Image

L-lizin: Prednosti za zdravljenje črevesja, možganov in herpesa

Lizin je esencialna aminokislina, odgovorna za tvorbo karnitina, kolagena in absorpcijo kalcija.

Ljudje že leta uporabljajo l-lizin za zdravljenje virusa herpesa in okrevanje po vadbi. Toda, kot se je izkazalo, ta aminokislina ni primerna samo za zgornjo uporabo. Pomaga pri zdravljenju najrazličnejših težav, od kronične depresije do diabetesa..

Ta esencialna aminokislina je prisotna v hrani in jo je mogoče dobiti tudi kot bioaktivni dodatek. Povedali vam bomo o izjemnih koristih, ki jih lahko L-lizin prinese ob pravilni uporabi.

Koristne lastnosti:

  • Tvorba karnitina, ki je odgovoren za stanje las in kože;
  • Sinteza kolagena za preprečevanje gub;
  • Zmanjšanje ravni holesterola;
  • Izboljšanje absorpcije kalcija.

Kdo potrebuje L-lizin:

KomuZa kaj
ŠportnikiZa okrevanje mišic po vadbi
ŽenskeZa izboljšanje stanja las in kože
Ljudje, ki so nagnjeni k depresijiZa izboljšanje stanja
StarcemZa preprečevanje osteoporoze
Ljudje, ki trpijo za herpesomZa ublažitev manifestacije virusa

Kaj je?

L-lizin je aminokislina. Tako kot druge aminokisline je tudi ta »gradnik beljakovin«, ki ga ljudje potrebujemo za različne funkcije, vključno z rastjo in tvorbo mišic..

Od nekaj sto odkritih aminokislin jih je 20 izoliranih, ki so odgovorne za tvorbo in rast beljakovin. Poleg tega jih telo lahko tvori le 10, preostalih 10 pa se imenujejo "nujno", ker jih je treba pridobiti s hrano. Pomanjkanje esencialnih aminokislin lahko povzroči razgradnjo celic in povzroči resne zdravstvene težave. Zato morate zagotoviti, da so v vaši prehrani vse potrebne snovi..

Zahtevane aminokisline so običajno stereoizomeri, kar pomeni, da lahko snov obstaja v dveh različnih oblikah, ki se dobesedno odražajo v ogledalu. Delimo jih na D- in L-oblike, L-obliko pa uporabljamo v prehrani in sintetičnih dopolnilih. Zaradi tega lahko včasih vidite ime snovi "lizin", kar dejansko pomeni "L-lizin".

Obstaja veliko dokazov o blagodejnih učinkih L-lizina pri ljudeh. Sprva so to aminokislino uporabljali za zdravljenje herpesa in jo do zdaj redno vsebujejo v specializiranih mazilih. Nadaljnja študija snovi je omogočila razkriti druge koristne lastnosti, vključno z možnostjo uporabe kot antidepresiv.

Lizin je najbolje jemati peroralno in je najbolj naraven način za pridobivanje aminokisline, saj je naravno prisotna v hrani. Dobite ga iz mesa, fižola, sirov, jajc in še več. Vaše telo je navajeno pridobivati ​​lizin iz hrane in dobro absorbira to aminokislino.

Koristne lastnosti

Lahko zdravi manifestacijo virusa herpesa

Če ste že slišali za l-lizin, je to najverjetneje v kontekstu zdravljenja herpesa ali "prehlada". Mnogi ljudje poznajo simptome vročine, vključno s pekočimi in pordelostjo majhne površine kože (običajno v bližini ustnic), čemur sledijo majhni prozorni mehurčki, ki počijo in poškodujejo kožo. Več kot 67% ljudi (starih 50 let ali več) trpi za virusom, imenovanim simpleks-1 (HSV-1), in mnogi med njimi morda sploh ne vedo zanj. Poleg tega obstaja virus HSV-2 (to je herpes, ki se pojavi na genitalijah), česar 85% nosilcev virusa ne pozna..

Študije sicer kažejo razpršene rezultate glede učinkovitosti l-lizina za zdravljenje herpesa, vendar pacienti aminokislino ocenjujejo kot zelo učinkovito. (2)

Nekatere študije so pokazale, da lahko l-lizin zmanjša incidenco virusa herpesa. Druge študije so v nasprotju s tem prepričanjem, vendar poročajo o zmanjšanju trajanja simptomov herpesa, hkrati pa ohranjajo enako pogostnost. Strokovnjaki se hkrati strinjajo, da snov verjetno ne bo postala stoodstotno sredstvo za zdravljenje herpesa, lahko pa jo uporabimo za zmanjšanje negativnega vpliva virusa na človeka..

V eni študiji je bila uporabljena krema z l-lizinom, dopolnjena s cinkom in zelišči. Ta krema se je v 6 dneh pri 87% bolnikov lahko znebila manifestacije virusa herpesa. Za primerjavo je običajno obdobje okrevanja 21 dni. (3)

Način, kako snov deluje na virus herpesa, ni znan, obstaja pa različica, da lizin vpliva na drugo aminokislino - arginin. Po drugi strani je bil ugotovljen učinek arginina na pospeševanje delitve celic pri okuženih z virusom herpesa. Manj kot je arginina, počasneje se razvija herpes in l-lizin zmanjša aktivnost arginina.

Lahko pomaga pri zdravljenju raka

Obstaja en pomemben razlog, zakaj znanstveniki iščejo naravna zdravila za zdravljenje raka. Razlog je v tem, da tradicionalno zdravljenje, kot je kemoterapija, negativno vpliva na zdrave celice v telesu. Na srečo so bile nedavno ugotovljene snovi, ki jih dobimo s hrano in nam omogočajo, da se znebimo okuženih celic, ne da bi poškodovali zdrave..

Leta 2007 je račun Univerze na Floridi (FSU) ugotovil učinek "lizinskih konjugatov" na prepoznavanje posameznih lezij DNA. Raziskavo je opravil Igor Alabugin, profesor biokemije na FSU. Za zdravljenje raka je predlagana uporaba lizinskih konjugatov pod vplivom fototerapije. Tako kompleksen učinek vam omogoča, da uničite 90% + obolelih celic, hkrati pa ne poškoduje zdravih. Izum profesorja Alabugina je že patentiran in se preizkuša. (4)

Uporaba lizina za zdravljenje raka je bila leta 2014 testirana na miših pri kolorektalnem raku. Med študijo je umrlo 0 živali, vključno z živalmi v naprednih stadijih bolezni. (pet)

Študije so pokazale učinkovit učinek l-lizina celo na takšne vrste bolezni, kot je levkemija, kar daje dodatno upanje za hitro rešitev človeštva iz tako strašne bolezni. (6)

Olajša sindrom konstantne tesnobe

Skupaj z uživanjem hrane, bogate z vitamini B, magnezijem in omega-3, lahko za zdravljenje psiholoških težav jemljete tudi l-lizin. Lizin izboljša absorpcijo kalcija in drugih snovi ter s tem obnovi normalno stanje telesa. Ta aminokislina se uporablja za lajšanje anksioznega sindroma in lahko neškodljivo lajša depresijo za telo..

L-lizin deluje kot antagonist serotoninskih receptorjev. Veže se na receptorje in delno preprečuje občutke tesnobe. Še več, snov vpliva na stresne reakcije, vključno z zdravljenjem driske. (7)

Dodatek je še posebej pomemben v državah v razvoju, kjer je pšenica glavno živilo. Zaradi narave prehrane v državah v razvoju več ljudi primanjkuje lizina, kar vodi do stresa, napetosti in krajše pričakovane življenjske dobe. (osem)

Obstaja možnost, da se lizin uporablja za zdravljenje shizofrenije. Študije so potrdile sposobnost lajšanja simptomov pri dodajanju aminokisline običajni terapiji. Na žalost dolgoročni učinek dodajanja lizina pri zdravljenju psiholoških težav ni preizkušen. (devet)

Izboljša absorpcijo kalcija

Dodatek L-lizina je povezan z izboljšano absorpcijo kalcija, kar je izjemno pomembno za ljudi, ki jim grozi razvoj osteoporoze. Do danes ni študij, ki bi potrjevale povezavo med zdravljenjem osteoporoze in vnosom lizina, vendar pomen vpliva kalcija na zdravje kosti nakazuje, da je lizin lahko koristen..

Kalcij vpliva ne le na vaše kosti, ampak tudi na vašo težo, ščiti pred resnimi boleznimi, zmanjšuje simptome PMS, izboljšuje zdravje zob, vpliva na delovanje živčnega sistema in mišic ter preprečuje diabetes.

Športniki, ki jemljejo lizin kot beljakovinski dodatek, se bolje odrežejo. In je povezan z izboljšano absorpcijo kalcija.

Pomaga pri diabetesu

Ena največjih težav ljudi s sladkorno boleznijo je tveganje za okužbo in pospešeno staranje (zaradi starostnih skupin). V zadnjih nekaj letih je problem pritegnil pozornost številnih raziskovalcev. (deset)

Nedavne študije so pokazale, da lahko dodajanje l-lizina skupaj s pravilno prehrano zmanjša negativne učinke diabetesa in izboljša kakovost življenja bolnikov. (enajst)

Podpira zdravje črevesja

Večina prebivalcev našega planeta ima črevesne zdravstvene težave. Mnogi se teh težav niti ne zavedajo, vendar pomembno vplivajo na njihovo zdravje. Ne gre le za neposredne težave, kot sta refluks kisline ali driska, ampak tudi mnoge druge. Na primer, kršitev črevesne mikroflore lahko vpliva na stanje kože, las in kosti, ker telo ne absorbira potrebnih snovi..

Ena oblika l-lizina, znana kot poli-l-lizin, deluje protivnetno in lajša številne težave s črevesjem. (12)

Čeprav ni povezan z zdravjem črevesja, je vredno dodati informacije, da lahko lizin pomaga pri zdravljenju pankreatitisa. (13)

Dnevna vrednost (odmerek)

Povprečna oseba mora dnevno dobiti 800 do 3.000 mg l-lizina. Odmerjanje za zdravljenje herpesa se lahko poveča z 1 na 3 grame snovi. (štirinajst)

Lizin se lahko uporablja kot krema za pospešitev lajšanja simptomov herpesa.

Če nameravate s hrano dobiti celotno normo aminokisline, morate upoštevati dejstvo, da se učinkovitost snovi pri kuhanju zmanjša. Uporaba sladkorja, ogrevanje hrane in kuhanje hrane brez vlage (na primer cvrtje) bo zmanjšalo vsebnost hranil.

Tuna solata je še en odličen vir lizina

Najboljši viri hrane

Vrsta hraneLizin / 100 gr% Dnevne vrednosti
Pusta govedina in jagnjetina3582 mg171%
Parmezan3306 mg157%
Puran in piščanec3110 mg148%
Svinjina2757 mg131%
Sojini zrni2634 mg125%
Tuna2590 mg123%
Kozica2172 mg103%
Bučna semena1386 mg66%
Jajca912 mg43%
Fižol668 mg32%

Kadar jeste hrano, bogato z lizinom, se izogibajte svinjini, soji in kozicam, saj te pogosto vsebujejo škodljive snovi, ki motijo ​​absorpcijo aminokislin. Poskusite jesti organsko hrano. (petnajst)

Zgodovina in zanimiva dejstva

L-lizin je leta 1889 prvič odkril nemški zobozdravnik Heinrich Drechsel. Znanstvenik je lahko izločil aminokislino iz kazeina ali mlečnih beljakovin. Študija snovi je trajala 3 leta, nato pa je Nemec lahko določil molekularno strukturo lizina in ga zapisal. Raziskave so se nadaljevale do leta 1928, ko je bil lizin umetno sintetiziran v kristalni obliki..

Zanimivost: lizin je bil posnet v Jurassic Parku (1993) in prej v istoimenski knjigi (1990). V tem vesolju so znanstveniki z l-lizinom dinozavre omejili na park. Po zamisli izmišljenih znanstvenikov je bil lizin nujen, da so dinozavri preživeli in so ga lahko dobili le v parku, zato niso mogli preživeti, ko so pobegnili z otoka..

Očitna napaka avtorjev je dejstvo, da se lizin, čeprav ga ni mogoče sintetizirati v živem organizmu, zlahka pridobi iz hrane.

Kot zanimivost lahko štejemo še tožbo v ZDA, kjer so zaradi goljufije s cenami obravnavali tožbo v višini 100 milijonov dolarjev. Ta odmeven primer je postal osnova filma "Informator" (2009), v katerem je igral Matt Deimoman. Vzdržali se bomo spojlerjev in vas povabili k ogledu filma, žal nima najvišjih ocen na IMDB in Rottentomatoes.

Ko že govorimo o televiziji, velja omeniti še eno zanimivost. Slavni junak sitcoma "Teorija velikega poka" Sheldon Cooper je v 13. epizodi 2. sezone l-lizin imenoval za svojo najljubšo aminokislino.

Možni neželeni učinki

Dodatno jemljeni lizin lahko povzroči manjše neželene učinke, medtem ko aminokislina, ki jo vsebuje hrana, takih učinkov ne povzroča. Neželeni učinki lahko vključujejo bolečine v želodcu in drisko. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in jeter, se morajo pred uživanjem te aminokisline posvetovati s strokovnjakom..

Omejiti je treba uporabo lizina za nosečnice in doječe matere. Učinek dodajanja aminokislin pri nosečnicah ni bil raziskan, zato je potrebna previdnost.

Bolniki s HIV ne smejo jemati lizina, saj lahko pospeši razvoj virusa. Zaradi tega učinka se lizin uporablja pri testiranju zdravil proti aidsu. (šestnajst)

Zaključek

  1. L-lizin je L-oblika aminokisline lizin, ki jo telo uporablja za tvorbo beljakovin, t.j. elementi body buildinga.
  2. Te aminokisline telo ne more sintetizirati, zato jo moramo dobiti iz hrane, prehranskih dopolnil ali smetane.
    Najbolj priljubljena uporaba lizina je pri zdravljenju simptomov herpesa.
  3. Lizin ima številne mehanizme vpliva na telo, tudi lahko postane osnova za zdravilo proti raku.
  4. Lizin izboljša absorpcijo kalcija, pomaga diabetikom in zdravi črevesne bolezni.
  5. Dnevni odmerek lizina je 800 do 3.000 mg na dan.

Ocene, kot tudi nakup lizina, lahko preberete v trgovini iHerb.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..

4 impresivne koristi lizina za zdravje

Lizin je esencialna aminokislina, ki je vaše telo ne more proizvesti, zato jo morate dobiti iz hrane. Bistven je za normalno rast in se uporablja za tvorbo karnitina, snovi, ki jo najdemo v večini celic v telesu. Še več, pomaga pri transportu maščob v celicah za izgorevanje energije..

L-lizin je oblika lizina, ki jo vaše telo lahko uporablja. Najdemo ga naravno v hrani in se uporablja v dodatkih.

Tu so 4 znanstveno dokazane dramatične zdravstvene koristi lizina in najboljši prehranski viri za lizin.

Uporabne lastnosti lizina in proizvodi, ki jih vsebuje

1. Lahko zaščiti in zdravi herpes z zaviranjem arginina

Hladni rani ali zvišana telesna temperatura na ustnicah so simptomi okužbe, ki se pogosto pojavijo na ustnicah ali v vogalih ust.

Pojavijo se kot pretisni omoti, napolnjeni s tekočino, ki lahko povzročijo nelagodje, kot so mravljinčenje, bolečina in pekoč občutek. Lahko so tudi neprijetno glede vašega videza..

Izpuščaje na ustnicah povzroča virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1), ki se lahko skriva v hrbtenici. V času stresa ali če je vaš imunski sistem oslabljen, lahko HSV-1 sproži ustno vročino (1).

Dodatki lizina lahko pomagajo preprečiti recidive HSV-1 in skrajšati trajanje herpesa. Domneva se, da lizin blokira drugo aminokislino, imenovano arginin, ki jo mora HSV-1 pomnožiti (1, 2, 3).

Ena študija je pokazala, da je jemanje 1000 mg lizina na dan povzročilo manj vročine na ustnicah pri 26 ljudeh, ki so bili nagnjeni k ponavljajočemu se herpesu..

Zanimivo je, da je študija opazila zmanjšanje izbruha herpesa, ko je raven človeškega lizina ostala nad 165 nmol / L. Ko so ravni te pomembne aminokisline v krvi padle pod to raven, se je število epizod herpesa povečalo (4).

Druga študija, izvedena s sodelovanjem 30 ljudi, je pokazala, da je uporaba kreme z lizinom, zelišči, vitamini in cinkom v 40% primerov tretji dan rešila ljudi pred herpesnimi izpuščaji, šesti dan pa v 87% primerov..

Čeprav je ta študija obetavna, ni navedla količine lizina ali drugih sestavin, ki se uporabljajo v kremi (1).

Poleg tega vse študije ne kažejo, da lizin učinkovito zmanjša pojavnost simptomov herpesa ali skrajša njihovo trajanje. En pregled je ugotovil nezadostne dokaze, ki bi jih priporočali za zdravljenje herpesa (5).

Nekatere študije kažejo, da lahko lizin zmanjša trajanje in pogostnost epizod herpesa, vendar so dokazi nasprotujoči si.

2. Lahko zmanjša anksioznost z blokiranjem receptorjev za odziv na stres

Lizin ima lahko vlogo pri zmanjševanju tesnobe.

Ena študija je pokazala, da blokira receptorje, ki sodelujejo v stresnem odzivu. Raziskovalci so ugotovili, da so podgane, ki so prejemale lizin, zmanjšale pojavnost driske, ki jo povzroča stres (6).

Enotedenska študija pri 50 zdravih ljudeh je pokazala, da jemanje 2,64 grama lizina in arginina zmanjša stres, ki ga povzroča stres, in zniža raven kortizola (stresnega hormona) (7).

Prav tako je dodajanje 4,2 grama lizina na kilogram pšenične moke v prikrajšanih vaseh v Siriji pripomoglo k zmanjšanju stopnje tesnobe pri moških z zelo visoko stopnjo stresa (8)..

Po treh mesecih je uživanje moke, obogatene z lizinom, pomagalo tudi znižati raven kortizola pri ženskah (8).

Lizin lahko pomaga tudi ljudem s shizofrenijo, duševno motnjo, ki moti človekovo dojemanje zunanjega sveta in pogosto vodi do nezmožnosti razumevanja resničnosti..

Čeprav so raziskave še v zgodnji fazi, lahko lizin v kombinaciji s predpisanimi zdravili izboljša simptome shizofrenije (9, 10).

Lizin lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati občutek tesnobe in znižati raven stresnega hormona kortizola. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko celo pomaga izboljšati simptome pri ljudeh s shizofrenijo..

3. Lahko izboljša absorpcijo in zadrževanje kalcija

Lizin lahko pomaga telesu, da zadrži kalcij (11, 12).

Lizin naj bi izboljšal absorpcijo kalcija v črevesju in pomagal ledvicam obdržati mineral (13, 14).

Študija na 30 ženskah (15 zdravih in 15 z osteoporozo) je pokazala, da jemanje dodatkov kalcija in lizina zmanjša izgubo kalcija v urinu.

Ženske, ki so prejele le 3 grame kalcija, so postopoma povečevale količino kalcija v urinu. Vendar pa so ženske, ki so prejele tudi 400 mg lizina, izgubile manj kalcija v urinu (14).

Zdi se, da lizin ščiti vaše kosti in ima lahko tudi vlogo pri prenosu kalcija v telesu.

Na primer, dokazano je, da lizin pri podganah preprečuje kopičenje kalcija v krvnih žilah. Ta vrsta odlaganja kalcija je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja (13).

Poleg tega je ena študija epruvete pokazala, da so celice, ki so bile gojene brez lizina, povečale izgubo kalcija. Tega povečanja niso opazili v celicah z lizinom (11).

Lizin vam lahko pomaga absorbirati več kalcija in zmanjšati izgubo kalcija v urinu. Lahko celo zmanjša tveganje za nastanek kalcija v krvnih žilah..

4. Lahko spodbuja celjenje ran s pomočjo pri ustvarjanju kolagena

Lizin lahko izboljša celjenje ran v telesu.

V živalskih tkivih lizin postane bolj aktiven na mestu rane in pomaga pospešiti proces celjenja (15).

Lizin je bistvenega pomena za tvorbo kolagena, beljakovine, ki pomaga vzdrževati in strukturirati kožo in kosti (16).

Lizin sam lahko deluje tudi kot vezivno sredstvo in s tem poveča število novih celic v rani. Lahko celo spodbuja tvorbo novih krvnih žil (17).

V eni študiji na živalih je kombinacija aminokislin lizin in arginin pomagala pospešiti in izboljšati proces celjenja zlomov (18).

Druga študija na 40 kuncih je pokazala, da je 47 mg / kg lizina in 50 mg / kg arginina pomembno izboljšalo krvni obtok in splošno celjenje kosti..

Pravzaprav so kunci, zdravljeni z lizinom in argininom, 2-tedensko skrajšali čas celjenja v primerjavi s kontrolami (12)..

Celjenje ran je kompleksen postopek, ki zahteva različne minerale, vitamine in druge dejavnike. Zdi se, da ima lizin v tem procesu izjemno pomembno vlogo in brez njegove zadostne količine je celjenje ran oslabljeno (19).

Do danes so v študijah celjenja ran proučevali le učinke peroralnega dodajanja lizina in ni znano, ali je njegova lokalna uporaba (nanesena neposredno na rane) učinkovita..

Vendar je ena študija pokazala, da je uporaba gela, ki vsebuje lizin, na ulcerozne rane povzročila zmanjšano okužbo in hitrejše celjenje.

Lizin je bistven za tvorbo kolagena, bistvene beljakovine, ki vpliva na celjenje ran. Študije na živalih kažejo, da lizin lahko pospeši celjenje ran in skrajša čas okrevanja.

Druge potencialne koristi

Lizin se tako kot vse aminokisline uporablja kot gradnik beljakovin v vašem telesu. Te beljakovine pomagajo proizvajati hormone, imunske celice in encime.

Lizin ima lahko poleg že omenjenih še nekaj koristnih lastnosti.

Druga področja, na katerih lahko lizin koristi vašemu zdravju, so:

  • Rak: Ena študija na živalih je pokazala, da lizin v kombinaciji z antioksidantom katehinom zmanjšuje rast rakavih celic pri miših (21).
  • Zdravje oči: Študija na diabetičnih podganah je pokazala, da lahko dodajanje lizina prepreči razvoj sive mrene (22).
  • Diabetes mellitus: Ena študija je pokazala, da lizin lahko pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar povezava še vedno ni jasna (23).
  • Krvni tlak: Študija na 50 odraslih s pomanjkanjem lizina in visokim krvnim tlakom je pokazala, da je dodajanje lizina znatno znižalo krvni tlak (24).

Ustrezen prehranski vnos lizina je bistven za vzdrževanje normalnega zdravja, za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami pa so lahko dodatki lizina koristni.

Raziskave koristnih lastnosti lizina so obetavne, nekateri dokazi kažejo, da ima lahko protirakave učinke, pomaga normalizirati krvni sladkor in zniža krvni tlak.

Katera živila vsebujejo velike količine lizina

Lizin najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, zlasti mesu in mlečnih izdelkih, v majhnih količinah pa v rastlinski hrani (25, 26).

Tu je nekaj odličnih virov lizina:

  • Meso: govedina, piščanec in jagnjetina.
  • Morski sadeži: školjke, kozice in ostrige.
  • Ribe: losos, trska in tuna.
  • Mlečni izdelki: mleko, sir in jogurt.
  • Zelenjava: krompir, paprika in por.
  • Sadje: avokado, suhe marelice in hruške.
  • Stročnice: soja, fižol in čičerika.
  • Oreški in semena: makadamija, bučna semena in indijski oreščki.

Žita so na splošno slab vir lizina. Vendar kvinoja, amarant in ajda vsebujejo spodobno količino lizina (25).

Če ste nagnjeni k herpesu, vzemite 1 g lizina ali uporabite lizinski gel vsak dan, vendar je najbolje, da se pred njihovo uporabo posvetujete s svojim zdravnikom (4).

Živalska hrana, kot so meso, ribe in mlečni izdelki, vsebuje največ količine lizina, dostojno količino pa lahko dobite tudi iz rastlinske hrane, kot so krompir, avokado in stročnice.

Lizin: kaj je to? Za kaj? Kako uporabiti? Korist in škoda

Farida Seidova

Zdravnik in urednik / Objavljeno

Dajte to stran v skupno rabo

Kaj je lizin?

L izin je ena od osmih esencialnih aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinah. Lizin je prvič postal znan leta 1889: nemški zobozdravnik Heinrich Dreschel ga je lahko sintetiziral iz beljakovin sirotke. Strukturo aminokisline je preučeval približno tri leta, preden je lahko ugotovil njeno strukturo in zapisal formulo.

Za kaj je lizin??

Lizin je za človeka velike biološke vrednosti. Tega aminokislina telo potrebuje za zdravo delovanje. V kombinaciji z drugimi esencialnimi aminokislinami sodeluje v skoraj vseh fizioloških procesih. Lizin podpira normalno delovanje organov in je gradnik beljakovin, ki tvorijo tkiva in celice našega telesa. Poleg tega telesu pomaga absorbirati železo in cink, spodbuja proizvodnjo kolagena in podpira imunski sistem..

Če s prehrano ne zaužijete dovolj lizina, se lahko pojavijo naslednji simptomi: izpadanje las, utrujenost, razdražljivost, rdeče oči, slaba koncentracija. Lahko pride do okvar reproduktivnega sistema.

Obstaja le nekaj aminokislin, ki igrajo ključno vlogo v človeškem telesu. In lizin je eden izmed njih. Če spremljate svoje zdravje in se aktivno ukvarjate s športom, nadzirajte količino te aminokisline.

Dnevna stopnja

Priporočena norma za vzdrževanje zdravja je 1-3 g lizina na dan. Vendar je to povprečna vrednost, je individualna in se lahko razlikuje glede na starost, življenjski slog in zdravstveno stanje vsakega posameznika..

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob ali če vaša prehrana ni dovolj raznolika, morate povečati dnevni vnos lizina. Športniki in tekmovalni športniki, starejši, zlasti moški, vegetarijanci, bi morali razmišljati o jemanju lizina v obliki dodatka, saj njihova prehrana vsebuje predvsem majhno količino beljakovin, aminokisline iz rastlinske hrane pa se absorbirajo manj intenzivno.

Katera hrana vsebuje lizin?

Ker telo te aminokisline telo ne more sintetizirati samo, moramo zalogo dopolniti s hrano ali s pomočjo posebnih dodatkov. Lizin najdemo v piščančjih jajcih, ribah in morskih sadežih, pustem mesu, sirih in mlečnih izdelkih. V rastlinskih virih je njegova koncentracija precej nižja, dobimo pa jo lahko iz oreščkov, krompirja, pšeničnih kalčkov, leče in soje. Dobiti dovolj hranilnih snovi izključno iz hrane je nekoliko problematično: težko je natančno izračunati vsebnost aminokislin v nekaterih jedeh. Upoštevati je treba tudi, da je vsebnost aminokislin odvisna od kakovosti in stopnje predelave izdelkov, na primer biološka uporabnost lizina se zmanjša, če je izpostavljena visokim temperaturam..

Najboljši viri lizina (na 100 g)
Pusta govedina ali jagnjetina3582 mg
parmezan3306 mg
Puran ali piščanec3110 mg
Svinjina2757 mg
Soja2634 mg
Tuna2590 mg
Kozica2172 mg
Bučna semena1386 mg
Jajca912 mg

Kako pravilno sprejeti?

Če želite biti stoodstotno prepričani, da vaše telo dobiva dovolj lizina, priporočamo, da ga jemljete ločeno. Aminokislina je na voljo v obliki prahu, pa tudi tablete in kapsule. Običajno ena kapsula vsebuje 500 mg učinkovine.

Lizin je priporočljivo jemati zjutraj na tešče 30 minut pred obroki z veliko tekočine. Lahko pa se uporablja tudi kdaj drugič, odvisno od ciljev. Jemanje lizina tik pred vadbo ali drugo telesno aktivnostjo bo povečalo vašo energijo in zmogljivost. Aminokislina po vadbi bo pomagala obnoviti potrebe gradbenega materiala, izboljšala okrevanje in tonizirala mišice.

Če jemljete lizin pred spanjem, potem nadomestite pomanjkanje hranil, ki se pojavi ponoči. Posledično lahko pomagate k hitri rasti tkiva..

Uporabne lastnosti lizina

1. Celjenje ran

Lizin lahko pospeši postopek celjenja ran. Potreben je za popolno obnovo poškodovanih tkiv in nastanek novih, saj sodeluje pri sintezi mišičnih vlaken. Zato ji športniki posvečajo posebno pozornost. Jemanje lizina pomaga povečati mišično moč in vzdržljivost, kar je najpomembneje v obdobjih težkih fizičnih naporov.

Ta aminokislina lahko deluje tudi kot vezivno sredstvo in s tem poveča število novih celic v rani. Lizin lahko celo spodbuja tvorbo novih krvnih žil. 1.

Rezultati študije, ki so jo izvedli ameriški znanstveniki, so pokazali, da je nanašanje gela, ki vsebuje lizin, na rano in razjede zmanjšal čas okužbe in celjenja v primerjavi s situacijo, ko zdravila niso uporabili. 2.

2. Depresija in stres

Dodatek lizina lahko pomaga ljudem, ki so depresivni. Uporablja se za lajšanje simptomov stresa in tesnobe. Lizin je podoben serotoninu, "hormonu sreče". Z vezavo na receptorje zmanjša tesnobo. Hkrati aminokislina ne povzroča zaspanosti, fizične ali psihološke odvisnosti. Izboljša koncentracijo, zmanjša utrujenost in normalizira apetit. Lizin je pomemben za normalno delovanje možganov, pomanjkanje le-tega negativno vpliva na kratkoročni spomin.

Kratkoročna študija japonskih znanstvenikov pri petdesetih zdravih ljudeh je pokazala, da je uživanje 2,64 grama dodatkov lizina in arginina znižalo raven stresnega hormona kortizola in zmanjšalo simptome tesnobe, ki jo povzroča stres. 3.

3. Absorpcija kalcija in tvorba kolagena

Lizin naj bi povečal absorpcijo kalcija v črevesju in ledvicam pomagal zadržati ta mineral. Tako jemanje aminokisline pomaga telesu, da bolje absorbira kalcij in upočasni njegovo izločanje. 4.

To pomaga krepiti kostno tkivo in ščiti pred zlomi in drugimi poškodbami. Poleg kosti lizin blagodejno vpliva na zdravje vezi, saj sodeluje pri tvorbi kolagena, beljakovine, ki pomaga ohranjati zdravo kožo in kosti. pet

Študija tridesetih žensk, od katerih je bilo petnajst zdravih, ostalih petnajst pa osteoporozo, je pokazala, da jemanje kalcija in lizina zmanjša izgubo kalcija v urinu..

Preiskovanci, ki so vzeli tri grame kalcija, so se postopoma povečali v urinu, medtem ko so tisti, ki so prejeli dodatnih 400 mg lizina, izločili manj kalcija v urinu. 4.

4. Preprečuje vročinski herpes in pospešuje njegovo celjenje

Lizin igra veliko vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema telesa. Skupaj z vitamini in minerali sodeluje pri tvorbi protiteles. Zaščita pred virusi je ena glavnih funkcij te aminokisline.

Herpes, ki se pojavi na ustnicah ali v kotih ust kot mehurčki, napolnjeni s tekočino, je zelo neprijeten simptom. Povzroča ga virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1). Običajno se pojavi, ko je vaše telo oslabljeno ali v času stresa. Dodatki lizina in mazila lahko pomagajo preprečiti vročinski herpes ali pospešiti zdravljenje. Domneva se, da lizin blokira drugo aminokislino, arginin, ki jo mora HSV-1 razmnoževati. 6.

5. Vir mladosti

Lizin je odličen vir energije. S pospeševanjem razgradnje maščob spodbudi živahnost. Pred pojavom karnitina so ga uporabljali za hujšanje. Dekleta bodo cenila tudi sposobnost lizina, da upočasni proces staranja. Vnos aminokislin obnavlja telo od znotraj, lase naredi bolj živahne, koža pa bolj gladka in zdrava.

Jemanje dodatnega lizina v obliki dodatka lahko povzroči manjše neželene učinke, kot so bolečine v želodcu ali driska. Vendar aminokislina, pridobljena s hrano, ne vodi do teh simptomov..

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic ali jeter, pa tudi nosečnice in doječe matere morajo biti previdni pri jemanju lizina. Pred jemanjem lizina se je treba posvetovati z zdravnikom.

Interakcija z drugimi snovmi

Za asimilacijo lizina je treba v telo dovajati arginin..

Lizin pospešuje absorpcijo kalcija, zato morate pri jemanju te aminokisline, da se izognete hiperkalcemiji, nadzorovati količino vnesenega kalcija. Izogibajte se jemanju večjih količin kalcija in lizina hkrati.

Železo in vitamini A, C, B1 in P najučinkoviteje kombiniramo z lizinom.

Zaključek

Lizin je esencialna aminokislina, ki ima številne koristne lastnosti.

Brez dovolj lizina telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj hormonov in imunskih celic, ki jih potrebuje.

Športnikom bo pomagal, da se napolnijo, izboljšajo zmogljivost, tonizirajo mišice in okrevajo..

Članki na naši spletni strani so predstavljeni samo v izobraževalne in informativne namene. Materialov izdelkov ne priporočamo kot medicinske nasvete. Če se odločite za prehranska dopolnila ali temeljito spremenite svojo prehrano, se najprej posvetujte s strokovnjakom..

Avtor: Ruslan Goncharov

Lektor in urednica: Farida Seidova

Lizin: biološka vloga in uporaba v medicini

L-lizin je ena bistvenih spojin. Dnevni vnos te snovi od zunaj je potreben za usklajeno delo vseh organov in sistemov. Ko je ravnovesje aminokislin v telesu porušeno, pride do patoloških sprememb, ki vplivajo na imunski, mišično-skeletni in prebavni sistem. O zdravilnih lastnostih beljakovinske snovi, njeni uporabi v medicini in tudi v kozmetologiji bomo razpravljali v nadaljevanju.

  1. splošne informacije
  2. Kemijske lastnosti
  3. Biološka vloga
  4. Dnevne potrebe
  5. Lizin v hrani
  6. Znaki pomanjkanja
  7. Presežek lizina v telesu
  8. Uporaba aminokislin
  9. Uporaba v kozmetiki
  10. Kje lahko kupite

splošne informacije

Lizin (2,6-diaminoheksanojska kislina) ima mednarodno latinsko ime - L-lizin. Snov je ena od 8 esencialnih aminokislin, ki so vključene v strukturo beljakovin v človeškem telesu.

Spojina je prvič postala znana leta 1889, ko jo je nemški zdravnik Heinrich Dreschel izoliral iz beljakovin sirotke. Še nekaj let je trajalo, da smo preučili natančno strukturno formulo in koristne lastnosti aminokisline. Za široko uporabo se je lizin začel sintetizirati leta 1928 v obliki čistega praška, prikladnejši monohidroklorid za proizvodnjo pa so prvič dobili leta 1955 v ZDA..

Kemijske lastnosti

L-lizin je alifatska snov z radikalom amino skupine. Spojina tvori soli pri interakciji s kislinami. V svoji čisti obliki je videti kot brezbarvni kristali, ki se dobro raztopijo v vodi in organskih snoveh, stopijo se pri 2240 ° C. Aminokislina ima tudi D-izomer, vendar ga telo ne absorbira.

Fotografija - Strukturna formula L-lizina

Obstaja več kemičnih spojin:

  1. Hidroklorid (lizinska sol). Najpogosteje se uporablja pri proizvodnji prehranskih dopolnil. Vsebnost čistih aminokislin je približno 80% teže tablete / kapsule.
  2. Sulfat. Uporablja se v živinoreji kot del krme in mešanic živil.
  3. Escinatus. Po kemijski zgradbi je snov vodotopna sol lizina in saponina (escin) konjskega kostanja. Escinat deluje proti edemom, protivnetno in analgetično. Uporablja se v nevrologiji in kardiologiji.
  4. Lauril. Vsebuje aminokislino in lavrinsko kislino, pridobljeno iz kokosovega olja. Lauril se lahko uporablja za izdelavo kozmetike, ličil.

Biološka vloga

Snov lizin ima številne lastnosti:

  1. Uniči viruse. Zmanjša raven arginina, kar prispeva k močnemu zmanjšanju stopnje razmnoževanja virusov herpesa.
  2. Krepi kostno tkivo. Upočasni postopek odstranjevanja kalcija iz telesa, spodbuja odlaganje minerala v kosti.
  3. Bori se z depresijo. Uravnava raven serotonina v krvi, zmanjšuje tesnobo in razdražljivost. L-lizin preprečuje tudi stres, sindrom kronične utrujenosti in živčne motnje.
  4. Izboljša prebavni trakt. Normalizira črevesno mikrofloro, odpravlja kronične vnetne procese, poveča encimsko aktivnost trebušne slinavke.
  5. Normalizira lipidni profil. Lahko se pretvori v karnitin in zniža raven slabega holesterola, trigliceridov in LDL.
  6. Spodbuja psihomotorični razvoj. Iz tega razloga aminokislino pogosto predpisujejo otrokom od rojstva..

Za podrobnosti o zdravilnih učinkih lizina si oglejte video:

Leta 2007 so znanstveniki z univerze na Floridi izvedli študijo o vplivu aminokislin na poškodbe točk DNA. Ugotovljeno je bilo, da je L-lizin potreben za uničenje mutiranih celic. Snov uniči do 90% patoloških elementov, vendar ne vpliva na zdrava tkiva. Ti rezultati dokazujejo učinek aminokisline proti raku, zlasti pri levkemiji in drugih tumorjih krvnega sistema..

Dnevne potrebe

Stopnje porabe esencialne aminokisline lizin so odvisne od starosti, spola in telesne aktivnosti. V skladu z ruskimi standardi mora odrasla oseba zaužiti 23 mg / kg na dan. Športnikom, bodybuilderjem in moškim, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, svetujemo, da jemljejo 30-50% več snovi.

Tabela 1 - Dnevne norme lizina za različne kategorije ljudi v skladu s priporočilom SZO

Starostna skupinaKoličina, mg / kg telesne teže
Dojenčki 3-4 mesece103
OtrociPod 264
10-12 let44-60
Odrasli30-38

Za določitev ravni lizina v telesu se uporablja celovita analiza vsebnosti aminokislin in njihovih derivatov. Študija se izvaja s tekočo kromatografijo venske krvi, odvzete na prazen želodec. Normalne vrednosti za odraslo osebo so 120-318 μmol / l.

Lizin v hrani

Aminokislino najdemo predvsem v živilih živalskega izvora - mesu, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih in v stročnicah. Raven beljakovin je odvisna od načina kuhanja: cvrtje, pogrevanje in dodajanje sladkorja zmanjša koncentracijo L-lizina za 20-30%.

Tabela 2 - Top 10 naravnih virov aminokislin

ImeKoličina lizina, mg na 100 g izdelka
Pusta jagnjetina in govedina3582
parmezan3306
Piščanec, puran3110
Svinjina2757
Soja2634
Tuna2590
Morski sadeži2172
Bučna semena1386
Jajca912
Fižol668

Znaki pomanjkanja

Pomanjkanje snovi najpogosteje opazimo pri vegetarijancih in ljudeh, ki se držijo stroge diete brez beljakovin, pa tudi pri športnikih in bolnikih, ki se ukvarjajo s fizičnim delom. Lizin opravlja več pomembnih funkcij, zato, če ga primanjkuje, se takoj pojavijo neprijetni simptomi..

Zdravniki imenujejo te znake pomanjkanja aminokislin v telesu:

  • stalna utrujenost, stres;
  • nihanje razpoloženja, depresivne razmere;
  • zmanjšan apetit;
  • šibkost, omotica;
  • pogosti SARS;
  • povečana krhkost kosti.

Dokaj težko je nadomestiti izrazito pomanjkanje lizina s posebno prehrano. Zato so razvili prehranske dodatke, ki vsebujejo optimalno količino učinkovine v aktivni obliki. Ta zdravila hitro odpravijo simptome pomanjkanja.

Presežek lizina v telesu

Preseganje dovoljene ravni aminokislin je izjemno redko, saj v telesu presežek sodeluje v številnih biokemičnih reakcijah. Preveliko odmerjanje lizina se običajno pojavi pri dolgotrajnem in nenadzorovanem dodajanju.

Glavni simptomi presežka:

  • dispeptični simptomi - bolečine v trebuhu, napenjanje, driska;
  • tahikardija;
  • občutek vročine, pordelost kože;
  • pri ženskah - menoragija.

Pozor! Presežek aminokislin ni škodljiv za človeško telo. Da bi jo odpravili, se morate omejiti na beljakovinsko hrano in opraviti simptomatsko terapijo.

Uporaba aminokislin

Aminokislina za prehranska dopolnila se proizvaja sintetično, kadar je beljakovinska spojina konjugirana s hidrokloridom. Dodatki lizina so na voljo v standardnih koncentracijah 500 ali 1000 mg v obliki tablet, kapsul in praška. Priporočajo jih zdravi ljudje, da ohranijo delovanje kardiovaskularnega in imunskega sistema, izboljšajo mineralizacijo kosti. Za pospešitev celjenja izpuščajev je koristno uporabljati ta zdravila za herpes. V skladu z navodili je treba prehranska dopolnila piti zjutraj 30 minut pred obroki.

Lizin se doda tudi športnim prehranskim formulacijam in v kombinaciji z drugimi beljakovinami in vitamini, ker ta snov pospešuje procese celjenja ran in zlomov, pa tudi:

  • spodbuja proizvodnjo kolagena;
  • spodbuja rast mišic;
  • poveča vzdržljivost.

Če želite povečati energijo, priporočamo uživanje športne prehrane zjutraj pred obroki ali pred začetkom treninga. Uporaba prehranskih dopolnil zvečer prispeva k regeneraciji mišičnega tkiva, zmanjšanju bolečine v mišicah.

Pozor! Lizin aescinat se uporablja za zdravljenje cerebrospinalne tekočine, možganskega edema in posledic travmatične možganske poškodbe (TBI). Tak L-lizin se jemlje iz strogih medicinskih razlogov pod zdravniškim nadzorom..

Uporaba v kozmetiki

Kozmetični izdelki so narejeni na osnovi lavril lizina (lauroil lizin). Snov se v skladi vnese v koncentraciji od 1 do 5%. Lizin je zelo koristen za lase, saj zmehča lasišče in ima kondicionirni učinek (doda sijaj in svilnatost). Ta snov je vključena tudi v različne emulzije, izpiralke in balzame za vsakodnevno nego..

Lizin koristi tudi dekorativni kozmetiki. Uporablja se za izboljšanje skladnosti podlage in šminke, dodana sencam in pudru. Snov daje kozmetiki v prahu potrebno mehko strukturo, povečuje obstojnost pigmentov za veke.

Pozor! Lauroil lizin je popolnoma varen in nealergen.

Kje lahko kupite

Top 6 biološko aktivnih zdravil na osnovi lizina:

Lizin

Lizin je ena od treh esencialnih aminokislin, ki jih naše telo lahko dobi samo s hrano. Lizin je bistvenega pomena za rast, regeneracijo tkiv, proizvodnjo hormonov, protiteles in encimov. Beljakovine mišic in kolagen, sestavni del vezivnega tkiva, so zgrajeni iz lizina. Odgovoren je za moč krvnih žil, elastičnost vezi. Odgovoren za absorpcijo kalcija. Preprečuje osteoporozo, aterosklerozo, kapi in srčni napad. Uravnava aktivnost mlečnih žlez.

Živila, bogata z lizinom:

Treba je opozoriti, da zgoraj naštete stročnice za razliko od pšenice in koruze vsebujejo veliko količino lizina. Žita jo med predelavo izgubijo, pa tudi, ko se beljakovine kombinirajo s sladkorjem, kar vodi do deaktiviranja lizina..

Dnevna potreba po lizinu

Dnevna potreba po vnosu lizina za odrasle je 23 mg / kg telesne teže, za dojenčke - 170 mg / kg.

Potreba po lizinu se poveča z:

  • Povečana telesna aktivnost. Pri tekačih na dolge proge lahko pomanjkanje lizina vodi do vnetij tetiv in izgube mišic.
  • Starostne spremembe (zlasti v moškem telesu). Starejši moški potrebujejo več lizina kot mlajši.
  • Vegetarijanstvo. Ker z vegetarijanstvom lizin ne pride v zadostnih količinah.
  • Diete z nizko vsebnostjo maščob.

Potreba po lizinu se zmanjša:

Lizin je za telo vedno potreben. Po zadnjih znanstvenih podatkih je bilo ugotovljeno, da se lizin v telesu ne kopiči in se sprošča skupaj s presnovnimi produkti. In čeprav je ta aminokislina prisotna v telesu, ima vlogo energetske komponente.

Absorpcija lizina

V naravi obstajata dve vrsti lizina: D-lizin in L-lizin. Naše telo izključno asimilira L-lizin. Hkrati je treba za popolnejšo uporabo v telesu njegovo uporabo kombinirati z živili, ki vsebujejo vitamine A, C, B1, pa tudi bioflavonoide in železo..

Učinkovitost lizina je mogoča le ob prisotnosti sočasno aminokisline - arginina. Najbolj ugodno razmerje med temi aminokislinami je v sirih in drugih mlečnokislinskih izdelkih..

Če takšnih izdelkov ni ali jih telo zavrne, je takšno kombinacijo mogoče doseči z uporabo razpoložljivih izdelkov v kombinaciji z oreščki, čokolado in želatino. Vsebujejo aminokislino arginin.

Koristne lastnosti lizina in njegov vpliv na telo

Lizin se ne samo uspešno bori proti različnim virusom, vključno z vsemi vrstami herpesa in SARS, ampak ima tudi številne druge, enako koristne lastnosti. Sem spadajo njegova antidepresivna lastnost, sposobnost zmanjšanja tesnobe in razdražljivosti. Poleg tega med jemanjem lizina opazimo izginotje migrenskih glavobolov. Hkrati uporaba lizina ne povzroča zaspanosti, ne vpliva na zmanjšanje zmogljivosti, ne povzroča zasvojenosti.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

Kot vsaka spojina tudi lizin teži k interakciji s snovmi v našem telesu. Hkrati deluje, kot je omenjeno zgoraj, predvsem z aminokislino arginin. Sodeluje tudi pri oblikovanju skupnosti "Lizin - vitamini A, C, B1 - železo - bioflavonoidi". Hkrati je pomemben sestavni del te skupnosti uporaba popolnih beljakovin.

Znaki presežka lizina

Če govorimo o težavah, povezanih s presežkom lizina, potem ni nič znanega o obstoju takega. Lizin ni nagnjen k kumulaciji (kopičenju). Na telo nima toksičnega učinka. Nasprotno, odvečni lizin postane vir energije.

Znaki pomanjkanja lizina

  • povečana utrujenost;
  • slabost;
  • omotica;
  • letargija;
  • zmanjšan apetit;
  • živčnost;
  • videz žilne mreže na beli očesni membrani (simptom "rdečih oči");
  • obilno izpadanje las;
  • menstrualna disfunkcija;
  • zmanjšan libido;
  • težave s potenco;
  • pogoste virusne bolezni;
  • anemija.

Zakaj pride do pomanjkanja aminokislin

Telo se zaradi nenehnega stresa ne more spoprijeti z njegovimi posledicami. In rezultat živčnega prekomernega dela je pospešena poraba lizina, zaradi česar je telo nenehno na stradalni dieti. Ta situacija povzroči aktivacijo različnih vrst virusov..

Lizin - sestavni del lepote in zdravja

Na lase še posebej vpliva pomanjkanje lizina. Ko v telo vnesete dovolj aminokislin, postanejo vaši lasje močnejši, bolj zdravi in ​​lepši..

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o lizinu in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: