Image

Hrana med nosečnostjo

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane med nosečnostjo. S tem v mislih se mnoge bodoče matere trudijo bistveno spremeniti svoj življenjski slog in prehrano. In vse bi bilo v redu, samo v iskanju popolnosti so pogosto v skrajnosti. Vodilni pediatri in strokovnjaki za prehrano v svojih publikacijah pripovedujejo, kako se izogniti usodnim napakam, ohranjati odlično zdravje in neprecenljivo prispevati k zdravju dojenčka s prilagoditvijo prehrane..

Nosečnost in prehrana

Nosečnica sploh ni nujno, da korenito spremeni vse, zlasti kar zadeva prehrano. Glavna stvar je, da analizirate svojo prehrano in se prepričate, da v obdobju rojenja otroka v njeno telo vstopi zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov..

Skupaj s tem je pomembno poskrbeti tudi za zaužito količino. Seveda je zdaj pomembno, da jemo v dvoje. Vendar to sploh ne pomeni, da se morate prenajedati. Bolje je imeti samo redne obroke. V idealnem primeru bi to morali biti trije obroki na dan, z dvema do tremi prigrizki med posameznimi obroki. Morate jesti v majhnih porcijah. Manj je bolje, pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske nosečnost spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko vam poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, ko spodbuja k akciji. In bodoča mama se, namesto da bi uživala v življenju in dodala v svojo prehrano dodatne mikroelemente v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih potrebuje nerojeni otrok, omeji na hrano in včasih celo na dieti. Veliko je bilo napisanega o tem, koliko škode lahko to prinese obema. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držimo preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavno je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Racionalno porabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kalorij, ki so v resnici enote energije, že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih plod ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora povečati količino porabljene energije za 200 kilokalorij samo v zadnjih 3 mesecih. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju za bodočo mamico bolje, da zaužije 200 kalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - do 300. Komu izmed njih verjeti - sama se odloči. Glavno je, da si zapomnite, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhni jabolki, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le, kadar je občutek lakote.
  4. 4 Odstranite nezdravo hrano iz prehrane (1, 2).

Ugodne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena. Vsebovati mora:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradbeni material za telo prihodnjega otroka. Lahko izvira iz mesnih in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreščkov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. V nasprotju s preprostimi telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
  • Maščobe. Ne smejo predstavljati več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in so jih objavili v reviji Psychology, "prekomerna maščobna hrana med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genetski ravni. Vendar še vedno ni vredno zmanjšati količine zaužite maščobe na minimum. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite zaprtje pri materi in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. Je glavni gradnik otrokovih zob in kosti. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo oblikovalo in okrepilo otrokov skeletni sistem brez škode za zdravje njegove matere..
  • Železo. Ko pride v telo, vam omogoča, da vzdržujete optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši viri železa so suhe marelice, rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki lahko poveča imunost. Poleg tega spodbuja proizvodnjo kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokove kosti in krvnega obtoka. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, šipkih itd..
  • Folna kislina. Preprečuje prirojene napake v možganih in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, špargljih, agrumih in arašidih. Te izdelke je bolje uživati ​​od prvih dni nosečnosti..
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka, najdemo pa ga v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Bistven je za razvoj kosti, zob in mišic pri otroku. S tem lahko svoje telo obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali preprosto hodite po topli sončni svetlobi..
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, ingverju, čebuli, jajcih itd..

14 najboljših živil za nosečnost

Voda. Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj krvnega obtoka, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za lajšanje toksikoze mu lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s kakršnimi koli sadnimi sokovi, mlekom, sadno pijačo ali kompotom.

Ovseni kosmiči. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka..

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folatov, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in krepi imunost.

Banane - so bogate s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Po njihovem rednem uživanju lahko nosečnicam preprečimo utrujenost in slabost, kažejo raziskave..

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj slabokrvnosti.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, folno kislino, vlaknine in približno 90% tekočine.

Oreški. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Uživati ​​pa jih je treba previdno, saj lahko takšna živila povzročajo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so obilen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ hranil..

Jogurt. Vir kalcija, ki prav tako pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri dojenčku..

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Po raziskavah znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože..

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka..
  • Kofeinske pijače. Lahko izzovejo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Modri ​​siri, kot sta Brie in Camembert. Vsebujejo lahko listerije - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročajo debelost..

Ko načrtujete prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da stori vse, da bi jo v celoti uživala!

Katera živila izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja

Obdobje nosečnosti je pomemben čas za žensko in njenega odraščajočega otroka. In izbira prehrane je vprašanje, ki ga ni mogoče prezreti. Poleg tega je pomembno vedeti, kaj je koristno in kaj ni vredno jesti, pri katerih izdelkih je bolje, da se omejite.

Značilnosti prehrane med nosečnostjo

V celotnem obdobju nosečnosti pride do nastanka in razvoja ploda. Vsako pomanjkanje ali presežek hranil lahko negativno vpliva na zdravje in počutje bodoče matere in njenega otroka. Zato je v tem ključnem obdobju zelo pomembno, da v svojo običajno prehrano vključite le okusno in zdravo hrano..

Nemogoče je našteti vse izdelke, ki jih ženska potrebuje v obdobju brejosti in po porodu. Poleg tega je treba k izbiri prehrane pristopiti individualno: hrana ne sme biti samo sveža, bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali, temveč mora bodoči materi ustreči tudi po okusu in videzu. Med najbolj uporabnimi izdelki za nosečnice so naslednji:

  • vse vrste mesa, razen mastnih sort;
  • jetra, saj je bogata z železom;
  • oreški in suho sadje zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • gobe (jejte zelo previdno);
  • sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje;
  • žita in stročnice;
  • mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija v njem, pa tudi drugih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Vendar ima vsako trimesečje nosečnosti svoje prehranjevalne navade. Prehrana bodoče matere v prvih tednih rojenja otroka in v zadnjih dneh, ko je plod popolnoma oblikovan, je drugačna.

Kaj jesti v prvem trimesečju

Zdrava hrana za nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti se razlikuje od običajnega časa pred nosečnostjo. Seveda se glavni seznam živil in jedi, ki so bogate s hranili, ne spremeni. Toda pojavljajo se resni popravki in dopolnitve. Takšne spremembe v prehrani so povezane s popolno prestrukturiranjem ženskega telesa, potrebo po povečanju količine vitaminov in mineralov ter nastajajočimi okvarami: toksikoza, sprememba okusnih preferenc, nastajajoče bolezni.

Najprej mora nosečnica pri izbiri jedilnika zavrniti vse izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Prav tako je treba v prvem trimesečju nosečnosti reči "ne" vsem dietam in omejitvam hrane, ki so bile prej v življenju, če to ne škoduje vašemu zdravju. Če ste na primer alergični na oreščke, jih seveda ne smete jesti, čeprav so zelo zdravi..

V prehrano je treba vključiti tudi mleko in mlečni izdelki, ki so bogati s folno kislino, kalcijem, kalijem, vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil, potrebnih za tvorbo prihodnjega otroka. Če jih prej niste uporabljali pogosto, začnite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano - ti izdelki se bolje absorbirajo kot polnomastno mleko ali mastna domača skuta.

Tudi različna semena (sončnična, bučna, sezamova) in oreški bodo pomemben vir beljakovin in elementov v sledovih. Jesti jih morate v majhnih količinah, saj so zelo kalorične in hranljive, saj lahko povzročijo alergije. Drug izdelek, ki je med nosečnostjo zelo koristen, je med. Za živahnost in energijo ter za izboljšanje stanja s toksikozo lahko žličko medu zjutraj dodate kozarcu tople vode, tam stisnete malo limoninega soka in pijete v majhnih požirkih.

Strokovnjaki menijo, da so jajca pomemben vir dragocenih makro- in mikroelementov, vitaminov ter aminokislin in beljakovin. Uživati ​​je treba dobro kuhano ali ocvrto. Da bi obnovili prebavo in dopolnili pomanjkanje hranil, je treba v dnevno prehrano vključiti tudi hrano, bogato z vlakninami - sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje.

Pomembno! Takoj, ko veste, da ste noseči, ne bi smeli drastično spreminjati svoje običajne prehrane. To lahko povzroči stres in različne motnje v telesu. Če je vaša običajna prehrana vsebovala več skodelic kave, kruton, čips, alkohol, hrenovke in hamburgerje, je čas, da se jim odrečete. Poskusite pa vse spremembe narediti gladko. Na primer, najprej se odpovejte kavi in ​​alkoholu, v dnevni jedilnik dodajte več svežih zelišč, zelenjave, sadja. In čez nekaj časa, ko se navadite na takšne spremembe, začnite znova izboljšati prehrano..

Kaj zavrniti

Obstaja veliko živil, ki so nezaželena ne le med nosečnostjo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni. Ta živila vključujejo:

  • vsa hitra hrana in prigrizki, čips in krekerji;
  • sladka soda;
  • hrana in pijača z veliko kofeina
  • izdelki iz vrhunske pšenične moke, vključno z žemljicami, pecivom, testeninami;
  • konzervirana hrana in hrana z veliko sintetičnimi dodatki;
  • klobase;
  • mastna, ocvrta ali preveč začinjena hrana;
  • kečap, majoneza in nekatere druge omake v trgovinah;
  • alkoholne pijače.

Tudi za nosečnice je ta seznam mogoče dopolniti:

  • hrana, ki ni bila toplotno obdelana, na primer ribe, meso ali jajca;
  • veliko sladkarij;
  • sveže iztisnjeni sokovi, saj lahko izzovejo zgago in prebavne motnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A zaradi tveganja za razvoj malformacij ploda
  • zelena in nekatera druga zelišča in rastline (v velikih količinah lahko povzročijo prezgodnji porod).

Pomembno! Tudi med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ne jemo veliko rib, saj se v njem lahko kopičijo živo srebro in težke kovine..

Kaj jesti s toksikozo

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s stanjem, kot je toksikoza. Kaže se kot slabost, bruhanje, izguba apetita, slabo zdravje, izkrivljanje zaznavanja okusa in številni drugi simptomi. Pri toksikozi je treba jesti lažjo hrano kot v drugih obdobjih nosečnosti. V svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • brokoli in druge sorte zelja, bogate z vitaminom E, skupine B, K, C, kalcij, kalij, magnezij in številne druge koristne snovi;
  • jogurt ali svež kefir z malo maščobe;
  • ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • različno suho sadje in oreški;
  • piščančja jajca;
  • nekatere zdrave kumarice, na primer kislo zelje in kumarice.

Pri toksikozi je bolje zavrniti začinjeno, ocvrto ali prevročo hrano. Jejte brez naglice in v položaju, ki vam ustreza. Običajno pri toksikozi ženske jedo polovično in po jedi raje ležejo, da ne izzovejo novega napada bruhanja.

Opomba. Če imate toksikozo, se prepričajte, da se založite z zdravim prigrizkom, ga nosite v torbici in postavite na vidna mesta v hiši, še posebej tam, kjer spite. Pogosto jejte majhne obroke in se izogibajte prenajedanju.

Drugo trimesečje

Zdrava hrana med nosečnostjo v drugem trimesečju se praktično ne razlikuje od hrane, ki jo je zaželeno uživati ​​v prvem trimesečju. Ženska se praviloma začne počutiti veliko bolje, v njej se zbudi apetit. V tem času strokovnjaki priporočajo uživanje več živil, ki pozitivno vplivajo na razvoj živčnega sistema, pa tudi hrane, ki vsebuje beljakovine - glavni gradnik celic. Pomembno je tudi nenehno dopolnjevanje zalog kalcija, železa, magnezija, fosforja, joda, vseh vitaminov in aminokislin..

V drugem trimesečju se možgani aktivno razvijajo, oblikuje se otrokovo okostje. Med izdelki, ki jih morajo strokovnjaki trenutno vključiti v prehrano, je treba omeniti naslednje:

  1. korenje in vse jedi, pripravljene iz njega;
  2. fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  3. kozice, lignji in drugi morski sadeži, vendar dobro kuhani;
  4. kuhano ali dušeno pusto meso;
  5. polnozrnat ali otrobov kruh;
  6. šipki, oreški, rakit, pa tudi suho sadje;
  7. rastlinska olja;
  8. granatno jabolko, banana, jabolka in nekaj drugega sadja, zelenjave, jagodičja;
  9. različna žita.
  10. Kaj bo pomagalo pri slabokrvnosti
    Anemija je različnih vrst in oblik. Toda med nosečnostjo imajo številne ženske najpogosteje pomanjkanje železa v krvi. In to se lahko kaže v različnih simptomih. Anemija se ponavadi kaže s šibkostjo, letargijo, zasoplostjo, tahikardijo, luščenjem in suhostjo kože, spremembo okusa in zmanjšanjem imunosti ter številnimi drugimi znaki. Toda posledice za tako žensko kot za plod, ki se razvija, so lahko resne, vse do splava, prezgodnjega poroda in motenj v razvoju dojenčka.

Pri blagih stopnjah anemije in kot del celovitega zdravljenja zapletenejših stanj zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in nekatere druge vrste mesa, vključno z zajčkom in piščancem;
  • stročnice, zlasti leča, grah in fižol;
  • različne sorte zelja;
  • nekaj jagodičja in sadja - zlasti borovnice, šipki, črni in rdeči ribez, jabolka;
  • nekatera žita, na primer oves in ajda;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • sveža zelišča;
  • oreški, semena, suho sadje;
  • nekatere vrste rib.

Pomembno! Pri anemiji med nosečnostjo zdravnik po temeljitem pregledu običajno poleg uvedbe nekaterih živil v prehrano predpiše vnos vitaminov in mineralov ter pripravkov, ki vsebujejo železo. To vam omogoča hitro vzpostavitev ravnovesja v telesu..

Prehrana v tretjem trimesečju

Osnovno pravilo za izbiro prehrane v tretjem trimesečju nosečnosti je upoštevanje pravilne prehrane. V tretjem trimesečju se živčni sistem in možgani aktivno izboljšujejo, oblikuje se hormonski sistem in konča oblikovanje otrokovega telesa.

Ženska v tretjem trimesečju že čuti težo v trebuhu, odrasel plod pa pritiska na organe, ki se nahajajo ob maternici. To se kaže s hudim nelagodjem, pogostimi zgago, prebavnimi motnjami in motnjami blata. Zato je v tretjem trimesečju najbolje dati lahkim obrokom iz najbolj zdrave hrane za nosečnice..

V tem času je priporočljivo uživati ​​veliko zelenjave, sadja, svežih jagod, mlečnih in morskih sadežev, nizko vsebnost maščobnih vrst rib in mesa, žit, stročnic in žit. Med osnovnimi pravili za prehranjevanje v tretjem trimesečju:

  1. pogosti obroki v majhnih delih;
  2. lahka večerja in obilen zajtrk;
  3. prigrizki med glavnimi obroki;
  4. pijte dovolj čiste vode na dan;
  5. omejite količino soli zaradi tveganja za nastanek edema in sladkorja, da preprečite nenadno povečanje telesne mase.

Kot lahko vidite, mora biti prehrana med nosečnostjo in po porodu uravnotežena, tako da ženska in otrok prejmeta največ hranilnih snovi iz hrane in nimata pomanjkanja. Toda pri izbiri dnevnega menija ne pozabite, da je vse v zmernih količinah. Ne morete jesti ene stvari v velikih količinah, tudi če je zelo koristna. In ne smete jesti tistega, kar se šteje za koristno, vendar ženska sama iz nekega razloga ne mara. Pomembno je, da je hrana prijetna, a hkrati zdrava in kakovostna.

Pravilna prehrana za nosečnice

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere se morajo nosečnice držati določenih prehranskih pravil. Poleg tega bo skladnost z vsemi priporočili pomagala ne samo roditi zdravega otroka, temveč tudi ohraniti sliko vitko in lepo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja dojenčka in uspešne nosečnosti.

Osnovna načela prehrane za nosečnice

Čakanje na otroka je pravi čas, da preklopite na zdravo prehrano in premislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in prehod s treh obrokov na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba količino porcij zmanjšati. Prihodnji mami ni treba jesti v dvoje - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne telesne teže med porodom to ne bo prineslo.

Jesti morate pogosto in v majhnih delih.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagodičevje in zelenje, ki se odlično spopadajo s težavami z zaprtjem in pomagajo normalizirati črevesje, pa tudi meso, ribe, mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje slabokrvnosti in pomanjkanja kalcija v telesu.

Kako jesti pravilno med nosečnostjo

  1. Ne prekomerno uživajte velike količine hrane, ne prenajedite se, da v želodcu ne bo občutka teže. Preskakovanje obrokov ni priporočljivo. Če se počutite lačni, je bolje prigrizniti v obliki jabolka ali jogurta;
  2. Takoj po prebujanju bi morali zajtrkovati. Hranljiva žita: ovsena kaša, ajda, koruza, bogata z elementi v sledovih in vitamini, idealna za jutranje obroke;
  3. Raznolik jedilnik je pomemben pogoj za prehrano bodočih mam. Vsak izdelek je koristen in bo koristil samo otroku. Uživanje istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranljivih snovi v telesu;
  4. V svojem meniju morate omejiti število sladkarij, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor lahko nadomestimo z zdravim medom, sladkarijami - sadjem, rozinami, oreščki;
  5. Prva polovica dneva je najboljši čas za uživanje beljakovinske hrane, popoldanski in večerni čas je odličen za uživanje mlečnih izdelkov, fermentiranega mleka in rastlinskih izdelkov;
  6. Dobro prehranjevanje med nosečnostjo pomeni pitje dovolj vode, da se nosečnice izognejo oteklinam. Koristne jagodičaste sadne pijače, kompoti, žele, juha iz šipka in šibek čaj;
  7. Izberite hrano, ki je kuhana na pari, dušena, kuhana ali pečena. Za ocvrto hrano uporabite čim manj maščob;

Pomembno! Zloraba moke in pekovskih izdelkov lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju so primerni musli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja, oreščki. Ta zajtrk bo nasičil telo, se okrepil in zagotovil kalcij in fosfor.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, zabeljeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki pri odmrzovanju ne izgubi koristnih lastnosti. Različna žita, jajca v kakršni koli obliki, toasti: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutami bodo odličen zajtrk in zagotavljajo pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - prigrizek pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom kosa sadja ali peščice oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe so zdrave. Za okras so primerni kuhani krompir, dušena zelenjava, vermičeli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelišči. Po kosilu lahko spijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanski prigrizek:

Popoldanski prigrizek vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo ter se spoprimete s popoldansko zaspanostjo. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, kolač ali žemljica z medom ali marmelado, skuta ali skuta.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Pojeste lahko tudi žemljico z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno pozneje. Da želodca pred spanjem ne obremenjujete in ne potešite občutka lakote, vam bo v pomoč kozarec toplega mleka, lahko uporabite med, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so vsi fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana hrana s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

  • izogibajte se uživanju polsurovih rib in morskih sadežev, kot je suši;
  • zelenjavo in sadje je treba dobro oprati pod tekočo vodo, da se izključi okužba s toksoplazmozo;
  • Izogibajte se uporabi plesnivih sort sira (dor blue, camembert) med nosečnostjo, ki vsebujejo bakterijo Listeria, ki je nevarna za zdravje dojenčka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni nosečnosti so časi, ko bodoča mamica spozna, da bi zdaj morala bolj odgovorno ravnati do svojega zdravja: jesti drugače. Odpovedati se morate hitrim prigrizkom "na poti", pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in preiti na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora telesu nosečnice zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni, fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, zlasti skuta, zelena zelenjava, brokoli.

Tudi telo bodoče matere potrebuje mangan in cink, ki jih vsebujejo jajca, ovsena kaša, banane, purani, špinača in korenje..

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilno prehranjevanje v prvem trimesečju nosečnosti v obdobju od 5 do 10 tednov izključiti prehrambene izdelke, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visokokalorično in mastno hrano. V primeru slabosti jejte majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, šipkova juha, bogata z vitaminom C, suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete si odrekati niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 tednov čas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uporaba mleka, skute, kefirja bo koristila prihodnjemu otroku.

V obdobju 17–24 tednov pri otroku pride do nastanka in razvoja organov vida in sluha. V teh tednih je koristna hrana, bogata z vitaminom A. V velikih količinah jo najdemo v zelju, korenju in papriki..

Od 24. do 28. tedna lahko bodoče matere občutijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času znatno povečal. Izogibajte se uporabi mastne in začinjene hrane, omak in začimb, opustite gazirane pijače. Za zgago so koristna žita, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob, pire krompir, kuhano meso in dušena zelenjava.

29. - 34. teden nosečnosti je obdobje nastanka in razvoja otrokovih možganov. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in kisli mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju je še posebej pomembna.!

Od 35. tedna - časa za pripravo telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepitve telesa. V prehrani je treba zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem - telo pred porodom kalcija ne potrebuje. Prekomerne količine ga bodo otrdile kosti otrokove lobanje in otežile prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, začiniti solate z rastlinskim oljem, dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečuje hemoroide.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska dovoli vse, kar je v njeni prehrani, vendar upoštevajte mero in se držite osnovnih prehranskih pravil. Po organiziranju pravilne prehrane med nosečnostjo po tednih si ženska ne bi smela odrekati majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so za otroka tako potrebna.

Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1 2 3 trimesečjih

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Ker je vse, kar prejme med obrokom - kalcij, beljakovine, železo, maščobe in številna druga bistvena hranila - potrebno, da se sadje pravilno razvije in raste. Zato je treba prehrani in vnosu hranil med nosečnostjo posvetiti posebno pozornost. Prehrana je enako pomembna pri načrtovanju nosečnosti.

Včasih je veljalo za naravno, da po potrebi otrok sam vzame tisto, kar potrebuje za razvoj. Toda pred kratkim je bilo ugotovljeno, da če ženska nepravilno in nepravilno jedo, potem njeno telo vklopi mehanizem samoohranitve in plod izgubi veliko hranil. Zato je pravilna prehrana med nosečnostjo nujen ukrep..

Na kaj se osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, črevesne motnje, zgaga..

Imejte raznoliko prehrano

  1. Da bi se spopadli s toksikozo in zgago, je primerno prehranjevanje po principu "rezin", kar pomeni, da morate jesti pogosto, a malo po malo. Poskusite piti več čiste vode (ne gazirane). V prehrano dodajte hrano, bogato z vlakninami, žitaricami, bananami, žitaricami, otrobi, rižem itd..
  2. Ko je delo črevesja oteženo, je to običajno posledica dejstva, da se maternica poveča in začne pritiskati na danko. Zato med nosečnostjo črevesje morda ne deluje vedno kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti prehrano. To lahko storimo z uporabo živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine - žita, polnozrnat kruh, sadje, jagodičevje, zelenjava.

Prehranjevanje v zgodnjih fazah nosečnosti ne sme biti sestavljeno iz goste in tekoče hrane - prvega in drugega ni mogoče vzeti takoj, piti med obroki (mleko, kompot, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo lahko pomaga pri preprečevanju težav.

V 2. trimesečju nosečnosti morate svoji prehrani dodati mlečno-zelenjavno prehrano. Meso in ribe naj bodo v prehrani največ štiri do pet dni na teden. Bolje je, da jih spečemo in jemo, dodajamo zelenjavo in zelišča. Zelenjava, sadje, jagodičevje - vse je najbolje jemati surovo.

Več rib in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko začnejo jetra in ledvice maščevati, izberite prehrano, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah, solatah.

Kaj izključiti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih koristnih maščobnih kislin. Čudovito vplivajo na razvoj otrokovih možganov..

Ribe morajo biti dobro narejene, olupljene. Med nosečnostjo ne morete jesti surove ribe, školjk in ostrig. Obstajajo lahko patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Ne morete jesti slabo kuhanega mesa, perutnine, jajc. Med nosečnostjo je telo dovzetno za bakterijsko zastrupitev s hrano. Izogibajte se:

  • konzervirana hrana;
  • paštete;
  • nepasterizirana hrana, sokovi, mleko;
  • surova jajca;
  • kofein (krvni obtok je moten, hranila pa se slabo absorbirajo);
  • čaj, čokolada;
  • klobase, klobase;
  • prekajeni izdelki;
  • ocvrta, mastna hrana;
  • alkohol.

Prepovedano je uživanje alkoholnih pijač

Bistvene snovi med nosečnostjo.

Ime vitaminov in elementovHranilna vrednostZahtevana količina, ki jo vsebujejo izdelki
BiotinSodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Pomaga graditi energijo v celicah.Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 - 35 mcg na dan v prvih tednih nosečnosti. V tem primeru morate jesti - jajca, ribje olje, mlečne izdelke, stročnice, govedino, polnozrnata žita.
KalcijSpodbuja razvoj, mineralizacijo kosti. Zagotavlja strjevanje krvi, krčenje mišic. Kalcij prispeva k oblikovanju močnih, zdravih zob.Priporočena stopnja je od 1000 do 1300 mg na dan. Najdemo ga v živilih, kot so - mleko, sir, jogurti, zelje, fižol, losos, pomarančni sok.
Ogljikovi hidratiTelesu zagotavljajo energijo, njegovo počasno in hitro sproščanje. Energija za možgane, mišično tkivo.Priporočeno najmanj 175 g na dan. Najdemo ga v živilih, kot so polnozrnata žita, fižol, zelenjava, krompir, testenine.
bakerPomaga pri razvoju kardiovaskularnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema. Pomaga tudi pri tvorbi vezivnega tkiva, eritrocitov, pomaga pri prenosu železa, kisika v kri.Priporočena stopnja je 1 mg na dan. Vključi ga lahko tudi v obroke pri načrtovanju nosečnosti. V takih izdelkih so - cela zrna, oreški, semena, jetra, ledvice. Najdemo ga tudi v piščancu, ribah, rozinah.
FosforPodpira kislinsko-bazično ravnovesje. Pomaga pri rasti in krepitvi kostnega tkiva.Zahtevana doza je 700 mg na dan. Jejte ribe, perutnino, mlečne izdelke, oreščke, semena, cela zrna.
Vitamin ANormalizira rast in razvoj otroka. Sodeluje pri razvoju organov vida, rasti regeneracije tkiva. Ščiti pred nalezljivimi boleznimi.Na dan - 770 mcg. Najdemo ga v jetrih, mlečnih izdelkih, pomarančni zelenjavi (breskve, marelice, bučke, melone itd.). Vitamin je treba uživati ​​v majhnih odmerkih
CelulozaNetopne vlaknine - odstranjujejo toksine iz telesa, preprečujejo nastanek zaprtja in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Topno - uravnava absorpcijo sladkorja, zmanjšuje razvoj bolezni srca.Vzeti ga je treba s hrano od 28 do 30 gramov na dan. Netopno - ovsena kaša, koruza, otrobi, cvetača. Instant - suh fižol, grah, ječmen, korenje, jabolka, pomaranče.
Folna kislina (vitamin B9)Zmanjšuje tveganje za prirojene malformacije. Normalizira živčni sistem. Pomaga pri sintezi DNA, RNA pri celični delitvi.Priporočena količina ni manjša od 500 do 600 mcg na dan. Jejte v jetrih, oreščkih, temno zeleni zelenjavi (špinača, beluši), ovseni kosmiči, žitni kruh.
ŽelezoOdpravlja utrujenost, normalizira psihomotorični in duševni razvoj. Krepi imunski sistem, nosečnice in dojenčke.Dodajte hrano vsaj 29 mg v 2. trimesečju. V takih izdelkih - jajca, meso, jetra, žita, stročnice, ribe.
KloridiPrerazporeditev tekočine v telesu, gre v sestavo želodčnega soka, sodeluje pri prebavi.Na dan potrebujete 2,3 grama kloridov. Na voljo v soljenem mesu, margarini, oreščkih, maslu, soli.

Pridobite si dnevni vnos kalcija

Priporočeni obroki za vsak dan

Na samem začetku, v prvem trimesečju nosečnosti, ni treba močno spreminjati običajne prehrane na tisto, kar je potrebno. Torej večinoma jejte, kar želite. A v prehrano postopoma dodajajte zdravo hrano, ki vsebuje tisto, kar je potrebno za otrokov razvoj..

Ne muči se in sili, da ješ, česar nočeš. Posvetujte se s svojim ginekologom in skupaj pripravite približno prehrano, da bo okusna in zdrava.

Približna prehrana med nosečnostjo po tednih.

DneviRazporedPotrebni izdelki
1 danZajtrkZjutraj je bolje začeti s kašo - lahko je mlečni riž, po želji lahko dodate skuto, kavo ali nekaj z mlekom. Sendvič iz pšeničnega kruha.
KosiloMalo kasneje lahko pripravite svežo solato iz morskih alg. Tam dodajte eno kuhano jajce ali jejte ločeno.
VečerjaNajprej naredite solato s svežo peso, po okusu lahko dodate orehe. Za drugo skuhamo lahko juho, zelje. Za preliv je primerna kisla smetana. Lahko ga pijete s kompotom iz njihovega suhega sadja.
Popoldanska malicaSveže sadje, jogurt.
VečerjaZavrite ribe, dodajte zeleni fižol. Čaj s sladico.
PonočiPopijte kozarec kefirja.
2 danZajtrkZačnite dan s skutinim suflejem. Več kosov sira, mlečni čaj (zelo koristen za nosečnice).
KosiloJejte sadje, malo kasneje jogurt. Lahko dodate rezino kruha.
VečerjaNaredite svežo solato, jo začinite z rastlinskim oljem, oljčnim oljem ali lanenim oljem. Lahki boršč je primeren za drugo, kislo smetano za preliv. Lahko pa dušite jetra v kislo smetanovi omaki in dodate pire krompir. Iz suhega sadja naredite kompot ali žele.
Popoldanska malicaPiškoti, breskov sok so odlični.
VečerjaNaredite parjene kocke (če želite, rahlo prepražite), svežo cvetačo. In čaj s sladico.
PonočiPopijte kozarec kefirja, biojogurta.
3. danZajtrkDan znova začnite z mlečno kašo, lahko pa skuhate še eno (ajdovo). Za čaj je primeren sendvič s kuhanim mesom. Uporabite pšenični ali rženi kruh.
KosiloHrano med nosečnostjo lahko razredčite z bio-jogurtom in kruhom.
VečerjaSveža solata z dodatkom zelja, jo začinite z rastlinskim ali drugim oljem. Lahka juha s kislo smetano. Ali pa skuhajte ribje pecivo (pečeno), dušite peso. Sok ali kompot iz suhega sadja.
Popoldanska malicaSveže sadje in juha iz kompota ali suhe slive.
VečerjaEnolončnice in sladki čaj so odlični.
PonočiKozarec kefirja.
4. danZajtrkKaša z mlekom, dodajanje masla. Lahko zavrete jajce ali ocvrete. Košček sira, kruha, čaja ali kakava z mlekom.
KosiloLahke mlečne sladice, kefir, jogurt.
VečerjaKosilo lahko opravite z vinaigrette. Zakuhamo piščančjo juho, dodamo vermičeli in dušeno korenje. Sadni kompot ali žele.
Popoldanska malicaNaredite si skuto s kislo smetano, dodajte sadje, čaj.
VečerjaRibe skuhamo ali ocvremo, okrasimo s pire krompirjem, solato iz sveže pese, tam lahko dodamo suhe slive ali orehe. Čaj s sladico.
PonočiKozarec kefirja, jogurta, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta.
5. danZajtrkNaredite peti dan raztovarjanja. Zjutraj pripravite solato, naribajte surovo peso, korenje in vse zmešajte z oljčnim oljem. Čaj ali kaj.
KosiloNaredite ovsene kosmiče, vmešane v med. Dodamo mandlje, cimet.
VečerjaPiščančja juha z jajcem, zelišči bo dovolj. Sveže sadje. Kompot.
Popoldanska malicaPripravite si sendvič s kruhom iz otrobov. Zavremo piščanca in dodamo solato.
VečerjaKuhana zelenjava, solate. Čaj z lahko sladico.
PonočiKozarec kefirja s črnim ribezom.
6 danZajtrkStepite skuto, dodajte sadje po okusu (breskev, jabolka, kivi). Takšna prehrana je še posebej koristna v zgodnji nosečnosti..
KosiloNaredite enolončnico s svežim zeljem in jabolki. Sok ali žele.
VečerjaNaredite svežo zelenjavno solato. Pražite ribe s paradižnikom, dodajte kumare in solato.
Popoldanska malicaJejte vinaigrette, sadje.
VečerjaParete govejo pogačo. Lahka sadna solata. Sladkorni čaj.
PonočiMuesli ali kefir.
7. danZajtrkOmlet z mlekom, rženim kruhom in sirom.
KosiloJabolčna, hruška in granatna jabolka z jogurtom.
VečerjaPečeno meso s kaparji, olivami in zeljnato solato.
Popoldanska malicaSveža sadna zelenjava.
VečerjaBuča, polnjena z zelenjavo, rižem in sirom.
PonočiKefir z malinami.

O avtorju: Borovikova Olga

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih mora temeljiti prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje mater in otrok, kaj lahko in česa ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje potrebno količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali z otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil v devetih kritičnih mesecih.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi ocvrti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro mu je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki po masi približno ustrezajo enemu piščančjim jajcem, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k skladni prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Pustne sorte morskih rib so priporočljive za bodoče matere: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav razvoj otroka in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate le morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne v nosečnosti, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Kunčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in zrna, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Torej, skoraj vse jih lahko skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo do mehkega.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in tudi za rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja asimilacijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim "hladno stisnjenim" oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje pravilnega metabolizma, absorpcije elementov v sledovih in odstranjevanja toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, povečuje se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Glede na to, da se med porodom zapravi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - izničijo uporabo teh tekočin: vsebovani visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Splošna načela dobre prehrane na splošno ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo s hrano zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če v telesu med nosečnostjo telesu primanjkuje kalcija, ga bo vzelo iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Upoštevajte, da sta vitamin D in vitamin K2 potrebna za asimilacijo kalcija, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha".

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temno listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo uporablja železo za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, zažene pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane..

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje presnovnih produktov matere in ploda..

V skladu s temi lastnostmi je v drugi polovici nosečnosti pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih v prehrani ter omejiti vnos soli..

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • volumen matere v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža v preteklosti bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot indikator premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta živila končajo v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo slanega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Že majhna količina surovega testa predstavlja tveganje: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi (Cezar itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Še vedno pa se preučuje vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so pred kratkim mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element najdemo tudi v kolah, čaju, čokoladi in energijskih pijačah..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.