Image

Meni z delnimi obroki za vsak dan v tabeli

Uživanje do šestkrat na dan in hujšanje je resnično? Da, ko gre za delne obroke. Kakšna žival je to in kako nam je koristna pri hujšanju, smo že povedali. Toda njegovih osnovnih načel ni greh ponoviti - tako da so vam vse potrebne informacije na dosegu roke. Za vas bomo sestavili tudi tabelo delnih obrokov z jedilnikom za teden in mesec. Najprej pa najprej!

Kaj je delna prehrana?

Preden se pogovorimo o vzorčnem meniju za delno prehrano za hujšanje, vam bomo na kratko povedali, kaj sploh je ta sistem in zakaj je dober. Na primer, ta vrsta se uporablja v 1200 kalorični dieti za hitro hujšanje..

Ne dolgočasimo vas s zapletenimi izrazi. Preprosto: jedilnik za razdeljene obroke naj obsega približno pet do šest obrokov. To pomeni, da morate jesti približno vsake tri do štiri ure (noč seveda ne šteje). Hkrati naj bodo porcije majhne - to je tudi zelo pomembno. V idealnem primeru, če je enaka prostornini kozarca (to je približno 250 gramov).

V tem primeru naj bi se dnevni vnos kalorij postopoma zmanjšal na raven 1200-1600 kcal. Prav tako je treba strogo upoštevati razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov (zlasti vlaknin). Toda težko bo le na začetku - potem bo veliko lažje nadzorovati situacijo. Za izboljšanje rezultata lahko razmislite tudi o ločeni prehrani..

Učinek takšnega režima je očiten: opazno se izboljša presnova, stanje prebavil in jeter, odpravijo se posledice nepravilne prehrane - driska, slabost, teža v trebuhu, napenjanje, krči in kolike. In seveda odvečna teža izgine. Če mesec dni dosledno upoštevate jedilnik z delno hrano, se lahko ločite s 5-7 kilogrami. Rezultati za šest mesecev "diete" so še bolj osupljivi - viska do 20 kilogramov!

Meni z delno prehrano za hujšanje

Zdaj pa se pogovorimo o tem, iz katerih izdelkov naj bo sestavljena prehrana tistih, ki so se odločili za delno prehrano. Da, ja, na nekatere običajne prigrizke boste morali pozabiti - sicer ne bo smisla.

Torej, naslednja živila bi morala biti vsak dan v meniju z delno hrano:

  • Sveža in kuhana zelenjava: zelje vseh vrst - belo in rdeče zelje, pa tudi cvetača, brokoli, pekinški in brstični ohrovt, vse vrste bučk, jajčevci, čebula, korenje, kumare, paradižnik, pesa, redkev.
  • Sveže sadje: citrusi - pomaranče, grenivke, mandarine, pomelo, limone in tudi jabolka, hruške, granatna jabolka, breskve, ananas, melone, lubenice.
  • Jagode: jagoda, kosmulja, malina, robida, borovnica.
  • Zeleno: koper, peteršilj, špinača, rukola, kislica, vse vrste solat, bazilika, zelena, koromač, rožmarin.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mleko, kefir, skuta, sir, naravni nesladkani jogurt.
  • Pusto meso (piščanec, govedina in teletina) in ribe (losos, oslič, pollock), jajca.
  • Kaša: ovsena kaša, ajda, riž (po možnosti rjavi), pa tudi polnozrnati kruh.
  • Pijače - čaj, kava, kompoti - naj bodo slane, največ - z žličko medu.

Ne pozabite piti vode - v količini 30 ml na kilogram vaše teže. To je treba storiti 20-30 minut pred obrokom in uro in pol po njem, da ne bi razredčili želodčnega soka s tekočino..

Kaj je treba upoštevati pri načrtovanju jedilnika za en teden ob delnem obroku?

Če želite sestaviti pravi meni za hujšanje pri delni prehrani, sledite tem nasvetom:

  • Narediti morate ločen seznam živil, ki jih nameravate vključiti v prehrano, in jih razdeliti po dnevih v tednu. Na primer, bolje je izbrati različne dni za ribe in piščance..
  • Zajtrk je obvezen! In izgovori niso sprejeti. Poleg tega mora biti prvi obrok uravnotežen, nasiten in mora vsebovati polovico kompleksnih ogljikovih hidratov (z maščobami in beljakovinami - 20 oziroma 30 odstotkov).
  • Večerjati morate samo z beljakovinami - skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhano ali dušeno meso / ribe.
  • Ko sestavljate jedilnik za delne obroke, ne pozabite na prigrizke med zajtrkom, kosilom in večerjo. Zapomnite si glavno stvar: prigrizek naj bo lahek. Kot prigrizki se praviloma uporabljajo sadje, zelenjava, suho sadje in oreški (več kosov).
  • Kalorične pijače (na primer kavo s smetano) je najbolje uživati ​​pred 14. uro.
  • Vsebnost kalorij v vseh pijačah, ki jih zaužijete na dan, ne sme presegati 500 kcal.
  • Glede na ocene v delni prehrani za hujšanje ne sme biti ocvrte hrane - sicer ne bo učinka. Zavremo, dušimo, pečemo v pečici - in veseli boste.
  • V meniju delne hrane za hujšanje ne sme biti alkohola. Uporabo močnih pijač zmanjšajte na minimum. Izjemoma priporočamo pitje rdečega suhega vina.
  • S hrano ne pijte pijač. Kakršne koli tekočine - le trideset minut pred obrokom in eno uro po njem.
  • Najmanj soli in začimb. Sol zadržuje vodo v telesu, začimbe - povečujejo apetit.
  • Ne preskočite obrokov. Tisti, ki so že pripravili pravi meni z delnimi obroki, v pregledih v en glas ponovijo: če ne jeste pravočasno, lahko to povzroči prenajedanje. Če ni mogoče dobro jesti, pojejte prigrizke: oreščke, vodo z medom in limono.

Delna hrana za hujšanje: jedilnik za en teden

Zdaj, ko ste izvedeli, kaj je dieta z delno prehrano - o jedilniku za teden. Kako ga sestaviti, že približno razumete. Če ne želite delati sami, vzemite končno različico iz naše tabele. Na določen dan ni treba jesti posebne hrane: zajtrke, kosila, večerje lahko spreminjate na mestih in mešate po lastni presoji. Glavna stvar je, da je splošna "sestava" določenega obroka pravilna..

Torej, delni obroki - meni za en teden:

PonWSreThPetSobotaSonce
Zajtrk200 gramov riža na vodi z rezino masla, jabolko, nesladkano kavosendvič iz rženega kruha, skuto z nizko vsebnostjo maščob in trdi sir, banana, nesladkana kava ali čajovsena kaša na vodi z medom, banano, nesladkanim čajem ali kavoovsena kaša v mleku, 200 gramov poljubnih jagod200 gramov pireja z žličko masla, trdo kuhano jajce, kumareomleta, nesladkana kavajačka na vodi z maslom, nesladkan čaj
Prigrizektrdo kuhano jajce, kumare, toast iz polnozrnatega kruha100 gramov skute z malo maščobe z žličko medu50 gramov oreškov, jabolko, zeleni čaj z limono100 gramov nemastega sladkanega jogurta, žlica medu, kateri koli čaj brez sladkorjapari kivi, zeleni čajbanana in pomarančakivi in ​​banana
Večerja200 gramov pečenih rib (na primer oslič), solata iz kitajskega zelja, kumare, zeleni grah in oljčno olje200 gramov piščančje juhe, solata iz kumar, paradižnika, kitajskega zelja in korenja, začinjena z limoninim sokom200 gramov kuhanega riža (bolje je vzeti rjavi riž), enako količino dušene zelenjave250 gramov osliča, pečenega v pečici, 150 gramov kislega zeljakrožnik gobove riževe juhe, majhna rezina trdega sira, polnozrnati toastpečen krompir, gobe in piščančji file (200/100/70 gramov)zelenjavna enolončnica, kuhan piščančji file (250/100 gramov)
Prigrizek100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, zeleni čaj z limonojabolko kivi, metin čajenolončnica iz skute, banane, zdroba in nemasnega jogurta - 150 gramov, nesladkan zeleni čajsolata iz paradižnika, kumar in kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob150 gramov skute (skuta z nizko vsebnostjo maščob, enaka kisla smetana in rozine)kozarec kefirja z malo maščobe, jabolko150 gramov kuhane kozice, kozarec paradižnikovega soka
Večerja100 gramov piščančjih prsi, dušenih ali pečenih, 200 gramov kuhane zelenjave200-300 gramov kuhanega piščanca, 2 kumare200 gramov kozic, en paradižnik in dve kumaripiščančja prsa, pečena s parmezanom, nekaj svežih kumar200 gramov parnega polloka, 100 gramov solate z morskimi algami150 gramov skute z malo maščobe, nekaj jabolk, pečenih s cimetomparjene ribje pogače, rjavi riž (150/100 gramov), kozarec paradižnikovega soka

Na podlagi te tabele ni težko sestaviti menija delne prehrane za hujšanje za en mesec. Lahko preprosto znova in znova "preletite" celotno mizo, zajtrk-kosilo-večerjo lahko spremenite po lastni presoji - izbira je vaša. Vso srečo!

Delna prehrana za hujšanje - meni za teden, miza za ženske

Obstaja veliko možnosti za različne diete, katerih delovanje je namenjeno krepitvi metabolizma, odstranjevanju podkožne maščobe in zmanjšanju telesne teže. Zaradi takšne prehrane se človek začne počutiti veliko bolje, lasje, nohti se okrepijo, koža dobi zdrav videz..

Kaj je delna prehrana in kakšne so njene koristi?

Delni obrok je vrsta prehrane, ki vključuje več obrokov brez posta. To pomeni, da morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih..

Znanstveno je dokazano, da ta metoda omogoča popolno asimilacijo vseh potrebnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, pospešuje metabolizem in ne omogoča kopičenja podkožne maščobe..

Upoštevajmo glavne dejavnike, ki dokazujejo učinkovitost delne prehrane:

  • majhni deli ne preobremenijo želodca;
  • hrana se enostavno in hitro prebavi;
  • lahkotnost je vedno čutiti v želodcu in črevesju;
  • ne pride do disbioze.

Želodec je sestavljen iz mišičnega tkiva in se zlahka deformira. To pomeni, da se z veliko količino hrane naenkrat raztegne. Sčasoma se volumen želodca nehote poveča in človek mora več jesti, da odpravi občutek lakote.

Če se navadite jesti majhne porcije, postane želodec manjši in majhna količina hrane bo dovolj, da se ga boste nasitili in se hkrati izognili odvečnim kilogramom..

Načelo delnega hranjenja

Bistvo delnih obrokov je zmanjšati vnos kalorij..

Če med obroki mine veliko časa in se pojavi občutek lakote, telo razvije tako imenovano "samoohranitev", pri kateri se pod kožo nabira maščoba "v rezervi". To je prvi in ​​glavni dejavnik, s katerim je post prepovedan..

Nasprotno, če redno jeste, lakote ne bo, nasprotno, vsa hrana se bo hitro prebavila, saj morate jesti v majhnih delih. Zaradi te metode se tudi teža zmanjša, saj telo ni v stanju lakote.

Načelo delnega hranjenja:

  • jejte v majhnih delih, vendar pogosto;
  • poskušajte med malico ne malicati;
  • pijte veliko tekočine;
  • zaužijte najmanjšo količino kalorij na dan;
  • odreči se nezdravi hrani.

Ob opazovanju teh dejavnikov boste tudi sami presenečeni, kako vitkejša je postava in boljše zdravje. Poleg tega se zaradi velikega intervala med odmerki proizvajajo hormoni, ki spodbujajo apetit..

Zaradi tega človek ne more nadzorovati porcije, saj čuti močno lakoto. To pomeni, da ne jesti cel dan, zvečer pa jesti prvi, drugi in kompot je veliko slabše kot prigrizek v majhnih delih čez dan..

Kaj jesti z delnimi obroki?

Z delnimi obroki lahko jeste skoraj vse, kar je dobro za vaše zdravje. Priporočljivo je zavrniti hitro hrano, semena, čips.

Za najboljše izdelke velja naslednje:

  • sveže solate (brez majoneze);
  • zelenjava;
  • sadje;
  • kaša;
  • tekoče jedi;
  • kuhano ali parno meso;
  • kuhane ali pečene ribe.

Za pravilno prehrano je priporočljivo, da se nekatera živila zmanjšajo na minimum:

  • datumi;
  • banane;
  • krompir;
  • koruza;
  • čokolada, pecivo;
  • testenine.

Solne jedi naj bodo zmerne, vendar je bolje, da sol v celoti zavrnete. Nekatere izdelke je treba tudi zamenjati. Na primer, namesto sončničnega olja je bolje uporabiti oljčno ali sezamovo olje..

Velikost porcije

Najtežje pri začetku delitvenega obroka je navajanje na miniaturne porcije. Velikost obroka za vsako osebo bo drugačna, saj se vsak vnos kalorij na dan izračuna različno od 1200 do 2000.

Odvisno od življenjskega sloga, prisotnosti kroničnih bolezni, teže, zdravstvenega stanja itd. V povprečju morate naenkrat zaužiti 300 kalorij. Od tega je vredno začeti, oblikovati dele.

Na primer, ribe imajo od 50 do 300 kalorij na 100 gramov. V skladu s tem je pri uporabi najbolj kalorične tune dovolj 100 gramov, če je oslič, potem še 100 gramov ajde in zelenjave, kumare, na primer.

Vsi ljudje ne znajo izračunati kalorij, zato je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano in za vsako stranko bo sestavil delni meni posebej..

Pravila delne prehrane

Pri delni prehrani obstajata dve zlati pravili:

  • Morate jesti 5-6 krat na dan. V tem primeru ostaja skupno število kalorij enako kot pri običajni prehrani. Na primer, če oseba v povprečju zaužije 1200-1500 kalorij trikrat, potem bi moral iste kalorije dobiti šestkrat..
  • Izogibajte se lakoti. Če se pojavi, morate takoj nekaj pojesti. To je lahko sadje, zelenjava, kaša, jogurt ali rezina kruha. Bistvo je, da vam ni treba veliko jesti, glavno je odpraviti lakoto. Za prigrizke ne morete uporabljati sendvičev, klobas, sladkarij in druge hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati.

Obstaja še ena vrsta delne prehrane, pri kateri je prehrana razdeljena na 10 obrokov na dan, saj je treba jesti vsaki dve uri. Po eni strani to ni povsem priročno, po drugi pa vam zagotovo ne bo omogočilo, da bi občutili lakoto..

Prednosti metode

Večkrat je bilo dokazano, da delna prehrana s pravilno prehrano in kompetentnim pristopom prispeva k hitremu hujšanju. Tako se lahko znebite nekaj deset odvečnih kilogramov..

Tovrstna prehrana je dolgoročna, se pravi rezultat bo opazen čez mesec dni ali več, v nasprotju s hitrimi dietami, pri katerih lahko v enem tednu shujšate za 5-10 kilogramov. Skrivnost je le, da se bo po vrnitvi k običajni prehrani povrnila teža in tudi maščoba, pri delni pa postava ostane vitka in v formi.

Ta metoda preprečuje stradanje, prenajedanje in izčrpavanje. To pomeni, da telo prejme vse potrebne vitamine in minerale, ki so potrebni za življenjske procese in presnovo..

Da bi dosegli želeni rezultat in hkrati ne škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da opazujete, katere hrane ne smete jesti, saj jo je mogoče dolgo prebaviti. Bolje je dati prednost prebavljivim živilskim izdelkom - semena, oreški, jagodičevje, sadje, zelenjava (razen krompirja).

Upoštevajte glavne prednosti delnih obrokov:

  • izboljša prebavo;
  • omogoča čiščenje črevesja pred toksini;
  • normalizira delo prebavil;
  • obnavlja mikrofloro, nevtralizira disbiozo;
  • vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov.

Da bi te koristi delovale, je pomembno, da upoštevate svojo prehrano in režim. Prav tako je pomembno tudi, da spite vsaj 8 ur na dan in se vsaj malo gibajte..

Slabosti delne prehrane

Poleg številnih prednosti ima lahko delna prehrana tudi nekaj pomanjkljivosti, s katerimi se morate seznaniti, preden preklopite na to vrsto prehrane:

  • Ta metoda ni primerna za ljudi, ki so odvisni od hrane. Norme ne poznajo in nenehno uživajo velike količine hrane.
  • Z več obroki obstaja možnost, da pojeste celo več kot običajno. Če zmanjšate porcije, lahko zasvojeni ljudje razvijejo psihološke motnje zaradi podhranjenosti;
  • Hrana zaradi prigrizkov ni uravnotežena;
  • Neugodne prehrane lahko pripišemo slabostim. Na primer, vedno morate biti pozorni, da ne boste zamudili obroka. To ni zelo priročno za ljudi, ki delajo na delovnih mestih, v pisarnah in drugih krajih, kjer ni možnosti nenehnega prigrizka.

Zdaj imajo skoraj vsi pametne telefone in tablice, na katere lahko nastavite časovnik ali program, ki vas spominja na obroke..

Meni za delno prehrano

  • Obstaja veliko vrst deljenih jedilnikov. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da je delna prehrana metoda in ne recept. To pomeni, da na ta način lahko jeste kot običajno, glavno je, da porcije razdelite za 5-6 krat. V tem primeru lahko uporabite vsejedo prehrano, vegetarijansko, mlečno, zelje, jajca itd..
  • Tudi z vsejedo prehrano boste po metodi z delno prehrano še vedno shujšali. Da bi kar najbolje izkoristili, je priporočljivo kombinirati to metodo z ločenimi obroki. V tem primeru morate upoštevati seznam prepovedanih izdelkov..
  • Pravzaprav lahko jeste vse. Na primer, meso lahko kuhamo na pari ali na žaru (vendar ne v ponvi), krompir je najbolje odstraniti iz prehrane. Posebno pozornost je treba nameniti količini soli, ki jo je treba čim bolj zmanjšati. Posebnega jedilnika ni, torej lahko jeste skoraj vse - žitarice, juhe, zelenjavne kaše, solate, sadje, surovo zelenjavo. Upoštevati morate le vsebnost kalorij in poskrbeti, da ena porcija sodi v skodelico.

Na primer, v tabeli si lahko ogledate primer jedilnika za en teden:

DanMeni
Ponedeljek1 zajtrk: solata iz sveže zelenjave in omleta.

2 zajtrk: dušena zelenjava.

Kosilo: vinaigrette in piščančje prsi.

Popoldanska malica: zrnata skuta in jabolko.

Večerja: vinaigrette in ribe ali meso.

Prigrizek: sir in čaj.

Torek1 zajtrk: 100 gramov pečenih rib in sveže zelenjave.

2 zajtrk: 100 gramov sira in čaj brez sladkorja.

Kosilo: zelenjavna juha in rezina kruha.

Popoldanski prigrizek: jogurt in pomaranča.

Večerja: kaša in meso.

Prigrizek: čaj in sir.

Sreda1 zajtrk: 100 gramov pečenega mesa in sadja.

2 zajtrk: sveža zelenjava in skuta.

Kosilo: umešana jajca in zelenjavna solata.

Popoldanski prigrizek: kefir in jabolko.

Večerja: solata ali parjena zelenjava.

Prigrizek: jogurt in pomaranča.

Četrtek1 zajtrk: umešana jajca in zelja.

2 zajtrk: sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: pust boršč in toast.

Popoldanski prigrizek: skuta in sadje.

Večerja: vinaigrette in ribe ali meso.

Prigrizek: sir in čaj.

Petek1 zajtrk: ajdova kaša in kos mesa.

2 zajtrk: kuhano jajce in kumare.

Kosilo: zeljna juha in rezina kruha.

Popoldanski prigrizek: skuta in breskev ali hruška.

Večerja: piščanec in solata.

Prigrizek: jogurt.

Sobota1 zajtrk: kuhano jajce s paradižnikom.

2 zajtrk: 100 gramov skute s koščki enega sadja.

Kosilo: piščančja prsa in ajdova kaša.

Popoldanski prigrizek: kefir in melona ali breskev.

Večerja: kaša in ribe.

Prigrizek: sir.

Nedelja1 zajtrk: ovsena kaša in kefir.

2 zajtrk: sadje ali zelenjava.

Kosilo: lahka zelenjavna juha.

Popoldanski prigrizek: dušena zelenjava.

Večerja: vinaigrette in tuna.

Prigrizek: jogurt.

Šest obrokov na dan

Kot smo že omenili, lahko ustvarite različne menije.

Tu je primer optimalne prehrane za obrok s šestimi obroki:

  • 6: 00-8: 00 - potrebni so ogljikovi hidrati. Lahko je ovsena kaša, sadje, med, kruh in maslo, musli s kefirjem ali jogurtom, zeleni čaj brez sladkorja;
  • 8: 00-11: 00 - prigrizek. Jogurt, kefir, rezina sira (50 gramov), jabolko, pomaranča, polovica avokada, grenivke;
  • 11: 00-13: 00 - vroča hrana je obvezna. Omlet, juha, ajdova kaša, dušena zelenjava, parjeno ali kuhano meso (ribe);
  • 13: 00-16: 00 - sveža zelenjava in kuhana briška (če niste jedli za kosilo);
  • 16: 00-19: 00 - prigrizek s suhim sadjem, oreščki, jogurtom;
  • 19:00 20:00 - dušena zelenjava, piščanec, ribe.

Pet obrokov na dan

Pet obrokov na dan s šestimi obroki.

Čas prehrane se izbere individualno, odvisno od želja in načina življenja:

  • Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Pomembno je, da jeste v prvi uri po prebujanju, ne kasneje. Lahko omleto, ovseno kašo, ajdo, kos ribe, med, sadje;
  • Kosilo, večerja, morate jesti toplo hrano - meso, ribe, žita, juhe. Poleg tega lahko solate iz zelenjave, dušene zelenjave;
  • Prigrizki med glavnimi obroki: oreški, jogurti, sadje.

Kar zadeva pitje, morate piti vodo, samo ne hladno, ampak sobno temperaturo. Bolje je zavrniti sokove in mleko. Lahko čaj, po možnosti zeleni, brez sladkorja. Po okusu lahko dodamo malo medu.

Primeri obrokov za delne obroke

Delni obroki niso tako strogi kot številne diete.

Upoštevajmo več receptov, s katerimi lahko kuhate jedi:

Hladna juha iz pire iz kumaric

Sestavine:

  • 1 kg svežih kumar;
  • 1 sveža limona;
  • nekaj sveže mete;
  • sezam;
  • 200 gramov kozic.

Priprava:

  • olupite kumare in stepete v mešalniku;
  • dodajte limono z lupinico in meto ter ponovno prekinite;
  • postrezite s kozicami, okrasite s sezamovimi semeni.

Solata iz sveže zelenjave

Sestavine:

  • belo ali kitajsko zelje;
  • sveže korenje;
  • avokado;
  • kumare 1-2;
  • zelenice;
  • limonin sok za dresing;
  • sol po okusu.

Priprava:

  • narežite zelje;
  • preostalo zelenjavo narežemo na rezine ali kocke;
  • vse premešajte, dodajte zelenje;
  • sol, sezono.

Zelenjavni pire

Sestavine:

  • cvetača;
  • krompir;
  • korenček;
  • skuta;
  • zelenice;
  • začimbe po okusu.

Priprava:

  • zavremo in olupimo vso zelenjavo;
  • vse zmešajte v mešalniku;
  • dodamo sesekljana zelišča in skuto;
  • sol in premešajte, dokler gladka.

Učinkovitost z delno metodo

Takšna prehrana poleg izgube teže vodi do naslednjih rezultatov:

  • izboljšanje delovanja želodca in črevesja;
  • normalizacija mikroflore;
  • izboljšanje metabolizma.

Zaradi okrepljene uravnotežene prehrane se izboljša stanje kože, ušes, nohtov, živčni sistem se normalizira.

Kontraindikacije za prehrano

Vsaka dieta ima lahko kontraindikacijo in delna ni nobena izjema..

Razmislite, kdo mora biti previden pri tem načinu hujšanja:

  • s patologijami prebavil, zlasti s težavami s trebušno slinavko, je nemogoče uživati ​​velike količine nizkokalorične hrane;
  • z diabetesom mellitusom morate dobro jesti, čeprav lahko prehrano razdelite za 5-6 krat;
  • z ledvično in jetrno insuficienco.

Tudi če uživate redno hrano delno, bo še vedno prišlo do učinka hujšanja, zato lahko ob prisotnosti bolezni jeste na ta način, samo jejte več mastne hrane. Ta način prehrane morda ne ustreza vsem, zato morate spremljati svoje zdravje.

Če povzamem, rad bi omenil, da je delna prehrana ena najboljših vrst prehrane, ki izboljšuje počutje in pomaga v kratkem času zmanjšati težo..

Pomembno je vedeti, da vam nobena dieta ne bo pomagala shujšati, če vzporedno ne uporabljate fizičnih vaj..

Vsak organizem je drugačen in nekateri uspejo shujšati na ajdi z mesom, drugi pa morajo uživati ​​izključno nizkokalorično zelenjavo in sadje. Preden greš v telovadnico ali na dieto, moraš opraviti zdravniški pregled, opraviti teste in se prepričati, da ni kontraindikacij.

Če želite shujšati hitro, učinkovito, brez škode za zdravje in brez vračanja odvečne teže, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal sestaviti prehrano, odvisno od posameznih značilnosti telesa..

Delna hrana za hujšanje

Vsebina članka:

Vitka postava ni vedno naporna dieta, ure kondicije. Da bi se znebili teh odvečnih kilogramov, hkrati pa izboljšali svoje splošno zdravje, ne potrebujete veliko truda in potrpljenja. Za hujšanje lahko uporabite sistem z delno prehrano, ki vam bo brez živčnih napetosti, močnih voljnih naporov pomagal, da se vaša teža normalizira.

Delna prehrana ni dieta, saj gre preprosto za način prehranjevanja, ki ga ljudje uporabljajo ne samo za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje zdravja. In za mnoge je to običajna rutina..

Običajni človeški meni je zasnovan za tri sprejeme: zajtrk, kosilo, večerja. Razdeljeni sistem hranjenja je sestavljen iz 5-6 obrokov v majhnih delih z razmikom 2-3 ur. To bo sčasoma povzročilo pomanjkanje lakote, zmanjšanje apetita in prekomerno telesno težo.

Pravila delne prehrane za hujšanje

Opazovanje takšnega prehranskega sistema je povsem preprosto, saj vam ni treba stradati in se močno omejiti.

Pravila delne prehrane za hujšanje vključujejo naslednje točke:

  1. Število obrokov na dan je do 5-6 krat. Ta kazalnik niha glede na prehranjevalne navade, odvečno težo, dnevno rutino. Na primer za zdravo osebo, ki ni debela, bodo dovolj 4 polni obroki. Če pa govorimo o ljudeh z visoko stopnjo debelosti, presnovnimi motnjami, se bo občutek lakote vrnil po 1-2 urah. Zato naj ne stradajo, ampak upoštevajo pravila delne prehrane, jedo do 6-krat na dan.
  2. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3-3,5 ure. To bo pomagalo hitro zmanjšati težo na želeno raven, normalizirati metabolizem. Po tem bo mogoče preiti na 4 obroke na dan, saj mnogi po delovnem urniku ne smejo jesti tako.
  3. Jejte hrano v majhnih delih, največ 350-400 g hkrati. Številni nutricionisti priporočajo merjenje količine hrane z lastno dlanjo. Toda upoštevanje takšnega odmerka je lahko težavno, saj občutek lakote ne bo zapustil telesa in mu ne bo omogočil normalnega delovanja med delovnim dnevom. Da bo prehrana bolj udobna, lahko količino hrane postopoma zmanjšate na želeno raven, hkrati pa uporabljate izključno nizkokalorično hrano.
  4. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine, kot so piščanec ali ribe. Tako boste občutek sitosti ohranili dlje..
  5. Normalizirajte svojo prehrano in jejte vsak dan ob istem času. Če se želite držati urnika, ga pobarvajte na rjuho, obesite v kuhinjo ali prilepite v svoj dnevnik in ga ves čas nosite s seboj.
  6. Izogibajte se lakoti, jejte takoj, ko se pojavi. Če človek dolgo ne jedo, se v njegovem telesu sintetizira velika količina hormonov in encimov in kmalu nastopi nenadzorovana lakota. Če ga želite zadovoljiti, boste morali pojesti veliko več..
  7. Ne zanemarjajte načel pravilne prehrane. Odpravite nezdravo hrano, zavrnite velike količine sladkorja, soli, jejte samo visokokakovostne izdelke.
  8. Ustvarite uravnotežen meni. Poskrbite, da telo prejme vse potrebne snovi, izračunajte hranilno vrednost, BZHU. Velik poudarek je treba nameniti zajtrku, predstavljal naj bi vsaj 30% celotnega jedilnika na dan. Toda večerja, nasprotno, naj bo lahka in zanjo morate porabiti vsaj 100-150 kalorij..

Po nekaj dneh navajanja se bo telo prilagodilo temu sistemu. V skladu s pravili delne prehrane bo veliko lažje jesti..

Mehanizem delne prehrane za hujšanje

Delni obroki so eden najlažjih načinov hujšanja. Način prehranjevanja deluje zelo preprosto in zelo učinkovito zmanjšuje odvečne kalorije..

Prekomerno težki ljudje imajo povečan apetit. Mnogi se odločijo, da bodo omejili število obrokov in naredili velike časovne intervale med njimi. Ko bo čas za kosilo, bo želja po jedi neznosna in majhen delež ne bo pripomogel k lakoti.

Mehanizem delne prehrane za hujšanje omejuje količino zaužite hrane in ne število obrokov. Torej hormoni, ki spodbujajo močan apetit, ne bodo imeli časa za sintezo, občutek lakote pa bo obiskal manj pogosto..

Sčasoma se bodo v telesu pojavile naslednje spremembe:

  • prostornina želodca se bo zmanjšala in da bo dovolj jedla, bo dovolj že majhen del;
  • zaradi pomanjkanja lakote in stresa bo telo prenehalo shranjevati odvečne kalorije;
  • skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani se bo zmanjšala, kar bo privedlo do hitre izgube teže;
  • splošno zdravje se bo izboljšalo, presnova se bo pospešila, prebavni sistem se bo normaliziral.

Nutricionisti priporočajo postopno prehajanje z običajne prehrane na delne obroke za hujšanje. Ker lahko nenadne spremembe negativno vplivajo na splošno počutje in stanje živčnega in prebavnega sistema. Tak sistem je bolje preizkusiti ob koncih tedna, ko lahko natančno sledite količini pojedene hrane, prilagodite pogostost obrokov.

Prednosti delne prehrane za hujšanje

Delna prehrana ne zahteva resnih voljnih naporov, pomagala bo izgubiti težo brez depresije, živčnih zlomov ter slabega zdravja in razpoloženja.

Glavne prednosti delne prehrane za hujšanje:

  1. Izguba teže: Seveda je izguba odvečne teže s tem sistemom za hujšanje počasna in postopna, za razliko od drugih diet. Toda to ne zahteva resnih voljnih obremenitev.
  2. Učinek zavrženih kilogramov bo ostal še dolgo, tudi po prehodu na običajno prehrano. Izgubljena teža se sčasoma ne bo vrnila, tako kot po trdih dietah na tešče. Poleg tega bo takšen urnik obrokov postal navada in težko bo ponovno nabrati odvečne kalorije..
  3. Pospeševanje metabolizma in hitro prilagajanje. Izključeno je stanje teže v želodcu in pojav želje po spanju z delnimi obroki. Prehrambeni sistem hitro spremeni življenjski slog, telo se bo počutilo lahkotno, udobno.
  4. Boljši spanec. Najpogosteje je nekvaliteten spanec posledica težke večerje. Telo se v pospešenem težkem ritmu poskuša spoprijeti z asimilacijo hrane. Oseba, ki se drži delne prehrane, bolje spi in se zjutraj počuti zaspana in spočita.
  5. Izboljšanje kože. Zahvaljujoč postopnemu zmanjševanju odvečne teže ima koža čas, da se skrči in obnovi. In s hitrim izgubljanjem kilogramov, ki je sledilo strogim dietam, se koža obesi in dobi neestetski videz.

Mnogo diet je namenjenih hitrim rezultatom. Postenje in hudo izčrpavanje telesa lahko sčasoma privede do živčnih zlomov in zdravstvenih težav. In s pomočjo uravnotežene delne prehrane lahko izgubite težo brez škode za telo in hkrati vedno dobro razpoložite.

Slabosti delne prehrane za hujšanje

Nasprotniki delne prehrane ne samo zavračajo učinkovitost tega sistema za hujšanje, ampak tudi zagotavljajo, da bo negativno vplival na telo. Toda ne verjemite številnim hipotezam o nezmožnosti izgube teže, izgube nadzora, visoke ravni endotoksinov. Vse te izjave so bile preizkušene v številnih znanstvenih študijah, dolgotrajni praksi in se je izkazalo, da so miti..

Obstajajo pa tudi slabosti delne prehrane za hujšanje, med katerimi je mogoče razlikovati naslednje:

  1. Ni primerno za ljudi, ki so čustveno odvisni od hrane; nenehno se bodo prenajedli in sčasoma prenehali organizirati odmore med obroki. Prav tako lahko zanemarijo pravilo uživanja izjemno zdrave hrane in si bodo dovolili jesti nezdravo mastno hrano..
  2. Prigrizki ob neprijetnih časih. Pisarniški delavci ne morejo oditi pod pretvezo, da prigriznejo vsake 3-4 ure, saj imajo številna podjetja stroga pravila vedenja. Zato bo težko jemati hrano v pravih intervalih, težko se bo držati urnika..
  3. Pokvari zobe. Znanstveniki so dokazali, da se pri pogostih obrokih zobna sklenina hitreje obrablja, prav tako pa obstaja veliko tveganje za karies..

Treba je opozoriti, da sistem za hujšanje ni primeren za diabetike. Ker delni obroki izključujejo možnost nadzora ravni sladkorja in holesterola v krvi. Ljudem z motnjami v presnovi priporočamo, da se držijo 3 obrokov na dan. Toda v praksi je veliko diabetikov uporabljalo ta sistem, vendar šele po posvetovanju z lečečim zdravnikom in doslednim upoštevanjem njegovih predpisov..

Seznam dovoljenih in prepovedanih živil ob delnih obrokih

Seznam živil, ki jih lahko in je treba vključiti v jedilnik z delnimi obroki:

  • zelenjava, sadje, zelišča;
  • mlečni, fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
  • hrustljav kruh, polnozrnat kruh;
  • žita;
  • morski sadeži, rečne ribe;
  • pusto perutninsko meso, govedina;
  • ovseni kosmiči, marmelada, melasa, temna čokolada, med, marmelade;
  • sveže iztisnjen sok, zeleni čaj.

Kategorično prepovedana hrana v delnih obrokih:

  • ocvrta, mastna, prekajena, vložena in slana hrana;
  • pekovski izdelki;
  • konzervirana hrana, hitra hrana in zamrznjena priročna hrana;
  • gazirane alkoholne pijače.

Omejiti morate vnos soli, pa tudi živil, ki vsebujejo veliko količino škroba.

Delna dieta za hujšanje en teden

Če želite tedensko organizirati pravilen in uravnotežen jedilnik z delnimi obroki za hujšanje, vam ni treba iskati posebnih izdelkov. Vse, kar potrebujete, lahko kupite v najbližji trgovini. Glavna stvar je, da izračunate vse obroke v skladu z urnikom in ne pozabite jesti pravočasno.

Ponedeljek

  1. Ovsena kaša, umešana jajca, rezina polnozrnatega kruha.
  2. Jabolko, jogurt.
  3. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi, kruh.
  4. Skuta.
  5. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi.
  6. Masa skute.

Torek

  1. Ajda, zelenjavna solata.
  2. Banana, jogurt.
  3. Ajda s piščančjo šunko, solata.
  4. Skuta, mandlji.
  5. Zelenjavna solata s piščančjo šunko.
  6. Skuta.

Sreda

  1. Riž s pečenimi ribami.
  2. Pomaranča, jogurt.
  3. Riž s pečenimi ribami in dušeno zelenjavo.
  4. Jogurt.
  5. Dušena zelenjava s pečenimi ribami.
  6. Kefir.

Četrtek

  1. Vinaigrette s tuno, kruh.
  2. Skutna masa s sadjem.
  3. Vinaigrette s tuno, kruh.
  4. Skuta z grenivko.
  5. Vinaigrette s tuno.
  6. Skuta.

Petek

  1. Ovsena kaša, omleta.
  2. Jabolko, jogurt.
  3. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi, kruh.
  4. Skuta.
  5. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi.
  6. Jogurt.

Sobota

  1. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi, kruh.
  2. Skuta, mandlji.
  3. Omlet z zelenjavno solato in rezino kruha.
  4. Skuta z grenivko.
  5. Zelenjavna solata s pečenimi ribami.
  6. Kefir.

Nedelja

  1. Ovsena kaša, omleta, kruh.
  2. Skutna masa s sadjem.
  3. Riž s pečenimi ribami in zelenjavo.
  4. Skuta.
  5. Zelenjavna solata s piščančjimi prsi.
  6. Jogurt.

Meni za delne obroke lahko sestavite sami, glavna stvar je natančen izračun hranilne vrednosti vseh izdelkov, priprava jedi visoke kakovosti in pravočasno uporabo v skladu z urnikom.

Recepti za obroke z delno prehrano za hujšanje

Hrana ne sme biti samo zdrava in hranljiva, ampak tudi okusna. Obstaja več preprostih receptov za obroke, ki lahko popestrijo prehrano z delno hrano..

Zelenjavna solata s piščancem in jajci

Zavrite 100 g piščančjega fileja, sesekljajte na majhne koščke. Kumare, paradižnik in zelišča nasekljajte. Po ločitvi rumenjaka od beljakovin zavrite 2 jajci, naribajte. Solato položite po plasteh v posodo.

Zelenjavne palačinke

Naribajte 400 g bučk in 2 majhni korenčki, dodajte sol in odstavite za 30 minut. Iztisnite nastalo maso in dodajte jajce, 2 žlici. l. moka in začimbe po okusu. Premešajte, ponev namažite z rastlinskim oljem in palačinke na obeh straneh prepražite do zlato rjave barve.

Dietna juha Kharcho

Pripravite juho iz 3 litrov vode in 500 g govedine na kosti. Pokrijte s pol kozarca rjavega riža. Takoj, ko je meso pripravljeno, ga vzemite ven, odstranite iz kosti in ga za večje udobje razrežite, pošljite nazaj v juho. Olupite 250 g paradižnika in sesekljajte, da postane gladka. Sesekljajte 2 čebuli in 2 stroka česna, prepražite, dodajte adjiko in začimbe. Pošljite paradižnik in prepražite na juho, kuhajte, dokler ne kuhate.

Priporočljivo je, da v svojo hranilnico dodate te zanimive recepte, poskusite kuhati in iz preproste kombinacije izdelkov začutite neverjeten okus.

Pregledi nutricionistov o sistemu delne prehrane za hujšanje

Oglejmo si podrobneje preglede strokovnjakov za prehrano glede delnega prehranskega sistema za hujšanje.

Alina: »Pomembno je biti pozoren najprej na število obrokov in upoštevanje časa v urniku, temveč na kakovost hrane. Ne bi smeli razvijati jedilnika, ki bi temeljil na izkušnjah nekoga drugega, ker se nekateri počutijo odlično, če se osredotočajo na beljakovine in maščobe, drugi pa močno potrebujejo ogljikove hidrate, zato se najprej posvetujte z osebnim nutricionistom in sestavite individualni meni..

Natalija: »Vsaka omejitev in prestrukturiranje prehrane je stres za telo. Zato ne smete hiteti v skrajnosti in preklapljati iz enega sistema napajanja v drugega. Tudi pri delnih obrokih ni nežno sestaviti strogega jedilnika in ga brezpogojno upoštevati. Če nočete ovsenih kosmičev za zajtrk, želite pa jesti sadje, se vam ni treba siliti, da bi jedli kašo ".

Maria: »Dieta je kot nalašč za tiste, ki imajo počasen metabolizem in vztrajne težave s prenajedanjem. Če pa se človek lahko znajde z dvema obrokoma na dan in se počuti dobro, prehrane ni treba spreminjati, saj v tem nima smisla. ".

Delna hrana za hujšanje je učinkovit sistem, ki vam bo pomagal shujšati brez napora. Pri prehodu nanj telo ne bo doživljalo stresa, saj bodo vse spremembe potekale postopoma. Pomembno je pravilno organizirati urnik, prilagajati se posameznim značilnostim, rutini in ne zanemarjati pravil.

Delna hrana za hujšanje

Vsebina:

Življenje sodobne osebe je vrsta stalnih dogodkov in skoraj popolno pomanjkanje časa za običajen, polnovreden obrok. Jesti morate dobesedno na poti in najpogosteje suho hrano, ki na telo nima najbolj pozitivnega učinka. Toda zvečer, po težkem dnevu, se bomo zagotovo naslonili na nezdrave dobrote, tesno prevzeli nakopičeno utrujenost. Kot rezultat - hitro pridobivanje odvečne teže in slabo počutje.

Da bi rešili ta problem, so strokovnjaki za prehrano razvili edinstveno tehniko - delno prehranjevanje za hujšanje. S pomočjo njega lahko izgubite ne le odvečne kilograme, temveč tudi znatno izboljšate stanje telesa, ga očistite škodljivih snovi in ​​nasičite s koristnimi minerali in elementi. Ugotovimo, ali je tehnika tako učinkovita in kaj je.

Temelji in načela


Delni obroki so obroki v majhnih delih 5-6 krat na dan ure. Strokovnjaki toplo priporočajo, da opustite običajne tri obroke na dan in preklopite na ta sistem, ki pomaga nenehno zadovoljevati vse telesne potrebe in ne biti zamikan zaradi škodljivih "prigrizkov".

Kljub stalnim obrokom je prenajedanje popolnoma izključeno. Porcije so majhne, ​​njihova vsebnost kalorij je izračunana vnaprej in v celoti ne presega dnevne norme. Zdi se, da so prav pravilno načrtovali prehrano in čas obroka, a kakšen odličen rezultat.

Glavna načela sistema zdrave prehrane:

  • Obroki vsake 2-3 ure ob istem času vsak dan.
  • Del hrane ne sme presegati 300 gramov. Standardna mera - prostornina, ki se prilega dlani.
  • Vsak glavni obrok naj vsebuje vročo jed.
  • Tudi če ni apetita, je strogo prepovedano preskočiti vnaprej načrtovan obrok po metodi..
  • Zajtrk je nujno najbolj nasiten, vsebovati mora kompleksne ogljikove hidrate. Treba je sesti približno pol ure po prebujanju.
  • Čaj in voda na voljo v neomejenih količinah.
  • Prigrizki so dovoljeni samo iz zdravih izdelkov: skuta, mlečni napitki, musli, naravni jogurt, sadje, žitni kruh, zelenjava, žita. Hitre hrane, čokolade, sladkarij je treba zavreči.
  • Najbolje je, da od vikenda preidete na delne obroke..
  • Jedilnik sestavimo vnaprej, izračunamo vsebnost kalorij v posamezni jedi, za dan, teden itd. Pomembno je upoštevati ne le število kalorij, temveč tudi pravilno barvati BJU.

Prednosti

Ta tehnika ima neverjetno veliko prednosti, o katerih lahko govorite neskončno:

  • Pomanjkanje strogih, dramatičnih sprememb v prehrani. Delno prehrano je enostavno razumeti in izvesti. Uporabljajo se standardni izdelki s seznama "dovoljeni". Tako enostavno ga preklopite, da sploh ne boste opazili, kako je dnevni jedilnik postal nizkokaloričen..
  • Dolgotrajen učinek. Tudi če se odločite opustiti delni PP, se izpuščeni kilogrami v naslednjih dneh ne bodo vrnili z okrepitvijo. Prvič, metabolizem že teče in deluje s polno zmogljivostjo, drugič pa preprosto ne morete jesti drugače. Posledično odvečni kilogrami preprosto nimajo od kod..
  • Brez medicinskih kontraindikacij. Te metode hujšanja ne zamenjujte z običajnimi dietami z njihovimi trdimi okvirji in omejitvami. Mnogi zdravniki med zdravljenjem ljudi z debelostjo sladkorno bolezen sami predpisujejo svojim pacientom. Na telo ni stranskih učinkov in negativnih učinkov..
  • Stalna energija. Ker so porcije majhne, ​​telo za obdelavo potrebuje manj energije. To pomeni, da po jedi ne bo več želje po spanju ali počitku. Nasprotno - energija je v polnem razmahu.
  • Prilagodljivost. Delno prehrano je enostavno prilagoditi značilnostim telesa in potrebam vsakega posameznika. Hitro postane način življenja.

Seznam živil


Glavna značilnost in načelo metode je zavračanje visokokalorične, nezdrave hrane v korist zdravih izdelkov. Meni za teden, mesec je sestavljen samo v skladu s "dovoljenim" seznamom, ki vključuje:

  • Sveže iztisnjeni sokovi.
  • Zeleni.
  • Zelenjava.
  • Polnozrnat kruh, hrustljav kruh.
  • Žita.
  • Zeleni čaj.
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob.
  • Ribe / morski sadeži.
  • Slaščice: suho sadje, ovseni kosmiči, marmelada, melasa, temna čokolada, med in beli slez.
  • Sadje.
  • Pusto meso: perutnina, teletina, puran, govedina.

Česa ne bi smeli uživati


Naslednji izdelki so prepovedani:

  • Konzervirana hrana.
  • Ocvrte, mastne, nasoljene, dimljene in vložene.
  • Gazirane pijače.
  • Sladko pecivo / pecivo.
  • Škrobna hrana: koruza, krompir itd..
  • Sol.
  • Hitra hrana.
  • Zamrznjeni polizdelki.
  • Alkoholne pijače.

Ta seznam je nekoliko pogojen. Če bi morali popolnoma opustiti mastno in slano hrano, potem včasih za spremembo dodajte nekaj konzervirane hrane, na primer tune.

Delna prehrana: meni za teden dni za hujšanje

Za ustvarjanje menija ni treba iskati nobenih posebnih izdelkov. Vse je na voljo v bližnjem supermarketu. Za poenostavljen in udobnejši postopek kuhanja morate samo poskrbeti za gospodinjske pripomočke, kupiti posode proti prijemanju za cvrtje brez olj, dvojni kotel itd. V tabeli je predstavljen približen jedilnik za en teden.

Recepti za deljene obroke: lahka večplastna solata iz zelenjave, jajc in piščanca

Glavno pravilo za hujšanje je prehod na zdrav življenjski slog in zavračanje škodljive, visokokalorične hrane. Hrana naj bo zdrava in hranljiva, zato predlagamo, da se seznanite z najboljšimi recepti PP z okusno, lahko zelenjavno solato z jajcem in piščancem..

Za njegovo pripravo potrebujete:

  • Piščančji file - 100 gramov.
  • Kumara - 1 kos.
  • Paradižnik - 1 kos.
  • Jajca - 2 kosa.
  • Limonin sok - 1 žlica.
  • Rastlinsko olje - 1 čajna žlička.
  • Koper / peteršilj.
  • Piščanca skuhamo v rahlo osoljeni vodi in narežemo na majhne koščke.
  • Kumaro zmeljemo, paradižnik narežemo na rezine. Zeleno drobno sesekljajte.
  • Kuhajte jajca, ločite belino od rumenjaka in ga speljite skozi rende.
  • Vzamemo skledo in začnemo solato polagati po plasteh v želenem zaporedju.
  • Plast potresemo s kumarami in paradižnikom z limoninim sokom in maslom.
  • Postrežemo k mizi. Dober tek.

Ta recept dodajte v zajtrk. Poskusite kuhati, začutite neverjeten okus tako preproste kombinacije.

Dietni zelenjavni fritule

Si ne predstavljate svojega življenja brez palačink, a moka je prepovedana? Naredite svojo najljubšo jed, vendar z bučkami. Rezultat vas bo zagotovo presenetil. Potrebuje naslednje sestavine:

  • Bučke - 400 gramov.
  • Korenje - 1-2 kosov.
  • Jajca - 1 kos.
  • Polnozrnata moka - 2 žlici.
  • Sol, poper - po okusu.
  • Rastlinsko olje - 1 čajna žlička.
  • Pripravite zelenjavo in jo naribajte. Dodajte sol in premešajte v eni posodi. Odstavite, da odstranite odvečno vlago.
  • Stisnite zelenjavno mešanico, ji dodajte eno jajce in dobro premešajte. Poper, sezono, dodajte moko, premešajte, dokler gladka.
  • Ponev namažite z oljem, položite palačinke in pražite na obeh straneh, dokler se ne pojavi prijetna zlata skorjica.

Juha kharcho "

Delni obroki so nujno vroče jedi, na primer "Kharcho". Zapišite recept za okusno juho, ki jo bodo cenili vsi člani gospodinjstva. Potrebovali boste naslednje sestavine:

  • Govedina na kosti - 500 gramov.
  • Paradižnik - 250 gramov.
  • Čebula - 2 kosa.
  • Rjavi riž - ½ skodelice.
  • Česen - 2 stroka.
  • Začimbe za juho "Kharcho".
  • Adjika - ½ čajne žličke.
  • Oljčno olje - 1 čajna žlička.
  • V ponev nalijemo tri litre vode in goveje meso pošljemo kuhati eno uro.
  • Mesu vlijemo predhodno namočen rjavi riž. Juho še kuhamo.
  • Takoj, ko je meso pripravljeno, ga vzamemo ven, odstranimo iz kosti, narežemo na majhne koščke in znova damo v ponev.
  • Paradižnik osvobodite kože (oparite z vrelo vodo), prehodite skozi mešalnik, dokler ne pire krompir.
  • Čebulo na drobno sesekljamo, prepražimo na olju, dodamo pretlačen paradižnik, drobno sesekljan česen, začimbe in začinjeno adjiko. Kuhanje cvrtja še pet minut.
  • Juhi dodajte praženje in kuhajte, dokler riž ni popolnoma kuhan.
  • Po izklopu plina pustite, da se pod pokrovom kuha še 15-20 minut.
  • Dober tek.

Delno prehranjevanje ni samo zdravo, ampak tudi zelo okusno. Prepričajte se sami.