Image

Hrana za živčni sistem ali kako hrana prihrani živce

Dober dan vam, bralci. Znanost nevrofiziologije je medicini zagotovila neizpodbitne dokaze, da vse bolezni izvirajo iz živcev. Stres je ključni dejavnik njihovega razvoja. Če temeljito pogledate, je vsak človek vsak dan ali celo večkrat izpostavljen stresnim situacijam..

Ni presenetljivo, da zdravstveno stanje sodobnih ljudi pušča veliko želenega. Lahko pa prevzamemo nadzor nad možgani, jim pomagamo prenesti stresne dejavnike in celo redno ustvarjamo mediatorje dobre volje. Vse to je resnično, če sestavite jedilnik na podlagi dobro izbranih izdelkov za živčni sistem..

Zakaj je vse odvisno od živcev

OZN stres imenujejo "kuga 21. stoletja". To je vzrok za akutne in kronične duševne motnje. Tako močni pretresi kot stalna izpostavljenost blagim dražilnim dejavnikom negativno vplivajo na zdravje. Človek je pod stresom vsakič, ko ga skrbi kakršen koli razlog (zastoji, zamude, pomanjkanje sredstev, neuspehi v karieri ali osebnem življenju, neprijetni sogovorniki itd.). Sposobnost stresa za uničevanje zdravja je odvisna od:

  • njegova moč in trajanje;
  • psihološka stabilnost osebe;
  • genetske značilnosti;
  • Življenjski pogoji;
  • okolje itd..

Živčna napetost dramatično spremeni ravnovesje hormonov v telesu v korist adrenalina in kortizola. Te snovi povečajo vzdržljivost človeka, vendar zavirajo delovanje vseh notranjih organov in sistemov, zmanjšajo potrebo po kisiku in sposobnost okrevanja.

Če je stres dolgotrajen, se kopiči negativni učinek hormonov, ki se kaže v boleznih. Najprej so endokrine žleze zavirane, zato stres pogosto izzove hormonske motnje. In mimogrede, delo celotnega organizma je odvisno od hormonov. Zdravila za tesnobo ne bodo pomagala, ker jih človek vzame po navalu stresa in hormonov. Poleg tega se sčasoma živčni sistem izčrpa zaradi preobremenitev sodobnega sveta in pojavijo se različne bolezni ter nezmožnost normalnega psihološkega stanja, dobrega spanca in reakcije na dogajanje, zato je najprej pomembno, da živčni sistem "nahranimo" s potrebnimi izdelki, ki vsebujejo za to koristne vitamine B, magnezij, lecitin in številne druge snovi, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, nato pa, drugič, to morate umiriti, tu bodo koristna zelišča in različna prehranska dopolnila.

Kaj si želijo naši živci

Človeško telo je ogromen in zapleten kemijski laboratorij, v katerem je vse med seboj povezano. Ob vstopu v prebavni trakt se proizvodi razgradijo na drobne delce, ki se nato razdelijo po organih in sistemih, odvisno od njihovih potreb. Funkcionalna aktivnost živčnega sistema je odvisna od celovitosti živčnih celic, njihove razdražljivosti in sposobnosti prenosa živčnih impulzov. Za živčna vlakna je koristen reden vnos naslednjih snovi:

  • askorbinska kislina - antioksidant, ki ščiti celice in aktivira njihovo regeneracijo;
  • Vitamini skupine B - imajo nevroprotektivne lastnosti, povečajo odpornost na stres, normalizirajo presnovne procese v živčnih celicah;
  • vitamin E - obnavlja strukturo živčnega tkiva, povečuje stabilnost celičnih membran, ima protisklerotične lastnosti;
  • magnezij - nujen je za razvoj nevrotransmiterjev dobre volje in umirjenosti, (več podrobnosti o moči magnezija za telo si lahko preberete TUKAJ);
  • cink - pomemben za povečanje občutljivosti živčnih celic in normalizacijo njihove razdražljivosti;
  • selen - element v sledovih, potreben za obnovo trofizma živcev in njihovo zaščito pred prostimi radikali;
  • glutamin - aminokislina, ki uravnava procese vzbujanja in zaviranja v možganih;
  • omega-3 - večkrat nenasičene maščobne kisline izboljšajo presnovo v možganskih tkivih;
  • lecitin - fosfolipid z nevroprotektivnimi lastnostmi, normalizira proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, (o lecitinu posebej pisal TUKAJ.

Pomembno je, da vse te snovi redno in v zadostnih količinah vstopajo v telo. Tako bodo živčne celice bolj odporne na pomanjkanje kisika, optimizirali sintezo mediatorjev in hormonov ter normalizirali metabolizem v živčnih vlaknih..

Oseba bo učinek hranil opazila v njihovi dobri volji, umirjenosti, zmanjšani razdražljivosti in manjši izpostavljenosti stresu..

Več informacij o tem, kako nahraniti in umiriti živčni sistem, pove zdravniku Butakovi na spletnem seminarju o zdravju možganov v kateri koli starosti!

Kako si nahraniti živce

Ko ste ugotovili, katere snovi so najpomembnejše, lahko začnete izbirati izdelke za živčni sistem, ki so lahko njihovi viri. Skoraj vsi naravni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih človek potrebuje. Posebej bogata z njimi lahko ločimo ločeno. Viri hrane za možgane so:

  1. Askorbinska kislina. Vitamin C ne ščiti le živčnih vlaken in spodbuja sintezo protistresnih hormonov, temveč tudi odstranjuje toksine iz telesa in krepi imunski sistem. Za oskrbo telesa z askorbinsko kislino je vredno jesti več jagodičja (ribez, jagode, šipki), citrusi, rdeča paprika.
  2. Vitamini skupine B1, B2, B6, B9, B12 - vsi ti vitamini so pomembni za krepitev spomina, normalizacijo mišične funkcije, preprečevanje napadov, povečanje učinkovitosti in duševne budnosti. Jetra, rumenjaki, špinača, peteršilj, rž, pivski kvas so bogati s temi vitamini..
  3. Vitamin E. To hranilo je pomembno za proizvodnjo hormonov in povečanje odpornosti na stres, pravočasno obnovo celičnih membran. Veliko ga je v vzklilih zrnih, rumenjaku, špinači, oreščkih, lanenih semenih, sezamu.
  4. Magnezij. Pomanjkanje tega elementa se kaže v povečani razdražljivosti, tahikardiji, razdražljivosti, konvulzijah. Z normalnim vnosom v telo se prenos živčnih impulzov normalizira in postane popolna sprostitev mogoča. V žitih je veliko mineralov (ajda, ovsena kaša, proso), jajčni rumenjak, zelišča, otrobi.
  5. Cink. Element je potreben za izboljšanje delovanja živčnega sistema, spolnih žlez, za izboljšanje stanja las in kože. Veliko ga je v vzklilih žitih, zeliščih, paradižniku, mesu. Vsa morska hrana velja za vodilno po vsebnosti snovi..
  6. Selene. Viri selena so morski sadeži, zelenjava, jajca, stročnice, cela zrna. Vodilni po vsebnosti snovi je brazilski oreh. Selen pozitivno vpliva na presnovo in preprečuje prezgodnje staranje telesa.
  7. Glutaminska kislina. Velja za nevrotransmiter, izboljša presnovne procese in normalizira trofiko živčnega tkiva. Banane, soja, mastne ribe, sezamova semena, bučna semena izboljšujejo razpoloženje.
  8. Omega 3. Nenasičene maščobne kisline blagodejno vplivajo na stanje živcev in ožilja, znižujejo raven "slabega" in povečujejo koncentracijo "dobrega" holesterola, ki je nujna za gradnjo živčnih vlaken. Redno morate uživati ​​avokado, morske ribe, laneno olje, orehovo olje, pa tudi lešnike, lanena semena in bučna semena.
  9. Lecitin. Spodbuja regeneracijo, krepitev in "pomlajevanje" živčnih celic in vlaken. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kalivih žitih, mesu, agrumih, jetrih.
  10. Glukoza. Upoštevajte, da sta kisik in glukoza ključnega pomena za delovanje možganov. Če želite celicam dolgo časa zagotavljati "gorivo", ne da bi škodovali sliki in notranjim organom, morate dati prednost virom zapletenih ogljikovih hidratov: žitaricam, polnozrnatim kruhom, krompirjem, testeninam iz visokokakovostne moke.

Koristni video o prehrani za možgane

Kako drugače pomagati živcem

Na zdravje živčnega sistema močno vplivajo človeške navade. Nekatere odvisnosti od hrane lahko na primer "pretresejo" živce in izzovejo razdražljivost. Tako se telo odziva na uporabo stimulativnih snovi (alkohol, energijske pijače, nikotin, čokolada, začimbe). Ženske so še posebej občutljive na take dražilne snovi..

Pomanjkanje dnevne rutine močno vpliva na delovanje možganov in proizvodnjo nevrotransmiterjev. Da bi se človek rešil stresa in živcev, si mora čas organizirati tako, da ustvari pogoje za dober spanec in počitek..

Načrtujte telesno in duševno aktivnost zjutraj in popoldan, spite vsaj 7 ur na dan, pojdite spat in se zbudite približno ob istem času.

Najboljši način za preprečevanje napadov stresa je kognitivno-vedenjski pristop. Oseba se mora naučiti v sebi ustvarjati optimizem in prijetne misli, se ustrezno odzivati ​​na nepredvidene okoliščine in namerno ne preceniti njihovega pomena. Stres lahko prevzamete pod nadzorom tako, da spremenite svoj odnos do njih..

Če vam je bil članek všeč, ga priporočite prijateljem. Naročite se na blog! Tu bomo razkrili še veliko zanimivih tem.!

7 najbolj uporabnih živil za živčni sistem + splošna prehranska pravila

Prehrana neposredno vpliva na delovanje živčnega sistema tako odraslih kot otrok. Mikrohranila se uporabljajo tako pri tvorbi novih nevronov kot pri spodbujanju občutljivosti na impulze.

Trenutne raziskave kažejo na pomembno povezavo med dnevno prehrano in zdravjem živčnega sistema, možgansko aktivnostjo in razpoloženjem..

V tem članku boste izvedeli, kateri vitamini in minerali so najbolj potrebni za normalno delovanje živčnega sistema. Razpravljali bomo o tem, katera hrana bo pripomogla k njeni uspešnosti in kateremu se je treba izogibati..

Spomnimo se, da smo si v zadnjem članku ogledali 20 najbolj koristnih živil za možgane.

6 pomembnih mikrohranil za možgane

Spodbujanje vseh vitalnih procesov v človeškem telesu leži prav na živčnem sistemu. In medcelični presnovni procesi med nevroni so najpogosteje njihovi posredniki, se pravi po njihovi zaslugi možgani načeloma "delujejo". Katera mikrohranila so najbolj zahtevna za možgane odraslih? Razlikovati je mogoče naslednje:

  1. Vitamini skupine B. Večinoma uravnavajo hormonski sistem (in sproščanje hormonov, ki vplivajo na živčni sistem), odgovorni pa so tudi za kopičenje energijskega ravnovesja. To so vitamini skupine B, ki jih zdravniki predpisujejo tistim, ki imajo kronično nespečnost ali je motena notranja biološka ura..
  2. Glukoza. Njeni možgani jih uporabljajo za sprejemanje energije. Glukoza spodbuja duševno aktivnost s povečanjem občutljivosti nekaterih predelov možganov na živčne impulze.
  3. Vitamin C. Preprečuje uničenje živčnih celic. Ustrezen vnos je potreben za preprečevanje depresije med psihološkim stresom.
  4. Vitamin A. Pospešuje regeneracijo živčnih celic (čeprav trdijo, da jih ni mogoče obnoviti, temu ni tako, vendar je postopek zelo počasen), pomaga pa tudi pri krepitvi sten nevronov.
  5. Nenasičene maščobne kisline. Spodbujajo medcelične presnovne procese v membranah nevronov, pomagajo možganom, da absorbirajo glukozo. Zdravniki trdijo, da redno uživanje živil, bogatih z omega-3, blagodejno vpliva na nivo IQ in spodbuja delo tistih delov možganov, ki so odgovorni za logiko.
  6. Jod. Z njegovo pomočjo se tiroksin proizvaja v možganih. In to izboljšuje spomin, omogoča zapomnitev velikih količin znanja. Tudi jod posredno normalizira endokrini sistem (zlasti ščitnico).

Pomembno je tudi, da možganom zagotovimo ustrezen kisik. In za to morate redno slediti dietam, katerih cilj je zniževanje ravni sladkorja, maščob in holesterola v krvi. Prav zaradi teh komponent najpogosteje nastajajo obloge in krvni strdki, ki motijo ​​normalen pretok krvi, vključno s prevozom kisika v možgane..

Splošna pravila o hrani

Ob kakršnih koli težavah pri delu živčnega sistema, pa tudi za njihovo preprečevanje, nutricionisti priporočajo upoštevanje naslednjih prehranskih pravil:

  1. Popolna zavrnitev alkohola. Tudi zdravila na osnovi etanola rahlo, a vseeno negativno vplivajo na delovanje živčnega sistema. Zato je najprej treba popolnoma odpovedati alkoholu..
  2. Dnevno jejte hrano, ki vsebuje flavonoide. Običajno gre za sveže sadje in zelenjavo. In svež je, saj po toplotni obdelavi praktično ne ostane več eteričnih olj ali flavonoidov.
  3. Upoštevajte pravilno ravnotežje med vodo in soljo. Za možgane je pomembno pravilno ravnovesje kalija in natrija v krvi. Če je natrij presežen, se občutljivost na impulze zmanjša, hkrati pa se poveča tlak v možganskih posodah (kar lahko v določenih situacijah celo povzroči njihovo rupturo).
  4. V nobenem primeru ne smete slediti dieti, ki ne vsebuje sladkorja. Danes so te izjemno priljubljene, saj omogočajo pospešitev absorpcije beljakovin in hitro znebitev odvečne teže. Toda za možgane je to močan stres, saj lahko delujejo natančno po zaslugi aminokislin in ogljikovih hidratov..
  5. Uporabite kameno sol. Poleg tega je priporočena dnevna količina skoraj 6 gramov. Še bolje, za kuhanje uporabite jodirano sol. Stane približno enako kot običajno, vendar so koristi od njega za možgane večkrat večje.

In kar je najpomembneje, treba je opazovati raznolikost prehrane. Ne smete jesti samo sadja in zelenjave ali obratno - samo morske sadeže. Prekomerno lahko tako vitamini kot aminokisline celo škodujejo telesu, vendar neravnovesje mikrohranil, ki lahko povzročijo resne bolezni, še slabše vpliva na živčni sistem..

7 najbolj zdravih živil

V vašo prehrano je treba vključiti naslednja zdrava živila, ki krepijo in obnavljajo živčni sistem:

1. Kakav

Kakav vsebuje flavonoide, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov, posebne skupine hormonov, ki spodbujajo možganske procese. Zahvaljujoč njim lahko človek občuti veselje, zabavo, občutek notranjega zadovoljstva..

Vredno je le razmisliti, da se sproščanje teh hormonov zgodi šele v trenutku, ko človek neposredno doživi "topla" čustva. Zato zdravniki priporočajo čim pogostejše nasmehovanje..

Seveda lahko jeste tudi zdravo čokolado. Prednost je treba dati le naravnemu - vsebuje najmanj škodljivih snovi, holesterola, vendar je veliko glukoze in kakava.

2. Morski sadeži

So najboljši naravni vir nenasičenih maščobnih kislin, vključno z omega-3, omega-6, omega-9. Hkrati je dnevna potreba po njih precej nizka - le 15 - 20 gramov. To bo ohranilo normalne presnovne procese v možganih. Tudi omega-3 lahko pomagajo lajšati depresijo.

Če človek iz nekega razloga ne more jesti morskih sadežev, naj jemlje prehranska dopolnila z ribje olje (vsebuje skoraj 65% nenasičenih maščobnih kislin).

3. Jodirana sol

Telesu pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje med vodo in soljo, poleg tega pa mu zagotavlja jod (ki uravnava endokrini sistem). Priporočljivo je zaužiti do 6 gramov soli na dan. A to je pomembno le, če oseba dnevno popije približno 1,5 - 2,5 litra vode.

Prav tako je treba zmanjšati količino zaužite soli, če ima bolnik kronične bolezni prebavil..

4. Zeleni čaj

Njegova glavna prednost je prisotnost L - teanina, ki je bistvena aminokislina. Posredno sodeluje pri proizvodnji endorfinov in hkrati poveča občutljivost živčnih celic nanje.

Tudi v zelenem čaju vsebuje majhen, tako imenovani "varen" odmerek kofeina, ki vznemirja živčni sistem, kar pomaga hitro aktivirati delo živčnih celic. Priporočljivo je piti 2 kozarca zelenega čaja na dan.

Oglejte si tudi naslednje izbore:

5. Oreški

Sem lahko spadajo orehi, lešniki, lešniki, pistacije itd. Vse jih združuje visoka vsebnost omega-3 kislin, pa tudi flavonoidov, eteričnih olj. Oreški, znani za izboljšanje spomina.

Prav tako lahko na osnovi oreščkov pripravite slavno pasto Amosov.

Ni priporočljivo, da ga prekomerno uporabljate, razen arašidov - vsebujejo veliko beljakovin in maščob ter imajo tudi holesterol nizke gostote.

6. Agrumi

Njihova glavna prednost je ogromna količina askorbinske kisline v sestavi. Poleg tega ga ne vsebuje samo celuloza, temveč tudi lupina (vsebuje pa tudi celo vrsto eteričnih olj, ki ob vdihavanju delujejo pomirjujoče).

Da bi ohranili normalno delovanje možganov, je dovolj, da zaužijemo le 100-200 gramov agrumov na dan..

7. Granatno jabolko

Njegova uporaba pomaga stabilizirati delovanje krvnega obtoka in možganov, kar pospešuje oskrbo s kisikom in spodbuja njegovo absorpcijo. Še posebej koristno je vključiti granatno jabolko v prehrano za tiste, ki trpijo zaradi hipotenzije, to je nizkega krvnega tlaka (proti kateremu se pogosto razvije migrena).

Granatno jabolko vsebuje tudi železo, ki pomaga normalizirati ravnovesje rdečih krvnih celic v krvi, ki so natančno odgovorne za transport kisika. Železo pomaga tudi pri krepitvi krvnih žil..

Oglejte si tudi infografiko:

Kaj je treba omejiti?

Najbolj škodljivi izdelki za živčni sistem so:

  1. Alkoholne pijače. Dobesedno uničujejo živčne celice in preprečujejo njihovo regeneracijo. Najprej se jim je vredno odpovedati.
  2. Kava. Čeprav vsebuje kofein, v primeru zlorabe destabilizira normalno delovanje možganov. Te pijače ne morete popolnoma opustiti, vendar je vseeno vredno zmanjšati njeno uporabo. Več o učinkih kave si preberite tukaj.
  3. Barvila. Zlasti tartarazin, ki ga najpogosteje dodajo sladicam (ima rdeč odtenek). Znatno zavira sproščanje endorfinov, zato lahko povzroči depresijo ali kronično živčnost.
  4. Mononatrijev glutamat. Pravzaprav je to najpogostejši aromatični dodatek, ki ga najpogosteje najdemo v čipsu, nasoljenih krekerjih, nekaterih slaščicah in tudi v klobasah. Zavira tudi sproščanje endorfinov.

Kdaj morate prilagoditi prehrano?

Zdravniki prepoznajo več simptomov, pri katerih bi morali premisliti o svoji prehrani. Najprej bodite pozorni na naslednje znake:

  1. kronična nespečnost;
  2. pogosti napadi migrene;
  3. človek se težko zbere;
  4. opazna okvara spomina;
  5. opazna oslabljena občutljivost receptorjev (najpogosteje so pozorni na slušne in vidne).

Značilnosti prehrane za ženske in otroke

Zdravniki pravijo, da žensko telo potrebuje več vitaminov skupine B in tudi glukoze. Poleg tega se potreba po njih povečuje med nosečnostjo..

Še en odtenek - ženske imajo večje tveganje za nastanek neravnovesja med vodo in soljo, zato bi morale piti več vode vsak dan..

Kar zadeva otroke, imajo največjo potrebo po jodu, pa tudi po vitaminu C. V skladu s tem je priporočljivo, da vse jedi zanje kuhamo z jodirano soljo, prehrani pa dodamo citruse in sveže sadje. Otrok mora jesti tudi morsko hrano, zlasti v predšolski dobi. V tem obdobju se možgani najbolj aktivno razvijajo in v njih je treba spodbujati presnovne procese..

Sorodni videoposnetki

Svetujemo vam, da preberete ta video:

Zaključek

Če povzamemo, prehrana je resnično pomembna za normalno delovanje živčnega sistema. Glavna stvar je zagotoviti telesu ustrezno količino vitaminov, glukoze in nenasičenih maščobnih kislin, ki spodbujajo presnovne procese med nevroni in jih tudi ščitijo pred oksidacijo. Prav tako je pomembno zagotoviti pravilno oskrbo s kisikom. Zato so vsakodnevni sprehodi po svežem zraku nujni.

Dieta za živčni sistem

Splošna pravila

Živčni sistem zagotavlja prilagajanje telesa zunanjemu okolju in uravnava delovanje vseh organov. Obstaja povezava med živčnim sistemom in oskrbo telesa z minerali in vitamini, začenši s postopkom njegovega nastanka v embrionalnem obdobju. Številne pomanjkljivosti mikrohranil so povezane z nepravilnostmi osrednjega živčevja (anencefalija, mielomeningocela, okvare nevralne cevi, psihomotorična zaostalost). Poleg tega so številne bolezni centralnega živčnega sistema v celoti ali delno odvisne od prebave (homocistinurija, histidinemija, levcinoza, fenilketonurija)..

Nadalje pri otrocih in odraslih prehrana določa značilnosti duševnega, motoričnega in čustvenega stanja. Dokazana je vloga mikrohranil pri oblikovanju spominskih funkcij, vplivu na razpoloženje, vedenje in splošno počutje. Dovolj težko je s prehrano ustrezno vzdrževati vitaminsko, mineralno in splošno prehransko stanje, vendar lahko za to poskusite storiti vse, kar je mogoče..

Glavno prehrano za živčni sistem zagotavlja lecitin, ki združuje fosfolipide inozitol, holin in fosfatide. V možganih je 30% lecitina, v perifernem živčnem sistemu pa 17%. Sestavine lecitina so življenjskega pomena za telo, njihovo pomanjkanje pa je povezano z okvarjenimi funkcijami živčnega sistema. To je posledica njegove vloge pri vzdrževanju bioloških membran. Je glavna sestavina pri tvorbi mielina (snovi, ki tvori ovojnico živcev), zato je potrebna ne le za celične membrane, temveč tudi za nevrone. Izboljša delovanje možganov, pospešuje oksidativne procese, spodbuja boljšo absorpcijo vitaminov in povečuje odpornost telesa. Lecitin je bistven za proizvodnjo nevrotransmiterja acetilholina, ki sodeluje pri prevajanju impulzov in zagotavlja delovanje živčnega sistema.

Manifestacije pomanjkanja lecitina:

  • intrakranialna hipertenzija;
  • zapozneli psihomotorični razvoj in govor (pri otrocih);
  • vedenjske motnje (neravnovesje, povečana razdražljivost);
  • zmanjšana koncentracija pozornosti, mišljenja in spomina;
  • razvoj demence Alzheimerjevega tipa;
  • zmanjšana telesna aktivnost (povečana utrujenost);
  • depresivna nevroza;
  • astenonevrotične reakcije;
  • Menierejeva bolezen.

Pomen lecitina je razložen z dejstvom, da pri interakciji s pantotensko kislino nastane acetilholin, ki je namreč potreben za miselne procese, intelektualno aktivnost in spomin. Živila z visoko vsebnostjo lecitina vključujejo:

  • jajčni rumenjak (vsebuje veliko več lecitina kot holesterola);
  • perutninsko meso;
  • govedina;
  • jetra;
  • ribe in ribje ikre;
  • vzklila pšenica, soja in sončnična zrna;
  • semena, oreški;
  • rozine;
  • ribje olje, sojini izdelki;
  • oljke;
  • sončnično olje;
  • debela skuta.

Komercialno se proizvaja iz sojinega olja z obdelavo pri nizkih temperaturah. Snov dobimo tudi iz sončničnega olja, vendar se od sojinega olja razlikuje po vsebnosti maščobnih kislin. Lastnosti lecitina rastlinskega izvora so učinkovitejše od lastnosti živalskega izvora, saj sojin lecitin vsebuje olje, fosfolipide, vitamina A in E. Na dan je treba zaužiti 3000-5000 mg lecitina in 500-1000 mg holina..

Različna stanja in bolezni centralnega živčnega sistema zahtevajo določeno korekcijo prehrane. Pri hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti je priporočljiva dieta z nizkim salicilatom. Izključena je uporaba izdelkov z naravnimi salicilati: jabolka, marelice, robide, maline, češnje, jagode, kosmulje, rozine, grozdje, agrumi, slive, nektarine, suhe slive, paradižnik, kumare, oreški. Priporočljiva je največja izključitev izdelkov z aditivi za živila, barvil, arom, sladkorja in umetnih sladil (izdelki iz industrijske moke), sladoleda, margarine, sladkarij, žvečilnih gumijev, karamele, marmelad, želeja, dimljenih klobas. Vse gazirane pijače in čaji so izključeni.

Napetostni glavobol in migrena sta povezana s pomanjkanjem magnezija. Njegov dodaten uvod pomaga pri proizvodnji energije v celičnih mitohondrijih, sprostitvi skeletnih mišic in odpravi krč možganskih arterij. Pomanjkanje tega elementa povzroča izpostavljenost stresu, napadom in sindromu kronične utrujenosti. Med razmerami v psihiatrični praksi, ki so povezane s pomanjkanjem tega elementa, je treba omeniti tesnobo, depresijo, agresivno vedenje in bipolarne motnje. Magnezij najdemo v hrani (oreški, stročnice, rdeče meso, morski sadeži, listnata zelenjava, žita in polnozrnata žita), vendar povečana poraba sladkorja in maščob pri ljudeh preprečuje njegovo absorpcijo in vstop v telo.

Sindrom kronične utrujenosti in depresija sta povezana s pomanjkanjem vitaminov skupine B, ki so bistveni za sintezo serotonina. Ta nevrotransmiter je glavni regulator razpoloženja. Pri dolgotrajni izpostavljenosti stresu se zaloge serotonina izpraznijo in ko se razvije depresija, vitamini ne bodo dovolj za duševno zdravje, zato so predpisani antidepresivi.

Človeškemu spominu lahko rečemo shranjevanje informacij v možganih. Prizadetost spomina (kognitivna okvara) se pojavi po 40 letih - možgani začnejo zgodaj starati. Pogostejša je zmerna kognitivna okvara. Ne vodijo do socialne ali gospodinjske neprilagojenosti in omejitev pri vsakodnevnih dejavnostih. Vendar morate premisliti o svoji prehrani. Pri kognitivnih motnjah imajo veliko vlogo vitamini, zlasti skupina B in folna kislina.

Priporočljivo je zaužiti zadostno količino sveže zelenjave in sadja

Za izboljšanje spomina morate v prehrano vnesti naslednja mikrohranila:

  • Piridoksin (B6), katerega vloga v delovanju centralnega živčnega sistema je pomembna, še posebej pa je pomembna pri sintezi nevrotransmiterjev. Izboljša presnovo, izboljša delovanje možganov, izboljša spomin in razpoloženje. Njegovo pomanjkanje vodi do motenj v presnovi glutamina, ki jih lahko spremljajo tudi napadi. Da bi preprečili vse te kršitve, je treba v prehrano pogosteje vključiti orehe in pinjole, fižol, rakit, tuno, skušo, lešnike, sardele, jetra, česen, papriko..
  • Holin (B4, vendar je pogojno naveden v tej skupini). Je pomembna snov za centralni živčni sistem in izboljšuje spomin, saj je del fosfolipidov. Iz nje se sintetizira acetilholin - zelo pomemben nevrotransmiter za kognitivne funkcije. Prehranski viri vključujejo jajčni rumenjak (sveža ali mehko kuhana jajca), zelje, mesni klavnični odpadki, špinača, fižol, grah, govedina, soja, ribe, sir, skuta, sončnično olje, pivski kvas, vzklila pšenična zrna.
  • Cianokobalamin (B12), ki deluje antidepresivno in je potreben za sintezo mielina - preprečuje demielinizacijo in smrt nevronov. Študija finskih znanstvenikov je potrdila dejstvo, da se z ustreznim vnosom tega vitamina zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen v starosti. Dodaten vnos z živalsko hrano (jetra, hobotnica, skuša, sardela, kunčje meso, govedina, brancin, trska, krap) pomaga ohranjati spomin.
  • Folna kislina (B9) je potrebna za zagotavljanje številnih funkcij centralnega živčnega sistema, vzdrževanje imunosti, procese delitve celic, saj je s svojimi koencimi vključena v sintezo DNA in purina. Najdemo ga v pomembnih količinah v stročnicah, zeleni listnati zelenjavi, agrumih, polnozrnati moki, živalskih jetrih, kvasu in medu. Ne pozabite, da se nekaj folata med kuhanjem uniči. Številne študije so potrdile pozitiven učinek cianokobalamina in folne kisline na kakovost spomina.
  • Vitamin D, ki ga lahko vzdržujemo z izpostavljenostjo soncu. Študije so odkrile povezavo med nizko koncentracijo v telesu in kognitivnimi motnjami pri Alzheimerjevi bolezni. Pri starejših ljudeh ga telo proizvede manj tudi po sončenju, zato ga je treba uporabiti kot ribje olje, sled, skušo, losos, mlečne izdelke, maščobo vodnih sesalcev (tjulnji, mroži, morske krave, kiti, morske vidre), jajčece rumenjak.
  • Vitamin E lahko pridobimo z uživanjem oljčnega, koruznega, bombaževega olja, vzklilih žit (predvsem v pšenici), stročnic, mandljev, arašidov, sončničnih semen.
  • Alfa lipoična kislina pomaga stabilizirati kognitivne funkcije in upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni. Njegova največja vsebnost je v oreščkih (pekani, lešniki, mandlji, indijski oreščki), polnozrnatih žitih, pšenici, ovsu, lanu, prosu, grahu, čičeriki, fižolu, leči, topinamburju, rutabagah, kolerabi, bolgarski papriki, buči in cvetači. Od sadja lahko razločimo granatno jabolko, marelice, črni ribez, murve, robide, rozine, grozdje.
  • Askorbinsko kislino najdemo v vsej zelenjavi in ​​sadju, predvsem pa v črnem ribezu, šipkih, rakitovcu, brstičnem ohrovtu in cvetači, zelenem grahu, rdeči papriki.
  • Likopen, ki prihaja iz paradižnika in njegovih izdelkov (omake, paradižnikova pasta, paradižnikov sok). Pomembno je, da se s toplotno obdelavo ne uniči. Nekaj ​​manj je v roza grenivki, lubenici, buči, meloni, korenčku, korenčkovem soku, rdeči papriki, guavi, marelicah, kakiju.
  • Koencim Q10 najdemo v srcu in jetrih živali, lososu, postrvi, lososu, sardelah, jagnjetini, piščancu, govejem in zajčjem mesu, jajcih, špinači, rjavem rižu, soji, sveži zelenjavi in ​​sadju.
  • Beta-karoten dobimo iz rastlinskih proizvodov, v telesu pa se pretvori v vitamin A. Z njimi je bogata rumena in oranžna zelenjava ter zelenolistna zelenjava: korenje, paradižnik, sladki krompir, rakit, kislica, špinača, solata.
  • Mangan (Mn) vpliva na številne vitalne procese, vpliva na presnovo beljakovin, redoks procese in aktivira encime. Pomaga krepiti spomin in celoten živčni sistem. Njegovo pomanjkanje lahko spremljajo krči, okvara vida, sluha, paraliza. Če jeste vse oreščke, špinačo, peso, jetra, česen, solato, marelice, gobe (jurčki, lisičke, jurčki), lahko svoje zaloge dopolnite v telesu..
  • Cink (Zn) je pomemben element za izboljšanje kognitivne funkcije. Njegova pomanjkljivost se izraža v okvari spomina, pa tudi v povečani agresivnosti, motoričnih motnjah in depresiji. Glavni viri hrane so meso in stranski proizvodi, nepoliran riž, pšenični kalčki, leča, borovnice, bučna semena, oves in ovsena kaša, jajca, kvas, oreški, gobe, morski sadeži, stročnice, gorčica, sončnična semena. V izdelkih rastlinskega izvora je v slabo absorbirani obliki, vsebnost pa se znatno zmanjša med vročino ali kuhanjem..
  • Krom, katerega pomanjkanje vodi do razdražljivosti, povečane razdražljivosti in okvare spomina. Dobavitelji tega elementa v sledovih so ribe (tuna, kapelin, skuša, krap, losos, som, krap, iverka, križ, sled), jetra, pesa, biserni ječmen.
  • Železo, katerega viri so pistacije, jetra (svinjina, govedina), špinača, leča, grah, ajda, ječmen in ovsena kaša, arašidi, indijski oreščki, pinjole, dren, koruza.

Za dober spomin so potrebne tudi nenasičene maščobne kisline. Dve družini sta: omega-3 in omega-6. DHA (dokozaheksaenojska kislina) je bistvena kislina omega-3. DHA igra vlogo pri oblikovanju možganov in vida med tvorbo ploda in blagodejno vpliva na možganski obtok. Njegova pomanjkljivost je povezana s tveganjem za depresivne razmere, motnje pozornosti in razvoj samomorilnega vedenja. Velike količine ga najdemo v mastnih ribah (losos, sardele, tuna, losos, sled), školjkah, mikroalgah in lanenem olju. Olje je v tem pogledu dvakrat boljše od ribjega olja, poleg tega pa vsebuje v maščobah topne vitamine, potrebne za možgane. Ta razred vključuje tudi linolensko in eikozapentaenojsko kislino..

Linolna in arahidonska kislina sta predstavnika omega-6. V prehrano je treba vključiti linolno kislino. Najdemo ga v znatnih količinah v rastlinskih oljih (koruza, soja, žafranika, olje grozdnih pečk, cedra, sončnica, osat, konoplja, pšenični kalčki), v maščobni svinjini, govedini, jagnjetini in svinjski maščobi. Ustrezen vnos tekočine je pomemben tudi za normalno delovanje centralnega živčnega sistema..

Dovoljeni izdelki

Prehrana za živčni sistem mora slediti načelom zdrave prehrane. V zvezi s tem je optimalna sredozemska prehrana, ki vključuje:

  • Vsakodnevno uživanje zelenjave, stročnic, zelišč, pogosta vključitev avokada v prehrano. Jejte obarvano zelenjavo z vsakim obrokom, saj vsebuje antioksidante, ki preprečujejo staranje. Zelenjava je najboljši vir folata, zato poskusite jesti surovo zelenjavo, saj lahko kuhanje škoduje temu hranilu. Vključite paradižnik za likopen in lutein. Čebula in česen sta bogata z žveplom, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo glutationa, glavnega antioksidanta. Zelje je vir vitaminov K, C, PP, skupina B, holin; brokoli in špinača (vsebuje veliko vitaminov, aminokislin in preprečuje prezgodnje staranje telesa). Korenje, ki je bogato z betakarotenom, in pesa, ki vsebuje fosfor, jod, mangan, vitamine, folno kislino in karotenoide, so cenovno ugodna in poceni zelenjava za celoletno uživanje. Sveža zelišča morajo biti dnevno v prehrani v količini 100 g ali več (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, cilantro, rukola).
  • Uvedba rib in morskih sadežev trikrat na teden, olje morskega krila v kapsulah v tečajih. Losos, tuna, vahnja, sardele, trska so bogate z maščobnimi kislinami, potrebnimi za možgane.
  • Ustrezne vlaknine - cela zrna (žita, polnozrnat kruh, rjavi riž). Vlaknine pomagajo izločiti holesterol in ohranjati krvni sladkor v ravnovesju.
  • Veliko sadja, oreščkov, semen. Od sadja dajte prednost ribezu, borovnicam, ki vsebujejo velike količine antocianina - znanega zdravila za preprečevanje okvare spomina. Tudi breskve in marelice, ki so bogate z betakarotenom in likopenom. Posušene (suhe marelice) lahko uživamo vse leto.
  • Široka uporaba oljčnega in lanenega olja. Dnevno je mogoče dobiti kakovostne rastlinske maščobe, pa tudi oreščke in semena.
  • Mlečni izdelki in siri z nizko vsebnostjo maščob.
  • Suho rdeče vino (v majhnih količinah do 150 ml).
  • Meso redko uživamo, pri čemer dajemo prednost puranu, govedini, piščancu. Drobovina je treba kljub vsebnosti vitaminov B, selena in cinka omejiti na 1-krat ali manj na teden, glede na njihovo visoko vsebnost holesterola.
  • Jajca - vsak drugi dan.
  • Fermentirana hrana (mlečno fermentirana), ki izboljša črevesno mikrofloro: vložena zelenjava, fermentirani sojini izdelki (tempeh, natto, miso), kombuča, naravni jogurt, jabolčni kis. Zdravje črevesja izboljša delovanje možganov.
  • Ustrezen režim pitja (prečiščena voda, sokovi, zeliščni čaji).

Prehrana za živce

V naših nemirnih časih je živčni sistem zelo obremenjen. Sestavljen je iz možganov, hrbtenjače in živčnih vlaken.

Živci igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu. Vse organe in sisteme povezujejo v eno celoto in spodbujajo njihovo aktivnost. In tudi živčni sistem pomaga telesu, da se prilagodi na spremenljivost zunanjega okolja..

Izkazalo se je, da je v človeškem telesu enaindvajset parov hrbteničnih živcev, skupna dolžina vseh živčnih vlaken v telesu pa je približno 75 km!

Splošna priporočila

Da bi ohranili zdravje živčnega sistema, je treba zmanjšati obremenitev prebavnih organov, to je redno in v majhnih delih. Uživajte udobno, uživajte v hrani in pijte več tekočine.

Pri različnih boleznih živčnega sistema zdravniki svetujejo, naj omejijo vnos beljakovin in maščob v prehrani, dajo prednost živilom z visoko vsebnostjo vitaminov in tekočin.

V primeru motenj živčnega sistema je zelenjava in sadje z grobimi vlakninami omejeno. Izključena je začinjena, slana hrana, težko prebavljiva hrana.

Najbolj zdrava hrana za živce

Obstaja izraz, da "so vse bolezni iz živcev." Z oslabitvijo živčnega sistema dejansko obstaja tveganje za zaplete srčno-žilnega, prebavnega in genitourinarnega sistema.

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega živčnega sistema. Naslednji izdelki so še posebej potrebni za živčni sistem:

  • Banane in svež paradižnik. Krepi živčni sistem, preprečuje depresijo.
  • Skuša, trska, losos. Vsebuje zdrave maščobe. Tonizira jetra, kar pomaga zaščititi živčna vlakna pred strupenimi snovmi. Zmanjšajte tveganje za depresijo za 60-krat!
  • Jajca. Bogat z lecitinom, ki pomaga v boju proti slabi volji. Britanski zdravniki priporočajo uživanje enega do dveh jajčec na dan.
  • Mlečni izdelki, zelje, korenje, jabolka. Vsebujejo kalcij in fosfor v razmerjih, ki so idealna za ljudi. Kalcij pomaga pri lajšanju živčne napetosti, fosfor pa stimulira živčni sistem.
  • Zeleni. Bogata z magnezijem, ki je bistvenega pomena za normalizacijo zaviralnih procesov v telesu.
  • Prokaljena zrna pšenice, kruh, žita. Bogata z vitamini skupine B, ki so bistvenega pomena za odpornost telesa na stres.
  • Rastlinska olja, oreški, avokado. Vsebuje vitamin E. Telo napolni z energijo, spodbuja mišično aktivnost.
  • Jagode so jagodičje "dobre volje". Spodbuja živčni sistem. Je dober antidepresiv.
  • Sir, krompir, rjavi riž, kvas, soja, arašidi, sezamova semena. Vsebujejo pomembne aminokisline: glicin, tirozin, triptofan in glutaminsko kislino. Te aminokisline povečujejo učinkovitost telesa, pomirjajo živce.

Ljudska zdravila za normalizacijo živčnega sistema

Mleko in fermentirani mlečni izdelki so zelo koristni za živčni sistem.

  • Pri živčnem prekomernem razburjenju je koristno ponoči piti toplo mleko z žlico lipovega, ajdovega ali iglavčevega medu.
  • Nevroze se dobro odzivajo na zdravljenje z matičnim mlečkom (če ni alergije na čebelje izdelke).

Zdravilo za zdravljenje nespečnosti in nevroz:

1 kozarec mineralne vode; 1 žlica med; sok pol limone. To mešanico pijte zjutraj na tešče 10 dni. Med za krepitev živčnega sistema je bolje vzeti lipa, bor, ajda, jelka ali smreka.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da gredo skozi take

Faze okrevanja:

Faza 1. Razstrupljanje. Za čiščenje telesa toksinov in toksinov
uporabljajo se zelenjavni sokovi in ​​zeliščni decoctions.

Faza 2. Prehrana. Če zdravnik nima kontraindikacij, se v velikih količinah uporablja listnata zelenjava in zelišča.

Faza 3. Zaščita jeter. Uživanje živil, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline (kot so na primer mastne ribe na pari).

10 živil, ki krepijo živčni sistem

Naše telo večino hranil dobiva s prehrano. Za normalno delovanje centralnega živčnega sistema je potrebna impresivna količina vitaminov in mineralov. Hrana za živčni sistem mora biti vsak dan v prehrani. Pomanjkanje nekaterih snovi lahko človeku odvzame energijo, moč in celo pripelje v stanje depresije. Ob kroničnem pomanjkanju bistvenih elementov v telesu se lahko začnejo razvijati različne bolezni.

Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da lahko nekateri izdelki človeku dvignejo razpoloženje, stabilizirajo psiho-čustveno ozadje in povečajo odpornost na stres. Razmislite, kateri izdelki vsebujejo snovi, ki krepijo živčni sistem in so zelo koristne za ljudi, ki trpijo zaradi nevroz, astenije in drugih nevropsihiatričnih motenj.

Elementi, potrebni za človeški živčni sistem

Centralni živčni sistem vpliva na aktivnost celotnega organizma in je neposredno povezan z možgani. Biološko aktivne snovi sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov, proizvodnji nevrotransmiterjev, zaradi česar možgani vzdržujejo komunikacijo z drugimi organi. Obstajajo številni elementi, brez katerih nevrološki sistem preprosto ne more delovati..

Zanimivo vedeti!

Človeško telo je napolnjeno z milijardami živčnih celic. Na Zemlji jih je veliko več kot ljudi. Možgani vsebujejo več kot 100 milijard živčnih celic. Če jih vse postavite v eno vrstico, dobite pot 966 km. Hrbtenjača vsebuje 13,5 milijarde nevronov. Kljub ogromnemu številu celice nimajo sposobnosti delitve.

Ti elementi vključujejo:

  • Kalij. Bistvenega pomena za regulacijo mišičnih vlaken, delovanja srca in živcev.
  • Glukoza. Vpliva na krvni sladkor. S pomanjkanjem te snovi se živčne celice razširijo, mielinska plast se raztegne, poveča se tveganje za nevrozo.
  • Kalcij. Brez tega je nemogoče, da bi živčni impulzi prehajali skozi živčna vlakna in mišice..
  • Jod. Uravnava endokrini sistem, vpliva na ravnovesje hormonov v telesu, izboljšuje spomin.
  • Fosfor. Zagotavlja učinkovitost živčnega sistema v stresnem stanju in normalizira delovanje mišičnih struktur.
  • Železo. Sodeluje v možganskih presnovnih procesih, ki vplivajo na duševno aktivnost, koncentracijo, spomin.
  • Magnezij. Podpira delovanje srca, vpliva na hitrost prenosa živčnih impulzov v centralnem živčnem sistemu.
  • Lecitin. Izboljša delo kardiovaskularnega sistema, nevtralizira škodljiv holesterol, krepi živčna vlakna.
  • Vitamin A. Ščiti živčne celice pred prostimi radikali, vpliva na spanje in številne presnovne procese v telesu.
  • Vitamini skupine B. Glavne snovi živčnega sistema. Povečajte njegovo stabilnost, zaščitite pred razvojem nevroz in drugih duševnih motenj.
  • Vitamin C. Spodbuja proizvodnjo hormonov, ki preprečujejo okvare centralnega živčnega sistema, odstranjujejo škodljive snovi iz telesa, ki nastanejo v procesu biomehanskih reakcij.
  • Vitamin E. Zmanjša razdražljivost živčnega sistema, odstrani toksine.
  • Omega kisline. Izboljšajte delovanje možganov, povečajte odpornost NS na zunanje dejavnike, izboljšajte prevodnost živčnih impulzov.

Znanstveniki so odkrili zanimivo dejstvo. Naše telo je tako edinstveno in pametno, da lahko samostojno proizvaja skoraj vse potrebne snovi za svoje življenje. A to se zgodi le v določenem stanju - ko je človek srečen.

Vsa pozitivna čustva v našem telesu sprožijo na stotine biokemičnih procesov, ki pozitivno vplivajo na zdravje. Nasprotno, negativna čustva uničujejo telo. Ne zaman pravijo, da so vse bolezni iz živcev.

Zato je zelo pomembno, da ne spremljate samo prehrane, temveč tudi občutke in čustvene reakcije..

Na noto!

Celice živčnega sistema so največje v našem telesu. V primerjavi z drugimi celicami so preprosto ogromne. Žal so manj vztrajni. Mnogi so že slišali ta stavek: "živčne celice se ne obnovijo." Torej, to je čisti mit. Dejstvo je, da se možganske celice obnavljajo. Znanstvenikom je bilo le malo težko opaziti..

Top 10 živil, ki so dobra za živčni sistem

Preučili smo torej, katere snovi telo potrebuje za močan in zdrav osrednji živčni sistem. Zdaj vam predstavljamo izdelke, ki so koristni za živčni sistem.

1. Oreški

Pistacije, orehi, indijski oreščki, lešniki so bogati z omega-3 kislinami. Vsebujejo tudi flavonoide, etre, vitamine, ki pozitivno vplivajo na stanje živcev in možganov..

2. Banane

Ta izdelek vsebuje velike količine kalija in triptofana. Kalij pozitivno vpliva na mišični sistem in delovanje srca. Po zaslugi triptofana se v možganih spodbudi tvorba serotonina (hormona veselja), zaradi česar se človekovo razpoloženje izboljša in lažje prenaša stres.

Znanstveniki pravijo, da lahko uživanje 1-2 banan vsak dan pomaga zaščititi se pred depresijo in bluesom, zlasti pozimi..

Samo 5 sort banan velja za primerne za prehrano ljudi. Med njimi so sladko - sladice in slane, ki se uporabljajo za pripravo glavnih (prvih ali drugih) jedi..

3. Kakav (čokolada)

Kakav vsebuje kompleks snovi, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov (hormonov sreče). Poleg tega je ta izdelek zelo koristen za možgane in srce. Nekaj ​​rezin temne čokolade sproži enake biokemične reakcije v človeškem telesu kot čustva veselja, sreče, užitka.

Preberite tudi:

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev. Vsebuje tudi kofein, ki poživi živčni sistem. Zato je priporočljivo piti zeleni čaj, kadar potrebujete povečano koncentracijo pozornosti, aktivno duševno aktivnost, moč. Deluje nič slabše kot kava. A hkrati ne krči žil in ne povzroča glavobola, kar pogosto opazimo pri ljubiteljih kave.

Ameriško združenje za raziskave raka je izjavilo, da polifenol E, ki ga najdemo v zelenem čaju, pomaga ustaviti rast rakavih tumorjev. To odkritje, objavljeno na 11. mednarodni konferenci o preprečevanju raka, kaže, da je zeleni čaj lahko zdravilo in preprečuje raka dojke..

5. Citrusi

Vsi citrusi vsebujejo veliko količino vitamina C. Toda glavna prednost izdelkov je, da njihova aroma, bogata z etrskimi hlapi, blagodejno vpliva na živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in pomirja. Tudi vonj citrusov je osvežujoč in poživljajoč. Sveže lupine limone, pomaranče ali mandarine na mizi je super. Skorja se spremeni, ko se posuši in preneha izžarevati aromo.

6. Špinača

Še naprej se pogovarjamo o tem, katera hrana je najbolj koristna za živčni sistem, ne pozabimo na zelenico. Špinača je pravo skladišče dragocenih snovi ne samo za centralni živčni sistem, ampak tudi za celoten organizem. Vsebuje redke kemične spojine, aminokisline, vitamine. Poleg tega je špinača odličen antioksidant in zmanjšuje tveganje za nastanek raka..

Špinača velja za superživilo: vsebuje veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Ima tudi zelo nizko vsebnost maščob, zaradi česar je ta zelenjava resnično blagodejno za diete. 100 gramov špinače vsebuje 25 kalorij, 2,8 grama beljakovin, 0,8 grama maščobe in 1,6 grama ogljikovih hidratov.

7. Draga

Znano je, da sladkarije niso dobre za naše zdravje. Toda med je izjema. To je pravi zdravilni napoj, ki nam ga je dala narava. Z zmernim uživanjem med pozitivno vpliva na srce, živčevje, želodec in telo nasiči z vitamini.

Upoštevajte, da ta izdelek velja za alergena. Ne more se jesti v velikih količinah..

8. Granatno jabolko

Granulirano sadje nasiči kri s koristnimi snovmi. Zelo je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipotenzije in migrene. Sok granatnega jabolka izboljša prekrvavitev. Zaradi tega možganske celice prejmejo več kisika in aktivneje sodelujejo z živčnimi vlakni. Granatno jabolko krepi tudi ožilje in obogati kri z železom, zato je priporočljivo pri slabokrvnosti.

Granatno jabolko poveča hemoglobin, vendar je škodljivo za čir na želodcu. Na splošno vsebuje 15 aminokislin, od katerih nekaterih ni mogoče nadomestiti z ničemer. To ne omenjam številnih vitaminov. Mimogrede, odvarek lupine granatnega jabolka je odličen za prebavne motnje..

9. Morski sadeži

Ribe, zlasti rdeče ribe, so bogat vir omega kislin. Pomanjkanje teh snovi pri človeku povzroča letargijo, apatijo, astenijo, nevrozo, depresijo. Zelo koristna je tudi morska alga, ki vsebuje veliko joda..

10. Avokado

Sadje vsebuje veliko količino aminokislin, vitaminov in mineralov, ki ugodno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Razveseli vas lahko nekaj rezin avokada. In redno uživanje sadja lajša depresijo. To sadje je zelo koristno za možgane, čisti krvne žile, izboljša prekrvavitev in preprečuje hipertenzijo.

Katera hrana je škodljiva za živčni sistem

Obstajajo ne le koristni, ampak tudi škodljivi izdelki za živčni sistem. Tej vključujejo:

  • Prekajeni izdelki in kumarice.
  • Konzervirana hrana.
  • Vsaka hrana, ki je preveč mastna.
  • Prigrizki (čips, kruhki).
  • Kava, močan čaj.
  • Priročna hrana, hitra hrana.
  • Masleni pekovski izdelki.
  • Preveč začinjena in začinjena hrana.
  • Alkoholne pijače.

Nasveti, kako drugače obnoviti živčni sistem

Hrana ni edina stvar, ki pomaga obnoviti živčni sistem in uravnotežiti stanje duha. Veliko je odvisno od življenjskega sloga človeka in njegovega pogleda na svet..

Da bi okrepili živčni sistem in v pogojih povečane aktivnosti ne padli v stanje depresije, morate upoštevati številna preprosta pravila:

  • Prilagodite vzorce spanja.
  • Normalizirajte režim dela in počitka.
  • Organizirajte zdrave obroke.
  • Obvladajte tehnike sproščanja.
  • Delajte gimnastiko ali druge primerne oblike vadbe.
  • Bodite na prostem vsaj 1 uro na dan.
  • Pripravite se za red (spremenite svojo podobo, se sprostite, si privoščite masažni tečaj).
  • Ustvari si hobi, ki ti bo v veselje.
  • Poiščite pozitivne trenutke v kateri koli situaciji.

Pomembno pa je vedeti, da vse to ne bo dovolj, če oseba nima pravega odnosa in želje, da bi bila zdrava. Moški in ženske se po depresiji in nevrozah opomorejo na različne načine. Ženske običajno trajajo dlje.

Zanimiva dejstva o živčnem sistemu:

Za normalno delovanje živčnega sistema so potrebni ioni kalija, natrija in vitamina B ter zadostna količina vode. Pomanjkanje snovi ali tekočin vodi do zmanjšanja delovanja možganov.

V nasprotju s priljubljenim mitom se zaradi živčne napetosti ne morejo pojaviti vse bolezni. Toda oslabljen živčni sistem vedno znižuje imunski sistem.

hrbtenjača je sposobna samostojnega "odločanja". To dokazujejo refleksi, ko vas zdravnik s kladivom udari po kolenu. Zato se močno dotaknemo roke, ko se na primer dotaknemo vročega grelnika vode.

Seveda uživanje teh živil v zmernih količinah ne bo resno škodilo. Če pa oseba trpi zaradi nevroze, depresije ali drugih duševnih motenj, jo je bolje popolnoma opustiti do trenutka popolnega okrevanja. Predvsem iz alkoholnih pijač, mastne hrane in prekajenega mesa.

Vse naše zdravstveno in psiho-čustveno stanje je odvisno od stanja živčnega sistema. Ne pozabite tudi, da za krepitev centralnega živčnega sistema ni pomembna samo hrana, temveč tudi zmerna telesna aktivnost, normaliziran spanec in življenjski slog na splošno. Izdelki za živčni sistem bodo veliko bolj koristni, če človek k problemu pristopi celovito. Za kakršne koli bolezni osrednjega živčevja ali sum nanje se je nujno posvetovati z zdravnikom.

Avtor članka: Evgeniya Krivorukova, nutricionistka

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Hvala za vašo pozornost in pomoč.!