Image

Katero sadje in zelenjava sta dobra za vid

Uživanje velike količine sadja in zelenjave, ki vsebuje antioksidante, ni koristno le za zdravje telesa, temveč tudi ohranja normalen vid in lahko pomaga pri preprečevanju različnih očesnih bolezni. Antioksidanti so splošna imena za vitamine in minerale, ki varujejo vaše celice pred nestabilnimi molekulami, znanimi kot prosti radikali. Če veste, katero sadje in zelenjava je dobro za vaš vid in oči, lahko izberete svojo prehrano, ki ohranja vaše oči v dobri kondiciji..

Temne zelenice

Temno zeleni listi so bogati z antioksidanti lutein in zeaksantin. Ti antioksidanti so naravni pigment, ki lahko prepreči degeneracijo rumene pege (poškodbe mrežnice), ki povzroča slepoto. Lutein najdemo v živilih, kot so špinača, solata in brokoli, zeaksantin pa v živilih, kot sta ohrovt in špinača. Zelenjava in repa sta odlični viri obeh antioksidantov.

Korenje in sladki krompir

Korenje in sladki krompir vsebujeta antioksidant beta-karoten, naravni pigment, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Beta-karoten izboljša nočni vid. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu imajo ljudje, ki uživajo veliko živil z vitaminom A, na primer sveže korenje in sladki krompir, manjše tveganje za nastanek sive mrene kot ljudje, ki jedo manj teh živil. Rumeno-oranžno sadje in zelenjava, kot so buča, dinja, marelice, breskve in mango, so tudi odlični viri beta karotena.

Jagode in paprika

Rdeče jagode in paprika so sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, ki sta nujni za ohranjanje dobrega zdravja oči. Vitamin C deluje z drugimi antioksidanti, da pomaga zaščititi vid pred poškodbami mrežnice.

Te vitamine morate jesti vsak dan, saj jih telo ne more proizvajati in shranjevati samo. Skupaj z rdečimi jagodami in papriko v svojo prehrano vključite tudi drugo sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C, kot so borovnice, brusnice, lubenica in paradižnik..

Avokado

Avokado vsebuje lutein ter vitamina C in E, ki podpirata zdravje oči. Starostna degeneracija rumene pege (AMD) je glavni vzrok slepote. Motnja prizadene osrednjo mrežnico ali makulo, kar povzroči izgubo jasnega osrednjega vida. Po podatkih medicinskega centra Langon University iz New Yorka je študija na 3640 ljudeh pokazala, da vitamin E v kombinaciji z vitaminom C, beta-karotenom in cinkom bistveno upočasni napredovanje AMD..

Sojini zrni

Soja je odličen vir cinka, bistvenega minerala za vaše telo. Cink ne igra samo pomembne vloge pri celjenju ran in pravilnih funkcij imunskega sistema, temveč tudi za dober vid. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da je nočna slepota simptom pomanjkanja cinka.

Seznam vitaminov za oči

Naslednji vitamini pozitivno vplivajo na vid.

Vitamin A spodbuja rast in delitev vseh celic v telesu. Pomanjkanje vitamina A lahko prizadene osnovni in periferni vid pri slabi svetlobi okolice.

Vitamine A je največ v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, korenje, marelice in zelena jabolka..

Dnevni vnos vitamina A za odraslo osebo je približno 1000-15000 mcg, za doječe matere pa približno 2200 mcg.

Korenje je znano po svojih koristnih lastnostih za oči, zato 100 g korenja vsebuje 0,018 mg vitamina A.

Če je dnevni vnos vitamina A približno 1000 μg = 0,001 g, 100 g korenja pa vsebuje 0,000018 g vitamina A, potem se izkaže, da moramo na dan pojesti približno 5,5 kg korenja, kar pa za nas seveda ni uresničljivo.

Vitamin B1. Ta vitamin zmanjšuje očesni tlak in normalizira delo živčnih impulzov. Vitamin B1 (tiamin) najdemo v majhnih količinah v sadju in zelenjavi. Predvsem tega vitamina najdemo v ananasih, hruškah, pomarančah, brusnicah, šipkih, suhem sadju (suhe marelice, rozine, suhe slive, datlji), zelenjava je v solati, cilantu, koperju, peteršilju, brokoliju in stročnicah. Dnevna potreba po vitaminu za odraslo osebo je približno 15 mg.

Vitamin B2 ali riboflavin. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči nastanek konjunktivitisa, blefaritisa in sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslo osebo je 2-3 mg. Ta vitamin najdemo v zelenjavi, kot so zelje, peteršilj, koper, solata, špinača. Sadja je največ v datljih, grozdju in figah..

Vitamin B6. Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi do nevroloških simptomov, hitre utrujenosti oči in zmanjšanja učinkovitosti prilagodljive mišice. Dnevni dodatek za odraslo osebo je približno 2,5-3 mg. Ta vitamin najdemo v listnati zeleni zelenjavi, paradižniku, belem zelju in cvetači, krompirju, limoni, pomaranči, banani in češnji ter malo v suhih slivah..

Vitamin B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko vodi do povečanega solzenja, motenj krvnega obtoka in glavkoma vidnega živca. Dnevna stopnja je 0,003-0,005 mg. Tega vitamina praktično ne vsebuje sadje. V zelenjavi v zanemarljivih odmerkih lahko dobimo iz soje, hmelja, solate, špinače, vršičkov.

Vitamin C. Ta vitamin je antioksidant, reducent in koencim. Ščiti telo pred toksini in neposredno krepi kapilare očesnega sistema. Dnevni vnos je približno 100-200 mg. Največ jih najdemo v šipkih, črnem ribezu, rdeči papriki, agrumih, brusnicah in brusnicah.

Vitamin D. Vitamin D je eden glavnih dejavnikov za preprečevanje kratkovidnosti. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do pojava kratkovidnosti (kratkovidnosti). Vse sadje zelenjave in sadnih rastlin, ki dozorijo spomladi in zgodaj poleti, ima povečano vsebnost vitamina D. Norma porabe je 100 ie na dan za odraslo osebo..

Vitamin E. Vitamin sodeluje pri regulaciji razmnoževanja, je antioksidant in imunomodulator, obnavlja celično strukturo mrežnice in preprečuje njeno odlepitev. Dnevni odmerek je približno 12-15 mg. Sadje vsebuje največ vitamina E v suhih marelicah, suhih slivah, breskvah, češnjah in marelicah. Zelenjavo najdemo v soji, grahu, ajdi, koruzi.

Vitamin PP ali nikotinska kislina. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do kratkovidnosti ali nočne slepote. Ta vitamin se pogosto uporablja v hrani. Zelenjavo najdemo v krompirju, papriki, korenju, česnu in bučkah. Največ sadja najdemo v avokadu, šipkih, malinah, malinah, marelicah, breskvah in murvah..

Lutein (zeaksantin) ne velja za popoln vitamin, je pa karotenoid, ki vsebuje kisik. Pomanjkanje luteina povzroča veliko število očesnih bolezni, ki so povezane predvsem z distrofijo mrežnice. Dnevna doza je 5 mg. Največ jih najdemo v špinači, ohrovtu, peteršilju, grahu, buči, kakiju, surovi koruzi, zeleni, korenju, mandarinah, pomarančah in breskvah.

Najbolj zdravo sadje in zelenjava za vaše oči

Borovnice so najbolj znano zdravo jagodičje za oči. Vsebuje vitamine A, B in C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoide in vlaknine. Na osnovi borovnic nastajajo bioaktivni dodatki, ki pomagajo napolniti oči s potrebnimi vitamini. Uživanje ene borovnice seveda ne more 100% rešiti oči pred različnimi boleznimi, vendar še ni boljše hrane s tako vsebnostjo vitaminov.

Šparglji so bogati z elementi v sledovih, kot so železo, kalij, kalcij, fosfor in cink, vsebujejo vitamine A, EE, PP in B ter antioksidante. Zahvaljujoč bioflavonoidom ščiti učence pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.

Korenje, tako kot borovnice, velja za najkoristnejši izdelek za oči. Ta korenovka vsebuje karoten, ki ob vstopu v telo postane vitamin A, vsebuje pa tudi vitamine B, C, E in K ter kalcij, magnezij, jod, krom, nikelj, fluor.

Špinača vsebuje največ luteina, ki je odgovoren za delovanje mrežnice. Vsebuje ogromno beljakovin (celo več kot pri stročnicah), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosforja, kalija in v majhni koncentraciji vitaminov B, C, E in A. Aktivno se upira katarakti.

Buča je zelo bogata z železom in vitaminom A, vsebuje veliko prehranskih pektinskih vlaken, vsebuje tudi lutein, cink, vitamine C, B1 in B2. Ta plod ščiti celično strukturo in očesno mrežnico pred prostimi radikali, normalizira krvni obtok v kapilarah in tlak v očesnem dnu ter znatno zmanjša tveganje za razvoj glavkoma in sive mrene.

Vidimo in jemo. Ti izdelki bodo naredili vaše oči ostre in kožo popolno

Telo primanjkuje vitaminov za samoizolacijo. Malo časa preživimo na prostem, premalo se gibljemo, jemo nezdravo hrano in preveč časa preživimo na zaslonih računalnikov in pametnih telefonov. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na naše oči, kožo in celo razpoloženje. Če pa svoji prehrani dodate več živil, je vse mogoče popraviti..

Če želite izboljšati svoj vid, potem morate zmanjšati porabo ali popolnoma opustiti alkohol, sladkarije, beli kruh, močan čaj in kavo. Seveda zdravniki priporočajo prehod na zdravo prehrano in ne uživanje škodljivih prigrizkov, a vseeno se včasih lahko razvajate. Glavna stvar je, da v prehrano vključite zdravo hrano, ki vam bo pomagala ne samo izboljšati vaš metabolizem, ampak tudi "dobiti luč".

Rdeče korenje vsebuje veliko b-karotena - retinoida, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga našemu vidu.

Pomembno je vedeti, da se karoten slabo absorbira, zato nutricionistka Ekaterina Zakharova priporoča uživanje korenja z zdravimi maščobami - olivnim oljem ali sirom, ki se v telesu pretvori v vitamin..

Zelena zelenjava vsebuje zeaksantin in lutein. Te snovi so razvrščene kot karotenoidi in pomagajo naši mrežnici. Vid postane ostrejši, same oči pa so bolj prožne, manj utrujene.

Špinača, peteršilj, koper in solata ščitijo naše oči pred prezgodnjim staranjem in jih rešujejo pred ultravijoličnim sevanjem. Brokoli lahko prepreči sive mrene in okrepi oči..

Borovnice in borovnice

Že od otroštva vemo, da so borovnice dobre za vid. In to ni mit. Borovnice (in mimogrede tudi borovnice) vsebujejo antocianine, ki krepijo stene kapilar in ščitijo oči pred distrofijo. Jagode vsebujejo tudi veliko čreslovin, ki normalizirajo mikrocirkulacijo krvi in ​​delujejo protivnetno..

Mimogrede, borovnice ohranijo svoje koristne lastnosti tako po zmrzovanju kot po toplotni obdelavi. Zato lahko varno kupite marmelade iz borovnic ali zamrznjene jagode in pomagate svojim očem.

Agrumi - limone, pomaranče in grenivke - zaradi visoke vsebnosti vitamina C lahko veliko koristijo našemu vidu. Ta vitamin krepi kapilare oči. In če ste alergični na agrume, fitoterapevtka Olga Galitskova priporoča, da jih nadomestite z odvarom šipka. Vsebuje 25-krat več vitamina C kot pomaranče.

Je pomemben vir vitamina B6 in nasičenih maščobnih kislin. Prvi je odgovoren za normalno delovanje centralnega živčnega sistema. Če telesu primanjkuje B6, se oči hitro utrudijo. In maščobne kisline in omega-3 pomagajo ohranjati ostrino vida.

Če iz nekega razloga ribe ne marate in je ne želite jesti, ta izdelek nadomestite s kapsulami ribjega olja. Nimajo ne okusa ne vonja, koristi pa so toliko kot pri samih ribah..

Če v svojo prehrano dodate vsa zgoraj navedena živila, ne boste samo izboljšali vida, ampak se boste lahko tudi znebili odvečnih kilogramov, kožo pa boste očistili aken in drugih izpuščajev. Obstajajo pa številni izdelki za ton kože, sijaj in jasnost..

Oreški vsebujejo maščobne kisline, omega-3, omega-6, beljakovine in biotin, ki izboljšajo našo kožo, jo naredijo elastično in upočasnijo proces staranja.

Vitamin E lahko ustvari oviro za ultravijolične žarke - problem drobnih gub bo rešil sam.

Prav tako je omega-3 naravni antidepresiv, ki vas bo razbremenil depresije in slabe volje..

Pesin sok je bogat z vitaminom A, natrijem, kalcijem, kalijem in magnezijem. Popoln koktajl za našo kožo. Pesa pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov in zniževanju holesterola v krvi.

Toda s tem izdelkom morate biti previdni, saj deluje odvajalno. Dobro je celo za tiste, ki hujšajo..

Da, sladkarije so lahko koristne tudi za našo kožo. Nekaj ​​rezin čokolade z visoko vsebnostjo kakava - vsaj 70% - izboljša razpoloženje, pozitivno vpliva na kožo, lase in nohte.

Jogurt, skuta, kefir, kislo mleko izboljšajo prebavo, kar pomeni, da prispevajo k izločanju toksinov in toksinov iz telesa. Če kefirju dodate borovnice ali borovnice in pripravite smoothie, bodo koristi še večje - za oči, kožo in postavo..

Nutricionisti in dermatologi ugotavljajo, da je v naši prehrani pomembno ravnovesje: ne sme biti pristranskosti do nezdrave hrane ali katerega koli vitamina. In ne pozabite tudi na vodno ravnovesje. Voda raztopi škodljive snovi in ​​uporabne snovi prenese v želene celice. Zato je treba za vse organe čim več piti čisto vodo, vitaminske sadne napitke ali zdrave limonade brez sladkorja..

Več o maloprodaji, vašem zdravju, denarju in ljudeh - v avtorskem telegramu.

Kakšno sadje je dobro za vid. 7 sadežev

Za upad ostrine vida med prebivalstvom so krivi številni dejavniki. V neugodnih razmerah lahko sklopite roke in prikimate ali obnovite svojo prehrano, tako da telo prejme dovolj hranil in ima moč za regeneracijo in podporo vida, brez očal in leč do starosti.

Sadne shrambe za zdravje oči

Ko se navadi zanašati na tablete, človek izgubi ogromno znanja o prednostih znanih izdelkov, ki pomagajo ohranjati zdravje brez farmacevtskih pripravkov. Da, ne delujejo naenkrat in rezultat traja precej dolgo. Toda stranskih učinkov ni, zato se doseže celovito okrevanje in preprečevanje pomanjkanja vitaminov je impresivno. V enem dnevu je nemogoče pojesti vse v pravi količini in ni nujno. Dovolj je le oris jedilnika za teden, kjer bomo pozorni na vse potrebne sadeže.

Vredno je razmisliti: največ koristnih snovi je v svežih izdelkih, sadne solate je dovoljeno pripraviti brez toplotne obdelave.

Marelice

Marelice so vreden nadomestek slavnih jagod (borovnic), zlasti v osrednjih in južnih regijah, kjer kraljujejo vroča suha poletja, borovnice pa prinašajo le zamrznjene. Zanimivo je, da se koristne lastnosti enako ohranjajo v svežih marelicah in suhih marelicah, kar odpravlja vprašanje sezonskosti. Sestava vsebuje vitamine A, P, B, likopen, cink in beta-karoten. Ohranjajo tonus in elastičnost očesnih mišic, dobro žilno prepustnost, spodbujajo pretok krvi.

Citrusi

Citrusi so uporabni v kateri koli sestavi in ​​obliki. Na seznamu so pomaranče, limone, mandarine, grenivke, pomelo, sladkarije. Vsebujejo visoko koncentracijo vitamina C, flavonoidi preprečujejo razvoj degenerativnih procesov, kar ohranja vid na visoki ravni.

Breskve

Breskve vsebujejo veliko betakarotena, ki podpira zdravje oči in preprečuje ostrino vida.

Banane

Banane vsebujejo vitamine, antioksidante, serotonin, mikro in makroelemente, ki povečujejo imunost, dajejo dobro voljo in pozitivno dojemanje sveta. Kot rečeno, običajne sladice na osnovi banan pomagajo izboljšati nočni vid..

Kivi velja za eksotiko, vendar se je že dolgo in trdno ustalil na policah trgovin. Vsebuje veliko vitamina E, luteina in antioksidantov, ki izboljšajo proces hidracije oči, podpirajo pravilno delovanje mišic in vezi. Zmanjšanje krvnih ploščic izboljša krvni obtok v majhnih žilah. Za stabilizacijo vida je dovolj 1-2 sadeža na dan.

Papaja

Papaja preprečuje razvoj distrofije mrežnice, kar je še posebej pomembno v otroštvu in za ljudi, ki se bližajo pol stoletja. Izdelek uživamo svež, kot pire, sok ali kot del vitaminskih sadnih koktajlov. Papaja je bogata s slikami, flavonoidi, vitamini A in C, folno in pantotensko kislino, magnezijem, ki upočasnjujejo starostne spremembe v očesnih tkivih, podpirajo imunski sistem, hranijo bistvene snovi.

Ananas

Ananas preprečuje pojav makularne degeneracije in sive mrene, nasiči telo z antioksidanti, ki odstranjujejo toksine in ščitijo telo pred prezgodnjim staranjem.

Če izberete s seznama sadja, ki je najpomembnejše za zdravje oči, potem imajo prednost sadje z rumeno, zeleno in oranžno barvo..

Uporabne so tudi češnje in grozdje, ki so po sestavi podobne borovnicam, zelenjavi, listnati zelenjavi, ribam in rastlinskim oljem. Uravnotežena prehrana in vsakodnevne profilaktične vaje za oči bodo pomagale ohranjati ostrino vida skozi vse življenje.

“Pomembno: vse informacije na spletnem mestu so samo informativne narave. Pred uporabo priporočil se posvetujte s specializiranim strokovnjakom. Niti uredništvo niti avtorji niso odgovorni za morebitno škodo, ki jo material povzroča. "

Katero hrano jesti za izboljšanje vida?

Kako izboljšati vid?

Težave z vidom so več vrst:

  • zmanjšanje resnosti;
  • očesni tlak;
  • bolezni določene strukture organov.

Če sumite na katero koli od zgornjih kršitev, se morate za celovito diagnozo posvetovati z zdravnikom. Te težave lahko reši medicinsko ali kirurško zdravljenje. Toda obstajajo tudi drugi načini za spopadanje s patologijo ali nenadnim nerazumnim poslabšanjem vida:

  • aktiven življenjski slog - šport bo pomagal preprečiti ščipanje, stagnacijo krvi, svež zrak pa izboljša njegovo cirkulacijo;
  • z majhnimi odstopanji zaradi dolgega dela za računalnikom bodo pomagali kratki odmori in sprememba dejavnosti;
  • posveti 10-15 minut časa gimnastiki za oči;
  • v vsakodnevno prehrano vnesite živila, ki so dobra za vid.

Izdelki za izboljšanje vida pri kratkovidnosti

Alternativni načini zdravljenja lahko zagotovijo številne preizkušene recepte za izboljšanje vida. Kratkovidnost ni nobena izjema in pojavlja se uspešno zdravljenje te bolezni, vključno z uživanjem živil, obogatenih s koristnimi snovmi..

Kateri izdelki so koristni za izboljšanje vida pri kratkovidnosti? Borovnice so bogate s tanini. Te jagode je koristno uživati ​​pri kratkovidnosti samo sveže ali zamrznjene. Izdelki, kot so korenje, sveža paprika, bučna semena, lahko tudi pomagajo izboljšati vid pri tej bolezni v začetni fazi..

Kateri vitamini so za oči najpomembnejši?

Vsak obrok prinese nekaj koristnih elementov, ki telo hranijo in razvijajo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nošenjem očal, morate jesti hrano, ki vsebuje naslednje vitamine:

  1. A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih lupinskih celic, s čimer upočasni obrabo in staranje;
  2. C - sodeluje pri krepitvi očesnih mikrožil, izboljša prekrvavitev in odpravlja težave s pritiskom;
  3. D - preprečuje razvoj kratkovidnosti (kratkovidnosti);
  4. B12 - bistvenega pomena za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga obvladovati velike obremenitve.

Video o koristih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

Izbor izdelkov glede na vitaminsko sestavo

Tisti z bogato vitaminsko sestavo postanejo koristni izdelki za vid. prehrana mora vključevati hrano, bogato z vitamini:

  • In - prav retinol pogosto imenujemo vitamin vida. To je razloženo z dejstvom, da jodopsin in rodopsin vsebujeta tako komponento. To so pigmenti mrežnice, s pomanjkanjem vitamina A se ustvarijo vsi predpogoji za aktivno distrofijo vidnega živca in mrežnice. Pomanjkanje retinola izzove tudi "nočno slepoto" - stanje, v katerem človek slabo vidi v temi.

Če želite dopolniti in nadomestiti pomanjkanje sestavine, se naslonite na bučo in korenje, paradižnik in kislico. Takšno hrano je treba jesti z oljem, maščobo. Ta komponenta zagotavlja odlično absorpcijo vitamina A. Najdemo ga tudi v mastnih sortah morskih rib, mesu, jetrih trske itd..

  • E je pomembna sestavina, ki preprečuje razvoj patogene mikroflore. Naravni antioksidant ugodno vpliva na hormonsko raven, sodeluje pri znotrajcelični presnovi in ​​zagotavlja tudi "dihanje vseh tkiv".

Vitamin E je prisoten v žitih (kalčki so z njimi še posebej bogati), oljih (koruza, oljka, laneno seme, bombažno seme).

  • C - dobro znan vitamin - je močan naravni antioksidant, ki ščiti telo pred patogenimi bakterijami, sodeluje pa tudi v oksidativnih in redukcijskih procesih, ravnotežju vode in soli. Preprečuje negativne učinke prostih radikalov in ob nezadostni količini askorbinske kisline v telesu je verjetnost za nastanek sive mrene velika.

Askorbinske kisline ni veliko samo v limonah in drugih agrumih. Najdemo ga tudi v jagodah in jagodah, marelicah in šipkih, rakitovcu in kakiju, jabolkih, ribezu..

  • D - ob premajhni količini dragocene snovi bo človek čutil živčnost, trpeli bomo zaradi nespečnosti, predvsem pa začeli hitro izgubljati vid. Posebnost takšne snovi je, da jo telo proizvaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Vendar to ne bo zahtevalo le sončne svetlobe, temveč tudi posebne snovi..

Da bi ustvarili normalne pogoje za proizvodnjo vitamina D, je treba zaužiti dragoceno in zdravo hrano za oči. Priporočene ribe in mlečni izdelki, jajca in ribje olje.

  • Skupina B - pomembni vitamini, potrebni telesu za obnovo presnovnih procesov, pa tudi nevrorefleksno regulacijo, zaščito mrežnice pred UV žarki, normalno delovanje optičnega živca in normalizacijo hematopoetskega sistema.

Pri odločanju, katera hrana izboljšuje vid in vsebuje vitamin B, bodite pozorni na jajca in jetra, fižol in česen, papriko in borovnice, pistacije in indijske oreščke, druge vrste oreščkov in rakitovca, mastne ribe in mleko, zelišča in zelenjavo, sadje in jagodičevje, pr.

Vloga mikrohranil v zdravju oči

Pomembni mikroelementi sodelujejo pri oblikovanju vidnih organov, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

  1. Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nepravilnosti;
  2. Cink leči pomaga, da absorbira glukozo, s čimer zagotavlja njeno zdravje in učinkovitost, zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene;
  3. Antocijani pomagajo bolje videti v temi in vzdržijo daljši stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšujejo krvni obtok.

Prehrana za normalizacijo vida

Z medicinskimi raziskavami je dokazano, da zelena in oranžna hrana izboljšujejo vid. Pomaranča ima visoko koncentracijo karotena in je učinkovit antioksidant. Zeleni vsebujejo lutein:

  • špinača;
  • Paprika;
  • bučke;
  • grozdje;
  • kivi;
  • grah.

Izdelke za izboljšanje vida lahko jemo surove ali kuhane. Toda v surovem sadju in zelenjavi je koncentracija vitaminov in bistvenih elementov v sledovih večja, vendar telo bolje absorbira predelano.

Bistvena živila, ki izboljšajo vid

Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju prehranskega zdravljenja očesnih bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Na primer, topljeni med popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem..

Zelenjava in zelenjava

V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov in nekaterih elementov v sledovih. Ni zaman, da vsi nutricionisti že več kot stoletje govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ta živila so še posebej pomembna za zdravje oči. In celo 100 gramov krompirja, skuhanega v koži, vsebuje 20 mg vitamina C, kljub temu, da je njegov dnevni vnos 75 mg.

    Korenček. Vitamin A in beta-karoten v njem tesno sobivata s koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Takšna mešanica poleg vida blagodejno vpliva tudi na mišice, ožilje in kožo. Uživati ​​ga je treba svežega: pijte sokove, pripravite solate, grizite cele. Pazite, da v mokro posodo dodate maslo ali smetano, da se hranila absorbirajo bolj in hitreje.

  • Pesa. Dokaj težko je v enem izdelku srečati vitamine skupine B, pa tudi C, E in U, vendar se je tu zgodilo točno to! V njem lahko najdete tudi cink, mangan in folno kislino. Zdrav naboj lahko dobite s kuhanjem zelenjavne enolončnice, solate iz kuhane ali sveže korenovke;
  • Ohrovtovo zelje. Izkazalo se je, da zelo pomembnega luteina telo ne proizvaja, ampak vanj vstopa samo s hrano. Ta okusna zelenjava je sposobna ustaviti staranje mrežnice in razvoj sive mrene, saj vsebuje največ koristnih elementov. Tudi zelje vsebuje vitamine, magnezij in kalcij..

  • Zeleni. V peteršilju, cilantru in koperju je več vitamina C kot v agrumih, zato so sveže solate preprosto nenadomestljive. Smutiji s špinačo ne samo krepijo vid, ampak tudi povečujejo imunost, dajejo energijo in moč. Brokoli lahko skuhamo kot kremno juho s smetano, ki je hkrati zdrava in okusna..
  • Nazaj na kazalo

    Jagodičevje in sadje

    Moči, ki leži v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ni mogoče pretiravati. Elementi v sledovih, ki jih tu vsebuje velika količina, igrajo ogromno vlogo pri oblikovanju in obnavljanju vidnih organov..

      Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjša tveganje za zmanjšanje ostrine vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil svoje dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelada, marmelada, zamrznjena in kot pijača (smuti, sok, čaj). Naše babice so radi kuhale cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.

    Marelice. Nosilec beta-karotena je uporaben tako v sveži obliki kot v obliki suhih marelic. Element je nepogrešljiv, da lahko vidimo predmete tudi v slabi osvetlitvi in ​​v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati očesne žile v dobri formi..

  • Citrusi. Vsi vemo o visoki vsebnosti vitamina C v teh sadežih, ki je tako potreben za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Na kis pozabite v solatah in ga nadomestite z limoninim sokom. Pijte sveže iztisnjene sokove, vendar ne na tešče. Otrokom lahko s pomočjo sladic predstavimo zdrav izdelek, na primer žele z rezinami pomaranče.
  • Jajca, ribje olje in temna čokolada

    Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:

    • stimulacija presnove v celicah;
    • krepitev mehkih tkiv;
    • sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

    Če jih uživate v hrani, ustavite staranje strukturnih očesnih membran, obnovite delce, poškodovane z ultravijoličnim sevanjem, in zaslepite s svetlobo.

    Seznam izdelkov za otroke

    Katere izdelke otroci potrebujejo za vid? Če je mogoče, v jedilnik za otroke dodajte naslednje sestavine:

    • Zelenjava: paradižnik, korenje, buča, redkev, zelje.
    • Jagode: ribez, borovnice, maline, rakit.
    • Zelišča: koper, peteršilj, kislica, česen.
    • Sadje: mandarine, pomaranče, marelice, breskve, limone.
    • Jetra in govedina trske.
    • Drobljenec: oves, ajda.
    • Fermentirano mleko in mlečni izdelki.
    • Jajca.

    Pozor: sadje, jagodičevje, zelišča in zelenjava so koristni samo med njihovim zorenjem. Zato jih pri uživanju shranite natanko v sezoni, ko dozorijo..

    Dopolnilna hrana, ki je dobra za oči

    Drugi, nič manj bistveni elementi v telo vstopajo na različne načine. Kritično pomanjkanje je malo verjetno, vendar je vseeno treba omeniti izdelke, ki bodo zaloge v kratkem času normalizirali:

      Polnozrnat kruh. Vsebuje vitamin E, ki se obide, da neguje strukture očesnega jabolka. Uporaba zmanjšuje tveganje za odkrivanje očesne mrežnice, sive mrene in drugih membranskih bolezni.

  • Bučna semena. Tu se nahaja cink, ki je tesno povezan z absorpcijo za vid koristnih vitaminov A in E. Ščiti lečo in mrežnico pred razvojnimi nepravilnostmi ter je potreben za preprečevanje makularnega edema..
  • Perilo. Vsebuje koncentrirano zalogo omega 3 in 6 maščobnih aminokislin, ki sodelujejo v aktivnosti mrežnice na celični ravni. Pomanjkanje elementov povzroča sindrom suhega očesa, kar vodi do prezgodnje vidne utrujenosti.
  • Prehranska pravila za obnovo vida

    Spremljanje stanja organov vidnega sistema je treba začeti čim prej. Med nevarne lezije oči spadajo: katarakta, glavkom, degeneracija, povezana s starostnimi spremembami. Da bi preprečili takšne motnje, bi morali začeti pravilno jesti in s tem vzdrževati zdravo stanje oči. Razvoj popolne prehrane zahteva spoštovanje več pravil:

    • zmernost - prenajedanje ni priporočljivo;
    • hrano mora telo zlahka absorbirati, biti koristna in raznolika;
    • v prehrano vključite hrano, obogateno z vitamini A, C, E, luteinom, nenasičenimi maščobnimi kislinami, preučite, katera hrana je dobra za vid.

    Če pride do motenj vida, mora biti pacientova dnevna prehrana sestavljena iz polovice rastlinske hrane, bogate z antioksidanti. Sladke, mastne, začinjene stvari škodijo očem. Pri oftalmologu je treba preveriti, kateri izdelki izboljšajo vid..

    Še nekaj okusnih nasvetov za vaše oči

    Ne pozabite, da hrana ne sme biti slaba. Telo naj dobi dovolj sadja (oranžna in zelena hrana je še posebej koristna za oči), zelenjave in žit. Ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke. Odlična rešitev bodo trendovski smutiji in sveži sokovi, sveže okusne solate.

    Predstavljajte si, preizkusite različne kombinacije jedi, ne bojte se eksperimentiranja (seveda upoštevajte mere!) In ne pozabite spremljati svojega zdravja!

    Uporabni izdelki za dober vid

    Peteršilj

    Znano protivnetno naravno zdravilo. Tako zeleni listi kot korenina so koristni. Tradicionalni zdravilci priporočajo peteršilj zaradi izgube vida.

    Recept je preprost: zmešajte žlico naribane peteršiljeve korenine in sesekljane liste, dodajte sok polovice limone in žlico medu. Vzemite 10 gramov uro pred obroki 3-krat na dan en mesec.

    UV zaščita

    Dolgotrajna izpostavljenost UV-sevanjem na očeh je preobremenjena z razvojem fotokeratitisa, konjunktivitisa in sive mrene..

    Sončna očala UV 400 bodo pomagala zaščititi vaše oči pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja (očala z nižjo stopnjo zaščite so škodljiva za vaše oči, saj ne morejo blokirati celotnega pretoka ultravijoličnega sevanja).

    Špinača, zelje in druga zelenica

    Te rastline vsebujejo koristni snovi lutein in zeaksantin. Na primer mrežnico ščitijo pred poškodbami, ki jih povzroči ultravijolično sevanje. Sveže zelene liste lahko jemo v solatah in jih lokalno uporabljamo. V obliki obkladka iz zmlete zelenjave nanesite na utrujene ali boleče oči.

    Losjoni se delajo zjutraj in pred spanjem 15-20 minut. Obkladki so zelo koristni za tiste, ki delajo na računalniku, saj lajšajo napetost v očesnih mišicah in vlažijo sluznico.

    Recepti tradicionalne medicine za ohranitev vida

    • Za izboljšanje vida v mraku pripravijo koktajl iz korenčkovega soka in mleka (po 100 ml). Dodate lahko žlico pesinega soka. En mesec pijte 200 ml zjutraj pred obroki.
    • Če je vidni živec vnet ali če je konjunktivitis prehitel, večkrat povečajte uživanje peteršilja. Če ni svežih zelišč, ga lahko nadomestite s prahom.
    • Metino olje bo pomagalo izboljšati vid. Kapljico olja zmešamo z vodo (100 ml). Dva tedna dajte po 3 kapljice zjutraj in zvečer.

    Borovnica

    Te jagode vsebujejo antocianine, ki izboljšujejo mrak in nočni vid.

    Med drugo svetovno vojno so angleški piloti, ki so leteli na nočnih letih, pojedli skodelico borovnic. Obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko borovnice povrnejo vid..

    Res je, jagode je treba jesti v velikih količinah dnevno. Lahko pa jemljete prehransko dopolnilo na osnovi borovnic ali pijete sokove. Še posebej priporočljivo za ljudi, katerih delo vključuje preobremenjenost oči, tako da so oči manj utrujene.

    Jajca, ribje olje, temna čokolada

    Jajca vsebujejo veliko žvepla, aminokislin in luteina. Te komponente zmanjšujejo tveganje za nastanek sive mrene. Prepeličja jajca vsebujejo še več vitaminov A in B, železa, bakra, cinka, normalizirajo presnovne procese. Ob pomanjkanju teh snovi obstaja nevarnost suhosti roženice, ječmena, konjunktivitisa. Grenka čokolada vsebuje majhno koncentracijo flavonoidov, pozitivno vplivajo na očne žile, krepijo roženico. A učinkovita bo le prava temna čokolada. Ribje olje preprečuje makularne degenerativne procese in druge patologije. Izdelek vsebuje veliko aminokislin, potrebnih za človeško telo, katerih pomanjkanje povzroča suhe oči. Racionalna prehrana nujno vključuje navedene izdelke. Za otroka je zelo pomembno, da zdravi in ​​preprečuje očesne bolezni. Posebej razvita prehrana pomaga preprečevati zgodnje staranje vizualnega analizatorja. Pomembno je, da navedene izdelke seznanite, ne da bi izbrali samo enega. Izdelki, ki izboljšujejo vid, morajo biti minimalno toplotno obdelani in morajo biti lahko prebavljivi. Pri delu za računalnikom morate pogosto vzeti kratke odmore, počivati ​​očem in izvajati posebne vaje. Če upoštevate priporočila oftalmologa, organizirate pravilno prehrano, se delo vidnih organov hitro normalizira in stanje očesnega zdravja se izboljša.

    Tukaj si oglejte tudi recept za izboljšanje vida.!

    Preprečevanje

    Da se vam vid ne poslabša, upoštevajte te nasvete, ki so dobri za vaše oči:


    Da bi se izognili zmanjšanju ostrine vida, ne obremenjujte oči.

    • Pravilno branje. Branje samo med sedenjem. V prevozu je prepovedano brati, saj se morajo oči usmeriti na strani, kar poveča obremenitev.
    • Vlaženje oči. Suhost sluznice odstranimo z očesnimi kapljicami, katerih sestava je blizu resničnim solzam.
    • Oprema delovnega mesta. Monitor računalnika je nameščen tako, da zaslon ne blešči, zgornja vrstica je pod nivojem oči. Svetlost in kontrast morate pravilno prilagoditi.
    • Počitek za oči. Vsakih 40 minut morate narediti petminutni odmor, priporočljivo je izvesti več zgoraj predlaganih vaj, ki so koristne za oči.

    Vid je neprecenljivo darilo. Pravilna prehrana, gimnastika za oči, zdrav življenjski slog bodo pomagali ohraniti vid že vrsto let.

    Pravilne navade

    Da bi si doma povrnili oster vid, si je vredno privzgojiti dobre navade. Sem spadajo naslednje:

    1. Naučite se hitro mežikati in ponavljati dejanje neomejeno število krat čez dan. Vadba dobro trenira očesne mišice..
    2. Vsak dan vsaj enkrat ponovite vajo "od blizu in daleč". Za to pogledajo predmet, ki je blizu, nato pa svoj pogled usmerijo v oddaljeno stvar.
    3. Spremenite okolje, počivajte v očeh ali prilagodite osvetlitev. Če pride do motenj, morate napeti oči.
    4. Sprostite oči. Počitek je pomemben pogoj za ohranjanje vida doma, zato morate vsak dan najti čas za to..
    • Vitamini za oči: seznam in pregledi
    • Kako zdraviti lišaj pri ljudeh
    • Kako hitro dvigniti hemoglobin v krvi

    Hrana za izboljšanje vida

    Če pride do poslabšanja vida, predmeti se zameglijo, človek preneha videti stvari, ki so od njega, tudi na majhni razdalji, je vredno razmisliti o tem, da bi šel k oftalmologu in pojedel več hrane, ki je dobra za oči. Lahko je:

    1. jedi, ki vsebujejo stročnice (za zaščito mrežnice in izboljšanje stanja očesne leče morate jesti fižol, grah in lečo, ti izdelki vsebujejo cink, potreben za telo);
    2. bučna semena (bučna semena jedo ocvrta, dodana pecivu);
    3. vzklila pšenica (odstranjuje toksine, izboljšuje ostrino vida);
    4. špinača, zelje, koper (snovi, ki jih vsebujejo zeleni listi, ustavijo poškodbe očesnega tkiva);
    5. ribe (koristne ne samo za oči, izboljšajo delovanje možganov, zmanjšajo vnetja).

    Na jedilniku tedna naj bodo skutine enolončnice, sirove pogače in krofi, kotleti iz govejega mesa, solate, ocvrte in dušene ribe. Fižol v pločevinkah, dodan v omaki, boršč, jedo s krompirjem.

    Masaža oči

    Obstaja več načinov masaže oči, ki vam lahko pomagajo izboljšati vid doma. Program Ždanova ima veliko pozitivnih kritik in je eden najučinkovitejših pri kratkovidnosti in astigmatizmu. Pred začetkom masaže si dobro umijte in ogrejte dlani. Izvedbeni algoritem:

    1. Čelo. Z brezimnimi, srednjimi, kazalci se 20-30 sekund izvajajo lahki potezni gibi od središča čela do templjev.
    2. Obrvi. Premiki se izvajajo na enak način kot v prejšnjem koraku. Pomembno je, da poiščemo optični živec (jamico v središču obrvi) in ga stimuliramo. Vajo ponavljajte, dokler se na območju obrvi ne pojavi toplota.
    3. Viski. Masirajte 30 sekund v smeri urnega kazalca in nazaj.
    4. Ličnice. Pobožni gibi se izvajajo s tremi prsti pod očmi 30 sekund.
    5. Nosni sinusi. Stimulirajte s kazalcem v predelu okoli nosnic 30-40 sekund.
    6. Most na nosu. S srednjim prstom masirajte celotno površino nosu 30 sekund.
    7. Ušesne jamice (na koncu ličnic). 20 sekund masirajte s kazalcem v smeri urnega kazalca.
    8. Zadnji del vratu. Masirajte s štirimi prsti približno 40 sekund.
    9. Veke. Z dvema prstoma rahlo pritisnite na zaprte oči, začenši od vogalov. Zrklo se masira s štirimi prsti, pri čemer je posebna pozornost namenjena astigmatični točki. Vajo ponavljajte 40-60 sekund.
    10. Zadnja faza programa je intenzivno zajebavanje (vsaj 3-krat).

    Zahteve za vadbo

    • Zjutraj in zvečer sta optimalna dneva za vaje za oči.
    • Vsako gibanje oči je treba izvesti, začenši s 5 in končati s 35-krat.
    • Gibi oči naj bodo gladki, brez sunkov.
    • Po vsaki vaji utripajte.

    Komplet vaj, ki obnavljajo vid


    Zdravniki priporočajo vsakodnevno izvajanje očesnih vaj.

    1. Winkers. Za izboljšanje krvnega obtoka morate hitro utripati 2 minuti.
    2. Točka na kozarec. Kipamo iz plastelina ali iz barvnega papirja izrežemo majhen krog. Na okensko steklo kipamo ali lepimo. V daljavi zunaj okna orisemo predmet, na katerega 5 sekund usmerimo pogled, nato pa ga usmerimo v krog. Za zapletenost obremenitve zunaj okna sta izbrana 2 predmeta.
    3. Presenečene oči. Sedite na stolu z zaprtimi očmi, počasi štejte do 10. Po tem se oči široko odprejo. Vadba pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišice vek.
    4. Sporočilo. Za izboljšanje kroženja tekočine v očesu pritisnite zgornje veke s tremi prsti vsake roke. Po treh sekundah držanja prste odstranimo z vek.
    5. Hidromasaža. Vaja je sestavljena iz izpiranja oči z vodo kontrastne temperature. Zjutraj - najprej dovolj vroča, nato hladna voda. Zvečer naredimo ravno obratno.
    6. Sprostitev. Če sedite na stolu, se morate sprostiti. Dlani rok je treba drgniti skupaj. Zaprite oči z vročimi dlanmi, tako da so prsti prekrižani na čelu. Poskrbite za slikovite slike narave v nekaj minutah.

    Dieta za izboljšanje vida v starosti

    Ohranjanje vida v starosti je pomembna, a težka naloga, ki zahteva veliko truda. Kot veste, se distrofični procesi v očesnih tkivih sčasoma samo okrepijo, poslabšajo ostrino in jasnost zaznavanja. Po drugi strani upočasnjena presnova manj učinkovito porablja vnesene vitamine in minerale. Posledično že vrsto let uveljavljena prehrana ne more več zagotoviti vidnega sistema potrebnega sklopa hranilnih spojin..

    Da bi se temu izognili, je treba prehrano popraviti in prilagoditi potrebam odraslosti. Splošna pravila so naslednja:

    1. Morate jesti delno, dnevno število obrokov povečate do 4-6 krat.
    2. Vir beljakovin zjutraj in podnevi naj bodo mesne in ribje jedi, zvečer - fermentirano mleko.
    3. Uživanje močnega čaja, kave, začinjene, mastne in slane hrane je treba zmanjšati na minimum..
    4. Tretjina zaužitih maščob bi morala biti nenasičena rastlinska olja.
    5. Prehrana mora vključevati veliko količino snovi z antioksidativnimi lastnostmi: antocianini, vitamin C, karotenoidi.

    6 živil, ki pomagajo ohraniti vaš vid

    Vid je verjetno eno najdragocenejših čutov. In kot bi imela sreča, je zelo krhka: vpliv zunanjih dejavnikov jo zlahka pokvari. Obstaja pa tudi veliko načinov za zaščito oči. Pogovorimo se o njih podrobneje.

    Opustitev kajenja in manj časa za računalnikom sta morda najbolj očitna načina za ohranitev vida. Vsekakor se prepričajte, da nosite ustrezna sončna očala. In to so tisti, ki zavirajo 99-100% ultravijoličnih žarkov. Vendar je vaša prehrana koristna tudi za vaš vid. Namesto tega lahko postane, če jeste več določenih živil..

    Rumenjaki

    Verjetno ste že slišali, da rumenjaki škodljivo vplivajo na raven holesterola. In morda so jih celo poskušali uporabljati manj. Moral bi še enkrat razmisliti. Po mnenju zdravnikov (zlasti Paula Doughertyja) je jajčni rumenjak glavni vir luteina. Je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom.

    V kombinaciji s cinkom, ki je prisoten tudi v rumenjakih, lahko pomaga v boju proti makularni degeneraciji. In prav ta makularna degeneracija je glavni vzrok za izgubo vida pri ljudeh, starejših od 65 let. Kako najbolje jesti rumenjake? V surovem! Če ne morete jesti jajc surova, potem ne skrbite. Luteina je tudi veliko v zelenju.

    Špinača in druga listnata zelenjava

    Karkoli počnete, ne pozabite pojesti zelenice! Listnate zelenice, kot so kuhana špinača, ohrovt in repa, vsebujejo veliko luteina in zeaksantina. Te snovi zmanjšujejo tveganje za kronične očesne bolezni. Na primer, kot je degeneracija rumene pege ali sive mrene.

    Mešane zelenice so odlična možnost za pridobivanje antioksidantov, kljub temu da se snovi, ki so v njih, ne prebavijo tako enostavno kot tiste v rumenjakih. In vaše oči resnično potrebujejo antioksidante. Pripravite zelenico z veliko oljčnega ali kokosovega olja in v celoti boste izkoristili njihove prednosti.

    Losos in druge mastne ribe

    Losos, skuša, tuna in sardoni niso le okusni, ampak je zelo koristno tudi 3-4 kilogramov prehranskega, lahko prebavljivega mesa. Konec koncev so maščobne ribe bogate z omega-3 večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. Te kisline se nahajajo v mrežnici naših oči in igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju sindroma suhega očesa. Prav tako dramatično zmanjšajo tveganje za starostno degeneracijo rumene pege..

    Dve do štiri porcije mastnih rib naj bi zadostovale za ohranjanje zdravja oči. Če ne jeste morskih sadežev, lahko kisline, ki jih potrebujete, dobite z dodajanjem ribjega olja v svojo prehrano..

    Jagode in citrusi

    Jagode (zlasti borovnice) veljajo za eno najbolj zdravih živil za naše oči. Vse zahvaljujoč visoki vsebnosti vitaminov A, C in E ter cinka. Vitamin A je močan antioksidant, ki preprečuje vnetje oči. Nevtralizira tudi proste radikale.

    Vitamin C preprečuje zvišanje očesnega tlaka, ki lahko, če tega ne odvzamete, poveča verjetnost za razvoj glavkoma. Vitamin E lahko pomaga preprečiti nastanek sive mrene.

    Cink pa je zelo močan mineral, ki pomaga zaščititi pred nočno slepoto. Citrusi so tudi odličen zaveznik v boju proti očesnim boleznim, saj vsebujejo veliko količino vitamina C.

    Korenček

    Ja, korenje in druga živila oranžne barve (buča, mango itd.) Niso čarovniki in vam ne bodo pomagali obnoviti vida. Zagotovo pa lahko izboljšajo splošno zdravje oči..

    To sadje in zelenjava vsebujeta lutein in beta karoten. Beta-karoten je provitamin vitamina A, za katerega že vemo, da je zelo koristen za zdravje oči. Zato v svojo prehrano vključite različne vire vitamina A..

    Mandelj

    Mandlji in drugi oreški so bogati z vitaminom E. In vitamin E, kot smo zapisali zgoraj, pomaga v boju proti degeneraciji rumene pege. Ta vitamin vas bo zaščitil tudi pred sive mrene..

    Vsak dan si privoščite peščico mandljev, nato pa boste dobili približno polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina E. In če dodate jagode in drugo hrano, ki je prav tako bogata s tem vitaminom, potem boste normo zlahka zaužili.

    Na naše zdravje imamo veliko močnejši učinek, kot si mislimo. In naša odgovornost je, da svojim očem zagotovimo potrebna hranila. Vključite teh šest živil v svojo prehrano in naredili boste korak v pravi smeri.

    Hrana za izboljšanje vida

    V zadnjem času okulisti po vsem svetu bijejo v alarm: vedno več ljudi vseh starosti se sooča s težavami z okvaro vida. Poleg tega se očesne bolezni "pomladijo" in prizadenejo celo mlade državljane. Na primer, po neuradnih podatkih približno 30% sodobnih otrok potrebuje korekcijo vida. In to so le tisti med njimi, ki so opravili rutinske izpite..

    Dejansko število prihodnjih bolnikov oftalmologa pa je še vedno skrivnost. Navsezadnje so številne bolezni asimptomatske, zato jih je mogoče pravočasno diagnosticirati le, če redno obiskujete oftalmologa.

    Kljub temu pa lahko po zagotovilih zdravnikov nekatere očesne bolezni in zlasti izgubo ostrine vida preprosto preprečimo. Če želite to narediti, morate vsaj popraviti prehrano in največ spremeniti svoje navade ter omejiti čas, ki ste ga preživeli pred računalniškim monitorjem, televizorjem ali pripomočkom..

    Preberite tudi naš poseben članek o hrani za oči.

    Ali lahko prehrana vpliva na zdravje oči?

    Kot kažejo medicinska praksa in statistika iskalnih poizvedb, to vprašanje postavljajo ljudje z vsega sveta. Vendar pa so znanstveniki začeli iskati povezavo med vnosom hrane in človeškim vidom že veliko pred rojstvom mnogih..

    Leta 1945 so ugotovili, da makula očesa (rumena pega v središču mrežnice) vsebuje rumene karotenoidne pigmente. Glede na dejstvo, da so ministri za znanost začeli podrobno preučevati živilske izdelke šele mnogo let kasneje, potem nihče ni vedel, da so v nekaterih od njih enaki pigmenti..

    Vendar so leta 1958 znanstveniki eksperimentalno dokazali, da jemanje nekaterih vitaminov (prvi med njimi je raziskal vitamin E), ki je tudi v hrani, lahko prepreči degeneracijo rumene pege. Poleg tega so bili rezultati tega eksperimenta preprosto osupljivi - dve tretjini udeležencev se je lahko izognilo razvoju okvare vida preprosto z izboljšanjem stanja makularne pege..

    Od takrat je bilo na tem področju opravljenih ogromno raziskav. Medtem lahko tiste, katerih rezultati so pokazali izboljšanje zdravja 2/3 bolnikov, štejemo na eni strani. To daje pravico, da se nekatera živila uvrščajo na raven najučinkovitejših zdravil za boj proti težavam z vidom..

    30 let kasneje so v ZDA med drugo študijo v okviru Nacionalnega programa za preglede zdravja in prehrane znanstveniki ugotovili, da je tveganje za nastanek bolezni, kot je degeneracija rumene pege, pri ljudeh, ki se držijo diete, bogate z betakarotenom, za 43% nižje kot pri tisti, ki ne uživajo karotenoidov. In potem so popolnoma dokazali, da uživanje špinače ali ohrovta 5-6 krat na teden zmanjša tveganje za nastanek makularne degeneracije do 88%. Dober razlog, da upoštevate njihov nasvet, kajne?

    Top 15 izdelkov za izboljšanje vida

    Zelje. Vsebuje lutein in zeaksantin, ki se kopičita v očesni mrežnici in omogočata dolgotrajno ohranjanje dobrega vida. Njihova glavna naloga je zaščita pred škodljivimi učinki svetlobe, zlasti kratkovalovne modre. Poleg tega te snovi preprečujejo pojav sive mrene. Njihova učinkovitost je tako visoka, da zdravljenje degeneracije rumene pege in zdravljenje katarakte temeljita na njihovi uporabi. Tudi v zelju so vitamini A in C, ki sta odgovorna za hitrost prilagajanja oči temi in zaščito pred vplivi radikalov..

    Puran. Zahvaljujoč vsebnosti cinka in niacina pomaga telesu, da absorbira vitamin A, se upira prostim radikalom in vzdržuje normalno delovanje oči z oblikovanjem novih celic.

    Losos. Zdravniki se pogosto šalijo, da je ta vrsta rib polna marmelade z omega-3 maščobnimi kislinami. Osebi omogočajo, da se bori proti sindromu suhega očesa (pogosto ga opazimo pri ljudeh, ki delajo za računalnikom), s čimer zmanjšajo tveganje za razvoj glavkoma in degeneracije rumene pege za do 30%. In da bi občutili pozitiven rezultat, je dovolj, da pojemo 100 gramov. ribe 2-krat na teden. Poleg lososa so dobri tuna, skuša, sardela ali sled.

    Mandelj. Odličen vir vitamina E. Njegova redna uporaba preprečuje razvoj različnih očesnih bolezni in dolgo časa ohranja ostrino vida.

    Sladki krompir. Vsebuje več beta-karotena kot korenje. Poleg tega je za zagotovitev vnosa trikratnega dnevnega vnosa vitamina A dovolj, da pojemo srednje velik sladki krompir.

    Špinača. Vsebuje lutein, ki med drugim preprečuje izgubo vida.

    Brokoli. Je skladišče hranil, potrebnih za zdravje oči, zlasti luteina in vitamina C.

    Kruh. Seznam prednosti njihove uporabe je v resnici neskončen. Kar zadeva vid, pa ti zaradi visoke vsebnosti železa in selena preprečujejo poslabšanje..

    Korenček. Če sladkega krompirja ni, ga lahko z njim obogatite telo z vitaminom A.

    Citrusi. Vsebujejo lutein in vitamin C, ki delujeta antioksidativno in s tem dolgo časa ohranjata dober vid..

    Jajca. Vse enake koristne snovi - zeaksantin in lutein najdemo v jajčnem rumenjaku. Zato je njihova prisotnost v prehrani sodobne osebe obvezna. Vendar ne smemo pozabiti, da zloraba tega izdelka vodi do nastanka holesterolskih oblog..

    Črni ribez in grozdje. Vsebujejo tako antioksidante kot esencialne maščobne kisline, ki med drugim zagotavljajo zdravje oči in preprečujejo izgubo vida..

    Bolgarski poper. Je odličen vir vitamina C.

    Morski sadeži. Tako kot losos vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in veselje do življenja..

    Avokado. Njegova uporaba lahko poveča raven luteina v telesu in s tem zmanjša tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege..

    Kako lahko še izboljšate svoj vid

    1. 1 Redno vadite za oči. To so lahko premiki zenic v levo in desno, gor in dol, rotacijski gibi, poševni gibi ali utripanje. Glavna stvar je, da po vsakem od njih ustavite nekaj sekund..
    2. 2. Nehajte kaditi. Ne samo, da poveča tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege, temveč tudi povzroča motnje vidnega živca..
    3. 3 Pogosteje nosite sončna očala. Oči varujejo pred škodljivimi vplivi ultravijoličnega sevanja.
    4. 4 Ne zlorabljajte sladkega in slanega, saj visok krvni sladkor povzroča razvoj očesnih bolezni in vodi do okvare vida. In sol preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa in s tem povečuje očesni tlak.
    5. 5. Čim bolj omejite alkohol in kofeinske pijače. Povzročajo sindrom suhega očesa in presnovne motnje. Zato jih je bolje nadomestiti z naravnimi sokovi - paradižnikovo, pomarančno, jagodičje ali rdečo peso. Ne vsebujejo samo vitaminov, temveč tudi likopen - eden od karotenoidov.

    Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za izboljšanje vida in hvaležni vam bomo, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: