Image

Kako jesti več beljakovin? 14 preizkušenih načinov

Vnos dovolj beljakovin je pomemben dejavnik za zdravje. Iz tega razloga je njegova RDA 50 gramov na dan..

Nekateri raziskovalci pa menijo, da bi morali mnogi zaužiti veliko več od te količine. Z visokimi odmerki beljakovin lahko shujšate, povečate mišično maso, izboljšate zdravje in še več..

Tu je 14 preprostih načinov, kako pojesti več beljakovin.

Začnite z beljakovinami

Ko jeste, začnite z virom beljakovin, še posebej pomembno je, da ga jeste pred škrobom. Izboljšal bo proizvodnjo peptida YY, črevesnega hormona, ki povzroča sitost. Poleg tega velike količine beljakovin zmanjšajo raven hormona lakote, grelina in povečajo presnovo po obrokih in med spanjem..

Uživanje beljakovin pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi in ​​inzulinu, kar preprečuje njihovo povišanje po obroku. V majhni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 ob različnih dnevih jedli enake obroke. Če sta jedla beljakovine in zelenjavo pred hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sta se krvni sladkor in inzulin zvišala bistveno manj, kot če bi storila nasprotno..

Bottom Line: Uživanje beljakovin zgodaj med obrokom vam lahko pomaga, da se počutite siti. Prav tako preprečuje, da bi se raven krvnega sladkorja in inzulina preveč zvišala..

Prigrizek na siru

Prigrizki so dober način za pridobivanje dodatnih beljakovin za svojo prehrano, če le izberete prave možnosti. Številni priljubljeni prigrizki skoraj ne vsebujejo beljakovin. Sem spadajo čips, preste in krekerji.

Na primer, 28 gramov čipsa vsebuje 137 kalorij in le 2 grama beljakovin. Nasprotno pa enaka količina sira cheddar vsebuje 7 gramov beljakovin, medtem ko ima dvajset kalorij manj in štirikrat več kalcija. Poleg tega sir tudi pri tistih, ki trpijo za njim, ne zviša posebej ravni holesterola..

Spodnja črta: Sir je zelo zdrav. Za prigrizek izberite sir, saj je bogat z beljakovinami in kalcijem ter izboljšuje zdravje.

Kašo zamenjajte z jajci

Številna hrana za zajtrk vsebuje malo beljakovin. Sem spadajo toast, žemljice in žitarice. Čeprav ovsena kaša vsebuje več beljakovin kot druga žita, pa vseeno dobi le 6 gramov na običajno porcijo. Po drugi strani pa bodo tri velika jajca zagotovila 19 gramov visokokakovostnih beljakovin ter pomembna hranila, kot sta selen in holin..

Še več, raziskave so pokazale, da uživanje jajc za zajtrk zmanjša apetit in vas siti nekaj ur, zato na koncu pojeste manj kalorij na dan..

Uživanje celih jajc lahko spremeni velikost in obliko slabega holesterola in s tem zmanjša tveganje za bolezni srca.

Bottom line: Če nadomestite kašo z jajci, boste lažje pojedli več beljakovin, dobili boste tudi sitost in dobili manj kalorij..

Po hrani potresemo sesekljane mandlje

Mandlji so neverjetno zdravi. Bogat je z magnezijem, vlakninami in v srcu zdravimi mononenasičenimi maščobami, z zelo malo prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Mandlji vsebujejo 6 gramov beljakovin na 28 gramov, kar pomeni, da so najboljši vir oreškov.

Čeprav porcija mandljev vsebuje približno 167 kalorij, so študije pokazale, da jih telo absorbira le 129, ker se del maščob ne prebavi. Torej potresite nekaj žlic sesekljanih mandljev na jogurt, skuto, solato ali ovseno kašo, da povečate beljakovine in dodate okus in hrustljavost..

Bottom Line: Mandlji so bogati s številnimi hranili in lahko povečajo beljakovine v obrokih in prigrizkih.

Izberite grški jogurt

Grški jogurt je vsestransko, z beljakovinami bogato živilo. 240-gramska porcija vsebuje do 20 gramov beljakovin, odvisno od znamke. To je približno dvakrat več kot pri običajnem jogurtu. Grški jogurt je narejen tako, da odstranimo sirotko in druge tekočine, da ustvarimo bogatejši in bolj kremast jogurt.

Študije so pokazale, da grški jogurt poveča proizvodnjo črevesnega hormona GLP-1 in peptida YY, kar zmanjšuje lakoto in povzroči, da se človek počuti sit. Poleg tega vsebuje konjugirano linolno kislino, ki dokazano spodbuja hujšanje..

Grški jogurt ima oster okus, ki se dobro poda jagodam ali sesekljanemu sadju. Lahko se uporablja kot osnova za kisle smetane omake in druge recepte..

Bottom Line: Grški jogurt vsebuje dvakrat več beljakovin kot običajni in ga lahko jemo z drugo hrano.

V solato dodajte hrano, bogato z beljakovinami

Solate so napolnjene z zelenjavo, ki vsebuje vitamine, minerale in antioksidante. Ti pa pomagajo zaščititi pred boleznimi. Vsebujejo pa le nekaj gramov beljakovin, zato najverjetneje ne bo trajalo nekaj ur po zaužitju, da bi spet postali lačni..

Če želite solati dodati beljakovine, lahko na koncu dodate nekaj s spodnjega seznama. 100-gramska porcija takšne jedi vam bo dala naslednjo količino beljakovin:

  • Piščančje ali puranje prsi: 30 gramov;
  • Tuna: 26 gramov
  • Losos: 25 gramov
  • Sir: 22 gramov

Če iščete dobro rastlinsko možnost, si lahko ogledate jagnječji grah (čičerika), ki bo v 165 gramih ponudil 15 gramov beljakovin..

Bottom Line: Pokrijte solato s perutnino, sirom, ribami ali stročnicami za beljakovine, da se boste počutili dlje siti.

Za zajtrk si privoščite beljakovinski napitek

Koktajl ali smuti sta lahko odličen zajtrk, odvisno od sestavin. Številni smutiji vsebujejo sadje, zelenjavo ali sok in zelo malo beljakovin..

Beljakovinski prah bo pomagal ustvariti s hranili bogat šejk. V trgovini lahko najdete več vrst, ki lahko temeljijo na sirotki, soji, jajcih in grahu.

Sirotkine beljakovine v prahu so bile najbolj preučene in zdi se, da v občutku sitosti prekašajo druge. Ena porcija (28 gramov) sirotke v prahu bo zagotovila približno 20 gramov beljakovin.

Klasičen recept za beljakovinske napitke za zajtrk

Če želite še bolj povečati vnos beljakovin, uporabite beljakovine v prahu ali dodajte arašidovo maslo, mandljevo maslo, laneno seme ali chia.

Shake v sirotkinem prahu:

  • 225 gramov nesladkanega mandljevega mleka
  • 1 zajemalka sirotke v prahu;
  • Skodelica svežih jagod;
  • Stevia ali drugo bolj zdravo sladilo, če je potrebno;
  • Pol skodelice zdrobljenega ledu.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler niso gladke.

Bottom line: Beljakovinski napitek za zajtrk vam bo pomagal pravilno začeti dan. Serum je morda najboljša možnost.

Vsakemu obroku dodajte hrano, bogato z beljakovinami

Ko gre za beljakovine, ni pomembno, da vsak dan zaužijete določeno količino, ampak tudi z vsakim obrokom. Številni znanstveniki priporočajo uživanje vsaj 20-30 gramov beljakovin z vsakim obrokom..

Študije so pokazale, da ta količina izboljša sitost in ohranja mišično maso bolje kot majhna količina, ki jo zaužijemo ves dan..

Izberite s seznama okusne beljakovinske hrane, s katero se prepričate, da uživate dovolj te snovi ob vsakem obroku.

Bottom Line: V obroke vključite hrano, bogato z beljakovinami, da dobite vse, kar potrebujete, da ostanete polni in ohranite mišično maso.

Izberite večje puste kose mesa

Izbira pustega kosa mesa in rahlo povečanje velikosti obroka lahko znatno poveča vsebnost beljakovin v vaši hrani. Poleg tega se lahko izkaže, da je vaša jed manj kalorična..

Primerjajte na primer ta dva zrezka:

  • Ribeye zrezki (maščobni): 18 gramov beljakovin in 274 kalorij na 100 gramov;
  • Goveji zrezek (pusto): 24 gramov beljakovin in 225 kalorij na 112 gramov.

Spodnja vrstica: Izberite pusto - pusto kosi mesa in nekoliko povečajte porcijo, da povečate vsebnost beljakovin.

Združite arašidovo maslo in sadje

Sadje je bogato z antioksidanti, hranili in vlakninami. Vendar pa imajo zelo malo beljakovin. Arašidovo maslo je okusna kremasta tekstura z beljakovinami, ki je odličen dodatek sadju, kot so jabolka in breskve..

Samo dve žlici arašidovega masla, ki sta položeni na sesekljano sadje, bosta dodali 8 gramov beljakovin. Še več, znanstveniki domnevajo, da lahko arašidovo maslo zmanjša apetit in raven sladkorja v krvi, hkrati pa izboljša zdravje srca..

Bottom Line: Sadje dodajte arašidovo maslo, da povečate vnos beljakovin. Prav tako bo zmanjšal apetit, izboljšal zdravje srca in znižal krvni sladkor..

Jejte pusto sunkovito

Umazano pusto je priročen način, da v svojo prehrano vnesete več beljakovin. Vendar je treba izbrati koristne možnosti. Mnoge vrste sunkovitih vsebujejo sladkor, konzervanse in številne druge vprašljive sestavine. Pogosto je tudi narejen iz nekakovostnega mesa..

Nekaj ​​sunkovitih in "palic za prigrizke" je narejenih iz krav, bizonov in drugih rastlinojedih, ki jih hranijo s travo. Z izbiro krepkih izdelkov iz teh živali dobi človek kakovostne izdelke z veliko zdravih maščob omega-3..

Puste krepke ali prigrizke vsebujejo približno 7 gramov beljakovin na 28 gramov. Pogosto jih lahko mesece shranimo brez hladilnika, zaradi česar so odlični za potovanja.

Bottom Line: vitke trpežne palčke in prigrizki so odličen vir beljakovin. Izberite visokokakovostne možnosti iz živali, ki jih hranite s travo.

V svojo prehrano vključite skuto

Skuta je okusen izdelek, ki je bogat tudi z beljakovinami. Ena porcija (225 gramov) vsebuje približno 25 gramov beljakovin in 220 kalorij. Študija iz leta 2015 je pokazala, da skuta zagotavlja enak občutek sitosti kot jajca..

Še več, maščobni videz je odličen vir dobrega holesterola in vam lahko pomaga pri hujšanju ter izboljša telesno sestavo..

Izvedena je bila ena študija na ženskah, ki so med vadbo in poskusom, da bi dobile manj kalorij, uživale veliko beljakovin in mlečnih izdelkov. Izgubili so več trebušne maščobe in pridobili več mišične mase kot ženske s povprečnim vnosom beljakovin in mlečnih izdelkov..

Skuta je sama po sebi okusna. Za hiter zajtrk lahko poskusite z oreščki ali semeni, cimetom, stevijo ali drugim sladilom. Poleg tega je majhna količina skute odličen prigrizek..

Bottom Line: Skuta je vsestranski izdelek, bogat z beljakovinami, ki vas bo polnil in izboljšal telesno sestavo..

Jejte fižol edamame

Edamame (soja) je ime, ki ga dušeni fižol dobi v nezreli obliki. Soja vsebuje več beljakovin kot druge stročnice in je priljubljena med vegetarijanci in vegani.

Ena skodelica edamame vsebuje 17 gramov beljakovin in približno 180 kalorij. Edamame je bogat z antioksidanti, znanimi kot kaempferol. Študije na miših kažejo, da znižuje krvni sladkor in pomaga pri hujšanju.

Edamame lahko kupite sveže ali zamrznjene in je odličen prigrizek. Dodate ga lahko tudi med kuhanjem s tehniko mešanja..

Bottom Line: Edamame je odličen vir rastlinskih beljakovin in lahko pomaga zdravju.

Jejte konzervirane ribe

Ribje konzerve so odličen način za povečanje vnosa beljakovin. Ne potrebuje hladilnika, zato je odličen za potovanja. Lahko ga uživate tako kot prigrizek kot kot del jedi.

Mastne ribe, kot so losos, sardele, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki se borijo proti vnetjem in izboljšujejo zdravje srca.

Sto gramov ribjih konzerv vsebuje približno 20-25 gramov beljakovin in približno 150-200 kalorij. Ideja za postrežbo ribjih konzerv - lahko se seznani z zdravo majonezo, prelije s solato ali poje naravnost iz pločevinke.

Bottom Line: Ribje konzerve so priročen vir visokokakovostnih beljakovin in zdravih maščobnih kislin omega-3.

O čem razmišljati?

Vnašanje dovolj beljakovin je zelo pomembno. Visok vnos beljakovin lahko pomaga pri hujšanju in pridobivanju mišic z izboljšanjem telesne sestave in metabolizma. Na srečo je to z zgornjimi nasveti zelo enostavno narediti..

3 načini za povečanje skupne beljakovine v krvi, ko ste nizki

Beljakovine (beljakovine) sodelujejo v več kot sto biokemijskih procesih v telesu. Sestava plazme in krvi je neposredno odvisna od njihove pravilne asimilacije in izmenjave. In s pomočjo analize vsebnosti celotnih beljakovin v telesu lahko določite potek številnih bolezni, tudi skritih.

Študije so pokazale, da na skupno vsebnost beljakovin v krvi močno vplivata prehrana in način življenja..

Ta članek bo odgovoril na naslednja vprašanja:

  1. Kakšna je norma beljakovin v krvi zdravega človeka?
  2. Ali je norma odvisna od starosti, spola?
  3. S katerimi metodami lahko hitro dvignemo njegovo raven? Ali bo pri tej tradicionalni medicini pomagala specializirana dieta?
  4. Kaj mu lahko zniža koncentracijo?

Splošne informacije

Iste peptidne spojine, ki vsebujejo beljakovine, igrajo transportno funkcijo v krvnem obtoku. To pomeni, da z njihovo pomočjo mikrohranila vstopijo v celice in iz njih odstranijo odpadne snovi..

Tudi beljakovine so sestavni del oblikovanih elementov, ki sodelujejo v procesu sinteze:

S pomočjo beljakovin se energija sprosti tudi pri izgorevanju maščob, ogljikovih hidratov, oziroma se vzdržuje nominalna telesna temperatura.

Glavne vrste beljakovin v človeški krvni plazmi:

  1. Albumin je glavna beljakovina v plazmi, igra ključno vlogo pri vzdrževanju krvnega tlaka, osmotskem gibanju krvi po žilah. Je tudi vezivo za kompleksne lipidne verige in številna zdravila..
  2. Globulini - pretežno prevzamejo transportno funkcijo. Z njihovo pomočjo se po telesu porazdelijo vitamini, minerali in beljakovinske kombinacije (iz katerih se naknadno oblikuje mišično tkivo). Globulini sodelujejo tudi pri delu imunskega sistema in prenašajo levkocite do žarišč okužbe.
  3. Fibrinogen - v vodi topna beljakovina, je po količinski normi v krvi na tretjem mestu. Ob stiku s trombinom se obori in tvori tako imenovane "fibronitre" - tvorijo osnovo fibrinskega polimera, ki dobesedno zamaši poškodbe krvnih žil v kombinaciji s trombociti.

Zgornje so le glavne razlike beljakovin, vključenih v kri. Toda obstaja jih več kot 100 sort, od katerih vsaka prevzame številne biokemične funkcije telesa..

Stopnja skupnih beljakovin v krvi

V skladu s sprejetimi standardi in smernicami Svetovne zdravstvene organizacije (Svetovna zdravstvena organizacija) se naslednji kazalniki štejejo za normo skupnih beljakovin v krvi (grami na liter):

  • novorojenčki - od 45 do 70;
  • otroci, mlajši od 3 let - od 51 do 73;
  • otroci, mlajši od 15 let - od 60 do 81;
  • 15 let in več - 65 do 85;
  • starejši od 65 let - od 62 do 81 let.

Kazalniki so pogojni. Veliko pomembnejši je za diagnostiko kazalnikov posameznih beljakovin, pa tudi njihovih derivatov.

Normalne vrednosti med nosečnostjo

Nizka vsebnost beljakovin v krvi med nosečnostjo lahko pri nerojenem otroku povzroči razvoj številnih patologij in zato zahteva povečanje drog. Prav beljakovine delujejo kot "gradbena komponenta", iz katere nastajajo organi, tkiva, nevroni, kri itd.

Skladno s tem bo njegova pomanjkljivost privedla do dejstva, da plod ne bo mogel v celoti oblikovati. To je še posebej pomembno v drugem in tretjem trimesečju, ko otrokovo telo aktivno pridobiva na teži..

V nosečnosti se raven beljakovin v krvi znatno zmanjša. To je običajen pojav, samo kaže, da se njegov pomemben del skozi posteljico prenese v telo nerojenega otroka..

Če je za odraslo osebo norma približno 65 - 85 gramov beljakovin na liter krvi, potem med nosečnostjo ta številka pade na 55 - 65 gramov na liter. V skladu s tem se zmanjšanje ravni beljakovin v krvi pod 55 šteje za odstopanje od norme..

Kako dvigniti - 3 glavne metode

Spodaj si bomo ogledali 3 glavne načine vpliva na raven beljakovin v celotni plazmi..

1. Spremenite svojo prehrano

Katera hrana poveča raven beljakovin v krvi? Odgovor je očiten - tisti, ki vsebujejo veliko beljakovin. Tej vključujejo:

  1. Meso. V govedini v povprečju do 30 gramov beljakovin na 100 gramov izdelka. V piščančjem fileju - do 25 gramov in tako naprej.
  2. Beljaki. Eno kuhano jajce vsebuje približno 3 grame beljakovin.
  3. Skuta. Vsebuje do 18 gramov beljakovin na 100 gramov izdelka. Z malo maščobe - nekoliko manj, približno 12 - 14 gramov.
  4. Morski sadeži. Ribe imajo približno 12-15 gramov beljakovin na 100 gramov. Več v kaviarju.
  5. Stročnice. Sem spada tudi grah, fižol. Vsebuje 20 do 25 gramov beljakovin na 100 gramov.
  6. Kruh. Glede na kulturo vsebujejo od 8 do 12 gramov beljakovin na 100 gramov končnega izdelka.
  7. Oreški. Vsebuje do 30 gramov beljakovin. Sem spadajo tudi arašidi, pistacije, orehi, pinjole..

Vendar je vredno razmisliti, da se beljakovine običajno absorbirajo le z zadostno količino vitaminov, mineralov in drugih mikrohranil v krvi. Kazalnik ogljikovih hidratov je prav tako pomemben, saj je energija potrebna za normalen potek prebave. Da bi povečali količino beljakovin, ki jih telo absorbira iz hrane, je treba upoštevati raznoliko in popolno prehrano..

2. Uporabite preizkušena ljudska zdravila

Za povečanje beljakovin v krvi z ljudskimi zdravili se pogosto priporočajo naslednje možnosti:

  1. Odvar koruznih zrn. Za kuhanje vzemite 5 žlic suho zmletega semena, nalijte 2 litra vode. Zavremo, nato pustimo vreti še 20 minut na majhnem ognju. Potem vztrajajte, dokler zrna ne postanejo mehka. Nato - sev, vzemite 100 gramov juhe 2-krat na dan po obroku. Potek zdravljenja - dokler se kuhana juha ne konča.
  2. Morske alge. Uživa se v obliki solate z dodatkom kisa, začimb, čebule, česna (kuhamo po okusu, ni jasnega recepta). Za kosilo in večerjo sta dvakrat na dan. Priporočljivo je naenkrat zaužiti vsaj 40 gramov alg.

3. Vzemite vitaminske komplekse

Ni univerzalnih zdravil, ki vam bodo pomagala hitro dvigniti beljakovine v krvi. To si lahko olajša le prehrana v kombinaciji z jemanjem vitaminskih pripravkov. Najboljše od vsega v zvezi s tem se je izkazalo:

  1. Abeceda. Kombinirani vitaminski kompleks. Kot nalašč za moške in odrasle ter otroke od 12. leta dalje. Vsebuje železo, ki s sodelovanjem beljakovin spodbuja biokemične procese.
  2. Hematogen. Prodaja se v lekarnah v obliki dietnih ploščic. Vsebuje tudi veliko železa.
  3. Duovit Multivitamin. Primerno tudi za otroke.

Tudi ta sredstva je treba jemati le v kombinaciji z beljakovinsko prehrano. V nasprotnem primeru izboljšav ne bo.

In kaj to zmanjšuje?

Raven beljakovin v krvi se hitro zmanjša, če je izpostavljena naslednjim dejavnikom:

  1. Vegetarijanstvo. To pomeni, da se je treba izogibati hrani živalskega izvora. A prav v mesu, mleku, jajcih je največ beljakovin, v rastlinski hrani - nekajkrat manj.
  2. Dojenje. V obdobju dojenja se beljakovine naravno zmanjšajo. To ni odstopanje od norme. Če pa pade manj kot 55 gramov na liter krvi, je treba prehrano prilagoditi.
  3. Pomanjkanje tekočine v telesu. Lahko se pojavi med jemanjem nekaterih zdravil, alkohola ali pomembnih fizičnih naporov.
  4. Bolezen jeter. Večina beljakovin, ki nato vstopijo v krvni obtok, nastane v jetrih. V skladu s tem lahko bolezni tega organa negativno vplivajo na sintezo beljakovin, ki so osnova krvne plazme..
  5. Izčrpanost telesa. Najpogosteje se pojavi v ozadju dolgotrajnega zdravljenja nalezljivih bolezni. Hkrati ne samo, da raven beljakovin v krvi pade, ampak tudi hitrost njihove asimilacije upada..
  6. Nekatere bolezni endokrinega sistema. Zlasti diabetes mellitus.
  7. Ledvična odpoved Pogosto vodi do povečane količine beljakovin v urinu.
  8. Bolezni prebavil. Upočasni razgradnjo beljakovinskih spojin oziroma v telesu primanjkuje aminokislin.

Koristni video

Priporočamo ogled teh videoposnetkov:

Zaključek

Če povzamemo, najboljši način za dvig koncentracije beljakovin v krvi je povečanje vnosa beljakovin. Pred tem bi morali izvesti celovito diagnozo in odpraviti nalezljive bolezni, normalizirati delovanje jeter, ledvic, prebavil.

Izjemno pomembno je, da med nosečnostjo beljakovine vzdržujemo na normalni ravni, saj ob pomanjkanju obstaja tveganje za razvoj patologij pri nerojenem otroku.

Katera hrana vam bo pomagala obnoviti dnevni vnos beljakovin?

Zakaj morate jesti beljakovinsko hrano?

Beljakovine so gradnik telesnih celic: mišičnega tkiva, kit, hrustanca in vezi. Življenjska aktivnost telesa je odvisna od hormonov - to so tudi beljakovinske molekule.

Pravilno izbran vnos beljakovin zagotavlja dobro počutje, videz, zmogljivost in energijo.

Uživanje beljakovinske hrane mora biti uravnoteženo.

Presežek beljakovin v telesu vodi do nezdravega povečanja telesne mase, pomanjkanje beljakovin pa do poslabšanja počutja in zmanjšanja imunosti.

Kako izračunati dnevni vnos beljakovin?

V sodobni dietetiki je zdaj sprejeto upoštevanje normalne telesne teže, ki je odvisna od starosti, spola, višine, tipa telesa, stopnje mišične vadbe.

Najbolj priljubljena formula za izračun normalne telesne teže je Brockova formula.

Teža = višina - 100 za rast do 165 cm

Teža = višina - 105 z višino 166-175 cm

Teža = višina - 110 za višino nad 175 cm

Če je vaš tip telesa "Asthenik", tj. tanke kosti, nato rezultat, dobljen z Brocino formulo, zmanjšajte za dodatnih 10%. Za astenično postavo je značilen obseg zapestja (kjer je ura ali zapestnica) - manj kot 16 cm.

Če ste "normostenični" ali srednjekostni tip, to je obseg zapestja = 16-18 cm, potem se vrednost Brocine formule ne spremeni.

Če ste "hiperstenični" - širokokostni tip, obseg zapestja - 19 cm in več, potem se vrednost Brocine formule poveča za dodatnih 10%. Ampak ne več!

Koliko beljakovin morate pojesti??

Torej, zdaj z vami poznava svojo normalno telesno težo, kar pomeni, da lahko izračunamo dnevni vnos beljakovin.

  • Za ljudi, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom in športom - 1,2 g beljakovin na vsak kilogram normalne telesne teže.
  • Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom in fitnesom 1-2 krat na teden - 1,6 g beljakovin na vsak kilogram normalne telesne teže.
  • Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom 3-krat na teden ali več - 1,8-2 g beljakovin na vsak kilogram normalne telesne teže.
  • Za ljudi na nizkokalorični dieti - 2 g beljakovin na vsak kilogram normalne telesne teže.

Rastlinske beljakovine:

Stročnice (beljakovine v 100 g):

  • Beli fižol, surov -21
  • Lima fižol, surov -21
  • Drozge, surovine -23
  • Fižol, surov -24
  • Čičerika, surovina -19
  • Grah, surovina -23
  • Leča, surovine -24
  • Soja - 34
  • Grah - 23

Sojini izdelki (beljakovine v 100 g):

  • Surova soja -38
  • Sojina moka -41
  • Tofu -44
  • Sojino mleko -4

Žita (beljakovine v 100 g):

  • Oves - 13
  • Ovseni otrobi - 19
  • Proso - 11
  • Kvinoja - 15
  • Rž - 10
  • Pšenica - 11
  • Pšenični otrobi - 16
  • Rjavi riž - 8
  • Ajda - 12

Zelenjava, gobe (beljakovine v 100 g):

  • Brokoli - 6
  • Špinača - 6
  • Zelenjava - 4
  • Brstični ohrovt - 5
  • Ostrigine gobe - 7
  • Gobe ​​šitake - 8
  • Bela goba - 5
  • Tartufi - 8

Semena, oreški (beljakovine v 100 g):

  • Bučna semena - 24
  • Laneno seme - 29
  • Makovo seme - 24
  • Sezamova semena - 21
  • Sončnična semena - 27
  • Pinjole - 13
  • Pistacije - 21
  • Arašidi - 26
  • Lešnik - 13
  • Mandelj - 19
  • Brazilski oreh - 14
  • Orehi - 15

Živalske beljakovine:

Meso in klavnični odpadki (beljakovine v 100 g):

  • Govedina 1. kategorije - 18
  • Jagnjetina (1. kategorija) - 15
  • Svinjina (meso) - 14
  • Teletina - 19
  • Konjsko meso - 19
  • Kunčje meso - 21
  • Goveja jetra, ledvice - 17
  • Goveji jezik - 14
  • Svinjska jetra - 19
  • Svinjske ledvice - 13
  • Srce, svinjska pljuča - 15
  • Svinjski jezik - 14
  • Mlečne klobase - 11
  • Zdravniška klobasa - 12
  • Pol dimljena klobasa - 16
  • Šunka - 22

Perutnina, jajca (beljakovine v 100 g):

  • Piščanci (1. kategorija) - 18
  • Piščanci (2. kategorija) - 20
  • Piščančje jajce - 12
  • Gos - 15
  • Turčija - 19
  • Raca - 15

Ribe, morski sadeži (beljakovine v 100 g):

  • Chum losos - 22
  • Roza losos - 21
  • Sled - 19
  • Skuša - 18
    Morski ostriž - 18
  • Kraški krap, ščuka, rečni bas - 17
  • Bream - 17
  • Oslič - 16
  • Bakalar - 16
  • Pollock - 15
  • Kapelina - 13
  • Lignji - 18
  • Kozica - 18
  • Chum lososov kaviar (zrnat rdeč) - 31
  • Ikra milovka - 28
  • Jetra polenovke - 4

Mlečni izdelki (beljakovine v 100 g):

  • Kravje mleko (pasterizirano) - 2
  • Beljakovinsko mleko - 4
  • Kondenzirano mleko (s sladkorjem) - 7
  • Mleko v prahu - 25
  • Kefir (maščoba) - 2
  • Kefir (z nizko vsebnostjo maščob) - 3
  • Ryazhenka - 3
  • Jogurt (1,5%) - 5
  • Kisla smetana (20%) - 2
  • Smetana (10%) - 3
  • Krema (suha) - 23
  • Skuta (mastna) - 14
  • Skuta (krepko) - 16
  • Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 18
  • Sir (nizozemski) - 26
  • Sir (Poshekhonsky) - 26
  • Sir (švicarski) - 24
  • Sir (ruski) - 23
  • Sir (predelan) - 24
  • Brynza - 17
  • Maslo - 1
  • Sladoled - 3
Živalske beljakovine se absorbirajo za približno 70-90%. Zelenjava - 40-70%.

Koliko beljakovin na dan potrebujete vsaj?

Ugledna revija "Neurology" ugotavlja, da človek potrebuje 46 gramov beljakovin na dan! Naj pojasnim, da ne gre za 46 gramov mesa, ampak za 46 gramov beljakovin v mesu! In to je minimum, brez katerega je nemogoče govoriti o zdravju in dobri fizični formi..

V praksi gre za dve jajčki za zajtrk, plus 100 g lososa ali piščančjega fileja s prilogo iz rjavega riža za kosilo, plus 100 g skute ali kozarec kefirja za prigrizek. Znanstveniki pa priporočajo, da se večina zahtevanih beljakovin pridobi iz rib in rastlinske hrane. Na primer iz špinače, leče, brokolija, stročnic in oreščkov. Rastlinske beljakovine v nasprotju z živalmi ne vsebujejo holesterola in nasičenih maščob. Zaradi te lastnosti so bolj uporabni..

Za vzdrževanje teže moških: beljakovine - 25%, maščobe - 15%, ogljikovi hidrati - 60%.

Za vzdrževanje žensk: beljakovine - 25%, maščobe - 25%, ogljikovi hidrati - 50%.

Ženske morajo zaradi posebnosti hormonskega sistema jesti več maščob. Maščobe so bistvene za sintezo ženskih hormonov. Med njimi sta estrogen in progesteron. Količina ogljikovih hidratov se zmanjša zaradi počasnejše presnove kot moški.

5 enostavnih načinov za povečanje beljakovin

Če težko gradite ali vzdržujete mišice, verjetno ne uživate dovolj beljakovin. Spoznajte, koliko beljakovin morate jesti in kako enostavno povečati vnos beljakovin.!

Ko gre za zdravo prehranjevanje, morate opustiti ugibanja in začeti z znanostjo. Številne študije so pokazale, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin vodijo do večje izgube teže in boljšega zadrževanja mišic kot diete z nizko vsebnostjo beljakovin [1]. Kljub tem odličnim rezultatom večina ljudi še naprej uživa diete z nizko vsebnostjo beljakovin..

Zahvaljujoč petim pravilom, opisanim v tem članku, vam bom pomagal enostavno doseči povečanje količine beljakovin v vaši prehrani. Preden začnemo, ugotovite, koliko beljakovin bi morali dnevno vnašati s hrano..

Koliko beljakovin potrebujem?

Prehranski vodiči kažejo, da je prehranska potreba po beljakovinah za vse osebe, starejše od 18 let, 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan [1]. Če se vam zdi, da to ni dovolj, potem ne morete zgrešiti! Ta količina bo zadostovala za podporo osnovnih telesnih funkcij in preprečevanje prehranskih pomanjkljivosti..

Za tiste, ki redno treniramo za moč ali vzdržljivost, bi moral biti vnos beljakovin veliko večji. Telo potrebuje beljakovine za optimalno delovanje, prilagajanje stresom, ki smo si jih nadeli, in za sintezo novih mišic kot odziv na te obremenitve..

Študija, objavljena v Journal of Sports Science, priporoča, naj športniki uživajo vnos beljakovin med 1,3-1,8 grama na kilogram telesne teže, da se telo lahko optimalno prilagodi vadbi..

Ista študija je pokazala, da lahko vnos beljakovin od 1,8 do 2 g na kilogram telesne teže pomaga preprečiti izgubo mišic, hkrati pa omejiti vnos kalorij in spodbujati izgubo maščobe..

Zdaj, ko poznate priporočila, lahko enostavno izračunate, koliko beljakovin morate zaužiti na dan.

Če niste vajeni jesti toliko beljakovin, kot je izračunano, se vam zdi, da ne morete stlačiti toliko hrane, da bi telesu priskrbeli sto (ali več) gramov beljakovin. Zagotavljam vam, da je to mogoče in pravzaprav zelo enostavno, še posebej, če prehrano načrtujete vnaprej..

Če beljakovine vključite v vsak obrok in ne pozabite na prigrizek, lahko enostavno dobite zahtevano količino beljakovin. Če na primer tehtate 70 kg in redno telovadite v telovadnici, morate na dan zaužiti 90-125 g beljakovin. Če to količino razdelite na šest obrokov na dan, se izkaže, da morate vsakič, ko jeste, zaužiti le 15-21 g beljakovin..

Če niste prepričani, kako z vsakim obrokom dobiti 21 gramov beljakovin, vam je v pomoč pet preprostih smernic. Ti nasveti si ustvarite po svojih navadah in presenečeni boste, kako hitro lahko povečate vnos beljakovin, ne da bi pri tem spremenili način življenja.!

1. Hrano pripravite vnaprej

Z malo priprave dobite, kar želite. Zasedenost ni izgovor, da bi jedli naključno. Če začnete kuhati v večjih količinah in se založite pred časom, imate lahko ves teden na razpolago zdrave hrane na dosegu roke..

Pripravljene posode za hrano, ki jih lahko uporabljate v službi ali na univerzi, lahko močno vplivajo na učinkovitost vaše prehrane..

2. Spremenite svoj odnos do prigrizkov

Večine prigrizkov, lahkih prigrizkov, ni treba hraniti v hladilniku. Zaradi tega so prigrizki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so preste, piškoti, krekerji in ploščice z musli, postali priljubljena hrana za potovanja. Če želite svoji prehrani dodati več beljakovin, se jih boste morali znebiti in preiti na ohlajeno hrano..

Če to ni vaša možnost, potem pozornost usmerite na krepke, oreške ali visokokakovostne beljakovinske ploščice. Tudi če se ne odpravljate na daljše potovanje, je pakiranje neprekinjenih beljakovin v torbo popoln način za enostavno zadovoljevanje potreb po beljakovinah..

Zamenjava prigrizkov z ogljikovimi hidrati z beljakovinskimi prigrizki ima dodatno prednost, če iz prehrane izločite odvečne enostavne sladkorje. Priliv sladkorja spodbuja sproščanje inzulina, ki sodeluje pri odlaganju zalog maščobe, in tega zagotovo ne potrebujete.

3. Jejte jogurt

Grški jogurt je gost, kremast in vsebuje veliko beljakovin. Skodelica 0% navadnega grškega jogurta vsebuje 23 gramov beljakovin! Če torej na dan pojeste celo eno skodelico tega izdelka, boste že veliko lažje dosegli zahtevano dnevno količino beljakovin v prehrani..

Navadni grški jogurt je rahlo kiselkastega okusa in je zelo podoben kisli smetani. V večini receptov se lahko uporablja namesto smetane, mleka, skute, kisle smetane in majoneze..

Poskusite ga v svojih najljubših jedeh ali preprosto zmešajte s sadjem za lahek in zdrav zajtrk ali kosilo..

4. Uporabite več beljakovin v prahu

Veliko več lahko dosežete z uporabo čistih beljakovin v prahu v svoji prehrani, ne da bi jih razredčili v vodi ali mleku. Raje ga uporabljam za peko!

Lahko pa beljakovine dodate na primer skodelici jutranje ovsene kaše ali pa jih uporabite za pripravo čokoladnih čipsov. Beljakovinski prah je enostaven način za povečanje količine beljakovin v vaši prehrani. Dodajanje beljakovin v svoje recepte je tudi odličen način za dodajanje okusa in odstranjevanje odvečnih ogljikovih hidratov..

5. Jejte razno meso

Kot verjetno že veste, so piščančja prsa na pari in brokoli osnovna sestavina prehrane. Toda ne pozabite, da to še zdaleč ni edina hrana, ki bi jo morali jesti privrženci zdravega načina življenja. Uživanje različnih okusov in raznolikih mesnih jedi. Naj bodo vaši brbončice zadovoljni.

Ribe, kozice in jastogi so odličen vir beljakovin, puranje prsi in svinjski trebuh pa so odlična alternativa piščančjim prsi. Govedino in jagnjetino lahko jeste tudi, če imate radi bolj okusne mesne jedi.

Dodajanje raznolikosti mesnim izbiram je preprost način za povečanje vnosa beljakovin. V dneh, ko preprosto ne morete več jesti piščanca, namesto da popolnoma zavrnete jesti, preklopite na druge vrste mesa..

Kako beljakovine v krvi povečujejo ljudska in medicinska zdravila, razlogi za zmanjšanje kazalcev

Vsebnost beljakovin v krvi je eden od kazalnikov biokemijskih raziskav. Peptidne spojine sodelujejo v mnogih vitalnih procesih. Njihova kvantitativna vsebnost v krvi kaže, kako poteka izmenjava beljakovin v človeškem telesu. Biokemijska analiza beljakovin v krvi se uporablja za diagnosticiranje bolezni.

Pozor! Nekatera zdravila povečajo ali zmanjšajo raven beljakovin v krvi. O tem je treba obvestiti lečečega zdravnika..

  1. Zakaj potrebujete beljakovine?
  2. Vzroki za nizko koncentracijo beljakovin v krvi
  3. Kako povečati beljakovine v krvi?
  4. Kako povečati beljakovine v krvi z ljudskimi zdravili?

Zakaj potrebujete beljakovine?

Človeško telo je sestavljeno iz 62% vode, 16% beljakovin, 16% maščob, 6% mineralov, približno 1% ogljikovih hidratov in drugih hranil. Najpomembnejše beljakovine v telesu so globulini in albumini. Albumin je pogost peptid. Ko govorijo o nizki vsebnosti beljakovin v krvi, mislijo na albumin.

Glede na številne pogoje, ki povzročajo hipoalbuminemijo, je pomembno, da ravni peptidov ostanejo na optimalnih ravneh. Druga pomembna beljakovina v telesu, imenovana globulin, del imunskega sistema.

Vzroki za nizko koncentracijo beljakovin v krvi

Podhranjenost je pogost vzrok za nizko raven peptidnih spojin v krvi. Ob nezadostnem vnosu beljakovin s hrano nastopi življenjsko nevarno stanje - Kwashiorkor. Najdemo v revnih regijah. Vendar pa je enostavno ozdravljiv s pravilnim vzorcem prehranjevanja in visokim vnosom beljakovin..

Pomembno! Pogosto se pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti beljakovine v krvi v kratkem času zmanjšajo. V tem primeru vam ni treba razmišljati o tem, kako zvišati beljakovine v krvi, ker se to stanje šteje za fiziološko normo..

Večina beljakovin, vključno s hormoni, encimi, globulini, se sintetizira v jetrih. Patološka stanja, kot sta ciroza in hepatitis, poškodujejo jetra in vodijo do zmanjšanja količine celotnih beljakovin v krvi. To stanje povzroči edeme, ascites in krvavitve..

Večina odpadkov se odstrani skozi ledvice. Imajo glomerulno membrano, ki selektivno izloča tekočino, zadržuje beljakovine in elektrolite v telesu. V katerem koli okolju, kjer je prizadeta membrana, telo z neselektivnim izločanjem izgubi beljakovine, kar povzroči hipoalbuminemijo. Ledvične motnje vključujejo glomerulonefritis in nefrotični sindrom, ki se kaže z edemi. Izmerijo se ravni albumina v urinu. Ko izguba peptidov preseže 30 mg / dan, nastane edem.

Če telo ne more absorbirati hranil, to vodi do pomanjkanja beljakovin. Hrana prehaja skozi prebavni sistem, vendar telo ne more razgraditi encimov, kar povzroči pomanjkanje sladkorja, beljakovin in maščob. Ena od bolezni, ki vodi do malabsorpcije, je celiakija.

Kako povečati beljakovine v krvi?

Mišice in telo potrebujejo beljakovine za učinkovito porabo energije. Med prebavo človeško telo peptidne spojine razgradi v aminokisline. Vsak hormon, ki vpliva na človeški metabolizem, ima peptidno strukturo. Brez beljakovinskih spojin je sinteza hormonov nemogoča. Hipoalbunemija ali hipoglobulinemija se kaže v določenem kompleksu simptomov.

Simptomi majhnega števila peptidov v krvi:

  • Sindrom kronične utrujenosti.
  • Edem.
  • Slabost.
  • Depresivna stanja.
  • Krhki nohti in lasje.
  • Suhost povrhnjice.

Kako povečati beljakovine v telesu? Telo potrebuje približno 8 gramov beljakovin na kilogram. Razdelite svojo telesno težo na 2,2 in pomnožite z 0,8, da izračunate količino beljakovin, ki jo potrebujete. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so ribe, rdeče meso, piščanec, stročnice in oreški.

Izogibajte se alkoholu in drugim snovem, ki povzročajo poškodbe jeter in pomanjkanje beljakovin. Če obstajajo težave z jetri in ledvicami, morate opraviti pregled in jemati zdravila.

Nekatere bolezni vplivajo na telo, kar vodi do izgube beljakovin. To je onkologija, ki uporablja hranila v telesu, kar vodi do izgube beljakovin in kaheksije. Hipertiroidizem vodi do pospešene presnove in nizkega albumina.

Nasvet! Kemoterapija, kirurški posegi, nekatera zdravila so razlogi, da se koncentracija albumina v krvi hitro zmanjša. Pred ali po izvedbi zgornjih postopkov se posvetujte s svojim zdravnikom..

Kako povečati beljakovine v krvi z ljudskimi zdravili?

Pogosto se pojavi vprašanje, kako z ljudskimi zdravili povečati beljakovine v krvi? Kako povečati raven beljakovin v krvi, je odvisno od starosti. Odrasli doma morajo prehransko mizo razredčiti z govedino in piščancem. Povečajte število živil, ki lahko zvišujejo beljakovine v krvi - jajca, zelena ali zelenjava. Otroku dodajte mlečne izdelke, na primer: ovseno kašo ali zdrob, jogurt ali kefir.

Moški imajo večjo dnevno potrebo po beljakovinah kot ženske. Zato morajo zaužiti več mesa, druge hrane, ki vsebuje naravni vir peptidnih spojin..

Hipoalbonijo zdravimo s koruznimi zrni. Pet žlic žit vlijemo v 0,5 litra vode, kuhamo na majhnem ognju 20 minut. Ko postanejo mehke, juho precedite in pijte 2 do 7 dni. Druga živila za dvig beljakovin v krvi:

  • Morske alge.
  • Brokoli.
  • Špinača.
  • Svinjina.
  • rženi kruh.

Druge metode za povečanje skupnih beljakovin v krvi vključujejo:

  • Omejitev vnosa zdravil, zaviralcev proteaz.
  • Kako se znebiti nalezljivih bolezni prebavil.
  • Zmanjšanje števila rafiniranih živil v prehrani.
  • Zmanjšanje porabe nasičenih maščob, sode in ocvrte hrane.

Številne bolezni vplivajo na raven albumina in globulina v človeški krvi. Zato, da ne bi razmišljali o tem, kako povečati beljakovine, je treba pravočasno opraviti pregled in zdraviti obstoječe motnje..

Beljakovine mladosti: kako samostojno povečati raven kolagena v telesu

Vsak dan in vsako sekundo se v našem telesu zgodi veliko procesov, eden ključnih pa je sinteza in razgradnja zelo pomembne beljakovine - kolagena. On je tisti, ki je odgovoren za oblikovanje strukture kože, mišic, krvnih žil, kosti in vezi. Sčasoma pa se proizvodnja in obnova kolagena zmanjšata. Kateri so glavni vzroki za izgubo kolagena? Kako te rezerve dopolniti in ali je to načeloma mogoče?

© Vljudnost: PASSION.RU Natalia Indilova

Kandidat medicinskih znanosti, dermatovenerolog, kozmetolog Inštituta za plastično kirurgijo in kozmetologijo na ulici Olkhovskaya

Glavni vzroki za izgubo kolagena

Starostne spremembe

S starostjo se v telesu zgodi naravno zmanjšanje vseh procesov okrevanja. Posledično začnejo procesi uničenja kožnega kolagena prevladovati nad njegovo sintezo..

Življenjski slog

Vegetarijanstvo lahko povzroči zmanjšanje sinteze kolagena zaradi zmanjšanja količine "gradbenega materiala". Košara s hrano mora biti uravnotežena za sintezo kakovostnih beljakovin. Strokovnjaki zato vztrajajo, da vegetarijanci potrebujejo dodaten vnos aminokislin in vitaminov v obliki prehranskih dopolnil..

Prekomerna izpostavljenost soncu vodi do aktivacije encimov, ki uničujejo kolagenska vlakna. Na primer, le deset minut sončenja bo te encime aktiviralo dva tedna. Poleg uničenja kolagena to ogroža še hiperkeratozo, pojav starostnih peg in novotvorb. Zato se je treba izogibati dolgotrajni izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi in uporabljati dnevne kreme, ki vsebujejo kreme za sončenje..

V primeru zastrupitve pride do aktivnega uživanja antioksidantov za nevtralizacijo toksinov, zaradi česar se kolagen hitro uniči. Zastrupitev povzročajo uživanje alkohola, kajenje, uporaba močnih zdravil, onesnaževanje okolja, prenajedanje.

Zdravstveno stanje

Sinteza kolagena je odvisna od vsebnosti estrogena. To potrjuje dejstvo, da se pri ženskah med menopavzo vsebnost kolagena v dermisu zmanjša. Zato je pomembno, da ga ginekolog-endokrinolog opazuje, da ohranja hormonsko ravnovesje.

Genetika

Za vsako osebo je značilna individualna nagnjenost k staranju: nekateri imajo kolagen ali elastin ne najboljše kakovosti, drugi pa se prehitro razgradijo.

Vendar danes genetika ni razsodba: lahko opravite genetski test, ugotovite slabosti svojega telesa in v skladu s tem prilagodite svoj življenjski slog, ne da bi pozabili na nekatere kozmetične postopke.

Predstojnik oddelka za estetiko obraza in telesa X-klinike

Kako se kolagen razgrajuje in kakšen je odnos s staranjem?

V koži strukturni element dermisa sintetizirajo celice, imenovane fibroblasti. Vir teh celic je genetsko določen in njihovo število se s starostjo postopoma zmanjšuje, zato se tudi sinteza kolagena zmanjšuje. Poleg tega se v procesu vitalne aktivnosti v telesu kopičijo različne "okvare", vključno z glikacijo kolagenskih vlaken, kar povzroči nastanek zamrežitev med verigami teh vlaken in motenje strukture kožnega ogrodja.

Glikirani kolagen je manj elastičen, zato nastajajo starostne spremembe. Najbolj neprijetno v tem procesu je dejstvo, da je ta spremenjeni kolagen nedostopen za encim kolagenazo, zato ni podvržen procesom uničenja in obnove tega okvira..

Na procese nastanka pomanjkanja in strukturne poškodbe kolagenskih vlaken vplivajo kršitev prehrane (zlasti presežek sladkih in močnih izdelkov), ultravijolično sevanje, kajenje in številni drugi dejavniki, navedeni zgoraj. Privedejo do poškodb kožnih celic zaradi toksinov in prostih radikalov, nastanka kroničnih vnetij, motenega dihanja tkiva in posledično starostnih sprememb..

Kako nadomestiti pomanjkanje kolagena v koži

Preprečevanje izgube kolagena

Seveda je mogoče preprečiti starostne spremembe, povezane s pomanjkanjem kolagena. Najprej bo takšna preventiva zdrav življenjski slog s pozornim odnosom do vašega telesa kot celote. To je pravilna prehrana in odsotnost slabih navad, zmerna osončenost. Poleg tega je pomembno opozoriti, da je pojav starostnih sprememb kože večstopenjski proces, najpogosteje pa se začne z izgubo vlage v povrhnjici. Zato morate začeti skrbeti za kožo z zunanjo kozmetiko že od 20-25 let.

Tehnike za povečanje ravni kolagena v koži

Trenutno obstaja veliko strojne in injekcijske tehnike, katere namen je pospešiti procese sinteze kolagena. Številne med njimi so povezane z uničenjem konglomeratov starega poškodovanega kolagena (RF-lifting, lasersko nanašanje površin in kemični pilingi, fotopomlajevanje, fotoakustični lifting, mezoterapija, plazemska terapija itd.) In posledično začetek sinteze svežega okvirnega dela.

Ultra C23 + učvrščevalni koncentrat Ultra C23 + učvrstitveni koncentrat, Ultraceuticals, povečuje gostoto in elastičnost kože, preprečuje prezgodnje staranje, pojav gub, izboljšuje polt, kožo naredi žametno. Cena: 8280 rubljev. Krema proti staranju "Specialist za kolagen" Liftactiv, VICHY, se bori proti 100% znakov starostnih sprememb na koži, aktivira proizvodnjo kolagena v koži, vsebuje biopeptide, ki spodbujajo sintezo kolagena in preprečujejo njegovo uničenje, perulin in antioksidant vitamin C, pospešuje obnovo usnje Cena: 2920 rubljev. Krema proti gubam Time-Filler, Filorga, se bori proti vsem znakom staranja kože: zavira krčenje mišic in sprošča kožo, ji vrača mladost, spodbuja sintezo hialuronske kisline in kolagena ter obnavlja kožna vlakna. Vzporedno s tem lupini podobna komponenta izenači mikrorelief. Cena: 5250 rubljev. Krema proti staranju za vse tipe kože Substiane, La Roche-Posay, pospešuje sintezo glikozaminoglikanov in s tem obnavlja medcelično snov kože, pospešuje sintezo kolagena, krepi obrazno konturo Cena: 2660 rubljev. Dnevna krema Eucerin Hyaluron-Filler za suho občutljivo kožo vsebuje kombinacijo hialuronske kisline z nizko in visoko molekulsko maso, ki deluje na različnih ravneh, in glicin saponina. Saponin glicin podpira proizvodnjo lastne hialuronske kisline na mestu globokih gub. SPF in UVA filtri preprečujejo prezgodnje staranje kože in poglabljanje gub. Cena: 1920 rubljev. Anti-age emulzija za kožo okoli oči, "Kvartet zdravja", vlaži in neguje kožo. Zmanjša drobne in globoke gube. Izboljšave so opazne že po kratkem času, medtem ko je rezultat dolgotrajen zaradi obnovitve normalne ravni presnove kožnih celic. Cena: 3800 rubljev. Enjoli, hranljiva dnevna krema za dviganje s kompleksom keramidov, je namenjena obnovi lipidne pregrade, preprečevanju in upočasnjevanju nastanka gub in izgubi elastičnosti, vzdržuje vodno ravnovesje povrhnjice, deluje pomlajevalno, krepčilno in lahkotno. Cena: 1190 rubljev. Krema za okoli oči Serum "Pro-Collagen", "Black Pearl", gladi gube, povečuje čvrstost in elastičnost, odpravlja zabuhlost in vrečke pod očmi. Obnavlja koži samoobnovitveni vir, vnaša manjkajočo prehrano in energijo. Cena: 264 rubljev.

Pogosto takšne stimulacije niso povsem učinkovite, saj ni dovolj sestavin (esencialnih aminokislin) za gradnjo svežega kolagena. V takih primerih je treba povezati nadomestno aminokislinsko terapijo (vbrizganje potrebnih aminokislin v kožo z injekcijami) in jemanje zdravil znotraj. Najučinkovitejši je vnos aminokislinskih grozdov, ki so potrebni in posebej izbrani za sodelovanje v sintezi te beljakovine, ki je značilna za kožo. Če govorimo o pripravkih kolagena, je najbolj zaželen morski kolagen z vitaminom C, saj se v drugih različicah ta beljakovina slabo absorbira.

Najučinkovitejši način za obnovo kolagena v koži je postopek SPRS-terapije, za katerega je značilen izrazit učinek. Ta tehnika omogoča ne le spodbudo zmanjšanega števila kožnih celic k aktivnejšemu delovanju, temveč tudi kožo resnično mlajšo na celični ravni in vanjo vnaša lastne nespremenjene in nepoškodovane celice. Ta postopek je popolnoma varen in po učinkovitosti nima analogov..

Foto: vostock-photo, zagotavljajo blagovne znamke