Image

Kaj sadje in zelenjava pomagata pri zaprtju

Pozdravljeni dragi bralci. Pogoji življenja sodobnih ljudi ne omogočajo vedno dobre prehrane, dovolj spanja in aktivnega načina življenja. Stres, časovni pritisk, nepravilna in nezdrava prehrana vodijo do tega, da prebavni trakt na koncu trpi in ljudje doživljajo zaprtje, bolečine v želodcu in črevesju. Danes ugotovimo, katera zelenjava in sadje pomagata pri zaprtju. Katero suho sadje vključiti v prehrano pri zaprtju pri odraslih, otrocih, nosečnicah in starejših.

Vzroki za zaprtje pri otrocih in odraslih

Pojav take težave pri odraslih lahko sproži več dejavnikov:

1. Pomanjkanje tekočine v telesu

Porabo vode na dan je treba izračunati glede na lastno težo.

Običajno morajo ljudje zaužiti vsaj en liter in pol čiste vode na dan (ta kategorija ne vključuje kompotov, juh, kave in čajev).

2. Napačna prehrana

Neuravnotežena prehrana praviloma pogosto vodi do zadrževanja blata..

To velja tudi za ljudi, ki uživajo malo živil s prehranskimi vlakninami ali pogosto prigriznejo na poti.

3. Življenjski slog brez telesne aktivnosti

Ljudje s sedečim delovnim mestom imajo pogosto to težavo..

Če se med delovnim časom ni mogoče gibati, poskusite vsaj oditi domov ali se sprehoditi pred spanjem.

4. Jemanje nekaterih zdravil

V nekaterih primerih lahko zaprtje izzove katero koli zdravilo: da ne bi prišlo do te težave, vedno natančno preberite navodila za zdravilo.

5. Bolezni prebavil

Bolezni, povezane z delom prebavil, hemoroidi, črevesna obstrukcija, atrofija mišic itd..

Kar zadeva zaprtje v otroštvu, se to zgodi pri novorojenčkih zaradi podhranjenosti in značilnosti prebavnega sistema ter njihove prilagoditve..

Pri dojenčkih se taka težava pogosto pojavi, ko starši začnejo prezgodaj uvajati dopolnilno hrano, ne dajejo dovolj tekočine na dan ali ne upoštevajo priporočil pediatra za hranjenje otroka..

Otroci, mlajši od treh let, lahko trpijo tudi zaradi zaprtja zaradi neuravnotežene prehrane in neupoštevanja norme pitja..

Obstaja veliko zdravil, ki pomagajo znebiti zaprtja, obstajajo ljudski in farmacevtski pripravki.

Kakšno sadje jemo pri zaprtju

Za normalizacijo blata morate najprej v svojo prehrano vnesti zadostno količino hrane, ki vsebuje vlaknine..

Sem spada sadje in zelenjava, tako sveža kot kuhana, pečena.

Sveže slive so čudovite, delujejo enako učinkovito kot suhe slive pri zaprtju.

Naslednji plodovi z izrazitim odvajalnim učinkom so najučinkovitejši za dolgotrajno zadrževanje blata:

  1. citrusi (še posebej, če jih uživamo zjutraj)
  2. grozdje
  3. slive
  4. lubenica
  5. rumene banane
  6. kivi
  7. mango

Koristna bo tudi uporaba jagodičja: jagod, robid, češenj, malin itd. Lahko jih jemo sveže, jih dodamo čaju ali kompotu ali z njimi pripravimo sadne solate in lahke sladice.

Da učinek ne bi bil nasproten, morate spremljati zrelost sadja in jagodičja: nezrelo sadje za želodec je lahko pretežko, zato bo prebava težavna.

Suho sadje pri zaprtju

Suho sadje vpliva tudi na pravilnost odvajanja, saj je njihova vsebnost vlaknin celo večja kot v svežem sadju..

Suho sadje, kot sta suhe slive in suhe marelice, je še posebej koristno za zadrževanje blata. Tudi rozine in fige imajo dober odvajalni učinek..

Rozine imajo v svoji sestavi dovolj vitaminov in mineralov, kljub temu da ni holesterola in maščob.

Zaradi velike količine vlaknin in fruktoze po zaužitju celo majhne količine rozin v notranjosti običajno nekaj časa občuti sitost in moč..

Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan pojemo vsaj pest rozin, da ohranimo zdrav in normalen prebavni sistem..

Suhe marelice so znane po boju proti holesterolu in zniževanju ravni holesterola zaradi vsebnosti vitamina B3. Prav tako pomaga izboljšati delovanje prebavnih organov..

Tudi suhe marelice krepijo imunski sistem v hladni sezoni, zato so kompoti z dodatkom vedno na jedilniku izobraževalnih ustanov (šole, vrtci, vrtci).

Iz tega suhega sadja lahko naredimo infuzijo: jagode v količini 5-6 kosov prelijemo s kozarcem vrele vode in infuziramo vsaj 6 ur.

Priporočljivo je piti po prebujanju, potek zdravilne infuzije pa naj traja vsaj dva tedna. Dodajanje suhih marelic kompotom blagodejno vpliva tudi na črevesje..

Bogata z vitaminom A in kalijem, suhe slive strokovnjaki priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka..

Poleg tega pomaga ohranjati normalen vid in zdravje oči, zato je lahko to suho sadje koristno vsem, katerih delo je povezano z računalniki..

Velika količina vlaknin pomaga k normalnemu delovanju črevesja, vendar tudi uživanje velike količine suhih sliv ni vredno, da ne bi povzročili driske.

Fige imajo v svoji sestavi najmanj kalorij, vendar so bogate s prehranskimi vlakninami. In odsotnost maščob in holesterola omogoča vsem, ki želijo imeti dobro postavo, jesti suho sadje: kot veste, fige pomagajo očistiti črevesje, odpraviti toksine in izgubiti težo (z redno uporabo v notranjosti).

Zaprtju prijazna zelenjava

Pogosto zdravniki ob pritožbah na pogoste in kronične zaprtje priporočajo popolno spremembo prehrane in v prehrano vključijo čim več zelenjave, bogate s prehranskimi vlakninami..

Odsotnost in pomanjkanje vlaknin grozi motenju črevesne gibljivosti, zato morate za normalizacijo blata skrbno izbirati hrano in se držati določene prehrane.

Odvajalna zelenjava vključuje:

Kuhana pesa in korenje

Priporočljivo je, da to zelenjavo obdelamo toplotno, saj je lahko surova v želodcu.

Če plodovi ne povzročajo alergij, jih morate zagotovo pojesti, tudi za preprečevanje zaprtja..

Vendar pa se pri diabetesu mellitusu ne smete odnehati s peso, saj je v njej precej sladkorja..

Rdeči sok je čudovito zdravilo: za to ga morate piti zjutraj, malo pred prvim obrokom..

Priporočljivo je zajtrkovati 30-40 minut po tem, ko popijete kozarec soka.

Buča za zaprtje

Tako za otroke kot za odrasle je buča priporočljiva kot odvajalo za normalno delovanje črevesja in redno odvajanje blata..

Ta, ki vstopi v prebavne organe, zmehča blato in pospešuje hitrejše in hkrati mehkejše črevesje..

Tudi buča je dovoljena pri zastrupitvi s hrano, saj ima sposobnost odstranjevanja toksinov in škodljivih snovi iz telesa.

Bučke, kumare, zelje

Odraslim s kroničnim zaprtjem svetujemo tudi uživanje bučk, kumar in brokolija.

Pogosto uživanje te zelenjave ni primerno za otroško hrano..

Tako je neka zelenjava zelo koristna ne le za vzdrževanje imunosti in pridobivanje koristnih vitaminov, ampak tudi za normalno delovanje celotnega prebavnega sistema..

Uporaba tega sadja je lahko ne le zdravljenje zaprtja (vključno s kroničnim), temveč tudi njihovo preprečevanje.

Odvajalno sadje za zaprtje za otroke in nosečnice

Pri dojenčkih do treh mesecev prebavni organi še niso dovolj prilagojeni za normalno prehrano, zato se v nekaterih primerih lahko pojavijo motnje blata.

V tem primeru morajo doječe matere nadzorovati prehrano in izključiti živila, ki "popravljajo" (zlasti stročnice, mastno meso in ribe).

Pri starejših otrocih se redno pojavlja tudi zaprtje. Za izboljšanje dela njihovega prebavnega trakta je priporočljivo, da se držijo uravnotežene prehrane, vključijo v prehrano čim več beljakovin, zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin in nekaj sadja, ki deluje odvajalno..

Otrok naj pije tudi dovolj tekočine: pitno vodo, kompote, naravne sokove. Sadni žele z redkim iztrebljanjem ni primeren za otroško hrano.

Če ima otrok nagnjenost k redkemu iztrebljanju, je vredno vključiti v svojo prehrano pire krompir in kompote s suhimi slivami in rozinami.

Otrokom je zelo koristno jesti sveže jagode, predvsem maline, brusnice, robide. Od sadja lahko otroci (in jih je treba) dajati vsak dan: kivi, pomaranča, banana, sliva. Upoštevajte, da mora biti vse zmerno.

Noseča dekleta in ženske ne smejo jesti sadja in jagodičja, ki lahko povzročijo alergije (to je škodljivo za otroka): to vključuje sadje bogatih rdečih cvetov in agrumov. Da se nežno znebite zaprtja, naj nosečnice jedo suho sadje, banane, kivi, slive.

Sadje in zelenjava pri zaprtju pri starejših

Pri starejših se lahko težave z blatom pojavijo zaradi šibkih mišic (s starostjo se jim tonus zniža), sprememb črevesne mikroflore, neuravnotežene prehrane, slabega žvečenja in pomanjkanja tekočine.

Zato bi morala biti skoraj polovica dnevne prehrane (vsaj štirideset odstotkov vse hrane) pri starejših ljudeh zelenjava in sadje, vendar predvsem pri toplotni obdelavi.

Lahko vreš, pečeš, dušiš. Starostnikom ni priporočljivo jesti fižola, graha in druge hrane, ki vsebuje grobe vlaknine.

Splošni nasveti za zaprtje

1. Ljudem, ki se nagibajo k razvoju te težave, svetujemo, da jedo v majhnih delih, vendar vsaj 4-krat na dan.

2. Jedilnik naj vsebuje dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomembno je upoštevati režim pitja, če je le mogoče, pijte zeliščne poparke in čaje, saj pomagajo rešiti težavo z blatom.

3. Bolje je, da močan čaj in kavo v celoti zavrnete, zaželeno je tudi zmanjšanje uporabe maščobnih, močnih izdelkov in konzervirane hrane na minimum.

4. Koristno je kuhati lahke juhe, kuhati kašo, dušiti zelenjavo, peči sadje in piti kefir.

5. Če ima oseba sedeči življenjski slog, je zjutraj po prebujanju vredno izvajati vaje ali kratek tek.

6. Med drugim je priporočljivo piti sveže iztisnjene sokove: peso, korenje, agrume.

Celostni pristop k težavi z blatom bo pomagal znebiti zaprtja in izboljšati delovanje prebavnega trakta.

Katero sadje pomaga pri zaprtju: seznam zdravih sadežev

Motnje prebavnega procesa, ki vodijo do nastanka zaprtja, potrebujejo kompleksno zdravljenje. Ena od možnosti za normalizacijo blata je upoštevanje prehrane z veliko zelenjave in sadja. Sadje pri zaprtju pomaga vzpostaviti gibljivost črevesja in pospeši metabolizem. Nekateri imajo izrazit odvajalni učinek, ki vam omogoča zdravljenje bolezni brez zdravil..

Značilnosti patologije in učinkovitost delovanja sadja na prebavo

Zaprtje je zadrževanje blata v črevesju in redko odvajanje blata, ki ga spremljajo akutni boleči občutki. Privede do razvoja takšnega stanja stresa, sedečega načina življenja in nezdrave prehrane. Uživanje velikih količin peciva, čokolade, gaziranih pijač in prekajenega mesa vodi do encimske pomanjkljivosti. Pojeta hrana se ne prebavi pravilno, moti se črevesna peristaltika, stisne se blato.

Zaprtje je odvajanje blata enkrat na 5-7 dni, ki povzroča hude bolečine, krče in zvišano telesno temperaturo. Dolgotrajno zadrževanje iztrebkov povzroči razvoj zastrupitve. Prizadeti so vsi organi in sistemi. Dolgotrajno zaprtje poveča tveganje za nastanek raka na črevesju.

Strokovnjaki opredeljujejo 3 glavne dejavnike v boju proti zaprtju:

  1. Ustrezen vnos tekočine - vsaj 2 litra čiste vode na dan.
  2. Vlaknine - z veliko zelenjave, sadja in žit.
  3. Mobilnost čez dan - ustavi nastajanje stagnirajočih procesov, spodbuja črevesje.

Za ljudi, ki trpijo zaradi dolgotrajnega zaprtja, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Pravilno sestavljena prehrana je zagotovilo za zdravje.

Kar zadeva sadje, vsebuje veliko vlaken in hranilnih snovi, ki blagodejno vplivajo ne samo na samo delo črevesja, temveč tudi na celoten prebavni sistem. Nekateri imajo odvajalne sestavine. To dejstvo pomaga lajšati zapleteno zaprtje brez uporabe zelo učinkovitih odvajal, zaradi česar je črevesje čim bolj naravno..

Indikacije za uporabo v primeru bolezni

Odvajalno sadje je indicirano v takih primerih:

  1. Kronični zaprtje, ki ga povzroča fiziološko zmanjšana gibljivost črevesja.
  2. Brez blata več kot 3 dni.
  3. Neuravnotežena prehrana, pogosti stres.
  4. Pomanjkanje ustreznega spanca in počitka.
  5. Prenajedanje, zlasti ponoči.

Sadje bo napolnilo in popestrilo prehrano ter zmanjšalo pojav težave z zaprtjem. Več kot polovica bolnikov s to občutljivo težavo ozdravi takoj, ko začne takšno sadje vključevati v svojo prehrano..

Načela in pravila uporabe

Da boste kar najbolje izkoristili sadje, morate sadje pravilno jesti. V ta namen so bila razvita naslednja priporočila:

  1. Upoštevajte sezonskost - pozimi ne kupujte lubenic, poleti pa kakijev. Jasno je, da uvoženo sadje nima časa, da popolnoma dozori, tako da bo od njega zelo malo koristi (če sploh).
  2. Ne jejte na tešče - tudi najslajše sadje in jagode vsebujejo kisline, ki lahko dražijo želodčno sluznico.
  3. Vzemite odmerek - naenkrat ni treba jesti vedra kivija ali sliv. Že 2-3 sadja na dan bo dovolj, da odpravite občutljivo težavo in nasičite telo s hranili.

Prehrana temelji na lastnih željah. Neprijetne in neprijetne jedi so stres za telo, ki bo le še okrepil potek zaprtja in jih prenesel v kronično obliko..

Za otroke

Ko otroci jedo sadje z odvajalnim učinkom, morate upoštevati ta pravila:

  1. Prenašanje izdelka - otrok ne sme biti alergičen na sadje. Če govorimo o otrocih, mlajših od enega leta, se zaprtje ustavi na drugačen način.
  2. Geografija sadja - ne kupujte čezmorskih mangov in ličijev. Otroško telo nima encimov, ki bi jih lahko prebavili. Poveča se tudi tveganje za nastanek alergijske reakcije.
  3. Porcija - sadje je najbolje dodati glavnim jedem in sladicam ali pa ga uporabiti skupaj kot zdrav prigrizek.

Če otrok namenoma ne želi sadja, ga ne smete siliti. Problem zaprtja se reši pod vodstvom izkušenega strokovnjaka.

Odrasli

Nekateri bolniki, nagnjeni k zaprtju, verjamejo, da samo sadje lahko normalizira prebavo. Hodijo na posebne diete in gredo v skrajnosti - vadijo sadjarstvo, telesu odvzemajo druga hranila, ki jih vsebujejo meso, ribe, fižol.

Koristi sadja pri zaprtju temeljijo na treh kazalcih:

  1. Zrelost - zelena hrana praktično ni nič bogata in lahko povzroči prebavne motnje.
  2. Količina - največ 200 g na dan in največ 80 g naenkrat.
  3. Dieta - če jeste sadje, ga uživate s hamburgerjem ali suho klobaso, lahko pozabite na reševanje problema.

Le celostni pristop k reševanju problema se bo trajno znebil zaprtja.

Med nosečnostjo

V primerjavi s hormonskimi spremembami se pri nekaterih ženskah razvije trajno zaprtje, ki pa po porodu izgine. Ti bolniki morajo vsak dan zaužiti dvojni odmerek sadja za odvajanje, da stabilizirajo peristaltiko..

Posebno pozornost namenjamo prenašanju posameznih plodov. Med nosečnostjo se lahko razvijejo alergijske reakcije, ki prej niso bile.

Odvajalno sadje in njihove lastnosti

Po uporabi takšnega sadja je opazen izrazit odvajalni učinek:

  1. Sliva - uporablja se kot sveže sadje in posušeno. Suhe slive imajo izrazitejši odvajalni učinek. Iz nje se pripravljajo pijače, decokcije, kompoti, ki jedo celulozo. Olupek slive vsebuje snovi, ki normalizirajo črevesno gibljivost. Priporočljivo je zaužiti 7-8 majhnih sadežev na dan.
  2. Jabolko - sveže sadje vsebuje na tone hranil, največ pa jih najdemo v semenih. Pečena jabolka s skuto - idealna za večerjo s težnjo k zaprtju.
  3. Hruška - Zaradi velikih količin pektina in prehranskih vlaknin so hruške koristne pri zaprtju. Toda ob prisotnosti diabetesa mellitusa in drugih hormonskih motenj jih je treba uživati ​​v omejenih količinah. Visoke koncentracije škroba lahko sprožijo skoke sladkorja v krvi.
  4. Figa - To sadje ne le normalizira peristaltiko, ampak tudi pospeši prebavo. Priporočljivo je, da ga vključite v zelenjavne in sadne solate, pripravite kompote in decokcije. Posebej uporabne so posušene fige. Uživanje sadja 2-3 krat na teden pomaga znebiti zgage in povečanega nastajanja plinov..
  5. Citrusi - Kivi je vodilni med agrumi. Znižuje krvni sladkor, izboljšuje peristaltiko in pospešuje metabolizem. Ker sadje vsebuje veliko količino kislin, ga je priporočljivo uporabljati skupaj z žiti. Tudi pomaranče in mandarine, grenivke in pamelo delujejo blago odvajalno..
  6. Marelice - sočna celuloza in skorja izboljšajo peristaltiko in spodbujajo blago odvajanje blata. Marelic ni priporočljivo jesti na tešče. Suhe marelice so nekajkrat bolj učinkovite v boju proti zaprtju.
  7. Jagode - češnje, jagode, maline, češnje, borovnice vsebujejo veliko vlaken in tekočine, kar skupaj izboljša peristaltiko.

Ne mislite, da bo samo en sadež pomagal rešiti težavo z zaprtjem. Pitje veliko tekočine, izmerjena telesna aktivnost in izogibanje nezdravi hrani so popolni ključi do uspeha.!

Prepovedano sadje

Ni priporočljivo jesti sadja, ki pomaga okrepiti blato:

  • brusnice;
  • kutine;
  • datumi;
  • Granat;
  • banane;
  • kaki.

To ne pomeni, da je treba takšna živila popolnoma izključiti iz prehrane. Enkratna uporaba v minimalnih količinah bo zdrava in okusna sorta vsake prehrane..

Možne kontraindikacije

Ne priporočamo samozdravljenja zaprtja, če spremlja kronične bolezni črevesja in celotnega prebavnega trakta. V prisotnosti gastritisa in peptičnega ulkusa s povečanim izločanjem želodčnega soka je treba sadje jesti šele po toplotni obdelavi z dodatkom majhne količine sladil.

Posamezna nestrpnost je absolutna kontraindikacija. Če imate alergijo, se z zdravnikom pogovorite o možnosti uživanja določenega sadja. Ko se pojavijo značilni izpuščaji in drugi simptomi alergije, je indicirano simptomatsko zdravljenje. V prihodnosti je to sadje popolnoma odstranjeno iz prehrane..

Recepti za odvajala na osnovi sadja

Sadje je okusno ne samo sveže, nekateri pa po toplotni obdelavi postanejo bolj uporabni.

Sadno-jagodni smuti

Vzemite za eno porcijo:

  • kefir - 50 ml;
  • kivi - pol sadja;
  • jagode in maline - 2-3 jagode;
  • suhe slive - 3 kos;
  • laneno seme - 1 čajna žlička.

Vse sestavine damo v kozarec in z mešalnikom zmešamo v homogeno maso. Ta koktajl je še posebej uporaben po 18. uri. Zjutraj mehko in neboleče blato ne bo dolgo čakalo.

Pečena jabolka s skuto in cimetom

Jabolka (predvsem sladke sorte) operemo in olupimo, da nastane kozarec. Skuto zmešamo s sladkorjem in cimetom, dodamo vanilijev ekstrakt. Jabolčne skodelice napolnite z mešanico skute, nato pa jih postavite v pečico in pečemo 30 minut pri majhnem ognju.

Po preteku določenega časa pečico izključimo in pustimo, da se jabolka popolnoma ohladijo. Če za večerjo zaužijete tako zdravo in okusno jed, se brez večjih naporov zlahka znebite nekaj odvečnih kilogramov..

Sadna solata

Pri roki lahko uporabite katero koli sadje in jagodičevje. Več kot jih bo, bolj okusna in zdrava bo solata. Najbolj okusne kombinacije so:

  • banana + kivi + suhe slive + suhe marelice + nemasten jogurt za preliv;
  • jagoda + breskev + melona + mehka skuta;
  • zeleno jabolko + kivi + pomaranča + nekaj sladoleda.

Sadne solate so popoln prigrizek pred obrokom. Telo nasičijo s hranili, spodbujajo pa tudi proces prebave.

Sadje je idealen dodatek žitaricam in mlečnim juham. Ne samo, da popestrijo najbolj dolgočasno prehrano, ampak tudi omogočajo telesu, da prejme vse prednosti. Toda samo sadje ni dovolj za boj proti zaprtju. Vadite in pijte vsaj 2 litra vode na dan. Uživanje sadja in obenem ničesar ne bo odpravilo zaprtja..

Vam je bil članek všeč? Naročite se na kanal, če želite spremljati najzanimivejše materiale

Kakšno sadje za zaprtje

Sadje pri zaprtju pogosto nadomesti odvajala in vam omogoča čiščenje črevesja brez uporabe klistirja. Ob stalnih ali ponavljajočih se težavah z odvajanjem črevesja nutricionisti priporočajo redno uživanje sadja z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaken. Poleg pozitivnega učinka na prebavila lahko izboljšajo tudi splošno počutje in okrepijo imunski sistem..

Prehrana in zaprtje

Črevesna disfunkcija, ki se kaže z zaprtjem, je pogosta težava našega časa. Razlog za to je nenavaden tempo življenja, zlasti v mega mestih, v katerih ljudje nimajo časa za normalno prehranjevanje, prekinjeno z majhnimi prigrizki. Prav stalna suha voda in nepravilna prehrana sta največji razlog za slabo delovanje prebavil..

Da bi se izognili težavam z odvajanjem blata, se morate držati nekaterih prehranskih priporočil:

  • obvezno vključite tekoče obroke v dnevno prehrano;
  • ne stradajte dlje časa;
  • jejte vsaj 3-krat na dan;
  • pijte dovolj vode;
  • napolnite prehrano z zelenjavo in sadjem.

Kar zadeva slednje, ta živila pomagajo obnoviti delovanje črevesja in izboljšati prebavo. Katero sadje pomaga pri zaprtju? Prednost je treba dati sadju, ki spada v odvajalno skupino. Pri pogostih in kroničnih zaprtjih se je bolje izogibati pritrdilnim izdelkom.

Pri izbiri sadja morate upoštevati posamezne značilnosti organizma. Na primer, v primeru nestrpnosti do določene dobrote lahko, nasprotno, poslabša zaprtje. Včasih celo odvajajoče sadje povzroči nasprotni učinek, če so nekatere njegove sestavine alergen za ljudi..

Za trajne težave z iztrebljanjem je treba terapijo in terapevtsko prehrano izbrati skupaj s strokovnjakom. Seznam primernih izdelkov se v tem primeru razlikuje glede na resnost bolezni in razlog, ki je služil kot vzvod za njen razvoj..

Pomen vlaknin za prebavni trakt

Ko se ljudje soočajo s potrebo po spremembi prehrane, so ljudje zmedeni. Mnogi vedo, kaj izključiti iz prehrane s slabim blatom, vendar nimajo pojma, kaj vanj vključiti..

Za zaprtje je najpomembnejša količina zaužitih vlaknin. Zato strokovnjaki svetujejo, da prehrane ne polnite samo z žitaricami in zelenjavo, temveč tudi s svežim sadjem. Prav ta živila so bogata z rastlinskimi vlakni, ki pozitivno vplivajo na delovanje celotnega prebavil..

Kakšno sadje bi morali jesti pri zaprtju? Najprej bodite pozorni na njihovo svežino. Drugič, na neposreden učinek na črevesje. Najbolj uporabna pri šibkem prebavnem traktu bodo tista živila, ki vsebujejo veliko količino vlaknin..

Rastlinska vlakna omogočajo normalizacijo kontraktilne funkcije gladkih mišic sten debelega črevesa in tankega črevesa, kar zagotavlja prosto gibanje blata. Poleg tega imajo sposobnost, da adsorbirajo vodo in aktivirajo peristaltiko, tako da je urejanje izpraznjeno in iztrebki postanejo mehki..

Kadar zaprtja ne povzroča resna bolezen, lahko zaprtje sadja prepreči odvajala in čiščenje klistirja. Z njihovo vsakodnevno uporabo se ne povrne samo režim praznjenja, temveč se izboljša tudi proces prebave in asimilacije hrane.

Sadje pri zaprtju z odvajalnim učinkom

Če upoštevamo sadje v zvezi z normalizacijo blata, jih razdelimo na dve vrsti: fiksiranje in odvajalo. Prvega je priporočljivo vključiti v prehrano zaradi driske, drugega - v primeru zaprtja. Pri določeni disfunkciji črevesja je treba takšno sadje uživati ​​vsak dan, ni pomembno v surovi ali kuhani obliki (pečeno, v solatah itd.).

Naslednja sadna odvajala so najučinkovitejša pri zaprtju:

  • slive;
  • kivi;
  • banane (rumene);
  • marelice;
  • melona in lubenica;
  • mango;
  • avokado;
  • pomaranče.

Ne smemo pozabiti na jagode, ker sestava nekaterih od njih ni slabša od enakih sliv in marelic. Pri zaprtju uživajte jagode, maline, robide, brusnice in češnje. Iz naštetih jagod lahko skuhate kompot, jih dodate sadnim solatam ali sveže iztisnjenim sokom.

Za šibko delo prebavil je pomembno, da se izognemo uživanju nezrelih jagod in sadja. Njihova rastlinska vlakna so pretežka za črevesje, zato imajo nasprotni učinek.

Kakšno sadje jemo pri zaprtju? Gastroenterologi in nutricionisti priporočajo, da v svojo prehrano vključite suho sadje, kot so suhe slive, fige in suhe marelice. Po sušenju ostane v njihovi sestavi velika količina rastlinskih vlaken, zato so odlična za zdravljenje in preprečevanje zaprtja v katerem koli letnem času..

Značilnosti: kadar lahko odvajajoče sadje povzroči zaprtje

Vključujoč odvajalno sadje v prehrani, ne smemo pozabiti, da vsebujejo rastlinska vlakna, ki imajo sposobnost adsorpcije. Ko vstopijo v želodec in preidejo skozi prebavila, absorbirajo vodo, zaradi česar se črevesne stene in blato navlažijo, tako da postanejo mehke in spolzke.

Zahvaljujoč tej sposobnosti so vlaknine naravno počasi delujoče odvajalo, ki zagotavlja enostavno in neboleče izločanje blata..

Ko zberejo pravo količino vlage, vlakna povečajo črevesni volumen, dražijo peristaltiko in aktivirajo kontraktilno funkcijo. Zaradi tega postopka pride do praznjenja. Vendar pa imajo vlaknine lahko nasprotni učinek. Vseeno je, kakšno sadje jeste pri zaprtju..

Ko jeste sadje, nasičeno s prehranskimi vlakninami, je pomembno upoštevati režim pitja. V nasprotnem primeru se vlaknin nima česar dovolj in začne črevesju jemati vodo. To vodi k strjevanju blata, ki se pri iztrebljanju konča z rupturo anusa. Pogosto ob napačnem vnosu vlaknin zaprtje zaplete črevesna obstrukcija.

Kateri sadeži so boljši za zaprtje?

Katero sadje lahko jeste pri zaprtju in čem se morate izogibati? Kot smo že omenili, je odvajalo najbolje obnavljati blato. Kar zadeva pritrdilne elemente, je zadrževanje blata zapleteno in lahko povzroči nastanek blata.

Dieta, ki vključuje rastlinske vlaknine, ne sme vključevati naslednjih živil:

  • zelene banane;
  • jabolka;
  • kaki;
  • kutine;
  • grozdje;
  • hruške.

Zdravemu črevesju ne bodo škodovale, če pa je telo nagnjeno k akutnemu zaprtju, je najbolje, da te dobrote zavrnete..

Pritrdilni plodovi motijo ​​prehod blata pri majhnih otrocih. Za disfunkcijo črevesja lahko zadostuje majhen košček hruške ali kakija. Še posebej občutljiv prebavni trakt pri otrocih, mlajših od enega leta, zato pritrjevalnega sadja ni mogoče vključiti v dopolnilno hrano. Pediatri svetujejo, da dojenčkom, mlajšim od 5 let, ne dajejo pogosto in veliko zgoraj navedenih izdelkov.

Kateremu sadju napolniti prehrano in kateremu ne, je odvisno tudi od posameznih značilnosti organizma. Nekateri od njih lahko v nekaterih primerih prinesejo nasproten učinek..

17 najboljših živil za zaprtje

Približno 14% ljudi v določenem življenjskem obdobju doživi kronično zaprtje, katerega simptomi vključujejo odvajanje blata manj kot trikrat na teden, odrivanje, grudast ali trden stol, občutek nepopolnega odvajanja, občutek, da je črevesje blokirano ali ne more izprazniti črevesja.

Vrsta in resnost simptomov se lahko razlikujeta od osebe do osebe. Nekateri ljudje imajo zaprtje le občasno, drugi pa kronično stanje. Zaprtje ima veliko vzrokov, vendar je pogosto posledica počasnega gibanja hrane skozi prebavni sistem. Povzročijo jo lahko dehidracija, slaba prehrana, nekatera zdravila, bolezni, bolezni, ki prizadenejo živčni sistem, ali duševne motnje.

Na srečo lahko nekatera živila pomagajo lajšati zaprtje tako, da blatu dodajo razsutem stanju, mehčajo in sproščajo blato, zmanjšajo tranzitni čas blata skozi črevesje in povečajo pogostost odvajanja blata..

Tukaj je 17 najboljših živil za zaprtje, ki lahko pomagajo lajšati to bolezen in spodbujajo redno odvajanje blata.

1. Suhe slive

Suhe slive so odvajalo za zaprtje. Posušene slive, znane kot suhe slive, se pogosto uporabljajo kot naravno zdravilo za zaprtje. Vsebujejo veliko količino vlaknin - 3,1 grama na 100 gramov izdelka (približno 9 suhih sliv), kar je 12% priporočenega dnevnega vnosa.

Netopne vlaknine v suhih slivah, imenovane celuloza, povečajo količino vode v blatu, kar doda večji del. Medtem topne vlaknine v suhih slivah fermentirajo v debelem črevesu in tvorijo kratkoverižne maščobne kisline, kar prav tako poveča težo blata..

Poleg tega suhe slive vsebujejo sorbitol. Ta sladkorni alkohol telo slabo absorbira, zaradi česar se voda vnaša v debelo črevo, kar ima pri majhnem številu odvajalni učinek..

Končno, suhe slive vsebujejo tudi fenolne spojine, ki spodbujajo koristne črevesne bakterije. Verjame se, da to prispeva k odvajalnemu učinku tega izdelka. Študija na 40 ljudeh z zaprtjem je pokazala, da je uživanje 100 gramov suhih sliv na dan bistveno izboljšalo pogostost in konsistenco blata v primerjavi z zdravljenjem lupine psyllium, ki je vrsta prehranskih vlaknin..

Suhe slive lahko jeste ali jih dodate solatam, žitaricam za zajtrk, ovsenim kosmičem, pekovskim izdelkom, smutijem in enolončnicam.

Več o koristih suhih sliv lahko izveste tukaj - Suhe slive: koristi in škoda za telo.

2. Jabolka

Jabolka so bogata z vlakninami. Dejansko eno srednje veliko jabolko z lupino (približno 182 gramov) vsebuje 4,4 grama vlaknin, kar je 17% RDA.

Približno 2,8 grama teh vlaknin je netopnih in 1,2 grama topnih, predvsem v obliki prehranskih vlaknin, imenovanih pektin. V črevesju pektin bakterije hitro fermentirajo, da tvorijo kratkoverižne maščobne kisline, ki v debelo črevo vlečejo vodo, zmehčajo blato in zmanjšajo čas, ki je potreben, da se blato premika po črevesju..

Ena študija pri 80 ljudeh z zaprtjem je pokazala, da lahko pektin pospeši gibanje blata po črevesju, lajša simptome zaprtja in poveča število dobrih bakterij v črevesju..

Druga študija je pokazala, da so podgane, ki so prejele jabolčna vlakna, povečale odvajanje blata in težo blata, čeprav so jim dajali morfij, kar povzroča zaprtje..

Uživanje jabolk je enostaven način za povečanje prehranskih vlaknin in lajšanje zaprtja. Lahko jih jeste urejene, z njimi pripravite sokove ali solate ali jeste jabolčne pite. Jabolka Granny Smith so še posebej bogata z vlakninami.

3. Hruške

Na seznamu najboljših živil za zaprtje so hruške. Hruške so še eno sadje, bogato z vlakninami, ki vsebuje približno 5,5 grama prehranskih vlaknin v srednje velikem sadju (približno 178 gramov). To je 22% RDA za vlakna.

Poleg vlaknin, ki lahko pomagajo lajšati zaprtje, hruške vsebujejo veliko fruktoze in sorbitola v primerjavi z drugim sadjem. Fruktoza je vrsta sladkorja, ki ga telo slabo absorbira ali presnavlja. To pomeni, da jih nekaj doseže debelo črevo in spodbuja odvajanje..

Hruške vsebujejo tudi sladkorni alkohol sorbitol. Tako kot fruktoza tudi telo sorbitol slabo absorbira in deluje kot naravno odvajalo ter v črevesje vnaša vodo..

Hruške lahko v svojo prehrano vključite na različne načine. Jejte jih surove ali kuhane ali pa jih vključite v solate, slane jedi in pecivo.

4. Kivi

Če se sprašujete, katero hrano jesti pri zaprtju, poskusite kivi. Iz enega sadeža kivija (približno 76 gramov) lahko dobite približno 2,3 grama vlaknin, kar je 9% priporočenega dnevnega vnosa.

V eni študiji je sodelovalo 38 ljudi, starejših od 60 let. Dnevno so prejemali en sadež kivija na 30 kg telesne teže. To je privedlo do povečanja pogostosti in enostavnosti odvajanja črevesja. To sadje se je tudi zmehčalo in povečalo količino blata..

Druga študija pri ljudeh z zaprtjem je pokazala, da je uživanje dveh sadežev kivija na dan štiri tedne povzročilo lažje odvajanje blata, manjšo uporabo odvajal in splošno izboljšanje črevesnih navad..

Poleg tega je v tretji študiji 54 ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) štiri tedne uživalo dva kivija na dan. Na koncu študije so udeleženci poročali o pogostejši odvajanju črevesja in hitrejšem prehodnem času blata skozi debelo črevo..

To ni le posledica vlaknin, ki so v kiviju in se domneva, da se bori proti zaprtju. Velja, da je encim, imenovan aktinidain, odgovoren za blagodejne učinke sadja kivija na gibljivost črevesja in navade..

Kivi lahko jemo surove - le olupimo jih in zaužijemo zeleno kašo s semeni. Odlično dopolnjujejo sadne solate in jih lahko dodamo v napitke za povečanje vlaknin..

Preberite več o koristnih lastnostih kivija na tej strani - Kivi: koristi in škoduje telesu.

5. Sl

Uživanje fig je odličen način za povečanje vnosa vlaknin in spodbujanje zdravih črevesnih navad.

Ena srednje velika sveža figa (približno 50 gramov) vsebuje 1,6 grama vlaknin. Še več, le 75 gramov posušenih fig vsebuje 7,3 grama vlaknin, kar je skoraj 30% priporočenega dnevnega vnosa..

Študija na psih je v treh tednih preučevala učinke figove paste na zaprtje. Znanstveniki so ugotovili, da figova pasta poveča težo blata in zmanjša čas, ki je potreben za iztrebke blata skozi črevesje..

Druga študija pri 40 ljudeh z zaprtjem je pokazala, da je uživanje 300 gramov figove paste na dan 16 tednov pomagalo pospešiti črevesni tranzit, izboljšati konsistenco blata in lajšati nelagodje v želodcu..

Zanimivo je, da fige vsebujejo encim, imenovan ficain, ki je podoben encimu aktinidainu, ki ga najdemo v kiviju. Menijo, da lahko skupaj z visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k pozitivnim učinkom fig na delovanje črevesja.

Fige so same po sebi okusen prigrizek in se dobro podajo tako k sladki kot slani hrani. Uživamo ga lahko surovega, kuhanega ali posušenega in dobro kombiniranega s sirom in mesom, uporabimo pa ga lahko tudi v pici, pecivu in solatah..

Podrobno preberite o suhem sadju pri zaprtju - Suho sadje: rozine, suhe slive, suhe marelice in fige pri zaprtju.

6. Agrumi

Najboljša hrana za zaprtje so citrusi, kot so pomaranče, grenivke in mandarine - osvežujoč prigrizek in dober vir vlaknin..

Na primer, ena pomaranča (približno 131 gramov) vsebuje 3,1 grama vlaknin, kar je 13% RDA za vlaknine. Medtem en grenivka (približno 236 gramov) vsebuje 2,6 grama vlaknin, kar ustreza 10% vaše dnevne potrebe..

Citrusi vsebujejo tudi veliko topnih vlaknin pektina, zlasti v lupini. Pektin lahko pospeši črevesni tranzit in zmanjša zaprtje. Poleg tega citrusi vsebujejo flavanol, imenovan naringenin, ki lahko prispeva k blagodejnim učinkom agrumov na zaprtje..

Študije na živalih so pokazale, da naringenin poveča izločanje tekočine v debelem črevesu in povzroči odvajalni učinek. Vendar je potrebnih več študij na ljudeh.

Sveži citrusi so najboljši za največ vlaknin in vitamina C. Pomaranče in mandarine so priročen prigrizek, grenivke pa odlične za dodajanje solatam ali rezanje na pol za zajtrk..

7. Špinača in druga zelena zelenjava

Zelena zelenjava, kot so špinača, brstični ohrovt in brokoli, ni bogata le z vlakninami, temveč je odličen vir vitamina C, vitamina K in folatov.

Ta zelena zelenjava pomaga blatu dodati večji del teže in olajša prehod skozi črevesje..

100 gramov kuhane špinače vsebuje 2,4 grama vlaknin ali 10% RDA. Če želite v svojo prehrano vključiti špinačo, jo poskusite dodati v enolončnice, pite ali juhe. Mlado špinačo lahko dodajamo solatam ali sendvičem, da povečamo količino vlaknin v prehrani..

Brstični ohrovt je zelo zdrav in marsikomu se zdi okusen. Samo pet kalčkov vsebuje kar 10% dnevnih potreb po vlakninah in le 36 kalorij. Lahko jih kuhamo, kuhamo na pari, pečemo na žaru ali prepražimo in imajo dober vroč ali hladen okus.

Brokoli vsebuje le 3,6 grama vlaknin v samo enem steblu (približno 150 gramov). To ustreza 16% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Lahko ga pripravimo in dodamo juham in enolončnicam ter uživamo v solatah ali kot prigrizek.

8. Artičoka in radič

Med živili, ki pomagajo pri zaprtju, je treba ločiti artičoko (zemeljsko hruško) in radič. Artičoka in radič spadata v družino sončnic in sta pomembna vira vrste topnih vlaknin, imenovanih inulin. Inulin je prebiotik, kar pomeni, da pomaga spodbuditi rast bakterij v črevesju in prispeva k zdravju prebavnega sistema. Še posebej je koristen za bifidobakterije.

Pregled študij je pokazal, da inulin poveča pogostnost črevesja, izboljša konsistenco blata in skrajša čas črevesnega prehoda. Prav tako poveča bakterijsko maso v blatu, zaradi česar je bolj obsežen..

Nedavna študija na 44 zdravih zaprtih odraslih je pokazala, da jemanje 12 gramov inulina cikorije na dan poveča odvajanje blata in zmehča blato..

Artičoka - gomolji z okusom po oreščkih. Lahko jih ocvrte, kuhamo na pari, kuhamo ali pretlačimo.

Korenine cikorije pogosto ne najdemo v supermarketih, je pa postala priljubljena alternativa kavi v mleti obliki..

9. Artičoka

Znanstvene študije kažejo, da ima artičoka prebiotični učinek na spodbujanje dobrega zdravja in rednega odvajanja črevesja.

Prebiotiki so neprebavljivi ogljikovi hidrati, kot je inulin, ki hranijo koristne bakterije v črevesju, povečujejo njihovo število in ščitijo pred rastom škodljivih bakterij.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so tri tedne dnevno jedli 10 gramov vlaknin iz artičoke, imeli večje količine koristnih bakterij Bifidobacteria in Lactobacilli. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je raven škodljivih bakterij v črevesju zmanjšala.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da prebiotiki povečajo pogostost odvajanja blata in izboljšajo konsistenco blata pri ljudeh z zaprtjem..

Kuhane artičoke lahko uživamo vroče ali hladne. Zunanje cvetne liste je mogoče odstraniti, mesnati del pa jesti z omako ali omako. Jedro artičoke lahko izvlečemo in narežemo na koščke.

10. Rabarbara

Hrana za zaprtje vključuje rabarbaro, listnato rastlino, dobro znano po svojih črevesno stimulirajočih lastnostih. Vsebuje spojino, imenovano sennozid A, bolj znan kot sena, priljubljeno zeliščno odvajalo.

Študija na podganah je pokazala, da sennozid A v rabarbari deluje tako, da znižuje raven akvaporina 3, beljakovine, ki uravnava gibanje vode v črevesju. Nižja raven akvaporina 3 pomeni, da se manj vode premakne iz debelega črevesa nazaj v krvni obtok, zaradi česar je blato mehkejše in pomaga pri črevesju.

Poleg tega 100 gramov rabarbare vsebuje 1,8 grama prehranskih vlaknin, kar zagotavlja 7% RDA.

Liste rabarbare ne smemo jesti, stebla pa lahko nasekljamo in zavremo. Rabarbara je trpkega okusa in je pogosto sladkana ter dodana v pogače in sadne pogače. Lahko ga dodate tudi ovseni kaši ali žitaricam, da zajtrku dodate vlaknine..

11. Sladki krompir (sladki krompir)

Če se sprašujete, katero hrano jesti pri zaprtju, poskusite v svojo prehrano vključiti jam (sladki krompir). Sladki krompir je nizko glikemična alternativa običajnemu krompirju. Vsebuje tudi dobro količino vlaknin, ki pomagajo lajšati zaprtje. Eden srednje sladkih krompirjev (približno 114 gramov) vsebuje 3,8 grama vlaknin, kar je 15% RDA.

Sladki krompir vsebuje predvsem netopne prehranske vlaknine v obliki celuloze in lignina. Vsebuje tudi topne vlaknine pektin. Netopne vlaknine lahko pomagajo izboljšati odvajanje blata, tako da blatu dodajo maso in težo.

Ena študija je proučevala učinke uživanja sladkega krompirja na ljudi, ki so na kemoterapiji. Po štirih dneh zaužitja 200 gramov sladkega krompirja na dan so udeleženci občutili olajšanje simptomov zaprtja in poročali o manj potiskanju in nelagodju v primerjavi s kontrolno skupino.

Sladki krompir lahko ocvrte, kuhamo na pari, kuhamo ali pretlačimo. Uporablja se lahko v katerem koli receptu, ki zahteva običajen krompir.

12. Fižol, grah in leča

Fižol, grah in leča, znani tudi kot stročnice, so ena najcenejših skupin živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Na primer 200-gramska porcija kuhanega belega fižola vsebuje ogromnih 21 gramov vlaknin, kar je 84% RDA..

Poleg tega le 100 gramov kuhane leče vsebuje 7,8 grama vlaknin, kar ustreza 31% vaših dnevnih potreb..

Stročnice vsebujejo mešanico netopnih in topnih prehranskih vlaknin. To pomeni, da lahko lajšajo zaprtje, tako da blatu dodajo večji del teže in ga zmehčajo, da olajšajo odvajanje blata..

Če želite v svojo prehrano vključiti več stročnic, jih poskusite dodajati juham, pripravljajte testenine, solate ali mesne jedi za dodatno količino in okus..

13. Chia semena

Če se sprašujete, katera hrana pomaga pri zaprtju, razmislite o vključitvi majhne količine chia semen v svojo prehrano. Chia semena so eno izmed najbolj bogatih živil. Le 30 gramov chia semen vsebuje 11 gramov vlaknin, kar ustreza 42% dnevnega vnosa. Prehranske vlaknine v chia semenih so 85% netopne vlaknine in 15% topne vlaknine..

Ko chia pride v stik z vodo, tvorijo gel. V črevesju lahko pomaga zmehčati blato in ga lažje izprazni. Še več, chia lahko v vodi absorbira 12-kratno lastno težo, kar lahko pomaga blatu dodati večji del teže..

Chia semena so zelo vsestranska in jih je mogoče dodajati številnim živilom, kar močno poveča njihovo vsebnost vlaknin brez veliko truda. Odlično se podajo k žitaricam za zajtrk, ovseni kaši ali jogurtu. Dodate jih lahko tudi koktajlom ali zelenjavnemu soku ali jih pomešate z omako, solatnimi prelivi, pecivom ali sladicami..

14. Lanena semena

Lanena semena se zaradi naravnih odvajalnih učinkov že stoletja uporabljajo kot ljudsko zdravilo za zaprtje. Poleg številnih drugih koristi za zdravje so lanena semena bogata tako s topnimi kot netopnimi prehranskimi vlakninami, zaradi česar so idealna za prebavila..

Samo 1 žlica (10 gramov) celotnega lanenega semena vsebuje 2,8 grama vlaknin, kar je 11% vaše dnevne potrebe po vlakninah..

Ena študija na miših je pokazala, da so tisti, ki so jim dodali prehrano z lanenim semenom, zmanjšali črevesni tranzitni čas, povečali odvajanje blata ter povečali količino in težo blata. Raziskovalci so domnevali, da netopne vlaknine delujejo kot goba v debelem črevesu, zadržujejo vodo, povečujejo količino in mehčajo blato. Medtem topne vlaknine spodbujajo rast bakterij z dodajanjem večjih količin blatu.

Poleg tega kratkoverižne maščobne kisline, ki nastanejo med bakterijsko fermentacijo topnih vlaknin, izboljšajo gibljivost črevesja in spodbujajo odvajanje..

Laneno seme lahko jeste tako, da ga zmeljete v mlinčku za kavo (kar močno izboljša učinek njihove uporabe) in ga dodate žitaricam za zajtrk ali jogurtu ter ga dodate pekačem in pecivu.

Vendar lanenega semena ne smejo uporabljati vsi. Nosečnicam in doječim ženskam pogosto svetujemo, naj se izogibajo uživanju, ker lahko spodbudi menstruacijo.

Več o lanenih semenih lahko izveste na tej strani - Laneno seme: koristne lastnosti in kontraindikacije, neželeni učinki.

15. Polnozrnat rženi kruh

Rženi kruh je tradicionalni kruh v mnogih delih Evrope. Dve rezini (približno 62 gramov) polnozrnatega rženega kruha vsebujeta štiri grame prehranskih vlaknin, kar zadovolji vaše dnevne potrebe 15%.

Raziskave so pokazale, da rženi kruh učinkoviteje lajša zaprtje kot običajni pšenični kruh ali odvajala. Ena študija 51 zaprtih odraslih je preučevala učinke uživanja 240 gramov rženega kruha na dan.

Udeleženci, ki so jedli rženi kruh, so čas črevesnega prehoda v povprečju zmanjšali za 23% v primerjavi s tistimi, ki so jedli pšenični kruh. Imeli so tudi mehkejše blato, pogostejše in lažje odvajanje blata..

Rženi kruh lahko jemo namesto običajnega belega pšeničnega kruha. Običajno je bolj gost in temnejši od običajnega kruha ter ima močnejši okus..

16. Ovseni otrobi

Ovseni otrobi so z vlakninami bogata zunanja lupina ovsenih zrn. Imajo bistveno več prehranskih vlaknin, kot jih običajno najdemo v ovsu, ki ga jemo. 30 gramov ovsenih otrobov vsebuje 4,8 grama vlaknin v primerjavi z 2,7 grama rafiniranega ovsa.

Dve študiji sta pokazali pozitivne učinke ovsenih otrobov na delovanje črevesja. Najprej je britanska študija pokazala, da je uživanje dveh piškotov z ovsenimi otrobi na dan znatno izboljšalo pogostost in doslednost odvajanja črevesja ter zmanjšalo bolečino pri osebah, starih od 60 do 80 let..

Druga študija avstrijskega doma za ostarele je pokazala, da je dodajanje 7-8 gramov ovsenih otrobov v dnevno prehrano povzročilo znatno zmanjšanje uporabe odvajal..

Ovsene otrobe lahko enostavno kombiniramo z žitnimi mešanicami in spečemo v kruh ali kolačke.

17. Kefir

Kefir je fermentirana fermentirana mlečna pijača, ki izvira iz Kavkaza v zahodni Aziji. Beseda kefir izhaja iz turške besede, ki pomeni "dober okus".

Je probiotik, kar pomeni, da vsebuje bakterije in kvas, ki koristijo vašemu zdravju. Kefir vsebuje različne vrste mikroorganizmov, odvisno od vira.

V eni štiritedenski študiji so udeleženci dnevno zaužili 500 ml kefirja po jutranjih in večernih obrokih. Na koncu študije so udeleženci uporabili manj odvajal in izboljšali pogostost in konsistenco blata..

Poleg tega je študija na podganah, ki so se hranile s kefirjem, pokazala povečano vlago in količino blata, kar je olajšalo gibanje črevesja..

Kefir lahko uživate čistega ali ga dodajate koktajlom in solatnim prelivom. Lahko ga tudi mešate z žitaricami za zajtrk in dodate s sadjem, lanenimi semeni, chia semeni ali ovsenimi otrobi, da dodate vlaknine..

Povzemite

  • Za lajšanje zaprtja uživajte veliko sadja, zelenjave, stročnic in semen.
  • Prehrana z veliko vlaknin pomaga povečati količino in težo, zmehčati in spodbuditi odvajanje blata. Vendar lahko nekaterim prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin poslabša zaprtje, zato je pomembno, da se pred kakršnimi koli večjimi prehranskimi spremembami pogovorite s svojim zdravnikom..
  • Prav tako je bistveno piti veliko vode. Upoštevajte, da se bodo s povečanjem vnosa vlaknin povečale potrebe po tekočini..
  • Redno gibanje je še en pomemben dejavnik pri lajšanju zaprtja in razvoju zdravih črevesnih navad..
  • Če imate zaprtje, poskusite v svojo prehrano postopoma vnašati nekaj zgoraj omenjenih živil za zaprtje, pa tudi pitje veliko vode in gibanje za izboljšanje odvajanja, konsistenco blata in splošno udobje..

Vam je bil članek v pomoč? Delite z drugimi!