Image

Recepti naravnih pijač, ki vam bodo pomagali, da boste lažje zaspali

Izdelki, ki pomagajo znebiti nespečnosti. Recepti za naravne napitke, ki olajšajo zaspanje.

Ta nori, nori svet, v katerem živimo zdaj. Kofein. Drame. Delo. Stres. Prometni zastoji. In logičen rezultat vsega tega je nespečnost. Kaj lahko rečemo, lahko noč za nekatere je že postala razkošje.

Zato bomo danes govorili o tem, kaj vam bo pomagalo, da boste zlahka zaspali in mirno spali vso noč. To niso posebni farmacevtski pripravki, temveč recepti za naravne napitke (neverjetno preprosti), ki jih lahko pospravite pred spanjem. Pomagali vam bodo pri sprostitvi, umiritvi, nežnem spanju in brezglavemu potopu v dolino prijetnih sanj..

Vanilijev češnjev napitek

Zakaj češnja:

Češnje vsebujejo veliko melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje naših cirkadianih ritmov, ciklov spanja in budnosti. Vsak dan zjutraj in zvečer bo rahlo trpek, sladek, rubin rdeč sok olajšal zaspanje in pomagal prilagoditi urnik spanja..

Zakaj vanilija:

Vanilija ima pomirjujoče lastnosti in vam lahko pomaga pri spanju. Ni naključje, da se njegova aroma aktivno uporablja v aromaterapiji za lajšanje napetosti in stresa. Dovolj bo palčka vanilije ali kapljica vaniljevega ekstrakta. Cenejše in cenovno ugodnejše možnosti so vanilin ali vanilin sladkor. Če pa vam vonj ali okus vanilije ni všeč, ga seveda ne smete uporabljati..

Potrebujemo:

  • 150 - 200 ml češnjevega soka
  • 1 - 2 kapljici vaniljevega ekstrakta (ščepec vanilina)

Kaj storiti:

Zjutraj popijte približno 150-200 ml češnjevega soka, z drugimi besedami kozarec. Zvečer, uro ali uro in pol pred spanjem, postopek ponovite in dodajte kapljico vanilije po želji. Vanilijo je bolje uporabljati zvečer, saj zjutraj ne potrebujete pretirane sprostitve..

Čaj iz sivke kamilice

Ta čaj združuje nekaj najbolj znanih zelišč, ki so znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Govorimo o kamilici in sivki. Spodbujajo zgodnjo sprostitev in zagotavljajo občutek umirjenosti..

Zakaj kamilica:

Mnogim ni skrivnost, da kamilica deluje pomirjujoče. V njem vsebovani apigenin se veže na celične receptorje benzodiazepina in gama-aminobuterne kisline (GABA) v možganih v možganskih tkivih in ima blag pomirjevalni učinek. Njegova učinkovitost je bila potrjena pri bolnikih s generalizirano tesnobo. Znanstveno je torej dokazano, da vam kamilica pomaga pri sprostitvi in ​​spanju..

Zakaj sivka:

Vonj sivke se že stoletja uporablja, ko se morate spočiti in urediti živčni sistem. Študije so pokazale, da lahko ta cvetni vonj pomiri čustveno tesnobo in hitro zmanjša nočno možgansko aktivnost. Nobenega dvoma ni, da sivka res povzroča zaspanost..

Potrebujemo:

  • 1 čajna žlička cvetov sivke
  • 1 čajna žlička cvetov kamilice
  • 200 ml vroče vode
  • mleko ali med po okusu

Kaj storiti:

Zavremo vodo. V čajnik, cedilo za čaj ali francosko stiskalnico položite žlico cvetov kamilice in sivke. Vse prelijte z vrelo vodo in pustite, da se kuha 10 - 15 minut. Po okusu dodajte mleko ali med.

Ogrevalni mlečni napitek

Okusna kombinacija toplega mleka in medu z okusom muškatnega oreščka vas popelje na vznemirljivo potovanje po deželi sanj.

Zakaj toplo mleko:

Mnenje, da toplo mleko pomaga zaspati, ni nastalo od nikoder. To dejstvo je bilo preverjeno že stoletja. Dejstvo je, da mleko vsebuje aminokislino - triptofan -, ki ima pomirjevalne lastnosti, pa tudi kalcij, ki pomaga možganom, da absorbirajo triptofan. Poleg tega toplo mleko povzroči rahlo zvišanje telesne temperature, kar vas nato sprosti in pomiri..

Poleg tega obstaja placebo učinek. Toplo mleko nezavedno povezujemo z otroštvom. Obstajajo prijetni občutki umirjenosti in zaspanosti. In dobesedno zaspiš kot dojenček.

Zakaj, dragi:

Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo naše telo uporablja za sintezo esencialnih beljakovin in je zelo pomembna za naš počitek, spanje, apetit in razpoloženje. Triptofan deluje kot predhodnik serotonina, iz katerega se nato sintetizira melatonin - isti hormon, ki uravnava cikle spanja in budnosti.

Med spodbuja proizvodnjo inzulina, ki pomaga triptofanu doseči možgane, kjer se pretvori v serotonin in nato melatonin. Posledično telo prejme signal "vse je v redu, čas je za spanje".

Zakaj muškatni orešček:

Pri tej začimbi morate biti previdni. Pogosta uporaba lahko povzroči palpitacije srca, glavobole, bolečine v želodcu, slabost in celo halucinacije. Toda v majhnih odmerkih (dobesedno četrtina čajne žličke ali manj) vam bo muškatni orešček dal prijeten spanec. Vsebuje kemične sestavine, ki se tako kot pomirjevala dobro sprostijo, pomirijo živce in sprožijo spanec.

Potrebujemo:

  • 1 kozarec mleka
  • 2 žlički ali 1 žlica medu
  • 1/4 - 1/8 čajne žličke mletega muškatnega oreščka

Kaj storiti:

Segrejte kozarec (približno 200 ml) mleka, da ostane vroče, a pitno. Dodamo med in muškatni orešček. Pijte napitek približno 30 minut pred spanjem. Pijte počasi, z užitkom, nato pa boste do konca pijače začutili, kako vas spanje že preplavi.

Katere pijače je najbolje spiti pred spanjem?

Dober počitek je pogosto spregledan kot bistvena sestavina dobrega zdravja.

Strokovnjaki priporočajo, da odrasli, stari od 18 do 60 let, vsako noč spijo vsaj 7-9 ur.

Premalo ali preveč spanja je povezano s povečanim tveganjem za depresijo, diabetes, bolezni srca in celo smrt.

Toda spanje vsaj 7 ur vsako noč ni vedno lahko..

Na srečo vam različne pijače pomagajo bolje spati..

Tukaj je 9 pijač, ki lahko naravno izboljšajo vaš spanec.

1. Češnjev sok

Češnje so koščičasto sadje, ki se po okusu razlikuje glede na sorto.

Znani so ne samo po tem, da so izvrstno nadev za pite, temveč po številnih koristih za zdravje, vključno z izboljšanjem kakovosti spanja..

Triptofan v češnjah naj bi bil eden od razlogov, zakaj sadje pomaga pri spanju. Triptofan je aminokislina, ki je predhodnica hormona melatonina, ki pomaga uravnavati, kdaj zaspite in se zbudite.

Ena študija je pokazala, da lahko češnja vsebuje 6-krat več melatonina kot češnja.

7-dnevna študija na 20 ljudeh je pokazala, da je vsakodnevno uživanje koncentriranega češnjevega soka znatno povečalo raven melatonina v primerjavi s placebom.

Podobna študija pri 30 ljudeh je pokazala, da je uživanje izdelka na osnovi češnje dvakrat na dan izboljšalo nočni počitek, zmanjšalo nočno prebujanje in povzročilo zvišanje ravni melatonina v urinu predvsem zjutraj..

Nazadnje je ena študija ugotovila, da je pitje 2 skodelic (480 ml) češnjevega soka vsak dan 2 tedna povečalo celoten čas spanja za 84 minut in pomagalo pri zdravljenju simptomov nespečnosti pri odraslih, starih 50 let ali več..

Če se za izboljšanje spanja odločite piti češnjev sok, lahko izberete količino, podobno količini, uporabljeni v teh študijah. Poraba 2 skodelic (480 ml) na dan ni bila povezana s stranskimi učinki.

Češnje so odličen vir triptofana in melatonina. Če popijete 2 skodelici (480 ml) trpkega češnjevega soka na dan, lahko povečate raven melatonina in izboljšate celoten spanec.

2. Kamilični čaj

Kamilica je cvet, ki je del družine Astro.

Čaj iz te rastline se uživa že stoletja. Ima številne prednosti, kot so lajšanje simptomov prehlada, zmanjšanje vnetja in izboljšanje zdravja kože. Čaj pripravimo tako, da cvetove kamilice namakamo v vroči vodi.

Nekatere študije kažejo, da lahko kamilica izboljša kakovost spanja. Ena študija pri 60 starejših odraslih je pokazala, da jemanje 400 mg izvlečka kamilice 28 zaporednih dni varno izboljša kakovost spanja.

Druga študija na 80 ženskah s slabo kakovostjo spanja je pokazala, da so se fizični simptomi neučinkovitosti spanja bistveno izboljšali, potem ko so udeleženci 2 tedna dnevno pili kamilice..

Kamilica lahko pomaga pri tesnobi in nespečnosti, kar lahko izboljša tudi spanje.

Dve pregledni študiji sta raziskovali povezavo med uživanjem kamilice in nespečnostjo. Vendar nobeden od njih ni našel zadostnih dokazov v podporo tem trditvam. Zato je potrebno več raziskav.

Če želite doma pripraviti kamilični čaj, dodajte 1 žlico svežih (ali 2 žlici posušenih) cvetov kamilice v 1 skodelico (240 ml) vrele vode. Pustite, da cvetovi sedijo približno 5 minut, preden uporabite cedilo za odtekanje tekočine iz cvetov..

Pitje kamiličnega čaja vsak dan velja za varno, uživanje kamiličnega čaja ali drugih dodatkov pa ni povezano z negativnimi stranskimi učinki.

Kamilični čaj lahko pomaga pri nespečnosti, čeprav so potrebne dodatne raziskave. Kljub pomanjkanju raziskav bo verjetno pripomoglo k izboljšanju kakovosti vašega spanca. Lahko ga pripravite doma samo z dvema sestavinama.

3. čaj Ashwagandha

Ashwagandha (ashwagandha) slovi kot močna zdravilna rastlina. Včasih se imenuje indijski ginseng ali zimska češnja..

Izvlečki iz korenin, jagodičja in listov rastline so bili uporabljeni za zdravljenje bolezni, kot so stres, tesnoba in artritis.

Ashwagandha se tradicionalno uporablja v ajurvedskih praksah. Koren vsebuje spojine, ki povzročajo spanec, kadar se izločajo in jemljejo v velikih odmerkih.

Ena študija na miših je pokazala, da trietilen glikol - aktivna spojina v listih ashwagandhe - spodbuja počasno valovanje spanja, med katerim vaše telo obnavlja tkivo in kosti.

V raziskavah na ljudeh je dokazano, da ashwagandha pomaga telesu, da se umiri in se pripravi na počitek ter izboljša splošno kakovost spanja..

Vrečke čaja ashwagandha lahko kupite v večini trgovin z živili ali z zdravo hrano.

Drug način pitja ashwagandhe je lunino mleko. Lunino mleko je tradicionalno ajurvedsko zdravilo za nespečnost, ki ga v toplem mleku mešamo z ašvagando, kardamomom, cimetom in muškatnim oreščkom..

Čeprav je čaj ashwagandha varen za večino ljudi, morajo biti nekateri previdni. Sem spadajo osebe z avtoimunskimi boleznimi, nosečnice ali doječe ženske in ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali krvnega sladkorja ali osebe s težavami s ščitnico..

Lajšanje nespečnosti je le eden izmed mnogih znanih blagodejnih učinkov ashwagandhe. Korenino pogosto potopimo v vročo vodo ali toplo mleko. Nekatere skupine ljudi morajo biti previdne pri uporabi te rastline.

4. Valerijanov čaj

Valerijana je trajna rastlina, ki cveti s sladko dišečimi rožnatimi ali belimi cvetovi in ​​je del družine kovačnikov.

Podobno kot ashwagandha se koren rastline baldrijana uporablja kot zdravilo, za katerega je znano, da spodbuja spanje in olajša nespečnost.

Valerijana je še posebej dobra pri lajšanju nespečnosti in izboljšanju kakovosti spanja pri ženskah po menopavzi. Ena študija je pokazala, da je 30% žensk v postmenopavzi, ki so 4 tedne jemale 530 mg baldrijanovih kapsul dvakrat na dan, poročalo o izboljšani kakovosti spanja.

Medtem ko večina raziskav kaže, da lahko baldrijan zdravi nespečnost, so raziskovalci ugotovili, da so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko dajo posebna priporočila za odmerjanje in zdravljenje..

Za pripravo čaja iz baldrijanovih korenin strmo 2-3 grame posušenega baldrijanovega korena v 1 skodelici (240 ml) vroče vode. Počakajte 10-15 minut, preden začnete piti.

Valerijana velja za varno zdravilo proti nespečnosti, ki ne spremeni vašega cirkadianskega ritma - ko se začnete zaspati in se zbudite. Vendar pa je ena študija pokazala, da visoki odmerki povečajo stopnjo tesnobe..

Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da se nosečnice ali doječe ženske in otroci, mlajši od 3 let, izogibajo baldrijanu.

Poleg tega lahko korenina poveča sedacijo in je nikoli ne smemo mešati z alkoholom ali drogami, kot so barbiturati in benzodiazepini..

Valerianov čaj lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti in izboljša kakovost spanja, zlasti med ženskami v menopavzi. Vendar so potrebne dodatne raziskave glede priporočil glede odmerjanja in zdravljenja.

5. Metin čaj

Meta pripada družini Lamiaceae in je znana po kulinarični uporabi. Obstaja več vrst mete, vključno s poprovo meto, ki ima močne zdravilne lastnosti in je vsestransko uporabna..

Poprova meta se že dolgo uporablja v ljudski medicini. Menijo, da ima čaj protivirusne, protimikrobne in celo antialergijske lastnosti. Poprova meta lahko pomaga tudi pri prebavilih, kot so prebavne motnje in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

Čeprav se je izkazalo, da zvečer pomaga lajšati razdražen želodec, so potrebne dodatne klinične raziskave, da bi ugotovili, kako neposredno vpliva na spanec..

Metin čaj je enostaven za pripravo. Preprosto zavremo 2 skodelici (480 ml) vode in dodamo pest listov poprove mete. Količino listov lahko prilagodite glede na to, kako močan je vaš čaj. Liste vztrajajte v vroči vodi vsaj 5 minut.

Čaj iz poprove mete je na splošno varen, vendar lahko z nekaterimi zdravili vpliva na zniževanje krvnega tlaka, prebavne motnje in diabetes. Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred pitjem metinega čaja posvetujte s svojim zdravnikom..

Metin čaj lahko izboljša vaš spanec tako, da zvečer blaži prebavne motnje in nelagodje. Potrebne so dodatne raziskave o poprovi meti kot potencialnem pomirjevalnem sredstvu.

6. Toplo mleko

To se morda sliši na nasvet babice, a številne ugledne organizacije priporočajo toplo mleko za dober spanec..

To je zato, ker mleko vsebuje triptofan. Triptofan naravno poveča raven serotonina, nevrotransmiterja, znanega tudi kot hormon sreče. Poleg tega je serotonin predhodnica melatonina, ki uravnava spanje.

Preprosto povedano, triptofan poveča raven serotonina, kar zviša raven melatonina. Melatonin lahko spodbuja spanje in pomaga pri boju proti številnim motnjam spanja, vključno z zaostankom curka zaradi letov na dolge proge, motnjami spanja, povezanimi s premiki, in nespečnostjo.

Številne študije so pokazale, da lahko toplo mleko izboljša kakovost spanja in zmanjša gibanje ponoči, vendar so za potrditev teh trditev potrebne nadaljnje raziskave..

Morda je kozarec toplega mleka pred spanjem le pomirjujoč ritual, ki vam pomaga, da se sprostite in pripravite na sprostitev. Če želite okusiti toplo mleko, preprosto izberite svoje najljubše mleko in ga za nekaj minut postavite na štedilnik.

Če ne prenašate laktoze ali ste alergični na mleko, ni nič narobe, če naredite ta ritual pred spanjem..

Mleko vsebuje triptofan, ki pomaga povečati raven melatonina in spodbuditi spanec. Pitje toplega mleka pred spanjem je tudi pomirjujoč nočni ritual..

7. Zlato mleko

Obstaja nekaj dokazov, da vam lahko samo toplo mleko pomaga ponoči bolje spati.

Zlato mleko ne izkorišča le možnosti za spanje toplega mleka, temveč se ponaša tudi s kurkumo.

Ker mleko vsebuje triptofan, predhodnik melatonina, lahko pomaga povečati raven melatonina. Melatonin je glavni hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti vašega telesa.

Kurkuma je medtem bogata s spojino, imenovano kurkumin, ki lahko ublaži nekatere učinke pomanjkanja spanja, zmanjša vnetje in varno zdravi simptome tesnobe in depresije..

Na primer, študija na miših je pokazala, da je 72 ur pomanjkanja spanja povzročilo izgubo teže, tesnobno vedenje in oksidativno škodo..

Vendar pa je zdravljenje z 10–20 mg ekstrakta kurkumina 5 zaporednih dni zmanjšalo izgubo telesne teže in znatno izboljšalo tesnobno vedenje..

Če želite pripraviti zlato mleko, združite 1/2 skodelice (120 ml) mleka, 1 čajno žličko kurkume, 1 majhen košček ingverja in 1 čajno žličko medu. Zavremo, zmanjšamo ogenj in dušimo 3-5 minut.

Vsaka sestavina zlatega mleka se na splošno šteje za varno. Vendar pa morajo biti ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila, vključno z redčili v krvi in ​​zdravili za zniževanje želodčne kisline in za zdravljenje diabetesa, previdni pri kurkumi in ingverju..

Mleko, kurkuma in ingver vsebujejo snovi, ki lahko z več različnimi mehanizmi izboljšajo kakovost spanja. Golden Milk je pomirjujoča pijača, ki združuje vse tri.

8. Mandljevo mleko

Mandlji so oreški, ki so bogati z zdravimi prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali. Mandljevo mleko je kremasta, orehova alternativa kravjemu mleku, ki ga dobimo tako, da zdrobljene mandlje zmešamo z vodo in nato pulpo precedimo.

Celi mandlji lahko izboljšajo kakovost spanja. Vijolično olje iz mandljev ali sezamovih semen se že vrsto let uporablja v tradicionalni iranski medicini za zdravljenje nespečnosti.

Ena študija 75 ljudi s kronično nespečnostjo je pokazala, da je intranazalno dajanje 3 kapljic vijoličnega ali čistega mandljevega olja vsako noč v 30 dneh izboljšalo kakovost spanja..

Druga študija 442 univerzitetnih študentov je pokazala, da se je število udeležencev, ki so poročali o nespečnosti, po 2 tednih dnevnega uživanja 10 mandljev zmanjšalo za 8,4%..

Ker je mandljevo mleko narejeno iz polnih mandljev, lahko spodbuja tudi dober spanec. Mandljevo mleko vsebuje veliko hormonov in mineralov, ki spodbujajo spanje, vključno s triptofanom, melatoninom in magnezijem. Dejansko 1 skodelica (240 ml) mandljevega mleka vsebuje skoraj 17 mg magnezija.

Magnezij v zadnjih letih kaže potencial pri zdravljenju nespečnosti, zlasti pri starejših.

Mandljevo mleko je verjetno mogoče najti v vaši lokalni trgovini. Lahko pa ga naredite tudi doma..

Glede na to, da je mandljevo mleko narejeno iz polnih mandljev, se ljudje z alergijami na oreščke ne smejo zaužiti.

Mandlji so bogati s hormoni in minerali, ki spodbujajo spanec. Tako mandljevo mleko vsebuje tudi veliko spojin, ki vam lahko pomagajo zaspati in dobro spati..

9. Bananin mandljev smuti

Banane so še eno živilo z visoko vsebnostjo magnezija, triptofana in melatonina.

Vsebujejo tudi veliko kalija. Kalij in magnezij sta dva minerala, ki sprostita mišice in vam lahko pomagata, da se sprostite ob koncu dolgega dne.

S kombiniranjem banan in mandljevega mleka v smoothieju lahko dejansko dosežete učinek triptofana in melatonina, ki jih vsebujejo, kar lahko pomaga zmanjšati simptome nespečnosti..

Če želite narediti bananin mandljev šejk, zmešajte v mešalniku:

  • 1 sveža ali zamrznjena banana
  • 1 skodelica (240 ml) mandljevega mleka
  • 1 žlica (15 gramov) mandljevega olja
  • 1/2 skodelice ledu (če se uporablja sveža banana)

Ta preprost recept je dobra osnova za napitke z drugimi sestavinami, bogatimi z magnezijem in kalijem, kot so listnate zelenice, pomarančni sok, temna čokolada, jogurt ali avokado..

Dokler niste alergični na banane ali mandlje, je takšen smoothie zdrav in okusen način za zaključek dneva..

Bananin mandljev smuti vsebuje veliko snovi, ki spodbujajo spanec. Mandlji vsebujejo triptofan in melatonin, banane pa kalij in magnezij, ki sproščata mišice.

Povzemite

Včasih lahko dober spanec zlahka moti ali oteži..

Na srečo lahko številne pijače služijo kot naravni pripomoček za spanje..

Nekatere pijače, ki spodbujajo spanje, vsebujejo veliko spojin, kot sta triptofan in melatonin, druge pa spodbujajo spanje tako, da zvečer lajšajo bolečino in nelagodje.

Večino pijač, ki spodbujajo spanje, lahko pripravite z nekaj preprostimi sestavinami v 5 minutah ali manj.

Poskusite nekaj zgornjih pijač, da vidite, katera vam bo pomagala najbolje spati.

Če imate še vedno težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj jih lahko povzroča..

Vam je bil članek v pomoč? Delite z drugimi!

Recepti za pijačo nespečnosti

Zdravilo za nespečnost: 5 receptov za sproščujoče pijače

Nemirne noči z žalostnimi mislimi na obrveh in nenehno plavanje pod odejo v iskanju udobnega položaja so veliko ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Če gojene sanje ne gredo, jih lahko pokličete s pomočjo posebnih pijač.

Otroške sanje

Se spomnite čudovitega otroškega rituala pitja kozarca toplega mleka pred spanjem? Ni naključje, da mleko vsebuje koristno aminokislino triptofan, ki deluje pomirjujoče na živčni sistem. Ta snov se še posebej učinkovito absorbira v prisotnosti kalcija, kar vam omogoča, da se hitro sprostite in pozabite na pereče skrbi. Zato je mleko pijača številka ena za nespečnost. Med lahko pritegne tudi prijetne sanje. Aktivira proizvodnjo inzulina, ki se v kombinaciji s triptofanom pretvori v hormon melatonin, ki uravnava telesne cirkadiane ritme. Kozarcu toplega mleka dodajte nekaj medu, ščepec muškatnega oreščka in premešajte. Najbolje je piti ta koktajl pol ure pred odhodom na stran.

Češnjeve sanje

Najpogostejša češnja deluje bolje kot tablete za spanje, - do tega zaključka so prišli britanski znanstveniki z univerze Northumbria. Izvedli so poskus, v katerem so prostovoljcem pred spanjem dali 30 ml češnjevega soka. Rezultati so pokazali, da so spali veliko bolje in dlje kot osebe, ki so ostale brez porcije češnjevega soka. Razlog za to je isti hormon spanja melatonin, katerega vsebnost se je povečala pod vplivom češnjevega soka. Kot se je izkazalo, ta pijača v povprečju spanje podaljša za uro in pol in ga okrepi. Če želite okrepiti učinek, lahko češnjevemu soku dodate ščepec vanilije, katere prijetna aroma hitro razbremeni stres. Zvečer popijte 200 ml tega soka - in imeli boste prijeten spanec..

Cvetna blaženost

Če želite pozabiti sladke sanje otroka, se obrnite na ljudska zdravila. Katera zelišča pomagajo pri nespečnosti? Najprej je kamilica, ki ima blag, a učinkovit pomirjujoč učinek. Vsebuje snov apigenin, ki sodeluje s celičnimi receptorji v možganih in deluje pomirjevalno. Kamilici lahko dodate sivko. Izvleček te rastline upočasni delovanje možganov in pomaga premagati čustveni stres. Ni naključje, da se sivka uporablja v aromaterapiji in drugih sproščujočih tretmajih. Suhe cvetove kamilice in sivke zmešajte v enakih razmerjih, prelijte z vrelo vodo, pokrijte s krožnikom in pustite 15-20 minut. Nato juho filtriramo, dodamo žlico medu in dobro premešamo. To pijačo je dobro spiti nekaj ur pred spanjem..

Čarovniške zelišča

Med čudežna zelišča za spanje so origano, meta, melisa, glog in timijan. So bogate z antioksidanti, dobro lajšajo stres, pomagajo se sprostiti in rahlo spati do jutra. Med drugim aktivno čistijo telo toksinov in blagodejno vplivajo na delo notranjih organov. Pred mešanjem različnih zelišč pa je treba pojasniti njihovo združljivost. Naslednji recept je zelo učinkovit in varen. V ločeno skledo damo 30 g origana, 20 g mete, 20 g korenine baldrijana in več cvetov gloga. Temeljito zmeljemo vse komponente in zalijemo s kozarcem vrele vode. Mešanico vztrajamo pod zaprtim pokrovom pol ure. Zdravilno juho je treba teden dni piti pred jedjo, nato pa lahko uživate v prijetnem spancu.

Dišeče sanje

Koper, oziroma njegova semena, bo pomagal tudi pri odganjanju nespečnosti. Žlico kopra nalijte s kahorjem (250 ml) in dodajte 100 g medu. Nastalo mešanico pravilno segrejemo, vendar je ne zavremo, nato pa jo odstranimo z ognja in vztrajamo en dan. Infuzijo je treba vzeti v 1-2 žlici. l. pred spanjem. Ta in druga zdravila proti nespečnosti lahko dopolnimo s posebno zeliščno spalno vrečo. Tkanina zanj ne sme biti zelo gosta in dobro diha. V vrečko damo mešanico suhih zelišč iz materinke, sivke, mete, melise, šentjanževke in origana. Nato ga tesno privežemo s trakom in položimo pod blazino. Zahvaljujoč mehkemu in nevsiljivemu šopku arom ne boste opazili, kako bo spokojen spanec prišel sam od sebe.

Močan, poln spanec zagotavlja odlično zdravje in veselo razpoloženje tudi v najbolj turobnih jutranjih urah. Naši preprosti recepti bodo pomagali poskrbeti za to. Tudi vi lahko delite skrivnosti boja proti nespečnosti.

Nespečnost, nasvidenje! 5 pijač, ki izboljšajo spanec

Trden spanec je bistvenega pomena za telesno zdravje. Izboljša čustveno stanje, pomaga se počutiti prenovljeno. Nekatere pijače z zdravilnimi lastnostmi so lahko ključne za izboljšanje nočnega počitka..

Te pijače so pripravljene iz naravnih sestavin. Na telo delujejo blažje kot sintetične uspavalne tablete. Omejen seznam neželenih učinkov in kontraindikacij jim omogoča varno in učinkovito pomoč pri spanju.

Mleko z medom

Toplo mleko je časovno preizkušeno zdravilo za katero koli motnjo spanja. Uspešna kombinacija triptofana in kalcija naredi pijačo idealno naravno sredstvo za spanje. Kozarec toplega mleka z žličko naravnega medu še posebej učinkovito izboljša spanje.

Ta pijača daje občutek topline in udobja. To je posledica velike količine fruktoze v medu, ki se počasi absorbira in ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. Poleg tega kozarec toplega mleka pred spanjem spominja na otroštvo, prinaša veselje in mir..

Pomembno: mleko je treba jemati toplo, vendar ne vroče. Pri visokih temperaturah med izgubi zdravilne lastnosti. Da bi izključili alergijske reakcije, je treba pijačo uživati ​​previdno..

Zeleni čaj

Zmerno je pijača koristna za imunski sistem in presnovo. Izboljša krvni obtok in izboljša razpoloženje. Če čez dan spijete vsaj 2-3 skodelice zelenega čaja, je lahko odlično preprečevanje kakršnih koli težav s spanjem. Zeleni čaj vsebuje tanin, aminokislino, ki zmanjšuje stres in pomirja živčni sistem.

Pomembno: močnega čaja ne smete piti tik pred spanjem. Pijača vsebuje poživila, ki lahko motijo ​​pravilen počitek..

Vroča čokolada

To je ena izmed najbolj okusnih pijač za trden in zdrav spanec. Lajša stres in sprošča telo. Skodelica vroče čokolade pol ure pred spanjem je preprost in prijeten način za vnos triptofana v telo. Ta aminokislina je bistvenega pomena za proizvodnjo hormona spanja melatonina..

Pomembno: za kuhanje potrebujete temno čokolado z minimalno količino dodatkov in arom.

Ingverjev napitek s sivko

Sivkin čaj vam lahko pomaga pri naravnem boju proti nespečnosti. Njegov pomirjujoč učinek je že stoletja dobro znan. Sivka lajša čustveni stres in spanje naredi bolj mirno. Ingver dopolnjuje sproščujoč učinek sivke, ogreje, daje občutek topline in umirjenosti.

  1. V čajnik položite žlico posušenih cvetov sivke in majhen košček ingverjeve korenine.
  2. Nalijte 200 ml vrele vode in pustite, da se kuha približno 10 minut.
  3. Pred uporabo lahko dodate malo medu ali smetane.

Češnjev sok

Češnje so eno redkih živil, ki zagotavljajo naravni vir melatonina in vsebujejo to snov v pripravljeni obliki. Melatonin uravnava naravne ritme spanja in budnosti. Kozarec češnjevega soka vam ne bo le pomagal, da boste hitro zaspali in poskrbeli za bolj miren spanec, ampak tudi preprečili željo po počitku čez dan..

Pomembno: sok mora biti naraven in sveže pripravljen. Za boljši okus je dovoljeno dodati malo kuhane vode.

Kamilični čaj

Lekarniška kamilica zmanjšuje tesnobo, usmerja misli in lajša fizični stres. Pijača je dobra tako vroča kot hladna. Skodelica kamiličnega čaja, ki jo popijemo zvečer, pomirja, izboljša spanje, lajša razdražljivost in tesnobo.

  1. Najbolje je, da kamilico varite v termosu. Če želite to narediti, ga najprej sperite z vrelo vodo, nato vzemite žlico surovin, jo položite v posodo in napolnite s kozarcem vrele vode, vroče, vendar ne vre.
  2. Po 3-5 minutah tesno zaprite pokrov in pustite, da se kuha vsaj eno uro.

Izogibajte se pitju alkoholnih ali kofeinskih pijač pred spanjem. Motijo ​​cirkadiane ritme in vodijo do prekomernega vznemirjenja. Hkrati se utrip srca poveča, spanec pa postane nemiren. Obstajajo tudi drugi vzroki za motnje spanja. Če jih odpravite, se boste počutili veliko bolje..

Pijače za spanje

Naravne pijače za dober spanec lahko nadomeščajo sintetizirana zdravila s hipnotičnim učinkom, pa tudi nadomeščajo pomanjkanje vitaminov in mineralov. Ta material vsebuje koristne informacije za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.

Po potrebi

Nespečnost je motnja, ki prizadene približno četrtino svetovnega prebivalstva. Simptomi bolezni:

  • oseba ne more dolgo spati;
  • pogosto se zbudi ali spi v plitkem, plitvem spancu;
  • se počuti preobremenjeno zjutraj.

Glavni vzroki nespečnosti pri ljudeh 21. stoletja so:

  • kronični stres;
  • krivda;
  • skrbi in dvomi;
  • težave v osebnem in javnem življenju.

Če se kršitev pojavi več kot 3-krat na teden, se razdražljivost poveča, pride do izgube koncentracije - čas je, da razmislite o ustreznem zdravljenju. Pijače za spanje pomagajo v zgodnjem boju proti motnjam spanja.

Češnjev sok

Študije so pokazale, da bolniki z nespečnostjo zaspijo 17 minut prej kot običajno, če ponoči popijo 50 ml češnjevega soka. Sam postopek zaspanja traja veliko manj časa. Sok vsebuje snovi, ki sodelujejo pri proizvodnji melatonina.

Ameriški znanstveniki učinek češnjevega soka primerjajo z učinkom šibkih sintetičnih zdravil, ki jih običajno predpisujejo med nespečnostjo.

Za dober poln spanec zdravniki priporočajo, da vsak večer spijete 1/2 kozarca svežega češnjevega soka. Sok poleg hipnotičnega učinka krepi imunski sistem in izboljša presnovne procese.

Za tiste, ki jih muči misel, kaj piti, da bi zaspali, so priporočljivi zeliščni čaji. Infuzija z dodatkom cvetov baldrijana obnavlja bioritme, vendar prekomerno uživanje poveča stopnjo tesnobe.

Za 200 ml vrele vode zadostuje le 5 g posušenih cvetov baldrijana.

Poprova meta lahko pomaga normalizirati spanec. Dovolj 10 g sesekljane mete, napolnjene z 200 ml vrele vode. Zeliščni čaj dajte 20 minut.

S sivko in kamilico

Cvetovi kamilice sprostijo živčni sistem in lajšajo utrujenost. Sivka - ima lahkotno aromo in blag okus. Odličen kot dodatek k pomirjujočemu čaju, ki ga lahko skuhate pred spanjem.

Za pripravo 1 skodelice boste potrebovali 5 g posušenih cvetov sivke in 5 g kamilice. Priporočena 1 skodelica, najpozneje 30 minut pred zaspanjem.

Zelena brez kofeina

Listi zelenega čaja vsebujejo aminokislino teanin. Ta element pomaga človeškemu živčnemu sistemu, da se sprosti. Pitje zelenega čaja ne povzroča letargije.

Paziti je treba na sestavo izdelka, ki je navedena na embalaži. Pomembno je, da v sestavi ni kofeina, ki bo vznemirjal centralni živčni sistem in povečal nespečnost..

Z meliso

Melisin čaj je še ena pijača, ki jo lahko pijete ponoči. Za kuhanje uporabite 5 g zdrobljenih listov, ki jih prelijete z 250 ml vrele vode.

Čaj se infundira 10-15 minut. Pri nespečnosti dodamo 1 čajno žličko medu v kozarec tople tinkture melise.

Mleko

Mleko vsebuje naravno aromatično aminokislino - triptofan. Sodeluje pri tvorbi hormona veselja in užitka - serotonina. Serotonin je povezan s proizvodnjo hormona melatonina, ki uravnava človeške cirkadiane ritme.

Kozarec toplega mleka se doda malo zdrobljenega muškatnega oreščka ali cimeta in popije eno uro pred nočnim počitkom.

Jogurt in kefir

Na živčni sistem fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, delujejo pomirjevalno. Priporočeni odmerek je 1 kozarec za večerjo. Pred uporabo ga rahlo ogrejte.

Prekomerna uporaba ali individualna reakcija telesa na kefir lahko privede do povečanega nastajanja plinov v črevesju in občutka utrujenosti naslednje jutro.

Mandljevo mleko

Mandlji so najboljše naravno zdravilo proti nespečnosti. Magnezij v izdelku pomaga sprostiti mišice, rastlinske beljakovine pa vzdržujejo stabilno raven sladkorja v krvi.

Mandljevo mleko je snov, ki jo precedimo po mešanju zdrobljenih oreščkov in vode. To je odlična pijača s uspavalno tableto. Mandljevo mleko je kontraindicirano za ljudi z alergijami na oreščke..

Bananin smuti

Bananin smuti lahko olajša stres in tesnobo ter pomaga sprostiti mišice v telesu zaradi kalija in magnezija. Sestava smutija vsebuje:

  • banana;
  • sok iz polovice limone;
  • 100 g zelene solate;
  • cvetovi kamilice.

Za pripravo zdravila za boj proti nespečnosti vzemite več cvetov kamilice na 250 ml, prelijte z vrelo vodo. Pokrijemo s krožnikom in pustimo, da se napolni. Liste solate temeljito operemo in drobno sesekljamo, nato sesekljamo banano.

Infuzijo kamilice vlijemo v mešalnik, vlijemo sesekljano solato in banano ter dodamo sveže iztisnjen sok iz polovice limone. Mešanico stepemo, dokler ne dobimo homogene mase, ohladimo in popijemo 1/2 skodelice 1-2 uri pred spanjem.

Kokosova voda

Naravni izdelek lahko obnovi ravnovesje vode in soli. Uporablja se po dehidraciji, zastrupitvi, uživanju alkohola.

Vodno-elektrolitsko ravnovesje dopolnjujejo elementi v sledovih, kot so kalij, natrij, kalcij, baker, cink. Vitamini A, E in B izboljšujejo regenerativne procese v tkivnih celicah.

Kokosova voda lahko pomaga znižati krvni tlak, normalizirati hormonske žleze in odpraviti slab zadah. Priporočeni odmerek je 250 ml. Porabite 1 uro, preden zaspite v rahlo ogreti obliki.

Zeliščni napitki za dober spanec so varnejši in nič manj učinkoviti kot tradicionalna zdravila. Pri njihovi uporabi je pomembno upoštevati priporočila somnologa in homeopata..

7 pijač pri nespečnosti: kaj piti zvečer, da hitro zaspite in se dobro naspite

Lajšali bodo nespečnost, četudi vas to redno moti.

Nespečnost je lahko zaskrbljujoča iz različnih razlogov. Pogosto postane naravna manifestacija stresa ali spremlja kronično utrujenost. Toda z njo se je in se je treba boriti, saj pomanjkanje ustreznega spanca povzroči razvoj patoloških procesov v telesu.

Nespečnost moti delovanje možganov, ki se ne morejo uspešno spoprijeti z vsakodnevnimi nalogami. Tudi delo črevesja se poslabša: ugotovljeno je bilo, da se ob pomanjkanju spanja v mikrobiomu koncentracija "slabih" bakterij poveča in število "dobrih" bakterij zmanjša..

Zato je treba dovolj spati in se popolnoma spočiti. Tukaj je sedem napitkov, ki vam pomagajo hitreje zaspati in izboljšajo kakovost spanja..

1. Češnjev sok

Naravni češnjev sok vsebuje rastlinski melatonin. Ta snov je po strukturi podobna hormonu melatoninu, ki je v našem telesu odgovoren za uravnavanje ciklov spanja in budnosti. Če eno uro pred spanjem spijete kozarec češnjevega soka, se bo koncentracija melatonina v krvi povečala, da boste lahko hitreje zaspali..

Izberite naravni češnjev sok pred nektarjem. Slednja vsebuje preveč sladkorja in zelo malo dragocenih snovi..

2. Kamilični čaj

Kamilični čaj je naravno pomirjevalo, ki ne vsebuje kofeina. Je pa bogata z biološko aktivnimi snovmi s spazmolitičnim učinkom. Zahvaljujoč temu lajša živčno in mišično napetost, odlično sprošča in normalizira spanec..

V kamilični čaj dodajte nekaj cvetov sivke. Razkošna aroma bo pitje čaja tik pred spanjem spremenila v pravo zadovoljstvo.

3. Kefir ali jogurt

Če ne morete spati, ker ste lačni, spite kozarec kefirja ali jogurta pred spanjem. Vsebujejo beljakovine, zaradi katerih se boste počutili siti skozi noč. In tudi triptofan - snov, iz katere se v našem telesu proizvajata hormona serotonin in melatonin.

Ti hormoni so odgovorni za sprostitev živčnega sistema in začetek spanja. Torej, ko popijete kozarec fermentirane mlečne pijače, boste z enim kamnom ubili dve ptici: znebite se lakote in lahko hitreje zaspite.

4. Zeleni čaj

Te pijače ne smete piti tik pred spanjem. Konec koncev je čaj tekočina in vsaka tekočina vas bo ponoči zbudila, da boste šli na stranišče. Vredno je piti zeleni čaj nekaj ur pred spanjem, na primer po večerji. Takrat bo pijača imela sproščujoč učinek in vam pomagala zaspati..

Zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin. Sprosti živčni sistem in izboljša spanje. Theanine ima dolgotrajen učinek, začne se v eni uri po pitju in traja do osem ur. Mimogrede, zahvaljujoč teaninu, zeleni čaj, ki vsebuje kofein, nima enakega poživljajočega učinka kot kava..

5. Čaj z meto

Poprova meta vsebuje eterično olje z visoko koncentracijo mentola. Ta snov deluje sproščujoče in pomirjujoče. Napitek iz metinega lista bo izboljšal spanec in se zvečer pomagal otresti številnih težav.

Moški se ne smejo zanositi s pijačami z dodatkom mete, saj rastlina negativno vpliva na moč.

6. Bananin koktajl

Ta pijača vam bo potešila lakoto pred spanjem in pospešila zaspanost. Priprava je enostavna: v mešalniku stepemo banano in pol kozarca mleka. Dodate lahko nekaj mandljevih zrn.

Bananin napitek vsebuje kalij in magnezij. Ti minerali sprostijo srce, znižajo krvni tlak in zmanjšajo mišično napetost. Mleko je vir triptofana, ki spodbuja proizvodnjo spalnega hormona melatonina.

7. Čaj z meliso

Eterično olje melise ima izrazite pomirjevalne lastnosti, zato se zdravilna rastlina uporablja v uradni medicini. Snovi v melisi zmanjšujejo živčno vznemirjenje, lajšajo tesnobo in zavirajo depresijo. Delovanje melise je kumulativno: popoldan redno pijte čaj iz listov zdravilne rastline.

5 okusnih pomirjujočih pijač pred spanjem

Zagotovo ima vsak izmed nas svoje najljubše pijače. Nekateri poživljajo in pomagajo hitreje priti v formo, drugi pa sredi delovnega dne dajo občutek predaha. Obstajajo nekateri, ki vam pomagajo, da se sprostite in izboljšate spanec..

Blagodejne pijače v spanju so dodatek k nespečnosti in drugim motnjam spanja. Kljub navidezni preprostosti so zelo učinkoviti, saj združujejo prednosti naravnih sestavin in aromaterapije.

Vendar pa vsaka pijača ne izboljša spanja! Alkoholne in kofeinske pijače nasprotno vodijo do prekomernega razburjenja, palpitacije in "črevesnega spanca". Znanstveniki spanja imenujejo podoben izraz za vrsto kratkih, nenehno prekinitvenih intervalov spanja, ki namesto počitka prinašajo občutek utrujenosti in nemoči ter pri dolgotrajni izpostavljenosti povzročajo izgubo samoidentifikacije in nadzora nad lastnimi čustvi.

Kako uporabljati pijače za izboljšanje spanja?

  • Pijte samo sveže pripravljene pijače, kadar je le mogoče.
  • Približno pol ure pred spanjem na dan popijte največ eno skodelico (200 ml) pijače.
  • Temperatura pijače mora biti blizu temperature človeškega telesa.

Recepti za okusne pijače za dober spanec

1. Toplo mleko z začimbami.

Koristi naravnega mleka za odrasle so pogosto podcenjene. Zaradi kombinacije kalcija in aminokisline triptofan deluje izrazito pomirjujoče.

Včasih v odrasli dobi obstajajo težave z asimilacijo te pijače. To je posledica pomanjkanja encima, ki razgrajuje mlečne beljakovine. Da bi odpravili to težavo, morate te beljakovine delno uničiti, torej mleko segreti (vendar ne zavreti!). Uporaba začimb in zelišč še izboljša prebavljivost mleka.

Za pripravo pijače boste potrebovali:

  • 200 ml mleka
  • ščepec muškatnega oreščka, cimeta in kurkume ali žafrana
  • med - po okusu

Mleko malo ogrejte in temeljito premešajte z začimbami. Na površini skodelice lahko ustvarijo rahel film, to je normalno. Po želji mleko sladkajte z medom.

2. Zeliščni čaj s kamilico.

Kamilica je zelo razširjena rastlina v medicini. Uporablja se za zdravljenje povečane tesnobe in je del zdravil, ki olajšajo okrevanje po hudih boleznih..

Pomirjujoča pijača s kamilico pred spanjem lahko pomaga racionalizirati misli in razbremeniti mišično napetost. Pije se hladno, z ledom ali v obliki vročega čaja..

Za pripravo čaja boste potrebovali:

  • 200 ml vroče vode (ne vrele vode!)
  • 1 čajna žlička cvetov kamilice
  • limonina lupina na konici noža

Kamilico prelijte z vročo vodo in pustite, da se kuha 10 minut. Dodajte lupinico, pustite še 2-3 minuti in precedite. Po želji čaj sladkajte z medom ali sladkorjem.

3. Ingverjev napitek s citrusovim sokom.

Naravne sestavine ingverja delujejo kot blago pomirjevalo. Pomagajo pri odpravljanju prebavnih težav, kot je teža v želodcu, kar pozitivno vpliva tudi na kakovost spanja. V kombinaciji s katerim koli citrusovim sokom se učinkovitost ingverja poveča.

Za pripravo pijače boste potrebovali:

  • 200 ml vrele vode
  • 2/3 čajne žličke mletega ingverja ali kosa svežega ingverja 2x2 cm
  • 1 klin citrusov (limona, pomaranča, apno)
  • med, čokolada ali sladkor - po okusu

Ingver prelijte z vrelo vodo in pustite, da se kuha, dokler se pijača ne ohladi. Dodajte citrusov sok in sladkajte. Okus pijače lahko popestrite z dodajanjem 1 stopljenega kvadrata temne čokolade.

4. Napitek iz ingverjeve sivke.

Sproščujoče učinke ingverja dopolnite s sivko. Vonj sivke povzroča zaspanost in izboljšuje kakovost spanja, medtem ko jemanje sivke notranje razbremeni mišično napetost.

Bodite previdni: sivka lahko povzroči alergijsko reakcijo!

Za pijačo boste potrebovali:

  • 200 ml vrele vode
  • 2/3 čajne žličke mletega ingverja
  • 1/3 čajne žličke cvetov sivke
  • med, sladkor - po okusu

Začimbe prelijte z vrelo vodo in pustite, da se kuha 10-12 minut. Po želji sladkajte.

5. Češnjev napitek z vanilijo in čokolado.

Poletna pijača za izboljšanje spanja. Češnje vsebujejo analog melatonina, ki je odgovoren za naše notranje ure, zato je pijača na osnovi češnje nepogrešljivo zdravilo za motnje spanja. Čokolada in vanilija pomagata razbremeniti stres in odpraviti tesnobo.

Za pijačo boste potrebovali:

  • 200 ml češnjevega soka
  • 1 palčka vanilije ali 2-3 kapljice vaniljevega ekstrakta
  • 2 kvadrata temne čokolade

Držite vaniljevo palčko v skodelici soka 5-7 minut, nato jo odstranite. Stopite čokolado in zmešajte do soka.

Za najboljše rezultate uporabite pijače za izboljšanje spanja kot del vašega večernega rituala pred spanjem..

Preberite tudi:

Ste vedeli, da je povsem mogoče spiti dovolj v krajšem času, kot smo ga vajeni? Tukaj je 7 stvari, ki jih morate upoštevati na poti k zdravemu spanju.. Uporabite jih, če ne veste, kako se dobro naspati...

Po statističnih podatkih ima vsak človek vsaj enkrat v življenju kakšno težavo s spanjem. Zato je tako pomembno, da poznate metode obvladovanja nespečnosti, četudi se trenutno zdi, da jih sploh ne potrebujete. Za vas smo zbrali najboljše tehnike hitrega zaspanja, ki ne zahtevajo posebnega treninga in so primerne za popolnoma vsakogar..

Medicina 2.0

Naštete so najboljše pijače za nespečnost

Naštete so najboljše pijače za nespečnost. Ta nori, nori svet, v katerem živimo zdaj. Kofein. Drame. Delo. Stres. Prometni zastoji. In logični rezultat vsega tega je nespečnost..

Kaj lahko rečemo, lahko noč za nekatere je že postala razkošje.

Zato bomo danes govorili o tem, kaj vam bo pomagalo, da boste zlahka zaspali in mirno spali vso noč. To niso posebni farmacevtski pripravki, temveč recepti za naravne napitke (neverjetno preprosti), ki jih lahko pospravite pred spanjem. Pomagali vam bodo pri sprostitvi, umiritvi, nežnem spanju in brezglavemu potopu v dolino prijetnih sanj..

# 1. Kamilični čaj

Kamilica je vsestransko zelišče, zahvaljujoč svojim lastnostim je mogoče pozdraviti velik seznam motenj. V primeru nespečnosti so še posebej koristne sproščujoče in pomirjujoče lastnosti te rastline. Kamilični čaj ne samo pomaga, da se sprostite in pomirite, ampak poskrbi tudi za dober trden spanec. Napitek je priporočljivo piti približno pol ure pred spanjem, pri čemer se izogibajte sladkorju. Ljubitelji sladkih pijač si lahko privoščite, da čaju dodate eno žličko naravnega medu. Kamilico po dostopni ceni lahko kupite v lekarni, kjer se prodaja v obliki fito-paketov. Topel kamilični čaj je dovoljen tako za odrasle kot za otroke.

# 2. Medeno mleko

Vrednost mleka je trenutno sporna, saj nekateri trdijo, da vsebuje ogromno hranil, drugi pa, nasprotno, govorijo o nevarnosti mleka zaradi kompleksnih beljakovin. Edino, kar je nedvomno, so hipnotične lastnosti tega izdelka. Mleko ponoči najbolje umiri človeško telo zaradi nekaterih snovi, kot je kazein. Kar zadeva naravni med, le krepi hipnotične lastnosti mleka in mu hkrati daje prijeten okus. Pred spanjem je priporočljivo spiti eno skodelico toplega mleka in dodati eno žlico medu ali pa pripraviti napitek po posebnem receptu. Zmešajte 125 ml vročega mleka, 1 žlico medu in 1 rumenjak ter nastali napitek pijte počasi.

Poleg čaja iz kamilice je ena najpogostejših pijač pri nespečnosti še metin čaj, ki pomaga tudi pri sprostitvi in ​​umirjanju telesa. Opaziti je mogoče, da se ne razlikuje le po uporabnih lastnostih, temveč tudi po prijetnem okusu. Metin čaj blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem, odlično sprosti, a tudi osveži. Seveda pozimi ni mogoče kuhati čaja iz sveže mete, vendar se prodaja v lekarnah in popolnoma nadomesti poletno različico. Omeniti velja, da so medicinske raziskave dokazale dejstvo, da lahko meta pomaga telesu obvladovati stres zaradi magnetnih neviht..

Eno najbolj okusnih pijač je človek poznal že od antičnih časov civilizacije Majev, katere predstavniki so kakav že stoletja uporabljali kot pijačo za obnovo trdnega spanca. Trajni učinek je mogoče doseči tako, da en teden pred spanjem pijete samo eno skodelico toplega kakava. Seveda lahko mnoge zmede vsebnost kalorij v pijači, vendar jo je mogoče zmanjšati, če med pripravo ne dodate sladkorja. V tem primeru v kakavu praktično ne bo ostalo kalorij, pomagalo pa bo preprečiti diabetes in številne bolezni srca..

Št. 5. Vanilijev češnjev napitek

Poleg običajnih in znanih pijač proti nespečnosti lahko pomagajo tudi bolj izvirni recepti. Le malokdo ve, da češnje vsebujejo veliko količino snovi, ki vplivajo na kakovost spanja, medtem ko vanilija s svojimi lastnostmi pomaga hitreje zaspati. Na splošno kombinacija vanilije in češnje pijači daje neprimerljivo aromo in okus. Priporočljivo je, da eno uro pred spanjem popijete kozarec češnjevega soka s ščepcem vanilije, da si zagotovite dober spanec. Kadar je nespečnost kronična, je najbolje, da zjutraj popijemo kozarec soka, ki bo telesu omogočil poživitev in uravnavanje vzorcev budnosti in spanja