Image

Evalar Omega 3-6-9

Evalar Omega 3-6-9: navodila za uporabo in pregledi

Latinsko ime: Omega 3-6-9

Aktivna sestavina: ribje olje (Cod Iecoris Oleum), laneno olje (Pone Oleum), cedrovo olje (Cedro Oleum)

Proizvajalec: CJSC "Evalar" (Rusija)

Opis in fotografija posodobljena: 26.11.2018

Evalar Omega 3-6-9 je biološko aktivno prehransko dopolnilo (BAA), dodaten vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin (PUFA): Omega-3 - eikozapentaenojska, dokozaheksaenojska in alfa-linolenska kislina; Omega-6 - linolna in gama-linolenska kislina; Omega-9 - oleinska kislina.

Oblika in sestava izdaje

Evalar Omega 3-6-9 je na voljo v obliki kapsul, ki tehtajo 1200 mg (45 kosov v pakiranju).

1 kapsula vsebuje:

  • aktivne sestavine: ribje olje - 400 mg; cedrovo olje - 400 mg; laneno olje - 400 mg (ki zagotavlja naslednjo vsebnost PUFA: alfa-linolenski - 120 mg; eikozapentaenski - 30 mg; dokozaheksaenojski - 80 mg; linolni - 180 mg; gama-linolenski - 70 mg; oleinski - 120 mg);
  • pomožne komponente: glicerin (sredstvo za zadrževanje vlage), mešanica tokoferolov (antioksidant), želatina.

Farmakološke lastnosti

Evalar Omega 3-6-9 je biološko aktivno prehransko dopolnilo, katerega kombinirana sestava vključuje tri vrste PUFA: Omega-3, Omega-6 in Omega-9.

Biološka vrednost izdelka je posledica lastnosti učinkovin v zdravilu Evalar Omega 3-6-9:

  • Ribje olje: vir alfa-linolenske kisline, eikozapentaenojske kisline in dokozaheksaenojske kisline, ki so najpomembnejši PUFA iz družine Omega-3. Potrebni so za vzdrževanje normalne ravni holesterola in trigliceridov v krvi, s čimer se zagotovi, da ne pride do motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema. Profilaktični vnos ribjega olja je učinkovit za krepitev imunskega sistema, preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije, nastajanja trombov in cerebrovaskularnih nesreč;
  • cedrovo olje: dodaten vir PUFA in vitamina E. Ima antiseptične, analgetične, diuretične, protivnetne in izkašljevalne lastnosti. Izboljša krvni obtok, lajša stres, odstranjuje toksine iz telesa, normalizira hormonsko presnovo. Obnavlja moč v primeru povečanega stresa na živčni sistem ali med boleznijo. Poveča duševno in telesno aktivnost. Deluje protivirusno;
  • laneno olje: vir PUFA, ki sodelujejo pri tvorbi lipidov, potrebnih za zgradbo celične stene. Maščobne kisline znižujejo raven holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka, pomagajo preprečevati artritis in zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov. pozitivno vplivajo na strukturo kože in las. Blagodejne lastnosti lanenih semen so učinkovite pri zdravljenju bolezni srca in ožilja.

Uporaba uravnoteženega kompleksa Omega 3-6-9 je namenjena vzdrževanju normalne ravni holesterola, izboljšanju delovanja srca, možganov, vida in sklepov, obnavljanju stanja kože, las in splošnega zdravja telesa..

Indikacije za uporabo

V skladu z navodili je priporočljivo jemati zdravilo Evalar Omega 3-6-9 za dodaten vnos PUFA - eikozapentaenojske, dokozaheksaenojske in alfa-linolenske kisline (Omega-3); gama-linolenske in linolne kisline (Omega-6); oleinska kislina (Omega-9).

Kontraindikacije

  • obdobje nosečnosti;
  • dojenje;
  • preobčutljivost za sestavine zdravila Evalar Omega 3-6-9.

Navodila za uporabo Evalar Omega 3-6-9: način in odmerjanje

Kapsule se jemljejo peroralno ob obrokih.

Priporočeni odmerek za otroke, starejše od 14 let, in odrasle: 3 kos. na dan enkrat ali 1 kos. zjutraj, popoldan in zvečer. Trajanje sprejema - 30-60 dni.

Potek sprejema lahko po potrebi ponovite.

Stranski učinki

Pri uporabi kislin omega 3-6-9 se lahko razvijejo preobčutljivostne reakcije.

Preveliko odmerjanje

Simptomi prevelikega odmerjanja niso ugotovljeni.

Posebna navodila

Evalar Omega 3-6-9 ni zdravilo. Priporočljivo je, da ga začnete jemati šele po posvetovanju z zdravnikom..

Pri upoštevanju diete je treba upoštevati, da je energijska vrednost 1 kapsule 50 kJ, vsebnost beljakovin 0,2 g, maščobe 1,2 g..

Uporaba med nosečnostjo in dojenjem

Uporaba prehranskih dopolnil med nosečnostjo in dojenjem je kontraindicirana..

Uporaba v otroštvu

Otrokom in mladostnikom, mlajšim od 14 let, ni priporočljivo jemati prehranskih dopolnil.

Interakcije z zdravili

Analogi

Analogi zdravila Evalar Omega 3-6-9 so: Doppelherz aktivna Omega 3-6-9, Ultra Omega 3/6/9 +, OMEGA 3-6-9 Mirrolla, Solgar Maščobni kompleks 1300 mg Omega 3-6-9, Omega 3-6-9 (kapsule 1630 mg) itd..

Pogoji skladiščenja

Hraniti izven dosega otrok.

Shranjujte pri temperaturah do 25 ° C.

Rok uporabnosti - 2 leti.

Pogoji odkupa iz lekarn

Na voljo brez recepta.

Ocene o Evalar Omega 3-6-9

Nekaj ​​pregledov o zdravilu Evalar Omega 3-6-9 v glavnem pusti bolnike zadovoljne z rezultatom delovanja dodatka. Še posebej ženske, ki so po jemanju zdravila pomembno pokazale zunanji učinek izdelka. Stanje prej suhih las se je opazno izboljšalo, povrnili so sijaj in mehkobo; luščenje kože se je zmanjšalo, nohtne plošče so postale močnejše. Nekateri uporabniki lajšajo bolečine v sklepih med hojo in počitkom.

Negativne povratne informacije so povezane predvsem s stroški izdelka, ki jih večina kupcev ocenjuje kot precenjene.

Cena zdravila Evalar Omega 3-6-9 v lekarnah

Cena zdravila Evalar Omega 3-6-9 za paket, ki vsebuje 45 kapsul, je lahko 670-890 rubljev.

Omega 6: za kaj je dobra, kako jemati, kje je vsebovana

Maščobne kisline zagotavljajo koristi za zdravje, ki jih lahko ohranimo z uživanjem rastlinskih olj. O koristih in škodi omega 6 strokovnjaki aktivno razpravljajo. Znano je, da presežek maščobnih kislin povzroča določene motnje.

Kaj je Omega 6

Pogosto ljudje pri hujšanju omejijo vnos maščob. Strokovnjaki poudarjajo, da so te komponente uporabne zaradi svojih lastnosti. Maščobe so neke vrste gradbeni material za molekule, ki tvorijo celične membrane. Pomanjkanje maščob je škodljivo. Celice so prikrajšane za sposobnost rasti in izmenjave informacij.

Maščobe imajo koristne lastnosti. Telo jih uporablja kot vir energije. Rastlinske in živalske maščobe so koristne.

Prekuhane maščobe škodujejo tudi zdravju. Z močnim segrevanjem se njihove komponente razgradijo v snovi z rakotvornimi lastnostmi.

Nenasičene maščobe so koristne za telo. Med številnimi nenasičenimi maščobami približno 20 sort koristi človeku. To so tako imenovane nenasičene maščobne kisline (EFA):

  • Omega 9 (enkrat nenasičena);
  • Omega 3 in Omega 6 (večkrat nenasičena).

Telo telo Omega 9 lahko proizvede samostojno. Omega 3 in Omega 6 prihajata izključno iz hrane. Polinenasičene kisline so pomembne za vitalno aktivnost celic. Hrano, ki vsebuje omega 3 in omega 6, je treba redno vključevati v prehrano.

Omega 6 je linolna kislina. Telo ga potrebuje za proizvodnjo arahidonske in gama-linolenske kisline.

Vrste maščobnih kislin omega 6

Je družina večkrat nenasičenih maščobnih kislin (protivnetnih in protivnetnih). Obstaja veliko vrst PUFA. Linolna kislina velja za eno najkoristnejših vrst. Je karboksilna kislina z dolgo verigo 18 atomov ogljika..

Linolno kislino je treba jemati redno. Zahvaljujoč svojim lastnostim se vzdržuje ustrezen metabolizem. Telo uporablja linolejsko kislino za sintezo biokemičnih snovi.

Prednosti omega 6 maščobnih kislin

Uporabne lastnosti se kažejo z izvajanjem naslednjih funkcij:

  • zagotavljanje občutljivosti receptorjev;
  • sodelovanje pri delu živčnega, dihalnega in obtočilnega sistema;
  • stimulacija presnovnih procesov.

PUFA imajo naslednje koristne lastnosti:

  • izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • zmanjšanje intenzivnosti PMS;
  • zmanjšanje resnosti vnetja;
  • čiščenje toksinov;
  • sodelovanje pri regeneraciji celic;
  • normalizacija ravni holesterola;
  • izboljšanje stanja las, kože, nohtov.

Omega 6 med nosečnostjo in dojenjem

Polinenasičene maščobne kisline so lahko škodljive, če jih prekomerno uživate med nosečnostjo in med dojenjem. Menijo, da mora biti delež maščob le 10% števila kalorij na dan. To je posledica dejstva, da koristi uživanja za nosečnice in doječe matere niso ugotovljene..

Ali se lahko dodatek Omega 6 uporablja za otroke

Strokovnjaki ugotavljajo, da je komponenta zaradi svojih lastnosti koristna za otroke. V odsotnosti kontraindikacij lahko PUFA jemljemo skoraj v kateri koli starosti. Polinenasičene maščobe imajo pomembne prednosti za ADHD.

Dnevna stopnja porabe

Znane so zdravstvene koristi vitaminov in maščob omega 6. Strokovnjaki ne navajajo natančnega odmerka omega 6, ki ga lahko uživamo vsak dan brez škode za zdravje..

Preveliko odmerjanje maščob lahko povzroči razvoj vnetnih procesov. Koristi omega 6 za telo so dosežene le, če se upošteva največji odmerek, ki je 300 mg.

Vzroki in simptomi pomanjkanja omega 6 v telesu

Ker telo PUFA ne sintetizira, je njihovo pomanjkanje posledica izključno nezadostne uporabe. Dolgotrajno pomanjkanje omega 6 vodi do naslednjih bolezni:

  • bolezni srca in ožilja;
  • artritis;
  • bronhialna astma;
  • raki;
  • depresija.

Pomanjkanje omega 6 se kaže v naslednjih simptomih:

  • zmanjšana zmogljivost;
  • anksioznost;
  • izguba las;
  • zaviranje rasti pri otrocih;
  • suha koža;
  • aritmija.

Pomanjkanje Omege 6 škoduje celotnemu telesu. Koristne lastnosti PUFA so bistvene za delovanje vsake celice.

Kje najdemo maščobne kisline omega 6?

Polinenasičene maščobne kisline najdemo tako v rastlinski kot živalski hrani. Uporaba PUFA bi morala biti racionalna. Prekomerna sestavina lahko škoduje telesu.

Viri živalskega izvora

Viri živalskega izvora vključujejo:

  • maščobe (puran, piščanec, raca, govedina, jagnjetina, koza);
  • piščančja jetra;
  • teletina;
  • pusto svinjsko meso;
  • jagnjetina;
  • piščančja jajca.

Glavni vir koristi za zdravje je perutnina.

Rastlinski viri

Rastlinski viri vključujejo:

  • žita in oreški;
  • polnozrnat kruh;
  • trda pšenica;
  • orehi, pinjole, pekani, indijski oreščki;
  • olje borage in večernega jegliča;
  • laneno, repično, konopljino, sojino, palmovo, sončnično, koruzno olje;
  • bučna semena.

Osnova so sončnično, sojino, palmovo in repično olje. Omega 6, bogata z oljem grozdnih pečk.

Navodila za uporabo omega 6

O odmerjanju polinenasičenih maščobnih kislin ni natančnega mnenja. Vendar element uživa le ustrezen vnos. Uživanje maščobe, ki presega 3000 mg na dan, je lahko škodljivo. Preseganje dovoljene doze vodi do vnetnih procesov zaradi lastnosti maščob.

Uporaba omega 6 v kozmetologiji

Omega 6 ima koristne lastnosti, ki se uspešno uporabljajo v kozmetologiji. EFA (vitamin F) je običajno vključen v kozmetiko kot glavna sestavina.

Prednosti omega 6 za ženske so njegove lastnosti:

  • proti staranju;
  • vlažilna;
  • protivnetno;
  • krepitev.

Koristna sestavina se doda balzamom in mazilom, namenjenim zdravljenju kožnih bolezni. Dodatek je koristen za suho, starajočo se, problematično kožo. Kozmetika se lahko znebi tudi modric pod očmi..

Preveliko odmerjanje omega 6 in neželeni učinki

Pri prekomerni uporabi PUFA lahko pričakujete škodo. To je posledica lastnosti maščobnih kislin, da povečajo raven trigliceridov. Pri visokem holesterolu morate omejiti količino vnosa omega 6..

Neželeni učinki se lahko pojavijo kot posledica prevelikega odmerjanja in preobčutljivostnih reakcij:

  • povečana kislost želodca;
  • riganje;
  • prisotnost neprijetnega okusa v ustih;
  • napenjanje;
  • dispepsija;
  • zgaga;
  • bolečinski sindrom;
  • driska ali zaprtje;
  • pomanjkanje apetita;
  • bruhanje ali slabost.

Pri jemanju PUFA je treba upoštevati uporabo nekaterih zdravil. Interakcije s sredstvi za redčenje krvi lahko škodujejo vašemu zdravju. Nevarne lastnosti se kažejo v povečanem tveganju za krvavitev.

Kontraindikacije za jemanje Omege 6

Ni resnih kontraindikacij, ki bi lahko škodile zdravju. PUFA z uporabnimi lastnostmi niso priporočljivi za bolnike z epilepsijo v anamnezi. Komponenta v velikih odmerkih lahko povzroči prezgodnji porod. Maščobe med nosečnostjo uporabljamo previdno, da ne škodujemo.

Kakšna je razlika med omega 6 in omega 3

Med obema PUFA obstajajo manjše strukturne razlike. Omega 3 spodbuja redčenje krvi. Uporabne lastnosti vodijo k aktiviranju presnove, delovanja možganov in srca. Učinek omega 6 je povečati viskoznost krvi in ​​upočasniti presnovne procese.

Zaključek

Prednosti in škoda omega 6 so nesporne. Koristne lastnosti PUFA se kažejo le, če opazimo ustrezen odmerek. Prekoračitev odmerka lahko telesu znatno škoduje.

OMEGA

  • Indikacije za uporabo
  • Način uporabe
  • Kontraindikacije
  • Nosečnost
  • Pogoji skladiščenja
  • Obrazec za sprostitev
  • Sestava

Omega-3-6-9 je izdelek, ki vsebuje najpomembnejšo sestavino dobre prehrane - večkrat nenasičene maščobne kisline, pridobljene izključno iz naravnih virov: ribje olje, laneno olje in olje borage (Borago officinalis). Te kisline so skupaj z vitaminom E bistveni del zdrave prehrane in igrajo ključno vlogo pri varovanju zdravja telesa. Nenasičene maščobne kisline omega-3 vsebujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki pomagata zniževati raven holesterola in zmanjšati tveganje za srčne bolezni.
Redno vključevanje DHA v hrano spodbuja pravilen razvoj in krepi živčni sistem, ohranja zdravje možganov. Omega-3 EPA in DHA delujeta tonično in tonično. Omega-6 maščobna kislina (linolna kislina) spodbuja rast in razvoj telesa. Gama-linolenska kislina deluje proti različnim kožnim boleznim, povečuje odpornost kože in zmanjšuje nelagodje pri predmenstrualnem (PMS) sindromu.

Indikacije za uporabo

Uporaba kompleksa Omega-3-6-9 je označena z navodili za:
- preprečevanje kardiovaskularnih patologij;
- zmanjšana pozornost in okvara spomina;
- nihanje razpoloženja;
- predmenstrualni sindrom;
- oslabljena imunost;
- sindrom kronične utrujenosti;
- slabo stanje kože.
Prednosti omega-3: podpira zdravje oči; izboljša stanje las, nohtov in kože; krepi kardiovaskularni sistem in imunost; pomaga pri proizvodnji serotonina (hormona sreče); stabilizira raven sladkorja v krvi; izboljša presnovo, kar pomaga pri hujšanju; zmanjšuje vnetne manifestacije; služi kot profilaktično sredstvo proti očesnim boleznim, srčnim boleznim, kožnim boleznim, osteoporozi, Alzheimerjevi bolezni, diabetes mellitusu.
Prednosti omega-6: pomaga pri odstranjevanju strupenih snovi iz telesa; znižuje raven holesterola; krepi imunski sistem; obnavlja in krepi kostno tkivo, kardiovaskularni sistem; izboljša stanje nohtov in las; poveča možgansko aktivnost in izboljša spomin; lajša vnetja; bori se proti depresiji in stresu; preprečuje razvoj diabetesa mellitusa, skleroze, artritisa, starostnih sprememb v telesu.
Prednosti omega-9: zagotavlja dolgo življenjsko dobo in zdravje; normalizira presnovo; krepi zaščitne funkcije telesa; preprečuje prehlad; deluje protivnetno; znižuje holesterol, preprečuje zamašitev krvnih žil in nastanek krvnih strdkov; krepi kardiovaskularni sistem in ščiti pred boleznimi srca; zmanjšuje verjetnost za razvoj diabetesa mellitusa s stabiliziranjem ravni sladkorja v krvi; preprečuje razvoj rakavih tumorjev (blokira gen, odgovoren za onkologijo).

Način uporabe

Omega-3-6-9 kapsule je treba jemati po obroku 3 kapsule na dan, najbolje med ali po obroku, s tekočino.
Da bi dosegli želeni rezultat, je dovolj, da en mesec jemljete Omega-3-6-9.

Kontraindikacije

Omega-3-6-9 je kontraindicirana v primeru individualne nestrpnosti, dojenja in nosečnosti.

Nosečnost

Med nosečnostjo je kontraindicirano jemati kapsule omega-3-6-9.

Pogoji skladiščenja

Omega-3-6-9 je treba hraniti na suhem, izven dosega otrok pri sobni temperaturi.

Obrazec za sprostitev

Omega-3-6-9 - peroralne kapsule.
Pakiranje: 30 kapsul.

Prednosti in nevarnosti omega-6 maščobnih kislin

Omega-6 je skupina esencialnih maščobnih kislin, ki vplivajo na delovanje možganov, zdravje kosti in las ter kože in obtočil. Človeško telo teh kislin ne more proizvajati samo, zato ga je treba pridobivati ​​od zunaj.

Obstaja esencialna maščobna kislina, ki je bistvena za optimalno zdravje, vendar je naša telesa ne morejo proizvajati sama. Gre za omega-6.

Omega-6 maščobne kisline so tako kot omega-3 esencialne maščobne kisline, ki jih lahko dobimo samo s hrano ali prehranskimi dopolnili. V nasprotju z omega-9 naša telesa sploh ne proizvajajo omega-6. Vendar pa so te kisline izjemno pomembne za krepitev možganskih funkcij in ohranjanje zdrave rasti in razvoja..

Vendar koristi polinenasičenih kislin niso omejene na vzdrževanje možganske funkcije. Spodbujajo tudi rast kožnih in lasnih celic, podpirajo zdravje kosti, pomagajo uravnavati metabolizem, vzdržujejo zdrav reproduktivni sistem in še več..

Omega-6 kisline: koristi in škoda

Koristne lastnosti

Pomaga zmanjšati nevralgijo

Raziskave so pokazale, da jemanje gama-linolenske kisline (GLA), vrste omega-6 maščobne kisline, šest mesecev ali več zmanjšuje simptome nevralgije pri bolnikih z diabetično nevropatijo. GLA je učinkovitejši pri običajnem nadzoru krvnega sladkorja kot pri zmanjšanem krvnem sladkorju. V pomoč je tudi GLA v olju jegliča. Dve študiji GLA in njenih učinkov sta pokazali pozitiven učinek na nevralgijo eno leto po zdravljenju. (1)

Bori se z vnetji

Vsi vemo, da vnetje negativno vpliva na zdravje, se lahko poslabša in celo povzroči različne bolezni. Številne kronične bolezni, kot so rak, diabetes, bolezni srca, artritis in Alzheimerjeva bolezen, so povezane z visoko stopnjo vnetja. Iz tega razloga je razmerje med boleznijo in tem, kar jemo, izjemno močno..

Uživanje zdravih maščob, kot so polinenasičene maščobne kisline, je na splošno koristno za zdravje. Maščobe, ki jih najdemo v maščobnih kislinah omega-3 in omega-6, igrajo pomembno vlogo pri našem zdravju in nadzoru bolezni. GLA je v telesu izdelan iz linolne kisline, za katero sem opazil, da je bistvena omega-6 maščobna kislina. Nato se GLA presnovi v DGLA (dihomo-gama-linolenska kislina) in postane protivnetno hranilo. (2)

Pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa

Olje večernega jegliča vsebuje 7 do 10% GLA. Predhodni dokazi kažejo, da jeglič lahko zmanjša bolečino, oteklino in jutranjo okorelost. Trajalo bo od enega do šest mesecev, da bo učinek opazen, olje jegliča pa nujno ne ustavi napredovanja bolezni, kar pomeni, da se bodo poškodbe sklepov nadaljevale..

Kljub temu Fundacija za artritis priporoča jemanje 540 miligramov do 2,8 grama večernega jegliča v deljenih odmerkih za revmatoidni artritis. Pred začetkom takega zdravljenja pa se obvezno posvetujte s kvalificiranim zdravnikom. (3)

Pomaga zmanjšati simptome ADHD

Švedska študija je ocenila učinke maščobnih kislin omega-3 in omega-6 na stanje bolnikov z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Skupaj je trajalo šest mesecev. Udeležilo se ga je 75 otrok in mladostnikov (starih od 8 do 18 let). Kljub temu, da se večina ni odzvala na dodatke omega-3 in omega-6, je 26% podskupina preiskovancev pokazala več kot 25% zmanjšanje simptomov ADHD. Po 6 mesecih zdravljenja se je simptom izboljšal za 47%. (4)

Znižuje visok krvni tlak

GLA, sam ali v kombinaciji z omega-3 (ribje olje), lahko pomaga zmanjšati simptome visokega krvnega tlaka. Na podlagi podatkov iz ene študije preiskovancev na meji visokega krvnega tlaka so raziskovalci predlagali, da lahko GLA pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka, če ga jemljete s šestimi grami olja črnega ribeza na dan. V primerjavi s kontrolno skupino je skupina, ki je prejemala to olje, pokazala znižanje diastoličnega krvnega tlaka.

V drugi študiji so sodelovali bolniki z občasno klavdikacijo, za katero so značilne bolečine v nogah med hojo, ki jih povzroča blokada krvnih žil. Znanstveniki so ugotovili, da je skupina, ki je prejemala olje jegliča, znatno znižala sistolični krvni tlak.

Zmanjša tveganje za bolezni srca

Ameriško združenje za srce meni, da lahko linolna kislina pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen. Z nadomestitvijo nasičenih maščob z rastlinskimi olji z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin lahko do neke mere preprečimo bolezni srca. (6)

Kot smo že omenili, je linolna kislina večkrat nenasičena maščobna kislina, ki jo najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih in semenih. Vendar bodite previdni in se izogibajte gensko spremenjenim oljem. Orehi so odličen vir omega-6, saj zagotavljajo približno 11 gramov linolne kisline. Poleg tega vsebujejo rastlinsko alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, tako da lahko z enim kamnom ubijete dve ptici in se izognete prekomernemu uživanju maščob..

Podpira zdravje kosti

Raziskave iz južne Kalifornije in objavljene v American Journal of Clinical Nutrition kažejo, da lahko večkrat nenasičene maščobne kisline pomagajo ohranjati zdravje kosti v starosti. Jemanje maščob omega-6 in omega-3 blagodejno vpliva na stanje stegenskih kosti in hrbtenice pri moških in ženskah.

Raziskovalci so zaključili: »Naraščajoče razmerje med skupnim vnosom omega-6 in omega-3 maščobnih kislin je pomembno in neodvisno povezano z zmanjšano mineralno gostoto kosti v kolku pri ženskah in v hrbtenici pri ženskah, ki ne prejemajo hormonske terapije. Visoko razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami je povezano z zmanjšanjem mineralne gostote kosti kolka pri obeh spolih. (7)

Omega-6 hrana in dodatki

Obstaja več različnih vrst omega-6 maščobnih kislin. Večina jih, na primer linolna kislina, najdemo v rastlinskih oljih. Ko se linolna kislina v telesu pretvori v GLA. Nato se še bolj razgradi na arahidonsko kislino. GLA najdemo v več vrstah rastlinskih olj, vključno z oljem večernega jegliča, oljem boražine in oljem črnega ribeza. Vsa ta olja lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Telo večino GLA iz dodatkov pretvori v snov, imenovano DGLA, ki se bori proti vnetjem.

Za pretvorbo GLA v DGLA so potrebna določena hranila, vključno z magnezijem, cinkom in vitamini C, B3 in B6. Vendar pa je DGLA neverjetno redka maščobna kislina, ki jo v sledovih najdemo samo v živalskih proizvodih..

Omega-6 maščobne kisline obstajajo v obliki prehranskih dopolnil. Kadar je le mogoče, je vedno najbolje, da hranila, ki jih vaše telo potrebuje, dobite s hrano. V tem primeru bodite posebej pozorni na govedino, piščanca, jajca, pa tudi na oreščke in rastlinska olja. Da bi kar najbolje izkoristili, je pomembno, da vse vaše maščobe prihajajo iz minimalno predelanih organskih virov, ki niso GSO.

Težava je v tem, da običajna prehrana pri nas vsebuje bistveno več maščobnih kislin omega-6 kot omega-3. To je predvsem posledica dejstva, da omega-6 najdemo v številnih nezdravih živilih: solatni prelivi, krompirjev čips, pica, nekatere vrste testenin in priročna hrana, kot so klobase. In to je le majhen del.

Nasprotno pa je za sredozemsko prehrano značilno zdravo ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Zato je tovrstna prehrana odlična za ohranjanje zdravja srca. Natančneje, sredozemska prehrana vsebuje manj mesa kot tipična zahodnjaška prehrana. Večina mesa vsebuje veliko maščobnih kislin omega-6, v govedini pa prevladujejo omega-3. Za zdravo ravnovesje maščobnih kislin je zaslužno tudi dejstvo, da mediteranska prehrana vključuje živila, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnata žita, ribe, oljčno olje, česen in v zmernih količinah vino. (devet)

Večina maščobnih kislin omega-6 je pridobljena iz rastlinskih olj. Ampak naj vas ne zanese. Prekomerno uživanje teh olj ali linolnih kislin lahko sproži vnetje in povzroči bolezni srca, raka, astmo, artritis in depresijo. Študije pa so pokazale, da te maščobne kisline zmerno pomagajo pri zdravem delovanju celic. Študija pri starejših odraslih s povprečno starostjo 74 let je pokazala, da je jemanje omega-6 povezano z nižjo smrtnostjo. Omega-6 maščobnih kislin se torej ne bi smeli popolnoma izogibati. (deset)

Glavna stvar je ravnovesje med esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6. Po mnenju strokovnjakov je optimalno razmerje med omega-6 in omega-3 2 proti 1. Omega-6 maščobne kisline je dokaj enostavno dobiti s hrano, zato dodajanje običajno ni potrebno. Vendar pa so omega-6 maščobne kisline na voljo kot dopolnilna olja, ki vsebujejo tako linolno kislino kot GLA. Ta olja vključujejo olja jegliča in črnega ribeza. GLA najdemo tudi v spirulini, ki jo pogosto imenujemo modrozelene alge..

Sledi seznam različnih vrst omega-6 maščobnih kislin in živil, ki jih vsebujejo: (11, 12)

Linolna kislina: sojino olje, koruzno olje, žafranikovo olje, sončnično olje, arašidovo olje, olje bombaževih semen, olje riževih otrobov
Arahidonska kislina: arašidovo maslo, meso, jajca, mlečni izdelki
GLA: konopljino seme, spirulina, olje večernega jegliča (7-10% GLA), olje borage (18-26% GLA) in olje črnega ribeza (15-20% GLA)

Živila z najvišjo vsebnostjo omega-6: (14)

  • Žafranika
  • Semena grozdja
  • Sončnično olje
  • Makovo olje
  • Koruzno olje
  • Orehovo olje
  • Bombažno olje
  • Sojino olje
  • sezamovo olje

Nevarnosti in kontraindikacije

Ljudje z boleznimi, kot so ekcem, luskavica, artritis, diabetes ali občutljivost dojk, se morajo pred jemanjem dodatkov omega-6 posvetovati z zdravnikom. Poročali so, da olje borage in olje črnega ribeza znižuje prag zasega; zato bi morali biti ljudje, ki jemljejo antikonvulzive, še posebej previdni in se najprej posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.

Nekatere maščobne kisline omega-6, kot je GLA, lahko povečajo ali zmanjšajo učinek nekaterih zdravil.

Poleg tega lahko uživanje prekomernih količin omega-6 in pomanjkanje omega-3 poruši ravnovesje maščobnih kislin v telesu, kar je povezano s številnimi negativnimi posledicami. Spremljajte vnos omega-6 in poskusite jesti bolj pravilno kot večina zahodnjaških diet. Za referenco si vzemite mediteransko prehrano in sledite, katere vrste maščob uživate. (petnajst)

Zaključek

  1. Omega-6 je esencialna maščobna kislina, ki jo moramo pridobiti s hrano ali dodatki, ker je naše telo ne more proizvajati samo.
  2. Omega-6 pomaga zmanjšati nevralgijo, se bori proti vnetjem, zdravi artritis, pomaga zmanjšati simptome ADHD, znižuje visok krvni tlak in tveganje za srčni napad ter podpira zdravje kosti.
  3. Med živila z največjo koncentracijo omega-6 spadajo žafranika, grozdno seme, sončnično olje, makovo olje, koruzno olje, orehovo olje, olje bombaževih semen, sojino olje in sezamovo olje..
  4. Večina Američanov zaužije preveč omega-6 in premalo omega-3 maščobnih kislin. Vzdrževanje zdravega ravnovesja omega-6 in omega-3 je pomembno za zdravje.

V trgovini iHerb si lahko preberete ocene in kupite omega-6.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..

Omego 3, 6 in 9 pravilno sprejemamo - navodila

Članek obravnava navodila za uporabo zdravil na osnovi omega 3, 6, 9. Pomen teh maščobnih kislin za telo odraslih in otrok je že dolgo dokazan in ni dvomljiv. Kljub izjemnim koristim teh snovi za večino organskih sistemov lahko dolgotrajno preveliko odmerjanje povzroči neželene simptome, zato morate vedeti, kako pravilno piti omega 3, 6, 9..

  1. Zakaj so omega 3, 6, 9 maščobne kisline kombinirane?
  2. Indikacije
  3. Kontraindikacije
  4. Neželeni učinki in individualna nestrpnost
  5. Način uporabe in odmerjanje
  6. Način shranjevanja
  7. Priljubljeni dodatki Omega 3-6-9

Zakaj so omega 3, 6, 9 maščobne kisline kombinirane?

Priljubljenost omega kislin je pridobila po odkritju njihove sposobnosti, da zmanjšajo število bolezni srčno-žilnega sistema in podaljšajo človeško življenje. Zdravniki glavno mesto dodelijo trem predstavnikom omege - 3, 6 in 9. Njihove koristne lastnosti so naslednje:

  • preprečevanje ateroskleroze;
  • zmanjšanje verjetnosti tromboze in redčenja krvi;
  • zmanjšanje vnetnih procesov in pospeševanje regeneracije tkiva;
  • krepitev celičnih membran, povečanje odpornosti celic na škodljive dejavnike;
  • zmanjšanje hiperglikemije, povečanje občutljivosti na inzulin;
  • povečanje aktivnosti antioksidativnih encimov, upočasnitev staranja;
  • povečanje elastičnosti kože, krepitev las in nohtov;
  • izboljšanje delovanja živčnega sistema in možganov.

Ni pomembno le delovanje vsake skupine kislin, temveč tudi njihova kombinacija med seboj. Optimalno razmerje omega-3-6 je 1: 5. Vendar večina ljudi je tako, da to razmerje doseže 1:25, zato se pojavijo zdravstvene težave. Napačna količina omega kislin lahko nasprotno povzroči zvišanje ravni holesterola in razvoj vnetnih reakcij..

Sprejem omega 3, 6, 9 je nujen tudi zato, ker so te spojine nepogrešljive za človeško telo in morajo prihajati od zunaj (s hrano ali prehranskimi dodatki).

Kompleksni dodatki, ki vsebujejo več maščobnih kislin, vam omogočajo, da jih dobite v pravem razmerju in povečate učinkovitost vsake sestavine. Ravnovesje različnih omega skupin je tisto, kar je potrebno za ohranjanje zdravja celotnega telesa..

Indikacije

Komplekse z Omego 3 lahko predpišejo zdravniki različnih specializacij. Takšna zdravila resnično pozitivno vplivajo na različne organske sisteme in se uporabljajo kot dodatek v številnih režimih zdravljenja..

Farmakološke učinke zdravila Omegas lahko opišemo na naslednji način:

  • Omega-3. Potrebno za vzdrževanje zdravja srca in ožilja, krepitev kostnega tkiva, normalizacijo možganov in izboljšanje psiho-čustvenega stanja.
  • Omega-6. Pospeši metabolizem, okrepi imunost, izboljša videz bolnika, pospeši izločanje toksinov.
  • Omega-9. Bistvenega pomena za preprečevanje tromboze in vnetnih bolezni sklepov.

V vitaminskih kompleksih s komponentami omega-3 indikacije za uporabo kažejo na njihovo uporabo v preventivne namene kot dodaten vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Podrobneje lahko terapevtski in farmakološki učinek FA na telo opišemo na naslednji način:

  • vzdržujejo ravnovesje trigliceridov in holesterola;
  • zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja;
  • imajo hipolipidemični učinek;
  • krepijo celične membrane in izboljšajo biokemične procese v celici;
  • delujejo kot antioksidanti, upočasnjujejo staranje in izboljšujejo videz;
  • razredčite kri in preprečite nastanek krvnih strdkov;
  • povečati imuniteto;
  • odstrani toksine, zmanjša apetit, spodbuja hujšanje;
  • odpraviti simptome pri spremembah menopavze v ženskem telesu;
  • okrepiti živčni in kardiovaskularni sistem, povečati vzdržljivost, pomagati učinkoviteje okrepiti postavo športnikov.
  • obnoviti vid;
  • povečati učinkovitost antihipertenzivnega zdravljenja.

Kontraindikacije

Pripravki in prehranski dodatki, ki vsebujejo omega-3 kompleks, praktično nimajo kontraindikacij. Uradna navodila ne priporočajo pitja vitaminov pod naslednjimi pogoji:

  • nosečnost;
  • obdobje laktacije;
  • individualna nestrpnost;
  • hkratni vnos drugih izdelkov, ki vsebujejo vitamine in predstavnike omege.

Naslednji pogoji so relativna kontraindikacija, ki zahteva dodatno posvetovanje z zdravnikom:

  • kamni v ledvicah ali sečilih;
  • endokrine motnje, zlasti v ščitnici;
  • težave s strjevanjem krvi.

Neželeni učinki in individualna nestrpnost

Neželeni učinki se lahko pojavijo pri dolgotrajni uporabi vitaminov, pri prevelikem odmerjanju ali pri individualni nestrpnosti. Od možnih neželenih učinkov je treba upoštevati naslednje:

  • Alergijske reakcije, bolečine v trebuhu, povečane sočasne bolezni, če se bolnik pred začetkom zdravljenja ni seznanil s kontraindikacijami Omega 3, 6, 9.
  • Možnost pridobivanja odvečne teže zaradi visoke kalorične vsebnosti izdelkov, ki vsebujejo omego.

Ob pravilni uporabi zdravil se stranski učinki ne pojavijo. Verjetnost nepričakovanih reakcij lahko zmanjšate tudi s pravilnim odmerjanjem kapsul in upoštevanjem priporočenega trajanja zdravljenja..

Posamezna nestrpnost se lahko pojavi tako za glavne učinkovine kot za pomožne snovi. V takih primerih se v 1-2 urah po zaužitju kapsule pojavijo nepričakovane reakcije. Znaki takšnih stanj so bolečine v trebuhu, srbenje in drugi simptomi, ki jih bolnik prej ni imel..

Način uporabe in odmerjanje

Danes se pripravki omega kisline proizvajajo predvsem v kapsulah za peroralno uporabo. Kakovostni proizvajalci jih naredijo nevtralnega okusa in brez vonja ter ne dodajajo umetnih konzervansov in barvil. Neprijetne arome ribjega olja, s katerim so pri odraslih povezane maščobne kisline, v sodobnih izdelkih absolutno ni čutiti. Kapsule se jemljejo peroralno med obrokom ali po njem, ko se maščobne kisline v črevesju čim bolj absorbirajo.

Kakovostna sestava kislin in njihova koncentracija se lahko odvisno od proizvajalca in samega izdelka razlikuje, vendar vsi skladi skušajo nadomestiti pomanjkanje omega 3 v človeškem telesu..

Dnevni vnos omega-3 kislin je približno 3000 mg, vendar ta količina vključuje tudi spojine, ki jih človek dobi s hrano.

Dnevni profilaktični odmerek za odrasle je 1 g. Odvisno od namena uporabe vitaminov lahko dnevno količino in trajanje zdravljenja prilagodi zdravnik. Priporočeni dnevni dodatek za ženske je 2 g. Takšna količina maščobnih kislin na dan bo pomagala ohranjati zunanje in notranje zdravje..

Kako natančno jemati omega 3, 6, 9, je najbolje prebrati v uradnih navodilih, saj lahko kapsule jemljete enkrat ali dvakrat na dan. Ali morate dolgo jemati zdravila, odloči zdravnik. Standardno priporočilo je 30 dni zdravljenja, čemur sledi mesec dni počitka. Po njem je mogoč drugi tečaj.

Oglejte si video vadnico o uporabi omega maščobnih kislin:

Način shranjevanja

Pripravke omega kisline je treba hraniti na mestu, kamor ne pride sončna svetloba in vlaga. Dovoljeni temperaturni režim je do 25 stopinj. To je posledica dejstva, da so nenasičene kisline zelo občutljive na delovanje svetlobe in lahko ob nepravilnem shranjevanju izgubijo svoje koristne lastnosti. Pomembno je tudi, da embalažo kapsul hranite izven dosega otrok, saj so velikosti kapsul dovolj velike, da se otrok z njimi zaduši..

Priljubljeni dodatki Omega 3-6-9

Farmacevtskih podjetij je veliko, zato se kupci težko odločijo za izbiro zdravila v lekarnah. Večina dodatkov, ki jih vidite na ogled, ni najvišje kakovosti in ni najboljšega razmerja med sestavinami. Pri nekaterih so opazili majhno koncentracijo omega 3, pri drugih pa niso našli najboljših surovin za pridobivanje nenasičenih maščobnih kislin..

Izboljšati zdravje in pozitivno vplivati ​​na delo večine organskih sistemov je mogoče le s pomočjo kakovostnih in preverjenih sredstev. Najboljša zdravila na osnovi omega 3-6-9 glede na preglede pacientov:

Omega-6: koristi in škoda, koliko je treba, v katerih izdelkih

Tako kot drugi člani družine večkrat nenasičenih maščobnih kislin, tudi omega-6 sodelujejo pri vzdrževanju in vzdrževanju zdravja notranjih organov in sistemov. Ta hranila se ne proizvajajo v notranjem okolju, zato je treba za nadomestitev pomanjkanja uporabiti maščobne kisline omega-6, ki jih vsebujejo živila. V tem razredu večkrat nenasičenih maščobnih kislin je približno 11 predstavnikov, ki se razlikujejo po naravi njihovega vpliva na telo. Skupina vključuje linolno, linolensko, tetrakozapentaenojsko, tetrakosatetraenojsko, dokosapentaenojsko, adrensko, prodadiensko, arahidonsko, kalendinsko, dihomo-gama-linolensko in eikosadensko kislino.

Kaj je Omega 6? Te biogene spojine spadajo v razred večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki vsebujejo številne dvojne ogljikove vezi. Biološko aktivne snovi so v tesni konkurenčni interakciji z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3, kar vpliva na njihov metabolizem in odlaganje.

Za človeka je najbolj dragocena arahidonska kislina, ki se ob vstopu v notranje okolje spremeni v levkotriene in prostaglandine. Obe vrsti spojin sprožita vnetne odzive.

Koristne lastnosti omega-6, za kaj so potrebne

Biogeni elementi iz razreda večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-6 imajo različen pomen za telo. Različne kisline imajo naslednjo biološko vrednost:

  • Linolna. V kombinaciji z omega-3 kislinami ta snov sodeluje pri intrauterinem razvoju ploda in postavitvi njegovega centralnega živčnega sistema. Prav tako kislina uravnava presnovo vitaminov B, lipidov, beljakovin in sladkorjev. Snov spodbuja proizvodnjo prebavnih encimov in hormonov, zmanjšuje živčno razdražljivost in pomaga odstraniti presnovne produkte iz znotrajceličnega prostora. Linolna kislina je eden bistvenih biogenih elementov, ki se ne sintetizirajo v notranjem okolju. Ko pride v prebavila, se hranilo pretvori v gama-linolno kislino. Ob pomanjkanju askorbinske kisline, vitaminov A in B6, cinka in magnezija se postopek pretvorbe kisline ustavi.
  • Arahidonska. Ta snov je pogojno zamenljiva, saj njena sinteza poteka iz linolne kisline. Arahidonska kislina sproži in pospeši proizvodnjo hormonov prostaglandinov, sodeluje pri celični proliferaciji in diferenciaciji, izboljša oskrbo skeletnih mišic s krvjo.
  • Gama linolenski. Ta biogena spojina uravnava znotrajcelično izmenjavo plinov, pomaga obnoviti membrane poškodovanih celic, vpliva na reološke lastnosti krvi in ​​zagotavlja spermatogenezo.

Večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-6 imajo naslednje lastnosti:

  • Sodelujte pri obnovi kostnega tkiva.
  • Zmanjšajte živčno razdražljivost in odpravite razdražljivost.
  • Okrepite imuniteto.
  • Pospešite rast skeletnih mišic.
  • Zaščitite živčne celice pred hitrim uničenjem.
  • Zmanjšajte vsebnost lipoproteinov nizke gostote in zmanjšajte tveganje za vaskularno aterosklerozo.
  • Spodbuja čiščenje jeter pred presnovki in strupenimi komponentami.
  • Pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije centralnega živčnega sistema (učenje, spomin, pozornost).
  • Zmanjšajte tveganje za onkologijo.
  • Vplivajte na ravnovesje spolnih hormonov pozitivno.
  • Zmanjša tveganje za alergijske in avtoimunske reakcije.

Koristi za ženske. Brez sodelovanja trigliceridov je moten naravni proces tvorbe spolnih hormonov, zaradi česar se ženska sooča s hormonskim neravnovesjem in menstrualno disfunkcijo. Omega-6 kisline v zdravilih in hrani pomagajo v boju proti kroničnim vnetjem v medeničnih organih in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Poleg tega so te snovi koristne za ženske v menopavzi..

Prednosti za otroke. Za otrokovo telo ta skupina hranil ni nič manj koristna kot za odrasle in starejše. Trigliceridi iz razreda Omega-6 pomagajo pri razvoju otrokovega centralnega živčnega sistema in blagodejno vplivajo na razvoj okostja (zlasti v puberteti). Mnogi otroci so diagnosticirali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), ki negativno vpliva na šolsko uspešnost in socialno prilagoditev. To stanje je v veliki meri povezano s kroničnim pomanjkanjem omega-6 trigliceridov. Kombinirana terapija ADHD vključuje prehrano, bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami.

Prednosti za moške. Skupaj z trigliceridi Omega-3 in Omega-9 so te biogene sestavine koristne za moške z diagnosticirano neplodnostjo in za vnetne lezije prostate. Kisline pomagajo izboljšati število semenčic, podpirajo erektilno funkcijo in preprečujejo benigno hiperplazijo prostate.

Uporaba v tradicionalni in ljudski medicini

V tradicionalni medicini se večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-6 aktivno uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene v takih patoloških stanjih:

  • Depresivne motnje.
  • Multipla skleroza.
  • Endometrioza.
  • Hipertonična bolezen.
  • Tromboflebitis.
  • Vnetna poškodba prostate (prostatitis).
  • Revmatoidni artritis in ankilozirajoči spondilitis.
  • Vlaknasta mastopatija.
  • Bronhialna astma.
  • Alergijske kožne reakcije.
  • Moška in ženska neplodnost.
  • Neravnovesje v spolnih hormonih.
  • Zasvojenost z alkoholom.

Poleg teh sta v kompleksno terapijo raka kože, dojk in debelega črevesa vključena tudi zdravila z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-6.

Alternativna medicina uporablja vire hrane Omega-6 kislin za preprečevanje in zdravljenje otroške anemije in za krepitev obrambnih sposobnosti telesa. Te snovi pomagajo obnoviti moč po nalezljivi bolezni in zmanjšati vnetja v velikih in majhnih sklepih. Za različne bolezni tradicionalni zdravilci uporabljajo kisline na naslednji način:

  • Z oslabljeno imunostjo. Da bi okrepili obrambne sposobnosti telesa, morate zaužiti 10 kapljic naravnega olja grozdnih pečk vsak dan 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja je 2 tedna.
  • S prostatitisom. Kronično vnetje prostate se uspešno zdravi z bučnim oljem, ki vsebuje omega-6 maščobne kisline. Vsak dan na tešče enkrat na dan zaužijte 1 žlico bučnega olja. Potek zdravljenja je 21 dni.
  • Z endometriozo. Olje pšeničnih kalčkov se uporablja za zdravljenje endometrioze. Vsak dan je treba kapati 5-7 kapljic olja pod jezik, 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja endometrioze je 1,5 meseca..

Stopnja porabe

Fiziološka potreba po omega-6 je:

  • za odrasle - 8 g na dan ali približno 6% kalorij v dnevni prehrani;
  • za otroke - 4-12% kalorične vsebnosti dnevne prehrane.

Skrbi zaradi pomanjkanja vnosa omega-6 se komaj splača. Ker so sodobna prehrana in izdelki prenasičeni s temi kislinami. Toda omega-3 za večino od nas v telesu ni dovolj.

Razmerje med omega-6 in omega-3

Šele ob vnosu polinenasičenih maščobnih kislin ω-6 in ω-3 v pravilnem razmerju bo telo dobilo največje koristi.
Pomembno je ohraniti razmerje med omega-6 in omega-3 v dnevni prehrani. Optimalna vrednost bi morala biti od 5 do 1. Te številke so za Rusijo in številne druge evropske države, vzete so iz metodoloških priporočil o prehrani.

Mnogi nutricionisti priporočajo razmerje med 1-3 deli omega-6 in 1 delom omega-3. To razmerje švedski znanstveniki štejejo za idealno, ki so veliko časa namenili proučevanju teh kislin in njihovega vpliva na zdravje ljudi..

Na primer, te številke na Japonskem: 4 proti 1, na Grenlandiji 1 proti 1. Verjetno zaradi tega razmerja omega-6 in omega-3 v teh državah, nizke incidence bolezni srca in ožilja.

Opazili so, da prevelika razlika v deležu nenasičenih maščobnih kislin omega-6 in omega-3: 10-50 do 1 vodi do zgoščevanja krvi, povečanega tvorjenja trombov, raka.

Toda tudi doseganje razmerja 5 proti 1 je odličen rezultat, saj povprečna vrednost teh številk za državo presega 10 proti 1.

Kontraindikacije, škoda in neželeni učinki

Pogosto jemanje omega-6 kislin v zdravilih lahko povzroči negativne posledice. Ta skupina biogenih elementov je kontraindicirana v takih primerih:

  • Prej diagnosticirana epilepsija.
  • Obdobje brejosti in dojenja.
  • Motnja strjevanja krvi.
  • Odpoved jeter in ledvic.
  • Otroci, mlajši od 7 let.

Če hranila iz razreda Omega-6 vstopijo v telo, ki presega normo, potem negativno vplivajo na splošno stanje. Neželeni učinki uživanja omega-6 kislin se lahko pojavijo, če je njihova koncentracija veliko višja od omega-3. Zelo pogosto prekomerna količina teh elementov povzroči razvoj raka. Nekateri viri nakazujejo vlogo teh spojin pri razvoju miokardnega infarkta in možganske kapi. Neravnovesje kislin vodi do razvoja takih učinkov:

  • Slabost in bruhanje.
  • Aterosklerotične spremembe v krvnih žilah.
  • Povišani odčitki krvnega tlaka.
  • Motnje v delovanju jeter.
  • Povečano tveganje za razvoj kolorektalnega raka.

Živila, bogata z omega-6 nenasičenimi maščobnimi kislinami

Omega-6 bogata hranaŠtevilo gramov na 100 g izdelka% povprečnega dnevnega dodatka
Sončnično olje59737
Koruzno olje57712
Olje iz pšenične trave54675
Konopljino olje52650
Sojino olje51637
sezamovo olje40500
oreh33412
Sončnična semena32400
Arašidovo maslo29.362
Makova semena28.350
Bučna semena21.262
Gorčično olje18.225
Arašidpetnajst187
Repično olještirinajst175
Mandlji, pistacije13.162
Olivno olje12.150
Kremna margarinaenajst137
Sojadevet112
Lešnikosem100
Raca, gos6.277
Lanena semena, chia semena5.872
Mastna svinjinapet62
Piščančji rumenjak, puranje meso4.50
Piščančje in zajčje meso3.37
Ovsena kaša, ovsena kaša2,328.
Koruza, proso2.227.
Maslo, avokado1.721.
Piščančje jajce, marinirane oljke,1,2petnajst
Sir in kisla smetana - z visoko vsebnostjo maščob1.12.
Gobe0,56.

Video o lastnostih omega-6 in omega-3, njihovih razlikah in razmerju

Zelo poučno in uporabno predavanje:

Znaki pomanjkanja

Pomanjkanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-6 ne pomeni koristi za zdravje. Glavni simptomi pomanjkanja omega-6 vključujejo:

  • Motnje v delovanju srčno-žilnega sistema. Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin lahko povzroči bolezni srca in ožilja (ishemična bolezen srca, ateroskleroza).
  • Zapozneli telesni in intelektualni razvoj v otroštvu. Klinično je dokazano, da kronično pomanjkanje maščobnih kislin negativno vpliva na fizični in intelektualni razvoj otrok, starih od 3 do 6 let.
  • Sušenje roženice očesa. Pomanjkanje hranil iz razreda Omega-6 vodi do zaviranja tvorbe solzne tekočine.
  • Motnje srčnega ritma.
  • Zmanjšan energetski potencial telesa, kronična utrujenost, zmanjšana zmogljivost, apatija.
  • Poslabšanje kroničnih sklepnih bolezni. Pomanjkanje hranil iz razreda Omega-6 pogosto vodi do poslabšanja revmatoidnega artritisa in artroze.

Poleg tega pomanjkanje arahidonske kisline vodi do razvoja psevdoalergijskih reakcij. Takšne reakcije spremljajo suha koža, alergijski izpuščaj, krči gladkih in skeletnih mišic, edem mehkih tkiv in uničenje krvnih celic. To stanje je resno in zahteva kvalificirano zdravniško pomoč..

Odvečni simptomi

Presežek teh snovi vodi do naslednjih posledic:

  • Povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov zaradi krvnih strdkov.
  • Spremembe imunskega stanja in zmanjšanje splošne odpornosti telesa.
  • Upočasnitev celotnega metabolizma.
  • Razvoj vaskularne ateroskleroze.
  • Prebavne motnje.

Uporaba v kozmetologiji

Organske snovi iz skupine trigliceridov sodelujejo pri presnovi kože, ohranjanju vodnega ravnovesja, dihanju in regeneraciji kože. Koristi kislin omega-6 so enake tako pri notranjem kot pri zunanjem jemanju. Kozmetika s trigliceridi ima naslednje lastnosti:

  • Proti staranju. Ta hranila spodbujajo tvorbo kolagena v koži, povečujejo njeno elastičnost in čvrstost..
  • Vlažilna. Molekule trigliceridov omega-6 preprečujejo hitro izhlapevanje vlage iz kožnih plasti.
  • Tonik. Te biološko aktivne snovi pomagajo v boju proti izraznim linijam in vizualno povečajo tonus kože obraza..
  • Protivnetno. Polinenasičeni trigliceridi pospešujejo proces celjenja mikrorazpok v koži, učinkovito zdravijo alergijske in aknaste izpuščaje (akne).

Samooskrbo obraza lahko opravite doma z uporabo naravnih olj, ki vsebujejo trigliceride Omega-6.

Maska za akne. Gama-linolenska kislina je koristna v boju proti aknam (aknam). Vir snovi doma je hladno stiskano oljčno olje. Za pripravo maske proti aknam zmešajte 1 žlico olivnega olja in 1 čajno žličko domače kisle smetane. Nastalo mešanico je treba nanesti na kožo obraza, obiti območje okoli oči.

Maska za obraz proti gubam. Maska iz lanenega olja s hladno stiskanjem se učinkovito spopada s starostnimi gubami. Komponente lanenega olja obnavljajo kožno ravnovesje vlage, pospešujejo sintezo kolagena in koži dajejo zdravo elastičnost in barvo. Za pridobitev maske potrebujete naslednje sestavine:

  • 1 čajna žlička tekočega medu;
  • 1 čajna žlička hladno stisnjenega lanenega olja
  • 1 rumenjak.

Sestavine mešamo v keramični posodi, dokler ne dobimo homogene mase, ki jo nanesemo na čisto kožo obraza, pri čemer obidemo predel okoli oči. Masko je treba hraniti 15 minut in sprati s toplo vodo brez mila. Ta kozmetični izdelek za nego kože je priporočljiv ženskam, starejšim od 35 let.

Najboljša zdravila

Če pomanjkanja teh elementov ni mogoče nadomestiti na račun hrane, lahko pomanjkanje kislin omega-6 nadomestite z jemanjem zdravil in prehranskih dopolnil. Priljubljena in prva štiri zdravila:

  1. Zdravje od sonca, olje večernega jegliča, Omega-6, 500 mg. Prehransko dopolnilo je proizvedeno v Združenih državah Amerike. Ekstrakt olja vsebuje kompleks večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-9, Omega-6 in Omega-3. Izdelek je na voljo v obliki želatinskih kapsul. Vsako pakiranje vsebuje 180 kapsul. Za preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja trigliceridov vzemite 1 kapsulo dodatka na dan. Z akutnim pomanjkanjem večkrat nenasičenih maščob se odmerek poveča na 2 kapsuli na dan.
  2. Zdaj Foods, Omega 3-6-9, 1000 mg. Prehransko dopolnilo proizvaja ameriško podjetje "Now Foods". To orodje vsebuje celoten seznam trigliceridov. Surovine za pridobivanje kislin so laneno olje, olje oljne repice, bučna semena in večerni jeglič. Dnevni odmerek dodatka je 2-3 kapsule, razporejene čez dan. Kapsule jemljite ob obrokih..
  3. Solgar, Omega 3-6-9, 1300 mg. Ameriški proizvajalec Solgar uporablja najnovejše metode čiščenja aktivnih sestavin prehranskih dopolnil, medtem ko izdelke podjetja odlikuje sprejemljiva cena. Zdravilo je na voljo v obliki želatinskih kapsul, ki vsebujejo izvleček trigliceridnega olja. Sredstvo je učinkovito za preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze, pa tudi za zdravljenje hiperholesterolemije. Vsako pakiranje vsebuje 120 kapsul. Dnevni odmerek za odraslo osebo je 1 kapsula.
  4. Nature's Plus, Ultra Omega 3/6/9. To zapleteno prehransko dopolnilo vsebuje celoten seznam maščobnih kislin, potrebnih za vzdrževanje vitalnih funkcij. Vsako pakiranje vsebuje 120 želatinskih kapsul, pri čemer vsaka kapsula vsebuje 1000 mg oljnega koncentrata. Za ohranjanje zdravja jemljite 1-3 kapsule dodatka na dan med obroki..

Če se ne držite stroge diete, potem je količina omega-6 maščobnih kislin, ki jo vsebujejo živila, dovolj, da človek ohrani zdravje. Akutno pomanjkanje trigliceridov pomaga pri dopolnjevanju kompleksnih prehranskih dopolnil.

Podroben video o omega-6 in omega-3

Še en podroben video s pomembnimi informacijami o mega-6 in omega-3 kislinah: