Image

Izdelki za rast las

Zadnja posodobitev: 21.2.2020

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član združenja "Nacionalno društvo trihologov"

Zdravi, močni, močni kodri bodo krasili vsako dekle bolje kot celo najdražji diamanti. Toda na žalost se ne morejo vsi pohvaliti s popolnim stanjem pramenov. In razlog za to pogosto niso pogoste trajne in barvila, ne naravna drobnost pramenov, ampak nepravilna prehrana. Kateri izdelki prispevajo k rasti in zdravju las, bomo govorili danes.

Prepovedane dobrote

Začnimo s prepovedmi. Če želite, da vaši lasje rastejo in ostanejo gosti in močni, čim bolj zmanjšajte svojo prehrano:

  • Sladkarije. Čokolade, karamele, piškoti ne vodijo le do prekomerne teže in aken, temveč tudi lase izcedijo. Presežek sladkorja sproži prekomerno proizvodnjo inzulina, kar poveča proizvodnjo androgena. In ti hormoni negativno vplivajo na stanje las in nohtov..
  • Nekatere vrste rib. Ne, losos, postrv, skuša, sardele, rožnati losos in druge repne plavuti sploh niso nevarne za kodre, nasprotno, ti izdelki spodbujajo rast las. Toda v tuni, ščuki, ostrižu se lahko kopiči živo srebro, ki lahko tudi v majhnih odmerkih povzroči izpadanje las.
  • Slane radosti. Navada prenasičenja živil lahko privede do krhkih, suhih in dolgočasnih kodrov..
  • Živalske maščobe. Ti izdelki so še posebej nevarni za tiste z mastnimi lasmi. Ocvrta slanina, debela plast masla, kremne pogače bodo privedle do še bolj mastnih kodrov in neznosnega prhljaja.

Ni treba posebej poudarjati, da je izogibanje hitri hrani bistvenega pomena za zdravje in rast las. Pozabite na hamburgerje, soda, grude, shawarmo in druge dvomljive radosti v življenju. Na prepovedani polici naj bodo tudi konzervirani obroki in prigrizki: mesa ne smete nadomeščati s klobasami, testeninam dodati konzervirano enolončnico in se razveseliti s konzervirano hrano. Dajte prednost sadju, zelenjavi, ribam in svežim mlečnim izdelkom.

Meso in perutnina

Za normalno rast morajo biti lasje preskrbljeni z zadostno količino beljakovin in aminokislin. Kodri so narejeni iz posebne beljakovine, keratina, zaradi svoje lepote in sijaja morate najprej premisliti o svojih pogledih na mesne izdelke. Piščanca, govedina, puran so tudi bogati z železom, ki poveča hemoglobin in oksigenira telo. Kot rezultat uporabe teh izdelkov se izboljša krvni obtok, lasje začnejo hitreje rasti..

Po mnenju trihologov naj bi bilo pusto meso in perutnina vsaj trikrat na teden. Seveda ne smete vsako večerjo dopolnjevati z ocvrtimi kotleti pod majoneznim plaščem. Raje piščančja prsa na pari z zelišči ali govedino na pari.

Spodbuja rast las in govejih jeter. Ta izdelek vsebuje lizin, esencialno aminokislino za lepoto in zdravje kodrov.

Pomemben izdelek, ki pospešuje rast las, so morske ribe. Ti hladnokrvni hrošči imajo veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3. S pomanjkanjem te snovi se lasišče omasti, pojavi se prhljaj, kodri začnejo padati. Da bi ohranili zdravje pramenov, trihologi svetujejo, da jejte ribe čim pogosteje..

Mimogrede, za razliko od mesa lahko ribe kuhamo na kakršen koli način. Izbrano pasmo pečemo, kuhamo, cvremo, solimo. Za cvrtje in solate je priporočljivo uporabljati oljčno ali laneno olje.

Sveža zelenica in listnata zelenjava vsebujeta skoraj vse vitamine, ki jih potrebujete, pa tudi kalcij in železo. Ta izdelek ne spodbuja le rasti las, temveč tudi proizvodnjo optimalne količine sebuma. Lasje postanejo naravno kondicionirani in zaščiteni pred poškodbami.

  • Peteršilj je najbolj dragoceno zelišče. Ti kodrasti listi skrivajo vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, železo, fosfor, magnezij, kalij in selen. Peteršilj izboljšuje tvorbo krvi, znižuje krvni sladkor, krepi kodre in se upira izpadanju las.
  • Koper je tudi neverjetno zdrav za lase. Umetni mali kalčki vsebujejo vitamine C, B1, B2, P, PP, folno kislino, beta-karoten, kalcij, magnezij, železo, fosfor in druge elemente, potrebne za rast kodrov. Poleg tega koper aktivira presnovo, normalizira krvni tlak in spodbuja hujšanje..
  • Zelena je dragocen izdelek za rast las. Korenine in listi dobesedno žarijo z vitamini C, B1 in B2, C, E, K. Zelenjava vsebuje tudi cink, kalij, natrij, magnezij, karoten in druge minerale.

Čim pogosteje uporabite zeleno kot prilogo k mesnim izdelkom ali kot samostojno jed..

Mlečni izdelki

Ni skrivnost, da so mlečni izdelki zelo koristni za rast in krepitev las. Da pa bi dosegli največji učinek, je vredno dati prednost fermentiranim mlečnim užitkom. Kefir, skuta, sveži jogurti in kisla smetana naj bodo vedno v vašem hladilniku. Toda polnomastno mleko pustite za skodelico kave, ne pogoltnite ga v kozarcih, ta izdelek se slabo absorbira.

Fermentirani mlečni užitki vsebujejo beljakovine (kazein) in vitamine B, pomembne za rast in izboljšanje strukture kodrov.

Jajca ostajajo nepogrešljiv izdelek za rast las. Te snežno bele radosti ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi fosfor, kalcij, vitamine A, B, D in kalij. Vsak dan lahko jeste jajca, vendar največ 1-2 kosa, ker rumenjak vsebuje rekordno količino holesterola.

Otrobi in žita

Prokaljena zrna, polnozrnati kruh in žita so koristni za rast las. Zajtrk, sestavljen iz kefirja ali jogurta z žiti namesto običajnega rogljička s čokolado in kavo, bo kodre nahranil z beljakovinami, cinkom, kalijem, magnezijem, železom in vitamini. Lasje bodo postali gosti in močni, lastnikova teža pa bo hitro padala.

Mimogrede, da bi ohranili največ hranil v žitih, jih morate uporabiti surove ali polovične. Trdna semena le nekaj ur pred obroki namočite v vodo ali jih zmeljite v mlinčku za kavo.

Korenje in zelje veljata za najboljši naravni hrani za rast las. Korenje vsebuje karoten, vir vitamina A, ključnega elementa za gostoto in moč kodrov.

Za rast las je koristno jesti vse vrste zelja - cvetačo, belo zelje, kitajsko in druge. Listi vsebujejo vitamine U, C in E, ki so nujni za rast in zdravje las. Tako korenje kot zelje lahko uživamo tako surovo kot predelano.

Ne bo odveč, če povečate porabo zelene zelenjave. Plod barve upanja spodbuja izločanje naravnega balzama za lase, sebuma. Vsebujejo tudi vitamin C, ki krepi stene krvnih žil in ščiti čebulice pred uničenjem.

Najbolj koristno sadje za rast las so agrumi, kaki in jabolka. Ti sončni izdelki bodo omogočili nadaljevanje normalne rasti kodrov, saj vsebujejo ogromno vitamina C, ki je potreben za zdravje las, nohtov in zob. Zdravniki menijo, da so jagode in maline koristne jagode za rast las,

kosmulje, češnje, ribez in borovnice.

Oreški in stročnice

Leča, grah, fižol, fižol in oreški vsebujejo rastlinske beljakovine, selen, cink in biotin. Ti elementi proizvajajo koristne bakterije za izboljšanje delovanja notranjih organov, krepitev kosti in las..

Na primer, biotin, popularno imenovan vitamin H, prispeva k:

  • Zmanjšanje proizvodnje maščob;
  • Krepitev podkožnega obtoka;
  • Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.

Snov sodeluje tudi pri proizvodnji keratina, glavnega gradbenega materiala za kodre. Poleg tega so v oreščkih veliko omega-3 maščobnih kislin in alfa-linolenske kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje lasišča..

Zdaj veste, katera živila morate jesti za rast las in katera zavrzite. Upamo, da ste zase naredili prave zaključke in ste že šli izprazniti supermarket..

In za tiste, ki želijo nahraniti kodre ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj, priporočamo serum za rast las ALERANA®. Izdelek vsebuje kapilektin, prokapil - rastlinske stimulante za rast las s klinično dokazano učinkovitostjo. Življenjska sestava ne le spodbuja pojav novih kodrov, temveč tudi krepi lase v lasnih mešičkih, upočasnjuje proces staranja folikla, zdravi in ​​obnavlja kodre ter jim zagotavlja intenzivno prehrano.

Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.

Prehrana za hitro rast las

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pripomorejo k rasti las?

Utelešenje dekliških sanj o dolgih, obsežnih laseh, ki padajo v čudovitih kodrih do pasu, včasih ni lahka naloga, če ne veste, kaj je dobro za vaše lase, kateri izdelki. Ogromno salonskih postopkov, receptov za nego na domu, ščiti pred poškodbami in dela na videzu.

Vendar se ne smete zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba lasem zagotoviti znotraj telesa. Pogosto obiskujemo frizerske in kozmetične trgovine, pozabimo paziti na vprašanje prehrane, od katere je rast las neposredno odvisna. Vedeti morate, katera hrana je dobra za rast las, in jo uporabljati v svoji prehrani.
Popolnoma res je, da so dolgi, zdravi lasje znak splošnega zdravja in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in vode..

Za lase so glavna hranila beljakovine, vitamini, minerali. Če jih zaužijete v pravem razmerju, boste zagotovili lepo in zdravo rast las. Pravilna prehrana in hrana, ki je dobra za lase, bo zaščitila pred izpadanjem las in pospešila rast do 90%. Hrana je moč razkošnih las, o katerih ste vedno sanjali.

Hranila so za telo biološko pomembni elementi, ki so bistveni za zagotavljanje normalnega življenja. Razvrščeni so med - makrohranila in mikrohranila, ki bi jih telo moralo prejemati predvsem iz hrane.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo dobiti s hrano:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Folna kislina
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Železo
  9. Cink
  10. Magnezij
  11. Prenatalni vitamini
  12. Beljakovine
  13. Omega-3 maščobne kisline
  14. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Katero zelenjavo morate jesti za rast las

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A igra pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Spodbuja tudi proizvodnjo naravnih maščob, znanih tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naravni sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo izsušitev lasišča in las. Poleg tega pomaga krepiti lase in jih narediti gostejše..

Hrana, bogata z vitaminom A:

  • Sladki krompir
  • Jetra
  • Korenček
  • Rumenjaki
  • Mleko
  • Suhe marelice
  • Špinača
  • Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerega je odvisna rast las. Je eden izmed 12 vitaminov B. Preprečuje lomljenje las in ohranja zdravo teksturo.
Verjame se, da biotin zagotavlja tudi volumen in debelino las. Spodbuja proizvodnjo maščobnih kislin v celicah in olajša njihovo rast. Deluje v povezavi z aminokislinami in maščobami. Aminokisline so gradniki beljakovin. Tudi aminokisline igrajo pomembno vlogo v procesih glukogeneze. Biotin je v vodi topen vitamin. Mnoga živila, ki jih dobro poznamo, vsebujejo biotin. Ustrezen vnos in lokalna uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las..

Vnos biotina za lase povzroči:

  1. hitro pospeševanje rasti las
  2. zadebelitev vsakega dlak
  3. krepitev las

Hrana, bogata z biotinom (H):

  • Gobe
  • Avokado
  • Jajca
  • Losos
  • Arašidovo maslo
  • Kvas
  • Mandelj
  • Orehi
  • Cvetača
  • Banane
  • Malina

3) Vitamin B12 za lase. Krepi, preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, tudi vitamin B, spodbuja delitev in rast celic. Ti procesi so zagotovo bistveni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko upočasni rast las. Uporaba vitamina B12 na laseh zmanjšuje izpadanje las in spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov vodi do izgube las.

Hrana, bogata z vitaminom B12:

  • Jajca
  • Mlečna sirotka v prahu
  • Sir
  • Jogurt
  • Mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjim sivim lasem in prekomernim suhim lasem. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C iz hrane ali dodatkov je bistvenega pomena za zdravje vaših las.

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C:

  • Limone
  • Mandarine
  • Guava
  • Mandarine
  • Jagoda
  • Grenivke

5) Vitamin E za rast las. Zakaj je vitamin E koristen za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiv, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Nekako zaklene vlago v vsakem lasu, kar preprečuje njihovo izsušitev. Poleg tega izboljša prekrvavitev v glavi..

Hrana, bogata z vitaminom E:

  • Arašid
  • Mandelj
  • Špinača (kuhana)
  • Riba
  • Sončnična semena
  • Suha zelišča

6) Folna kislina - poživilo za lase

Folna kislina ima ključno vlogo pri lajšanju moči in sijaja, hkrati pa ohranja vlago. Prav tako preprečuje sivenje. Če jemljete vitamine B, verjetno že dobite dovolj folata..

Hrana, bogata s folno kislino:

Običajno hrana, ki je vir vitaminov skupine B, vsebuje tudi folno kislino. Vsa zrna in zrna vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, so za to primerni vitamini skupine B. Včasih je zelo težko najti naravni vir enega ali drugega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti prehranskih dopolnil. Običajno gre za mešanico različnih vitaminov in mineralov v pravem razmerju. Glede tega se posvetujte s svojim zdravnikom..

7) niacin za pospeševanje rasti las

Živila, bogata z niacinom (vitamin B3):

  • Piščančje prsi
  • Tuna
  • Avokado
  • Gobe
  • puran

Minerali za zdravje las

8) železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospeši njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, dolgočasni in suhi. Železo olajša transport kisika v celice, kar jim omogoča uporabo dodatnih zmožnosti.

Kakšna hrana je bogata z železom?

  • rdeče meso
  • Ptica
  • Jajca
  • Špinača
  • Rozine
  • Marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje in s tem zmanjšuje izpadanje las in sivenje.

Katera hrana je bogata s cinkom?

  • Ostrige
  • Oreški
  • Jajca
  • Čičerik
  • Sladki krompir
  • Špinača

10) Magnezij za rast las

Številne študije so pokazale, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Živila, bogata z magnezijem:

  • Oreški
  • Losos
  • Semena
  • Kanadski riž

11) Ali lahko vitamini za nosečnost izboljšajo rast las?

So podobni drugim vitaminskim kompleksom, vendar vsebujejo dodatne količine železa in folne kisline. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin. Zato je brez nadaljnjega jasno, da je to eno najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasne mešičke, vam pomagajo izgubiti težo in zgraditi mišice.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin:

  • Jajca
  • Datumi
  • Zeleno, sveža zelenjava
  • Mleko
  • Paneer
  • Narasla semena
  • Konoplja
  • Arašidovo maslo
  • Kvinoja
  • Leča
  • Riba
  • Pusto piščančje ali goveje meso
  • Grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da maščobne kisline omega-3 lajšajo depresijo in delujejo protivnetno. Kožo naredijo gladko in dajejo lasem zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane za učinkovit transport hranil do vseh delov telesa, vključno z lasmi.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

  • Skuša
  • Losos
  • Jetra polenovke
  • Sled
  • Ostrige
  • Sardele
  • Lanena semena
  • Semena rastlin Chia
  • Orehi
  • Soja

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, dodatki niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravilnih razmerjih. Uporaba kompleksov za pospešitev rasti las prihrani čas, ker Ni vam treba izgubljati časa z razmišljanjem o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Vsekakor se morate posvetovati s strokovnjakom, preden začnete jemati prehranska dopolnila.

Če jeste pravilno, vključno s hrano, bogato z vitamini in minerali, sijoči dolgi lasje ne bodo več sanjske sanje. Hrana pospešuje rast las! Nega las postane enostavnejša, če spremenite način življenja oziroma prehrano..

14 najboljših živil za rast las

Mnogi si želijo močnih in zdravih las, še posebej, ko se starajo. Zanimivo dejstvo je, da vaši lasje zrastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana..

Čeprav ne morete spremeniti dejavnikov, kot sta starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki ga lahko nadzirate. Pravzaprav uživanje hrane, ki ne vsebuje bistvenih hranil, lahko povzroči izgubo las..

Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili spodbuja rast las, še posebej, če imate izgubo las zaradi slabe prehrane..

Tu je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za pospeševanje rasti las.

Najboljši izdelki za rast las na lasišču

1. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dveh hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za rast las, ker so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

Biotin je bistven za proizvodnjo beljakovin, ki tvorijo lase. Ta beljakovina se imenuje keratin. Zato se biotinski dodatki pogosto tržijo kot izdelki za rast las..

Raziskave so tudi pokazale, da uživanje več biotina lahko pomaga izboljšati rast las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

Pomanjkanje biotina pa je občasno, če se prehranjujete uravnoteženo. Obstaja malo dokazov, da bi zdravi ljudje uživali več biotina (3).

Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih za lase prijaznih hranil. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki so pomembni za zdravje in rast las. Pomanjkanje teh hranil je povezano z izpadanjem las..

2. Jagode

Jagode so polne koristnih spojin in vitaminov, ki lahko spodbujajo rast las.

So živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti..

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Te molekule se naravno nahajajo v telesu in okolju (5, 6).

Na primer 144-gramska porcija jagod zagotavlja 141% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C (7).

Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga krepiti lase, da ne postanejo krhki in krhki (8, 9).

Še več, vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo železa, kar lahko spodbuja rast las..

3. Špinača

Če se sprašujete, katera hrana spodbuja rast las, morate vsekakor razmisliti o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v svojo prehrano..

Špinača je zdrava zelena, listnata zelenjava, ki je opremljena s pomembnimi hranili, kot so folati, železo ter vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

Vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum. Ta mastna snov pomaga vlažiti lasišče, da ohrani zdrave lase (12, 13).

30-gramska porcija špinače zagotavlja do 54% dnevnih potreb po vitaminu A (11).

Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je bistvenega pomena za rast las. Železo pomaga rdečim krvničkam, da prenašajo kisik po telesu, izboljšuje presnovo in spodbuja rast in okrevanje.

Še več, pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las (10).

Več o koristnih lastnostih špinače preberite na tej strani - Špinača: koristi in škoda za zdravje.

Špinača je bogata s folati, železom ter vitaminoma A in C, ki lahko spodbujajo rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do izgube las.

4. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

So odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z rastjo las.

Študija na 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto (15).

Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov ribjega olja znatno zmanjša izpadanje las in poveča rast las pri ženskah z redčenimi lasmi (16)..

Obstaja pa le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila.

Mastne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitamina D3 - hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo zdrave, močne lase (17).

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar je na tem področju le nekaj študij, zato jih je treba več..

5. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir je odličen vir beta karotena. Telo to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezan z dobrim zdravjem las..

Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta-karotena, da več kot štirikrat poveča vaše dnevne potrebe po vitaminu A (18).

Študije so pokazale, da vitamin A spodbuja proizvodnjo sebuma, kar pomaga ohranjati zdrave lase.

Še več, vitamin A lahko tudi pospeši rast las in spodbudi rast gostejših las, hkrati pa preprečuje regresijo drugih lasnih mešičkov (19, 20).

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast las in povečuje njihovo debelino.

6. Avokado

Na seznamu živil, ki spodbujajo rast las, je avokado.

Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

Je tudi odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (približno 200 gramov) zagotavlja 21% RDI za vitamin E (21).

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki z nevtralizacijo prostih radikalov pomaga v boju proti oksidativnemu stresu.

V eni študiji so ljudje z izpadanjem las po osmih mesecih uživanja vitamina E doživeli 34,5-odstotno izboljšanje rasti las (22)..

Vitamin E ščiti tudi predele kože, kot je lasišče, pred oksidativnim stresom in poškodbami. Poškodba lasišča lahko privede do slabe kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

Še več, avokado je odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvajati telo samo, so pa pomembni gradniki vaših celic. Bistveno pomanjkanje maščobnih kislin, povezano z izpadanjem las (25).

Več o koristih avokada za človeško telo lahko izveste na tej strani - Avokado: koristi in škoda za človeško telo.

Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za rast las..

7. Oreški

Oreški so okusni in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo rast las.

Na primer, 28-gramska porcija mandljev vsebuje 37% RDI za vitamin E (26).

Še več, oreški telesu zagotavljajo tudi široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las (9).

Oreški imajo tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca (27).

Zaradi tega so oreški odličen in enostaven dodatek k vaši prehrani..

Oreški so bogati s hranili, kot so vitamin E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast las in so povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje.

8. Semena

Med izdelki, ki so koristni za rast las, so semena..

Semena telesu zagotavljajo ogromno hranil in razmeroma malo kalorij. Mnoga od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Sem spadajo vitamin E, cink in selen.

28-gramska porcija sončničnih semen vsebuje skoraj 50% RDI za vitamin E in široko paleto vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

Še več, nekatera semena, na primer lanena semena in chia semena, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline..

Lanena semena vsebujejo 6388 mg omega-3 maščobnih kislin v 28-gramski porciji. To je več omega-3 maščobnih kislin kot polovica fileja (178 gramov) lososa (16, 29).

Vendar laneno seme telesu zagotavlja vrsto maščobne kisline omega-3, ki je telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3 v mastnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani..

Za najrazličnejša hranila je najbolje uporabiti mešanico semen.

Tako kot oreški so tudi semena bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezani z rastjo las.

9. Sladka paprika

Paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

Dejansko ena rumena paprika vsebuje 5,5-krat več vitamina C kot pomaranča (30).

Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti lase pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali zatrejo antioksidativni obrambni sistem telesa. Povezan je z izpadanjem las in sivimi lasmi (5, 6).

Še več, bolgarska paprika je tudi odličen vir vitamina A.

Ta vitamin lahko pomaga pospešiti rast las s spodbujanjem tvorbe sebuma, ki pomaga ohranjati zdrave lase.

Paprika je bogat vir vitaminov A in C, dveh hranilnih snovi, ki pomagata ohranjati zdrave lase in lahko spodbujata njihovo rast.

10. Ostrige

Ostrige zavzemajo posebno mesto med izdelki za hitro rast las..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v hrani (31).

Cink je mineral, ki pomaga podpirati rast las in popravilo cikla (32).

Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenski plešavosti, pogosti, a reverzibilni obliki izpadanja las, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti v prehrani (33).

Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko obrne izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

Vendar pa lahko preveč cinka prispeva tudi k izpadanju las. Zato je pridobivanje cinka iz živil, kot so ostrige, boljša izbira kot jemanje dodatkov, saj živila vsebujejo cink v majhnih, a zdravih odmerkih (36)..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga podpirati rast las in popravilo.

11. Kozica

Škampi so priljubljeni raki, ki so bogati s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las..

Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramska porcija kozic vsebuje 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimivo je, da so raziskave pomanjkanje vitamina D3 povezale z izpadanjem las (38, 39, 40).

Kljub zelo nizki vsebnosti maščob kozica vsebuje tudi majhno količino omega-3 maščobnih kislin. Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

Preberite več o koristih kozic za človeško telo na tej strani - Kozice: koristi in škoda za telo.

Kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko spodbujajo rast las. Zagotavljajo tudi majhne količine koristnih maščobnih kislin omega-3.

12. Fižol

Med živili za rast las lahko ločimo tudi fižol..

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las.

Tako kot ostrige je tudi fižol dober vir cinka, ki pomaga, da lasje rastejo in se obnavljajo. 100-gramska porcija črnega fižola vsebuje 7% RDI za cink (32).

Zagotavlja tudi številne druge za lase koristne hranilne snovi, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zato je enostaven dodatek k vaši prehrani..

Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so nujni za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pomagajo rasti las.

13. Soja

Raziskave so pokazale, da spojine v soji lahko spodbujajo rast las. Ena takih spojin je spermidin, ki ga v soji najdemo v izobilju (42).

Na primer, študija na 100 zdravih ljudeh je pokazala, da je prehransko dopolnilo na osnovi spermidina podaljšalo fazo aktivne rasti las, imenovano anagena faza. Dlje ko lasni mešiček ostane v anageni fazi, dlje bodo lasje rasli (43).

Študije epruvete so tudi pokazale, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

Vendar so raziskave o spermidinu in rasti las dokaj nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila za vnos spermidina..

Soja je eden najboljših virov spermidina, spojine, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las..

14. Meso

Meso je glavno živilo za mnoge ljudi in je bogato s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

Beljakovine v mesu pomagajo rasti las in pomagajo popraviti in okrepiti lasne mešičke. V 100-gramski porciji kuhane goveje reze je ogromnih 29 gramov beljakovin (45).

Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki je lahko prebavljivo. Ta mineral pomaga rdečim krvničkam dovajati kisik do vseh celic v telesu, vključno z lasnimi mešički (14).

Pomanjkanje beljakovin in železa je povezano z izpadanjem las (1, 10).

Meso je odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdrave, močne lase. Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki lahko spodbuja rast las.

Izdelki za rast las, katera zelenjava in sadje bodo vašim lasem najbolje pomagali

Lasje že od antičnih časov veljajo za simbol lepote, ponos katere koli ženske. Vsakodnevno skrbimo za svoje lase: maske, šamponi, spreji, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto naše pričeske. Če pa želite, da vaši lasje rastejo hitro, so zdravi in ​​lepi, morate jesti pravilno in uravnoteženo, in kateri izdelki bodo pomagali pri rasti las, boste izvedeli iz našega članka.

Izdelki, uporabni za lase

Glavno pravilo zdravih las je uravnotežena in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so danes tako priljubljene, zelo škodijo, nakar lasje izgubijo sijaj, postanejo krhki, suhi in rast se upočasni. Če je pomanjkanje hrane stalno, potem lahko popolnoma izgubite lase..

  1. Da bi lase okrepili, pospešili njihovo rast, je treba jesti hrano, bogato z železom in kalcijem. Jedilnik morate popestriti z zdravimi, svežimi izdelki: sadje, jagodičevje, zelenjava, stročnice, morske ribe.
  2. Naši lasje so v glavnem sestavljeni iz keratina, ki je proizveden iz beljakovin. Z omejeno uporabo beljakovinske hrane začnejo lasje počasneje rasti ali izpadati. Zato je pomembno jesti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: mlečne izdelke, žitarice, meso, jajca. Toda za rast kodrov niso potrebni samo beljakovine same, temveč njihova normalna asimilacija in nadaljnja predelava v aminokisline. Če želite to narediti, morate jesti vsaj eno jabolko (kivi) na dan, žita, oreščke, goveja jetra 1-2 krat na teden.
  3. Izdelki, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovsena kaša, česen, ne le povečajo stopnjo rasti las, temveč pomagajo tudi v boju proti prhljaju, krepijo lasne korenine in zdravijo celo telo..

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). Je v maščobi topen vitamin, ki se v našem telesu shrani "v rezervi". Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje lojnic. Vitamin A najdemo v velikih količinah v špinači, korenju, papriki, buči.
  2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoren za presnovne procese, ob njegovem pomanjkanju lasje postanejo suhi in krhki. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah, mesu itd.
    Vitamin B2 uravnava redoks reakcije v telesu. Zaradi pomanjkanja kodri hitro postanejo debeli, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Naravni vir B2 so zelenice, meso, otrobi, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoren za negovanje lasišča, preprečuje zgodnje staranje in upočasnitev las. Najdemo ga v velikih količinah v gobah, špinači, piščančjem rumenjaku, krompirju;
    Vitamin B12 sodeluje v celičnih procesih. Njegovo pomanjkanje vodi do krhkih zob, las, suhe kože, izgube las. Naravni viri B12 so: ribe (sardele, sled, losos, ostrige), goveja jetra, ledvice.
  3. Vitamin C pomaga pri normalnem krvnem obtoku v korenskem predelu lasišča, saj oskrbuje lasne mešičke. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lasje nimajo dovolj hrane in začnejo odpadati. Veliko ga je v jabolkih, zelenici, rdeči papriki, bučkah, rakitovcu, paradižniku.
  4. Vitamin H (biotin) velja za lepotni vitamin. Zahvaljujoč njej bodo vaši kodri gladki in sijoči. Z njenim pomanjkanjem se moti naravno izločanje lasišča, zaradi česar lasje postanejo pretirano suhi ali mastni. Živila, bogata z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

Svet. Tudi posebni pripravki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje vitaminov. Za vas smo pripravili podroben pregled najučinkovitejših vitaminskih dodatkov za rast las.

Izdelki

Hrana, potrebna za uravnoteženo prehrano, mora biti naravna. Na primer, mesa ni mogoče nadomestiti s klobasami ali prekajenim mesom, primerni pa so mlečni izdelki, le tisti, ki nimajo konzervansov. Ne zanosite se z ocvrto, mastno hrano, poskušajte se držati načel pravilne prehrane.

Tu je seznam izdelkov, ki lahko po mnenju vryichi trihologov spodbujajo rast las:

Mlečni izdelki

Ta živila vsebujejo kalcij in kazein, ki sta bistvenega pomena za rast las. Največ jih je v fermentirani mlečni hrani: skuti, kefirju, jogurtu. Polnomastno mleko je prav tako bogato s kalcijem, vendar je težje prebavljivo in ga vsi ne marajo piti.

Če spadate med tiste, ki ne prenašajo mleka, v svoj dnevni jedilnik dodajte sir, kefir ali kislo smetano. Poleg tega je učinkovita uporaba kefirja v domačih maskah za lase..

Morske ribe so pravo skladišče omega-3 maščobnih kislin, predvsem v lososu. Pomanjkanje te kisline vodi v suhost glave, nastanek prhljaja, srbenje in posledično izpadanje las. Poleg tega ta riba vsebuje veliko fosforja, vitamina B12, železa, torej tistih snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Najbolje je uživati ​​kuhano, pečeno ali paro. Tudi kratkotrajno cvrtje ne uniči kisline omega-3. Ribe je bolje ocvrti v oljčnem ali lanenem olju..

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovin, meso pa je najpomembnejši vir beljakovin. Trihologi priporočajo uživanje mesa (perutnina, piščanec, svinjina, govedina) vsaj 3-4 krat na teden. Beljakovine se najbolje absorbirajo, če jih kuhamo ali kuhamo na pari.

Druga "uporabna" sestavina mesa je železo. Krvne celice nasiči s kisikom, kar prispeva k hitri rasti lasne linije.

Ta izdelek vsebuje veliko koristnih snovi za zdravje in lepoto: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko beljakovin. Poleg tega z vidika koristi ni pomembno, v kakšni obliki uporabljate jajca, ocvrta, kuhana, piščanca ali prepelice, uporabnost tega izdelka se ne zmanjša.

Soja vsebuje beljakovine, kalij, železo in kalcij. Kot smo že omenili, gre za izjemno pomembne minerale, ki pomagajo pospešiti rast las. Soja pomaga vlažiti lasišče, tako da so lasje videti zdravi in ​​živahni.

Otrobi in žita

Polnozrnat kruh, otrobi, ovseni in koruzni kosmiči so živila, bogata z beljakovinami, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem in selenom. Ti mikro- in makroelementi ugodno vplivajo na rast las, njihov videz in zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je vsakodnevno uživanje pšeničnih otrobov, ki jim dodate 1-2 žlički. v enem dnevu.

Zelenjava

Korenje in zelje sta glavna lepotna zelenjava. Korenje vsebuje ogromno vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (cvetača, kitajsko zelje, zelje) je vir vitaminov C in E, ki pospešuje rast las in jih naredi zdrave.

Svet. Vsako zelenjavo je najbolje jesti surovo ali paro. Zelena in rdeča zelenjava oskrbuje telo z železom, kalcijem in kalijem.

Sadje

Če želite, da lasje rastejo hitreje in ne izpadajo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, marakuja so bogate z vitaminom B3 (niacin), ki spodbuja pretok krvi v lasišče. Robide, ananas, maline, granatno jabolko so bogati z vitaminom B9, ki pomaga pri kisiku kože in las. Melona, ​​jagoda, papaja - veliko vitamina A, črni ribez, kivi, guava - vitamin C, borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Sveža zelišča

S prihodom pomladi v svojo prehrano vnesite čim več sveže zelenice, dodajte jo solatam, prvim in drugim jedem ter pekovskim izdelkom. V njem boste našli skoraj celoten nabor vitaminov, železa, kalcija. Snovi, ki jih najdemo v sveži zelenici, lahko normalizirajo nastajanje sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi.

Oreški

Najbolj uporabni oreški so orehi, pinjole, mandlji in indijski oreščki. Vsebujejo skoraj toliko omega-3 kislin in linolenske kisline kot rdeče ribe. Pomanjkanje teh snovi vodi do suhega ali prekomernega mastnega lasišča. Vendar so oreški visokokalorično živilo in če imate težave s prekomerno telesno težo, potem je bolje, da jih ne uživate vsak dan..

Zdravi lasje so lepi in poskočni, ne cepijo se, ne padajo in hitro rastejo. Kozmetični izdelki ne morejo v celoti pomagati zdravju las od znotraj. Pravilna in hranljiva hrana je glavno zagotovilo za razkošne, goste lase. Iz prehrane izločite hitro hrano, soda, mastno in ocvrto hrano.

Jejte več prave hrane: mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, meso, stročnice. In ne pozabite, da lahko nizkokalorična, mono- ali ekspresna dieta lasem povzroči nepopravljivo škodo, ne samo, da bodo nehale rasti, ampak bodo tudi začele izpadati.

Ali vaši lasje rastejo počasi? Ponujamo vam več skrivnosti izbire kozmetike za lase:

Prehrana za rast las - TOP 10 izdelkov in pregledi trihologov, posebne diete

Svetlana Tarasova

Frizerski stilist z več kot 8 letnimi izkušnjami, strokovnjak na področju striženja, oblikovanja, nege las, barvanja.

Lepota in zdravje kodrov ni odvisna samo od dobro izbrane nege, temveč tudi od uravnotežene prehrane. Obstaja veliko izdelkov, ki lahko pospešijo rast las in ustavijo izpadanje las. Če jih uživate v hrani, lahko v kratkem času znatno izboljšate kakovost las..

Katere vitamine potrebuje naše telo za spodbujanje rasti las

Najpomembnejši in najpomembnejši vitamini za lepoto in zdravje las so vitamini skupine B. Vsak od njih je odgovoren za določen rezultat, zato je zelo pomembno, da pomanjkanje teh snovi nadomestimo.

  • B2 je namenjen zmanjšanju izločenega sebuma v korenskem območju in ohranjanju las čistih;
  • B3 upočasni proces sivenja, spodbuja hitro rast las;
  • B5 se bori proti povečanemu prolapsu;
  • B6 vlaži, odpravlja prhljaj, suhost in srbenje lasišča;
  • B12 preprečuje plešavost, ohranja sijaj, pospešuje rast las.

Vitamin A, znan tudi kot retinol, obnavlja lase, jih naredi elastične, močne in zagotavlja UV zaščito.

Vitamin E ali tokoferol krepi krvni obtok, sproža okrevalne procese, lajša draženje, se bori proti prhljaju in spodbuja rast.

Vitamin C (askorbinska kislina) daje kodrom zrcalno sijaj, volumen in krepi krvni obtok. Lasje po uporabi tega vitamina postanejo mehki in prijetni na dotik.

Vitamin F tesni na razcepljenih koncih, se bori proti prhljaju, srbenju in draženju lasišča, vzdržuje vodno ravnovesje.

Kaj morate jesti za rast las: top 10 živil

Poleg zunanje oskrbe je pomembno, da posebno pozornost namenimo prehrani. Biti mora pravilen in uravnotežen, da vitamini, potrebni za lepoto las, vstopijo v telo s hrano. Nutricionisti so oblikovali vrhunske izdelke, ki vsebujejo velike količine istih vitaminov in mineralov.

Mastne ribe in morski sadeži

Meni morskih sadežev je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, fosforjem, cinkom in jodom. Pomanjkanje teh elementov vodi do suhih las, izgube las in prhljaja. Z vključitvijo sleda, rdečih rib, kozic in drugih morskih sadežev v prehrano lahko okrepite lasne mešičke, nahranite in navlažite pramene od znotraj..

Puran, piščanec, gosje meso

Perutninsko meso vsebuje veliko beljakovin in železa, katerih pomanjkanje vodi v otopelost in krhkost kodrov, izgubo sijaja in suhost. Pogosto uživanje perutnine pomaga pospešiti rast, povrniti naravni sijaj in obnoviti strukturo.

Mleko

Mleko vsebuje beljakovine, kalcij, vitamine B in mlečne kisline. Ti mikroelementi lahko v dokaj kratkem času obnovijo strukturo las, ustavijo izpadanje las in kodre zagotovijo z vlago. Poleg tega mlečni izdelki povečujejo proizvodnjo naravnega kolagena in varujejo kodre pred negativnimi vplivi okolja..

Glavni vir beljakovin, pa tudi vitamin B12, magnezij, selen, biotin in druga hranila. Proizvajajo kolagen, ki poveča elastičnost pramenov, izboljša njihov videz in pomaga obnoviti strukturo.

Oreški

Dekleta, ki sanjajo o zdravih in gostih laseh, naj v svojo prehrano vključijo oreščke. Naloženi so z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, jodom, cinkom, vitaminom E in biotinom. S sistematično uporabo oreškov preprečujemo izpadanje, suhost in krhkost las.

Stročnice: grah, leča, fižol, soja

Stročnice, ki so odgovorne za čvrstost, elastičnost in moč las, so biotin, cink, železo in rastlinske beljakovine. Fižol je treba vključiti v prehrano v kakršni koli obliki: v solatah, juhah, prilogah in kot samostojna jed. Potem vas bodo lasje kmalu razveselili z lepoto in zdravjem..

Otrobi iz žit

Skoraj celotna sestava vitaminov B je v žitih in otrobih. Poleg tega z njimi v telo vstopajo vlaknine, namenjene odstranjevanju toksinov in toksinov. To pozitivno vpliva na stanje in videz las. Bolje rastejo, sijejo in postajajo bolj elastični..

Sadje

Sadje je vir številnih vitaminov, ki jih v pramenih pogosto primanjkuje. Preprečujejo izpadanje las, se borijo proti prhljaju, pospešujejo rast, zmanjšujejo nastajanje sebuma, vlažijo in hranijo kodre. To je posledica vsebnosti vitaminov skupine B, C, E, A, železa, beta-karotena in drugih koristnih elementov v sledovih.

V prehrano morate vsekakor vključiti:

  • avokado;
  • kaki;
  • jabolka;
  • marelice;
  • kivi;
  • banane;
  • citrusi;
  • breskve.

Zelenjava

Zelenjava lahko pospeši obnovo celic, pospeši rast las, uravnoteži proizvodnjo sebuma in pomaga ohranjati sijaj. Vsebujejo vitamine B in PP, kalcij, beljakovine, železo in folno kislino.

Najbolj uporabna zelenjava za kodre je:

  • zelena zelenjava: špinača, brokoli, zelena solata, zelena itd.;
  • pesa;
  • korenček;
  • krompir;
  • Belo zelje.

Jagode

Skoraj vse vrste jagod pozitivno vplivajo na lase. Vsebujejo vitamine C in antioksidante, ki uravnavajo lojnice, pospešujejo rast las in uravnavajo hidrolipidno ravnovesje lasišča.

Za lase so najbolj koristne naslednje jagode:

  • Jagoda;
  • Rdeča rebra;
  • kosmulja;
  • rakit;
  • malina;
  • brusnice;
  • brusnice.

Pregledi trihologov o dobri prehrani

Pravilna prehrana je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na lepoto in zdravje las. Trihologi trdijo, da je manjšo izgubo in pojav razcepljenih koncev pogosto mogoče rešiti s spremembo in spremembo prehrane. Seveda ne smete čakati na takojšen rezultat, lahko pa stanje las izboljšate s pomočjo dobre prehrane in dobro izbrane nege..

Ali obstaja posebna prehrana za rast las

Če se držite pravilne prehrane, lahko s svojimi lasmi ustvarite pravi čudež. Prednosti takšne "diete" so, da se ji lahko držite ne le določeno časovno obdobje, ampak celo življenje. Hkrati bo spremenil videz las, kože, nohtov in postave na splošno..

Tabela celotnega menija za teden

PonedeljekZajtrk. Skuta z medom in oreščki.

Večerja. Juha z zelenjavno juho, solata z bulgurjem.

Večerja. Testenine s paradižnikovo omako in piščančjimi prsi.TorekZajtrk. Sadni smuti.

Večerja. Gobova juha, ajdova kaša z zelenjavno solato.

Večerja. Zrezki iz rdečih rib z rižem.SredaZajtrk. Cheesecakes s kislo smetano.

Večerja. Brokolijeva pire juha, goveji ali svinjski kotleti na pari.

Večerja. Piščančji file, pečen z zelenjavo.ČetrtekZajtrk. Ovsena kaša v mleku z oreščki in sadjem.

Večerja. Bučna pire juha z krutoni.

Večerja. Pire krompir s parjenimi kotleti.PetekZajtrk. Omlet z zelišči.

Večerja. Juha z jajčnimi rezanci, grška solata.

Večerja. Bulgur ali čičerika s piščančjim kotletom.SobotaZajtrk. Skutina enolončnica.

Večerja. Lososovo uho,

Večerja. Pečen krompir s kuhanimi piščančjimi prsi.NedeljaZajtrk. Muesli s suhim sadjem.

Večerja. Juha iz goveje juhe, korenčkovi kotleti.

Večerja. Losos na žaru, pire krompir.

Za prigrizke uporabite različne oreščke, sadje, jagodičevje ali naravne jogurte.

Škodljivi izdelki za lase

Ne pozabite, da se je treba izogibati ali omejiti številna živila. Negativno vplivajo na kakovost las, kar vodi do izpadanja las, razcepljenosti ali suhosti..

  1. Hitra hrana. Večina koristnih elementov v sledovih se med toplotno obdelavo takšne hrane izgubi. Poleg tega vsebuje škodljive maščobe, rakotvorne snovi in ​​soli.
  2. Sol. V velikih količinah moti absorpcijo vitaminov, ki vstopajo v telo. To močno vpliva na lase: postanejo dolgočasni, krhki in brez življenja..
  3. Gazirane pijače. Konzervansi, dodatki in velike količine sladkorja v njihovi sestavi lahko uničijo lase. Zaradi velike porabe sode začnejo izpadati, se lomiti in redčiti.
  4. Sladkor. Spodbuja aktivno proizvodnjo androgenov. Ti hormoni lase poškodujejo od znotraj, zaradi česar so tanjši in manj pogosti..

Primer izdelkov, ki pospešujejo rast las

Z vključitvijo nekaterih živil v svojo prehrano lahko prebudite mirujoče lasne mešičke in aktivirate rast las..

Orehi, mandlji, arašidi

Zaradi vsebnosti vitaminov B6 in B12, omega kislin in joda v oreščkih je mogoče lasem dati lep sijaj, znatno pospešiti rast pramenov in jih navlažiti. Te snovi zadržujejo vlago v laseh, kar preprečuje razcepljenost konic..

Bučna semena

Težavo redčenja, razcepljenih koncev in redčenja las lahko dodamo k prehrani bučnih semen. Vključujejo skoraj celotno vitaminsko mizo in uporabne maščobne kisline. Pozitivno vplivajo na kakovost las.

Zdrobljeno laneno seme

Lanena semena vsebujejo veliko omega-3 kislin, naravnih antioksidantov in vlaknin. Zmanjšujejo suhost, odpravljajo negativne učinke toplotnih učinkov na kodre in ščitijo pred agresivnimi vplivi okolja.

Prokaljena zrna rži ali pšenice

Aminokisline, minerali in beljakovine, ki tvorijo vzklilo pšenico in rž, imajo regenerativne lastnosti, hranijo oslabljene pramene, jih naredijo gostejše in odstranjujejo toksine. Poleg tega pomagajo pospešiti rast las, se boriti proti prhljaju in seboreji ter nasičiti kodre s kisikom.

Ostrige

Glavna sestavina ostrige, ki pozitivno vpliva na kakovost las, je cink. Odlično krepi lasne mešičke, jih obnavlja in neguje.

Kozica

So odličen vir beljakovin, žlez, cinka in vitamina B12. Te snovi lahko rešijo pogoste težave z lasmi: suhost, izguba, krhkost in mnoge druge..

Losos

Ta riba vsebuje rekordno količino vitamina D. Poleg tega je bogata s tirozinom, železom, fosforjem in kalcijem, ki pozitivno vplivajo na gostoto in svilnatost pramenov..

Avokado

To sadje je polno zdravih maščob, vitaminov A in E, ki so potrebni dekletom, ki sanjajo o gostih in zdravih laseh. Sestava avokada ima regenerativne lastnosti, hrani in vlaži strukturo las, aktivira rast las.

Korenček

Biotin v korenju pomaga preprečevati zgodnje sivenje, ohranja naravni sijaj las in se bori proti izpadanju las.

Sladki krompir (sladki krompir)

Vir beta-karotena in vitamina A, ki prispevata k obnovi poškodovanih lasnih celic, jih nasičita s kisikom in normalizirata delovanje lojnic. To vam omogoča, da v kratkem času obnovite zdrave lase..

Paprika

Kozmetologi obljubljajo učinek nenehne uporabe bolgarske paprike v nekaj tednih. Ta zelenjava je napolnjena z beta-karotenom, vitamini A, C in B, ki se borijo proti razcepljenim koncem, lomljenju in suhim lasem.

Špinača

Ta zelenjava vsebuje skoraj vse makro- in mikroelemente, potrebne za zdrave lase. Je naravni balzam, zato ga vsekakor vključite v svojo prehrano. Cink in železo, ki ju vsebuje špinača, ustavi izpadanje las in pospeši njihovo rast.

Zeleno z obilico vlaknin

Zelena, koper in peteršilj so prava zakladnica vitaminov, beljakovin, železa, kalija in fosforja. Ti elementi v sledovih pozitivno vplivajo na kakovost las. Če jih vključite v prehrano, lahko kmalu pozabite na problem razcepljenih koncev, krhkosti, otopelosti in izgube pramenov..

Iz katerih izdelkov lahko izdelate maske za lase, primeri najučinkovitejših receptov

Živil ni treba uživati ​​po predvidenem namenu. Lahko jih vključimo v maske za lase, ki bodo prebudile mirujoče lasne mešičke in aktivirale rast pramenov..

Poper

Maska z dodatkom pekoče paprike izboljša prekrvavitev, kar vodi do pospešene rasti pramenov in njihove nasičenosti s kisikom.

  • 1 čajna žlička poper tinktura;
  • 2-3 žlice med;
  • oljčno ali kokosovo olje.

Nastala mešanica se segreva v vodni kopeli in nanese izključno na koreninsko območje 30-35 minut. Sperite sestavo s hladno vodo.

Jajce

Piščančja jajca pogosto najdemo v domačih maskah za rast las. Zmehčajo kodre in izboljšajo prodiranje hranil v strukturo las. Lahko pa jih uporabimo tudi kot samostojno sestavino za izdelavo maske..

Jajce pri sobni temperaturi temeljito pretresemo in nanesemo na čiste, suhe lase. Takšne maske ni treba dolgo vzdržati, dovolj je 10-15 minut. Izperite s hladno vodo, da se jajčece ne zvije.

Črna maska ​​za kruh

Je sposoben ne le ustaviti izpadanje las, ampak tudi pospešiti rast pramenov. Poleg tega kodri postanejo mehki, poslušni in prijetni na dotik..

  • drobtina rženega kruha;
  • 2 žlici žlici olivno olje;
  • nekaj kapljic eteričnega olja.

Kašo namočimo v nekaj žlicah vode, dodamo ji olje in nanesemo na lase, oprane s šamponom. Masko hranimo pol ure in nato speremo s toplo vodo.

Sladkorna maska

Sladkor ne vsebuje vitaminov kot takih. Vsebuje pa tri čudovite elemente - kalij, kalcij in natrij. Skupaj s fruktozo in glukozo dobro krepijo lase in pospešijo rast. Gorčična maska ​​s sladkorjem je še posebej priljubljena. S to mešanico boste lase izboljšali, tako da bodo močni in sijoči. Če želite to narediti, premešajte:

  • 1 žlica gorčica v prahu;
  • 1 čajna žlička Sahara;
  • 1 žlica repinčevo olje.

Sestava se zadržuje na laseh od 15 minut do pol ure in spere s hladno vodo, da se izogne ​​neprijetnim občutkom.

Kava za rast las

Nekatera dekleta opazijo povečanje rasti las za nekaj centimetrov na mesec, zahvaljujoč uporabi te dišeče maske.

  • 3 žličke mleta kava;
  • 100 ml mleka;
  • 1 čajna žlička med;
  • 1 piščančje jajce.

Mleko je rahlo ogreto, mu dodamo ostale sestavine. Nastala mešanica se porazdeli po celotni dolžini las in jo uro in pol drži pod pokrovom brisač. Izperite s toplo vodo.

Kefir

Deklice se z masko za lase na kefirju znebijo maščobe. Topel kefir zmešamo z medom, piščančjimi jajci in ricinusovim oljem. Vsi prameni so obdelani od kože do koncev. Nato glavo izoliramo in masko hranimo eno uro. Postopek ponavljamo dvakrat na teden 60 dni..

Medena maska ​​za lase naredi lase sijoče, svilnate, lase oksigenira in pospeši njihovo rast. Med lahko uporabljamo samostojno ali mešano. Snov naj bo topla 40 minut, za utrditev učinka pa je priporočljivo lase sprati z zeliščno tinkturo koprive in kamilice. Potek takšne maske - dvakrat na teden en mesec.

Pomanjkljivost te maske je neprijeten vonj, ki lahko vztraja do naslednjega umivanja las. Vendar je učinek odličen: gostota se vrne na lase, izboljša se prekrvavitev in rast. Za njegovo pripravo se pomešajo naslednje sestavine:

  • 2 žlici žlici čebulni sok;
  • 1 žlica kokosovo olje;
  • 1 čajna žlička med;
  • 1 rumenjak piščančjega jajca.

Vse sestavine temeljito premešamo, nastalo maso nanesemo izključno na lasišče. Masko hranite 20 minut pod pokrovčkom ali vrečko, poleg tega pa lahko lasišče ogrejete s sušilcem za lase.

Ingver

Koren ingverja ima antiseptične in protivnetne lastnosti. Lajša srbeče lasišče in spodbuja rast las. Za pripravo ingverjeve maske zmešajte:

  • 1 žlica ingverjev koreninski sok;
  • 2 žlici žlici repinčevo olje.

Nastala sestava se nanese na koreninsko območje in pusti 45-50 minut. Sperite s toplo vodo in šamponom.

  • O avtorju
  • VK profil

Svetlana Tarasova

Frizerski stilist z več kot 8 letnimi izkušnjami, strokovnjak na področju striženja, oblikovanja, nege las, barvanja.