Image

Provokatorji aken in gub. 8 živil, ki jih dermatolog ne priporoča

Tudi najbolj uporaben izdelek, zaužit v ogromnih količinah, postane strup. V primeru usnja je ta trditev bolj resnična kot kdaj koli prej. Na primer, rdeče jagode (jagode, češnje) lahko povzročijo zlom, draženje in neprijeten srbenje.

Zmernost je torej pomembna za kožo (pa tudi za druge organe, zlasti za prebavila). Obstajajo pa tudi izdelki, ki v kateri koli količini slabo vplivajo na stanje povrhnjice. Lahko povzročijo akne, draženje in celo poslabšajo gube. AiF.ru je sestavil seznam osmih najnevarnejših.

Sladkor

Sladkor, zlasti rafiniran in v velikih količinah, je škodljiv za celo telo. Povzroča znatno škodo tudi na koži. Če je sladkarij veliko, potem se vitamini B, ki jih potrebujemo, in jih zasluženo imenujemo lepotni vitamini, ne bodo absorbirali. Uporabni so ne samo za kožo, nohte, lase, ampak tudi za stabilno delovanje živčnega sistema. Tudi sladkarije motijo ​​absorpcijo kalcija in magnezija. Z obilico sladkarij na mizi obstaja možnost, da postanete živčni in razvijete sindrom kronične utrujenosti.

Končno velike količine sladkorja v prehrani razgradijo kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za elastičnost in videz kože..

Mleko

Polemike o koristih in nevarnostih mleka in mlečnih izdelkov se še naprej ne zmanjšujejo. Po eni strani mleko vsebuje veliko kalcija, ki je tako potreben za kosti in stabilno delovanje srca, po drugi strani pa vsi ljudje ne morejo asimilirati laktoze, mlečnih sladkorjev.

Mleko vsebuje veliko različnih hormonov, pogosto anaboličnih steroidov, kakršne uporabljajo bodybuilderji za rast mišic. Laktoza pa spodbuja sintezo insulina, ta hormon pa povečuje učinek steroidov na kožo..

Pitje mleka in sladoleda lahko sproži obrazne akne. Mleko sproži proces povečane tvorbe sebuma, ki zamaši pore in povzroči akne.

Tudi mlečni izdelki lahko negativno vplivajo na kožo, zato dermatologi ob težavah z aknami priporočajo opustitev vseh mlečnih izdelkov, vključno s sirom in jogurti, poglejte, kako se koža očisti, nato pa v prehrano postopoma uvajajte skuto, kefir in druge fermentirane mlečne izdelke. In opazujte, kako se vaša koža odziva. Če ji izdelek škoduje, ga bo takoj pokazala z novimi formacijami..

Velika količina slane hrane vpliva na stanje kože, zlasti na koži okoli oči.

Sol prispeva k nastanku zabuhlosti in vrečk pod očmi. Poleg tega velika količina soli upočasni absorpcijo hranil in vitaminov..

Torej se morate potruditi, da se uvrstite v priporočene WHO 5 gramov soli na dan. Prosimo, upoštevajte: če jedi ne dodajate soli, to še ne pomeni, da je ni. Na primer, najdemo ga v koruznih kosmičih, pecivu, klobasah.

Alkohol

Alkoholne pijače povzročajo hudo dehidracijo kože. Izsuši se, postane redkejša, na obrazu se pojavijo gube, včasih draženje. Poleg tega alkohol iz telesa odstrani vitamin A, potreben za kožo, moti absorpcijo vitaminov B, kalcija in magnezija.

Pekarski izdelki

Narejena je najpogosteje iz bele moke, dodan je sladkor in veliko. Bela moka vsebuje gluten, ki ni priporočljiv za ljudi z občutljivo kožo. Ta rastlinska beljakovina poškoduje sluznico tankega črevesa, kar povzroči vnetje, razvije se slaba prebava in oslabi absorpcija hranil..

Gluten najdemo v pšenici, rži, ovsu in ječmenu.

Poleg tega se v sladkih pecivih zelo pogosto uporabljajo rastlinska olja, ki prav tako motijo ​​delovanje črevesja in vplivajo na absorpcijo vitaminov. Posledično lahko sladka žemlja povzroči izpuščaje, draženje in dehidracijo občutljive kože..

Še en izdelek za pomoč pri dehidraciji kože. Poleg tega kava vsebuje hormon kortizol, ki spodbuja delovanje lojnic in lahko povzroči vnetje. Zato kava tako pogosto povzroča akne, ne samo pri mladostnikih, ampak tudi pri odraslih. Poleg tega se pod vplivom velike količine kave koža hitreje stara, saj zmanjša nastajanje kolagena..

Vse maščobe niso enako dobre ali slabe. Ribje in rastlinsko olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo vlažiti kožo in preprečujejo nastanek gub. Toda transmaščobe lahko povzročijo draženje, otekanje, akne in druge težave s kožo. Zato ni priporočljivo uživati ​​velikih količin maščobnih klobas, prekajenega mesa, homogeniziranih olj, ki se pogosto uporabljajo v industrijskih pecivih in pecivih..

Začimbe

Začimbe so uporabne v zelo majhnih količinah. Izboljšajo presnovo, oskrbujejo nas z vitamini. Ampak, če je veliko začinjene hrane, se lahko kapilare na obrazu razširijo, očesa pod očmi bodo postala opazna.

Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi lahko cenili pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Ena - z vneto kožo, prekrita z nekakšnimi izboklinami, druga pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da so sicer podobne, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša osnovna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža dlje ostala mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgi izpostavljenosti soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. To pomeni, da se izogibajte daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji bi morali biti vsak dan na mizi, da se normalizira prebavni sistem.

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Zaradi tega koža izgubi elastičnost, postane ohlapna in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite "ržena pranja". Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Pravilna prehrana kože

Kako razumeti besedno zvezo "pravilna prehrana za kožo"? V kozmetičnih salonih, na internetu, na televiziji se nam obljubljajo lepota in mladost ter ponujajo nove učinkovite postopke. Pa res delujejo? Ali so vsa ta sredstva, diete in boleči obiski strokovnjakov tako potrebni - podrobneje bomo analizirali kasneje v tem članku.
In če vas na splošno zanima tema zdrave hrane in osebne nege, pojdite na našo spletno stran! Čaka vas še veliko zanimivih in uporabnih člankov..

Osnovna prehranska pravila

Razvoj učinkovite prehrane, ki koži pomaga ostati lepa in zdrava, je nemogoče brez genskih informacij. V genetiki obstaja celo poseben odsek, ki preučuje vpliv genov na lastnosti kože in značilnosti zunanje manifestacije starostnih sprememb. Imenuje se dermatogenetika.

Na primer, dermatogenetika lahko pove o stopnji tvorbe in razgradnje kolagena, ožilju in nagnjenosti k razgradnji kosti. To pa niso vse informacije. Genetska analiza lahko pove o glikaciji, fotostaranju, antioksidativni zaščiti, kako pomanjkanje hranil in elementov v sledovih vpliva na stanje kože in kako nagnjena je k vnetjem ali alergijam.

Razumno vprašanje je, kaj storiti z vsemi temi informacijami? Odgovor je preprost - izberite tiste izdelke, ki bodo pomagali ohranjati zunanjo mladost in zdravje..

Koži prijazni izdelki

Prehrana za popolno kožo je eden tistih zunanjih dejavnikov, ki igra zelo pomembno vlogo. Dober primer je sinteza kolagena. Kolagen je ključna strukturna beljakovina, zaradi katere je elastična in močna. V telesu se nenehno proizvaja, da "popravi" škodo na dermisu. Njegova sinteza je zapleten postopek, zahteva različne snovi in ​​elemente v sledovih.

Vitamin C igra glavno vlogo pri proizvodnji te beljakovine, on pa je tisti, ki je potreben za lepo kožo. Stvar je v tem, da ob pomanjkanju tega uporabnega elementa nastane slab kolagen, ohlapen in manj trpežen. Tak kolagen se hitreje razgradi in svojo glavno funkcijo opravlja slabše..

Gen COL1A1 je odgovoren za postopek sestavljanja kolagenskih vlaken, določa ravnovesje med slabo kakovostjo in dobrim kolagenom. Če pride do sprememb v tem genu, bo kršena parnost med obema vrstama beljakovin. In to bo mogoče s pomočjo vitamina C normalizirati!

Iz tega sledi, da so prehrana za vzdrževanje lepe kože predvsem izdelki, ki vsebujejo askorbinsko kislino. Najbogatejši z vitaminom C:

  • Acerola (barbadijska češnja)
  • Suh šipek
  • Rdeča paprika
  • Kivi

Drug primer, kako prehrana vpliva na videz, je maščoba. Mnogi jih med dieto izključijo iz uživanja. In povsem zaman. Navsezadnje maščobne kisline omega-6 in omega-3 prispevajo k ohranjanju epidermalnih celic. Največ jih najdemo v orehih, lanenih semenih in mastnih ribah..

Pitni režim

Zdaj dobro vemo, da je vzdrževanje vodnega ravnovesja zelo pomembno. Toda od tega je odvisno tudi stanje povrhnjice in las. Vendar ima ta postopek svoje odtenke. Najpomembneje je, da je vsebnost vlage v koži povezana s številnimi dejavniki in količina vode, ki jo pijete, čeprav je pomembna, ni bistvena. Kot dokaz lahko navedemo preprost primer: tip kože ni odvisen od količine tekočine v telesu, temveč je določen s hitrostjo prehajanja vlage skozi celične membrane.

Če govorimo o hidraciji povrhnjice, potem najpomembnejši niso litri vode, ki jo pijemo, ampak notranji dejavniki. Tako je cel kompleks različnih molekul odgovoren za vzdrževanje vodnega ravnovesja, čemur pravimo tudi naravni vlažilni faktor (NMF). Sestoji predvsem iz prostih aminokislin, njihovih derivatov, anorganskih soli, sladkorjev in sečnine. Vsi ti elementi se nahajajo v roženi plasti, privlačijo in zadržujejo vlago.

Na hidracijo dermisa poleg NMF močno vplivajo tudi akvaporini. Skrajšano - AQP. To so membranski proteini, ki delujejo kot nekakšen "molekularni tunel" za vlago, ki ji pomaga, da teče v kožo. Celice povrhnjice vsebujejo predvsem AQP3, ki prenaša vodo in glicerin, ki dermisu pomagata vzdrževati vlago. Istoimenski gen AQP3 bo lahko povedal o tem, kako učinkovito se prevažata voda in v njej raztopljeni glicerin, pa tudi o tem, kako učinkovito rožnati sloj ščiti spodnje plasti pred pretirano izgubo vlage.

Vitamini

Ko govorimo o prehrani za zdravo kožo, se ne moremo ne dotakniti teme vitaminov. Tu je treba ločiti več takšnih elementov v sledovih hkrati:

  1. "C", ki poleg proizvodnje kolagena sodeluje pri sintezi elastina in pomaga pri antioksidativni zaščiti.
  2. "A" je izredno koristen za zdravje kože, kosti, las, normalno delovanje imunskega in reproduktivnega sistema.
  3. "D", odgovoren za obnovo rožne plasti in rast las.
  4. "E" pomemben za zaščito celičnih membran pred prostimi radikali.
  5. Končno so bili vitamini skupine B 6, 9 in 12.

Pomanjkanje vsaj enega vitamina lahko negativno vpliva na stanje kože. Poleg tega ima genetika pomembno vlogo pri pomanjkanju koristnih mikroelementov. Tako spremembe v genu SLC23A1, molekuli, ki prenaša vitamin C in sodeluje pri njegovi absorpciji iz hrane, vodijo do zmanjšanja koncentracije askorbinske kisline. In to vpliva na tvorbo kolagena v telesu. Posledično je mlahava koža, ki se slabo spopada z mikro poškodbami.

Drugi gen, BCMO1, kodira encim, ki pretvori karotenoide v vitamin A. Toda v delu prebivalstva Zemlje se beta-karoten (predhodnik vitamina A, ki ga najdemo v korenju in bučah) ne spremeni v ta uporaben element v sledovih. Zato lahko kljub uporabi pravih izdelkov navzven človek izgubi zdravje in lepoto..

Izdelki, škodljivi za kožo

Seveda hrana lahko koži tako pomaga kot škoduje. Poleg tega lahko, če obstaja nagnjenost, nezdrava hrana povzroči vnetja, alergije in dermatitis. Spodaj smo zbrali glavne negativce v hrani, ki škodujejo koži..

Sladkarije

Sladkarije same po sebi niso tako nevarne, razen v primerih, ko se njihovo uživanje zaradi posameznih nagnjenosti spremeni v alergije in kožne izpuščaje. Skrivno orožje sladkarij je ustvariti udobno okolje za različne škodljive mikroorganizme. Konec koncev so ogljikovi hidrati, ki jih je v sladicah v izobilju, čudovita hrana za patogene najrazličnejših bolezni..

Slana hrana

Glavna škoda, ki jo sol lahko povzroči telesu, je povezana z zadrževanjem vlage. To pa je povezano z različnimi edemi, zaradi katerih se koža razteza in izgleda slabo. Tiste vrečke pod očmi in otečen obraz zjutraj so vsi triki odvečne tekočine, ki so jo zamujale slane jedi, ki ste jih pojedli..

To ne pomeni, da kava škoduje videzu. Da, lahko vsebuje različne alkaloide, ki so toksini in predstavljajo nevarnost za vse celice v telesu. A hkrati pijača iz zrn vsebuje magnezij in druge koristne minerale ter dostojno količino antioksidantov..

Pomembno je, da ne pozabite na eno stvar - niso vsi gensko prilagojeni pretiranemu uživanju kave. Nekdo ga lahko pije v litrih, medtem ko se tveganje za bolezni srca in ožilja pri drugih po nekaj skodelicah znatno poveča. Gen CYP1A2, ki si ga ogledamo v našem poročilu o wellnessu, bo pomagal dobiti natančne informacije o tem..

Hitra hrana

Hitra hrana, pravilna prehrana za lepo kožo in druge dele telesa so popolnoma nezdružljivi. Sta le dva nasprotna pola. Hitra hrana je iz več razlogov slaba. Vsebuje nevarne rakotvorne snovi - transmaščobe, izzove pojav celulita, namesto uporabnih mikroelementov pa telo oskrbi s "praznimi" kalorijami, kar vodi do prenajedanja in odvečne teže. Prav tako le malo ljudi ve, da ojačevalci okusa, zlasti mononatrijev glutamat, zadržujejo vlago.

Alkoholne pijače

Vsi vemo, da je alkohol škodljiv. In za povrhnjico je najnevarnejši sovražnik, katerega negativni vpliv lahko primerjamo samo s hitro hrano.

Za začetek alkoholne pijače povzročajo dehidracijo. Kako to vpliva na kožo? Izsušijo se, kar pomeni, da počijo, pojavijo pa se tudi gube. Druga točka je uničenje vitaminov z alkoholom. Kot se spomnimo, pomagajo telesu, da proizvaja elastin in kožo naredi lepo in elastično. Če k temu dodate še razširitev por in pojav novih izpuščajev, boste imeli celo vrsto težav. Vsako zdravo hrano za kožo obraza lahko prečrta zloraba alkohola.

Posledice podhranjenosti

Oseba, ki se napačno prehranjuje, bo začutila cel kup različnih posledic. Seveda ne bo trpela samo koža, ampak tudi drugi organi. Vendar bodo prve manifestacije vplivale predvsem na videz telesa..

Temne lise

Nepričakovan pojav starostnih peg je zapleten in večfaktorski proces. Nepravilna prehrana vpliva le delno. Pomanjkanje vitamina B12 pa lahko povzroči povečano proizvodnjo melanina. In to lahko vpliva na telo v obliki videza starostnih peg..

Suha koža

Suha koža je v Rusiji zelo pogosta težava. In njegova korenina je najpogosteje v hrani. Dejstvo je, da zaradi naših geografskih značilnosti naša prehrana vključuje zelo malo živil, bogatih z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Te maščobne kisline namreč pomagajo ohranjati celice povrhnjice. Drug element, ki prispeva k dolgemu življenju celic, je lutein. V izobilju ga najdemo v špinači, grahu in peteršilju.

Krogi pod očmi

Kroge pod očmi lahko povzroči nizka stopnja izločanja soli skozi ledvice in kopičenje tekočine v telesu. In za to je morda kriva genetika..

Za prvo je odgovoren gen ADD1, za drugega pa CYP11B2. Neželeni učinki neugodnih različic teh genov lahko poleg podočnjakov vključujejo tudi otekanje in zvišan tlak ter okvare ledvic in jeter. V tem primeru bi morali zavrniti hrano, ki vsebuje veliko kalija (to so krompir, sadje in suho sadje).

Gube

Kako slaba prehrana vpliva na videz gub? Preprosto - hamburgerji vsebujejo izredno majhne količine vitaminov in antioksidantov - antocianov, flavonoidov, bakra in karotenoidov. To izzove nastanek gub in splošno staranje telesa..

Kaj jedo svetovne zvezde

Videz svetovnih zvezd je več kot le videz - skupaj z igranjem je eno najpomembnejših orodij, potrebnih za njihovo poklicno dejavnost. Neredko se zgodi, da igralec večkrat pridobi in shujša, uporablja tone ličil in hkrati vzdržuje kožo v popolnem stanju. Med hollywoodske zvezde sodijo številni vegetarijanci in celo surovci. Kateri izdelki so torej najbolj priljubljeni pri zvezdah??

  1. Avokado - priporoča Victoria Beckham, tako za prehranjevanje kot za lepotne maske.
  2. Mlečni napitki z oreščki, bananami in borovnicami - recept priljubljene korejske pevke Goo Ha Rae.
  3. Druga korejska lepotica, znana igralka Ko Hyun Jong, raje zavrača začinjene, slane in prekajene jedi ter pije grenivkin čaj..
  4. Angelina Jolie vadi popolno zavračanje hitrih ogljikovih hidratov v obliki peciva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov nadomešča na račun mesa, oreščkov in stročnic.
  5. Madonna, Halle Berry in mnogi drugi igralci raje jedo izključno zelenjavo in sadje, občasno pa v prehrano dodajo morske sadeže.
  6. Korejski igralec Song Joong Ki pravi, da skrivnost zdrave kože vsak dan uživa jabolka in jogurt.

Prehrana za dobro kožo

Vsebina članka:

Ko gre za pravilno prehrano, najpogosteje ta stavek pomeni zdravo hrano, ki je dobra za notranje organe osebe..

Medtem številni izdelki močno vplivajo na stanje in barvo naše kože, zlasti na kožo obraza - nekatere jedi lahko izboljšajo njen tonus, druge pa, nasprotno, pokvarijo polt in poslabšajo stanje povrhnjice. Zato se hollywoodske igralke držijo strogih prehranskih pravil, ki jih je predpisal osebni nutricionist, ki dela za dostojne honorarje - mimogrede, račun gre v tisoče dolarjev.!

Katera hrana in vitamini so dobri za obraz - pravilna prehrana za lepo kožo

A imeti lepo in negovano kožo je želja vsake ženske, ne glede na to, ali je odlična igralka, uspešna podjetnica ali le ljubeča mati treh čudovitih otrok. In drage kreme in zdrav spanec niso dovolj za okusen obraz..

Tokrat so strokovnjaki SpecialFood.ru ugotovili, katera hrana in vitamini so dobri za kožo obraza in katere jedi mora vsaka ženska vključiti v svojo dnevno prehrano..

Na tej plošči so za vas zbrane vse dragocene informacije.

Morski sadeži in ribe

Polnozrnata žita

Izdelki Kakšen učinek ima
Koži pomaga ostati gladka, čista in mladostna:

  • Omega-3 maščobne kisline, ki jih ribe vsebujejo, ohranjajo optimalno raven vlage v koži in preprečujejo suhost in staranje.
  • Cink, ki je bogat z mastnimi ribami in zlasti ostrige, je eden najpomembnejših elementov za kožo. Sinteza kolagena in obnova kože, upočasnitev procesa staranja, dober krvni obtok in rdeča polt - vse to je zasluga cinka. Poleg tega lahko cink zavira vnetje in zavira delovanje lojnic, ki je najpogostejši vzrok za akne..
  • Morske alge so skladišče številnih vitaminov in hranil, vključno z retinolom in jodom, ki so bistvenega pomena za ohranjanje mladostne kože..
CitrusiNe samo nutricionisti, ampak tudi kozmetologi:

  • Zaradi svoje sposobnosti spodbujanja proizvodnje kolagena - vitalne beljakovine, ki kožo naredi čvrsto in gladko. Zadostna količina vitamina C v prehrani je zagotovilo za zapoznelo nastajanje gub in staranje kože.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki nevtralizira vplive okolja.
  • In tudi citrusni sokovi pomagajo znebiti starostnih peg, pobeliti kožo obraza in izenačiti njeno barvo..
Zelenolistna in oranžna zelenjavaOd vitamina A ni odvisna samo naša vizija - tudi koža zahteva veliko količino tega elementa:

  • Korenje, špinača in druga listnata zelena zelenjava so zanesljivi pomočniki v boju za mladost in lepo polt. Vitamin A je učinkovit antioksidant, ki lahko prepreči vnetja.
  • Pomanjkanje vitamina A prepoznamo po suhi in luskasti koži, drobnih gubicah in neenakomerni polti. Svetleča koža in žametna tekstura morate vključiti v svojo prehrano, bogato z betakarotenom.
  • Zanimivo je tudi to, da vitamin A služi kot aktivator porjavitve in spodbuja proizvodnjo melanina..

Ne pozabite, da se vitamin A lahko absorbira le skupaj z maščobami - jejte korenčkovo solato s kislo smetano ali rastlinskim oljem in zelenjavne sokove razredčite s smetano.

OreškiResnično zaklad dragocenih elementov - aminokislin, maščobnih kislin, mineralov in vitaminov:

  • Eden najbolj dragocenih za kožo je vitamin E, ki ga v velikih količinah najdemo v lešnikih in mandljih - kožo ščiti pred ultravijoličnim sevanjem, vzdržuje pravilno raven vlage in polti daje posebno svežino..
  • Arašidi so bogati s cinkom - prav ta element uravnava maščobo kože in vpliva na procese njene obnove.
  • Oreški vsebujejo selen, ki blagodejno vpliva na stanje in barvo kože.

Čist in sijoč obraz je učinek, ki ga je enostavno doseči. Samo vključite različne vrste oreščkov v svojo dnevno prehrano..

Cenjeno zaradi močnih antioksidativnih lastnosti in prisotnosti vitaminov:

  • Visoka vsebnost vlaknin, ki sodelujejo pri normalizaciji črevesne mikroflore, bo vplivala na vaš videz - lepota kože obraza je zelo odvisna od zdravja našega želodca.
  • Vitamini skupine B preprečujejo draženje kože in izbruhe.
  • Ugodne snovi, ki jih kompleksno vsebujejo polnozrnati izdelki, ohranjajo optimalno raven vlažnosti kože in zagotavljajo čist obraz.
Fermentirano mlekoIzboljša delovanje črevesja, kar vodi v takojšnje izboljšanje stanja kože:

  • Živi jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki brez dodatkov, tako zunaj kot peroralno, lahko posvetlijo polt in obnovijo kožne celice.
  • Maske s skuto mehčajo, vlažijo in osvežujejo kožo.
Z veliko železaPozitivno vplivajo na stanje in barvo celotnega organizma na splošno in zlasti kože:

  • Meso, granatno jabolko, jajca, špinača in druga zelenolistna zelenjava bodo telesu zagotovili železo, ki ga potrebujete za lep, zdrav sijaj. Temni krogi pod očmi in bleda koža obraza bodo povedali o pomanjkanju tega elementa..
  • Piling iz granatnega jabolka bo kožo okrepil in okrepil njene zaščitne lastnosti.
Živalsko meso in jetraPopoln izdelek za popolno kožo:

  • Meso je vir beljakovin in železa.
  • Koži omogoča, da ostane prožna in vedno videti zdrava in sijoča. Če v prehrani nimate mesa, koža obraza postane dolgočasna in se hitro stara..
  • Jetra so bogata z vitaminom A.

Zeleni čajMočan antioksidant:

  • Popolnoma se upira oksidativnim procesom v telesu in s tem preprečuje prezgodnje staranje kože.
  • Osveži polt.
Prokaljena zrnaPrednosti čarobnih semen so legendarne in z dobrim razlogom:

  • Kaljena leča vsebuje 100-krat več vitamina C kot običajna zrna.
  • Narasla pšenica vsebuje 50-krat več vitamina E in vitamina B6. - 10-krat več kot običajna zrna.
  • Prokaljena zrna pomladijo kožo, blagodejno vplivajo na njeno strukturo.
Rastlinska oljaEliksirji za večno mladost in lepoto:

  • Oljčno olje je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6, ki spodbujata naravno in zmerno samohidracijo kože.
  • Marelice in rakit bodo pomagali preprečiti kožne izpuščaje.
  • Lanena, pšenična in kokosova olja pomlajujejo, zdravijo, vsebujejo veliko koristnih snovi.
ČokoladaGovorimo o visokokakovostni naravni čokoladi brez dodatkov in polnil:

  • Kakavovo maslo ali flavonoidi, ki jih vsebuje, izboljša krvni obtok, izenači teksturo in ton obraza, uravnava stopnjo vlažnosti kože, preprečuje suhost in luščenje.
  • Poleg tega se lahko ljubitelji naravne čokolade pohvalijo, da je njihova koža odporna na škodljivo ultravijolično svetlobo..

Pri sestavljanju dnevne prehrane je pomembno vedeti, da so nekatere bolezni lahko kontraindikacija za uporabo nekaterih živil. Zato se je pred začetkom zdrave prehrane bolje posvetovati s pristojnimi strokovnjaki - zdravniki bodo lahko v celoti pregledali telo, nutricionist pa bo na podlagi rezultatov pregleda sestavil optimalen meni.

10 najbolj škodljivih živil, ki pokvarijo videz in barvo kože

Reklame o novih serumih in drugih lepotnih pripravkih ustvarjajo zavajajoč vtis med lepim spolom panaceje za vse priložnosti. Toda proizvajalec nikoli ne reče, da vse čarobne ampule dajejo kratkoročni učinek in celo le vizualni..

Takšna sredstva vaši koži ne dajo zdravja, ampak nekaj časa preprosto skrivajo pomanjkljivosti. Naš cilj z vami pa ni prikrivanje težav, temveč zagotavljanje koži resnično zdrave prehrane in zadostne količine vitaminov, da bo obraz sijoč, zunaj čist in v notranjosti zdrav.!

  1. Sladko: nezdrava strast do različnih slaščic prej ali slej privede do vnetnih procesov in večkratnih aken, koža se postopoma otopi in omasti. Najbolj uporaben izmed najbolj škodljivih sladkarij lahko štejemo za med, uživati ​​pa ga je treba tudi zelo zmerno..
  2. Konzervirana hrana in marinade - zelenjava, sadje, meso in ribe, z drugimi besedami, vse z dolgim ​​rokom uporabnosti: vsak tak kozarec vsebuje kis, veliko količino soli in sladkorja, vse vrste aditivov za živila E-shki (konzervansi, barvila in drugi). Rezultat uživanja konzervirane hrane bodo alergijske reakcije, luščenje kože in madeži v vseh rdečih odtenkih.
  3. Polizdelki: tako kot konzervirana hrana vsebujejo veliko škodljivih dodatkov, zato z redno uporabo škodujejo našemu zdravju in kvarijo videz kože.
  4. Prekajeno meso in klobase: neverjetna količina soli in začimb, veliko konzervansov in stabilizatorjev, barvil, zgoščevalcev, umetnih arom, postreženih pod neškodljivimi imeni "nitrat", "benzoat" in drugi - vse to so grešili proizvajalci klobas, kuhanih klobas, dimljeni in sušeni, pa tudi drugi različni izdelki, kot so kuhana svinjina, slanina, slanina, mesni zvitki itd. Nenehno uživanje vseh teh slastnih grdih stvari vam zagotavlja resne težave ne samo s kožo (zgodnje staranje, ohlapnost, gube), ampak tudi z zdravjem - od gastritisa, okvar ledvic in jeter do zastrupitve in celo malignih tumorjev.
  5. Hitra hrana: slovi ne le po svoji sposobnosti kuhanja s hitrostjo strele in najvišjo vsebnostjo kalorij, temveč tudi po vsebnosti vseh zgoraj omenjenih E-nis, ki za naše telo niso vedno koristne. Hitra hrana ni samo hamburger - v kategorijo najbolj škodljivih spadajo tudi suši, pice, hrenovke in druge vrste hitre hrane iz McDonald'sa, picerije in suši bari. Zaradi njih se koža prezgodaj postara in izgleda utrujena..
  6. Prigrizki in vse vrste prigrizkov: krekerji, čips in drugi suhi prigrizki iz trgovine ne vsebujejo le ogromne količine soli, ampak so običajno kuhani v olju ali maščobi s potekom roka. Uživanje takšne hrane vodi do pogostih vnetij kože in spremembe njenega tona..
  7. Čebula in česen: Preveč teh živil v vaši prehrani lahko povzroči pordelost kože in vazodilatacijo.
  8. Beli kruh: brez dodatkov je koristen, ker je bogat z vitamini, vendar bel kruh, kupljen v trgovinah, pogosteje kot druge vrste vsebuje sladkor, škodljive aditive za živila, umetna sredstva za vzhajanje - vse to povzroča alergije v obliki kožnih izpuščajev.
  9. Črni čaj in kava: v zmernih odmerkih imajo nekaj prednosti, a če jih uporabljate pretirano, postane barva kože nezdrava, rumena in celo obraz se hitreje naguba.
  10. Alkohol in različne energijske pijače: nedvomno nevarne pijače za celo telo. Ne škodijo samo notranjim organom, ampak tudi negativno vplivajo na našo kožo - postane mlahava, dobi nezdravo barvo in se hitro stara.

Zdaj natančno veste, katerim izdelkom se morate za vedno odpovedati, da ne boste znotraj le zdravi, ampak tudi lepi zunaj..

Kaj slavne osebe jedo za zdravo polt?

Čudovita koža kot slaven je tisto, o čemer sanja vsaka ženska. Modeli z naslovnic sijajnih revij seveda ne prihranijo pri dragih postopkih za obnovo in pomlajevanje kože obraza, ne zanemarjajo pa niti prehrane. Ni dovolj le piling, razvajanje z maskami in nakup dragih tonskih izdelkov - če uporabljate škodljive izdelke, vam noben čarovniški kozmetolog ne bo rešil obraza.

  • Zelenjava, sadje in morski sadeži so nenehno na menijih Madonne, Jennifer Aniston in Halle Berry. Dnevna shema prehrane, ki je običajna med zvezdami, je 70% sveže zelenjave in sadja ter 30% pare ali kuhane hrane.
  • Brez preprostih ogljikovih hidratov je dejala Angelina Jolie. Namesto peciva in vseh vrst peciva Jolie potrebe po ogljikovih hidratih zadovolji z mesom, oreščki, stročnicami in žitaricami. Številni oboževalci se spominjajo, kako se je ena najlepših žensk na svetu držala strogega vegetarijanstva, danes pa se je vse spremenilo: Jolie prizna, da zavrnitev živalskih proizvodov vodi do hudega izčrpavanja telesa. Zdaj rdeče meso (beljakovine) in deljeni obroki pomagajo Angelini, da je vedno videti odlično. Poleg tega je potrebna raven vlage in gladkosti kože Jolie zasluga negazirane mineralne vode, ki jo je treba piti vsak dan..
  • Avokado je najljubša hrana Viktorije Beckham. Poleg tega ga zvezda rada uporablja ne le kot sestavino izvrstnih jedi, temveč tudi kot masko za obraz..
  • Mleko v prahu je pomočnica Cameron Diaz za akne. S pomočjo tega izdelka lepotica reši problem vnetja na obrazu, mleko v prahu pa je treba uporabiti navzven: kožo navlažite z vodo, na obraz nanesite mleko v prahu z masažnimi krožnimi gibi, sperite s toplo vodo. Rezultat je očiščena koža in svež videz.
  • Mleko je vedno prisotno tudi v prehrani uspešne manekenke Cindy Crawford. Ena najbolj znanih žensk na planetu priporoča ne samo pitje mleka, temveč tudi njegovo pranje: mleko in negazirano mineralno vodo zmešajte v enakih razmerjih, obraz si umijte vsak dan. Rezultat je dojenčku podobna gladka koža in enakomerna polt..
  • Grenivkin čaj, izogibanje prekajenim, slanim in začinjenim jedem so lepotne skrivnosti Ko Hyun Jonga. Slavna korejska igralka, podprvakinja lepotnega izbora Miss Koreje, je z lastnimi izkušnjami pokazala, da je čista koža neposredno odvisna od hrane, ki jo jemo. Topla slana voda je še en pomočnik v boju proti izpuščajem na obrazu. Mimogrede, korejska dekleta in fantje veljajo za lastnice najčistejše in najlepše kože obraza, zato je treba najprej upoštevati njihova priporočila..
  • Vsaj eno jabolko in kozarec jogurta na dan bo poskrbela, da bo vaša koža zažarela in bo videti vedno sveža in živahna. To je v svoji domovini potrdil slavni korejski igralec Song Joong Ki..
  • Druga korejska lepotica Gu Ha Ra priporoča redno pitje sokov iz banan, borovnic, mandljev (ali drugih oreščkov) in mleka. Lepotna lepota igralke in pevke je rezultat pozitivnega učinka na kožo več čarobnih izdelkov hkrati. Mandlji in drugi oreški so bogati z olji, ki so dobra za kožo, sadje in mleko pa pomagata izboljšati delovanje črevesja in normalizirata metabolizem ter tako prispevata k pravočasni dostavi hranilnih snovi v našo kožo..

Kot lahko vidite, ima vsaka slaven svojo majhno lepotno skrivnost, toda v enem so vsi recepti podobni - jesti morate samo naravno hrano, ki ni obremenjena s sintetičnimi dodatki..

Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Tisti, ki sanjajo o brezhibni koži, naj artiklom "dobra krema" in "preizkušeni kozmetičar" dodajo pravilno prehrano. Kaj natančno je treba vključiti v dnevno prehrano, boste izvedeli iz našega članka.

Elena Lugovtsova Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti in lepote

Veliko učinkoviteje je vplivati ​​na kožne celice od znotraj, kot pa se s pomočjo kozmetike "prebiti" do njih s površine povrhnjice.

Hude diete omejujejo vnos hranil in negativno vplivajo na stanje kože in telesa kot celote. V tem primeru se koža hrani po preostalem principu. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino vitaminov in mineralov.

Kakšna je njegova uporaba

Osnovni gradbeni material: aminokisline so bistvene za sintezo kolagenskih vlaken, ki so odgovorna za elastičnost kože.

Maščobne kisline Omega-3 in -6

Nepogrešljivi za sintezo lipidov, imajo izrazite protivnetne lastnosti, upočasnjujejo proces staranja.

Naravni sorbent: absorbira in odstranjuje strupene snovi (nitrati, pesticidi, soli težkih kovin).

Odgovoren za pigmentacijo.

Obogati celice s kisikom.

Naravni antioksidant, ki ščiti pred prezgodnjim staranjem, izenačuje tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sodeluje pri sintezi kolagena, izboljša elastičnost kože.

Vitamini skupine B.

Nujno za normalizacijo presnovnih procesov v koži, zlasti presnove lipidov in beljakovin.

Eden glavnih antioksidantov, ki sodelujejo pri sintezi kolagena.

Preprečuje nastajanje gub in se bori proti suhosti.

Vitamin H (biotin)

Naravni vazodilatator, ki pomaga dolgočasno kožo narediti zdravo in sijočo.

Ima protivnetne lastnosti, uravnava lojnice.

Sodeluje pri sintezi strukturnih elementov kože.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za izboljšanje stanja kože.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. Oranžno in rdeče sadje preprečuje pomanjkanje beta-karotena in vitamina A. Avokado in banane - melanin. Kaki, zelena jabolka in granatno jabolko - hemoglobin. Uporabno tako sveže kot zamrznjeno, posušeno, kuhano, pečeno.

Oreški so shramba omega-3, melanina, vitaminov H in E. Zelo majhen del na dan zadostuje.

Polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, rjavi nepolirani riž, črni kruh, otrobov kruh so glavni viri vlaknin in vitamina B.

Ribe in morski sadeži bodo telesu priskrbeli beljakovine, melanin, cink, vitamin B in omega-3 kisline.

Pusto meso, goveja in svinjska jetra so bogata tudi z beljakovinami, pa tudi z železom, vitamini A in H.

Fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) slovijo po vsebnosti kalcija in zdravih beljakovin.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. © iStock

Pitni režim

Voda je za telo zelo pomembna: pomaga obnoviti kožo, ki jo poškodujejo sonce, veter in zrak, izsušeni z grelnimi napravami, ji povrne gladkost in elastičnost ter se izogne ​​luščenju. Za optimizacijo presnovnih procesov v telesu zdravniki svetujejo, da dnevno pijemo 1,5–2 litra vode (s 30 ml na kilogram teže).

Govorimo o čisti negazirani vodi. Toda čaj, kava, sokovi, kompoti niso vključeni v to normo..

Celoten volumen tekočine porazdelite čez dan, tako da ne pijete po 19.00, sicer lahko nastanejo edemi. Če se ne pozabite pogosteje piti, imejte steklenice z vodo na svoji pisalni mizi, na nočni omarici, v avtu itd..

Oreški so skladišče omega-3, melanina, vitaminov H in E. © iStock

Prehranske smernice za zdravje kože

Analiza prejetih informacij vam omogoča, da zgradite sistem PP.

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Bolje je jemati hrano 5-6 krat na dan v majhnih delih. Ne pozabite na zajtrk in poskusite večerjati najkasneje tri do štiri ure pred spanjem..

Za zajtrk in kosilo jejte beljakovinsko hrano, zvečer pa dajte prednost toplotno obdelani zelenjavi, žitaricam in mlečnim izdelkom.

Pijte dovolj vode.

Iz prehrane izključite nezdravo hrano.

Škodljivi izdelki, ki pokvarijo videz in barvo kože

Če se želite znebiti aken, suhosti in drugih težav s kožo, omejite vnos teh živil.

Sladko

Nedavne študije so pokazale, da hrana z visokim glikemičnim indeksom (to so beli kruh, pecivo, sladkor, soda) poslabša akne in prispeva tudi k glikaciji - lepljenju kolagenskih vlaken in prezgodnjemu staranju kože.

Hrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov. © iStock

Slan

Sol zadržuje vodo, zato je zloraba različnih marinad in konzervirane hrane polna oteklin pod očmi in ne samo.

Hitra in priročna hrana

Predelano meso lahko vsebuje presežek natrija, kar vodi tudi do zadrževanja vode, otekanja in otekanja. Tudi mastna in ocvrta hrana moti delovanje jeter in prispeva k prezgodnjemu staranju. Če želite nekako nevtralizirati negativne učinke hitre prehrane, jejte čebulo, ingver, kurkumo, jemljite vitamin E in cink, vendar je bolje, da gre samo brez nezdrave hrane..

Če kavo zmerno uporabljamo kot antioksidant, potem preveč kave (več kot štiri skodelice na dan) verjetno povzroči tesnobo in težave s spanjem. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na vaš videz, saj se v tem času zgodi obnova celic. Pomanjkanje spanja povzroči utrujeno, starajočo se, suho kožo, nagnjeno k gubam. To pa še ni vse.

Pri ljudeh s počasnim metabolizmom lahko kava aktivira lojnice, kar pa ogroža nastanek komedonov in aken..

Alkohol

Zloraba alkohola vodi do dehidracije telesa na splošno in zlasti kože. dejstvo je, da ima alkohol izrazit diuretični učinek.

Pregled sredstev

Kožo nahranite od znotraj, lahko okrepite in okrepite učinek, tako da v nego vključite kozmetiko z enakimi koristnimi snovmi..

Parna maska ​​za obraz s cinkom "Čista koža", Garnier

Formuliran s cinkom in glino, bogato z mikrohranili, da odmaši zamašene pore in gladi neenakomerno kožo.

Intenziven vlažilni regeneracijski gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekočina z vitaminom B5 in hialuronsko kislino vlaži kožo in ji daje hranila.

Nočni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnovo celic, vitamin E pa jih ščiti pred prostimi radikali.

Dnevni serumski gel za izpostavljeno kožo, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajoča termalna voda Vichy v sestavi tega izdelka krepi naravne zaščitne funkcije kože.

Izdelki za kožo obraza in telesa - bistveni vitamini in minerali, dieta za mladost in elastičnost

Pogosto se dekleta, ki želijo podaljšati mladost in doseči idealno stanje kože, zatekajo k različnim kozmetičnim postopkom, izdelujejo maske, pilinge, izvajajo masaže, čiščenja in druge manipulacije. Vse te metode, čeprav delujejo, dajejo površinski učinek, navsezadnje pa je za videz odgovorno predvsem notranje zdravje. Za njegovo vzdrževanje je potrebna pravilna prehrana, polna hranil..

Vitamini in minerali za zdravo in čvrsto kožo

Brez ustrezne prehrane bodo vse kreme, maske in pilingi nemočne (čeprav imajo določene prednosti), zato potrebujete zdravo, uravnoteženo prehrano. Upoštevajte, da predvsem dermis potrebuje te mikro in makro elemente:

  • antioksidanti - najdemo jih v špinači, jagodah, šipkih, lubenici, jabolkih, paradižniku, zelenem čaju;
  • nikotinska kislina - najdemo ga v jagodah, žitih;
  • beta-karoten - najdemo ga v sladki papriki, češnjah, češnjah, paradižniku, slivah;
  • karotenoidi - najdemo jih v večini rastlin, ogromno jih je v zelenih listih;
  • vitamini - meso, jajca, sadje, zelenjava vsebujejo različne skupine teh hranil;
  • selen - zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem, zahvaljujoč temu elementu, je mogoče doseči z vključitvijo gob, žit, perutninskega mesa v prehrano;
  • fosfor - glavni vir te snovi - ribe in morski sadeži;
  • beljakovine - najdemo jih v mesu, ribah, oreščkih, mleku, jajcih;
  • maščobne kisline - najdemo jih v lanenih semenih, oreščkih, rastlinskih oljih, morskih sadežih;
  • železo - s to snovjo so bogata jabolka, zelje, piščančje meso, lubenice, ajda, mango, morski sadeži, granatno jabolko (če vam njegov okus ni všeč, naredite piling iz granatnega jabolka);
  • cink - najdemo ga v živih jogurtih, kefirju, hruškah, jabolkih, lubenicah.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Prehrana za izboljšanje kože obraza naj vključuje samo naravne izdelke. Torej tudi tisti, ki imajo sladek zob, lahko poskrbijo za svoje zdravje, ne da bi spremenili svoje navade, če torte in peciva zamenjajo s temno čokolado. Kljub temu mora prehrana temeljiti na zelenjavi in ​​sadju, ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, različnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. To lahko dosežemo z uživanjem vseh skupin živil..

V prehrano vključite meso (ljubitelji vegetarijanstva ga lahko nadomestijo z drugimi beljakovinskimi jedmi), ribe, sadje, zelenjava, oreški, gobe, mleko. Prav tako ne pozabite piti veliko čiste, negazirane vode. Prispeva k obnovi telesa na celični ravni, izločanju toksinov in drugih škodljivih snovi, pospešuje presnovne procese, vendar njegov presežek povzroča otekanje, zato ne pozabite, da mora biti vse zmerno.

Za zunanjo uporabo

Harmonična uporaba izdelkov zunaj bo pripomogla k osupljivim vizualnim rezultatom na dermisu. Najbolj koristne so naslednje snovi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni:

  • Kokosovo olje. Vsebuje skladišče koristnih sestavin, vključno s hialuronsko kislino. Globoko vlaži, absorbira v spodnje plasti povrhnjice, pomaga v boju proti luščenju, strijam, razpokam. Poleg tega se snov lahko uporablja za odstranjevanje ličil.
  • Sezamovo olje. Bogat z aminokislinami in vitamini, zaradi česar je idealen za dermis. Pomaga odpraviti rdečico, suhost, ohlapnost in izgubo elastičnosti. Poleg tega izdelek dopolnjuje vlago in pomanjkanje hranil v celicah. Z rednim dolgotrajnim nanosom sezamovega olja na predel okrog oči se lahko znebite drobnih izraznih linij. Snov blagodejno vpliva na otroško kožo - ker izdelek ne povzroča alergij, se uporablja v kateri koli starosti za mehčanje tkiv.
  • Kakavovo maslo. Priporočljivo za tiste z bledečim suhim dermisom. To je snov s prijetno aromo, ki se globoko vpije v kožo, odpravlja gube, strije, razpoke, lajša vnetja in blaži draženje. Poleg tega kakavovo maslo tvori zaščitni film pred ultravijoličnim sevanjem in temperaturnimi spremembami. Primerno za nanašanje na ustnice, okoli oči, tudi na pete.
  • Kaj je vključeno v ultrazvok trebuha
  • Klebsiella pri dojenčku v blatu
  • Katere tablete piti pri prehladu

Dieta za kožo obraza

Upoštevajte, da je treba tudi zdrave izdelke za kožo uživati ​​v zmernih količinah, saj presežek vitaminov, mineralov in elementov v sledovih vpliva tako negativno kot pomanjkanje. Poleg tega lahko nekateri od njih povzročijo alergijske reakcije. Če imate šibek ali agresiven imunski sistem, se o načrtovanju prehrane posvetujte z dietetikom. Spodaj je seznam desetih kategorij živil, ki so dobre za zdravje povrhnjice.

  • Ribe + morski sadeži (vključno z morskimi algami). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, cink, retinol in jod. Zahvaljujoč prvemu se ohranja optimalna hidracija, preprečuje se zgodnje staranje, gladijo gube in zagotavlja celična oksigenacija. Cink, ki ga najdemo predvsem v mastnih ribah in ostrigah, je odgovoren za sintezo kolagena (snovi, zaradi katere je dermis tako gladek in elastičen), ki pospešuje procese regeneracije in krvnega obtoka. Poleg tega ta snov lajša vnetja, zmanjšuje aktivnost lojnic in s tem zmanjšuje količino aken na obrazu.
  • Citrusi. Limone, pomaranče in grenivke priporočajo, da jih uživajo ne samo kozmetologi, ampak tudi nutricionisti. Za povrhnjico so uporabni v tem, da spodbujajo proizvodnjo kolagena zaradi vsebnosti vitamina C. Poleg tega je ta snov močan antioksidant, zato nevtralizira negativne vplive okolja. Citrusne sokove lahko uporabimo za belilne maske, da izenačimo polt, odstranimo starostne pege.
  • Rastlinska olja, na primer oljčno olje vsebuje maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki prispevata k samohidraciji dermisov. Marelice in rakitovec so priporočljivi pri aknah ali aknah. Laneno seme, pšenica, kokos so skladišče vitaminov, ki pomlajujejo kožo in pospešujejo proces celjenja.
  • Oranžno in rdeče sadje in zelenjava, listnata zelenjava, vsebujejo velike količine vitamina A, antioksidativne snovi, ki izenači polt, zmanjša vnetja in spodbuja nastajanje melanina za enakomerno porjavelost. Na pomanjkanje beta-karotena kaže luščenje in majhne razpoke. Da se vitamin absorbira, jejte pomarančno zelenjavo in sadje (na primer korenje) skupaj z maščobami, na primer rastlinska olja, smetana.
  • Oreški. Vsebujejo aminokisline, vitamin E (veliko lešnikov in mandljev), cink (ki ga najdemo v arašidih), selen. Da bo dermis svež, zadržite vlago v celicah in polt, presenečena s sijajem, vključite različne vrste oreščkov v svojo dnevno prehrano.
  • Polnozrnata žita. Ta kategorija vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo pomembno za zdravje prebavnega sistema, katerega stanje neposredno vpliva na videz kože. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo vitamine B, ki pomagajo preprečiti akne ali draženje..
  • Fermentirani mlečni izdelki so koristni, če jih jemljemo znotraj in zunaj. Skuta, kefir, živi jogurt izenačijo, posvetlijo polt, zmehčajo in osvežijo usnjico. Poleg tega vse mleko vsebuje kulture bakterij, ki lahko očistijo mikrofloro želodca..
  • Živalsko meso in jetra so glavni vir beljakovin. Vsebujejo tudi veliko železa, katerega pomanjkanje se kaže v zgodnjem staranju kože, izgubi njene elastičnosti in tonusa. V jetrih je tudi veliko koristnega vitamina A.
  • Zeleni čaj. Deluje kot močan antioksidant, zmanjšuje število gub, osveži in tonizira, odpravlja občutek tesnosti.
  • Naravna temna čokolada. Uporabno, če v njem ni dodatkov. Ta čokolada vsebuje kakavovo maslo - vir flavonoidov, ki izboljšujejo teksturo in tonus kože, preprečujejo dehidracijo celic in zagotavljajo zaščito pred škodljivim UV sevanjem..

Kaj morate jesti za lepo kožo

Ko sestavljate individualno prehrano, ne pozabite, da lahko nekatera živila povzročajo alergije ali so iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana. Na primer, tisti z gastritisom, razjedami ali drugimi motnjami v prebavnem sistemu morajo upoštevati posebno prehrano. Upoštevajte tudi, da je genetika pomembna - če akne v vaši družini niso redke, preprosta prehranska sprememba ne bo izboljšala dermisa (kar ne zanika pomena zdrave prehrane).

Dieta za mastno kožo

Glavne težave te vrste kože so izpuščaji in preveč aktivno delo lojnic. Dieta za mastni dermis je namenjena odpravljanju tega neravnovesja. Težava je v tem, da strokovnjaki še vedno nimajo enotnega odgovora na vprašanje, zakaj nekateri ljudje pretirano proizvajajo sebum. Na to ne vpliva samo prehrana, temveč stres, genetika, nepravilno izbrana kozmetika. Odpravite vse možne dejavnike in poskusite upoštevati te prehranske nasvete:

  • Izdelke iz moke nadomestite s polnozrnatimi - imajo več vlaknin in manj sladkorja;
  • pogosteje jejte sadje, zelenjavo, bogato z antioksidanti in vitaminom A - solato, brokoli, korenje, buče, marelice, mandarine, mango, papajo;
  • iz prehrane izključite živalske maščobe, jih nadomestite z rastlinskim oljem;
  • redno jejte kuhane, pečene, na žaru ali pare ribe - morske in sladkovodne vrste vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki zmanjšujejo nastajanje sebuma;
  • pijte več vode, zeleni čaj brez sladkorja;
  • dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne jejte pripravljenih prigrizkov, ocvrtih jedi;
  • jejte več surove hrane (kolikor je le mogoče);
  • jejte piščanca brez kože;
  • iz prehrane izključite hitro hrano.

Prehrana za suho kožo

Ta vrsta kože je videti čudovito, ko je njen lastnik mlad, vendar se prvi znaki staranja na njej pojavijo že v zgodnjih letih - v obliki gub, izgube elastičnosti in tonusa. Uživana hrana naj nadomešča pomanjkanje vlage v celicah, gladi dermis in mu povrne zdrav videz. Če želite to narediti, morate iz prehrane izključiti kavo, alkohol, več spanja in pogosteje hranljive maske. Priporočila za pripravo posamezne prehrane:

  • pijte veliko tekočine;
  • jejte hrano, ki vsebuje vitamine A, E, B - mleko, skuto, kefir, naravni jogurti, zelena zelenjava, korenje, marelice, buča, avokado, melona;
  • da preprečite suhost, v prehrano vključite jajca, šparglje, česen in čebulo - vsebujejo žveplo, ki popolnoma zadržuje vlago v celicah;
  • uživajte notranje in zunanje oljčno, laneno olje;
  • suha tanka koža zahteva biokemične alfa kisline - vsebujejo jih grozdje, ribez, paradižnik, jabolka, naravni jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor.

Za čvrstost kože

Zdravje, mladost in trdnost usnja zagotavlja več kategorij izdelkov. Prva vključuje preprosto prečiščeno vodo. Za čudovit dermis je priporočljivo piti vsaj 2 litra dnevno. Ta količina bo zagotovila normalen potek presnovnih procesov v telesu, odstranjevanje toksinov, toksinov. Drugi koristni izdelki za kožo obraza, čvrstost in oksidacijsko zaščito vključujejo:

  • jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, kvas, žitni kruh, jetra - vsebujejo veliko količino vitaminov B;
  • zeleni čaj - bogat s polifenoli, pa tudi z brusnicami, robidnicami, borovnicami, jagodami, fižolom, artičokami;
  • rastlinsko olje, ribe, jajca, semena, arašidi - viri vitaminov D, K, F, ki so odgovorni za elastičnost;
  • oljčno olje - vlaži, nasiči z vitaminom E;
  • oreški, lanena semena, morski sadeži - pomlajujejo zaradi vsebnosti nenasičenih organskih kislin;
  • limone, pomaranče, grenivke, limete, kivi, krompir, ribez, brusnice, špinača - skladišče vitamina C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena.