Image

Katera hrana daje telesu energijo, moč in moč, pa tudi povečuje njegovo učinkovitost - Top 10

Približno 30% vse energije, ki jo človek prejme s hrano, telo porabi za sam prebavni proces. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracijo, izločanje iz telesa in druge fiziološke procese, brez katerih se hrana preprosto ne bo absorbirala..

Obstaja pa posebna "kategorija" živil, ki lahko človeku dajo največ energije. In po njihovi uporabi človek začuti največji val moči in naboj moči, njegovo razpoloženje pa se dvigne.

Katera prehrana daje telesu največ moči? Kaj je posebnega v teh izdelkih, kar vam omogoča, da povečate telesno zmogljivost in ga ohranite v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.

Zakaj neka hrana daje energijo, druga pa "odvzame"?

Telo energijo "črpa" iz dveh glavnih virov - sladkorja in maščob. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami na koncu spremenijo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo..

Sladkor pa je dejansko ogljikov hidrat in za njegovo prebavo je potreben najmanj časa in energije, vendar je maščoba zapletena sestavina. Poleg tega telo odrasle osebe deluje tako, da se preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati absorbirajo takoj po zaužitju, maščobe pa se shranijo "v rezervi".

Možgani so neposredno odgovorni tudi za občutek vitalnosti, njegovo nasičenost s kisikom, raven proizvedenega dopamina in serotonina. Ti isti rudarji so odgovorni tudi za dvig razpoloženja..

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in poživila, ki v resnici ne povečujejo energije, ampak le ustvarjajo iluzijo občutka radoživosti. Številna mamila delujejo po tem principu. Vendar pa njihova uporaba povzroči zapleteno kršitev prebavne funkcije, kar bo le škodovalo zdravju..

Katero hrano je torej treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, a vse to je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Če nenehno jeste sladkarije (vsebuje največ ogljikovih hidratov), ​​se to ne bo dobro končalo, saj bo v telesu začelo primanjkovati drugih mikrohranil in hranil.

Top 10 poživljajočih izdelkov

Katera so torej najučinkovitejša živila za izboljšanje učinkovitosti? Upoštevajte sklop 10 najbolj preizkušenih možnosti za celodnevno polnjenje in najboljše zadovoljevanje energetskih potreb.

1. Ovsena kaša ali musli

Poleg enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje še magnezij in vitamin B1. in fosfor, ki sodelujeta v medcelični presnovi.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar ne deluje dolgo.

Zato je priporočljivo, da ga uporabljamo z mlekom, dodamo majhno količino masla (bolje - maslo "sendvič", ki ima majhen odstotek maščobe) in suho sadje.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlaknine. Prvi je eden najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo že 5-10 minut po zaužitju, vlaknine pa telesu pomagajo pri prebavi hrane in preprečujejo črevesne motnje.

Tudi suho sadje je izjemno koristno za srce, kar posredno izboljša prekrvavitev v možganih..

Nekatere najbogatejše z energijo suho sadje so posušene banane, suhe marelice, pečene hruške.

3 jajca

Prepeličja jajca so boljša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Vsebujejo tudi enostavne maščobe, ki se absorbirajo v 2-3 urah, kar zagotavlja dolgo energijo..

Holin v jajcih krepi spomin.

Edino opozorilo je, da je bolje jesti kuhana ali sveža jajca..

4. Medena

Med je eno najbolj zdravih živil za možgane z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Vsebuje praktično brez maščob, poleg saharoze pa obstaja še širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Dokazano je, da med pozitivno vpliva na delovanje možganov, koncentracijo in spomin..

Mnogi zdravniki priporočajo, da se sladkorju popolnoma odrečejo in ga nadomestijo z medom, le ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih koristnih lastnosti..

5. Kava

Razmere z vplivom kave na možgane so dvoumne. Zagotavlja povečanje živahnosti zaradi prisotnosti kofeina in deluje kot poživilo. Vendar na telo praktično nima negativnega vpliva..

Skladno s tem kava resnično pomaga povečati živahnost. Tudi kofein izboljša spomin.

Ne smete pa ga zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo privedete do točke, da se navadi, da prejema energijo le na ta način - v tem primeru bodo preprosti izdelki postali manj učinkoviti..

6. Sadje in zelenjava

Uživanje sadja in zelenjave za povečanje energije je rešitev na enem mestu. Vse vsebujejo vlaknine, ki so bistvenega pomena za energijo in prebavo. Hkrati sta sadje in zelenjava lahko prebavljiva hrana..

V prehrano jih je treba vključiti, kadar predpisujejo varčne diete, na primer v obdobju okrevanja po zdravljenju gastritisa ali čir na želodcu.

7. Naravni jogurt

Lahko prebavljiv, vsebuje sadno osnovo in majhno količino sladkorja. Poleg tega vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki so osnova za koristno črevesno mikrofloro..

Redno uživanje jogurtov bo omogočilo ne samo normalizacijo dela celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precejšen zagon energije. Dobro je tudi za zdravje žensk..

8. Skuša

Te snovi neposredno sodelujejo pri tvorbi serotonina in dopamina v možganih - hormonih, ki so odgovorni za občutek veselja, in nevronom pomagajo tudi pri absorpciji kisika..

Posledično skuša deluje kot poživilo, vendar brez negativnih učinkov na telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe ter minerale..

9. Fižol

Čeprav je teoretično tukaj mogoče pripisati vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan..

Zajtrk iz fižola v pločevinkah ni nič slabša možnost kot tradicionalna ovsena kaša. Kdo ne mara fižola - grahova juha ali vse vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in mastnega mesa).

10. Oreški

Orehi so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to ohranja nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove..

Če torej jeste le oreščke, potem bo energije najmanj. In če jih dodate na primer sladici, bo telesu pomagalo hitreje povečati živahnost..

Kako pogosto jih uporabljati?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj navedenih izdelkov ne smemo redno uživati. V idealnem primeru samo pred "načrtovano" telesno aktivnostjo. Načeloma lahko upoštevate priljubljena pravila:

  1. zajtrk - naj bo bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k čim hitrejšemu razveseljevanju;
  2. kosilo - brez pretirano mastnih jedi, a vedno obilno;
  3. večerja - prav obilno, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo treba).

In hkrati, 2-3 ure pred načrtovanim spanjem, je bolje, da v celoti zavrnete hrano. V nasprotnem primeru si lahko zagotovite kronično nespečnost, ki zjutraj ne bo pomagala niti najbolj "energičnemu" zajtrku.

Ljudska zdravila za podporo telesu v dobri formi

Poleg prehrane, ki daje moč, obstajajo številne ljudske metode in zelišča iz spanja, ki pomagajo hitro okrepiti moč zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živahni primeri tega so eterična olja citrusov, infuzija otrobov, šipkov žele..

1. Eterična olja

Za povečanje energije se uporabljajo posebna eterična olja. Njihova posebnost je, da pomagajo obvladovati psiho-čustveno utrujenost. In za to so najboljša eterična olja citrusov in rožmarina..

Kako jih uporabiti? Dovolj je dodati 3 - 5 kapljic v aroma svetilko (ali 2 - 4 kapljice v difuzor). Lahko jih dodate tudi na primer v vročo kopel. 1-2 takšni "terapiji" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobov

Eno najbolj priljubljenih zdravil za kronično utrujenost so energijske tinkture.

Pripravite se na naslednji način:

  1. 200 gramov otrobov zmešajte z 1 litrom hladne vode;
  2. zavremo in kuhamo 1 uro;
  3. po ohladitvi - precedimo skozi gazo ali sito.

Vzemite 100 - 200 mililitrov 3-4 krat na dan. Minimalni potek "zdravljenja" je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja pred nabranimi toksini..

3. Kissel iz šipka

Ta poživljajoča pijača telesu zagotavlja veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga obvladovati utrujenost, povezano z nalezljivimi boleznimi. Pripravite se tako:

  1. sesekljajte 2 žlici šipka (svežih ali posušenih - ni pomembno) in prelijte z 0,5 litra vrele vode;
  2. posodo, ki vsebuje mešanico, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v debelo brisačo in pustimo, da se kuha, dokler se popolnoma ne ohladi.

Končnemu želeju lahko dodate 1 žlico medu.

Vzemite ga med večerjo kot sladico - zjutraj boste začutili veliko več energijske rezerve.

Spomnimo se tudi, da smo v zadnjem članku pregledali 5 učinkovitih poživljajočih čajev na osnovi različnih zelišč..

Kaj jesti pred vadbo?

Prehrana za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Prvič, vsebuje več ogljikovih hidratov - ti pomagajo ohranjati tonus med napornimi treningi, drugič pa so vanj vključeni proteini - z njihovo pomočjo se poveča mišična masa.

Zato je pred vadbo priporočljivo zaužiti energijo:

  • puranje omleta;
  • ovsena kaša;
  • polnjeni zeljni zvitki s piščancem;
  • pečen piščanec s sladkim krompirjem;
  • skuta s sadjem.

Vse to dopolnjujejo še beljakovinske ploščice in napitki. Številni proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred treningom - sestavljeni so iz približno 2/3 beljakovin (kar je prav beljakovin), enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Dajejo velik naboj moči in energijo, pomagajo zbuditi telo in možgane za prihajajoči trening..

Da pa po treningu ne bi izgubili moči, bi morali v prvih 30 minutah po fizičnem naporu dobesedno pojesti majhen del sladkarij. To je lahko čokoladica, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Zaradi kakšnih živil se počutite utrujene?

Toda vključitev naslednjih za možgane škodljivih živil samo odvzame energijo in poveča občutek utrujenosti:

  1. Mastno meso. Načeloma lahko to vključuje katero koli hrano, bogato z živalskimi maščobami. To so živila, ki za prebavo potrebujejo veliko več energije kot večina drugih. Ne smete pa jih popolnoma opustiti - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
  2. Pasterizirani izdelki. Sem spadajo mleko in vse vrste konzerv. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo z njimi še vedno izvaja celo vrsto metaboličnih procesov, ki jemljejo energijo.
  3. Alkohol. Kot vsak toksin ga telo začne hitro izločati, alkohol pa zavira tudi delovanje možganov. Za njegovo proizvodnjo se porabi veliko energije, vendar etilni alkohol praktično ne prinaša nobenih koristi - neprimerljiv je s škodo.
  4. Sladkor. Sem spadajo tudi sladkarije, ki so škodljive za možgane in vsebujejo veliko maščob. Praktično se ne absorbirajo. Se pravi, da imajo najmanj energije, a se dolgo razdelijo. In ves ta čas telo izgublja energijo.

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

V celoti je vzdrževanje dobre forme dovolj enostavno, če veste, katera živila bi morali vključiti v svojo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo na njegovo raznolikost. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in ni "univerzalnih" izdelkov, ki bi vse to vsebovali.

Energetski proizvodi

Ali imate do kosila izjemen občutek utrujenosti, zaspanosti in izgube energije ali še huje - takoj po prebujanju? Očitno vam primanjkuje energije. Da bi ga dobili, sploh ni treba spiti n-te skodelice kave ali se zateči k pomoči energijskih pijač. Veliko pametneje je spremeniti svojo prehrano in iz nje odstraniti hrano, ki krade vitalnost in moč, ter dodati tiste, ki jim dajejo.

Življenjska energija: kje in kje?

Tradicionalno se človeško telo napolni z energijo zaradi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v hrani. V idealnem primeru bi se moral človek držati nasvetov nutricionistov glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan počutil aktivnega in veselega. A težava je v tem, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različno količino energije, prenajedanje pa je polno debelosti. Zato si najpogosteje lahko pomagate, ne da bi si škodovali le tako, da v svojo prehrano vnašate energente..

Zakaj je brez njih težko? Neurni tempo sodobnega življenja, želja po uspehu povsod, pa tudi telesna aktivnost, na primer ob obisku fitnesa, spodbujajo proizvodnjo hormonov, tudi tistih, povezanih s prebavnimi procesi. Posledično slednji delajo s polno zmogljivostjo, možgani in živčni sistem pa se trudijo po svojih najboljših močeh. Preprosto zato, ker ne dobijo dovolj hranil, ki izboljšajo njihovo aktivnost. In namesto občutka zadovoljstva in želje po osvojitvi novih višin, človeku le dajo željo, da čim prej zaspi.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo delovati v celoti. Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov v telesu lahko zapolnite z uživanjem žit, stročnic, polnozrnatega kruha in zelenice.
  • Beljakovine - ne dajejo samo energije, temveč tudi dolgoročni občutek sitosti, zaradi česar se človek ne bo zanesel s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako koristni. Viri beljakovin vključujejo meso, ribje izdelke, stročnice in oreščke..
  • Magnezij. Po besedah ​​ameriške nutricionistke Samanthe Heller je "ta mineral vključen v več kot 300 biokemijskih reakcij v telesu, vključno s postopkom pretvorbe glukoze v energijo." Najdemo ga predvsem v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, indijski oreščki, žita in ribe, zlasti morska plošča.
  • Železo. Število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, je odvisno od tega. Njihovo pomanjkanje, ki ga v medicini imenujejo izraz "anemija", dejansko lahko kaže na pomanjkanje kisika v telesu in posledično na hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko nadomestimo z dodajanjem mesa, zelene listnate zelenjave, sadja, oreškov in žitaric..
  • Selen je močan antioksidant, katerega raven ne vpliva le na oskrbo z energijo, temveč tudi na razpoloženje človeka. Najdemo ga v morski hrani, oreščkih, mesu in žitih.
  • Omega-3 maščobne kisline - antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Tako kot beljakovine zagotavlja občutek sitosti in tudi normalizira raven sladkorja v krvi. Zelenjava, sadje in žita so tradicionalno vir vlaknin..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki spodbuja tudi absorpcijo železa in ga najdemo v agrumih, šipkih, črnem ribezu itd..

Top 13 energentov

Oreški. Pravzaprav bo zadostoval vsak, a nutricionisti toplo priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. Prva vsebuje beljakovine, železo, cink, kalij, druga pa tudi vitamin E ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Voda. Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega voda aktivno sodeluje v večini procesov, ki potekajo v telesu. Pogosto človek občutek žeje zamenja z občutkom lakote, doživi okvaro, poje težko pričakovani sendvič itd. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tistem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitaminov B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Energizira telo in poveča njegovo odpornost na stres. Učinek njegove uporabe lahko okrepite tako, da ga začinite z jogurtom. To je razloženo z dejstvom, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolgotrajen občutek sitosti..

Banane - vsebujejo kalij, od katerega je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Ker se ta element v sledovih ne more kopičiti v telesu, nutricionisti svetujejo redno uživanje banan. V idealnem primeru dvakrat na dan. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postalo bolj pozorno in mirno..

Sled. Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne samo zagotavljajo energijo, ampak blagodejno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema. Lahko ga nadomestite z lososom, trsko, osličem in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib..

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zahvaljujoč temu pa nadomešča pomanjkanje energije, normalizira pa tudi krvni tlak in raven holesterola..

Govedina. Zaradi prisotnosti železa poveča tonus telesa, zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - njegove zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji spodbuja proizvodnjo noradrenalina, hormona, podobnega adrenalinu. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje..

Zeleni čaj. Vsebuje kofein - najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden stimulans, pa tudi L-teanin - aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomin, pozornost, zaznavanje, razmišljanje in domišljijo..

Bučna semena. To je vir magnezija, od katerega ni odvisna samo raven energije, temveč tudi moč in vzdržljivost človeka. Njegova vsebina v dnevnem meniju vam omogoča, da se borite proti simptomom depresije, povečane utrujenosti in razdražljivosti..

Draga. Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo val moči in energije..

Zelenolistna zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezij in železo.

Piščančja jajca so vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko zapolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in kajenje negativno vplivajo na telesne zaloge energije. Hkrati imajo redne vadbe, kontrastni tuši in pravilna prehrana, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek..

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobno in visokokalorično hrano, saj jo je treba dolgotrajno predelati, zaradi česar možgani in živčni sistem temu primerno trpijo. Poleg tega živila z veliko sladkorja, medtem ko zagotavljajo izbruh energije, vendar ne za dolgo. To pa zato, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in inzulina, ki se takoj, ko se njegove zaloge izčrpajo, ustavi in ​​za seboj pusti še večji občutek zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače, ki jo vsebujejo, vključno z energijskimi pijačami..

Seveda sta kronična utrujenost in izguba energije stranski učinek napredka. Toda z njimi se lahko in bi se morali boriti. Poleg tega je za to potrebno zelo malo.!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodi zdrav!

27 živil za energijo

Čez dan se marsikdo občasno počuti utrujen, drugi pa nenehno. Pomanjkanje energije negativno vpliva na življenje in splošno produktivnost, zato je tako pomembno, da pravočasno povečamo njegovo raven.

Stanje budnosti povzroča veliko dejavnikov, eden izmed njih je naša hrana. Njegova količina, vrsta in celo način priprave vplivajo na delovanje telesa, vključno z dnevno aktivnostjo..

27 živil za energijo in vitalnost

Kljub temu, da vsa hrana na tak ali drugačen način daje ljudem energijo, obstaja ločen seznam živil, ki imajo največji odstotek hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Omogočajo vam vzdrževanje naboja živahnosti, dobre volje in visoke koncentracije pozornosti..

1. Banane

Banane so edinstveno sadje, ki je odlično za energijo ves dan. Sadje je naravni vir kalija, vitamina B6 in zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za aktivnost. Ena nedavnih študij je pokazala, da uživanje samo ene banane pred 75-metrsko vožnjo s kolesom izboljša vzdržljivost športnikov enako kot uživanje enega energijskega napitka iz ogljikovih hidratov.

2. Mastne ribe

Mastne ribe (losos, tuna) so najboljši vir beljakovin, maščobnih kislin in vitaminov B, zaradi česar izdelek idealno dopolnjuje celo prehransko prehrano.

Ena porcija maščobnih rib vsebuje dnevno potrebo po omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah in vitaminu B12. Pomanjkanje omega-3 vodi v različne vnetne procese, ki sprožijo utrujenost.

Nedavni poskusi so potrdili, da hrana z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin znatno zmanjša tveganje za kronično utrujenost (zlasti pri bolnikih z rakom, v pooperativnem in okrevalnem obdobju po kemoterapiji).

Vitamin B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga uravnavati nastajanje rdečih krvnih celic in s tem normalizira raven železa v krvi in ​​telo dobi energijo.

3. Rjavi riž

Za razliko od običajnega belega riža je rjavi riž podvržen minimalni obdelavi, zaradi česar je bolj hranljiv in zdrav. Ena skodelica (150-200 g) rjavega riža vsebuje približno 3,5 g vlaknin in 88% priporočenega dnevnega vnosa mangana, encima, ki spodbuja razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in aktivno proizvodnjo energije.

Zaradi velike vsebnosti vlaknin ima rjavi riž nizek glikemični indeks. Izdelek bo odličen dodatek jedilniku za tiste, ki spremljajo raven sladkorja v krvi in ​​se želijo znebiti pogoste utrujenosti.

4. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir ni le okusna korenovka, temveč tudi dodaten vir energije. Ena srednje velika gomolja vsebuje približno 23 g ogljikovih hidratov, 3,8 g vlaknin, 28% RDA za mangan in 438% vitamina A, kar je 4-krat večja od dnevne vrednosti.

Zaradi visoke vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih vlaknin telo sladki krompir prebavlja počasi in ves dan zagotavlja stalno moč. Dodatna energija pomaga razmnoževati mangan, ki razgrajuje hranila.

5. Kava

Pri energiji ljudje najprej pomislijo na kavo. Kofein v tej pijači dejansko blokira delovanje adenozina, snovi, ki pomirja živčni sistem. Kot rezultat te interakcije se aktivira tvorba adrenalina, ki spodbuja delo celotnega organizma..

Kljub minimalni vsebnosti kalorij (le 2 kaloriji na skodelico) je kava odlična za poživitev in pomoč pri osredotočanju.

6. Jajca

Jajca so bogat vir beljakovin, ki energizirajo, ne da bi zvišale krvni sladkor. Kemična sestava jajčnega beljaka vsebuje aminokislino levcin, ki na več načinov spodbuja proizvodnjo energije. Najprej levcin pomaga celicam, da dobijo sladkor brez nenadnega sproščanja insulina. Drugič, aminokislina spodbuja razgradnjo maščob. Jajca vsebujejo tudi veliko količino vitamina B, ki ob interakciji z encimi aktivira predelavo hrane za pridobivanje energije.

7. Jabolka

Eno srednje jabolko (180 g) vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja in 4 g prehranskih vlaknin. Naravni sladkorji, vlaknine in antioksidanti, ki upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, prispevajo k počasni prebavi in ​​enakomerni proizvodnji energije skozi ves dan. Zato so jabolka idealna tudi za hiter, hranljiv prigrizek..

8. Voda

Voda predstavlja približno 60% telesne teže, zato je še posebej pomembno ohranjanje vodnega ravnovesja. Pomanjkanje tekočine ne vodi le do dehidracije, temveč tudi upočasni delovanje vseh sistemov za podporo življenju. Iz tega razloga se ob pomanjkanju vode človek počuti utrujen, zaspan. Redno in obilno pitje bo telo napolnilo z energijo in pomagalo premagati občutke letargije. Poleg tega je pitna voda potrebna ne le v primeru močne žeje, temveč tudi za splošno vzdrževanje ravnotežja med vodo in soljo..

9. Grenka čokolada

Vsebnost kakava v temni čokoladi je za velikost večja kot v temni ali mlečni čokoladi. Kemična sestava kakava vsebuje koristne antioksidante, ki aktivirajo telesne presnovne procese in izboljšajo pretok krvi. Ta lastnost omogoča hitrejši transport kisika do možganov in mišičnih tkiv, kar je še posebej koristno med športom. Poleg tega aktivna prekrvavitev lajša duševno utrujenost in izboljšuje razpoloženje..

Temna čokolada poleg antioksidantov vsebuje kofein in teobromin, ki pozitivno vplivata na duševno zmogljivost..

10. Zeliščni čaj yerba mate

Yerba mate je edinstvena pijača iz posušenih listov rastline, ki izvira iz Južne Amerike. Paragvajski čaj vsebuje veliko kofeina in antioksidantov. Standardni vrček (250 ml) vsebuje približno 8,5 mg kofeina: enaka količina vsebuje majhno skodelico (60-80 ml) kave.

Zahvaljujoč uporabi yerba mate se telo napolni z močjo: kofein aktivira proizvodnjo adrenalina. Toda v nasprotju z drugimi zeliščnimi poživili ta pijača ne zviša krvnega tlaka in ne poveča srčnega utripa..

Sodobne raziskave so dokazale, da čaj iz yerba mate ne izboljša le telesne aktivnosti, temveč tudi koncentracijo, duševne sposobnosti, razpoloženje, spomin..

11. Goji jagode

Že od nekdaj se goji jagode uporabljajo v kitajski medicini zaradi ogromnega števila koristi: vlaknin, vitaminov, antioksidantov, uporabnih mineralov - vse to najdemo v velikih količinah v rdečih sadežih..

Znanstveniki so ugotovili, da sok goji jagodičja aktivira možgane, lajša utrujenost in odlično poživi. Majhna pest jagod (30 g) vsebuje približno 2 g vlaknin, kar upočasni prebavo in s tem podaljša čas proizvodnje energije.

Te jagode lahko uživate tako sveže (v jogurtih, smutijih) kot predelane (v pekovskih izdelkih, omakah, konzervah, marmeladah).

12. Kvinoja

Kvinoja je priljubljeno visoko beljakovinsko žito. Standardna porcija kvinoje vsebuje približno 39 g zapletenih ogljikovih hidratov, 5 g prehranskih vlaknin, 8 g beljakovin ter ogromno vitaminov in mineralov. Kljub prisotnosti ogljikovih hidratov ima kvinoja nizek glikemični indeks, zaradi česar se počasi prebavi, tako da telo ves dan napolni z močjo..

Kvinoja vsebuje tudi folate, magnezij in visok odstotek dnevnega priporočenega vnosa mangana - 20%. Vse te elemente v sledovih encimi uspešno uporabljajo za proizvodnjo energije.

13. Ovsena kaša

Polnozrnata ovsena kaša zagotavlja dolgotrajno energijo. Ovsena kaša vsebuje polisaharid beta-glukana, ki kosmiče v kombinaciji s tekočino (voda, mleko) spremeni v viskozno maso. Zaradi prisotnosti beta-glukana ovsena kaša zavije stene želodca in druge organe prebavnega sistema, kar upočasni absorpcijo glukoze v kri.

Oves je bogat z vitamini, minerali (mangan, železo, vitamini B), ki pozitivno vplivajo na telesno aktivnost.

14. Jogurt

Jogurt je idealen prigrizek za hitro sitost in energijo. Kemična sestava jogurta vključuje enostavne ogljikove hidrate (laktoza, galaktoza), ki telesu zagotavljajo takojšnjo energijo med razgradnjo. Tudi jogurt je bogat z beljakovinami: upočasni hitrost absorpcije ogljikovih hidratov in preprečuje hitro sproščanje glukoze v kri.

Jogurt vsebuje veliko vitaminov B (B2, B12) - aktivnih udeležencev v celičnem delu. Ti elementi v sledovih pomagajo tvoriti molekule adenozin trifosforne kisline, ki jih celice človeškega telesa uporabljajo kot gorivo..

15. Humus

Humus je izviren prigrizek v obliki čičerikovega pireja, sezamove paste, olivnega olja in limoninega soka. Kombinacija teh sestavin naredi humus odličen vir energije.

Čičerikin pire je bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, sezamova pasta in olje pa vsebujeta zdrave maščobe. Vse sestavine znatno upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer se izognemo povečanju krvnega sladkorja.

Humus lahko uživamo kot samostojen obrok, kot omako, solatni preliv ali v kombinaciji z drugo hrano.

16. Edamame soja

Fižol edamame je nizkokaloričen, lahek in okusen prigrizek z ogromno beljakovinami, vlakninami, ogljikovimi hidrati. Standardna porcija edamame vsebuje približno 17 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 8 g prehranskih vlaknin.

Vitamini in minerali v sledovih v tej soji vplivajo na aktivnost na različne načine. Folna kislina (121% RDA) se z železom bori proti utrujenosti zaradi anemije, mangan (79% RDA) pa pomaga pri pridobivanju energije s hitro razgradnjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Aktivno predelavo hranil olajša tudi mineral molibden - naravni stimulator encimov.

17. Leča

Leča ni le zaloga beljakovin, temveč tudi vir hranilnih snovi, ki pomagajo povečati telesno aktivnost. Leča je bogata z vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati: porcija kuhane leče vsebuje 40 g ogljikovih hidratov in približno 16 g prehranskih vlaknin.

Vlaknine upočasnijo postopek predelave hrane v želodcu in uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar vam pomaga, da ste dolgo budni in siti. Tudi leča obnavlja energijske vire telesa zaradi velike količine elementov v sledovih: folne kisline, mangana, cinka, železa. Normalizirajo razgradnjo hranil in aktivirajo funkcije celic.

18. Avokado

Avokado z razlogom velja za eno najbolj zdravih živil. Njeni plodovi so bogati z zdravimi maščobami in vlakninami. Znanstveniki so ugotovili, da mononenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v avokadu, izboljšajo absorpcijo hranil in se uporabljajo kot dodatni energetski viri v telesu..

Edinstvena hranila se vzdržujejo na konstantni ravni energije: 80% ogljikovih hidratov avokada je prehranska vlaknina.

Sadje avokada vsebuje ogromno vitaminov skupine B, ki so bistvenega pomena za zdravo delovanje mitohondrijev, ki so odgovorni za izgorevanje kalorij in proizvodnjo celične energije..

19. Pomaranče

Pomaranče slovijo po visoki količini vitamina C. Eno sadje vsebuje 106% RDA za ta element v sledovih. Poleg vitaminov so pomaranče bogate z antioksidativnimi spojinami, ki ščitijo telesne celice pred oksidativnim stresom..

Raziskave so pokazale, da oksidativna poškodba celic povzroča utrujenost. To pomeni, da bo vključitev pomaranč v redno prehrano pomagala zmanjšati pogostost utrujenosti..

V enem najnovejših poskusov je sodelovalo 13 žensk. Tri mesece so trikrat na teden izvajali enourni aerobni trening in pred začetkom zaužili 500 ml pomarančnega soka. Rezultati so pokazali, da pomarančni sok ne le znatno zmanjša mišično utrujenost, ampak tudi pomaga povečati splošno zmogljivost in vzdržljivost..

20. Jagode

Jagode veljajo za okusen vir moči in energije. Kemična sestava jagodičja vsebuje ogljikove hidrate (približno 12 g na običajno porcijo), prehranske vlaknine (3 g) in sladkor (7 g). Tudi jagode slovijo po visoki vsebnosti vitamina C, kar je 149% priporočenega dnevnega vnosa..

Minerali v sledovih v tej priljubljeni jagodičji se borijo proti vnetjem, antioksidanti pa proti utrujenosti.

Jagode lahko v prehrano vključimo tako sveže kot tudi dodatno sestavino pri sladicah, smutijih, sadnih solatah..

21. Semena

Vključitev semen (chia, bučna semena, sončnična semena in lanena semena) v redno prehrano pomaga povečati telesno aktivnost. Vsebujejo ogromno nenasičenih maščobnih kislin omega-3: znanstveniki so dokazali, da njihovo pomanjkanje vodi do prekomernega dela in razvoja vnetnih procesov. Zdrave maščobe ne pomagajo celicam le pravilno delovati, temveč tudi shranjujejo energijo in ustvarjajo nekakšen potencial virov.

Semena so med drugim bogata z beljakovinami in vlakninami, ki upočasnijo absorpcijo hrane in s tem podaljšajo proizvodnjo energije..

22. Stročnice

Stročnice vsebujejo veliko hranil. Kljub široki paleti vrst fižola je njegova kemična sestava skoraj enaka: ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine.

Fižol se prebavi počasi, kar telesu omogoča, da vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi in ​​ohranja energetsko ravnovesje. Antioksidanti v stročnicah lahko pomagajo v boju proti vnetjem in utrujenosti.

Najbolj znani sorti stročnic sta črni fižol in črni fižol. Ta živila so bogati viri folne kisline, železa, kalija in mangana. Normalizirajo proizvodnjo energije in sodelujejo pri njenem aktivnem prevozu skozi celice telesa.

23. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vsem znan kot skladišče antioksidantov, ki preprečujejo oksidativni stres. Napitek ne vsebuje le kofeina, ki dopolnjuje zaloge energije v telesu, temveč tudi L-teanin. Je aminokislina, ki po potrebi zmanjša odvečni kofein in nadaljnje reakcije (tresenje, prekomerno vznemirjenje, tesnoba) in tudi enakomerno porazdeli energijske vire po celicah.

Sodobne raziskave so pokazale, da prav kombinacija L-teanina in kofeina poveča koncentracijo in izboljša duševno zmogljivost..

Zeleni čaj je idealen spodbujevalec telesne aktivnosti. Dobro ustvarja utrujenost zaradi tvorbe hormona noradrenalina.

24. Oreški

Zaradi bogastva hranil so oreški idealni za obilen in poživljajoč prigrizek. Kljub visoki vsebnosti kalorij so vse maščobe, ki tvorijo oreščke (indijski oreščki, mandlji, orehi), koristne: hitro se nasitijo, vendar se počasi absorbirajo in telo napolnijo z energijo za cel dan.

Oreški so sestavljeni iz aminokislin, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja in utrujenost. Ogljikovi hidrati in prehranske vlaknine zagotavljajo stabilno aktivnost ves dan.

Le peščica oreščkov bo pomagala znebiti utrujenosti zaradi prisotnosti koristnih elementov v sledovih (mangan, železo, vitamini skupin B in E).

25. Kokice

Kokice so nizkokalorični prigrizek, ki vas lahko okrepi. Je bogata z vlakninami in počasnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da je primerna tudi za prehransko prehrano. 100 g kokice vsebuje 78 g kompleksnih ogljikovih hidratov in osupljivo količino vlaknin - 15 g. Redno uživanje kokic (če so pripravljene iz zdravih sestavin) bo znatno napolnilo energijske vire telesa..

26. Pesa

Pesa je priljubljena zaradi svojih poživljajočih lastnosti in sposobnosti izboljšanja vzdržljivosti, kar je še posebej pomembno za športnike. Nedavni poskusi so ugotovili, da korenovka izboljša pretok krvi zaradi visoke ravni antioksidantov in naravnih nitratov. Naravni nitrati - ime soli dušikove kisline, minerali, ki spodbujajo vazodilatacijo, nižji krvni tlak, nasičenost celic s kisikom, povečana aktivnost.

Tudi običajna porcija (100-150 g) pese vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine (3,8 g) in sladkor (9,2 g).

27. Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava (špinača, ohrovt) je zakladnica hranil in zato stabilna energija. Zelenjava je bogata z železom, kalcijem, magnezijem, kalijem in vitamini različnih skupin (A, C, E, K). V zeleni listnati zelenjavi je poleg vitaminov tudi veliko folata, prehranskih vlaknin in koristnih antioksidantov..

Kot veste, utrujenost najpogosteje povzroči pomanjkanje železa in vitamina C. Zelena listnata zelenjava vsebuje velike količine obeh mikroelementov: železo preprečuje kronično utrujenost, vitamin C pa pospešuje njegovo hitro absorpcijo. Še več, železo aktivira proizvodnjo rdečih krvnih celic, rdečih krvnih celic, ki celicam dovajajo kisik in s tem oskrbujejo telo z energijo..

Špinača in zelje pospešujeta tvorbo dušikovega oksida, ki širi ožilje in normalizira krvni obtok.

Zaključek

Na svetu je veliko izdelkov, katerih uporaba lahko telo okrepi. Najprej vsebujejo prehranske vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine: predelava teh snovi traja dlje, kar pomeni, da se poveča tudi trajanje proizvodnje energije. Poleg polnjenja zalog energije takšni izdelki povečujejo fizično vzdržljivost, se aktivno borijo proti vnetjem, lajšajo utrujenost in normalizirajo metabolizem..

Hranila, minerali, vitamini, antioksidanti, encimi ne le sodelujejo pri aktivaciji energetskih virov, ampak na splošno izboljšujejo zdravje. Samo omenjena živila vključite v svoj dnevni jedilnik.

Prehrana in energija. Kako povečati vitalnost?

Kaj je hrana? Najprej energija. V idealnem primeru bi moral človek po jedi čutiti val energije. Toda v resnici? Če po obroku vedno občutite val energije, lahko ta članek zaprete, saj tukaj za vas ni nič novega. Za vse ostale, kot vedno, izvleček iz lastnih izkušenj in več pomembnih teorij.

Takoj naj pridem do pridržka, da nisem privrženec vedskega sistema pogleda na svet, ki je zdaj v modi. Ampak po mojem mnenju vedska teorija treh gun najbolj natančno opisuje povezavo med energijo in prehrano. Po njenem mnenju obstajajo tri gune - tri lastnosti materialne energije - nevednost, strast in dobrota. Zavest človeka je pod vplivom ene od gun, ki določa njegova dejanja.

Nevednost in strast sta nizkofrekvenčni guni. Osebo v njih lahko primerjamo z računalnikom s šibkim procesorjem. Tak človek je sposoben zaznati in prebaviti samo tiste energije, ki so na njegovi frekvenci. Zato učinkovitost in vitalnost ljudi v spodnjih gunah nista visoki..

Poglejmo si podrobneje, kaj vsaka guna pomeni v povezavi s prehrano..

Nevednost. Znak nevednosti je pomanjkanje namena in samokontrole. Ta hrana presega znanje. Človek v nevednosti ne pozna samoomejevanja in živi po navdihu. Kakršna koli askeza mu je tuja in divja, kot vzporedni svet. Človek v nevednosti je vsejed in hrano presoja preprosto: okusno / brez okusa, ne skrbi za kakovost in količino zaužite hrane.

Tako usmerjeno samouničenje. Ravna matrica-matrica, ki spi in porablja.

Hranjenje v nevednosti: hitra hrana, sintetična in instant hrana, priročna hrana, alkohol, industrijske slaščice, sistematično prenajedanje in samo ustajala hrana, ki je ležala v hladilniku več dni.

Strast. Človek v strasti že vibrira nekoliko višje. Deluje za določen rezultat. Sem spada sedenje na vseh vrstah diet, uporaba gorilnikov maščob, izčrpavajoča kondicija itd. Tu že človek razume, da je hrana lahko ne samo okusna ali ne okusna, ampak jo lahko tudi približa ali odstrani iz rezultata.

Človek v strasti že nadzoruje svojo prehrano, rezultat, k kateremu stremi, pa je zunanji. Tak človek še vedno malo razmišlja o tem, kako bo njegova prehrana vplivala na telo. Pravzaprav gre za nasilje nad samim seboj, ki neizogibno vodi do padca ravni energije..

Motnje hranjenja, kot so bulimija, anoreksija itd., So tipični znaki prehranjevanja v strasti. Ljudje strasti so praviloma prepričani materialisti. Ne verjamejo v energijo hrane in v to, da lahko hrana neposredno vpliva na duševno in čustveno stanje. Če so ljudje nevednosti slepi, potem ljudje v strasti že vidijo - a le tisto, kar je na površju.

Dobrota. Prehranjevanje v dobro je prehranjevanje v skladu z resnično naravo. Človek v dobroti se zaveda neposredne povezave med prehrano in stanjem, saj to dobesedno čuti s svojo kožo. Ta hrana temelji na vaši telesni konstituciji (v ajurvedi - prakriti), prilagojeni podnebnim razmeram in sezonskim značilnostim.

Človek v dobroti ne more jesti hrane z nizko frekvenco vibracij, na primer mesa, ker se po njej počuti fizično, čustveno in duševno slabo. Meso odvzame naboj energije in to, če izpustite vso fiziologijo in govorite samo o energiji.

Človek v dobroti čuti, kako mu hrana razbistri ali zamegli možgane, mojstri pozornosti pa celo začutijo, kako hrana vpliva na en ali drug organ..

Uživanje v dobroti samodejno dvigne vibracije, zato je energija človeka v dobroti energija visoke frekvence. Kaj se zgodi, če dlje časa živite na visokih frekvencah? Pojavi se sposobnost jasnega razumevanja bistva stvari. Okrepi se intuicija in marsikaj drugega, česar se ljudje dobrote dobro zavedajo.

Ampak tukaj je vprašanje. Kako vedeti, kje je naša resnična narava, da bi lahko jedli po njej?

Telo ves čas govori o tem. In tu je glavna težava. Dejstvo je, da ima um veliko več moči nad umom kot telo. Duševna aktivnost preprosto zaduši telesne signale.

Že samo doživetje našega življenja in prtljaga, ki jo nosimo s seboj od otroštva, dodata olje na ogenj. Spomnite se, kako ste jedli čedalje več - jedli ste žlico za mamo, za očeta, za babico, jo dokončali, "da ne boste pustili vseh moči", da ne boste vznemirjali mame, dobili sladico, bili dobri deklici, ker je tako pomembno, da ste dobri dekle! Veliko bolj pomembno kot slišati signale lastnega telesa.

Kako slišati telesne signale?

1. Najprej očistite. To je prvo in najpomembnejše. Zmotno je misliti, da vam bo bolno telo povedalo pot do samega zdravja. Umazano telo si želi več žlindre, saj ne pozna drugih stanj. Danes na internetu obstaja veliko različnih vrst čiščenja - kamilica, evkaliptus, soda, čiščenje po Ohanyan-u, Shank Prakshalana itd. Vzemite tisto, kar vam je bližje, preučite tehniko in redno čistite.

2. Drugič, vključite se v samoogled in ozavestite. Če želite to narediti, bodite bolj sami s seboj in poslušajte sebe. V idealnem primeru si hranite dnevnik hrane in zapišite vse občutke iz hrane, tako fizične kot duševne. Lahko meditirate. Potem bo mogoče razbrati glas telesa za belim šumom uma. Z uporabo teh orodij boste izvedeli nekaj novega o svoji resnični naravi in ​​si povrnili sposobnost življenja po njej..

V zgodnjem otroštvu nehamo čutiti, kaj je prehrana zmerno. Zato na hrano redko mislimo kot na vir energije. Hrana je vse - ritual, užitek, antidepresiv, povezovalni člen, ne pa tudi energija. In ali ne z besedami, ampak z dejanji vemo, kaj je energija? Ali čutimo njeno lastno kožo?

Energija je notranja moč, vitalnost, zagon, iskrica v očeh, jasno razumevanje, kdo si in kam greš. Sinhronizirani ste s svetom, lahko mu postavljate vprašanja in vidite odgovore. Vi ste vir močne sile, ki bruha v vas ne glede na čas dneva, okolje in druge zunanje razmere.

Citat na Twitterju

Kako dobiti največ energije iz hrane?

1. Ko jem - sem gluh in nem

Ta izraz mi je všeč, ker gre za prisotnost tukaj in zdaj. Kako dobiti največ energije iz hrane? Jejte svežo, organsko hrano s polno prisotnostjo v trenutku. Uživajte v okusu tako, da počasi žvečite vsak grižljaj in poudarite okuse. Naj vas računalnik, knjige, pogovori in druge stvari ne motijo. Ujemite državo "in pustite, da počaka ves svet".

2. Dodajte veselje

Veselje rodi energijo, energija pa veselje. Pravzaprav je veselje energija. Ne pozabite na izbruh energije, ki se pojavi v notranjosti, ko slišite odlične novice ali dosežete cilj. To ni nič drugega kot izbruh energije.

V svoje prehranske procese vnesite energijo veselja. Kuhajte z ljubeznijo in lahkotnimi mislimi - to energijo spodbuja in povečuje njen prehranski učinek. Nikoli ne kuhajte in ne jejte, če ste razburjeni ali pod stresom.

Jejte v dobroti. Če jeste zdravo, polnovredno, živo hrano - se je veselite. Ne jemljite samoumevno, ampak bodite srečni zase. Pohvalite se, ker ste pozorni na svoje prehranjevalne navade in skrbite zase. Mnogi bi radi skrbeli zase tako kot vi, vendar so za to priložnost prikrajšani.

Citat na Twitterju

Predstavljajte si, kako telo po zaužitju hvaležno oživimo in očistimo. Sprva se to veselje morda zdi umetno, a preprosto iz navade biti srečen. Torej, če je vaše običajno čustveno ozadje resnost, je to vrsta »zdravega skepticizma«, morda boste nenadoma začeli uživati ​​v preprostih stvareh. Sem eden izmed teh ljudi in tukaj imam veliko dela.

S ponavljanjem preprostih dejanj lahko in morate delati na svojem čustvenem ozadju, na primer na mišicah. Na primer, beleženje pozitivnih trenutkov vsakega dne v poseben zvezek. Ko se nabere dovolj veselja, zavest spremeni ploščo (splošno ozadje) na bolj pozitivno. Od tega trenutka začne sonce posijati, hrana postane bolj okusna in obrazi naokoli lepši. Samo navadiš se biti srečen.

3. Mislite na hrano kot na vir energije

Nič več in nič manj. Energija je tisto, kar telo pridobiva iz hrane (goriva). Vaše telo potrebuje gorivo. Poleg tega je način pridobivanja energije iz goriva enako pomemben kot njegova kakovost. V avtomobilu ne vlijete vode v rezervoar za bencin. In bencina ne razredčite, ne podvrgajte ga nobeni drugi obdelavi - že ima vse, kar potrebuje avto za pridobivanje energije.

Podobno s hrano - bolj kot naravni in manj predelani izdelek vstopi v vaše telo, več energije se iz njega izloči..

Predelana živila vsebujejo nič energije - prano, qi, vitalnost, kakor koli ga že poimenujete. Morda se zdi, da sladkarije povzročajo zagon energije, vendar niso. Sladkor in kemikalije zagotavljajo lažno energijo, povezano z visokim krvnim sladkorjem in hiperstimulacijo receptorjev. Ko sladkor v krvi (dokaj hitro) pade, je raven energije še nižja kot prej in znova vas vlečejo sladkarije..

Ne bi smeli vstopiti v ta začarani krog. Uživanje nezdrave hrane in sladkarij je kot vlivanje živobarvne vode v rezervoar za bencin v avtomobilu in spraševanje, zakaj ne vozi.

Namesto tega si vzemite čas in izberite kakovostno gorivo - čim bolj naravno in sveže.

Načrtujte vse: nakupovanje, jedilnik. Ugotovite, kje se prodajajo najboljše sestavine za vaše energijske kulinarične bombe - si želite, da bi bile bombe ?! :) Shranite in jih pravilno skuhajte.

4. Več vode znotraj in zunaj

Voda je najboljši prijatelj zdravega telesa. Naj bo vaše načelo "več vode znotraj in zunaj." Voda pomaga telesu, da izloča toksine, izboljša prebavo in stanje kože. In dehidracija vodi do utrujenosti. Manj vode pomeni, da v krvi kroži manj kisika in manj energije čutite.

Izmenjava hladne in tople vode (kontrastna prha) daje tako energijo, da je smiselno vsako jutro narediti ta ritual.

Osebni primer: to je že šesto leto, odkar zjutraj vadim kontrastni tuš. Ne predstavljam si dneva brez te navade. To je nekaj, česar se ne bom nikoli odrekel, nikoli za nič. Da, sprva je bilo težko, a le prvi mesec. Toda učinek te navade večkrat preseže celotno začetno nelagodje..

5. Vsak dan veliko zelenja + superhrana

Vsak dan jejte veliko zelenja, sveže in drugačne (ohrovt, blitva, špinača, rukola itd.). Več zelenja, bolje. Plus superživila, kot so kvinoja, chia semena, spirulina, ingverjeva korenina. Vsa ta živila so močni viri energije..

Najboljši način, da pojeste veliko zelenja, je, da si za zajtrk pripravite zeleni smuti. Za podroben vodnik po napitkih in popolno formulo za koktajle kliknite tukaj. Prej je bil moj zajtrk kaša brez glutena, redkeje ovsena kaša in s tem začetkom dneva sem se dobro odrezal. Dokler nisem poskusil kaše nadomestiti s smutijem. Prijatelji, verjemite mi, to so nebesa in zemlja.

Zdaj že skoraj šest mesecev vsak dan pijem smutije za zajtrk. Za osnovo vzamem poljubno zelenje, plus vodo, oreško mleko ali sveže iztisnjen sok. Dodam sadje, jagodičevje, zeleno in včasih malo suhega sadja. In ingverjeva korenina mora biti popolnoma energijska. Ne razumite me narobe: nimam nič proti kaši, je tudi dober zajtrk. Bolje kot umešana jajca in toast. Če pa si res želite zjutraj veliko energije - samo smutije. Začutili boste razliko. In brez kave, sicer je vse v kanalizaciji. Tu in tukaj poiščite recepte za napitke.

Za vas sem naredil dopis, ki bo najprej pomagal dvigniti energijo. Kopirajte ga v Word, natisnite in obesite na hladilnik:

Energija plus:

  • Manj je, ko ste neaktivni, in več, ko ste aktivni..
  • Nehajte jesti, ko se počutite 80% siti. Zadovoljen, a ne polnjen.
  • Izberite preprosto, lahko prebavljivo hrano. Sveža, rahlo kuhana, surova ali fermentirana zelenjava, sadje, jagodičevje, kalčki, oreški in semena. Kruh vključuje kvinojo, rdečo lečo, fižol mung in divji riž. Če je to kruh, potem iz polnozrnate moke in brez kvasa, v idealnem primeru - domačega.
  • Zjutraj je živa in lahka hrana. V idealnem primeru sadje, smutiji, zelišča in jagode. Ti izdelki čim bolj razjasnijo um.
  • Pijte zeliščne čaje 30 minut pred obroki in 2 uri po njem.

Preizkusite ta čajni recept za izboljšanje gibljivosti črevesja (prva pomoč pri prenajedanju in napihnjenosti). Za pol litra vode vzemite žličko kumine, koriandra in semen koromača, podrgnite 3 cm ingverjeve korenine. Zavremo in pustimo 10-15 minut.

  • Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Kategorično.
  • Lepo postavite mizo, jejte iz čudovitih jedi.
  • Bodite pozorni na postopek žvečenja.
  • Uživajte v okusu.

Minus energije:

  • Jesti nezdravo hrano.
  • Jejte hrano, težko za prebavo (meso, odvečni oreški, živalske maščobe itd.).
  • Jejte rafinirani sladkor in predelane industrijske izdelke (konzervirana hrana itd.).
  • Prenajedite se.
  • Hrano mešajte brez razlikovanja
  • Uživanje zastarele hrane (kuhane že zdavnaj).
  • Prigrizek namesto uravnoteženega obroka.
  • Trajno žvečite. Če prebavni trakt ne počiva, porabi energijo.
  • Vsak dan jejte isto hrano. Dodajte raznolikost!
  • Pitje alkohola.
  • Skočite z enega elektroenergetskega sistema na drugega.

Prehrana torej bistveno vpliva na raven energije. Obstajajo pa tudi šport, joga, energetske prakse in zgodnje prebujanje. Vsaka od teh tem je vredna posebnega članka. Energično telo prosi za gibanje, hrepeni po aktivnosti in se zjutraj zlahka zbudi. Nasprotno pa z zgodnjim vstajanjem in izvajanjem gibalnih vaj ustvarjamo energijsko telo. Eno prihaja od drugega.

Vzemite ta orodja in naredite majhne korake naprej. Energijsko ozadje postopoma povečujte. Začnite z jutranjimi rituali - kontrastnimi prhami, vadbo ali jogo. Obvladajte izdelavo smutijev in naj bo sestavni del vašega dneva. Že ta dejanja bodo sprva dovolj za prikaz rezultatov..

Bodite mladi, zdravi in ​​energični, ne glede na številke v potnem listu. In če imate svoje "energijske čipe" - jih delite v komentarjih.