Image

Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi lahko cenili pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Ena - z vneto kožo, prekrita z nekakšnimi izboklinami, druga pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da so sicer podobne, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša osnovna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža dlje ostala mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgi izpostavljenosti soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. To pomeni, da se izogibajte daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji bi morali biti vsak dan na mizi, da se normalizira prebavni sistem.

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Zaradi tega koža izgubi elastičnost, postane ohlapna in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite "ržena pranja". Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Koristni in škodljivi izdelki za kožo

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi institucijami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Ne da bi zanikali potrebo in uporabnost krem, mazil, mask in druge kozmetike, se bomo osredotočili na snovi in ​​izdelke za kožo, brez katerih je tudi kozmetika nemočna..

Da bi bila koža videti (in zdrava), čvrsta, lepa, potrebuje:

  • antioksidanti;
  • nikotinska kislina;
  • beta karoten;
  • vitamini;
  • selen;
  • fosfor;
  • beljakovine;
  • maščobne kisline;
  • železo;
  • cink.

Antioksidanti se nahajajo v špinači, paradižniku, jabolkih, lubenici, jagodah, šipkih, zelenem čaju.

Nikotinska kislina - v žitih iz različnih žit, jagod.

Beta-karotena je dovolj v paradižniku, papriki, slivah, češnjah, češnjah.

Koža potrebuje vse vitamine, vsaka skupina ima svojo funkcijo. Zato naj bi jedilnik vseboval več sadja, zelenjave, naravnih sokov, mesa, jajca so v tem smislu koristna.

Selen je "dežnik" proti pretiranemu ultravijoličnemu sevanju; najdemo ga v gobah, žitih, manj v perutnini.

Fosfor je še posebej bogat z ribami, ostrige, morske alge, nekaj sadja.

Maščobne kisline (omega-3) vsebujejo številne vrste morskih rib in drugih morskih sadežev, različna rastlinska olja, oreščke in semena, zlasti lan.

Železa je veliko v jabolkih, zelju, mangu, lubenicah, piščančjem mesu, morski hrani.

Cink vsebuje fermentirane mlečne izdelke, pa tudi hruške, jabolka, lubenice.

Beljakovine imajo različne izdelke za kožo: meso, mleko, ribe, jajca, oreški.

Na poseben račun - čista negazirana voda. Počitek je pomemben dejavnik za splošno zdravje in svež obraz, zlasti dober spanec..

Izdelki za mastno kožo

S pomočjo izdelkov za kožo lahko občutno zmanjšamo neželeno mastnost. Čeprav dermatologi in kozmetologi še nimajo jasnega odgovora na vprašanje, zakaj koža začne izločati preveč sebuma. Genetika, stres, slaba prehrana, neprimerna kozmetika - to so možni razlogi za neravnovesje. Kljub temu pa so priporočila za izboljšanje problematične kože v smislu prehrane razvita in dostopna vsem..

  • Polnozrnata žita, za razliko od bele moke, dajejo telesu več vlaknin, antioksidantov in beljakovin, ne vplivajo na raven sladkorja v krvi.

Sadje in zelenjava, ki vsebujeta antioksidante in vitamin A, sta zelo koristna pri prehrani z visoko vsebnostjo maščob. Dragoceno za protivnetni učinek, pa tudi za čiščenje kožnih por. Naj bo pravilo, da vsak dan uživate zeleno solato, brokoli, korenje ali bučo. Za sladico - glede na sezono: marelice, mandarine, mango, papaja ali sveži sokovi iz naštetega sadja.

  • Živalske maščobe so izključene iz vseh obrokov. Uporabljamo rastlinsko olje in nato zmerno.

Ribe (morske in sladkovodne) so tudi koristen izdelek za mastno kožo. V njej večkrat nenasičene maščobne kisline zmanjšujejo odvečno maščobo. Ribje jedi je treba kuhati pečene, kuhane, pečene na žaru ali paro.

Še nekaj praktičnih nasvetov:

  • Izogibajte se nezdravi ocvrti ali ocvrti hrani
  • raje kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta;
  • jejte piščanca brez kože;
  • izogibajte se restavracijam s hitro prehrano;
  • ne kupujte že pripravljenih prigrizkov;
  • vzemite vse, kar lahko, surovo;
  • pijte veliko čiste vode, nesladkanega zelenega čaja.

Obstajajo tudi recepti za preproste, a učinkovite maske, ki jih je enostavno pripraviti doma iz hrane..

Izdelki za suho kožo

Skupaj s pravimi zunanjimi izdelki za nego obraza za suho kožo bodo poskrbeli za lep in zdrav videz. Suha koža je pri ženskah precej pogosta. Težavo povzročajo različni razlogi: od genetskih - do alergij na kozmetiko, mraz ali toploto. Suhost lahko povzročijo agresivni higienski izdelki, pomanjkanje vlage, vitaminov ali hranil. V tem primeru je meni vsekakor treba prilagoditi tako, da se poveča..

Preprosta priporočila za premagovanje težave:

  • pijte dovolj navadne vode;
  • jejte hrano, bogato z vitamini A, B, E. To so mlečni izdelki, zlasti jogurt, zelena zelenjava, sadje - pšenični kalčki, marelice, avokado, melona;
  • jejte vsak dan vsaj malo korenja, buč, ki vsebujejo beta-karoten, ki je z vidika uporabnosti nenadomestljiv;
  • popolnoma preprečuje suhost žvepla; dovolj je v jajcih, špargljih, česnu, čebuli;
  • oljčna, lanena olja - čudovita naravna zdravila v boju proti suhi koži;
  • jagode (grozdje, ribez), jabolka, paradižnik, jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor so odlični za negovanje tanjše kože - vsebujejo biokemične alfa-kisline.

Glavna težava suhe kože je hitro staranje. Nekatere izdelke za kožo lahko uporabimo kot negovalne maske za povečanje koristi. A kar je treba odločno opustiti, je alkohol. Tudi kave ne pretiravajte. In zagotovo dovolj spite!

Mlečni izdelki za kožo

Mlečni izdelki so vedno na prvem mestu med obveznimi izdelki za kožo. Izberite tiste z manj maščobe. Ker koža koristi drugim snovem - predvsem vitaminu A.

  • krepi lase, nohte, zobe, kosti;
  • vsebujejo kulture bakterij, ki uničujejo gnitno črevesno mikrofloro;
  • povečati imuniteto;
  • ob redni uporabi osveži dih.

Rezultat takšnega vpliva je dobesedno "na obrazu", rezultat pa je zelo pozitiven.

  • Pomembno je, da za kožo uporabljate naravne mlečne izdelke: jogurt, kefir, skuto, kislo smetano. Strokovnjaki opozarjajo na domače izdelke, ki jih civilizacija ni zaslužila in izpodrinila: jogurt, fermentirano pečeno mleko, pečeno mleko, vareneti. Njihova naravnost je zagotovilo za želeni rezultat.

Naravna kisla mleka je tudi osnova priljubljenih mask za obraz. Z mešanjem medu, celuloze sadja ali jagodičja, rumenjakov, oljčnega ali mandljevega olja, soka aloe in drugih sestavin s kefirjem dobimo odličen izdelek s hranilnim, vlažilnim, osvežilnim, mehčalnim učinkom..

Recept za vlažilno in mehčanje masko:

  • Pol žličke (žličke) oljčnega olja zmešajte z žlico medu, dodajte enako količino jogurta brez polnil, sok aloe. Mešanico nanesite 15 minut. Izperite s toplo vodo, sperite z mineralno vodo brez plina.

Izdelki za mladostno kožo

Lepota zahteva žrtvovanje. Zato začnimo "od konca": za začetek bomo žrtvovali vse užitno, a škodljivo, čeprav zelo vabljivo vonj in okus. Nato jedilnik popestrimo z izdelki za mladostno kožo.

Niso uporabni

  • konzervirana hrana (meso, ribe, zelenjava, kompoti);
  • polizdelki;
  • posode za dolgoročno shranjevanje;
  • slana in preveč začinjena hrana.

Koža dobesedno kriči na pomoč, ko se lušči, postane suha in razdražljiva, ko izgineta njena gladkost in elastičnost. Teh signalov ni mogoče prezreti, saj je v zgodnji fazi dovolj majhne prilagoditve prehrane, da se jo reši napak, povrne zdravje in mladost. Takšna naloga je v moči običajnih izdelkov za kožo - z redno uporabo zadostne količine..

  • Ena najnovejših teorij zgodnjega staranja kože za to krivi sevanje in težke kovine. Predpostavlja se, da proizvodi, onesnaženi s sevanjem in škodljivimi kovinami, voda, zrak, ki pridejo v telo, ga uničijo na celični ravni. V tem primeru je treba odstraniti radikale, kar uspešno izvajajo antioksidanti, ki so značilni za plodove temno zelene in svetle barve. Veliko jih je v zeleni čebuli in solati, brokoliju in oljkah, korenju, paradižniku in papriki. Zeleni čaj z medom je odličen vir antioksidantov.

Piling, neprijetna suhost kažejo, da v prehrani ni dovolj vitamina A. Veliko ga je v rdečih, oranžnih sadežih. Absorbira se z maščobami, zato farmacevti ponujajo koncentriran pripravek v obliki oljne raztopine. Vitamin A je tudi stalna sestavina priljubljenih krem ​​za obraz.

Adsorbentni izdelki prispevajo k boju proti prezgodnjemu staranju:

  • surova zelenjava, sadje;
  • otrobi;
  • kaša iz različnih žit.

Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin vodi do vnetij, gub, izgube elastičnosti, zaradi česar je občutljiva na škodljive zunanje dejavnike. Maščobne ribe bodo zapolnile pomanjkanje: losos, sled, tuna, skuša, iz rastlinske skupine - oreški, semena, oljčna in druga olja. Oreški na splošno veljajo za izdelke večne mladosti - zaradi prisotnosti antioksidantov in snovi, ki pospešujejo procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kislina) je nepogrešljiv za telo, vključno s kožo obraza. Brez tega se gube pojavijo veliko prej. Skladišče askorbinske kisline (vitamin C) - sveže sadje, vložena zelenjava in sadje, sadni in zelenjavni sokovi. Upoštevajte, da ne prenese toplotne obdelave.

  • Biotin (vitamin H) lahko prepreči ohlapnost in povrne svežino. Lahko ga najdemo več kot v rumenjakih, jetrih, mleku, oreščkih, pivskem kvasu..

Pomanjkanje beljakovin se kaže v tvorbi ran in razpok, ki se ne zacelijo dobro. Naravni proces obnavljanja kožnih celic je upočasnjen. Ribe, piščanci, purani, skuta se bodo odlično odrezali pri tej težavi. Pomembna skupina beljakovin so encimi (encimi). Visoke temperature jih uničijo, zato so shranjene samo v surovi hrani..

Izdelki za utrjevanje kože

Izdelki za elastičnost kože so sestavljeni iz več skupin, "sodelujejo", da zagotovijo njeno elastičnost, kar pomeni zdravje in mladost.

  • Začnimo z vodo. V vodnem okolju poteka večina fizioloških procesov, ki zagotavljajo vitalno aktivnost vsake celice. Hitrost in jasnost teh reakcij, asimilacija hrane in izločanje toksinov so odvisni od količine in kakovosti vode. Človeško telo vsak dan potrebuje približno dva litra tekočine..

Jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, jetra, kvas, žitni kruh vsebujejo nabor vitaminov skupine B. Kožo ohranjajo v napetosti, pomagajo pri obnovi in ​​zadrževanju vlage.

  • In spet o zelenem čaju. Je edinstveno naravno zdravilo, bogato s polifenoli, ki ohranja čvrstost. V isti vrstici - jagode: robide, borovnice, jagode, slive, fižol, artičoke. Naloge snovi, ki jih vsebujejo, so "nevtralizacija" prostih radikalov in zaščita celičnih membran pred uničenjem.

Elastičnost spodbujajo vitamini D, K, F. Veliko jih je v rastlinskih oljih, jetrih, ribah, jajcih, semenih, arašidih.

Oljčno in druga olja so dragocena zaradi prisotnosti vitamina E. Upočasni venenje, zadrži vlago v koži in učinkovito zadrži notranjo vlago. Zahvaljujoč temu se koža dolgo ne stara.

Pomladi kožo tako, da pomaga nenasičenim organskim kislinam, da ostanejo trdne. Na voljo so z oreščki, lanenimi semeni, morskimi sadeži in drugimi izdelki iz kože. Zadržite vlago, pomagajte pore dihati. Omega-6 je v telesu dovolj, omega-3 je treba dopolniti. V duetu podvojijo svoja prizadevanja in jih usmerijo k pomlajevanju..

  • Tudi brez vitamina C nič. Spodbuja tvorbo kolagena, celjenje majhnih ran in vaskularno moč. Najdemo ga v citrusih, kiviju, ribezu, brusnicah, špinači, papriki, krompirju.

Izdelki za vlaženje kože

Hidrirana koža - lepa koža. S pomočjo izdelkov za vlaženje kože je povsem mogoče narediti odsev v ogledalu prijeten za pogled..

  • Oljke in olje iz njih

Oleinska kislina blagodejno vpliva na čvrstost. Dobre maščobe pomagajo absorbirati antioksidante iz različnih rastlinskih živil in odstranjevati odpadke.

  • Naravni jogurti

Vanje ni treba dajati sladkorja. Za sladkosnede je bolje dodati med, rozine, suhe marelice. Blagodejna mikroflora, ki jo vsebuje, zdravi vnetja, celo ekceme.

Ribje beljakovine so priročne za vlaženje. Nutricionisti svetujejo lososu, sardelam in postrvi zaradi visoke vsebnosti snovi z močnimi protivnetnimi lastnostmi.

  • Jagodičevje, sadje, zelenjava

Darovi polj, vrtov in prosto živečih živali vsebujejo številne bistvene koristi za zdravje. Plodovi vseh odtenkov rumeno-rdeče lestvice so polni karotenoidov, ki se lahko upirajo celo malignim tumorjem. Jagode so odlične naravne sladice. Zlasti maline, borovnice s pomočjo antocianov ščitijo pred prevelikim odmerjanjem ultravijoličnih žarkov..

  • Naravni med

Je edinstven izdelek za vlaženje kože. Po svoji uporabnosti - eden od voditeljev. Lažje je reči, kaj v medu manjka, kot pa našteti prednosti - tako okusa kot zdravilnosti. Obstaja veliko sort tega čebeljega proizvoda, vsi so zelo dragoceni..

Vlaženje je v bistvu nemogoče brez vode. Če je jedilnik raznolik, je voda v vsakem primeru na častnem mestu. Tudi zahteve po njegovi kakovosti so enake: čista, brez kemikalij, sladkorja in plina.

Izkazalo se je, da vitamine, minerale in antioksidante najdemo celo v začimbah. Da ne omenjamo kopra-peteršilja in čebule-česna. Tako lokalne kot uvožene začimbe so nujne v kuhinji ženske, ki želi navlažiti kožo. Seveda jih ni mogoče zlorabljati: bolje je "premalo" kot "pretirano".

  • Vitaminski kompleksi

Včasih je po nasvetu zdravnikov treba okrepiti učinek prehrambenih izdelkov na kožo s farmacevtskimi izdelki. S tem ni nič narobe, s samozdravljenjem se ne bi smeli samo zanositi.

Antioksidativni izdelki za kožo

Antioksidanti pozitivno vplivajo na obnovo organov in sistemov na celični ravni. Z njimi je bogata vsa narava, na tak ali drugačen način so bogati z različnim sadjem. Prisotni so tudi v hrani živalskega izvora. Ponujamo približen seznam takšnih izdelkov za kožo.

  • Oranžno, svetlo rumeno, rdeče sadje (paradižnik, buča, paprika, korenje, marelice). Vsebuje provitamin A, ki je odgovoren za obnovo kožnih celic.
  • Sadje in jagodičevje (kivi, pomaranče, ribez, jagode). Te shrambe askorbinske kisline krepijo ožilje, sodelujejo pri tvorbi kolagena in "zavirajo" staranje.
  • Ribe (skuša, sled, sardela, losos). Vir esencialnih kislin, vitaminov A, D. Pod njihovim vplivom se gube gladijo, koža se obnavlja, osveži in pomladi..
  • Skuta ni le zaloga kalcija, ki je tako potreben za zobe in kosti. Vsebuje tudi močne antioksidante selen, vitamin E, ki neizogiben, naravni proces venenja, za nedoločen čas preložijo..
  • Skupina zrno-stročnic kmetijskih rastlin vsebuje silicij - material za kolagen, pa tudi različne vitamine skupine B. Njihova prisotnost se zmehča in spodbuja obnovo kože. Polnozrnati kruh in žitna kaša odlično očistijo črevesje, kar čudežno vpliva na lepoto kože.
  • Zeleni čaj spada med najboljša antioksidativna živila za kožo.

Izdelki za elastičnost kože

Izdelki za elastičnost kože morajo vsebovati različne vitamine: A, C, E, PP, H. Prav ta kompleks ima aktivne antioksidativne lastnosti. Ščitijo pred škodljivimi okoljskimi dejavniki, ultravijoličnim sevanjem, oksidacijo in izgubo vlage.

  • Za elastičnost kože poskrbijo vlakna kolagena in elastina. Če razpadejo, koža zbledi in izgubi svojo elastičnost. Na obrazu se to kaže z gubami. Uspešno se upira neželenemu postopku z običajnim granatom. Podaljša obstoj fibroblastov, iz katerih dejansko nastaneta kolagen in elastin. To bo upočasnilo pojav gub. Čudežni sadež pomaga pri celjenju ran, obnavljanju kožnih celic, se trmasto upira starostnim spremembam.

Majhne gube kot posledica izgube elastičnosti se pojavijo, kadar primanjkuje koristnih maščobnih kislin. Telo se lahko nasiči z njimi z morskimi sadeži, različnimi semeni in rastlinskimi maščobami..

Vitamin C v zadostnih količinah bo tudi preprečil staranje. Bolj kot v drugih rastlinskih proizvodih ga najdemo v ribezu, šipku, agrumih, svežih sokovih, vloženi in namočeni zelenjavi.

Med priznane sovražnike mlahavosti spadajo rumenjaki, jetra, mleko, kvas (pivski) v obliki brezalkoholne pijače. Vse vsebujejo biotin (vitamin H), ki izboljša kožo.

Staranje in obnova kože sta zapletena procesa. Ni gub brez mlitavosti, draženja brez suhosti; in obratno - mladost brez svežine in sijaja kože. In za vsako posamezno napako je nemogoče izolirati ločeno hrano, ker ima vsak izdelek za kožo različne koristne lastnosti. Ali so možni majhni poudarki v eno ali drugo smer, in splošni trend z drugimi običajnimi kazalniki je racionalno uravnotežena prehrana.

Izdelki za porjavitev kože

Obstojna enakomerna porjavelost obraza in blond (do) am in rjavolas (do) am. Prefinjenost ni v senci. Mnogi so pripravljeni plačati velike dolarje, da imajo zagorel videz vse leto, ne le poleti. Zaradi tega so kozmetologi zaužili tone kemikalij in si izmislili učinkovite recepte za losjone in kreme, nekdo drug je pripravil solarij - kakršno koli muho za vaš denar! Izdelki za strojenje lahko pomagajo pospešiti želeni rezultat..

Sončne opekline nastanejo zaradi tvorbe melanina v koži. Količina pigmenta se poveča sorazmerno z odmerkom sončne svetlobe in časom izpostavljenosti. Izdelki morajo vsekakor vsebovati snovi, ki spodbujajo strojenje:

  • triptofan, tirozin (aminokisline);
  • beta-karoten (provitamin);
  • vitamin E;
  • selen;
  • likopen (pigment).

Te snovi najdemo v takih izdelkih:

  • korenje (kozarec soka na plaži je odlična izbira);
  • marelice (v sezoni - 200 g na dan);
  • breskve;
  • grozdje;
  • melona;
  • lubenica;
  • paradižnik;
  • meso;
  • jetra;
  • morski sadeži.

Strojenje ne mara čaja, kave, čokoladnih izdelkov, mastnih in prekajenih.

Poudariti je treba, da kožni izdelki sami po sebi ne morejo porjaveti. Vendar takšna prehrana izboljša temno polt, popravi porjavelost in postane naravna. Koža je zaščitena pred prekomernim sončnim sevanjem in staranjem.

Izdelki za posvetlitev kože

Ne glede na to, kako modna umetnost je modra, ženske že dolgo želijo biti "vse rdeče in bolj bele". V ta namen so se številne pravljične junakinje zatekle k čudežnim zdravilom - od Pepelk do kraljic.

Danes je lepotam na uslugo cela znanstvena in industrijska panoga, ki ponuja kozmetiko za vse priložnosti. Osredotočili pa se bomo na najbolj varčne načine posvetlitve s posebnimi izdelki za kožo..

Koža je beljena v več primerih:

  • ko se želijo znebiti nadležnih peg;
  • za odstranjevanje pigmentacije;
  • pobeli prekomerno temno polt;
  • samo ne maram polti.

Številni izdelki imajo svetleč učinek:

  • kumare;
  • peteršilj (juha);
  • regrat, medvedja jagoda, rman, sladki koren (decoction);
  • sokovi različnih jagod;
  • kefir, kisla smetana, sirotka;
  • limona;
  • riž (juha);
  • eterična olja (grenivke, limone, pomaranče, mete, evkaliptusa, čajevca).

Sestavino olja je treba maski dodati po eno do dve kapljici hkrati..

Glede na to, da maske iz izdelkov za posvetlitev kože izsušijo, morate po umivanju obraza nanesti hranilno kremo.

Najboljši izdelki za gladko kožo

Kateri so najboljši izdelki za gladko kožo, ki jih priporočajo strokovnjaki? Ali je mogoče s pravilno prehrano ostati večno mlad in lep?

Sanjate o gladki koži, morate iz prehrane izključiti okusna, a nezdrava živila in jedi, ki jih nadomestite s svežo zelenjavo, mlečnimi izdelki in sadjem. Opustite alkoholne in gazirane pijače, slabe navade.

Za gladko kožo so še posebej pomembni:

  • ribe, morski sadeži (omega-3 maščobne kisline, cink);
  • citrusi, rdeča zelenjava (vitamin C);
  • oranžna in zelena zelenjava (vitamin A, beta-karoten);
  • oreški (vitamin E);
  • polnozrnata žita, črni kruh (rutin, vitamini B, E, maščobne kisline);
  • rastlinska olja;
  • maslo (malo);
  • jogurt, kefir.

Za gladko kožo je koristno vsak obrok začeti s svežo zelenjavo ali sadjem (600 gramov na dan). Banane, grenivke, kivi, limone, brusnice, zelje naj bodo vsak dan na mizi, trije kozarci kefirja (jogurta) pa naj postanejo norma. Peščica oreščkov ali dve sta najboljši hrani za gladko kožo..

Takšna prehrana, skupaj z drugimi sredstvi, bo zagotovo pomagala vaši koži ostati mlada, gladka, lepa..

Škodljivi izdelki za kožo

In na koncu še o tem, kaj boli. Štejejo za škodljive izdelke za kožo

  • mesne konzerve, ribe, sadje, zelenjava;
  • bogati izdelki;
  • močan črni čaj, kava;
  • kola in podobne sladke pijače;
  • mastna svinjina;
  • pekoče začimbe;
  • dimljeni in nasoljeni;
  • ocvrta hrana;
  • Pomfri;
  • čips, krekerji, ki vsebujejo transmaščobe;
  • umetni in gensko spremenjeni izdelki;
  • alkoholne pijače.

Škodljivi izdelki povzročajo raztezanje kože, uničenje njenih celic, pojav edema in prezgodnjih gub (čeprav se gube nikoli ne pojavijo pravočasno).

Na žalost ni nobene čudežne snovi, kot so pomlajevalna jabolka, ki bi imela tako čudovit učinek. Ne morete se zanesti na super kozmetiko, četudi jo oglašujejo kot zdravilo za reševanje vseh težav..

Rezultat je mogoč s kombiniranim vplivom zunanje nege in notranje prehrane s pomočjo izdelkov za kožo. Če pričakovani rezultat ni, bi verjetno morali k zdravniku. Navsezadnje je nezdrava koža lahko vzrok za kakršno koli notranjo patologijo..

Izdelki za kožo obraza in telesa - bistveni vitamini in minerali, dieta za mladost in elastičnost

Pogosto se dekleta, ki želijo podaljšati mladost in doseči idealno stanje kože, zatekajo k različnim kozmetičnim postopkom, izdelujejo maske, pilinge, izvajajo masaže, čiščenja in druge manipulacije. Vse te metode, čeprav delujejo, dajejo površinski učinek, navsezadnje pa je za videz odgovorno predvsem notranje zdravje. Za njegovo vzdrževanje je potrebna pravilna prehrana, polna hranil..

Vitamini in minerali za zdravo in čvrsto kožo

Brez ustrezne prehrane bodo vse kreme, maske in pilingi nemočne (čeprav imajo določene prednosti), zato potrebujete zdravo, uravnoteženo prehrano. Upoštevajte, da predvsem dermis potrebuje te mikro in makro elemente:

  • antioksidanti - najdemo jih v špinači, jagodah, šipkih, lubenici, jabolkih, paradižniku, zelenem čaju;
  • nikotinska kislina - najdemo ga v jagodah, žitih;
  • beta-karoten - najdemo ga v sladki papriki, češnjah, češnjah, paradižniku, slivah;
  • karotenoidi - najdemo jih v večini rastlin, ogromno jih je v zelenih listih;
  • vitamini - meso, jajca, sadje, zelenjava vsebujejo različne skupine teh hranil;
  • selen - zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem, zahvaljujoč temu elementu, je mogoče doseči z vključitvijo gob, žit, perutninskega mesa v prehrano;
  • fosfor - glavni vir te snovi - ribe in morski sadeži;
  • beljakovine - najdemo jih v mesu, ribah, oreščkih, mleku, jajcih;
  • maščobne kisline - najdemo jih v lanenih semenih, oreščkih, rastlinskih oljih, morskih sadežih;
  • železo - s to snovjo so bogata jabolka, zelje, piščančje meso, lubenice, ajda, mango, morski sadeži, granatno jabolko (če vam njegov okus ni všeč, naredite piling iz granatnega jabolka);
  • cink - najdemo ga v živih jogurtih, kefirju, hruškah, jabolkih, lubenicah.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Prehrana za izboljšanje kože obraza naj vključuje samo naravne izdelke. Torej tudi tisti, ki imajo sladek zob, lahko poskrbijo za svoje zdravje, ne da bi spremenili svoje navade, če torte in peciva zamenjajo s temno čokolado. Kljub temu mora prehrana temeljiti na zelenjavi in ​​sadju, ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, različnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. To lahko dosežemo z uživanjem vseh skupin živil..

V prehrano vključite meso (ljubitelji vegetarijanstva ga lahko nadomestijo z drugimi beljakovinskimi jedmi), ribe, sadje, zelenjava, oreški, gobe, mleko. Prav tako ne pozabite piti veliko čiste, negazirane vode. Prispeva k obnovi telesa na celični ravni, izločanju toksinov in drugih škodljivih snovi, pospešuje presnovne procese, vendar njegov presežek povzroča otekanje, zato ne pozabite, da mora biti vse zmerno.

Za zunanjo uporabo

Harmonična uporaba izdelkov zunaj bo pripomogla k osupljivim vizualnim rezultatom na dermisu. Najbolj koristne so naslednje snovi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni:

  • Kokosovo olje. Vsebuje skladišče koristnih sestavin, vključno s hialuronsko kislino. Globoko vlaži, absorbira v spodnje plasti povrhnjice, pomaga v boju proti luščenju, strijam, razpokam. Poleg tega se snov lahko uporablja za odstranjevanje ličil.
  • Sezamovo olje. Bogat z aminokislinami in vitamini, zaradi česar je idealen za dermis. Pomaga odpraviti rdečico, suhost, ohlapnost in izgubo elastičnosti. Poleg tega izdelek dopolnjuje vlago in pomanjkanje hranil v celicah. Z rednim dolgotrajnim nanosom sezamovega olja na predel okrog oči se lahko znebite drobnih izraznih linij. Snov blagodejno vpliva na otroško kožo - ker izdelek ne povzroča alergij, se uporablja v kateri koli starosti za mehčanje tkiv.
  • Kakavovo maslo. Priporočljivo za tiste z bledečim suhim dermisom. To je snov s prijetno aromo, ki se globoko vpije v kožo, odpravlja gube, strije, razpoke, lajša vnetja in blaži draženje. Poleg tega kakavovo maslo tvori zaščitni film pred ultravijoličnim sevanjem in temperaturnimi spremembami. Primerno za nanašanje na ustnice, okoli oči, tudi na pete.
  • Kako splesti venček iz umetnega in poljskega cvetja. Na glavo tkajte cvetne vence
  • C-reaktivni protein v krvnem testu. Norma C-reaktivnega proteina pri otrocih, ženskah in moških
  • Glavobol v čelu in očeh - kaj storiti. Vrste glavobolov v čelu in očeh ter zdravljenje

Dieta za kožo obraza

Upoštevajte, da je treba tudi zdrave izdelke za kožo uživati ​​v zmernih količinah, saj presežek vitaminov, mineralov in elementov v sledovih vpliva tako negativno kot pomanjkanje. Poleg tega lahko nekateri od njih povzročijo alergijske reakcije. Če imate šibek ali agresiven imunski sistem, se o načrtovanju prehrane posvetujte z dietetikom. Spodaj je seznam desetih kategorij živil, ki so dobre za zdravje povrhnjice.

  • Ribe + morski sadeži (vključno z morskimi algami). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, cink, retinol in jod. Zahvaljujoč prvemu se ohranja optimalna hidracija, preprečuje se zgodnje staranje, gladijo gube in zagotavlja celična oksigenacija. Cink, ki ga najdemo predvsem v mastnih ribah in ostrigah, je odgovoren za sintezo kolagena (snovi, zaradi katere je dermis tako gladek in elastičen), ki pospešuje procese regeneracije in krvnega obtoka. Poleg tega ta snov lajša vnetja, zmanjšuje aktivnost lojnic in s tem zmanjšuje količino aken na obrazu.
  • Citrusi. Limone, pomaranče in grenivke priporočajo, da jih uživajo ne samo kozmetologi, ampak tudi nutricionisti. Za povrhnjico so uporabni v tem, da spodbujajo proizvodnjo kolagena zaradi vsebnosti vitamina C. Poleg tega je ta snov močan antioksidant, zato nevtralizira negativne vplive okolja. Citrusne sokove lahko uporabimo za belilne maske, da izenačimo polt, odstranimo starostne pege.
  • Rastlinska olja, na primer oljčno olje vsebuje maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki prispevata k samohidraciji dermisov. Marelice in rakitovec so priporočljivi pri aknah ali aknah. Laneno seme, pšenica, kokos so skladišče vitaminov, ki pomlajujejo kožo in pospešujejo proces celjenja.
  • Oranžno in rdeče sadje in zelenjava, listnata zelenjava, vsebujejo velike količine vitamina A, antioksidativne snovi, ki izenači polt, zmanjša vnetja in spodbuja nastajanje melanina za enakomerno porjavelost. Na pomanjkanje beta-karotena kaže luščenje in majhne razpoke. Da se vitamin absorbira, jejte pomarančno zelenjavo in sadje (na primer korenje) skupaj z maščobami, na primer rastlinska olja, smetana.
  • Oreški. Vsebujejo aminokisline, vitamin E (veliko lešnikov in mandljev), cink (ki ga najdemo v arašidih), selen. Da bo dermis svež, zadržite vlago v celicah in polt, presenečena s sijajem, vključite različne vrste oreščkov v svojo dnevno prehrano.
  • Polnozrnata žita. Ta kategorija vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo pomembno za zdravje prebavnega sistema, katerega stanje neposredno vpliva na videz kože. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo vitamine B, ki pomagajo preprečiti akne ali draženje..
  • Fermentirani mlečni izdelki so koristni, če jih jemljemo znotraj in zunaj. Skuta, kefir, živi jogurt izenačijo, posvetlijo polt, zmehčajo in osvežijo usnjico. Poleg tega vse mleko vsebuje kulture bakterij, ki lahko očistijo mikrofloro želodca..
  • Živalsko meso in jetra so glavni vir beljakovin. Vsebujejo tudi veliko železa, katerega pomanjkanje se kaže v zgodnjem staranju kože, izgubi njene elastičnosti in tonusa. V jetrih je tudi veliko koristnega vitamina A.
  • Zeleni čaj. Deluje kot močan antioksidant, zmanjšuje število gub, osveži in tonizira, odpravlja občutek tesnosti.
  • Naravna temna čokolada. Uporabno, če v njem ni dodatkov. Ta čokolada vsebuje kakavovo maslo - vir flavonoidov, ki izboljšujejo teksturo in tonus kože, preprečujejo dehidracijo celic in zagotavljajo zaščito pred škodljivim UV sevanjem..

Kaj morate jesti za lepo kožo

Ko sestavljate individualno prehrano, ne pozabite, da lahko nekatera živila povzročajo alergije ali so iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana. Na primer, tisti z gastritisom, razjedami ali drugimi motnjami v prebavnem sistemu morajo upoštevati posebno prehrano. Upoštevajte tudi, da je genetika pomembna - če akne v vaši družini niso redke, preprosta prehranska sprememba ne bo izboljšala dermisa (kar ne zanika pomena zdrave prehrane).

Dieta za mastno kožo

Glavne težave te vrste kože so izpuščaji in preveč aktivno delo lojnic. Dieta za mastni dermis je namenjena odpravljanju tega neravnovesja. Težava je v tem, da strokovnjaki še vedno nimajo enotnega odgovora na vprašanje, zakaj nekateri ljudje pretirano proizvajajo sebum. Na to ne vpliva samo prehrana, temveč stres, genetika, nepravilno izbrana kozmetika. Odpravite vse možne dejavnike in poskusite upoštevati te prehranske nasvete:

  • Izdelke iz moke nadomestite s polnozrnatimi - imajo več vlaknin in manj sladkorja;
  • pogosteje jejte sadje, zelenjavo, bogato z antioksidanti in vitaminom A - solato, brokoli, korenje, buče, marelice, mandarine, mango, papajo;
  • iz prehrane izključite živalske maščobe, jih nadomestite z rastlinskim oljem;
  • redno jejte kuhane, pečene, na žaru ali pare ribe - morske in sladkovodne vrste vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki zmanjšujejo nastajanje sebuma;
  • pijte več vode, zeleni čaj brez sladkorja;
  • dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne jejte pripravljenih prigrizkov, ocvrtih jedi;
  • jejte več surove hrane (kolikor je le mogoče);
  • jejte piščanca brez kože;
  • iz prehrane izključite hitro hrano.

Prehrana za suho kožo

Ta vrsta kože je videti čudovito, ko je njen lastnik mlad, vendar se prvi znaki staranja na njej pojavijo že v zgodnjih letih - v obliki gub, izgube elastičnosti in tonusa. Uživana hrana naj nadomešča pomanjkanje vlage v celicah, gladi dermis in mu povrne zdrav videz. Če želite to narediti, morate iz prehrane izključiti kavo, alkohol, več spanja in pogosteje hranljive maske. Priporočila za pripravo posamezne prehrane:

  • pijte veliko tekočine;
  • jejte hrano, ki vsebuje vitamine A, E, B - mleko, skuto, kefir, naravni jogurti, zelena zelenjava, korenje, marelice, buča, avokado, melona;
  • da preprečite suhost, v prehrano vključite jajca, šparglje, česen in čebulo - vsebujejo žveplo, ki popolnoma zadržuje vlago v celicah;
  • uživajte notranje in zunanje oljčno, laneno olje;
  • suha tanka koža zahteva biokemične alfa kisline - vsebujejo jih grozdje, ribez, paradižnik, jabolka, naravni jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor.

Za čvrstost kože

Zdravje, mladost in trdnost usnja zagotavlja več kategorij izdelkov. Prva vključuje preprosto prečiščeno vodo. Za čudovit dermis je priporočljivo piti vsaj 2 litra dnevno. Ta količina bo zagotovila normalen potek presnovnih procesov v telesu, odstranjevanje toksinov, toksinov. Drugi koristni izdelki za kožo obraza, čvrstost in oksidacijsko zaščito vključujejo:

  • jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, kvas, žitni kruh, jetra - vsebujejo veliko količino vitaminov B;
  • zeleni čaj - bogat s polifenoli, pa tudi z brusnicami, robidnicami, borovnicami, jagodami, fižolom, artičokami;
  • rastlinsko olje, ribe, jajca, semena, arašidi - viri vitaminov D, K, F, ki so odgovorni za elastičnost;
  • oljčno olje - vlaži, nasiči z vitaminom E;
  • oreški, lanena semena, morski sadeži - pomlajujejo zaradi vsebnosti nenasičenih organskih kislin;
  • limone, pomaranče, grenivke, limete, kivi, krompir, ribez, brusnice, špinača - skladišče vitamina C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena.

Provokatorji aken in gub. 8 živil, ki jih dermatolog ne priporoča

Tudi najbolj uporaben izdelek, zaužit v ogromnih količinah, postane strup. V primeru usnja je ta trditev bolj resnična kot kdaj koli prej. Na primer, rdeče jagode (jagode, češnje) lahko povzročijo zlom, draženje in neprijeten srbenje.

Zmernost je torej pomembna za kožo (pa tudi za druge organe, zlasti za prebavila). Obstajajo pa tudi izdelki, ki v kateri koli količini slabo vplivajo na stanje povrhnjice. Lahko povzročijo akne, draženje in celo poslabšajo gube. AiF.ru je sestavil seznam osmih najnevarnejših.

Sladkor

Sladkor, zlasti rafiniran in v velikih količinah, je škodljiv za celo telo. Povzroča znatno škodo tudi na koži. Če je sladkarij veliko, potem se vitamini B, ki jih potrebujemo, in jih zasluženo imenujemo lepotni vitamini, ne bodo absorbirali. Uporabni so ne samo za kožo, nohte, lase, ampak tudi za stabilno delovanje živčnega sistema. Tudi sladkarije motijo ​​absorpcijo kalcija in magnezija. Z obilico sladkarij na mizi obstaja možnost, da postanete živčni in razvijete sindrom kronične utrujenosti.

Končno velike količine sladkorja v prehrani razgradijo kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za elastičnost in videz kože..

Mleko

Polemike o koristih in nevarnostih mleka in mlečnih izdelkov se še naprej ne zmanjšujejo. Po eni strani mleko vsebuje veliko kalcija, ki je tako potreben za kosti in stabilno delovanje srca, po drugi strani pa vsi ljudje ne morejo asimilirati laktoze, mlečnih sladkorjev.

Mleko vsebuje veliko različnih hormonov, pogosto anaboličnih steroidov, kakršne uporabljajo bodybuilderji za rast mišic. Laktoza pa spodbuja sintezo insulina, ta hormon pa povečuje učinek steroidov na kožo..

Pitje mleka in sladoleda lahko sproži obrazne akne. Mleko sproži proces povečane tvorbe sebuma, ki zamaši pore in povzroči akne.

Tudi mlečni izdelki lahko negativno vplivajo na kožo, zato dermatologi ob težavah z aknami priporočajo opustitev vseh mlečnih izdelkov, vključno s sirom in jogurti, poglejte, kako se koža očisti, nato pa v prehrano postopoma uvajajte skuto, kefir in druge fermentirane mlečne izdelke. In opazujte, kako se vaša koža odziva. Če ji izdelek škoduje, ga bo takoj pokazala z novimi formacijami..

Velika količina slane hrane vpliva na stanje kože, zlasti na koži okoli oči.

Sol prispeva k nastanku zabuhlosti in vrečk pod očmi. Poleg tega velika količina soli upočasni absorpcijo hranil in vitaminov..

Torej se morate potruditi, da se uvrstite v priporočene WHO 5 gramov soli na dan. Prosimo, upoštevajte: če jedi ne dodajate soli, to še ne pomeni, da je ni. Na primer, najdemo ga v koruznih kosmičih, pecivu, klobasah.

Alkohol

Alkoholne pijače povzročajo hudo dehidracijo kože. Izsuši se, postane redkejša, na obrazu se pojavijo gube, včasih draženje. Poleg tega alkohol iz telesa odstrani vitamin A, potreben za kožo, moti absorpcijo vitaminov B, kalcija in magnezija.

Pekarski izdelki

Narejena je najpogosteje iz bele moke, dodan je sladkor in veliko. Bela moka vsebuje gluten, ki ni priporočljiv za ljudi z občutljivo kožo. Ta rastlinska beljakovina poškoduje sluznico tankega črevesa, kar povzroči vnetje, razvije se slaba prebava in oslabi absorpcija hranil..

Gluten najdemo v pšenici, rži, ovsu in ječmenu.

Poleg tega se v sladkih pecivih zelo pogosto uporabljajo rastlinska olja, ki prav tako motijo ​​delovanje črevesja in vplivajo na absorpcijo vitaminov. Posledično lahko sladka žemlja povzroči izpuščaje, draženje in dehidracijo občutljive kože..

Še en izdelek za pomoč pri dehidraciji kože. Poleg tega kava vsebuje hormon kortizol, ki spodbuja delovanje lojnic in lahko povzroči vnetje. Zato kava tako pogosto povzroča akne, ne samo pri mladostnikih, ampak tudi pri odraslih. Poleg tega se pod vplivom velike količine kave koža hitreje stara, saj zmanjša nastajanje kolagena..

Vse maščobe niso enako dobre ali slabe. Ribje in rastlinsko olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo vlažiti kožo in preprečujejo nastanek gub. Toda transmaščobe lahko povzročijo draženje, otekanje, akne in druge težave s kožo. Zato ni priporočljivo uživati ​​velikih količin maščobnih klobas, prekajenega mesa, homogeniziranih olj, ki se pogosto uporabljajo v industrijskih pecivih in pecivih..

Začimbe

Začimbe so uporabne v zelo majhnih količinah. Izboljšajo presnovo, oskrbujejo nas z vitamini. Ampak, če je veliko začinjene hrane, se lahko kapilare na obrazu razširijo, očesa pod očmi bodo postala opazna.

Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Tisti, ki sanjajo o brezhibni koži, naj artiklom "dobra krema" in "preizkušeni kozmetičar" dodajo pravilno prehrano. Kaj natančno je treba vključiti v dnevno prehrano, boste izvedeli iz našega članka.

Elena Lugovtsova Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti in lepote

Veliko učinkoviteje je vplivati ​​na kožne celice od znotraj, kot pa se s pomočjo kozmetike "prebiti" do njih s površine povrhnjice.

Hude diete omejujejo vnos hranil in negativno vplivajo na stanje kože in telesa kot celote. V tem primeru se koža hrani po preostalem principu. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino vitaminov in mineralov.

Kakšna je njegova uporaba

Osnovni gradbeni material: aminokisline so bistvene za sintezo kolagenskih vlaken, ki so odgovorna za elastičnost kože.

Maščobne kisline Omega-3 in -6

Nepogrešljivi za sintezo lipidov, imajo izrazite protivnetne lastnosti, upočasnjujejo proces staranja.

Naravni sorbent: absorbira in odstranjuje strupene snovi (nitrati, pesticidi, soli težkih kovin).

Odgovoren za pigmentacijo.

Obogati celice s kisikom.

Naravni antioksidant, ki ščiti pred prezgodnjim staranjem, izenačuje tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sodeluje pri sintezi kolagena, izboljša elastičnost kože.

Vitamini skupine B.

Nujno za normalizacijo presnovnih procesov v koži, zlasti presnove lipidov in beljakovin.

Eden glavnih antioksidantov, ki sodelujejo pri sintezi kolagena.

Preprečuje nastajanje gub in se bori proti suhosti.

Vitamin H (biotin)

Naravni vazodilatator, ki pomaga dolgočasno kožo narediti zdravo in sijočo.

Ima protivnetne lastnosti, uravnava lojnice.

Sodeluje pri sintezi strukturnih elementov kože.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za izboljšanje stanja kože.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. Oranžno in rdeče sadje preprečuje pomanjkanje beta-karotena in vitamina A. Avokado in banane - melanin. Kaki, zelena jabolka in granatno jabolko - hemoglobin. Uporabno tako sveže kot zamrznjeno, posušeno, kuhano, pečeno.

Oreški so shramba omega-3, melanina, vitaminov H in E. Zelo majhen del na dan zadostuje.

Polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, rjavi nepolirani riž, črni kruh, otrobov kruh so glavni viri vlaknin in vitamina B.

Ribe in morski sadeži bodo telesu priskrbeli beljakovine, melanin, cink, vitamin B in omega-3 kisline.

Pusto meso, goveja in svinjska jetra so bogata tudi z beljakovinami, pa tudi z železom, vitamini A in H.

Fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) slovijo po vsebnosti kalcija in zdravih beljakovin.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. © iStock

Pitni režim

Voda je za telo zelo pomembna: pomaga obnoviti kožo, ki jo poškodujejo sonce, veter in zrak, izsušeni z grelnimi napravami, ji povrne gladkost in elastičnost ter se izogne ​​luščenju. Za optimizacijo presnovnih procesov v telesu zdravniki svetujejo, da dnevno pijemo 1,5–2 litra vode (s 30 ml na kilogram teže).

Govorimo o čisti negazirani vodi. Toda čaj, kava, sokovi, kompoti niso vključeni v to normo..

Celoten volumen tekočine porazdelite čez dan, tako da ne pijete po 19.00, sicer lahko nastanejo edemi. Če se ne pozabite pogosteje piti, imejte steklenice z vodo na svoji pisalni mizi, na nočni omarici, v avtu itd..

Oreški so skladišče omega-3, melanina, vitaminov H in E. © iStock

Prehranske smernice za zdravje kože

Analiza prejetih informacij vam omogoča, da zgradite sistem PP.

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Bolje je jemati hrano 5-6 krat na dan v majhnih delih. Ne pozabite na zajtrk in poskusite večerjati najkasneje tri do štiri ure pred spanjem..

Za zajtrk in kosilo jejte beljakovinsko hrano, zvečer pa dajte prednost toplotno obdelani zelenjavi, žitaricam in mlečnim izdelkom.

Pijte dovolj vode.

Iz prehrane izključite nezdravo hrano.

Škodljivi izdelki, ki pokvarijo videz in barvo kože

Če se želite znebiti aken, suhosti in drugih težav s kožo, omejite vnos teh živil.

Sladko

Nedavne študije so pokazale, da hrana z visokim glikemičnim indeksom (to so beli kruh, pecivo, sladkor, soda) poslabša akne in prispeva tudi k glikaciji - lepljenju kolagenskih vlaken in prezgodnjemu staranju kože.

Hrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov. © iStock

Slan

Sol zadržuje vodo, zato je zloraba različnih marinad in konzervirane hrane polna oteklin pod očmi in ne samo.

Hitra in priročna hrana

Predelano meso lahko vsebuje presežek natrija, kar vodi tudi do zadrževanja vode, otekanja in otekanja. Tudi mastna in ocvrta hrana moti delovanje jeter in prispeva k prezgodnjemu staranju. Če želite nekako nevtralizirati negativne učinke hitre prehrane, jejte čebulo, ingver, kurkumo, jemljite vitamin E in cink, vendar je bolje, da gre samo brez nezdrave hrane..

Če kavo zmerno uporabljamo kot antioksidant, potem preveč kave (več kot štiri skodelice na dan) verjetno povzroči tesnobo in težave s spanjem. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na vaš videz, saj se v tem času zgodi obnova celic. Pomanjkanje spanja povzroči utrujeno, starajočo se, suho kožo, nagnjeno k gubam. To pa še ni vse.

Pri ljudeh s počasnim metabolizmom lahko kava aktivira lojnice, kar pa ogroža nastanek komedonov in aken..

Alkohol

Zloraba alkohola vodi do dehidracije telesa na splošno in zlasti kože. dejstvo je, da ima alkohol izrazit diuretični učinek.

Pregled sredstev

Kožo nahranite od znotraj, lahko okrepite in okrepite učinek, tako da v nego vključite kozmetiko z enakimi koristnimi snovmi..

Parna maska ​​za obraz s cinkom "Čista koža", Garnier

Formuliran s cinkom in glino, bogato z mikrohranili, da odmaši zamašene pore in gladi neenakomerno kožo.

Intenziven vlažilni regeneracijski gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekočina z vitaminom B5 in hialuronsko kislino vlaži kožo in ji daje hranila.

Nočni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnovo celic, vitamin E pa jih ščiti pred prostimi radikali.

Dnevni serumski gel za izpostavljeno kožo, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajoča termalna voda Vichy v sestavi tega izdelka krepi naravne zaščitne funkcije kože.