Image

Prehrana za ženski reproduktivni sistem

Ženski spolni organi, ki vključujejo maternico in jajcevode, jajčnike in nožnico, pa tudi klitoris, sramnice, velike in male sramne ustnice ter ženske dojke, opravljajo tri glavne funkcije v telesu. Namreč reproduktivna, hranilna funkcija in sintetizirajoči hormoni. Hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki, so zelo pomembni za zdravje ženskega telesa, ki izboljšajo vitalnost in podaljšajo mladost.

Zanimivo je:

Leta 1827 je oseba prvič videla jajčece. Izkazalo se je, da je ta srečnež K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, ki je za svoje odkritje prejel časti in spominsko medaljo z gravuro.

Uporabni izdelki za ženski reproduktivni sistem

Za ženski reproduktivni sistem so zelo pomembni antioksidanti (vitamini E, C), folna kislina, jod, magnezij, vitamina A in D, omega 3, železo, baker, beljakovine, aminokislina arginin, lecitin in kalcij, ki jih vsebujejo taki izdelki:

Jajca - vsebujejo lecitin, ki sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, pri absorpciji vitaminov. Odstrani toksine iz telesa. Hrana za izboljšanje razpoloženja Popoln vir beljakovin.

Mastne ribe (skuša, sled, losos). Vsebuje omega 3. Deluje protivnetno. Normalizira hormonsko ravnovesje. Skupaj z izdelki, ki vsebujejo jod, kot so morske alge in orehi, preprečuje ženske onkološke bolezni. Bistvenega pomena za zdravje in lepoto ženskih dojk.

Oljčno olje, vzklila pšenična zrna, solata. Vsebujejo vitamin E, ki je eden najpomembnejših za zdravje žensk. Sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, vpliva na uravnavanje hormonskega cikla in povečuje možnosti za oploditev jajčne celice. Preprečuje razvoj mastopatije.

Šipek, agrumi, čebula. Vsebujejo vitamin C, ki je dober antioksidant. Ščiti, obnavlja, krepi zdravje žensk. So dobra preventiva za raka.

Zeleno in listnata zelenjava. Bogat vir folata in magnezija. Listnata zelenjava dobro očisti telo. Prav tako so nujni za polno delovanje živčnega sistema matere in ploda. Ima protivnetni učinek.

Morske alge, feijoa. Vsebujejo veliko količino joda. So primarna onkološka profilaksa, zavirajo simptome PMS, izboljšujejo presnovne procese v telesu.

Stevia. Je naravno sladilo. Čisti telo, zdravi mikrofloro genitalnih organov, aktivira metabolizem. Pripravljen kot čaj.

Česen. Uspešno se bori proti vnetnim boleznim žensk. Zaradi prisotnosti žveplovih spojin poveča imunost.

Kefir in jogurt z naravnimi fermenti. Bogat z vitamini B, beljakovinami in kalcijem. Spodbuja imunski sistem. Koristno pri nagnjenosti k vnetjem.

Jetra, maslo, korenje z maslom. Vsebuje vitamin A, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje jajčnikov.

Polnozrnat kruh, neoluščena žita, hrustljav kruh, otrobi. Zahvaljujoč vitaminom B, ki jih vsebujejo, so zelo pomembni za oživitev prebavnega trakta. Bistvenega pomena za živčni sistem. Sodelujte pri obnovi spolne želje.

Izdelki za čebelarstvo. Bogata z elementi v sledovih in vitamini B in C. Okrepite imunost, sodelujte pri sintezi prolaktina.

Morski sadeži. Zaradi visoke vsebnosti bakra, joda in popolnih beljakovin so zelo potrebni za reproduktivni sistem..

Splošna priporočila

Za zdravje reproduktivnega sistema žensko telo potrebuje popolne beljakovine (meso, ribe, skuta), zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Polnozrnate žitarice in zelenjavne juhe, solate z ostrigami, školjkami, repom in lignji, skuta s suhim sadjem, parjene ribje pogače - ravno to je potrebno za polno delovanje reproduktivnega sistema.

Ne pozabite na sojo, pšenico, oves, lečo, pa tudi jabolka, korenje, granatno jabolko, ki so polnopravni viri fitoestrogenov, odgovornih za normalizacijo hormonske ravni.

Dolgotrajno prehranjevanje na tešče in neuravnoteženost ter prenajedanje zelo škodujejo zdravju žensk.

Pomanjkanje teže zmanjša možnosti za dojenčka za 3-krat! Dolgotrajne mono-diete motijo ​​proizvodnjo spolnih hormonov in povzročajo tudi "odvajanje" dojk.

Odvečna teža prepolovi možnosti za zdravega otroka, povzroča pasivnost v intimnih odnosih.

Tradicionalne metode normalizacije dela in čiščenja ženskega reproduktivnega sistema

Članek je že omenil vire fitoestrogenov, ki pomagajo normalizirati hormonsko ozadje ženskega telesa. V nekaterih primerih fitoestrogeni ne le izboljšajo dobro počutje ženske, temveč prispevajo tudi k resorpciji tumorjev, ki jih povzroča nepravilno delovanje jajčnikov..

  • Rdeča detelja je na primer zelo koristna za menopavzo. Obnavlja hormone in celo "odstrani" zgodnje sive lase.
  • Donnik. Izboljša prekrvavitev v prsih, obnovi njen tonus. Spodbuja proizvodnjo mleka.
  • Pljučnica vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Zavira odvečno rast las na ženskem telesu (hirzutizem).

Močan imunski sistem je bistvenega pomena za preprečevanje ženskih vnetnih bolezni. Za povečanje imunosti je priporočljivo uporabljati adaptogene rastline, kot so limonska trava, ginseng in eleutherococcus.

Čiščenje genitourinarnega sistema

Za normalno delovanje genitourinarnega sistema zahteva redno čiščenje toksinov in drugih onesnaževal. Najboljši način za to je rižev piling, ki ima edinstvene lastnosti, da veže in odstrani vse nepotrebne snovi..

Za čiščenje riža je dovolj, da riž čez noč preprosto namočimo v vodi čez noč. Vsako jutro na tešče morate zaužiti 2-3 žlice riža, kuhanega v malo vode.

Škodljivi izdelki za ženski reproduktivni sistem

  • Sol. Povzroča otekanje. Še posebej kontraindicirano pri nagnjenosti k PMS.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno vpliva na tkivo dojke. Poveča raven prolaktina. Velika količina povzroča prekomerno vznemirjenje živčnega sistema.
  • Sladkor. Poveča raven inzulina v telesu, kar lahko privede do različnih vnetnih bolezni genitalnih organov. Povzroča nihanje razpoloženja.
  • Alkohol. Moti delovanje jajčnikov. Negativno vpliva na tvorbo jajčnih celic in povzroči njihovo uničenje.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani ženskega reproduktivnega sistema in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Prehrana za lepoto in zdravje žensk

Danes nadaljujem vrsto člankov, v katerih z vami delim skrivnosti lepote in mladosti. V zadnjem članku sem pisala o tem, kaj škoduje naši mladosti in lepoti. Danes bom govoril o prehrani za lepoto - o tistih prehrambenih izdelkih, ki jih boste, nasprotno, morali vključiti v svojo prehrano, da boste mladost podaljšali za več let.

Na čem temeljijo današnja priporočila??

V zadnjem članku smo ugotovili, da nam mladost in lepoto ukradejo vnetni procesi v naših celicah in škodljivi delci, imenovani prosti radikali. Ti procesi se vedno pojavijo v vašem telesu v takšni ali drugačni meri, tudi če se dobro jeste, sprostite, ukvarjate s športom in redno izvajate protistresne ukrepe (nakupovanje ne šteje). Kljub temu lahko svojo prehrano sestavite tako, da boste v največji možni meri nevtralizirali proste radikale in ustavili vnetne procese v telesu, kar pomeni, da si boste povrnili zaželeno lepoto in mladost..

Katere prehranske principe boste morali upoštevati??

Prehransko načelo št. 1 za lepoto in mladost: ustavite vnetje

Jejte hrano, ki ima protivnetne lastnosti. Tej vključujejo:

  • ingver - vsebuje gigerol, ki ima protivnetne lastnosti
  • kurkuma - deluje protivnetno
  • maščobne ribe - vsebujejo maščobne kisline OMEGA-3, ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih (in imajo tudi cel kup pozitivnih učinkov na naše zdravje, o čemer sem pisala v tem članku)
  • lanena semena - bogata z OMEGA-3
  • orehi - tudi bogati z OMEGA-3
  • česen - vsebuje aliin in alicin, ki imata ne samo protivnetne učinke, temveč se tudi aktivno borita proti bakterijam
  • meta - deluje tudi protivnetno, izboljša pa tudi prebavo

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 2: Stabilizirajte krvni sladkor

Kaj za? Dejstvo je, da prav skoki krvnega sladkorja povzročajo vnetja in celo fiziološki stres. Prav visoka vsebnost glukoze v krvi tvori učinek kristalizacije, ki ne samo poruši hormonsko ravnovesje, temveč vodi tudi do nastanka holesterolskih oblog, glavobola in visokega krvnega tlaka. In to še ni vse. Dejstvo je, da imate lahko tudi brez uživanja sladkarij povišan krvni sladkor. Paradoks? Sploh ne!

Dejstvo je, da hitri ogljikovi hidrati, ki vključujejo izdelke iz žit (kaša), moko (tudi iz polnozrnate moke!), Škrobna živila (krompir in koruza) in veliko sadja, vodijo do skoraj enakih skokov krvnega sladkorja, kot če bi bi pojedli torto ali pili čaj s sladkorjem.

"Pa kaj zdaj?", Vprašate - "Ali sploh ni sadja ali ovsene kaše?"

Na srečo lahko vse to jeste, vendar v kombinaciji z maščobami. Čemu služijo maščobe? Za upočasnitev hitrosti absorpcije enostavnih ogljikovih hidratov iz zgoraj naštetih živil. Maščobe pakirajo ogljikove hidrate, zaradi česar so manj dostopni. Kot sladkarije, zavite v ovoj, se ogljikovi hidrati "zavijejo" v maščobni film, za kar telo potrebuje čas in encime, da se razgradijo. Vse to zahteva čas. Zato se postopek upočasni in dlje časa doživljate čudovit občutek sitosti..

Kaj to pomeni v praksi?

  • jejte sadje samo z oreščki in semeni ali takoj po drugem obroku
  • Obilno namažite s pestom ali domačo majonezo
  • kaši dodajte več zelenjave ali gheeja, pa tudi vse vrste semen in oreščkov

Seveda obstaja veliko prehranskih smernic za stabilizacijo krvnega sladkorja, ki ne ustrezajo temu članku, toda dodajanje maščobe je ena glavnih metod. Zato začnite vsaj s tem, in prepričan sem, da vas bo rezultat prijetno presenetil..

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 3: Spodbujamo obnovo celic

Ta del ukrepov za obnovo lepote in mladosti je skoraj glavni. Konec koncev, če je celična membrana zdrava, potem lahko vsa hranila in vitamini z minerali, ki jih potrebuje, zlahka prodrejo vanjo..

Začnimo z malo biokemije. Celična membrana je sestavljena iz dvojne plasti fosfolipidov (maščob), ki morajo imeti "plavajočo" strukturo. To pomeni, da bi se morali po eni strani tesno prilegati drug drugemu, po drugi pa se ne bi smeli tesno držati drug drugega - sicer hranila in elementi v sledovih ne bodo mogli prodreti v celico. Zakaj morajo tja? Tako da lahko celica v celoti opravlja svoje funkcije! Če pa ne, potem začnemo postajati stari in bolni.

Kako zagotoviti pravilno "vzgon" celične membrane (ovojnice)? V prehrano dodajte nenasičene maščobe! Kaj natančno jim pripada? Tu je delni seznam:

  • olivno olje
  • sončnično olje
  • laneno olje
  • avokadovo olje
  • avokado
  • oreški in semena (tudi vir rastlinskih beljakovin)
  • repično olje
  • orehovo olje

POMEMBNO: vsa olja morajo biti samo hladno stiskana. Še vedno cvrete rafinirano? Potem si oglejte ta video z mojega YouTube kanala: v njem vam podrobno povem, zakaj tega ne bi smeli storiti.

Načelo lepote in mladinske prehrane št. 4: jejte hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov

Te čudovite snovi potrebujemo za boj proti prostim radikalom, ki največ škodijo naši lepoti in mladosti. O tem, kako nas antioksidanti ščitijo pred staranjem, sem podrobno napisal v zadnjem članku te serije. Zdaj pa pojdimo naravnost k vadbi.

Katera lepotna živila so še posebej bogata z antioksidanti?

  • svetle jagode (še posebej dobre so borovnice in črni ribez, pa tudi črna aronija) - viri vitamina C
  • sončnično olje in sončnična semena so le skladišče vitamina E
  • oljke in oljčno olje - bogato z vitaminom E
  • korenje - bogato z betakarotenom
  • sladki krompir - ščiti kožo pred poškodbami sonca
  • špinača in druga svetlo temna zelenica niso samo antioksidanti, temveč tudi folna kislina
  • paradižnik - vsebuje antioksidante, pa tudi likopen, ki kožo ščiti pred staranjem
  • brokoli - vsebuje antioksidante in snovi, ki pomagajo pri delovanju jeter
  • citrusi, zlasti limona
  • granatna jabolka in granatni sok (brez dodanega sladkorja)

Seveda je teh živil, bogatih z antioksidanti, zelo veliko in tukaj niso v celoti naštete. Če želite upoštevati to prehransko načelo, morate jesti barvito zelenjavo in jagodičevje (manj - sadje - v velikih količinah škodi jetri), s temno zeleno podlago.

V pomoč vam bosta tudi dva članka, v katerih sem povedal približno 20 nenadomestljivih živilskih izdelkov, ki vam bodo ohranili lepoto in mladost:

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 5: Podprite jetra

Da bodo vaša jetra delovala, boste potrebovali:

  • grenka zelišča in zelenjava (rukola, rdeča solata Rediccio, regratovi listi - zdaj je v sezoni!)
  • grenivke
  • lupina različnih agrumov
  • grenka redkev
  • temno zelena zelenjava in zelišča

Za podrobnosti o tem, kako podpirati jetra brez zdravil, sem napisal v tem članku..

Prehranjevalno načelo za lepoto in mladino št. 6: Pomagati delu vašega izločevalnega sistema

Tu je vse preprosto. Da se sistem za izločanje spopada s svojimi funkcijami, potrebujete:

  1. Pijte dovolj vode (1,5 - 2 litra na dan bi moralo biti dovolj, če pa nameravate trenirati za ta dan, potem lahko dodate še en liter). V vodi potekajo vsi presnovni procesi in če je vode premalo, se ne samo ne moremo znebiti toksinov in toksinov, nakopičenih v telesu, ampak naša koža in celo telo začne trpeti zaradi suhosti. In nobena krema vas ne bo rešila! Ker so kreme namenjene VZDRŽEVANJU vlage v celicah. In če je premalo vlage, potem ni ničesar za obdržati. Ali razumete kaj mislim? Kako in kdaj piti vodo - o tem si lahko preberete v tem članku..
  2. Premikajte se vsaj 20 minut na dan z zmernim tempom. Premišljeni sprehodi po parku s hitrostjo polža se seveda borijo proti stresu, in to je zelo, zelo dobro, vendar niso primerni za pomoč pri izločanju. Hoditi morate tako, da se vam utrip dvigne in se počutite vsaj nekoliko toplejše. Še bolje je, če se potite. Močna. Torej bodisi kupite članstvo v telovadnici ali dobre tekaške copate za tek po hiši ali pa preprosto investirajte v domače sobno kolo. Obstaja veliko možnosti! Osebno rad hodim zelo hitro po poljih okoli svoje danske vasi, v deževnih dneh pa fitnes klub pomaga.

Prehransko načelo za lepoto in mladino št. 7: Izboljšanje črevesne funkcije

Zakaj je to pomembno?

Najprej se v črevesju sprostijo ostanki izrabljenih hormonov (po predelavi v jetrih in žolču). In če imate zaprtje ali če v svoji prehrani »preprosto« nimate dovolj vlaknin, na katere se lahko ti ostanki hormonov držijo, potem bo vaše telo še naprej krožilo nenadzorovane snovi, ki so skrajni čas, da vas zapustijo. In to bo vsekakor negativno vplivalo na vaš videz, zdravje in hormonsko ravnovesje. Navsezadnje izrabljenih hormonov ne potrebujemo več, ampak sproščajo ostanke snovi, ki vodijo do presežka estrogena in testosterona. Presežek estrogena vodi do nenadzorovanega povečanja telesne mase, raka, beljenih občutkov v prsnem košu, endometiroze in... samo če jih naštejemo! Hormoni morajo biti v ravnovesju, sicer bodo stvari slabe ne le z lepoto, ampak tudi z zdravjem.

Prekomerni moški hormoni pa vodijo do neželene rasti dlak, odpornosti proti insulinu, aken in drugih obraznih izpuščajev, neplodnosti, izgube menstruacije, jabolčnemu debelosti, mastni koži in mastnim lasem. To pomeni, da je v pravem pomenu besede ogrožena lepota. Zato je tako pomembno, da iz telesa pravočasno odstranimo vse odpadne hormone..

Drugič, normalno delovanje črevesja (blato 1-2 krat na dan brez časopisov in cigaret, hkrati konsistenca blata: oblikovana, temno rjave barve (dovoljena je tudi temno zelena - če ta dan močno pijete) zeleni smutiji), vendar dovolj nežen) zagotavlja, da se vsi toksini in drugi odpadki pravočasno odstranijo iz telesa. Konec koncev, če se to ne zgodi, se začne vnetni proces in pride tudi do zastrupitve. Vse to se odraža tako na videzu kot na vašem počutju. Žal. Če imate zaprtje, sem tukaj podrobno napisal, kako se ga znebiti brez zdravil..

Tu je glavnih 7 ukrepov, ki jih je v članku enostavno zapisati, a jih ni tako enostavno izvesti. Zdi se, da je vse jasno, toda ko gre za to, se mnogi izgubijo v naboru teh preprostih pravil. Kaj storiti? Začni malo! Vzemite 1 točko in jo preizkusite v svojem življenju. Mesec, dva, tri... dokler se ne ukorenini. Navadil sem se, naredil kratek odmor, na primer za 2-4 tedne, in spet predstavil naslednjo novost. Tako lahko resnično spremenite prehrano v samo letu ali dveh..

Ste želeli vse hitreje? A to niso tablete iz lekarne in ne injekcije v kozmetičnem salonu. In niste se postarali v enem dnevu. Torej, kaj je nekaj mesecev v primerjavi s stabilnim rezultatom "na obrazu"?

Starostni programi za ženske

Če ste uživali in bi se radi poglobili v preprečevanje staranja, začnite z ogledom tega koristnega videoposnetka na mojem kanalu YouTube:

V videu govorim o tem, katera živila morate vključiti v svojo prehrano, da se ne boste starali? Kako ostati lep, mlad, energičen? To so sredstva proti staranju, skrivnosti lepote in mladostnosti kože. Vse, ki se želite poglobiti v temo učinkovitega pomlajevanja, vas vabim v program "Minus 8 let v 8 tednih"

Se bojite, da tega ne bi storili sami? Ali pa želite rezultat doseči hitreje? Potem vas vabim, da se pridružite mojemu programu »Minus 8 let v 8 tednih«, ki se občasno začne v moji spletni šoli. Tam boste pod mojim skrbnim vodstvom in s podporo skupine in posebej povabljenega psihologa v zgolj 2 mesecih lahko uresničili številne od teh sprememb v svojem življenju. Povedala vam bom, KAJ in v kakšnem zaporedju narediti, psiholog pa vam bo razložil, KAKO ne zgrešite. Je vredno!

Ne verjamete, da lahko s prehranskim programom v samo dveh mesecih izgledate lepo? Potem je tu primer enega od udeležencev mojega programa. Od februarja do aprila skupaj, vendar takšne spremembe!

Vmes razmišljate o hrani za lepoto...

V naslednjem članku bom spregovoril o tem, katere enostavne rešitve obstajajo na poti do lepote in večne mladosti. In sicer o dodatkih, ki jih lahko kupite in vzamete za ohranjanje lepote in zdravja.

Dragi! Hvala za branje. Zelo vam bom hvaležen, če boste ta članek delili v svojih družbenih omrežjih ali pustili komentar..

P.S. Če potrebujete individualni posvet - nas kontaktirajte! Podrobnosti - tukaj.

Vam je bil članek všeč? Da ne boste pozabili bloga, se naročite na novice! To lahko storite v desnem stolpcu ali tako, da postanete naročnik mojih skupin na Instagramu ali v njem, Facebook ali Vkontakte (povezave so tudi v desnem stolpcu).

POZOR! Ta članek ni neposredno navodilo za ukrepanje. Ne samozdravite in se posvetujte s strokovnjakom. Avtor ni odgovoren za posledice samoizbranega zdravljenja.

Pravilna prehrana za pomlajevanje kože: dieta 2 tedna

Jedilnik proti staranju za vsak dan

S staranjem kože se poskušamo boriti s kozmetiko, včasih nismo pozorni na prehrano, obstajajo pa izdelki, ki lahko vplivajo na pomlajevanje kože. Kako jih vključiti v svojo prehrano? Plastični kirurg Anthony Yun ponuja več prehranskih pravil, ki lahko ohranijo mladostno kožo, in meni za 2 tedna - povedal vam bo, v katerih kombinacijah uporabljati zdrave izdelke.

Pomlajevanje kože s pravilno prehrano

Tu je nekaj koristnih nasvetov, kako povečati dnevno prehrano prijateljske hrane in zmanjšati odvisnost od sovražnikov..

Izberite polnozrnata žita. Če je mogoče, se odločite za polnozrnata žita za predelana ali rafinirana zrna. Običajni toast iz belega kruha zamenjajte s polnozrnatim. Namesto sladkih žit iz rafinirane moke jejte polnozrnate žitarice ali ovseno kašo. Poskusite polnozrnate in rjave riževe testenine.

Upoštevajte: Mnoga živila, čeprav se oglašujejo kot "polnozrnata", "večzrnata" ali "polnozrnata", v resnici vsebujejo le majhno količino polnozrnatih žit in se v ničemer ne razlikujejo od rafiniranih zrn. To še posebej velja za kruh. Natančno preberite nalepko. Najprej je treba navesti polnozrnate sestavine.

Idealen izdelek vsebuje 100% celih zrn. Kokice so klasičen primer polnozrnatih žitaric, zato jih lahko prigriznete, ko vam je hrustljavo. Samo previdno pri olju in soli!

V beljakovine dodajte ogljikove hidrate. Če želite upočasniti sproščanje glukoze v telo, hrano z visokim glikemičnim indeksom - recimo sladko ali škrobno hrano - kombinirajte z beljakovinami: piškoti s trdo kuhanim jajcem, ocvrta zelenjava s pustim zrezkom, rozine z mandlji.

Pijte zeleni čaj. Če ne morete živeti brez kave, poskusite skodelico kave zamenjati s skodelico zelenega čaja. Tako boste dobili kofein, po katerem hrepenite, skupaj z močno antioksidativno podporo. Kava vsebuje tudi antioksidante, ki pa se v zelenem čaju razlikujejo in so še posebej koristni za kožo. Druga dobra možnost je metin čaj, ki je prav tako bogat z antioksidanti, ki upočasnjujejo staranje kože..

Ne prizanašajte začimbam in zeliščem. Številna zelišča, začimbe in začimbe vsebujejo močne antioksidante, zato jih uporabite v največji možni meri, zlasti cimet (brez sladkorja), nageljnove žbice, kumina, curry v prahu, kurkuma in žafran, bazilika, zelenjava, melisa, majaron, origano, meta, rožmarin, žajbelj, pehtran in timijan. Med kuhanjem jedi obilno začinite z zelišči in začimbami, sveža zelišča potresete po solatah in sendvičih, kavi ali čaju dodajte kanček cimeta - borite se proti gubam in staranju!

Pozabite na zelo predelano hrano. Vse predpakirano je sumljivo, največjo nevarnost pa predstavljajo pekovski izdelki in prigrizki: kolački, piškoti, krofi in žitni zajtrki za dojenčke vsebujejo rafinirano moko in veliko sladkorja, zaradi česar sta glukoza in inzulin v krvi "izven obsega". Ocvrta hrana (na primer čips) vsebuje veliko soli in maščob (vključno s transmaščobami). Pazite se tako imenovanih "dietnih" različic svojih najljubših priboljškov: če vsebujejo malo maščob, potem preveč sladkorja (to še posebej velja za arašidovo maslo). Tudi polnozrnati prigrizki lahko vsebujejo preveč sladkorja, soli in maščob..

Začnite dan s sadjem. Sadje za zajtrk je odličen način, da se napolnite z antioksidanti brez maščobe, soli ali dodanega sladkorja. Oče vsako jutro poje krožnik s sadjem in sumim, da bo stari resno dočakal sto let..

Če ne morete živeti brez sladkarij, izberite temno čokolado. Vrsta čokolade je določena z vsebnostjo surovih kakavovih zrn. Večji kot je odstotek surovega kakava, večja je antioksidativna aktivnost čokolade. Za največje razmerje antioksidantov in sladkorja izberite čokolado z vsaj 70% kakava. Priporočam čokolado z 85% kakava. Mlečna čokolada vsebuje premalo kakavovih zrn, da bi bila koristna, zato se ji izogibajte: v resnici gre skoraj za čisti sladkor..

Ne pozabite: zelena, rumena, oranžna, rdeča. Živila, bogata z antioksidanti, so živahne barve.

Naslonite se na beljakovine. Kolagen je beljakovina in za njegovo obnovo in nadomestitev je potrebna beljakovinska hrana. Študija je pokazala, da imajo ženske srednjih let s pomanjkanjem beljakovin v prehrani veliko več gub kot vrstnice z višjo stopnjo vnosa beljakovin. Po priporočilu USDA je dnevni vnos beljakovin od 800 do 100 mg na kilogram telesne teže. Na primer, ženska, ki tehta 68,2 kg, potrebuje približno 68 gramov beljakovin na dan..

Pijte do dna! Voda je bistvenega pomena za hidracijo. Le dobro hidrirano telo lahko deluje normalno in bolj ko pijete, boljša je vaša koža. Če ste kronično dehidrirani (in mnogi to storijo), vas osem kozarcev vode na dan lahko spremeni skoraj v trenutku..

Dieta za lepoto in mladost: meni za 2 tedna

Če želite racionalizirati svojo prehrano, poskusite upoštevati načrt obrokov, ki ponuja hranljivo, okusno in zdravo prehrano proti staranju. To ni program za hujšanje, zato velikosti porcij ne navajam..

Če poskušate shujšati, zmanjšajte škrobnato, sladko in mastno hrano (1/2 skodelice žit, 1 sladko sadje, 80-120 gramov mesa) in se naslonite na zelenjavo in sadje z nizkim GI (na primer jagode). Morda boste presenečeni, kako hitro vas izdelki proti staranju lahko rešijo teh osovraženih kilogramov..

Ta načrt obrokov vključuje dva prigrizka. Bistvenega pomena so za vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina. Če se med obroki počutite lačni, si privoščite prigrizek. Tako boste med glavnim obrokom jedli manj..

Ne pozabite, da lahko veliki obroki, tudi živila z nizkim GI, povzročijo skok sladkorja v krvi. Če vas prigrizek drži, še toliko bolje. Če ugotovite, da vam prigrizki vzbudijo tek, silijo vas k pogostejšemu razmišljanju o hrani in ne vplivajo na količino pojedenega v glavnem obroku, lahko brez njih..

ZajtrkVečerjaVečerjaPrigrizki, 2 kos.
1.Ovsena kaša za rast-
polnomastno mleko (mandljevo ali sojino) z borovnicami in orehi, zeleni čaj
Lečja juha z rjavim rižemPust zrezek z ocvrto papriko, gobami in čebulo, romano solata z oljčnim oljem vinaigrette, pečen sladki krompir z oljčnim oljemRezine manga in surovi mandlji

Skuta z malo maščobe in koščki ananasa

2.Dvojajčna ocvrta jajca s sesekljano čebulo, špinačo ali ohrovtom in paradižnikom, sadni smuti z borovnicami ali jagodami, pomarančnim sokom in zdrobljenim ledomŠpinačna solata z ocvrtim piščancem, pomarančami in orehiKozica na žaru, rjavi riž z olivnim oljem, rdeče vino (neobvezno)Korenje in humus

Grški jogurt z jagodami in cimetom

3.Cela ali prerokova zdravica-
zrna z mandljevo pasto, svežo pomarančo ali grenivko, zeleni čaj
Tuna solata na polnozrnatem toastu s solato iz koruze in črnega fižolaTaco solata z romano solato, koščki purana, črnim fižolom, svežo paradižnikovo salso, kislo smetano z malo ali malo maščobe, potreseno z nemastnim sirom in pečenimi tortiljinimi čipsCelo dimljeni losos s kapre-
žitne krutone

Kokice brez masla in soli

4.Puranja klobasa in poširano jajce, celo-
Angleški zrnat kolač z švicarskim sirom z nizko vsebnostjo maščob, sadnim smutijem s polovico banane, jagodami, zdrobljenim ledom in malo mineralne ali kokosove vode
Domači zelenjavni čili s paradižnikovo omako, fižol, veliko zelenjave, okrašen s kockami avokadaPolnozrnati špageti z omako marinara, nekaj puranjih polpetov, ocvrti beluši z olivnim oljem in limoninim sokom, rdeče vino (neobvezno)Oljke in kozji sir

Jabolko z arašidovim maslom

petStopnja-
pražen grški jogurt z bučnim pirejem ali jabolčno omako, sesekljanimi sušenimi marelicami in lešniki, zelenim čajem
Solata Romano z rezinami lososa in mandljev, začinjena z omako iz oljčnega oljaBučna bučna juha, posuta s popečenimi pinjolami, cela-
žitni kruh z oljčnim oljem
Avokado na celem toast-
žitni kruh

Cela tortilja-
žitna moka s paradižnikovo omako in ocvrtim nemastnim sirom mocarela

6.Celi vaflji-
zrna moka z mandljevo pasto in rezinami jagod ali breskev, zeleni čaj
Polnozrnasta vrečka s humusom in veliko zelenjave, hruškaLosos na žaru, brstični ohrovt na žaru, na kocke narezana buča z oljčnim oljemBreskev (ali nektarina) in sončnična semena

Celo-
žitni kosmiči z rastlinskim ali posnetim mlekom

7.Omleta iz špinače in gob z drobljenim kozjim sirom, mešanico jagodičja, zelenim čajemBučna juha iz buče, okrašena z grškim jogurtom, majhno solato iz špinačeOcvrt piščanec (ne jemo kože!), Pire krompir v nemasnem mleku in olivnem olju, zelena solata z oljčnim oljem vinaigretteGrški jogurt s chia semeni in jagodami

Melonina dinja z domačo skuto

osemOvseni kosmiči za posneto meso-
zeleno ali rastlinsko mleko z drobno sesekljanimi sušenimi marelicami, sesekljanimi mandlji in cimetom, zeleni čaj
Sendvič s tunino solato, zeleno solato in paradižnikomOcvrte kozice z vašo najljubšo zelenjavo in rjavim rižemRobide z jogurtom

Celo
žitne krutone z mandljevo pasto

devetOmlet s kozjim sirom, ocvrto papriko (rdečo in zeleno) in čebulo, zeleni čajZelenjavna juha, humus in polnozrnate krutoneOcvrt losos, žganje s korenčkom in oljčnim oljem vinaigrette, rdeče vino (neobvezno)Brokoli s humusom

Pečeni čips iz tortilje s svežo salsa omako

desetSmuti smuti-
zeleni grški jogurt, bučni pire, pekani, laneno seme in naravni javorjev sirup, zeleni čaj
Paradižnikova juha in sir na žaru na polnozrnatem kruhuKoruzni tortiljin tostados ali tacos s pirejem iz fižola, sesekljan paradižnik, solata, guacamole (avokadova pasta) in salsa omakaOstanki zdrobljenega zelja in korenja z omako vinaigrette z olivnim oljem

Pomaranča in pistacije

enajstEnolončnica iz sladkega krompirja z ohrovtom in čebulo, poširanim jajcem, zelenim čajemTabouleh (orientalska solata z bulgurjem) ali druga solata na osnovi žit s sesekljanim paradižnikom in kozjim siromJagnječji kotleti na žaru, solata iz grškega jogurta in mete, kumarice na žaru, rdeče vino (neobvezno)Suhe marelice in surovi mandlji

Zelena z arašidovim maslom in rozinami (najljubša poslastica moje hčerke)

12.Grški jogurt z jagodami in bučnimi semeni, zeleni čajLečja juha, majhen del zelene solate z omako vinaigrette z oljčnim oljemOcvrt piščanec (ne jejte kože!), Parjeni brokoli, pire iz sladkega krompirjaParjene kozice v solatnih listih

Ostanki zelene solate

13.Rezine pomaranče in grenivke na celih palačinkah-
žitna moka ali vaflji, puranje slanina, zeleni čaj
Solata z ostanki ocvrtega piščanca, omaka vinaigrette z olivnim oljemCela pica-
zrna moka z veliko omake in zelenjave ter malo sira, zelena solata z oljčnim oljem vinaigrette
Edamame (nezreli sojini stroki)

Grški jogurt z borovnicami in orehi

štirinajstOcvrta jajca z ocvrto špinačo, gobami, papriko, sesekljanim paradižnikom in švicarskim sirom z nizko vsebnostjo maščob, sadnim smutijem s polovico banane, pestjo borovnic, zdrobljenim ledom in malo mineralne ali kokosove vodePuran čili s črnim fižolom in veliko zelenjaveMorska plošča, trska ali druge ribe, solata iz morskih alg z riževim vinskim kisom in sezamovim oljem, rjavi riž (najljubša večerja mojega očeta!)Rezine banane s sesekljanimi mandlji in cimetom

Rezine tofuja, popečene na oljčnem olju na polnozrnatem kruhu

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se posvetujte z zdravnikom.

12 uporabnih izdelkov za lepoto in zdravje

12 živil, ki jih potrebujete, da ostanete mladi, lepi in zdravi.

Najboljši prijatelji deklet sploh niso diamanti! In 12 prehrambenih izdelkov, ki so preprosto nujni, če želite vedno ostati mladi, lepi in zdravi.

1. Mleko

To je prva stvar, ki jo človek prejme ob rojstvu. Materino mleko je bistvenega pomena za zdravje in razvoj otroka. In vse zato, ker vsebuje element, potreben za kožo, kosti, lase in nohte - beljakovine, ki spodbujajo njihovo rast in obnovo..

Drugi element, ki ga najdemo v mleku, so aminokisline, ki ne le pomagajo prebavi, temveč tudi izboljšajo mišični tonus. Vendar zdravniki svetujejo uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da holesterol ne naraste ali pa ni težav s prekomerno telesno težo..

Pomembno! Mleko mora biti naravno, ne obogateno.

2. Kefir

Vsebuje enake snovi kot mleko. Vendar poleg njih kefir še vedno vsebuje številne koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in pospešujejo metabolizem. To je še posebej pomembno za tiste, ki se želijo ohraniti v formi ali sanjati o izgubi odvečne teže. Če pa imate težave z želodcem (na primer z visoko kislostjo), poskusite ne zlorabljati kefirja.

Pomembno! Po mnenju strokovnjakov se kalcij bolje absorbira zvečer, zato pijte kefir pred spanjem..

3. Piščančje in zajčje meso

Piščančje in zajčje meso vsebujeta že omenjene beljakovine in aminokisline ter vitamine skupine B. Izboljšajo prebavo in pomagajo pri razgradnji ogljikovih hidratov. Kot veste, so ogljikovi hidrati v telesu zelo dolgi in težko prebavljivi, zato vam bodo pomočniki pri njihovi razgradnji prišli prav. Poleg tega vitamini B izboljšajo delovanje srca in mišic. Kaj naredi telo bolj zdravo in nas lepše.

Pomembno! Najbolj zdravo jesti kuhano meso..

4. Ribe

Dajte prednost trski in lososu. Vsebujejo omega-3, -6, tako imenovane večkrat nenasičene maščobne kisline. Imajo antioksidativni učinek; razvedriti in celo izboljšati koordinacijo gibov.

Pomembno! Če pazite na svojo težo, se bolj naslonite na trsko, je manj mastna.

5. Korenje (pa tudi cvetača, brokoli, pesa)

Vsa ta zelenjava vsebuje betakaroten, ki spodbuja regeneracijo kože in celo izboljša vid. Med drugim lahko beta-karoten upočasni proces staranja. Naravni beta-karoten, ki ga dobimo s hrano, se črevesje absorbira veliko hitreje kot tista, ki jo vsebujejo lekarniški vitamini..

Pomembno! Zelenjavo je treba jesti surovo, kadar je le mogoče, saj le v tem primeru vsebuje največ koristnih snovi.

Te sadeže je priporočljivo uživati ​​sveže, ne podvržene toplotni obdelavi ali konzerviranju. Glavni element, ki ga vsebujejo, je vitamin C. Izboljša presnovo, lajša stres, zvišuje tonus, izboljšuje absorpcijo živil, ki vsebujejo železo (na primer jabolka).

Pomembno! Ta živila krepijo tudi imunski sistem, kar je še posebej pomembno v jesenskem in zimskem obdobju. Poleg tega je ananas učinkovito sredstvo v boju proti odvečnim kilogramom..

7. Mango

Zelo zdrav in bogat sadež. Vsebuje vitamine skupin A, B, C in aminokisline. Mango lajša stres, popolnoma razgrajuje ogljikove hidrate. Vsi elementi in vitamini v zrelem sadju pomagajo izgubiti težo in izboljšati mišični tonus..

Pomembno! Mango blagodejno vpliva na vid, pomaga pri nočni slepoti, akutnih okužbah dihal, rinitisu. Zeleni plodovi normalizirajo delovanje črevesja.

8. Češnje

Sladko in sočno jagodičje ni samo okusno, ampak tudi zdravo. Vsebuje karoten, ki odstranjuje toksine iz telesa in povečuje njegovo imunost. Poleg tega češnje vsebujejo vitamin C, ki je odličen antidepresiv. Češnje pomagajo tudi pri pljučnih boleznih, ledvicah, slabokrvnosti..

Pomembno! Češnje veljajo za dietno hrano. Izboljša apetit in prebavo, zmanjša žejo in deluje celo antiseptično..

9. Robide

Ta redka gozdna jagoda bi morala biti pogost gost na vaši mizi, saj vsebuje vitamine skupine B in aminokisline ter glukozo in tokoferole. Kupina normalizira presnovo, hormonsko presnovo in presnovo vode in soli, pomaga povečati energijo in izboljšati stanje kože.

Pomembno! Robide vsebujejo veliko bioflavonoidov, ki so odlični antioksidanti.

10. Buča

Vsebuje soli kalija, kalcija, magnezija, železa, sladkorja, vitamine C, B, B2, PP, beljakovine, vlaknine, pa tudi beta-karoten, ki spodbuja obnovo kože. Buča vsebuje tudi cink, ki je odgovoren za rastni hormon. Zato redno uživanje buče izboljša rast las in nohtov. Selen, še ena koristna sestavina buče, upočasni proces staranja, pomaga zmanjšati težo in odstranjuje toksine in toksine iz telesa.

Pomembno! Buča je bogata z vitaminom E, ki skupaj s karotenom zmanjšuje tveganje za nastanek raka.

11. Morske alge

Prav tako je zelo bogata s hranili, na primer rastlinskim kolagenom, aminokislinami, minerali (cink, silicij, magnezij, natrij, kalij, kalcij, mangan, selen, železo, bor, baker, krom). Zadržujejo potrebno količino vode v celicah, koristne so za srce, izboljšajo prebavo, upočasnijo proces staranja, so odlična preventiva za bolezni srca in ožilja, debelost, diabetes.

Pomembno! Pri zunanjem nanašanju morske alge aktivirajo celične procese, gladijo gube, vlažijo in oksigenirajo kožo, lajšajo otekline in draženje, pospešujejo celjenje ran in opeklin.

12. Oreški

Morda boste presenečeni, a oreščki so zelo zdravi in ​​popolnoma vsi! So vir velike količine vitaminov, mineralov, beljakovin in esencialnih maščob. Z vsakodnevno uporabo so dobri za preprečevanje bolezni srca in ožilja, diabetes mellitus, vid, uravnavanje menstrualnega ciklusa.

Pomembno! Če pogosto doživite okvaro, je splošni tonus telesa, stres, depresija najboljše zdravilo oreški.

Ekaterina Zakharova
Foto: Getty / Fotobank. Fote (2). IMSM. Pavel Krjukov. Ličila: Victoria Goryunova za moskovski klub vizažistov "Forum"

Hvala za pomoč pri pripravi materiala vodilne kozmetičarke Natalije Zvedeninove in terapevtke Olge Marinine

Vloga prehrane za žensko telo, seznam koristnih izdelkov za mladost in lepoto

Zdravo! Vsaka ženska sanja, da bo videti mlada in lepa, ne glede na starost. Za to je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujemo, da nenehno dopolnjujemo vse potrebne elemente in snovi v telesu. Izdelke za mladostno kožo in telo ženske lahko enostavno vključite v svojo običajno prehrano. Ugotovimo, kaj je bolje jesti, kako se ne prenajedati in hrano kar najbolje izkoristiti..

Zdravje in lepota - v čem je povezava

Stanje njenega zdravja neposredno vpliva na lepoto ženske. Če so v telesu kakršne koli težave, lahko pozabite na vzbujanje občudovanja mimoidočih. Zdravje je lepo, kar pomeni, da si morate zapomniti vse sestavine zdravja žensk.

Razmnoževalni sistem

Funkcija spolnih hormonov prispeva k temu, da ženska koža postane žametna in enakomerno rastejo lepi dolgi lasje, maščobe in mišice se enakomerno in harmonično porazdelijo. To funkcijo morate upoštevati, da podaljšate mladost in lepoto..

Pomen ženskih spolnih hormonov za mladost in lepoto, pa tudi normalizacija hormonskega sistema ženskega telesa z zelišči, sem zapisal tukaj.

Hrana

Vzporedno je treba biti pozoren na prebavo. S hrano so dobavljena vsa potrebna hranila za gradnjo ne le organov in tkiv, temveč tudi kože. Prebava vpliva na presnovo, imunsko funkcijo, živčni sistem.

Nezadosten vnos hranil povzroča veliko škodo lepoti in zdravju - povečuje občutljivost telesa na viruse in bakterije, povzroča zgodnje znake staranja ter zmanjšuje telesno in duševno aktivnost. O drugih nevarnih posledicah slabe prehrane preberite v tem članku..

Mimogrede, kozmetologi ob pogledu na obraz svoje pacientke zlahka določijo, kje najti terapevtski vzrok kožnih težav: ginekologija se kaže z izpuščaji v nazolabialnem trikotniku, črevesje in želodec pa sta na čelu in mostu nosu. Zdravje telesa je dobesedno zapisano na obrazu!

Bioritmi

Žensko telo je zelo odvisno od bioritmov. Ta izraz označuje vsakodnevna nihanja hormonov in živčne reakcije v telesu. Zato morate za lepoto upoštevati dnevni režim: poln spanec pri tem igra ključno vlogo..

Nobena skrivnost ni, da izmensko delo in nočne izmene hitro starajo žensko v kateri koli starosti..

Stres

Drugi dejavnik, ki vpliva na lepoto in zdravje žensk, je raven stresa. Seveda potrebujemo določen pokazatelj tega učinka na telo, da živčni sistem ohranjamo v ravnovesju, vendar pretiran in dolgotrajen stres slabo vpliva na videz..

Gre predvsem za povečanje ravni stresnih hormonov (zlasti kortizola), ki motijo ​​delo celotnega telesa - težko je biti ves čas pripravljen na odbijanje napada in tako se telo počuti pod vplivom stresa.

Vloga prehrane za naše zdravje in lepoto

Izdelki za mladostno kožo in žensko telo so znani že dolgo. Ni čudno, da obstaja pregovor - mi smo tisto, kar jemo. Prebava telesu ne zagotavlja samo energije za delo vseh organov in sistemov, temveč tudi gradbene materiale: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Nekatere spojine, na primer esencialne aminokisline, lahko dobimo samo s hrano..

Aprila 2019 je The Lancet objavil najglobljo in najobsežnejšo študijo o vplivih prehrane na zdravje (1).

Njeni rezultati so več kot radovedni in po mojem mnenju si zaslužijo pozornost:

  1. Prvič, napačna prehrana ubija. V pravem pomenu besede. Znanstveniki so dokazali, da je pomanjkanje ogljikovih hidratov iz celih zrn v prehrani odgovorno za vsako peto smrt.
  2. Drugič, nezdrava prehrana je presežek soli in pomanjkanje semen, žit, zelenjave, sadja. Nizke ravni omega-3 maščobnih kislin in vlaknin so še posebej negativne za zdravje žensk..

Pomembno je, da se spomnite vitaminov in mineralov. Dokazano je, da se skoraj 80% vseh potrebnih biološko aktivnih snovi napolni s hrano. Vloge vitaminov ni mogoče podcenjevati - s pomanjkanjem teh spojin najprej trpi koža obraza, las in videz ženske. Avitaminoza je dobesedno presenetljiva.

Bilanca izdelkov

Ravnotežje prehranskih elementov ima pomembno vlogo pri človekovi dolgoživosti. Pri prehrani ni pomembno le, kaj jemo, ampak tudi v kakšni kombinaciji in razmerju.

Dokazano je, da ima prehrana velik pomen pri razvoju črevesnega raka: presežek maščobne mesne hrane in pomanjkanje vlaknin prispevata k nastanku tumorjev v prebavnem sistemu. Povečanje deleža rastlinskih maščob in uživanje več zelenjave in sadja zmanjšuje to tveganje..

Tukaj si oglejmo nekaj številk:

na dan mora oseba zaužiti približno 1500-2500 kcal hrane in pijače;

na dan morate spiti vsaj 1 liter vode in pol litra drugih tekočin;

vitamini, ki se raztopijo v maščobah (A, D, E in K), morajo biti opremljeni s temi sestavinami (vsaj 1 žlica. l. rastlinsko olje);

za zdravje imunskega sistema morate zaužiti 10 gramov masla na dan;

v prehrani je treba beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate povezati na naslednji način: ogljikovi hidrati 60%, maščobe 15%, beljakovine 25%;

med ogljikovimi hidrati je dovoljenih le 15% za hitro prebavljive snovi;

rastlinske maščobe naj bi predstavljale 60% vseh vhodnih maščobnih spojin.

Takšni preprosti izračuni bodo pomagali ustvariti uravnoteženo prehrano. To je potrebno za boljšo asimilacijo živil in izključitev odvečnih snovi..

Na primer, presežek ogljikovih hidratov lahko privede do fermentacijskih procesov, kar pomeni bolečine v trebuhu in napenjanje. Hitri rezultat tega stanja je povečan volumen trebuha, poslabšanje kože in dehidracija..

Zdravnica Olga Butakova bo o prehranskih lastnostih za promocijo zdravja spregovorila na spletnem seminarju "Poletna formula lepote in zdravja". Pomagala vam bo natančneje razumeti, kako in kateri izdelki vplivajo na stanje ženskega telesa..

Vodni način

Najpomembnejši problem kozmetologije je dehidracija kože s starostjo. Pomanjkanje potrebne količine tekočine negativno vpliva na kolagenska vlakna, pojavijo se gube in povešena koža.

Vlažilci zunaj ne morejo nadomestiti takšne pomanjkljivosti - vodo je treba dolivati ​​od znotraj. Poleg tega je pomembna voda brez raztopljenih hranil (kompot, juha in sadna pijača ne bodo delovale).

A pomanjkanje vode vpliva ne samo na videz. Nedavna študija (2) ameriških znanstvenikov je pokazala, da zmerna dehidracija vpliva na razpoloženje zdravih mladih žensk, povzroča pa tudi povečane glavobole in težave s koncentracijo..

Hrana "upravljanje časa"

Režim igra pomembno vlogo pri prehrani: kdaj, koliko in kako zaužijete hrano. Skladnost s preprostimi pravili vam bo omogočila, da vzpostavite prebavne procese, se zaščitite pred prenajedanjem in prekomerno telesno težo:

  • količina hrane ne sme biti večja od 500 ml naenkrat;
  • optimalno je zaužiti takšno količino hrane, ki ustreza 2 pesti, brez tekočine;
  • ne pijte veliko pred in po obrokih (ne več kot 200-250 ml tekočine);
  • ne jejte 2 uri pred spanjem;
  • zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani zvečer;
  • jejte pogosto in v majhnih delih: 5-6 krat na dan;
  • vso "škodljivo" hrano je treba jesti zjutraj, ko je hitrost presnove najvišja.

Več informacij o tem, zakaj potrebujete dieto in koliko krat na dan mora ženska jesti, da ohrani tanek pas, najdete v tem članku..

Najbolj uporabni izdelki

V prehrani lahko izpostavimo živila, ki ohranjajo in podaljšujejo lepoto in zdravje ženske. Za žensko telo je ravnovesje vitaminov in elementov v sledovih zelo pomembno. Vsak mesec se v ženskem telesu pojavijo zapletene ciklične spremembe in izguba krvi. Vse to mora biti podprto z ustrezno prehransko podporo..

Na zdravje žensk vpliva tudi prisotnost antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred škodljivimi vplivi okolja zunaj in znotraj. Razmislite o nekaterih posebej zdravih sestavinah prehrane.

Video o treh najbolj potrebnih izdelkih za mladostnice po mnenju zdravnikov:

Jetra polenovke.

Jetra veljajo za eno najbolj zdravih živalskih živil. Koristno je kuhati govedino, piščančja jetra, svinjina velja za težjo poslastico za prebavo, jetra trske pa je nenadomestljiv izdelek, bogat z pomembnimi vitamini in minerali. Jetra vsebujejo:

  • vitamini A, E, K, D;
  • velika količina železa, vitamin B 12;
  • vodilni v vsebnosti bakra, selena, cinka, molibdena (pomembni za lepoto in zdravje kože in las);
  • kalcij, natrij, magnezij, fosfor;
  • aminokisline triptofan, metionin, lizin.

Ta izdelek je nepogrešljiv za doječe in nosečnice, ljudi z anemijo, diabetesom mellitusom. Na dan ne smete zaužiti več kot 100 gramov izdelka. Za boljšo absorpcijo jeter je bolje dušiti v majhni količini rastlinskega olja z dodatkom kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob: to bodo storili vitamini, topni v maščobah.

Jetra rib, zlasti trske, so nenadomestljiv vir nenasičenih maščobnih kislin in več kot dnevna vsebnost vitaminov A in D v 100 g izdelka. Ta izdelek je koristen za krvne žile in kožo, še posebej je indiciran za ženske v menopavzi za odpravo nastajanja holesterola v telesu..

Zeleni

Ta izraz je skupni: to vključuje rastline, ki se običajno uporabljajo kot dodatek v mesnih in zelenjavnih jedeh:

  • peteršilj;
  • koper;
  • solata;
  • kislica;
  • zelena;
  • cilantro.

Zeleni so zelo koristni za telo, saj lahko zapolnijo skoraj 100 odstotkov potrebe po nekaterih vitaminih in elementih v sledovih. Ti izdelki imajo tudi lastnosti:

  • peteršilj znižuje krvni tlak, krvni sladkor, edeme, pomlajuje kožo obraza, ščiti pred rakom;
  • koper: krepi srce, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, zmanjšuje edeme, napenjanje;
  • cilantro: čisti krvne žile, pomaga obnoviti črevesno mikrofloro, odstrani toksine iz telesa in upočasni njihovo delovanje;
  • kislica: spodbuja prebavo, čisti telo škodljivih spojin;
  • zelena čebula: krepi imunski sistem, kaže baktericidne lastnosti, izboljša absorpcijo hrane v črevesju.

Zeleno vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih: peteršilj vsebuje 200% dnevne potrebe po natriju, 170 - kalij v 100 gramih izdelka. Koper ima 100% vitamina A in C, zelena ima 50% dnevne vrednosti vitamina A in 80% vitamina C, koriander ima 4,7% vitamina E, kislica ima 16% vitamina B1 in 7% vitamina B2.

Super antioksidativna hrana

Antioksidanti so snovi, ki vežejo proste radikale. Slednji se v telesu oblikujejo kot posledica reakcij peroksidacije - s starostjo in pod vplivom stresa se stopnja teh reakcij poveča, negativna vloga radikalov pa se poveča.

To je najbolj dovzetno za epitelijska tkiva, pa tudi reproduktivni sistem, kjer proces celične delitve doseže svoj maksimum. Hrana je bogata z antioksidanti:

  • borovnice, brusnice, maline, šipki, ribez: vsebujejo veliko vitaminov v optimalni kombinaciji za povečanje antioksidativnega učinka;
  • sadje in suho sadje: pomaranča, grenivka, grozdje, slive, limona;
  • zelenjava: korenje, buča, paradižnik in drugo rdeče-oranžno sadje z visoko vsebnostjo karotenoidov;
  • začimbe: nageljnove žbice, kurkuma, cimet, kardamom, ingver;
  • morske alge;
  • mandlji, lešniki, orehi, pistacije;
  • zeleni čaj, naravna kava;
  • rastlinska nerafinirana olja, zlasti oljčna in lanena semena.

Avokado je še posebej koristen. V Guinnessovi knjigi rekordov je naveden kot najbolj hranljivo sadje na svetu, ima rekordno vsebnost vitamina E ter kalija in folne kisline. Avokado lahko štejemo za resnično žensko sadje, saj pomaga zniževati raven testosterona (moškega spolnega hormona).

Za dopolnitev antioksidantov je dovolj, da pojeste 100 gramov sadja ali jagodičja s seznama in pijete 1-2 skodelici zelenega čaja ali kave na dan. V nekaterih kritičnih obdobjih je treba prehrano bistveno obogatiti: za to lahko jedem dodamo oreščke in začimbe, količino sadja in jagodičja pa povečamo na 400.

Vitamini E, PP in C se imenujejo tudi superoksidanti..

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki

Ženska bi morala vsekakor obogatiti svojo prehrano s temi snovmi, zlasti po menopavzi. V idealnem primeru se na to težko obdobje pripravite vnaprej, tako da povečate vnos hrane, ki vsebuje kalcij..

Nedavna metaanaliza (3) španskih strokovnjakov, ki so preučevali rezultate 14 študij, je pokazala, da ustrezen vnos mleka in mlečnih izdelkov pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni pri ženskah, kot so kardiovaskularni in metabolični sindrom, rak debelega črevesa ali mehurja in diabetes tipa 2..

Ženska do 50 let mora zaužiti 100 mg kalcija na dan, po 50 pa že 1200. Koristno je zagotoviti tako potrebo s fermentiranimi mlečnimi izdelki v količini vsaj 200 gramov na dan.

Polnomastno mleko ni primerno za odrasle, ki imajo statistično nižje encime, ki razgrajujejo mlečne beljakovine.

V nasprotju s splošnim prepričanjem hrana z nizko vsebnostjo maščob ni zelo koristna: negativno vpliva na presnovo in na koncu prispeva k debelosti. Prehrana mora vključevati skuto, kefir, fermentirano pečeno mleko, nemasten sir.

Uporabo mlečnih izdelkov za vnos kalcija dopolnjuje vnos vitamina D. Vitamin D in kalcij sta potrebna ne le za močne kosti, temveč tudi za ohranjanje reproduktivnega sistema in lepote kože in las.

Suho sadje

Ta živila so sicer manj opazna v prehrani, vendar je njihova vloga pri zdravju in lepoti žensk velika. Dejstvo je, da veliko suhega sadja poleg velike količine vitaminov in mineralov vsebuje fitoestrogene v majhnih odmerkih..

To ni dovolj za odpravo hudega pomanjkanja estrogena, vendar dobro pomaga pri neravnovesjih in funkcionalnih motnjah. Datlji, fige in suhe marelice so še posebej bogate s temi spojinami..

V stresnih življenjskih obdobjih, s kroničnimi boleznimi, hormonskimi spremembami, nepravilno prehrano in samo za ohranjanje lepote in zdravja, je pomembno, da svojo prehrano dopolnjujemo z vitamini in minerali (ki so za nas, ženske in v katerih vsebujejo izdelki, najbolj potrebni, sem zapisal tukaj) in tako naprej enaka kakovostna in potrebna prehranska dopolnila (o najučinkovitejših preberite v tem članku)

O tem, kako se pravilno prehranjevati, je bilo napisanih že veliko knjig. Zdravniki so mnenja, da je uravnotežena in hranljiva prehrana ključ do lepote, dolgoživosti in zdravja..

Za pravilno sestavo prehrane je dovolj, da se naučite nekaj preprostih pravil. Ne smete zanemarjati lastnih impulzov - pogosto nas telo spodbuja, da zapolnimo primanjkljaj (nenadoma smo želeli meso v primeru anemije - da nadomestimo pomanjkanje železa). Zato je poleg doslednega upoštevanja priporočil koristno prisluhniti tudi sebi.

Se vidimo z novo temo! Delite naše nasvete s prijateljem in jejte pravilno, da ohranite mladost in lepoto.!

  1. Vplivi prehranskih tveganj na zdravje v 195 državah, 1990–2017: sistematična analiza za študijo Globalnega bremena bolezni 2017. The Lancet 393 (10184): 1958–1972 · april 2019;
  2. Blaga dehidracija vpliva na razpoloženje pri zdravih mladih ženskah. Journal of Nutrition, letnik 142, številka 2, februar 2012, strani 382–388;
  3. Ustrezen vnos mleka in mlečnih izdelkov v različnih življenjskih obdobjih pomaga preprečevati kronične bolezni. Medical Xpress, 3. julij 2019.