Image

14 najboljših živil za rast las

Mnogi si želijo močnih in zdravih las, še posebej, ko se starajo. Zanimivo dejstvo je, da vaši lasje zrastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana..

Čeprav ne morete spremeniti dejavnikov, kot sta starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki ga lahko nadzirate. Pravzaprav uživanje hrane, ki ne vsebuje bistvenih hranil, lahko povzroči izgubo las..

Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili spodbuja rast las, še posebej, če imate izgubo las zaradi slabe prehrane..

Tu je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za pospeševanje rasti las.

Najboljši izdelki za rast las na lasišču

1. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dveh hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za rast las, ker so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

Biotin je bistven za proizvodnjo beljakovin, ki tvorijo lase. Ta beljakovina se imenuje keratin. Zato se biotinski dodatki pogosto tržijo kot izdelki za rast las..

Raziskave so tudi pokazale, da uživanje več biotina lahko pomaga izboljšati rast las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

Pomanjkanje biotina pa je občasno, če se prehranjujete uravnoteženo. Obstaja malo dokazov, da bi zdravi ljudje uživali več biotina (3).

Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih za lase prijaznih hranil. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki so pomembni za zdravje in rast las. Pomanjkanje teh hranil je povezano z izpadanjem las..

2. Jagode

Jagode so polne koristnih spojin in vitaminov, ki lahko spodbujajo rast las.

So živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti..

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Te molekule se naravno nahajajo v telesu in okolju (5, 6).

Na primer 144-gramska porcija jagod zagotavlja 141% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C (7).

Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga krepiti lase, da ne postanejo krhki in krhki (8, 9).

Še več, vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo železa, kar lahko spodbuja rast las..

3. Špinača

Če se sprašujete, katera hrana spodbuja rast las, morate vsekakor razmisliti o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v svojo prehrano..

Špinača je zdrava zelena, listnata zelenjava, ki je opremljena s pomembnimi hranili, kot so folati, železo ter vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

Vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum. Ta mastna snov pomaga vlažiti lasišče, da ohrani zdrave lase (12, 13).

30-gramska porcija špinače zagotavlja do 54% dnevnih potreb po vitaminu A (11).

Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je bistvenega pomena za rast las. Železo pomaga rdečim krvničkam, da prenašajo kisik po telesu, izboljšuje presnovo in spodbuja rast in okrevanje.

Še več, pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las (10).

Več o koristnih lastnostih špinače preberite na tej strani - Špinača: koristi in škoda za zdravje.

Špinača je bogata s folati, železom ter vitaminoma A in C, ki lahko spodbujajo rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do izgube las.

4. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

So odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z rastjo las.

Študija na 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto (15).

Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov ribjega olja znatno zmanjša izpadanje las in poveča rast las pri ženskah z redčenimi lasmi (16)..

Obstaja pa le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila.

Mastne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitamina D3 - hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo zdrave, močne lase (17).

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar je na tem področju le nekaj študij, zato jih je treba več..

5. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir je odličen vir beta karotena. Telo to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezan z dobrim zdravjem las..

Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta-karotena, da več kot štirikrat poveča vaše dnevne potrebe po vitaminu A (18).

Študije so pokazale, da vitamin A spodbuja proizvodnjo sebuma, kar pomaga ohranjati zdrave lase.

Še več, vitamin A lahko tudi pospeši rast las in spodbudi rast gostejših las, hkrati pa preprečuje regresijo drugih lasnih mešičkov (19, 20).

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast las in povečuje njihovo debelino.

6. Avokado

Na seznamu živil, ki spodbujajo rast las, je avokado.

Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

Je tudi odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (približno 200 gramov) zagotavlja 21% RDI za vitamin E (21).

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki z nevtralizacijo prostih radikalov pomaga v boju proti oksidativnemu stresu.

V eni študiji so ljudje z izpadanjem las po osmih mesecih uživanja vitamina E doživeli 34,5-odstotno izboljšanje rasti las (22)..

Vitamin E ščiti tudi predele kože, kot je lasišče, pred oksidativnim stresom in poškodbami. Poškodba lasišča lahko privede do slabe kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

Še več, avokado je odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvajati telo samo, so pa pomembni gradniki vaših celic. Bistveno pomanjkanje maščobnih kislin, povezano z izpadanjem las (25).

Več o koristih avokada za človeško telo lahko izveste na tej strani - Avokado: koristi in škoda za človeško telo.

Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za rast las..

7. Oreški

Oreški so okusni in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo rast las.

Na primer, 28-gramska porcija mandljev vsebuje 37% RDI za vitamin E (26).

Še več, oreški telesu zagotavljajo tudi široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las (9).

Oreški imajo tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca (27).

Zaradi tega so oreški odličen in enostaven dodatek k vaši prehrani..

Oreški so bogati s hranili, kot so vitamin E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast las in so povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje.

8. Semena

Med izdelki, ki so koristni za rast las, so semena..

Semena telesu zagotavljajo ogromno hranil in razmeroma malo kalorij. Mnoga od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Sem spadajo vitamin E, cink in selen.

28-gramska porcija sončničnih semen vsebuje skoraj 50% RDI za vitamin E in široko paleto vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

Še več, nekatera semena, na primer lanena semena in chia semena, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline..

Lanena semena vsebujejo 6388 mg omega-3 maščobnih kislin v 28-gramski porciji. To je več omega-3 maščobnih kislin kot polovica fileja (178 gramov) lososa (16, 29).

Vendar laneno seme telesu zagotavlja vrsto maščobne kisline omega-3, ki je telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3 v mastnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani..

Za najrazličnejša hranila je najbolje uporabiti mešanico semen.

Tako kot oreški so tudi semena bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezani z rastjo las.

9. Sladka paprika

Paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

Dejansko ena rumena paprika vsebuje 5,5-krat več vitamina C kot pomaranča (30).

Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti lase pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali zatrejo antioksidativni obrambni sistem telesa. Povezan je z izpadanjem las in sivimi lasmi (5, 6).

Še več, bolgarska paprika je tudi odličen vir vitamina A.

Ta vitamin lahko pomaga pospešiti rast las s spodbujanjem tvorbe sebuma, ki pomaga ohranjati zdrave lase.

Paprika je bogat vir vitaminov A in C, dveh hranilnih snovi, ki pomagata ohranjati zdrave lase in lahko spodbujata njihovo rast.

10. Ostrige

Ostrige zavzemajo posebno mesto med izdelki za hitro rast las..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v hrani (31).

Cink je mineral, ki pomaga podpirati rast las in popravilo cikla (32).

Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenski plešavosti, pogosti, a reverzibilni obliki izpadanja las, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti v prehrani (33).

Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko obrne izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

Vendar pa lahko preveč cinka prispeva tudi k izpadanju las. Zato je pridobivanje cinka iz živil, kot so ostrige, boljša izbira kot jemanje dodatkov, saj živila vsebujejo cink v majhnih, a zdravih odmerkih (36)..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga podpirati rast las in popravilo.

11. Kozica

Škampi so priljubljeni raki, ki so bogati s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las..

Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramska porcija kozic vsebuje 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimivo je, da so raziskave pomanjkanje vitamina D3 povezale z izpadanjem las (38, 39, 40).

Kljub zelo nizki vsebnosti maščob kozica vsebuje tudi majhno količino omega-3 maščobnih kislin. Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

Preberite več o koristih kozic za človeško telo na tej strani - Kozice: koristi in škoda za telo.

Kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko spodbujajo rast las. Zagotavljajo tudi majhne količine koristnih maščobnih kislin omega-3.

12. Fižol

Med živili za rast las lahko ločimo tudi fižol..

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las.

Tako kot ostrige je tudi fižol dober vir cinka, ki pomaga, da lasje rastejo in se obnavljajo. 100-gramska porcija črnega fižola vsebuje 7% RDI za cink (32).

Zagotavlja tudi številne druge za lase koristne hranilne snovi, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zato je enostaven dodatek k vaši prehrani..

Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so nujni za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pomagajo rasti las.

13. Soja

Raziskave so pokazale, da spojine v soji lahko spodbujajo rast las. Ena takih spojin je spermidin, ki ga v soji najdemo v izobilju (42).

Na primer, študija na 100 zdravih ljudeh je pokazala, da je prehransko dopolnilo na osnovi spermidina podaljšalo fazo aktivne rasti las, imenovano anagena faza. Dlje ko lasni mešiček ostane v anageni fazi, dlje bodo lasje rasli (43).

Študije epruvete so tudi pokazale, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

Vendar so raziskave o spermidinu in rasti las dokaj nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila za vnos spermidina..

Soja je eden najboljših virov spermidina, spojine, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las..

14. Meso

Meso je glavno živilo za mnoge ljudi in je bogato s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

Beljakovine v mesu pomagajo rasti las in pomagajo popraviti in okrepiti lasne mešičke. V 100-gramski porciji kuhane goveje reze je ogromnih 29 gramov beljakovin (45).

Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki je lahko prebavljivo. Ta mineral pomaga rdečim krvničkam dovajati kisik do vseh celic v telesu, vključno z lasnimi mešički (14).

Pomanjkanje beljakovin in železa je povezano z izpadanjem las (1, 10).

Meso je odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdrave, močne lase. Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki lahko spodbuja rast las.

Prehrana za rast las - hrana in vitamini

Vsaka ženska sanja o zdravih, močnih in lepih laseh. Toda stanje naših las je neposredno odvisno od našega življenjskega sloga, nege las in seveda prehrane. Navsezadnje vse hranilne snovi in ​​vitamini, ki jih naši lasje dobijo iz hrane, ki jo jemo.

Pravilna prehrana za rast las bo pomagala krepiti lase, jih narediti sijočih in zmanjšati izpadanje las. Težave z lasmi se seveda lahko pojavijo iz številnih drugih razlogov (na primer zaradi bolezni, stresa, neprimerne klime, kajenja itd.), A če las ne zagotovite ustrezne prehrane, ne boste mogli imeti zdrave in debele las.

Zagotovo so mnogi od nas opazili, da se po dietah las postane dolgočasen, se cepi, izpada. In vse zato, ker lasišče ne dobi dovolj potrebnih snovi in ​​posledično trpijo naši lasje. Torej, kakšna naj bo prehrana za rast las, se pogovorimo v tem članku.

Hranila in vitamini

Kaj morajo naši lasje dobro rasti in se počutiti udobno? Najprej ne govorimo o sami hrani, temveč o hranilih, ki jih vsebuje in so tako potrebna za naše lase.

Lasje vsebujejo 70-80% keratina, zato moramo lase preprosto preskrbeti s potrebno količino beljakovin. Pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi v oslabelost in izpadanje las.

Glavni viri beljakovin so mleko, meso, jajca, ribe, sir. Ti izdelki bi morali biti na vaši mizi vsak dan, lahko jih menjamo in kuhamo na različne načine. Bolje je izbrati pusto meso in mlečne izdelke. Pomagali bodo tudi pri ohranjanju zdrave polti..

  • Vitamini skupine B.

Vitamini te skupine so neposredno odgovorni za rast las. Največ jih najdemo v kvasu, mleku, skuti, vzklilih žitih, živalskih jetrih in ledvicah. Nekoliko manj vitaminov B najdemo v stročnicah, korenju, otrobih, cvetači, oreščkih.

  • Folna kislina

Vitamin Bdevet koristno ne samo za nosečnice, ampak tudi pomaga krepiti in rasti lase. Ne smemo pozabiti, da se vitamini skupine B v telesu ne kopičijo v rezervi, temveč jih je treba pravočasno dopolniti..

Pomanjkanje tega vitamina vodi do izpadanja las in prhljaja. Vir vitamina A so ribje olje, morski sadeži, živalska jetra. Nekoliko manj je v maslu in mlečnih izdelkih.

Največ vitamina E najdemo v rastlinskih oljih. Ta vitamin najdemo tudi v ovsenih kosmičih, koruzi, zelju, stročnicah, kalivih žitih, oreščkih, mandljih.

Njegovo pomanjkanje v telesu vodi do dejstva, da lasje postanejo krhki in dolgočasni, se razcepijo, izpadejo. Če začnejo lasje izpadati in se redčijo, je to lahko eden od znakov anemije zaradi pomanjkanja železa. Železo najdemo v rdečem mesu, jetrih, ribah, perutnini.

S tem elementom v sledovih so bogata tudi različna žita, otrobov kruh, rumenjak. Nekoliko manj železa je v zelenjavi in ​​sadju.

Za vlaženje telesa in las je odgovorna predvsem voda. Poleg tega so naši lasje 15% vode, zato jih je treba redno vlažiti. Na dan morate popiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode, da obnovite vodno ravnovesje in okrepite lase.

  • Prehranjevanje mišične mase: načrt prehranjevanja s hitro rastjo.
  • Prehrana za slabokrvnost

Zdrava hrana

Ugotovili smo, katere vitamine in hranila potrebujejo naši lasje, da so zdravi in ​​dobro rastejo. In zdaj bomo ugotovili, katere prehrambene izdelke je treba uživati, da bodo naši lasje všeč tako nam kot tistim okoli nas.

Govedina in svinjina sta bogata z beljakovinami, ki so tako nujne za naše lase za aktivno rast, puranje in piščančje meso pa vsebuje tudi železo, ki krepi lasne mešičke.

Ribe so vir beljakovin in esencialnih aminokislin. Poleg tega so sorte rdečih rib (npr. Postrvi, losos, losos) bogate z vitaminom B12. in cink, ki blagodejno vpliva na rast las.

Jajca poleg dragocenih beljakovin vsebujejo fosfor, kalcij, kalij, vitamine B, ki neposredno vplivajo na rast las in zagotavljajo njihovo zdravje.

  • Mleko in skuta

Beljakovinska hrana, bogata s kalcijem in železom. Redno uživanje mlečnih izdelkov omogoča, da se lasje od znotraj hranijo in hitro rastejo.

Beljakovine, ki jih najdemo v trdem siru, se bolje absorbirajo kot mlečne beljakovine. Poleg tega sir vsebuje kalcij, fosfor, različne minerale in vitamine (B12., C, E, PP, A, B1. in v2., E).

Ta izdelek je bogat z vitamini B, vlakninami, vitamini A in E, minerali (selen, magnezij). Te snovi spodbujajo presnovne procese v telesu, hranijo lasne mešičke, zaradi česar so lasje gosti in močni.

Različne vrste oreščkov so bogate z beljakovinami. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov (B6., INdeset, biotin), ki zagotavljajo normalno prehrano in rast las. Oreški vsebujejo alfa linolno in omega kislino, ki sta bistveni za rast in sijaj las.

To sadje je skladišče vitaminov, ki jih potrebujejo naši lasje. Vsebujejo vitamin A, PP, C, kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, jod, železo. Vsi ti vitamini in minerali krepijo lasni mešiček, spodbujajo rast las.

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, E, železom, cinkom, biotinom, vitamini skupine B. Redno uživanje korenja bo pospešilo rast las in jih naredilo močnejše in bolj zdrave..

  • Maslo

Vsebuje veliko vitamina A in beljakovin. Poleg tega je maslo bogato z minerali, vitaminom D in karotenom - te snovi so potrebne za negovanje las od znotraj.

Ta žita vsebujejo vitamin E, cink, vitamine B in žveplo, potrebno za lase. Pomaga krepiti in obnoviti lase, jih narediti močne in pospešiti njihovo rast..

Uravnotežena, raznolika in z vitamini bogata prehrana bo pomagala, da bodo vaši lasje močni in zdravi ter okrepili celo telo. Če zamenjate hitro hrano, priročno hrano in sladkarije za meso, žita, zelenjavo in sadje, boste v zameno dobili goste, sijoče lase in dobro delujočo glavo. Skrbi zase!

Obstaja napačno prepričanje, da prehrana pomaga samo pri boleznih prebavil. Dejansko zdravniki predpisujejo strogo omejitev in premik ravnovesja prehrane v korist določene vrste hrane za številne patologije..

Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, to poskušajo narediti čim prej. Seveda želim v nekaj dneh urediti svoje telo, vendar tak pristop k reševanju problema pogosto privede do nasprotnih rezultatov - izgubljeni kilogrami se vrnejo z rezervo.

Najboljša hrana za rast las

Pomemben dejavnik, ki vpliva na stanje las, je uravnotežen obrok. Pravilno oblikovana prehrana bo preprečila izpadanje las, pospešila rast in dala sijaj. Pomembna je izbira zdrave prehrane las.

Seznam vitaminov, ki jih telo potrebuje

Pomanjkanje hranil prispeva k izgubi kodrov, zmanjša njihovo gostoto, jih naredi cepljene in krhke. Katera hrana lahko poveča rast las na lasišču? Seznam je dolg. Vsebovati morajo.

  1. Vitamin A (beta-karoten). Spodbuja krepitev žarnic, vpliva na rast moških in žensk, preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje lojnic. Če ga želite dopolniti, morate jesti bučo, korenje, špinačo, papriko.
  2. Vitamin E. Krepi krvni obtok, poveča prepustnost hranil za lasne mešičke. Sredstva z vitaminom E je koristno jemati peroralno, namazati obraz. Vsebuje rastlinska olja, oreščki, jabolka, otrobov kruh, soja.
  3. Vitamin B1. Odgovoren za metabolizem, njegovo pomanjkanje se kaže v suhosti, lomljivosti las. V svojo prehrano vključite paradižnik, meso, pinjole, jajca.
  4. Vitamin B2. Kako to vpliva? Spodbuja redoks procese. Pomanjkanje vitamina je preobremenjeno z izgubo sijaja, odsekom, hitrim izpadanjem las. Viri: meso, jetra, otrobi, zelišča.
  5. Vitamin B10. Neguje lase, pomaga proti izpadanju las, izboljša rast las. Vitamin preprečuje zgodnje staranje. Izdelki: piščančji rumenjak, špinača, gobe, krompir.
  6. Vitamin B12. Sodeluje v celičnih procesih, pri pomanjkanju las se lasje lomijo, izpadajo, koža postane suha, zobje postanejo krhki. Naravni viri: ribji izdelki (ostrige, losos, sled, sardele), ledvice, goveja jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira krvni obtok v lasišču in prebuja mirujoče lasne mešičke. Kaj jesti? Veliko ga je v jabolkih, rdeči papriki, zeliščih, bučkah, zelju, paradižniku, rakitovcu.
  8. Vitamin H (biotin). Lase naredi gladke, sijoče. Pomanjkanje vitamina povzroča motnje v naravnem izločanju lasišča, kar povzroči prekomerno suhost ali mastno vsebnost. Najdemo ga v piščancih, ledvicah, govedini, jetrih, mleku.

Izdelki, uporabni za lase

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za spodbujanje rasti mora biti naravna. Mesa ne smete nadomeščati s klobasami, prekajeno meso, mlečne izdelke je treba izbrati brez konzervansov. Ocvrta, mastna hrana ne bo pozitivno vplivala na lase.

Spodaj je seznam živil za hitro rast, ki so ga sestavili trihologi.

Orehi, mandlji, arašidi

Želite najbolj zdrave in najmočnejše lase? Redno jejte mandlje in arašide - posode z beljakovinami in beljakovinami, vitamini, cinkom, ki lahko spodbudijo hitrost rasti. Pomanjkanje cinka vodi do izpadanja las, plešavosti. Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in linolensko kislino. Lasje postanejo brez njih preveč suhi ali mastni..

Bolje je, da oreščkov ne jemo vsak dan, saj so visokokalorični. Dovolj 1-2 krat na teden.

Zeleno z obilico vlaknin

Vsebuje skoraj vse vitamine, kalcij, železo. Ko pride pomlad, v svojo prehrano vključite čim več sveže zelenice. To normalizira delo loja, ki lase ščiti pred negativnimi učinki..

Mleko in fermentirani mlečni izdelki

Naravno mleko je bogato s kazeinom, kalcijem in vitamini, ki so potrebni za pospešitev rasti las. Večina koristnih snovi v fermentiranih mlečnih izdelkih:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mleko;
  • kislo mleko;
  • skuta.

Polnomastno mleko je prav tako bogato z vitamini in kalcijem, vendar je težko prebavljivo, zato niso vsi primerni. In izdelki, kot so kisla smetana, sir, kefir, bi morali biti v dnevni prehrani. Preprečujejo izpadanje las in spodbujajo njihovo rast. Kefir lahko dodamo receptom za pripravo domačih mask.

Bučna semena

Zakladnica vitaminov zato reši številnih bolezni. Pomaga pri izpadanju las. Vsebujejo vitamine A, D, C, K, skupine B, baker, fosfor, cink, železo, mangan, aminokisline. Še posebej pa veliko E - naravnega antioksidanta.

Zaradi velike količine maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin so bučna semena zdrava hrana za povečanje rasti las.

Zdrobljeno laneno seme

Imajo edinstveno kemično sestavo: eterično olje, večkrat nenasičene kisline skupine Omega, vitamini A, B, E. Obnavljajo telesne funkcije, pozitivno vplivajo na zdravje in rast las.

Rezultat uporabe 1 žličke. izdelki postanejo:

  • protivnetno delovanje;
  • zaščita pred krhkostjo in prerezom;
  • glajenje in zgoščevanje las;
  • hranjenje čebulic;
  • fiksacija las.

Stročnice: grah, leča, fižol

Bogata s cinkom, železom, biotinom, beljakovinami, vitamini. Biotin odpravlja lomljenje las. Telo mu pogosto primanjkuje. Za rast las morate na teden pojesti vsaj 3 skodelice stročnic (fižol, grah, leča), da izboljšate gostoto las.

Obilje vitamina C - citrusi

Pomaranče, limone, mandarine, grenivke so dragoceni viri askorbinske kisline. Vitamin pomaga telesu, da absorbira železo in sintetizira kolagen.

Puran, piščanec, gosje meso

Zdravniki-trihologi priporočajo uživanje ptice vsaj 3-krat na teden. Je bistvena hrana za rast las na lasišču pri moških in ženskah..

Druga koristna sestavina mesnih izdelkov je železo. Celice nasiči s kisikom, iz katerega lasje rastejo hitreje. Boljša absorpcija beljakovin je zagotovljena pri kuhanju ali pari.

Korenček

Korenina vsebuje rekordno količino vitaminov in retinola. Sodeluje v presnovnih procesih, izboljšuje regeneracijo tkiv, obnavlja poškodovano strukturo las in pospešuje rast.

Naravni vitaminski karoten, zaradi katerega ima korenje svetlo oranžno barvo, je antioksidant, ki ščiti pred negativnimi učinki. Zelenjava vsebuje tokoferol, ki izboljša prekrvavitev lasnih mešičkov, eterična olja in fitoncide, ki delujejo protivnetno na lasišču.

Priporočljivo je uživati ​​dva do trikrat na teden 1 korenovko ali piti korenčkov sok.

Mastne ribe

Vsebuje velike količine Omega-3. Še posebej veliko jih je v lososu. Pomanjkanje maščobnih kislin vodi v prhljaj, srbenje, suhost, izpadanje las.

Morske ribe so bogate s fosforjem, železom, vitaminom B12 - dragocenimi sestavinami, ki so odgovorne za lepoto las. Mastne ribe je treba jesti pečene ali kuhane na pari. Bolje je, da cvrete kratek čas, z dodatkom oljčnega ali lanenega olja.

Odlična jed je tuna solata. Bolje pod oljčnim oljem. Možne možnosti: postrv, sardela, skuša, losos za preprečevanje in obnovo dolgočasnih, krhkih, padajočih las.

Vsebujejo beljakovine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja in piščančja jajca vsebujejo veliko biotina. Izdelek je treba jesti kuhano (mehko ali trdo kuhano) v obliki omlete in umešanih jajc. Toplotna obdelava ne zmanjša vrednosti izdelka.

Prokaljena zrna rži ali pšenice

Vsebuje baker, krom, cink, jod, silicij, selen, železo, vitamine, folno kislino. Je izdelek, iz katerega rastejo lasje in brada. Vrednost sadik je čiščenje telesa toksinov in toksinov. Žitna vlakna nabreknejo pod delovanjem alkalij in kislin, absorbirajo vse škodljive snovi in ​​se nato zlahka izločijo iz telesa.

To pozitivno vpliva na zdravje, preprečuje bolezni, obnavlja rast in moč, če si ne želite strizati las, ampak jih zrastete. Kako jesti Dnevno morate pojesti pol kozarca vzklilih zrn.

Vsebuje beljakovine, vitamine, kalcij, železo, kalij. Ti minerali pospešujejo rast las. Sojini izdelki vlažijo lasišče za sijoče, živahne pramene.

Sadje in zdrava zelenjava

Zaloge elementov, potrebnih za rast las, lahko dopolnimo iz avokada, kivija, kakija, granatnega jabolka, manga, breskve, jabolka, banane, melone. Ali zelenjava: zelje, paradižnik, paprika, brokoli, pesa, čebula. Jejte jih surove ali dušene. Sestavam ljudskih mask za lase dodajte izdelke, ki jih vtrite na lasišče ali vtrite v kodre.

Otrobi iz žit

Koruzna in ovsena kaša, otrobi, polnozrnati kruh so bogati z beljakovinami, selenom, železom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Vplivajo na rast in videz las, vplivajo na zdravje. Dnevno pojejte 1 do 2 žlički pšeničnih otrobov. Vitaminsko bogata hrana pospešuje rast las in nohtov.

Morski sadeži

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige, morske alge vsebujejo veliko cinka, zato iz njih rastejo lasje. Seveda si ne bodo vsi privoščili ostrig in školjk zaradi visokih stroškov. Toda morske alge so poceni in na voljo vsem..

Tabela celotnega menija za teden

Dan v tednuMeni
PonedeljekZajtrk: skuta s soljo, koprom ali medom in rozinami; čaj ali kava;

Kosilo: zelenjavna solata, juha z zelenjavno juho, rženi kruh z maslom;

Popoldanska malica: korenčkov sok z žličko lanenega olja;

Večerja: dušena zelenjava, parjeni kotlet.

TorekZajtrk: omleta s kumaricami, zeliščni čaj ali kava;

Prigrizek: pomaranča ali mandarina;

Kosilo: kuhana perutnina, dušene bučke, sok;

Popoldanski prigrizek: zhmenya poljubni oreščki;

Večerja: kuhan riž z govedino, solata z zelenjavo, bučno ali olivno olje, skuta.

SredaZajtrk: ajdova ali pšenična kaša, solata, kava ali čaj;

Prigrizek: bučna ali surova sončnična semena;

Kosilo: zelenjavna ali gobova juha s kruhom, solata;

Večerja: pire krompir, solata iz rdeče pese s čebulo na oljčnem olju.

ČetrtekZajtrk: kava z mlekom ali zeliščni čaj z limono, sendvič s sirom;

Kosilo: juha, vinaigrette, sok;

Popoldanski prigrizek: suho sadje (suhe marelice, rozine);

Večerja: pečen losos z zelenjavo, čaj.

PetekZajtrk: ajda z mesnimi kroglicami, brokoli na pari;

Prigrizek: banana (jabolko, mango);

Kosilo: ribe z zelenjavo in kruhom, sok;

Popoldanska malica: skutina enolončnica s kakavom;

Večerja: dušena svinjska jetra, kozarec paradižnikovega soka.

SobotaZajtrk: dve mehko kuhani jajci, kruh in maslo, čaj;

Prigrizek: skuta s suhim sadjem;

Kosilo: zeljna solata s sončničnim oljem, dušen fižol;

Prigrizek: grenivka in jabolko;

Večerja: zelenjavna solata, testenine s paradižnikovo omako.

NedeljaZajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, kava ali čaj;

Prigrizek: sendvič s šunko in sirom, čaj;

Kosilo: piščančji kotlet, fižolova solata, kozarec soka;

Popoldanski prigrizek: košček temne čokolade, jabolko (banana, grenivka);

Večerja: zelenjavna enolončnica z govejimi jetri.

To hrano je treba jesti za popolno rast ženskih in moških las..

Mnenje trihologov o dobri prehrani

Odločitev, da meso in druge živalske izdelke popolnoma izključimo iz prehrane, vodi do krhkosti in redčenja. Lasje vsebujejo 80% beljakovin: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje so potrebni meso, mlečni izdelki, jajca. To so pomembni izdelki za hitro rast las na ženski glavi..

Prehrana las

Lasje so pohoten derivat človeške kože. Imajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje človeško glavo ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega so zdravi, lepi in negovani, zato naredijo osebo privlačnejšo v komunikaciji z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 let, rastejo za 12 cm na leto in do 8 m v celotnem življenju. Njihovo skupno število na glavi je od 90 do 150 tisoč.

Da lasje ostanejo vedno zdravi in ​​močni, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, zadostno količino beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, elementov v sledovih ter aminokislin.

  • Beljakovine. Bolje je dati prednost pustemu mesu, ribam, jajcem, oreščkom.
  • Zdrave maščobe. Uživati ​​morate hrano, bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer mastne ribe, vsa nepražena rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, laneno seme), oreški, semena.
  • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebuje se v zelenjavi in ​​sadju, v proizvodih iz moke drugega razreda, otrobih. Torte, vzklila pšenična zrna so zelo koristni.

Vitamini za lase:

  • Vitamini skupine B. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in goste, zmanjšajo vsebnost olja, dajo elastičnost in sijaj (žita, zrna, oreški, jajca, pivski kvas).
  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, zdravi lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelenolistna zelenjava, jajca).
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, tako da so mehki in svilnati. Še posebej koristni bodo suhi in razcepljeni lasje (jetra, jajca, maslo, skuta. Dobri viri karotena: korenje, rakit in marelice).
  • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (agrumi, japonska kutina, šipki, rakit, ribez, kivi).

Elementi v sledovih:

  • Magnezij - daje elastičnost lasem. Vsebovano v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
  • Silicij - naredi lase močne in trpežne (kumare, bučke, korenine);
  • Cink - preprečuje pojav sivih las in izpadanja las (česen, čebula, zelje);
  • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
  • Fosfor - lasem zagotavlja bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
  • Kalcij je bistvenega pomena za strukturo las (mlečni izdelki, zelišča, temno zelena zelenjava.)
  • Železo - krepi lase, preprečuje zgodnje sive lase (jetra, ajda, granatno jabolko);
  • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
  • Jod - daje lasem zdrav videz, sodeluje v presnovnih procesih (morski sadeži, kaki, gobe);
  • Baker - ščiti lase pred prezgodnjim staranjem (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
  • Za lase je nujna tudi aminokislina tirozin, ki jih varuje pred zgodnjimi sivimi lasmi.

Top 10. Najbolj uporabni izdelki za lase

Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.

Zelenjava in listnata zelenjava vsebujeta veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.

Oreški in semena - dragocen vir vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink in selen.

Žita (vzklila zrna, žita, čips, otrobi) - glavni vir vitaminov B

Perutnina - vsebuje lahko prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo motni in razbarvani. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, ki je za telo nujno..

Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo za telo bistvene vitamine skupine B..

Rastlinska olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline in vitamine A, D, E.

Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini skupine B, vitaminom A ter magnezijem in kalijem.

Mlečni izdelki so vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

Stročnice - bogate z železom, cinkom in biotinom, odgovorne za močne lase.

Ljudska zdravila za zdravljenje las

V nekaterih primerih samo prehrana ne zadostuje, da bi bili vaši lasje zdravi. V tem primeru bodo pomagala naravna zdravila..

Za aktivno rast in lepoto las dr. Walker svetuje, da vsak mesec jemljete 0,5 litra soka iz korenja, solate in lucerne vsak mesec.

Kako pripraviti: Zmešajte 9 delov sveže iztisnjenega korenčkovega soka s 4 deli soka zelene solate in v ta šejk dodajte 3 dele soka lucerne.

Če vam ne uspe narediti takšne sestave - ni pomembno! Lahko ga nadomestimo s preprostejšim koktajlom. Korenčkov in kumarov sok bo pomagal lasem povrniti njihovo moč in sijaj ter pospešiti rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

Pri močnem izpadanju las zeliščar Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelici ovsa prelijte s 6 skodelicami vrelega mleka. Kuhamo 2 minuti na majhnem ognju in ohladimo. Vzemite 1 kozarec 3-krat na dan en mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

Spodnja tabela povzema vzroke nekaterih težav z lasmi.

Težave z lasmiMožen razlogTreba je vključiti v prehrano
Suhi lasje z razcepljenimi konicamiPomanjkanje esencialnih maščobnih kislinMastne ribe (3-4 krat na teden), oljke, rastlinsko olje, avokado
Lasje zahtevajo pogosto umivanjePomanjkanje vitaminov skupine B.Žita (žita, polnozrnat kruh, hrustljavi kruh)
Krhki lasje. Manjka jim moči in sijajaV telesu primanjkuje cinka in tirozinaOstrige, perutnina, stročnice, jajca, ovsena kaša, banane, mandlji, avokado, sezam
Zgodnje sivi lasjePomanjkanje tirozina, bakra in železa. Pa tudi vitamini skupine B.Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, vzklila zrna, ovsena kaša
Izguba lasPomanjkanje železa in vitaminov BJetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovsena kaša, marelice
Motni, oslabljeni lasjePomanjkanje beljakovinPusto meso, jajca, ribe, oreški, suho sadje

Izdelki, škodljivi za lase

  • Sladkor - v velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov, ki se izloča skozi kožo (vključno z lasiščem) in jo omasti..
  • Sol, ki se uporablja v velikih količinah, ovira absorpcijo vitaminov.
  • Gazirane pijače vsebujejo veliko nezdravih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
  • Priročna hrana in hitra hrana. V teh izdelkih skoraj ni vitaminov in mikroelementov, ki bi bili koristni za človeško telo in s tem za lase..
  • Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, čokolada). Moti absorpcijo vitaminov B in C, pomembnih za lase, pa tudi cinka in kalija.
  • Maščobni mlečni izdelki. Lahko povzroči alergije in srbež lasišča.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani las in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Prehrana za rast las

Sanje vsake ženske so gosti, svilnati, lepi lasje. Da bi to dosegli, aktivno uporabljamo različne šampone, balzame, maske za lase, glavo si speremo z zeliščnimi poparki in vtremo v olja. Toda včasih lasje kljub vsem trikom ostanejo letargični, dolgočasni, brez življenja, izpadejo in slabo rastejo. To je še posebej opazno po počitnicah na morju, ko lase trpi močno sonce in morska voda..

Danes vas bo ženska stran sympaty.net spomnila na še en pomemben vidik pri ustvarjanju zdravih in gostih las. Seveda gre za pravilno prehrano za rast las..

Izdelava prave prehrane za rast las

Morda ste opazili, da so lasje po dolgi dieti muhasti: ostanejo v šopih na glavniku, potem se nočejo prilegati, potem so videti dolgočasno. Razlaga je preprosta: lasje se hranijo iz krvi, zato med dieto nimajo bistvenih vitaminov in mineralov.

Beljakovine so osnova prehrane za rast las

Začnimo od samega začetka. Lasje sestavljajo 70-80% beljakovinske snovi, imenovane keratin. Posledično je za rast las in njihovo zdravje treba zagotoviti, da je telo nenehno nasičeno z beljakovinami. Brez vnosa beljakovin (na primer zaradi diete brez beljakovin) lasje postopoma začnejo izpadati.

Ko se beljakovine prebavijo v želodcu, se razgradijo na aminokisline - bistveni gradnik las.

Najbolj dragoceni viri beljakovin so jajca, mleko, meso, ribe, sir in žita. V prehrani za rast las morajo biti!

Nezamenljivi vitamini

Vitamini skupine B so odgovorni za rast las. Ne pozabite, da lahko njihova pomanjkljivost povzroči težave, kot je delna plešavost! Večino vitaminov B najdemo v kvasu, skuti, siru, mleku, vzklilih žitih, jetrih, ledvicah. Ne pozabite, da mora hrana za rast las nujno vključevati tudi druge njihove vire - korenje, otrobi, jajca, stročnice, cvetača, sojini izdelki, oreški.

Med vitamini te skupine moramo posebej izpostaviti folno kislino (vitamin B9). Vsi vedo o njegovem pomenu za nosečnice. Spomnimo, folna kislina spodbuja tudi rast las, tako da telesu pomaga pri tvorbi novih celic..

Pozor! Vitaminov skupine B ni mogoče kopičiti v telesu, njihova oskrba mora biti stalna, medtem ko jih alkohol, rafinirani sladkorji, nikotin in kofein zlahka uničijo!

Pravilna prehrana za rast las nujno vključuje znane "lepotne vitamine" - A in E.

Ob pomanjkanju vitamina A lasje zlahka izpadejo, prekriti s prhljajem. Njeni glavni viri so ribje olje, jetra, morski sadeži, znani vsem že od otroštva. Nekoliko manj vitamina A v mlečnih izdelkih, maslu.

Rastlinska olja so skladišče vitamina E. Odgovorno je za vlaženje las (kar pomeni njihov naravni sijaj in sijaj), ščiti pred UV sevanjem. Najdemo ga tudi v ohrovtu, stročnicah, oreščkih, ovsenih kosmičih in koruzi, vzklilih pšeničnih kalčkih, mandljih.

"Železna dama

Morda je eno najpomembnejših mikrohranil v prehrani za rast las in normalno stanje železo. Ob pomanjkanju železa v telesu lasje postanejo dolgočasni in krhki, izpadejo in se razcepijo.

Ste vedeli, da je eden od simptomov anemije zaradi pomanjkanja železa redčenje in izpadanje las??

V prehrano za rast las dodajte vire železa, kot so rdeče meso, jetra, perutnina in ribe. Skoraj vsa žita, rumenjak in otrobov kruh so bogata z železom. Manj železa je v zelenjavi in ​​sadju.

K rasti las prispevajo tudi pomembni mikroelementi, kot so kalcij, cink, selen in žveplo. In to je dober razlog, da svojo prehrano neprestano bogatiš s skuto, mlečnimi izdelki, ovseno kašo, česnom, gobami..

Pravilna prehrana za rast las: ravnovesje je ključnega pomena

Približno 15% las je sestavljeno iz vode, zato je pravilen režim pitja enako pomemben. Popijte do 2 litra čiste vode na dan, da zagotovite potrebno hidracijo telesa in las od znotraj. Mimogrede, dobra rešitev bi bila vodna dieta. !

Če povzamemo: glavna značilnost prehrane za rast in dobro stanje las je ravnovesje. Pusto meso, jajca, skuta, ribe in morski sadeži, polnozrnata žita, zelenolistna zelenjava, sadje vodijo v parado živil, najpomembnejših za rast las.

Toda presežek ogljikovih hidratov, ki so tako bogati s slaščicami, lahko privede do povečanja maščobe lasišča in pojava prhljaja.

Prehrano si sestavite pametno, ne prenajedite se, odrecite se "nezdravi", težki hrani - lasje vas bodo navdušili z močjo, debelino in svilnatostjo!

Za kopiranje tega članka ne potrebujete posebnega dovoljenja.,
vendar je aktivna povezava do našega spletnega mesta, ki ni zaprta od iskalnikov, OBVEZNA!
Prosimo, spoštujte naše avtorske pravice.

Prehrana za rast las

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pripomorejo k rasti las?

Utelešenje dekliških sanj o dolgih, obsežnih laseh, ki padajo v čudovitih kodrih do pasu, včasih ni lahka naloga, če ne veste, kaj je dobro za vaše lase, kateri izdelki. Ogromno salonskih postopkov, receptov za nego na domu, ščiti pred poškodbami in dela na videzu.

Vendar se ne smete zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba lasem zagotoviti znotraj telesa. Pogosto obiskujemo frizerske in kozmetične trgovine, pozabimo paziti na vprašanje prehrane, od katere je rast las neposredno odvisna. Vedeti morate, katera hrana je dobra za rast las, in jo uporabljati v svoji prehrani.
Popolnoma res je, da so dolgi, zdravi lasje znak splošnega zdravja in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in vode..

Za lase so glavna hranila beljakovine, vitamini, minerali. Če jih zaužijete v pravem razmerju, boste zagotovili lepo in zdravo rast las. Pravilna prehrana in hrana, ki je dobra za lase, bo zaščitila pred izpadanjem las in pospešila rast do 90%. Hrana je moč razkošnih las, o katerih ste vedno sanjali.

Hranila so za telo biološko pomembni elementi, ki so bistveni za zagotavljanje normalnega življenja. Razvrščeni so med - makrohranila in mikrohranila, ki bi jih telo moralo prejemati predvsem iz hrane.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo dobiti s hrano:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Folna kislina
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Železo
  9. Cink
  10. Magnezij
  11. Prenatalni vitamini
  12. Beljakovine
  13. Omega-3 maščobne kisline
  14. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Katero zelenjavo morate jesti za rast las

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A igra pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Spodbuja tudi proizvodnjo naravnih maščob, znanih tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naravni sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo izsušitev lasišča in las. Poleg tega pomaga krepiti lase in jih narediti gostejše..

Hrana, bogata z vitaminom A:

  • Sladki krompir
  • Jetra
  • Korenček
  • Rumenjaki
  • Mleko
  • Suhe marelice
  • Špinača
  • Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerega je odvisna rast las. Je eden izmed 12 vitaminov B. Preprečuje lomljenje las in ohranja zdravo teksturo.
Verjame se, da biotin zagotavlja tudi volumen in debelino las. Spodbuja proizvodnjo maščobnih kislin v celicah in olajša njihovo rast. Deluje v povezavi z aminokislinami in maščobami. Aminokisline so gradniki beljakovin. Tudi aminokisline igrajo pomembno vlogo v procesih glukogeneze. Biotin je v vodi topen vitamin. Mnoga živila, ki jih dobro poznamo, vsebujejo biotin. Ustrezen vnos in lokalna uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las..

Vnos biotina za lase povzroči:

  1. hitro pospeševanje rasti las
  2. zadebelitev vsakega dlak
  3. krepitev las

Hrana, bogata z biotinom (H):

  • Gobe
  • Avokado
  • Jajca
  • Losos
  • Arašidovo maslo
  • Kvas
  • Mandelj
  • Orehi
  • Cvetača
  • Banane
  • Malina

3) Vitamin B12 za lase. Krepi, preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, tudi vitamin B, spodbuja delitev in rast celic. Ti procesi so zagotovo bistveni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko upočasni rast las. Uporaba vitamina B12 na laseh zmanjšuje izpadanje las in spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov vodi do izgube las.

Hrana, bogata z vitaminom B12:

  • Jajca
  • Mlečna sirotka v prahu
  • Sir
  • Jogurt
  • Mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjim sivim lasem in prekomernim suhim lasem. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C iz hrane ali dodatkov je bistvenega pomena za zdravje vaših las.

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C:

  • Limone
  • Mandarine
  • Guava
  • Mandarine
  • Jagoda
  • Grenivke

5) Vitamin E za rast las. Zakaj je vitamin E koristen za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiv, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Nekako zaklene vlago v vsakem lasu, kar preprečuje njihovo izsušitev. Poleg tega izboljša prekrvavitev v glavi..

Hrana, bogata z vitaminom E:

  • Arašid
  • Mandelj
  • Špinača (kuhana)
  • Riba
  • Sončnična semena
  • Suha zelišča

6) Folna kislina - poživilo za lase

Folna kislina ima ključno vlogo pri lajšanju moči in sijaja, hkrati pa ohranja vlago. Prav tako preprečuje sivenje. Če jemljete vitamine B, verjetno že dobite dovolj folata..

Hrana, bogata s folno kislino:

Običajno hrana, ki je vir vitaminov skupine B, vsebuje tudi folno kislino. Vsa zrna in zrna vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, so za to primerni vitamini skupine B. Včasih je zelo težko najti naravni vir enega ali drugega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti prehranskih dopolnil. Običajno gre za mešanico različnih vitaminov in mineralov v pravem razmerju. Glede tega se posvetujte s svojim zdravnikom..

7) niacin za pospeševanje rasti las

Živila, bogata z niacinom (vitamin B3):

  • Piščančje prsi
  • Tuna
  • Avokado
  • Gobe
  • puran

Minerali za zdravje las

8) železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospeši njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, dolgočasni in suhi. Železo olajša transport kisika v celice, kar jim omogoča uporabo dodatnih zmožnosti.

Kakšna hrana je bogata z železom?

  • rdeče meso
  • Ptica
  • Jajca
  • Špinača
  • Rozine
  • Marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje in s tem zmanjšuje izpadanje las in sivenje.

Katera hrana je bogata s cinkom?

  • Ostrige
  • Oreški
  • Jajca
  • Čičerik
  • Sladki krompir
  • Špinača

10) Magnezij za rast las

Številne študije so pokazale, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Živila, bogata z magnezijem:

  • Oreški
  • Losos
  • Semena
  • Kanadski riž

11) Ali lahko vitamini za nosečnost izboljšajo rast las?

So podobni drugim vitaminskim kompleksom, vendar vsebujejo dodatne količine železa in folne kisline. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin. Zato je brez nadaljnjega jasno, da je to eno najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasne mešičke, vam pomagajo izgubiti težo in zgraditi mišice.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin:

  • Jajca
  • Datumi
  • Zeleno, sveža zelenjava
  • Mleko
  • Paneer
  • Narasla semena
  • Konoplja
  • Arašidovo maslo
  • Kvinoja
  • Leča
  • Riba
  • Pusto piščančje ali goveje meso
  • Grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da maščobne kisline omega-3 lajšajo depresijo in delujejo protivnetno. Kožo naredijo gladko in dajejo lasem zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane za učinkovit transport hranil do vseh delov telesa, vključno z lasmi.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

  • Skuša
  • Losos
  • Jetra polenovke
  • Sled
  • Ostrige
  • Sardele
  • Lanena semena
  • Semena rastlin Chia
  • Orehi
  • Soja

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, dodatki niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravilnih razmerjih. Uporaba kompleksov za pospešitev rasti las prihrani čas, ker Ni vam treba izgubljati časa z razmišljanjem o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Vsekakor se morate posvetovati s strokovnjakom, preden začnete jemati prehranska dopolnila.

Če jeste pravilno, vključno s hrano, bogato z vitamini in minerali, sijoči dolgi lasje ne bodo več sanjske sanje. Hrana pospešuje rast las! Nega las postane enostavnejša, če spremenite način življenja oziroma prehrano..