Image

Prehrana za čisto kožo: meni za 28 dni. Rezultat je super!

Prehrana za čisto kožo: meni za 28 dni. Rezultat je super!
Smo tisto, kar jemo - ta stavek se ne nanaša samo na naše zdravje, temveč tudi na videz. Usnje ni nobena izjema. Ona kot ogledalo odraža vse, kar se dogaja v telesu. Ponujamo vam posebej zasnovan meni za čisto in zdravo kožo.

Če se s kozmetičnimi izdelki spopadate z nepravilnostmi kože, vendar ne upoštevate svoje prehrane, ne bodite presenečeni, da tudi dragi izdelki morda ne bodo uspeli. Hrana na krožniku je bolj pomembna!

Če želite svoj obraz narediti sijoč in lep, sledite določenim prehranskim smernicam za čisto kožo. Čez manj kot mesec dni boste videli resnično spremembo.

Prehrana za čisto kožo. Lepa in sijoča ​​koža: meni za 28 dni

  • Kako deluje jasna prehrana kože
  • Prehranski meni za čisto kožo 28 dni

Kako deluje jasna prehrana kože

Če so se na obrazu vse pogosteje začeli pojavljati izpuščaji, akne in druge pomanjkljivosti, koža pa je postala dolgočasna in siva, potem so razlogi najverjetneje notranji.

Med njimi so lahko hormonske spremembe, visok krvni sladkor in notranji vnetni procesi, ki jih lahko povzročijo virusi, bakterije in celo paraziti. Vse to izboljša delo žlez lojnic, kar vodi do zamašenih por..

Seveda je vredno začeti s pregledom zunanje nege kože.Preverite, ali kožo pravilno negujete? Ali ga dovolj temeljito očistite in navlažite? Če je s tem vse v redu, potem je vredno razmisliti o nevidni strani problema..

Hrana je odlična za boj proti vnetjem.Morske ribe so bogate z omega-3 kislinami, ki delujejo protivnetno. Za preventivo je dovolj, da vsaj dvakrat na teden uživate losos, postrv, tuno, sardele itd..

Tudi te kisline vsebujejo lanena semena (in olje iz njih) in orehe. Koristno je tudi, da ta živila pogosteje vključimo v prehrano..

Druga učinkovita snov, ki lajša vnetja, je cink. Stročnice (zlasti fižol in grah), arašidi, meso in jetra so bogate s cinkom. Toda nekatere snovi (kazein iz mlečnih izdelkov in fitinska kislina iz riža in koruze) preprečujejo, da bi se cink dobro absorbiral. Upoštevajte to pri pripravi diete..

Izberite hrano z nizkim glikemičnim indeksom, da zmanjšate porast sladkorja..

Vsa nezdrava hrana ima ponavadi visok glikemični indeks, zato jo prebavni sistem hitro absorbira in močno poveča raven sladkorja v krvi.

Glej tudi: SOLNA OBRAZ! NEVERJETNO PODMLAJITEV OBRAZA. VREDNO POSKUSA!

Da bi se spopadlo z njim, telo proizvaja inzulin. Zaradi njega se raven testosterona zviša, kar izboljša delo žlez lojnic..

Beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasi, raven insulina pa je konstantno konstantna.

Mimogrede, tudi ravnanje z živili z nizkim GI ima svoje skrivnosti. Cvrtje in vrenje poveča raven GI katere koli hrane. Zato je bolje jesti zelenjavo surovo (v skrajnem primeru enolončnico), testenine kuhati samo do al dente in peči ali dušiti meso in ribe.

Poskusite tudi kombinirati tako beljakovine kot ogljikove hidrate v enem obroku, na primer jejte piščanca z ajdo ali zelenjavo. Prav tako zmanjšuje skoke krvnega sladkorja..

Žal so mlečni izdelki sovražniki čiste kože. Če ste ljubitelj jutranjega latteja ali kapučina, potem z lastnimi rokami škodujete obrazu..

Prehranski meni za čisto kožo 28 dni

Spodaj je podroben meni za teden, kjer se jedi nikoli ne ponovijo. Z njeno pomočjo lahko 4 ure preživite na raznoliki prehrani..

Če vam kateri od njihovih izdelkov ni všeč, jih lahko enostavno zamenjate s koristnimi analogi..

Prehrana za čisto kožo

Ponedeljek

Zajtrk: borovničev smuti (v mešalniku zmešajte borovnice (odmrznjene), lanena semena, sojin jogurt ali mleko na rastlinski osnovi)

Prigrizek: ajdov kruh s humusom

Kosilo: grška solata (solata, paradižnik, rdeča čebula, paprika, oljke in feta sir)

Večerja: enolončnica iz sojinega tofuja (tofu dušite s korenjem, cvetačo, papriko, po vrhu potresite z oreščki)

Torek

Zajtrk: polnozrnat toast z jajcem in svežim paradižnikom

Prigrizek: sadna solata in 30 g orehov

Kosilo: kitajska piščančja solata (zmešajte kitajsko zelje, piščanca, korenje, zeleno čebulo in zeleni fižol, začinite s sojino omako z žličko sezamovega olja)

Večerja: pečeni polnjeni čolni z jajčevci (za nadev: korenje, cvetača in brokoli, arašidi)

Sreda

Zajtrk: hranljiv jagodičev smuti (v mešalniku zmešajte jagode ali druge jagode, sojino mleko in žličko arašidovega masla)

Prigrizek: italijanska brusketa (prepražimo košček ciabate brez olja, prelijemo s paradižnikom, soljo, česnom, svežo baziliko in olivnim oljem)

Kosilo: polnozrnata tortilja s humusom in zelenjavo na žaru

Večerja: testenine z kozicami (skuhajte testenine durum, prepražite gobe in kozice, začinite s paradižnikovo omako z baziliko in vse skupaj združite)

Četrtek

Zajtrk: Polnozrnat kruh z arašidovim maslom in nekaj indijskih oreščkov

Prigrizek: jabolčni in sojin jogurt

Kosilo: solata "Nicoise" (zelena solata, konzervirana tuna, kuhano jajce, paradižnik, zeleni fižol + preliv iz oljčnega olja z balzamičnim kisom)

Večerja: klasična polnjena paprika enolončnica

Glej tudi: KUMAČNA MASKA. KAJ JE NEVERJETNA UPORABA KOŽE??

Petek

Zajtrk: parfe iz sojinega jogurta (večplastni jogurt z jagodami, ovsenimi kosmiči in lanenimi semeni)

Prigrizek: korenje, zelena ali kumare s humusom

Kosilo: piščančja solata na žaru (špinača, avokado, piščanec, bolgarski poper, omaka iz oranžnega oljčnega olja z balzamičnim kisom)

Večerja: pečena bela riba in solata s paradižnikom, avokadom in zeleno solato

Sobota

Zajtrk: omleta brez mleka z brokolijem in bolgarskim poprom

Prigrizek: sadna solata s semeni

Kosilo: pečene gobe, polnjene s prepraženo papriko in čebulo

Večerja: pečen losos z zelenim fižolom in bolgarskim poprom

Nedelja

Zajtrk: ovsena kaša z borovnicami v sojinem mleku brez sladkorja

Prigrizek: hruška z arašidovim maslom

Kosilo: piščančja solata (solata, jabolko, piščanec, grozdje, orehi, limonin sok + poljuben preliv z nizko vsebnostjo maščob) in rezina polnozrnatega kruha

Večerja: goveji in zelenjavni kebab

Seveda resen celovit pristop k boju za čisto kožo vključuje izvedbo testov in drugih pregledov ter imenovanje postopkov ali zdravil. Najprej pa preverite hladilnik..

Če ste navajeni jesti naključno, potem je povsem možno, da je v tem bistvo. V tem primeru je za čiščenje kože dovolj 28 dni (ali štirje tedni) sprememb v prehranskem sistemu..

Pravilna, hranljiva, zdrava in raznolika prehrana je ključ do uspeha!

Ste pripravljeni na 28-dnevni maraton za prehrano s čisto kožo? Preizkusite in uživajte v rezultatih!

Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi lahko cenili pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Ena - z vneto kožo, prekrita z nekakšnimi izboklinami, druga pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da so sicer podobne, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša osnovna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža dlje ostala mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgi izpostavljenosti soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. To pomeni, da se izogibajte daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji bi morali biti vsak dan na mizi, da se normalizira prebavni sistem.

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Zaradi tega koža izgubi elastičnost, postane ohlapna in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite "ržena pranja". Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Provokatorji aken in gub. 8 živil, ki jih dermatolog ne priporoča

Tudi najbolj uporaben izdelek, zaužit v ogromnih količinah, postane strup. V primeru usnja je ta trditev bolj resnična kot kdaj koli prej. Na primer, rdeče jagode (jagode, češnje) lahko povzročijo zlom, draženje in neprijeten srbenje.

Zmernost je torej pomembna za kožo (pa tudi za druge organe, zlasti za prebavila). Obstajajo pa tudi izdelki, ki v kateri koli količini slabo vplivajo na stanje povrhnjice. Lahko povzročijo akne, draženje in celo poslabšajo gube. AiF.ru je sestavil seznam osmih najnevarnejših.

Sladkor

Sladkor, zlasti rafiniran in v velikih količinah, je škodljiv za celo telo. Povzroča znatno škodo tudi na koži. Če je sladkarij veliko, potem se vitamini B, ki jih potrebujemo, in jih zasluženo imenujemo lepotni vitamini, ne bodo absorbirali. Uporabni so ne samo za kožo, nohte, lase, ampak tudi za stabilno delovanje živčnega sistema. Tudi sladkarije motijo ​​absorpcijo kalcija in magnezija. Z obilico sladkarij na mizi obstaja možnost, da postanete živčni in razvijete sindrom kronične utrujenosti.

Končno velike količine sladkorja v prehrani razgradijo kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za elastičnost in videz kože..

Mleko

Polemike o koristih in nevarnostih mleka in mlečnih izdelkov se še naprej ne zmanjšujejo. Po eni strani mleko vsebuje veliko kalcija, ki je tako potreben za kosti in stabilno delovanje srca, po drugi strani pa vsi ljudje ne morejo asimilirati laktoze, mlečnih sladkorjev.

Mleko vsebuje veliko različnih hormonov, pogosto anaboličnih steroidov, kakršne uporabljajo bodybuilderji za rast mišic. Laktoza pa spodbuja sintezo insulina, ta hormon pa povečuje učinek steroidov na kožo..

Pitje mleka in sladoleda lahko sproži obrazne akne. Mleko sproži proces povečane tvorbe sebuma, ki zamaši pore in povzroči akne.

Tudi mlečni izdelki lahko negativno vplivajo na kožo, zato dermatologi ob težavah z aknami priporočajo opustitev vseh mlečnih izdelkov, vključno s sirom in jogurti, poglejte, kako se koža očisti, nato pa v prehrano postopoma uvajajte skuto, kefir in druge fermentirane mlečne izdelke. In opazujte, kako se vaša koža odziva. Če ji izdelek škoduje, ga bo takoj pokazala z novimi formacijami..

Velika količina slane hrane vpliva na stanje kože, zlasti na koži okoli oči.

Sol prispeva k nastanku zabuhlosti in vrečk pod očmi. Poleg tega velika količina soli upočasni absorpcijo hranil in vitaminov..

Torej se morate potruditi, da se uvrstite v priporočene WHO 5 gramov soli na dan. Prosimo, upoštevajte: če jedi ne dodajate soli, to še ne pomeni, da je ni. Na primer, najdemo ga v koruznih kosmičih, pecivu, klobasah.

Alkohol

Alkoholne pijače povzročajo hudo dehidracijo kože. Izsuši se, postane redkejša, na obrazu se pojavijo gube, včasih draženje. Poleg tega alkohol iz telesa odstrani vitamin A, potreben za kožo, moti absorpcijo vitaminov B, kalcija in magnezija.

Pekarski izdelki

Narejena je najpogosteje iz bele moke, dodan je sladkor in veliko. Bela moka vsebuje gluten, ki ni priporočljiv za ljudi z občutljivo kožo. Ta rastlinska beljakovina poškoduje sluznico tankega črevesa, kar povzroči vnetje, razvije se slaba prebava in oslabi absorpcija hranil..

Gluten najdemo v pšenici, rži, ovsu in ječmenu.

Poleg tega se v sladkih pecivih zelo pogosto uporabljajo rastlinska olja, ki prav tako motijo ​​delovanje črevesja in vplivajo na absorpcijo vitaminov. Posledično lahko sladka žemlja povzroči izpuščaje, draženje in dehidracijo občutljive kože..

Še en izdelek za pomoč pri dehidraciji kože. Poleg tega kava vsebuje hormon kortizol, ki spodbuja delovanje lojnic in lahko povzroči vnetje. Zato kava tako pogosto povzroča akne, ne samo pri mladostnikih, ampak tudi pri odraslih. Poleg tega se pod vplivom velike količine kave koža hitreje stara, saj zmanjša nastajanje kolagena..

Vse maščobe niso enako dobre ali slabe. Ribje in rastlinsko olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo vlažiti kožo in preprečujejo nastanek gub. Toda transmaščobe lahko povzročijo draženje, otekanje, akne in druge težave s kožo. Zato ni priporočljivo uživati ​​velikih količin maščobnih klobas, prekajenega mesa, homogeniziranih olj, ki se pogosto uporabljajo v industrijskih pecivih in pecivih..

Začimbe

Začimbe so uporabne v zelo majhnih količinah. Izboljšajo presnovo, oskrbujejo nas z vitamini. Ampak, če je veliko začinjene hrane, se lahko kapilare na obrazu razširijo, očesa pod očmi bodo postala opazna.

Dieta za lepo kožo: jedilnik z recepti

Lepa in gladka koža obraza je znak zdravja in vizitka katere koli ženske. Zaradi starostnih sprememb, slabe ekologije, slabih navad, pa tudi nepravilne prehrane se stanje kože izrazito poslabša, pod očmi se pojavijo vrečke in podočnjaki, akne, izrazite obrazne gube.

Poslabšanje stanja kože na obrazu je lahko znak notranjih bolezni, v tem primeru bi vas moral pregledati zdravnik. Če je človek popolnoma zdrav, je treba nujno sprejeti ukrepe za obnovo povrhnjice. Prvi korak je, da začnemo slediti uravnoteženi prehrani, saj kozmetika in postopki ne bodo dali pričakovanega učinka brez pravilno organizirane prehrane..

Vzroki za poslabšanje stanja kože

Da bi začeli skrbeti za kožo, morate razumeti razloge za njeno poslabšanje. Pravočasni ukrepi bodo kožo očistili in pomladili v najkrajšem možnem času.

Na poslabšanje stanja kože obraza lahko vplivajo naslednji dejavniki:

  • Avitaminoza - pomanjkanje vitaminov najprej vpliva na povrhnjico. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči kožne izpuščaje in pordelost.
  • Pomanjkanje spanja je napačen način dela in počitka. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na videz podočnjakov in vrečk pod očmi.
  • Nepravilna prehrana - pomanjkanje hranil v telesu. Vpliva na luščenje kože in nastajanje odvečnega sebuma.
  • Slabe navade (kajenje, zloraba alkohola).
  • Neaktiven življenjski slog, pomanjkanje kisika v telesu.
  • Kršitev ravnovesja vode in soli, pomanjkanje tekočine v telesu.
  • Redni stres.
  • Poslabšanje kroničnih bolezni.
  • Motnje presnovnih procesov v telesu.

Tako na poslabšanje stanja kože obraza ne vplivajo samo notranje bolezni, temveč tudi slabe navade, pa tudi redni stres, ki ga je treba nujno odpraviti. Priporočljivo je dovolj spanja, piti veliko tekočine in veliko biti na prostem. Temeljna metoda za izboljšanje kože obraza pa je pravilna prehrana - prehrana, namenjena čiščenju telesa toksinov in toksinov, obogatitvi z bistvenimi vitamini, povečanju proizvodnje keratina in kolagena.

Dieta za izboljšanje kože: bistvo

Pravilna prehrana je ključ do lepe, negovane kože, zato je pomembno, da se za izboljšanje njenega stanja držite diete. S pomočjo diete lahko očistite črevesje, odstranite nakopičene toksine in toksine, pospešite metabolizem, obogatite telo s potrebnimi vitamini in minerali, kar bo pomembno vplivalo na izboljšanje povrhnjice.

Dieta za čisto kožo vključuje vključitev v prehrano živil, ki vsebujejo naslednje vitamine:

  • A - obnavlja kožo in krepi njeno imunost, spodbuja proizvodnjo kolagena.
  • B5 - obnavlja.
  • C - spodbuja obnovo vezivnega tkiva.
  • E - upočasni starostno pigmentacijo.
  • Magnezij - poveča prepustnost celic.
  • Biotin - zmanjša tveganje za dermatitis.
  • Železo - zagotavlja hidracijo.
  • Baker - vpliva na polt.
  • Cink - pospešuje regeneracijo, spodbuja nastajanje novih celic.
  • Aluminij - sodeluje pri tvorbi epitelijskih celic.

Med dieto je treba spremljati vodno ravnovesje v telesu. Dehidrirana koža obraza se lušči in se vname, postane dolgočasna, videti je ohlapna in siva, zato morate dnevno piti vsaj 1,5 litra negazirane vode.

Glede na tip kože morajo v prehranskem meniju prevladovati naslednja živila:

  • Za suhi dermis - valjani oves, pšenica, zelje, jagode, borovnice, melona, ​​mleko, špinača.
  • Za mastno - avokado, kumare, brokoli, oreški, stročnice, buče, marelice, korenje, losos, losos, postrv.
  • Za problematične - jajca, mandlji, česen, čebula, solata, mlečni izdelki.

Dieta vključuje delne obroke, vendar v majhnih delih. Dnevna prehrana mora vključevati žita (ovsena kaša, ajda, riž), mesne ali zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjava in sadje, mlečni in kisli mlečni izdelki, ribe. Ribe in meso je treba peči, dušiti, kuhati na pari ali na žaru, razen cvrtja. Med obroki lahko prigriznete oreščke, semena ali suho sadje, sveže iztisnjene zelenjavne ali sadne sokove. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Dieta za akne izključuje uporabo peciva, sladkarij, slane, prekajene, začinjene in ocvrte hrane, hitre hrane, alkoholnih pijač. Prehrana za čiščenje aknaste kože mora biti uravnotežena. V dnevnem jedilniku naj prevladujejo: skuta, pusto meso in ribe, žita, zelenjava in sadje. Zmanjšajte vnos kave, ki spodbuja proizvodnjo hormona kortizola, ki vpliva na pojav aken. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ki prispevajo k proizvodnji steroidnih hormonov, ki prispevajo k poslabšanju kože obraza, bi morali v svoji prehrani zmanjšati tudi maščobe, oreščke in mlečne izdelke..

Dieta za bazocelični karcinom kože obraza je sestavljena iz vsakodnevne uporabe: agrumov, zelišč, česna, korenja, pese, rdeče pekoče paprike, brokolija, brstičnega ohrovta, cvetače in belega zelja, celih zrn. Elementi v sledovih, ki jih vsebujejo zgornji izdelki, zavirajo rast malignih celic in imajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni.

Dovoljena in prepovedana živila

Dovoljena živila za čiščenje in izboljšanje kože obraza:

  • Pusto meso in perutnina (govedina, teletina, zajec, puran, piščanec);
  • Morske ribe (zlasti losos) in morski sadeži;
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki (sir, skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko);
  • Stranski proizvodi (zlasti goveja jetra);
  • Žita in žita (rjavi riž, ajda, ovsena kaša);
  • Otroški in polnozrnat kruh;
  • Testenine iz trde pšenice;
  • Otrobi;
  • Jajca;
  • Zelenjava (buča, korenje, zelišča, paradižnik, kumare, solata);
  • Sadje in jagodičevje (hruške, jabolka, maline, borovnice, avokado);
  • Oreški in semena;
  • Naravni med;
  • Olivno, rastlinsko olje.

Od pijač z dieto za izboljšanje stanja kože obraza se priporočajo: zelenjavni in sadni sokovi, žele, kompoti, sadne pijače, čaj (zeliščni, zeleni).

Prepovedana hrana za čiščenje in izboljšanje kože obraza:

  • Maslo in listnato pecivo;
  • Kruh iz pšenične moke in pekovski izdelki;
  • Slaščice in sladice;
  • Prekajeni izdelki;
  • Polizdelki;
  • Krompir;
  • Banane;
  • Koruza;
  • Mastna in ocvrta hrana;
  • Maščobne omake (majoneza);
  • Gazirane pijače;
  • Alkoholne pijače.

Dieta za čiščenje in izboljšanje kože obraza - približen jedilnik za en teden (zajtrk, kosilo, prigrizek, večerja):

Ponedeljek:

  • Skutina in korenčkova enolončnica. 2 klini melone;
  • Kremna juha iz kozic. 2 toasta;
  • Kozarec kefirja;
  • Rjavi riž. Kuhan piščančji file. Solata iz kumar in paradižnika.

Torek:

  • Kaša iz riževega mleka. Hruška;
  • Gobova juha iz pireja z krutoni. Kuhan puranji file;
  • Peščica semen;
  • Rahlo slani losos. Solata iz belega zelja.

Sreda:

  • Ovsena kaša z mlekom. Grenivke;
  • Piščančja juha s koščki perutninskega mesa. 2 rezini otrobovega kruha;
  • Bučna semena;
  • File pečenega lososa. Grška solata ".

Četrtek:

  • Muesli z mlekom. Oranžna;
  • Zeleni boršč. 2 rezini rženega kruha. Parni kotleti iz govedine;
  • Pest oreščkov;
  • Ščuka, pečena z zelenjavo v pečici.

Petek:

  • Skuta s suhim sadjem;
  • Zelenjavna juha z krutoni. Parjene goveje polpete;
  • Kozarec paradižnikovega soka;
  • Losos na žaru. Zelenjavna enolončnica.

Sobota:

  • Kaša iz ajdovega mleka. Zeleno jabolko;
  • Uho s koščki rib. 2 rezini polnozrnatega kruha
  • Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
  • Paella z morskimi sadeži. Kumara paradižnik.

Nedelja:

  • Kaša iz bučnega mleka. Kivi;
  • Kremna juha iz zelene z krutoni. Parne ribje pogače;
  • Jagodičasti mousse;
  • Skuta, začinjena z naravnim jogurtom z zelišči.

Recepti

Kokošja juha

Sestavine:

  • Piščančji file 500 gr;
  • Riž 150 gr;
  • Čebula 1 kos;
  • Korenje 1 kos;
  • Rastlinsko olje 2 žlici;
  • Sol;
  • Črni poper;
  • Zeleni po okusu.

Način kuhanja:

  1. Piščančji file sperite, narežite na majhne koščke, prenesite v ponev, prelijte z vrelo vodo in zavrite. Zmanjšajte plin in kuhajte 30 minut.
  2. Olupite čebulo in korenje. Čebulo drobno sesekljajte, korenje na drobno naribajte.
  3. V ponvi, ogreti z rastlinskim oljem, najprej čebulo do polovice kuhajte, nato ji dodajte korenje. Na majhnem ognju dušimo 5 minut, občasno premešamo.
  4. V juho dodajte zelenjavno omako.
  5. Sperite riž, pošljite juho, kuhajte 10 minut.
  6. Solimo in popramo juho, dodamo drobno sesekljano zelenje, kuhamo še 5 minut, dokler se ne zmehča.
  7. Izklopite plin, ponev pokrijte s pokrovom in pustite, da juha strmi 25 minut.

V svojo dieto za izboljšanje kože vključite piščančjo juho za kosilo.

Rahlo slani losos

Sestavine:

  • File lososa 400 gr;
  • Groba morska sol 200 gr;
  • Sladkor 100 gr;
  • Suh koper 50 gr;
  • Koriander 1 žlička;
  • Črni poper 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. File lososa sperite, posušite s papirnato brisačo.
  2. Zmešajte sladkor, sol, koriander, koper in poper.
  3. Na dno posode damo polovico mešanice začimb. Ribje fileje položite s kožo navzdol, na vrh pa preostale začimbe.
  4. Ribe 12 ur namakajte v začimbah pri sobni temperaturi, obrnite in pustite še 12 ur.
  5. Po enem dnevu odstranite ribe, lupine začimb, narežite na koščke.

V rahlo nasoljenem lososu so vitamini skupine B, pa tudi maščobne kisline, ki pomagajo izboljšati metabolizem, obnavljajo stanje kože obraza in ga zato obvezno vključite v svojo prehrano..

Zelenjavna enolončnica

Sestavine:

  • Bučke 1 kos;
  • Čebula 1 kos;
  • Korenje 1 kos;
  • Bolgarski poper 1 kos;
  • Paradižnik 3 kos;
  • Rastlinsko olje 4 žlice;
  • Česen;
  • Sol po okusu.

Način kuhanja:

  1. Olupite čebulo in korenje. Čebulo na drobno sesekljajte, korenje naribajte na grob ribež.
  2. V ponvi, ogreti z rastlinskim oljem, najprej popražite čebulo, nato ji dodajte korenje, pražite 5 minut, občasno premešajte.
  3. Poper očistite iz semen, narežite na trakove. Bučke operemo, narežemo na kocke.
  4. Pošljite zelenjavo in podušeno čebulo s korenčkom v kotel, nalijte kozarec vode, kuhajte na majhnem ognju 25 minut, občasno premešajte.
  5. Sperite paradižnik, narežite na kocke, pošljite zelenjavi, dušite še 5 minut.
  6. Nasekljamo nekaj strokov česna, dodamo enolončnico, solimo, popramo, dušimo še 5 minut.
  7. Posoda naj stoji 10 minut pod pokrovom.

Zelenjavna enolončnica je obilna in zdrava jed, ki jo je priporočljivo vključiti v svojo prehrano med dieto za večerjo..

Skutina in korenčkova enolončnica

Sestavine:

  • Korenje 500 gr;
  • Skuta 250 gr;
  • Jajca 2 kosa;
  • Mleko 200 ml;
  • Kisla smetana 3 žlice;
  • Zdrob 3 žlice;
  • Maslo 80 gr;
  • Sladkor 4 žlice;
  • Ščepec soli.

Način kuhanja:

  1. Korenje olupite, naribajte na grob ribež.
  2. Korenje prestavimo v ponev, dodamo mleko, maslo, sladkor, sol. Dušimo na majhnem ognju, pokrito 15 minut.
  3. Ohladimo in zmes zmeljemo v mešalniku.
  4. Nastali pireji dodajte zdrob, dušite 8 minut pod pokrovom.
  5. Ločite beljake od rumenjakov od jajc. Ločeno stepemo beljake in rumenjake.
  6. V pire krompir dodamo stepene rumenjake, premešamo, ohladimo.
  7. V skuto dodamo stepeni beljak in kislo smetano, premešamo.
  8. Maso korenja in skute mešajte, dokler ne dobite homogene zmesi.
  9. Pekač namažite z maslom, prenesite testo.
  10. Pečemo eno uro v pečici, ogreti na 200 stopinj.

Med dieto si privoščite nežen okus iz korenčka in skute, da izboljšate stanje kože.

Ajdova mlečna kaša v počasnem štedilniku

Ajdova kaša v počasnem štedilniku

Sestavine:

  • Ajda 80 gr;
  • Mleko 500 ml;
  • Sladkor 1 žlica;
  • Ščepec soli.

Način kuhanja:

  1. Pojdite skozi ajdo, odstranite črna zrna, sperite in izpraznite vodo.
  2. Ajdo damo v skledo multivarka, dodamo sladkor, sol, postopoma vlijemo mleko.
  3. Mešajte s silikonsko žlico.
  4. Kuhajte v načinu "Enolončnica" ali "Mlečna kaša" 30 minut, dokler ni popolnoma kuhana.

Ajdovo mlečno kašo je priporočljivo vključiti v jedilnik za zajtrk.

Priporočila za ohranjanje lepe kože

Poleg prehrane je za izboljšanje njenega stanja potrebna redna temeljita nega kože obraza. Da bi to naredili, ni treba uporabljati dragih zdravil in izvajati kozmetičnih postopkov v salonih SPA; nego kože obraza lahko izvajamo doma. Kontrastni tuš bo povečal elastičnost kože obraza, po katerem je treba nanesti hranilno kremo.

Z drgnjenjem obraza s kockami ledu se boste znebili ogrcev. Priporočljivo je narediti led iz vode kamilice ali mete. Temne vrečke pod očmi bodo vrečke čaja odstranile. Če želite to narediti, morate v vrečkah skuhati čaj, jih stisniti in nanesti na predel okoli oči, obraz prekriti z brisačo in stati 10 minut.

Maske, ki jih lahko večkrat na teden naredite doma iz razpoložljivih izdelkov, bodo pomagale očistiti, osvežiti, navlažiti, zategniti in povečati elastičnost kože obraza..

Osvežilna maska ​​za obraz

Osvežilna maska ​​za obraz

Sestavine:

  • Beljak;
  • Kefir 100 ml;
  • Krompirjev škrob 1 žlica.

Način priprave in uporabe:

  1. Vse sestavine zmešajte, dokler niso gladke.
  2. Zmes vmasirajte na očiščen obraz.
  3. Namočite 15-20 minut, nato sperite s hladno vodo.

Ta maska ​​bo hitro osvežila starajočo se kožo obraza.

Maska za obraz iz želatine

Maska za obraz iz želatine

Sestavine:

  • Hrana želatina 1 žlička;
  • Voda 5 žlic. (za mastno kožo);
  • Mleko ali smetana 5 žlic (za normalno do suho kožo).

Način priprave in uporabe:

  1. Hrano z želatino prelijte z vodo ali mlekom (odvisno od tipa kože). Pustite, da nabrekne.
  2. Nabreklo mešanico segrevajte v parni kopeli, dokler ne dobite tekoče konsistence.
  3. Cool, nanesite z masažnimi gibi na obraz. Vzdrži 20 minut.
  4. Previdno odstranite preostalo mešanico z vatiranimi blazinicami, sperite s toplo vodo.

Želatinske maske za zategovanje kože obraza izvajamo 2-3 krat na teden.

Vlažilna maska ​​za obraz iz avokada

Vlažilna maska ​​za obraz iz avokada

Sestavine:

  • Avokadova kaša 0,5 kosov;
  • Listi mete 2-3 kos;
  • Limonin sok nekaj kapljic.

Način priprave in uporabe:

  1. Zmeljemo liste mete, nasekljamo avokadovo kašo.
  2. Mešanico zmešajte z avokadom, dodajte nekaj kapljic limoninega soka, temeljito premešajte.
  3. Zmes vmasirajte na očiščen obraz.
  4. Namakajte 20 minut, nato preostanek mešanice sperite z infuzijo mete ali juho.

Avokadova maska ​​vlaži in mehča kožo, izboljša polt.

Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Tisti, ki sanjajo o brezhibni koži, naj artiklom "dobra krema" in "preizkušeni kozmetičar" dodajo pravilno prehrano. Kaj natančno je treba vključiti v dnevno prehrano, boste izvedeli iz našega članka.

Elena Lugovtsova Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti in lepote

Veliko učinkoviteje je vplivati ​​na kožne celice od znotraj, kot pa se s pomočjo kozmetike "prebiti" do njih s površine povrhnjice.

Hude diete omejujejo vnos hranil in negativno vplivajo na stanje kože in telesa kot celote. V tem primeru se koža hrani po preostalem principu. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino vitaminov in mineralov.

Kakšna je njegova uporaba

Osnovni gradbeni material: aminokisline so bistvene za sintezo kolagenskih vlaken, ki so odgovorna za elastičnost kože.

Maščobne kisline Omega-3 in -6

Nepogrešljivi za sintezo lipidov, imajo izrazite protivnetne lastnosti, upočasnjujejo proces staranja.

Naravni sorbent: absorbira in odstranjuje strupene snovi (nitrati, pesticidi, soli težkih kovin).

Odgovoren za pigmentacijo.

Obogati celice s kisikom.

Naravni antioksidant, ki ščiti pred prezgodnjim staranjem, izenačuje tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sodeluje pri sintezi kolagena, izboljša elastičnost kože.

Vitamini skupine B.

Nujno za normalizacijo presnovnih procesov v koži, zlasti presnove lipidov in beljakovin.

Eden glavnih antioksidantov, ki sodelujejo pri sintezi kolagena.

Preprečuje nastajanje gub in se bori proti suhosti.

Vitamin H (biotin)

Naravni vazodilatator, ki pomaga dolgočasno kožo narediti zdravo in sijočo.

Ima protivnetne lastnosti, uravnava lojnice.

Sodeluje pri sintezi strukturnih elementov kože.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za izboljšanje stanja kože.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. Oranžno in rdeče sadje preprečuje pomanjkanje beta-karotena in vitamina A. Avokado in banane - melanin. Kaki, zelena jabolka in granatno jabolko - hemoglobin. Uporabno tako sveže kot zamrznjeno, posušeno, kuhano, pečeno.

Oreški so shramba omega-3, melanina, vitaminov H in E. Zelo majhen del na dan zadostuje.

Polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, rjavi nepolirani riž, črni kruh, otrobov kruh so glavni viri vlaknin in vitamina B.

Ribe in morski sadeži bodo telesu priskrbeli beljakovine, melanin, cink, vitamin B in omega-3 kisline.

Pusto meso, goveja in svinjska jetra so bogata tudi z beljakovinami, pa tudi z železom, vitamini A in H.

Fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) slovijo po vsebnosti kalcija in zdravih beljakovin.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. © iStock

Pitni režim

Voda je za telo zelo pomembna: pomaga obnoviti kožo, ki jo poškodujejo sonce, veter in zrak, izsušeni z grelnimi napravami, ji povrne gladkost in elastičnost ter se izogne ​​luščenju. Za optimizacijo presnovnih procesov v telesu zdravniki svetujejo, da dnevno pijemo 1,5–2 litra vode (s 30 ml na kilogram teže).

Govorimo o čisti negazirani vodi. Toda čaj, kava, sokovi, kompoti niso vključeni v to normo..

Celoten volumen tekočine porazdelite čez dan, tako da ne pijete po 19.00, sicer lahko nastanejo edemi. Če se ne pozabite pogosteje piti, imejte steklenice z vodo na svoji pisalni mizi, na nočni omarici, v avtu itd..

Oreški so skladišče omega-3, melanina, vitaminov H in E. © iStock

Prehranske smernice za zdravje kože

Analiza prejetih informacij vam omogoča, da zgradite sistem PP.

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Bolje je jemati hrano 5-6 krat na dan v majhnih delih. Ne pozabite na zajtrk in poskusite večerjati najkasneje tri do štiri ure pred spanjem..

Za zajtrk in kosilo jejte beljakovinsko hrano, zvečer pa dajte prednost toplotno obdelani zelenjavi, žitaricam in mlečnim izdelkom.

Pijte dovolj vode.

Iz prehrane izključite nezdravo hrano.

Škodljivi izdelki, ki pokvarijo videz in barvo kože

Če se želite znebiti aken, suhosti in drugih težav s kožo, omejite vnos teh živil.

Sladko

Nedavne študije so pokazale, da hrana z visokim glikemičnim indeksom (to so beli kruh, pecivo, sladkor, soda) poslabša akne in prispeva tudi k glikaciji - lepljenju kolagenskih vlaken in prezgodnjemu staranju kože.

Hrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov. © iStock

Slan

Sol zadržuje vodo, zato je zloraba različnih marinad in konzervirane hrane polna oteklin pod očmi in ne samo.

Hitra in priročna hrana

Predelano meso lahko vsebuje presežek natrija, kar vodi tudi do zadrževanja vode, otekanja in otekanja. Tudi mastna in ocvrta hrana moti delovanje jeter in prispeva k prezgodnjemu staranju. Če želite nekako nevtralizirati negativne učinke hitre prehrane, jejte čebulo, ingver, kurkumo, jemljite vitamin E in cink, vendar je bolje, da gre samo brez nezdrave hrane..

Če kavo zmerno uporabljamo kot antioksidant, potem preveč kave (več kot štiri skodelice na dan) verjetno povzroči tesnobo in težave s spanjem. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na vaš videz, saj se v tem času zgodi obnova celic. Pomanjkanje spanja povzroči utrujeno, starajočo se, suho kožo, nagnjeno k gubam. To pa še ni vse.

Pri ljudeh s počasnim metabolizmom lahko kava aktivira lojnice, kar pa ogroža nastanek komedonov in aken..

Alkohol

Zloraba alkohola vodi do dehidracije telesa na splošno in zlasti kože. dejstvo je, da ima alkohol izrazit diuretični učinek.

Pregled sredstev

Kožo nahranite od znotraj, lahko okrepite in okrepite učinek, tako da v nego vključite kozmetiko z enakimi koristnimi snovmi..

Parna maska ​​za obraz s cinkom "Čista koža", Garnier

Formuliran s cinkom in glino, bogato z mikrohranili, da odmaši zamašene pore in gladi neenakomerno kožo.

Intenziven vlažilni regeneracijski gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekočina z vitaminom B5 in hialuronsko kislino vlaži kožo in ji daje hranila.

Nočni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnovo celic, vitamin E pa jih ščiti pred prostimi radikali.

Dnevni serumski gel za izpostavljeno kožo, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajoča termalna voda Vichy v sestavi tega izdelka krepi naravne zaščitne funkcije kože.

Pravilna prehrana kože

Kako razumeti besedno zvezo "pravilna prehrana za kožo"? V kozmetičnih salonih, na internetu, na televiziji se nam obljubljajo lepota in mladost ter ponujajo nove učinkovite postopke. Pa res delujejo? Ali so vsa ta sredstva, diete in boleči obiski strokovnjakov tako potrebni - podrobneje bomo analizirali kasneje v tem članku.
In če vas na splošno zanima tema zdrave hrane in osebne nege, pojdite na našo spletno stran! Čaka vas še veliko zanimivih in uporabnih člankov..

Osnovna prehranska pravila

Razvoj učinkovite prehrane, ki koži pomaga ostati lepa in zdrava, je nemogoče brez genskih informacij. V genetiki obstaja celo poseben odsek, ki preučuje vpliv genov na lastnosti kože in značilnosti zunanje manifestacije starostnih sprememb. Imenuje se dermatogenetika.

Na primer, dermatogenetika lahko pove o stopnji tvorbe in razgradnje kolagena, ožilju in nagnjenosti k razgradnji kosti. To pa niso vse informacije. Genetska analiza lahko pove o glikaciji, fotostaranju, antioksidativni zaščiti, kako pomanjkanje hranil in elementov v sledovih vpliva na stanje kože in kako nagnjena je k vnetjem ali alergijam.

Razumno vprašanje je, kaj storiti z vsemi temi informacijami? Odgovor je preprost - izberite tiste izdelke, ki bodo pomagali ohranjati zunanjo mladost in zdravje..

Koži prijazni izdelki

Prehrana za popolno kožo je eden tistih zunanjih dejavnikov, ki igra zelo pomembno vlogo. Dober primer je sinteza kolagena. Kolagen je ključna strukturna beljakovina, zaradi katere je elastična in močna. V telesu se nenehno proizvaja, da "popravi" škodo na dermisu. Njegova sinteza je zapleten postopek, zahteva različne snovi in ​​elemente v sledovih.

Vitamin C igra glavno vlogo pri proizvodnji te beljakovine, on pa je tisti, ki je potreben za lepo kožo. Stvar je v tem, da ob pomanjkanju tega uporabnega elementa nastane slab kolagen, ohlapen in manj trpežen. Tak kolagen se hitreje razgradi in svojo glavno funkcijo opravlja slabše..

Gen COL1A1 je odgovoren za postopek sestavljanja kolagenskih vlaken, določa ravnovesje med slabo kakovostjo in dobrim kolagenom. Če pride do sprememb v tem genu, bo kršena parnost med obema vrstama beljakovin. In to bo mogoče s pomočjo vitamina C normalizirati!

Iz tega sledi, da so prehrana za vzdrževanje lepe kože predvsem izdelki, ki vsebujejo askorbinsko kislino. Najbogatejši z vitaminom C:

  • Acerola (barbadijska češnja)
  • Suh šipek
  • Rdeča paprika
  • Kivi

Drug primer, kako prehrana vpliva na videz, je maščoba. Mnogi jih med dieto izključijo iz uživanja. In povsem zaman. Navsezadnje maščobne kisline omega-6 in omega-3 prispevajo k ohranjanju epidermalnih celic. Največ jih najdemo v orehih, lanenih semenih in mastnih ribah..

Pitni režim

Zdaj dobro vemo, da je vzdrževanje vodnega ravnovesja zelo pomembno. Toda od tega je odvisno tudi stanje povrhnjice in las. Vendar ima ta postopek svoje odtenke. Najpomembneje je, da je vsebnost vlage v koži povezana s številnimi dejavniki in količina vode, ki jo pijete, čeprav je pomembna, ni bistvena. Kot dokaz lahko navedemo preprost primer: tip kože ni odvisen od količine tekočine v telesu, temveč je določen s hitrostjo prehajanja vlage skozi celične membrane.

Če govorimo o hidraciji povrhnjice, potem najpomembnejši niso litri vode, ki jo pijemo, ampak notranji dejavniki. Tako je cel kompleks različnih molekul odgovoren za vzdrževanje vodnega ravnovesja, čemur pravimo tudi naravni vlažilni faktor (NMF). Sestoji predvsem iz prostih aminokislin, njihovih derivatov, anorganskih soli, sladkorjev in sečnine. Vsi ti elementi se nahajajo v roženi plasti, privlačijo in zadržujejo vlago.

Na hidracijo dermisa poleg NMF močno vplivajo tudi akvaporini. Skrajšano - AQP. To so membranski proteini, ki delujejo kot nekakšen "molekularni tunel" za vlago, ki ji pomaga, da teče v kožo. Celice povrhnjice vsebujejo predvsem AQP3, ki prenaša vodo in glicerin, ki dermisu pomagata vzdrževati vlago. Istoimenski gen AQP3 bo lahko povedal o tem, kako učinkovito se prevažata voda in v njej raztopljeni glicerin, pa tudi o tem, kako učinkovito rožnati sloj ščiti spodnje plasti pred pretirano izgubo vlage.

Vitamini

Ko govorimo o prehrani za zdravo kožo, se ne moremo ne dotakniti teme vitaminov. Tu je treba ločiti več takšnih elementov v sledovih hkrati:

  1. "C", ki poleg proizvodnje kolagena sodeluje pri sintezi elastina in pomaga pri antioksidativni zaščiti.
  2. "A" je izredno koristen za zdravje kože, kosti, las, normalno delovanje imunskega in reproduktivnega sistema.
  3. "D", odgovoren za obnovo rožne plasti in rast las.
  4. "E" pomemben za zaščito celičnih membran pred prostimi radikali.
  5. Končno so bili vitamini skupine B 6, 9 in 12.

Pomanjkanje vsaj enega vitamina lahko negativno vpliva na stanje kože. Poleg tega ima genetika pomembno vlogo pri pomanjkanju koristnih mikroelementov. Tako spremembe v genu SLC23A1, molekuli, ki prenaša vitamin C in sodeluje pri njegovi absorpciji iz hrane, vodijo do zmanjšanja koncentracije askorbinske kisline. In to vpliva na tvorbo kolagena v telesu. Posledično je mlahava koža, ki se slabo spopada z mikro poškodbami.

Drugi gen, BCMO1, kodira encim, ki pretvori karotenoide v vitamin A. Toda v delu prebivalstva Zemlje se beta-karoten (predhodnik vitamina A, ki ga najdemo v korenju in bučah) ne spremeni v ta uporaben element v sledovih. Zato lahko kljub uporabi pravih izdelkov navzven človek izgubi zdravje in lepoto..

Izdelki, škodljivi za kožo

Seveda hrana lahko koži tako pomaga kot škoduje. Poleg tega lahko, če obstaja nagnjenost, nezdrava hrana povzroči vnetja, alergije in dermatitis. Spodaj smo zbrali glavne negativce v hrani, ki škodujejo koži..

Sladkarije

Sladkarije same po sebi niso tako nevarne, razen v primerih, ko se njihovo uživanje zaradi posameznih nagnjenosti spremeni v alergije in kožne izpuščaje. Skrivno orožje sladkarij je ustvariti udobno okolje za različne škodljive mikroorganizme. Konec koncev so ogljikovi hidrati, ki jih je v sladicah v izobilju, čudovita hrana za patogene najrazličnejših bolezni..

Slana hrana

Glavna škoda, ki jo sol lahko povzroči telesu, je povezana z zadrževanjem vlage. To pa je povezano z različnimi edemi, zaradi katerih se koža razteza in izgleda slabo. Tiste vrečke pod očmi in otečen obraz zjutraj so vsi triki odvečne tekočine, ki so jo zamujale slane jedi, ki ste jih pojedli..

To ne pomeni, da kava škoduje videzu. Da, lahko vsebuje različne alkaloide, ki so toksini in predstavljajo nevarnost za vse celice v telesu. A hkrati pijača iz zrn vsebuje magnezij in druge koristne minerale ter dostojno količino antioksidantov..

Pomembno je, da ne pozabite na eno stvar - niso vsi gensko prilagojeni pretiranemu uživanju kave. Nekdo ga lahko pije v litrih, medtem ko se tveganje za bolezni srca in ožilja pri drugih po nekaj skodelicah znatno poveča. Gen CYP1A2, ki si ga ogledamo v našem poročilu o wellnessu, bo pomagal dobiti natančne informacije o tem..

Hitra hrana

Hitra hrana, pravilna prehrana za lepo kožo in druge dele telesa so popolnoma nezdružljivi. Sta le dva nasprotna pola. Hitra hrana je iz več razlogov slaba. Vsebuje nevarne rakotvorne snovi - transmaščobe, izzove pojav celulita, namesto uporabnih mikroelementov pa telo oskrbi s "praznimi" kalorijami, kar vodi do prenajedanja in odvečne teže. Prav tako le malo ljudi ve, da ojačevalci okusa, zlasti mononatrijev glutamat, zadržujejo vlago.

Alkoholne pijače

Vsi vemo, da je alkohol škodljiv. In za povrhnjico je najnevarnejši sovražnik, katerega negativni vpliv lahko primerjamo samo s hitro hrano.

Za začetek alkoholne pijače povzročajo dehidracijo. Kako to vpliva na kožo? Izsušijo se, kar pomeni, da počijo, pojavijo pa se tudi gube. Druga točka je uničenje vitaminov z alkoholom. Kot se spomnimo, pomagajo telesu, da proizvaja elastin in kožo naredi lepo in elastično. Če k temu dodate še razširitev por in pojav novih izpuščajev, boste imeli celo vrsto težav. Vsako zdravo hrano za kožo obraza lahko prečrta zloraba alkohola.

Posledice podhranjenosti

Oseba, ki se napačno prehranjuje, bo začutila cel kup različnih posledic. Seveda ne bo trpela samo koža, ampak tudi drugi organi. Vendar bodo prve manifestacije vplivale predvsem na videz telesa..

Temne lise

Nepričakovan pojav starostnih peg je zapleten in večfaktorski proces. Nepravilna prehrana vpliva le delno. Pomanjkanje vitamina B12 pa lahko povzroči povečano proizvodnjo melanina. In to lahko vpliva na telo v obliki videza starostnih peg..

Suha koža

Suha koža je v Rusiji zelo pogosta težava. In njegova korenina je najpogosteje v hrani. Dejstvo je, da zaradi naših geografskih značilnosti naša prehrana vključuje zelo malo živil, bogatih z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Te maščobne kisline namreč pomagajo ohranjati celice povrhnjice. Drug element, ki prispeva k dolgemu življenju celic, je lutein. V izobilju ga najdemo v špinači, grahu in peteršilju.

Krogi pod očmi

Kroge pod očmi lahko povzroči nizka stopnja izločanja soli skozi ledvice in kopičenje tekočine v telesu. In za to je morda kriva genetika..

Za prvo je odgovoren gen ADD1, za drugega pa CYP11B2. Neželeni učinki neugodnih različic teh genov lahko poleg podočnjakov vključujejo tudi otekanje in zvišan tlak ter okvare ledvic in jeter. V tem primeru bi morali zavrniti hrano, ki vsebuje veliko kalija (to so krompir, sadje in suho sadje).

Gube

Kako slaba prehrana vpliva na videz gub? Preprosto - hamburgerji vsebujejo izredno majhne količine vitaminov in antioksidantov - antocianov, flavonoidov, bakra in karotenoidov. To izzove nastanek gub in splošno staranje telesa..

Kaj jedo svetovne zvezde

Videz svetovnih zvezd je več kot le videz - skupaj z igranjem je eno najpomembnejših orodij, potrebnih za njihovo poklicno dejavnost. Neredko se zgodi, da igralec večkrat pridobi in shujša, uporablja tone ličil in hkrati vzdržuje kožo v popolnem stanju. Med hollywoodske zvezde sodijo številni vegetarijanci in celo surovci. Kateri izdelki so torej najbolj priljubljeni pri zvezdah??

  1. Avokado - priporoča Victoria Beckham, tako za prehranjevanje kot za lepotne maske.
  2. Mlečni napitki z oreščki, bananami in borovnicami - recept priljubljene korejske pevke Goo Ha Rae.
  3. Druga korejska lepotica, znana igralka Ko Hyun Jong, raje zavrača začinjene, slane in prekajene jedi ter pije grenivkin čaj..
  4. Angelina Jolie vadi popolno zavračanje hitrih ogljikovih hidratov v obliki peciva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov nadomešča na račun mesa, oreščkov in stročnic.
  5. Madonna, Halle Berry in mnogi drugi igralci raje jedo izključno zelenjavo in sadje, občasno pa v prehrano dodajo morske sadeže.
  6. Korejski igralec Song Joong Ki pravi, da skrivnost zdrave kože vsak dan uživa jabolka in jogurt.