Image

Dieta za čiščenje kože z aknami

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, zato se boste morali znebiti teh izpuščajev na čistilni dieti. Omogočil vam bo odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa, normalizacijo prebavnega sistema, čiščenje črevesja ter optimizacijo gostote in količine izločanja sebuma, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože..

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja..

Normalizacija delovanja črevesja

Motnje v delovanju prebavnega sistema, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če se črevesje ne more spopasti z odstranjevanjem škodljivih snovi, potem to delo prevzame koža. Odpadki se začnejo izpirati skozi pore, kar povzroči blokade, akne, ogrce in mozolje..

Za obnovitev dela prebavil je treba uvesti prehranske vlaknine. Na toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine vežejo in jih odstranjujejo iz telesa, ustvarjajo pa tudi ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje lojnic ali sebuma vsebuje v maščobi topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voska, sterole in odmrle celice. V idealnem primeru se proizvaja v optimalnih količinah, zaradi česar je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. Prekomerno nastajanje izločka poveča tveganje za akne..

Sestava sebuma in njegova količina sta odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljeno hrano. Torej, velika količina soli, enostavnih ogljikovih hidratov, živalskih maščob v prehrani poveča njeno gostoto, kar moti odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer fermentirani mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Pravila prehrane

Če se odločite za takšno prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

    Pri pripravi jedi uporabite: kuhanje, pečenje, dušenje, kuhanje na pari.

  • Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajal in klistirjev. Suhe slive, kefir, lubenica in sveže slive imajo rahel odvajalni učinek..
  • Popijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To spodbuja izločanje toksinov in obnovo epidermalnih celic..
  • Prehrana mora vsebovati dve vrsti živil: nekatera očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, druga dopolnijo pomanjkanje hranil ali ohranjajo njihovo raven, koži zagotavljajo prehrano.

  • Izbira hrane je pri tej dieti ključno vprašanje, zato je vredno biti zelo pozoren..

    Hrano, ki jo je treba jesti

    Predstavljajte izdelke s prehranskimi vlakninami, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno peristaltiko, jo očistiti nakopičenih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša z vlakninami:

    • žita - ajda ali biserni ječmen, divji ali rjavi riž;
    • Polnozrnate testenine;
    • pšenični otrobi;
    • zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
    • fižol, zeleni grah;
    • špinača;
    • lanena semena.

    Za zdravo kožo je potreben cink, ki je del kolagena in uravnava lojnice. Njegov vir je:

    • Pivovarski kvas;
    • morski sadeži;
    • rjave alge;
    • beluši;
    • jetra;
    • rumenjak;
    • iz rastlinskih proizvodov - kopriva, šipki, peteršilj.

    Selen igra pomembno vlogo pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

    Antioksidanti so zelo pomembni za zdravje kože, to sta vitamina A in E:

    • Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobah, ga zaužijemo z majhno količino maščobnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
    • Vir tokoferola ali vitamina E so oreški in olja - oljčna, lanena in sončnična.

    Tudi brez vitaminov B ne gre. Bogati so z:

    • trdi siri;
    • jetra;
    • rumenjak;
    • zelje, špinača;
    • ajdova in pšenična kaša;
    • člani družine stročnic.

    Poleg teh izdelkov morate med dieto v svojo prehrano vključiti še:

    • Ingverjeva korenina. Popolnoma očisti kri in okrepi imunski sistem.
    • Peteršilj. Priporočljivo je vsak dan uporabljati decokcijo zelišč, ki dobro deluje tudi za prečiščevanje krvi..
    • Limona. Njegov sok normalizira presnovo in izboljša imunost.
    • Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu, da se upre negativnim vplivom, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije z ustreznim udarcem.

    Seznam prepovedanih živil

    Kot pri vsaki dieti ima tudi pri tej akni seznam prepovedanih živil:

    • krompir in banane, saj so bogati s škrobom;
    • mlet riž, pekovski izdelki in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
    • hitra hrana;
    • močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
    • sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, pecivo, piškoti;
    • prekajeno meso;
    • mastne in začinjene jedi;
    • mastno meso in ribe, mast;
    • alkohol.

    Meni za teden

    Predstavljamo vam vzorčni meni diete za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, piti kisle mlečne napitke, pa tudi decokcijo peteršilja ali čaja z ingverjem.

    Ponedeljek

    Torek

    Sreda

    Četrtek

    Petek

    Sobota

    Nedelja

    Diete je dovoljeno upoštevati neomejeno dolgo, lahko postane osnova pravilne prehrane.

    Dieta proti aknamam za najstnike

    V mladosti videz mozoljev ni tako redek pojav. Glavni razlog so hormonske spremembe, a slaba prehrana poslabša tudi težave s kožo. Da bi se izognili hudim izpuščajem, morate vsekakor pregledati svojo prehrano..

    Ne sme vsebovati:

    • Sladkarije - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku diete so popolnoma opuščeni, kasneje je uporaba omejena.
    • "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Pozabiti bomo morali na fante, Pepsi, sprite, vključno s kavo.
    • Ocvrta hrana, saj to poveča mastno kožo.

    Prehranske lastnosti najstnika:

    • Jejte sveže sadje in zelenjavo ali pa jih vsak dan poparite.
    • Na jedilniku se jedi vedno izmenjujejo, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so raznolike jedi le dobrodošle..
    • Zajtrk naj se začne z žitaricami, ki jih je prav tako treba izmenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, biserni ječmen.
    • Vsaj 2-krat na teden naj bo na krožniku kuhano ali parjeno meso.
    • V prehrani morajo biti prisotni fermentirani mlečni izdelki..
    • Pozabiti morate na slabe navade, če so se pojavile v tako mladih letih..
    • Izdelke je treba pravilno kombinirati. Mesa ne jemo s krompirjem, testeninami ali kašami; sveža zelenjava se postreže kot priloga. Ribe jemo s pečeno zelenjavo.
    • Beli kruh zavržemo ali nadomestimo s polnozrnatimi pecivi ali ajdovimi kruhi.
    • Med dieto so morski sadeži popolnoma izključeni iz jedilnika.

  • Od pijač imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, brusnični sok.
  • V zimskem mesecu se vzporedno s prehrano jemlje vitaminski kompleks.

  • Diete se držimo vsaj 3 tedne, to je obdobje, potrebno za opažanje pozitivnega rezultata. Ponavljajte do 2-krat na leto..

    Video: 3 izdelki za kožo brez aken

    Elena Malysheva in njeni kolegi vam bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

    Dieta za akne, zdrava in nezdrava hrana, recepti, vzorčni meni

    Tako neprijetna težava, kot so akne, moti ne samo najstnike, temveč je med odraslimi precej pogosta. Na posvetu s specialistom (kozmetologom, dermatologom) boste najprej vprašali o svoji prehrani, kaj točno jeste. Ne pozabite, da neuravnotežena prehrana in nezdrava prehrana, tudi če uporabljate najdražjo in najučinkovitejšo kremo za akne, ne bosta delovala, akne bodo ostale na mestu. Zato se je treba držati tako imenovane aknaste diete..

    Najpogostejša napaka večine lepega spola je prikrivanje lezij aken z dekorativno kozmetiko, ko se prvič pojavijo ali iščejo čudežno zdravilo, slednje pa se, kot kažejo izkušnje, v resnici izkaže za popolnoma neučinkovito, hkrati pa drago sredstvo. Zato se je treba ob pojavu hudih izbruhov aken z dodatkom vnetja posvetovati z zdravnikom, ki bo po preučitvi težave ugotovil vzroke njegovega nastanka in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo..

    Razlogov za pojav te neprijetne težave je lahko veliko, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, konča z boleznimi notranjih organov in nepravilno prehrano, slednje pa so najpogostejši vzrok te težave. Torej, če je pojav mozoljev nenaden, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo kaže na resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko sami rešite s pomočjo zdravega načina življenja, pravilne nege kože in uravnotežene prehrane. Pri tem vam bo pomagala tudi aknasta dieta..

    Dieta proti aknam, osnovna načela.
    Glede prehrane proti aknamam lahko dajete le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato si je treba prehrano sestaviti postopoma, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti nekaterih izdelkov. Nenaden prehod na drugačno prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je previdnost pri tej zadevi predvsem.

    Najprej je treba izboljšati delo črevesja, ker sta koža in črevesje medsebojno povezana: če črevesje ne more obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je najprej pomembno pravilno delovanje prebavil. Mimogrede se takšnih težav morda niti ne zavedate, a kože ni mogoče zavesti. Prav akne, vnetja in ogrci so manifestacija motenj v delu črevesja v telesu. V tem primeru je za rešitev problema koristno, da v svojo prehrano vključite topne prehranske vlaknine, ki ustvarjajo ugodno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.

    Težava, kot je disbioza, pogosto vodi do poslabšanja poteka aken. Prehranska vlaknina, pektin, gumi in fibregam (prebiotik) jo bodo uspešno rešili, vi pa boste korak bližje zdravi in ​​čisti koži. Prehranske vlaknine najdemo v ajdi, zdrobu, bisernem ječmenu, polnozrnatih testeninah, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli, zeleni grah, brstični ohrovt, peteršilj, koper, zelena, fižol, špinača in še več. Ta seznam vsebuje živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne smemo vključiti v prehrano proti aknam..

    Vsakodnevna prehrana otrobov bo pripomogla k izboljšanju stanja kože. Dnevni odmerek je tri do šest žlic.

    Pravilna priprava hrane je zelo pomembna pri prehrani proti aknam. V tem primeru je priporočljivo uporabiti soparo ali multivark, ki bo v izdelkih ohranil največ vitaminov in hranilnih snovi ter vam omogočil tudi kuhanje z minimalno količino olja in začimb..

    Za ureditev prizadete kože je priporočljivo, da v svojo dnevno prehrano vključite več živil, ki vsebujejo cink (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, dušeno pusto goveje meso, sled, beluši), saj ima sposobnost uravnavanja lojnic in čiščenja kože pred aknami..

    Vitamin A je zelo koristen za akne, zato morate za njihovo odpravo zaužiti več hrane, ki vsebuje ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislice.

    V vaši prehrani morajo biti tudi vitamini skupine B, če se želite rešiti te neprijetne in neestetske težave. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšeničnih in ajdovih žitih, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da se od prvega dne diete zjutraj pripravite na zajtrk kašo (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.

    Pri aknah in mozoljih morajo biti na mizi prisotne ribe. Omega kisline igrajo pomembno vlogo za zdravje in mladost kože, če ribe ni mogoče vključiti v svojo prehrano, jo lahko nadomestimo z ribje olje ali lanena semena, ki jih lahko dodamo kaši.

    Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato bi morala biti tudi hrana, ki jo vsebuje, vključena v prehrano proti aknam. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčno, laneno, sončnično), oreščkih.

    Poleg tega je med dieto proti aknam prepovedana slana, začinjena, mastna, moka in ocvrta hrana..

    Čemu se izogibati med dieto proti aknam.
    Naslednja živila sploh niso priporočljiva ali pa jih je treba zmanjšati na minimum:

    • vsi prekajeni izdelki;
    • vse začimbe, zlasti pekoče;
    • mastno meso in ribe;
    • omejite porabo jajc (največ dve na teden);
    • gazirane in sladke pijače;
    • močan čaj, kava;
    • sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in slaščicami;
    • hitra hrana;
    • beli kruh;
    • koruzni kosmiči;
    • grozdje;
    • Bel riž;
    • krompir;
    • banane.

    Hrana, ki jo morate imeti za prehrano proti aknam:
    • Česen. Dodamo ga lahko popolnoma povsod, blagodejno vpliva na stanje kože in predvsem celotnega telesa.
    • Ingver. Pomaga pri čiščenju krvi in ​​krepi obrambne sposobnosti telesa.
    • Limona. Sok iz plodov limoninega drevesa normalizira presnovo in blagodejno vpliva na delo celotnega telesa.
    • Peteršilj. Priporočljivo je vzeti decokcijo peteršilja zjutraj na tešče..

    Izbrani izdelki.
    Najprej so to sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, saj vsebujejo veliko dragocenih vlaknin, ki uravnavajo blato in preprečujejo razvoj zaprtja. Zelo dobro je imeti mesece na tešče ali tridnevno sadno prehrano enkrat na mesec.

    Kot smo že omenili, bi morala žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna jed v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).

    Kruh je priporočljivo uživati ​​zmerno in po možnosti grobo zmleto rž.

    Fermentirane mlečne izdelke, kot je kaša, je treba vsak dan vključiti v prehrano, ker so koristni za prebavni sistem..

    Tudi pusto meso morate dvakrat na teden vključiti v prehrano proti aknam..

    Kot pijača so priporočljivi zeleni čaj, mineralna voda in naravni sveže iztisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja. Nekaj ​​besed je treba povedati ločeno o čisti pitni vodi. Med dieto proti aknam obvezno upoštevajte režim pitja. Dnevno popijte vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne samo pomaga očistiti telo toksinov in toksinov, temveč tudi nasiči kožne celice z vlago.

    Dieta za akne, recepti.

    Ribe na pari.
    Sveže ribe olupite in narežite na porcije največ šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, na vrhu potresemo s korenčkom, narezanim na trakove, in nato čebulnimi obročki. Na čebulo damo nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko rahlo solite. Vse to damo v dvojni kotel in kuhamo približno petindvajset minut..

    Piščančji file z zelenjavo.
    Prej oprane in posušene jajčevce narežemo na kolobarje, po vrhu potresemo malo soli in odstavimo za pol ure. Nato je treba piščančji file razrezati na porcije, narezati na rezine paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazano z olivnim oljem, damo najprej paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanca, nato pa jajčevce, korenje in papriko. Med plasti lahko dodate zelenje. Posodo postavimo na ogenj, zapremo pokrov in dušimo štirideset minut. Če ste alergični na paradižnik, jih je mogoče izključiti iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusen.

    Približen jedilnik za akne teden dni.

    Ponedeljek.
    Zajtrk: ovsena kaša v vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
    Kosilo: juha iz piščančje juhe, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
    Večerja: parjene ribe s prilogo iz sveže zelenjave, majhna rezina kruha, ne sladki kompot ali šipkova juha.

    Torek.
    Zajtrk: srednje maščobna skuta ali sir (80 g), brusnični sok.
    Kosilo: puranje juha, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
    Večerja: kuhani kos govedine (150 g) z zelenjavno prilogo, kozarec kefirja.

    Sreda.
    Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefirja ali zelenega čaja brez sladkorja.
    Kosilo: zelenjavna solata z okusom oljčnega olja in limoninega soka, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
    Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g fermentiranega pečenega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

    Četrtek.
    Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
    Kosilo: juha z govejo juho, zeleni čaj brez sladkorja.
    Večerja: kuhani piščančji file (100 g), zelenjavna enolončnica, kompot.

    Petek.
    Zajtrk: zelenjavna solata, skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj brez sladkorja.
    Kosilo: uho, lahko sendvič s sirom, čaj (zeleni).
    Večerja: ajdova kaša, žele.

    Sobota.
    Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
    Kosilo: kuhano zajčje meso z ječmenovo kašo, žele.
    Večerja: sadna solata, kos sira, zeleni čaj.

    Nedelja.
    Zajtrk: prosena kaša, kozarec fermentiranega pečenega mleka z malo maščobe.
    Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
    Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.

    Učinek prehrane na akne.
    V prvih dneh takšne diete se lahko poveča število aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne močno odstranjevati škodljive snovi in ​​toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopate od predvidenega cilja. V tej situaciji je dobro kombinirati prehrano proti aknam z ljudskimi zdravili, tinkturami, decokcijami in obkladki iz zdravilnih rastlin dajejo odličen učinek. Z upoštevanjem nasvetov iz članka boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!

    Dieta za akne

    Splošna pravila

    Akne se nanaša na multifaktorsko dermatozo, ki se pojavi v različnih starostnih obdobjih, pri razvoju katerih pomembno vlogo igra genetsko določeno stanje prekomernega izločanja moških spolnih hormonov (androgenov) v telesu žensk ali preobčutljivost nanje (hiperandrogenizem), hipersekrecija lojnic, folikularna hiperkerkemija, Aspes, ki proizvaja biološko aktivne vnetne mediatorje, pa tudi sekundarno okužbo z aerobno mikrofloro (strepto / stafilokoki). Spremembe na ravni različnih vezi imunosti (sprememba kvantitativne sestave populacije limfocitov / zmanjšanje aktivnosti T- in B-limfocitov) so velikega pomena za razvoj bolezni..

    Poleg "fizioloških" aken, ki se pojavijo v obdobju hormonskih sprememb (mladinske akne), ki so razmeroma enostavne, se dobro odzivajo na zdravljenje in izginejo po normalizaciji hormonskega ozadja, se povečuje delež "poznih aken" - polimorfnih izpuščajev vnetne / nevnetne narave, predvsem pri ženskah, za katere je značilen hujši potek. K temu pripomorejo endokrine motnje, povezane s hiperandrogenemijo (s sindromom policističnih jajčnikov, hiperplazija nadledvične žleze), nepravilna nega kože, zlasti problematične kože, jemanje zdravil (anabolični hormoni, glukokortikosteroidi, vitamini B, številna antiepileptična zdravila), povečano znojenje, sebum psiho-čustvene motnje, kajenje, funkcionalne motnje prebavil, prehranjevalne navade (prekomerno uživanje ogljikovih hidratov).

    Izbira metod zdravljenja aken je odvisna od posameznikovih značilnosti bolnika, vsekakor pa vključuje sklop ukrepov - zdravljenje z zdravili (zunanja terapija, peroralna zdravila), nežne metode čiščenja in nega kože, upoštevanje nekaterih prehranskih pravil. Pravilna prehrana je sestavni del celovite terapije proti aknam in omogoča povečanje učinkovitosti zdravljenja, doseganje stabilne remisije in znatno izboljšanje kakovosti življenja..

    Dieta za akne je izjema od prehrane:

    • Živila z visokim glikemičnim indeksom - enostavni ogljikovi hidrati (sladkor, med, sladko sadje, pecivo, marmelade, pecivo, sladke gazirane pijače, pecivo, sladoled, čokolada in druge sladkarije), katerih uporaba prispeva k poslabšanju in širjenju izpuščaja na večjih površinah.
    • Živalske maščobe, margarina, transmaščobe, majoneza, namaz in s holesterolom bogata hrana - maščobe, drobovina, maščobni mlečni izdelki, surovo prekajeno meso, ribji kaviar, kaj pa pikantna hrana - omake, začimbe, začimbe, začinjene sorte sir, čips, gorčica, hren.
    • Alkoholne pijače, mleko, močna kava in čaj.
    • Ocvrte in pražene jedi.

    Dieta proti aknam mora vsebovati pretežno naravni izdelek brez prehranskih dopolnil in vsebovati:

    • Mastne ribe / morski sadeži (tuna, losos, skuše, sardele), hladno stiskana rastlinska olja, oreški, semena, ki vsebujejo Omega-3 PUFA. Prav maščobne kisline Omega-3 zmanjšujejo hipersekrecijo lojnic, kožo ohranjajo v dobrem stanju in normalizirajo hormonsko ozadje.
    • Z vlakninami bogata živila (sadje, zelenjava, stročnice), ki vsebujejo različne vitamine / minerale. Ti izdelki (pektini / vlaknine) tudi dobro očistijo črevesje toksinov in drugih presnovnih produktov, kar pozitivno vpliva na stanje kože. Pomembno je spremljati delovanje prebavil, saj se ob zaprtju v telesu zadržujejo živilski odpadki, kar poveča zastrupitev in kožne manifestacije. V takih primerih je treba v prehrano vključiti zelenjavo / sadje z odvajalnim učinkom (slive, pesa, marelice, suhe slive, suhe marelice, lanena semena).
    • Prokaljena žita in polnozrnate jedi (rjavi riž, polnozrnata žita, kruh iz polnozrnate moke), ki vsebujejo široko paleto mikro / makrohranil in vitaminov z izrazitim razstrupljevalnim učinkom.
    • Pusto rdeče meso (teletina / govedina), puran, piščanec in zajec.
    • Kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, še posebej obogateni s probiotičnimi kulturami (laktobacili) - jogurti / naravni kefir in starter kulture z Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
    • Ustrezna količina proste tekočine (ne manj kot 2 l / dan). Nezadosten vnos vode vodi do kršitve vodno-lipidnega ravnovesja, upočasnjuje obnovo celic in sproščanje sebuma.
    • Priporočljivo je uživati ​​mirno namizno vodo, sadne pijače, sadne pijače, sveže pripravljene sokove, šipkovo juho, zeliščne čaje.

    Takšni makro / mikroelementi, kot so fosfor, cink, kalcij, magnezij, kalij, so zelo pomembni za uravnavanje lojnic in stanje kože. Zato mora prehrana vsebovati hrano, ki jih vsebuje v zadostnih količinah: fosfor (ribe / morski sadeži, mlečni izdelki), kalij (suho sadje - rozine, suhe marelice, suhe slive, različne vrste zelja, banane), kalcij (chia semena, mlečni izdelki, sezam) seme), cink (morski sadeži, telečja jetra, morske alge, stročnice, govedina, pšenični / riževi otrobi, bučna / sezamova semena, mak).

    Enako pomembna je vključitev v prehrano živil, bogatih z vitamini in zlasti vitaminom A (ribje olje, jetra trske, živalska jetra, marelice, kislica, špinača, buča, korenje, kumare), vitamin E (vsi oreški, rastlinska olja, avokado, špinača, oves / ajda), B6 ​​(česen, otrobi, pinjole, živalska jetra, skuša, kvas, paprika, rakit, tuna, lešniki, proso).

    Pri aknah je, tako kot pri drugih kožnih boleznih, priporočljivo, da se izogibate neposredni sončni svetlobi, stresnim situacijam, obiskom savne in parne kopeli, da upoštevate režim dela in počitka. Ker mnogi bolniki z aknami trpijo zaradi duševnega stanja, ki se kaže v kompleksu manjvrednosti z razvojem depresije, tesnobe, socialne neprilagojenosti, se je treba posvetovati s psihologom in v nekaterih primerih jemati zdravila za odpravo takšnih stanj..

    Dovoljeni izdelki

    Dieta proti aknam vključuje:

    • Juhe na osnovi nekoncentrirane zelenjavne juhe brez prelivanja z dodatkom dobro kuhanih polnozrnatih žit in zelenjave.
    • Pusto rdeče meso in perutnina brez kože, kuhano / pečeno.
    • Zrnat / otrobi kruh, polnozrnat hrustljavi kruh, ne masleni piškoti.
    • Žita (ajda, pšenica, ovseni kosmiči, proso), rjavi riž, ki jih v vodi kuhamo do drobljenja. Žitam je dovoljeno dodajati oreške, suho sadje, vrtna zelišča.
    • Mastne in z nizko vsebnostjo maščob vrste morskih in rečnih rib / morskih sadežev, ki so kuhane ali pečene.
    • Sveža zelenjava (400–500 g) in v obliki solat z dodatkom hladno stiskanih rastlinskih olj ali okraskov za meso / ribe. V svojo prehrano obvezno vključite različne vrste stročnic..
    • Sadje / jagodičevje (200-300 g / dan), ki ga uživamo surovo / pečeno / posušeno (agrumi, jabolka, viburnum, brusnice) in sveže pripravljeni sokovi iz njih.
    • Skuta z nizko vsebnostjo maščob, fermentirani mlečni izdelki, blagi siri. Krema - omejena na obroke.
    • Hladno stiskana nerafinirana rastlinska olja (laneno, oljčno, konopljino, sezamovo).
    • Surovi oreški različnih vrst, bučna / sončnična semena, sezamova semena in lanena semena, ki jih lahko uživamo v čisti obliki in kot dodatek v žitih, musli.
    • Pijače - sveže pripravljeni sadni / zelenjavni sokovi zeleni čaj z limono, negazirana mineralna voda, sadne pijače, šipkov in zeliščni poparek (žajbelj, brezov list, ognjič, kamilica, kopriva).

    Dieta za akne in akne z jedilnikom za 7 dni

    Ko se soočamo s težavami s kožo, se ljudje začnejo zdraviti s površnimi metodami, z uporabo krem, losjonov in čistil za obraz s progresivno formulo. Toda tudi draga sredstva pomagajo le v posameznih primerih. Pravzaprav morate težavo pogledati od znotraj. Smo tisto, kar jemo. Z izločitvijo škodljivih živil iz prehrane lahko koži pomagate. Poleg tega je bila ustvarjena prehrana za akne. Je poceni, vendar je mnogim že pomagal...

    Kaj so akne in zakaj nihče ne mara te bolezni?

    Izpuščaji na obrazu (redkeje - tudi na prsih, hrbtu, ramenih) niso videti estetsko prijetni, se ne dajo "prikriti" s kozmetiko, včasih pa tudi bolijo. Akne se pojavijo pri mladostnikih in mladih, od šolanja do šolanja (le 10% najstnikov nima aken). Dermatologi tolažijo: "Ni kaj, odrasteš in akne bodo izginile." Izkazalo pa se je, da 40% odraslih pogosto trpi zaradi aken...

    Obstajajo štiri vrste aken...

    1. Črne lise. Majhni odprti komedoni.
    2. Bele pike. Bele glave (zaprti komedoni).
    3. Pustule. Vneti mozolji, napolnjeni z gnojem; so bele in rumene (vse je odvisno od količine maščobe v notranjosti).
    4. Ciste. Veliki mozolji, prav tako napolnjeni z gnojem. Lahko jih srbijo ali bolijo in če iztisnete takšen tuberkulus, bo na koži ostala globoka brazgotina, ki sčasoma ne bo zbledela.

    Tri stopnje izpuščaja

    Svetloba: največ 10 mozoljev na obrazu.

    Srednje: od 10 do 40 ogrcev vas "polepša". Kot pri blagih izpuščajih tudi pri blagih izpuščajih pomagajo redna nega kože in prehranske prilagoditve..

    Hudo: 40 ali več. Tu dieta ne bo pomagala, kreme pa bodo nemočne. Pri zdravljenju aken te stopnje bo dermatolog predpisal antibiotike. In tudi strogo prepovedati iztiskanje pustul na koži.

    Zakaj se pojavijo akne??

    • Dedna nagnjenost. Poslabšajo ga dejavniki, kot so stresne situacije (eden glavnih vzrokov za akne pri odraslih).
    • Endokrine bolezni, ki povzročajo povečanje androgenov - moških ali ženskih hormonov (ki se v telesu proizvajajo ne glede na spol). Narast delovanja "napačnih" hormonov povzročajo tudi starostne spremembe v telesu. Pri nekaterih ženskah hormonske sunke povzroča tudi menstrualni ciklus (na primer akne se začnejo pojavljati šele ob določenem času - pred nastopom "rdečih dni koledarja"). Nazadnje, v nekaterih primerih lahko akne "odvračajo" uporabo hormonskih kontraceptivov.
    • Povečana proizvodnja sebuma. Vpliva na ljudi s hudim potenjem kože. Tudi težava se lahko kaže sezonsko, torej le poleti (v vročini) ali pozimi (dokazano je, da umetna ultravijolična svetloba spodbuja proizvodnjo sebuma). Končno obstaja tveganje za delo v mastnih hlapih ali visoki vlažnosti.
    • Mikrobi, ki povzročajo lokalno vnetje usnjice.
    • Huda keratinizacija kože. Zaradi tega se žleze lojnice zamašijo, v notranjosti pa se pojavijo akne..
    • Bolezni prebavil. Nepravilna prehrana oslabi jetra. Komaj se spopada z razstrupljanjem telesa, koža, ki je tudi organ za izločanje, pa prevzame nekatere svoje funkcije. Ogroženi so tudi ljudje s črevesno disbiozo in gastritisom.

    Če se zunanje težave, ki povzročajo akne, rešijo z zamenjavo službe in pravilno nego kože, potem je treba notranje težave rešiti od znotraj. Hrana pri zdravljenju aken seveda ni pomemben dejavnik, vendar pravilna prehrana zdravljenje pospeši in v nekaterih primerih nadomesti..

    Mimogrede! Kajenje velja za sovražnika zdravljenja aken.

    Pravilna prehrana za akne

    Zasnovan je na zdravi prehrani in ne bo škodoval vaši denarnici ali želodcu.

    Zaželeno je, da so obroki štirikrat na dan.

    Zjutraj na tešče popijte kozarec rahlo osoljene vode (dodajte le ščepec soli). Čez pol ure popijte enako količino kefirja.

    Naredite jedilnik pustih rib in mesa, žit, zelenjave, sadja. Pri izbiri slednjega natančno "poslušajte" reakcijo telesa na vsak plod - včasih je tisto, kar je videti kot akne, pravzaprav alergična.

    Bolje je kuhati brez ponve. Parna kuhinja se zdi dolgočasna - speči.

    Priporočljivo je zavrniti alkohol, če pa ste povabljeni na počitnice, popijte suho rdeče vino - kozarec, ne več.

    Ponoči je prepovedano jesti.

    Preden se odpravite v trgovino ali na tržnico za nakupovanje, določite, kateri izdelki so dovoljeni in kateri ne, in se ne predajte skušnjavam..

    Izdelki v pomoč

    • Avokado. Sadje vsebuje veliko vitaminov. V primeru aken je pomemben vitamin C (vlaži kožo, zmanjša vnetje) in vitamin E (indicirano, če akne niso le na obrazu, ampak tudi na hrbtu).
    • Sveža zelišča: koper in peteršilj. Prva zmanjša otekline in vnetja, pomaga odstraniti toksine, zaradi katerih trpi pekoča koža obraza. Drugi je bogat s pektini in tiaminom - snovmi, ki pomagajo usnjaku, da se obnovi in ​​zaceli razjede. Koristno je ne samo jesti peteršilj: maske iz te zelene imajo pozitivne ocene.
    • Svež česen. Ta hrana je bogata z alicinom, snovjo, ki ubija škodljive bakterije.
    • Bučna semena. Vir cinka za pomoč pri obnovi kože brez brazgotin.
    • Brokoli. Takšno zelje je indicirano za lastnike občutljive, ranljive kože, ki močno trpi zaradi zunanjih škodljivih dejavnikov. Je bogata z antioksidanti, vsebuje pa tudi veliko vitaminov (vitamin A normalizira izločanje sebuma). Mimogrede! Pomagale bodo tudi druge sorte zelja..
    • Korenček. Zelenjava je bogata s keratinom (vlaži kožo in pomaga pri čiščenju), pa tudi z askorbinsko kislino, snovjo, ki ima zdravilni učinek. Zahvaljujoč temu izdelku "kraterji" in brazgotine ne bodo ostali na mestu aken. Poleg tega korenje ščiti dermis pred zunanjimi dejavniki (sonce, prah, veter). Zato se tako kot peteršilj uporablja za izdelavo domačih mask. Toda ne pozabite, da ta izdelek obarva usnjico in za seboj pušča rdečkast pečat! Zato se takšne maske najbolje nanašajo ne na zimsko (bledo) kožo, temveč na poletno, zagorelo.
    • Narasla lucerna (mikrozelena). Kalčki tega pridelka vsebujejo veliko živih encimov, ki pomagajo pri aknah..
    • Čista voda (vključno z mineralno vodo brez plina). Odstrani toksine, reši telo pred pomanjkanjem vlage. Dnevni dodatek za odraslo osebo je 8 kozarcev na dan.
    • Olivno olje. Vir maščobnih kislin in vitaminov A, E. Pomaga ohranjati vlago v koži, ne da bi zamašil celice. Olja ne moremo dodajati samo hrani, temveč ga uporabljamo tudi za zunanjo nego.
    • Kvinoja (kateri koli pripravek). Vsebuje vlaknine in rastlinske beljakovine, žitarice brez glutena. Tudi v sestavi kvinoje, lizina (celjenje ran zaradi aken na obrazu), fosforja (toliko kot pri številnih vrstah rib), fitinske kisline (znižuje holesterol v krvi in ​​s tem normalizira proizvodnjo maščobe v koži).

    Prehrana po dnevih

    Če delate, je bolj priročno sestaviti načrt obrokov za teden, tako da vnaprej kupite potrebne izdelke. Ta dieta je primerna tako za odrasle kot za otroke, to pomeni, da vam ni treba kuhati zase posebej. Izboljša delovanje črevesja z izboljšanjem metabolizma.

    Ponedeljek

    • Zajtrk. Polnozrnat toast za kruh + paradižnik z ekstra deviškim oljčnim oljem + kivi + porcija nemasnega jogurta ali kefirja.
    • Večerja. Pečene ribe + zelenjavna solata z limoninim sokom + jagode + kozarec svežega soka (nikakor pa kupljenega soka).
    • Popoldanska malica. Del nemasne in nesladkane skute.
    • Večerja. Gazpacho juha + piščanec, dušen z zelenjavo + nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

    Torek

    • H. Porcija rjavega riža + kumara in solata iz kitajskega zelja + pomaranča.
    • A. Kuhano, parjeno ali praženo meso + dušene bučke, korenje, grah + hruška ali sveža borovnica.
    • P. Skuta z jabolkom in peščico nepraženih oreščkov.
    • W. Pečen losos + kuhani beluši ali solata iz sveže zelenjave + jabolko.

    Sreda

    • H. Bučna juha + krutoni iz žita ali črnega kruha.
    • A. Kuhano jajce + porcija dušene zelenjave (korenje, paprika, paradižnik) + kozarec sveže pripravljenega sadnega soka.
    • P. Hruška + rezina trdega sira.
    • U. Del kuhane (parjene) govedine + solata iz sezonske zelenjave in kalčkov lucerne + nemasten jogurt.

    Četrtek

    • H. krožnik pšenične kaše + svež paradižnik + jogurt.
    • A. Zelenjavna lazanje (z jajčevci in bučkami) + naribana korenčkova solata + sveže jagode.
    • P. Skuta z oreščki.
    • U. Del lahke zelenjavne juhe + omleta s paradižnikom + kivi.

    Petek

    • H. Ovsena kaša (lahko jo kuhamo v vodi ali mleku, vendar z nizko vsebnostjo maščob in brez masla) + jogurt + pomaranča.
    • A. Kuhana (parna) piščančja prsa + ajda + parni brokoli.
    • D. Nekaj ​​polnozrnatih krekerjev + 2-3 rezine trdega sira (z nizko vsebnostjo maščob) + jabolko.
    • U. Zelenjavna enolončnica + solata (rakove palčke in kitajsko zelje) + del skute.

    Sobota

    • H. Porcija rjavega riža + piščanca + jogurt + sveže sadje ali citrusi (ne banana ali grozdje).
    • A. Ribe na pari + solata (trdi ali mehki sir, paradižnik, sveži origano) + kivi.
    • P. Polnozrnat toast s kapljico živega oljčnega olja, vejico svežega kopra in sesekljanim paradižnikom.
    • W. Zajec, dušen s korenčkom + zelena solata z lanenimi semeni.

    Nedelja

    • H. Polnozrnat kreker + sadna solata + jogurt.
    • A. Zelenjavni rjavi rižev pire + tuna vodna kreša + surovi korenček ali sveže jabolko.
    • P. Oranžna + žitni krekerji.
    • D. Pečen losos + kuhana leča + brokoli (kuhan, parjen ali pečen) + jogurt.

    Opisani meni je bolj primeren za začetek poletja. Vendar nekatere izdelke nadomeščajo drugi. Na primer, sladico v obliki sveže jagode ali hruške pozimi nadomestimo s kalijem bogatimi rozinami, suhimi marelicami, marelicami in suhimi slivami..

    Mimogrede! Rezultati diete proti aknam ne bodo takoj opazni. Telo se bo začelo izpuščaja znebiti postopoma, odstranjevanje toksinov.

    Izločite iz prehrane...

    Sovražniki: hrana z visokim glikemičnim indeksom, transgene maščobe, holesterol, barvila... Poleg tega škodijo živila, bogata z bromom in jodom.

    • Slaščice, pecivo iz moke. To so prvaki v glikemičnem indeksu. Sladkarije, sladkor, soda, sladoled, žemljice in krofi niso samo sovražniki pasu, ampak tudi kože. Akne povzročajo tudi sodobni sokovi, krekerji, čips, koruzni kosmiči (na tabeli glikemičnih nevarnih živil so celo lubenice, grozdje in banane). Seveda je težko zavrniti to "sramoto", ker želite nekaj sladkega. Sladkor nadomestite z medom, čipsom in prigrizki s suhim sadjem. V skrajnem primeru kupite ploščico čokolade, vendar grenke (z vsebnostjo kakava 70%).
    • Kruh iz bele moke. Ta hrana poveča raven inzulina v krvi. Posledično koža bolj zasije, pore se zamašijo, kar pomeni, da se akne poslabšajo..
    • Maščobe. Mleko z visoko vsebnostjo maščobe, mast, mastno meso ali ribe ne bodo delovale. Še več: tudi vaš pogled na rastlinsko olje je vredno spremeniti. Kupite olja, ki so živahno stisnjena, ne rafinirana.
    • Meso. To je ločen pogovor: svinjina ni primerna samo zato, ker je mastna, ampak tudi zato, ker so sodobna živila pogosto polnjena z rastnimi hormoni (in hormonski val je vaš sovražnik). Namesto tega poiščite domače izdelke. V skrajnem primeru kupite v trgovini kupljeno jagnjetino, zajca ali purana. Zavreči je treba tudi dietno teletino ali govedino. Po mnenju zdravnikov je takšno meso vodilno v vsebnosti hormonov. Če pa najdete preverjene ljudi, ki doma gojijo krave, lahko jeste govedino..
    • Morske alge. To je jod-bromova "bomba". Še posebej škodljiv pri zdravljenju aken je jod, ki krepi ščitnico (zaradi katere proizvaja več hormonov). In val hormonov, kot veste, ima pogosto neželene učinke v obliki aken na koži. Tudi drugi morski sadeži so ogroženi..
    • Kava. Ta pijača je bogata s kofeinom, snovjo, ki poveča količino hormona kortizola. To pomeni, da je vsaka skodelica pijače takoj dva dejavnika tveganja za akne: stres (ker kortizol imenujemo stresni hormon) in hormonski stres.
    • Pekoče začimbe, začimbe.
    • Kupljene omake (majoneza, kečap itd.).
    • Prekajeno meso, hitra hrana.

    Da bi dieta dala dobre rezultate, je treba vsa ta nevarna živila 6 mesecev izključiti iz prehrane..

    Mimogrede! Mnogi, ki poskušajo doseči hiter rezultat, zavračajo visokokalorično hrano, kupujejo skuto in kefir z 0% maščobe. Toda tu se soočajo z drugo težavo: naše telo ne absorbira kalcija iz takšnih živil. Torej morate kupiti mleko z nizko, vendar ne popolnoma nič vsebnostjo maščob..

    Da in ne izdelkov

    Na prvi pogled se zdi, da je nekaj hrane nevarno, hkrati pa jo telo potrebuje, zato je ni treba le skrbno vključiti v prehrano..

    Mastne ribe. Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline veljajo za eno najpomembnejših naravnih "tabletk" pri zdravljenju aken, kar zmanjšuje lokalno vnetje kože. Zato se lososu in sardinam ne smete odpovedati. Res je, da je bolje, da teh sort ne cvremo, ampak da zavremo ali pečemo.

    Oreški. Skoraj vse njihove vrste povzročajo akne. Toda oreški vsebujejo cink in selen (pomagata pri aknah) in so na splošno dragocen izdelek za možgane in druge organe. Zato jih lahko jeste, vendar ne pogosto in v majhnih delih. In da zmanjšate škodo na koži, jejte samo sveže oreščke in nočete cvreti..

    Pitje kakava (izdelek, ki vsebuje kofein) je dobro za akne. Dovoljen je tudi čaj, vendar ne močan. Zeleni čaj je še posebej koristen za boj proti škodljivim radikalom. Kožo lahko obrišejo celo po umivanju obraza zjutraj..

    Pozimi, ko primanjkuje sadja, si želite marmelado. Je pa veliko sladkorja, zato nutricionisti takšnega izdelka ne priporočajo. Izjema so recepti brez "sladkega strupa" (recimo marmelade iz sliv, ki je 100% sadje).

    Ne izključujte jajc iz prehrane. Ne smete pa jesti več kot 2 na teden..

    Beli, brušeni riž je prepovedan. Rjavi riž pa je zdrav. Vsebuje veliko antioksidantov, magnezija in vitamina B, ki uravnava raven hormonov..

    Zaključek

    1. Prilagoditve prehrane redko popolnoma rešijo akne, so pa dejavnik, ki pospeši zdravljenje aken.
    2. Prehrana je sestavljena iz izogibanja mastni hrani, nezdravi hrani (z barvili, hormoni, transmaščobami).
    3. Večina živil, ki so dobra za zdravje kože, je že vključena v našo prehrano: korenje, peteršilj, koper. Poleg tega je treba jedilnik obogatiti z vzklilo lucerno, avokadom, oreščki in mastnimi morskimi ribami. Hkrati popolnoma izključite cvrtje, hrano uživajte svežo, kuhano, parno, pečeno.

    7 najboljših zdravil za hujšanje

    Dieta za akne na obrazu

    Akne so dermatološka bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Ena od komponent terapije je prehrana proti aknam.

    Akne iz nekaterih živil so še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo živila, ki povzročajo akne in jih je treba izločiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: "Ti si tisto, kar ješ", in verjel, da je podhranjenost eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina temu dejstvu ne izpodbija, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov..

    Kako se pojavijo akne

    Preden ugotovite, katera hrana povzroča akne, morate poznati mehanizem nastanka aken in dejavnike, ki nanje vplivajo..

    Pod besedo "akne" je običajno razumeti vnetne pustularne elemente, ki jih lahko predstavljajo papule in pustule.

    Mehanizem njihovega pojava je naslednji:

    • Pod vplivom različnih razlogov (hormonske motnje, dednost) se moti proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice začnejo proizvajati več maščob - sebuma).
    • Mastna skrivnost se meša z odmrlimi luskami povrhnjice in tvori gosto viskozno maso, ki ne more več priti na površino kože.
    • Masa se postopoma spremeni v poroženi čep, ki zamaši kanale lojnice. Ti vtiči se imenujejo komedoni. Lahko so zaprti in odprti (črne pike). Zaprti komedoni so idealno okolje za oportunistične akne in stafilokoke, ki so prebivalci človeške kože. Hitijo v usta lasnih mešičkov in kot posledica njihove vitalne aktivnosti se pojavijo vnete akne..

    Akne in prehrana so tesno povezane. Izdelki oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje lojnic in postopek keratinizacije, tj. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

    Po mnenju nutricionistov je potek aken v veliki meri odvisen od podhranjenosti z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko vsebnostjo živalskih maščob..

    Vzroki za akne

    Ko ima človek vse predpogoje, zaradi katerih se pojavijo akne, lahko k napredovanju prispevajo številni zunanji in notranji dejavniki..

    Visoka raven testosterona

    Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, kar pa je odvisno od presnove. Torej, katera hrana pomaga stabilizirati razmerje hormonov, lahko odpravi izbruhe aken..

    Vse je vezano na tak hormon, kot je insulin, in njemu podoben hormon - inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana raven insulina povzroči zvišanje dehidroepiandrosterona, hormona, ki je na lojnicah 200-krat močnejši od testosterona. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvajati več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekatera živila spodbujajo akne zaradi njihove sposobnosti, da povečajo raven moških in ženskih hormonov (estrogen).

    Pomanjkanje vitaminov in mineralov

    Najprej je pomanjkanje vitamina A eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se poroženele luske povrhnjice zgostijo in skupaj z maščobo zamašijo kanale. Zato mora pravilna prehrana za akne na obrazu nujno vključevati živila, ki nadomestijo pomanjkanje tega vitamina..

    Motnje v prebavilih

    Stanje prebavnega sistema in prehrana pomembno vplivata na delovanje lojnic. Pri polovici odraslih bolnikov s kožnimi izpuščaji se diagnosticira črevesna disbioza. Poleg tega normalna črevesna mikroflora zagotavlja 70% imunosti, zato je tako pomembno, da se pravilno prehranjujemo, da ohranimo normalno stanje prebavnega trakta. Prehrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšujejo stanje črevesne mikroflore. Katera hrana pomaga spodbuditi rast koristne flore - vse to ima prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, oreški, sadje, mlečni izdelki).

    Stresne situacije

    Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonsko in imunsko stanje, kar pomeni, da lahko poslabša položaj obstoječih aken in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadostno zalogo vitaminov, vendar pogosto samo vitaminski pripravki ne morejo popraviti situacije, zdravniki pa priporočajo, da v prehrano vnesemo hrano, bogato z beljakovinami in številnimi mikro- in makroelementi..

    Krepitev imunosti

    Stanje imunosti je izjemnega pomena pri razvoju aken. Vzdrževanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulansi pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je mogoče z dieto povečati imunost brez zdravstvenih posledic. Da bi to naredili, je prehrana dopolnjena z nekaterimi živilskimi izdelki in iz nje so izključeni slabo prebavljivi ali škodljivi proizvodi..

    Prehrano za odpravo aken in imunosti je treba popestriti z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), zapletenimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

    Torej, pomanjkanje cinka, njegov nepomemben vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imunost. Če se torej akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobe, rdeče meso.

    Vpliv ogljikovih hidratov

    Akne kljub svoji razširjenosti v zahodnem svetu veljajo za bolezen, pa tudi za debelost in diabetes. To je posledica kulture prehranjevanja, ali bolje rečeno, z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - tega ne moremo jesti z aknami. Opaziti je treba, da pri ljudeh, ki so takšno hrano jeli dlje časa in niso upoštevali pravil uravnotežene prehrane, najverjetneje nastanejo akne..

    Ogljikovi hidrati so glavni viri energije. Delimo jih na preproste in zapletene..

    Katera hrana povzroča akne ali enostavne ogljikove hidrate:

    • sladkor in njegovi derivati;
    • med;
    • marmelada, sladkarije;
    • vsa slaščica;
    • čokolada;
    • sladke pijače, zlasti soda in sadni sokovi;
    • sladko sadje zdrob in rižev drobljenec.

    Preproste ogljikove hidrate bo treba takoj opustiti ali zmanjšati na minimum za akne na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina v trebušni slinavki in s tem povečanje ravni testosterona..

    Katera hrana pomaga proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

    • žita;
    • stročnice;
    • oreški;
    • zelenjavo.

    Obroki za zdravljenje aken morajo nujno vključevati kompleksne ogljikove hidrate, med katerimi je treba dati prednost zelenjavi.

    Ti ogljikovi hidrati se počasneje razgrajujejo in ne zvišujejo ravni inzulina, kar (zlasti pri ženskah) poveča raven testosterona. Slednje pa vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je priporočljiva prehrana proti aknam z minimalno količino zrn..

    Da se znebite aken, je bolje, da se odrečete ne le enostavnim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža in žit. Rastlinske pijače so alternativa sadnim sokovom, zlasti tistim, ki vsebujejo zelenje.

    Vlaknine (prehranske vlaknine), ki jih je veliko v rastlinski hrani, spadajo tudi med ogljikove hidrate. Telo ga ne absorbira, vendar skozi črevesje tvori sestavine, ki prispevajo k odstranjevanju strupenih snovi, upočasnijo absorpcijo enostavnih ogljikovih hidratov in normalizirajo razmerje med črevesno mikrofloro. Več toksinov se izloči skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na konsistenco sebuma, se bodo sproščale skozi lojnice in znojnice. Zato mora ta sestavina vsekakor vključevati tudi prehrano za aknasto kožo..

    Vlaknine najdemo v naslednjih živilih:

    • fižol (soja, fižol, leča);
    • žita (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso);
    • polnozrnat kruh;
    • zelenjava sadje.

    Prehranske vlaknine uravnavajo odvajanje in pomagajo čistiti črevesje iz odpadkov. Zato je, ko se pojavijo akne, dieta, ki pomaga normalizirati blato, hkrati metoda zdravljenja in nekakšno preprečevanje aken..

    Vitamini v prehrani z aknami

    Vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in procese keratinizacije, so še posebej pomembni pri pravilni prehrani aken. Najprej so to vitamini C, A in PP.

    Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Dieta za akne in akne naj vsebuje citruse, ribez, šipke in rakit v obliki decokcij.

    Vitamin A najdemo v jetrih, rumenjakih, trdih sirih. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. S pomanjkanjem se zelo hitro pojavi keratinizacija epitelijskih celic, kar prispeva k nastanku komedonov in nato pustularnih izpuščajev na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo obraza:

    • maslo;
    • rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, paprika, špinača).

    Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in dihanje tkiva. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, klavničnih odpadkih, skuti.

    Dieta za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo zgoraj navedene vitamine.

    Kaj jesti, da se izognemo aknam

    Vsa živila strokovnjaki za prehrano običajno razdelijo v 5 skupin:

    • mastna in sladka hrana;
    • ribe in meso;
    • mlečni izdelki;
    • sadna zelenjava;
    • žita in kruh.

    Polnomastno kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se v želodcu ne absorbira (samo v dvanajstniku) in moti absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

    Dieta za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč fermentirane mlečne izdelke, ki izboljšujejo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

    Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. V primeru aken mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in po možnosti ne mleto. Meso gosi in rac je treba zaradi preveč maščob izključiti iz prehrane.

    Ribje beljakovine so esencialna aminokislina, ki jo mora vsebovati prehrana proti aknam. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najbolj dragocena riba je vsebnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki sodelujejo v vseh medceličnih procesih in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno za akne. Riblja jetra vsebujejo vitamina B in A.

    Obstaja določena oblika aken, ki jih lahko povzroči prekomerna količina joda v telesu - jodne akne. Pojavijo se pri dolgotrajni uporabi zdravil z jodom, vendar se pri nekaterih ljudeh ta oblika lahko pojavi pri enkratni uporabi snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morske alge, saj so vodilni v vsebnosti joda..

    Zelenjava in sadje sta praktično brez maščob in vsebujeta zelo malo beljakovin. V kategoriji aken sta sadje in zelenjava tako rekoč edini vir vitamina C, pomembnega vira folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo vlaknine in tanine, koristne za prebavo..

    Dieta za čiščenje kože obraza od aken mora vsebovati skupaj 400 gramov. vsak dan različno zelenjavo in sadje in bolje je, če gre za 5 vrst zelenjave in 3 sadje.

    Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina obdelave žita. Tako na primer, ko žito zmeljemo in odstranimo njegovo lupino, ne vsebuje več velike količine vlaknin, ki so koristne za prebavo. Ovsena kaša vsebuje največ rastlinske maščobe. Ajda vsebuje veliko železa in vitaminov B. Ta žita morajo nujno vsebovati prehrano proti aknam.

    Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah z endokrinimi težavami in menopavzo. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je koristno prehrano proti aknamam na obrazu dopolniti s sojinimi izdelki, ki delujejo hormonsko. Soja pomaga pri obnavljanju pomanjkanja spolnih hormonov in zmanjšanju slabega holesterola ali bolje rečeno, ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

    Bo lakota pomagala

    Zagovorniki razbremenitvene terapije (postenja) menijo, da je to eden izmed načinov, kako se znebiti aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj post sproži stres, ki poveča izločanje androgenov, spodbuja pretok maščobe v kri. Poleg tega post znižuje imunost, zato večina dermatologov te metode za zdravljenje aken ne odobrava..

    zaključki

    Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega zdravila, s katerim bi se akne znebili enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo znatno podaljšala obdobje remisije. Zato je treba nenehno upoštevati dieto za akne. Teden dni abstinence od ocvrte in mastne hrane sploh ne bo dalo pozitivnih rezultatov. Dieto proti aknamam bi moral razviti dermatolog ali nutricionist, ob upoštevanju posameznikovih značilnosti bolnika. Zdravnik bo lahko ugotovil, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, le če ima informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti številnih živil. Povedal vam bo tudi, kako pravilno organizirati hrano, da ne bo aken, in kaj morate jesti, vam bo pomagal sestaviti jedilnik za teden.