Image

Prehrana za sindrom policističnih jajčnikov

Ni skrivnost, da je večina ljudi, zlasti žensk, zaskrbljena zaradi svojega videza. Prekomerna telesna teža je zanje resen problem. Toda malo ljudi razmišlja o tem, da estetika ob prisotnosti debelosti ni na prvem mestu na seznamu težav, saj pogosto povečanje telesne mase lahko privede do številnih bolezni. Takšna patološka stanja vključujejo tudi sindrom policističnih jajčnikov, ki vodi do neravnovesja v delovanju številnih žlez v ženskem telesu. V nekaterih primerih lahko sproži prihodnji rak maternice ali dojke..

  1. Simptomi bolezni
  2. Prehrana za zdravljenje PCOS
  3. Pogostost obrokov
  4. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
  5. Kaj vključiti v prehrano?
  6. Kaj izključiti ali omejiti?
  7. Vzorčni meni
  8. Prva možnost
  9. Druga možnost
  10. Tretja možnost
  11. Pregledi pacientov
  12. Zaključek

Simptomi bolezni

Sindrom policističnih jajčnikov ima v medicini več alternativnih imen, vendar so njegove anatomske značilnosti natančno opredeljene v izrazu "policistični jajčnik".

To pomeni, da se med pregledom v jajčnikih določi veliko število majhnih cist, ki lahko v nekaterih primerih izzovejo sindrom bolečine.

  1. Kršitev menstrualne funkcije - ženska ima pičla obdobja, ovulacija je motena, kar lahko v nekaterih primerih privede do neplodnosti;
  2. Poslabšanje stanja kože in las - pojavijo se gube, gube, starostne pege, žariščna plešavost, pojavijo se izbruhi aken;
  3. Hitro povečanje maščobnih oblog na trebuhu, zaradi česar se na koži pojavijo tudi strije;
  4. Za sindrom bolečine, ki je bil omenjen prej, so značilne bolečine v trebuhu, medenici, križu;
  5. Pojav edema, težko dihanje in splošna šibkost;
  6. Pojav moških sekundarnih spolnih značilnosti kot posledica povečane proizvodnje androgenov;
  7. Sprememba duševnega stanja - ženska začne trpeti zaradi depresivnih in nevrotičnih motenj.

V povezavi s povečano proizvodnjo hormonov v jajčnikih je možna hitra rast celic endometrija, proti kateri se lahko v maternici razvije novotvorba. Verjetnost tako groznega napredovanja tega patološkega stanja ženske pogosto spodbudi k hitrejšemu obisku zdravnika, če se pojavijo simptomi bolezni policističnih jajčnikov.

Prehrana za zdravljenje PCOS

Boj proti prekomerni teži igra pomembno vlogo pri zdravljenju sindroma, saj je odkrit odnos med to patologijo in debelostjo..

Dokazano je, da je mehanizem razvoja sindroma policističnih jajčnikov sestavljen iz zmanjšanja občutljivosti tkiv ženskega telesa na inzulin, zaradi česar se poveča njegovo izločanje.

Po drugi strani pa odvečna telesna maščoba, uživanje visokokalorične hrane vodi tudi do zvišanja ravni tega hormona v krvi. Zato bi morala biti dietna terapija obvezen del zdravljenja policistične bolezni..

V bistvu se ob omembi diete več ljudi začne namrščiti, ker so prepričani, da se bodo morali v nečem omejiti. To je res, vendar se je treba zavedati, da ravno presežek sestavin hrane lahko vodi do bolezni, zato je treba v primeru patologije zmanjšati njihovo uživanje s hrano.

Referenca! Dieta za sindrom policističnih jajčnikov se razlikuje od diete, namenjene predvsem hujšanju, saj oslabljeno telo v tem času resnično potrebuje zadostno količino vseh hranil in elementov v sledovih.

V primeru policistične bolezni je treba izključiti sladkarije, ki jih imajo številne ženske, saj takšni izdelki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, ki povzročajo povečano proizvodnjo insulina. Izogibati se je treba tudi živilom z visoko vsebnostjo maščob, ker pri PCOS pride tudi do kršitve lipidnega ravnovesja, do povečanja holesterola v krvi.

Medtem mora bolna oseba uporabljati prehrano z optimalnim razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Dnevna vsebnost kalorij v izdelkih ne sme presegati 2000 kcal. Ženskam, ki trpijo zaradi te patologije, svetujemo uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom..

Pogostost obrokov

Množico obrokov je treba povečati na 5, med njimi pa naj bodo premori približno dve uri.

Ženska mora jesti pogosteje, vendar v majhnih delih.

Dieto je priporočljivo začeti z zajtrkom eno uro po prebujanju.

Med jutranjim obrokom in obilnim kosilom morate prigrizniti. Med kosilom in večerjo priporočamo enako lahkotno potenje lakote. To bo spodbudilo boljšo absorpcijo hranil in preprečilo nepotreben stres na prehranski sistem telesa..

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Hujšate lahko preprosto tako, da začnete opazovati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Splošno sprejeto razmerje za hujšanje je 2: 1: 2. Upoštevati je treba, da morajo biti ogljikovi hidrati kompleksni in ne tisti, ki jih vsebujejo sladkarije. Beljakovine, ki jih vsebujejo mesni izdelki, zahtevajo bolj aktivno in dolgotrajno predelavo in asimilacijo, zato jih je najbolje zaužiti pred kosilom.

Popoldne dajte prednost beljakovinam, ki so del ribjih izdelkov in rastlinske hrane. Če želite zjutraj napolniti energijo, morate zaužiti več ogljikovih hidratov. Vsebnost maščob v hrani se lahko enakomerno porazdeli čez dan.

Kaj vključiti v prehrano?

Prehrana ženske s sindromom policističnih jajčnikov mora vključevati:

  1. Pusto meso - zajec, teletina, puran, piščanec;
  2. Ribji izdelki;
  3. Omejene količine žit in testenin;
  4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  5. Sveža zelenjava, sadje in jagodičevje.

Pomembno! Priporočljivo je, da so vsi izdelki sveži in domači. To pomeni, da je treba pri izbiri med izdelkom iz supermarketa in s trgom dati prednost drugi možnosti. Gospodinjski izdelki bodo verjetno imeli vse lastnosti, ki jih potrebujete..

Kaj izključiti ali omejiti?

Nekatera živila bodo prepovedana, ker je verjetno nenadzorovana uporaba le-teh povzročila debelost, povečano glukozo in inzulin v krvi, kar je postalo predispozicijski dejavnik za pojav PCOS.

Živila, ki jih je treba omejiti ali popolnoma odstraniti iz prehrane, vključujejo:

  1. Kalorični pekovski izdelki;
  2. Zdrob in proso;
  3. Slaščice;
  4. Krompir;
  5. Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (na primer lubenica)
  6. Alkohol.

Skupna značilnost, ki združuje zgornje izdelke, je njihova visoka energijska vrednost in visoka vsebnost sladkorja..

V primeru ugotovljene patologije ženska ne bi smela več oklevati in se spraševati, ali naj neha jesti svoje najljubše jedi. Poslušati mora zdravnikova priporočila, odstraniti prepovedano hrano iz prehrane, da bi izboljšala stanje telesa..

Vzorčni meni

Za boljše razumevanje narave prehrane obstajajo v meniju tri možnosti menija..

Prva možnost

Zajtrk: kuhana jajca, ovsena kaša, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: banana ali jabolko.

Kosilo: zelenjavna solata, piščančji file.

Popoldanska malica: kava, kruh.

Večerja: juha z zajčjim mesom in zelenjavo.

Druga možnost

Zajtrk: kava, omleta s paradižnikom.

Drugi zajtrk: skuta s suhim sadjem z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: pečene ribe, sveža zelenjava.

Popoldanski prigrizek: kefir.

Večerja: teletina, pečena z zelenjavo.

Tretja možnost

Zajtrk: skuta z rezinami banane, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: jagode.

Kosilo: piščanec z rižem in gobami.

Popoldanski prigrizek: nekaj oreščkov.

Večerja: skuša z brokolijem.

Spomnimo vas, da so to zgolj primeri in ženska lahko ustvari svoj jedilnik za vsak dan ob upoštevanju osebnih želja po hrani.

Koristni video na temo:

Pregledi pacientov

Ker hormonsko neravnovesje, ki se pojavi pri sindromu policističnih jajčnikov, vodi do povečanja telesne mase, so nekateri ljudje skeptični glede dietne terapije. Menijo, da je debelost posledica, ne pa vzrok za policistično bolezen. Vendar obstajajo resnične zgodbe o lepem spolu, ki potrjujejo, da je hujšanje učinkovit del zdravljenja patologije.

Katerina, stara 33 let

Ne vem, kdo kaj govori, toda po izgubi 20 kilogramov se mi je stanje kože izboljšalo, lasje so začeli rasti na mestih, kjer je bilo treba. Nehal sem plešati! To je dobra novica. Pouk joge in pravilna prehrana sta opravila svoje. Težava hujšanja s policistično boleznijo je v tem, da teže ni enostavno nadzorovati. Vendar morate biti potrpežljivi in ​​potem se bo vse izšlo.

Anna, stara 26 let

Pred letom dni je zdravnik postavil diagnozo PCOS in dejal, da je nujno izgubiti odvečne kilograme. Sprva sem ga jemala brez navdušenja, ko pa sem začela spremljati prehrano in opazila, da sem se začela počutiti veliko bolje, potem sem si zares želela shujšati za svoje zdravje..

Če sem iskren, če rečem, da sem bil šokiran, ko so po 8 mesecih prišli testi na moje hormone, še nič ne rečem. UZ pregled mi je le še okrepil veselje. Nimam več znakov policistične bolezni. Ginekolog je namignil na rojstvo otroka, ker sem star 26 let in bi bil že čas. Ampak še vedno mislim.

Zaključek

Izkazalo se je, da se lahko razmerje med debelostjo in sindromom policističnih jajčnikov oboleli ženski obrne v svoj prid, če poskuša ne le zdraviti patološkega stanja, ampak tudi zmanjšati maščobe na telesu. Zdravljenje sindroma bo postalo učinkovitejše in učinkovitejše, če bo vplivalo na enega glavnih vzrokov za njegov razvoj - prekomerno telesno težo.

Učinkovita prehrana za policistični jajčnik

Sindrom policikličnega jajčnika (PCOS) je motnja, povezana z menstrualnimi in presnovnimi motnjami. Po statističnih podatkih je patologija pogosto kombinirana z debelostjo in odpornostjo na inzulin ter je dejavnik tveganja za razvoj diabetesa tipa II. Ni presenetljivo, da je pri terapiji PCOS velik poudarek na izgubi teže. Pravilna prehrana pri tej patologiji pomaga preprečiti razvoj zapletov in znatno izboljšati kakovost življenja ženske..

Dieta za policistični jajčnik vključuje zmanjšanje prehrane živalskih maščob in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, prehod na delne obroke in hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Ta pristop vam omogoča vzdrževanje ravni sladkorja v krvi v normalnih mejah in nadzor telesne teže. Izguba teže je ena ključnih sestavin za uspeh pri zdravljenju policističnih bolezni jajčnikov. Dokazano je, da normalizacija presnovnih procesov omogoča obnovo menstrualnega cikla, znebite se neplodnosti in drugih neželenih posledic bolezni.

Zakaj morate shujšati s PCOS

Izguba teže je osnova zdravljenja sindroma policističnih jajčnikov brez zdravil. Ginekologi opozarjajo: jemanje hormonskih zdravil in polovica ne bo tako učinkovito, če ženska ne bo skrbela za svoje zdravje in ne bo shujšala.

Z normalizacijo presnovnih procesov, ki se pojavijo med izgubo teže, se žensko telo bori proti policistični bolezni in njenim spremljajočim simptomom.

Mehanizmi razvoja bolezni so povezani z presnovnimi motnjami, predvsem pa presnovo glukoze. Ni naključje, da PCOS pogosto spremlja debelost, diabetes mellitus tipa 2 in povečuje tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap..

Policistična bolezen jajčnikov se pojavi tudi pri normalni teži, vendar to ne odpravi drugih endokrinih motenj. Iz tega razloga je dieta vključena v režim zdravljenja s PCOS, tudi če je teža ženske v normalnih mejah. Cilj pravilne prehrane v tem primeru ni zmanjšanje telesne teže, temveč normalizacija presnove in preprečevanje njenih motenj..

Ali je mogoče s policističnimi jajčniki shujšati? Seveda pa morate za to upoštevati določena pravila in upoštevati zdravnikova priporočila. Na internetu velja mnenje, da je neuporabna dieta s PCOS. Na forumih lahko najdete številne ocene, da pravilna prehrana ni pomagala in se teža ni zmanjšala. Ginekologi in endokrinologi se s takšnimi negativnimi komentarji ne strinjajo in nakazujejo, da je s patologijo jajčnikov mogoče shujšati. Preprosto ne bo in za hujšanje bo treba vložiti veliko truda, rezultat pa se splača. Po normalizaciji presnovnih procesov bo ženska imela veliko prijetnih presenečenj:

  • Izboljšanje splošnega stanja ob izgubi teže;
  • Povečan spolni nagon;
  • Obnova menstrualnega ciklusa;
  • Normalizacija reproduktivne funkcije: postane mogoče zanositi, roditi in roditi otroka;
  • Izboljšanje stanja kože, odstranjevanje aken (akne na obrazu in telesu, katerih videz je povezan z neravnovesjem hormonov).

Pravilna prehrana normalizira presnovo in hormone ženske.

Z normalizacijo metabolizma se začne veriga nekaterih dogodkov, ki vodijo k ponovni vzpostavitvi hormonske ravni in ženski pomagajo obvladovati posledice kronične patologije.

Vloga prehrane pri nefarmakološkem zdravljenju policističnih bolezni jajčnikov

PCOS pri debelih ženskah vključuje obvezno izgubo teže. Težava je v tem, da je kar težko sam doseči želeni rezultat. Ni dovolj, da preprosto prenehate jesti po 18. uri ali zmanjšate velikost porcije. Učinka sicer ne bo, a poškodbe telesa so lahko ogromne. Spremembe prehrane pri policistični bolezni jajčnikov je treba izvajati pod vodstvom izkušenega dietetika, sicer so lahko posledice nepredvidljive.

Prekomerna telesna teža pri PCOS ni posledica nočnih bdenja v hladilniku, temveč rezultat resnih presnovnih motenj v telesu. Dobro izbrana prehrana bi morala upoštevati vse te dejavnike in posebej delovati na določene presnovne povezave.

Prekomerna telesna teža je eden od znakov presnovnih motenj, zato bo dobro zasnovana prehrana pomagala v boju proti policistični bolezni.

Zakaj ženske s policistično boleznijo jajčnikov tako težko dosežejo izgubo teže? Razlogov za to je več in vsi so povezani s patogenezo bolezni:

  1. Odpornost na inzulin je stanje, v katerem se celice v telesu prenehajo odzivati ​​na inzulin. Hormon se proizvaja dovolj, toda tkiva ga ne morejo asimilirati in razvijejo se presnovne motnje. To še ni diabetes, ampak njegov predhodnik. Odpornost na inzulin vodi do odlaganja maščob v trebuhu, kar ne ogroža le povečanja telesne mase. Presežek insulina povzroči povečano proizvodnjo androgenov, kar posledično povzroči zvišanje ravni estradiola in razvoj vseh simptomov bolezni. Z insulinsko rezistenco je težko shujšati, včasih pa je vnos hipoglikemičnih zdravil povezan s prehrano;
  2. Počasen metabolizem je pogost simptom PCOS. V tej situaciji je treba zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, prehrana pa pomaga vzdrževati želeno ravnovesje;
  3. Hormoni lakote (leptin in grelin). Pri PCOS pri njihovem delu prihaja do okvare. Ženske s prekomerno telesno težo se slabo odzivajo na raven hormonov v krvi in ​​so nenehno lačne. Koncentracija teh snovi določa, kako hitro se lakota povrne po jedi in zato vpliva na pogostost obrokov. Diete pomagajo nadzorovati te procese in se izogibajo okvari.

Prehrana pomaga preprečevati neravnovesja hormonskih lakot.

Načela dobre prehrane za PCOS

Dieta za policistične bolezni jajčnikov temelji na 5 pomembnih pravilih:

  1. Uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je osnova terapije policističnih bolezni brez zdravil. Na podlagi glikemičnega indeksa je sestavljen približni jedilnik za en teden in za vsak dan. Takšna prehrana vam ne bo omogočila hitrega hujšanja, vendar ostra izguba teže ni prikazana. Odvečni kilogrami bi morali počasi izginiti in več časa kot bi porabili za ta postopek, bolj zanesljiv bo rezultat. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poleg neposrednega vpliva na težo pomaga zniževati holesterol, preprečuje razvoj diabetesa in bolezni trebušne slinavke;
  2. Dieta PCOS ni popolna dieta brez sladkorja, prednost pa imajo počasni ogljikovi hidrati. Količina ogljikovih hidratov v jedilniku za vsak dan mora biti povezana s količino beljakovinskih živil;
  3. Pravilna prehrana za policistično bolezen je vedno delna. Jesti je treba pogosto, 5-krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne (1 / 2-2 / 3 običajnih). Občutek lakote ne sme biti dovoljen. Če čas za poln obrok še ni prišel, se lahko omejite na lahek prigrizek;
  4. V prehrani ženske, ki hujša, se zmanjša količina živalskih maščob. Presežek teh snovi vodi do povečanja koncentracije holesterola v krvi in ​​s tem do povečane sinteze spolnih hormonov. Višja kot je raven holesterola, več androgenov in estrogenov se tvori, kar določa celotno kliniko PCOS;
  5. Prehrano je treba dopolniti z rastlinsko hrano, bogato z vlakninami. Vlaknine se hitro in trajno nasičijo in postopek hujšanja za žensko ne bo preveč boleč..

Delna prehrana pri policistični bolezni je ključ do uspeha pri zdravljenju patologije.

Pri sindromu policističnih jajčnikov so prepovedane stroge omejitve hrane in prehrane, ki vključujejo post.

Shema delne prehrane za policistične jajčnike vključuje prehranjevanje vsake 3 ure. Priporočljivo je upoštevati režim, da se telo hitro prilagodi novim razmeram in se navadi na delovanje v pravilnem ritmu. Dovoljena so majhna odstopanja, vendar po možnosti največ 30-60 minut. Na splošno vam strokovnjaki za prehrano svetujejo, da poslušate signale telesa in jeste, kadar želite, vendar v okviru predlagane prehrane..

Približen urnik obrokov čez dan:

  • Prvi zajtrk - od 7. do 9. ure, vendar najpozneje eno uro po prebujanju;
  • Drugi zajtrk - od 10. do 12. ure;
  • Kosilo - od 13 do 15 ur;
  • Večerja - od 16. do 18. ure;
  • Pozna večerja - od 18. do 20. ure, vendar najkasneje 1,5 ure pred spanjem.

Časi so približni in ženska naj se vodi po svojem urniku. Če se prebujanje zgodi ob 10-12 urah, se čas obroka premakne. Pomembno je zagotoviti, da interval ni daljši od 3 ur.

Glavna obremenitev po predlagani shemi pade na prvi zajtrk in kosilo. V tem času bodo najtežje jedi in največji obroki. Prva večerja naj bo lahka, predvsem iz lahko prebavljive hrane. Brunch in brunch so prigrizki, namenjeni blaženju lakote in enakomerni porazdelitvi obrokov čez dan.

Delna prehrana vključuje prehranjevanje vsake 3 ure.

Ocene žensk, ki se ukvarjajo s takšno prehrano, so zelo pozitivne. Ta pristop vam omogoča, da jeste ves dan, vendar malo po malo, brez občutka lakote. Praksa kaže, da je predlagana shema zelo učinkovita in pomaga, da se postopek ne zlomi, ampak zadevo konča in doseže znatno izgubo teže. Nutricionisti svetujejo, da se držite takšne sheme in po doseganju želenega rezultata.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Kaj lahko jeste s policistično boleznijo jajčnikov? Spodaj so navedena živila, ki pomagajo zmanjšati telesno težo, normalizirati hormonsko raven in odpraviti negativne učinke bolezni. Seznam je približen in ga lahko zdravnik prilagodi ob upoštevanju bolnikove somatske patologije.

  • Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob: govedina, piščanec, puran;
  • Puste ribe: milovec, trska, oslič, ščuk itd.;
  • Jajca: piščanec in prepelice.;
  • Gobe;
  • Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, bučke, jajčevci, paprika, brokoli, čebula, česen, beluši, zelena solata, stročnice;
  • Zeleni: koper, peteršilj, bazilika itd.;
  • Sadje: jabolka, hruške, slive, grenivke, kivi;
  • Jagode: češnja, sladka češnja itd.;
  • Suho sadje: fige, suhe marelice, rozine, suhe slive;
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe: mleko, kefir, jogurt, skuta, sir;
  • Žita: testenine durum, polnozrnati kruh, rjavi riž, oves;
  • Rastlinska olja (prednostno oljčno in laneno seme).

Dieta s policističnimi jajčniki se osredotoča na sadje in zelenjavo, mlečne izdelke ter pusto meso in ribe.

Pri policistični bolezni je dovoljeno popolno zavračanje mesa, vendar se je treba o prehodu na vegetarijansko prehrano pogovoriti s svojim zdravnikom.

Živila, ki niso priporočljiva za PCOS:

  • Mastno meso in ribe;
  • Fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
  • Maslo in margarina;
  • Klobase in prekajeno meso;
  • Visokokakovosten kruh iz moke;
  • Izdelki, ki vsebujejo škrob: krompir, zdrob;
  • Dišave in omake (vključno s kečapom, majonezo);
  • Instant izdelki, polizdelki, čips itd.;
  • Zelenjava, sadje in jagodičevje z visoko vsebnostjo sladkorja (melona, ​​kaki itd.);
  • Slaščice, vključno z mlečno čokolado, svežimi žemljicami, pecivom, konzervami in marmeladami;
  • Hitra in priročna hrana;
  • Močan čaj in kava.

Pri sestavljanju jedilnika za vsak dan je priporočljivo uporabiti tabelo, ki prikazuje glikemični indeks osnovnih živilskih izdelkov (po Montimiacu).

Pri zdravljenju policistične bolezni dajte prednost hrani z nizkim glikemičnim indeksom..

Če vam pravilna prehrana ne pomaga pri hujšanju, vam na pomoč priskoči vadba. Intenzivni trening ni priporočljiv, prednost imajo mirne prakse - joga, pilates, fizioterapevtske vaje. Glede na indikacije lahko zdravnik predpiše zdravila, ki znižujejo raven sladkorja v krvi (Siofor, Glucophage in druga zdravila na osnovi metformina).

Vzorčni meni za teden dni s PCOS

Pri pripravi hrane je treba upoštevati več pomembnih točk:

  • Hrano morate kuhati v sopari ali v pečici. Kuhane jedi bodo koristile;
  • Ocvrta hrana je prepovedana;
  • Naj vas ne zanesejo začimbe, vključno s papriko, kurkumo, črnim poprom;
  • Količino soli morate omejiti na 5 g na dan. Posode ne solite, dokler ni popolnoma kuhana. Bolje je, da se rahlo podsoli - sčasoma se bo telo navadilo in se naučilo prepoznati vse odtenke okusa brez pretirane količine soli in začimb;
  • Med pijačami priporočamo jagodičjev sok, kompot iz suhega sadja, zeliščni čaj, negazirano mineralno vodo, navadno vodo. Izogibajte se kavi, močnemu čaju, sladkim gaziranim pijačam in alkoholu. Piti morate vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan;
  • Kot prigrizek lahko uporabite sadje in suho sadje, oreščke (zmerno), fermentirane mlečne izdelke, jagode;
  • Pri dodajanju novega izdelka v prehrano je treba razjasniti njegov glikemični indeks. Nekateri pogojno dietni obroki niso primerni za PCOS;
  • Prednost imajo ekološki naravni izdelki, pridobljeni brez zdravljenja s hormoni, antibiotiki in drugimi potencialno nevarnimi snovmi. Nekateri prehranski dodatki povečajo raven estrogena, kar negativno vpliva na potek bolezni.

Med dieto je prepovedano jesti ocvrto hrano..

Vzorčni meni za vsak dan:

  • Prvi zajtrk: riževa kaša;
  • Drugi zajtrk: suho sadje ali oreški;
  • Kosilo: zelenjavna juha, testenine, parni kotlet;
  • Večerja: zelenjavna enolončnica (brez krompirja), paradižnikova in kumarična solata z zelišči;
  • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek (skuta, kefir, nesladkan jogurt).
  • Prvi zajtrk: ajdova kaša, sendviči;
  • Drugi zajtrk: sadje;
  • Kosilo: boršč;
  • Večerja: riž, oslič ali druga pusto obara z ribami;
  • Pozna večerja: Smoothie iz jagodičja.

Berry smoothie je odlična alternativa za pozno večerjo.

  • Prvi zajtrk: ovsena kaša s sadjem;
  • Drugi zajtrk: solata iz zelja in korenja;
  • Kosilo: juha z rezanci s piščančjo juho, dušeno zelje;
  • Večerja: pilaf z morskimi sadeži;
  • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek.
  • Prvi zajtrk: ovsena kaša, kuhano jajce;
  • Drugi zajtrk: suho sadje;
  • Kosilo: ribja juha, riž z dušenim piščancem;
  • Večerja: pečenka iz pustega mesa, zelenjavna solata;
  • Pozno večerja: jogurt z jagodami ali suhim sadjem.
  • Prvi zajtrk: kaša z bučnim mlekom;
  • Drugi zajtrk: skuta;
  • Kosilo: zelenjavna juha, pečeno meso;
  • Večerja: dušen piščanec z zelenjavo;
  • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek.

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagajo obvladati lakoto.

  • Prvi zajtrk: skuta;
  • Drugi zajtrk: sadje;
  • Kosilo: grahova juha, goveji kotlet, ajda;
  • Večerja: kuhane ali pečene ribe, solata;
  • Pozna večerja: žele.
  • Prvi zajtrk: sirnice s kislo smetano;
  • Drugi zajtrk: citrusi (pomaranča ali grenivka);
  • Kosilo: pusta zeljna juha, dušen puran, riž;
  • Večerja: dušeno zelje, parjeni kotlet;
  • Pozna večerja: jagode ali smutiji.

Recepte za kuhanje jedi je treba prilagoditi sebi, če je le mogoče, prepovedane izdelke nadomestiti z dovoljenimi sestavinami. Pravilno izbrana prehrana ne samo pomaga pri zmanjševanju telesne teže, temveč tudi aktivira delo vseh notranjih organov. Če se držimo diete, se počutje ženske bistveno izboljša, kar vpliva na vsa področja njenega življenja..

Dieta za policistični jajčnik

Splošna pravila

Za sindrom policističnih jajčnikov je značilna motena proizvodnja ženskih spolnih hormonov in prekomerna proizvodnja androgenov.

Policistična bolezen jajčnikov se kaže v:

  • menstrualne nepravilnosti (neredne, redke menstruacije, disfunkcionalne krvavitve iz maternice);
  • neplodnost, povezana s pomanjkanjem ovulacije;
  • hirzutizem (rast las po moškem vzorcu), ki je posledica povečane vsebnosti androgenov;
  • debelost - šteje za vzrok policistične bolezni in kot simptom te bolezni;
  • mastna koža, akne in seboreja;
  • kepe v prsih;
  • diabetes mellitus (ni obvezen simptom), vendar obstoječe hormonske motnje v ozadju PCOS vodijo v razvoj diabetesa.

V ospredje prihajajo klinične manifestacije hiperandrogenizma: hirzutizem, akne in v hujših primerih androgena alopecija. Druga manifestacija policistične bolezni je hiperprolaktinemija. Visoke ravni prolaktina so povezane z menstrualnimi nepravilnostmi. Inzulinska rezistenca (celice se ne odzivajo na inzulin) je morda najpomembnejša značilnost te bolezni in jo pri teh ženskah najdemo 2-3 krat pogosteje kot pri zdravih ženskah. Nekateri avtorji so nagnjeni k prepričanju, da sta odpornost proti insulinu in hiperinsulinemija (povečana količina insulina v krvi) vzrok za policistično bolezen, hiperandrogenizem pa je že posledica teh motenj..

Obstajata dve različici bolezni: pri ženskah z normalno težo in nivojem insulina (ta varianta je hujša) in pri ženskah s prekomerno telesno težo s povišano koncentracijo insulina. Ta možnost je bolj primerna za konzervativno zdravljenje..

Glavna načela zdravljenja so izguba teže in normalizacija hormonskih motenj in presnovnih motenj. Če se ugotovi odpornost na inzulin, je priporočljivo imenovanje metformina, sioforja in drugih zdravil. Povečajo uporabo glukoze v tkivih, normalizirajo njeno raven in zmanjšajo apetit.

Boj proti debelosti je glavna faza zdravljenja. Pogosto po izgubi teže simptomi policistične bolezni izginejo: menstrualni ciklus se normalizira in pojavi se ovulacija. To je razloženo z dejstvom, da je maščobno tkivo mesto za tvorbo dodatnih količin androgenov in estrogena, ki jih jajčniki že pri tej bolezni proizvajajo v presežku.

Zmanjšanje mase maščobnega tkiva vodi do normalizacije ravni hormonov in izboljšanja presnove ogljikovih hidratov. Ker ima ta bolezen kombinacijo hiperandrogenizma in odpornosti na inzulin, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerna telesna aktivnost (plavanje, hitra hoja, joga) prva stvar, ki jo mora ženska sprejeti. Glavno načelo diete je zdrava prehrana in nizkokalorična hrana..

Upoštevati je treba uravnoteženo prehrano:

  • Jejte dovolj beljakovin.
  • Omejite vnos maščobe (zlasti živalske). Skupna količina maščobe ne sme presegati 30% celotnih kalorij.
  • Dramatično omejite (ali odstranite) lahko prebavljive ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.
  • Omejite vnos soli in tekočine.
  • Zmanjšajte uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein (čaj, kava, kakav); odreči se hitri hrani, alkoholu, začimbam.
  • Post je strogo kontraindiciran, ker povzroča stres in poslabšuje presnovne motnje. To nujno vodi do okvare in prehoda v "prenajedanje hrane".

Odstranite lahko prebavljive ogljikove hidrate:

  • slaščice;
  • sladke pijače;
  • sladkor, sirupi, sladoled, marmelade in konzerve;
  • kolački, beli kruh, testenine;
  • majhna žita;
  • sladko sadje-zelenjava-jagode.
  • korenje in krompir, oboje zelo škrobnata zelenjava;
  • pesa z visokim glikemičnim indeksom.

Dieta za policistične bolezni jajčnikov vključuje:

  • Ustrezna količina beljakovin (lahko jih zaužijemo ob vsakem obroku), ki stabilizirajo glikemijo in zagotavljajo sitost.
  • Uživanje rib 3-4 krat na teden.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom - so temelj prehrane. Nizki GI imajo polnozrnata žita, zelenjava, sadje. Poleg tega so bogate s prehranskimi vlakninami, ki so pomembne za presnovne motnje. Prehranske vlaknine odstranjujejo odvečni holesterol in spolne hormone iz telesa, zmanjšujejo apetit in olajšajo hujšanje. V jedi je mogoče dodati dodatne otrobe.
  • Zelenjava in sadje vsaj petkrat na dan (dovoljena količina sladkega sadja je odvisna od motenj presnove ogljikovih hidratov).
  • Pogosto uživanje majhnih obrokov. Z zmanjšanjem velikosti obroka povečajte pogostost obrokov (trije glavni in dva do trije dodatni obroki).
  • Uživanje zeliščnih čajev, nesladkanih kompotov iz suhega sadja in naravnih sokov.
  • Zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem in ne sme vsebovati ogljikovih hidratov.
  • Dnevna vsebnost kalorij do 1500 kcal.
  • Uporaba dneva posta, še posebej, če je izguba teže prenehala.

Pusto meso, ribe in sveža zelenjava zagotavljajo občutek sitosti - uživajo jih lahko brez omejitev, potrebo po sladkem dopolnijo sadje in jagodičevje. Pri izbiri izdelkov, še posebej, če imate odpornost na inzulin, morate biti pozorni na glikemični indeks.

Izdelke z indeksom manj kot 50 priporočamo za uporabo. To so meso, jajca, ribe, ječmenova kaša, leča, grah, fižol, skuta, jogurt, soja, arašidi, črni kruh, jabolka, pomaranče, češnje, hruške, kivi, grenivke, slive, marelice, jagode, češnjeve slive, brusnice, brusnice, zelena, breskve, cvetača, ribez, kosmulje, gobe, paradižnik, čebula, beluši, kumare, brokoli, paprika, bučke, zelene solate, rjavi riž, trde testenine.

Če je indeks izdelkov 70, jih lahko občasno uporabljate, več kot 70 je prepovedanih. Na podlagi tega je treba izbrati celo sadje z indeksom do 50. Ne pozabite, da se pri uživanju živil z visokim GI poveča sladkor in inzulin, kar je vzrok za nastanek androgenov.

Hrana je pripravljena v kuhani, dušeni ali pečeni obliki, kar zmanjša vnos odvečne maščobe. Upoštevati je treba, da toplotna obdelava zelenjave poveča njihov GI, na podlagi tega je zelenjavo najbolje uživati ​​svežo. Pri uživanju mesa in perutnine, mleka in jajc je najbolje najti naravne gospodinjske izdelke. Velike kmetije za prehrano živali uporabljajo hormone in druge snovi. Lahko poslabša hormonsko neravnovesje pri ženskah..

Uvedba izdelkov, ki vsebujejo:

  • Cink, ki preprečuje pretvorbo testosterona v njegovo aktivno obliko, normalizira delovanje lojnic. Njeni viri so jetra, oreški, stročnice, govedina, puran, ajda in ovsena kaša..
  • Vitamini skupine B. Vitamin B6 sodeluje pri presnovi hormonov, zmanjšuje občutljivost na testosteron. Vitamina B2 in B3 sta potrebna za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ti vitamini vsebujejo kalijo zrna, sojo, oves in ječmen, rjavi riž, polnozrnata žita, oreški, semena, koruza, jetra, rjavi riž, fižol, pivski kvas, ajda, brokoli, listnata zelenjava, leča.
  • Magnezij lahko dobimo z uživanjem žit, otrobov, semen, oreščkov, temno zelene zelenjave, graha, ajde in fižola. Oreški in semena (sončnica, lan, buča, sezam) so uporabni v solatah, skuti in drugih jedeh.
  • Kalcij (sezamova semena, mleko, skuta) pospeši zorenje folikla, vitamin D sodeluje pri normalizaciji menstrualnega ciklusa in je dejavnik insulinske rezistence, kar je pomembno pri policistični bolezni. Za dopolnitev lahko vzamete ribje olje..
  • Antioksidant vitamin E - ovsena kaša in ajdova kaša, rastlinska olja, vsi oreški, špinača, avokado.
  • Krom sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, zmanjšuje apetit in se uporablja v programih za hujšanje.
  • Njeni viri so ribe in morski sadeži (zlasti tuna, sled, mojlin, skuša, kozice, som, losos, iverka), jetra, pesa, biserni ječmen.

Seveda je težko dobiti zahtevano dnevno količino teh elementov iz živil, zato jih lahko jemljete v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil, če vam zdravnik ne bo motil.

Dovoljeni izdelki

Dieta PCOS vključuje uporabo:

  • Pusto meso in perutnina, ki sta kuhana ali pečena, s čimer se zmanjša vsebnost kalorij v jedi. Puranje meso je zdravo, ker vsebuje malo maščob. Tudi ribe so najprimernejše vrste z nizko vsebnostjo maščob: ščuk, oslič, navaga, milovec, trska, ščuka.
  • Rženi kruh, siv z otrobi. Njegova uporaba je omejena na 150 g na dan. Če ne morete brez pekov in piškotov, jih specite sami s polnozrnato moko in dodajte otrobe, sezam in laneno seme.
  • Kruh: ječmen, ajda, biserni ječmen, ovseni kosmiči, rjavi riž je omejen, če obstaja debelost.
  • Dovoljena uporaba testenin (občasno in omejenih) iz polnozrnate moke. Na dan njihove uporabe se količina žit in kruha zmanjša.
  • Vendar pa je treba prve jedi v sekundarni mesni juhi dati prednost zelenjavni juhi. Če je cilj izguba teže, se morate osredotočiti na zelenjavne in gobove juhe, saj so manj hranljive. Vredno je kuhati prozorne juhe brez cvrtja in z minimalno količino krompirja.
  • Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v neomejenih količinah - bučke, jajčevci, kumare, zelena solata, buča, zelje vseh vrst, buče. Poskusite jih jesti večinoma surove, lahko pa kuhate dušeno in pečeno zelenjavo, zelenjavne paštetke in enolončnice. Krompir, pesa in korenje omejujejo.
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki se pogosto uporabljajo za prigrizke.
  • Mleko in skuto z nizko vsebnostjo maščob dodajamo enolončnicam in žitaricam. Dovoljeno je uporabljati 30-odstotni sir z nizko vsebnostjo maščobe in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
  • Nesladkane jagode (žele, sveže, mousse, kompoti). Dovoljena uporaba medu za 1 žličko. dvakrat na dan.
  • Maslo in rastlinsko olje - dodajajo se že pripravljenim jedem, razen toplotne obdelave. Uporabna rastlinska olja: oljčno, sezamovo, koruzno in laneno seme.
  • Dve jajci na dan. Uživamo jih lahko ves dan in jih dodamo zelenjavni solati za kosilo ali popoldanski čaj. Bolje jih je kuhati mehko kuhano ali v obliki omlete v vodi (tako imenovana "jajčna kaša") brez uporabe maščob.
  • Zeliščni in šibki zeleni čaj, šipkov poparek, različni zelenjavni sokovi in ​​sokovi nesladkanega sadja (pomaranča, jabolko, grenivka).

Prehranjevanje pri policistični bolezni jajčnikov: kako shujšati s PCOS

Približno polovica žensk s PCOS je debelih ali prekomerno težkih, kar je težko izgubiti. Veliko deklet s policistično boleznijo jajčnikov se lahko s svojimi simptomi (neredna obdobja, anovulacija, izpadanje las, akne, hirzutizem, depresija, težave s plodnostjo) spopade s prehrano, pravilno prehrano in spremembami življenjskega sloga..

Diagnoza PCOS je povezana z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in debelost. Čeprav še ni posebnega zdravila za policistično bolezen, je lahko prehrana in sprememba življenjskega sloga eno prvih načinov zdravljenja..

V nekaterih primerih že 5-odstotna izguba teže pomaga ženskam s prekomerno telesno težo obnoviti menstrualni ciklus in redno ovulacijo..

KAKO shujšati s policističnimi jajčniki: vzroki za debelost

Bolnikom s PCOS in prekomerno telesno težo endokrinologi najprej svetujejo, naj shujšajo. Vendar to ni vedno enostavno iz več razlogov..

  1. Inzulin in sladkor bi morala biti normalna

Visok testosteron, ki je pogost pri PCOS, je pogosto povezan z odpornostjo na inzulin. To hormonsko neravnovesje lahko povzroči kopičenje maščobe v trebuhu. Dodatno povečanje telesne mase še poveča toleranco na inzulin, kar prispeva k večji proizvodnji testosterona. Rezultat je začaran krog, ki lahko vodi do diabetesa. Da ne bi prišlo do tako resnih endokrinih motenj, morate redno meriti glukozo in inzulin v krvi ter po potrebi glikiran hemoglobin. Če ženska s policistično boleznijo že zaradi tega težko izgubi težo, lahko zdravnik predpiše zdravilo z metforminom ali posebne dodatke, na primer inozitol. Poleg tega so koristne nekatere rastlinske snovi, na primer cimet, pa tudi nekateri vitamini in minerali (vitamin D, krom).

  1. Počasen metabolizem

PCOS je pogosto povezan s počasno presnovo. Ta dekleta v povprečju potrebujejo 400 kalorij manj na dan kot zdrave ženske. "Vsi odvečni kaloriji se bodo shranili in shranili kot telesna maščoba," pravijo strokovnjaki. Prehrana, bogata z živili z nizkim glikemičnim indeksom, ne bo močno zvišala krvnega sladkorja in kmalu po obroku povzročila hrepenenje po hrani. To je eden najboljših načinov za boj proti povečanju telesne mase..

Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko gibanje tik pred obroki izboljša tudi presnovo. Priporočajo vadbo pred ali po obroku, s posebno pozornostjo pri intervalnih obremenitvah, ki vključujejo kratko intenzivno vadbo..

Menijo, da telo zdrave ženske po jutranjem prebujanju začne kuriti maščobe, da dobi potrebno energijo. Pri policistični bolezni jajčnikov je telo programirano za ohranjanje in to se ne zgodi. Posledično si mora ženska vložiti dvakrat več truda za kurjenje maščob in hujšanje..

  1. Hormoni lakote

Dva malo znana hormona, grelin in leptin, vplivata na apetit in sitost, okvare pa lahko vplivajo tudi na izgubo teže. Leptin proizvajajo maščobne celice v telesu in zavira apetit. Več kot je teža in količina telesne maščobe, višja je raven tega hormona. Zdi se, da je veliko leptina dobro, saj ta snov nadzira in zavira lakoto. Vendar se mnogi ljudje s prekomerno telesno težo nehajo odzivati ​​na leptinske signale in dejansko postanejo neobčutljivi nanj. To potrjujejo poskusi na živalih. Torej so v eni študiji znanstveniki podganam dajali leptin, kar je res privedlo do dejstva, da so glodalci pojedli manj - hormon je deloval. Toda ta učinek je trajal le približno dva tedna. Podgane so nadalje razvile odpornost na zaviralec apetita leptin.

Nekateri raziskovalci verjamejo tudi, da leptin pomaga uravnavati še en hormon, grelin. Ta snov povečuje apetit. Ko ženska s policistično boleznijo jajčnikov želi shujšati in začne jesti manj, ta hormon naraste. Pri prenajedanju se nasprotno začne zmanjševati. Največ grelina je običajno pri anoreksiji, najmanj pa pri debelosti. Nemški znanstveniki menijo, da ima raven te snovi veliko vlogo pri tem, kako hitro se lakota povrne po jedi. Značilno je, da se raven grelina močno poveča pred obroki in nato zmanjša za približno tri ure po sitosti..

Kako lahko vplivamo na hormone lakote? Raziskovalci so ugotovili, da diete, bogate z "dobrimi" ogljikovimi hidrati (kot so polnozrnata žita) in diete z visoko vsebnostjo beljakovin, učinkoviteje zavirajo grelin kot dieta z veliko maščob. Pogostejši, a manjši obroki čez dan pomagajo tudi pri nadzoru sladkorja z insulinom in grelina z leptinom..

Poleg tega lahko ne le prehrana, ampak tudi spanec vpliva na raven teh dveh hormonov. Ko je oseba budna, se leptin spusti. Posledično je naslednji dan lakota čutiti bolj akutno kot običajno, zadovoljstvo po jedi pa večje. To lahko zlahka privede do prenajedanja in uživanja več hrane, kot je potrebno za vzdrževanje energije. Tudi ko človek ne spi dovolj, se dvigne hormon grelin, ki spodbuja apetit. Kombinacija teh dveh učinkov - zmanjšanja leptina in povečanja grelina - v kombinaciji s pomanjkanjem spanja lahko ustvari predpogoj za trajno povečanje telesne mase..

PRAVILNA PREHRANA PRI POLICISTOZI JADRJA

Da bi shujšali, PCOS svetujemo, da uživa polno naravno hrano in rafinirane ogljikove hidrate nadomesti s kompleksnimi, vlaknastimi. Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so pšenica, polnozrnata žita, rjavi riž in oves. Prehrana, bogata s temi živili, lahko pomaga znižati krvni tlak, težo in krvni sladkor. Iz istega razloga bi morale ženske s sindromom policističnih jajčnikov jesti veliko sadja in zelenjave..

Skoraj vsako živilo, ki lahko poslabša stanje, ima bolj zdravo in zdravo kolegico. Na primer, običajni sendvič z maslom ali margarino lahko nadomestimo polnozrnat kruh z oljčnim oljem ali avokadom..

Kaj lahko jeste s policističnimi jajčniki: pravilna prehrana

Protivnetna hrana, kot je listnata zelenjava, pa tudi zdrave maščobe omega-3, kot so chia in lanena semena, orehi, losos in tuna, lahko zmanjšajo vnetje, ki ga povzroča odvečni inzulin.

  • Dobre maščobe

Prehrana, ki vsebuje preveč nasičenih in transmaščob, lahko povzroči povečanje telesne mase, visok krvni tlak in visok holesterol. Slabo hrano je treba nadomestiti z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, avokado, oreški. Vsak dan je treba zaužiti od 30 do 45 ml (2-3 žlice) zdrave maščobe.

  • Več vlaknin

Če uživate več vlaknin, lahko nivo sladkorja v krvi ostane normalen in zniža holesterol. Ustvari tudi občutek sitosti, kar pomaga preprečiti prenajedanje. Norma je 21-25 gramov vlaknin na dan. Primeri uporabnih živil:

  1. Sadje - jagode, fige, hruške, pomaranče, kivi.
  2. Zelenjava - grah, bučke, špinača, zelje, brokoli.
  3. Polnozrnata žita - oves, rjavi riž, ječmen, ajda.
  4. Stročnice - leča, čičerika, fižol.
  5. Oreški in semena - mandlji, lan, sončnice.
  • Beljakovine

Tako kot vlaknine tudi vam beljakovine pomagajo, da se dlje počutite siti. To je odličen način za hujšanje in nadzor nad težo PCOS. Vsak obrok mora vsebovati majhno količino beljakovin - piščanca, purana, govedine ali rib. Po potrebi ali za različne prehrane lahko živalske beljakovine nadomestimo z rastlinskimi beljakovinami - stročnicami, sojo, oreški, semeni. Mleko in jogurt sta tudi vir beljakovin.

Vzorčni meni (možnost) za PCOS:

  • Zajtrk: 2 jajca, zelenjava, polnozrnat kruh;
  • Prigrizek: sir ali jogurt, sadje;
  • Kosilo: rezina ribje in zelenjavne juhe;
  • Prigrizek: porcija oreščkov;
  • Večerja: 120 g lososa, zelenjava z oljčnim oljem.

Ves dan morate piti tudi dovolj vode in tekočine. To bo dodatno pomagalo nadzirati lakoto..

Česa ne jesti s policističnimi jajčniki: hrana, ki je škodljiva

Telo zaradi odpornosti proti insulinu ne pretvori hrane v energijo, kar povzroči povečanje apetita in hrepenenja po hrani. Hrana, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorji, lahko povzroči hitro povečanje inzulina v krvi, kar bo privedlo do povečanja telesne teže in otežilo hujšanje. Poleg tega morate pri policistični bolezni jajčnikov izključiti predelano hrano, ki lahko vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, kot so meso v pločevinkah, hitra hrana, čips, sladkarije. Izogibanje nasičenim maščobam in transmaščobam, ki lahko povečajo tudi holesterol, težo in tveganje za bolezni srca, je prav tako pomembno, da ostanemo zvesti prehranskim smernicam. Močna hrana in visoke količine soli so prav tako škodljivi..

Hrana, ki se ji je treba izogniti s policističnimi jajčniki:

  1. Predelana hrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov: vse, kar je narejeno iz rafinirane bele moke.
  2. Pijače, sladice, prigrizki z veliko sladkorja ali sladila (saharoza, dekstroza, fruktoza, nadomestki).
  3. Vnetna hrana (npr. Klobase, margarina, hitra hrana).

Vse, kar ne ustreza, lahko nadomestimo z bolj zdravo hrano. Na primer, namesto testenin iz pšenične moke uporabite pasto iz leče.

Ni vam treba popolnoma izrezati ogljikovih hidratov

Telo potrebuje ogljikove hidrate za napajanje mišic in izgorevanje maščob. Da bi izgubile težo, ženskam s policistično boleznijo jajčnikov ni treba, da jih popolnoma izločijo iz prehrane. Premalo lahko zniža raven energije in upočasni presnovo. 30-40% ogljikovih hidratov na osnovi skupnih kalorij ali približno 100-140 gramov na dan, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti, bo podprlo trajno izgubo maščobe. V prehranskem smislu lahko to prevedemo v 20-30 g ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo, hkrati pa je zvečer bolje jesti beljakovine in zelenjavo, izogibati se težkim obrokom, kot sta riž in testenine..

Prehranjevanje med spanjem: KAKO shujšati

Dieta za policistični jajčnik: 7 pomembnih pravil pri pripravi jedilnika.

  1. Glikemični indeks

Dieta z nizkim glikemičnim indeksom (GI, GI) vam pomaga pri hujšanju in vzdrževanju insulina na normalni ravni. GI je merilo hitrosti povišanja krvnega sladkorja po obroku. Dieta z nizkim GI je sestavljena iz živil, ki počasi povečujejo sladkor, kar pomaga preprečevati skoke inzulina. To je še posebej pomembno za ženske s policistično boleznijo jajčnikov in insulinsko rezistenco..

Dieta z nizkim glikemičnim indeksom običajno vsebuje sadje in zelenjavo, cela zrna, beljakovine in zdrave maščobe. Izključena je večina predelane hrane, vključno s sladkimi pijačami.

Ena študija je pokazala, da je imelo 95% žensk na dieti z nizkim GI bolj redno menstruacijo in več hujšanja. Ta vrsta prehrane je učinkovitejša od običajne diete za hujšanje. Druga študija na 60 ženskah s prekomerno telesno težo s PCOS je pokazala, da bi dieta z nizkim GI lahko pomagala obnoviti neredna obdobja, zmanjšati vnetne markerje in izboljšati občutljivost na inzulin..

  1. Zajtrk pomembna vloga

Raziskave so pokazale, da obilen zajtrk ter lahko kosilo in večerja lahko uravnotežijo hormone in izboljšajo napredovanje bolezni. Pri ženskah s PCOS in normalnim ITM, ki med zajtrkom pojedo skoraj polovico dnevnih kalorij, se raven inzulina v 90 dneh zniža za 8%, raven testosterona pa za 50%. Poleg tega ovulirajo 30% pogosteje kot ženske, ki za zajtrk jedo malo in imajo obilno večerjo..

Povečanje zajtrka brez zmanjšanja večerje bo verjetno le povečalo težo in vam ne bo pomagalo pri hujšanju..

Tako pozitivne rezultate je pokazala le ena študija, v kateri je sodelovalo 60 žensk. Za znanstveno dokazovanje koristi visokokaloričnega zajtrka bodo morda potrebni nadaljnji poskusi..

  1. Zdrave maščobe

Ustrezna zaloga zdravih maščob, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga uravnotežiti hormone in izboljša raven inzulina pri ženskah s PCOS. Med zdrave in zdrave maščobe spadajo mastne ribe, avokado, oljčno olje ter nesoljeni oreški in semena..

V eni študiji na 61 ženskah s policistično boleznijo jajčnikov je bilo ugotovljeno, da dopolnjevanje z omega-3 maščobnimi kislinami v osmih tednih poveča občutljivost na inzulin za približno 22%. Tudi brez posebnih dodatkov lahko ustrezen vnos zdravih maščob zmanjša rezistenco na inzulin. Ena študija je pokazala, da je nadomeščanje nekaterih ogljikovih hidratov z nenasičenimi maščobami povzročilo zmanjšanje inzulina v krvi pri debelih deklicah s policistično boleznijo jajčnikov..

Da bi se izognili povečanju telesne mase, je dobro, da nezdrave maščobe iz predelane ali ocvrte hrane nadomestite z zdravimi, namesto da v svojo prehrano dodajate odvečne maščobe..

  1. Manj ogljikovih hidratov

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko izboljša hormone in pospeši izgubo teže pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov.

Ena študija je pokazala, da zmerno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov znižuje koncentracijo inzulina v PCOS. Sčasoma lahko to zmanjša pojav simptomov. Poleg tega se je v skupini 30 žensk s policistično boleznijo jajčnikov izkazalo, da zmerno zmanjšanje ogljikovih hidratov pozitivno vpliva na raven hormonov. Znižali so se krvni sladkor, testosteron in inzulin, občutljivost na slednje pa se je izboljšala. Prav tako pomaga pospešiti proces hujšanja. Na primer, ženske na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubijo nekoliko več teže kot na običajni dieti. To lahko pri ženskah s policistično boleznijo jajčnikov privede do dodatnih 1% do 5% izgube teže..

  1. Rastlinske in zdrave beljakovine

En poskus je ugotovil, da so bile ravni prostega androgena pri ženskah s PCOS bistveno nižje, če so jele visoko proteinsko prehrano (30% beljakovin) v primerjavi z nizko beljakovinsko prehrano (15% beljakovin). V primerjavi z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov hrana z visoko vsebnostjo beljakovin ne poveča občutno insulina.

V primerjavi z ogljikovimi hidrati visok vnos beljakovin veliko dlje zavira hormon lakote grelin, kar dodatno pomaga pri hujšanju.

Takšna zdrava prehrana mora vsebovati zdrave vire beljakovin: pusto meso, ribe, jajca, fižol in nekatere mlečne izdelke..

  1. Telesna aktivnost

Redno gibanje je koristno za ženske s policistično boleznijo jajčnikov in pomaga shujšati, izboljšati ovulacijo, zmanjšati toleranco za inzulin (do 30%) in povečati izgubo teže (do 10%). Učinek je bolj opazen, če šport kombinirate s pravilno prehrano.

Tri ure vadbe na teden lahko zmanjšajo odpornost proti insulinu in zmanjšajo maščobe na trebuhu pri ženskah s PCOS. Z rednim treningom (od treh mesecev) se vnetni markerji v analizah (CRP, ESR itd.) Zmanjšajo. Tudi stres se zmanjša, zlasti z jogo in meditacijo. Strokovnjaki svetujejo postopno povečanje obremenitve in povečanje telesne aktivnosti na najmanj 150 minut na teden..

Nekateri vitaminski dodatki lahko lajšajo simptome PCOS, zlasti pri ženskah z nizko vsebnostjo teh hranil.

Pomanjkanje vitamina D je povezano z nekaterimi negativnimi stranskimi učinki policističnih bolezni jajčnikov, kot so debelost, odpornost na inzulin in zmanjšana ovulacija. Pomanjkanje vitamina D je eno najpogostejših na svetu. Vendar ni nobenega dokončnega dokaza, da lahko dodatek z njim lajša glavne simptome PCOS. Če pa je raven vitamina D pri ženskah nizka in je nikakor ni mogoče dobiti iz naravnega vira - sonca - je lahko koristno dodajanje..

Drugo hranilo, ki dokazano izboljša simptome PCOS, je krom. Običajno njegovo pomanjkanje zaznamo manj pogosto. Hrana z visoko vsebnostjo kroma vključuje školjke, školjke, jetra, govedino, oreščke ter nekaj zelenjave in sadja, kot so hruške, paradižnik, brokoli. Eksperiment je pokazal, da uživanje 1000 mcg kroma dva meseca poveča občutljivost na inzulin do 38% pri ženskah z debelostjo in policističnimi jajčniki.

Vsakodnevna aktivnost, zdrava prehrana z nizko vsebnostjo sladkorjev in vnetno hrano ter jemanje dodatkov z vitaminom D, kromom, magnezijem in inozitolom lahko ženskam s PCOS in prekomerno telesno težo pomagajo pri hujšanju, zmanjšajo apetit in zmanjšajo odpornost proti insulinu..