Image

Pravilna prehrana - prehrana za tesnobo, napetost, prekomerno vznemirjenje, stres, razdražljivost

Kako pravilno jesti pri živčnih motnjah? Zdrava hrana za živce. (10+)

Pravilna prehrana za živce - nadaljevanje

1. 2. 3.

Vitamin C je odgovoren za proizvodnjo protistresnih hormonov, zaščito telesa pred toksini, ki nastajajo med presnovnim procesom. Viri: citrusi, rdeča paprika, jagode, šipki, črni ribez.

Glukoza kot vir energije za živčne in možganske celice prihaja iz krvi. In če kri vsebuje manj sladkorja kot običajno, potem živčne celice stradajo in se povečajo. V tem primeru pride do kršitev v celičnih membranah, plast mielina, ki pokriva živčna vlakna, se raztegne. Kot posledica vsega tega se počutimo živčni. Da bi bila koncentracija sladkorja v krvi na zahtevani ravni, je treba jesti "počasne" ogljikove hidrate - enakomerno proizvajajo glukozo. To odpravlja možnost nenadnih sprememb v krvnem sladkorju, ki so zelo nevarne za zdravje..

Lecitin topi holesterol, ki je bistvenega pomena za celične stene živcev. Lecitin spodbuja tudi pomlajevanje membran živčnih celic in vsebuje potrebne fosfolipide in maščobne kisline. Najdeno v jajčnem rumenjaku, jetrih, sončničnih semenih, vzklili pšenici in citrusih.

Zdaj pa se pogovorimo o aminokislinah. Živčne celice so sestavljene iz beljakovin. Postopek zapomnitve, asimilacije energije z možganskimi celicami in možganske aktivnosti je neposredno odvisen tudi od beljakovin. Posledično je lahko vzrok za depresijo in utrujenost pomanjkanje aminokislin - "gradbenega materiala" za beljakovine. Posebej pomembni so glutaminska kislina, glicin, tirozin, triptofan, fenilalanin in metionin. Pomirjajo, izboljšajo presnovne procese in čustveno razpoloženje, normalizirajo spanje in povečajo učinkovitost. Z aminokislinami so bogata naslednja živila: meso, rjavi riž, arašidi, ribe (zlasti maščobne, na primer postrv, roza losos, losos, sled), krompir, mleko, kvas in sojini izdelki, avokado, mandlji, mlečni izdelki, banane, sezamova semena, bučna semena, nerafinirana olja: laneno, sončnično, oljčno, bučno; jajca - zlasti rumenjak; morski sadeži, zelenjava in sadje.

S povečano živčnostjo se morate vzdržati takšnih izdelkov: alkohola, slane hrane (kumarice, prekajeno meso, kumarice, hitra hrana, konzervirana hrana); pijače, ki vsebujejo kofein: čaj, kava, energijske pijače, koka-kola in pepsi-kola, še posebej, da jih ne uporabljate ponoči; začinjena hrana in začimbe, olupljen riž, testenine, sladkor, beli kruh, priročna hrana in ocvrt krompir.

Zdaj pa poglejmo prehrano, s katero se lahko v treh dneh poslovimo od depresije. Zanj se morate zateči takoj, ko opazite znake depresije..

Prvi dan. Zajtrkovali bomo z jabolkom, pečenim s skuto, toastom z ribjim kaviarjem, spranim s čajem. Drugi zajtrk vključuje kruh in žitarice z jagodičevo marmelado in skuto. Za kosilo jemo enolončnico z zelenjavo, piščančjo juho, črni kruh. Pijemo zeliščni čaj. Za popoldanski prigrizek - skodelica kakava ali rezina temne čokolade. Obedujemo z ribami z zelišči in limonino omako, kuhano zelenjavo, črnim kruhom, čajem iz šentjanževke. Pred spanjem lahko pojeste banano..

Drugi dan. Za prvi zajtrk - kuhano mehko kuhano jajce (ali omleto), toast s sadno marmelado, zeleni čaj, za drugi - kivi z rezino sira. Za kosilo - pire juha, solata s piščancem in zelenjavo, kozarec sadnega soka. Popoldan prigrizite z banano in jogurtom. Večerja je sestavljena iz lososa, pečenega z zelišči, zelenjavne solate in čaja iz šentjanževke.

Tretji dan. Prvi zajtrk je sestavljen iz toasta z jetrno pašteto, ovsene kaše in mlečnega čaja. Drugič zajtrkujemo s skuto in banano. Za kosilo - piščančja juha, solata iz sveže zelenjave in zeleni čaj. Popoldanski prigrizek vključuje skodelico jogurta z medom in lešniki, sok. Večerjamo s solato iz fižola in kuhane pese, čajem iz šentjanževke.

Tako lahko, enostavno in preprosto, v treh dneh zmagate ali preprečite depresijo.

Opomba urednika: Mnogi izdelki vsebujejo koristne snovi, vendar je njihov presežek lahko nevaren, pa tudi pomanjkanje. Poleg tega imajo živila določeno vsebnost kalorij. Pri sestavljanju prehrane morate upoštevati dnevno potrebo po kalorijah in drugih snoveh. Ta potreba je odvisna od življenjskega sloga, starosti, telesne aktivnosti in zdravstvenega stanja. Ne smete se prenajedati, tudi če obstajajo zelo zdrava živila.

Oglejte si tudi drug avtorski članek o osnovah zdrave prehrane.

Dieta proti tesnobi. Katero hrano jesti pri tesnobi, stresu, panični motnji

V tem članku bom spregovoril o tem, kakšna naj bo dieta za stres, tesnobo, tesnobo in živčnost v primeru napadov panike in depresije..

Hrana je najpomembnejši del našega življenja. V povprečju človek porabi več kot 2 uri na dan za kuhanje in prehranjevanje. A zelo pogosto se ne zavedamo, kakšen učinek ima ta hrana na naše razpoloženje in počutje..

Sodobni ljudje pripisujejo velik pomen tabletam, ki stabilizirajo tesnobo, pomirjevala in antidepresive. Pozabljajo pa, da običajna hrana vsebuje na tone naravnih "antidepresivov" in da lahko z določenim načrtovanjem prehrane zmanjšamo stopnjo tesnobe in si olajšamo obvladovanje tesnobe in stresa..

Obstajajo tudi slabe prehranjevalne navade, torej prehranjevalne navade na določen način, ki vodijo do povečanega stresa in tesnobe. Te navade niso redke: obstaja velika verjetnost, da zanje trpite, sami pa se tega ne zavedate.!

Obstajajo živila, ki zvišujejo raven serotonina, izboljšujejo naše razpoloženje, obstajajo pa živila, ki ravno nasprotno povečujejo tesnobo in napetost..

In začela bom z živili, ki bi se jim zaskrbljeni ljudje morali izogibati. Toda preden se lotimo tega, naj vas opozorim. Prehrana je za človeka izjemno pomembna, vendar tudi popolnoma izbrana sestava živil ne bo vsem pomagala, da se popolnoma znebijo tesnobe, depresije ali napadov panike. Premagovanje teh bolezni zahteva stalno psihološko delo. In pravilna prehrana je lahko zanesljiva podpora za to delo, nujni pogoj zanj, ne pa tudi zdravilo zase. Z drugimi besedami, lažje si prizadevate za odpravo tesnobe, vendar tega dela ne more popolnoma nadomestiti..

Kaj reči ne?

Kateri hrani se je treba izogibati ali zmanjšati pri uporabi?

Brez kofeina (kava, čaj) in drugih poživil!

Mnogi ljudje so morda že opazili, kako veliko kave povečuje tesnobo in lahko celo sproži napade panike. To se zgodi iz več razlogov..

Kofein v kavi povzroča povečano sproščanje adrenalina in noradrenalina. To so tisti "hormoni strahu in panike", ki jih naše telo proizvaja ob smrtni nevarnosti ali med napadom panike. Skupaj s tem se aktivira simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za stanje živčnega vznemirjenja, občutka nevarnosti..

Kofein pomaga telesnim osnovnim vitaminom in snovem (kot sta kalcij in vitamin B1), da se zelo hitro izločijo iz stresa, kar poveča raven stresa.

Razumem, da to ni najboljša novica za ljubitelje kave, ki trpijo zaradi tesnobe. Ampak ne hitite, da se vznemirite. Kot sem zapisal v članku "kako prenehati s pitjem kave", je sistematična uporaba kave le navada, opustitev katere ne bo izgubila vira energije in dobre volje, ampak nasprotno, sčasoma boste začutili povišanje tonusa, izboljšan spanec in večjo moč, zato kako vaše telo preide na bolj naraven način delovanja in bolj uravnoteženo porazdelitev energije skozi ves dan.

Če odpoved kavi za vas ne pride v poštev ali pa nanjo še niste pripravljeni, upoštevajte naslednje nasvete. Nekateri temeljijo le na osebnih izkušnjah, z znanstvenimi izračuni jih ne morem potrditi. Lahko pa poskusite in preverite, ali vam ustrezajo..

Kako zmanjšati škodo kave?

Pij veliko vode. Kofein pomaga pri odvajanju tekočine iz telesa. Če želite to nadomestiti, morate ves dan piti bolj redno vodo..

Ne pozabite, da kofein ni enak.

Moje osebno opažanje je, da kofein v različnih pijačah deluje drugače. Kava me na primer spravlja v stanje tesnobe in strahu. In dober zeleni čaj (seveda ne iz vrečke), nasprotno, celo pomirja, kljub temu, da tako kot kava daje moč in energijo.

Nepremišljeno pitje kave spremenite v kavni obred!

Obstaja odličen način za zmanjšanje vznemirjenosti živčnega sistema zaradi pitja kave ali čaja. Namesto da samodejno absorbirate kavo ali čaj v velikih požirkih pred monitorjem, medtem ko hkrati opravljate delo, naj bo to majhen ritual, nekakšen obred kave ali čaja.

Odmaknite se od računalnika ali televizorja. Naj vas nič ne moti. Držite vrček v rokah, občutite njegovo toploto. Počasi ga prinesite na obraz in vdihnite aromo pijače. To ponovite še nekajkrat in nekajkrat globoko vdihnite. Potem si vzemite čas, srknite nekaj pijače, vendar ne hitite s požiranjem! Držite ga v ustih, občutite njegov okus, temperaturo. Kaj čutiš? Grenkoba ali sladkost? Ali morda oboje? Ali obstajajo razlike v občutkih v različnih delih ust? Samo glej. Nato pogoltnite in opazujte, kako tekočina prehaja skozi požiralnik in ogreva vaše telo, tako da je lahko v želodcu. Še naprej pijejte pijačo počasi, ocenjujte okus vsakega novega požirka in opazujte razlike v okusu od požirka do požirka. Pazite, kako se spreminja vaše stanje, kako se pojavlja moč, pada tančica zaspanosti, pojavi se jasnost zavesti...

Vaša zavestna in mirna dejanja med tem "ritualom" tako rekoč uravnotežijo naravno vznemirjenje živčnega sistema zaradi vdora kofeina v telo, usmerjajo in stabilizirajo to energijo.

Ta vaja je del širokega nabora tehnik pozornosti, ki jih učim študente v 3. tečaju Protistrupi za paniko. Pomagal bo ne samo zmanjšati škodo kave, ampak vas bo tudi naučil, kako se samo umiriti in sprostiti, biti tukaj in zdaj. Te veščine so bistvenega pomena, da se za vedno znebite panike in tesnobe..

Zmanjšajte vnos kofeina.

To je alternativa popolnemu izogibanju kavi. Preprosto lahko postopoma zmanjšujete dnevni vnos kave, dokler kava ne preneha povzročati tesnobe, moti spanja in povzroča živčnosti. Kar zadeva količino, je vse to zelo subjektivno: nekdo ne bo opazil nekaj skodelic, medtem ko bo nekdo po nekaj požirkih razvil tesnobo. Na splošno pazite na svoje telo in njegove reakcije. Na podlagi tega prilagodite dnevni vnos kofeina..

Brez nikotina!

Kajenje ne le uničujoče vpliva na telo, temveč tudi povečuje tesnobo in tesnobo. Da, ravno tako je, kljub vztrajnemu prepričanju kadilcev, da cigarete "umirjajo". Raziskave kažejo, da so kadilci na splošno bolj nagnjeni k stresu, tesnobi in tesnobi kot nekadilci. To je posledica škodljivih učinkov nikotina, ki ustvarja obremenitev srca in moti delovanje živčnega in žilnega sistema..

Prepričan sem, da kratkotrajni pomirjevalni učinek, ki ga kadilec občuti po cigareti, ni povezan z nikotinom (ki je poživilo in vznemirja živčni sistem, ne pomirja), temveč s počasnim vdihom in izdihom skozi usta med vdihi, ki spominjajo na dihalne vaje za sprostitev. ki jih učim tudi svoje učence.

Brez alkohola

Mislim, da bi bilo odveč, če bi zapisali, kakšen uničujoč učinek ima alkohol na živčni sistem. Alkohol je eno najnevarnejših in najbolj škodljivih zdravil! Mislim, da bodo moje osebne izkušnje veliko bolj odločen argument v prid izogibanju alkoholnim pijačam, ne pa suhi znanstveni izračuni. Ko sem trpel zaradi napadov panike, sem se navadil spiti ponoči. Toda olajšanje je bilo kratkotrajno. Naslednji dan me je preplavila panika z novo močjo, ki jo je spodbujal sindrom mačka. Ti napadi bi me lahko mučili do večera!

Mnogi študentje na mojem tečaju se sprašujejo, ali je v redu, če včasih popijemo recimo kozarec vina. Načeloma alkohol v majhnih količinah ni tako slab. Dejstvo je, da marsikdo ne zna popiti le "kozarca vina", to se zanje razvije v pijanost. Lahko si ga privoščite, če ste prepričani, da dobro nadzirate količino popijenega..

Brez prehranjevalnih navad, ki bi povečale stres

Kaj mislim? V eni odlični knjigi o obvladovanju tesnobe in panike piše, da ni pomembno samo to, kaj jeste, temveč tudi to, kako jo jeste! Naslednje navade lahko povečajo tesnobo:

  • Jejte prehitro ali na poti
  • Hrane ne žvečite temeljito. (Priporočljivo je narediti vsaj 15 žvečilnih gibov po vnosu hrane v usta. Najprej jo morate "prebaviti" v ustih, da jo želodec lažje in hitreje absorbira)
  • Toliko jih je pred občutkom prenasičenosti.
  • Z obroki pijte veliko vode. Velike količine tekočine razredčijo želodčne sokove, kar otežuje prebavo

Prevelika naglica pri jemanju hrane vodi v dejstvo, da številni koristni elementi nimajo časa, da bi se vsrkali, del dragocene hrane je "zapravljen". Kaj morate temeljito prežvečiti hrano in ne hititi? Verjetno je nekdo že uganil. To je zavestno! Če ne želite, da kosilo spremeni v vir stresa, ampak se, nasprotno, želite umiriti in sprostiti, potem poskušajte vso pozornost usmeriti na obrok. Vzemite si čas, da ga pogoltnete, osredotočite se na njegov okus, opazite, kako se izloča slina, kako prehaja skozi požiralnik in nato ogreje želodec. To bo vaš obrok spremenilo v nekakšno malo meditacijo. Prekinite navado gledanja televizije za večerjo ali obedovanje pred monitorjem. Obstaja čudovit kitajski rek: "Ko jem, jem." Če mu boste sledili, boste postali veliko bolj umirjeni.!

Manj soli!

Prekomerni vnos soli lahko izčrpa zaloge kalija v telesu, minerala, ki ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Poleg tega sol zviša krvni tlak in dodatno obremeni srce.

Seveda ne zagovarjam popolnega izločanja soli, ampak preprosto zmanjšanje živil z visoko vsebnostjo natrijevega klorida. V trgovinah lahko najdete sol, v kateri nekatere natrijeve soli nadomestijo magnezijeve in kalijeve soli.

Manj sladkorja!

Dokazi o povezavi sladkorja z anksioznostjo in tesnobo so zelo sporni. Ni dokazanih dokazov, da lahko sladkor neposredno povzroči simptome tesnobe. Sladkor pa kot "hitri ogljikov hidrat" lahko povzroči dodaten stres na telesu, povzroči zasvojenost, povzroči hipoglikemijo (katere simptomi so mimogrede podobni simptomom PA) ali diabetes, hiperacidnost, kar lahko vpliva na stopnjo tesnobe.

Beljakovine, bolj ali manj?

Pri beljakovinah je vse bolj zapleteno. Po eni strani veliko beljakovin (zlasti živali) poveča kislost telesa, kar lahko poveča stopnjo tesnobe. Tudi meso živali lahko vsebuje hormone, ki negativno vplivajo na delovanje telesa. Po drugi strani beljakovine vsebujejo aminokislino triptofan, ki je dragocena za "dobro voljo", ki se pretvori v serotonin, "nevrotransmiter sreče", povečana količina ogljikovih hidratov v povezavi z beljakovinami v prehrani pa poveča raven inzulina, kar po nekaterih poročilih tudi povečuje tesnobo. Tudi meso vsebuje vitamine B, dragocene za delovanje živčnega sistema..

Glede na zgoraj navedeno je moj osebni nasvet: Ne skrbite za beljakovine. Jejte toliko, kolikor jeste. Najbolje je le nadzirati kakovost mesa, ki ga jeste, in povečati rastlinske beljakovine v prehrani živali (stročnice, oreški), da se izognemo zakisanosti in pretirani uporabi hormonov, ki jih najdemo v živalski hrani..

Kaj naj rečem da?

Ja vitamini!

Če vas muči tesnoba, potem vas zanimajo predvsem vitamini B ter vitamina C in D.

Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema in telesu omogočajo učinkovito spopadanje s stresom. Skupina vitaminov skupine B vsebuje številne koristne snovi (B6, B12, biotin, tiamin itd.). Te snovi vsebujejo različni izdelki, na primer meso, mlečni izdelki, ribe. Tudi kompleksni vitamini iz lekarn lahko rešijo problem pomanjkanja teh snovi..

Vsi vemo, da vitamin C krepi imunost. A vsi ne vedo, da je ta snov vključena v delo nadledvičnih žlez, ki pravkar vržejo znani vsem "alarmantom" adrenalin. Zato poskusite vnesti dovolj vitamina C. To bo izboljšalo delovanje nadledvične žleze, kar naj bi zmanjšalo verjetnost "nepravočasnega" navala adrenalina v odsotnosti neposredne nevarnosti med napadom panike. Sadje, jagodičevje, veliko zelenjave vsebuje veliko tega vitamina..

Nekateri raziskovalci so prepričani, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči sezonsko afektivno motnjo ali tako imenovano "zimsko depresijo", ki jo povzroči pomanjkanje sončne svetlobe. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, je priporočljivo jesti več mastnih rib, na primer sleda ali živil, ki vsebujejo umetni vitamin D.

Da mineralom!

Poskusite zaužiti več kalcija in magnezija. Kalcij zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema. Ta mineral sodeluje pri prenosu signalov iz ene živčne celice v drugo. Njegovo pomanjkanje lahko privede do "prekomernega vzbujanja" celic, kar je verjetno eden od fizioloških vzrokov za tesnobo..

Kalcija je v izobilju v mlečnih izdelkih, ribah, špinači.

Mnogi zahodni raziskovalci, pa tudi moji študentje, dajejo pozitivne povratne informacije o uporabi magnezija pri preprečevanju tesnobe. Zdi se, da tudi magnezij pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe. Magnezij najdemo v jogurtu, kefirju, špinači, mandljih, bananah, mineralni vodi in temni čokoladi. Na voljo tudi v tabletah.

Da aminokislinam!

Aminokisline so gradniki beljakovin. Pomanjkanje nekaterih aminokislin lahko povzroči različne neprijetne posledice za telo, vključno z anksioznostjo.

Priporočam, da ste pozorni na zadostno uživanje živil, ki vsebujejo naslednje aminokisline.

Triptofan. Kot sem že napisal, se ta aminokislina pretvori v serotonin. Ustrezna vsebnost le-tega v telesu je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Še več, nekatere študije so pokazale, da je triptofan enako učinkovit pri lajšanju simptomov depresije, tesnobe in nespečnosti kot nekateri antidepresivi. Triptofana je v izobilju v jajcih, trski, soji, siru, puranu.

Theanine. Ta aminokislina poveča serotonin, dopamin, gama-aminobuterno kislino in glicin na različnih področjih možganov, kar poveča vaše razpoloženje in umirjenost. Theanine najdemo v različnih čajih. Mogoče je zato zeleni čaj kljub vsebnosti kofeina bolj pomirjujoč kot kava..

Tirozin. Številne študije so pokazale antidepresivni učinek te aminokisline. Tirozin najdemo v algah, soji, jajcih, ribah in puranu.

Da Omega 3 maščobne kisline

Nisem videl dni, ko bi bilo modno otrokom dajati ribje olje, vendar si predstavljam, kakšen gnusni okus bi lahko bil. Na srečo zdaj obstaja več načinov za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za živčni sistem in možgane. Lahko jih jemljete kot tablete, kot del kapsul ribjega olja ali preprosto z uživanjem bolj mastnih rib..

Ja voda!

Zdravniki priporočajo pitje 2 - 2,5 litra čiste vode na dan. Seveda, bolj ko bo podnebje, v katerem živite, bolj intenzivna bo obremenitev, višja bo ta številka. Priporočam, da upoštevate ta nasvet.

Kaj sploh?

Razumem, da se mi lahko po branju teh priporočil glava obrne: kako načrtovati svojo prehrano, ker obstaja toliko različnih nasvetov? Pravzaprav je vse bolj preprosto, kot se zdi. Zdaj bom povzel.

Vaša hrana naj bo čim bolj raznolika: ne sme vsebovati le mesa s testeninami, temveč tudi obilo sveže in kuhane zelenjave, svežih rib in kakovostnih mlečnih izdelkov. Ne spreglejte sadja in jagodičja, ki vsebuje na tone dragocenih vitaminov. Izogibajte se hitri hrani.

Moje osebno mnenje je, da je domača hrana, pripravljena zase in z ljubeznijo, veliko boljša in bolj zdrava od restavracijske hrane..

Spremljajte, koliko vode popijete: navadite se, da boste po prebujanju najprej popili kozarec čiste vode. Ne pretiravajte s sladkarijami. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola. Odpovejte se cigaretam. Zmanjšajte vnos kofeina, bolje ga je uporabljati v zelenem čaju (samo nepakiran).

Jasno je, da ne morete pričakovati, da bo vsak od vas natančno in stoodstotno uporabil te nasvete. To je normalno, vsi smo ljudje, ki si včasih želimo kaj sladkega ali kaj okusnega, a škodljivega. In seveda sveže sadje in zelenjava nista vedno na voljo vse leto. Nič narobe. Ne bodite fanatični glede tega, prosim, fanatizem vodi do napetosti, kar pa vodi do tesnobe. Odlično bo, če boste te nasvete vsaj pogosto vključili v svoje življenje. Čeprav seveda vztrajam, da se popolnoma odpoveš kajenju.

Verjetno ste mnogi opazili, da v teh nasvetih ni nič čarobnega. V bistvu jih lahko pripišemo ne le protistresni dieti, ampak na splošno zdravi prehrani! Zakaj je tako? Ker je naša stopnja tesnobe zelo tesno povezana s stanjem imunskega, kardiovaskularnega, živčnega sistema, katerega delo je delno povezano s prehrano.

Kljub temu po branju tega članka ne želim, da razvijete fobijo pred hrano, ki se bo izrazila v tem, da se boste začeli strogo izogibati nekaterim živilom in v trenutku napada paničnega napada krčevito premešali svoj spomin na to temo: “ kaj sem danes jedel, kar je povzročilo paniko? " Zato naj vas še enkrat spomnim, da prehrana v večini odstotkov primerov ne bo odpravila napadov tesnobe in panike. Lahko jih samo spusti.

A najpomembneje je, da vam bo zdrava prehrana (in posledično tudi zdravo stanje telesa, živčevja) preprosto olajšala psihološko delo z anksioznostjo in paniko. Mislim na to, da sprejmemo in opustimo strah, nadziramo tesnobne misli, izboljšujemo koncentracijo in sposobnost sprostitve, se znebimo negativnega odnosa, odpravimo zasebne fobije itd. in tako naprej.

Samo prehrana ni dovolj, da se znebite panike in tesnobe, pa tudi gibanja. Vendar pa vam bosta zaradi obeh stvari lažje, da se končno znebite tesnobe. Psiholoških bolezni se ne morete znebiti čez noč. Izvesti je treba celovito in dosledno delo, katerega eden od elementov je protistresna prehrana. In želim vam veliko uspeha na tej poti. Upam, da vam je bil članek v pomoč.!

7 koristnih živil za nevrozo in astenijo ter osnovna prehranska pravila

Bolezni živčevja nenehno preganjajo sodobnega človeka, saj prevzame negativni vpliv zunanjega okolja, je pogosto v stresnih situacijah, doživlja velike informacijske preobremenitve.

Zaščita telesa pred temi škodljivimi dejavniki je možna na različne načine..

Glede na študije je predpogoj pravilna prehrana v nevrotičnih pogojih, saj je prebavni sistem zelo tesno povezan z živčnim, poleg tega pa je prehrana možganov odvisna od uporabnosti hrane, ki je povezana predvsem z nevrozami in depresijo..

Torej, kaj morate jesti za boj proti živčni izčrpanosti? Ali se moram med nevrozo držati posebne diete in vzdrževati zdravje živčnega sistema? Vse to boste izvedeli v članku..

Simptomi nevrotičnih motenj

Živčna izčrpanost se lahko kaže na različne načine, pri diagnozi živčnih patologij pa mora sodelovati zdravnik..

Toda kateri koli od naslednjih znakov bi moral opozoriti in postati razlog za revizijo jedilnika:

  1. pogosta slaba volja;
  2. razdražljivost in agresivnost;
  3. pogost občutek tesnobe ali solznosti;
  4. plitvo spanje in zaspanost čez dan;
  5. utrujenost in kronična utrujenost.

Tudi če se bolnik ne zaveda, da ima nekakšno nevrotično motnjo, je treba upoštevati, da so lahko njegovi simptomi okvare na fizični ravni:

  1. težave s srcem: tahikardija ali angina pektoris, še posebej, če niso značilne za človeka;
  2. padci telesne temperature in krvnega tlaka;
  3. nelagodje v debelem črevesu (na primer driska);
  4. konvulzije itd..

Poleg tega se lahko vse te neprijetne manifestacije počutijo, ko oseba ni niti živčna, ampak je v stanju popolnega počitka: na primer med nočnim spanjem.

Vsi ti pojavi so za zdravega človeka nenaravni in njihove nevarnosti ni mogoče podcenjevati, saj lahko privedejo do resnih težav katerega koli ali več telesnih sistemov hkrati..

In boj na primer z angino pektoris ali hipertenzijo, ne da bi odpravili nevrozo, je neuporaben.

4 splošna prehranska pravila

Pravilna prehrana v tem primeru je predpogoj za učinkovito zdravljenje. Obstaja več pogojev za pripravo jedilnika za tiste, ki imajo znake živčnih bolezni, kot so astenični sindrom, živčna izčrpanost ali sindrom kronične utrujenosti..

  1. Varčna prehrana. Ker je prebavni sistem v prvi vrsti vezan na živčni sistem, mora biti prehrana lahka: hrana je dobro prebavljiva, z nizko vsebnostjo maščob, blaga, neslana, brez grobih vlaknin.
  2. Prehrana. Da bi premagali astenični sindrom, da ne bi poslabšali nevrastenije, ne smejo biti dovoljeni daljši odmori med obroki: ti morajo biti pogosti in morajo vsebovati majhne dele.
  3. Vitamini in tekočine. V meniju nevrotika bi moralo biti manj beljakovin in živalskih maščob, več obogatenih živil na rastlinski osnovi. Nujna je tudi zadostna količina tekočine: pomagala bo procesu prebave in hkrati preprečila dehidracijo možganov, kar je slabo za stanje živčnega sistema..
  4. Umirjenost. Hrana naj bo čim bolj mirna in udobna. Med jedjo ni priporočljivo gledati novic ali se pogovarjati o neprijetnih temah. Nasprotno, jesti je treba tako, da se bolnik počuti mirno in uživa v obroku..

Top 7 priporočenih izdelkov

Obstaja veliko število za možgane koristnih izdelkov, ki ne le ne škodijo v primeru živčnih motenj, temveč postanejo tudi vir snovi, ki hranijo in zdravijo živčni sistem, pa tudi pomagajo v boju proti nevrozi. Katera hrana je najbolj uporabna?

1. Morske ribe in morski sadeži

Ti izdelki morajo biti na mizi osebe, ki trpi zaradi astenije, nevrastenije, obsesivno-kompulzivne motnje ali kronične utrujenosti. Za takšno prehrano so še posebej primerni kozice in losos, skuša, sled, sardele. Koristni so za živčni sistem, saj so dobavitelji telesa:

  1. jod, ki zagotavlja normalen prenos živčnih impulzov v možganih, se bori proti učinkom stresa na možgane, spodbuja kopičenje energije in čustvene moči;
  2. vitamin B6, ki normalizira delovanje celotnega živčnega sistema, lajša tesnobo;
  3. maščobne kisline omega-3, omega-6 in omega-9, ki oskrbujejo možganske celice in so odgovorne za polno delovanje krvnega obtoka.

Ti nepogrešljivi elementi tonirajo živčni sistem, izboljšajo spomin in pozornost, zagotavljajo nemoteno delovanje možganov in pomagajo upreti se agresiji zunanjega okolja..

2. Puranje meso

Brez živalskih beljakovin kot vira aminokisline triptofana telo ne more proizvajati hormonov, ki so odgovorni za normalno duševno zdravje. Toda mastno meso je prepovedano za bolnike z živčnimi boleznimi..

Izhod je v uporabi puranjega mesa: upravičeno velja za prehranski izdelek.

  1. Purano meso vsebuje zelo majhno količino maščobe, ki se poleg tega dobro absorbira in ne moti absorpcije koristnih mineralov in vitaminov.
  2. Vsebuje veliko količino triptofana.

Zato je puran zelo dober vir živalskih beljakovin in izdelek za izboljšanje razpoloženja. To pomeni, da mora biti s sindromom kronične utrujenosti, astenijo in živčno izčrpanostjo v prehrani..

3. Mlečni izdelki

Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, kefir, jogurt, jogurt so odličen vir ne samo beljakovin in maščob, potrebnih za telo. Z nevrozami so zelo dragoceni v mlečnih izdelkih:

  1. aminokislinski triptofan;
  2. kalij, kalcij, fosfor;
  3. vitamini A, E, B12.

Vse te komponente neposredno vplivajo na aktivnost možganov, sodelujejo v procesu obnavljanja živčnih celic in jim zagotavljajo prehrano. Na splošno je nevrostenijo težko zdraviti brez triptofana..

4. Oreški in semena

V semenih sončnic, lana, orehov, arašidov, indijskih oreščkov, lešnikov in drugih uporabnih semen in oreščkov so snovi, ki so koristne za živčni sistem, v tako koncentrirani obliki, da jih je mogoče primerjati le z naravnimi tabletami: vsak pojeden oreh doda učinkovitost in vzdržljivost. vključno z živčnim sistemom.

  1. Arašidi znižujejo raven holesterola z zagotavljanjem dobre prekrvavitve možganov in vsebujejo folno kislino, ki spodbuja sintezo serotonina.
  2. Sončnična semena očistijo krvne žile možganov, nahranijo njegove celice in pomagajo izboljšati delovanje črevesja, ne da bi dražila njegove stene. Neprekinjeno delo prebavil je ključ do normalnega delovanja živčnega sistema.
  3. Pistacije, pinjole in lešniki prispevajo k proizvodnji visoke ravni serotonina.
  4. Sezamova, bučna in lanena semena so prvaki v vsebnosti kalcija, kalija, magnezija, vitaminov skupine B, E. Bučna semena pomagajo tudi pri pridobivanju redkih elementov cinka in železa, brez katerih ni tvorbe krvi.

Znanstveniki trdijo tudi, da oreški izboljšujejo spomin..

5. Paradižnik

Sveži paradižniki, lečo, paradižnikovi sokovi, paste in omake so prava najdba za bolnike z nevrozami.

Vsebujejo snovi, ki so neposredno povezane s tvorbo serotonina in s tem z zdravljenjem bolezni živčnega sistema:

  1. Vitamini skupine B;
  2. vitamin C;
  3. magnezij;
  4. likopen itd..

Zaradi teh koristnih vitaminov in mineralov lahko paradižnik velja za prave antidepresive. Poleg tega paradižnik tudi med toplotno obdelavo ne izgubi veliko svojih zdravilnih lastnosti..

6. Zelje

Zelje je edinstvena in celo nenadomestljiva zelenjava za nevroze. Belo zelje in brstični ohrovt sta izjemno koristna pri boleznih živčnega sistema..

Ta zelenjava je dobra, ker:

  1. vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga sintezi hormonov veselja, povečuje imunost in redči kri, izboljšuje krvni obtok v možganih;
  2. preprečuje bolezen, kot je ateroskleroza; pogosto je eden od vzrokov za nevrotična stanja;
  3. čisti črevesje toksinov, normalizira delo prebavnega sistema, brez dobro usklajenega dela pa je nemogoče premagati nevrozo;
  4. vključuje folno kislino, ki prispeva k proizvodnji hormona sreče serotonina, ki je neposredno povezan z zdravljenjem bolezni živčnega sistema.

7. Kaki

Kaki je sladko sadje, zato ga ne smemo zlorabiti. Toda 2-3 sadeži na teden sploh ne bodo škodili. To je eno redkih živil, ki vsebuje naravni element v sledovih jod..

Oseba s pomanjkanjem joda:

  1. doživlja pogosto razdražljivost;
  2. hitro in močno se utrudi ter pridobi sindrom kronične utrujenosti;
  3. pogosto pride do astenične nevroze.

Ali je mogoče piti kavo z nevrozo?

Zdravniki nevrastenikom prepovedujejo uživanje močne kave v velikih količinah. A te priljubljene pijače se ne smete bati: poleg preprečevanja raka in nastanka žolčnih kamnov lahko nekaj skodelic na dan prehrano celo dopolni in celo ustvari ugodno ozadje za zdravljenje sindroma kronične utrujenosti ali astenije.

Naravna kavna zrna, pravilno zmleta in kuhana, normalizirajo delovanje živčnega sistema, saj ta pijača:

  1. vsebuje veliko koristnih mineralov, vključno z žveplom, fosforjem, kalijem;
  2. oskrbuje telo s približno 30 organskimi kislinami, potrebnimi za možgane in centralni živčni sistem;
  3. poveča raven dobrega holesterola, ki ga potrebujejo možganske celice.

Z zmerno in kompetentno uporabo lahko kava ohrani visoko raven energije in razpoloženja. In medicinska statistika, ki raziskuje problem nevroz, celo ugotavlja, da je med ljudmi, ki so poskusili samomor, ljudi, ki pijejo kavo, pol manj kot med zdravimi..

Če pa vam je kava iz nekega razloga kontraindicirana, si oglejte naš seznam 6 poživljajočih pijač, ki nadomeščajo kavo..

Ali lahko pijem običajen in zeliščni čaj z nevrozo? Zdravniki pravijo, da se je treba izogibati močnemu črnemu čaju. Bolje dati prednost zelenemu čaju ali blagodejnim zeliščem..

Čemu se je treba izogniti?

Obstajajo živila, škodljiva za možgane, ki lahko povzročijo ali poslabšajo patološko stanje. Kadar je le mogoče, se jim je treba izogibati pri sestavljanju prehrane osebe, ki trpi zaradi bolezni živčnega sistema.

  1. Rafinirani sladkor. Vsi slaščičarski izdelki, ki vsebujejo saharozo, so nevarni, saj na koncu izzovejo slabo voljo, utrujenost in depresijo. To je posledica dejstva, da pri prebavitvi saharoza zelo hitro zviša raven glukoze v krvi in ​​pomaga pri proizvodnji hormona užitka dopamina, zaradi česar človek doživi val energije in občuti zadovoljstvo. Toda hitro prejemanje takšnih daril za telo je preobremenjeno z dejstvom, da se v telesu enako hitro proizvaja inzulin, hormon, ki znižuje raven sladkorja v krvi. Zato po navalu moči in veselja človek hitro začuti živčno izčrpanost in zmanjšanje čustvenega ozadja, ki mu je nerazumljivo. Tako sladkor z vsakim zaužitim gramom poveča živčno izčrpanost..
  2. Fruktoza kot sladilo in presežek sladkih voskov in sadja. Nedavne medicinske študije so pokazale, da fruktoza sploh ni prehranski izdelek za nevrastenike. Uporaba te snovi namesto sladkorja, pa tudi presežek sladke rastlinske hrane, ki vsebuje fruktozo, vodi do prekomerne proizvodnje kortizola, hormona, ki spremlja stres. Se pravi, če na primer poje veliko banan in grozdja, bolnik z astenično nevrozo ali sindromom kronične utrujenosti prejme val energije, a hkrati presežek kortizola. Njihov živčni, cirkulacijski in kardiovaskularni sistem se na presežek sladkega sadja odzove enako kot na močan stres: zvišan krvni tlak, zvišan srčni utrip.
  3. Velike količine živalskih in transmaščob. Mastno meso in perutnina, trdi siri in mastna kisla smetana otežujejo absorpcijo vitaminov. To je še posebej nevarno v zvezi z vitamini skupine B, brez katerih je zdravljenje živčnih bolezni nemogoče. Poleg tega transmaščobe motijo ​​delo številnih telesnih sistemov, zamašijo kri in ožilje, kar ne more ne vplivati ​​na stanje živčnega sistema kot celote..
  4. Škrobna hrana. Krompir, koruza, pecivo iz bele moke vsebujejo ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo in tako kot sladkor sprožijo hitro in hitro sproščanje hormona inzulina. Zato po zaužitju porcije ocvrtega krompirja ali večjega števila močnih pite človek postane trden ne samo na želodcu, temveč tudi na duši. V asteničnih in nevrotičnih stanjih je ta reakcija telesa še posebej opazna..
  5. Alkohol. To je sporen izdelek: obstajajo teorije o zdravstvenih koristih naravnih alkoholnih pijač v majhnih količinah. Toda v primeru nevrotičnih bolezni alkohol ne samo da ni koristen v nobeni količini, ampak je tudi zelo nevaren. Alkohol poslabša depresivno stanje še bolj kot sladkor in naredi nevrotika nepredvidljivega v njegovih čustvih in dejanjih..
  6. Močan čaj, kava in kofeinske pijače. Kofein v velikih količinah prekomerno stimulira živčni sistem. In po tem razpoloženje močno pade, svet je videti v mračni luči. Nevrastenik razvije agresijo. Zato lahko kavo ali čaj uživamo le v majhnih količinah in kuhamo v zmernih količinah..

Druga pomembna priporočila

Živčna izčrpanost ne zahteva le pravilne prehrane, temveč tudi pozoren odnos do življenjskega sloga na splošno. Če sumite na kakršno koli diagnozo, povezano z motnjami živčnega sistema, je treba upoštevati naslednja priporočila.

  1. Ustrezen spanec. Možganske celice počivajo le med dobrim nočnim počitkom. Zato je za nevroze potreben 7-8 urni spanec. Poleg tega melatonin, ki nastaja med spanjem ponoči, zelo dobro krepi razpoloženje podnevi s povečanjem serotonina..
  2. Pijte dovolj. Vse nevrotične bolezni so povezane z dejavnostjo možganov. Ta organ je 80-odstotno tekoč, zato dehidracija v trenutku vpliva na kakovost njegovega dela, človek pa razvije stanje depresije in čustvenega upada, ki se hitro razvije v nevrastenična stanja. To pomeni, da morate za ohranjanje zdravja popiti zadostno količino tekočine..
  3. Pozitivna komunikacija. Bolnik z živčnimi boleznimi je kontraindiciran za komunikacijo o neprijetnih temah in z ljudmi, ki so pesimistični. Nevrasteniki so zelo vtisljivi in ​​takšna komunikacija ne mine, ne da bi pustila sled, najpogosteje poslabša bolezen.

Koristni video

Predlagamo, da se seznanite z naslednjimi videoposnetki:

Živčne bolezni se zdravijo dolgo in na vseh ravneh. Toda pri pripravi diete za nevrotika je nujno treba upoštevati lastnosti različnih izdelkov, ki so koristni in škodljivi za živčni sistem.

Kako se znebiti občutkov tesnobe in skrbi? Prehrana z nevrozo

Preden nadaljujete s podrobnim opisom prehranskih priporočil za depresijo in nevrozo, da se znebite kronične tesnobe in strahu, depresije in žalosti, je treba pojasniti tri glavne točke.

  1. Spodnji nasveti niso nekakšna stroga dieta. Preprosto navajajo tisto hrano, ki jo je zelo zaželeno vključiti v svoj dnevni meni za vse tesnobne nevrotike in anksiozno depresivne posameznike..
  2. Na svetu obstajajo drugi prehranski pristopi, ki lahko pomagajo zmanjšati tesnobo. Tako lahko na internetu najdete preglede ljudi, katerih tesnoba se je zmanjšala po Ducanovi dieti (za več podrobnosti, o katerih si lahko preberete tukaj - ali obratno, po prehodu na vegetarijanski način življenja.
  3. Nobene nevroze, nobene anksiozne motnje ali fobije ni mogoče resnično pozdraviti s prehranskimi spremembami. Resnični razlog vseh teh težav je v človekovih mislih, v njegovi navadi, da se odziva na svet in nase na tem svetu. Očitno nobena prehrana na svetu ne more spremeniti človekovih misli. In zato ne more ozdraviti nevroze ali depresije..

Lahko pa nekoliko izboljša stanje.

Spodaj navedena živila imajo najširšo znanstveno utemeljitev, zakaj jih je treba vključiti v prehrano pogosto zaskrbljenih ljudi..

Zeleni, predvsem špinača

Zeleni, zlasti špinača, vsebujejo folno kislino, ki je bistvena za sintezo dopamina, kemikalije v možganih, ki pomirja in pomaga v boju proti depresiji.

Po medicinski statistiki starejši ljudje, ki jedo veliko zelenih listov, manj trpijo za depresijo. Med mladimi zelenica pomaga zmanjšati tesnobo, ki je pogostejša v tej starostni skupini..

Kako najbolje vključiti zelenje v svojo prehrano?

Vsekakor dodajte solatam in potresite po vseh drugih jedeh. Vendar je priprava zelenega smutija najučinkovitejša in je najbolje piti pred zajtrkom..

Puranji prsi

Aminokislina triptofan, iz katere v telesu nastaja serotonin, je naravni antidepresiv, ki se lahko umiri in je prisoten v vseh mesnih izdelkih. Vendar ga je v puranu toliko, da Američani na dan zahvalnosti, ko je obvezno jesti purana, celo padejo v tako imenovano "prehransko komo", za katero je značilna povečana zaspanost.

Za mnoge ljudi to stanje ni dobro. A ne za tiste, ki so ves čas v tesnobi, v ozadju katere iz puranjevih prsi ne bo mogoče zaspati, ampak se bo nekoliko umirilo.

Mastne ribe

V stanju tesnobe se koncentracija hormona kortizola v krvi poveča. Omega-3 maščobne kisline v ribah lahko zmanjšajo negativne učinke na telo. Poleg tega bodo koristi takšne nevtralizacije kortizola dvojne - tako duševne kot povsem fizične..

Mentalno se bo izrazilo v zmanjšanju občutkov tesnobe, fizično - v preprečevanju razvoja kroničnega vnetja, ki neizogibno vodi do visokih ravni kortizola.

Mimogrede! Za nasičenje telesa z maščobnimi kislinami omega-3 sploh ni treba kupiti dragega lososa. Nasprotno, bolje je, da tega ne počnete. Ker se losos danes večinoma goji, ribe, ki se gojijo v ujetništvu, vsebujejo zelo malo koristnih omega-3 kislin.

Zato je treba dati prednost divjim in sploh ne tako dragim, ampak mastnim ribam, na primer sledu.

Spet jajca vsebujejo veliko triptofana.

To pa še ni vse. Jajčni rumenjak vsebuje vitamin D, ki ga ni enostavno dobiti s hrano. Hkrati pomanjkanje tega vitamina vodi do povečanega tveganja za depresijo in tesnobo, vse do panične motnje. Znanstveniki iz Velike Britanije so ugotovili, da ljudje z visoko vsebnostjo vitamina D nikoli ne trpijo zaradi napadov panike..

Banane in oreški


Tokrat z rastlinstvom bogato s triptofanom.

Kako najbolje vključiti oreščke in banane v svojo prehrano?

Optimalno je, da med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo razporedite prigrizke z bananinimi oreščki..

Od oreščkov je treba posebno pozornost nameniti trem vrstam - pistacijam, orehom in indijskim oreščkom.

Zakaj ravno oni?

Orehi

Tako kot maščobne ribe vsebujejo znatne količine omega-3 maščobnih kislin. Poleg tega vsebujejo veliko melatonina - snovi, ki normalizira spanec, in zato še posebej koristna za nenehno zaskrbljene ljudi, ki običajno slabo spijo.

Tako kot zelenica tudi orehi vsebujejo precej folne kisline..

Pistacije

To so na splošno nenavadni oreški, v smislu, da je običajno nesprejemljivo, da jih olupite vnaprej. Jasno je, da so vsi oreščki v lupini. Toda le pistacije je mogoče olupiti iz lupin ne prej, ampak včasih nekje na avtobusni postaji.

Ta lastnost pistacij je zelo koristna za ljudi s kronično tesnobo. Ker premikanje prstov in preusmerjanje pozornosti z motečih obsesivnih misli na preproste, vendar zahteva nekaj zbranosti, olupki oreščkov zelo učinkovito zmanjšujejo tesnobo in strah.

Prav tako otežuje uživanje oreščkov, zaradi česar je postopek prehranjevanja manj hiter. To je pomembno za tiste, ki trpijo zaradi motnje prehranjevanja, ki je zelo pogosto povezana tudi s kronično tesnobo..

Poleg tega lahko pistacije znižajo krvni tlak in upočasnijo utrip. In ker bo oseba v tesnobi vedno imela povečan pulz in najverjetneje zvišan krvni tlak, se ta lastnost pistacij izkaže za zelo koristno.

Indijski oreščki

Ti oreški vsebujejo zelo veliko cinka. In znano je, da vzročno kronično tesnobo včasih povzroči pomanjkanje tega elementa v sledovih v telesu..

V eni od študij je bilo torej dokazano, da je nasičenost cinka pomagala zmanjšati stopnjo tesnobe pri nekaterih nevrotičnih bolnikih za 31%.

Vendar je treba razumeti. Cink lahko pomaga zmanjšati tesnobo le, če je povezana s pomanjkanjem. Če obstaja tesnoba in je raven cinka normalna, ga dodatne količine ne bodo pomagale odstraniti.

Borovnica

Borovnice so indicirane za ljudi v kronični tesnobi iz več razlogov..

Prvič, v kliničnih preskušanjih so pokazali, da borovničevi antioksidanti izboljšujejo osredotočenost, učenje in spomin. In ker se mnogi zaskrbljeni nevrotiki pritožujejo nad občutki depersonalizacije (derealizacije), ki so pogosto preprosto posledica astenije, stresne utrujenosti in nezmožnosti koncentracije, je izboljšanje koncentracije pomembna metoda za obvladovanje tega stanja tesnobe. Dejansko je za tiste, ki so živčni zaradi derealizacije, čim lažje v glavi, manj strahu.

Drugič, ugotovljeno je bilo, da biološko aktivne spojine v borovnicah bistveno izboljšajo imunost. Za ljudi v nenehnem stresu je to izjemno pomembno, saj stres povzroči padec imunosti, kar pa lahko povzroča resne zdravstvene težave, na primer povečano tveganje za razvoj malignih novotvorb..

Črna čokolada

Znanstvene študije so pokazale, da lahko temna čokolada zmanjša raven stresnega hormona kortizola.

Še pomembneje pa je, da temna čokolada vsebuje edinstvene naravne snovi, ki ustvarjajo občutek evforije, ki spominja na občutek zaljubljenosti.!

Pozor! Koristne so samo tiste sorte čokolade, ki vsebujejo vsaj 70% kakava in najmanj sladkorja..

Fermentirana hrana

V zadnjem času so znanstveniki nedvoumno dokazali vpliv črevesne mikroflore na stanje človeške psihe. In slabše kot se počutijo bakterije v črevesju, bolj zaskrbljeni je njihov lastnik..

Vsa fermentirana živila so bogata s probiotiki, torej pomagajo zdraviti črevesno mikrofloro in s tem tudi psiho.

Hkrati morate zaužiti čim več fermentirane hrane - tako mlečne kisline, na primer kefirja, kot zelenjave, na primer kislega zelja.

Prehrana z nevrozo

Splošni opis bolezni

Nevroza se nanaša na bolezen psihogene skupine, za katero so značilne duševne motnje.

Preberite tudi naš posebni članek Prehrana za živce.

Psihološki znaki nevroze:

  • stalno nezadovoljstvo;
  • slabo, mračno razpoloženje;
  • oseba je izbirčna in razdražena;
  • zmanjšan apetit;
  • slab in moteč spanec;
  • nespečnost;
  • nerazumen občutek tesnobe / strahu;
  • solznost;
  • dolgotrajna depresija.

Nevroza se lahko pojavi tudi v latentni obliki (na primer vključen je avtonomni sistem).

Znaki takšne nevroze so lahko:

  1. 1 hiter srčni utrip ali, nasprotno, zdi se, da srce "zmrzne";
  2. 2 težave z prebavili;
  3. 3 lahko vrže v toploto, mraz;
  4. 4 skoki krvnega tlaka;
  5. 5 prisotnost napadov;
  6. 6 sindrom razdražljivega črevesja;
  7. 7 občutek cmoka v grlu.

Vzroki nevroze:

  • nerešeni notranji konflikti;
  • nezadovoljstvo z zaposlenim položajem v družbi;
  • hiter življenjski ritem;
  • psihološke travme, stres;
  • želje ne sovpadajo z možnostmi;
  • nepravilen prikaz in zavedanje resničnosti;
  • ni sposobnosti, da bi se pravilno rešili stresnih situacij;
  • fizično prekomerno delo, izčrpanost telesa;
  • šibka volja.

Vrste nevroze:

  • histerična (kaže se v obliki bahavih napadov in psiholoških napadov, če oseba ne dobi tistega, kar hoče);
  • nevrastenični (človek želi doseči uspeh v življenju in se za to maksimalno trudi, kar povzroči fizično in psihološko izčrpanost. Kaže se v obliki izgube vztrajnosti, nepazljivosti, povečane razdražljivosti, motenj spanja, nenadnih napadov jeze);
  • strah (pogosto se pojavi po hudih čustvenih šokih, na primer po smrti ljubljene osebe, ropu, razhodu, odpuščanju z dela. Zaradi obsesivnega strahu se lahko razvijejo različne fobije);
  • obsesivno stanje (glavni razlog je prisotnost notranjih konfliktov, ki človeka nenehno motijo ​​in motijo, to stanje včasih vodi do razcepljenosti osebnosti).

Koristni izdelki za nevrozo

Nevroze nastanejo zaradi nezadostne količine folne kisline v telesu, katere prisotnost je odgovorna za raven serotonina v možganih (z drugimi besedami, "hormon sreče"). Naslednji izdelki lahko povrnejo (zapolnijo) pomanjkanje tega hormona:

  1. 1 banana;
  2. 2 zelenice (listi koprive, solata, repa, špinača, kislica);
  3. 3 katere koli sorte zelja;
  4. 4 šparglji in špargljev fižol;
  5. 5 citrusov;
  6. 6 jeter (teletina);
  7. 7 pivski kvas.

Pri depresiji primanjkuje vitamina B6, ki je prav tako nujen za tvorbo "hormona sreče". Vitamin B6 lahko najdemo v živilih, kot so:

  • kozice;
  • ribe (losos, skuša, sardela, sled);
  • sončnična semena;
  • lešniki (lešniki so še posebej koristni);
  • piščančje meso;
  • leča;
  • banana;
  • jetra (govedina);
  • rastlinsko olje (laneno, oljčno, sončnično).

Vzrok za nevrozo je tudi pomanjkanje vitamina C, ki ga lahko nadomestimo z uporabo:

  1. 1 agrumi;
  2. 2 rdeči papriki;
  3. 3 česen;
  4. 4 lok;
  5. 5 špinača;
  6. 6 pastinak (setev);
  7. 7 kislega zelja;
  8. 8 šipkov (decokcije, kompoti iz njega);
  9. 9 kivi;
  10. 10 ribez;
  11. 11 rakit.

Tradicionalna medicina za zdravljenje nevroze

Nasvet št. 1

Dobro ljudsko zdravilo za nevrozo je naslednja mešanica, za pripravo katere potrebujete 100 mililitrov vina (obvezne rdeče sorte), 10 gramov sladkorja in eno jajce (surovo in po možnosti domače). Vse je treba dobro premešati, da dobimo homogeno maso. Vzemite dvakrat na dan tri dni (zjutraj - 20 minut pred obroki in ponoči), nato pa ga prenehajte jemati dva dni in po njih to mešanico pijte še tri dni.

Nasvet št

Z nevrozo, decoctions iz:

  • baldrijan;
  • maternica;
  • potonika;
  • Šentjanževka;
  • origano;
  • hmeljevi storži;
  • trpotec;
  • meta;
  • limonin balzam;

V dobro pomoč bodo tudi dišeče blazine iz teh zelišč (kot polnilo - izbrano zelišče izmed zgoraj omenjenih zelišč).

Nasvet št

Drgnjenje rdečega vina, česnov sok v kombinaciji s konjakom pomaga v boju proti nevrozi. Razširiti se morajo na čelo in templje.

Tudi v ljudski medicini za zdravljenje nevroze pravijo, da morate zjutraj pojesti čebulo.