Image

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane med nosečnostjo. S tem v mislih se mnoge bodoče matere trudijo bistveno spremeniti svoj življenjski slog in prehrano. In vse bi bilo v redu, samo v iskanju popolnosti so pogosto v skrajnosti. Vodilni pediatri in strokovnjaki za prehrano v svojih publikacijah pripovedujejo, kako se izogniti usodnim napakam, ohranjati odlično zdravje in neprecenljivo prispevati k zdravju dojenčka s prilagoditvijo prehrane..

Nosečnost in prehrana

Nosečnica sploh ni nujno, da korenito spremeni vse, zlasti kar zadeva prehrano. Glavna stvar je, da analizirate svojo prehrano in se prepričate, da v obdobju rojenja otroka v njeno telo vstopi zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov..

Skupaj s tem je pomembno poskrbeti tudi za zaužito količino. Seveda je zdaj pomembno, da jemo v dvoje. Vendar to sploh ne pomeni, da se morate prenajedati. Bolje je imeti samo redne obroke. V idealnem primeru bi to morali biti trije obroki na dan, z dvema do tremi prigrizki med posameznimi obroki. Morate jesti v majhnih porcijah. Manj je bolje, pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske nosečnost spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko vam poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, ko spodbuja k akciji. In bodoča mama se, namesto da bi uživala v življenju in dodala v svojo prehrano dodatne mikroelemente v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih potrebuje nerojeni otrok, omeji na hrano in včasih celo na dieti. Veliko je bilo napisanega o tem, koliko škode lahko to prinese obema. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držimo preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavno je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Racionalno porabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kalorij, ki so v resnici enote energije, že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih plod ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora povečati količino porabljene energije za 200 kilokalorij samo v zadnjih 3 mesecih. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju za bodočo mamico bolje, da zaužije 200 kalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - do 300. Komu izmed njih verjeti - sama se odloči. Glavno je, da si zapomnite, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhni jabolki, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le, kadar je občutek lakote.
  4. 4 Odstranite nezdravo hrano iz prehrane (1, 2).

Ugodne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena. Vsebovati mora:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradbeni material za telo prihodnjega otroka. Lahko izvira iz mesnih in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreščkov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. V nasprotju s preprostimi telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
  • Maščobe. Ne smejo predstavljati več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in so jih objavili v reviji Psychology, "prekomerna maščobna hrana med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genetski ravni. Vendar še vedno ni vredno zmanjšati količine zaužite maščobe na minimum. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite zaprtje pri materi in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. Je glavni gradnik otrokovih zob in kosti. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo oblikovalo in okrepilo otrokov skeletni sistem brez škode za zdravje njegove matere..
  • Železo. Ko pride v telo, vam omogoča, da vzdržujete optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši viri železa so suhe marelice, rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki lahko poveča imunost. Poleg tega spodbuja proizvodnjo kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokove kosti in krvnega obtoka. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, šipkih itd..
  • Folna kislina. Preprečuje prirojene napake v možganih in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, špargljih, agrumih in arašidih. Te izdelke je bolje uživati ​​od prvih dni nosečnosti..
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka, najdemo pa ga v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Bistven je za razvoj kosti, zob in mišic pri otroku. S tem lahko svoje telo obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali preprosto hodite po topli sončni svetlobi..
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, ingverju, čebuli, jajcih itd..

14 najboljših živil za nosečnost

Voda. Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj krvnega obtoka, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za lajšanje toksikoze mu lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s kakršnimi koli sadnimi sokovi, mlekom, sadno pijačo ali kompotom.

Ovseni kosmiči. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka..

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folatov, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in krepi imunost.

Banane - so bogate s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Po njihovem rednem uživanju lahko nosečnicam preprečimo utrujenost in slabost, kažejo raziskave..

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj slabokrvnosti.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, folno kislino, vlaknine in približno 90% tekočine.

Oreški. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Uživati ​​pa jih je treba previdno, saj lahko takšna živila povzročajo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so obilen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ hranil..

Jogurt. Vir kalcija, ki prav tako pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri dojenčku..

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Po raziskavah znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože..

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka..
  • Kofeinske pijače. Lahko izzovejo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Modri ​​siri, kot sta Brie in Camembert. Vsebujejo lahko listerije - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročajo debelost..

Ko načrtujete prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da stori vse, da bi jo v celoti uživala!

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Splošne informacije

Da se bodoči dojenček pravilno razvija, hkrati pa se mati počuti zdravo in polno moči, je med nosečnostjo zelo pomembna pravilna prehrana. Racionalna in zdrava prehrana bo ženski pomagala ne samo dobro počutiti, ampak tudi hitro obnoviti harmonijo po rojstvu otroka. Zato mora vsaka bodoča mama, ko je izvedela, da je v položaju, nujno upoštevati vsa priporočila in organizirati uravnoteženo prehrano v vseh treh trimesečjih. Kako to storiti, če je nosečnica zaskrbljena zaradi toksikoze, kaj natančno je treba jesti v različnih obdobjih nosečnosti, bo obravnavano v tem članku. Opisuje vse prehranske značilnosti nosečnic, opisuje pa tudi prehrano bodoče matere po mesecih in trimesečjih..

Prvi tedni

Pomembno je nadzorovati prehrano v zgodnjih fazah, saj se v tem obdobju v telesu bodoče matere odvija več zelo pomembnih procesov. Najprej govorimo o pripravi na zanositev, nato neposredno o zanositvi, po kateri se začne zelo aktivna rast zarodkov.

Če ženska pametno pristopi k načrtovanju nosečnosti, mora pred spočetjem spremeniti prehrano. V obdobju načrtovanja je pomemben najbolj zdrav jedilnik. Najprej se morate odreči uživanju polizdelkov, prigrizkov, hitre hrane, ne pijte alkohola in sladke sode. Na splošno morate v tem obdobju le poskusiti v prehrano vnesti največ zdrave hrane, obogatene z vitamini, vlakninami in minerali. Drug pomemben nasvet je, da jeste čim več hrane, bogate s folno kislino..

Ta vitamin je zelo pomemben za telo bodoče matere, saj učinkovito preprečuje razvoj številnih resnih fetalnih patologij - okvare nevralne cevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Konec koncev se v prvem mesecu aktivno oblikujejo vsi otrokovi sistemi in organi. Zato morate pred spočetjem, pa tudi v prvih mesecih nosečnosti, zaužiti čim več zelene solate in druge listnate zelenjave, stročnic, žit, rib, oreščkov, avokada in druge zelenjave in sadja. Hrano s folno kislino je treba uživati ​​vsak dan in po spočetju. V tem obdobju je mnogim ženskam predpisan dodaten vnos zdravil s folno kislino..

Prehrana za nosečnice v prvem trimesečju

Tako je prehrana med nosečnostjo, katere prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje, pomembna predvsem v zvezi z zarodkom v razvoju. Že v prvih tednih se je treba držati prehranskih nasvetov. Vendar se zelo pogosto zgodi, da ženska izvede za svojo nosečnost naenkrat, vendar po 3 ali celo 4 tednih. V vsakem primeru pa morate takoj po potrditvi dobre novice premisliti o svojih prehranjevalnih navadah..

Prehrana v prvem trimesečju vključuje največ zdrave hrane in obrokov. Prehrana mora biti čim bolj nasičena z vitamini. Vendar pa mnoge ženske že pri približno petih tednih začnejo jesti, kot pravijo, "v dvoje". Ta pristop je napačen. Navsezadnje zarodek ne potrebuje kalorij, temveč pomembne minerale in vitamine.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje zmanjšanje kalorične hrane. Ni priporočljivo jesti peciva in peciva, konzervirane hrane in polizdelkov. Prihodnja mama ne sme jesti klobas, klobas in rakovic, ki lahko vsebujejo različne škodljive dodatke. Lahko vodijo do alergijskih reakcij.

Že v 6 tednih ali 7 tednih nosečnosti se veliko žensk zaveda, da se njihove okusne želje začnejo spreminjati. V tem obdobju nekatere ženske same nočejo jemati škodljivih stvari, kot so ocvrta hrana ali prekajeno meso, včasih pa občutijo odpor do take hrane. A tudi če je ocvrto včasih vleče, je takšno hrano bolje nadomestiti z bolj zdravimi dušenimi ali pečenimi jedmi..

Zelo pogosto je težava prehrana po 8 tednih ali malo pozneje (po 9 tednih, 10 tednih), saj v tem obdobju mnoge bodoče matere začnejo skrbeti za napade toksikoze. V tem obdobju je pomembno, da se olajša stanje:

  • Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto - do 7-krat na dan.
  • Hrana ne sme biti vroča.
  • Uživati ​​morate zdrave izdelke, a hkrati izbirati le tiste, ki prinašajo užitek.

Če pa zgodnja toksikoza ženske ne moti, pri približno 11 tednih začnejo mnoge bodoče matere čutiti povečan apetit in povečevati porcije, saj verjamejo, da otrok "zahteva", da bi jedel več. V tem obdobju morate še posebej skrbno spremljati telesno težo, saj pogosto ženske pridobivajo odvečne kilograme že pri 12. tednih, kar nadaljuje s težo in še več. V tem primeru morate prilagoditi meni, tako da zmanjšate "prazne" ogljikove hidrate in maščobe v prehrani. A prehrana beljakovin je, nasprotno, zelo pomembna. V tem času otrok v razvoju potrebuje aminokisline, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah. Zato morajo biti meso in ribe na jedilniku vsak dan..

Prehrana nosečnice je pogosto sestavljena iz živil, ki jih je prej jedla v majhnih količinah. Na primer, mnoge v prvih mesecih privlači kisla hrana, zaradi česar ženska pogosto poje veliko količino take hrane. Toda kljub dejstvu, da je vložena zelenjava koristna, ne smemo pozabiti, da lahko povzroči napade zgage. Poleg tega kislo spodbuja apetit. Zato se morate naenkrat omejiti na 1-2 kumare ali največ 200 g kislega zelja..

Zelenjava in sadje sta hrana, ki bi morala biti čim več v prehrani žensk. Izberite pa jih tudi ob upoštevanju vaših okusnih preferenc. Če je izdelek zelo uporaben, vendar je ženska bolna že na sam pogled, je bolje, da takšno hrano zavrnete. Prav tako odsvetujemo prekomerno ubijanje. Na primer, ne smete piti litrov zelenjavnih in sadnih sokov, saj lahko to pri ženskah povzroči alergije in slabo vpliva na otroka..

V dnevno prehrano je priporočljivo uvesti skuto in sir, da preprečimo pomanjkanje kalcija. Včasih nosečnice ne sprejmejo polnomastnega mleka in z užitkom jedo fermentirane mlečne izdelke. Izbrati morate izdelek, ki vam je všeč.

Kar zadeva pijače, je priporočljivo, da se v prvem trimesečju popolnoma izogibate kavi. Seveda morate pozabiti tudi na alkohol. Alkohol je še posebej nevaren v prvem trimesečju. Vendar bi morali piti veliko tekočine. V idealnem primeru bi to morala biti čista voda, kompot ali sadna pijača. Čaj lahko pijete, vendar le šibko in redko. Toda pri zeliščnih čajih morate biti previdni: nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice.

Tako je treba v prvem trimesečju v prehrano vnesti naslednja živila:

  • morske ribe;
  • zelene solate z rastlinskim oljem;
  • juha iz šipka;
  • žita, stročnice;
  • sadje in zelenjava;
  • oreški;
  • pusto meso;
  • suho sadje;
  • mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob;
  • polnozrnat kruh.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana nosečnice, pri kateri je 2. trimesečje praviloma mirno in najbolj prijetno obdobje, je lahko bolj raznolika. Približno v 14. tednu izginejo tisti neprijetni občutki, ki jih "daje" zgodnja toksikoza. V tem obdobju in včasih nekoliko kasneje - v 16. tednu ali v 17. tednu - ženska opazi znatno povečanje apetita. To je povsem naraven pojav, saj se otrok razvija, rastejo njegovi notranji organi.

Zato je v drugem trimesečju zelo pomembno, da oblikujemo prehrano, da bo otrok dobil zadostno količino hranil..

V tem času je treba dnevno vsebnost kalorij povečati za približno 300 kilokalorij. Prav tako bo v tem obdobju dojenček že potreboval več vitaminov in mineralov, zato je treba povečati tudi njihovo količino v prehrani. Posledično naj bi skupna energijska vrednost dnevne hrane v tem obdobju znašala do 2800 kilokalorij. Trenutno ne morete več jesti. Navsezadnje nekatere ženske že pri petih mesecih tehtajo toliko, kot bi po izračunih morale tehtati pred porodom. In to negativno vpliva tako na razvoj otroka kot na zdravje njegove matere..

Drugo trimesečje je obdobje zelo hitrega razvoja otrokovih možganov. Zato v tem trenutku potrebuje jod, magnezij, fosfor. Oblikuje se tudi kostno okostje, za kar je potreben vitamin D..

Pogosto okrog 18. tedna nosečnosti se ženske, ki se ne počutijo slabo, poskušajo boriti s prekomerno telesno težo tako, da zmanjšajo količino hrane, ki jo zaužijejo. Zapomniti si morajo pomembno pravilo: v katerem koli obdobju nosečnosti v nobenem primeru ne smejo hiteti do skrajnosti. Ne smete se prenajedati, a tudi stradati ne smete..

Še en pomemben nasvet: sredi drugega trimesečja, približno 19. tedna, morate povečati količino beljakovin v svoji prehrani. Potreba po njem se povečuje, ko se plod razvije. Zato bi moralo žensko telo na dan prejeti do 140 g beljakovin in približno 80 g maščob, od tega približno 80% rastlinskih. V tem primeru morate nekoliko zmanjšati količino ogljikovih hidratov..

Kot prej, na začetku drugega semestra in pri 6 mesecih morate jesti delno - do 6-krat na dan. V tem obdobju maternica dejansko raste, stisne notranje organe in zaradi tega ženska pogosto doživi napade zgage. Prav tako lahko prenajedanje povzroči zaprtje, saj je gibljivost črevesja poslabšana zaradi pritiska iz maternice. In če na primer pri 20 tednih ženska ne čuti takšnega pritiska, so lahko čez nekaj časa - pri 22 tednih - takšni simptomi zelo moteči. Zato je skozi celotno obdobje bolje jesti v majhnih delih in pogosto. Delno prehranjevanje lahko prepreči še en neprijeten občutek - nenehno lakoto med nosečnostjo. Številne bodoče matere se pritožujejo nad nenehnim občutkom lakote in prav ta vrsta prehrane lahko lajša takšne napade..

V drugem trimesečju ne smete jesti tik pred spanjem - bolje je, da po jedi mineta vsaj dve uri pred spanjem.

V tem obdobju je bolje popolnoma opustiti ocvrto hrano, ki močno obremeni jetra in žolčnik. Na jedilniku naj prevladuje dušena in kuhana hrana, lahko tudi kuhate pečene jedi.

Prehrano med nosečnostjo po tednih je treba pravilno sestaviti, saj v tem obdobju obstaja tveganje za razvoj gestoze v drugi polovici nosečnosti. Zdravniki priporočajo, da v tem obdobju zmanjšate količino soli v prehrani - skupna količina na dan ne sme presegati 10 g. Tekočine tudi ne smete zlorabiti. Takrat njegova količina ne sme presegati 1 litra na dan..

V mesecih drugega trimesečja je priporočljivo zaužiti beljakovine za zajtrk v času kosila, zvečer pa vlaknine in mlečna živila. Ker se beljakovine v črevesju zadržijo dlje, traja več časa, da jih prebavijo..

V tem obdobju je pomembno, da žensko telo prejme zadostno količino vitaminov C, A, E, D, folne kisline ter železa, kalcija, joda, kalija, natrija.

Spodaj je tabela prepovedanih in priporočenih živil med nosečnostjo.

Izdelki, ki jih je treba zavreči:Priporočeni izdelki:
  • Sveže pecivo, kulinarični izdelki;
  • Hitra in priročna hrana;
  • Kava, kakav, močan čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gobe;
  • Prekajeni izdelki;
  • Kvasni izdelki;
  • Surova jajca;
  • Modri ​​siri;
  • Surovo meso in ribe ter jedi s temi sestavinami.
  • Suhi piškoti, otrobov kruh;
  • Polnozrnata kaša;
  • Ribe, po možnosti morske ribe;
  • Zelena zelenjava, korenje;
  • Rakit, divje vrtnice, suhe marelice;
  • Pusto kuhano meso;
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Rastlinska olja;
  • Morski sadeži;
  • Jabolka, granatno jabolko.

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti

Ko pride tretje trimesečje, se ženska že počuti, kot da je na določeni ciljni črti. Začne se v 27. tednu in se nadaljuje do rojstva. V tretjem trimesečju nastopi končno dozorevanje ploda. Zato je pravilna prehrana v tej fazi pomembna ne le za normalen konec otrokovega zorenja, temveč tudi za to, da porod poteka normalno in brez zapletov..

Tako kot prej je treba pri sedmih mesecih zagotoviti, da je telo oskrbljeno s hranili in vitamini, ki jih potrebuje. Zadnja stopnja je zelo pomembna, saj je v tem obdobju tvorba ploda zaključena. Poleg tega mora ženska svoje telo pripraviti na porod..

Približno v 28. tednu se mora vnos kalorij na dan povečati. V tretjem trimesečju bodoča mati potrebuje do 3500 kalorij. Hkrati je treba količino beljakovin v prehrani v zadnjem mesecu zmanjšati na 110 g. Maščob je treba zaužiti malo več - približno 90 g, to pa naj bi bile predvsem rastlinske maščobe. To pomeni, da bi morala biti v tem obdobju hrana na splošno bolj vegetarijanska kot beljakovine ali ogljikovi hidrati.

Pri približno 37 tednih je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih fermentiranih mlečnih izdelkov. Dejstvo je, da lahko pri 9 mesecih presežek kalcija povzroči odlaganje kalcijevih soli v otroški lobanji. To pa vodi v poslabšanje konfiguracije glave, kar lahko oteži porod..

In potem po 30 tednih in po tem naj bodo obroki delni. V tem obdobju se maternica še poveča, njen pritisk na notranje organe pa je še bolj opazen. Ob pogostih manjših prigrizkih bo prebavnih težav veliko manj.

Ko ženska začne občutiti posebno težo v trebuhu - pri 32 tednih in celo prej - ne sme jesti takoj po prebujanju, ampak po približno eni uri. Tudi prehranjevanje pred spanjem se ne splača - zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 2 uri pred spanjem.

Kot prej bi morali biti vsi obroki čim bolj zdravi. Hrano lahko kuhamo, dušimo, pečemo, kuhamo na pari. Tako boste lahko prihranili več vitaminov v živilih, ki so še posebej pomembni v zadnjih mesecih..

Pri 33 tednih ali malo prej morate jesti tako, da so osnova prehrane žita, sadje in zelenjava. To ne bo pomagalo le pri uravnavanju blata, temveč tudi močno olajšalo prebavo..

Kar zadeva režim pitja, morajo bodoče matere z nagnjenostjo k gestozi omejiti količino tekočine, tako da njena skupna količina ne presega 1 litra. Ženske morajo biti tudi v tem trenutku zelo previdne s soljo - njena dnevna količina ne sme presegati 5 g. Pri 35 tednih in pozneje poskusite jesti še manj slano hrano, saj sol izzove edem.

Približno v 38. tednu lahko začnete vaditi tešče. Vendar je to pomembno le za tiste ženske, ki so v obdobju rojenja dobile prekomerno telesno težo. Postni dan lahko izvajamo enkrat na teden ali manj. Na ta dan je pomembno, da ne stradate, ampak se držite načel mono-diete, pri čemer uživate izbrani izdelek (skuta, jabolka, žita itd.).

V tem obdobju ni priporočljivo uživati ​​alkohola. Nekateri strokovnjaki pa ženskam v tretjem trimesečju še vedno dovolijo, da občasno pijejo največ 50 g visokokakovostnega suhega vina..

V zadnjih tednih je pomembno, da uživate hrano, obogateno s številnimi vitamini:

  • vitamin E je pomemben za proces zorenja materničnega vratu;
  • vitamin D je nujen, saj se v zadnjih mesecih oblikujejo dojenčki zobje;
  • askorbinska kislina je pomembna za otrokov krvni obtok;
  • retinol je potreben za razvoj mrežnice in tvorbo kosti.

Tudi prehrana pred porodom vključuje uživanje živil, obogatenih z železom in magnezijem..

Na splošno so jedilniki v tretjem trimesečju in materina prehrana najstrožji, saj se ženska mora izogibati čezmernemu povečanju telesne mase, preeklampsiji in prebavnim težavam. Priporočljiva je zmerna prehrana, da se v prihodnosti prepreči čezmerno povečanje telesne mase pri dojenčku, intrauterina hipoksija in alergije. Poleg tega bo pripomogel k normalizaciji ženskega blata in spanja ter olajšal proces dela..

Drug dodaten pozitiven učinek zmernosti v hrani je hitra vrnitev v obliko po rojstvu otroka..

Jedilnik med nosečnostjo

Če želite optimalno opisati jedilnik pravilne prehrane med nosečnostjo, si lahko ogledate primere takšne prehrane. Seveda bi moral biti jedilnik za vsak dan raznolik, vendar se lahko vodite po navedenih primerih. Potem bo v celotni nosečnosti mogoče zagotoviti pravilno in uravnoteženo prehrano..

Obroke za mesece in trimesečja lahko pripravite na podlagi menija, prikazanega v spodnji tabeli.

ZajtrkKosiloVečerjaPopoldanska malicaVečerja
Prvo trimesečje
  • Toast s sirom;
  • 2 sadja po vaši izbiri.
  • 150 g skute;
  • sadna solata.
  • Zelenjavna juha;
  • pečeno meso in kaša za prilogo;
  • Zelenjavna solata.
  • Fermentirano pečeno mleko ali kefir z medom.
  • Kuhane ribe z zelenjavo;
  • marshmallow.
Drugo trimesečje
  • Mlečna kaša;
  • sadje.
  • Kuhano jajce;
  • sadna solata.
  • Piščančji bujon;
  • dušeno meso v konzervah;
  • zeljna solata;
  • kumare, paprika.
  • 200 g skute z medom in suhim sadjem.
  • Ribje jedi;
  • pečena zelenjava.
Tretje trimesečje
  • Dva krekerja z medom;
  • majhno sadje.
  • Jogurt s sadjem.
  • Dušene ribe; zelenjavna solata;
  • sladica (marmelada, marshmallow).
  • Oreški s suhim sadjem.
  • Zelenjavna pire juha;
  • kuhan piščančji file (150 g).

Na podlagi tega menija lahko sestavite prehranski sistem za celotno obdobje nosečnosti. Dietne recepte in fotografije najdete na spletu in v kuharskih knjigah, lahko pa tudi eksperimentirate v kuhinji in pripravite lastne recepte na podlagi priporočenih izdelkov.

Če je ženska bolna na tešče, lahko ves dan prigrizne, ne da bi čakala na glavne obroke. Tistim, ki jim je v obdobju toksikoze slabo, takšne napade včasih pomagajo umiriti sladkarije, suho sadje, kislo sadje itd. Takšni prigrizki so povsem sprejemljivi, pod pogojem, da bodoča mati na splošno uživa zmerno.

Higiena hrane

Higiena in prehrana nosečnice sta med seboj povezani koncepti, ker je zdravje bodoče matere v veliki meri odvisno od higiene hrane in s tem normalnega poteka nosečnosti. Hrano za nosečnico je treba pripraviti v skladu z vsemi higienskimi pravili. Navsezadnje so zastrupitve ali alergije na hrano med nosečnostjo zelo nevarne. Zato ženskam v "zanimivem" položaju svetujemo, da upoštevajo več pomembnih pravil:

  • Pomembno je upoštevati dejstvo, da lahko v obdobju nošenja otroka alergije povzročajo tudi tisti izdelki, ki prej niso povzročili nobenih reakcij..
  • Zelo pomembno je, da si pred jedjo temeljito umijemo roke. To pravilo je za vsakogar neizpodbitno, še posebej pomembno pa je, da nosečnice nanj ne pozabijo..
  • Pri nakupu živil mora ženska vsekakor pozorno spremljati rok uporabnosti izdelkov..
  • Vodo je treba piti kuhano ali ustekleničeno. Bodoče matere ne smejo uporabljati običajne vode iz pipe.
  • Prav tako morate zelo temeljito oprati vso zelenjavo in sadje..

zaključki

Vsaka bodoča mama bi se morala zavedati, da je pravilen pristop k prehrani zelo pomemben, saj je od tega odvisno tako njeno zdravje kot tudi prehrana otroka v maternici. Med nosečnostjo si lahko pridobite zdrave prehranjevalne navade, ki bodo posledično ostale pomembne za življenje..

Najpomembneje je, da se držite priporočil zdravnikov, se znebite slabih navad in ne samo hrane. Poskusite tudi jesti hrano, ki vam je všeč. Če želite tedensko pripraviti jedilni list, lahko uporabite tabelo, preberete članke ali izvleček o tej temi ali pa sami oblikujete prehrano, ob upoštevanju vseh nasvetov. Z delno in zdravo prehrano boste lažje prenašali in rodili zdravega otroka.

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli Rivne, kjer je diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici, imenovani po I. M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Za dolgoletno vestno delo je bila nagrajena s spričevali in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Komentarji

Takoj bi morali začeti prehajati na novo prehrano. Če je bilo v prvem trimesečju mogoče vzdrževati štiri obroke na dan, potem morate od drugega trimesečja do konca nosečnosti jesti pogosteje, vendar v manjših delih.