Image

Katero hrano morate jesti za krepitev las ?

Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilno izbrane prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo sijaj in elastičnost. Zato je za njihovo moč in gostoto pomembno, da dnevno uživamo izdelke za krepitev las..

Katere snovi so koristne za krepitev las

Človeški las je sestavljen iz beljakovin (več kot 80%) in vode (preostalih 15–20%). Vsebujejo seveda tudi mineralne spojine in melanin v sledovih. Zaradi nepravilne nege, življenjskega sloga, pod vplivom različnih negativnih zunanjih dejavnikov se količinska vsebnost teh snovi zmanjša. Posledično se struktura pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, upočasnijo rast, folikli oslabijo.

Struktura človeških las

Da bi normalizirali njihovo stanje in izboljšali videz, je treba svojo prehrano čim bolj obogatiti z beljakovinskimi izdelki in polinenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro asimilacijo in prevoz v čebulice in glavno dolžino morate dodatno zaužiti vitamine in nekaj aminokislin.

Vitamini za lase

Za hitro rast lepih in močnih las, še posebej koristnih vitaminov. Odgovorni so za najrazličnejše telesne funkcije..

    Vitamin A. Najdemo ga v piščančjih in puranjevih jetrih, zeleni zelenjavi (zlasti peteršilj, koper, brokoli in špinača), morskih algah, jabolkih in seveda korenju. Retinol ima pomembno vlogo pri zdravljenju izpadanja las na lasišču. Povprečni dnevni odmerek je 1000 mcg, medtem ko se lahko razlikuje glede na sezono in splošni meni;

Korenčev sok retinol

E ali tokoferol. Odgovorna za čudovit sijaj, vlago in urejenost pramena. Folikul nasiči z vlago, če se uporablja zunaj, pomaga normalizirati delovanje lojnic. Vsebovano v pšeničnem olju (največji odstotek), soji, oljkah, semenih in oreščkih. Za normalizacijo njegove količine je priporočljivo jesti suho sadje in polnozrnata žita. Pri žitih bodite posebno pozorni na ajdo, pšenico in koruzo;

Vitamin E v živilih

Vitamini skupine B. Vsa hranila v tem razredu niso enaka. Telo najbolj potrebuje za normalizacijo rasti in stanja pramenov nikotin (najdemo ga v jajcih, domačem piščančjem mesu, kvasnih kulturah in pivu) in para-aminobenzojska kislina (prisotna v krompirju, pivskem kvasu, svežem mleku).

Hrana z vitaminom B.

Za hitro absorpcijo večine vitaminov morate v jedilnik dodati sveža hladno stiskana olja. To bo hkrati zagotovilo "prevoz" snovi do cilja in normaliziralo lipidno ravnovesje.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Izdelki za zdrave lase

Glede na vaše potrebe lahko izberete idealno prehrano za lase. Če je težava v rasti ali prameni preveč odpadejo, bodo prehrambeni izdelki prišli prav za krepitev las. Pomagali bodo zgostiti zdrave folikle, prebudili tiste "speče" in aktivirali zaščitne funkcije telesa. Poleg tega bodo zmanjšali izpadanje las zaradi normalizacije presnove.

Izdelki za zdrave lase

Katera živila morate jesti za krepitev las:

  • Morske ribe. Še posebej predstavniki jesetra in lososa. Njihovo meso je bogato z lahkimi beljakovinami, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, esencialnimi aminokislinami, mikrominerali in vitaminom D. Ta koktajl je idealen za dekleta, ki trpijo zaradi alopecije ali izpadanja las;
  • Jetra. Kljub stereotipom je vsak primeren. Glavna značilnost tega organa je sposobnost kopičenja koristnih snovi za njihovo uporabo, če je potrebno. Poleg tega so jetra zelo prehranska - zato tudi njihovo prekomerno uživanje verjetno ne bo vplivalo na sliko. Vsebuje retinol, nikotinsko in folno kislino, tokoferol. In skoraj vsi poznajo recept za njegovo pravilno pripravo;
  • Olja. Maščobe imajo odgovorno zaščitno funkcijo. Poleg tega dajejo kodre elastičnost in sijaj, zadržujejo vlago. Najbolj koristno za kožo in lase: laneno seme, konoplja, rakit, sezam in oljka. V odsotnosti navedenega lahko pijete sončnico, vendar le nerafinirano. Da bi preprečili prebavne motnje, vzemite žlico limoninega soka;

Olja za lase

  • Žita. Le malokdo ve, da obstajajo celo žita, ki spodbujajo normalno rast las, preprečujejo izpadanje in lomljenje las. To so zlasti ajda, ovsena kaša, riž. Pri močni alopeciji trihologi svetujejo, naj se vzdržijo uživanja polnozrnate pšenice (vendar je dovoljeno piti sok njenih kalčkov);
  • Sadje in zelenjava. Vse sadje, ki je na voljo, bo koristno za kodre. A še posebej izstopajo banane (bogate z magnezijem in kalijem), jabolka (bogata z jodom) in buče (pravo skladišče vitaminov in mineralov).
  • Če želite izboljšati ne samo kodre, temveč celotno telo kot celoto, je priporočljivo, da svojo prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem ter zdravimi rastlinskimi in lahkimi živalskimi maščobami. Hitre ogljikove hidrate (sladkarije, izdelki iz moke, soda itd.) Boste morali popolnoma odpraviti in zmanjšati porabo kave.

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    • Mlečni izdelki. Najpomembneje pa je, da mora biti takšna hrana domača. Za razliko od polnomastnega mleka mleko, kupljeno v trgovini, nima nobene koristi. Vsi fermentirani mlečni izdelki so nasičeni s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno triptofan aminokislino. Neposredno sodeluje pri nastanku novih lasnih mešičkov in njihovi prehrani. Če ne marate mleka - pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
    • Želatina. Najbolj uporaben izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. Tako kot kodri je sestavljen iz več kot 80% lahko prebavljivih beljakovin. Toda v običajnem življenju ga je težko spoznati. Želatina je bogata z bogatimi mesnimi juhami (žele meso, piščančja juha), ribjo juho (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
    • Oreški in suho sadje na splošno. Pogosto jih priporočajo dekletom po porodu, da normalizirajo metabolizem in telo obogatijo s potrebnimi kislinami in maščobami. Najbolj uporabni za lase so cedra, mandelj in oreh;
    • Zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, solata in rukola - vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepoto las je dovolj, da na dan zaužijete vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov.

    Poleg tega telesu zagotovite normalno ravnotežje med vodo in soljo. Popijte vsaj 6 kozarcev negazirane vode na dan, bodite hidrirani.

    Prehrana las

    Lasje so pohoten derivat človeške kože. Imajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje človeško glavo ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega so zdravi, lepi in negovani, zato naredijo osebo privlačnejšo v komunikaciji z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 let, rastejo za 12 cm na leto in do 8 m v celotnem življenju. Njihovo skupno število na glavi je od 90 do 150 tisoč.

    Da lasje ostanejo vedno zdravi in ​​močni, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, zadostno količino beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, elementov v sledovih ter aminokislin.

    • Beljakovine. Bolje je dati prednost pustemu mesu, ribam, jajcem, oreščkom.
    • Zdrave maščobe. Uživati ​​morate hrano, bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer mastne ribe, vsa nepražena rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, laneno seme), oreški, semena.
    • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebuje se v zelenjavi in ​​sadju, v proizvodih iz moke drugega razreda, otrobih. Torte, vzklila pšenična zrna so zelo koristni.

    Vitamini za lase:

    • Vitamini skupine B. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in goste, zmanjšajo vsebnost olja, dajo elastičnost in sijaj (žita, zrna, oreški, jajca, pivski kvas).
    • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, zdravi lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelenolistna zelenjava, jajca).
    • Vitamin A. Izboljša strukturo las, tako da so mehki in svilnati. Še posebej koristni bodo suhi in razcepljeni lasje (jetra, jajca, maslo, skuta. Dobri viri karotena: korenje, rakit in marelice).
    • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (agrumi, japonska kutina, šipki, rakit, ribez, kivi).

    Elementi v sledovih:

    • Magnezij - daje elastičnost lasem. Vsebovano v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
    • Silicij - naredi lase močne in trpežne (kumare, bučke, korenine);
    • Cink - preprečuje pojav sivih las in izpadanja las (česen, čebula, zelje);
    • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
    • Fosfor - lasem zagotavlja bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
    • Kalcij je bistvenega pomena za strukturo las (mlečni izdelki, zelišča, temno zelena zelenjava.)
    • Železo - krepi lase, preprečuje zgodnje sive lase (jetra, ajda, granatno jabolko);
    • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
    • Jod - daje lasem zdrav videz, sodeluje v presnovnih procesih (morski sadeži, kaki, gobe);
    • Baker - ščiti lase pred prezgodnjim staranjem (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
    • Za lase je nujna tudi aminokislina tirozin, ki jih varuje pred zgodnjimi sivimi lasmi.

    Top 10. Najbolj uporabni izdelki za lase

    Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.

    Zelenjava in listnata zelenjava vsebujeta veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.

    Oreški in semena - dragocen vir vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink in selen.

    Žita (vzklila zrna, žita, čips, otrobi) - glavni vir vitaminov B

    Perutnina - vsebuje lahko prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo motni in razbarvani. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, ki je za telo nujno..

    Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo za telo bistvene vitamine skupine B..

    Rastlinska olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline in vitamine A, D, E.

    Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini skupine B, vitaminom A ter magnezijem in kalijem.

    Mlečni izdelki so vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

    Stročnice - bogate z železom, cinkom in biotinom, odgovorne za močne lase.

    Ljudska zdravila za zdravljenje las

    V nekaterih primerih samo prehrana ne zadostuje, da bi bili vaši lasje zdravi. V tem primeru bodo pomagala naravna zdravila..

    Za aktivno rast in lepoto las dr. Walker svetuje, da vsak mesec jemljete 0,5 litra soka iz korenja, solate in lucerne vsak mesec.

    Kako pripraviti: Zmešajte 9 delov sveže iztisnjenega korenčkovega soka s 4 deli soka zelene solate in v ta šejk dodajte 3 dele soka lucerne.

    Če vam ne uspe narediti takšne sestave - ni pomembno! Lahko ga nadomestimo s preprostejšim koktajlom. Korenčkov in kumarov sok bo pomagal lasem povrniti njihovo moč in sijaj ter pospešiti rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

    Pri močnem izpadanju las zeliščar Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelici ovsa prelijte s 6 skodelicami vrelega mleka. Kuhamo 2 minuti na majhnem ognju in ohladimo. Vzemite 1 kozarec 3-krat na dan en mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

    Spodnja tabela povzema vzroke nekaterih težav z lasmi.

    Težave z lasmiMožen razlogTreba je vključiti v prehrano
    Suhi lasje z razcepljenimi konicamiPomanjkanje esencialnih maščobnih kislinMastne ribe (3-4 krat na teden), oljke, rastlinsko olje, avokado
    Lasje zahtevajo pogosto umivanjePomanjkanje vitaminov skupine B.Žita (žita, polnozrnat kruh, hrustljavi kruh)
    Krhki lasje. Manjka jim moči in sijajaV telesu primanjkuje cinka in tirozinaOstrige, perutnina, stročnice, jajca, ovsena kaša, banane, mandlji, avokado, sezam
    Zgodnje sivi lasjePomanjkanje tirozina, bakra in železa. Pa tudi vitamini skupine B.Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, vzklila zrna, ovsena kaša
    Izguba lasPomanjkanje železa in vitaminov BJetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovsena kaša, marelice
    Motni, oslabljeni lasjePomanjkanje beljakovinPusto meso, jajca, ribe, oreški, suho sadje

    Izdelki, škodljivi za lase

    • Sladkor - v velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov, ki se izloča skozi kožo (vključno z lasiščem) in jo omasti..
    • Sol, ki se uporablja v velikih količinah, ovira absorpcijo vitaminov.
    • Gazirane pijače vsebujejo veliko nezdravih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
    • Priročna hrana in hitra hrana. V teh izdelkih skoraj ni vitaminov in mikroelementov, ki bi bili koristni za človeško telo in s tem za lase..
    • Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, čokolada). Moti absorpcijo vitaminov B in C, pomembnih za lase, pa tudi cinka in kalija.
    • Maščobni mlečni izdelki. Lahko povzroči alergije in srbež lasišča.

    Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani las in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

    Najbolj zdrava hrana za lase in lasišče

    Lasje opravljajo pomembno funkcijo - lasišče ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega linija las daje osebi privlačen videz. Zdravje las in lasišča je v celoti odvisno od pravilne nege in uravnotežene prehrane. Če želite to narediti, morate jesti zdravo hrano, ki vsebuje vlaknine, beljakovine, ogljikove hidrate in bistvene maščobe..

    Vzroki škode

    Na videz lasišča ne vpliva le pomanjkanje, temveč tudi prenasičenost z nekaterimi elementi v sledovih. Uživanje preveč mastne in sladke hrane poveča telesno težo, razvije se diabetes, posledično začnejo lasje izpadati.

    Nezadosten vnos cinka, žvepla in železa vodi do krhkosti in suhosti strukture las. Slabe navade - kajenje, pitje alkohola in kavnih napitkov - imajo enako negativen učinek. Znatno zmanjšajo vitalnost in zdravje kodrov, zdravil, nosečnosti, kontracepcijskih tablet, upoštevanja strogih diet.

    Bistveni vitamini in minerali

    Nekatera živila omogočajo normalizacijo stanja las, obnovo naravne lepote, izboljšanje prenosa hranil do lasnega mešička in obogatitev prehrane s polinenasičenimi kislinami. Za krepitev las na glavi mora njihova sestava vsebovati vitamine in minerale. Vitaminske skupine:

    • B - je odgovoren za moč, gostoto, elastičnost in sijaj. Ta razred hranil, zlasti niacina, uravnava rast.
    • E - uravnava krvni obtok lasnega mešička, hrani in ščiti pred ultravijoličnim sevanjem. Tokoferol pramenom doda čudovit sijaj, urejen in nežen videz.
    • A - vpliva na strukturo, jo naredi svilnato in mehko. Retinol je izrednega pomena pri izpadanju las. Dnevni dodatek je 1000 mcg.
    • C - poveča absorpcijo železa, kroži krvni obtok, spodbuja rast.
    • Cink - preprečuje nastanek sivih las in izpadanje las.
    • Fosfor - nasiči barvo in daje elastičnost.
    • Železo - krepi lase, upočasni proces sivenja.
    • Jod - zdravi in ​​uravnava tudi presnovo.
    • Silicij - obnavlja moč in moč.
    • Kalcij - vpliva na strukturo in strukturo.
    • Baker - upočasni prezgodnje staranje las.
    • Selen - ustvarja zunanjo zaščito pred ultravijoličnim sevanjem in negativnimi dejavniki.
    • Magnezij - daje elastičnost strukturi.
    • Žveplo - daje moč in sijaj.
    • Tirozin (aminokislina) - preprečuje sive lase.

    Pri oblikovanju jedilnika je pomembno, da živila uravnotežite tako, da ustrezajo osnovnim potrebam telesa. Uživanje strogih diet moti življenjski cikel las. Sestava obrokov za izboljšanje stanja las mora vključevati tudi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate..

    Beljakovine in maščobe

    Struktura pramenov je sestavljena iz polovice beljakovin, katerih osnova je aminokislina - cistein. Živila, ki so dobra za lase in kožo, kot so perutnina, skuta, soja, žita, ribe in morski sadeži, vsebujejo največ beljakovin. Drugi vir je želatina, katere uporaba vsaj enkrat na teden, pripravljena v obliki sadnega želeja, bo okrepila kosti, nohte, sklepe in kodre. Vsebuje veliko beljakovin v žitih - ajda, pšenica, riž, pa tudi jajca, siri. Priporočeni odmerek beljakovinske hrane naj bo 1/5 dnevne prehrane..

    Prisotnost maščobnih kislin v telesu je ključnega pomena. Čeprav imajo maščobe veliko kalorij in holesterola, imajo pomembne funkcije. Glavni delež snovi vsebuje perutninska koža, maslo, klobase, margarina, skuta, konzervirano olje, gosje in račje meso, rumenjaki, goveji možgani. Priporočljivo je nadomestiti živalsko maščobo z rastlinsko (oljčno in laneno olje).

    Ogljikovi hidrati in elementi v sledovih

    Ogljikovi hidrati so enako pomembne snovi, katerih količina ne sme presegati 2/3 prehrane. Skupni ogljikovi hidrati - sladkor, sladkarije, zdrob, brezalkoholne pijače, sladke pekovske izdelke.

    Za pravilno rast in zdravje so zelo pomembni mikroelementi: cink, selen, železo, kalcij in jod. Cink in železo najdemo v mesu, ovsenih otrobih, rdečem vinu, sončničnih in bučnih semenih, mleku, črnem kruhu, perutnini, morskih sadežih.

    Vključitev jeter v prehrano nasiči glavne vitamine za lase - A, B in cink. Za tiste, ki ne uživate mesa, ga lahko nadomestite z različnimi žitaricami, korenčkom, agrumi, krompirjem, špinačo, mastnimi ribami, jajci, stročnicami, fižolom, oreščki, kruhom in zeljem..

    Silicij spodbuja pretok krvi v lasni mešiček. Element v sledovih krepi korenino in preprečuje izpadanje las. Najdemo ga v živilih, kot so jagode, banane, proso, koprive, čebula, peteršilj in polnozrnata moka.

    Lasni mešiček nasiti in nahrani z jodom. Brez tega elementa v sledovih se rast dlačic ustavi in ​​začne se njihova močna izguba. Vir joda najdemo v morski hrani in jodirani soli.

    10 zdravih živil

    Če želite rešiti problem izpadanja, počasi rastočih pramenov ali zadovoljiti drugo potrebo, morate vedeti, kateri izdelki krepijo lase. Za to se uporablja hranljiva prehrana, ki temelji na seznamu najbolj zdravih sestavin. Na voljo je seznam naslednjih izdelkov:

    1. Ribe in morski sadeži, zlasti jesetra in losos. Vsebuje jod, cink, fosfor, polinenasičene maščobe.
    2. Mlečni izdelki, po možnosti domači. Zagotavlja organski kalcij, aminokislino triptofana, beljakovine, fosfor.
    3. Zelena zelenjava - vir esencialnih kislin, magnezija, železa, kalcija, vitaminov A, C.
    4. Rastlinska olja. Najbolj uporabni so sezam, rakit, laneno seme, oljka. Bogat z vitamini E, A, D, kislinami.
    5. Semena in oreški. Najbolj koristni med njimi so mandlji, orehi, cedra. Vsebuje selen, cink, vitamin E.
    6. Stročnice, kot so fižol, leča. Vključuje biotin, cink, železo.
    7. Jajca vsebujejo veliko beljakovin in vitamina B12.
    8. Žita, otrobi, kruh, žita. Žita so priporočljiva za alopecijo areata kot vir vitaminov skupine B..
    9. Zelenjava in sadje. Sadje je bogato z vitamini A, B, kalijem, magnezijem.
    10. Perutninsko meso. Priporočljivo kot vir železa in beljakovin.

    Da bi ohranili fizično zdravje, je pomembno, da se ne držite strogih diet, ampak jejte pravilno, uživajte majhne dele katere koli hrane s premorom 3 ure.

    Škodljiva hrana za lase

    Pomembno je vedeti ne le izdelke, ki so koristni za vaše lase, ampak tudi tiste, ki jim škodijo. Najnevarnejši med njimi:

    • Granulirani sladkor - deluje kot strupena snov, ki se sprosti skozi kožo in lase, zaradi česar so mastni.
    • Kofein najdemo v čokoladi, čaju, kavi. Ustvari oviro pri absorpciji pomembnih vitaminov C, B ter kalija in cinka.
    • Sol upočasni absorpcijo hranilnih snovi, vitaminov.

    Skupaj z zgoraj navedenimi sestavinami tudi hrana za hitro prehrano in priročno hrano ne koristi telesu. Gazirana tekočina vsebuje prazne ogljikove hidrate in škodljive elemente.

    Težave z lasmi in prehranska terapija

    Ugotovitev vzroka bolezni pomaga organizirati pravilno prehrano za krepitev las. Tabela vsebuje seznam glavnih težav in načinov njihovega reševanja..

    TežavaVzrokSklep
    MaščobnostPovečana mastnost lasišča in lasišča je povezana s prekomerno proizvodnjo hormonov. Drugi dejavnik je uživanje preveč mastne in začinjene hrane. Znano je, da začimbe spodbujajo delo znojnih žlez, kar poveča vsebnost maščobe v pramenih..Bolje je, da hrano pečemo in jemo kuhano, dodajamo več zelenjave in sadja. Kivi je vodilni v vsebnosti vitamina C. Egzotična jagoda vsebuje organske kisline, elemente v sledovih, tiamin in riboflavin. En sadež pokrije dnevni odmerek vitamina C, izboljša kožo, nohte, lase.
    SuhostGlavni kazalnik je pomanjkanje vitamina B. Težava je najbolj značilna za ženske, ki imajo radi različne diete. Slab vnos maščob v telo vodi do pomanjkanja hranil. Drugi razlog je v pretirani uporabi kozmetike za oblikovanje ali aparatov z visokimi temperaturnimi razmerami..Živila, nasičena z maščobami, pomagajo obnoviti ravnovesje - jetra, orehi, sončnična semena, stročnice. Listi špinače vsebujejo celotno skupino vitaminov B, železa, beljakovin in mineralov. Špinača je uporabna za dodajanje zelenjavnim juham ali kot priloga k mesnim jedem. Goveja jetra so dobavitelji beljakovin, železa in biotina, vitaminov skupine B. Vsebnost železa je 6 mg na 100 g, zato se jetrne jedi priporočajo kot okrevanje po anemiji.
    OtopelostPomanjkanje sijaja je najpogosteje povezano z omejenim vnosom beljakovin. Lasje vsebujejo 97% beljakovin. Pomanjkanje beljakovinske hrane vodi do tega, da se luske dlačic začnejo luščiti, pojavi se hrapavost.Za povrnitev zdravega sijaja je na jedilniku več beljakovin in mineralov. V prehrano se dodajo mleko, ribe, zelena zelenjava, morski sadeži, oreški, leča. Najmočnejši vir beljakovinskega elementa je soja. Gojena rastlina ne vsebuje škodljivih hormonov, holesterola in adrenalina, ki jih pogosto najdemo v mesu. Sončnična semena, nasičena s cinkom, bodo pomagala odpraviti otopelost. Le 100 g semen vsebuje do 5,2 mg cinka. Tudi semena so bogata z vitaminom B6. Kombinacija hranil vrne lesk in barvo.
    Prhljaj, suho lasiščeTežavo lahko izzove mlečnokislinska hrana.Dnevni meni je dopolnjen z elementi, bogatimi z vitaminom A. Prepričajte se, da jeste korenje, jetra, ribje jedi, marelice. Morske ribe so skladišče vitaminov E, D, A, vključno z elementi v sledovih jodom, bakrom, cinkom in kalijem. Za vaše lase je dobro, da imate ribje dni. Poleg tega ribe, kot so oslič, morski div in som, po vitaminski sestavi nikakor niso slabše od dražjih vrst..
    Počasna rastPojavi se zaradi nizke ravni energije.Hrana, bogata z biotinom, pomaga spodbuditi proces rasti - stročnice, ribe, jajca, oreški, mlečnokislinska hrana. Dober vir biotina (vitamina H in H7) so banane, ki ne le uravnavajo živčni sistem, temveč tudi krepijo nohte, lase in izboljšujejo kožo. Vsebujejo silicij, ki vpliva na strukturno trdnost in rast kodrov.
    Tanek in šibekPomanjkanje železa v telesu.Hrana, obogatena z železom - jetra, zelena zelenjava, ajda, meso - pomaga normalizirati raven. Otroški kruh je vir vlaknin in vitamina B, pantenola in biotina. Kruh lahko nadomestite s hrustljavim.
    OdpadanjeTežava se lahko pojavi zaradi nepravilne ali neuravnotežene prehrane, dolgih odmorov. Uživanje nezdrave hrane povzroča tudi izpadanje las..V prehrano bi morali vključiti več vlaknin in beljakovin - sadje, žita. Začnite jemati vitaminske dodatke. Za tiste, ki jih skrbi izpadanje las, je priporočljivo piti 1 kozarec mleka na dan. Sestava mleka vsebuje 240 mg kalcija, fosforja, žvepla, biotina in kalija. Mandlji, lešniki, orehi so zelo koristni za kodre zaradi vsebnosti vitaminov A, E, elagične kisline, biotina, magnezija, selena. Uživanje oreščkov upočasni proces venenja, preprečuje krhkost in izgubo pramenov.

    Prehrana in nega

    Nega las mora biti celovita in mora vsebovati glavne faze:

    1. Obvezno upoštevanje ravnovesja v hrani.
    2. Popijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Priporočljiva je talina, saj je ohranjena njena prvotna struktura.
    3. Močno zmanjšanje teže ni dovoljeno. Izguba ne sme biti večja od 1 kg na teden, sicer bo motena struktura las.
    4. Med letom se ciklično jemljejo vitaminski in mineralni kompleksi, ki nujno vključujejo kalcij in cink.
    5. Enkrat na teden nanesite hranilne maske za lase.

    Poleg osnovnih priporočil je treba redno vzdrževati ravnotežje med vodo in soljo. Če ustrezna oskrba ne deluje, se posvetujte s strokovnjakom..

    Hranila za lepe in zdrave lase

    Olga Ulizko 16.02.2020, 20:40 1,7k ogledov

    Moč lepih in zdravih las je ena najbolj perečih želja vsake osebe. Žal doseči dober rezultat ni vedno enostavno. Morda so razlog notranje bolezni. Ali pa je morda težava v napačni izbiri izdelkov za nego las. Toda včasih - hranila so v prehrani prisotna v nezadostnih količinah.

    Večina ljudi poskuša voditi pravi življenjski slog, da bi ohranila svoje počutje na ustrezni ravni. A ne pozabite, da zdravje las ni nič manj pomembno kot zdravje notranjih organov. Skrb za lastne lase je naloga vsake osebe. Joinfo.com vam bo povedal o najboljših in najučinkovitejših metodah, s katerimi lahko vaši lasje postanejo močni, lepi in kar je najpomembneje, zdravi..

    Lasje so ogledalo vaše prehrane

    Ena prvih stvari, na katero je marsikdo pozoren pri srečanju ali prvem srečanju, so lasje. Dolge ali kratke, barvane ali naravne, naravnost ali kodraste, lahko veliko povedo o življenju te osebe.

    Močni in sijoči lasje na primer kažejo, da uporabnik vodi zdrav način življenja. Njegova prehrana je raznolika in polna vitaminov, beljakovin, sadja in zelenjave.

    Ko boste torej uživali hrano, ki le poteši lakoto, nima pa skoraj nobenega prehranskega učinka na telo, bodo lasje postali suhi, brez življenja in začeli izpadati..

    Kalcij ni dober za lepe, zdrave lase

    Mnogi ljudje dobijo vtis, da so dodatki kalcija, ki jih kupujejo v supermarketu, rešitev na enem mestu za vse težave. To, da je dobro za kosti, še ne pomeni, da krepi lase..

    Če vsekakor želite jemati prehranska dopolnila (čeprav je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje hranila), lahko samozavestno kupite železo, magnezij, vitamin D in E.

    Katera hranila so potrebna za zdrave lase in v katerih izdelkih jih lahko najdemo?

    Lasje vsebujejo 95-97% beljakovin. Vitamini pomagajo tudi pri ohranjanju zdravih las in preprečujejo izpadanje las. Vsi šamponi, balzami in maske za lase na svetu vam ne morejo zagotoviti bolj zdravih in močnejših las, če ne jeste prave hrane..

    Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin

    V to kategorijo spadajo losos in jajca. Obe hrani vsebujeta veliko beljakovin, da bodo lasje močnejši in močnejši. Rdeče ribe poleg beljakovin vsebujejo še vitamin D, železo in omega-3, ki so zelo pomembni tako za lase kot za celo telo. Hkrati jajčeca vsebujejo vitamin B, ki preprečuje izpadanje las..

    Vitamin C za zdrave in lepe lase

    Vitamin C poleg antioksidativnega delovanja spodbuja absorpcijo železa in proizvodnjo kolagena, ki lase ohranja močne. Najdemo ga v agrumih, jagodah, mangu, špinači in papriki.

    Železo bo pomagalo ohranjati zdrave lase

    Ustrezen vnos železa je morda eno najpomembnejših hranil za lase in telo. Pomanjkanje koristnega minerala v telesu lahko privede do anemije in izgube las. Za dopolnitev zalog jejte rdeče meso, jetra, jajca, špinačo, beli fižol in lečo.

    Biotin za lepe in zdrave lase

    Biotin, znan kot vitamin H, ima številne terapevtske indikacije, povezane z odlaganjem holesterola in njegovo učinkovito uporabo v telesu. Spodbuja tudi rast las in preprečuje izpadanje las. Čeprav ni tako dobro znan kot železo ali vitamin C, ga lahko najdemo v različnih živilih: jajčni rumenjak, mlečni izdelki, oreški, korenje, gobe, kvas, koruza, paradižnik.

    Cink vlaži lase

    Zdravi lasje ne zahtevajo samo vitaminov, temveč tudi vlaženje. Cink ga zagotavlja z nadzorovanjem lojnic na ravni lasišča. Te žleze izločajo snov, imenovano sebum, ki lase popolnoma nahrani in navlaži..

    Nizek vnos cinka vodi do izpadanja las. Da bi se temu izognili, jejte ostrige, bučna semena, rdeče meso, kakav, žita, grah.

    Brez vitamina E ne more biti lepih las

    Če ste že kdaj prebrali nalepke krem ​​za obraz, ste verjetno opazili, da večina vsebuje vitamin E, ki kožo ohranja zdravo in mladostno. Tudi dermis glave potrebuje nego.

    Zdravo lasišče preprečuje izpadanje las in jih ohranja hidrirane. Med varne in naravne vire vitamina E spadajo avokado, špinača, sončnična semena, orehi in mango.

    Vitamin A za lepe in zdrave lase

    Najbolj priljubljen vir vitamina A je korenje. Ima podobno vlogo kot cink pri proizvodnji sebuma, ki pomaga vlažiti in nahraniti lase. Poleg tega pomaga povečati njihovo rast in se bori proti izpadanju las. Paziti pa morate, da ne zaužijete preveč hranil, ker ima lahko preveč energije nasprotni učinek od tistega, kar želite..

    Retinol lahko poleg korenja najdemo tudi v sladkem krompirju, buči, špinači, jogurtu, jajcih, ribjem olju in drugih živalskih proizvodih..

    Zdravstvene koristi naravnih balzamov in mask za lase

    Zdravje las se najprej začne s prehrano. Toda naravne maske lahko pomagajo tudi pri ohranjanju zdravih, močnih las..

    Če raje ne jeste jajc, lahko njihove koristne lastnosti uporabite v maski. Tako lahko nekatere beljakovine in hranila gredo naravnost v lase. V to masko lahko po svoji želji dodate tudi eterična olja..

    Maska iz kokosovega olja je lahko koristna tudi za lase, spodbuja rast in izboljšuje njihov videz. Uporabite ga lahko pred pranjem las, če so navadno mastni, ali po umivanju, da so videti bolj sijoči in bolj hidrirani..

    Če potrebujete balzam, ki ohranja vaše lasišče zdravo in lase brez prhljaja ter polne vitalnosti, 3-4 krat na teden nanesite gel aloe vere kot koncentrirano nego na lase in lasišče ali pa kupite balzam, ki vsebuje aloe vero. Rezultati boste videli po prvih nekaj uporabah.

    Zdravje las je enako pomembno kot zdravje celotnega telesa. Z dieto, bogato z vitamini, beljakovinami, minerali in uporabo naravnih izdelkov, ki so dobri za lasišče in lase, boste imeli zdrave, sijoče in zavidljive lase.

    Pred kratkim smo pisali o prednostih ingverjevih mask za lepe lase. Poleg tega, da je ingver čudovita začimba, lahko pozitivno vpliva tudi na lasišče in lase.

    Lepota pletenic: kaj potrebujete za močne lase

    Katero dekle ne sanja o močnih in lepih laseh! V starih časih so debeli lasje veljali za znak ženstvenosti in dobrega zdravja. In to ni naključje - lasje resnično odražajo stanje telesa. Kaj storiti, da bodo vaši prameni bujni in sijoči?

    V pogojih nenehnega stresa in neugodne ekologije vzdrževanje las v dobrem stanju ni enostavno. Pomembno je vedeti, da pravilna nega ni omejena na kozmetiko. Popolna formula za lase: zdrav življenjski slog in dobro izbrana kozmetika.

    Prehrana za močne lase

    Ena najpomembnejših sestavin zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Dieta, ki vsebuje dovolj vitaminov, elementov v sledovih in koristnih maščobnih kislin, bo izboljšala vaše počutje, povečala aktivnost in postala ključ do vaše lepote. Ugotovimo, kateri izdelki bodo pomagali narediti lase močne in goste.

    Losos

    Gotovo ste že slišali za koristne lastnosti te morske ribe. Bogat je z esencialnimi omega-3 kislinami. Redno uživanje lososa vam bo pomagalo doseči čisto in čvrsto kožo, močne lase in nohte. Krhkost pramenov se znatno zmanjša, obnovi se hidrolipidno ravnovesje lasišča.

    Mlečni izdelki

    V zadnjem času se veliko govori o domnevnih nevarnostih mleka. Vendar pa strokovnjaki za prehrano pravijo, da je mleko vaš prijatelj in ne sovražnik, če ne prenašate laktoze. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, kalcija in vitamina D pomagajo krepiti lase. Poleg tega sir, skuta in kefir vsebujejo aminokislino triptofan, ki je naravni antidepresiv. In zapomnimo si: manj stresa, močnejši so lasje.

    Jajca so bogata z lahko prebavljivimi beljakovinami, ki so gradnik celic. Piščančji rumenjak vsebuje impresiven spekter mineralov v sledovih: kalij, kalcij, železo, selen, žveplo, fosfor, natrij in antioksidanti. To je edinstven koktajl za močne lase.

    Zelenjava

    Zelenjava je priporočljiva v večini diet, prehrana za zdravje las pa ni nobena izjema. Strokovnjaki svetujejo izbiro najsvetlejših plodov - bogatejša je barva, večja je vsebnost hranil. Korenje in buča sta na primer bogata z betakarotenom, ki pomaga absorbirati vitamin A. Med zelenjavo, ki pozitivno vpliva na zdravje las, so tudi paprika, zelenica, špinača, brokoli.

    Oreški

    Oreški so skladišče koristnih mineralov. Brazilski oreški na primer vsebujejo selen, ki podpira zdravje lasišča. Orehi imajo veliko maščobnih kislin, vključno z omega-3, alfa-linolno in eikozapentaenojsko, njihovo telo ne more samo sintetizirati. Mandlji so bogati z vitaminom E. Ta slasten oreh lahko okrepi vaše lase tako znotraj kot zunaj, na primer v domačih maskah iz mandljevega olja..

    Domača nega močnih las

    Da bodo vaši lasje doma močni, je pomembno, da izberete pravo ličilo. Olja za krepitev in rast las so se dobro izkazala: repinca, ricinusovo, karitejevo maslo, avokado, mandelj. Zdravje pramenov je neposredno odvisno od stanja lasišča, zato bodite pozorni na nakup dobrega šampona. Napredek kozmetične industrije nam je dal priložnost, da doma zagotavljamo salonsko nego z ampulami za lase. Tečaj lahko oživi tudi najbolj poškodovane kodre.

    Pri izbiri kozmetike bodite pozorni na snovi, kot so amineksil, minoksidil, ekstrakt pritlikave palme, kofein in kinin. Upočasnijo izpadanje las in spodbujajo rast novih las.

    Strokovnjaki svetujejo masiranje lasišča, da bodo lasje močni. Bistvo je v tem, da se s stimulacijo tega območja poveča pretok kisika v lasne mešičke. Poleg tega pregledi mnogih žensk potrjujejo učinkovitost jemanja posebnih vitaminskih kompleksov za lase..

    14 najboljših živil za rast las

    Mnogi si želijo močnih in zdravih las, še posebej, ko se starajo. Zanimivo dejstvo je, da vaši lasje zrastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana..

    Čeprav ne morete spremeniti dejavnikov, kot sta starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki ga lahko nadzirate. Pravzaprav uživanje hrane, ki ne vsebuje bistvenih hranil, lahko povzroči izgubo las..

    Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili spodbuja rast las, še posebej, če imate izgubo las zaradi slabe prehrane..

    Tu je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za pospeševanje rasti las.

    Najboljši izdelki za rast las na lasišču

    1. Jajca

    Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dveh hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

    Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za rast las, ker so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

    Biotin je bistven za proizvodnjo beljakovin, ki tvorijo lase. Ta beljakovina se imenuje keratin. Zato se biotinski dodatki pogosto tržijo kot izdelki za rast las..

    Raziskave so tudi pokazale, da uživanje več biotina lahko pomaga izboljšati rast las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

    Pomanjkanje biotina pa je občasno, če se prehranjujete uravnoteženo. Obstaja malo dokazov, da bi zdravi ljudje uživali več biotina (3).

    Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih za lase prijaznih hranil. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

    Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki so pomembni za zdravje in rast las. Pomanjkanje teh hranil je povezano z izpadanjem las..

    2. Jagode

    Jagode so polne koristnih spojin in vitaminov, ki lahko spodbujajo rast las.

    So živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti..

    Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Te molekule se naravno nahajajo v telesu in okolju (5, 6).

    Na primer 144-gramska porcija jagod zagotavlja 141% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C (7).

    Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga krepiti lase, da ne postanejo krhki in krhki (8, 9).

    Še več, vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

    Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo železa, kar lahko spodbuja rast las..

    3. Špinača

    Če se sprašujete, katera hrana spodbuja rast las, morate vsekakor razmisliti o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v svojo prehrano..

    Špinača je zdrava zelena, listnata zelenjava, ki je opremljena s pomembnimi hranili, kot so folati, železo ter vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

    Vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum. Ta mastna snov pomaga vlažiti lasišče, da ohrani zdrave lase (12, 13).

    30-gramska porcija špinače zagotavlja do 54% dnevnih potreb po vitaminu A (11).

    Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je bistvenega pomena za rast las. Železo pomaga rdečim krvničkam, da prenašajo kisik po telesu, izboljšuje presnovo in spodbuja rast in okrevanje.

    Še več, pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las (10).

    Več o koristnih lastnostih špinače preberite na tej strani - Špinača: koristi in škoda za zdravje.

    Špinača je bogata s folati, železom ter vitaminoma A in C, ki lahko spodbujajo rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do izgube las.

    4. Mastne ribe

    Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

    So odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z rastjo las.

    Študija na 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto (15).

    Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov ribjega olja znatno zmanjša izpadanje las in poveča rast las pri ženskah z redčenimi lasmi (16)..

    Obstaja pa le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila.

    Mastne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitamina D3 - hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo zdrave, močne lase (17).

    Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar je na tem področju le nekaj študij, zato jih je treba več..

    5. Sladki krompir (sladki krompir)

    Sladki krompir je odličen vir beta karotena. Telo to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezan z dobrim zdravjem las..

    Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta-karotena, da več kot štirikrat poveča vaše dnevne potrebe po vitaminu A (18).

    Študije so pokazale, da vitamin A spodbuja proizvodnjo sebuma, kar pomaga ohranjati zdrave lase.

    Še več, vitamin A lahko tudi pospeši rast las in spodbudi rast gostejših las, hkrati pa preprečuje regresijo drugih lasnih mešičkov (19, 20).

    Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast las in povečuje njihovo debelino.

    6. Avokado

    Na seznamu živil, ki spodbujajo rast las, je avokado.

    Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

    Je tudi odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (približno 200 gramov) zagotavlja 21% RDI za vitamin E (21).

    Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki z nevtralizacijo prostih radikalov pomaga v boju proti oksidativnemu stresu.

    V eni študiji so ljudje z izpadanjem las po osmih mesecih uživanja vitamina E doživeli 34,5-odstotno izboljšanje rasti las (22)..

    Vitamin E ščiti tudi predele kože, kot je lasišče, pred oksidativnim stresom in poškodbami. Poškodba lasišča lahko privede do slabe kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

    Še več, avokado je odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvajati telo samo, so pa pomembni gradniki vaših celic. Bistveno pomanjkanje maščobnih kislin, povezano z izpadanjem las (25).

    Več o koristih avokada za človeško telo lahko izveste na tej strani - Avokado: koristi in škoda za človeško telo.

    Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za rast las..

    7. Oreški

    Oreški so okusni in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo rast las.

    Na primer, 28-gramska porcija mandljev vsebuje 37% RDI za vitamin E (26).

    Še več, oreški telesu zagotavljajo tudi široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las (9).

    Oreški imajo tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca (27).

    Zaradi tega so oreški odličen in enostaven dodatek k vaši prehrani..

    Oreški so bogati s hranili, kot so vitamin E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast las in so povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje.

    8. Semena

    Med izdelki, ki so koristni za rast las, so semena..

    Semena telesu zagotavljajo ogromno hranil in razmeroma malo kalorij. Mnoga od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Sem spadajo vitamin E, cink in selen.

    28-gramska porcija sončničnih semen vsebuje skoraj 50% RDI za vitamin E in široko paleto vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

    Še več, nekatera semena, na primer lanena semena in chia semena, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline..

    Lanena semena vsebujejo 6388 mg omega-3 maščobnih kislin v 28-gramski porciji. To je več omega-3 maščobnih kislin kot polovica fileja (178 gramov) lososa (16, 29).

    Vendar laneno seme telesu zagotavlja vrsto maščobne kisline omega-3, ki je telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3 v mastnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani..

    Za najrazličnejša hranila je najbolje uporabiti mešanico semen.

    Tako kot oreški so tudi semena bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezani z rastjo las.

    9. Sladka paprika

    Paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

    Dejansko ena rumena paprika vsebuje 5,5-krat več vitamina C kot pomaranča (30).

    Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti lase pred oksidativnim stresom.

    Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali zatrejo antioksidativni obrambni sistem telesa. Povezan je z izpadanjem las in sivimi lasmi (5, 6).

    Še več, bolgarska paprika je tudi odličen vir vitamina A.

    Ta vitamin lahko pomaga pospešiti rast las s spodbujanjem tvorbe sebuma, ki pomaga ohranjati zdrave lase.

    Paprika je bogat vir vitaminov A in C, dveh hranilnih snovi, ki pomagata ohranjati zdrave lase in lahko spodbujata njihovo rast.

    10. Ostrige

    Ostrige zavzemajo posebno mesto med izdelki za hitro rast las..

    Ostrige so eden najboljših virov cinka v hrani (31).

    Cink je mineral, ki pomaga podpirati rast las in popravilo cikla (32).

    Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenski plešavosti, pogosti, a reverzibilni obliki izpadanja las, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti v prehrani (33).

    Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko obrne izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

    Vendar pa lahko preveč cinka prispeva tudi k izpadanju las. Zato je pridobivanje cinka iz živil, kot so ostrige, boljša izbira kot jemanje dodatkov, saj živila vsebujejo cink v majhnih, a zdravih odmerkih (36)..

    Ostrige so eden najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga podpirati rast las in popravilo.

    11. Kozica

    Škampi so priljubljeni raki, ki so bogati s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las..

    Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramska porcija kozic vsebuje 38% RDI za vitamin D (37).

    Zanimivo je, da so raziskave pomanjkanje vitamina D3 povezale z izpadanjem las (38, 39, 40).

    Kljub zelo nizki vsebnosti maščob kozica vsebuje tudi majhno količino omega-3 maščobnih kislin. Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

    Preberite več o koristih kozic za človeško telo na tej strani - Kozice: koristi in škoda za telo.

    Kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko spodbujajo rast las. Zagotavljajo tudi majhne količine koristnih maščobnih kislin omega-3.

    12. Fižol

    Med živili za rast las lahko ločimo tudi fižol..

    Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las.

    Tako kot ostrige je tudi fižol dober vir cinka, ki pomaga, da lasje rastejo in se obnavljajo. 100-gramska porcija črnega fižola vsebuje 7% RDI za cink (32).

    Zagotavlja tudi številne druge za lase koristne hranilne snovi, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

    Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zato je enostaven dodatek k vaši prehrani..

    Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so nujni za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pomagajo rasti las.

    13. Soja

    Raziskave so pokazale, da spojine v soji lahko spodbujajo rast las. Ena takih spojin je spermidin, ki ga v soji najdemo v izobilju (42).

    Na primer, študija na 100 zdravih ljudeh je pokazala, da je prehransko dopolnilo na osnovi spermidina podaljšalo fazo aktivne rasti las, imenovano anagena faza. Dlje ko lasni mešiček ostane v anageni fazi, dlje bodo lasje rasli (43).

    Študije epruvete so tudi pokazale, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

    Vendar so raziskave o spermidinu in rasti las dokaj nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila za vnos spermidina..

    Soja je eden najboljših virov spermidina, spojine, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las..

    14. Meso

    Meso je glavno živilo za mnoge ljudi in je bogato s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

    Beljakovine v mesu pomagajo rasti las in pomagajo popraviti in okrepiti lasne mešičke. V 100-gramski porciji kuhane goveje reze je ogromnih 29 gramov beljakovin (45).

    Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki je lahko prebavljivo. Ta mineral pomaga rdečim krvničkam dovajati kisik do vseh celic v telesu, vključno z lasnimi mešički (14).

    Pomanjkanje beljakovin in železa je povezano z izpadanjem las (1, 10).

    Meso je odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdrave, močne lase. Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki lahko spodbuja rast las.