Image

Kako dolgo po jedi je bolje iti spat?

Nekateri zdravniki in strokovnjaki za prehrano bolnikom svetujejo, naj ne zavzamejo vodoravnega položaja in se niti ne usedejo takoj po jedi, ampak preživijo vsaj pol ure v pokončnem položaju, najbolje pri zmerni aktivnosti. Na primer, pojdite na sprehod, počistite ali pomivajte posodo. Ali je res vredno upoštevati takšna priporočila, je za AiF.ru povedal gastroenterolog Sergej Vjalov.

Kot ugotavlja Vyalov, telesna aktivnost po jedi nikakor ne vpliva na proces prebave. Toda ležanja po zajtrku, kosilu ali večerji ne bi smeli sprejeti. »Če človek enkrat po jedi zavzame vodoravni položaj, ga ni treba skrbeti. Če pa to počne na primer redno, ima navado jesti ponoči pred spanjem ali pa po jedi rad leže, čez nekaj časa lahko to privede do razvoja refluksne bolezni, ko vsebina želodca vstopi v požiralnik. in ga zažge, «razloži gastroenterolog.

Vyalov dodaja: če ima oseba že refluksno bolezen, je zaželeno, da je želodec prazen, ko zavzame vodoravni položaj. »To se običajno zgodi približno dve uri po jedi. Če ste pojedli malo ali zaužili tekočo hrano, potem prej, v približno uri in pol, «ugotavlja strokovnjak..

Po mnenju zdravnika se tveganje za razvoj ali zaplet refluksne bolezni pojavi ravno takrat, ko oseba po jedi zavzame vodoravni položaj. Počivate lahko po jedi sede ali celo na pol.

Ne jejte spat po jedi, temeljito žvečite - in drugih nasvetov gastroenterologa

Gastroenterolog Aleksej Paramonov je spregovoril o glavnih mitih, ki obstajajo v družbi glede vnosa hrane. Novinarji so ga spraševali o različnih izjavah, na primer o vodoravnem položaju po jedi, o pitju tekočin s hrano, o zajtrku in drugih prepričanjih.

Ali je mogoče po jedi zavzeti vodoravni položaj ali celo iti v posteljo?

"Idealno bi bilo, da si zadnji obrok vzame 2-3 uri pred spanjem, tako da se želodec izprazni do trenutka, ko zavzame vodoravni položaj. Če zavzamete vodoravni položaj s polnim želodcem, bo njegova vsebina pritiskala na sfinkter požiralnika. Posledično bo to privedlo do vdora vsebine. želodec v žrelo in požiralnik. Bodite pozorni na to, da bo poleg hrane v želodcu tudi žolč in kislina, "pravi zdravnik.

Aleksej Paramonov trdi, da se to ne bo dobro končalo, saj se prodiranju žolča in kisline v požiralnik reče refluks. Glavni simptomi refluksa: občutek teže, zgaga, riganje itd. Včasih se bolezen lahko kaže bolj radikalno, na primer kronična bolečina v grlu in potreba po občasnem kašljanju sluzi..

Zdravnik pravi, da se včasih refluks lahko celo razvije v hiatalno kilo. To se zgodi, ko pretiran želodec med ležanjem poskuša potisniti svojo vsebino v odprtino diafragme..

Kako žvečiti hrano?

Aleksej Paramonov trdi, da zdravniki v starih učbenikih o medicini priporočajo previdno in počasi žvečenje hrane, a to ne potrjujejo nobene raziskave. Edina resnična trditev je, da človek s hitrim uživanjem hrane nezavedno pogoltne veliko količino zraka in to vodi do širjenja želodca.

Gastroenterolog priporoča počasno in temeljito žvečenje hrane ljudem, ki so trpeli za resnimi boleznimi prebavnega sistema. V drugih primerih lahko hrano normalno žvečite..

Ali je dovoljeno hrano kuriti s tekočino in kako to vpliva na prebavni sistem?

"Ni znanstvenih študij, katerih rezultati bi trdili, da je pitje hrane škodljivo. Lahko ga pijete. In pred obroki, med obroki in po obrokih," pravi Paramonov.

Upoštevati pa je treba, da ima lahko včasih "čaj s torto" resne posledice za želodec. Če na primer pojeste torto s kakšno hladno pijačo, kar je značilno za vroče poletne dni, potem maščoba gre v želodec, kjer je hladna pijača. Hladno okolje preprečuje, da bi se maščoba stopila in zaradi tega maščobe ni mogoče prebaviti.

Koliko obrokov na dan velja za normalno?

"Priporočljivo je jesti vsaj dvakrat na dan. To je edino priporočilo. Sicer si lahko vsakdo izbere svoj režim prehrane. Danes zdravniki ne govorijo več o potrebi po petih obrokih na dan," pravi gastroenterolog.

Ali je mogoče, da ne bi zajtrkovali?

Aleksej Paramonov pravi, da so do nedavnega zdravniki kategorično prepovedovali izpuščanje zajtrka, a se je po številnih poskusih izkazalo, da to nikakor ne vpliva na prebavni sistem. Jutri lahko uporabimo za povečanje ravni sladkorja v telesu ali za izboljšanje učinkovitosti.

Kako prevroča hrana vpliva na prebavni sistem?

"Najvišja temperatura hrane, ki ji je dovoljeno vstopiti v požiralnik, je 50 stopinj Celzija. Če je temperatura hrane višja, lahko povzroči opekline ali celo rak požiralnika," pravi Paramonov.

Po mnenju zdravnika je hladna hrana na splošno varna za telo, če pa vsebuje veliko maščob, jo je bolje spiti s kakšno toplo pijačo..

Spomnimo vas, Pravda.Ru je objavila veliko gradiva, v katerem je povedala, kako organizirati zdrave obroke za vso družino.

Zakaj po jedi ne morete spati?

Veliko pravil obnašanja in navad se naučimo že od otroštva. V vrtcu, zdravstvenem taborišču, so po kosilu vse položili v posteljo. Zdelo se mi je prav. Toda ali je to tako dobro za zdravje, nisem razmišljal o tem. Zdaj mislijo drugače. Ugotoviti moramo, zakaj je po obroku nemogoče ležati, kako bo to vplivalo na stanje telesa.

Zakaj se človek leže po jedi??

Naš živčni sistem je zasnovan tako, da telesu omogoča pravilno delovanje. Po jedi začnejo prebavni organi delovati. Zato parasimpatični živčni sistem človeku sprosti mišice in omogoča usmerjanje prizadevanj za prebavo hrane. Ta duševni mir človeka potisne k ležanju. Toda ali je mogoče takoj uleči na kavč, ugotovimo.

Možgani jedca postanejo pasivni, ko kri teče v prebavne organe. In hkrati glava začne zaspati..

Prav tako vodi v zaspanost:

  • sproščanje hormonov, vključno z melatoninom;
  • zvišanje krvnega sladkorja;
  • nezmožnost telesa, da hitro prebavi veliko količino hrane;
  • znižanje krvnega tlaka zaradi zgoščevanja krvi.

Znano je, zakaj želite ležati po kosilu, ko ste ponoči slabo spali.

Ljudje z alergijami na hrano, diabetes mellitusom, anemijo po jedi trpijo zaradi šibkosti in zaspanosti..

Po zaužitju določene hrane želim spati. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in soli velja za zaspano. Takšna hrana deluje na skupino nevronov in jih izključi. Še posebej sproščujoča ovsena kaša, bučna semena, češnjev sok.

Zakaj ne morete leči takoj po jedi

Zavzemanje vodoravnega položaja takoj po kosilu ali večerji je polno težav. In čeprav so otroke spravili v posteljo popoldan, so takšna pravila za odrasle nesprejemljiva. Hrana mora biti prebavljena, šele potem lahko ležite.

Zgaga je možna!

Hrana potrebuje čas za popolno prebavo. Prebavni trakt deluje na prebavo hrane. Tu sodelujejo vsi encimi. V želodcu se hrana s sokom razgradi na sestavne dele. Če ležete takoj po kosilu, bo želodčni sok vstopil v požiralnik, kar bo povzročilo zgago. In neprebavljeni koščki bodo ostali v želodcu. Ob vstopu v črevesje se bodo začeli zdraviti s patogenimi bakterijami. Razvijajo se gnitni procesi, kar negativno vpliva na človekovo stanje.

Vpliv na postavo

Maščobo je enostavno zavezati, če po obroku redno ležite. Trebuh raste še posebej, kadar ponoči uživamo visokokalorične obroke. Pred spanjem je prepovedano jesti hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami. Povečajo količino maščob na straneh in trebuhu. Ni čudno, da je priporočljivo večerjati do 19.00. Če pa to ni mogoče, je bolje, da v prehrano vključite zelenjavo, sadje in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kako pravilno shujšati?

Eno od pravil za obnovo normalne teže je, da jeste pravočasno in po jedi ne ležite.

Izogibanju odvečnim kilogramom naj ne bo samo štetje kalorij. Moramo biti moteni od hrane. Če želite dobrote, pojdite v gledališče, bazen.

Tisti, ki želijo shujšati, hrano jemljejo največ trikrat na dan. Pravilneje je sedeti za mizo 2 uri pred telesno aktivnostjo ali v eni uri po njej.

Večerjajte 2-3 ure pred spanjem. Ne boste želeli spati, če se odrečete uživanju sladkarij in slane hrane. Naslonjeni na sadje in zelenjavo, poskušajte se več gibati in ne lagati.

Od majhnih trikov za hujšanje je vredno upoštevati naslednje:

  1. Visokokaloričnim dobrotam se je treba odpovedati postopoma. Najprej čokoladico zamenjajte s pomarančo, piškote pa s kislim zeljem.
  2. Dietu dodajte novo jed in se znebite dolgočasne prehrane.
  3. Potrebno je 20 minut, da se telo počuti polno. Vzemite si čas, jejte počasi.
  4. Daljša absorpcija vroče hrane.
  5. Vsake 2 uri zatre lakoto s kozarcem vode.
  6. Česen vam lahko otopi apetit. Pred spanjem vzemite žlico česnovega poparka. Je koristno in vam ni do jesti.

Pri večerji mora biti hrana malo kalorična..

Škoda dnevnega spanca

Veliko ljudi raje spi čez dan. Da, koristno je, saj omogoča lajšanje živčne napetosti. Škodljive snovi bodo zapustile telo.

Če pa je bila večerja obilna, potem bo spanec le škodoval. Telo bo porabilo energijo za asimilacijo hrane. Leži na želodcu ali boku, stisne želodec in črevesje, kar jim preprečuje polno delovanje.

Majhna količina vode v telesu vodi do močnega skoka krvnega tlaka, povečanega srčnega utripa.

Za tiste, ki radi spijo podnevi, je značilna polnost. Celulit se pojavi kot posledica okvare v presnovnih procesih.

Najbolje je, da popoldanski počitek izpustite. Če je bila noč neprespana, lahko spite ob drugem času.

Kaj storiti, če se po kosilu počutite zaspani

Obstaja več načinov, kako se izogniti enournemu spancu po obroku:

  1. Kosilo ne sme biti visokokalorična hrana. Zaželeno je zmanjšati količino ogljikovih hidratov in glukoze. Prednost imajo pusto meso, ribe, solate, lahke juhe.
  2. Po jedi lahko po 20-30 minutah spijete skodelico kave ali kozarec tople vode.
  3. Zanimiv spremljevalec vas bo rešil zaspanosti.
  4. Lahko se varno sprehajate po hiši, lažje čistite namizje ali zalivate rože.

Ali je mogoče le ležati - tukaj je odgovor: zaželeno je, da se odvrnemo od ležanja. Telo se bo kosilo spopadlo hitreje in oseba bo spet postala živahna, sposobna za zapletene dejavnosti..

Ali je mogoče po jedi iti spat - zdravniški nasvet

Sodobne medicinske raziskave so namenjene zavračanju mnogih dogem, ki se jih človeštvo drži že vrsto let. Ljudje so začeli bolj paziti na svoj videz. Če na slikah srednjeveških umetnikov vidijo debele moške in ženske z visečimi gubami maščobe, lahko to zdaj povzroči gnus in zavrnitev. Želim biti vitka, s čudovito postavo. Zato je vredno razmisliti, ali je mogoče takoj po jedi leči, da ne bi imeli maščobnih oblog..

Odsvetuje se žreti zvečer pred spanjem. V tem primeru bodo ostanki hrane ležali v cmoku v želodcu. Teža v želodcu vam ne bo pustila pravočasno zaspati, zjutraj bo oseba videla vrečke pod očmi in zemeljsko polt v ogledalu.

Najnovejše raziskave kažejo, da so tisti, ki gredo spat 2-3 ure po večerji, zaščiteni pred možgansko kapjo.

Svetovna praksa

Vsi vedo za popoldanski spanec, siesto. Radi se sprostijo po obilnih obrokih v državah z vročim podnebjem. Španci, Hispanci počivajo po kosilu 4 ure in se skrivajo v svojih domovih. Ljudje verjamejo, da jim dremež daje moč in podaljšuje življenje. Toda popoldne so zaspani, pogosto se znajdejo v prometnih nesrečah..

Prebivalci nekaterih regij Kitajske in Tajvana se po kosilu razvajajo s kratkim polurnim spancem. Ta tradicija se imenuje wujiao. Azijci ne razmišljajo o zdravstvenih težavah, pa tudi o odvečnih kilogramih..

Japonci lahko po kosilu spijo tudi v času kosila, vendar le v sedečem položaju. Britanci pijejo skodelico čaja le pred spanjem..

Evropejci svoje zdravje spremljajo na podlagi medicinskih raziskav. Zato se strogo izvaja režim prehrane in spanja.

Kaj je najboljše: pojdite lačni v posteljo ali jejte ponoči?

Obstaja veliko mnenj o tem, kako iti spat na tešče ali jesti pred spanjem. Večina se drži pravila: večerjajte 2 uri pred obroki. Želodca ne morete tesno napolniti. Teža v želodcu zagotavlja nespečnost. Rubljenje v trebuhu vas bo imelo budne.

Obdelava hrane s strani organov prebavnega trakta se bo začela ob 5. uri zjutraj, nato pa se bo oseba nehote zbudila. Zato morate telesu priskrbeti lahkotno večerjo. Dovolj bo kozarec kefirja ali naravnega jogurta. Jedilni meni vključuje kuhanega piščanca, dušeno zelenjavo, vendar najkasneje do 19.00. V tem času je telo pripravljeno na popolno asimilacijo hrane, odstranjevanje odvečne vode in toksinov. Pozneje se omejijo na uporabo tekočin, hrane. Uro po jedi je priporočljivo hoditi v mirnem tempu, dihati svež zrak.

Česa še ne smemo početi po jedi in zakaj?

Oseba s hrano dobi vse snovi, ki jih potrebuje za normalno življenje. Če pride do napake pri asimilaciji hrane s strani telesa, bo to negativno vplivalo na zdravje, razpoloženje in uspešnost posameznika. Po prejemu negativnega odgovora na prošnjo lahko čez dan pojedete, vedeti morate, da obstajajo številne druge prepovedi.

Ne smete iti v drugo skrajnost, takoj po kosilu se začnete aktivno gibati, sedite za volan avtomobila. Telesu bodo škodovale slabe navade, med katerimi je tudi kajenje. Ni čudno, da popoldne oblegajo kadilnice, saj verjamejo, da bo to pomagalo shujšati.

Športaj

Težko si je predstavljati osebo, ki je šla telovaditi v telovadnico ali teči takoj po kosilu. V želodcu bo v tem času do 1,5-2 kilograma hrane, kar je enako teži dumbbells. Kri bo začela pritekati v prebavni trakt in jim pomagala pri njihovem delovanju. Aktivna dejanja vam bodo odvzela moč, kar bo povzročilo hiter začetek utrujenosti, nelagodje v trebuhu.

V športu velja pravilo, da morate telovaditi 1-3 ure po jedi. 20 minut po prigrizku banane, jogurta je dovoljen lahek tek.

Plavanje in tuširanje

Sproščeno stanje telesa po težkem prigrizku je povezano z nizkim krvnim tlakom. Ko plavajo v morju, reki, tvegajo, da bodo dobili krče in krče v okončinah. Prišlo je do okvare v oskrbi želodca in črevesja s krvjo. In hrana, vzeta ob večerji, bo zavrnjena. Motil bo presnovne procese in bo pod tekočo vročo vodo pod prho. To vodi v vnetne procese v želodcu in črevesju. Zato po jedi z gastritisom ne morete lagati in se umivati ​​v kopalnici..

Jejte sadje

Prepovedi uživanja sadja po obroku so posledica dejstva, da:

  • povečuje se tvorba plinov v črevesju;
  • vlaknine plodov so slabo prebavljive in gnijejo;
  • pride do napihnjenosti.

Koristi jabolka ali pomaranče lahko dobite samo tako, da sadje jeste na tešče..

Naredite vdihavanje

Par zdravilnih raztopin, ki se vdihne med vdihavanjem, zavije stene želodca. Nimajo vedno pozitivnega učinka na pravkar zaužito hrano. Bojati se morate pojava slabosti, bruhanja. Bolje je počakati eno uro in nato opraviti medicinske postopke.

Izmerite tlak

V skladu s pravili se meritve krvnega tlaka po obrokih ne izvajajo. Številke bodo netočne. Sprostitev popoldan je povezana z nižjim krvnim tlakom. Če pa so bili na jedilniku slani ali prekajeni izdelki, potem zaznamo naraščanje tlaka. Naprava se bo natančno prikazala šele po 2 urah.

Kaditi

Pokajena cigareta po jedi bo korak k razvoju črevesnega kolitisa, ker delci hrane ostanejo neprebavljeni in začnejo gniti. In tam, nedaleč od pojava hemoroidov. Nikotinski toksini so nevarni tudi na tešče. Prisotnost slabe navade vodi do pojava vnetnih procesov v organih prebavnega trakta.

Pijte čaj in druge tekočine

Večina ljudi ima tradicijo pitja čaja s hrano. Ugotovljeno je bilo, da vsaka tekočina, ki se spije takoj po kosilu, preprečuje prebavo hrane. Voda hitro napolni črevesje, hrana pa ostane v želodcu. Sok se proizvaja slabše, kosi hrane močno tehtajo od znotraj.

Bolje je kozarec čaja ali kave 30 minut po zajtrku. Vedeti pa morate, da kofein spodbuja apetit: znova boste želeli jesti.

Vozite vozilo

Med vožnjo mora biti človek previden. V tem trenutku možgani potrebujejo več prehrane. Vožnja takoj po obroku mora biti pripravljena na nelagodje v trebuhu. Navsezadnje je za delovanje možganov potrebna kri. Druga težava je, da lahko sprostitev popoldne povzroči nesreče..

Umij si zobe

Druga zmota je, da si po jedi umijte zobe. Upoštevajte, da veliko živil vsebuje kisline. Snov ostane v ustih in zmehča sklenino. Če začnete ščetkati zobe, se poveča nevarnost kariesa. Po ustih je bolje splakniti usta, ki bodo bolj zdrava..

Zaključek

Kako pravilno jesti, da ostanemo zdravi - to človeka nenehno skrbi. Takoj po jedi ne morete v posteljo. A tudi aktivni gibi, popoldanski šport bodo povzročali nelagodje, motnje v delovanju prebavnega sistema.

Zakaj po jedi ne morete ležati

Mnogi so že od otroštva slišali od staršev, da po večerji ne gre spat. To izjavo smo vedno sprejemali glede vere in sploh nismo razmišljali o tem, zakaj je bila ta prepoved ustvarjena. Vendar za to pravilo obstajajo zelo dobri razlogi, ki jih ne gre pozabiti. Poglejmo si podrobneje, zakaj po jedi ne morete ležati..

Zakaj po jedi ne morete ležati

Zdravniki so že dolgo ugotovili in dokazali, zakaj po jedi ni mogoče ležati. Obstaja več razlogov, zakaj bi se morali čim prej znebiti te slabe navade. Številni vedo za enega izmed njih, v tem pa je, da tak počitek prispeva k povečanju telesne teže. Če se navada redno ponavlja, lahko povzroči debelost..

Poleg tega lahko premikanje v vodoravni položaj takoj po jedi povzroči sproščanje jedke vsebine želodca v požiralnik. In njegova sluznica ni namenjena stiku s klorovodikovo kislino. Takšne posamezne epizode se bodo pokazale z ostrimi napadi zgage in kislim riganjem. Sčasoma se to lahko razvije v resno gastroenterološko stanje, ki se imenuje gastroezofagealna refluksna bolezen..

Izidi te patologije so zelo resni, ker GERB lahko povzroči razvoj raka požiralnika. Kot lahko vidite, je takšna malenkostna navada dejansko polna resna grožnja.

Kaj lahko storite, da se znebite navade poležavanja po kosilu

Za tiste ljudi, ki imajo slabo navado, da po težkem obroku ležejo, se je zelo težko znebiti. Če pa se ne boste pravočasno zbrali, ga bo treba čez nekaj časa izkoreniniti zaradi zdravstvenih težav..

Ugotovili smo že, zakaj je po obroku nemogoče ležati, ne bo pa mogoče le jemati in izkoreniniti tistega, kar je bilo ugotovljeno tako rekoč skozi življenje. Zato psihologi priporočajo zamenjavo slabih navad z nekaterimi drugimi, bolj konstruktivnimi dejanji. To lahko resnično pomaga, saj mnogi preprosto ne vedo, kaj storiti, da bi se sprostili in hkrati ne zavzeli vodoravnega položaja..

Poglejmo torej glavne možnosti:

  1. Preberite, ko sedite za mizo.
  2. Napišite seznam opravil do konca dneva.
  3. Oglejte si film ali TV serijo.
  4. Posodo takoj operite in pospravite v kuhinji.
  5. Lahkotno se sprehodite na svežem zraku.

Omeniti velja, da ne smete hiteti v drugo skrajnost in se namesto, da bi počivali na postelji, zatekali k intenzivni telesni aktivnosti. Lahko je tudi škodljivo za vaše zdravje. Šport je treba po jedi odložiti za nekaj ur. In če se želite ogrevati, se izogibajte močnim ovinkom, zasukom in vajam za trebuh..

Ali je v redu spati po kosilu

Kako preprečiti zaspanost po jedi

Če se zaspanost pojavi vsakič, ko jeste, o tem obvestite svojega terapevta. Morda vas bo treba preizkusiti, da ugotovite vzrok bolezni. Kadar pa je izključena možnost bolezni in se zaspanost po jedi pojavi le občasno, lahko poskusite preprečiti nepravočasno hrepenenje po spanju. Če želite to narediti, boste morda morali premisliti o svojih prehranskih željah in prilagoditi svoj življenjski slog..

Da bi preprečili popoldansko zaspanost, morate:

  • upoštevajte vodni režim (popijte približno 2 litra vode na dan);
  • upoštevajte uravnoteženo prehrano;
  • zavrnite sladice po kosilu;
  • zmanjšajte porcije zaužite hrane naenkrat;
  • dovolj počivati;
  • raje počastite ogljikove hidrate in se izogibajte veliko sladkarijam;
  • zmanjšati ali izločiti alkohol iz prehrane.

Najboljše zdravilo za obnovo energije po obroku je kratek spanec. Če okoliščine to dopuščajo, je dovolj, da si privoščite 15 minut, da izboljšate svoje počutje. Poleg tega so nedavno znanstveniki našli veliko dokazov, da je siesta dejansko koristna za ljudi..

Če pa niti nekaj minut nimate priložnosti za spanje, bo nasičenost možganov s kisikom pripomogla k hitremu odpravljanju zaspanosti. Če želite to narediti, 20-30 hitro in globoko vdihnite. Najbolje je, da te dihalne vaje izvajate na prostem. Ta trik vam bo omogočil hitro okrevanje, obnovitev energije in učinkovitosti..

Lahka zaspanost po jedi je v večini primerov naravna reakcija telesa na biokemične procese v telesu ob prebavi hrane. Če pa so simptomi nelagodja izraziti, ponovite po vsakem obroku in ne izginejo dlje časa, je bolje poiskati pomoč pri zdravniku.

Kako premagati zaspanost

Popoldanski spanec ima veliko privržencev in nasprotnikov. Nekateri upravičeno verjamejo, da je počitek po obroku običajna zahteva zdravega telesa in pol ure spanja po kosilu nam nikakor ne bo škodil: na primer v nekaterih državah že dolgo obstaja siesta..

Drugi ljudje, nasprotno, raje popijejo veliko skodelico kave, namesto da bi se počutili "zaspano" in se po kratkem počitku počutili preobremenjeni..

Človeško telo je kot škatla, polna skrivnosti in skrivnosti. Ne glede na to, koliko časa znanstveniki porabijo za odgovarjanje na vprašanja, ki jih zanimajo za neko osebo, ne uspejo vedno priti do enotnega pravilnega mnenja. Eno najbolj zanimivih vprašanj, ki še danes vznemirja velike misli, je, zakaj želite spati po jedi

Pravzaprav je bil vsak od nas večkrat pozoren na takšno fiziološko značilnost, kot je želja po poležavanju, ki se pojavi takoj po obilni večerji. Mnogi so verjetno tudi opazili, kako njihovi hišni ljubljenčki, ko so siti, počivajo.

Takoj se spomnim znanega stavka: "jej - lahko spiš." Poskusimo torej ugotoviti, zakaj želite spati po večerji.

Do nedavnega je veljalo soglasno neomajno mnenje, da je prebava hrane za telo precej dolg in naporen proces. Zato po jedi, da bi zagotovili normalno prebavo in oskrbo notranjih organov s potrebno količino energije, začne kri teči iz možganov v želodec in črevesje. V zvezi s tem količina kisika, ki jo prejmejo možgani, postane veliko nižja od običajne. To pojasnjuje, zakaj želite spati po jedi. Nekateri zdravniki celo priporočajo odhod v posteljo ali vsaj nekaj časa počitka po jedi. Zaradi kratkega počitka se bo telo hitro normaliziralo in stanje zaspanosti bo minilo.

Ker pa se je veliko pozornosti posvečalo vprašanju, zakaj po jedi, se je pojavil še en odgovor nanj. Britanski znanstveniki so ugotovili, da možganske celice, ki so odgovorne za procese budnosti, znatno zmanjšajo svojo aktivnost, potem ko vse, kar jeste, vstopi v želodec. Hkrati se zmanjšajo reakcije telesa in upočasnijo procesi duševne dejavnosti. To je mogoče razložiti z dejstvom, da se po obroku v človeškem telesu vsebnost glukoze močno poveča, to pa moti proces normalnega prenosa možganskih impulzov v možgane na vse druge dele telesa. V normalnem stanju človek proizvaja oreksin - hormon moči. Njegova količina je odvisna od vsebovane količine. Če je raven glukoze pod normalno, se oreksin začne proizvajati v velikih količinah. Zato človek težko zaspi, ko je lačen. Pri dobro nahranjeni osebi je glukoza v krvi povišana, zato telo ne proizvaja moči moči s tako intenzivnostjo. Kot rezultat - oseba "teži" k spanju.

Zanimivo je vedeti, da so po tem, ko so znanstveniki natančneje pojasnili, zakaj želite spati po jedi, na Japonskem in v nekaterih drugih azijskih državah legalizirali potrebo po spanju po večerji. V zvezi s sprejeto odločitvijo so delovna mesta začela biti opremljena s posebnimi prostori za manjši popoldanski počitek, kjer se lahko vsak zaposleni malo naspi. Še en dober primer je Španija s svetovno znano siesto. V tej državi je popoldanski spanec dolga tradicija, ki izvira iz starih časov..

Sploh pa, kakor koli že, si sploh ni treba prizadevati za odgovor na vprašanje, zakaj želite spati po jedi. Vzeti ga je treba preprosto kot organizem. In če je po kosilu priložnost za sprostitev, je ne smete zanemariti. Če to ni mogoče, pazljivo izberite hrano za kosilo. Naj bo enostavnejše in lažje. Tako dajte na primer namesto mesu in krompirju prednost juhi in solati. Če uživate lažjo hrano, se počutite bolje in ne zaspite.

Hrana je naš glavni vir energije. A hkrati mnogi od nas po obilnem kosilu sploh niso nagnjeni k večji aktivnosti, ampak ravno nasprotno, sanjajo, da bi vsaj nekaj minut zadremali. S čim je to povezano, ali bi moralo biti to stanje zaskrbljujoče in kaj storiti, če želite spati po jedi?

Skok krvnega sladkorja

Hitri ogljikovi hidrati in hrana z visokim glikemičnim indeksom nas takoj napolnijo z energijo, ki pa se žal zelo hitro izčrpa, najprej močno poveča, nato pa, nasprotno, zniža raven sladkorja v krvi. Zaradi velikih nihanj glukoze, ki v telo vstopa s škodljivimi ogljikovimi hidrati, se lahko počutite utrujeni in zaspani.

Slaščice in izdelki iz moke, sladki prigrizki in pijače, ki vsebujejo sladkor in celo sladko sadje in zelenjavo: vsi takšni izdelki so hitri ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom. Spremljajte svojo prehrano in izberite zelenjavo, hrano, bogato z vlakninami in počasne ogljikove hidrate za dolgotrajno sitost in budnost.

Kaj je najbolje, da ne storite po jedi

1. Po obroku ne morete piti čaja

Za mnoge ljudi se poln obrok konča s čajem in pecivom. A čaj, zlasti črni, vsebuje snov, imenovano tanin, ki moti absorpcijo železa, in kisline, ki upočasnijo absorpcijo beljakovin. Tako se prebava upočasni. Hrana, neprebavljena pravočasno, se začne razpadati, kar povzroča procese razpada. Če si obroka ne predstavljate brez pijače, izberite sadno pijačo ali kompot.

2. Ne jejte sadja

Koristi sadja so neprecenljive. Če pa jih pojeste takoj po zaužitju, bodo na težji hrani od zgoraj padli v želodec in med "čakanjem na vrsto" začeli gniti in fermentirati ter zastrupiti telo. Kot rezultat so napihnjenost, zgaga, driska. Jejte sadje kot ločen obrok.

3. Kajenje je prepovedano

To pravilo velja za zagrižene kadilce, ki jim je prekajena cigareta naravni konec obroka. Dokazano je, da telo, ko se začne proces prebave, telo absorbira 10-krat hitreje kot kadar koli drugje. Hkrati se prebava hrane upočasni..

4. Ne popuščajte pasu

Ko ste jedli gost obrok in bili hkrati v oprijetih oblačilih, obstaja želja, da sprostite trak ali odpenjate gumb na trebuhu. Če to storite, se bo neprebavljena hrana "na grudicah" spustila navzdol in blokirala proces prebave. V nekaterih primerih je možno zvijanje črevesja.

5. Ne hodi spat

Od otroštva smo navajeni režima, ko obroku sledi spanje, podnevi ali ponoči. Nekateri to pravilo prenašajo tudi v odraslo dobo. Toda prebavni sistem dojenčka in zrele osebe se razlikuje. Kar je dobro za otroka, je škodljivo za odraslo osebo. Spanje po jedi upočasni prebavo hrane. Možen je celo pojav želodčnih in črevesnih okužb. Če se po jedi počutite zaspani, zmanjšajte porcije. Zaspanost se pojavi, ko se vsa energija porabi za asimilacijo pojedenega..

6. Ne hodi

So tisti, ki se radi radi sprehodijo po obilnem obroku, da pospešijo prebavo. To je blodnja. Dejansko hoja pomaga upočasniti prebavo, upočasniti absorpcijo hranil in posledično odlaganje toksinov..

7. Opustite vodne tretmaje

Kopanje, kopanje, prhanje je tudi kontraindicirano takoj po jedi. Stik z vodo povzroči, da kri teče na površino telesa in okončin ter s tem njen odtok iz prebavnega sistema. Posledično je hrana manj predelana in absorbirana..

Ali je v redu lagati ali spati takoj po jedi ali je bolje hoditi, se premikati

Mnogi ljubitelji zdravja in tisti, ki jih skrbi njihova postava, po jedi ponavadi hodijo ali tečejo. To je tudi narobe, saj pretirana telesna aktivnost prispeva k pretoku krvi iz želodca v okončine..

Tako pride do pomanjkanja krvi v predelu želodca, zato hrana v njem zastaja. Začne fermentirati, zato lahko pride do težav z prebavili.

Če takoj po obroku zavzamete vodoravni položaj, bo nekaj želodčnega soka iz želodca steklo v požiralnik. Zaradi tega boste občutili težo in zgago..

Tako je prepovedano ležanje, tek, hoja po jedi. Najboljša možnost je, da sedite 15-20 minut. Po tem lahko izvajate različne fizične vaje in resnejšo telesno aktivnost. V tem primeru se bo del hrane naselil v želodcu in se dobro absorbiral. Za predelavo hrane se bo sprostilo dovolj želodčnega soka.

Kako si ne bi škodovali pred spanjem

Poleg tega, da pred spanjem ne morete jesti na polno, ne morete piti tudi veliko čaja, kave in alkoholnih pijač..

Morali bi poslušati svoje telo. Če obstaja občutek, da hrana še ni popolnoma prebavljena, zaspite na desni strani.

Poleg izbranega položaja je pomembno, da opremite svoje spalno mesto, izberete dobro in udobno vzmetnico in blazino. Glavna napaka mnogih je dajanje blazine pod ramena (krvni tlak se dvigne, žile možganske ovojnice in časovne arterije se razširijo, kar lahko zjutraj povzroči hude glavobole)

Če želite normalizirati svoj spanec, se morate naučiti, kako najti ravnotežje v počitku, da lahko poslušate svoje telo.

Koliko po anesteziji ne morete spati

Vsak posamezen primer ima svoj izraz. Toda prvi dve uri po prebujanju se praviloma štejeta za kritični..

Zakaj po anesteziji 2 uri ne morete spati? Menijo, da se v tem času iz telesa odstranijo vsa močna zdravila proti bolečinam, zdravnik že vidi možne posledice zdravil in ukrepa. Zapleti so lahko nevarni:

  • Bruhanje. V običajnem življenju ni nevarno, lahko pa škodi osebi, ki še ni prišla k sebi. Pacient se lahko zaduši brez pomoči. Glavo morate nagniti nazaj, odstraniti bruhanje iz ustne votline, včasih za prosto dihanje intubacija poteka skozi sapnik.
  • Asfiksija. Anestezija lahko oslabi dihalni center, včasih pa povzroči zadušitev. V tem primeru je potrebna nujna reanimacija..

Ta dva zapleta sta izjemno nevarna, zato je tako pomembno, da je človek pri zavesti in lahko poroča o spremembi svojega stanja. Potem bo zdravnik lahko hitro sprejel potrebne ukrepe in rešil življenje.

Če bolnik med tako močnim poslabšanjem spi, potem ostane manj časa za oživljanje, ki je življenjsko nevarno.

Med manj nevarne zaplete, ki pa še vedno zahtevajo zdravniško pomoč, spadajo:

  • Slabost. Označuje, da zdravila negativno vplivajo na jetra..
  • Srbenje. Lahko se pokaže v primeru rahle alergije na zdravila.
  • Zaznavna okvara. Ta učinek mora izginiti takoj po odstranitvi anestezije..

Potem ko zdravnik vse preveri, poskrbi, da je bolnik dobro operiran in anesteziran, da ni resnejših zapletov, bo pacient lahko spal, kolikor bo potreboval. Poleg tega si lahko injicirajo pomirjevalo, da olajšajo človeku počitek, ker mora telo pridobiti moč.

Živila, ki povzročajo zaspanost

Vsi izdelki, ki vstopajo v prebavni sistem, se prebavijo po istem principu, vendar vsi na telo vplivajo na različne načine. Nekateri od njih lahko povzročijo zaspanost. Na primer tiste, ki vsebujejo triptofan.

Triptofan je aminokislina, ki jo telo potrebuje za sintezo serotonina in melanina, hormonov, od katerih je odvisna kakovost spanja. Tako hrepenenje po hrani s triptofanom lahko vpliva na hormone in povzroči zaspanost po obroku. Mimogrede, mlečni izdelki ne vsebujejo samo triptofana, ampak tudi precej kalcija, ki samo poveča absorpcijo aminokisline. Zato se lahko zaspanost pojavi po zaužitju mlečne hrane ali različnih vrst sira..

Če nočete zaspati kar pri delu, si banan ne založite kot prigrizek. Ti sadeži vsebujejo tudi triptofan, ki se v kombinaciji z ogljikovimi hidrati dokaj hitro absorbira. Ne pozabite, da so banane bogate s kalijem in magnezijem, minerali, ki povzročajo sprostitev mišic in zaspanost. Prav tako ponavadi spi po velikih porcijah mandljev, orehov in drugih oreščkov. Triptofana je v teh živilih razmeroma malo, namesto tega pa je melatonin, znan kot hormon spanja. Mimogrede, po velikem deležu maščobnih rib, kot sta losos ali tuna, v telesu naraste tudi raven melatonina, kar lahko posledično povzroči občutke utrujenosti..

Poleg tega se lahko zaspanost pojavi po večji porciji češenj. Najprej, kot smo že omenili, sladka hrana povzroči skok, nato pa močan padec krvnega sladkorja, kar nas posledično naspa. Drugič, pretirana zasvojenost s češnjami poveča koncentracijo melatonina v telesu. Jasno je, da nekaj sočnih jagod ne bo vreme, a po nekaj kozarcih soka je povsem mogoče, da se potopite v sladke sanje. Kamilični čaj je najbolje piti tudi zvečer, ne pa po obilni večerji, saj ta rastlina vsebuje aminokislino glicin, ki deluje sproščujoče na živčni sistem. Ljubitelji bučnih semen, ovsene kaše (še posebej, če kaši dodate mandlje, mleko in banane), jedi iz belega riža se lahko pritožijo zaradi zaspanosti po jedi.

V zadnjem času so znanstveniki odkrili še eno: hrana, bogata z beljakovinami in soljo, lahko povzroči zaspanost. Vsaj muhe Drosophila, na katerih so znanstveniki izvedli poskus, so približno pol ure po zaužitju slane beljakovinske hrane zmanjšale svojo aktivnost in zaspale. Med poskusom se je izkazalo, da hrana, bogata s soljo in beljakovinami, "izklopi" skupino nevronov (levkokininskih receptorjev), zaradi česar želite zaspati.

Kljub temu smo si vsi različni in našteti izdelki lahko na različne načine vplivajo na organizme različnih ljudi..

Spite po jedi

ni škodljivo, ampak celo koristno, kot mislim. Vse kalorije, ki jih pojeste pred odlaganjem na straneh, morajo iti daleč, razdeliti se in očitno ne ustreza uri, ko ste se odločili za dremež.

Poleg tega spanje spodbuja mirno, zdravo prebavo in boljšo absorpcijo.

Če se še vedno bojite slabe prebave ali imate veliko prenajedanja, lahko za aktiviranje procesa prebave malo hodite, približno 20 minut hodite na svežem zraku in šele nato ležete spat.

Spomnim se, da je bilo v otroštvu priporočljivo jesti dve uri pred spanjem, mislim, da je to posledica dejstva, da je v prvih urah aktivna prebava. Zato mislim, da takoj po obroku ne smete iti spat, morda ne dve uri prej, ampak je bolje, da nekaj časa ostanete budni, nato pa pojdite spat..

Spanje po jedi je nezaželeno.

Hrana se v želodcu ne prebavi dovolj, prebavljena pa se pretvori v maščobne obloge.

Po jedi je bolje, da se malo premaknete, da pride do hitre prebave hrane, nato pa ležite in zaspite.

Čeprav se po kosilu ljudje pogosto odpravijo v posteljo in malo rečejo, da po takšnem počitku lažje delajo naprej.

Mislim, da po večerji ne moreš spat, po kosilu pa ni tako strašljivo.

Škodljivo, zelo škodljivo. Prvič, takoj po jedi ali pitju tekočine je treba biti vsaj 20 minut v pokončnem položaju, tako da kepa hrane prosto prehaja skozi požiralnik in se naseli v želodcu. Na splošno je priporočljivo, da greste spat po zadnjem obroku ne prej kot po 3 urah. Le v tem primeru boste tudi prebavnemu traktu dali priložnost za počitek. Poleg tega se bodo vse kalorije, ki jih dobite s hrano, če greste takoj v posteljo, odlagale kot maščoba na vaše strani in na druga neželena mesta, in če boste bolj ali manj aktivno ostali budni, bodo šli na delo..

vse kalorije iz hrane, če greste takoj v posteljo, se bodo ob straneh odložile kot maščoba - to je argument, da je to škodljivo. ali gre za argument, da je škodljivo za debele ljudi? potem ne posplošujte, ampak recite: zame (ali za to in ono) je škodljivo.

Po jedi se ne odnašajte s spanjem. Med spanjem je prebavni proces počasnejši. In stagnacija hrane v želodcu vodi v bolezen, kajti dlje ko je hrana v želodcu, bolj neželeni procesi: razmnoževanje bakterij, razpadanje.

Zdi se mi, da v popoldanskem spancu ni škode. Režim v vrtcih, bolnišnicah, sanatorijih je zgrajen na ta način - po kosilu naj bi bila zaspana ura. Mislim, da je malo verjetno, da bi se te institucije držale takega režima, če bi bil škodljiv.

Zakaj ne spiš? Ja, vse to so neumnosti. Osnovno pravilo kavkaških stoletnikov je: »Jejte, kadar želite jesti. Spite, ko želite spatiquot ;. Vsak način spremeni človeka v robota. Toda to niti ni bistvo; človek postane odvisen od režima. Neumni nutricionisti so prišli do neumnih teorij. Ne solite drobtin, meso je škodljivo, po 18.00. ne jejte itd. Toda nutricionisti niso zdravniki! So nutricionisti! Samo tukaj lahko slišite ime poklica, nutricionist. To je enak zamik kot psiholog. Ali veste, da se je štor, ki je izumil dieto brez soli, zataknil pri štiridesetih letih. Odličen dokaz, kajne? In njegovi sledilci se množijo kot zajci.

Po jedi lahko spite in to sploh ni škodljivo.

Po jedi se vsak človek počuti šibkega in dremavega, kar kaže na to, da telo zdaj zahteva počitek, saj potrebuje energijo za prebavo in asimilacijo hrane, ki je v tem trenutku ni treba porabiti za nič drugega.

Konec koncev ponavadi spimo šele po kosilu, saj je bolj gosto kot večerja ali zajtrk..

In o maščobah, ki naj bi se odložile med spanjem po jedi - mit..

Tudi zdravniki vsem govorijo, da se takoj po jedi ni mogoče ukvarjati s športnimi igrami in drugimi telesnimi aktivnostmi, sicer lahko pride do akutne prebavne motnje, bolečin v želodcu in celo volvulusa.

Ležanje ali spanje po obrokih podnevi in ​​ponoči: škodljivo ali koristno

Spanje v času kosila ali zvečer po obroku je nesprejemljivo. To olajša pretok želodčnega soka v požiralnik. Zmanjšanje količine želodčnega soka pomaga upočasniti presnovo. Tako tvegate, da boste pridobili odvečno maščobo v pasu in bokih..

Pravila obnašanja po jedi:

  • Po spanju lahko občutite neprijeten občutek v želodcu in požiralniku. To je posledica dejstva, da hrana, vzeta tik pred spanjem, ni prebavljena. V želodcu stagnira, število patogenov se poveča.
  • Če se pozno vrnete iz službe in se počutite lačni, se pred spanjem ne smete prenajedati in jesti večje količine hrane. Najboljša možnost bi bila lahka večerja. Za to lahko uporabite kefir, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Sprejemljiva je tudi uporaba sadja.

Teža po jedi

Ne morem

Po jedi je močno priporočljivo:

  • ne ukvarjajte se s športom;
  • ne umivajte si zob;
  • pasu ali pasu ne popuščajte;
  • ne gremo v posteljo.

Šport, tako kot vsakršna aktivna dejanja, škoduje naši prebavi, če se jih takoj lotite. Kosilo je v tem primeru enako nezdravi "malici na begu". Proces asimilacije hrane zahteva, da se telo popolnoma skoncentrira nase. Pretok krvi se poveča do organov prebavil, pojavi se izločanje potrebnih encimov in hormonov. In telesna aktivnost bo prekinila celoten biokemični in biofizični kompleks. Poleg tega lahko vadba takoj po obroku zlahka povzroči bruhanje ali refluks..

Če morate na poslovni sestanek ali zmenek, ne hitite z zobno ščetko. To priporočilo zobozdravnikov je posledica dejstva, da je po ustih v ustih še vedno precej agresivno kislo okolje, ščetka, čeprav nepomembno, očisti sklenino in kislinam omogoči prodor skozi zob. Bolje si temeljito sperite usta z navadno vodo..

Kaj pa pas? Za človeka je naravno, da po jedi in prenajedanju oslabi silo, ki pritiska na želodec. Če torej niste uganili, se na večerji ne oblecite v tesna, okovana oblačila, potem pustite vse, kot je. Prvič, jeste manj, drugič pa je hrana v "zapetem" želodcu v obliki kepe in ko odpenjate pas, ta kepa v celotni prostornini pade v spodnji del želodca. Proces prebave in zdravja na splošno trpi.

"Po Arhimedovem zakonu je treba spati po obilnem obroku." To je slaba šala. V skladu z zakoni fizike mora biti človek v pokončnem položaju, da se kockica hrane lahko premika od oddelka do oddelka. Če gremo spat, je možen refluks ali celo bruhanje. Organi prebavil postanejo težko delujoči, trpi celo telo. Zato je bolje, da se usedete na stol ali kavč in po jedi po 20-30 minutah sedite v mirnem stanju..

Tega priporočila ni težko upoštevati, vendar imamo eno zdravje. Držite se jih sami in učite bližnje. Pot do dolgoživosti je boljša, če niste sami..

Vzroki zaspanosti po kosilu

Izkazalo se je, da želja po tem, da se malo naspimo po obilni večerji, ni le samoobramba telesa pred zunanjimi fizičnimi vplivi. Skupaj s telesno aktivnostjo v obdobju po jedi je omejena tudi duševna aktivnost. Znanstveniki so to dejstvo podrobno preučili in prišli do določenih zaključkov, ki omogočajo razumevanje, kaj natančno se zgodi v človeškem telesu po jedi, zakaj želite spati.

Izkazalo se je, da je želja po spanju povezana s povečanjem ravni glukoze v krvi. Z njenim povečanjem del možganskih celic preneha pošiljati signale budnosti, tiste strukture, ki sintetizirajo oreksin, pa so še posebej močno potlačene. Ta hormon je namreč odgovoren za prehod iz budnosti v spanje in obratno. Krivi so tudi ogljikovi hidrati, ki s človekom vstopijo v človeško telo. Njihov videz spremlja nastajanje serotonina, hormona užitka, ki človeka spusti v mirno stanje. Preveč te umirjenosti neizogibno vodi do želje po tem, da bi se malo naspali..

Obstaja še eno mnenje - številni znanstveniki opozarjajo na nekatere pomanjkljivosti in slabosti, ki obstajajo v telesu vsakega človeka. Torej, ko se prebavni sistem aktivira, do njega teče velika količina krvi. V tem primeru se izkaže, da so možgani nekoliko prikrajšani, kri ni zagotovljena za normalno delovanje, obstaja nekaj kisikovega stradanja. In zato človeka neustavljivo vleče spat v času, ko se hrana prebavlja.

Popoldanski spanec je naraven

Popoldanski spanec ali siesta

Popoldanski spanec je povsem naraven in naraven pojav, ki ga danes opažamo marsikje, h kateremu so ljudje nagnjeni, ne obremenjeni s potrebo po natančnem dnevnem urniku. Še posebej ljudje radi spijo v času kosila v južnih državah - vendar pa je to posledica nekaterih posebnosti podnebja in dejstva, da je res bolje spati ob opoldanski vročini. Ta način življenja so ljudje iz roda v rod izvajali kot najbolj varčnega. Po večerji so si ljudje privoščili počitek, preden so se vrnili k svojim delom..

Veljalo je, da bi se morala hrana »umiriti«, ker lahko telesna dejanja na polnem želodcu povzročijo celo bolečino, zato je moral marsikdo opaziti tako negativen učinek aktivnosti po obilnem obroku.

Dejavnost na polnem želodcu je resnično škodljiva, organ, napolnjen s hrano, je občutljiv na zunanje poškodbe, zato plenilci - volkovi, levi in ​​drugi, ki lahko naenkrat pojedo tudi do več deset kilogramov mesa, takoj odidejo spat po obilnem obroku. Poleg tega je bila njihova glavna naloga končana, oni sami in njihovi potomci so nahranjeni, ta počitek pa si zasluži.

Po kosilu pa ne izgine le fizična moč, temveč tudi naboj duševne energije. Reševanje intelektualnih nalog je težje kot na prazen želodec, prav tako jih je bolje prestaviti za drug čas. Kako je razloženo to dejstvo??

Vzroki popoldanske zaspanosti

Razumejte, da je popoldanska zaspanost povezana s procesom prebave..
Glavni razlog, da se ljudje po večerji počutijo zaspani, je ta, da hrana, ki jo zaužijejo ob večerji, povzroči, da možgani odvajajo kri, kar pomaga prebavi. Poleg tega telo po kosilu sprosti nekaj melatonina, hormona nočnega spanca..

Razmislite, koliko spite.
Popoldanski padec energije je veliko močnejši, če se prej niste dovolj naspali. Odrasli potrebujejo 7-8 ur rednega spanca, da bi lahko najučinkoviteje delovali, zato poskušajte vsako noč pravočasno iti spat. Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite njene vzroke..

Razmislite, ali vaše prehranjevalne navade povzročajo zaspanost..
Čeprav je popoldanska zaspanost pogosta, je lahko slabše, če ne jeste dobro ali premalo jeste. Če želite določiti, kako se popoldne spopasti z zaspanostjo, si zastavite naslednja vprašanja:

V dnevniku s hrano sledite navadam, ki sprožijo zaspanost.
Zapišite, kdaj se počutite zaspani, kaj ste jedli prej, ali ste se kakšno telovadili ali ne, kako ste spali prejšnjo noč in katere druge dejavnike, ki so lahko pomembni. Med tednom si zapisujte v dnevnik in na koncu analizirajte podatke

Bodite pozorni na ponavljajoče se pojavitve, da boste lahko prepoznali in spremenili navade, zaradi katerih ste zaspani.

Prigrizek z zdravo hrano.
Kot prigrizke uporabljajte zdravo hrano. Dober popoldanski prigrizek doda energijo in je ne izčrpa. Uprite se skušnjavi, da zgrabite čokoladico; namesto tega pojejte nekaj sadja, nekaj krekerjev z nizko vsebnostjo maščob ali pest mandljev.

Dodatni ukrepi za boj proti zaspanosti

Za kosilo se izogibajte pitju vina ali piva.
Medtem ko se srkanje piva ali kozarca vina v posebej stresnem dnevu morda zdi dobra ideja, se boste počutili zaspane, zato se je najbolje izogibati pitju alkohola v času kosila. Alkohol je pomirjevalo, zato je že en kozarec dovolj, da se ves dan počutite utrujeni..

Po kosilu se izogibajte kofeinu.
Kofein je znan po svoji sposobnosti, da poživi telo, vendar se sčasoma ta učinek zmanjša in odmerek pijače morate nenehno povečevati. Potreba po zaužitju vedno več kofeina škoduje vašemu zdravju, saj bo sčasoma vaše telo začelo zahtevati preveč kofeina, zaloge energije se bodo hitro izčrpale in obstaja tveganje za razvoj odvisnosti od kofeina..

Čez dan preklopite na pijače z zmanjšanim kofeinom ali brez njega

Navadna voda je najboljša izbira, saj je tudi pomembno, da ves dan vzdržujete ustrezno raven tekočine. Kot dodaten bonus boste imeli izgovor za ogrevanje s hojo od delovnega mesta do hladilnika in nazaj.