Image

Meniji za dober vid: bistvena živila za oči

Človeške oči so vsakodnevno izpostavljene izjemnemu stresu. Hkrati so eno najpomembnejših čutov. Zato je treba ohranjati njihovo zdravje. Glavni način je uživanje hrane, ki je dobra za vid. Telo nasitijo s potrebnimi elementi in preprečijo pojav številnih bolezni.

Vloga vitaminov in elementov v sledovih

Pravilna prehrana igra veliko vlogo pri ohranjanju zdravja oči. Da bi to naredili, je treba sistematično uživati ​​živila, ki vsebujejo naslednje elemente:

  1. Retinol ali vitamin A je glavna snov, ki ohranja ostrino vida. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav sindroma suhega očesa, trnov, nočne slepote. Zato bi morali redno jesti hrano, ki vsebuje karoten, ta pa se v telesu pretvori v vitamin A;
  2. Vitamin E - je antioksidant, preprečuje razvoj kratkovidnosti, sive mrene in drugih bolezni;
  3. Riboflavin ali vitamin B2 - indicirano za večje obremenitve oči, preprečuje pojav vnetnih procesov;
  4. Askorbinska kislina ali vitamin C - pozitivno vpliva na stanje krvnih žil, izboljšuje krvni obtok;
  5. Krom - preprečuje razvoj glavkoma, je potreben za izboljšanje vida;
  6. Omega-3 maščobne kisline - zagotavljajo pravilno delovanje majhnih krvnih žil, ki skrbijo za nego mrežnice, zmanjšujejo raven "slabega" holesterola, preprečujejo nastanek aterosklerotičnih oblog.

Poleg tega oči potrebujejo aminokisline, flavonoide, karotenoide in nekatere druge elemente v sledovih..

Druga pomembna snov je lutein. Gre za poseben pigment, ki spada v skupino kisikovih karotenoidov in je antioksidant. Zahvaljujoč njej se sintetizira še en element - zeaksantin..

Skupaj absorbirajo ultravijolično sevanje, zmanjšujejo tveganje za starostne spremembe v organih vida in sive mrene. Lutein je še posebej pomemben za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Seznam najboljših živil in njihovih kombinacij

Preprost znak, po katerem lahko ločite uporabne izdelke za vid, je njihova barva. Pri izbiri zelenjave in sadja morate dati prednost tistim, ki imajo oranžno ali temno zeleno barvo.

V prvem primeru bodo bogate s karotenoidi, ki delujejo antioksidativno. Bogata zelena barva je značilna za živila, ki vsebujejo lutein.

Uporabni izdelki za vid in oči:

  1. Korenček. Ta zelenjava je še posebej bogata z vitaminom A in beta karotenom. Poleg tega vsebuje tako dragocene elemente v sledovih, kot so magnezij, železo, jod, kalcij, fosfor. Vse te spojine blagodejno vplivajo na zdravje vidnih organov in spodbujajo rast novih celic. Surovi izdelek ima največ pozitivnih lastnosti, zato iz njega pogosto iztisnejo sok ali ga dodajo solatam;
  2. Borovnice. Elementi te jagodičja preprečujejo nastanek starostnih sprememb v očeh in povečujejo ostrino vida. Jagoda vsebuje veliko antioksidantov. Poleg tega borovnice ohranijo svoje lastnosti, ko jih zamrznejo. Lahko ga posušimo in dodamo vitaminskim pripravkom, iz svežega sadja pa pripravimo marmelado ali kompot. V ljudski medicini obstaja še en način, kako uporabiti blagodejne lastnosti jagodičja - v oči vkapati mešanico nekaj kapljic čiste vode in borovnikovega soka. Ta metoda in posebne vaje za oči pomagajo bistveno izboljšati ostrino vida in preprečiti pojav bolezni, kot sta glavkom ali sive mrene;
  3. Pesa - vsebuje cel kompleks vitaminov in mineralov, ki lajšajo utrujenost in povečujejo ostrino vida;
  4. Brokoli - preprečuje pojav sive mrene, je vir luteina. Karotenoidi pa varujejo oči pred uničujočimi učinki prostih radikalov;
  5. Marelice - vsebujejo beta-karoten, preprečujejo sive mrene. Poleg tega so njihove lastnosti ohranjene v kakršni koli obliki;
  6. Jetra polenovke - telesu zagotavlja esencialne maščobne kisline, ki so potrebne za nastanek solz in prenos živčnih impulzov na mrežnico. Iste snovi preprečujejo razvoj različnih patologij organov vida;
  7. Buča - vsebuje veliko karotena, kar dokazuje bogata barva. Vsebuje tudi lutein, cink in vitamine. Lahko ga uživamo svežega, ga dodajamo solatam, dušimo ali pečemo;
  8. Rastlinska olja - laneno in oljčno. Dnevni dodatek naj bo približno 2 žlici. žlice. Vsebujejo maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki podpirajo strukturo celičnih membran;
  9. Oreški in jajca - Mandlji, pekani in orehi so še posebej bogati z minerali, pistacije pa z antioksidantnimi spojinami. Piščančja jajca so vir žvepla, luteina in aminokislin, prepeličja jajca - retinol in vitamini B;
  10. Red Hot Pepper - Vsebuje vitamin C, ki ščiti zdravje oči. Zato si ne smete odreči uporabe te vroče začimbe..

V prehrano je treba vključiti tudi drugo zeleno zelenjavo in sadje - grah, bučke, kivi, špinača, paprika, rukola. Vredno je biti pozoren na mlečne izdelke. Pomagajo vam bolje videti v temi in pravilno razločevati barve. Morali pa bi imeti majhen odstotek maščobe..

Kaj je škodljivo

Nekatera živila lahko negativno vplivajo na zdravje oči. Delno ali bolje jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • škodljivi kemični dodatki - E621, E627, E631;
  • različne pekovske izdelke iz fine moke;
  • živila, ki vsebujejo prekomerne količine enostavnih ogljikovih hidratov - sladkor, marmelada, marmelada, različne sladkarije in umetne pijače;
  • Meso z visoko vsebnostjo maščob, na primer raca ali gos, ali kakšna ocvrta hrana
  • vsi konzervirani in prekajeni izdelki, klobase, ki vsebujejo veliko število kemičnih sestavin;
  • maščobni mlečni izdelki.

Omejiti je treba tudi uživanje soli, kave, čaja in alkoholnih pijač. Izzovejo zvišanje očesnega tlaka in zavirajo kroženje tekočine v očesu..

Način napajanja in vzorčni meni

Da bi preprečili pojav očesnih bolezni in izboljšali zdravje organov vida, morate pri prehrani upoštevati naslednja pravila:

  1. Jejte hrano v majhnih delih, zvečer se ne prejejte. Toda čez dan ne morete stradati in vzeti dolgih presledkov med obroki;
  2. Izberite meni tako, da vsebuje uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
  3. Zmanjšajte količino krame in mastne hrane, saj moti absorpcijo drugih hranilnih snovi;
  4. Poskusite jesti svežo hrano, saj zaradi toplotne obdelave ali konzerviranja večina vitaminov in mineralov odmre.

V prehrano bi morali vključiti več živil, ki izboljšajo ostrino vida in lajšajo stres: zelena zelenjava, sadje, oreški itd..

Vzorčni meni za ta dan naj bo videti nekako takole:

  1. Zajtrk - sadje s svežim mlekom ali kefirjem, bolje je izključiti kruh;
  2. Kosilo - parjena zelenjava. Zanje so kot nalašč ribe, meso ali jajca. Krompir lahko skuhate v "uniformi" ali pečete jabolka;
  3. Večerja - katera koli solata iz sveže zelenjave. Za preliv uporabljajte samo oljčno olje. Pojeste lahko rezino otrobovega kruha in dušite suhe slive.

Dovoljeno je spreminjati nabor izdelkov, vendar je treba strogo upoštevati osnovna pravila zdrave prehrane.

Uživanje sistematično bogate z dragocenimi vitamini in minerali je dober način za ohranjanje zdravja oči. Ne smemo pa pozabiti na redne obiske pri specialistu - približno enkrat na leto vas mora pregledati oftalmolog. Potem bo možno pravočasno ustaviti kakršne koli negativne spremembe na organih vida..

Kaj je dobro za zdravje in budnost oči: vitamini, gimnastika in dobre navade

Zdravje oči je ključ do udobnega človeškega obstoja. Ljudje s slabim vidom ali slepoto težko najdejo delo, se spopadajo s hišnimi opravili, prisiljeni so uporabljati knjige s posebno pisavo..

Žal se vid poslabša ne le zaradi fizioloških sprememb (travme), temveč tudi zaradi nepravilne prehrane, načina življenja, starosti.

Pogovorimo se o tem, kaj je dobro za oči in čem se moramo izogniti podrobneje.

Kaj je dobro za oči

Da bi se izognili nošenju očal od šole:

  1. redno uživajte hrano, bogato z vitamini;
  2. naučite otroka razvijati pravilno držo telesa, redne vaje za vrat in oči 5-10 minut (vsak dan);
  3. uporabite zaščitna sončna očala;
  4. zaščititi oči pred poškodbami, stikom z roženico tujkov in snovi;
  5. poskusite preživeti manj časa za računalnikom;
  6. nikoli ne berejo v sobi z slabo svetlobo (na steno nad mizo ali ob postelji morajo namestiti svetilko, talno svetilko ali okrasno steno).

K varnosti vida prispeva tudi zdrav življenjski slog (gibanje, opuščanje slabih navad). Odrasli pogosto ignorirajo klobuke, ko brez njih hodijo po ulici. Ena od posledic hoje na mrazu brez klobuka je kršitev pritiska v glavi. To negativno vpliva na sposobnost jasnega razlikovanja predmetov..

Pomembno! V telesu se nenehno kopiči določena količina toksinov, ki negativno vplivajo na notranje organe in vid. Da bi zmanjšali tveganje, ne samo da se pravilno prehranjujejo, ampak tudi spremljajo presnovo. Pogosto je motena presnova eden od razlogov za pomanjkanje jasne slike pred očmi.

Oči je treba pustiti počivati. Če je delo intenzivno, je koristno 2-3 ure vsako uro pokriti oči ali pogosto utripati.

Hrana, ki je dobra za oči

V otroštvu mnogi starši prisilijo svoje otroke, da jedo korenje. Snovi, ki jih vsebuje, prispevajo k izboljšanju vida. Toda korenje ni edina za oko zdrava hrana..

Številna zelenjava in sadje, pripravljeno na poseben način, ne prinaša nič manj koristi. Glavna stvar je, da jih uporabljamo v pravi količini in starosti..

Za odrasle

Če se je vid poslabšal zaradi razvoja očesnih bolezni (glavkom, katarakta), ga pod vplivom slabih navad (kajenje) ne bo enostavno obnoviti. Lahko pa preprečite, da bi se stanje poslabšalo. Da bi ohranili sposobnost dobrega vida, odraslim svetujemo, naj zaužijejo več:

  • korenje (zelenjava je koristna sveža in dušena, dodana je solatam, dušena s smetano);
  • borovnice (jedo sveže ali zamrznjene, lajša utrujenost, izboljšuje ostrino vida);
  • česen in čebula;
  • buča (dodaja se solatam, žitaricam, dela se bučna juha);
  • brokoli;
  • špinača;
  • ribe;
  • skuta.

Za odrasle je koristno, da jedo več sadja in čokolade. Prisotni flavonoidi pomagajo okrepiti roženico.

Za otroke

Otroci morajo redno dobivati ​​vitamine, ki so koristni za oči, vendar zdravila, kupljena v lekarni, niso vedno učinkovita. Najbolje je določiti prehrano, pri kateri bo imel otrok vedno dostop do izdelkov, ki izboljšujejo ostrino vida, kot so:

  • sveža zelenjava (korenje, paradižnik, buča, redkev);
  • jagode (borovnice, ribez, rakit);
  • zelenice;
  • sadje (agrumi ter marelice in breskve).

Prisotnost jajc in mlečnih izdelkov na jedilni mizi prispeva k izboljšanju vida. Dobro za govedino, ribe, jetra trske. Bistveni vitamini so v ajdovi in ​​ovseni kaši..

Hrana za izboljšanje vida

Če pride do poslabšanja vida, predmeti se zameglijo, človek preneha videti stvari, ki so od njega, tudi na majhni razdalji, je vredno razmisliti o tem, da bi šel k oftalmologu in pojedel več hrane, ki je dobra za oči. Lahko je:

  1. jedi, ki vsebujejo stročnice (za zaščito mrežnice in izboljšanje stanja očesne leče morate jesti fižol, grah in lečo, ti izdelki vsebujejo cink, potreben za telo);
  2. bučna semena (bučna semena jedo ocvrta, dodana pecivu);
  3. vzklila pšenica (odstranjuje toksine, izboljšuje ostrino vida);
  4. špinača, zelje, koper (snovi, ki jih vsebujejo zeleni listi, ustavijo poškodbe očesnega tkiva);
  5. ribe (koristne ne samo za oči, izboljšajo delovanje možganov, zmanjšajo vnetja).

Na jedilniku tedna naj bodo skutine enolončnice, sirove pogače in krofi, kotleti iz govejega mesa, solate, ocvrte in dušene ribe. Fižol v pločevinkah, dodan v omaki, boršč, jedo s krompirjem.

Vitamini in minerali za oči

Običajno delovanje oči, budnost, jasnost in druge parametre, ki omogočajo presojo odličnega vida, zagotavljajo prisotni v telesu ali tam ujeti od zunaj:

  • antocianini (pozitivno vplivajo na vlakna in vezivna tkiva očesa, vsebujejo jih borovnice, maline, češnje, črni ribez in grozdje);
  • tavrin (spodbuja zgodnje okrevanje tkiva in hiter prodor fotoignalov v možgane, ki jih najdemo v morski hrani, mesu, ribah, jajcih in skuti);
  • vitamin A (skupina vitaminov, katerih prisotnost zagotavlja normalno delovanje telesa, je razdeljena na retinoide in karotenoide);
  • vitamin B (zagotoviti delovanje organov vida, povečati odpornost na različne očesne bolezni, spodbujati počitek v očeh).

Da se oči ne utrudijo, ne bolijo in ne solzijo, je treba jemati pripravke, ki vsebujejo vitamine:

  • B1 (pomanjkanje vpliva na ostrino vida);
  • B2 (mrežnico ščiti pred ultravijolično svetlobo, zahvaljujoč temu vitaminu je glutation v telesu vedno prisoten - antioksidant, ki lečo ščiti pred poškodbami);
  • B6 (če tega vitamina ni dovolj, je v očeh utrujenost, boleče, solzne, vnete);
  • B12 (ta vitamin je odgovoren za stanje krvnih žil in vidnega živca, najdemo ga v skuti, kisli smetani, jajcih).

Vitamin C pomaga krepiti stene krvnih žil, zaradi vitamina E pride do stabilizacije celičnih membran, staranje leč je mogoče preprečiti z uporabo cinka, razvoju sive mrene pa se je mogoče izogniti z uživanjem izdelkov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Zdravje oči je neposredno povezano s prisotnostjo bakra, selena in mangana v telesu..

Dobre očesne navade

Da bodo vaše oči zdrave, je koristno:

  1. preživite več časa na prostem;
  2. uživajte samo visokokakovostna živila, bogata z vitamini;
  3. pri plavanju v bazenu vedno uporabljajte zaščitne pripomočke (očala) (belilo je nevarno za oči, voda v bazenu ga vsebuje veliko), pri delu z varjenjem (iskra lahko pride v oči);
  4. odmori se od dela (med branjem knjige ali gledanjem vsebine v računalniku, filmu na televiziji).

Enkratni sprehod v parku ali odmor na dan enkrat ne bosta pomagala; to bi moralo postati navada. Samo redni sprehodi in vaje za oči pomagajo ohranjati budnost..

Dobra svetloba in barva za oči

Gospodinjski aparati so podvrženi posebnim preskusom skladnosti z njihovimi varnostnimi zahtevami. Svetilke, nameščene v običajni sobi, nimajo negativnega vpliva na organe vida. Toda svetloba je drugačna.

Močna svetloba boli oči, pri šibki osvetlitvi je neprijetno, da človek bere in piše, napenja oči. Lahko zmanjšate tveganje za razvoj različnih bolezni, povezanih z uporabo presvetle ali pretemne svetlobe, saj veste, katera svetloba je v določeni situaciji zaželena glede barvne temperature.

Obstaja več vrst svetlobe, na primer:

  • toplo;
  • mraz;
  • naravna bela;
  • hladno bela.

Fizično in duševno počutje je odvisno od temperature svetlobe. Bolje je brati pod svetilko, ki oddaja naravno belo svetlobo; zvečer pa v topli svetlobi. Če je svetlobna naprava vklopljena podnevi in ​​zvečer, potem dajejo prednost modelom, ki delujejo v različnih načinih barvne temperature in različni intenzivnosti luminiscence..

Pomembno! Da ne bi še enkrat obremenjevali oči, namesto naravnega vira svetlobe ne uporabljamo namizne svetilke. Je le dodatek k osnovni osvetlitvi. Ko istočasno vklopite svetilko in lestenec na stropu (odpiranje zaves na oknih), se zmanjša vizualna obremenitev, branje postane bolj udobno.

Kaj je še dobro za oči

Oči je treba zaščititi že od otroštva. Otroka je treba naučiti nositi sončna očala v sončnem vremenu, deklice morajo vedeti o pravilni uporabi kozmetike, vse ostale pa o prednostih posebne gimnastike za izboljšanje vida.

Gimnastika

Odstranite nabor mišic, ki jih lahko trenirate. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo očem, da se sprostijo, ščitijo pred razvojem različnih bolezni. Za izvedbo ni potreben poseben trening ali veščine. Torej, pripravnik je vabljen k:

  • utripajte 2 minuti (to bo izboljšalo krvni obtok);
  • na okno nalepite košček plastelina s premerom do 1 cm, izberite predmet za preučevanje zunaj okna, oglejte ga nekaj sekund in nato toliko časa porabite za košček plastelina;
  • 5 sekund naredite velike oči (oči morate zapreti, nato jih na široko odpreti, vajo ponovite 8 do 10-krat zapored).

Uporabno za masažo oči in vek, to morate storiti v 1 minuti.

Zaščita pred soncem

V sončnih dneh ne morete zapustiti hiše brez sončnih očal. Hkrati letni čas ne igra vloge, sončni žarki, ki se odbijejo od snega, očem ne škodijo nič manj (naredijo vam škiljenje) kot na svetel poletni dan.

Pomembno je, da zaščitite oči pred ultravijoličnim sevanjem. Če ni očal, morate poleti nositi klobuk ali panamo s ščitnikom.

Pravilna kozmetika

Pri izbiri kozmetike in izvajanju kozmetičnih postopkov (podaljševanje, laminiranje trepalnic) je treba upoštevati, da so nekateri uporabljeni izdelki škodljivi za oči.

Lak za trepalnice povzroča alergije in solzne oči. Maskara, svinčnik in črtalo za oči lahko dražijo tudi roženico. Pri nakupu kozmetike se prepričajte o njeni varnosti, hipoalergenosti.

Oftalmološka profilaksa

Vid se oblikuje v prvih 5 letih otrokovega življenja. Toda napake v vidnem sistemu se odkrijejo takoj po rojstvu. Dojenčki se prvič testirajo pri 6 mesecih, nato pri 3 letih in pri 6 letih. Odrasli pogosto zanemarjajo obisk oftalmologa, kar je polno negativnih zdravstvenih posledic.

Tistim, starejšim od 18 let in mlajšim od 44 let, priporočamo obisk okulista enkrat na 2 leti. Ljudje, starejši od 65 let, bi morali vsako leto obiskati očesnega zdravnika. To pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni s starostjo in z izbiro pravih leč za očala.

Kaj je slabo za oči

Ko načrtujete, da boste do starosti ohranili jasno zaznavanje sveta okoli sebe, se izogibajte:

  1. viri močne svetlobe (sonca ne morete gledati brez zaščite);
  2. podstandardni izdelki;
  3. situacije, v katerih bodo morale biti oči dolgo časa obremenjene.

Škodljivo in nevarno je ves čas preživeti pred računalniškim monitorjem, brati in pisati v šibki svetlobi, delati brez počitka.

Pomembno je, da zaščitite oči. Upoštevanje številnih pravil pomaga ohranjati vid, vključno z zavračanjem slabih navad in uporabo izdelkov, ki pozitivno vplivajo na roženico očesa, leče in izdelke. Posebne vaje za oči, uporaba vitaminov lahko pomaga ohraniti vid.

Oglejte si video o izdelkih, koristnih za izboljšanje vida:

Ste našli napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam sporočite.

Želite vedeti, kaj je dobro za vaše oči?

Dober dan prijatelji!

Pred kratkim sem govoril o nekaterih vsakdanjih navadah, ki lahko škodijo našemu vidu, zdaj pa bi rad delil nekaj zanimivih informacij o tem, kaj je dobro za naše oči..

V bistvu bo šlo za hrano in prav je tako. Navsezadnje je človeško zdravje kot celota zelo odvisno od tega, katera živila in v kakšnih količinah uživajo.

Poleg dobre prehrane je za ohranjanje dobrega vida pomembno upoštevati optimalen način dela in počitka, izvajati vaje za očesne mišice in redno obiskovati zdravnika. O tem bomo govorili tudi danes..

Pazi na oči

Obremenitev oči sodobnega človeka je veliko večja kot pri naših babicah, za naše otroke pa večja kot pri nas v njihovi starosti. In tudi ekologija se samo poslabšuje.

Kako ohraniti zdravje in lepoto naših oči, se spoprijeti z njihovo utrujenostjo? Poskusimo ugotoviti, kaj je dobro za zdravje oči.

Vaje za oči so nujne, če veliko berete, gledate računalnik ali TV zaslon.

To še posebej velja za tiste, ki delajo za računalnikom, vsake pol ure je priporočljivo, da se obrnete stran od monitorja in si malo spočijete oči.

Najpreprosteje je, da se odtrgate od dela in 2-3 minute pogledate skozi okno ali sliko na steni.

Vaje za oči lajšajo napetost, izvajamo jih lahko kar na delovnem mestu, 10-15 minut gledanja z zaslona.

Bodite prepričani, da hodite več, gledate poglede na naravo. To je morda najboljši počitek za oči in preprečevanje očesnih bolezni, zlasti za otroke..

Pogled na ulici se prosto giblje med bližnjimi predmeti in oddaljenimi, kar je naravno preprečevanje kratkovidnosti.
[neposredno]

Katera hranila so dobra za zdravje oči

Likopen - organski pigment iz skupine karotenoidov - zmanjšuje tveganje za razvoj starostnih bolezni, kot je mrena.

Vitamin A - nujen za vzdrževanje dobrega vida, zlasti pri šibki svetlobi. Viri vitamina A v prehrani so lahko korenje, temno zelena listnata zelenjava, špinača, brokoli, jajca, maslo, mleko, sir.

Likopena je še posebej veliko v paradižniku, paradižnikovih omakah in pastah, najdemo pa ga tudi v drugi rdeči in oranžni zelenjavi in ​​sadju..

Preprost recept za izboljšanje vida:

Vsak dan popijte kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka; lahko mu dodate malo rastlinskega olja za boljšo absorpcijo vitamina A. Ali pa si za zajtrk privoščite korenčkovo solato, oblečeno s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamini skupine B zmanjšujejo rdečico oči in občutljivost na svetlobo. Vsebuje se v kruhu, žitih, mleku, temno zeleni zelenjavi, fižolu in grahu, bananah, jetrih.

Za zmanjšanje rdečice in draženja oči:

2 čajni žlički posušenega očesnega očesa prelijte z 200 ml vrele vode, pustite 3 minute na ognju, pustite, da se skuha in ohladi. V infuziji namočite bombažne kroglice, jih dajte 5-10 minut na zaprte veke.

Zeleni čaj lahko uporabimo za lajšanje otekanja vek, skuhamo čaj, pustimo, da se kuha 5 minut. Nanesite losjone nekaj minut ali večkrat na dan drgnite predel okoli oči.

Redno pitje zelenega čaja je dobro preprečevanje sive mrene..

Recept za izboljšanje ostrine vida ponoči:

3-krat na dan popijte kozarec vode s 30 kapljicami tinkture borovnice. Ali pa popijte 2 kozarca borovničevega soka na dan.

7 dobrih očesnih navad

Le malo ljudi želi nositi očala ali leče, obnavljalne operacije pa niso prav prijetne in veliko stanejo.

Toda vsakdo je sposoben ohraniti svoje oči zdrave. Treba si je le pridobiti nekaj dobrih navad..

    Nosite sončna očala

Močna sončna svetloba ni le neprijetna, ampak tudi škoduje zdravju oči. Ultravijolični žarki poškodujejo roženico očesa in pospešijo razvoj katarakte.

Sonce je še posebej nevarno za tiste, ki uporabljajo zdravila, ki povečujejo občutljivost na svetlobo, so bili operirani na očeh ali so preprosto dlje časa izpostavljeni soncu..

Seveda je bolje izbrati sončna očala visoke kakovosti. Naj stanejo več, a zagotovo bodo zaščitile vaše oči pred ultravijoličnimi žarki..

Nehaj kaditi

Ljudje, ki kadijo, imajo veliko tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege. Poleg tega kadilci slabo absorbirajo vitamine in hranila, kar negativno vpliva na vid in lahko vodi do slepote..

Nehajte piti

Kot veste, alkohol močno dehidrira telo, to velja tudi za oči. Če redno pijete, lahko razvijete sindrom suhega očesa. Tudi veliki odmerki alkohola imajo močan toksični učinek, ki vodi do različnih bolezni..

Nadzirajte raven sladkorja

Če redno uživate mastno ali sladko hrano, se vam lahko zviša sladkor v krvi in ​​posledično se lahko razvije diabetes..

Diabetes pa lahko povzroči glavkom, diabetično retinopatijo in sive mrene.

Tudi nihanja sladkorja lahko škodijo in zmanjšajo vaš vid..

Spremljajte holesterol in krvni tlak

Če imate visok krvni tlak, bodite previdni, saj obstaja veliko tveganje za razvoj hipertenzivne retinopatije, ki lahko vodi v slepoto.

Z visokim holesterolom so poškodovane žile, ki hranijo mrežnico. To lahko privede do možganske kapi v centralni arteriji, po kateri bo vid popolnoma oslabljen..

Jejte hrano, bogato z antioksidanti

Uživanje prehrane, bogate s cinkom in antioksidanti, lahko znatno zmanjša tveganje za večino očesnih bolezni in upočasni razvoj sive mrene. Imeli boste tudi boljše zaznavanje noči in barv..

Ne pozabite redno obiskovati svojega oftalmologa

Obisk zdravnika ne bo trajal veliko časa ali truda, vendar lahko pravočasno odkrijete morebitne težave in bolezni. Ne pozabite, da je skoraj vse bolezni mogoče pozdraviti zgodaj..

Tudi oftalmolog vam bo pomagal izbrati sredstva za popravljanje vida in upočasniti upadanje vida.

Glavna stvar, ne pozabite, da je zdravje oči popolnoma povezano z zdravjem celotnega organizma. Vodite pravilen življenjski slog, opustite slabe navade, spremljajte svoje zdravje in vaš vid bo ostal nespremenjen do starosti.

Prehrana za oči

Kako pogosto razmišljate o tem, katero hrano imajo radi vaše oči любят, kako nahranite svoj vid? Mislim na prehrano oči, vitamine, od katerih je zdravje oči neposredno odvisno.

Da bi ohranili vid, morate pravilno jesti, a ker so to splošne besede, želim dodati podrobnosti in se pogovoriti o najpomembnejših snoveh v tej zadevi..

Moji prijatelji, prehrana za oči je zelo pomembna, vendar ni zdravilo za zdravljenje očesnih bolezni, temveč način za ohranitev vida in izboljšanje zdravja oči.

Na splošno je vse, kar je dobro za oči, dobro za celo telo. Govorimo o hrani, bogati predvsem z vitaminom A, vitaminom E in vitaminom C. Skupnost antioksidantov, vitaminov C in E ter selena in cinka, ščiti vid pred prostimi radikali.

Zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B človek dobesedno oslepi ob močni svetlobi, pomanjkanje vitamina B2 pa lahko privede do nastanka sive mrene.

Cink je bistven za zaščito mrežnice in preprečuje razvoj številnih bolezni, selen pa vpliva na ostrino vida.

Zmerno pomanjkanje vitamina A je zelo pogost pojav, ki ga skorajda ne opazimo, a že majhno pomanjkanje tega vitamina poslabša vid, saj je del celic, ki v mrežnici prepoznajo barvo in svetlobo.

Pri povprečni stopnji pomanjkanja vitamina A pritožb glede vida praktično ni, poslabša se le vid v mraku. Če se pomanjkanje vitamina poveča, se v očeh pojavijo pekoč občutek, bolečina, srbenje, v vogalih se lahko nabere sluz.

Vitamin A (retinol) najdemo v: maslu, kaviarju, mastnih ribah, jetrih trske, buči, kakiju, korenju, marelicah, breskvah, rakitovcu, paradižniku.

Vitamin C povečuje antioksidativne lastnosti selena in vitamina E, pomaga zaščititi lečo pred ultravijoličnim sevanjem, kar sproži mehanizem tvorbe prostih radikalov v očeh.

Poleg tega vitamin C ščiti naše telo pred okužbami in stresom, spodbuja obnovo tkiv.

Vsebuje: šipke, agrume, brusnice, kislo zelje (pripravite okusno in zdravo solato iz kislega zelja), ribez, listnato zelenjavo in zeleno sadje.

Zdravje oči poleg vitaminov podpira tudi aminokislina tavrin, ki preprečuje razvoj sive mrene in glavkoma..

Mrežnica na svetlobi izgubi tavrin; kopiči se ponoči. Naše telo lahko sintetizira določeno količino tavrina, vendar so njegov glavni vir živalski proizvodi (meso, mleko), veliko pa jih vsebujejo morske živali, iz rastlinskih virov - rdeče alge.

Pomembno je, da je izguba 50% norme tavrina nepovraten proces, ki vodi v slepoto.

Pomanjkanje tavrina se razvije pri stresu, srčnem popuščanju, diabetesu v starosti.
[direct2]
Druge snovi, ki so enako pomembne za zdravje oči, so lutein in zeaksantin, ki se tvori iz luteina v očesnih tkivih..

Izvajajo zaščitno zaščitno funkcijo, absorbirajo škodljiv modri del spektra svetlobnega toka, poleg tega pa igrajo vlogo antioksidantov in nevtralizirajo uničujoč učinek, ko del žarkov vstopi v strukturo mrežnice..

Zmanjšanje koncentracije luteina se pojavi pri nekaterih boleznih srca in ožilja, revmatoidnem artritisu, možganski kapi in raku.

Če imate radi jadranje na deski, alpinizem, gorsko smučanje (prisotnost velikih vodnih in snežnih površin), potem potrebujete tudi povečan vnos luteina.

Pri delu za računalnikom se oči zelo utrudijo, zato bodite pozorni na živila z največjo količino luteina, in sicer: špinača, ohrovt in belo zelje, paradižnik, koruza, bučke, brstični ohrovt in brokoli, zelena solata in solata, jajca, avokado in pistacije.

Koristni nasveti

  • V hrano za oči vključite peteršiljev sok, pomaga obnoviti vid (koristno za sive mrene, bolezni vidnega živca, konjunktivitis), ker pa je to močno sredstvo, ga lahko pijete 30-40 ml na dan, žlico naenkrat. Najbolje je, da sok peteršilja pomešate z vodo ali zelenjavnimi sokovi, kot sta peteršilj + korenje.
  • Zdravje oči podpira tudi pesin sok, mešanici sokov dodajte le 2 žlici, na primer peteršilj + korenje + pesa.
  • V svojo prehrano vključite več rdeče paprike, vsebuje betakaroten in lutein, vitamin C
  • Vsakodnevna uporaba infuzije šipka zagotavlja elastičnost, vaskularno moč.
  • Pri kratkovidnosti je glog koristen, vsebuje veliko askorbinske kisline in karotena. Suho sadje lahko zmeljete v moko, zmešate z medom in jeste. Liste in sadje lahko kuhamo kot čaj.
  • Pri očesnih boleznih je koristno, da otroci in mladostniki enkrat letno pijejo ribje olje in dvakrat letno "Aevit".
  • Zelo dober za oči zeleni čaj, varen za pitje - 2 skodelici na dan
  • Seveda ne pozabimo na borovnice, vsebujejo antocianine, ki izboljšujejo prehrano oči in krepijo ožilje. Pozimi lahko uporabljate prehranska dopolnila z borovnicami, vendar ne pozabite, da bodo prehranska dopolnila nemočna, če se je vid poslabšal, zlasti ob bolezni..

Če je prehrana za oči neustrezna, je po njihovem stanju mogoče ugotoviti, kateri vitamini in minerali nimajo:

  1. nočna slepota, zamegljena pisava, solzne oči in poslabšanje zaznavanja barv - pomanjkanje vitamina A;
  2. zamegljeni predmeti v daljavi, padec ostrine vida - pomanjkanje tiamina (vitamin B1);
  3. hitra utrujenost oči, slab vid v mraku, pekoč občutek v očeh - potreben je vitamin B2 (riboflavin);
  4. živčni tik (trzanje oči) - pomanjkanje vitamina B6;
  5. oči so se začele solziti, postale so dolgočasne - pomanjkanje vitamina B12;
  6. posode v očeh počijo, hitro se utrudijo - pomanjkanje askorbinske kisline;
  7. šibkost oči in njihovo prezgodnje staranje - pomanjkanje kalija (vsebuje: suhe marelice, suhe slive, rozine, krompir, meso, med, lignji, trska, pesa, paradižnik, grozdje, grah, zelena čebula);
  8. slabo prenašajo močno svetlobo - pomanjkanje cinka (ostrige, sled, kozice, gobe, meso, jetra).

Na splošno so vsa zelišča koristna za zdravje oči - koper, peteršilj, zelena, žita - oves in ajda, telo jih odlično absorbira in so bogata z vitamini. Prehrana za oči mora vključevati grob črni kruh, ki vsebuje veliko količino vitaminov B, kar je dobro za zdravje in lepoto žensk na splošno.

V prehrano vključite med, mlečne izdelke, semena, jajca, vendar je treba zmanjšati količino živil, ki vsebujejo veliko škroba, beljakovin in sladkorja, prispevajo k okvari vida, mimogrede, lahko preberete, zakaj je sladkor škodljiv.

Zdravje oči je neposredno odvisno od zdravja črevesja, hrana se v umazanem telesu slabo absorbira, zato se vitamini, ki poslabšajo tudi splošno zdravje, sprašujejo, kako izboljšati prebavo.

Več sveže zelenjave in sadja, solate začinite z nerafiniranimi olji, koristni so za zdravje oči in celotnega telesa.

Razumno omejite vnos soli, vendar je ne izključite popolnoma iz prehrane, tukaj lahko preberete, zakaj je sol škodljiva.

Moji prijatelji, prehrana za oči ima ogromno vlogo, vendar je tudi za celo telo zdravje oči lažje vzdrževati, vendar izboljšanje ostrine vida s samo pravilno prehrano ne bo delovalo, tako menijo zdravniki.

Zato ne pozabite pravočasno stopiti v stik s strokovnjaki, saj lahko stanje oči diagnosticira druge bolezni, na primer pri pregledu očesnega dna je mogoče zaznati diabetes.

Izdelki za izboljšanje vida za otroke, mladostnike in odrasle

NAJUČINKOVITEJŠI IN VARNEJŠI NAČIN PRENEHANJA NAPREDNE MIOPIJE (Kratkovidnosti) OTROK IN ODRASLIH JE ORTOKERATOLOGIJA (NOČ, OK LESE). PO LETU 2013 JE KORNEORFRAKTIVNA TERAPIJA VKLJUČENA NA SEZNAM OBVEZNIH PRIPOROČIL, KOT VARNA METODA PREKINITVE MIOPIČNEGA PROCESA.

Vid se lahko poslabša zaradi dolgotrajnega dela pred računalniškim monitorjem, prekomernega dela, prekomernega vidnega stresa. Če ne boste ukrepali, se bodo pojavile resne bolezni in ne bo mogoče popolnoma obnoviti vidne funkcije. Da se to ne bi zgodilo, morate uporabljati zdrave izdelke za vid, pa tudi sprejeti druge ukrepe za zdravljenje in preprečevanje..

Kako ohraniti svoje oči zdrave?

Osnovna pravila preprečevanja vključujejo:

  1. Skladnost z režimom. Ko delate pred monitorjem, si vsako uro naredite 10-minutne odmore. Ali počivajte 5 minut vsake pol ure. Nočni spanec naj traja najmanj 8 ur, da bodo imele vaše oči čas za počitek po napornem dnevu.
  2. Pravilna prehrana. Brez potrebnih vitaminov in mineralov v prehrani se lahko vid poslabša, čeprav ne bo mogoče najti nobenih patologij. Zato morate v prehrano vključiti največjo količino živil, ki so dobra za oči..

V primeru bolezni vidnega aparata ga ne bo mogoče obnoviti samo s pravilno prehrano, potreben je celovit pregled in zdravljenje.

Če vseeno vid ne ustreza normi, ob upoštevanju dnevnega režima in vključitvi zdrave hrane v prehrano, se obrnite na oftalmologa. Lahko imenuje:

  • jemanje vitaminskih kompleksov;
  • posebna gimnastika za oči;
  • fizioterapija;
  • nošenje leč, ki bodo ustavile napredovanje bolezni, če so prisotne.

S hitrim poslabšanjem vidne funkcije je ne bi smeli poskušati izboljšati sami. Takoj se morate posvetovati z zdravnikom, da vam predpiše pravilno zdravljenje, sicer lahko popolnoma izgubite sposobnost videnja.

Na brezplačen posvet v kliniki Elite Plus se lahko prijavite po telefonu: ☎ +7 (495) 960-00-33 ali prek obrazca na spletni strani.

Kateri vitamini so potrebni za ohranjanje vida?

Če želite najti najboljše izdelke za vid, morate določiti, kateri vitamini bodo najbolj koristni. Znanstveniki trdijo, da je v otroštvu in mladosti izguba vida povezana z neuravnoteženo prehrano. Otroci radi jedo hitro hrano, ki ne vsebuje nobenih koristnih vitaminov in mineralov..

Seznam koristnih vitaminov, potrebnih za normalno delovanje vidnega aparata:

  1. B2. Na drug način se imenuje riboflavin. Vitamin krepi krvne žile v predelu zrkla. Preprečuje tudi glavkom, sive mrene in nekatere druge očesne bolezni..
  2. A. Ob pomanjkanju tega vitamina začne človek zelo slabo videti v temi. Pomaga tudi pri krepitvi roženice..
  3. B1. Drugo ime je tiamin. Treba ga jemati s povečanim očesnim tlakom. B1 ugodno vpliva na zenico, pospešuje prenos živčnih impulzov iz možganov v vidni aparat.
  4. B12. Drugo ime je cianokobalamin. Vitamin lahko izboljša mikrocirkulacijo krvi v predelu zrkla, stanje živčnih vlaken.
  5. C. Vitamin izboljša pretok kisika v mrežnico, roženico.

Bistvenega pomena tudi za dober vid: lutein in zeaksantin. Ščitijo organe vida pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, preprečujejo razvoj patologij.

Kateri izdelki so koristni za oči: TOP-15

V posebno prehrano za preprečevanje očesnih bolezni je treba vključiti zelenjavo, sadje, meso, ribe. Predstavljamo TOP-15 izdelkov za izboljšanje vida, ki jih je zaželeno vključiti v prehrano.

Avokado

Avokado je sicer precej eksotično sadje, a koristi za vid so ogromne. Vsebuje veliko vitaminov A, C in tudi lutein. Zahvaljujoč temu avokado preprečuje razvoj sive mrene, preprečuje degeneracijo rumene pege (del mrežnice z največjo ostrino vida).

Sladki krompir

Sladki krompir je korenovka, ki je po okusu podobna krompirju, vendar je bolj sladka. V Rusiji ni razširjen, ne morete ga kupiti povsod, ampak za ohranjanje zdravja oči je dovolj, da na dan pojeste majhen sladki krompir..

Korenina vsebuje toliko karotena, da zadošča za preprečevanje starostnih sprememb na vidnih organih.

Paprika

Sladka paprika je vir vitaminov C, E in karotena (provitamin A). Vitaminska sestava je dopolnjena z elementi v sledovih, zato je zelenjava nepogrešljiva za preprečevanje motenj vida.

Brokoli

V tej sorti zelja koristne snovi predstavljata predvsem lutein in vitamin C.

Grozdje

Grozdje ima močne antioksidativne učinke. Pomaga ohranjati mrežnico zdravo.

Puranje meso

V mesu so ugotovili povečano vsebnost cinka, ki spodbuja absorpcijo vitamina A. Ta element v sledovih sodeluje pri gradnji celic vidnega aparata.

Belo zelje

Glavni elementi, ki so koristni za oči, so lutein, zeaksantin, vitamini A, C. Zelje je vključeno v terapevtsko prehrano za sive mrene, degenerativne spremembe v makuli. Aktivira tudi zaščito organov vida pred UV žarki..

Losos

Losos je koristen predvsem zaradi vsebnosti maščobnih kislin omega-3. Preprečujejo pojav sindroma suhega očesa, glavkoma, degenerativnih sprememb na mrežnici. Za preprečevanje bo dovolj 200 g rib na teden.

Lososa lahko nadomestimo z drugimi vrstami rib: sled, tuna, sardela.

Morski sadeži

Tako kot ribe tudi morski sadeži vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Pomagajo dolgo časa ohranjati ostrino vida, pomagajo lajšati vnetja pri očesnih boleznih..

Mandelj

Mandlji vsebujejo veliko vitamina E. Redno uživanje mandljev ne omogoča napredovanja obstoječih bolezni in tudi preprečuje nastanek novih.

Korenček

Korenje je dobra alternativa eksotičnemu sladkemu krompirju. Bogata je s karotenom.

Žita

Žita so eno najbolj zdravih živil za oči. V prehrano jih je treba vključiti pri očesnih boleznih. Zaradi vsebnosti železa in selena je okrevanje hitrejše.

Citrusi

Limona, pomaranče, mandarine, grenivke vsebujejo ogromno vitamina C, pa tudi luteina. Imajo izrazit antioksidativni učinek, zato se spremembe oči, povezane s starostjo, ne razvijejo.

Črni ribez

Redno uživanje jagodičja je izvrstno preprečevanje slepote z nastopom starostnih sprememb zaradi vsebnosti vitamina C.

Jajca so nujna sestavina prehrane pri očesnih boleznih. Polni so luteina in zeaksantina. Toda zaradi vsebnosti holesterola ne smete zaužiti več kot 1-2 jajc na dan.

Kako lahko še izboljšate svoj vid

Za preprečevanje bolezni vidnih organov je treba sprejeti naslednje ukrepe:

  • opustiti kajenje in pitje alkoholnih pijač, slabe navade prispevajo k razvoju sive mrene;
  • nosite temna očala v sončnem vremenu ali ko sneži;
  • izvajati osnovno gimnastiko za oči: gibi v desno in levo, gor in dol, naprej in bližje;
  • jejte manj sladke in slane hrane;
  • uživajte manj pijač s kofeinom.

Kaj storiti, če dobro jesti ne pomaga?

Če izdelki, ki izboljšujejo vid, ne pomagajo, je nujno, da se posvetujete z optometristom, saj pri mnogih patologijah niti posebna prehrana ne more zagotoviti stoodstotnega okrevanja. Samozdravljenje lahko samo poslabša položaj..

Samo izkušeni oftalmolog bo lahko izbral potrebna zdravila, niz postopkov, vaj in prehrane. Vabimo vas, da se prijavite na posvet v kliniki Elite Plus za kakovostno zdravljenje.

Prehrana za oči

Oči so eno najpomembnejših človeških čutil. Z njihovo pomočjo telo prejme do 90% informacij o svetu okoli sebe. Glavna naloga oči je pomagati telesu, da se prilagodi okoljskim razmeram. Oko je sestavljeno iz roženice, sprednje komore, šarenice, leče in mrežnice. Nadzirajo ga mišice, ki so odgovorne za nastanitev in gibanje. V človeških očeh obstajata dve vrsti svetlobno občutljivih celic - palice in storži. Palice so odgovorne za vid mraka, storži pa podnevi.

Z izbiro "prave" hrane lahko zaščitite oči pred prezgodnjim staranjem in jim povrnete zdravje in lepoto.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, potrebujejo naslednje vitamine:

  • Vitamin A - preprečuje degenerativne spremembe mrežnice in izboljšuje ostrino vida.
  • Vitamin C - izboljša tonus in mikrocirkulacijo v očesnih tkivih.
  • Vitamin E - preprečuje razvoj kratkovidnosti in zameglitve leč.
  • Vitamini skupine B - izboljšajo delovanje optičnega živca, sodelujejo pri absorpciji vitaminov.
  • Vitamin D in večkrat nenasičene maščobne kisline razreda omega preprečujejo razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi v sledovih

  • Kalij je bistvenega pomena za kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
  • Kalcij je del celic in tkivne tekočine. Ima protivnetne učinke
  • Cink - sodeluje pri tkivnem dihanju
  • Selen je dober oksidant, spodbuja absorpcijo vitaminov.

Poleg tega sta za zdravje oči zelo pomembna lutein in zeaksatin, antioksidanta, bistvena za normalno delovanje oči. Najdemo ga v zeleni in oranžno rumeni zelenjavi (koruza, brokoli, špinača itd.).

10 najboljših izdelkov za zdravje oči

Korenje - izboljša ostrino vida zaradi prisotnosti velike količine karotena.

Borovnice - vsebuje vitamin A in druge koristi za zdravje oči.

Špinača - zaradi prisotnosti luteina preprečuje sive mrene in druge očesne bolezni.

Koruza, brokoli - vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih za sive mrene.

Marelica - bogata s kalijem in vitaminom A.

Šipek, citrusi - delujejo tonično na organe vida, vsebujejo veliko vitamina C.

Prokaljena zrna pšenice, oreški in semena - bogata z vitaminoma E in B.

Sled (trska) - z visoko vsebnostjo vitamina D in večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Čebula, česen - vsebuje žveplo, ki blagodejno vpliva na ostrino vida in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Pesa - vsebuje vitamin C in kalij, deluje čistilno.

Splošna priporočila

Pri izboljšanju oči mora biti prehrana popolna in raznolika. Najbolje je uporabljati štiri obroke na dan, bogate z zelenjavo in sadjem. Zelenjavne solate, sveže iztisnjeni sokovi iz korenja, pese in špinače v kombinaciji z majhno količino beljakovinskih izdelkov, žit in fermentiranih mlečnih napitkov - to je tisto, kar potrebujejo oči.

Prenajedanje je nevarno za zdravje oči. Zaradi prenajedanja hrana ne more biti v celoti izpostavljena želodčnim sokom. Nepredelana hrana tvori toksine, ki ob izpustu v krvni obtok povzročajo splošno zastrupitev telesa.

Ljudska zdravila za zdravje oči

Zelo dobro za izboljšanje vida v mraku pomaga uporaba korenčkovega soka, ki je bogat z vitaminom A. Za najboljšo absorpcijo ga je treba jemati v mešanici z mlekom 50/50. K koktajlu lahko dodate nekaj žlic soka rdeče pese. Pijte en kozarec dnevno en mesec.

Pri vnetju vidnega živca in konjunktivitisu je priporočljivo uporabiti peteršilj, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov. V toplejših mesecih lahko jeste sveža zelišča, pozimi pa peteršilj v obliki prahu, ki se prodaja kot začimba..

Eno najbolj zdravih jagod za oči so borovnice. Če ni svežih jagod, lahko sveže zamrznjene jagode poiščete v supermarketih. Pripravki iz borovnic, ki se prodajajo v lekarnah, vsebujejo tako malo tega jagodičja, da ne morejo biti učinkoviti. Za potek zdravljenja je potrebnih deset kozarcev borovnic.

Marelica zelo blagodejno vpliva na oči (zaradi kalija, ki ga vsebuje). V tem primeru je bolje uporabiti sveže marelice ali v obliki suhih marelic, kupljenih od babic.

Marelic, ki se prodajajo v trgovinah, je bolje, da ne jemo, saj zaradi obdelave z žveplovo paro kalij preide v spojino, ki je zelo nevarna za oči.

Izdelki, škodljivi za oči

  • Sol. Presežek soli povzroči zadrževanje vlage v telesu in posledično povečan očesni tlak.
  • Meso in jajca. Beljakovine so seveda dobre za telo. Toda njihova prekomerna uporaba povzroča odlaganje holesterola na stenah krvnih žil. In ker so posode, ki oskrbujejo oko s krvjo, zelo tanke, obstaja nevarnost, da se bo blokada zgodila prav tukaj..
  • Alkohol. Pri prekomernem uživanju alkohol razkrije svojo latentno dvojnost. Sprva razširi krvne žile in povzroči toploto in sprostitev. Potem pa pride druga faza - krč, zaradi katerega trpijo tanke žile, vključno z očesnimi žilami.
  • Škodljivi aditivi za živila, ki jih vsebujejo polizdelki, sladke gazirane pijače, krekerji in sladkarije.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za oči in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

11 nasvetov za zdravje oči

Čez dan so naše oči zelo obremenjene. Zato morate zanje skrbeti, da boste vrsto let ohranili vid..

Ta članek je mogoče ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če je to bolj priročno za vas, vklopite podcast.

1. Naredite ogrevanje za oči

Če veliko časa preživite pred računalniškim zaslonom, potem ste verjetno opazili, da se že sredi delovnega dne pojavijo utrujenost in suhe oči - navsezadnje ob pogledu na monitor utripnemo dvakrat manj pogosto..

Monitor mora biti nekoliko pod nivojem oči, na razdalji približno 60 cm. Uporabite zaščito pred odsevom, da preprečite odsev svetlobe z zaslona v vaše oči.

Vsakih 20 minut vadite oči. Če želite to narediti, 20 sekund poglejte predmet na razdalji približno 6 metrov od računalnika..

2. Vedno nosite sončna očala

Ultravijolično sevanje škoduje ne samo koži, temveč tudi očem. Lahko povzroči sive mrene, opekline roženice in celo raka vek..

Da bi zaščitili oči pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja, morate nositi sončna očala ali posebne leče z UV filtrom. Očala ne pozabite nositi tudi v oblačnem dnevu, saj sneg, voda, pesek in asfalt odbijajo ultravijolične žarke.

3. Uporabite zaščitna očala

Poškodbe oči lahko dobite ne samo pri delu, ampak tudi doma, če ne upoštevate varnostnih pravil. Uporabite očala za zaščito oči pred majhnimi delci ali kemikalijami. Za športe, kot so plavanje, smučanje ali košarka, izberite tudi zaščitna očala. Pomagali bodo preprečiti poškodbe oči.

Leče očal morajo biti iz polikarbonata. V primerjavi z drugimi materiali ima polikarbonat 10-krat večjo odpornost na udarce.

4. V prehrano vključite hrano, ki je dobra za srce in oči

Hrana, ki izboljšuje krvni obtok, bo ohranila srce in oči zdrave. Sem spadajo med drugim citrusi, zelišča in žita. Živila z visoko vsebnostjo cinka lahko pomagajo preprečiti UV-poškodbe: fižol, grah, oreški, ostrige, pusto rdeče meso ali perutnina..

Beta-karoten, ki ga najdemo v korenju in drugi rumeni in oranžni hrani, je zelo koristen za vid. V našem telesu se beta-karoten predela v vitamin A, katerega pomanjkanje lahko povzroči težave z vidom.

Lutein in zeaksantin sta snovi, ki sta koristni tudi za oči. Najdemo jih v zelenju, špinači, ohrovtu in drugi listnati zelenjavi..

5. Ne prezrite bolečine v očeh

Hladen obkladek, antihistaminiki ali kapljice za oko lahko pomagajo lajšati rdečico in srbenje. Če menite, da vam je pesek prišel v oči, si jih sperite s hladno vodo ali izotonično raztopino.

Če simptomi vztrajajo, oči so otekle, boleče ali občutljive na svetlobo, je najbolje, da se ne zdravite sami in poiščete zdravniško pomoč..

6. Poskrbite za kontaktne leče

Preden se dotaknete leč, si umijte roke. Po odstranitvi leč jih morate razkužiti. Za to uporabite samo visokokakovostne rešitve. Kontaktne leče je treba redno menjati, odvisno od njihove določene življenjske dobe.

Ne uporabljajte leč, če boste plavali v bazenu ali na odprti vodi ali če boste uporabljali kakršne koli agresivne kemikalije. Pred spanjem odstranite leče.

7. Spremljajte svoje splošno zdravje

Razne bolezni, ki niso povezane z vidom, lahko poškodujejo oči. Na primer, visok krvni tlak ali diabetes mellitus zmanjša pretok krvi v oči. Tudi motnje imunskega sistema negativno vplivajo na vid. Zato morate še posebej skrbno spremljati zdravje oči, če imate resne bolezni..

8. Natančno preberite navodila za uporabo zdravil

Nekatere interakcije z zdravili lahko povzročijo težave z vidom. Pred uporabo tega zdravila preverite možne neželene učinke. Če opazite simptome, kot so suhe oči, solzne oči, dvojni vid, fotoobčutljivost, zamegljen vid ali otekle oči po jemanju zdravil, obiščite svojega zdravnika.

9. Ne uporabljajte stare kozmetike

Bakterije se hitro razvijejo v tekočem in kremnem ličenju za oči in lahko škodujejo vašim očem. Odprta sredstva morate porabiti v treh mesecih. Ne uporabljajte kozmetike, ki ji je potekel rok uporabe.

Pred nanosom ličila in po odstranitvi ga morate temeljito očistiti pred umazanijo. V trgovinah ne uporabljajte tujih kozmetičnih izdelkov in testerjev za maskare ali senčila. Če ste nagnjeni k alergijskim reakcijam, uporabite samo preverjene izdelke, ki ustrezajo vam.

10. Redno preverjajte vid

To je treba storiti tudi, če ne nosite očal. Med 18. in 60. letom je priporočljivo, da preverjate vid vsaki dve leti. Če ste starejši od te starosti, nosite kontaktne leče, imate sladkorno bolezen, zvišan krvni tlak ali imate starejšega družinskega člana s težavami z vidom, bi morali vsako leto pregledati oči.

11. Opustite kajenje

Kajenje negativno vpliva na zdravje celotnega telesa, tudi na zdravje oči. Kajenje povečuje tveganje za sive mrene, suhe oči in druge pogoje, ki vplivajo na mrežnico. Kajenje povzroča tudi krvne strdke in arterijske krče..

To lahko privede ne samo do srčnega napada, ampak tudi do izgube vida. Prej ko opustite kajenje, manjše je tveganje za zaplete..