Image

Škoda in koristi piščančjih jajc

Kuhana in ocvrta jajca so ena naših najljubših zajtrkovalnic. V naši državi vsako leto pridelajo približno štirideset milijard piščančjih jajc, kar nam omogoča, da zadovoljimo potrebe ljudi po njihovih najljubših izdelkih za zajtrk..

Stalno veliko povpraševanje, ki traja že več generacij, ni presenetljivo. Jajca lahko kuhamo na različne načine in vsebujejo esencialnih osem aminokislin, beljakovine in vitamine. Glede na tako bogato sestavo pa je njihova uporabnost pogosto vprašljiva..

To je posledica visoke koncentracije holesterola, ki ga vsebujejo. Tega seveda ni mogoče zanikati, toda za razumevanje, kolikšna je taka škoda, je treba to vprašanje razumeti veliko globlje..

Kaj je holesterol in njegova vloga v telesu?

Kot je opredelil Ameriški nacionalni inštitut za zdravje, je holesterol maščobni in voščeni snovi, ki jo najdemo v vseh celicah telesa. Sliši se dovolj grobo, a ni tako slabo..

Holesterol se naravno proizvaja v človeškem telesu, da podpira normalno delovanje. Je sestavni del mnogih procesov, ki so potrebni za sintezo hormonov in prebavo hrane. Količina lastnega holesterola je približno en do dva grama, ki se v telesu porazdeli v dokaj majhnih delih, imenovanih lipoproteini. Predstavljeni so v dveh vrstah - nizka gostota ali LDL, visoka gostota ali HDL.

Prva vrsta lipoproteina velja za "slabo", kar je posledica povečanja koncentracije LDL v telesu, verjetnosti nastanka oblog v arterijah. Ti negativni učinki ovirajo pretok krvi iz srčne mišice, kar lahko povzroči resne srčne bolezni. Druga vrsta (HDL) velja za "dobro", ker prenaša holesterol v jetra in se nato izloči iz telesa.

Holesterol sam ni glavna skrb, dokler se v telesu ne kopiči v visokih koncentracijah. Uživanje živil, ki vsebujejo veliko holesterola, samodejno zmanjša lastno proizvodnjo, da nadomesti vhod.

Posamezne genetske značilnosti, življenjski slog in način življenja, prehrana vplivajo na "vedenje" telesa, ko začne prilagajati pretok, odvisno od tega, koliko holesterola prihaja od zunaj. Tako raven proizvodnje LDL postane višja od ravni HDL. Neravnovesje v lipoproteinu ima lahko grozne posledice. To velja za glavni razlog, zakaj ne morete jesti veliko piščančjih jajc..

Glede na podatke, objavljene v Medical News Today, eno povprečno jajce vsebuje približno 164 miligramov holesterola, in ker je priporočljivo, da jih vsak dan zaužijete največ 300 miligramov, lahko par jajc za zajtrk preseže celotno največjo dnevno mejo. To takoj pojasni, zakaj rumenjaki niso pomemben del prehrane bodybuilderjev, ki si dovolijo le dva rumenjaka..

Novice pravzaprav niso tako slabe, a po mnenju doktora medicine Francisco Lopez Gimines na kliniki Mayo uživanje piščančjih jajc v primerjavi z nasičenimi maščobami in maščobami ima minimalen učinek na zvišanje holesterola v krvi..

Kakšne so prednosti piščančjih jajc?

Ta izdelek vsebuje veliko beljakovin, katerih količina na jajce je približno 5,53 grama. Visoka hranilna vrednost jajc je tudi posledica prisotnosti aminokislin - gradbenega materiala, potrebnega za izvajanje različnih bioloških procesov, ki ima pomembno vlogo pri vzdrževanju delovanja telesa.

Medical News Today opozarja na druge lastnosti jajc, zaradi katerih je izdelek uporaben. Vsebujejo:

  • provitamin A, vitamini B2, B5; B12, E in D;
  • folna kislina;
  • fosfor, holin, lutein, jod;
  • biotin, železo, selen.

Zahvaljujoč kombinaciji vitaminov in hranilnih snovi, uživanje jajc pospeši metabolizem in energijo.

Piščančja jajca koristijo in škodijo zdravju ljudi

Večina družin ima v hladilniku vedno jajca, tradicionalni izdelek, ki omogoča hiter ugriz, dodajo ga številnim jedem in uporabljajo v kozmetične namene. Glede koristi in škode do danes je med znanstveniki in strokovnjaki za prehrano veliko polemik..
Holesterol je tista spojina v jajcih, ki je sporna. Če pa govorimo o 1-3 jajcih na dan, potem ta snov ne bo škodila.

Kalorije na 100 g, (kcal):157
Beljakovine v 100 g, (g):12.7
Maščoba v 100 g, (g):10.9
Ogljikovi hidrati na 100 g, (g):0,7
Glikemični indeks:48

Sestava in vsebnost kalorij v piščančjih jajcih

Rumenjak in beljak piščančjega jajca se nekoliko razlikujeta po svoji sestavi. Rumenjak vsebuje veliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in holesterola. In beljakovine vsebujejo samo vodo in beljakovine v razmerju 9: 1. Lupine slovijo po bogati vsebnosti kalcija.

Na splošno jajca vsebujejo 12 vitaminov, to so vitamini skupine B, E, K, D in A. Njihova vsebnost kalorij je 157 enot.

Kakšne so prednosti piščančjega jajca, vitaminov in mineralov

Železo in lecitin pomagata vzpostaviti delo krvnega obtoka, uravnavati presnovne procese. Vitamin E pomaga izboljšati spomin in stabilizirati možgansko aktivnost. Tokoferol v kombinaciji s selenom deluje antioksidativno na telo. Fosfor izboljšuje strukturo las in kosti. Jod normalizira ščitnico, železo pa pozitivno vpliva na sintezo rdečih krvnih celic.

Prednosti jajčnega beljaka

Beljakovine, ki jih vsebujejo jajca, so celoten sklop aminokislin, ki delujejo antioksidativno na telo in so preventivni ukrep proti razvoju raka. Beljakovine pomagajo:

  • zgraditi mišično maso;
  • krepi kosti;
  • stabilizirati, celo do neke mere, zmanjšati pritisk;
  • spopadanje z debelostjo;
  • izboljšati delovanje možganov.

A najbolj dragocena stvar v beljakovinah je lecitin, aminokislina, ki preprečuje odlaganje holesterola v ožilja in ohranja jetra v normalnem stanju..

Prednosti jajčnega rumenjaka

Prav rumenjak je najbolj sporen del jajčeca. Po eni strani vsebuje kalcij, biotin, vitamine, folno kislino in celo omega-3. Po drugi strani pa je v njem holesterol, ki je vzrok za razvoj bolezni srca in ožilja. Toda bolezni se lahko pojavijo le s kopičenjem holesterola v telesu in če jeste jajca v omejenih količinah, potem ne bo nobenih zdravstvenih težav.

Prednosti piščančjega jajca za ženske

Glavna prednost jajc za ženske je sposobnost naravnega izboljšanja stanja nohtov in las. Prigriznite, brez nevarnosti, da bi pridobili odvečne kilograme, seveda, ko gre za prehranske obroke.

Znanstveniki so tudi ugotovili, da imajo ženske teden dni, ko jedo 6 jajc, 44% manjše tveganje za raka dojke..

Prednosti piščančjega jajca za moške

Za moško telo so jajca koristna v obliki naravnih beljakovin, ki so potrebne za energijo. Pogosto jih uživajo surove, da ohranijo spolne lastnosti..

Piščančje jajce med nosečnostjo in dojenjem

Znanstveniki so se strinjali, da obdobje hranjenja in nošenja otroka ni kontraindikacija za uživanje jajc. Od 1-2 kosov na dan ne bo težav. Toda za ženske je bolje dati prednost kuhanemu izdelku..

Ali je mogoče za piščančje jajce za otroke

Jajca piščancev so lahko prebavljiva, zato jih lahko v otroško prehrano vnašamo od 12. meseca dalje. Seveda boste morali slediti reakciji otrokovega telesa, saj pogosto povzročajo alergije. Rumenjak je dovoljeno vnašati celo prej, po 7 mesecih, saj vsebuje esencialne maščobne kisline.

V šolski dobi je otrokom dovoljeno dati po 2 jajca, ker porabijo veliko energije. Ampak bolje je, da se odrečete surovim jajcem in mehko kuhanim..

Je piščančje jajce dobro za hujšanje

Zaradi hitre nasičenosti so jajca pogosto vključena v prehrano. Zmerno uživanje je koristno samo za telo in pomaga lažje prenašati pomanjkanje hrane med hujšanjem.

V mnogih dietah jajca kombinirajo z grenivko, saj jih telo popolnoma prenaša in vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov..

Piščančje jajce za diabetes

Finski znanstveniki so ugotovili, da le 4 piščančja jajca v enem tednu večkrat zmanjšajo tveganje za diabetes. Tistim, ki so že razvili to bolezen, se tudi v prehrani ni treba odreči jajčecem. Ugotovljena je bila celo varna količina - 12 kosov na teden.

Od česa zdravi piščančje jajce, kako ga jemati v medicinske namene

Piščančja jajca se pogosto uporabljajo v tradicionalni medicini. Pri angini je narejena preprosta mešanica, ki omogoča izboljšanje splošnega stanja in hitrejše okrevanje. Eno jajce stepemo v kozarcu tople vode in s to mešanico grgramo do 4-krat čez dan.

Če imate izčrpan bronhitis, potem v emajlirano posodo zabijete 10 jajc, 10 limon razporedite po kaši, vztrajajte 10 dni. Po filtriranju in dodajanju kilograma medu in 500 ml žganja začnemo z zdravljenjem. Pijte 50 ml 3-krat čez dan.

Za zgago se uporablja lupina iz enega jajca, ki se temeljito zdrobi in zaužije pol čajne žličke 3-krat na dan.

Jajca lahko mešamo z mlekom in maslom. Z uporabo te mešanice se lahko hitro znebite prehlada..

Koliko jajc lahko pojeste vsak dan

Do danes so znanstveniki določili jasno obliko dovoljenega števila jajc na dan za uživanje za vse kategorije prebivalstva:

  • v starosti je dovoljeno jesti do 2 jajca;
  • ženske lahko povečajo število na 3;
  • po potrebi zgraditi mišično maso, ne glede na spol - do 5 jajčec;
  • moški, ki se ukvarjajo s težkimi športi ali fizičnim delom, lahko uporabljajo do 8 kosov.

Zanimivo je, da je na Japonskem poraba jajc na prebivalca veliko večja, povprečni prebivalec te države na leto poje približno 350 jajc. V ZDA je število porabljenih manj - 150, a ljudi s srčno-žilnimi boleznimi je veliko več kot na Japonskem. Od tod sklep, da je škoda zaradi uživanja jajc relativna in da je tveganje za razvoj takšnih patologij odvisno ne le od števila, temveč tudi od drugih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom.

Kako kuhati jajca najbolj zdravo

Vprašanje izdelave zdravih jajčec je aktualno še danes. Nekateri ljudje so odvisni od surovih jajc, vendar je to veliko tveganje za okužbo s salmonelozo, četudi gre za domač izdelek. Ne morete se niti prepirati glede ocvrtih jajc, vse izdelke, predelane v ponvi, lahko imenujemo škodljivi. Poleg tega se po kakršni koli toplotni obdelavi jajca absorbirajo za polovico. Če je asimilacija surove 98-99%, potem po kulinarični obdelavi ne več kot 50%.

Najbolje je kuhati mehko kuhana jajca, tako da zaradi kratkega trajanja toplotne obdelave ostane več hranil. Toda v tej obliki jih ne smete dajati otrokom, saj tveganje za nastanek salmoneloze še vedno ostaja, čeprav v manjši meri.

Uporaba piščančjih jajc v kozmetologiji

Piščančja jajca so osnova za številne vrste kozmetičnih mask, ki jih ne izdelujejo samo doma, ampak tudi v salonih. Jajca so primerna za vse tipe las in pomagajo izboljšati njihovo strukturo.

Beljakovine se uporabljajo za nevtralne do mastne tipe kože, rumenjak pa za normalno in suho kožo. Te jajčne sestavine lahko uporabimo kot sam izdelek ali jih dodamo maskam z eteričnimi olji, otrobi, celulozo jagod in sadja v skladu s tipom kože.

Piščančje jajce škoda in kontraindikacije

Priporočljivo je popolnoma opustiti ocvrta jajca, zlasti z majonezo in vsemi vrstami industrijskih omak.

Uporabi jajčec se boste morali odreči ob prisotnosti urolitiaze in bolezni žolčnika. Lahko povzročijo kolike. Absolutna kontraindikacija je diagnoza "ciroza jeter" in "hepatitis".

Kako izbrati in shraniti piščančja jajca

Bodite pozorni na označevanje. Črka "D" označuje, da gre za prehransko jajce, pridobljeno iz piščanca najkasneje v enem tednu. Oznaka "C" pomeni, da je rok uporabnosti jajca 25 dni.

Obstajajo kategorije, ki opisujejo težo jajc. "B" - največji od 75 g, "O" - od 65 do 75 g. Potem je oznaka od 1 do 3, večja je oznaka, manjša je teža jajc. Domača jajca priporočamo, da jih kupujete izključno pri zaupanja vrednih ljudeh, kjer obstaja jamstvo, da so piščanci rejeni na naravni krmi.

Izogibajte se nakupu razpokanih jajc. Shraniti jih morate v hladilniku, največ 25 dni..

Preden pojedo jajca, jih je treba temeljito umiti, saj je zanesljivo znano, da imajo vsa bakterije Salmonella.

Piščančja jajca so naraven in zdrav prehranski izdelek, ki bo človeškemu telesu koristil le kljub visoki vsebnosti holesterola, vendar pod pogojem, da ga uživamo zmerno..

Piščančja jajca

Vsebina članka:

Piščančja jajca so priljubljena hrana, ki jo lahko jemo samostojno ali pa jo vključimo v različne obroke. Lahko jih kuhamo, pečemo ali ocvremo. Jajca pogosto dodajajo pekačem, koktajlom in drugim jedem. Za izdelavo slaščic se beljaki in rumenjaki pogosto uporabljajo ločeno..

Piščančje jajce je živilski izdelek, ki ima asimetrično ovalno obliko in je prekrit z lupino. V notranjosti sta rumenjak in bela. Jajca dobimo iz različnih pasem domačih piščancev..

Te ptice iz družine Fazanov so začeli gojiti pred 10 tisoč leti. To se je zgodilo na Kitajskem in v jugovzhodni Aziji. Za to so bili udomačeni divji predniki - piščanci iz džungle. V teh državah se še danes srečujejo..

Danes proizvod poleg kmetij proizvajajo velike perutninske farme po vsem svetu in v nekaterih državah. Glede na želje ljudi se lahko uporabljajo piščanci, ki nosijo bež, bela ali rjava jajca..

Pri vstopu v trgovske verige so izdelki označeni glede na težo in rok uporabnosti. Danes so se proizvajalci naučili dajati jajcem nenavadne lastnosti. V prodaji najdete izdelke z 2 rumenjakoma. Obstajajo tudi jajca s svetlo obarvanim rumenjakom ali živila, ki vsebujejo več joda in selena.

Jajca lahko kuhamo na različne načine. Kuhajo se, pečejo v pečici, ocvrti v obliki jajc ali omlete. Tudi na osnovi tega izdelka se izdelujejo sufle, koktajli, slaščice. Lahko ga tudi solimo ali kisamo..

Vrste jajc

Danes sta na trgu dve vrsti piščančjih jajc, ki ustrezata državnemu standardu. Delitev temelji na pogojih in metodah shranjevanja blaga. V tem primeru se izvede ustrezna oznaka.

Obstajajo naslednje vrste jajc:

  1. Prehrana - mlada. To pomeni, da je zelo svež in ga lahko uživamo surovega. Jajca se štejejo za diete v enem tednu po nesnosti. Ne shranjujejo se pri temperaturah pod ničlo. Takšen izdelek je med čiščenjem težko očistiti. Označena je s črko "D".
  2. Menza - rok uporabnosti je 25 dni pri sobni temperaturi. Ta jajca lahko v hladilniku hranite 90 dni. Odsvetovano je, da jih uporabljamo surove. Izdelek je bolje izpostaviti toplotni obdelavi. Tak izdelek je označen s črko "C".

Poleg tega so jajca razdeljena na kategorije:

  1. Najvišja - teža izdelka je 75 g. Za taka jajca so značilne precej velike velikosti. Označeni so s črko "B".
  2. Prvi - teža jajc je 55-65 g. Razlikujejo se v povprečni velikosti in so označeni z "C1".
  3. Drugi - teža izdelka je 45-54,8 g. Označena je s "C2".
  4. Tretja - v to kategorijo spadajo majhna jajca od 35 do 45 g. Označena so z "C3".
  5. Izbrano - nekoliko manjše od premium izdelka. Teža jajc je 65-75 g. Zanje se uporablja oznaka "O"..

V prodaji so pogosto jajca z oznako "bio" ali "eko". To pomeni, da je bila ptica, ki jih je prenašala, prosta in je jedla samo naravno hrano..

Sestava jajc

Jajca vsebujejo več komponent:

  • beljakovine - je 61%;
  • rumenjak - predstavlja 33%;
  • lupina - je 6%.

V jajčnem beljaku je 10% beljakovinskih sestavin, 85% - vode. Ostalo so maščobe, ogljikovi hidrati, glukoza. Vsebuje tudi vitamine skupine B in vse vrste encimov.

Beljakovinske sestavine jajc vključujejo naslednje:

  • ovomukoid;
  • tegalobulina;
  • ovomucin;
  • lizocim;
  • ovalbumin;
  • ovotransferin.

Vsebnost kalorij v 100 g jajčnega beljaka je 45 Kcal. Zato ga lahko štejemo za prehranski izdelek..

Jajčni rumenjak je skoraj 8-krat več kalorij kot bel. 100 g izdelka vsebuje 355 Kcal. Ta del jajčeca vsebuje maščobe, ogljikove hidrate, holesterol. Vključuje tudi beljakovine.

Lupina vsebuje veliko količino kalcija. Vsebuje tudi veliko dragocenih sestavin. Sem spadajo fluor, železo, mangan. Vključuje tudi molibden, fosfor, baker, cink.

Telo v kalup skoraj v celoti absorbira kalcij. Zato ga je treba zaužiti v zdrobljeni obliki s hrano. To bo pomagalo nadoknaditi pomanjkanje kalcija v telesu. Zaradi tega je mogoče okrepiti zobe, kosti, nohte.

100 gramov piščančjih jajc vsebuje:

  • beljakovine: 12,7 g;
  • maščobe: 11,5 g;
  • ogljikovi hidrati: 0,7 g;
  • voda: 74,1 gr;
  • nasičene maščobne kisline: 3 g;
  • holesterol: 570 mg;
  • mono- in disaharidi: 0,7 g;
  • pepel: 1 gr.

Vitamini:

  • vitamin A: 0,25 mg;
  • vitamin PP: 0,19 mg;
  • vitamin E: 2 mg;
  • beta-karoten: 0,06 mg;
  • vitamin A (RE): 260 mcg;
  • vitamin B1 (tiamin): 0,07 mg;
  • vitamin B2 (riboflavin): 0,44 mg;
  • Vitamin B5 (pantotenski): 1,3 mg
  • vitamin B6 (piridoksin): 0,14 mg;
  • Vitamin B9 (folna kislina): 7 mcg
  • Vitamin B12 (kobalamini): 0,52 mcg
  • vitamin D: 2,2 mcg;
  • vitamin E (TE): 0,6 mg;
  • vitamin H (biotin): 20,2 mcg;
  • vitamin K (filokinon): 0,3 mcg;
  • vitamin PP (ekvivalent niacina): 3,6 mg;
  • holin: 251 mg.

Makrohranila:

  • kalcij: 55 mg;
  • magnezij: 12 mg
  • natrij: 134 mg;
  • kalij: 140 mg;
  • fosfor: 192 mg;
  • klor: 156 mg;
  • žveplo: 176 mg.

Elementi v sledovih:

  • železo: 2,5 mg;
  • cink: 1,11 mg;
  • jod: 20 mcg;
  • baker: 83 mcg;
  • mangan: 0,029 mg;
  • selen: 31,7 mcg;
  • krom: 4 mcg;
  • fluorid: 55 mcg;
  • molibden: 6 mcg;
  • kobalt: 10 mcg.

Prednosti jajc

Koristi jajc za zdravje so velike:

  1. Uporabljajo se lahko za zdravljenje in preprečevanje različnih patologij. To je posledica visoke vsebnosti hranil in vitaminov v sestavi.
  2. Piščančja jajca vsebujejo veliko vitaminov. Sem spadajo vitamini skupine B, A, E, D. Izdelek vsebuje tudi dragocene minerale.
  3. Jajčni beljak lahko uporabljamo pri različnih vnetjih. Dovoljeno je uporabljati ga pri akutni obliki acidoze. Za to bolezen je značilno povečanje kislinsko-bazičnega ravnovesja v človeškem telesu..
  4. Beljakovine surovih jajc ne dražijo želodčne sluznice in se zlahka absorbirajo. Izdelek je sprejemljiv za uporabo v primeru razjed na črevesju in želodcu. Hkrati je treba biti zelo previden pri vnetnih lezijah trebušne slinavke..
  5. Piščančja jajca so hitro prebavljiva in lahko prebavljiva. Vključujejo kar nekaj kalorij. Vsebnost kalorij v surovem jajcu je 149 Kcal.
  6. Surova jajčeca pomagajo obnoviti glasilke.
  7. Izdelek se lahko uporablja pri patologijah živčnega sistema. Uživali naj bi ga tudi ljudje, katerih delo vključuje izpostavljenost nevrogenim kemikalijam. Sem spadajo arzen in živo srebro..
  8. Jajca vsebujejo železo in lecitin. Kombinacija teh sestavin pomaga normalizirati tvorbo krvi.
  9. Vzdrževanje normalnega krvnega tlaka se šteje za prednost izdelka..
  10. Jajca pomagajo zmanjšati telesno težo in ne škodujejo telesu.
  11. Izdelek pomaga normalizirati delovanje pljuč. Uporablja se za boj proti bakterijam. Poleg tega jajčeca pomagajo preprečiti razvoj malignih tumorjev v telesu..

Kako kuhati jajca

Obstaja veliko načinov kuhanja piščančjih jajc. Odvisno od rezultata, ki ga želite dobiti. Izdelek lahko kuhamo trdo ali mehko. Da bi ohranili celovitost lupine, je priporočljivo, da vodo med kuhanjem solite. Zahvaljujoč temu lupina ne bo razpokala in vsebina ne bo iztekla..

Če želite kuhati jajca, se morate osredotočiti na svoje želje:

  • Kuhajte mehko kuhana jajca 2-3 minute;
  • v vrečki - 5-6 minut;
  • trdo kuhana jajca je treba kuhati 8-9 minut.

Koliko jajc lahko pojeste na dan

Na vprašanje ni natančnega odgovora: koliko jajc lahko pojeste na dan. Zdravniki priporočajo uživanje največ 4-6 jajc na teden. Ljudje z visoko raven holesterola naj uživajo 2 rumenjaka in 6-8 beljakovin na teden.

Vsebnost kalorij v piščančjih jajcih

Vsebnost kalorij v piščančjih jajcih je neposredno odvisna od načina kuhanja:

  • 100 g ocvrtih jajc vsebuje 152 Kcal;
  • 100 g trdo kuhanih jajc vključuje 160 Kcal.

To pomeni, da bodo kalorični parametri kuhanega jajca, težkega približno 50 g, 80 Kcal.

Rok uporabnosti jajc

Po nakupu jajc je priporočljivo, da jih postavite v hladilnik. Hkrati predelki na vratih niso primerni za dolgotrajno shranjevanje izdelka. Z nenehnim odpiranjem hladilnika je izpostavljen temperaturnim nihanjem, kar pospeši proces poslabšanja.

Prostor za sadje in zelenjavo je idealen za shranjevanje jajc. Tam se upoštevajo optimalni parametri vlažnosti in temperature. Moral bi biti + 1-2 stopinji.

Prav tako je dovoljeno hraniti jajca na suhem in hladnem. V tem primeru temperatura ne sme biti večja od +10 stopinj. Izdelek lahko v takih pogojih hranite največ 3 tedne. Če hranite jajca v hladilniku in dosledno upoštevate vsa priporočila, lahko njihovo svežino ohranite do 3 mesece. Vendar to velja le za sveže pridelke. Jajca za shranjevanje ne shranjujejo dlje kot en mesec.

Da bi podaljšali rok uporabnosti jajc, je priporočljivo izdelek obdelati z rastlinskim oljem in ga postaviti z ostrimi konci navzdol. Jajca lahko potresete tudi z grobo soljo ali mešanico otrobov in premoga. Poleg tega je dovoljeno obdelati lupino s sestavo na osnovi gheeja in parafina..

Poškodba jajc

Jajca lahko telesu naredijo tako dobro kot slabo:

  1. Obstaja majhno število ljudi, katerih prebavni organi ne morejo absorbirati jajčec..
  2. Nekateri otroci so alergični na izdelek. V večini primerov ta težava s starostjo izgine. Vendar pri nekaterih ljudeh vztraja celo življenje..
  3. Mnogi zdravniki zagotavljajo, da izdelka ni priporočljivo uporabljati več kot 3-krat na teden. V nasprotnem primeru povzroči zvišanje holesterola v krvi..
  4. Uživanje prevelike količine jajc lahko povzroči presnovne motnje v telesu..
  5. Ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, bi se morali temu izdelku odpovedati. Podvoji verjetnost kapi ali srčnega napada..
  6. Ljudje, ki se odločijo jesti jajca surova, lahko sklenejo salmonelo. Da bi ta tveganja čim bolj zmanjšali, izdelek temeljito operite. Vendar pa je najbolje, da ga zaužijete po kuhanju..
  7. Moški srednjih let ne smejo jesti več kot 7 jajc na teden. Ta izdelek lahko povzroči nastanek aterosklerotičnih plakov. To povečuje nevarnost prezgodnje smrti..

Piščančja jajca so okusen in zdrav izdelek, ki vsebuje veliko dragocenih in hranljivih sestavin. V tem primeru ga morate uporabljati zmerno. V tem primeru bodo jajca samo koristila in ne bodo škodovala telesu..

Kako so piščančja jajca koristna?

Kljub temu, da so koristi in škode piščančjih jajc že dolgo proučevane, je vprašanje vsebnosti holesterola v njih kontroverzno. Zagovorniki zdravja in zdravniki se včasih ne strinjajo.

Sestava, hranilna vrednost in vsebnost kalorij v piščančjih jajcih

Piščančje jajce je edinstven izdelek, ki ga običajno uživamo zjutraj z razlogom: zagotavlja 15% priporočenega dnevnega vnosa beljakovin.

100 g izdelka vsebuje:

Hranilna vrednost izdelka:

Vsebina
(na 100 gramov)

S prehranskega vidika je rumenjak najbolj dragocen: glede na vsebnost kalorij - 352 kcal na 100 g - je dvakrat višji od jajčeca kot celote in 8-krat več beljakovin

Koristi piščančjih jajc za telo

Koristi jajc za telo so v visoki vsebnosti elementov, ki jih človek potrebuje vsak dan. Vendar pa lahko prenajedanje ali kuhanje zastarele hrane resno škoduje..

Ob pravilni uporabi v telesu:

  • imunski sistem je okrepljen;
  • uravnotežiti ogljikove hidrate in aminokisline;
  • metabolizem se izboljša;
  • delo živčnega sistema je normalizirano;
  • delo prebavnega trakta je stabilizirano;
  • krepi se kardiovaskularni sistem;
  • pride do čiščenja krvnih žil;
  • spodbuja se krvni obtok;
  • strjevanje krvi se izboljša;
  • jetra se očistijo;
  • kosti, lasje, zobje postanejo močnejši, stanje povrhnjice se izboljša;
  • povečana moč s pospeševanjem proizvodnje spolnih hormonov.

Za ženske

Za žensko telo so piščančja jajca koristna zaradi bogate vsebnosti mikro in makro elementov. Z nenehno uporabo izdelka lahko:

  • preprečujejo razvoj bolezni srca in ožilja;
  • zaščititi želodec pred različnimi boleznimi;
  • okrepiti imuniteto;
  • zmanjša tveganje za raka;
  • ohraniti vid;
  • krepi nohte, zobe, kosti;
  • izboljšati duševne sposobnosti;
  • povečanje libida;
  • izgubiti težo.

Prednosti jajc za nosečnice so nesporne. V "zanimivem" položaju ženski svetujejo, da izdelek uživa vsak dan kot dodaten vir vitaminov in mineralov. Kljub številnim uporabnim lastnostim lahko pretirana uporaba škodi materi in nerojenemu otroku. Zato je pri pripravi diete bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Strogo prepovedano jesti jajca:

  • z nestrpnostjo do katerega koli elementa, ki je del izdelka;
  • bolezni jeter;
  • visok holesterol;
  • diabetes.

Za moške

Glavna korist piščančjih jajc za moške je njihov blagodejni učinek na rast mišic. Zahvaljujoč blagodejnim lastnostim izdelka lahko moški:

  • poveča strjevanje krvi;
  • krepijo živčni in skeletni sistem;
  • pospešijo presnovne procese;
  • izboljšati in ohraniti vid;
  • očistite jetra;
  • povečati raven hemoglobina;
  • spodbujajo potenco.

Koristi jajc za moško telo se bodo povečale, če bodo v prehrano vključena tudi citrusi..

Za otroke

Hranilne koristi jajc so pomembne za rastoče telo: majhen človek, kot noben drug, mora dnevno prejemati vse potrebne mikro in makroelemente. Zato zdravniki izdelek priporočajo otrokom od 5 do 6 mesecev. Če pa ima otrok ali bližnji sorodnik intoleranco za sestavine jajc, je treba uvajanje v prehrano preložiti na 8 - 12 mesecev postopoma, začenši s 1/6 dela in postopoma povečati količino na polovico. Po 12 mesecih lahko otrok dobi kuhan piščančji izdelek v obliki omlete ali enolončnice.

Koristi in škoda rumenjaka

Leta medicinskih raziskav so dokazala, da jajčni rumenjak v nasprotju s priljubljenimi stereotipi prinese več koristi kot škode. Vsebuje več kot 50 uporabnih kemičnih elementov, ki jih človeško telo potrebuje vsak dan..

Redna uporaba blagodejno vpliva:

  • o pravilnem razvoju ploda;
  • vzpostavitev presnovnih procesov;
  • živčni sistem;
  • delo žolčnega trakta;
  • proizvodnja testosterona;
  • srčnožilni sistem;
  • stanje povrhnjice, las in nohtov.

Uživanje surovega lahko vodi do salmoneloze. Zato je treba izdelek pred jedjo vedno temeljito oprati, zato ga je priporočljivo toplotno obdelati..

Škodljivo je jesti rumenjake za ljudi, ki so debeli in imajo tudi visoko raven holesterola v krvi.

Brez škode za zdravje lahko moški poje 4 rumenjake na dan, ženska - 2, otroci - 1.

Koristi in škoda jajčnega beljaka

Koristne lastnosti beljakovin so v beljakovinski sestavi, ki je brez ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega 100 g vsebuje le 45 kalorij. Zato je beljakovinska komponenta tako zelo pomembna s prehranskega vidika..

Z rednim uživanjem beljakovin:

  • možganska aktivnost telesa se spodbuja;
  • možgansko delo je urejeno;
  • znižana raven holesterola;
  • strjevanje krvi se normalizira;
  • je odstranjevanje toksinov iz jeter;
  • krepi srčno mišico in imunski sistem;
  • telesna maščoba se zmanjša;
  • izboljša stanje las in povrhnjice.

Piščančje beljakovine so kljub koristnim lastnostim škodljive, če jih prekomerno uživamo, s tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.

Piščančja jajca za hujšanje

Dokazane so prednosti piščančjih jajc v prehrani osebe, ki hujša. Izguba teže se pojavi zaradi zaužitja biotina, vitamina, ki aktivira proces izgorevanja maščob. V zadostnih količinah biotin nadzoruje presnovo ogljikovih hidratov in preprečuje kopičenje maščob. Med dieto na piščančjih jajcih se njegova raven poveča, zaradi česar se začne intenzivno izgorevanje maščob..

Medtem ko so domača jajca znana po svojih prehranskih koristih, je najbolje, da za hujšanje uporabite jajca, kupljena v trgovini. Upoštevajoč prehrano, ne smemo pozabiti, da se surove beljakovine in rumenjak absorbirajo za 60%, ocvrte ali kuhane - za 97%.

Piščančja jajca v tradicionalni medicini

Izdelek služi kot edinstveno zdravilo, katerega uporabne zdravilne lastnosti se že dolgo uporabljajo v ljudski medicini. Ko "razvaljamo" piščančje jajce, velja, da vanj prehajajo vse bolezni.

Pri zdravljenju neplodnosti na obeh straneh piščančjega jajca nastanejo luknje. Mož piha vsebino ženi v usta, kar simbolizira oploditev.

Piščančja jajca pijemo na tešče pri zdravljenju gastritisa.

Pri kašljanju se 2 piščančja jajca zmešata s 100 g svinjske masti in 2 glavama česna. S to mešanico drgnite stopala 3 dni..

Uporaba vaških jajčec je nasičenje telesa z veliko količino hranil, ki pomagajo ohranjati kapilare in optične živce v odličnem stanju. Izdelek se uporablja za bolezen sive mrene.

Koliko piščančjih jajc lahko pojeste na dan

Zdrav moški lahko poje 3 - 4 piščančja jajca na dan, ženska - 2, otrok - 1. Izdelek lahko uživamo surovi, ocvrti ali kuhani. Prednost surovega izdelka je temeljito oprana z milom v topli tekoči vodi.

Ljudje, ki želijo pridobiti ali izgubiti mišično maso, glede na rezultat prilagodijo količino beljakovin in rumenjakov v prehrani ter način njihove priprave. Nosečnice se morajo pred uporabo izdelka posvetovati s strokovnjakom.

V kakšni obliki je bolj koristno jesti jajca

Ne glede na vrsto toplotne obdelave so lahko koristna samo sveža piščančja jajca. Surova domača jajca imajo prehransko prednost in zmanjša tveganje za akutne črevesne okužbe, če jih zaužijemo.

Vrenje je najboljši način za ravnanje s piščančjimi jajci. Glede na čas kuhanja lahko izdelek kuhamo: "v vrečki" (3 minute), mehko kuhano (6 minut), trdo kuhano (12 minut). Hkrati zdravniki verjamejo, da bodo največ koristi za zdravje prebavil ohranila mehko kuhana jajca ali "vrečka".

Kljub temu ostajajo ocvrta jajca najbolj priljubljena jed: da zmanjšate škodo, se med cvrtjem izogibajte uporabi živalskega olja. Najvarneje kuhamo v teflonski prevleki..

Uporaba piščančjih jajc v domači kozmetologiji

Piščančje beljakovine in rumenjak so zelo priljubljeni ne samo med kuharji, ampak tudi med kozmetologi. Na njihovi podlagi lahko doma pripravite odlične izdelke za lase in obraz. Zdravilne lastnosti piščančjih jajc za kožo v kombinaciji z drugimi komponentami dajejo vlažilni, regeneracijski, hranilni učinek.

Za kožo obraza

Pri negi kože obraza glede na težavo uporabite koristne lastnosti jajčnega beljaka, rumenjaka ali celih jajc.

  1. Beljakovinska maska ​​za obraz je primerna za ljudi z mastno vrsto povrhnjice: surove beljakovine nanesemo na kožo in pustimo, da se posušijo, potem ko jajčni film speremo s hladno vodo; korist tega postopka je v razmaščevanju in sušenju.
  2. Maska za obraz z rumenjakom je priporočljiva za suho kožo: rumenjak nežno stepemo z metlico in nanesemo na očiščeno kožo 15 minut, nato speremo s toplo tekočo vodo; korist - pri vlaženju in negovanju povrhnjice.
  3. Maska za obraz iz celega jajčka bo pomagala pri mastnem sijaju: zmešajte 1 jajce z 1 žličko. oljčno olje in 1 žlička. kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, izdelek nanesemo 15 minut, po preteku časa speremo s toplo vodo.

Za lase

Pri ustvarjanju mask za lase se uporabljajo blagodejne stimulativne in regenerativne lastnosti jajčnega izdelka ter njegov hranilni in vlažilni učinek..

  1. Maska za lase iz jajc in konjaka se uporablja tako, da postanejo kodri mehki, sijoči in svilnati. Če želite to narediti, v majhni posodi zmešajte 20 ml toplega oljčnega olja z 2 stepenima jajcema in 40 ml konjaka. Mešanico nanesemo po celotni dolžini in temeljito drgnemo v lasišče. Po 40 minutah lase dobro speremo s toplo vodo.
  2. Uporaba rumenjakove maske je za dodajanje debeline in volumna lasem. V posodi zmešajte 1 rumenjak z 8 g kakava v prahu in 120 ml kefirja. Maska se nanese v dveh slojih z razmikom 10 minut. Po nanosu druge plasti je glava zavita s filmom in brisačo. Po 30 minutah lase sperite s toplo vodo. Za dober rezultat se postopek izvaja dvakrat na teden po 2,5 meseca..
  3. Postopna priprava jajčne beljakove maske za lase, katere uporaba je obnovitev poškodovanih kodrov - v videoposnetku:

Škoda piščančjih jajc in kontraindikacije za uporabo

Kljub vsem zdravstvenim koristim jajc obstaja seznam kontraindikacij, pri katerih uporaba izdelka lahko škoduje telesu:

  • starost otrok do 6 mesecev;
  • alergijska reakcija na katero koli sestavino izdelka;
  • bolezni prebavil;
  • prisotnost holecistitisa ali diabetesa mellitusa;
  • bolezni jeter in ledvic.

Piščančji izdelek, ocvrt na maslu, škodi velikemu odmerku holesterola.

Kako izbrati prava piščančja jajca

Kakovosten izdelek mora biti:

  • čisto in brez razpok;
  • mat;
  • s svežim datumom žigosanja.

Kako določiti svežino jajčeca

  1. Sijajna lupina bo signal pokvarjenega izdelka.
  2. Če med stresanjem jajčeca zaslišite nihanje rumenjaka, to pomeni, da ni sveže.
  3. Ko so sveža jajca potopljena v vodo, ostanejo na dnu v vodoravnem položaju. Plavanje na površino je prepovedano za uporabo.

Kako shraniti jajca

V skladu z GOST imajo različne kategorije izdelkov posamezen rok uporabnosti. Diete se hranijo največ 7 dni, menze - 28, ohlajene - 35. Ne glede na kategorijo se hranijo v hladilniku - na prvi polici ali v posodi za zelenjavo.

Zaključek

Koristi in škoda piščančjih jajc so dobro raziskane v dietetiki. Izdelek služi predvsem kot vir beljakovin, energije, vitaminov, mikro in makro elementov. Kadar ga uživamo zmerno, so pomisleki glede nevarnosti holesterola pretirani. Pravilno shranjevanje in predelava bosta pomagali ohraniti koristne prehranske lastnosti izdelka..

Jajca: ali jih je treba vključiti v prehrano

Piščančja jajca so že dolgo predmet razprave širokega občinstva - od medicinskih nutricionistov do navadnih državljanov. Mnenja so diametralno nasprotna, ogroženi so koristi in škoda jajc, od popolnega tabuja o porabi do priznanja neomejene uporabnosti izdelka. Kje iskati resnico? Ali vključiti jajca v prehrano navadne osebe ali ne? O tem je povedala v intervjuju za Pravdo. ru nutricionistka centra v FGBUN "Zvezno raziskovalno središče za prehrano in biotehnologijo" Natalia Denisova.

Koristne lastnosti

- Natalia, povej nam, ali so jajca res lahko nevarna??

- Znanstveniki se še vedno prepirajo o tem, ali je jajca mogoče jesti brez omejitev ali ne. Želim povedati, da še niso prišli do konsenza..

Seveda je jajce samo po sebi edinstven izdelek, ki ga je ustvarila narava, nasičen s skoraj vsemi potrebnimi hranili..

Jajčni beljak na splošno velja za idealen material, saj je tako uravnotežen po kemični sestavi, vsebuje skoraj vse esencialne aminokisline, poleg tega pa ga telo absorbira za skoraj 100%. Glede rumenjaka je tu več vprašanj..

Je rumenjak tako škodljiv

Po eni strani je rumenjak tudi skladišče vitaminov in mineralov, vsebuje skoraj celoten periodni sistem.

Eno jajce zagotavlja vse dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.

In to ni presenetljivo, ker je narava ustvarila jajčece, da zarodku zagotovi vse potrebno. Toda rumenjak vsebuje veliko holesterola. En rumenjak vsebuje skoraj dva dnevna dodatka za holesterol, to je 570 miligramov, norma pa 300 miligramov. To je zelo kamen spotike. Če govorijo o nevarnosti jajc, mislim, da mislijo ravno na ta trenutek. A ne pozabite, da rumenjak poleg holesterola vsebuje tudi koristne fosfolipide - holin in lecitin. Samo normalizirajo presnovo maščob..

"Zato bi bilo napačno trditi, da je jajčece zdravju škodljivo. Ker to škodo, ki je sestavljena iz velike količine holesterola, jajčece nevtralizira samo zaradi koristnih in maščobnih kislin, fosfolipidov.".

Seveda, če človek ne zlorablja samo jajčec, temveč tudi druge živalske maščobe, ki vsebujejo velike količine holesterola, lahko to na koncu privede do ateroskleroze in razvoja miokardnega infarkta..

Toda samo jajčece ne more povzročiti razvoja bolezni srca in ožilja..

Norma za osebo je zaužiti eno jajce na dan. Čeprav obstajajo znanstveniki, ki verjamejo, da je jajca na splošno mogoče jesti brez omejitev, ker je uravnotežena sestava fosfolipidov takšna, da sama po sebi ne more povzročiti zvišanja ravni holesterola v krvi. Drugi znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da se morate vseeno omejiti na ljudi z visoko raven holesterola. Priporočeno jim je, da zaužijejo 2-3 jajca na teden..

Kako pravilno jesti jajca

- Kako najbolje jesti jajca? Premešano, kuhano, surovo?

»Dejstvo je, da vsaka toplotna obdelava vpliva na vsebnost vitaminov. Z logičnega vidika bo najbolj uporabno surovo jajce. Toda to je potencialna nevarnost okužbe, vključno s salmonelozo. Tudi surovo jajce samo vsebuje tako imenovane anti-encime, torej tiste snovi, ki blokirajo naše encime in preprečujejo, da bi telo to jajce absorbiralo. Zato surovi izdelek ni najboljša možnost. Kljub temu je bolje kuhati jajce. O ocvrtih jajcih niti ni govora, ker je sam postopek cvrtja dodatek dodatnih maščob, zato to ni več koristno. Mehko kuhano jajce je najlažje prebavljivo, prebavljivo. Toda s to metodo toplotne obdelave salmonela ne umre. Da boste na varnem, je najbolje kuhati trdo kuhana jajca. Da bi ubili Salmonelo, je treba jajca kuhati 5-7 minut. Toda takšna jed bo že težje prebavljiva in nekateri vitamini bodo uničeni.

Zakaj je vegetarijanstvo slabo

- Mnogi danes popolnoma zavračajo beljakovinsko hrano in meso. Koliko telo trpi zaradi tega?

- Zdaj obstaja moda za vegetarijanstvo - zavračanje živalske hrane. Toda takšna prehrana osiromaši telo, saj so živalske beljakovine glede vsebnosti aminokislin bolj uravnotežene kot rastlinske beljakovine. Naše telo ga bolje prebavi.

Rastlinske beljakovine imajo svoje slabosti:

  • Ne more nam zagotoviti celotnega spektra esencialnih aminokislin
  • Telo ga slabo absorbira

Izogibanje živalskim beljakovinam bo pomembno vplivalo na naše zdravje. Najprej zaradi tega ne bomo prejeli zelo dragocenega vitamina B12, železa, torej tistega, ki nam ga dajejo predvsem živalski proizvodi. Beljakovine so plastični material. Gradimo se iz beljakovin. Če ga ne prejmemo, trpijo vsi naši organi, saj se telo začne "jesti" samo.

Če želite prejemati operativne komentarje in novice, v svoj informacijski tok vstavite Pravdo.Ru:

Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen ali Yandex.Chat

Dodajte Pravdo.Ru svojim virom v Yandex.News ali News.Google

Veseli bomo tudi v naših skupnostih na VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Vse prednosti piščančjih jajc za zdravje srca in preprečevanje bolezni

Vsi vedo, kako okusna so jajca. Ste vedeli, da zmanjšujejo tveganje za impresiven seznam bolezni, ščitijo oči in kožo pred ultravijoličnim sevanjem, so vključeni na seznam izdelkov, ki izboljšujejo delovanje možganov in jeter? To drži in to je le majhen del koristi piščančjih jajc za ljudi..

Jajca so dokaj pogosta in priljubljena hrana ter ena glavnih sestavin večine jedi. Njihov ugled pa nekoliko okrni dejstvo, da vsebujejo veliko holesterola. Ta trditev je napačna, saj holesterol v piščančjih jajcih dejansko pomaga uravnavati dve različni vrsti holesterola v telesu..

Jajca so odličen vir beljakovin s polno kombinacijo aminokislin. Pomagajo graditi bolj zdrave verige na ravni DNK, torej izboljšano različico sebe. Kakovost beljakovin v jajcih je tako visoka, da jih Svetovna zdravstvena organizacija uporablja kot standard za ocenjevanje kakovosti beljakovin drugih živil. So tudi daleč najcenejši vir visokokakovostnih beljakovin..

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o piščančjih jajcih in njihovih koristih za zdravje.

6 koristi za piščančje jajca za zdravje

1. Zmanjšajte tveganje za razvoj bolezni srca

Jajca pomagajo vzdrževati in vzdrževati zdravje srca. Ena najpomembnejših koristi jajc za zdravje je njihova sposobnost zmanjšanja tveganja za bolezni srca in izboljšanje zdravja srca in ožilja..

Večina ljudi meni, da jajc zaradi maščob, ki jih vsebujejo, odsvetujejo ljudem s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi. Študije pa so te špekulacije ovrgle in dokazale, da so domača jajca v vseh pogledih dobra..

Najprej jajca vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za srce. Dokazano je, da domača perutninska jajca vsebujejo dvakrat več omega-3 maščobnih kislin kot jajca, gojena na kmetiji. Vsebujejo več koristnih snovi kot škodljivih, vendar več o tem kasneje. Omega-3 maščobne kisline so nujne pri vsaki zdravi prehrani, saj znižujejo raven trigliceridov v krvi in ​​pomagajo nadzorovati in zniževati raven holesterola.

Visoke ravni trigliceridov v krvi veljajo za resen dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja.

Jajca lahko uravnotežijo razmerje med lipoproteini visoke in nizke gostote. Pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.

2. Preprečite razvoj presnovnega sindroma

Ste že slišali za metabolični sindrom?

To je skupek dejavnikov, ki povečajo verjetnost osebe za razvoj resnih bolezni, kot so možganska kap, diabetes in bolezni srca. Ti dejavniki so visok krvni sladkor, odvečna telesna maščoba (zlasti okoli pasu) in nenormalna raven holesterola..

Žal je bilo, dokler se ne pojavijo najnovejše raziskave, priporočeno, da uživanje jajc omejite na tri na teden. Vendar pa je znanstvenikom uspelo razbiti vsa ugibanja in množicam predstaviti resnične koristne lastnosti jajc za zdravje ljudi..

V tej študiji, ki je svet videla šele leta 2016 in je trajala skoraj 3,5 leta, so sodelovali ženske in moški, starejši od 40 let. Namen eksperimenta je bil ugotoviti povezavo med povečano porabo jajc in razvojem metaboličnega sindroma. Raziskave so pokazale, da redno uživanje jajc pozitivno vpliva na raven glukoze in trigliceridov v krvi, zlasti pri moških..

Poleg tega jajca vsebujejo karotenoide. Ljudje z visoko vsebnostjo karotenoidov v svoji prehrani živijo dlje in redkeje umirajo zaradi kroničnih bolezni..

Jajca je priporočljivo uživati ​​z listnato zelenjavo in surovo zelenjavo, kar bo povečalo absorpcijo karotenoidov iz zelenjave.

3. Spodbujajte zdravje oči

Karotenoidi niso koristni le za zdravje in preprečevanje različnih bolezni, temveč tudi za oči. Za zdravje oči sta še posebej pomembna dva "kisikova" karotenoida - lutein in zeaksantin.

Ti dve hranili najdemo v različnih delih našega telesa, a le ta od 600 znanih karotenoidov najdemo v očeh. In njihova koncentracija je višja kot kjer koli drugje v telesu. Potrebni so za filtriranje nevarnih modrih spektralnih žarkov, imajo protivnetne in antioksidativne učinke..

Ti spektralni žarki lahko povzročijo glavkom in degeneracijo rumene pege. Edini način, da se temu izognemo, je jesti hrano z veliko karotenoidi, na primer jajca..

4. Pomaga pri hujšanju

Veliko ljudi se zaveda vloge jajc v prehrani, bogati z beljakovinami, zlasti za športnike in tiste, ki redno telovadijo. Ste vedeli, da so jajca primerna za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme?

Vse zahvaljujoč luteinu, ki ga vsebujejo. Lutein je znan predvsem po svojih blagodejnih učinkih na kožo in oči, a nedavne študije so pokazale, da pozitivno vpliva na človekovo telesno aktivnost..

Če k temu dodamo še dejstvo, da imajo jajca veliko beljakovin in so precej nasitna. Kombinacija teh dejavnikov omogoča varno trditev, da morajo biti jajca v prehrani katere koli osebe, tudi tiste, ki poskuša izgubiti težo. Konec koncev po zaužitju jajčec ne želite jesti 36 ur..

5. Podpira delovanje jeter in zdravje možganov

Holin je makrohranilo, ki ga naše telo proizvaja v zelo majhnih količinah, zato ga moramo dobiti iz hrane. Jajca so odličen vir holina, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje delovanja jeter in možganov..

Pravilno delovanje jeter je odvisno od holina, zato so prvi znak pomanjkanja tega makrohranila različne motnje v delu tega organa. Pomanjkanje holina je bolj verjetno, da bo razvilo brezalkoholno maščobno bolezen jeter in nekatere vrste raka.

Holin pomaga pri zdravljenju nekaterih nevroloških motenj, kot je depresija, na primer izboljša spomin in kognitivne funkcije.

6. Podpira zdravje kože

Lutein in zeaksantin v jajcih ne varujeta le oči pred določenimi svetlobnimi valovi, temveč tudi kožo. Ti karotenoidi zmehčajo učinke UV-žarkov na kožo.

Jajca vsebujejo 5 od 8 najboljših hranilnih snovi, ki lahko pomagajo v boju proti kožnemu raku ali zmanjšajo njegovo tveganje. Če ste v nevarnosti, je uživanje jajc lahko odlično orožje za preprečevanje njegovega razvoja..

Hranilna vrednost jajc

Veliko trdo kuhano jajce, težko 50 gramov, vsebuje približno:

  • energijska vrednost - 78 kalorij;
  • 0,6 grama ogljikovih hidratov;
  • 6,3 grama beljakovin;
  • 5,3 grama maščobe;
  • 186 miligramov holesterola (62% vaše dnevne potrebe)
  • 15,4 mcg selena (22% DV);
  • 0,3 mg riboflavina (15% DV);
  • 44 ie vitamina D (11% DV);
  • 0,6 mcg vitamina B12 (9% DV)
  • 86 miligramov fosforja (9% DV);
  • 293 ie vitamina A (6% DV);
  • 22 mcg folata (5% DV).

Niso vsa jajca enaka

Če želite kar najbolje izkoristiti svoja jajčeca, morate vedeti, kako izbrati prave. Najlažji način je, da vzamete prvo posodo z jajci v trgovino in se ne trudite. Pogoji, v katerih gojijo in nosijo piščance, ne vplivajo le na njihovo energijsko vrednost, temveč tudi na verjetnost nastanka nevarnih bakterij, kot je salmonela..

Piščance lahko gojimo v najbolj prostih pogojih: dovoljeno jim je hoditi, plavati v pesku, jesti in piti po želji ali v majhni kletki, kjer se praktično ne morejo premikati, poravnati kril in nog, skrbeti zase, vstati, hoditi. Običajno jih obkroža kopica iztrebkov, ličink, muh in drugih žuželk, ki prenašajo bolezni..

Jajca piščancev, gojena v različnih pogojih, se seveda razlikujejo po hranilni vrednosti. Jajca piščancev, vzrejena v razmeroma prostih pogojih, vsebujejo:

  • ⅓ manj holesterola;
  • ¼ manj nasičenih maščob;
  • ⅔ več vitamina A;
  • 2-krat več omega-3 maščobnih kislin;
  • 3-krat več vitamina E;
  • 7-krat več beta-karotena.

Ta jajčeca so v vsakem pogledu boljša. Verjetnost je 1 proti 98, da vsebujejo salmonelo..

Tveganja so prevelika. In če vam je mar za zdravje vaše družine, si ne boste dovolili kupiti prve posode z jajci v trgovini..

Malo zgodovine

Jajca imajo precej dolgo zgodovino. Znani so že od časa starih Egipčanov, ki so verjeli, da je eden od njihovih bogov ustvaril jajčece iz kosa sonca in lune. Jajca so začeli uživati ​​pred tisočletji v Južni Aziji in Indiji. Sčasoma so prišli do Egipta in Grčije ter se nato razširili po vsem svetu..

V srednjem veku so jajca med postom ustavili zaradi vsebnosti kalorij in beljakovin. V 17. stoletju so bila jajca in kisli sadni sokovi najljubša hrana na točkah in mizah plemstva. Nekoliko kasneje v 19. stoletju se je pojavil jajčni prah, ki je med drugo svetovno vojno postal zelo dragocen izdelek med oboroženimi silami ZDA in njihovimi zavezniki..

Eden najpomembnejših dogodkov v zgodovini jajc se je zgodil leta 1911, ko je Joseph Coyle izumil kartonsko posodo za jajca v Britanski Kolumbiji in rešil vprašanje prevoza in shranjevanja jajc naenkrat..

Trenutno so piščančja jajca najpogostejša vrsta jajc. Poleg njih se pogosto jedo jajca rac, prepelic in vse vrste kaviarja. Letno samo v ZDA prodajo približno 762 milijard jajc, od tega 70% v celoti, 30% pa v prehrambeni industriji..

Uporaba in priprava

Obstaja veliko načinov kuhanja jajc in vsak je dober po svoje. Številne zanima, kateri del jajčeca je bolj zdrav: rumenjak ali bel. Priporočam, da pojeste celo jajce, ne da bi ga lomili. Številne študije to dejstvo le potrjujejo..

Obstaja na deset načinov kuhanja jajc na zabaven način. Lahko jih preprosto zavrete, pripravite umešana jajca, poširana jajca, pripravite prigrizek ali dodate glavnim jedem.

Trdo kuhana jajca lahko dodajamo različnim solatam. Pred vrenjem v spodnjem širokem delu jajca prebodite majhno luknjo. Tako kuhano jajce enakomerno pokuhamo, rumenjak pa je lep in puhast..

Lahko ocvrete jajce, naredite omleto ali pripravite pito, polnjeno s stepenimi jajci in sirom.

Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi

Na žalost so jajca pogost vzrok za različne alergijske reakcije. Približno 1-2% otrok ne prenaša jajc in jajčnih izdelkov. Nekatere študije kažejo, da bo tveganje za alergijske reakcije manjše, če jih bomo dodali pečenim izdelkom, ne pa jih jedli cele. Pogosto se zgodi, da lahko ljudje, ki to počnejo, čez nekaj časa pojedo jajca brez stranskih reakcij telesa..

Ljudje, ki jim grozi srčna bolezen, imajo sladkorno bolezen ali jemljejo dodatke holina, morajo prilagoditi svojo prehrano dietetiku ali zdravstvenemu delavcu in določiti sprejemljivo število jajc na dan / teden..

Zaključek

Upam, da sem vas lahko prepričal, ali so piščančja jajca dobra za vas. Preprosto poskusite kupiti jajca pri kokoši s prosto rejo in jih redno jesti. To bo preprečilo razvoj številnih bolezni, okrepilo srce in prispevalo k normalnemu delovanju možganov in jeter..

Jajca so ena glavnih sestavin večine diet, čeprav mnogi napačno verjamejo, da zaradi holesterola, ki ga vsebujejo, niso tako dobra. Holesterol v jajcih pomaga uravnavati dve različni vrsti holesterola v človeškem telesu.

Veljajo za tako visokokakovosten vir beljakovin, da jih SZO uporablja kot standard za ocenjevanje kakovosti beljakovin v drugih živilih..

Zdravstvene prednosti jajc vključujejo zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, izboljšanje zdravja oči in kože, pomoč pri hujšanju ter vzdrževanje delovanja jeter in možganov..

Nikoli ne kupujte jajc, vzgojenih v kletkah, na perutninskih farmah. Zakaj? Jajca ptic, vzgojenih v dobrih pogojih, vsebujejo tretjino manj holesterola, četrtino manj nasičenih maščob, 2/3 več vitamina A, 2-krat več omega-3 maščobnih kislin, 3-krat več vitamina E in 7-krat več beta -karoten. Poleg tega piščanci v kletkah najpogosteje zbolijo in prenašajo različne nevarne mikroorganizme, zato jih nenehno hranijo z antibiotiki..