Image

Zdravje žensk je treba podpirati s pravilno prehrano: najbolj zdrava živila

Žensko telo se razlikuje od moškega in ima svoje posebne potrebe. Zato naj bo meni za oba spola drugačen..

Če v svojo prehrano redno vključujete najbolj zdrava živila, ki jih ženske potrebujejo, lahko znatno izboljšate svoje počutje, ohranite mladost in povečate svojo privlačnost..

Kaj lahko prava hrana daje ženski

Pravilna prehrana je vir zdravja za vse ljudi. Vendar žensko telo potrebuje povečano koncentracijo nekaterih vitaminov in mineralov, brez česar moški ne. Zato bi morala vsaka predstavnica lepega spola skrbno pristopiti k pripravi svojega jedilnika..

Izdelki, koristni za zdravje žensk, naj bodo bogati z:

  • kalcij - del kostnega tkiva, je potreben za normalno delovanje centralnega živčnega sistema, vključen je v delo krvnega in srčnega sistema. Ta snov najdemo v mlečnih izdelkih, bogati zeleni zelenjavi, oreščkih in sladkih mandljih;
  • železo - sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca. Pomanjkanje te snovi povzroča anemijo. Živila, bogata z železom - pusto govedino, suhe marelice, čičerika;
  • askorbinska kislina - sodeluje pri delu glavnih telesnih sistemov: imunskega, živčnega, prebavnega. Je močan antioksidant. Z rednim sprejemom stabilizira hormonsko ozadje pri ženskah. Vsebuje se v citrusih, papriki, špinači, različnih vrstah zelja;
  • vlaknine - izboljšujejo delovanje prebavil, pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospešitvi metabolizma. Najdemo ga v sadju in zelenjavi;
  • maščobne kisline - bistvene za normalno sintezo hormonov, ohranjanje elastičnosti kože in zdravih las. Te snovi so še posebej bogate z mastnimi ribami..

Ženske potrebujejo tudi nekatere druge snovi, ki pomagajo izboljšati njihovo počutje in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo. Vse izdelke lahko razdelimo glede na njihov učinek.

Vitkost

Naravna soja, ki jo najdemo v stročnicah, vam lahko pomaga shujšati odvečne kilograme. Normalizira delo glavnih telesnih sistemov, odpravlja živčno napetost, normalizira količino sladkorja v krvi, obogati telo z železom, potrebnim za pravilno hematopoezo.

Da bi občutili rezultat, strokovnjaki priporočajo uživanje stročnic 3-krat na teden..

Mladina

  1. Brusnice so zelo dragoceno jagodičje za ženske. Je vir antioksidantov, ima diuretični učinek, zavira razvoj okužb v mehurju in stabilizira krvni tlak. Dovolj je spiti en kozarec brusničnega soka na dan ali pojesti pest svežih jagod.
  2. Oljčno olje je zasluženo prejelo naziv eliksir mladosti. Vsebuje:
  • polinenasičene maščobne kisline - spodbujajo prebavni trakt in pospešujejo metabolizem;
  • antioksidativne spojine - zavirajo proces staranja;
  • vitamin E - preprečuje razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema.

Ta izdelek se uporablja tudi zunaj - vključen v sestavo mask in krem. Kožo neguje, nasiči z vitamini in ji daje elastičnost.

Energija

  1. Naravni vir energije za žensko je oves. Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo absorbira. Zaradi tega se ohrani sitost in začuti naval moči. Za zajtrk je najbolje jesti ovsene kosmiče. Toda učinek žita se tu še ne konča. Mineralne snovi pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Rastlinske maščobe pomagajo presnavljati vitamin D in karoten.
  2. Špinača - telesu zagotavlja celoten kompleks dragocenih spojin - vitamine A, C, K in folno kislino. Slednje je nujno za ohranjanje dobre volje. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav živčnih motenj in depresivnih stanj..

Razmnoževanje

Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Priporočena stopnja je polovica ploda na dan.

Kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzroča prekomerne telesne mase. Nasprotno, pospešuje razgradnjo telesne maščobe. Uživati ​​ga je treba med načrtovanjem in med nosečnostjo..

Hormonska stabilnost

Mastne ribe - skuša, sardele, losos - koncentrirajo omega-3 kisline ter vitaminsko-mineralne komplekse, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena. Poleg tega ribe pozitivno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje, normalizirajo spanje in izboljšujejo zdravje žil..

Redno uživanje teh izdelkov je dobro preprečevanje ateroskleroze..

Ohranjanje možganov aktivnih

  1. Orehi niso namenjeni samo moškim. Pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Poleg tega so strokovnjaki dokazali, da snovi v njihovi sestavi preprečujejo razvoj patologij ženskih spolnih organov..
  2. Po raziskavah jabolka vsebujejo kvercitin. Je flavonol, ki ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Ti sadeži podpirajo duševno aktivnost in preprečujejo nastop staranja. Telo oskrbujejo tudi z vlakninami, ki so pomembne za pravilno prebavo in razstrupljanje iz telesa. Jabolka in hruške zmanjšajo tveganje za srčni napad za polovico.

Boj proti raku

  1. Paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje in razvoj raka. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in celo vrsto vitaminov, ki pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema..
  2. Borovnice so še en vir antioksidativnih spojin. Ne pomaga le v boju proti raku, temveč tudi izboljša možgansko aktivnost in krepi srčno mišico. V prehrani naj bodo tudi druge zdrave jagode - robide, maline in ribez..
  3. Brokoli in brstični ohrovt - obe zelenjavi sta bogati z glukozinolati, magnezijem, kalcijem, jodom in vitamini PP, A, E, C. Te snovi nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, zato preprečujejo pojav malignih novotvorb.

Strokovnjaki menijo, da če vsak dan pojeste vsaj 6 izdelkov s tega seznama, boste čez nekaj tednov opazili znatno izboljšanje zdravja..

Kaj lahko škodi

Nekatera živila so nevarna za ženske. Uživati ​​jih je treba v strogo omejenih količinah in jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • čips in soda - motijo ​​metabolizem, povečajo tveganje za razvoj raka, zmanjšajo možgansko aktivnost;
  • klobase in prekajeno meso - vsebujejo rakotvorne snovi, ki škodljivo vplivajo na zdravje;
  • živila z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov - izzovejo pojav bolezni srca in ožilja;
  • majoneza - poveča količino "slabega" holesterola v krvi;
  • margarina - vsebuje škodljive transmaščobe;
  • hitra hrana - ti izdelki zaradi ponovne uporabe olja vsebujejo veliko rakotvornih snovi.

Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov - barvil, konzervansov in arom. S pogosto in prekomerno uporabo pri ženskah imunost oslabi in tveganje za razvoj okužb se poveča.

Osnovna načela kombinacije izdelkov

Vseh sestavin izdelkov ni mogoče v različnih kombinacijah enako dobro absorbirati. Za njihovo predelavo so potrebni različni encimi, ki jih v želodcu ne moremo proizvajati hkrati..

Meso in jajca, solate, ki vključujejo gobe, trde sire in mesne izdelke, se med seboj slabo ujemajo. Nutricionisti menijo, da kaše ni mogoče jesti z mlekom, rib pa s pire krompirjem..

Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in škroba je najbolje uživati ​​z zelenjavo in zelišči ter hrano, bogato z maščobami. Na primer, kislo zelje je primerno za kuhan krompir..

Občutek sitosti se začne približno 20 minut po jedi, zato ne jejte večjih količin hrane naenkrat.

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje:

  • beljakovine - od 12%;
  • maščobe - 30-33%;
  • ogljikovi hidrati - 55-59%.

Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1800-2000 kcal. Prehrana mora vključevati več sadja in zelenjave.

Med takšno prehrano se bo zdravstveno stanje postopoma izboljševalo. Sčasoma bo odvečna teža izginila. Ženska se ne sme izčrpati z gladovno stavko, ampak jesti majhne porcije.

Prehrana za ženski reproduktivni sistem

Ženski spolni organi, ki vključujejo maternico in jajcevode, jajčnike in nožnico, pa tudi klitoris, sramnice, velike in male sramne ustnice ter ženske dojke, opravljajo tri glavne funkcije v telesu. Namreč reproduktivna, hranilna funkcija in sintetizirajoči hormoni. Hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki, so zelo pomembni za zdravje ženskega telesa, ki izboljšajo vitalnost in podaljšajo mladost.

Zanimivo je:

Leta 1827 je oseba prvič videla jajčece. Izkazalo se je, da je ta srečnež K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, ki je za svoje odkritje prejel časti in spominsko medaljo z gravuro.

Uporabni izdelki za ženski reproduktivni sistem

Za ženski reproduktivni sistem so zelo pomembni antioksidanti (vitamini E, C), folna kislina, jod, magnezij, vitamina A in D, omega 3, železo, baker, beljakovine, aminokislina arginin, lecitin in kalcij, ki jih vsebujejo taki izdelki:

Jajca - vsebujejo lecitin, ki sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, pri absorpciji vitaminov. Odstrani toksine iz telesa. Hrana za izboljšanje razpoloženja Popoln vir beljakovin.

Mastne ribe (skuša, sled, losos). Vsebuje omega 3. Deluje protivnetno. Normalizira hormonsko ravnovesje. Skupaj z izdelki, ki vsebujejo jod, kot so morske alge in orehi, preprečuje ženske onkološke bolezni. Bistvenega pomena za zdravje in lepoto ženskih dojk.

Oljčno olje, vzklila pšenična zrna, solata. Vsebujejo vitamin E, ki je eden najpomembnejših za zdravje žensk. Sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, vpliva na uravnavanje hormonskega cikla in povečuje možnosti za oploditev jajčne celice. Preprečuje razvoj mastopatije.

Šipek, agrumi, čebula. Vsebujejo vitamin C, ki je dober antioksidant. Ščiti, obnavlja, krepi zdravje žensk. So dobra preventiva za raka.

Zeleno in listnata zelenjava. Bogat vir folata in magnezija. Listnata zelenjava dobro očisti telo. Prav tako so nujni za polno delovanje živčnega sistema matere in ploda. Ima protivnetni učinek.

Morske alge, feijoa. Vsebujejo veliko količino joda. So primarna onkološka profilaksa, zavirajo simptome PMS, izboljšujejo presnovne procese v telesu.

Stevia. Je naravno sladilo. Čisti telo, zdravi mikrofloro genitalnih organov, aktivira metabolizem. Pripravljen kot čaj.

Česen. Uspešno se bori proti vnetnim boleznim žensk. Zaradi prisotnosti žveplovih spojin poveča imunost.

Kefir in jogurt z naravnimi fermenti. Bogat z vitamini B, beljakovinami in kalcijem. Spodbuja imunski sistem. Koristno pri nagnjenosti k vnetjem.

Jetra, maslo, korenje z maslom. Vsebuje vitamin A, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje jajčnikov.

Polnozrnat kruh, neoluščena žita, hrustljav kruh, otrobi. Zahvaljujoč vitaminom B, ki jih vsebujejo, so zelo pomembni za oživitev prebavnega trakta. Bistvenega pomena za živčni sistem. Sodelujte pri obnovi spolne želje.

Izdelki za čebelarstvo. Bogata z elementi v sledovih in vitamini B in C. Okrepite imunost, sodelujte pri sintezi prolaktina.

Morski sadeži. Zaradi visoke vsebnosti bakra, joda in popolnih beljakovin so zelo potrebni za reproduktivni sistem..

Splošna priporočila

Za zdravje reproduktivnega sistema žensko telo potrebuje popolne beljakovine (meso, ribe, skuta), zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Polnozrnate žitarice in zelenjavne juhe, solate z ostrigami, školjkami, repom in lignji, skuta s suhim sadjem, parjene ribje pogače - ravno to je potrebno za polno delovanje reproduktivnega sistema.

Ne pozabite na sojo, pšenico, oves, lečo, pa tudi jabolka, korenje, granatno jabolko, ki so polnopravni viri fitoestrogenov, odgovornih za normalizacijo hormonske ravni.

Dolgotrajno prehranjevanje na tešče in neuravnoteženost ter prenajedanje zelo škodujejo zdravju žensk.

Pomanjkanje teže zmanjša možnosti za dojenčka za 3-krat! Dolgotrajne mono-diete motijo ​​proizvodnjo spolnih hormonov in povzročajo tudi "odvajanje" dojk.

Odvečna teža prepolovi možnosti za zdravega otroka, povzroča pasivnost v intimnih odnosih.

Tradicionalne metode normalizacije dela in čiščenja ženskega reproduktivnega sistema

Članek je že omenil vire fitoestrogenov, ki pomagajo normalizirati hormonsko ozadje ženskega telesa. V nekaterih primerih fitoestrogeni ne le izboljšajo dobro počutje ženske, temveč prispevajo tudi k resorpciji tumorjev, ki jih povzroča nepravilno delovanje jajčnikov..

  • Rdeča detelja je na primer zelo koristna za menopavzo. Obnavlja hormone in celo "odstrani" zgodnje sive lase.
  • Donnik. Izboljša prekrvavitev v prsih, obnovi njen tonus. Spodbuja proizvodnjo mleka.
  • Pljučnica vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Zavira odvečno rast las na ženskem telesu (hirzutizem).

Močan imunski sistem je bistvenega pomena za preprečevanje ženskih vnetnih bolezni. Za povečanje imunosti je priporočljivo uporabljati adaptogene rastline, kot so limonska trava, ginseng in eleutherococcus.

Čiščenje genitourinarnega sistema

Za normalno delovanje genitourinarnega sistema zahteva redno čiščenje toksinov in drugih onesnaževal. Najboljši način za to je rižev piling, ki ima edinstvene lastnosti, da veže in odstrani vse nepotrebne snovi..

Za čiščenje riža je dovolj, da riž čez noč preprosto namočimo v vodi čez noč. Vsako jutro na tešče morate zaužiti 2-3 žlice riža, kuhanega v malo vode.

Škodljivi izdelki za ženski reproduktivni sistem

  • Sol. Povzroča otekanje. Še posebej kontraindicirano pri nagnjenosti k PMS.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno vpliva na tkivo dojke. Poveča raven prolaktina. Velika količina povzroča prekomerno vznemirjenje živčnega sistema.
  • Sladkor. Poveča raven inzulina v telesu, kar lahko privede do različnih vnetnih bolezni genitalnih organov. Povzroča nihanje razpoloženja.
  • Alkohol. Moti delovanje jajčnikov. Negativno vpliva na tvorbo jajčnih celic in povzroči njihovo uničenje.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani ženskega reproduktivnega sistema in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

TOP - 10 najbolj uporabnih izdelkov za ženske

Ali morajo ženske jesti drugače kot moški, ker smo vsi ljudje? Čeprav to zagotovo drži, so prehranske potrebe žensk bolj specifične..

Pam Peeke, avtorica knjige Fight Overweight After 40, dr. Med. In profesorica na Medicinski fakulteti Univerze v Marylandu, pojasnjuje to dejstvo. Ženske imajo posamezne potrebe po nekaterih živilih, da ostanejo zdrave, energične in vitke, zlasti glede na proces staranja, ki se začne po 30 letih.

Dr. Pamela Peak - zdravnica, znanstvenica, mednarodno priznana strokovnjakinja in avtorica prehrane, fitnesa in javnega zdravja ponuja naslednji seznam zdrave hrane za ženske v svoji tedenski prehrani.

1. Ženske bogata s kalcijem

Kalcij je strukturni material, ki ohranja zdrave zobe in kosti. Okostje odrasle osebe se letno obnovi za 20%.

Poleg tega je kalcij vključen v delo centralnega živčnega sistema, kardiovaskularnega sistema in krvnega sistema..

Ob pomanjkanju kalcija v telesu, razvoju bolezni, kot so osteoporoza, deformirajoča artroza, deformacija vretenc, motnje hoje, bolečine v mišicah in kosteh itd..

Dobra izbira za zadovoljevanje potreb po kalciju vključuje:

  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (smetana, mleko, skuta, sir);
  • Temno zelena listnata zelenjava (brokoli, cvetača, zelenjava)
  • sojina hrana, obogatena s kalcijem, tofujem;
  • oreški, sladki mandlji.

Stopnje vnosa kalcija:

  • za ženske od 19 do 50 let - 1000 mg;
  • za ženske, stare 51 let in več - 1200 mg.

Med nosečnostjo ali dojenjem se dnevna potreba po kalciju povečuje, zato se je treba pred kakršnimi koli spremembami v prehrani dodatno posvetovati z zdravnikom..

2. Železna hrana, bogata z železom

Zaradi menstrualnega ciklusa ženske potrebujejo več železa. Žensko telo v enem mesecu izgubi skoraj 2-krat več tega mikroelementa v primerjavi z moškim.

Stopnja njegove porabe pri ženskah je od 12 do 15 mg (15 do 20 mg, drugo stališče) na dan, pri moških pa od 10 do 12 mg.

Železo sodeluje v procesih:

  • shranjevanje in prevoz hemoglobina;
  • presnova;
  • dovajanje kisika v citokrome (molekule energijskih beljakovin);
  • pri sintezi hormonov;
  • vzdrževanje imunskega sistema.

Dobri viri železa so:

  • čičerik (ovčji grah);
  • pusto goveje meso;
  • rdeča pesa (blitva);
  • tofu (fižolova skuta);
  • suhe marelice.

3. Živila, bogata z vitaminom C, za ženske

Vitamin C je vključen v več kot 300 bioloških procesov v človeškem telesu, ki sodelujejo pri delu:

  • imunski sistem;
  • živčni sistem;
  • prebavni sistem;
  • pri proizvodnji kolagena;
  • pri sintezi hormonov.

Vitamin C je najmočnejši naravni vodotopni antioksidant:

  • nevtralizira škodljive reakcije, pomaga očistiti telo strupov;
  • ščiti holesterol z visoko gostoto ("zdrav") pred prostimi radikali.
  • preprečuje razvoj malignih bolezni, srčnih patologij (koronarna srčna bolezen), prispeva k ohranjanju mladosti.

Odlični viri vitamina C vključujejo:

  • agrumi;
  • jagode;
  • zelena in rdeča paprika;
  • zelje, brokoli;
  • špinača;
  • krompir;
  • paradižnik;
  • kivi;
  • peteršilj;
  • guava.

V svojo dnevno prehrano je smiselno dodati 2 - 3 (ali več) obrokov sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamin C. Priporočeni dnevni odmerek za ženske je 75 mg..

4. Zelenolistna zelenjava - hrana za ženske

Ta kategorija zelenjave vključuje ohrovt, od kitajskega ohrovta (Bok Choi) do temnejših listov solate. Bogati so s pomembnimi hranili, pa tudi z vlakninami.

Listnata zelenjava pomaga očistiti in razstrupiti telo. Temno zelena barva kaže na večjo vsebnost vitaminov in fitokemikalij, dragocenih za telo. Na primer, zeleni pigment klorofil spodbuja izločanje toksinov in toksinov, čiščenje jeter in drugih organov..

Temno zelena listnata zelenjava je vir:

  • vitamin C;
  • karotenoidi;
  • magnezij;
  • folna kislina;
  • žleza;
  • kalij;
  • prehranske vlaknine;
  • omega-3 maščobne kisline.

Vsak dan pojejte vsaj 3 porcije te zelenjave.

5. Oreški - izdelki za ženske

Oreški vsebujejo mononenasičene maščobe, ki pomagajo zniževati holesterol, in polinenasičene maščobe, ki lahko pomagajo preprečevati bolezni srca. Poleg tega so oreški dober vir:

  • beljakovine (arginin, aminokislina, pridobljena iz oreščkov, pomaga ohranjati prožnost arterijskih žil in zmanjšuje tveganje za aterosklerozo);
  • kalcij;
  • fosfor;
  • cink;
  • baker;
  • Selen;
  • folna kislina;
  • vitamin E;
  • vitamin A.

Večinoma imajo oreški nizek glikemični indeks, zato so priporočljivi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Oreški imajo veliko kalorij, zato je treba njihovo uporabo omejiti: 14 orehovih polovic, 7 brazilskih oreškov ali 28 arašidov na dan.

6. Voda

Od 100% celotne mase človeškega telesa voda predstavlja 65 - 75% in uravnava vse funkcije.

Voda ni hrana, je pa pomembna za vse presnovne procese in spada med glavne sestavine prehrane. Pomaga prebavi, spodbuja hujšanje in izboljšuje videz kože.

Pomanjkanje vode v telesu pripisujejo glavnim vzrokom staranja, kronična dehidracija pa je glavni vir večine bolezni..

Na dan bi morali spiti od 8 do 10 kozarcev vode, smiselno pa je tudi jesti hrano z veliko vode, na primer sadje in nekaj zelenjave..

Najboljši režim je enakomeren vnos vode čez dan..

7. Brusnice in brusnični sok - izdelki za ženske

Proantocianidini, ki jih najdemo v brusnicah, preprečujejo lepljenje bakterij na stene mehurja in pomagajo preprečevati okužbe sečil. Zaradi svojih protimikrobnih in diuretičnih lastnosti se brusnice uspešno uporabljajo pri zdravljenju bolezni mehurja in ledvic..

Brusnice so vir:

  • flavonoidi;
  • pektini;
  • tanini;
  • vitamin C, vitamini B;
  • kalij, fosfor, kalcij, železo, mangan, baker, molibden itd..
  • organske kisline (benzojska, cinchona, jabolčna, usolna, citronska).

Nove raziskave ugotavljajo, da brusnice lahko pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca.

8. Ženske bogata s folno kislino

Folna kislina (folat) v telesu sodeluje v procesih:

  • delitev celic;
  • presnova;
  • sinteza eritrocitov in levkocitov;
  • proizvodnja nevrotransmiterjev.

Živila, bogata s folno kislino, vključujejo beluše, pomaranče, fižol in obogatena žita, za več podrobnosti glejte članek "Katera živila vsebujejo folno kislino". Njegova norma je 400 mcg na dan..

Folna kislina je med nosečnostjo še posebej pomembna za zagotovitev pravilnega razvoja nevronske cevke ploda in zdravja srca. Pomanjkanje folata med nosečnostjo je vzrok za malformacije ploda in posledično duševne motnje pri otrocih.

9. Polnozrnata žita - hrana za ženske

Polnozrnata žita so dragocen vir kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi vitaminov B, mikro in makrohranil, prehranskih vlaknin.

Polnozrnata žita so sestavljena iz treh glavnih sestavin: otrobi, kalčki in endosperm.

  1. Otrobi so zunanja lupina semena, ki vsebuje antioksidante, vlaknine in vitamine skupine B..
  2. Zarodek po opraševanju se spremeni v novo rastlino in vsebuje minerale, vitamine, maščobe in beljakovine.
  3. Endosperm je vir semenske hrane, ki zagotavlja energijo za rast rastlin. Večina je beljakovin (glutena), vsebuje pa tudi škrob, maščobe, vlaknine.

Po predelavi in ​​prečiščenju zrn ostane samo endosperm.

Polnozrnata žita so bogata z vlakninami in zato lahko preprečijo prebavne težave, ki so pogoste med žensko populacijo..

Jejte več polnozrnatih žit, kot so rjavi riž, otrobi, žitarice, polnozrnati kruh, ječmen in kvinoja.

10. Sojine beljakovine - izdelki za ženske

Sojine beljakovine najdemo v živilih, kot so tofu, sojino mleko in maslo, sojina zrna.

Študije so pokazale, da sojine beljakovine znižujejo LDL (slab) holesterol z nizko gostoto in zvišujejo raven holesterola z visoko gostoto (HDL). Sojini izoflavoni imajo tudi antioksidativne lastnosti. Genistein iz sojinih izoflavonov lahko poveča prožnost krvnih žil in zmanjša verjetnost ateroskleroze.

Uživanje soje zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Zdravje v menopavzi

Raziskave so pokazale, da lahko uživanje soje zmanjša simptome v obdobjih predmenopavze in postmenopavze. Epidemiološke študije poročajo o nižji pojavnosti vročinskih bliskavic in nočnega znojenja pri azijskih ženskah v primerjavi z zahodnimi ženskami. Ena nedavnih študij je pokazala, da je dodajanje 60 gramov sojinih beljakovin prehrani znatno zmanjšalo pojavnost vročinskih bliskavic pri številnih ženskah v postmenopavzi..

Se pravi, lahko za zajtrk vzamete sojino pijačo ali kavi dodate sojino mleko, za prigrizek pojeste pest praženih sojinih oreškov. Te možnosti vključujejo 10 do 30 g sojinih beljakovin in 20 do 60 mg izoflavonov.

Tako so med ženske najbolj koristna živila:

  1. Hrana, bogata s kalcijem.
  2. Hrana, bogata z železom.
  3. Hrana, bogata z vitaminom C..
  4. Zelenolistna zelenjava.
  5. Oreški.
  6. Voda.
  7. Brusnica.
  8. Hrana, bogata s folno kislino.
  9. Polnozrnata žita.
  10. Sojine beljakovine.

Izdelki, uporabni za ženske

In vse to seveda ne naslika ženskega predstavnika. Tako je razmerje med zdravjem in lepoto žensk povsem očitno. In da bi tako prvega kot drugega ohranili v dobrem stanju, le kozmetični in čistilni postopki niso dovolj..

Telo je bolje zdraviti od znotraj in s pomočjo naravnih vitaminov in mikroelementov, kar pomeni, da morate vsak dan uživati ​​izdelke, ki so koristni za zdravje žensk. Le tako lahko dolgo časa ohranjamo mladost, lepoto in dobro počutje..

Dopolnilna živila, ki so prav tako koristna in potrebna za zdravje žensk, se lahko popolnoma kombinirajo in kombinirajo s prvim seznamom. Sem spadajo:

  • naravni nesladkani jogurt brez dodatkov (normalizira delovanje želodca, krepi imunost, bogat pa je tudi s kalcijem, ki je odgovoren za lepoto nohtov, belino zob in zdravje kosti);
  • temno grenka čokolada (zaradi prisotnosti antioksidantov v njej ta izdelek zmanjšuje tveganje za možgansko kap, blagodejno vpliva na delo srca, vlaži kožo in daje dobro voljo);
  • laneno olje (izboljšuje in aktivira presnovo, krepi celoten imunski sistem, spodbuja prebavo, naredi lase sijoče in zdrave);

10 zdravih živil za ženske

Da ostanete zdravi, energični, vitki in lepi, še posebej glede na proces staranja, ki se začne po 30 letih, potrebujete minerale in vitamine, ki jih vsebujejo nekatera živila.
Lahko je uganiti, da bodo z nekoliko spreminjanjem običajnega jedilnika številne težave, kot so krhki lasje in nohti, dolgočasna ali suha koža, šibek mišični tonus, nenehen stres, nespečnost, težave z prebavili itd., Izginile same od sebe.!
Za lažje prilagajanje prehrane smo pripravili izbor desetih koristnih izdelkov za žensko telo, ki so čim bolj koristni. To vam bo pomagalo dolgo časa ohranjati lepoto in mladost..
Ne pozabite: smo tisto, kar jemo! Jejte pravilno in bodite vedno neustavljivi!

Katero hrano naj bi jele ženske, da bi bile zdrave? Deset živil se bo pomagalo zaščititi pred prezgodnjim staranjem, boleznimi srca, živčnimi motnjami in prekomerno telesno težo:

1) Paradižnik vsebuje veliko antioksidantov, med drugim vir mladosti in lepote - likopen, ki pomaga upočasniti staranje in preprečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka. Hkrati je paradižnik nizkokaloričen, lahko dostopen, kompleks vitaminov, ki ga vsebuje, pa pozitivno vpliva na ženski živčni sistem..

2) Mastne ribe, kot so losos, skuša, postrv. Razlog za to je visoka vsebnost omega-3 kislin, ki spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo ožilje ter s tem preprečujejo aterosklerozo. Mastne ribe vsebujejo veliko vitaminov B, kalcija, cinka, železa in magnezija. S pogostim uživanjem pri ženskah se živčni sistem normalizira, spanje in razpoloženje se izboljšata. Poleg tega mastne ribe povečajo proizvodnjo najpomembnejšega ženskega spolnega hormona - estrogena..

Strokovno mnenje: Ribe bi morale biti v prehrani žensk 1-2 krat na teden.

3) Kalcij sodeluje pri delu centralnega živčnega in kardiovaskularnega sistema, v krvnem sistemu. Ob pomanjkanju kalcija v ženskem telesu je mogoče razviti osteoporozo, motnje hoje, bolečine v mišicah in kosteh. Večino kalcija najdemo v trdih sirih, približno 1000 mg na 100 gramov. V to skupino izdelkov spada skuta, ki je zaradi visoke vsebnosti kalcija in lahko prebavljivih beljakovin koristna za zdravje in lepoto las, nohtov in kože ženske. Tudi kalcij v kakršni koli obliki je še posebej koristen za ženske po 30 letih, saj se s starostjo poveča tveganje za bolečine v sklepih in zlome kosti..

4) Poleg tega je avokado splošno priznan anti-age izdelek, ki pomaga odstranjevati holesterol iz telesa, ki je glavni sovražnik našega kardiovaskularnega sistema. Avokado je bogat tudi s kalijem ter vitamini E in C (naravni antioksidanti). Zrelo sadje pogosto dodajajo solatam in omakam, avokadovo kašo pa pogosto uporabljajo kot sestavino mask, saj kožo odlično navlaži, pomladi, napne in nahrani..

5) Oves je zelo pomemben izdelek za zdravje žensk, saj normalizira raven holesterola v krvi. Oves dolgo časa ohranja občutek sitosti, pomaga v boju proti prekomerni teži, vsebuje pa tudi vlaknine, veliko magnezija, silicija in drugih elementov v sledovih, ki so odgovorni za lepoto in zdravje žensk ter izboljšujejo stanje las, kože in nohtov.

6) Še en nepogrešljiv izdelek v prehrani žensk je soja. Vsebuje veliko količino vitaminov A in E, ki imata antioksidativne lastnosti, pa tudi lecitin, ki pospešuje presnovo. Ob rednem uživanju soja kot dietetični nizkokalorični izdelek pomaga normalizirati težo. Poleg vsega tega soja vsebuje še tokoferol, ki krepi imunski sistem in upočasni proces staranja v telesu. Najbolje je jesti naravne, organske sojine izdelke: omako, mleko, meso, sir ali Herbalife Formula 1.

7) Borovnice so eno najbolj priljubljenih jagod, ki pomagajo preprečiti prezgodnje staranje ženskega telesa. Borovnice delujejo tudi baktericidno, odlično izboljšajo delovanje prebavil in trebušne slinavke, kar blagodejno vpliva na stanje kože in las. Borovnice so bogate tudi z vitamini, ki podpirajo vid, kar je pomembno za ženske, ki pogosto delajo za računalnikom..

8) Orehi so še ena pomembna hrana za ženske. Orehi, ki jih imajo radi vsi že od otroštva, so v sebi skoncentrirali vse bistvenega pomena za žensko telo: pomagajo se boriti proti visoki želodčni kislosti, težavam z jetri in diabetesom. Tudi ginekologi priporočajo uporabo orehov za preprečevanje bolezni ženskih spolnih organov. Poleg tega oreški izboljšajo duševno aktivnost in so koristni kot prigrizek za ženske, ki delajo z veliko količino informacij in z izrazito intelektualno obremenitvijo..

9) Laneno olje je vir koristnih maščobnih kislin in fitoestrogenov, 1-2 žlički lanenega olja vsak dan predstavljajo pomembno prehrano za kožo, lase, reproduktivni in imunski sistem. Ta izdelek lahko dodate solatam v kombinaciji z limoninim sokom ali zaužijete pred zajtrkom na tešče. Laneno olje je tudi odlična pomoč pri hujšanju, vsebuje omega-3, omega-6 in omega-9 maščobne kisline, ki so višje od ribjega olja, da ne omenjamo velikega števila vitaminov, ki so koristni za žensko telo..

10) V svoj dnevni meni vključite banane. Dodajamo jih lahko mlečnim napitkom ali beljakovinskim napitkom. Z kalijem bogate banane so odgovorne za zdravje mišic, vključno s srcem. Banane slovijo tudi po visoki vsebnosti magnezija in sodelujejo pri proizvodnji melatonina, ki je hormon sreče. In da je ženska resnično lepa in zdrava, mora biti najprej srečna.!

Zdravstveni izdelki za ženske

Izdelki za zdravje žensk. Vsi vemo, da se naše zdravje začne s prehrano in načinom življenja, ki ga vodimo. Če v telesu nekaj manjka, to vodi do različnih bolezni. Strokovnjaki so sestavili seznam živil, ki so dobra za zdravje žensk.

Ženski izdelki za zdravje

Lepota, mladost in reproduktivna funkcija so odvisne od izdelkov, ki jih jedo ženske.
Zdravje in lepota žensk zahtevata posebno pozornost in nego. Izdelki, ki so koristni za žensko telo, jih bodo pomagali zaščititi pred negativnimi vplivi in ​​jih ohranili dolga leta..

Ribe za hormone

Mastne ribe povečajo proizvodnjo hormona estrogena, ki je po 30 letih izredno pomemben za ženske.

Spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo ožilje ter preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Blagodejno vplivajo na potek nosečnosti..

Poleg tega mastne ribe povečajo proizvodnjo hormona estrogena, ki je po 30 letih izredno pomemben za ženske..

Najbolje je, da vsaj dvakrat na teden uživate losos, losos ali rožnati losos in druge mastne ribe.

  • Najprej dobro vplivajo na reproduktivno funkcijo, saj vsebujejo omega 3 in 6.
  • In drugič, lahko normalizirajo hormonsko ravnovesje in so potrebne za zdravje in lepoto dojk..

Brokoli proti raku

Brokoli je bogat z dragocenimi vlakninami, folno kislino, rastlinskimi beljakovinami, kalijem, železom

Brokoli je zelo koristen za žensko telo. Znanstveno je dokazano, da kombinacija hranil v tem zelju preprečuje razvoj raka dojke. Brokoli je bogat

  • dragocene vlaknine,
  • folna kislina,
  • rastlinske beljakovine,
  • kalij,
  • železo,
  • vitamina A in C..

In vse to bogastvo se v celoti ohrani s katero koli vrsto toplotne obdelave. Nutricionisti priporočajo uživanje obrokov brokolija 3-4 krat na teden.

Fižol za vitkost

Stročnice se aktivno borijo proti stresu in dopolnjujejo zaloge železa v telesu

Stročnice v prehrani žensk morajo biti.

  • Naravna soja se aktivno bori proti pojavom menopavze in lajša živčno napetost.
  • Rdeči fižol stabilizira raven sladkorja v krvi.
  • Leča obnavlja zaloge železa v telesu in preprečuje razvoj anemije.

In vsi prispevajo k pravilnemu hujšanju. Tri obroke fižola v kateri koli obliki čez teden vam bodo omogočile, da boste ta učinek začutili že v bližnji prihodnosti..

Oves za energijo

Vsebuje veliko magnezija in silicija, ki izboljšujejo stanje las, kože in nohtov

Oves je pomemben izdelek za zdravje žensk.

  • Najprej normalizira raven holesterola v krvi..
  • Drugič, dolgo časa ohranja občutek sitosti in olajša boj proti odvečnim kilogramom.
  • Tretjič, oves vsebuje veliko magnezija in silicija, ki izboljšujejo stanje las, kože in nohtov..

Zahvaljujoč rastlinskim maščobam se vitamin D in karoten bolje absorbirata. Ovsena kaša za zajtrk je torej najboljši način, da ostanemo napeti..

Avokado za razmnoževanje

Znanstveniki trdijo, da z redno uporabo avokada izboljša delovanje reproduktivnega sistema.

Med zdravo hrano za ženske spada tudi avokado. To južnoameriško sadje velja za najbolj hranljivo sadje na planetu. Vendar pa so njegove mononenasičene maščobe izjemno koristne. Niso odloženi kot potisni centimetri v pasu. Aktivno uničuje obstoječe maščobe.

Znanstveniki trdijo, da z redno uporabo avokado izboljša delovanje reproduktivnega sistema. Priporočajo uživanje polovice tega čudovitega sadja na dan..

Olje za lepoto

Aktivne snovi oljčnega olja negujejo kožo in lase ter jih naredijo lepše in nežnejše

Ni naključje, da oljčno olje imenujemo eliksir zdravja. Polinenasičene maščobne kisline

  • aktivirati metabolizem
  • izboljšati delovanje črevesja,
  • in antioksidanti upočasnjujejo proces staranja.

Vitamin E

  • spodbuja proizvodnjo hormonov
  • in služi kot preventiva mastopatije.

Poleg tega aktivne sestavine oljčnega olja negujejo kožo in lase. Naredite jih lepše in negovane. Zato z njim ne postanejo koristne samo solate, temveč tudi kozmetične maske..

Jogurt za prebavo

Žive bakterije v jogurtu

  • okrepijo imunsko obrambo telesa
  • tvorijo ugodno mikrofloro

Mlečni izdelki so eden ključnih elementov prehrane žensk. Posebno pozornost je treba nameniti naravnim bio jogurtom. Žive bakterije, ki jih vsebujejo

  • okrepijo imunsko obrambo telesa
  • in tvorijo ugodno mikrofloro.

Pomagajo tudi pri sindromu razdražljivega črevesja. Po mnenju zdravnikov je veliko pogostejša pri ženskah. Vsak dan lahko in morate jesti majhne porcije jogurta..

Brusnice za mladost

Vsebuje tone antioksidantov, ki

  • uničujejo proste radikale in ohranjajo mladost celic po telesu

Med obilico jagod za zdravje žensk so brusnice najpomembnejše..

  • Vsebuje posebne spojine, ki preprečujejo razvoj okužb v mehurju.
  • Brusnični sokovi in ​​sadni napitki so učinkovit diuretik.
  • Infuzija tega jagodičja se uporablja za zdravljenje hipertenzije..

Jagoda vsebuje veliko antioksidantov, ki uničujejo proste radikale in ohranjajo mladost celic celotnega telesa.

Peščica svežih jagod ali kozarec naravnega soka vsak dan je odlična vitaminska terapija.

Oreški za um

Orehi se borijo s kislostjo v želodcu, težavami z jetri in diabetesom

Orehi so v sebi skoncentrirali vse bistvenega pomena za žensko telo.

  • Ginekologi jih priporočajo kot preventivo raka dojke in neplodnosti. Za te namene morate pojesti 25 gramov. mleti oreščki z medom po obrokih.
  • Orehi se borijo tudi z visoko kislostjo v želodcu, težavami z jetri in diabetesom..

Le 2-3 jedrca teh oreščkov na dan bodo izboljšali miselne procese in normalizirali delovanje srca.

Čokolada za ljubezen

Čokolada izboljša spomin in poveča odpornost na stres

Grenka čokolada v ženski prehrani ni potrebna samo za veselje, ampak tudi za koristi..

  • Po najnovejših raziskavah lajša potek predmenstrualnega sindroma.
  • Poleg tega je čokolada zelo učinkovit afrodiziak..
  • Magnezij izboljša spomin in poveča odpornost na stres.
  • In triptofan daje občutek plapolanja metuljev v želodcu.

Glavna stvar je, da jedo največ 25 gramov. čokolade na dan. In takrat sta zagotovljena odlično razpoloženje in vitka postava..

Paradižnik

Tako preprost izdelek je koristen za zdravje žensk. Njegova uporaba lahko ščiti pred rakom dojke. Poleg tega blagodejno vpliva na srce in ga krepi. Paradižnik lahko jemljete z drugo zelenjavo kot solato, začinjeno s 15 g. limonin sok in oljčno olje.

Ananas

Če med menstruacijo pride do bolečih občutkov, morate jesti ananas. Dejstvo je, da redči kri in blagodejno vpliva tudi na pritisk, ga znižuje. Koristna je tudi za prebavo, skupaj s tem pa se izboljša stanje kože..

Mnoge ženske trpijo zaradi zabuhlosti, ananas pa se z njo spopada in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Vendar se moramo zavedati, da morate jesti svež in ne konzerviran ananas, kjer praktično ni hranil in se vsebnost kalorij poveča..

Morske alge

  • dobro za zdravje, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi manifestacij sindroma PMS.
  • Prav tako je sposoben normalizirati presnovne procese v telesu in ga nasičiti z jodom, ki je potreben za normalno delovanje ščitnice..

Seveda se naša zdravstvena ocena na tem ne konča. Lahko ga dopolnite s svojimi idejami in nasveti, hkrati pa povejte, kateri izdelki, ki so uporabni za ženske, so vam najbolj všeč..

Najbolj zdrava hrana za ženske

Za poslovno žensko katere koli starosti je priporočljivo jesti pet živil, ki vsebujejo bistvena hranila: železo, kalcij, magnezij, vitamin K, folate, vitamin D in zlasti omega-3 maščobne kisline.

Najboljše je, da je te izdelke enostavno dobiti v skoraj vseh trgovinah ali na tržnicah, iz njih pa boste potrebovali največ 15 minut..

Brokoli med svojimi živilskimi izdelki po zaščitnih lastnostih proti raku tako rekoč nima tekmecev. Blagodejni zeliščni dodatki, ki jih vsebuje, pomagajo nevtralizirati učinek rakotvornih snovi, to zelje pa spodbuja tudi proizvodnjo posebnih encimov, ki telesu pomagajo, da se znebi toksinov, ki povzročajo raka in druge bolezni. Indole-3-karbinol, druga sestavina brokolija, je še posebej koristen za ženske. Študije so pokazale, da je sposoben zaščititi pred rakom dojk in maternice ter preprečuje širjenje obstoječih bolezni. Ta zdravi zeleni izdelek je tudi najbogatejši s flavonoidom kempferolom v primerjavi z drugimi živili, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka na jajčnikih..

Še več, brokoli je bogat s folati, vitaminom B, ki je bistvenega pomena za tvorbo in zaščito DNK, tvorbo krvi, tvorbo novih celic in sintezo beljakovin. Folat zmanjšuje tudi tveganje za nekatere vrste raka pri odraslih.

Obstaja več razlogov, zakaj je to hranilo še posebej koristno za ženske. Prvič, folat je eno bistvenih hranil, ki ga nosečnice potrebujejo. Podpira pravilen razvoj fetalnega živčnega sistema in ščiti pred poškodbami nevralnih cevi. Drugič, študije so pokazale, da imajo ženske dvakrat večjo depresijo kot moški, pomanjkanje folata pa vodi v depresijo. Dobra novica: Povišanje ravni folatov v telesu lahko poveča raven serotonina in olajša simptome depresije..

Brokoli je naravni diuretik. Pomaga pri lajšanju napihnjenosti in zabuhlosti, ki sta lahko povezani s predmenstrualnim sindromom..

Brokoli je odličen vir vlaknin in vitaminov C, K in A, vsebuje pa tudi veliko mangana, triptofana, kalija, vitaminov B, fosforja, magnezija in beljakovin. Brokoli vsebuje tudi kalcij, železo, cink in vitamin E. Mnoga od teh hranil delujejo skupaj: vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo, vitamin K krepi kosti, vlaknine pa pomagajo, da se vsa hranila dobro absorbirajo..

Namigi: Za najboljše rezultate brokoli na pari ne kuhajte največ 5 minut oziroma dokler zelje ne postane svetlo zeleno. Zalijemo z ekstra deviškim oljčnim oljem in po okusu potresemo z morsko soljo.

Čebula ima veliko koristnih koristi za zdravje: protivnetno in protibakterijsko, čebula pa je naravno zdravilo proti strjevanju krvi. Čebula je bogata s kromom, vitaminom C in vlakninami, pa tudi z manganom, vitaminom B6, triptofanom, folati in kalijem.

Ta čebulna zelenjava se uporablja za boj proti raku, artritisu in osteoporozi, pomaga pa tudi v boju proti okužbam, prehladom, izboljšuje splošno zdravje in naj bi zmogla zniževati krvni tlak in raven trigliceridov..

Čebula je nedvomno zelo zdrav izdelek, še posebej koristna pa je za ženske, ki imajo štirikrat večje tveganje za razvoj osteoporoze kot moške. Tveganje za to bolezen je povečano pri ženskah po podnebju. Čebula preprečuje izgubo kosti z uničevanjem osteoklastov, kostnih celic, ki uničujejo kosti. Pravzaprav čebula deluje tudi kot bisfosfonati, zdravila, ki so predpisana za zdravljenje ali preprečevanje bolezni kosti. Za razliko od teh močnih zdravil lahko čebula uničuje osteoklaste brez stranskih učinkov. Tako kot brokoli ima tudi čebula sposobnost zaščititi telo pred rakom. Študije so pokazale, da uživanje velikih količin čebule zmanjša raka dojke za 25 odstotkov, raka jajčnikov pa za 73 odstotkov.!

Namigi: Sveža čebula je odličen dodatek vašim sendvičem ali solatam, hitro jo ocvrete in dodate ribam, mesu, žitaricam, juham.

3. Zelje in zelena solata

Zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača, vodna kreša, listi repa, browncola in rukola, ima podobno vsebnost hranil, vključno z vitamini K, A in C, kalcijem, kalijem, beta-karotenom, manganom, folati, železom in vlakninami..

Ena dobro znana študija, v kateri je sodelovalo 66.940 žensk, je pokazala, da se je tveganje za raka na jajčnikih zmanjšalo za 40 odstotkov pri tistih, ki so jedli več hrane, bogate s kemferolom. Tako kot pri brokoliju se tudi flavonoid kemfelol v velikih količinah nahaja v ohrovtu, brstičnem ohrovtu in zelenici. Pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi srca..

Špinača je zelo bogata z železom, ki ščiti imunski sistem in pomaga telesu ustvarjati energijo. To je še posebej pomembno za nosečnice in med menstruacijo, saj v tem obdobju telo resnično potrebuje železo. Pomanjkanje železa je še posebej težko za žensko telo. Povzroča anemijo, šibkost in preprečuje oskrbo celic s kisikom. Železa najdemo v skoraj vseh zelenicah, še posebej pa ga je veliko v pesi, mladih listih gorčice in rimski solati.

Temni listi, kot so listi pese, špinača, listi alg in repa, vsebujejo veliko magnezija, ki ima pomembno vlogo v različnih telesnih procesih. Ta čarobni mineral ima veliko pozitivnih vidikov: znižuje krvni tlak, krepi imunski sistem, kosti, spodbuja dober spanec, sprošča mišice, lajša stres in tesnobo.

Obstajajo tudi razlogi za uživanje več z magnezijem bogate hrane. Študije so pokazale, da ima približno 29,5 milijona Američanov migreno, od tega približno 75 odstotkov žensk. Magnezij pomaga lajšati simptome migrene in pomaga tudi pri preprečevanju hudih glavobolov. Raziskave so tudi pokazale, da je dokazano, da dodatek magnezija pomaga pri lajšanju težav z urinsko inkontinenco pri ženskah s prekomerno aktivnim mehurjem. Magnezij spodbuja absorpcijo kalcija, ki močno pomaga pri preprečevanju osteoporoze in ohranja tudi kostno gostoto.

Po navedbah zdravstvenih organizacij na svetu ogromno ljudi trpi za depresijo; samo v ZDA vsako leto 12 milijonov žensk poišče zdravniško pomoč zaradi klinične depresije. Ženske imajo dvakrat večjo depresijo kot moški. Ta bolezen je povezana s pomanjkanjem kalcija in magnezija, zato videz te bolezni pogosto ni presenetljiv. Znanstveniki so kostno maso depresivnih žensk v rodni dobi primerjali z ženskami brez depresije in ugotovili, da so imele prve nižjo kostno maso in tanjše medenične kosti, zato je bilo tveganje za zlome bistveno večje..

Številna listnata zelenjava je bogata z vitaminom E, ki lahko pomaga preprečiti vročinski utrip pri ženskah v menopavzi. Vitamina E je dovolj v listih gorčice, repe in pese, pa tudi v špinači, ohrovtu in browncolu. Tako kot brokoli lahko tudi te veggije pomagajo lajšati napenjanje in zabuhlost..

Pesa in špinača spadata med najbolj bogata živila na svetu. Kalcij je še posebej pomembna sestavina žensk, saj pomaga krepiti kosti in preprečuje izgubo kosti po menopavzi. Ženske, ki jedo veliko hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, imajo najmanj verjetnosti, da imajo sladkorno bolezen tipa 2 in PMS. Kalcij ne pomaga le pri krepitvi kosti in zob, temveč ima tudi vlogo pri strjevanju krvi, krčenju mišic in regulaciji srčnega utripa..

Magnezij in kalcij nista edini hranili, ki spodbujata zdravje kosti. Vitamin K je potreben tudi v kosteh in ima ključno vlogo pri preprečevanju osteoporoze. Tudi če dobite dovolj kalcija, to ne pomeni, da se bo pravilno absorbiral - pri tem pomaga vitamin K. Pomaga, da se kalcij drži kostnega tkiva in da se absorbira. Dejansko se bo kalcij brez prave količine vitamina K sam odlagal v sklepih in mišicah ter ustvarjal boleče občutke. Odlaganje kalcija v mehkih tkivih je še posebej pogosto pri ženskah, zato morajo nadzorovati vnos vitamina K. Ta vitamin je v velikih količinah v listnati zelenjavi, zlasti v listih špinače, ohrovta in pese..

Namigi: Da se hranila iz listnate zelenjave bolje absorbirajo, jih je treba uživati ​​skupaj z zdravimi maščobami, kot sta kokosovo olje ali oljčno olje. Lahko naredite tudi solato z zlatimi rozinami ali surovimi pinjolami..

Vseeno je, kateri fižol izberete, vse sorte so polne zdravih hranil. Stročnice vsebujejo veliko folata, vlaknin, triptofana, beljakovin, železa, magnezija in kalija, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2, visok krvni tlak in rak dojke.

Stročnice so dober vir vlaknin, saj v enem kozarcu kuhanega fižola pinto vsebuje približno 15 gramov vlaknin in številne koristi za zdravje. Vlaknine vam pomagajo, da se hitreje počutite siti, uravnavajo prebavo, znižujejo slab holesterol, preprečujejo prekomerno telesno težo in ščitijo pred diabetesom in boleznimi srca. Tveganje za razvoj bolezni srca je še posebej večje pri ženskah po menopavzi..

Kalij je vitalna snov za vsako celico v telesu. Veliko tega minerala najdemo v limu in navadnem fižolu, fižolu pinto. Kalij igra pomembno vlogo pri krepitvi delovanja kosti, mišic in živcev. Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med uživanjem živil, bogatih s kalijem, in gostoto kosti pri ženskah pred in po menopavzi. V eni študiji, ki je trajala 12 let, je sodelovalo 91.731 žensk. Tisti, ki so jedli hrano, bogato s kalijem, so imeli 65 odstotkov manj ledvičnih kamnov v primerjavi s tistimi, ki so jedli malo teh živil.

Triptofan je esencialna aminokislina, ki ima več pomembnih funkcij. Ena izmed njih je sposobnost povečanja ravni serotonina v možganih. Iz tega razloga fižol in druga s triptofanom bogata hrana pomaga uravnavati apetit, izboljšati spanec in okrepiti razpoloženje..

Tako kot druge stročnice je tudi soja odličen vir vlaknin. En kozarec kuhane soje vsebuje 29 gramov beljakovin. Še več, študije so pokazale, da izoflavoni, ki jih najdemo v soji, povečajo gostoto kosti pri ženskah po menopavzi, ki so prej imele nizko gostoto. Znanstveniki verjamejo, da te komponente znatno zmanjšajo tveganje za zlome. Sojini izoflavoni ženske tudi lajšajo vročine med menopavzo.

Namigi: Čeprav je posušen fižol najbolj zdrav, ker je brez soli, je tudi fižol v pločevinkah dobra izbira, če ga pred jedjo odcedite. Za pripravo okusne orientalske jedi s humusom morate vzeti kozarec čičerike ali fižola, žličko ekstra deviškega oljčnega olja, limonin sok in tahini sezamovo pasto, pol čajne žličke kumin in ščepec popra in soli. Vse mešajte v mešalniku, dokler ne nastane gosta pasta..

Ta riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom D in železom, bogata pa je tudi z beljakovinami. Neodvisne raziskave so pokazale, da ima gojeni losos bistveno manj beljakovin in zdravih maščobnih kislin kot divji losos. V gojenih ribah je tudi bistveno več rakotvornih snovi in ​​drugih toksinov, prav tako pa tudi več nezdravih maščob omega-6. Če imate izbiro, je bolje jesti divje ujete ribe..

Losos je eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo vitamina D, ki ga telo potrebuje za boljšo absorpcijo kalcija, pomaga vzdrževati pravilno raven kalcija v krvi in ​​spodbuja normalno rast kosti. Zaradi tega ima vitamin D pomembno vlogo pri preprečevanju razvoja osteoporoze. Rdeči losos je najbogatejši vir vitamina D.

Zdravstveni strokovnjaki priznavajo, da vitamin D ni koristen le za kosti, ampak tudi za splošno zdravje. Na žalost je pomanjkanje vitamina B danes precej pogosto in vodi v depresijo in multiplo sklerozo. Ženske pogosteje trpijo za temi boleznimi kot moški. Raziskovalci so pomanjkanje vitamina D povezali tudi z debelostjo in tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Naše telo ne proizvaja esencialnih maščobnih kislin, zato jih moramo dobiti s hrano. Divji losos je še posebej bogat z zdravimi maščobnimi kislinami omega-3, ki ščitijo pred vnetji, zmanjšujejo tveganje kapi, zvišujejo dober holesterol, znižujejo krvni tlak in preprečujejo bolezni srca. Ne samo, da upočasnijo prebavo, kar pomeni, da se boste dlje časa počutili siti, lahko vam pomagajo tudi pri odvajanju maščobe na trebuhu! Številne študije so pokazale, da je uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, povezano z minimalno trebušno maščobo. Pomagajo tudi pri zaščiti pred rakom dojk in izboljšanju delovanja možganov. Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri zdravljenju depresije, a za potrditev tega je predvidenih več raziskav.

Nasveti: Fileje lososa potresemo s svežim rožmarinom in poprom, prelijemo z limoninimi klini in pečemo v pečici 10 minut. Pečen losos je okusen, tudi če je hladen. Lahko ga dodate solatam, sendvičem ali omleti.