Image

Kartice s koristnimi in škodljivimi izdelki
študijski vodnik na temo

Kartice s koristnimi in škodljivimi izdelki

Prenesi:

PrilogaVelikost
kartochki_poleznye_i_vrednye_produkty_1.docx1,19 MB

Predogled:

Če želite uporabiti predogled, si ustvarite Google račun (račun) in se vanj prijavite: https://accounts.google.com

Na to temo: metodološki razvoj, predstavitve in opombe

Fantje so si ustvarili predstavo o koristnih in škodljivih izdelkih.

Predstavitev je bila uporabljena pri preživljanju prostega časa s starši o zdravem načinu življenja.

Povzetek izobraževalne razvojne situacije na področju ohranjanja zdravja "Uporabni in škodljivi izdelki".

Povzetek neposrednih izobraževalnih dejavnosti v starejši logopedski skupini.

Posvetovanje za starše o škodljivi hrani v prehrani predšolskih otrok.

Pregled avtorske, multimedijske didaktične igre za starejše predšolske otroke "Škodljivi proizvodi", vzgojiteljica vrtca MDAOU splošnega razvojnega tipa št. 11Kislits.

Povzetek odprte lekcije "Uporabni in škodljivi proizvodi" v srednji skupini Avtor: Kharitonova Tatyana Leonidovna, vzgojiteljica MBDOU Tsrr št. 26, Krasnogorsk, Moskovska regija. Namen: otroke seznaniti.

Hrana: slike za otroke, kartice Doman, pobarvanke, plakati

"Izdelki" so najljubša vrsta vizualnega gradiva za predšolske otroke. Otroci z veseljem gledajo slike s podobami hrane, različnih jedi. Za govorne igre, v skupini z logotipi ali med domačimi nalogami je najbolj koristno uporabiti posebej izbrano vizualno gradivo "Slike hrane za otroke v vrtcu." Na primer, kot v tem članku.

Celotno vsebino besednega gradiva na temo "Izdelki" lahko razdelimo na več majhnih oddelkov. V starosti od 2 do 7 let se mora otrok naučiti številnih konceptov:

Pomen splošne besede "Izdelki". Malčki se morajo naučiti, kako poimenovati več imen iz te skupine, starejši otroci pa bi morali imeti možnost določiti njihove splošne lastnosti in imena razporediti v skupine. Na primer "mlečni izdelki", "zelenjava" itd..

Otrokov pasivni in aktivni besednjak mora vsebovati:

- imena izdelkov;
- zanje primerni opisni pridevniki;
- metode priprave hrane.

Otroci se morajo naučiti skladnega sporočanja tega, kar se pojavi na policah trgovin in na mizi..

Za predšolske otroke je pomembno, da poznajo živila, ki jih lahko uporabljajo v različnih jedeh..

Razumeti vlogo izdelkov. Če slike za predšolske otroke niso preveč jasne, potem so slike parcele kot nalašč za to..

Tu je vzorec seznama besed, ki bi jih morali predšolski otroci uporabiti na temo "Hrana":

mleko, jogurt, meso, ribe, kruh, piškoti, jajca, testenine, pripomočki, trgovina, blagajna, jedi, prodajalec, pult, vitrina, sir, med, marmelada, marmelada, vaflji, vrečke, ribe, pita, marmelada, skuta, kisla smetana, sladoled, kefir, klobase, klobase, jezik, vitamin, banana, jabolko, hruška, grozdje, pomaranča, lubenica, melona, ​​korenje, pesa, krompir, paradižnik, kumare, buča, torta, torta, kaša, riž, ajda, oves, hrana, proso.

sladko, slano, sveže, vitamin, moka, kuhano, pečeno, hrustljavo, belo, sočno, začinjeno, barvno, drobljivo, nekvašeno, ocvrto, zdravo, mlečno, mehko, zastarelo, črno, vroče, škodljivo, hladno, zdravo, ohlajeno, prozoren, zrel, grenak.

Nakup, prodaja, razporeditev, pakiranje, izbira, vrenje, cvrtje, rezanje, sušenje, mariniranje, pečenje, sol, dušenje, shranjevanje, kuhanje, zamrzovanje, bič.

Seveda, starejši kot je otrok, bogatejši mora biti otrokov aktivni besednjak, bolj zapletene slovnične strukture naj uporablja v govoru. To lahko dosežemo s pomočjo rednih govornih iger in vaj, izbranih ob upoštevanju starosti predšolskih otrok..

Risane slike

Vse risbe izdelkov so odličen material za izvedbo:

  • govorne igre;
  • pogovori;
  • logopedske vaje.

Koristno je, da skupaj uporabimo oba sklopa predmetnih kart s slikami hrane in narišemo slike te teme..

Slike za otroke prikazujejo koristno in škodljivo hrano ločeno, otroke je pomembno naučiti, da jih zlahka ločijo.

Risane slikovne kartice so primerne za:

  • razredi;
  • igre;
  • vadba.

Doman karte

Uporabite kartice Doman pri urah za razvoj govora na temo Izdelki. Živahne, jasne slike z besedilom lahko uporabljate v igrah in vajah.

Uporabite lahko tudi fotografijo hrane. Pomembno je, da izberete tiste, ki imajo nevtralno ozadje, najbolje od vsega. Fotografije je seveda treba natisniti vnaprej in jih prilepiti na karton.

Slike prizorov

Uporabite slike ploskve za sestavljanje zgodb z otroki v razredu. V te namene narišite slike na teme: "Trgovina z živili", "Na zelenjavni tržnici", "Prva kumara", "Kuhanje z mamo", "Kako nas sadni nasad hrani pozimi".

Pobarvanke

Logopedi in učitelji morajo za razvoj otrokovega govora uporabiti tematske pobarvanke. Redno barvanje otrokom ne pomaga le pri obogatitvi besedišča in učenju novih slovničnih konstrukcij, temveč tudi pri treniranju fine motorike, kar pa v veliki meri pripomore k aktiviranju govornih centrov otrokovih možganov..

Za barvanje uporabite slike Škodljiva hrana za otroke, ki ne samo izboljšuje govorne sposobnosti, temveč tudi oblikuje razumevanje osnov zdrave prehrane in razumne omejitve v hrani. Po barvanju se lahko pogovorite na temo "Koristi in škoda hrane, ki jo jemo." Iz otroških risb je enostavno narediti majhno predstavitev ali kolaž, ki lahko služi kot dodaten vizualni material.

Vsem predšolskim otrokom je skupna sposobnost hitrega in trdnega učenja novih veščin v igri. Zato je v sodobnih predšolskih vzgojnih zavodih tovrstna dejavnost namenjena toliko pozornosti. Vse slike za otroke iz serije Food lahko uporabimo v različnih logopedskih igrah, tukaj je nekaj primerov:

Katere izdelke poznate?

Ta igra se lahko izvaja tako z enim otrokom kot s celo skupino predšolskih otrok. Odrasla oseba postavi predse slike s podobami izdelkov. Karte so od zgoraj prekrite s koščki kartona, tako da je viden le del narisanega predmeta. Otrok mora prepoznati ta ali tisti izdelek in ga nato pravilno poimenovati.

Starejše predšolske otroke je treba pozvati, naj z izbrano besedo sestavijo preprost ali pogost stavek.

Prihodnji prvošolci, ki jim je za vrtec že ostalo zelo malo časa, se lahko igrajo, pišejo uganke ali preproste rime o živilih. Za to starost je koristno uporabljati slike za otroke iz skupin "Škodljiva in zdrava hrana", v kompletu ali ločeno.

Poimenujte ga ljubkovalno

Znano logopedsko igro "Pokliči ljubeče" je treba izvajati z otroki katere koli starosti. Če je dovolj, da si otroci zapomnijo in pravilno poimenujejo pomanjševalno obliko besede (klobasa - klobasa, kefir - kefir, rezanci - rezanci, skuta - skuta itd.), Potem bi se morali starejši otroci že spoprijeti z nalogo, da s takim konceptom naredijo stavek oz. celo kratka zgodba.

Za to igro posebne slike za otroke v vrtcu iz izbora "Hrana - imenujmo jo ljubkovalno".

Kaj iz česa?

Naloge sestavljanja zgodb in sklepanja o tem, katere različne izdelke dobimo iz različnih surovin, pomagajo obogatiti aktivni besednjak in razviti skladen govor.

To igro lahko organizirate na naslednji način: vse slike z izdelki zložite na dva kupa. V enega morate vstaviti "surovine" (sadje, zelenjava, mleko, moka, sladkor, jajca - kaj človek pridela ali prejme od domačih živali), v drugega pa - slike različnih že pripravljenih jedi (pire, marmelada, solate, sok, sladkarije, kruh itd.).

Majhni otroci naj izberejo par kart, ki se med seboj ujemajo, enega od obeh skladov (jabolko - pire, malina - marmelada, jajca - umešana jajca itd.).

Starejši predšolski otroci se lahko spopadejo z nalogo, da izberejo več vrst surovin za eno jed (moka, jajca, sladkor, jagode - pita).

Odrasla oseba pokaže sliko enega izdelka, otroci pa naj poimenujejo čim več imen tega, kar lahko iz njega pripravimo:

mleko - skuta, sir, maslo, kisla smetana;
jabolka - kompot, marmelada, pita, pire, žele, sok;
meso - mleto meso, kotleti, juha;

Učiteljica predšolske otroke prosi, naj slike razvrstijo s koristnimi in škodljivimi živili za prehrano otrok in odraslih.

Ta igra vam omogoča:

  • razširiti obzorja otrok;
  • se naučijo opisovati postopek kuhanja določenih jedi;
  • obogatite slovar z opisnimi pridevniki (pita z jagodami - jagodičevje, malinova marmelada - malina, sirnice s skuto - skuta itd.).

Poimenujte oddelek trgovine

Otroke v okviru igre z zgodbami povabite, naj navedejo imena različnih oddelkov trgovine. Otroci izmenično kličejo svoj izdelek, nato pa oddelek (zelenjava, meso, kruh itd.), Kjer ga lahko kupite.

Kefir, skuta, jogurt, kisla smetana - v mleku;

Trska, ščuka, roza losos, kozice - v ribah;

Pesa, buča, krompir, repa - v zelenjavi;

Marshmallow, marmelada, sladkarije, piškoti - v slaščičarni.

Primerjajte izdelke

Slike z naslikanimi izdelki so odlične za usposabljanje otrok za uporabo antonimov v govoru. Prosite svojega otroka za primerjavo;

kisla smetana in mleko (gosto tekoče);

žemljica in piškoti (mehko-trdi);

sladkarije in sled (sladko-slani);

kotlet in sladoled (vroče-hladen).

To je le nekaj logopedskih iger, ki jih lahko z otroki izvajamo na temo "Izdelki". Karte s hrano omogočajo predšolskim otrokom vseh starosti, da vadijo govor enostavno in učinkovito.

Doman kartice "Izdelki"

Preučevanje kart s podobami izdelkov se bo otrok že od malih nog naučil prepoznavati prehrambene izdelke, ki so skoraj vsak dan na vaši mizi, in jih bo natančno identificiral na policah trgovin.

Domanove kartice "Živilski izdelki"

Takšne kartice bodo otroka zagotovo očarale, sčasoma pa jih bo jasno označil za izdelke, prikazane na slikah. Otrok se lahko nauči ne samo prepoznati izdelek kot celoto, temveč tudi določiti način njegove priprave: meso - surovo ali v obliki zrezka; piščanec - surov ali pečen, klobase - na žaru ali ocvrti, krompir - dušen ali ocvrt, jajca - surova ali omleta.

Na našo spletno stran lahko naložite kartice z izdelki s podobami živil, kot so: meso, piščančji kraki, skuta, fižol, riž, začimbe, sir, čokolada, mleko, paradižnikova pasta, rastlinsko olje, ribe, gobe, sladkarije in mnogi drugi. V kompletu je 41 kart. Otroške slike prehrambeni izdelki so podpisani z velikimi rdečimi črkami, kar spodbuja in pritegne otrokovo pozornost, ga spodbudi, da si zapomni ne le hrano, prikazano na sliki, ampak tudi besedo, ki se imenuje ta hrana. Sčasoma se bo naučil povezovati koncepte podpisa in slike..

V sodelovanju z otrokom boste lahko dodali zanimive informacije o teh izdelkih, ki si jih bo dojenček tudi zapomnil, ko bo preučeval izdelke in pokazal zanimanje za to lekcijo. Na primer:

  • olje;
  • maslo namažemo na kruh, dodamo kaši in pireju;
  • maslo je narejeno iz mleka;
  • mleko daje krava itd..

Tako so Domanove kartice z izdelki zelo vsestranske in uporabne za prilagajanje otroka na vsakdanje življenje..

Prenos kartic "Izdelki"

Lahko si naložite slike za otroško hrano ali izberete Domanove kartice drugih predmetov.

Sladoled, čips, kokice: 6 "škodljivih" živil, ki so dejansko zdrava

In natančno preberite sestavo na etiketi. Izberite nachos z najmanj dodatki, transmaščobami in ojačevalci okusa.

Sladoled

Poleti si še posebej želim nekaj hladnega in osvežilnega. In izbira večine ljudi seveda pade na sladoled. So pa takšni, ki si prepovedujejo jesti to sladkost. Izkazalo se je zaman.

Sladoled vsebuje vitamine skupine B, C, beljakovine, kalcij in druga za telo koristna hranila. Če ga uživate zmerno in štejete kalorije, vam ni treba skrbeti za zdravstvena tveganja. Seveda morate izbrati sladoled z minimalno količino dodatkov ali še bolje - pripravite ga sami.

Kokice

Kokice niso samo bistvena značilnost vsakega ogleda filma, temveč tudi zelo zdrava malica. Vsebuje veliko količino vlaknin, veliko vitaminov in elementov v sledovih, kemično spojino polifenol, ki ima antioksidativne lastnosti.

Instant rezanci

Rezanci takoj postanejo skoraj najbolj škodljiv izdelek, ki ga privrženci zdravega načina življenja vedno obidejo. Toda ali so vsi rezanci res tako nevarni??

Izkazalo se je, da je za zmanjšanje škode zaradi uporabe teh testenin dovolj, da jih ne pokrijemo z veliko začimb. Vsebuje mononatrijev glutamat in druge aditive za živila, ki so lahko nevarni za telo..

grenka čokolada

Prej smo cel članek posvetili koristnim lastnostim čokolade, zato, če še vedno dvomite, ali bi ta izdelek dodali v svojo prehrano, vam svetujemo, da ga preberete..

Marmelada

Marmelada ima dokaj preprosto sestavo, ni nepotrebnih sestavin in dodatkov. Prisotna mora biti ena od sestavin za želiranje - pektin, želatina ali agar-agar. Vsi so koristni za telo, saj vsebujejo veliko kalcija, natrija, železa, fosforja, magnezija in kalija..

Kljub temu, da marmelada velja kot dietetična sladica, kot katera koli druga sladkoba, je ne smemo uživati ​​v prevelikih količinah..

Vam je všeč? Želite biti na tekočem s posodobitvami? Naročite se na našo Twitter, Facebook stran ali Telegram kanal.

Najbolj uporabna in najbolj škodljiva hrana - osebno poznajte sovražnike in prijatelje

Preden se še enkrat odločite za hitro prehrano, najprej preberite naše gradivo. Sestavili smo seznam najbolj zdravih in škodljivih živil.

Zdrava in nezdrava hrana - zakaj je bolje nekaj živil vreči, druga pa vključiti v svojo vsakodnevno prehrano. Sestavil seznam uporabnih in nezdravih živil za zdravo prehrano.

Najbolj uporabna in škodljiva živila

Najbolj škodljiva hrana

To ne pomeni, da je treba izdelke s tega seznama enkrat za vselej zavreči. Če pa ste na zdravi prehrani, poskusite vnos nezdrave hrane čim bolj omejiti..

  • Pomfri. Ni skrivnost, da ocvrt krompir vsebuje veliko soli, maščob in kalorij. Poleg tega mnogi v hitro hrano dodajo sir ali drugo škodljivo omako, zaradi česar je krompir še bolj hranljiv. Tipična porcija pomfrija vsebuje približno 420 kalorij. Dodajte 100 g sirove omake in dobili boste dodatnih 400 kalorij in 30 gramov maščobe.
  • Žitarice za zajtrk. Mnogi od nas začnemo dan z lahkimi kosmiči. Iz oglaševanja izvemo, da so žitarice popoln zajtrk za hujšanje in zdrav življenjski slog. Na žalost to ni vedno res. Nekatera žita za zajtrk, zlasti za otroke, vsebujejo konzervanse za podaljšanje roka uporabnosti, umetna barvila, arome in velike količine sladkorja. Če želite najti "pravo" žito, izberite zrna z veliko vlakninami brez sladkorja ali dodatkov.
  • Gazirane pijače. Redno uživanje sode je škodljivo predvsem za srce in zobe. Gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, povprečna konzerva vsebuje približno 10 čajnih žličk. Tudi dieta soda je polna umetnih sladil..
  • Predelano meso. Predelano meso običajno vsebuje nitrate in druge kemične dodatke, ki mu podaljšajo življenjsko dobo ter izboljšajo okus in barvo. Klobase, hrenovke in slaščice so lahko sestavljeni iz ostankov živalskih delov, pomešanih z velikimi količinami soli in maščob. Uživanje predelanega mesa poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in nekatere oblike raka.
  • Krofi. Ocvrti krofi vsebujejo veliko nasičenih in transmaščob, ki zvišujejo slab holesterol in lahko povzročajo raka. Poleg tega en krof vsebuje veliko kalorij in sladkorja, kljub temu pa ima nizko hranilno vrednost. Če imate radi krofe, je 1-2 krofi na mesec vaša meja..

Najbolj okusna in zdrava hrana

Katera hrana je koristna in potrebna v vsakodnevni prehrani? Poiščite prijetne in okusne alternative "nevarnim" priboljškom. Nekateri mislijo, da je naravna, zdrava hrana neokusna in dolgočasna. Verjemite mi, ko se boste odrekli nezdravi hrani in prešli na "lahkotno" stran, boste okusili pravo hrano. Da, nihče te ne sili, da ves dan ješ solate in pogoltneš surovo zelje. Eksperimentirajte in preizkusite nove "zdrave" recepte.

  • Kurkuma. Ta živo oranžna začimba vsebuje aktivno spojino kurkumin. Ima močne protivnetne in rakave učinke. Raziskave kažejo, da uživanje le enega grama kurkume na dan lahko izboljša spomin. Kurkuma izboljša tudi razpoloženje, se bori proti artritisu in depresiji..
  • Cvetača. Cvetača je bogata z izotiocianati, fitohranilom in encimom, ki razgrajuje matične celice raka. Druga komponenta, indol-3-karbinol, ščiti DNA pred poškodbami. Cvetača lahko v vegetarijanskih receptih nadomesti ogljikove hidrate in meso.
  • Temna čokolada. Raziskave kažejo, da temna grenka čokolada izboljša spomin, razpoloženje, kognitivne funkcije in ščiti možgane pred kognitivnimi motnjami. Redno uživanje "prave" čokolade pozitivno vpliva na stanje kože in njeno elastičnost.
  • Orehi. Orehi vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki izboljšujejo splošno zdravje in predvsem delovanje možganov. Redno jejte nekaj oreščkov na dan, da zmanjšate tveganje za raka, bolezni srca in ožilja ter obnovite želodčno mikrofloro.
  • Fermentirana hrana. Nekatera fermentirana živila, vključno s kislim zeljem, kimchijem, kefirjem in kombučo, pozitivno vplivajo na črevesni mikrobiom. To pa izboljša imunski sistem in zdravje prebavnih organov..
  • Pesa. Pitje soka pese, zlasti pred vadbo, izboljša delovanje možganov. Rdeča pesa tudi normalizira krvni tlak, delovanje srca in pretok krvi v možgane. Betanin upočasni razvoj Alzheimerjeve bolezni.
  • Borovnice. Ena skodelica na dan znižuje krvni tlak in ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja. Vijolične jagode povečajo pozornost pri otrocih in izboljšajo kognitivne funkcije pri odraslih. Poleg tega sestava jagodičja pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu..
  • Ingver. Dnevno ingver zmanjšuje bolečine v mišicah, zmanjšuje slab zadah in se bori proti progresivnim simptomom astme.
  • Česen. Napolnjena s koristnimi sestavinami, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in diabetesa tipa 2. Ima tudi močne antibakterijske lastnosti in igra vlogo pri ubijanju bakterij, odpornih na antibiotike. Alicin v česnu deluje kot super antioksidant.

Raznolika zdrava prehrana in redna telesna dejavnost vas razbremeni potrebe po hujšanju v ekstremnem načinu. Preizkusite nove prehranske, a uravnotežene recepte in bodite v formi v katerem koli letnem času.

Prednosti izdelka

Izbor ilustracij o prednostih izdelkov. S klikom na sliko, ki vas zanima, boste preusmerjeni v ustrezen članek s podrobnim opisom uporabnih lastnosti posameznega izdelka.

Priljubljeni odseki našega fotoalbuma:

  • domov
  • Lastnosti izdelka
  • Sestava in vsebnost kalorij
  • Hrana za bolezen
  • Hranila
  • E-dodatki
  • Analiza telesa in prehrane
  • Organska hrana
  • Hrana po učinku
  • Vegetarijanstvo
  • Sezonska hrana
  • Čiščenje telesa
  • Svetovna hrana
  • Diete
  • Prehranski nasveti
  • Električni sistemi
  • Načini kuhanja
  • Ilustracije in fotografije
  • A
  • Skupina B
  • B1
  • B2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • C
  • D
  • E
  • H
  • H1
  • K
  • L-karnitin
  • N
  • P
  • PP
  • U
  • Aluminij
  • Bor
  • Brom
  • Vanadij
  • Železo
  • Jod
  • Kalij
  • Kalcij
  • Silicij
  • Kobalt
  • Magnezij
  • Mangan
  • Molibden
  • baker
  • Natrij
  • Nikelj
  • Selen
  • Žveplo
  • Fosfor
  • Fluor
  • Klor
  • Krom
  • Cink
  • Beljakovine
  • Maščobe
  • Ogljikovi hidrati
  • Voda
  • Celuloza
  • Lizin
  • Holesterola
  • Škrob
  • Saharoza
  • Fruktoza
  • Glukoza
  • Omega-3
  • Omega-6
  • Omega-9

O koristnih in škodljivih izdelkih

Vsi si želimo biti zdravi in ​​dobre volje. Vsi si želimo, da bi uživali in uživali hrano. A zelo pogosto okusna hrana in jedi sploh niso zdrave. Kako razumeti vse zapletenosti in se naučiti, kako jesti okusno in zdravo, ugotovimo v tem članku.

Kaj so zdrava in nezdrava hrana

Zdrava hrana je naravna hrana, ki vsebuje vitamine, minerale, vlaknine, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ne vsebujejo veliko sladkorja ali soli, ni ojačevalcev okusa, konzervansov, zgoščevalcev, barvil in stabilizatorjev..

Uporabni izdelki vključujejo:

  • Zelenjava in zelenjava
  • Sadje in jagode
  • Mlečni izdelki
  • Oreški in med
  • Žita in stročnice
  • Ribe in pusto meso

Svežo zelenjavo, zelišča, sadje in jagodičje lahko uživate v neomejenih količinah. Za tiste, ki imajo težave z prebavili in želodčnimi boleznimi, pa se je treba posvetovati z zdravnikom..

Bolje je izbrati mlečne izdelke brez sladkorja in z nizko vsebnostjo maščob - tako bodo manj kalorični. A odsvetuje se nakup popolnoma brez maščob, ker je živalska maščoba v njih nadomeščena z rastlinsko in ne vedno kakovostno. Bolje je dati prednost mlečnim izdelkom 1,5-5% maščobe.

Kljub temu, da so oreški in med zdravi, jih nutricionisti zaradi visoke kaloričnosti priporočajo uživanje v majhnih količinah. 100 gramov oreščkov vsebuje v povprečju 500-600 kcal.

Prav tako ni priporočljivo prekomerno uživanje žit in stročnic. Nutricionisti svetujejo, da jih jedo največ 1-2 krat na dan..

Za uporabo rib in pustega mesa - za nas zadostuje majhen košček na dan, najpomembnejši način predelave pa je - dajte prednost vrenju, dušenju in žaru.

Med škodljive izdelke spadajo:

  • Hitra ali ocvrta hrana
  • Klobase
  • Pekarstvo in slaščice
  • Čips in krutoni
  • Omake, majoneza in kečap
  • Konzervirana hrana
  • Izdelki za hitro prehrano
  • Sladkor in sol
  • Gazirane pijače in sokovi
  • Alkohol

V hitri ali ocvrti hrani je veliko maščob in aditivov v olju in ocvrtem jedu. Obrok je običajno 15-30% dnevnega vnosa kalorij. Zato ni priporočljivo jesti hitre hrane več kot enkrat na mesec..

Klobasni izdelki so visoke in nizke kakovosti. V supermarketih po nizki ceni običajno prodajajo izdelke, ki vsebujejo meso nizke kakovosti z velikim dodatkom zgoščevalcev, ojačevalcev okusa, maščob, barvil.

Pekarski in slaščičarski izdelki imajo veliko sladkorja, barvil in dodatkov. Beli kruh - mehkejši in bolj bel - bolj škodljiv. Bela pšenična moka najvišje stopnje je prečiščena iz vsega koristnega, kar je v pšenici, taka moka + kvas + sladkor = kalorična bomba.

V čokoladnih ploščicah je običajno veliko sladkorja in konzervansov. Če hrepenite po čokoladi, pojejte 1-2 ploščici temne čokolade z vsebnostjo kakava nad 70%.

Čips in krekerji sploh ne vsebujejo nobenih koristi, razen njihove visoke kalorične vsebnosti. Z njimi se lahko razvajate, vendar ne pogosteje kot 1-2 krat na mesec.

Majoneza, kečap in druge omake - vsebujejo ojačevalce okusa, konzervanse, velike količine maščob in nadomestke okusa. V prehrano jih lahko dodate precej, vendar jih je bolje izključiti..

Konzervirana hrana ni vedno slaba, včasih zelo pomaga in nam omogoča hitro in raznoliko kuhanje. Toda zaradi konzerviranja pogosto izgubijo nekatere svoje koristne lastnosti in vsebujejo tudi veliko soli. Zato je bolje dati prednost svežim ali zamrznjenim živilom..

Takojšnji izdelki (juhe, pire krompir, žita, zamrznjeni izdelki) vsebujejo veliko kemikalij, soli in lahko ob prekomernem uživanju dejansko močno škodijo zdravju. Vsebujejo malo vitaminov in elementov v sledovih, a veliko "praznih kalorij".

Sol je, tako kot sladkor, beli strup. Prekomerni vnos soli spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, znižuje krvni tlak. Poskusite si ne privoščiti preveč slane hrane. Sladkor - prazni in hitri ogljikovi hidrati.

Sladkorne gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, kemičnih dodatkov in plinov.

Alkohol je v velikih količinah škodljiv, vsebuje tudi veliko praznih ogljikovih hidratov, zastruplja telo in zadržuje vodo. Nutricionisti dovoljujejo suho rdeče ali belo vino, največ 100 ml. na dan. Toda na dieti se je bolje vzdržati alkoholnih pijač..

Kako nadomestiti škodljiva živila v prehrani?

Če so v vaši prehrani škodljiva živila vsak dan in v velikih količinah, jih bo zelo težko hkrati zavrniti. Da bi se izognili stresu in okvaram, mnogi nutricionisti priporočajo postopno nadomeščanje nezdrave hrane z zdravo. Na primer, za začetek lahko svojo prehrano popestrite s svežim sadjem in jagodami - operite in na vidno mesto ali na namizje postavite jabolka, hruške in kivi na krožnik. In ko boste želeli prigrizniti, boste videli krožnik z lepimi in okusnimi sadeži. In spomnili se boste, da si želite zdravje in si ne boste toliko želeli prigrizka nezdravih čipsov.

Začnite z majhnimi in ne odnašajte vseh nepotrebnih stvari hkrati. Zamenjajte postopoma, na primer namesto hitre hrane - sami si pripravite domač hamburger. Lahko vzamete polnozrnato žemljico, jo namastite z jogurtom, na vrh položite krog paradižnika, list solate, kuhanega ali pečenega piščanca in rezino sira, da ne boste pojedli veliko kruha. Namesto soli uporabite naravne začimbe, to je okusno. Namesto klobase skuhajte piščančje, puranje ali drugo pusto meso - lahko jih pečemo v pečici, počasi. Pomfrit lahko kuhamo v pečici, sploh brez olja - to je zelo okusno, verjemite mi.

Kako se motivirati za prehod na pravilno prehrano

A kako se prepričati, da naredite pravi prigrizek, če je v bližini zavojček tako slastnih piškotov. Obstaja tak način - predstavljajte si, koliko škodljivega vsebuje zavoj piškotov (sladkor, maščobe). In predstavljajte si, kako vam ti škodljivi dodatki dodajo odvečne kilograme. Občutite, kako škodujejo vašemu živčnemu sistemu, in namesto da bi energijo in moč dobili s hrano, dobite škodljive snovi.

Samo ne kupujte škodljivih izdelkov - to je vse. Naredite načrt obrokov za teden in seznam živil, kupujte v skladu s seznamom. Potem ne boste imeli škodljivih izdelkov - in prešli boste na pravilno prehrano. No, če vas je lakota zajela zunaj doma - dajte prednost pravemu prigrizku, preberite sestavo na etiketi in razmislite, ali se splača pojesti.

Obesite slike, ki jih povezujete z zdravjem. Oglejte si in preberite več informacij o pravilni prehrani - in postopoma obnavljajte na pravi način.

Prednosti pravilne prehrane

Če telesu damo koristne snovi, ki niso aromatizirane s sladkorjem in dodatki, potem nam zelo hitro začne govoriti "hvala". Začutimo val moči in vedrine, zjutraj vstanemo z lahkoto in nasmehom..

S pravilno prehrano je manj možnosti za razvoj diabetesa, bolezni srca in ožilja, hipertenzije itd. Produktivnost, aktivnost, povečanje razpoloženja, videz se izboljša in celo odvečna teža izgine. Daljša mladost in zdravje.

Bodite v harmoniji s seboj in začnite razmišljati o hrani že danes..

Še en korak

Prosimo, izpolnite varnostno preverjanje za dostop do pixabay.com

Zakaj moram izpolniti CAPTCHA?

Izpolnjevanje CAPTCHA dokazuje, da ste človek in vam daje začasni dostop do spletne znamke.

Kaj lahko storim, da bi to preprečil v prihodnosti?

Če imate osebno povezavo, na primer doma, lahko v svoji napravi zaženete protivirusno skeniranje in se prepričate, da ni okužena z zlonamerno programsko opremo.

Če ste v pisarni ali v skupnem omrežju, lahko skrbnika omrežja prosite, naj po omrežju zažene skeniranje in poišče napačno konfigurirane ali okužene naprave..

Drug način, kako v prihodnosti preprečiti dostop do te strani, je uporaba Privacy Pass. Morda boste morali zdaj prenesti različico 2.0 iz Spletne trgovine Chrome.

Cloudflare Ray ID: 5b28488d2cc19ca5 • Vaš IP: 95.214.9.114 • Zmogljivost in varnost Cloudflare

LiveInternetLiveInternet

  • Prijava
  • vhod

-Citat

  • Vse (1121)

6 preprostih korakov, kako ceneje kupiti zdravila O tem, kaj v vseh lekarnah za bitja z zdravili.

Leksikalne teme. Vesolje

besedna tema "Ptice selivke".

Kako izračunati število kroglic za snop Torej, možnost 1 "matematična & q.

Prvi koraki do inteligence. Izobraževalne naloge za otroke od 4. do 5. leta..

Koristna in nezdrava hrana ugotovimo, kaj lahko in česa ne smete jesti. Zakaj je tako pomembno, da se pravilno prehranjujete?

Bi radi bili zdravi in ​​energični? Začnite s pravilno prehrano. Naše počutje je neposredno odvisno od tega, kaj jemo. Uravnotežena prehrana se odraža predvsem v našem videzu. Lepa enakomerna polt, močni nohti, sijoči lasje - za to je zaslužna prava hrana. Veselost, energija in pozitiven pogled na življenje - to prihaja tudi iz zdrave hrane..

Če jedo škodljivo hrano, se ljudje zavestno obsojajo na številne zaplete in težave. Letargija, težnost v želodcu, slabost in apatija so prvi znaki slabe prehrane. Če se ne ustavite pravočasno, lahko kmalu postanete lastnik bolezni srca in ožilja, debelosti, diabetesa. To je le majhen del težav, ki se lahko pojavijo pri uživanju škodljive hrane..

Pravilna prehrana je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Z odločitvijo za zdravo hrano telesu pomagamo povečati imuniteto, vzdržljivost in se okrepiti. Tako podaljšujemo svoje življenje. Ni strašljivo, če vam v kulturo zdrave prehrane ne vcepijo že od otroštva in ne veste, kaj je zdrav življenjski slog. Izobraževati ga je mogoče v kateri koli starosti. Izpostavili smo nekaj preprostih pravil. Če se jih boste držali, boste vedno zdravi in ​​polni moči..

Zdrava prehrana: pravila in priporočila

Torej, ponavljamo: zdrava prehrana je zdrav življenjski slog, zato:

  1. Hrana naj bo popolna in čim bolj raznolika. Naše telo potrebuje različne mikroelemente in vitamine. Ne morejo jih vsebovati samo en izdelek. Bolj ko je vaš jedilnik več koristi.
  2. Upoštevajte prehrano. Pomembno je razviti navado jesti približno istočasno. Glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja. Dodajte jim dva prigrizka..
  3. Ne preskočite obrokov. To je polno številnih nesprejemljivih posledic. Najprej občutek lakote. Kasneje boste jedli veliko več. Drugič, telo se bo izčrpalo. Posledično se boste hitreje utrudili. Tretjič, na ta način lahko motiš prebavne procese..
  4. Vnos sladkorja in soli naj bo minimalen. Skoraj ni človeka, ki ne bi vedel o škodi sladkorja in soli. Hkrati se mnogi še naprej zanesejo z njimi. Velika količina teh izdelkov močno vpliva na zdravje. Naj vas ne odnesejo.
  5. V prehrano dodajte polnozrnata žita. To so otrobi, polnozrnata moka, veliko žit. So koristna vadba za želodec in skladišče vitaminov.
  6. Čim pogosteje jejte svežo zelenjavo in sadje. Idealno vsak dan. So viri mineralov, vitaminov in hranil.
  7. Jejte ribe. Vsaj enkrat na teden. Še posebej koristna je kislina omega-3. Najdemo ga predvsem v mastnih ribah.
  8. Zmanjšajte uporabo napačnih maščob, zlasti živali. Zelo močno "udarijo" po prebavnem sistemu.
  9. Piti vodo. Čisto, brez plina. Svetujemo vam, da izračunate svoj dnevni dodatek. Pri tem vam lahko pomagajo mobilne aplikacije. Na primer WaterBalance, Hydro in drugi.
  10. Pozabite na hitro hrano. To so odvečni kilogrami, teža v želodcu in slaba volja..

Kot vidite, dobro jesti ne pomeni, da se omejujete. Nasprotno, vaša prehrana bo postala veliko širša. Zdrava prehrana sploh ni dieta! Ne boste stradali in bili pod nenehnim stresom. Preizkusite in kmalu boste ugotovili, da je jesti pravo hrano res super.

Pogovorimo se o zdravi in ​​škodljivi hrani

Kot smo že omenili, lahko v sodobnih trgovinah najdete karkoli. Zato je zelo pomembno vedeti, kaj je dobro jesti in na kaj je treba za vedno pozabiti..

Izdelki, ki samo koristijo

Ta kategorija vključuje izdelke, ki jih je ustvarila narava. Vsebujejo veliko elementov, ki so koristni za naše zdravje. Seveda lahko naš seznam razširimo z dodajanjem različnih vrst žit, jagodičja, sadja, zelenjave itd..

Jejte ribe in lahko pozabite na bolezni srca in ožilja. Odlično odstranjuje holesterol. Maščobne sorte vsebujejo omega-3 kislino. To je redek predmet. Zmanjšuje tveganje za zbolevanje in razvoj raka. Ribe vsebujejo koristne beljakovine, ki se prebavijo nekajkrat lažje kot beljakovine iz mesa.

Brokoli

Vsebuje aminokisline in zdrave beljakovine. Je eno glavnih živil za boj proti raku. Vsaj enkrat na teden vključite brokoli v svojo prehrano in tako lahko odpravite tveganje za nastanek tumorjev. Vsebuje tudi pektine. Izboljšajo delovanje želodca in črevesja. Brokoli vsebuje ogromno najdragocenejših elementov v sledovih. Med njimi so cink, jod in mangan.

Jabolka

O koristnih lastnostih jabolk lahko govorimo zelo dolgo. Uporabne so za delovanje skoraj vseh sistemov človeškega telesa. So preprečevanje številnih bolezni. Bogati z vitamini, čistijo telo toksinov, toksinov in znižujejo raven holesterola.

Paradižnik

Vsebuje redek antioksidant, znan kot likopen. Težko je najti v drugih izdelkih. Paradižnik očisti kri pred holesterolom, se bori proti raku, ščiti pred ultravijoličnim sevanjem. Vsebujejo veliko vlaknin in vitaminov.

Korenček

Nasičeno z vitamini: A, B1, B3, C, E, P, PP itd. Tudi korenje je bogato z minerali: kalijem, kalcijem, železom, bakrom, jodom, fosforjem itd. Zelo je koristno, zlasti za ljudi s težavami z vidom.

Borovnica

To niso lahko okusne jagode. Je zdravilo za prezgodnje staranje. Spojine v borovnicah zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, demenco in raka.

Oreški

Prednosti oreščkov lahko opisujemo zelo dolgo. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Služi kot sredstvo za povečanje libida. Zmanjša tveganje za razvoj diabetesa. Krepi kardiovaskularni sistem in vid.

Banane

Lahko jih varno imenujemo naravni antidepresivi. Obnavljajo zaloge energije. Normalizirajte prebavni sistem. Poveča raven hemoglobina v krvi. Nevtralizirajo visoko kislost v želodcu. Vsebujejo ogromno hranil. Mogoče imajo banane samo eno pomanjkljivost - so zelo kalorične..

Poveča odpornost telesa na okužbe, krepi imunski sistem. Vsebuje skoraj vse elemente v sledovih, pa tudi veliko vitaminov. Med pomaga pri težavah z jetri, dihali, želodcem, črevesjem itd. Vendar morate biti pri tem izdelku previdni. Je močan alergen.

Brusnica

Odlično zdravilo za prehlad. Pomaga normalizirati telesno temperaturo in krvni tlak. Blagodejno vpliva na stanje trebušne slinavke. Krepi dlesni.

Živila, ki negativno vplivajo na zdravje

Škodljivi so predvsem živilski proizvodi, ki vsebujejo veliko umetnih sestavin, sladkorja, maščob. Povzročajo motnje prebavnega sistema in negativno vplivajo na splošno stanje osebe..

Sladke gazirane pijače

Njihovi glavni sestavni deli so plini, kemikalije in sladkor. Vse pijače, tako kot Coca-Cola, negativno vplivajo na delovanje želodca. Plin vodi v gastritis. In barvila in drugi kemični dodatki povzročajo alergije.

Sladkarije in izdelki iz moke

To so glavna živila, ki povzročajo diatezo, akne, alergije in debelost. Ne odreči se sladkarijam popolnoma. Samo pecivo in bonbone zamenjajte s suhim sadjem, temno čokolado, medom. Beli kruh in pecivo zamenjajte z otrobi ali nekvašenim kruhom.

Hitra hrana

To je vse, kar je ocvrto. Pomfrit, belci, pite, testenine itd. Običajno za pripravo uporabljajo prekuhano maslo. To vodi v nastanek rakotvornih snovi in ​​drugih zelo škodljivih snovi..

Klobase in klobase

Danes ne boste več našli klobase, ki ne vsebuje barvil, škodljivih aditivov za živila in arom. Dobro je, če je v njem vsaj malo mesa. Prekajeno meso je tudi škodljivo. Ne samo, da zvišujejo raven holesterola, ampak pogosto vodijo tudi do motenj živčnega sistema.!

Majoneza in margarina

Majonezo lahko uživamo, vendar le, če je narejena doma. Kupljeno v trgovini ogroža bolezni želodca, črevesja, srca, ožilja, debelost. Vsebuje veliko število zdravju nevarnih snovi: barvila, dodatki, nasičene maščobe, kis. Tudi margarina ne zaostaja. To nikakor ni analog masla. Je sestava transmaščob, strupenih snovi, konzervansov, sintetičnih maščob itd. Upoštevajte, da se margarina uporablja za shranjevanje pekovskih izdelkov.

Hitra hrana

Ne bodi len. Priprava zdravega obroka ne traja prav dolgo. Vaša jetra, želodec, ledvice, črevesje in drugi organi se vam bodo zahvalili. Rezanci, juhe, pire krompir, bujonske kocke so trdne kemične spojine. Pri njih praktično ni nič naravnega. Okusi, aditivi za živila in maščobe ne bodo segli daleč.

To so samo okvirni seznami izdelkov. V obeh kategorijah jih je veliko več. Ohraniti zdravje in jesti pravo zdravo hrano? Ali pa dati prednost hitri, visokokalorični in sladki hrani, a pridobiti kopico bolezni? Izbira je vaša.

Pozor! Škodljivi aditivi za živila

Številna živila vsebujejo prehranske dodatke. Nekateri so celo koristni, saj vsebujejo vitamine in minerale. Vsi dodatki imajo ime in posebno kodo, ki se začne s črko E. Osredotočili se bomo na najbolj škodljive. Vsak bi jih moral poznati.

Škodljivi aditivi za živila
Življenjsko nevarnoE123, E510, E513, E527
NevarnoE102, E110, E120, E124, E127, E129, E155, E180, E201, E220, E222, E223, E224, E228, E233, E242, E400, E401, E402, E403, E404, E405, E501, E502, E502 E620, E636, E637
RakotvorneE131, E142, E153, E210, E212, E213, E214, E215, E216, E219, E230, E240, E249, E280, E281, E282, E283, E310, E954
Povzročajo želodčne težaveE338, E339, E340, E341, E343, E450, E461, E462, E463, E465, E466
So preobremenjeni s kožnimi boleznimiE151, E160, E231, E232, 239, E311, E312, E320, E907, E951, E1105
Nevarno za črevesjeE154, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635
Povečajte krvni tlakE154, E250, E252
Še posebej škodljivo za otrokeE270
Malo študiralE104, E122, E141, E171, E173, E241, E477
PrepovedanoE103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152, E211, E952

Zdaj ste oboroženi z osnovnim znanjem o prehrani. Vedeti, kaj vključiti v svojo dnevno prehrano in čemu se izogibati. Upamo, da so vam naša priporočila koristna in se boste kmalu počutili odlično. Pišite nam o svojih dosežkih in odkritjih v svetu zdravega načina življenja.