Image

Katero hrano morate jesti za krepitev las ?

Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilno izbrane prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo sijaj in elastičnost. Zato je za njihovo moč in gostoto pomembno, da dnevno uživamo izdelke za krepitev las..

Katere snovi so koristne za krepitev las

Človeški las je sestavljen iz beljakovin (več kot 80%) in vode (preostalih 15–20%). Vsebujejo seveda tudi mineralne spojine in melanin v sledovih. Zaradi nepravilne nege, življenjskega sloga, pod vplivom različnih negativnih zunanjih dejavnikov se količinska vsebnost teh snovi zmanjša. Posledično se struktura pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, upočasnijo rast, folikli oslabijo.

Struktura človeških las

Da bi normalizirali njihovo stanje in izboljšali videz, je treba svojo prehrano čim bolj obogatiti z beljakovinskimi izdelki in polinenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro asimilacijo in prevoz v čebulice in glavno dolžino morate dodatno zaužiti vitamine in nekaj aminokislin.

Vitamini za lase

Za hitro rast lepih in močnih las, še posebej koristnih vitaminov. Odgovorni so za najrazličnejše telesne funkcije..

    Vitamin A. Najdemo ga v piščančjih in puranjevih jetrih, zeleni zelenjavi (zlasti peteršilj, koper, brokoli in špinača), morskih algah, jabolkih in seveda korenju. Retinol ima pomembno vlogo pri zdravljenju izpadanja las na lasišču. Povprečni dnevni odmerek je 1000 mcg, medtem ko se lahko razlikuje glede na sezono in splošni meni;

Korenčev sok retinol

E ali tokoferol. Odgovorna za čudovit sijaj, vlago in urejenost pramena. Folikul nasiči z vlago, če se uporablja zunaj, pomaga normalizirati delovanje lojnic. Vsebovano v pšeničnem olju (največji odstotek), soji, oljkah, semenih in oreščkih. Za normalizacijo njegove količine je priporočljivo jesti suho sadje in polnozrnata žita. Pri žitih bodite posebno pozorni na ajdo, pšenico in koruzo;

Vitamin E v živilih

Vitamini skupine B. Vsa hranila v tem razredu niso enaka. Telo najbolj potrebuje za normalizacijo rasti in stanja pramenov nikotin (najdemo ga v jajcih, domačem piščančjem mesu, kvasnih kulturah in pivu) in para-aminobenzojska kislina (prisotna v krompirju, pivskem kvasu, svežem mleku).

Hrana z vitaminom B.

Za hitro absorpcijo večine vitaminov morate v jedilnik dodati sveža hladno stiskana olja. To bo hkrati zagotovilo "prevoz" snovi do cilja in normaliziralo lipidno ravnovesje.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Izdelki za zdrave lase

Glede na vaše potrebe lahko izberete idealno prehrano za lase. Če je težava v rasti ali prameni preveč odpadejo, bodo prehrambeni izdelki prišli prav za krepitev las. Pomagali bodo zgostiti zdrave folikle, prebudili tiste "speče" in aktivirali zaščitne funkcije telesa. Poleg tega bodo zmanjšali izpadanje las zaradi normalizacije presnove.

Izdelki za zdrave lase

Katera živila morate jesti za krepitev las:

  • Morske ribe. Še posebej predstavniki jesetra in lososa. Njihovo meso je bogato z lahkimi beljakovinami, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, esencialnimi aminokislinami, mikrominerali in vitaminom D. Ta koktajl je idealen za dekleta, ki trpijo zaradi alopecije ali izpadanja las;
  • Jetra. Kljub stereotipom je vsak primeren. Glavna značilnost tega organa je sposobnost kopičenja koristnih snovi za njihovo uporabo, če je potrebno. Poleg tega so jetra zelo prehranska - zato tudi njihovo prekomerno uživanje verjetno ne bo vplivalo na sliko. Vsebuje retinol, nikotinsko in folno kislino, tokoferol. In skoraj vsi poznajo recept za njegovo pravilno pripravo;
  • Olja. Maščobe imajo odgovorno zaščitno funkcijo. Poleg tega dajejo kodre elastičnost in sijaj, zadržujejo vlago. Najbolj koristno za kožo in lase: laneno seme, konoplja, rakit, sezam in oljka. V odsotnosti navedenega lahko pijete sončnico, vendar le nerafinirano. Da bi preprečili prebavne motnje, vzemite žlico limoninega soka;

Olja za lase

  • Žita. Le malokdo ve, da obstajajo celo žita, ki spodbujajo normalno rast las, preprečujejo izpadanje in lomljenje las. To so zlasti ajda, ovsena kaša, riž. Pri močni alopeciji trihologi svetujejo, naj se vzdržijo uživanja polnozrnate pšenice (vendar je dovoljeno piti sok njenih kalčkov);
  • Sadje in zelenjava. Vse sadje, ki je na voljo, bo koristno za kodre. A še posebej izstopajo banane (bogate z magnezijem in kalijem), jabolka (bogata z jodom) in buče (pravo skladišče vitaminov in mineralov).
  • Če želite izboljšati ne samo kodre, temveč celotno telo kot celoto, je priporočljivo, da svojo prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem ter zdravimi rastlinskimi in lahkimi živalskimi maščobami. Hitre ogljikove hidrate (sladkarije, izdelki iz moke, soda itd.) Boste morali popolnoma odpraviti in zmanjšati porabo kave.

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    • Mlečni izdelki. Najpomembneje pa je, da mora biti takšna hrana domača. Za razliko od polnomastnega mleka mleko, kupljeno v trgovini, nima nobene koristi. Vsi fermentirani mlečni izdelki so nasičeni s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno triptofan aminokislino. Neposredno sodeluje pri nastanku novih lasnih mešičkov in njihovi prehrani. Če ne marate mleka - pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
    • Želatina. Najbolj uporaben izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. Tako kot kodri je sestavljen iz več kot 80% lahko prebavljivih beljakovin. Toda v običajnem življenju ga je težko spoznati. Želatina je bogata z bogatimi mesnimi juhami (žele meso, piščančja juha), ribjo juho (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
    • Oreški in suho sadje na splošno. Pogosto jih priporočajo dekletom po porodu, da normalizirajo metabolizem in telo obogatijo s potrebnimi kislinami in maščobami. Najbolj uporabni za lase so cedra, mandelj in oreh;
    • Zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, solata in rukola - vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepoto las je dovolj, da na dan zaužijete vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov.

    Poleg tega telesu zagotovite normalno ravnotežje med vodo in soljo. Popijte vsaj 6 kozarcev negazirane vode na dan, bodite hidrirani.

    Izdelki za obnovo kože in las

    Članki medicinskih strokovnjakov

    Preden se pogovorimo o izdelkih za obnovo kože, si oglejmo, kakšna hrana lahko kožo pokvari. Se pravi, naj bo suha ali preveč mastna, dolgočasna, odzivna na različne dejavnike z luščenjem, draženjem, madeži ali izpuščaji. Na seznamu takšnih izdelkov ni nič novega in neznanega; nasprotno, kaj je škodljivo ali nevarno za želodec, jetra in druge organe, čez nekaj časa vedno vpliva na videz, najprej - na koži.

    Izdelki za regeneracijo kože

    Izdelki, ki jih je treba izključiti iz dnevnega jedilnika: sladko pecivo, hitra hrana, konzervirana hrana, prekajeno meso, izdelki za dolgotrajno skladiščenje z obilico soli in začimb. Ločena vrstica na tem seznamu je alkohol, pivo, sladka in običajna soda.

    Med izdelki, priporočenimi za kožo, je veliko takih, ki obnavljajo lase. In to ni naključno naključje, saj tako koža kot las pogosto zahtevajo enake "gradbene materiale".

    Ribe, školjke, ostrige so bogate z omega 3 kislinami, cinkom. Obnavljajo kolagen, spodbujajo lokalni krvni obtok, preprečujejo vnetja, ohranjajo turgor in mladost celic.

    • Citrusi, kislo zelje, paradižnik, paprika

    Vsebujejo veliko vitamina C - antioksidanta, poživilca kolagena. Pomembno je, da ne pretiravamo, saj lahko prevelik odmerek vitamina povzroči alergije.

    • Oranžna in zelena zelenjava

    Različne sorte zelja in listnate zelenjave oskrbujejo telo z maščobo topnim vitaminom K, ki celi rane in razpoke, spodbuja presnovo v vezivnem tkivu in kolagenskih vlaknih.

    Antioksidant vitamin E upočasnjuje proces staranja, ščiti pred ultravijoličnim sevanjem, je naravni antidepresiv.

    • Polnozrnata žita

    Vsebuje grobe vlaknine, ki čistijo črevesje, kar blagodejno vpliva na kožo obraza, pa tudi vitamin E in koristne kisline.

    • Olivno olje

    Vir vitamina mladosti E. Koža je nasičena z oljem na dva načina: vzeta s hrano v notranjosti in z domačimi maskami - zunaj.

    Kožo obogati s kalcijem, vitaminom E, selenom.

    Nasičite z vitaminom PP, ki spodbuja presnovo v kožnih celicah. Vsebuje esencialne beljakovine.

    • Jetra in drobovina

    Bogata z beljakovinami, vitamini, železom; preprečujejo luščenje in suhost las, kože.

    • Črna čokolada

    Zagotavlja antioksidativne lastnosti in zaščito pred škodljivimi žarki.

    Lepa koža - navlažena koža. Zato se količina in kakovost tekočine, ki jo pijete, odraža tudi v njenem stanju. Najbolj uporabna sredstva za obnovo telesa in zlasti kože sta čista voda in zeleni čaj. Stopnja porabe za vzdrževanje vodnega ravnovesja je pol do dva litra tekočine na dan.

    Izdelki za obnovo las

    Zdravi lasje vsak mesec zrastejo en centimeter dlje. Da bodo zrasli močni in lepi, jih morate hraniti - ne toliko z oglaševanimi sredstvi od zunaj, ampak predvsem od znotraj, s koristnimi izdelki.

    Najboljša hrana je uravnotežena, bogata s kalcijem in železom, vitamini in minerali. To so zelenolistna zelenjava, mlečni izdelki, morske ribe in alge, ki krepijo čebulice, spodbujajo rast in lase naredijo lepe. Pravilno izbrana prehrana bo pomagala preprečiti suhost in krhkost, izgubo, okrepila korenine čebulice.

    Kratek seznam izdelkov za obnovo las:

    Nadomesti pomanjkanje maščob, beljakovin, železa, vitamina B12. Tisti, ki ne jedo rib, lahko v svojo prehrano dodajo laneno olje kot vir nenasičenih kislin.

    • Špinača, brokoli, druga zelena zelenjava

    Nasitite telo s kalcijem, železom, vitamini A, C.

    • Fižol, grah, soja

    Bogata z beljakovinami, cinkom, biotinom, še posebej pomembnim hranilom za rast.

    Orehi - bogati z maščobami, brazilski - s selenom, indijski oreščki, mandlji, pekani - cink.

    Vsebuje beljakovine, železo v lahko asimilirani obliki.

    Vsebuje veliko biotina in vitamina B12 v kakršni koli obliki.

    • Polnozrnat

    Uporabno zaradi nasičenosti z vitamini in minerali (cink, železo, vitamini B).

    Popolnoma krepi lase, nasiti s cinkom. Če poslastica ni po vašem okusu ali si je ne morete privoščiti, lahko cink dobite iz žita, oreščkov, govedine, mlade jagnjetine.

    • Mleko, jogurt, skuta

    Najboljši viri kalcija, sirotke, kazeina.

    Obogaten z vitaminom A, ki se absorbira skupaj z maščobami. Zato so koristne korenčkove solate, začinjene s kislo smetano, jogurtom, rastlinskim oljem, majonezo..

    Za ljubitelje nizkokalorične diete je pomembno opozoriti, da je treba nekatera živila pravilno izključiti iz prehrane, da ne poškodujejo las, nohtov, kože.

    Prehrana za zdravje las in kože: TOP-7 zdravih živil

    Življenje sodobne ženske ne privošči s posebnim čustvenim udobjem in neprevidnostjo. Utrujenost, težave pri delu, nerazumevanje v družini in različne bolezni takoj vplivajo na stanje las in kože. In tako želite videti varno in privlačno! V marsičem lahko situacijo popravi dobro izbrana prehrana. Strokovnjaki menijo, da je dovolj, da v prehrano redno vključujete nekatera živila, da vaš videz ni toliko odvisen od različnih neugodnih dejavnikov in vsakdanjih težav. Danes bomo govorili o najbolj uporabni hrani v tem smislu..

    Sadje avokada

    Prebivalci Južne Amerike temu sadju pravijo "gozdno olje" z razlogom: zrelo sadje ima okus po maslu s prijetnim odtenkom oreščkov in zelenice.

    Avokadova celuloza je zelo kalorična. Vsebuje veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, bogatih z vitaminom E, elementi v sledovih in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih telo odlično absorbira. Ta kombinacija hranil omogoča avokadu, da optimizira čvrstost in mastno kožo. Uživanje tega sadja pomaga zmanjšati gube pri starejših ženskah in akne pri mladostnikih. Nič manj koristno, sadje deluje lokalno na kožo, če je vključeno v sestavo mask za obraz in dekolte.

    Poleg tega je avokado koristen pri nekaterih boleznih prebavil, diabetesu, katarakti. Priporočljivo je jesti ljudem, ki so izpostavljeni težkim fizičnim naporom ali okrevanju po operaciji ali nalezljivih boleznih.

    Avokado nima tradicionalnega sadnega okusa, zelo dobro pa se poda k drugi hrani (ribe, oreški, kozice itd.). Zato se aktivno uporablja pri pripravi prigrizkov, solat, juh, sendvičev in celo suši. Vegetarijanci želijo uporabiti avokado kot nadomestek za meso in jajca..

    Avokadova kaša ima precej močan alergeni učinek. Poleg tega v njem pogosto najdemo patogene, kot je listerioza. Zato sadja ne smejo jesti nosečnice, doječe matere, majhni otroci in ljudje z oslabljenim imunskim sistemom..

    Laneno seme

    Laneno seme je priznano vodilno mesto med rastlinskimi proizvodi po vsebnosti polinenasičenih omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Je bogata z vitamini, minerali, vlakninami (zlasti najbolj uporabna vrsta - želirna ali vodotopna). Poleg tega okusna zlata semena vsebujejo za človeka izjemno pomembne snovi - lignane, ki lahko močno zaščitijo krvne žile pred strjevanjem..

    Kozmetični učinek lanenega semena se kaže v pospeševanju rasti las, lajšanju simptomov seboreje in izboljšanju staranja kože. Lasje lahko izboljšate tako, da zaužijete približno 3 žlice zdrobljenih semen na dan. Strokovnjaki pravijo, da se koristne lastnosti ohranijo tudi pri toplotni obdelavi lanenih semen (na primer pri dodajanju moki za peko).

    Uživanje velikih količin lanenih semen lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil, pa tudi žolčnih kamnov in urolitiaze.

    Korenčkov sok

    Sveže iztisnjen korenčkov sok vsebuje šokantno količino beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta snov sodeluje pri delu ščitnice in močno vpliva na stanje hormonskih ravni. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na stanje vida, kože, las, zob in kosti.

    Korenčkov sok normalizira suho kožo; uporaben je pri različnih dermatitisih in drugih kožnih lezijah. Pri doječih materah izboljša lastnosti mleka, ga nasiči s snovmi, ki so koristne za krepitev imunosti dojenčkov. Nosečnicam je priporočljivo piti korenčkov sok v primeru anemije in utrujenosti..

    Vitamin A, ki ga telo dobi s pitjem korenčkovega soka, je topen v maščobah. To pomeni, da je treba za popolnejšo asimilacijo koristne snovi vnos soka kombinirati z mastno hrano..

    Korenčkov sok ima rahlo diuretični in holeretični učinek, kar je treba upoštevati pri njegovem rednem jemanju. Dolgotrajna uporaba soka lahko prispeva k videzu rumenkastega odtenka kože.

    Surov rumenjak

    Rumenjak ptičjega jajca je ena izmed naravnih tvorb, ki je najbolj nasičena z elementi v sledovih, vitamini in hranili. To ni presenetljivo: zasnovan je tako, da zarodku zagotovi vse, kar potrebuje med svojim razvojem. Iz enega rumenjaka lahko človek dobi dnevni vnos številnih vitaminov, fosforja, magnezija, železa, kalija, žvepla in drugih elementov v sledovih. Poleg tega rumenjak vsebuje "dober" holesterol, fosfolipide, holein, ki preprečuje razvoj malignih novotvorb, in lecitin.

    Uživanje rumenjakov v hrani blagodejno vpliva na stanje skoraj vseh sistemov in organov, vključno s kožo in lasmi. Opozoriti je treba na nadležno lastnost: podoben učinek imajo rumenjaki, ki niso bili toplotno obdelani, vendar so vsi strokovnjaki enotni, da je uživanje surovih jajc zelo nevarno, saj so lahko okužene s salmonelo. Problem je rešen povsem preprosto: samo rumenjake prepeličjih jajc je treba jesti surove. V tem primeru je tveganje minimalno (salmonele ni v prepeličjih jajcih).

    V kozmetologiji se jajčni rumenjaki aktivno uporabljajo kot maske, ki povečujejo elastičnost kože, mešanice za krepitev las in odpravljanje prhljaja itd. Pri uživanju rumenjakov ne pozabite, da lahko povzročijo alergijsko reakcijo in poslabšanje žolčnih kamnov.

    Oljke

    Sveži plodovi oljke vsebujejo do 80% zdravih maščob, vključno z mononenasičenimi kislinami, ki so potrebne za krepitev sluznic in celičnih membran. Oljčno olje pomaga pri razstrupljanju telesa in upočasni proces staranja.

    Domača trgovina ponuja izključno konzervirane (nasoljene) oljke zelene in črne barve. V nasprotju s splošnim prepričanjem črne sorte niso bolj zrele: so preprosto sadje s posebno fiksno temno barvo. Za pritrditev barve se uporabljajo železove spojine, ki v majhnih koncentracijah ne škodujejo telesu. Menijo, da zmerno uživanje olivnih konzerv (3-5 kosov na dan) izjemno blagodejno vpliva. Uporaba tega sadja za hrano praktično nima kontraindikacij.

    V kozmetologiji se uporablja hladno stiskano oljčno olje. Na primer, maska ​​iz žlice masla in rumenjaka zelo hitro dvigne in tonizira kožo..

    Mastne ribe

    Oleinske, palmitinske, polinenasičene omega-3 in omega-6 maščobne kisline so za telo vitalne, vendar jih je mogoče dobiti le s hrano. Njihov glavni vir so morske ribe maščobnih sort. Uživanje takšnih rib vsaj trikrat na teden zagotavlja pogoje za ohranjanje zdravih las in kože, elastičnost krvnih žil, za oslabitev vnetja in zmanjšanje otekline.

    Posebej koristni so losos, sled, skuša, sardela, iverka in morska plošča.

    Oreški in semena

    Vsebujejo zdrava olja, beljakovine in vitamin E. Uživanje kakršnih koli semen blagodejno vpliva na stanje nohtov, las in kože, pomaga ohranjati zdravje in mladost, oživlja možgane in izboljšuje spomin. Za optimalen učinek morate na dan pojesti 25-50 g oreščkov ali semen.

    Prednost je treba dati semenom, ki niso bila toplotno obdelana: imajo več hranil. Vendar ne smemo pozabiti, da je veliko oreščkov alergenih..

    Za zdravje kože in las ne skrbi le pravilno izbrana prehrana, temveč tudi zdrav način življenja. Nemogoče je videti dobro, če ne spite dovolj, ne da bi bili na prostem in raje sedite za računalnikom kot telesno aktivnost. S kombinacijo zmerne vadbe, zdrave prehrane in običajne dnevne rutine lahko dosežete dobro kožo in lase, ne da bi se zatekli k dragim kozmetičnim postopkom.

    Prehrana las

    Lasje so pohoten derivat človeške kože. Imajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje človeško glavo ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega so zdravi, lepi in negovani, zato naredijo osebo privlačnejšo v komunikaciji z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 let, rastejo za 12 cm na leto in do 8 m v celotnem življenju. Njihovo skupno število na glavi je od 90 do 150 tisoč.

    Da lasje ostanejo vedno zdravi in ​​močni, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, zadostno količino beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, elementov v sledovih ter aminokislin.

    • Beljakovine. Bolje je dati prednost pustemu mesu, ribam, jajcem, oreščkom.
    • Zdrave maščobe. Uživati ​​morate hrano, bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer mastne ribe, vsa nepražena rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, laneno seme), oreški, semena.
    • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebuje se v zelenjavi in ​​sadju, v proizvodih iz moke drugega razreda, otrobih. Torte, vzklila pšenična zrna so zelo koristni.

    Vitamini za lase:

    • Vitamini skupine B. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in goste, zmanjšajo vsebnost olja, dajo elastičnost in sijaj (žita, zrna, oreški, jajca, pivski kvas).
    • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, zdravi lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelenolistna zelenjava, jajca).
    • Vitamin A. Izboljša strukturo las, tako da so mehki in svilnati. Še posebej koristni bodo suhi in razcepljeni lasje (jetra, jajca, maslo, skuta. Dobri viri karotena: korenje, rakit in marelice).
    • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (agrumi, japonska kutina, šipki, rakit, ribez, kivi).

    Elementi v sledovih:

    • Magnezij - daje elastičnost lasem. Vsebovano v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
    • Silicij - naredi lase močne in trpežne (kumare, bučke, korenine);
    • Cink - preprečuje pojav sivih las in izpadanja las (česen, čebula, zelje);
    • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
    • Fosfor - lasem zagotavlja bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
    • Kalcij je bistvenega pomena za strukturo las (mlečni izdelki, zelišča, temno zelena zelenjava.)
    • Železo - krepi lase, preprečuje zgodnje sive lase (jetra, ajda, granatno jabolko);
    • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
    • Jod - daje lasem zdrav videz, sodeluje v presnovnih procesih (morski sadeži, kaki, gobe);
    • Baker - ščiti lase pred prezgodnjim staranjem (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
    • Za lase je nujna tudi aminokislina tirozin, ki jih varuje pred zgodnjimi sivimi lasmi.

    Top 10. Najbolj uporabni izdelki za lase

    Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.

    Zelenjava in listnata zelenjava vsebujeta veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.

    Oreški in semena - dragocen vir vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink in selen.

    Žita (vzklila zrna, žita, čips, otrobi) - glavni vir vitaminov B

    Perutnina - vsebuje lahko prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo motni in razbarvani. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, ki je za telo nujno..

    Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo za telo bistvene vitamine skupine B..

    Rastlinska olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline in vitamine A, D, E.

    Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini skupine B, vitaminom A ter magnezijem in kalijem.

    Mlečni izdelki so vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

    Stročnice - bogate z železom, cinkom in biotinom, odgovorne za močne lase.

    Ljudska zdravila za zdravljenje las

    V nekaterih primerih samo prehrana ne zadostuje, da bi bili vaši lasje zdravi. V tem primeru bodo pomagala naravna zdravila..

    Za aktivno rast in lepoto las dr. Walker svetuje, da vsak mesec jemljete 0,5 litra soka iz korenja, solate in lucerne vsak mesec.

    Kako pripraviti: Zmešajte 9 delov sveže iztisnjenega korenčkovega soka s 4 deli soka zelene solate in v ta šejk dodajte 3 dele soka lucerne.

    Če vam ne uspe narediti takšne sestave - ni pomembno! Lahko ga nadomestimo s preprostejšim koktajlom. Korenčkov in kumarov sok bo pomagal lasem povrniti njihovo moč in sijaj ter pospešiti rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

    Pri močnem izpadanju las zeliščar Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelici ovsa prelijte s 6 skodelicami vrelega mleka. Kuhamo 2 minuti na majhnem ognju in ohladimo. Vzemite 1 kozarec 3-krat na dan en mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

    Spodnja tabela povzema vzroke nekaterih težav z lasmi.

    Težave z lasmiMožen razlogTreba je vključiti v prehrano
    Suhi lasje z razcepljenimi konicamiPomanjkanje esencialnih maščobnih kislinMastne ribe (3-4 krat na teden), oljke, rastlinsko olje, avokado
    Lasje zahtevajo pogosto umivanjePomanjkanje vitaminov skupine B.Žita (žita, polnozrnat kruh, hrustljavi kruh)
    Krhki lasje. Manjka jim moči in sijajaV telesu primanjkuje cinka in tirozinaOstrige, perutnina, stročnice, jajca, ovsena kaša, banane, mandlji, avokado, sezam
    Zgodnje sivi lasjePomanjkanje tirozina, bakra in železa. Pa tudi vitamini skupine B.Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, vzklila zrna, ovsena kaša
    Izguba lasPomanjkanje železa in vitaminov BJetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovsena kaša, marelice
    Motni, oslabljeni lasjePomanjkanje beljakovinPusto meso, jajca, ribe, oreški, suho sadje

    Izdelki, škodljivi za lase

    • Sladkor - v velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov, ki se izloča skozi kožo (vključno z lasiščem) in jo omasti..
    • Sol, ki se uporablja v velikih količinah, ovira absorpcijo vitaminov.
    • Gazirane pijače vsebujejo veliko nezdravih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
    • Priročna hrana in hitra hrana. V teh izdelkih skoraj ni vitaminov in mikroelementov, ki bi bili koristni za človeško telo in s tem za lase..
    • Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, čokolada). Moti absorpcijo vitaminov B in C, pomembnih za lase, pa tudi cinka in kalija.
    • Maščobni mlečni izdelki. Lahko povzroči alergije in srbež lasišča.

    Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani las in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

    Najbolj zdrava hrana za lase in lasišče

    Lasje opravljajo pomembno funkcijo - lasišče ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega linija las daje osebi privlačen videz. Zdravje las in lasišča je v celoti odvisno od pravilne nege in uravnotežene prehrane. Če želite to narediti, morate jesti zdravo hrano, ki vsebuje vlaknine, beljakovine, ogljikove hidrate in bistvene maščobe..

    Vzroki škode

    Na videz lasišča ne vpliva le pomanjkanje, temveč tudi prenasičenost z nekaterimi elementi v sledovih. Uživanje preveč mastne in sladke hrane poveča telesno težo, razvije se diabetes, posledično začnejo lasje izpadati.

    Nezadosten vnos cinka, žvepla in železa vodi do krhkosti in suhosti strukture las. Slabe navade - kajenje, pitje alkohola in kavnih napitkov - imajo enako negativen učinek. Znatno zmanjšajo vitalnost in zdravje kodrov, zdravil, nosečnosti, kontracepcijskih tablet, upoštevanja strogih diet.

    Bistveni vitamini in minerali

    Nekatera živila omogočajo normalizacijo stanja las, obnovo naravne lepote, izboljšanje prenosa hranil do lasnega mešička in obogatitev prehrane s polinenasičenimi kislinami. Za krepitev las na glavi mora njihova sestava vsebovati vitamine in minerale. Vitaminske skupine:

    • B - je odgovoren za moč, gostoto, elastičnost in sijaj. Ta razred hranil, zlasti niacina, uravnava rast.
    • E - uravnava krvni obtok lasnega mešička, hrani in ščiti pred ultravijoličnim sevanjem. Tokoferol pramenom doda čudovit sijaj, urejen in nežen videz.
    • A - vpliva na strukturo, jo naredi svilnato in mehko. Retinol je izrednega pomena pri izpadanju las. Dnevni dodatek je 1000 mcg.
    • C - poveča absorpcijo železa, kroži krvni obtok, spodbuja rast.
    • Cink - preprečuje nastanek sivih las in izpadanje las.
    • Fosfor - nasiči barvo in daje elastičnost.
    • Železo - krepi lase, upočasni proces sivenja.
    • Jod - zdravi in ​​uravnava tudi presnovo.
    • Silicij - obnavlja moč in moč.
    • Kalcij - vpliva na strukturo in strukturo.
    • Baker - upočasni prezgodnje staranje las.
    • Selen - ustvarja zunanjo zaščito pred ultravijoličnim sevanjem in negativnimi dejavniki.
    • Magnezij - daje elastičnost strukturi.
    • Žveplo - daje moč in sijaj.
    • Tirozin (aminokislina) - preprečuje sive lase.

    Pri oblikovanju jedilnika je pomembno, da živila uravnotežite tako, da ustrezajo osnovnim potrebam telesa. Uživanje strogih diet moti življenjski cikel las. Sestava obrokov za izboljšanje stanja las mora vključevati tudi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate..

    Beljakovine in maščobe

    Struktura pramenov je sestavljena iz polovice beljakovin, katerih osnova je aminokislina - cistein. Živila, ki so dobra za lase in kožo, kot so perutnina, skuta, soja, žita, ribe in morski sadeži, vsebujejo največ beljakovin. Drugi vir je želatina, katere uporaba vsaj enkrat na teden, pripravljena v obliki sadnega želeja, bo okrepila kosti, nohte, sklepe in kodre. Vsebuje veliko beljakovin v žitih - ajda, pšenica, riž, pa tudi jajca, siri. Priporočeni odmerek beljakovinske hrane naj bo 1/5 dnevne prehrane..

    Prisotnost maščobnih kislin v telesu je ključnega pomena. Čeprav imajo maščobe veliko kalorij in holesterola, imajo pomembne funkcije. Glavni delež snovi vsebuje perutninska koža, maslo, klobase, margarina, skuta, konzervirano olje, gosje in račje meso, rumenjaki, goveji možgani. Priporočljivo je nadomestiti živalsko maščobo z rastlinsko (oljčno in laneno olje).

    Ogljikovi hidrati in elementi v sledovih

    Ogljikovi hidrati so enako pomembne snovi, katerih količina ne sme presegati 2/3 prehrane. Skupni ogljikovi hidrati - sladkor, sladkarije, zdrob, brezalkoholne pijače, sladke pekovske izdelke.

    Za pravilno rast in zdravje so zelo pomembni mikroelementi: cink, selen, železo, kalcij in jod. Cink in železo najdemo v mesu, ovsenih otrobih, rdečem vinu, sončničnih in bučnih semenih, mleku, črnem kruhu, perutnini, morskih sadežih.

    Vključitev jeter v prehrano nasiči glavne vitamine za lase - A, B in cink. Za tiste, ki ne uživate mesa, ga lahko nadomestite z različnimi žitaricami, korenčkom, agrumi, krompirjem, špinačo, mastnimi ribami, jajci, stročnicami, fižolom, oreščki, kruhom in zeljem..

    Silicij spodbuja pretok krvi v lasni mešiček. Element v sledovih krepi korenino in preprečuje izpadanje las. Najdemo ga v živilih, kot so jagode, banane, proso, koprive, čebula, peteršilj in polnozrnata moka.

    Lasni mešiček nasiti in nahrani z jodom. Brez tega elementa v sledovih se rast dlačic ustavi in ​​začne se njihova močna izguba. Vir joda najdemo v morski hrani in jodirani soli.

    10 zdravih živil

    Če želite rešiti problem izpadanja, počasi rastočih pramenov ali zadovoljiti drugo potrebo, morate vedeti, kateri izdelki krepijo lase. Za to se uporablja hranljiva prehrana, ki temelji na seznamu najbolj zdravih sestavin. Na voljo je seznam naslednjih izdelkov:

    1. Ribe in morski sadeži, zlasti jesetra in losos. Vsebuje jod, cink, fosfor, polinenasičene maščobe.
    2. Mlečni izdelki, po možnosti domači. Zagotavlja organski kalcij, aminokislino triptofana, beljakovine, fosfor.
    3. Zelena zelenjava - vir esencialnih kislin, magnezija, železa, kalcija, vitaminov A, C.
    4. Rastlinska olja. Najbolj uporabni so sezam, rakit, laneno seme, oljka. Bogat z vitamini E, A, D, kislinami.
    5. Semena in oreški. Najbolj koristni med njimi so mandlji, orehi, cedra. Vsebuje selen, cink, vitamin E.
    6. Stročnice, kot so fižol, leča. Vključuje biotin, cink, železo.
    7. Jajca vsebujejo veliko beljakovin in vitamina B12.
    8. Žita, otrobi, kruh, žita. Žita so priporočljiva za alopecijo areata kot vir vitaminov skupine B..
    9. Zelenjava in sadje. Sadje je bogato z vitamini A, B, kalijem, magnezijem.
    10. Perutninsko meso. Priporočljivo kot vir železa in beljakovin.

    Da bi ohranili fizično zdravje, je pomembno, da se ne držite strogih diet, ampak jejte pravilno, uživajte majhne dele katere koli hrane s premorom 3 ure.

    Škodljiva hrana za lase

    Pomembno je vedeti ne le izdelke, ki so koristni za vaše lase, ampak tudi tiste, ki jim škodijo. Najnevarnejši med njimi:

    • Granulirani sladkor - deluje kot strupena snov, ki se sprosti skozi kožo in lase, zaradi česar so mastni.
    • Kofein najdemo v čokoladi, čaju, kavi. Ustvari oviro pri absorpciji pomembnih vitaminov C, B ter kalija in cinka.
    • Sol upočasni absorpcijo hranilnih snovi, vitaminov.

    Skupaj z zgoraj navedenimi sestavinami tudi hrana za hitro prehrano in priročno hrano ne koristi telesu. Gazirana tekočina vsebuje prazne ogljikove hidrate in škodljive elemente.

    Težave z lasmi in prehranska terapija

    Ugotovitev vzroka bolezni pomaga organizirati pravilno prehrano za krepitev las. Tabela vsebuje seznam glavnih težav in načinov njihovega reševanja..

    TežavaVzrokSklep
    MaščobnostPovečana mastnost lasišča in lasišča je povezana s prekomerno proizvodnjo hormonov. Drugi dejavnik je uživanje preveč mastne in začinjene hrane. Znano je, da začimbe spodbujajo delo znojnih žlez, kar poveča vsebnost maščobe v pramenih..Bolje je, da hrano pečemo in jemo kuhano, dodajamo več zelenjave in sadja. Kivi je vodilni v vsebnosti vitamina C. Egzotična jagoda vsebuje organske kisline, elemente v sledovih, tiamin in riboflavin. En sadež pokrije dnevni odmerek vitamina C, izboljša kožo, nohte, lase.
    SuhostGlavni kazalnik je pomanjkanje vitamina B. Težava je najbolj značilna za ženske, ki imajo radi različne diete. Slab vnos maščob v telo vodi do pomanjkanja hranil. Drugi razlog je v pretirani uporabi kozmetike za oblikovanje ali aparatov z visokimi temperaturnimi razmerami..Živila, nasičena z maščobami, pomagajo obnoviti ravnovesje - jetra, orehi, sončnična semena, stročnice. Listi špinače vsebujejo celotno skupino vitaminov B, železa, beljakovin in mineralov. Špinača je uporabna za dodajanje zelenjavnim juham ali kot priloga k mesnim jedem. Goveja jetra so dobavitelji beljakovin, železa in biotina, vitaminov skupine B. Vsebnost železa je 6 mg na 100 g, zato se jetrne jedi priporočajo kot okrevanje po anemiji.
    OtopelostPomanjkanje sijaja je najpogosteje povezano z omejenim vnosom beljakovin. Lasje vsebujejo 97% beljakovin. Pomanjkanje beljakovinske hrane vodi do tega, da se luske dlačic začnejo luščiti, pojavi se hrapavost.Za povrnitev zdravega sijaja je na jedilniku več beljakovin in mineralov. V prehrano se dodajo mleko, ribe, zelena zelenjava, morski sadeži, oreški, leča. Najmočnejši vir beljakovinskega elementa je soja. Gojena rastlina ne vsebuje škodljivih hormonov, holesterola in adrenalina, ki jih pogosto najdemo v mesu. Sončnična semena, nasičena s cinkom, bodo pomagala odpraviti otopelost. Le 100 g semen vsebuje do 5,2 mg cinka. Tudi semena so bogata z vitaminom B6. Kombinacija hranil vrne lesk in barvo.
    Prhljaj, suho lasiščeTežavo lahko izzove mlečnokislinska hrana.Dnevni meni je dopolnjen z elementi, bogatimi z vitaminom A. Prepričajte se, da jeste korenje, jetra, ribje jedi, marelice. Morske ribe so skladišče vitaminov E, D, A, vključno z elementi v sledovih jodom, bakrom, cinkom in kalijem. Za vaše lase je dobro, da imate ribje dni. Poleg tega ribe, kot so oslič, morski div in som, po vitaminski sestavi nikakor niso slabše od dražjih vrst..
    Počasna rastPojavi se zaradi nizke ravni energije.Hrana, bogata z biotinom, pomaga spodbuditi proces rasti - stročnice, ribe, jajca, oreški, mlečnokislinska hrana. Dober vir biotina (vitamina H in H7) so banane, ki ne le uravnavajo živčni sistem, temveč tudi krepijo nohte, lase in izboljšujejo kožo. Vsebujejo silicij, ki vpliva na strukturno trdnost in rast kodrov.
    Tanek in šibekPomanjkanje železa v telesu.Hrana, obogatena z železom - jetra, zelena zelenjava, ajda, meso - pomaga normalizirati raven. Otroški kruh je vir vlaknin in vitamina B, pantenola in biotina. Kruh lahko nadomestite s hrustljavim.
    OdpadanjeTežava se lahko pojavi zaradi nepravilne ali neuravnotežene prehrane, dolgih odmorov. Uživanje nezdrave hrane povzroča tudi izpadanje las..V prehrano bi morali vključiti več vlaknin in beljakovin - sadje, žita. Začnite jemati vitaminske dodatke. Za tiste, ki jih skrbi izpadanje las, je priporočljivo piti 1 kozarec mleka na dan. Sestava mleka vsebuje 240 mg kalcija, fosforja, žvepla, biotina in kalija. Mandlji, lešniki, orehi so zelo koristni za kodre zaradi vsebnosti vitaminov A, E, elagične kisline, biotina, magnezija, selena. Uživanje oreščkov upočasni proces venenja, preprečuje krhkost in izgubo pramenov.

    Prehrana in nega

    Nega las mora biti celovita in mora vsebovati glavne faze:

    1. Obvezno upoštevanje ravnovesja v hrani.
    2. Popijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Priporočljiva je talina, saj je ohranjena njena prvotna struktura.
    3. Močno zmanjšanje teže ni dovoljeno. Izguba ne sme biti večja od 1 kg na teden, sicer bo motena struktura las.
    4. Med letom se ciklično jemljejo vitaminski in mineralni kompleksi, ki nujno vključujejo kalcij in cink.
    5. Enkrat na teden nanesite hranilne maske za lase.

    Poleg osnovnih priporočil je treba redno vzdrževati ravnotežje med vodo in soljo. Če ustrezna oskrba ne deluje, se posvetujte s strokovnjakom..

    Lepota od znotraj: 8 živil za žarečo kožo in goste lase

    Kreme, serumi, pene in šamponi... Tudi najdražji večstopenjski sistemi za nego kože in las ne bodo prinesli impresivnih rezultatov, če telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Upravičeno je rečeno, da lepota prihaja od znotraj, zato so brez ustrezne prehrane vsa prizadevanja za njeno "umetno" vzdrževanje neuporabna.

    »Hrana, ki jo jemo, ni samo energija in kalorije, temveč vir gradbenega materiala za celice. Neposredno vpliva na naš videz. Hrana, bogata z omega-3, vitaminom C in antioksidanti, je gradnik naše lepote, «pravi Tipper Lewis, 15-letni naturopatski zdravnik..

    V svoji novi knjigi Jej za lepoto razlaga, katero hrano jesti, da ima žarečo kožo in goste lase. In svetovali smo jim, kako jih vključiti v svojo prehrano..

    KIWI

    Kivi vsebuje več vitamina C kot katero koli citrusi. Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, kar posledično izboljša elastičnost kože in ji daje naravni sijaj. Ta antioksidant deluje kot naravni ščit za telo. Zlasti ščiti krvne žile za zdravo cirkulacijo v lasišču. To se odraža v stanju las - rastejo hitreje.

    KAKO JESTI najljubši zajtrk Victoria Beckham je smoothie Green Monster (Podrobnosti o njeni prehrani najdete v članku Kaj jedo Victoria Beckham, da izgleda 30 na 45). Vicki je svoj recept za smoothie delila na svojem Instagramu:

    • 1 kivi
    • kup špinače
    • sok pol limone
    • nekaj socvetja brokolija
    • 1 zeleno jabolko
    • 1 žlica Chia semena

    Zmešajte v mešalniku in ste končali!

    BOLGARSKA PAPRICA

    In tu je še eno živilo, bogato z vitaminom C. Kadar koli jejte rdečo papriko - vsebuje več vitamina C kot zelena in rumena.

    KAKO JESTI S seboj vzemite kot prigrizek, kot to počne Miranda Kerr: korenje, papriko in zeleno ima vedno sesekljane s paličicami.

    HALTUS, HERING, LOSOS

    Beljakovine so ključ do zdravih las. Lasje so večinoma sestavljeni iz beljakovin, raziskave pa kažejo, da lahko premajhna prehrana povzroči redčenje in krhkost las.

    Beljakovine najdemo v velikih količinah v ribah, ostrigah (zdaj je veliko sorazmerno poceni daljnovzhodnih) in jajcih, ki vsebujejo tudi biotin - vitamin, odgovoren za zdravje in rast las.

    Toda nazaj k ribam. Losos, sardele, morska plošča in druge mastne ribe ter morski sadeži so bogati z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo v boju proti vnetjem v vseh telesnih sistemih, vključno z največjim organom, kožo. Prispevajo k ohranjanju kolagena - elastične osnove naše kože, ki je odgovorna za elastičnost, vlago in preprečuje pojav gub in aken.

    KAKO JESTI Dva do trikrat na teden jejte ribe ali morske jedi. Poskusite izbrati tiste vrste, ki z največjo količino omega-3 naberejo najmanjšo količino živega srebra: sled, losos (losos, chiook losos, losos, losos), skuše, sardele, morska plošča, sardoni. Pollock, brancin, iverka, brancin vsebujejo tudi omega-3, vendar v manjši količini kot mastne ribe.

    OREŠKI IN SEMENA

    Obstajajo tudi rastlinska živila, bogata z omega-3 in beljakovinami. To so semena buč in lanenih semen, chia, oljke, orehi, arašidi, kot iz njih iztisnjeno olje..

    KOT SO S tem je vse preprosto - solate in priloge začinite z oljem, dodajte zelenjavnim juham. Oreški in semena so odlična malica. Ampak naj vas ne zanese: če spremljate svojo težo, zadostuje 1-2 žlici olja na dan in majhna pest oreščkov in semen, saj so zelo kalorična.

    AVOKADO

    Vsak dan na Instagramu vidimo vedno več novih fotografij avokada, pevka Miley Cyrus pa si je celo naredila tatoo, ki prikazuje to sadje. Resnično "zeleno zlato" - avokado vsebuje približno 20 različnih vitaminov in mineralov. Za kožo sta najpomembnejša omega-3, o kateri smo pisali zgoraj, in vitamin E, antioksidant, ki pomaga preprečevati dehidracijo, se bori proti prostim radikalom in izboljša oksigenacijo celic..

    TAKO, KOT JE, Natalie Portman poje tri avokate na teden (nareže na solato, uporabi toast, naredi guacamole) in priseže, da je zaradi tega njena koža hidrirana in bolj elastična, tudi krema ni potrebna.

    MORJE

    Presenetljivo res: en list morskih alg nori vsebuje enako količino omega-3 kot dva avokada!

    Takšni, kot jih lahko najdete v supermarketih, v oddelku japonskih živilskih sestavin ali v posebnih trgovinah z naravno hrano. Za popolno srečo je dovolj, da v svojo prehrano vključite eno žličko posušenih morskih alg na dan. Da bo obraz čist, lahko namesto soli uporabite lupine alg..

    ŠPINAČA, PETRUŠKA, BROKOLI, ZELJE

    Zelenolistna zelenjava je bogata z omega-3 in alfa lipojsko kislino. Antioksidant deluje protivnetno, zmanjšuje kroge pod očmi, zabuhlost in preprečuje pojav gub in aken.

    KAKRŠNI SO, če želite, da je vaša koža vedno čista, naj zelenolistna zelenjava predstavlja 20% vsakega obroka. Narežemo na solato, dodamo juham in smutijem, dušimo na oljčnem olju in česnu, kot to počnejo Bella Hadid, Amber Valletta, Carolyn Murphy (glej članek "Kaj je Bella Hadid, da ima lepo čisto kožo? Pove njen nutricionist").

    KURMERIKA

    Kurkuma vsebuje močan antioksidant, kurkumin, ki se učinkovito bori s prostimi radikali in pospešuje sintezo kolagena. To pomeni, da ta začimba pomaga koži, da ostane dlje čvrsta..

    KAKO JESTI Sezonske juhe, glavne jedi, pečena zelenjava s kurkumo. Tu je recept s koreninsko zelenjavo: Olupimo krompir, korenje, koren zelene, pastinak in česen, narežemo na rezine, damo na namaščen pekač, solimo, potresemo s kurkumo in pečemo 40 minut pri 180 stopinjah.

    KAJENSKI POPER

    Zaradi ostrine izboljša prekrvavitev kožnih celic, kar dobro vpliva na njeno barvo in elastičnost..

    KOT SO Obstajata dve možnosti - uporaba kot začimba za juhe in glavne jedi. Če ne marate pikantnega, ga vzemite zjutraj kot zdravilo: stisnite limono v kozarec tople vode, dodajte ščepec popra in počasi pijte.

    Uporabni izdelki za kožo, lase, nohte. Recepti

    Zunanja zdravila (kreme, serumi, balzami in maske itd.) Ne bodo mogla pomagati izboljšati stanja kože in jo ohraniti mladostno, ohraniti sijaj in debelino las, če se ne boste pravilno prehranjevali. Le prehrana, bogata z vitamini in minerali, vam bo zagotovila sijočo gladko kožo in odlično polt, goste in sijoče lase. Oglejmo si zdrave izdelke za kožo in lase, iz katerih lahko pripravite okusne smutije. Nato se boste naučili 6 receptov za zdrave smutije. In tudi - kje kupiti superživila.

    Vitamin C

    Hrana z veliko vitamina C. Ta vitamin je za kožo ključnega pomena za zaščito pred UV žarki in proizvodnjo kolagena. Živila, ki vsebujejo vitamin C: agrumi, črni ribez, borovnice, rakit, marelice, kaki, mango, ananas, kivi, kopriva, lucerna, peteršilj.

    Kolagen

    Na iHerb kupite generator kolagena >>> [/ caption] Kolagen je odgovoren za elastičnost kože in jo ohranja mladostno. Od 25. leta dalje se količina kolagena v telesu začne zmanjševati, kar postane opaznejše pri približno 35 letih - koža in lasje postanejo tanjši, pojavijo se gube, kite in vezi izgubijo elastičnost. Za asimilacijo kolagena so potrebne različne aminokisline in vitamini (najprej vitamin C), zato je treba skupaj z živili, bogatimi s kolagenom ali elastinom, jesti jagode, sadje in zelenjavo.

    Zelenjava, bogata s kolagenom, zelena solata, špinača. Zelena, kumare, banane vsebujejo veliko žvepla, kar spodbuja proizvodnjo kolagena. Morski rastlinski proizvodi, zlasti morske alge, pospešujejo proizvodnjo kolagena. Alge in pivski kvas vsebujejo veliko lizina. Bistvenega pomena za prebavo in proizvodnjo kolagena: korenje, zelje, solata, koper, peteršilj, bučna semena, ovsena kaša, sojino mleko, breskve, pšenični kalčki, banane.

    Rdeče sadje, kot so jabolka, jagode, češnje, pesa, rdeča paprika itd., Vsebuje likopen, antioksidant, ki pomaga pri proizvodnji kolagena.

    Kupite generator kolagena na iHerb >>>

    Biotin

    Koža in las potrebujejo biotin (včasih imenovan tudi lepotni vitamin). Banana je eno izmed živil z največjo vsebnostjo biotina. Vsebuje biotinske pšenične kalčke, jagode, rakit, sojino mleko, špinačo, korenje. Preberite o koristih in nevarnostih biotina >>>

    Silicij

    Silicij najdemo v laseh, koži in nohtih. S pomanjkanjem silicija las postane dolgočasen in brez življenja, koža postane mlahava, ne elastična, nohti se začnejo luščiti. Silicij je pomemben ne le sam po sebi - sodeluje pri asimilaciji več kot 70 drugih snovi s človeškim telesom. Pomembno je vedeti, da imajo ženske po 40 letih pogosto pomanjkanje silicija, kar je povezano z nastopom menopavze in zmanjšanjem ravni estrogena. Bogat s silicijevim ovesom, hruškami, pivskim kvasom, peso, pšeničnimi kalčki.

    Vitamin A

    Vitamin A pomaga v boju proti suhi koži in lasem, je vključen v procese regeneracije (obnove, obnove). Vsebovano v velikih količinah v zeleni in oranžni hrani: pomaranče, korenje, avokado, viburnum, brokoli, sladki krompir, morske alge.

    Začimbe in zelišča

    Začimbe in zelišča s protivnetnimi lastnostmi: ingver, kurkuma, kamilica, cimet itd. Potrebni za preprečevanje vnetja kože, saj že najmanjša rdečica poslabša videz.

    Zamenjava tekočine

    Kožne celice najpogosteje trpijo zaradi dehidracije - smutiji bodo pomagali nadomestiti pomanjkanje tekočine v telesu, ne samo zato, ker številni recepti vsebujejo vodo in led, ampak tudi zato, ker so glavne sestavine (sadje in zelenjava) bogate z najboljšo vodo, ki jo vsebujejo celuloze.

    6 smutijev za kožo, lase in nohte

    Smoothie z ananasom in sladkim krompirjem

    V mešalniku stepemo 1 skodelico olupljenega in sesekljanega sladkega krompirja, 120 g ananasa, 1 pomarančo, 1 žlico. laneno seme (lahko predhodno zmeljete v mlinčku za kavo), 1 kozarec vode in ledu.

    Superfood smoothie

    1 zajemalka beljakovin (25-36 g), 1 zajemalka superhrane Amazing Grass (katera koli podobna mešanica bo delovala), četrtina avokada, majhna kumara, sok polovice limone in pest špinače, 1 skodelica vode, led. Stepite v mešalniku.

    Špinača je bogata z luteinom in bo dobra za oči, je vir omega-3, kalija, magnezija in vitaminov B, C in E. Superhrana vsebuje antioksidante in adaptogene, ki kožo ščitijo pred škodljivimi vplivi okolja. Avokado je vir mononenasičenih maščobnih kislin. Limona vsebuje vitamin C. Kumare vsebujejo veliko koristne vlage in adstringentov.

    Ta smoothie ni dostopen za vsakogar, je pa to pravi koktajl življenja, koristen ne samo za kožo in lase, ampak tudi za celo telo.

    Superfood smoothie za močne nohte

    1 zajemalka beljakovin (25-36 g), 1 zajemalka Amazing Grass Superfood, po 1 žlica kokosovo olje in surovo sončnično olje, 1/4 skodelice nasekljanih jagod, 1 skodelica vode, led.

    Kokosovo olje krepi nohte, ima protibakterijske in protiglivične lastnosti. Jagode so bogate z vitaminom C in različnimi koristnimi elementi (antocianini, elagitanini, flavonoli in fenolne kisline). Surovo sončnično olje (prvo stiskanje) vsebuje cink, ki je potreben za rast nohtov, pa tudi druge elemente v sledovih (kalcij, mangan, cink, magnezij, selen in baker), ki so potrebni za preprečevanje krhkosti nohtov. Superhrana vsebuje pšenično travo, brokoli in špinačo - viri rastlinskih beljakovin in železa, potrebni za zdrave nohte.

    Silikonski smuti

    1 hruška, kozarec ovsenega mleka, 2 žlici. pivovarski kvas.

    Smuti iz biotina

    1 banana, 0,5 skodelice sesekljanih jagod, 5 kosov. surovi orehi, 150 ml vode.

    Smuti z vitaminom A.

    2 olupljena in naribana korenja, 1 avokado, 1 skodelica jogurta.

    Kako narediti smoothie

    Smoothie recepti pogosto določajo vodo kot tekočino, vendar ni treba uporabljati vode. Tekočina je lahko mandljevo mleko, kokosovo mleko, katero koli oreško mleko, sveže iztisnjen zeleni sok, jogurt.

    Približno je navedena tudi količina tekočine - lahko dodate toliko tekočine, kolikor želite, da dobite gladko konsistenco. Za mešalnik je potrebno najmanj 1 kozarec, lahko pa je tudi več.

    Led lahko dodamo vsakemu smutiju. Toda to ni obvezno. Mimogrede, namesto ledu lahko dodate zamrznjeno sadje, na primer banane - na voljo so in imajo dober okus (sadje narežite in zamrznite v porcijah za 1 smoothie - po 0,25-0,5 skodelice).

    Iz tega članka ste izvedeli, kateri izdelki vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za kožo. Kombinirajte jih, kot želite, uporabite svoje najljubše sadje in zelišča, bodite kreativni. Če je mogoče, v smoothie dodajte rastlinske beljakovine in superživila (iz ene komponente - jagode acai, jagode goji itd. Ali večkomponentne, ki vključujejo suha zelišča, jagode, pšenico in druge rastline, alge, zelenjavo beljakovin in jih potem ni treba dodati ločeno).

    Morda vas zanima: