Image

Hrana za nohte

Kar nekaj žensk ni zadovoljnih z videzom nohtov. Prekratke, deformirane, bele lise nohtne plošče pritiskajo na dame. Vse to nas sili, da v nekaj tednih nenehno preizkušamo novo kozmetiko, ki grozi, da bo nohtu na vsakem prstu dala lepoto in razkošje. Vendar se v resnici izkaže, da je bil denar porabljen, vendar še vedno ni rezultata. Ko so ženske izgubile vse upanje na naravno privlačno manikuro, se ženske odpravijo v salon po umetne nohte.

Nehaj! To ni možnost. Da bi nohti hitro rasli, izgledali lepo, se ne luščili ali lomili, za vse potrebujete le zdravo hrano. Vse, kar človek uporablja, se odraža v njegovem videzu, vključno s stanjem nohtov.

Uporabni izdelki za nohte

Če želite nohte nasičiti s koristnimi snovmi, je dovolj, da imate v svoji prehrani določeno količino pravih živil. Če jih redno uporabljate, lahko enostavno in preprosto, hkrati pa hitro odpravite težavo. Vsi izdelki, ki jih je treba zaužiti, so na voljo vsaki ženski, zato se za njihov nakup ni treba potruditi. Torej, seznam zelo okusnih, vitalnih izdelkov za nohte in vitaminov, ki jih vsebujejo:

  • zelenjava je zdravilo za reševanje težav z nohti in ne samo. Prednost je treba dati bolgarski papriki, krompirju, redkvicam, korenju, čebuli, česnu, zelju, hrenu, gobam, koprivam in različnim zelenjem. Poskusite zaužiti malo in pogosto vsega. So viri vitamina B, C, H, PP, železa, selena, fosforja, žvepla;
  • sadje - mora biti vedno na mizi. Za nohtno ploščo so najbolj uporabne banane, kosmulje, slive, marelice, jabolka. Tudi druga darila narave vsebujejo nabor esencialnih snovi, ki so še posebej pomembne v času izven sezone. To so viri vitaminov C, H, PP in B;
  • stročnice - v svojem majhnem jedru vsebujejo veliko koristnih snovi. Grah, soja, fižol in druge vrste tega izdelka se morajo pojaviti v prehrani vsake ženske, oskrbeti telo s fluorom, selenom, cinkom in žveplom v zadostnih količinah;
  • semena in oreški različnih vrst in vrst. Ne pozabite tudi na kokos - to je prav tako oreh in je zelo bogat z vitamini različnih skupin, pa tudi z magnezijem, manganom, železom in drugimi elementi;
  • žita - ne pozabite na uporabnost številnih žit, zlasti ajde, rasti, pšenice in drugih. Bogata z elementi v sledovih, ki so bistveni za lepoto in zdravje;
  • mlečni izdelki so vir naravnega, lahko prebavljivega kalcija, zato je pomembno, da vsak dan zaužijemo 200-300 gramov;
  • jajca - niz potrebnih vitaminov, vključno z vitaminom D, ki je odgovoren za rast poroženelega dela nohtov;
  • jagode so majhni, a zelo pomembni viri mikro in makro elementov;
  • med je skupek ogromne količine vitaminov, zbranih iz same narave. Vsebuje naravni silicij;
  • ribe - omega-3 maščobne kisline, ki izboljšajo videz in notranje stanje nohtov, podaljšajo mladost in lepoto vsake ženske;
  • prehransko meso in jetra sta vir vitamina PP, ki je odgovoren za sijaj in belino nohtov;
  • kozarec piva je odličen vir kvasa, prednost dajte le kakovostnim pijačam, zmerno.

Po natančnem branju seznama lahko razumete, da so vsi ti izdelki tako ali drugače prisotni na mizi vsake ženske. Vendar včasih stres, številna opravila, težave in skrbi odvrnejo od mirne in kompetentne priprave hrane. V naglici ženske zgrabijo nekaj za prigrizek, ne da bi pomislile na posledice..

Vedno je pomembno razmisliti, kaj in kako uporabljate. Dajte prednost sveži, kuhani in pečeni hrani, brez odvečne soli in sladkorja. Bolje je, da uporabite majonezo, omake, prelive naravne, kuhane z lastnimi rokami, in seveda brez navad, potem bodo koristi očitne. Poleg tega je pomembno, da vitamine vključimo v hrano, še posebej spomladi, ko telo in vsaka njegova celica že popolnoma porabijo svoje zaloge energije..

Težave z nohti

Včasih se na površini nohtov pojavijo bele lise, ki bi bile v idealnem primeru roza, enobarvne, z rahlim sijajem. Lahko so številne ali edninske, na eni ali več nohtov. Kaj lahko kažejo te spremembe:

  • težave s prebavnim sistemom. Črevo je odgovorno za odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa, če pride do okvar, nohti to signalizirajo;
  • pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih se kaže v obliki prečnih črt na vseh ploščah;
  • ledvice signalizirajo svoje težave s popolnoma belo podlago nohta;
  • anemijo izraža zelo bleda nohtna postelja;
  • jetra bodo povedale o svojih težavah z nohti, barvanimi v dve barvi - ena polovica bo bela, druga rdeča.

Seveda lahko bele lise na površini nohta ali deformacije poroženele plošče povzročijo poškodbe drugačne narave. Stalne spremembe pa bi morale opozoriti vsako žensko. S prilagoditvijo prehrane s pomočjo preventivnih zdravil v obliki lokalnih kopeli in naravne kozmetike lahko vsaka ženska dobi razkošno manikuro. Z umetno manikuro vam ni treba več poškodovati naravnih nohtov.

Lahko je biti lep, le malo se potrudite in dobili boste neverjetne rezultate. Ko ste enkrat preizkusili prave izdelke za nohte, boste ugotovili, da so vsi zelo zdravi in ​​prijetni za uživanje. Neverjeten rezultat, v obliki močnih in razkošnih nohtov, privlačen tudi brez laka - nagrada za doslednost in stabilnost.

Prehrana za nohte

Nohti so ogledalo človekovega zdravja. Njihova lepota in nega danes sta eden pomembnih kazalcev človekovega socialnega statusa. Manikura in skrbna nega nohtov je seveda odlična, a brez uravnotežene prehrane lahko le sanjate o njihovi lepoti.

Z biološkega vidika so nohti poroženi derivati ​​človeške kože, katerih glavni namen je zaščititi konice prstov pred poškodbami. Poleg tega nohti širijo obseg opravljenih operacij. V nekaterih primerih se uporabljajo za samoobrambo..

Zanimivo je:

Najdaljši nohti, ki jih je zabeležila Guinnessova knjiga rekordov, pripadajo prebivalki Las Vegasa Christine Walton. Skupna dolžina njenih nohtov doseže 6,2 metra!

Zdravi izdelki za nohte

  • Korenje z oljem. Pri uporabi takšnih solat je telo dobesedno nasičeno z vitaminom A, ki nohtom daje sijaj in jim preprečuje krhkost in razslojenost..
  • Oreški, sezamova semena in avokado. Vsebujejo veliko količino vitamina E, ki je nujen za rast in lepoto nohtov. Vitaminu E pravijo celo vitamin mladosti.
  • Mleko in mlečni izdelki. Naravni mlečni izdelek vsebuje veliko kalcija, ki je potreben za normalno strukturo nohtne plošče. Ne smemo pozabiti, da se kalcij dobro absorbira le z vitaminom D, ki ga telo poleti samo proizvaja na soncu, pozimi, jeseni in zgodaj spomladi pa bo potrebovalo ribje olje..
  • Mastne ribe. Ribje olje je glavni dobavitelj vitamina D, ki je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija.
  • Kumare, bučke, sveže zelje. Vsebuje elemente v sledovih, koristne za nohte, kot so žveplo, silicij.
  • Temni kruh, hrustljavi kruh, žita. Vsebuje vitamine skupine B, ki so bistvenega pomena za hitro rast, lepoto in sijaj nohtov.
  • Morski sadeži, ovsena kaša, ajda, semena. Cink v teh izdelkih daje moč nohtom.
  • Kaki, morske alge. Vsebuje jod, ki je bistvenega pomena za zdrave nohte in izboljšanje njihovega videza.
  • Bučna semena. Selen, ki ga najdemo v semenih, ščiti nohte pred škodljivimi vplivi okolja.

Splošna priporočila

Zdravje nohtov je merilo zdravja celotnega telesa. Na podlagi nohtov zdravnikom včasih uspe določiti bolezni posameznih organov..

Da bi bili nohti zdravi, je treba upoštevati naslednja priporočila:

Priporočljivo je uravnotežiti svojo prehrano tako, da bo prehrana vključevala čim več svežih in zdravih živil. Hkrati je treba zmanjšati uporabo ohranjanja, ki vsebuje malo snovi, potrebnih za telo..

Uporaba zelenjavnih sokov bo pomagala hitro obnoviti moč in sijaj nohtov, pospešiti njihovo rast. Posebej koristen je korenčkovo-kumarični sok, ki vsebuje karoten, silicij in žveplo, kar je preprosto potrebno za lepoto in zdravje nohtov.!

Ne pozabite tudi na uporabo zelenice. Peteršilj, bazilika, koriander in solata bodo telesu zagotovili hranila, ki jih potrebuje za pravilno nego nohtov.

Navade grizenja nohtov se lahko znebite, če uporabljate sokove zelene in pastinaka, iztisnjene iz korenovke. Ker vsebujejo magnezij, ki je odgovoren za zdravje živčnega sistema, lahko ta navada kmalu izgine..

Kako jesti za močne in lepe nohte

Šibki nohti, ki se 'href =' https: //aif.ru/health/secrets/pochemu_sloyatsya_i_lomayutsya_nogti_prichiny_i_lechenie '> luščijo in lomijo, lomljivi, z belimi lisami, deformirani in dolgočasni... To je zelo resen problem, ki ga v nohtskem salonu ni mogoče rešiti.

Rešiti ga je treba "od znotraj" z vnašanjem elementov v sledovih in vitaminov, potrebnih za nohte, v prehrano. Takšne snovi ne vplivajo samo na zdravje nohtov, ampak tudi na celotno telo kot celoto, težave z nohti pa so pogosto signal, ki ga telo pošlje, če začuti pomanjkanje potrebnih snovi.

Pomembno! Težave z nohti pogosto odražajo nepravilno delovanje prebavil. Dejstvo je, da se pri težavah s prebavo hranila morda ne bodo absorbirala. Torej natančno preučite svojo prehrano, morda jo boste morali prilagoditi..

Vitamini in mikroelementi, potrebni za zdravje nohtov:

  • Vitamin A. Ko se na nohtih pojavijo bele pike, ki se luščijo, je to znak pomanjkanja vitamina A in cinka. Dnevna potreba 1-2 mg.
  • Vitamin B5. Motni in neenakomerni nohti so posledica pomanjkanja vitaminov skupine B, pa tudi selena. Dnevna potreba 2-5 mg.
  • Vitamin C. Preprečil bo glivice na nohtih. Dnevne potrebe 70 - 150 mg.
  • Vitamin E. To je prehrana za nohte. Brez tega - nikamor. Dnevna potreba 30-60 mg.
  • Vitamin PP. Če je v telesu dovolj niacina, se na nohtih ne bodo pojavile rumene lise. Dnevna potreba je 20-50 mg.
  • Železo. Če ima telo dovolj železa, bo preprečilo lomljenje nohtov. Dnevna potreba 100 - 200 mg.
  • Kalcij. Bistven za kosti, zobe in nohte. Odgovorni za svojo moč in odpornost na zunanje vplive. Mimogrede, sol preprečuje absorpcijo kalcija. Poleg tega ga lahko izpere iz telesa. Zato je pomembno izključiti (ali vsaj zmanjšati) "slano", pa tudi začinjeno in ocvrto hrano. Dnevna potreba 800-1200 mg
  • Cink. Odgovoren za rast nohtov, saj uravnava nastajanje beljakovin. Dnevne potrebe
  • Silicij. Ob pomanjkanju nohti izgubijo elastičnost. Dnevna potreba 20-30 mg
  • Selen. Pomanjkanje selena v telesu lahko povzroči resne spremembe na nohtni plošči, vključno z degeneracijo. Dnevna potreba je 0,020-0,15 mg
  • Žveplo. Pomanjkanje žvepla povzroča deformacije nohtov, grde izbokline. Dnevna potreba 500-3000 mg.
  • Fluor. Pomembno za zobe, kosti, lase in seveda nohte. Z njim postanejo močnejši. Dnevne potrebe 2-3 mcg.
  • Polinenasičene maščobne kisline. Brez njih se ne bodo absorbirali vitamina A in E ter kalcij in vitamin D. Dnevna potreba je 1000-2500 mg..

12 najboljših živil za krepitev nohtov

Krhki lasje in nohti so običajno simptomi, da telesu primanjkuje hranil, ki jih potrebuje, zato poskusite jesti hrano, ki krepi vaše nohte in vas hitro reši te težave. Biotin, selen, beljakovine, cink, baker in beta-karoten so bistvenega pomena za dobro rast las. Z zavračanjem takšnih izdelkov se obsojate na krhke, šibke nohte skupaj s poškodovanimi lasmi. Nekatera živila so s temi minerali bogatejša od drugih, a brez skrbi, nohte in lase je najlažje popraviti. S "hranjenjem" nohtov boste takoj izboljšali njihovo stanje. Zdaj, ko natančno veste, kateri minerali so potrebni, poiščite načine, kako jih vnesti v svojo prehrano. Preden se zaveš, se zaveš, da so ta živila postala del tvoje prehrane..

1. Ribe

Ribe so nedvomno najboljši izdelek za krepitev nohtov. Najprej ribe vsebujejo veliko lahkih beljakovin, ki jih telo hitro absorbira - ravno tisto, kar potrebujemo. Beljakovine podpirajo raven kolagena in keratina v koži, laseh in nohtih. Ribe so tudi najboljši vir živalskih beljakovin, kar je dobro za videz. Za odlične rezultate vsaj 3-krat na teden uživajte losos, tuno, belo ribo, kozico in rakovice.

Izogibajte se uživanju skuš, mečaric in sušija, ki lahko nohte oslabijo, namesto da jih otrdijo. Pečemo ribe, ocvremo na ognju ali žaru in jih vključimo v jedilnico kosila, večerje, meso nadomestimo z ribami. Kmalu boste videti odlično in nohti bodo rasli hitreje.

TunedIn: Westend61 / shutterstock

2. Modrozelene alge

Da, vem, da se morda sliši nenavadno, toda temno zeleni prah, ki je pravzaprav morska alga, je bogat z minerali, zaradi katerih bodo vaša koža, nohti in las v hipu videti čudoviti. Spirulina vsebuje več kot 800% dnevne vrednosti beta-karotena, podtipa vitamina A. Prav tako vsebuje veliko biotina, vitaminov B, magnezija, klorofila in beljakovin. Spirulina je tudi eno najboljših živil za bolečine v mišicah.

Spirulino je enostavno dodati v napitke, juhe ali domače energijske ploščice. Poleg tega modrozelene alge vsebujejo veliko železa, namreč v žlički prahu je več železa kot v mesu..

3. Mandlji

Mandlji so odličen vir magnezija, cinka, beljakovin, mangana in bakra, ki so zelo pomembni za zdrave nohte. Tudi mandlji vsebujejo veliko selena in biotina, ki dobesedno tvorijo nohte. Pražene mandlje za večjo korist zamenjajte s surovimi mandlji in jih dodajte kot prah smutijem, jogurtu ali ovseni kaši. Mandljevo olje lahko kombiniramo tudi z zeleno, polnozrnatimi krekerji ali uporabimo za izdelavo domačih ploščic. Mandlji vam bodo takoj spremenili kožo, nohte in lase!

4. Konopljina semena

Konopljina semena so moja osebna dopolnitev mineralov in lepotna skrivnost. Če še niste poskusili teh semen proti staranju, predlagam, da začnete! Ta semena so bogata z omega 3 maščobami in vsebujejo vse bistvene aminokisline. Vsebujejo tudi veliko beljakovin, ki so nujne za lase, kožo in nohte. Ko gre za zdravje nohtov, so konopljina semena bogata z biotinom, selenom, manganom in spet beljakovinami. Vsi ti elementi izboljšujejo vaše zdravje in krepijo nohte. Dodajte 1 žlico semen v napitke, jogurt, ovseno kašo ali domače ploščice. Enostavne za pripravo, fantastično vplivajo na telo. Z njimi lahko varno zamenjate matice..
marekuliasz / shutterstock

5. Jajca

Jajca so eden najboljših virov biotina, ki ga lahko zaužijemo, in ena najbogatejših zalog živalskih mineralov. Ključ pravilnega uživanja jajc je, da jedo kakovostna, certificirana jajca, kadar piščancev ne hranijo s prehransko sojo ali koruzo in hormonsko krmo. Ta jajca so bogatejša z beljakovinami, vitaminom D, vitaminom E in minerali, kot so selen, biotin in železo. V prehrano vključite jajca in nohti vam bodo hvaležni! Jejte jih, kakor želite, osebno pa jih rad spečem. Priporočam tudi, da pojeste en beljak, da omejite vnos maščob..

6. Jogurt

Dame, jogurt je odličen za krepitev nohtov! Če jeste jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo sladkorja, kot nesladkan grški jogurt, je to resnično čudež za vaše nohte! Toda beljakovine niso vse, s čimer je bogat jogurt. Vsebuje veliko biotina, železa, magnezija, kalija, kalcija in vitamina D. Kalcij je še en pomemben element za zdravje nohtov. Krepi nohte, lase in kosti ter jih ščiti pred lomljenjem. Vsi vemo, da je jogurt enostavno vključiti v svojo prehrano. V zadnjem času ga osebno rad dodajam v smoothieje, ki spominjajo na okus mlečnega napitka. Obožujem ekološki grški jogurt in sorte, ki niso gensko spremenjene.

7. Zeleni

Ne pozabimo na pomen zelenice za zdravje naših nohtov. Listopadna zelenica je verjetno najboljša za nohte. Vsebuje surove, lahko prebavljive minerale, ki hranijo lase, nohte in kožo. Zelenice vsebujejo magnezij, baker, cink, beljakovine, vitamina A in E, skupaj z biotinom in skupino vitaminov skupine B. Kadar koli ga dodajte vsem. Zeleno rad dodajam juham, smutijem, solatam in jih stepem z omleto ali ponudim k pari z ribami.

8. Sladki krompir

Sladki krompir je eden najboljših virov vitamina A v obliki betakarotena. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali jesti ta odličen antioksidant. Beta karoten krepi kolagen in elastin v koži in nohtih. Zmanjšuje tudi učinke stresa, ki lahko povzroči krhkost nohtov. Uporaba tega izdelka je hranilna za vaše lase, nohte in kožo. Sladki krompir velja za najbogatejši rastlinski vir betakarotena, korenje, buča, dinja in zelenjava pa so tudi na vrhu piramide..

9. Oreh

Obožujem orehe! So tako koristni, da preprosto ni razloga, da jih ne bi pojedli. Vsebujejo več beljakovin in vlaknin kot drugi oreški, bogati pa so z magnezijem, melatoninom, cinkom, bakrom, manganom, železom in biotinom. Oreh spodbuja rast in krepitev nohtov. Kot plus orehi zmanjšujejo apetit in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Najraje jih dodam jogurtom, smutijem ali pa le pojem nekaj oreščkov, ko hrepenim po nečem sladkem. Tudi orehi kožo očistijo, zmanjšajo vnetja in že čez teden dni bodo nohte uredili..

10. Bučna semena

Bučna semena so drugo živilo, ki vsebuje prav toliko hranilnih snovi kot sončnična semena, vendar jih je v magneziju nekoliko več. Poleg konopljinih semen je ta orešček najbogatejši s klorofilom, zaradi česar je bolj alkalen in manj kisel v telesu. Osebno obožujem bučna semena, saj so zaradi visoke vsebnosti triptofana odličen vir ene najpomembnejših aminokislin za telo. Triptofan zmanjša raven stresa v telesu, stres v kakršni koli obliki pa negativno vpliva na stanje nohtov in verjeli ali ne, skupaj s stresom boste imeli izpadanje las in okvare. In če uživate hrano, bogato s triptofanom, se boste prihranili s prehrano..

11. Chia semena

Chia semena so odličen vir hranil za kateri koli del telesa, a ker govorimo o nohtih, nam je pomembno, da vsebujejo veliko kalcija, beljakovin, vitamina B in cinka. Chia semena so polna mineralov, ki bodo v nekaj minutah pospravili nohte, lase in kožo. Vzemite chia semena z jogurtom, ovsenimi kosmiči, smutiji, beljakovinami, domačimi energijskimi ploščicami in kjer koli, da izboljšate prehrano skupaj z zdravjem nohtov. Najraje jih potresem po jogurtih in smutijih. Njihova hrustljava tekstura je zelo lepa, a če imate radi chia puding, bo tudi to delovalo.!

12. Oves

Je eno najboljših celih zrn za zdravje vaših las, kože in nohtov. Oves je naravno protivnetno in bogat z vitaminom B, vključno z biotinom, najpomembnejšim vitaminom B za vaše nohte. Ker se oves počasi prebavi, zmanjša raven inzulina v krvi. Ko se raven inzulina dvigne, povzroči, da sladkor v krvi sproži stres. To vodi do oslabljenih las, nohtov in živčnih zlomov. Ovsene kosmiče lahko zaužijete vsak dan za zajtrk, v napitkih ali celo v domačih ali drobnih ploščicah. A ovsenih kosmičev ne dodajajte sladkorja, sicer bo celotna poanta preprosto izginila. Če vam niso všeč ovseni kosmiči, ovseni kosmiči, kvinoja, bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, so dober nadomestek, ki krepi vaše nohte.

Zdaj imate ogromen seznam izdelkov, s pomočjo katerih bodo nohti postali močnejši. Torej, kako jih boste uporabili? Napišite mi, v kakšni obliki najraje jeste te izdelke, ali kakšne nove ideje, ki jih boste začeli oživljati od danes.

Izdelki, potrebni za rast nohtov

Nastanek močne in zdrave nohtne plošče najprej olajšajo vitamini skupine B, vitamini A, C, D in E v kombinaciji z mikroelementi, kot so silicij, kalcij, jod, žveplo, železo, cink in fluor. Vitamin A (retinol) je za človeka bistven za spodbujanje imunskega sistema. Preprečuje pojav nekaterih vnetnih procesov in glivičnih okužb na nohtih. Velike količine retinola najdemo na primer v korenju, jetrih, maslu, zelenjavi.

Vitamin C blagodejno deluje, saj preprečuje porumenelost in prezgodnje staranje nohtne plošče. Pomanjkanje tega vitamina vpliva na krhkost in razslojenost nohtov. Viri vitamina C so citrusi, jagodičevje, zelenjava, zelišča. Nohtom lahko dodate dodaten odmerek vitamina, tako da jih občasno potopite v limonino kašo ali sveže iztisnjen limonin sok. To jih bo okrepilo in naredilo lažje..

Vitamin E je naravni antioksidant in se imenuje "vitamin mladosti". Njegova uporaba v hrani pomaga povečati rast nohtov in preprečuje razvoj nekaterih glivičnih okužb. Vitamin E najdemo v oreščkih, stročnicah in rastlinskih oljih (na primer sončnično ali oljčno olje).

Vitamini skupine B pomagajo, da se ostali mikroelementi, ki jih telo pridobi iz nekaterih živil, v celoti absorbirajo, poleg tega pa krepijo nohte in pospešujejo njihovo naravno rast. Veliko teh vitaminov najdemo v mlečnih in jajčnih izdelkih, zeliščih in pivskem kvasu..

Vitamin D pomaga človeškemu telesu, da bolje absorbira kalcij. Kalcij pa naredi nohte gladke in jim preprečuje, da bi se ukrivili. Ta mineral v sledovih najdemo v zelju, mesu, ribah, morskih sadežih, oreščkih, jajcih, figah, brokoliju in špinači. Vitamin D spodbuja tudi naravno rast nohtov. Po vsebnosti so bogata naslednja živila: ribe, ribje jetra, mleko, sir, skuta, različna rastlinska olja. Majhna količina tega vitamina nastane ob izpostavljenosti sončni svetlobi neposredno v človeškem telesu..

Pilingi nohtov ne kažejo le na pomanjkanje vitaminov C in A, temveč tudi na pomanjkanje v telesu tako pomembnega elementa v sledovih, kot je cink. V velikih količinah ga najdemo v žitih in stročnicah, zelenju, oreščkih, morskih sadežih, por. Cink učvrsti nohte, jih napolni z vitalnostjo in naravnim sijajem. Drug pomemben mineral v sledovih, ki sodeluje pri zdravju nohtov, je jod. Najdemo ga v morski hrani (ribe, alge, školjke, morske alge), špinači, silaži, gobah, korenju, mleku in ananasu. Jod, tako kot kalcij, nohte poravna in jih naredi močnejše.

Krhkosti in krhkosti nohtov se lahko izognete, če v svojo prehrano vključite žele ribe, želeje, pene, marmelado, meso, tj. živila in jedi, ki vsebujejo želatino. Vendar je tu treba biti previden: pri ljudeh s povišano koncentracijo protrombina v krvi pretirana uporaba te snovi lahko samo škodi.

Katera hrana krepi nohte

Glavni elementi v sledovih, ki so odgovorni za stanje nohtov, so železo, silicij, kalcij, magnezij, selen, fluor, žveplo, cink..
Vitamini A, B5, E in C so prav tako ključnega pomena za zdravje nohtov..
Naštevamo izdelke, ki vsebujejo največjo količino potrebnih snovi.

Železo
Živila, najbogatejša z železom, so grah, ajda, fižol. Redna vključitev teh živil v prehrano bo pomagala preprečiti razvoj pomanjkanja železa in odpravila težave, kot so krhki nohti..

Silicij
Silicij je bistvenega pomena za zdrave nohte. Silicij bogata hrana - preslica, maline, med.
Pomanjkanje silicija lahko učinkovito nadomestimo z redno uporabo odvajanja preslice. Zelišče preslice vsebuje tudi veliko kalcija.

Kalcij
Kakor koli nenavadno se sliši, mleko in mlečni izdelki ne vsebujejo toliko kalcija. Glavni dobavitelji kalcija so mak, sezamova semena, sončnična halva, zelje. Oreški, ki vsebujejo veliko kalcija - mandlji in lešniki.
Da se kalcij dobro absorbira iz hrane, morate vnos soli omejiti na minimum, saj kuhinjska sol bistveno ovira absorpcijo kalcija.

Magnezij
Pšenični otrobi so izdelek z največjo količino magnezija. Vključuje tudi take izdelke: sončnična in bučna semena, oreški, soja. Ta zdrava živila morajo biti vključena v vašo dnevno prehrano..

Selen
Selen igra pomembno vlogo pri tvorbi nohtne plošče.
Živila, ki vsebujejo največje količine selena: najprej pistacije, tudi česen, mast, morske ribe.

Fluor
Glavni vir fluorida so vse vrste rib. Ribe so izdelek, ki se priporoča za pogosto, skoraj vsakodnevno uživanje.

Žveplo
Sir, jajca in meso, grah in ovsena kaša - ti izdelki so bistvenega pomena za oskrbo telesa z žveplom.

Cink
Ostrige - Ta eksotični izdelek vsebuje izjemno veliko cinka. Če ostrig ne morete jesti, jejte drugo hrano, ki ni tako bogata s cinkom kot ostrige, vendar vsebuje tudi cink. Sem spadajo bučna semena, vzklila pšenica, borovnice, gobe.

Vitamin A
Goveja jetra in trska so prva hrana v vitaminu A. Če ne marate jeter, jejte druga živila z visoko vsebnostjo vitamina A. Ta živila vključujejo vse znano maslo, sir in jajca.

Vitamin B5
Če želite iz hrane dobiti zadostno količino vitamina B5, morate v svojo prehrano vključiti takšna živila - goveja jetra, jajca, zeleni grah.

Vitamin E
V maščobi topen vitamin, ki ga najdemo v sončničnem olju. Vsebnost tega vitamina je velika tudi v bombažnem, sojinem in koruznem olju. Če želite ta vitamin dobiti iz hrane, bo dovolj, da redno jeste zelenjavne solate, začinjene z enim od teh olj..

Vitamin C
Najbolj znan vitamin, ki ga vsak dan potrebujemo za zdravje.
Vitamin C v največjih količinah lahko dobimo iz šipka, paprike, črnega ribeza in zelenice.

Če ne pozabite na te izdelke in jih poskušate nenehno uporabljati, se bo stanje nohtov bistveno izboljšalo..

Katera hrana je koristna za krepitev in rast nohtov

Življenje "napol sestradanega" nam ne ogroža: izdelkov je toliko, da imate samo čas za izbiro, časi popolnega pomanjkanja pa so že davno mimo. Vendar pa težave z zdravjem in videzom pri ljudeh niso postale manj, ampak več. Ženske so do pozne starosti imele goste lase, močne nohte in celo zobe, moderna dekleta pri 18-20 letih pa trpijo zaradi izgube las in krhkih nohtov..

Težave z lasmi so moškim znane, vendar so njihovi nohti močnejši - struktura je bolj trpežna in močna. Včasih rečejo: moški si nohtov ne lakirajo s "kemijo", vendar to ni bistvo. Obstajajo različni laki in emajli za nohte - veliko je koristnih in celo zdravilnih, vendar je nemogoče vzdrževati zdravje nohtov samo od zunaj. Toda gospodinjske kemikalije, kot so praški in čistila, ženske uporabljajo ves čas, moški pa le redko. Seveda negativni zunanji vplivi nohte pokvarijo, jih naredijo tanjše in šibkejše, nohti se luščijo, postanejo neenakomerni, spremenijo svojo naravno prijetno barvo v dolgočasno, brez življenja, rumenkasto sivkasto, trpi tudi kožica.

Kaj pa je treba storiti? Možno je in celo nujno pomagati nohtom, da so zdravi in ​​močni. In začeti bi morali pri sebi, kajti pregovor pravi - mi smo tisto, kar jemo.

Prva stvar, na katero morate biti vsak dan pozorni za rast in krepitev nohtov, je popolna, uravnotežena prehrana, bogata z živili z vitamini in minerali. O tem oziroma o izdelkih za nohte bomo govorili zdaj..

Vsebina članka:

Prehranske koristi za zdravje nohtov

Zato prehrana ali bolje rečeno živilski izdelki ostajajo najpomembnejši sestavni del zdravja nohtov: izdelkov, ki krepijo nohte, prodajajo v izobilju po vsej Rusiji. Toda iz nekega razloga jemo pogosteje, da se nohti tanjšajo, luščijo, drobijo, lomijo in nočejo rasti.

Industrija "dekorativne lepote" ponuja podaljške na različne načine: prišla je do točke, da so ženske presenečene nad "svojimi" dolgimi in lepimi nohti. Je prav?

Zdrava hrana je najpogostejša: ne hitra hrana, priročna hrana, "pecivo" ali "pripravljeno za uživanje", ampak tisto, kar pripravljajo v domači kuhinji. Recimo vsaj nekaj živil, bogatih z najpomembnejšimi vitamini in minerali - predvsem tistimi, za katera vam ni treba iti na konec sveta in trošiti norega denarja.

Pomanjkanje minerala ali vitamina lahko ugotovite glede na stanje nohtov. Če v prehrano dodate prave izdelke za nohte, lahko težavo rešite brez trpljenja..

Najbolj pomembni vitamini za nohte

Vitamin A velja za glavni vitamin za zdravje nohtov: če ni dovolj, nohti postanejo tanjši, rastejo neenakomerno in jih lahko glivice zlahka prizadenejo. Najboljši izdelek za nohte s tem vitaminom je olje iz polenovke: 100 g je 25-krat več vitamina A, kot ga človek potrebuje na dan - dobite ga lahko v konzervirani hrani ali v lekarniških kapsulah. Drugi izdelki: piščančja, goveja in svinjska jetra; zelenica divjega česna in česna; jagodičja kaline; akne; maslo, prepeličja jajca in topljeni sir; brokoli, kisla smetana in različne vrste sirov, od kamemberta do parmezana; morske alge in feta sir, morski sadeži in skuta.

Vitamin D in kalcij sta par: drugi se brez prvega slabo absorbira - nohti postanejo dolgočasni, se luščijo, lomijo. Ribje olje in morske ribe so spet v prednosti, od mastnega sleda do iverke; zraven izdelkov za nohte z vitaminom D in kalcijem so piščančja jajca (rumenjaki), gobe lisičke in smrčki. V "mleku", sirih in maslu je malo vitamina D, vendar je tam skupaj s kalcijem: ti izdelki bi morali biti na jedilniku.

Vitamini skupine B so cela skupina, ki nohtom pomaga rasti, ohranjati barvo in strukturo. Brez njih keratina ne bo dovolj, vodno ravnovesje bo moteno, nohti se bodo luščili. Izdelki za nohte so tudi "cela vojska": poleg zgoraj omenjenih - polnozrnati kruh, krompir, zelje, stročnice, oreški, žita, žita, pivski kvas,

Bistveni izdelki za nohte so tudi mleko in kislo mleko, zelena zelenjava, perutnina, jetra (ledvice, srce), govedina, zelena paprika, banane, arašidi, rjavi riž, soja, pšenični kalčki itd..

Ločeno - o vitaminu PP (B3, nikotinska kislina): nohtom daje plastičnost, pomaga pri rasti in hitrem okrevanju; aktivno uživali med nosečnostjo, dojenjem in pomanjkanjem živalskih beljakovin. Obstaja veliko izdelkov za nohte, ki vsebujejo ta vitamin. So zelo bogate s suhimi jurčki (v 100 g 3,5 dnevne norme); semenski oreški (pistacije, pinjole, indijski oreščki, sončnice, sezamova semena; arašidi, ki so stročnice, so 2-2,5-krat bogatejši). Nadalje po padajočem vrstnem redu: meso purana, piščanca, zajca, gosi, govedine; jetra; morske ribe - tuna, skuša, šur, losos, lignji, sardele, ščuka.

V zelenjavi in ​​žitih je malo B3, sprosti pa se sojino zrno - skoraj 1/2 dnevne potrebe.

Ob pomanjkanju vitamina E (maščobnih kislin) je motena periferna cirkulacija, nohti se razmastijo, posušijo in zlomijo. Bogati so z mnogimi naštetimi izdelki; oreški, suhe marelice in suhe slive, rakit, šipki, špinača, kislica, morski sadeži, nekatera žita so zelo pomembna hrana za nohte. Jegulja zaseda eno od prvih mest v vitaminu E, vendar je draga: jegulje lahko nadomestite z lososom (slednje bo treba jesti 2-3 krat pogosteje), pa tudi sleda, sardele, tune. Rastlinsko olje - nerafinirano (oljčno, sončnično itd.), Brez toplotne obdelave, v solatah in drugih jedeh.

Potreba po vitaminu C je nedvomna - ne samo za nohte. Ob pomanjkanju nohtov postanejo tanjši in "zbolijo" pri vseh zgoraj naštetih boleznih: brez askorbinske kisline se drugi vitamini in minerali slabo absorbirajo. Pomanjkanje vitamina C pri nas je pogost pojav: v sezoni jemo svežo zelenjavo, sadje in zelenjavo, pozimi pa "sedimo" na polizdelkih in konzervirani hrani z maščobami in začinjenimi dodatki.

V "živalskih" proizvodih skoraj ni askorbinske kisline. Majhne količine - v svinjskih in govejih jetrih, ledvicah in nadledvičnih žlezah, mleku koz in kobil ter tudi v kumisu; najnovejši izdelki za nas so "eksotični". Kateri izdelki vsebujejo vitamin C, uporaben za nohte, v pravi količini? Veliko vitamina C lahko "vzamete" iz šipka, črnega ribeza, rakitovca, kovačnika in drugih jagod; sladka in pekoča paprika, divji česen, zelje (brstični ohrovt, cvetača, brokoli, rdeča in bela), špinača, hren, agrumi, zelena čebula in česen itd. Vse to se uporablja bodisi surovo bodisi po hitrem zamrzovanju (sušenju) (jagodičevje, sadje): potem bo telo dobilo vitamin C. V skrajnih primerih mora biti toplotna obdelava minimalna; v zelenjavi, jagodičevju in sadju v konzervah ni askorbinske kisline - to so samo dobrote.

Vitamin H (biotin), brez katerega nohti potemnijo, se prekrijejo z utori in razpokami, najdemo v svinjskih in govejih jetrih, soji, koruzi, jajcih, žitih - ovseni kaši, ječmenu, rižu; pšenica, olupljen grah, pistacije, ribe iz trske in piščančje meso; veliko manj v jagodičevju (jagode, rakit), zelenjavi, mlečnih izdelkih (razen suhega mleka z nizko vsebnostjo maščob) in siru.

Minerali v hrani

Za rast in krepitev nohtov je zelo pomembna tudi hrana, bogata z minerali. Kateri? Zdaj bomo povedali.

  • kalcij (sezam, siri, feta sir, oreški, gorčica (zrna), česen, peteršilj, koper, skuta, stročnice, kisla smetana, smetana, mleko (z nizko vsebnostjo maščob), jogurt, jogurt, ovsena kaša);

  • magnezij (skoraj enako, plus pšenični otrobi, morske alge in proso);
  • Izdelki s silicijem so zelo pomembni za nohte - kolagen se brez njega slabo sintetizira (zgoraj dodamo polnozrnata riža in ovsa, kovačnike, lečo, koruzo, ječmen);
  • cink - ob pomanjkanju so nohti prekriti z belimi lisami (veliko zgoraj omenjenih izdelkov ter jagnjetina in račje meso);
  • železo - hemoglobin in kisik - ob najmanjšem pomanjkanju se nohti luščijo (prednjačijo naslednji izdelki za nohte: kakav v prahu, sezamova semena, morske alge, pšenični otrobi, nekatere gobe in stročnice, svetlo in temno zelenje (špinača, zelena), rdeče meso, jetra, drobovina, jajca piščancev in prepelic, morski sadeži in morske ribe);
  • jod, ki izboljša rast nohtov (morske alge, ribe, lignji, kozice);
  • selen - brez njega nohte "premaga" distrofija (valovitost, pikčasti utori) - v otrobih (oves, pšenica), jetrih, mesu živine in perutnine, morskih sadežih, jajcih, koruzi, brokoliju, rjavem rižu, ječmenu, stročnicah, oreščkih, sončnična semena.

Praviloma je mogoče nohtom povrniti zdravje s spremembo prehrane na bolje, v večini primerov. Če to ni dovolj, se obrnite na strokovnjaka in razmislite o jemanju vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Pri uporabi in ponatisu gradiva je potrebna aktivna povezava do ženskega spletnega mesta www.inmoment.ru.

Dragi bralci, ne pozabite se naročiti na naš kanal v Yandex.Dzene in postaviti "Všeč mi je"!

Vitamini in minerali, potrebni za krepitev in rast nohtov

Lepota nohtov in na splošno urejene ženske roke so izrednega pomena, zato se vsi trudijo, da bi bile njihove roke videti popolne. AMPAK! Vsakodnevni vpliv gospodinjskih kemikalij, okrasnih lakov, topil, dinamičen življenjski ritem, prehrana in neuravnotežena prehrana na koncu privedejo do pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju lepote in zdravja nohtov..

Vrednost vitaminov in mineralov za nohte in lase

Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu najprej vpliva na stanje naših las in nohtov, slednji postanejo suhi, krhki, dolgočasni, začnejo se deformirati, luščiti in lomiti. Da, danes vam bodo strokovnjaki za manikuro v skoraj vseh kozmetičnih salonih lahko pomagali rešiti to težavo lepo in učinkovito, tako da bodo na primer povečali nohte. Toda navsezadnje so naravne lepote in vaši negovani in zdravi nohti v ponos in prinašajo veliko več veselja kot spektakularni, a umetni.

Pomembno je vedeti, kateri vitamini so koristni za nohte, pa tudi, do česa vodi pomanjkanje mineralov ali vitaminov v telesu. Nobena skrivnost ni, da sta sveže sadje in zelenjava vir najdragocenejših sestavin za naše telo, zato jih je treba med novo letino poskušati maksimalno zaužiti, saj je znano, da naše telo naravne vitamine za nohte absorbira veliko bolj učinkovito kot sintetični. Zato ne hitite v lekarno po vitaminsko-mineralne komplekse (ki mimogrede lahko povzročijo alergijsko reakcijo), samo poskusite v svojo prehrano vključiti hrano, bogato z vitamini v nohtih. K lekarniškim vitaminom se je treba zateči le v primeru, ko hrana ne more zapolniti pomanjkanja potrebnih snovi in ​​le po predpisih strokovnjaka. Poleg tega prekomerna količina vitaminov (hipervitaminoza) in njihovo pomanjkanje ogroža resne posledice. Na primer, pri presežku vitamina C se na nohtih lahko pojavijo razpoke..

Kateri vitamini so potrebni, da so nohti zdravi in ​​lepi??

Viri esencialnih vitaminov za nohte

Vitamin A (kot retinol, retitol acetat).

Naredita najvišjo stopnjo med vitamini za nohte, ohranja njihovo moč, gladkost in sijaj na ustrezni ravni. Njegovo pomanjkanje se kaže v obliki suhih in krhkih nohtov, odebelitve roba nohtov. Vitamin spada v skupino, topno v maščobah, zato boste, če se boste držali diete in izključili ali bistveno omejili živalske maščobe in beljakovine, imeli težave z nohti..

  • Piščančja jajca.
  • Piščančja in svinjska jetra.
  • Mastne ribe.
  • Mlečni izdelki.
  • Mastni siri.
  • Sveža pomarančna zelenjava in sadje (v kombinaciji z živalskimi maščobami).
  • Maslo.

Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) za nohte.

Odgovoren za rast nohtov, gladkost. B1, B2 in B3 so najpomembnejši elementi sinteze keratina - gradbene beljakovine nohtov. Pomanjkanje vitaminov te skupine vodi do redčenja nohtov, povzroča pojav belih pik in utorov. Pomanjkanje vitamina B5 vodi do razslojevanja nohtov, tudi ob skrbni negi.

  • Piščančje meso.
  • Zelje (rdeče, belo zelje, cvetača).
  • Zelena zelenjava.
  • Žita.
  • Mlečni izdelki.
  • Jabolka.
  • Paradižnik.
  • Korenček.
  • Gobe.
  • Stročnice (grah).
  • Žita (oves).
  • Kvas.

Vitamin B7 (aka biotin, vitamin H, koencim R).

Pomanjkanje biotina vpliva na kakovost keratina, zato se nohti sesujejo. Ta vitamin lahko jemljete samostojno kot zdravilo, če težave z nohti povzroča pomanjkanje biotina. Terapevtsko varen odmerek je 2-2,5 mg / dan. Ni se vam treba bati, da bi telo prenasičili z njim, nima se lastnosti kopičiti. Da bi preprečili biotin, lahko zaužijete 0,1-0,3 mg na dan.

  • Piščančja jajca (rumenjaki).
  • Goveja, piščančja in svinjska jetra in ledvice.
  • Ribe (zlasti sardele).
  • Gobe.
  • Mleko.
  • Sir.
  • Oreški.

Ne pozabite, da jemanje antibiotikov, alkohola in hormonskih zdravil poslabša naravne procese proizvodnje in asimilacije vitamina H.

Vitamin C (askorbinska kislina).

Spodbuja boljšo asimilacijo vitaminov A in E, železa v telesu, preprečuje cepljenje nohtov.

  • Citrusi.
  • Češnja.
  • Šipek.
  • Rakit.
  • Črni ribez.
  • podolgovate paprike.
  • Zelena paprika.
  • Ramson.
  • Zeleni (koper, peteršilj itd.).
  • brstični ohrovt.
  • Jabolka.

Vitamin D.

Normalna absorpcija kalcija v telesu je nemogoča brez vitamina D. Gre za skupino biološko aktivnih snovi. Vitamin D3 (ali holekalciferol) se v našem telesu proizvaja z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom. Dvajsetminutni sprehod po soncu (po sončnem vzhodu in pred sončnim zahodom) bo zagotovil dnevne potrebe telesa po njem. Vitamin D2 (ali ergokalciferol) se zaužije izključno s hrano.

  • Morske ribe (skuša, losos, tuna, skuša in sled).
  • Jetra trske in morske plošče.
  • Morski sadeži.
  • Goveja in svinjska jetra.
  • Zelenjava (krompir).
  • Gobe.
  • Sir.
  • Oreški.
  • Peteršilj.
  • Surovi rumenjaki.
  • Skuta.
  • Maslo.
  • Ribje maščobe.

Vitamin E (tokoferol).

To je dober "prijatelj" vitamina A in skupaj preprečujeta izsušitev, krhkost, razslojenost in otopelost nohtov. To kombinacijo vitaminov telo bolje absorbira, njihov učinek je učinkovitejši..

  • Oreški, semena.
  • Nerafinirano rastlinsko olje (katero koli).
  • Žita, pšenični kalčki.
  • Piščančja jajca (rumenjaki).
  • Zelena solata.
  • Mleko.

Video: Vitamin E v programu Malysheva "Življenje je super!"

Viri mineralov za nohte

Kalcij.

Daje trdoto in moč nohtom, naredi videz zdrav.

  • Mlečni izdelki.
  • Sir.
  • Zelje.
  • Ribe in morski sadeži.
  • Špinača.
  • Stročnice.
  • Jajca.
  • Sl.
  • Meso.
  • Stročnice.
  • Oreški.

Pomanjkanje tega elementa izzove deformacijo nohtov. Žveplo preprečuje razvoj vnetnih bolezni.

  • Zelje.
  • Različne vrste solat.
  • Čebula in česen.
  • Ajda.
  • Jajčevec.
  • Ovseni kosmiči.

Železo.

Močni krhki nohti kažejo tudi na pomanjkanje tega elementa v telesu..

  • Meso.
  • Drobovina.
  • Maline in borovnice.
  • Oves.
  • Perutnina.
  • Zelje.
  • Bučke.
  • Sadje (zelena jabolka).

Krepi nohte in preprečuje razslojevanje, je odgovoren za rast.

  • Ribe in morski sadeži.
  • Morske alge.
  • Jetra polenovke.
  • Oves.
  • Jajca.
  • Mleko.
  • Maslo.
  • Zeleni.
  • Sveža zelenjava (na splošno).
  • Fižol.
  • Trdi sir.
  • Stročnice (malo).

Selen.

Odgovoren za sijaj in gladkost, enakomernost nohtov. Videz sivega odtenka in rahla rumenkastost, otopelost, proge in utori kažejo na pomanjkanje te snovi v telesu.

  • Piščanec, govedina, svinjska jetra, ledvice, srce.
  • Oljke.
  • Črni ribez.
  • Bran.
  • Česen.
  • Piščančja jajca.

Spodbuja boljšo absorpcijo železa v telesu.

  • Riba.
  • Kozica.
  • Meso.
  • Žita.
  • Oreški.
  • Mleko.
  • Špinača.
  • Jabolka.
  • Grenivke.
  • Krompir.

Krepi nohte. Njegovo pomanjkanje se kaže v obliki belih lis na nohtih..

  • Stročnice.
  • Por.
  • Morski sadeži.
  • Žita.
  • Oreški.
  • Zeleni.

Ker večino vitaminov za nohte vsebuje ista hrana, jih ni težko kombinirati v prehrani..

Da bi preprečili prekomerno krhkost in krhkost nohtov, v svojo prehrano vključite jedi iz želatine ali z dodatkom želatine (pene, marmelada, aspik, žele itd.). Želatina ima lastnost zgoščevanja krvi, zato morajo biti ljudje z visoko vsebnostjo protrombina (faktor strjevanja krvi) previdni.

Ljudski recepti za obnovo in vzdrževanje zdravih nohtov

Tradicionalni recepti v kombinaciji s pravilno in uravnoteženo prehrano ter skrbno nego bodo pomagali oživiti in ohraniti lepoto in zdravje vaših ognjičev..

"Zeleno" olje za zdrave nohte.

Sestava.
Peteršilj - 1 šopek.
Pehtran - 1 šopek.
Koper - 1 šopek.
Zelena - 1 šopek.
Po želji lahko dodate druga zelišča..
Laneno olje (oljčno).

Uporaba.
Zeleno sperite, posušite in drobno sesekljajte. Zeleno maso damo v steklen kozarec in prelijemo z oljem, tako da prekrije mešanico. Počakaj dva dni. Vzemite 1 žlico pripravljenega olja na tešče. Tečaj zdravljenja - mesec ali dva.

Jajčne lupine s pomanjkanjem kalcija.

Lupino je treba zbrati iz piščančjih jajc, jo temeljito sperite s čopičem, posušite in zmeljemo v prah. Prašek shranjujte v kozarcu s pokrovom na suhem. V prahu jemljite žličko štirinajst dni. V tem stanju telo odlično absorbira kalcij..

Infuzija preslice iz krhkih nohtov.

Sestava.
Zelišče preslice - 1 žlica. l.
Vrela voda - 200 ml.

Uporaba.
Zelišče zavremo z vrelo vodo, pustimo dvajset minut, odcedimo. Pijte infuzijo v obliki čaja dvakrat na dan, 200 ml.

Infuzija za krepitev nohtov.

Sestava.
Rože črnega bezga - 3 žlice. l.
Korenike plazeče pšenične trave - 2 žlici. l.
Pastirska vrečka - 1 žlica. l.
Kopriva - 1 žlica. l.
Sladki koren - 1 žlica. l.
Sadovi jelše - 1 žlica. l.
Strma vrela voda - 250 ml.

Uporaba.
Vse sestavine zmešajte in shranite v kozarcu s pokrovom. Za infuzijo vzemite žličko mešanice in pijte z vrelo vodo. Mešanico pustite stati šest ur pod pokrovom in brisačo, nato precedite. Infuzijo pijte deset dni, ½ skodelice trikrat na dan pred obroki. Infuzijo je priporočljivo narediti vsak dan svežo..

Oljne kopeli za krepitev nohtov.

Vsako rastlinsko olje segrejte na 30-35 stopinj in v njem držite konice prstov deset minut. Odvečno olje odstranite s papirnato brisačo.

Limonine kopeli za lesk in zdravje.

Iz ½ limone iztisnite svež sok, petnajst minut držite konice prstov v soku, nato sperite s toplo vodo in na maščobni osnovi operite s hranljivo kremo.

Maska za rast nohtov.

Sestava.
Alojev sok - 30 ml.
Krema - 2 žlici. l.
Ognjičevo olje - 40 kapljic.
Olje rakitovca - 40 kapljic.
Repinčevo olje - 40 kapljic.

Uporaba.
Vse zmešajte v homogeno maso. Izdelek vsak dan pred spanjem vtrite v nohtno ploščo in povrhnjico.

Video: Zdravje za konice nohtov v programu "Vse bo dobro"

Za zaključek bom rekel, da precejšnjo škodo nohtnim ploščam povzroča uporaba odstranjevalcev lakov, ki vsebujejo aceton, ki noht posuši in s površine odstrani zaščitni film, ki povzroči krhkost. Zato dajte prednost izdelkom brez acetona, ki vključujejo vlažilne sestavine..

V našem telesu so vsi procesi med seboj povezani, zato se lahko v različnih pogojih potrebna raven nekaterih vitaminov za nohte razlikuje. Če je na primer v vaši prehrani veliko ogljikovih hidratov, se potreba po vitaminih B2 in C poveča, če v prehrani primanjkuje beljakovinske hrane, pride do kršitve pri pretvorbi karotena v vitamin A, absorpcija vitaminov B2, B3 in vitamina C pa se znatno zmanjša. Zato jejte pravilno in uravnoteženo, negujte roke, potem z nohti ne bo težav..

Kateri vitamini so potrebni za krepitev nohtov

Eden najvidnejših delov človeškega telesa je tudi zunanji pokazatelj človekovega zdravja. Glede na stanje ženskih nohtov lahko spremljate hormonski cikel, splošno zdravje telesa in imunost.

Glavni razlogi za njihovo oslabitev so:

  • Najboljši vitamini za nohte ↓
  • Na katere izdelke je treba iskati vitamine: navodila za uporabo ↓
  • Kako okrepiti nohte ↓
  • Kako pospešiti rast nohtov ↓
  • Vitaminski kompleksni recepti ↓
  • Stroški vitaminskih kompleksov ↓
  • Ocene ↓
  • Sprememba hormonske ravni. Nastop menopavze, prehodna starost ali bližajoči se dnevi menstruacije bi morali razmisliti o temeljitejši negi nohtov! Pri jemanju hormonskih zdravil, pomirjeval in kontracepcijskih sredstev je treba vnaprej pretehtati posledice in pretehtati tveganja.
  • Oslabitev imunosti in presnovne motnje. Sezonski izbruhi prehladov, disbioze, neuravnotežene prehrane in pogosti stresi s prekomernim delom lahko privedejo do resnih posledic za telo, med drugim do oslabitve in razslojevanja nohtov. Če v zaužitju hrane primanjkuje beljakovin, kalcija ali magnezija, so težave z nohti vsekakor neizogibne. Če se pojavijo bele lise, delaminacija in lomljenje nohtov, se za vsak slučaj obrnite na imunologa.

Najboljši vitamini za nohte

Torej, če najdete enega od naštetih znakov, imate vprašanje: "Kaj storiti"? Najenostavnejši odgovor je, da začnete nohte hraniti z vitamini. Številne zgoraj navedene težave izvirajo ravno iz pomanjkanja nekaterih vitaminov..

Obstajata dva glavna načina, kako telo dobi vitamine: iz hrane in iz vitaminskih kompleksov. O slednjih bomo govorili podrobneje, tukaj pa je seznam vitaminov, koristnih za krepitev nohtov:

  • A in E (retinol in tokoferol) sta najbolj uporabna vitamina za močne in gladke nohte. Spodbuja rast nohtov in v odsotnosti vitamina E ognjiči začnejo razpokati, postanejo suhi in grobi.
  • Pomanjkanje vitaminov skupine B je druga najbolj katastrofalna težava nohtov - brez njih se nohtna plošča začne redčiti, zato nohti postanejo bolj krhki. Pomanjkanje elementov v sledovih, kot so B1 (tiamin), B3 (nikotimamid) in B6 (piridoksin), ki sodelujejo pri sintezi keratina - temelja zdravja nohtov, povzroča pojav utorov in belih lis na nohtih.
  • Dobro poznani vitamin C v primeru nohtov je kot nalašč za preventivo: ščiti pred redčenjem in je primeren za boljše stanje zgoraj navedenih elementov v sledovih.

Katere izdelke je treba iskati za vitamine: navodila za uporabo

Če želite sestaviti dobro prehrano, ki ne bi škodovala zdravju, morate v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo veliko količino elementov v sledovih, in za njihovo boljšo absorpcijo kombinirajte jedi:

Poleti je treba jesti zelena jabolka, v katerih koristni elementi v sledovih "sodelujejo" s cinkom in železom

  • Retinol (A) je bogat z vso oranžno sezonsko zelenjavo, na primer s korenčkom, bučo in celo s papriko, vendar je v maščobi topen vitamin, torej se absorbira le skupaj z maščobami. Vzporedno z uživanjem svežega korenja morate skrbeti tudi za beljakovinsko komponento prehrane: morske ribe in mlečne izdelke. Večni spremljevalec retinola, vitamina E najdemo v olivnem in nerafiniranem rastlinskem olju, oreščkih in svežih kalčkih fižola, graha itd. Nasvet: Poskusite s hrano: začinite na primer sveže naribano korenje s kislo smetano ali za glavno ribjo večerjo postrezite solato iz popra ali korenja. Ali pa lahko za prilogo prilepite korenje skupaj z limono. Oreški lahko nadomestijo škodljive čips, ki jih po policah trgovin najdemo po najbolj ugodnih cenah.!
  • Vitamini skupine B najdemo v skoraj vsej naši prehrani: mesu in mlečnih izdelkih, vseh žitih, zeleni zelenjavi in ​​sadju. Poleti - zelena jabolka, v katerih koristni elementi v sledovih "sodelujejo" s cinkom in železom. Jeseni - vse zelje (rdeče, cvetača, belo zelje) in vitamin B5 (panteonska kislina) najdemo v zrelih paradižnikih, korenju in plodovih graha.

Kako okrepiti nohte

Po pregledu seznama izdelkov in prilagoditvi površine lahko preidete neposredno na neposreden učinek na nohte. Kako hitro in učinkovito okrepiti nohte? Doma je najbolj racionalno, da se obrnemo na naravne darove narave. Najbolj priljubljen način so prehranske kopeli. Limonin sok, morska sol, jod, tinkture in decokcije zelišč, naravni sokovi in ​​rastlinska olja.

Predlagali vam bomo recept za hranljivo solno kopel:

Voda ne sme biti vroča, ampak tudi dovolj topla, da se 15 minut ne ohladi - povprečno trajanje postopka

  • Kupite morsko sol v lekarni ali kozmetičnem salonu, lahko uporabite tudi kozmetično sol za kopel;
  • Kopel naj bo majhna, vendar dovolj velika, da se bodo vaše roke tam prilegale brez nelagodja. Pred postopkom ga temeljito umijte z milom in vodo;
  • 1 žlica žlica 250-300 ml velja za zadosten delež za kopel, ne da bi poškodovala kožo rok.
  • Za izboljšanje učinka lahko kombinirate zgoraj predlagana sredstva, na primer dodajte par kapljic joda ali limoninega soka, vendar ne pretiravajte!
  • Voda ne sme biti vroča, ampak tudi dovolj topla, da se 15 minut ne ohladi - povprečno trajanje postopka.
  • Ko se voda ohladi, takoj vzemite roke, jih sperite in zavijte v mehko brisačo. Dober učinek dajejo kreme, nasičene z mikroelementi, in biogeli z vitamini A in E.

Kako pospešiti rast nohtov

Poleg že omenjenih prehranskih kopeli z jodom, limoninim sokom in ustrezne prehrane, bogate z vitamini, velja omeniti še kozmetično nego. Glavni pogoj je popolna zavračanje mehanskih učinkov na nohtih: gradbeništvo, odstranjevalci lakov in strojev bi morali biti strogo prepovedani, še posebej, če govorimo o obdobju okrevanja nohtov.

Rast nohtov lahko dosežete s pomočjo salonskih postopkov, posebnih olj in gelov:

  • Parafinska terapija je najpogostejša nega nohtnega salona. Glavni razlogi za to so bili: hitrost izvedbe, razmeroma dolgotrajen učinek (7-8 dni) in zaznavnost udarca (gladkost površine nohta, enakomerna in hitra rast).
  • Maska iz biogela, ustvarjena z nanosom tanke plasti posebnega gela (najdemo ga v vseh trgovinah s kozmetiko), bo vaš noht zaščitila z neprehodno lupino. Ne odebeli se, ne zamaši nohta in zahvaljujoč prisotnosti kalcija spodbuja rast in celjenje.
  • Maske za nohte z uporabo olj (olje čajevca, sivke, cedre, citrusov in številna druga) s kompleksno uporabo rešujejo glavne težave - suhost, ločevanje in krhkost nohtov.

Vitaminski kompleksni recepti

Preidimo na zdravilne metode krepitve splošnega tona telesa in zlasti njegovih posameznih elementov. Treba je opozoriti, da se morate pred začetkom okrepitve posvetovati s terapevtom ali imunologom, zlasti glede prisotnosti alergijskih reakcij in kontraindikacij. Natančno preučite navodila za uporabo. Ni priporočljivo nenehno jemati vitaminske komplekse, zamenjajte jih s kozmetičnimi postopki in posebno prehrano.

Izbrali smo 5 najbolj priljubljenih vitaminskih kompleksov za katero koli denarnico:

Najbolj dostopen med kompleksi je Supradin. Idealen čas za preventivo je spomladi in jeseni največ dvakrat na leto. Običajni odmerek je 1 tableta dvakrat na dan največ en mesec. Na voljo v vseh različnih oblikah: sirup, običajne tablete in vodotopni, v obliki bonbonov. Vsebuje vse potrebne elemente v sledovih (skupine A, C, E, B6 in B12).

Serija AlfaVIT je posebej zasnovana za nego ženske lepote. Elementi, potrebni za zdravje oči, las, nohtov in kože, in sicer znani vitamini A, E, C in Q10, se kombinirajo v določenem zaporedju, da se doseže najboljši učinek. Označena je z različnimi barvami: nekatere je treba vzeti zjutraj, druge zvečer in popoldne. Potek sprejema je zasnovan za 2 tedna.

Vitrum Beauty je rekorder našega vrha po prisotnosti mikrohranil (poleg glavnih obstajajo še vitamini K, D, H, kalij, kalcij, cink, železo, mangan, bor in drugi). Ta kompleks naj imajo najraje mlada dekleta (do 25-29 let). Vitrum rešuje težave z aknami, gomilami, aknami, krhkimi in razslojenimi nohti ter drugimi težavami. Za nosečnice in ženske v starosti obstajajo ločene linije podjetja (na primer Bjutrie Lux).

Ustreza "Shining". Podjetje Complivit je znano po svojih vitaminskih kompleksih za različne kategorije prebivalstva: za otroke, najstnike, nosečnice itd. Izdelek "Shine" je namenjen lepoti žensk: vsebuje lepotne vitamine A, E in C, folno kislino, cink, baker, magnezij, selen itd. Tečaj ponavljajte največ dvakrat na leto en mesec (ena tableta na dan).

Dražja tuja kompleksa, ki ju omenjamo v ločeni kategoriji, vključuje: angleški Perfectil in španski Revidox. Oba spadata med vrhunsko blago, katerega cena doseže 800 in 3000 tisoč rubljev za 30 tablet. Oba sta močna sredstva proti staranju in za rast nohtov.

Stroški vitaminskih kompleksov

  • Glede na to, da je v enem paketu Supradina 10 tablet, običajni tečaj pa je 2 tableti na dan, potem bo s povprečnimi stroški paketa 250 rubljev pot utrjevanja trajala 1500 rubljev. Supradin v obliki sladkarij bo stal manj: z enako stopnjo vnosa je število sladkarij večje, cena pa manjša - v enem paketu 25 sladkarij za 200 rubljev, kar bo 600 rubljev na mesec z enim paketom do konca.
  • En paket kozmetike Alfavit stane približno 400 rubljev, kar vključuje 60 tablet. Na dan bo vnos 3 tablete, kar pomeni, da bo en tak paket (s preostankom) zadostoval za celoten potek dajanja.
  • S povprečno ceno pakiranja Vitrum Beauty pri 700 rubljih (60 tablet) in po 2 tabletah na dan bo paket zadoščal za en tečaj.
  • Po ceni 277 rubljev na paket (30 tablet) potem en paket zadostuje za celoten tečaj.
  • En paket obeh zdravil (Perfectil in Revidox) zadostuje za en potek vitaminizacije.

Ocene

Alla, 41 let, Kazan

Maria, 23 let, Moskva

Victoria, 26 let, Sankt Peterburg

Za primerjavo razlike v kakovosti in ceni sem naročil Alphabet in Revidox. Najprej sem pil tečaj Revidoxa, šest mesecev kasneje pa abecedo. In spoznal sem, da nisem opazil velike razlike. Ja, moji lasje so postali nekoliko bolj veličastni, črne pike so se malo (ob sprejemu) odlepile s kože obraza in ker me dolžnost službe obvezuje, da skrbim za svoje nohte, so vedno v odličnem stanju, vendar med dragim španskim analogom in ruskim ne vidim nobenega bistvenega.

Olesya, 33 let, Nizhnevartovsk