Image

Hrana za izboljšanje metabolizma

Mnogi med nami prvič naletimo na koncept metabolizma šele takrat, ko imamo nujno hitro in enostavno izgubo teže. Vsekakor je smiselno. Toda, ali ste vedeli, da metabolizem ne vpliva samo na stopnjo izgube teže, ampak tudi na kakovost našega življenja.

Presnova in njena vloga v človeškem življenju

Beseda "metabolizem" v prevodu iz grščine pomeni "sprememba ali preobrazba". Sam je skupek procesov, ki so odgovorni za preoblikovanje hranil iz hrane v energijo. Tako zahvaljujoč metabolizmu vsi organi in sistemi v človeškem telesu uspešno delujejo, hkrati pa se samočisti in zdravi..

Poleg tega presnova neposredno vpliva na funkcijo praznjenja črevesja, pa tudi na hitrost absorpcije hranil. Iz tega lahko sklepamo, da od presnove ni odvisna samo hitrost izgube teže, temveč tudi človeška imunost..

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Po mnenju nutricionistov so glavni dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove:

  1. 1 hrana, natančneje hrana, ki ima neposreden vpliv na presnovo;
  2. 2 hidratacija ali nasičenost telesa s tekočino;
  3. 3 telesna aktivnost.

Zanimivo je, da v času, ko zmanjšate vnos kalorij ali se izognete maščobni hrani, da bi shujšali, oslabite presnovo. Poleg tega varčen organizem v takih obdobjih stane manj kalorij in maščob in pogosto začne kopičiti dodatne "rezerve".

Posledično se človek počuti utrujen in jezen zaradi pomanjkanja hranil, odvečni kilogrami pa ne izginejo. Zato nutricionisti svetujejo, da se v obdobjih hujšanja osredotočite na gibanje in ne na prehrano. Poleg tega so za pospešitev metabolizma potrebni ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in minerali.

Mimogrede, zaradi presnove lahko človek, ki preneha kaditi, začne hitro pridobivati ​​na teži. To je razloženo z dejstvom, da nikotin, ko vstopi v telo, pospeši metabolizem. Če preneha teči, se ta postopek upočasni. Zato zdravniki v takšnih obdobjih svetujejo, da spodbujate presnovo na neškodljive načine, zlasti s spreminjanjem lastne prehrane, upoštevanjem vodnega režima in rednimi fizičnimi vajami..

Sadje in presnova

Morda je eden najlažjih in najprijetnejših načinov za povečanje metabolizma vnos dovolj sadja in jagodičja v vašo prehrano. Telo nasičijo z vitamini in minerali, ki igrajo bistveno vlogo v procesu njegovega delovanja in ne samo.

Izkazalo se je, da so nekateri nutricionisti vse sadje in jagodičje pogojno razdelili v več skupin glede na stopnjo vpliva na presnovo. Tako so bili dodeljeni:

  • Sadje vsebuje veliko vitamina C. Ta vitamin vpliva na raven hormona leptina v telesu, ta pa pomaga uravnavati apetit in presnovne procese. V to skupino spadajo: citrusi, mango, kivi, borovnice, jagode, avokado, paradižnik.
  • Sadje z visoko vsebnostjo vode - melone, lubenice, kumare itd. Telo nasičijo s tekočino, od katere je odvisna presnova.
  • Katero koli drugo sadje, ki ga najdete. Svetle in barvite vsebujejo karotenoide in flavonoide ter skupaj s hormonom leptinom pomagajo pospešiti presnovo.

Top 16 živil za izboljšanje metabolizma

Ovseni kosmiči so popoln obilen zajtrk. Z ogromno količino vlaknin v svoji sestavi pomaga izboljšati delovanje črevesja in pospeši metabolizem.

Zelena jabolka. Odlična prigrizek z ogromno vitamini, minerali in vlakninami.

Mandelj. Vir zdravih maščob, ki pomagajo povečati presnovo, če jih uživamo zmerno.

Zeleni čaj. Odlična pijača z visoko vsebnostjo flavanoidov in katehinov. Prav slednje pomagajo telesu v boju proti številnim boleznim, vključno z rakom. Pozitivno vplivajo tudi na delovanje živčnega sistema. Poleg tega vsebuje kofein, ki pospešuje metabolizem..

Začimbe, kot so cimet, curry, črni poper, gorčična semena, ingver in kajenski poper. Če jih dodate glavnim obrokom, pospešite metabolizem na polovico. Poleg tega začimbe uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo apetit in čistijo telo toksinov..

Špinača. Ogromna količina vitamina B, ki ga vsebuje, pozitivno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Po mnenju znanstvenikov je od tega odvisna tudi hitrost presnove..

Limona. Nutricionisti svetujejo dodajanje rezin limone v pitno vodo. To bo telo obogatilo z vitaminom C in izboljšalo delovanje prebavil..

Kumara. Vir vode, vitaminov, mineralov in vlaknin pomaga pri hidraciji telesa in pospešuje metabolizem.

Vse vrste zelja. Vsebuje vitamine B, C, vlaknine in kalcij, od katerih razpoložljivosti je odvisna presnova, pa tudi imunost.

Stročnice. Pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo metabolizem.

Kava je pijača z veliko kofeina, ki lahko bistveno izboljša presnovo. Medtem negativno vpliva na jetra in spodbuja izločanje tekočine iz telesa. Da bi se izognili negativnim posledicam, nutricionisti svetujejo, da popijete 3 dodatne skodelice vode za vsako skodelico kave..

Pusto meso. Puran, piščanec ali zajec bo naredil. Je vir beljakovin in maščob, ki izboljšujejo zdravje mišičnega tkiva, kar posledično vpliva na hitrost presnove. Nutricionisti svetujejo, da meso dosežemo z zelenjavo in začimbami, da dosežemo večji učinek.

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je vir beljakovin, kalcija in probiotikov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo presnovo.

Riba. Vsebuje ogromno beljakovin, ki močno vplivajo na presnovo. Plus večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 za spodbujanje proizvodnje leptina.

Voda je pijača, ki preprečuje dehidracijo in s tem izboljša presnovo.

Grenivke. Vsebuje tiamin, ki pospešuje presnovo.

Kako lahko še pospešite metabolizem?

Na presnovo med drugim vplivajo genetika, spol, starost in celo letni čas. Po besedah ​​nutricionistke Lise Kon se telo ves čas prilagaja - za določeno sezono, prehrano, življenjski slog itd. Na primer, »s prihodom zime potrebuje več energije, da se ogreje. In to pomeni, da se v tem obdobju presnova poveča ".

Zakaj potem vseeno pozimi pridobivamo kilograme, vprašate? Po besedah ​​Lise v tem času preprosto postanemo manj aktivni, več časa preživimo v zaprtih prostorih, v toplini in telesu ne dajemo niti najmanjše možnosti, da bi porabilo nakopičene kalorije..

Poleg tega je presnova neposredno odvisna od tega, ali oseba zajtrkuje zjutraj. To je razloženo z dejstvom, da je telo sodobnega človeka urejeno enako kot telo jamskega človeka, ki mu je odsotnost zajtrka pomenila odsotnost hrane čez dan. To pomeni, da je treba z vsakim naslednjim obrokom kopičiti "rezerve". Čeprav so se časi spremenili, so njegove navade ostale enake..

Presnovne in maščobne sponke, ki morajo biti na vaši mizi

Dobra presnova je eden glavnih pogojev za odsotnost odvečne teže. Žal ga po naravi nimajo vsi. Toda presnovo lahko pospešite, če pregledate svojo prehrano. Obstajajo živila, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe. Lahko jih varno jeste in se nikakor ne bojite, da bi se popravili, saj nasprotno pomagajo pri hujšanju. Z zamenjavo nezdrave hrane s koristno lahko dosežete odlične rezultate, ne da bi se izčrpali s stalnimi omejitvami. Razmislite, katera hrana je priporočljiva za presnovo.

Kaj je presnova

Presnova je kompleks zapletenih kemičnih reakcij v telesu živega bitja, ki vplivajo na njegovo delovanje, vzdrževanje vitalnosti, rast, razvoj, razmnoževanje, zaščito pred negativnimi dejavniki od zunaj.

Presnova je predpogoj za normalen obstoj živega organizma. Redni vnos hranilnih snovi v celice, pa tudi izločanje končnih produktov razpada, je osnova biokemijske in energetske presnove.

Tudi presnovo lahko opišemo kot stiskalnico, ki spodbuja predelavo sestavin hranil od zunaj, in sicer beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V tem primeru se razpadli produkti izločajo v zunanje okolje s pomočjo izločevalnega sistema, telo pa zaradi vhodnih komponent ustvari lastne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Strokovnjaki prepoznajo več glavnih vrst presnove: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, sol in voda. Te procese uravnavajo različni encimi.

Pri zdravem človeku so presnovni procesi precej hitri in intenzivni. Obstaja pa veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do upočasnitve metabolizma. Sem spadajo nenehno prenajedanje ali, nasprotno, strast do lačnih diet, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, premalo počitka, pa tudi številne motnje v delu nekaterih telesnih sistemov. Če ne govorimo o nobenih boleznih, je praviloma za pospešitev metabolizma dovolj, da se pravilno prehranjujemo in telesno aktivnost vključimo v svojo rutino..

Živila, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje

Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešitvi metabolizma. Stalno jih vključujte v svojo prehrano in kmalu boste opazili očitno spremembo na bolje. Razmislite, kaj je na tem seznamu.

Voda sodeluje v vseh presnovnih procesih. Če je premalo, se telo z njimi ne more normalno spoprijeti. S pitjem dovolj tekočine pustite, da vaš metabolizem deluje v največji možni meri. Poleg tega je voda brez kalorij in vam pomaga najesti manj, tako da napolnite želodec. Priporočljivo je izogibati se žeji in čez dan spiti kozarec vode

Polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin za pospešitev metabolizma. Da bi telo prebavilo, porabi veliko energije, kar omogoča pospešitev presnovnih procesov. Polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Idealen zajtrk je ovsena kaša, ki dolgo časa ohranja normalno raven sladkorja v krvi..

Rdeči fižol

V sestavi rdečega fižola je takšna snov, kot je odporen škrob, ki je skoraj neprebavljiv, vendar pomaga očistiti črevesje in odpraviti patogeno mikrofloro. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, kar vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti. Prav tako fižol vsebuje cink in vitamine B, kar normalizira hormone v telesu in prispeva k tvorbi mišičnega tkiva.

Pusto meso

Ko že govorimo o tem, katera hrana pospešuje metabolizem, ne moremo ne reči o pustem mesu, ki vsebuje veliko beljakovin. V tem pogledu piščanec velja za idealnega. Telo se v telesu težko asimilira, zato si mora bolj prizadevati za prebavo tega, kar jeste. Poleg tega je v takem mesu zelo malo ogljikovih hidratov in maščob, zato si od njega ni mogoče opomoči..

Britanski znanstveniki že nekaj časa opazujejo plemena Aboriginov. Nekateri so nenehno jedli ribe, drugi pa sploh niso vedeli, da jih lahko jedo. V prvem je bila raven hormona leptina v krvi petkrat nižja. Ta snov je namreč odgovorna za hitrost presnove, zato je za njeno zmanjšanje in pospešitev metabolizma priporočljivo, da v svojo prehrano redno vključujete ribje jedi..

Zelje

Vse vrste zelja so idealna presnovna hrana. Kislo zelje velja še posebej koristno, saj krepi imunski sistem, saj se po fermentaciji sprosti mlečna kislina, ki pomaga nevtralizirati škodljive bakterije v črevesju. Ta izdelek izjemno pospeši metabolizem.

Grenivka in drugi agrumi

Grenivka vsebuje veliko vode. Vsebuje tudi malo kalorij, a veliko vitaminov, vključno z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu, da se upre številnim boleznim. In posebne snovi v agrumi prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo. Podobne lastnosti imajo tudi drugi citrusi. Polne so vitaminov, mineralov, vlaknin, sadnih kislin. Izboljšajo prebavo in pomagajo pospešiti proces hujšanja..

Jabolka

Jabolka so tudi izvrstni spodbujevalci presnovnih procesov v telesu. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, ki krepijo telo. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da vsak dan pojeste nekaj jabolk. Strokovnjaki hkrati svetujejo, da jih ne lupite z lupine, saj vsebuje tudi veliko uporabnih sestavin. In njihove kosti so bogate z jodom, ki normalizira ščitnico..

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki, ki pospešujejo metabolizem za hujšanje, so eden najboljših naravnih stimulantov presnove. Po mnenju znanstvenikov je to mogoče razložiti s kalcijem v njih, katerega pomanjkanje resnično ogroža dober metabolizem. Z rednim uživanjem mlečnih izdelkov lahko pospešite presnovo do 70 odstotkov.

Spice

Začimbe niso koristne samo za popestritev jedilnika - pomagajo tudi pospešiti metabolizem. V tem pogledu so še posebej dobri ingver, radič, curry, cimet, različna dišeča zelišča..

Poper

Pekoča paprika vsebuje sestavino, kot je kasaicin, ki lahko pomembno vpliva na presnovo. Vsebujejo ga številne vrste čilija. Jed, začinjena z vročo papriko, pomaga pospešiti presnovne procese za 25%. Njegov učinek bo trajal nekaj ur po jedi..

Špinača

Ta izdelek se uporablja tudi za pospešitev metabolizma. Njegov sok vsebuje veliko mangana, ki je potreben za vzdrževanje normalne hitrosti presnove. Blagodejno vpliva tudi na kri in njeno sestavo, delo možganov, endokrinega sistema, živčevja, izboljšuje spolno aktivnost in spodbuja proizvodnjo tako imenovanih hormonov sreče.

Kokosovo olje

Nekatere študije so pokazale, da ta izdelek omogoča pospešitev metabolizma za 25%. Kozarec tople vode lahko dodate žličko olja - ta pijača bo pomagala pospešiti metabolizem in izboljšala splošno zdravje.

Vroča kava zjutraj je najboljši način za pospešitev metabolizma. Samo ena skodelica poveča svojo raven za 3-4%. A to velja le za naravno, črno, sveže pripravljeno kavo..

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima edinstveno sestavo, zaradi katere pospešuje izgorevanje kompleksnih maščob. Zato je vključen v skoraj vse diete in ga zdravniki in nutricionisti zelo cenijo. Popolnoma tonizira, spodbuja odstranjevanje toksinov in je močan antioksidant.

Ko boste zjutraj popili skodelico čaja, boste telo prisilili k hitremu in aktivnemu zagonu presnovnih procesov. Napitek pomaga zmanjšati apetit, izboljša prebavo, uravnava raven glukoze in po zaslugi pektinov normalizira raven holesterola, nevtralizira škodljive maščobe in odpravlja občutek teže v želodcu.

Dodatna priporočila

Že veste, katera hrana izboljša in pospeši metabolizem. Z rednim vključevanjem v jedilnik lahko na najbolj pozitiven način vplivate na presnovo. Upoštevati je treba tudi naslednja priporočila:

  • Poskusite, da ne stradate ali izpuščate obrokov, saj to vodi do upočasnitve presnovnih procesov, saj telo začne varčevati.
  • Ne pozabite na zajtrk - to je najpomembnejši obrok, ki začne postopek izmenjave za cel dan..
  • Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, pomembno pa je, da to počnemo počasi. Priporočljivo je razdeliti standardne tri velike obroke na 5-6 majhnih obrokov..
  • Poskusite se izogniti sladkarijam. Namesto tega se naslonite na hrano, ki vsebuje veliko vlaknin: sadje, zelenjava, oreški itd..
  • Ne bojte se uporabljati začimb - dodale bodo raznolikost jedilniku in pospešile vaš metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobre začimbe dobre..
  • Pojdi na šport. Že lahka telovadba je že velik zagon za vaš metabolizem..

Popolnoma je mogoče pospešiti metabolizem in shujšati brez omejitev. Glavna stvar je, da za to izberemo prave izdelke. Zgornji seznam bo omogočal uživanje okusnega, nasitnega in polnopravnega, ne da bi se zredil, ampak samo izgubil težo.

14 najboljših živil za pospešitev metabolizma

Priznajmo si, miselno se spomnite, koliko čustev, energije in moči vam je seveda že ostalo, da postanete vitki in zdravi. Spomnite se, kolikokrat ste se morali spoprijeti s tem ogromnim predlogom prehrane.

Morda so vam že večkrat ponudili, da štejete kalorije in samo jeste tisto, kar ste počeli prej? Je bilo tako? Ali se lahko spomnite še česa takega (tablete, tablete, jagodičevje)?... No, strinjati se morate, končno se vse sliši preveč lepo, da bi bilo res. Vsem znan in ena od modnih revij COSMOPOLITAN je v svojem članku kompetentno opisala celoten postopek, kako vas zlahka zapeljati v te smešne načine hujšanja, in sicer tako, da vam je z goljufivo predstavila priporočila druge zvezde.

In danes bi rad razkril resnico o pravilnem in zdravem hujšanju. Dajte mi le nekaj minut in odkrili boste najboljša živila, ki povečujejo metabolizem in vam pomagajo, da se veliko hitreje spopadate s prekomerno težo..

In v resnici delujejo! Preprosto morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in dodati nekaj pomembnih živil, saj se vaš metabolizem izboljša in lahko porabite dodatnih nekaj sto kalorij na dan, na primer 200-300. Kako vam je všeč?... In ko kombinirate ta načrt obrokov z nekaj fizičnimi vajami, ste lahko zvezda v naslednjih nekaj tednih. Preden se lotimo teh neverjetnih živil, ki spodbujajo presnovo, izvesmo nekaj več o našem metabolizmu in njegovem znanju...

Kaj je presnova?

Najverjetneje ste že prebrali številna spletna mesta in bloge na to temo in kako povečati metabolizem. Vendar poglejmo...

Po mnenju medicinskega centra "KnowHowMed": presnova je določena kemična preobrazba, ki se v našem telesu zgodi od trenutka, ko so hranila do trenutka, ko se končni produkti vseh preobrazb in preoblikovanj izločijo iz telesa v zunanje okolje. Če govorimo strogo v znanstvenem jeziku, je metabolizem (metabolizem) skupek kemičnih reakcij, ki se v živem organizmu pojavijo za podporo njegove vitalne dejavnosti. Procesi, ki jih združuje koncept metabolizma, omogočajo vsakemu organizmu razvoj in razmnoževanje, ohranitev vseh struktur in odziv na vplive okolja. Z enostavnimi besedami je to postopek, ki vse, kar pijete in jeste, spremeni v energijo..

Tudi ko počivamo, potrebujemo energijo za dihanje, obnovo celic in črpanje krvi v naše organe. In to je približno 70% kalorij, ki jih porabimo vsak dan! Seveda velikost telesa, spol, genetika in starost vplivajo predvsem na vaš metabolizem, prav tako pa tudi na vašo telesno aktivnost. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki so sposobna spodbuditi naše kalorije kot ogenj. Pojdimo k poslu...

Živila, ki spodbujajo presnovo

Če sledite uravnoteženemu načrtu obrokov in redno telovadite ali izvajate nekaj najpreprostejših gibov, a kljub temu ne izgubite kilogramov tako hitro, kot bi si želeli, poskušajte pospešiti presnovo, tako da v svojo prehrano vključite naslednja živila (in pijače)..

1. Voda

Verjetno ste že večkrat prebrali in veste, da je voda zelo pomembna pri pravilnem hujšanju. Lahko rečemo, da je najmočnejša sestavina vsake zdrave prehrane. Mimogrede, se spomnite formule za vodo iz kemije?...

Dobri stari H2O vas ne more napolniti le, kadar imate zavajajoč občutek lakote, ampak je tudi odličen za pomoč pri porabi kalorij. Ameriški nacionalni inštitut za zdravje je v eni študiji pokazal, da pitje le 0,5 litra vode lahko približno 1,5 ure poveča metabolizem za 24% do 30%. Zato lahko poskusite to količino vode popiti pred vsakim obrokom, pol ure pred obroki. Nekateri trdijo, da nekaterim ljudem omogoča, da v 12-tedenskem obdobju izgubijo 44% več teže kot ljudje, ki tega ne storijo. Poleg tega, da voda pospeši vaš metabolizem, vam lahko pomaga, da se počutite bolj polne, zato je ne pretiravajte.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je ena mojih najljubših pijač. Pri hujšanju mi ​​je pomagal 100%. To je ena najboljših pijač za povečanje metabolizma. Izboljšuje presnovo, pospešuje presnovne procese in odstranjuje toksine in toksine iz telesa. Tako se teža naravno zmanjša brez škode za zdravje in celo koristno. Znano je tudi, da proces hujšanja na zelenem čaju ni le posledica izboljšanja metabolizma. Zeleni čaj odvaja odvečno tekočino iz telesa zaradi svojega blagega diuretičnega delovanja.

Seveda, če sem iskren, čaj ne bo pokuril večine vaših kalorij, a dodatnih 50–60 kalorij je povsem enostavno. In v kombinaciji z drugimi izdelki, ki povečujejo metabolizem, se bo ta postopek še pospešil. Zeleni čaj vsebuje katehine. To so najmočnejši antioksidanti rastlinskega izvora, ki ne le pomagajo povečati presnovo, ampak so pomembni tudi pri preprečevanju številnih bolezni žil, srca in drugih. Zeleni čaj je pomembna pijača za izboljšanje splošnega zdravja in izgube teže!

3. Začinjena hrana

Tu lahko rečemo eno - jejte več pekočih začimb! Najboljši med najboljšimi so čili paprika, jalapenos in kajenski. Te ostre pošasti lahko znatno povečajo vaš metabolizem. Celotna poanta je v brezbarvnem elementu kapsaicinu, ki nosi celotno breme odgovornosti za najbolj uporabne lastnosti pekoče paprike, vključno z metabolizmom.

Ko jeste pekočo papriko ali jemljete kapsaicin kot prehransko dopolnilo, lahko pomaga izboljšati prebavo, saj poveča izločanje želodčne kisline v želodcu in se bori proti bakterijam, ki lahko povzročijo okužbo. Medtem ko te pekoče paprike omogočajo dokaj majhno povečanje metabolizma (približno 8%), ne pozabite, da lahko povečajo tudi občutek sitosti in preprečijo prenajedanje. Poskusite žitaricam, enolončnicam dodati nekaj začinjenih začimb ali pa si z njimi pripravite napitek za hujšanje, ki ga prenašate z antioksidanti. Če še niste dobro seznanjeni z zdravstvenimi koristmi začinjene hrane, si oglejte ta članek - 6 Bomb Facts o tem, zakaj je začinjena hrana tako dobra za vas.

4. Brokoli

O koristih brokolija je mogoče veliko povedati. Izkoristite lahko priložnost, da si ogledate članek o vseh edinstvenih lastnostih brokolija. Prepričan sem, da o tej križasti zelenjavi ne veste veliko. Brokoli je poln hranil in se ponaša z neštetimi koristmi za zdravje. Tudi če ne opazite veliko njegovih koristi za zdravje, toplo priporočam, da redno dodajate brokoli v svoj obrok. Dokazano je, da se antioksidanti v brokoliju borijo proti prostim radikalom tako, da se borijo proti številnim vnetjem v telesu. Tako našemu imunskemu sistemu pomaga, da brez napora pospeši presnovo. Seveda so nekateri drugi križniki podobni temu zelju, na primer cvetača, in bodo tudi pomagali povečati vaš metabolizem..

5. Kokosovo olje

Ne pozabite, še nedolgo nazaj smo z vami dokazali, da je kokosovo olje eno najboljših rastlinskih olj. Vsebuje veliko zdravih maščob, ki lahko našo presnovo dvignejo na povsem novo raven, zato, če želite povečati presnovo, izberite kokosovo olje. Ugotovili smo, da kokosovo olje med segrevanjem ne sprošča rakotvornih snovi, kar bo prispevalo k pravilnemu hujšanju. Ena od študij je dokazala njegovo učinkovitost. Na primer, udeleženci (31 oseb), ki so 16 tednov namesto oljčnega olja uživali kokosovo olje, so si trebuh spali več, kot bi lahko. Če ste resni pri hujšanju, razmislite o tej možnosti olja v svoji kuhinji..

6. Avokado

Kokosovo olje ne samo izboljša metabolizem, ampak tudi doda več zdravih maščob v naš načrt obrokov. Avokado pa si zasluži mesto na vašem seznamu za hujšanje. To kremno sadje je bogat vir L-karnitina, aminokisline, ki jo najdemo v jetrih. Spodbuja boljšo presnovo maščob in izgorevanje maščob. Ne vem zate, a avokado je zame pogosta sestavina mojih solat in še posebej zelenih smutijev. Če tega izdelka ne poznate povsem, predlagam, da poskusite. In vsekakor si oglejte članek o vseh njegovih koristnih lastnostih - je avokado uporaben?... Ali 20 razlogov, da se zaljubite v avokado!

7. Brazilski oreh

Brazilski oreški vsebujejo tudi veliko zdravih maščob, ki so zelo koristne za naše srce. Poleg tega so odličen vir selena. En oreh vsebuje do 137% priporočenega dnevnega vnosa. Zdaj imate idejo o čem govorimo. To je božja dar za vsako zdravo prehrano. Selen pa podpira našo ščitnico, ki je odgovorna za uravnavanje metabolizma. Vendar ne gremo predaleč. Ne smemo pozabiti, da je preveč selena lahko nevarno za vaše zdravje. Za hujšanje samo pojejte 2-3 brazilske oreščke na dan.

8. Orehi

Ti oreščki so tudi zelo zdravi. Vsebujejo približno 7 g beljakovin na 30 g oreščkov, zato so odlična izbira za izboljšanje metabolizma. Orehi so bogati tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki dokazano pozitivno vplivajo na vaš metabolizem. Zjutraj uživajte v orehih, posutih po solatah ali ovseni kaši.

9. Chia semena

Ta drobna semena vam bodo dala najmanj hranil z najmanjšim vnosom kalorij. Ne koristijo le prebavnemu sistemu in srcu, temveč so pripravljeni znatno povečati hitrost presnove. Tako kot orehi so tudi chia semena polna omega-3 maščobnih kislin. Vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine, ki bodo stabilizirale raven sladkorja v krvi in ​​hitreje dvignile vaš metabolizem. Po poročanju f-journal semena chia zaradi svoje sposobnosti, da absorbirajo veliko vlage, dajejo občutek sitosti, preprečujejo prenajedanje, se zlahka absorbirajo in normalizirajo prebavni trakt. Prehranske vlaknine in vlaknine, s katerimi so bogata, izboljšajo gibljivost črevesja, odstranijo toksine iz telesa, zato so španska žajbljeva semena lahko odličen pomočnik tistim, ki želijo shujšati ali ohraniti težo.

10. Ingver

Z zaupanjem lahko rečem, da imamo superhrano! Dr. Oz trdi, da ingver po tem, ko ga zaužijemo, zviša telesno temperaturo in hitrost presnove za kar 20%. Ingver je dober tudi za prebavo in lahko celo poveča občutek sitosti..

11. Ovsena kaša

Zdi se mi, da veliko ljudi jutro začne s krožnikom ovsenih kosmičev. Ali se motim?... V komentarje pod članom napišite, kaj vam je ljubše za zajtrk.

Če začnete jutro na ta način, se ne motite. Ovsena kaša zjutraj bo pomagala uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​povečala vaš metabolizem.

Ozrite se samo pri izbiri kaše. Preberite nalepko. Vse kaše niso enake. Obstaja nekaj že pripravljenih žit s suhim sadjem, ki pa hkrati vsebujejo sladkor, ki bo zmanjšal vse vaše poskuse za hujšanje..

Tudi druga žita, kot so ajda, proso, rjavi riž, rž, vam bodo pomagala povečati presnovo..

12. Leča

Izkazalo se je, da meso ni edini odličen vir beljakovin. Ja, in leča ga lahko v marsičem preseže, na primer z vlakninami. Je tudi super vir železa. To pa poveča raven hemoglobina in igra pomembno vlogo v telesnem metabolizmu..

Ena skodelica kuhane leče vsebuje 37% dnevnih potreb po železu. Leča sodi tudi med živila, bogata z vlakninami, ki blagodejno vplivajo na zdravje našega srca..

Ta žita deluje tudi kot naravni zaviralec apetita.

V svojo prehrano lahko dodate tudi nekatere druge stročnice, saj vsebujejo na tone zdravih hranil..

13. Limone

Kot sem omenil v članku o 13 koristih limoninega soka za zdravje, je to odličen način za povečanje metabolizma. Prav tako krepijo imunost, zmanjšujejo napihnjenost in nosijo številne druge vrednote za zdravje in vitkejšo postavo..

Vsakdo ne bo mogel jesti limone, ker je zelo kisla. Toda če zjutraj dodate 1-2 žlici limoninega soka v kozarec tople vode, boste to sadje kar najbolje izkoristili. Preverite članek -

Lahko ga tudi stlačite v svoje solate ali pripravite svež zelenjavni sok za hujšanje..

14. Zeleni

Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, repa in druga zelenjava, je superhrana, polna hranil do neuspeha. Vsebujejo najmanj kalorij, zato je to idealna možnost za tiste, ki zdaj le sanjajo o hujšanju. Temna zelenica vsebuje tudi veliko železa, ki smo ga omenili ključnega pomena za pravilno presnovo. Zeleno je običajno veliko magnezija (zlasti špinača in blitva). To je mineral, katerega pomanjkanje nas lahko pripelje do smrti. Spodbuja tudi boljši metabolizem in pravilno hujšanje..

Za konec nekaj besed...

Zdaj imate najboljšo hrano za spodbujanje presnove. Kljub temu, da priporočam, da v svoje obroke vključite nekaj ali vseh teh 15 zdravih živil, to še ne pomeni, da jih morate le pojesti in čudež se zgodi; dodajo več možnosti za zdravo hujšanje v kratkem s pravilno uravnoteženim načrtom. hrano in nekaj telesne aktivnosti. Seveda mora zdravo hujšanje upoštevati vzorce spanja in količino stresa. objavil econet.ru

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

10 najboljših živil za povečanje metabolizma

1. Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami in so odlična možnost za izboljšanje metabolizma.

Jajca so bogata z beljakovinami. Vsako veliko trdo kuhano jajce vsebuje 6,29 g (g), zaradi česar so idealna za ljudi, ki želijo povečati svoj metabolizem.

Beljakovine so eno najučinkovitejših hranil za povečanje presnove, saj mora telo za presnovo porabiti več energije kot maščobe ali ogljikovi hidrati..

Po nekaterih študijah so ljudje, ki so zaužili 29% skupnih dnevnih kalorij iz beljakovin, imeli višjo stopnjo presnove kot tisti, ki so zaužili 11% skupnih kalorij iz beljakovin..

2. Lanena semena

Lanena semena so semena, ki vsebujejo beljakovine, vitamine in druga ključna hranila. Nekateri ljudje laneno seme štejejo za "funkcionalno hrano", kar pomeni, da ga ljudje jedo zaradi njegovih koristi za zdravje..

Uživanje lanenih semen lahko pomaga spodbuditi presnovo in izboljšati metabolični sindrom, ki je skupina stanj, ki prispevajo k diabetesu, debelosti in kardiovaskularnim boleznim.

Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje trenutno financira raziskave o vlogi lanenega semena pri metaboličnem sindromu..

Študija na miših kaže, da lahko lanena semena pospešijo metabolizem. To je verjetno posledica dejstva, da vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, pa tudi bistvenih maščob omega-3, antioksidantov in drugih bistvenih hranil..

Vlakna v lanenem semenu fermentirajo v črevesju, da izboljšajo črevesni bakterijski profil. Ta postopek pomaga zdravju presnove in lahko ščiti pred debelostjo.

Raziskave kažejo, da lahko lanena semena in njihova hranila pomagajo pri zdravljenju ali zaščiti pred:

  • artritis
  • avtoimunske bolezni
  • raka
  • bolezni srca in ožilja
  • sladkorna bolezen
  • nevrološke motnje
  • osteoporozo

3. Leča

Leča je drugo funkcionalno živilo, ki lahko zmanjša učinke presnovnega sindroma.

Pregled 41 študij na živalih iz leta 2016 je poročal, da lahko uživanje leče in drugih stročnic, kot sta fižol in grah, igra osrednjo vlogo pri preprečevanju in zdravljenju metaboličnega sindroma..

Leča lahko okrepi tudi vaš metabolizem, ker je bogata z beljakovinami. Prav tako vsebuje veliko vlaknin, ki hranijo dobre bakterije v črevesju.

4. Čili poper

Raziskave kažejo, da kapsaicin lahko poveča hitrost presnove.

21 izdelkov, ki pospešujejo metabolizem. Pravilna prehrana za pospešitev metabolizma

Dieta Shmiet. Nehajte se držati stroge diete, čas je, da začnete pospeševati presnovo s hrano. Ja, ja, s hrano. S svojim telesom lahko spodbudite k porabi kalorij in pospešite na videz počasen metabolizem že z uživanjem nekaterih živil, ki spodbujajo presnovo..

Najprej je pomembno vedeti, kakšen je vaš metabolizem, kako deluje in kako izboljšati svoj metabolizem. Morda se vam zdi, da že vse veste, a fitnes strokovnjak in strokovnjak za prehrano Brad Davidson vas bo prepričal v nasprotno..

"Večina ljudi misli, da je metabolizem oziroma metabolizem le to, koliko energije pokrije naše telo," v svoji knjigi ugotavlja Davidson in tako razloži splošno napačno predstavo, da se metabolizem preprosto pospešuje ali upočasnjuje..

»Presnova je veliko širši pojem. Presnova je skupni učinek vseh biokemijskih procesov, ki se v našem telesu nenehno pojavljajo na celični ravni. Ti procesi so razlog za delovanje vseh sestavnih delov našega telesa. Preprosto povedano, zato lahko razmišljamo, prebavljamo hrano, se premikamo in opravljamo vse funkcije, ki so potrebne za živo dihanje. ".

Z drugimi besedami, na metabolizem ni treba paziti le, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov..

"Hitrejši metabolizem bo koristil vsem, saj je metabolizem dobesedno elektrarna naših teles, ki nas oskrbuje z energijo, ki jo potrebujemo za življenje," pravi Beth Warren, avtorica knjige Living Real With Real Food, izvršna direktorica in ustanoviteljica podjetja Beth Warren Nutrition ". »Dobra hitrost presnove omogoča telesu pravilno delovanje. Zmanjša se tveganje za nastanek različnih bolezni, na primer diabetesa, ki je posledica presnovnih motenj. ".

Denis Baron, zdravstveni pedagog in izvršni direktor družbe Ayuverda v sodobnem življenju, pravi, da ima počasen metabolizem nekaj skupnega s šibkim imunskim sistemom. "Ko je vaše telo počasi, obstaja večja verjetnost, da vas mučijo prehladi, gripa, depresija, glavoboli, težave z želodcem, zaprtje, prekomerna telesna teža in kožne bolezni, kot so akne.".

Seveda je glavna naloga presnove prebava hrane in pretvorba v energijo - ti dve točki, imenovani anabolizem in katabolizem, poudarja nutricionist Rene Fisek. »Anabolizem in katabolizem v nekem smislu obstajata v ravnovesju. To je kot jin in jang metabolizma. ".

Preden začnemo, je pomembno, da razumete, da pospešitev metabolizma ne pomeni, da zamahnete s čarobno palico in dobite čudež, ki bo rešil vse vaše težave. Doktorica Carolyn Söderkvist pojasnjuje, kaj lahko pričakujemo od pospešenega metabolizma: "Spreminjanje in pospeševanje metabolizma pomeni, da lahko izgubite težo, če izgubite težo, medtem ko poskušate ohraniti mišice.".

Poleg hujšanja, ki je zagotovo dejavnik za vas, se bo normalizirajoči učinek pospešenega metabolizma odražal tudi na celotnem telesu. Vsi naši strokovnjaki se strinjajo v enem - ključu hitrega metabolizma v želodcu..

Kako izboljšati metabolizem s prehrano

Potem ko je tema o metabolizmu postala dovolj priljubljena, se je veliko ljudi odločilo ubrati pot najmanjšega upora z različnimi dodatki in simulacijami. Laurie Kenyon Furley, strokovnjakinja za prehrano, zdravje, fitnes in proti staranju, opozarja: »Naravni pospeševalci presnove ne bodo negativno vplivali na vaše telo, na primer na ščitnico. In umetni in farmacevtski poživila lahko znatno ogrozijo vaše zdravje ".

Christine Meyer, strokovnjakinja za prehrano in rehabilitacijo, priznava, da »boste z uporabo različnih dodatkov dobili energijo, ki jo potrebujete tukaj in zdaj, kasneje pa boste preutrujeni. In ta učinek se bo kopičil, dokler ne pride do "eksplozije", ki vas bo najverjetneje pripeljala v bolnišnico. ".

Opozarja tudi na možnost negativnih učinkov prekomerne uporabe dodatkov. »Zaradi pomanjkanja vitamina B boste začeli doživljati letargijo, razmišljanje bo oteženo. Poveča se tudi obremenitev jeter in ledvic, kar ni nič manj nevarno. ".

To ni vredno. Še več, kadar obstaja naravna alternativa, so živila, ki pospešujejo metabolizem, veliko lažja in bolj zdrava..

Vse to je bilo rečeno na to, da pospeševanje metabolizma ne pomeni le pravilnega prehranjevanja. Izbira zdrave hrane vam prinaša koristi za zdravje, vendar le malo vpliva na vašo presnovo. Vendar obstajajo živila, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe, kar lahko močno vpliva na to, koliko energije naše telo proizvede in koliko maščobe kuri. ".

Kako se pravilno prehranjevati, da pospešite metabolizem?

Prvi korak je, da se znebite zmote, da prehranjevanje upočasni vaš metabolizem. Kristen Trukova, predstojnica Klinike za onkološko dietetiko, ugotavlja, da »uživanje hrane pospešuje metabolizem. Temu pravimo "toplotni učinek" hrane. Kot rezultat termogeneze se dnevno porabi približno 10% kalorij, porabljenih na dan, kar je približno 180 kalorij pri prehrani 1800 kalorij na dan. "

Z drugimi besedami, ne mislite, da bo postenje in uživanje manjših obrokov pospešilo vaš metabolizem. Najverjetneje ga boste, nasprotno, še bolj upočasnili..

Kot smo že omenili, ne boste mogli jesti, kar želite. Priročna hrana, kruh, testenine in žita pri mnogih ljudeh motijo ​​presnovo.

Živila za pospeševanje metabolizma

Katera hrana pospešuje metabolizem in spodbuja hujšanje? Preklopite na polnozrnata žita in jejte več zelenjave in sadja. Nato dodajte nekaj (ali vseh!) Teh živil v svojo prehrano, da povečate presnovo..

1. Mandlji

Kljub temu da so precej kalorični (ne pretiravajte), mandlji vsebujejo zdrave maščobne kisline, ki pospešujejo presnovo.

2. Fižol

Osnova hitre presnove so beljakovine in vlaknine. Fižol vsebuje zadostno količino obeh. To so izdelki, ki izboljšujejo metabolizem in normalizirajo prebavo..

"Dietne beljakovine vsebujejo več kalorij za prebavo kot katera koli druga makrohranila," ugotavlja Erin Palinsky-Wade, avtorica Belly Fat for Fools. "S povečanjem količine zaužitih beljakovin naravno povečate število kalorij, ki jih dnevno porabite.".

Trukova potrjuje, da "za prebavo 400 kalorij beljakovin potrebuje 80 kalorij, medtem ko je za enako količino ogljikovih hidratov dovolj le 40 kalorij, za maščobe pa še manj - 12 kalorij.".

Toda to ni edini razlog, da je fižol na seznamu presnovnih živil. Furley poudarja pomen hrane, bogate z železom, za pospešitev metabolizma. Po njenem mnenju je „železo pomemben mineral za telo, ki pomaga pri prenosu kisika do mišic, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Železo je pomemben element, ki ga telo potrebuje za pridobivanje energije. ".

3. Jagode

Vse sadje vsebuje zadostne količine ogljikovih hidratov in vlaknin, ki so pomembne za hiter metabolizem. Ashley Coff, nutricionistka na Earthbound Farm, poudarja pomen jagodičja v prehrani, saj je bogata z "antioksidanti in vitaminom C, ki poveča hitrost okrevanja mišic po vadbi.".

4. Kostna juha

Sarah Vance, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige The Ideal Diet for Ideal Metabolism, zaradi visoke vsebnosti beljakovin, mineralov in kolagena prizna svojo ljubezen do kostne juhe kot pospeševalca presnove. Kolagen vzdržuje stanje črevesne sluznice, kar je izjemno koristno za pravilno prebavo in absorpcijo hranil - prav to je ključnega pomena za presnovo..

5. Zelena

Najverjetneje ste že slišali to legendo, da je zelena izdelek z „negativnimi kalorijami“, kar težko rečem res. Koff pojasnjuje razlog za to legendo: živila z zelo malo kalorijami pomagajo pospešiti metabolizem..

"Zelena spodbuja prebavo." Zelena se dobro obnese kot krekerji in čips za zajem gvakamola, salse ali arašidovega masla. Za večji učinek poskusite zeleno začiniti s cimetom, ingverjem in kajenskim poprom - vse to pa je dobro tudi za vaš metabolizem..

6. Chia semena

Vance poleg juhe obožuje tudi Chia semena, ki jih imenuje "glavni razlog, zakaj sem postala nutricionistka.".

"Odločila sem se, da če en izdelek zmore vse to, potem se moram le naučiti več o tem, katere izdelke z vidika medicine in znanosti zmoremo," se spominja..

Chia semena so bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami.

7. Čokolada

Dobra novica je temna čokolada (70% kakava in več) pomaga pospešiti metabolizem..

"Surovi kakav v zrnu je eden najboljših virov magnezija, ki pomaga vzdrževati raven glukoze," pojasnjuje Vance. "Poleg tega magnezij spodbuja proizvodnjo maščobnega hormona - adiponektina".

Malo temne čokolade ne samo da ne bo škodilo, ampak vam bo dalo čustveni in fizični zagon, ki ga potrebujete..

8. Jabolčni kis

Jabolčni kis v kombinaciji z limoninim sokom, cimetom, kajenskim poprom in svežim medom je najboljša omaka za pospeševanje presnove.

Palinsky-Wade ugotavlja, da jabolčni kis deluje nekoliko drugače kot vsa ostala živila s tega seznama. Po njenem mnenju jabolčni kis "pomaga povečati sposobnost želodca za proizvodnjo klorovodikove kisline"..

"Kaj to pomeni? Če želodec proizvede več kisline, bo hrana lažje prebavljiva in hranila se bodo bolje absorbirala. ".

Če vam to ni dovolj, Palinsky-Wade omenja tudi vlogo jabolčnega kisa pri nadzoru krvnega sladkorja..

9. Cimet

Vsi naši strokovnjaki se soglasno strinjajo o prednostih cimeta. Palinsky-Wade pravi, da "je cimet tremogen, kar pomeni, da vaše telo samodejno začne izgorevati več kalorij čez dan." Vsak dan priporoča ¼ žličke cimeta..

Vance tudi ugotavlja, da cimet ne le pospešuje metabolizem, ampak tudi pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju..

10. Kokosovo olje

Morda se vam zdi neutemeljeno, vendar nekatere maščobe dejansko pomagajo pospešiti vaš metabolizem, na primer Vanceova najljubša maščoba, kokosovo olje..

»Maščobne kisline v kokosovem olju se lažje pretvorijo v energijo, kar pospeši presnovo. Tudi koksino olje blagodejno vpliva na stanje ščitnice ".

Kokosovo olje lahko uživamo surovo ali uporabljamo pri kuhanju. Ne skrbite, če na tem olju popečete piščanca, ki ne bo izgubil okusa ali bo podoben kokosu..

11. Kava

Kofein ne spodbuja samo presnove, temveč tudi možgane. In po mnenju športne nutricionistke Lindsay Langford je bolj zdravo kot sladkor. "Kofein (ki ga najdemo v kavi in ​​nekaterih čajih) začasno pospeši vaš metabolizem, zato, če potrebujete nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste misli zbrali in začeli, izberite kofein med energijskimi pijačami, napolnjenimi s sladkorjem.".

Trukova deli, da "večina študij kaže, da vam 100 mg kofeina (kar ustreza ena skodelici kave) na dan omogoča, da porabite dodatnih 75-110 kalorij na dan." To ni veliko, še posebej v primerjavi z živili s tega seznama, kofein pa je lahko v veliko pomoč v kombinaciji z vadbo..

Večina naših strokovnjakov nikoli ne preneha navajati kratkoročnih učinkov kofeina, to je za povečanje metabolizma in povečanje energije. "Zelo mi je všeč, ko moje stranke pred treningom pijejo kavo ali zeleni čaj, kar pozitivno vpliva na njihove rezultate," pravi Davidson. "Kofeinu podobne snovi povečajo aktivnost centralnega živčnega sistema, kar vam omogoča močnejši, močnejši in učinkovitejši trening.".

Vendar s kofeinom ne pretiravajte - poskušajte piti največ 2-3 skodelice na dan.

12. Curry

Curry ni samo okusen, ampak tudi koristen za presnovo. Curry pospeši presnovo zaradi kombinacije različnih začimb: od pekoče paprike do kurkume in ingverja.

13. Ribe

Ribe so odličen vir ne samo beljakovin, ampak tudi koristnih maščobnih kislin omega-3, ki so dvakrat dobre za presnovo.

Po besedah ​​ginekologa s sedežem v Santa Monici, ustanovitelja The Hall Center, dr. Prudence Hall, "olja omega-3 zmanjšujejo vnetja in uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar posledično pospešuje metabolizem.".

Palinsky-Wade svetuje uživanje rib, kot je losos, vsaj 3-krat na teden. “Omega-3 maščobne kisline ne samo, da zmanjšajo vnetja, ampak tudi zmanjšajo proizvodnjo stresnih hormonov. Povišana raven stresnega hormona v krvi čez nekaj časa povzroči kopičenje maščob in zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato je pomembno, da telo dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo nadzirati stresni hormon v telesu. ".

Ali obstaja maščoba za kurjenje maščob? Zakaj ne.

14. Grenivka

S svojo dokazano sposobnostjo zniževanja ravni inzulina je grenivka že dolgo znana kot sadje za hujšanje. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki so koristne tudi za presnovo, in vitaminom C, ki blagodejno vpliva na stanje imunskega sistema..

15. Zeleni čaj

Epigalokatehin galat je oblika katehina, ki ga najdemo v zelenem čaju. Po besedah ​​Davidsona snov spodbuja proces izgorevanja maščob..

Mnogi naši strokovnjaki so enakega mnenja. Študije so pokazale, da lahko ekstrakt zelenega čaja pospeši metabolizem za 4 odstotke. Da bo bolj jasno: "Tri do pet skodelic zelenega čaja na dan vam bodo pomagale porabiti dodatnih 70 kalorij, kar je enako 3 kilograma na leto, 15 kilogramov v 5 letih in 30 kilogramov v 10 letih.".

16. Pekoča paprika in jalapenos

Po Furleyjevem mnenju bo kateri koli čili pospešil vaš metabolizem. "Čili paprika vsebuje kemikalije, imenovane kapsinoidi, ki povečujejo porabo energije."

Langford priznava, da "poper ni sam, ampak snov, zaradi katere je pekoča - kapsaicin - opravi glavnino dela. "Zbudi" hormone in pospeši srčni utrip, zaradi česar začnete pogosteje dihati, telo pa temu primerno pokuri več kalorij in odvečne maščobe. ".

Poleg tega Fisek ugotavlja, da "po raziskavah poper povečuje občutek sitosti in zmanjšuje apetit.".

Palinsky-Wade meni, da je za poln učinek dovolj že ena pekoča paprika na dan. "Sesekljane jalapenose dodajte sendviču ali solati, rdeči čili pa juhi.".

17. Pusto puranje

Kot smo že omenili, so beljakovine ključ do vitkosti. Puran in piščanec sta najboljši vir živalskih beljakovin z najmanjšo vsebnostjo maščob.

Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo mišic in porabo kalorij, saj telo potrebuje več truda, da jih prebavi. Langford ugotavlja, da "telo potrebuje 15-35% kalorij, porabljenih za predelavo beljakovin.".

18. Morske alge

Hall ugotavlja, da so alge zaradi vsebnosti joda tudi odličen pospeševalec presnove. "Če jeste morske sadeže in morske alge, bogate z jodom, bo vaše telo proizvedlo več ščitničnih hormonov, ki učinkovito spodbujajo vaš metabolizem.".

Toda ne pozabite, da prekomerno uživanje morskih alg lahko privede do zastrupitve z jodom. Dovolj je, da jih zaužijemo trikrat na teden..

19. Špinača

Špinača, tako kot vsaka zelenica, zaradi visoke vsebnosti vlaknin pospešuje metabolizem. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko poveča izgorevanje maščob za 30%.

Coff se tudi spominja, da "zelenice, kot sta špinača in ohrovt, vsebujejo tudi veliko železa, kar je dobro za kri, in kalcija, ki pomaga ohranjati zdravje mišic.".

20. Lubenica

Medtem ko mnogi nasprotujejo lubenici v prehrani zaradi visoke vsebnosti sladkorja, Palinsky-Wade meni, da nekaj rezin lubenice ne bo nikomur škodovalo. "Zahvaljujoč visoki vsebnosti aminokisline - arginina vam bo to okusno sadje omogočilo enostavno in prijetno izgubo par odvečnih kilogramov.".

21. Voda

Nenazadnje je na seznamu tudi voda. Davidson jo imenuje "izhodišče za pospeševanje metabolizma." Študije so pokazale, da pitje dovolj vode pospeši metabolizem za 30 odstotkov.

Poleg tega voda naravno zmanjša apetit. To je dovolj, da postane vaša nova najboljša prijateljica..

Koliko vode pa morate spiti na dan?

Verjetno ste slišali približno 8 kozarcev na dan. Ni dobro, če bi sledili tej številki, ki je do neke mere vzeta s stropa. Potrebna količina vode za vsakega človeka je individualna in je odvisna od njegove teže in porabe kalorij. Ena študija v Nemčiji je pokazala, da sta lahko koristna tudi 2 dodatna kozarca na dan. Toda k čemu stremeti?

V idealnem primeru je to 30 mililitrov vode za vsak kilogram teže. Se pravi, če tehtate 80 kilogramov, vendar je vaša dnevna količina 2.400 mililitrov (2,4 litra).

Seveda vas ne pozivamo, da se te hrane preveč najeste. Navsezadnje za zdravje ni pomembno le, kaj jeste. Pa tudi kako ješ.

Življenjski slog za pospešen metabolizem

Zdaj veste, katera hrana bo pospešila vaš metabolizem, naslednje spremembe življenjskega sloga pa vam bodo omogočile, da kar najbolje izkoristite zgoraj našteta živila..

  • Prepričajte se, da kalorije dobivate iz pravih virov.

In to pomeni iz živil, ki pospešujejo metabolizem, in drugih podobnih živil. Vir kalorij je pomemben toliko kot količina.

Če na primer pojeste 300-kalorično skodelico sadja, boste telesu dali zdrave vitamine in antioksidante. In uživanje sladke sladice s sladkorjem za istih 300 kalorij bo motilo uravnavanje krvnega sladkorja in postalo korak bližje debelosti. ".

Držite se ene preproste formule: 50% krožnika naj bo napolnjeno z zeleno zelenjavo, 20-30% z beljakovinami, 10% z zdravimi maščobami in 10-20% z oreški, semeni, fižolom, sadjem, kvinojo ali sladkim krompirjem..

  • Osredotočite se na nizek glikemični indeks in visoko beljakovinsko hrano.

Hrana z nizko glikemijo vas ščiti pred trni v krvnem sladkorju in insulinu.

Furley pravi, da "Če uživate obrok z visoko vsebnostjo beljakovin (zlasti za zajtrk), boste telesu pomagali nadzorovati raven inzulina v krvi čez dan."

Poleg tega so puste beljakovine pomembne za vzdrževanje mišičnega tkiva. Če se močno omejite z beljakovinami, bo to povzročilo izgubo mišičnega tkiva, kar pa povzroči upočasnitev metabolizma..

  • Uživajte priporočeni dnevni vnos kalorij.

Če ne jeste dovolj, hkrati pa z vadbo telesu daste signal, da začne s postom, kar vodi do upočasnitve metabolizma in začetka aktivnega kopičenja maščobnega tkiva.

  • Prehrano razdelite na pravo količino obrokov.

Pogosto je napačno prepričanje, da je 5-6 majhnih obrokov bolj zdravih za telo, a kot ugotavlja Davidson, "so študije ovrgle to teorijo in dokazale, da so 3 obroki na dan koristni, če ne celo več, za presnovo.".

Z drugimi besedami, jesti morate trikrat na dan, vendar si med obroki dovolite tudi majhne, ​​zdrave prigrizke, da boste lažje nadzorovali velikost porcije..

  • Vzemite prave dodatke.

Kljub temu da vsi strokovnjaki soglasno zavračajo teorijo, da je dodatke za pospešitev metabolizma najbolje jemati v obliki tablet in praškov, še vedno obstaja več dodatkov, ki bodo v kombinaciji s pravilno prehrano prinesli le koristi..

Hall priporoča pogled na rodiolo in ašvagando, ki pomagata uravnavati žleze, ki proizvajajo adrenalin. Meirer medtem predlaga, naj v jedilnik dodajo čaj iz kopriv, ki po njenem mnenju "ni samo okusen, ampak tudi poln vseh potrebnih vitaminov.".

  • Bodite bolj na soncu.

Ne samo, da se boste počutili bolje, tudi dejansko se boste počutili bolje. "Malo sonca zjutraj lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem," se glasi Furley. "Sončna svetloba nadzira vašo biološko uro, ki je pomembna za uravnavanje metabolizma.".

Spanje je pomemben proces, med katerim se telesne celice obnavljajo in obnavljajo. Lee navaja eno študijo, ki je pokazala, da je "neposredna povezava med podaljšanim časom spanja in zmanjšanjem velikosti pasu ter indeksom telesne mase.".

Furley se strinja, da »kronično pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem. Poskusite spati 7-8 ur vsak dan ".

  • Izberite ekološko hrano

Da bi kar najbolje izkoristili hrano, je po besedah ​​Koffa pomembno, da poskušamo izbrati ekološko hrano..

»Za telo je pomembno, da se redno zneblja onesnaženja (prostih radikalov), ki se čez dan kopiči zaradi tega, kaj jemo, stresa in izpostavljenosti toksinom. Skupino za čiščenje telesa najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, če pa so "umazani" (vsebujejo veliko pesticidov), potem se učinkovitost čiščenja telesa znatno zmanjša. ".

  • Zmanjšajte raven stresa

Vsak stres lahko škoduje ne le vašemu metabolizmu, ampak tudi celotnemu telesu. Lee navaja študijo, ki je pokazala, da so "ženske s povečano stopnjo stresa pogosteje debele. Zanimivo je, da je ta študija tudi ugotovila, da se raven stresa povečuje, ko se čas, porabljen za gledanje različnih televizijskih oddaj, povečuje. " To pomeni, da za boj proti stresu potrebujete nekaj bolj gibljivega kot ležanje z zelenjavo pred televizorjem..

"Vsaka dejavnost, ki zmanjšuje stres, na primer meditacija ali joga, pomaga uravnavati metabolizem.".

Vadba ne samo zmanjša raven stresa, ampak tudi pospeši metabolizem.

"Hrana in dodatki ne morejo magično dovolj pospešiti metabolizma," pojasnjuje Fisek. »Da bi shujšali, je pomembno, da ne pozabimo na telovadnico in hojo na svežem zraku. Številne študije so pokazale, da brez zadostne telesne aktivnosti presnovni učinek nekaterih živil traja največ 30 minut. ".

Po močni vadbi se presnova pospeši za nekaj ur.

Lee svetuje: »Naredite mišično maso. Potem bo vaše telo vsak dan porabilo več kalorij. ".

Hall ponuja podrobnejša navodila za trening: »Eden najučinkovitejših načinov za povečanje metabolizma je 10-minutni intervalni trening 3-4 krat na teden. Za 10 minut izmenjavate 30 sekund največje obremenitve in 30 sekund najmanjše obremenitve ".

  • Spremljajte zdravje jeter.

Kar zadeva metabolizem, skoraj ne pomislite na jetra, toda po besedah ​​Davidsona so »jetra elektrarna metaboličnega sveta. Ta organ je sam odgovoren za več kot 600 presnovnih procesov, ki se v našem telesu pojavljajo vsak dan. Če je delovanje jeter oslabljeno, presnova ne bo uspela. ".

Priporočljivo je, da dan začnete s kozarcem tople vode z limono, da "zaženete" proces prebave in delovanja jeter..

Pomembno je vedeti, da je pomemben vsak korak do zdravega načina življenja, vendar ni nobene čarobne formule. Jasno je eno, zdrav način življenja je neskončno potovanje.