Image

Popoln seznam izdelkov za hujšanje

Si kar ješ! Ena izmed običajnih resnic pravi. Dejansko je stanje naše številke odvisno od nabora hrane, ki jo zaužijemo vsak dan. Zato je seznam pravih živil tako pomemben, njegov pomen se večkrat poveča, če hrana pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. O tem bomo razpravljali v članku..

  • Izdelki za hujšanje
  • Hrana, ki moti izgubo teže
  • Top 10 uporabnih izdelkov za hujšanje (video)

Izdelki za hujšanje

Malo verjetno je, da boste lahko shujšali, ne da bi spremenili svojo prehrano. Po statističnih podatkih je 90% rezultata hujšanja odvisno od pravilno izbranih izdelkov. Pogojno jih lahko razdelimo na več vrst: beljakovine, ogljikovi hidrati, gorilniki maščob.

Izdelki za izgorevanje maščob

Obstajajo številni zdravi izdelki, ki gorijo maščobe, sicer se imenujejo negativno kalorična hrana, pospešujejo hujšanje in zanje morate vedeti..
V bistvu gorilniki maščob vključujejo sestavine, ki zahtevajo precejšnje stroške prebave. Telo deluje in razgrajuje hranila, energija, porabljena za razdelitev, odžene maščobno plast.

Zelenjava. Tej vključujejo:

  • Zelena. Pogosto najdemo v receptih za hujšanje pijač in solat. Kako je koristno za hujšanje? Ta članek bo povedal.
  • Zelje. Vsaka sorta pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, poleg tega pa je ena redkih, ki ima nič kalorij.
  • Kumare. So 90% vode in prispevajo k hitremu sproščanju tekočine iz telesa.
  • Korenček. Uživamo ga lahko v velikih količinah, ne da bi se zdebeli, saj 100 gramov korenja vsebuje le 25 kcal. Za boljšo absorpcijo betakarotena je korenčkovo solato najbolje začiniti z rastlinskim ali olivnim oljem..
  • Paradižnik. Visoka vsebnost vlaknin normalizira črevesno mikrofloro, preprečuje napenjanje.
  • Pesa. Visoka vsebnost betaina v škrlatni zelenjavi prispeva k izgubi teže, oksidira maščobno celico, zaradi česar postane tanjša in odmre. In vsebnost antioksidantov v kurkuminu preprečuje ponovno tvorbo maščobnih celic.
  • Repa. Normalizira raven sladkorja v krvi, izboljša izločanje želodčne kisline. Za njegovo uporabo ni posebnih receptov, lahko pa ga vključite v prehrano v čisti obliki ali v solato.
  • Buča. Je vodilni v vsebnosti hranil. Vitamin T krepi metabolizem in telo zlahka asimilira težko hrano.
  • Redkev. Menijo, da je svetlejša barva redkev, bolj koristna je. To je razloženo z vsebnostjo posebnega encima antocianin v njem. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin blagodejno vpliva na črevesje, odstranjuje toksine in preprečuje odlaganje soli.
  • Artičoka. Izvleček artičoke vsebuje antioksidante, znižuje holesterol in normalizira delovanje črevesja, poleg tega pa zmanjšuje apetit. Največji učinek prinaša njegova kombinacija s fižolom v dietnih obrokih..
  • Brokoli. Spada v družino zelja in je nizkokaloričen izdelek 30 kcal na 100 gramov.
  • Bučke. Uporabljajo se v dietah za zmanjšanje vsebnosti kalorij in maščob v hrani. Normalizirajo ravnovesje vode in soli.
  • Poper: bolgarski, čili, kajenski. Vsebujejo snov kapsaicin, ki povečuje prekrvavitev, duši občutek lakote.
  • Listi solate. Sto gramov listov vsebuje le 16 kcal. Vsestransko sredstvo za polnjenje želodca, ne da bi škodovalo postavi.
  • Radič. Najbolj priljubljena pijača, ki nadomešča kavo. Vsebuje tri sestavine: inulin, pektin, intibin. Blagodejno vplivajo na telo. Odstranijo namreč odvečno tekočino, pospešijo metabolizem in se znebijo adipocitov. Dve do tri skodelice te čudovite pijače na dan je dovolj, pijemo jo lahko tako v čisti obliki kot z mlekom.
  • Česen. Pospeši postopek hujšanja le, če ga uživamo svežega, brez toplotne obdelave.

Sadje:

  • Grenivke. Šteje se za najbolj priljubljeno sadje med ljudmi, ki hujšajo in ne zaman, ne samo, da znižujejo raven inzulina, ampak tudi odvračajo od apetita.
  • Pomaranče. Telo napolnite z energijo, vozite kri po žilah, s čimer si prisilite telo k hitrejšemu delovanju.
  • Jabolka. Koristnost tega sadja je izven obsega, znižujejo raven holesterola, lajšajo motnje v prebavnem traktu.
  • Ananas. Zahvaljujoč encimu, ki ga vsebuje, bromelain spodbuja absorpcijo maščobne hrane. Po jedi je dovolj en ugriz.
  • Slive.
  • Melone.
  • Kivi. Bogat z vitamini za zmanjšanje apetita in čiščenje telesa.
  • Limone. Povečajo kislost, zaradi česar se kalij hitreje absorbira in očistijo tudi prebavni sistem. Preberite več o prednostih limone pri hujšanju - preberite tukaj.
  • Breskve.
  • Lime.
  • Mango.

Jagode:

  • Lubenica.
  • Malina.
  • Jagoda.
  • Borovnica.
  • Brusnica.
  • Rakit.

Zelenjava in zelišča:

  • Kardamom. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj se presnova poveča, preprosti ogljikovi hidrati in mastna hrana se hitreje razgrajujejo.
  • kajenski poper.
  • Cimet. Normalizira presnovo ogljikovih hidratov, stabilizira raven glukoze, kar poveča kopičenje podkožne maščobe v telesu. V naslednjem članku bomo podrobno opisali prednosti cimeta za hujšanje..
  • Bazilika.
  • Nagelj.
  • Mint.
  • Timijan.
  • žajbelj.
  • Pehtran.
  • Zeleni čaj. Je najmočnejši antioksidant, vsebuje encim, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je zaužiti štiri skodelice na dan med obroki, vendar nikoli takoj po obrokih..
  • Ingver. Ko vstopi v želodec, aktivno poveča absorpcijo preostale hrane. Za uspešen učinek uporabite ingverjevo korenino namesto listov in prahu.

Kot lahko vidite, so nesporni voditelji izdelkov, ki razgrajujejo maščobno plast, sadje in zelenjava. Jeseni in poleti so cenovno ugodni, hkrati pa so tudi skladišče vitaminov. Pozimi se lahko zatečete k začimbam, nabranim od poletja..

Beljakovinska hrana za hujšanje

Številni prehranski sistemi temeljijo na beljakovinskih živilih in to z dobrim razlogom. Beljakovine so težko prebavljive, telo se hitro nasiči z nizkokalorično hrano, medtem ko hujša, vendar ohranja mišično maso.

  • Skuta z deležem maščobe do 2%. Velja za lahko prebavljivo živilo, zato se pogosto uporablja v dneh posta.
  • Pusto meso: piščanec brez zajcev, zajec, puran, govedina in teletina.
  • Kefir in mleko z vsebnostjo maščobe do 1,5%. Vsebuje koristne bakterije, ki spodbujajo aktivno razgradnjo maščob.
  • Pusto ribe: krap, križ, krap, ščuka, milovec, trska in drugi.
  • Mlečni serum.
  • Jajca (mehko kuhana, trdo kuhana).
  • Morski sadeži: kozice, lignji, školjke.

Izdelki z ogljikovimi hidrati

Kljub temu, da so ogljikohidratna živila bolj hranljiva kot beljakovinska in jih ne smemo pretiravati, vam bo pravilno izbran njihov seznam omogočil ne samo, da se ne zredite, ampak tudi izgubite. To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo inzulinskega skoka in vsebujejo veliko vlaknin.

  • Ajda. Vsebuje veliko železa in joda. Kljub temu, da spada med ogljikove hidrate, je v njem zanemarljivo malo ogljikovih hidratov, beljakovin pa je veliko - 11 odstotkov, zato telo hitro nasiči.
  • Stročnice: fižol, grah, fižol.
  • Ovseni kosmiči. Normalizira delovanje črevesja in spodbuja hujšanje.
  • Rjavi riž. Odstrani toksine in toksine iz telesa, s čimer ga očisti.
  • Žitni kruh.
  • Bran. Bogata z vlakninami in lahko popolnoma nadomesti poljuben kruh.

Izdelki za hujšanje trebuha

Raven trebuh so sanje mnogih dam. Trebuh - težavno območje je pogosto težko uničiti maščobno plast na njem. Delate vaje, namazani ste s posebnimi kremami, vendar želodec ne izgine. Najverjetneje je razlog v tem, da jeste napačno hrano. Upoštevajte seznam reševalnih določb, ki vam bodo pomagale, da dobite raven trebuh.

  1. Zelenjava in sadje. Žitne pridelke (kruh, moka) zamenjajte z zelenjavo in sadjem. Najučinkovitejši nadomestki so oranžno in rdeče sadje in zelenjava: pomaranče, mandarine, rdeča paprika, korenje, grenivka, breskve in drugo. Vsebujejo betakaroten in vitamin C, ki vam pomagajo pri hujšanju okoli pasu.
  2. Pusto meso: teletina, govedina.
  3. Ribe z nizkim odstotkom maščobe.
  4. Mleko.
  5. Naravni jogurt.
  6. Mineralni selen v oreščkih, žitih, rdečem mesu, morski hrani.
  7. Olivno olje.
  8. Avokado.

Hrana, ki moti izgubo teže

Rad bi vam povedal o "škodljivih" izdelkih, ki vas lahko ovirajo na poti do preobrazbe in lepe postave.

  1. Maslo, margarina.
  2. Maščoba.
  3. Kisla smetana in smetana.
  4. Sir z več kot 30% maščobe.
  5. Skuta več kot 5% maščobe.
  6. Majoneza, kečap.
  7. Mastno meso.
  8. Mastne ribe.
  9. Prekajeno meso.
  10. Vse vrste konzervirane hrane.
  11. Sladkor.
  12. Indijski oreščki, arašidi, semena.
  13. Konzerve in marmelade.
  14. Sladkarije: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, smetana, marshmallow in druge slaščice.
  15. Pecivo: žemljice, piškoti, beli kruh, medenjaki.
  16. Sladoled.
  17. Kondenzirano mleko.
  18. Čips.
  19. Peneča voda.
  20. Alkoholne pijače.
  21. Pica, hamburgerji, sendviči, instant rezanci.

Uživajte zmerno:

  1. Rastlinsko olje.
  2. Testenine.
  3. Sadje (ne več kot 500 gramov na dan).
  4. Jajca (največ 4 jajca na teden).
  5. Draga.
  6. Orehi, lešniki, mandlji.
  7. Žita.
  8. Krompir.
  9. Kava.

Po temeljitem preučevanju seznama čudežnih živil za boj proti debelosti lahko zdaj s pomočjo pridobljenega znanja začnete napredovati k harmoniji. Ampak ne pozabite, uživanje hrane za hujšanje brez kakršne koli diete in dobro razvite prehrane, pa tudi brez telesne aktivnosti, morda ne bo spremljalo pozitivnega učinka, lahko bo celo odsotno. Zato bo le kompetentna kombinacija prehranskega sistema in športa privedla do pozitivnega rezultata..

Želimo vam veliko sreče na poti preobrazbe, hujšanje je možno tudi doma!

Kaj lahko jeste za hujšanje? Top 20 živil, ki gorijo maščobe

V vsakdanji jedilnik lahko dodate veliko zdravih in okusnih živil za izgorevanje maščob.

Dr. Regina, nutricionistka, blogerka, ustanoviteljica Šole zdravja, mati treh otrok

Se naveličate nenehne diete, ne jeste po šestih in si očitate previsokokaloričen meni za večerjo? V prehrano vključite živila, ki vam pomagajo pri hujšanju. Mnogo jih lahko zaužijemo tudi pred spanjem. Preberite naših 20 najboljših, izberite, kaj imate radi in jeste za svoje zdravje!

Top 20 živil, ki gorijo maščobe

1. Jabolka

To cenovno ugodno sadje je bogato z koristnim vitaminom C in organskimi spojinami, imenovanimi katehini. Jabolko, težko 200 gramov, vsebuje 94 kcal. To je popoln prigrizek za potešitev lakote med obroki..

2. Chia semena

Chia semena so nenavadna, a zdrava superhrana, zaradi katere se dolgo časa počutite siti. Dodajajo se solatam, jogurtom, juham, prilogam. Chia semena dobivajo dobre ocene tistih, ki shujšajo in skušajo popestriti jedilnik z zdravo hrano..

3. Kokosovi orehi

Kokos je sestavina odličnega okusa, ki je pogosto vključena v prehrano za hujšanje. Maščobe, ki so prisotne v kaši, ugodno vplivajo na splošno zdravje in spodbujajo izgubo teže in izgorevanje maščob.

4. Losos

Ribe veljajo za dober vir maščob omega-3, ki spodbujajo presnovo. Ribe na pari veljajo za najbolj zdrave in idealne za okusno prehrano.

5. Rjavi riž

Rjavi riž poteši lakoto in je idealen za tiste, ki shujšajo, saj ima dober učinek izgorevanja maščob. Je glavna hrana za mnoge ljudi, ki želijo shujšati. Njene prednosti so veliko vlaknin in malo maščob.

6. Cvetača

To je zdrava, nizkokalorična zelenjava, s katero je enostavno nadzorovati svojo težo. Cvetača se pogosto uporablja v pravilni prehrani in se pogosto uporablja kuhana kot priloga ali kot samostojna jed..

7. Šparglji

Šparglji so nizkokalorični izdelek z vitamini K, A, C, E, ki koristi telesu in je učinkovit pri hujšanju. Lahko je okusno, če ga pravilno kuhamo.

8. Korenčkov sok

Korenje vsebuje betakaroten, odstranjuje toksine, nasiti telo s koristnimi snovmi. Na splošno izdelek prispeva k izgubi teže in splošnemu zdravju. Korenčkov sok ni samo prehranski izdelek, nosečnicam je pogosto priporočljivo, da telo podprejo z vitamini in rodijo zdravega otroka.

9. Brokoli

Brokoli ima odličen okus in ga lahko uživamo svežega in kuhanega. Je vir vitaminov K in C ter vlaknin. Z brokolijem hujšate hitreje, saj izdelek vsebuje spodobno količino beljakovin in popolnoma poteši lakoto.

10. Hruška

Hruške cenijo zaradi prijetnega okusa in visokih hranilnih lastnosti. Sadje pozitivno vpliva na presnovne procese, spodbuja zdravje in telo oskrbuje z vlakninami. Če ste lačni, lahko vedno vzamete hruškov prigrizek. Je zdrav in ni zelo kaloričen..

11. Borovnice

Okusne borovnice so dobre v kakršni koli obliki. Je močan vir antioksidantov in odličen izdelek za hujšanje. Jagode pomagajo izgubiti težo, saj očistijo črevesje in izboljšajo presnovne procese.

12. Avokado

Avokado je hrana, ki vsebuje več zdravih maščob kot ogljikovih hidratov. Če se bojite zrediti ali želite hitro shujšati, bo avokado dober pomočnik. Če pomešate avokado, svoje najljubše oreščke in svežo zelenjavo, dobite okusno solato, ki jo lahko jeste tudi brez nevarnosti, da se boste zredili tudi ponoči..

13. Pomaranče

Pomaranče imajo odličen okus in so zdrave zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Začetek jutra s celo pomarančo je odlična ideja za ohranjanje zdrave teže. Za hujšanje lahko uporabite mandarine. Poleg tega vsi citrusi pomagajo znebiti celulita..

14. Jagode

Jagode so eno izmed najbolj okusnih kurilcev maščob. Vsebuje veliko vitamina C in vlaknin. Če želite okusno in sladko, potem lahko del jagod pojeste zvečer ali celo ponoči.

15. Govedina

Pusta govedina, ki jo je najbolje jesti kuhano, je najboljši vir beljakovin in železa. Je idealna sestavina dietetskega jedilnika. Tudi zvečer lahko jeste solato z jabolkom, kuhano govedino in korenčkom..

16. Piščančje prsi

Dietno belo meso je izbira mnogih, ki izgubijo težo. Beljakovine telo počasi absorbira, občutek sitosti pa ostane še dolgo. 100 gramov belega piščančjega mesa vsebuje le 104 kcal. Je nepogrešljiv izdelek za pravilno prehrano in hujšanje..

17. Grenivka

Okusno in sočno grenivka je izdelek za izgorevanje maščob številka ena in je dober vir vlaknin, vitaminov A in C. Številni nutricionisti se strinjajo, da je idealna izbira za hujšanje. Pojejte polovico teh citrusov pred vsakim obrokom..

18. Jogurt

Naravni jogurt vsebuje aktivne bakterije, ki spodbujajo zdravo delovanje črevesja. Se želite zrediti? Za zajtrk in pred spanjem jejte jogurt. Če ne morete kupiti naravnega izdelka, jogurt zamenjajte s kefirjem. Priporočljivo je izbrati kefir z vsebnostjo maščobe približno 1%.

19. Ribez

Ribez je naravni vir vitaminov. Jagodičje se uspešno uporablja za hujšanje, saj vsebuje najmanj kalorij in odlično kuri maščobe. Črna barva ribeza kaže na visoko vsebnost antocianov, ki preprečujejo kopičenje maščobe v trebuhu..

20. Zelena

Mešanje stebel zelene s sladko vodo je odličen način za pripravo pijače, bogate z vlakninami. Je odlična izbira za hujšanje. Za izboljšanje okusa lahko sok zelene kombinirate z drugimi sokovi. Na primer korenček, rdeča pesa, jabolko.

Seveda to niso vsa živila, ki jih lahko jeste, če želite shujšati. V dnevni jedilnik je enostavno dodati še veliko zdravih in okusnih stvari. Pomembno je vedeti, da je prepovedana ocvrta hrana, izdelki iz moke, pa tudi mesni izdelki, kot so klobase, klobase in podobno. Le lahka in zdrava hrana izboljša presnovo in pomaga doseči vitko postavo. Če je prehrana čez dan pravilna, potem shujšamo tudi, ko spimo!

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se posvetujte z zdravnikom.

40 živil, ki bodo sprožila in pospešila proces hujšanja

Če želite shujšati, morate najprej začeti s seznamom živil..

Jaz sem pripravljen, mislite. Končno je čas, da izgubite vse odvečne kilograme, ki so se počasi kopičili v teh letih..

Kje pa začeti?

Hujšanje seveda ni enostaven postopek, poleg tega pa morate najti ravnovesje med pravilno prehrano in družino z delom. Dejansko obstaja način, kako pospešiti postopek hujšanja: v svojo prehrano vključite živila, ki gorijo maščobe, ki pospešijo postopek odstranjevanja odvečnih kilogramov..

Medtem ko vam dodajanje vadbe v vašo prehrano lahko pomaga pri izgorevanju maščob hitreje kot samo pri pravilni prehrani, je ena študija JAMA pokazala, da debeli bolniki, ki najprej spremenijo prehrano in začnejo telovaditi šele šest mesecev pozneje, izgubijo toliko teže kot ljudje s prekomerno telesno težo, ki so takoj trenirali (obdobje - 1 leto). Skratka: ne obupajte nad čudovitim telesom in izgube teže ne odlašajte na kasneje, samo zato, ker se nočete ukvarjati s športom. Danes spremenite svojo prehrano z uživanjem več hrane za hujšanje, jutri pa se lahko ukvarjate s športom, glavno je, da bodo rezultati.

Z mislijo na vse zgoraj navedeno smo sestavili znanstveno utemeljen seznam izdelkov za hujšanje, ki dokazano spodbujajo hujšanje in vam pomagajo oblikovati popolno postavo..

Da bi pospešili vaš proces hujšanja, smo za vas izbrali nekaj nizkokaloričnih nadomestkov hrane, kot je salsa (nadomestek kečapa). In drugi izdelki za hujšanje, na primer lubenica, vsebujejo nekatere spojine, za katere je znanstveno dokazano, da skrčijo pas in pomagajo zmanjšati telesno maščobo.

Seznam najboljših dietnih živil

Pomaknite se navzdol do seznama desetin najboljših živil za hujšanje, ki vam bodo pomagale doseči sanjsko postavo!

1. Bučke s špageti

Povprečen človek vsako leto zaužije približno 7 kilogramov testenin. Na žalost v tej vrsti rezancev običajno ni vlaknin in mikrohranil. Po drugi strani se špageti buča ponaša z nizko kalorijami in visoko vsebnostjo vitaminov: le približno 40 kalorij na porcijo, kar je 75 odstotkov manj kot porcija običajnih testenin; je tudi odličen vir vitamina A in kalija. Preprosto zamenjajte enega za drugega, da pospešite postopek hujšanja in kmalu boste lahko varno nosili manjše kavbojke.!

2. Salsa

To je odličen nadomestek za kečap, ki ga morate upoštevati. Medtem ko kečap običajno vsebuje približno 19 kalorij in 4 grame sladkorja na žlico, sveža paradižnikova salsa vsebuje približno 5 kalorij na žlico brez sladkorja. Paradižnik je natovorjen tudi z maščobnim tkivom in vitaminom C, katerega pomanjkanje raziskovalci v Arizoni povezujejo s povečano telesno maščobo in povečanjem pasu. Če imate radi začimbe, v salso dodajte nekaj jalapenosov, da pospešite presnovo..

3. Ovsena kaša

Ovsena kaša poleg 4 gramov vlaknin, zaradi katerih se boste dolgo časa počutili siti, vsebuje tudi toliko beljakovin kot eno jajce. Z drugimi besedami, ovsena kaša ni samo odlična možnost zajtrka, ampak tudi odličen prehranski izdelek. Pravzaprav je študija v Annals of Nutrition and Metabolism pokazala, da če boste za zajtrk pojedli ovsene kosmiče, se boste ob naslednjem obroku počutili bolj nasitne in manj, če pa na primer zajtrkujete z žitaricami, obstajajo enake kalorije. a čudeža z občutkom sitosti ne bo več. Ovsenim kosmičem dodajte chia jagode in semena za okus, izogibajte pa se sladkim sirupom.

4. Grški jogurt

Če govorimo o izjemni hrani za zajtrk, je grški jogurt še ena možnost, ki jo je vredno razmisliti zaradi visoke vsebnosti beljakovin. V študiji v reviji Appetite so raziskovalci z Univerze v Missouriju primerjali "učinke sitosti" jogurtov z visoko, srednjo in nizko vsebnostjo beljakovin na ženske, stare od 24 do 28 let, in ugotovili, da ima največji učinek grški jogurt z največ beljakovinami. Kaj drugega? Probiotiki v teh živilih pomagajo dobrim bakterijam v črevesju pri učinkovitejši predelavi hrane. Dolgotrajna izguba teže!

5. Jajca

Tako kot pri grškem jogurtu so tudi raziskave o prehrani pokazale, da vam lahko uživanje jajc za zajtrk pomaga, da se počutite siti in čez dan zaužijete manj kalorij, kar pomeni, da so najbolj skrivno orožje za hujšanje. Prehransko gledano eno veliko trdo kuhano jajce (približno 50 gramov) vsebuje manj kot en gram ogljikovih hidratov in je odličen vir beljakovin. Jajca vsebujejo tudi aminokisline, antioksidante in zdrave maščobe.

6. Kvinoja

Kar zadeva zrna, je kvinoja dobra stvar, če želite shujšati. Pakirano je z beljakovinami in vlakninami ter vsebuje približno 220 kalorij na skodelico. Kaj drugega? Kvinoja je ena redkih rastlinskih živil, ki vsebuje celoten sklop aminokislin, kar pomeni, da jo telo lahko pretvori neposredno v mišično tkivo..

7. Polnozrnata žita

Čeprav smo zgoraj poudarili kvinojo, cela zrna na splošno (vključno z žiti, rižem, testeninami itd.) Prispevajo k izgubi teže, zlasti če se uporabljajo namesto rafinirane hrane. Pravzaprav je študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, pokazala, da je nadomeščanje rafiniranih zrn v prehrani s polnozrnatimi povečalo izgubo kalorij z zmanjšanjem vnosa kalorij in pospeševanjem metabolizma..

8. Mandlji

Seveda oreški niso znani po tem, da vsebujejo malo kalorij, imajo pa številne druge lastnosti: visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, zaradi česar so idealna živila za hujšanje. Študija, objavljena v Journal of American Heart Association, je pokazala, da uživanje 40 gramov mandljev pomaga udeležencem izboljšati raven holesterola in lipidov. Prišlo je tudi do zaključka, da uživanje mandljev zmanjšuje maščobe na trebuhu..

9. Pistacije

Izkazalo se je, da mandlji niso edina superzvezda lupinarjev. Raziskave so pokazale, da so tudi pistacije dobra izbira za prigrizek. Raziskovalci Centra za človeško prehrano UCLA so udeležence študije razdelili v dve skupini, od katerih je vsaka tri mesece sledila skoraj enaki nizkokalorični dieti. Ena skupina je imela 220-kalorično žemljico za prigrizek, druga pa 240-kalorično pistacije. Približno mesec dni po začetku študije je skupina pistacij znižala ITM za eno točko in izboljšala raven holesterola in trigliceridov, medtem ko so tisti, ki so jedli kruh, ostali enaki.

10. kajenski poper

Če poskušate pospešiti postopek hujšanja, zakaj potem ne bi pospešili metabolizma z dodajanjem začinjene hrane v svojo prehrano? Kapsaicin, ostra učinkovina v kajenu, pospešuje vaš metabolizem in spodbuja hujšanje. Dejansko so tisti, ki so svojo prehrano dopolnili s kapsaicinom, med naslednjim obrokom zaužili 200 kalorij manj, kaže študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition..

11. Sladki krompir (jam)

Medtem ko beli krompir vsebuje malo kalija in vlaknin, ga sladki krompir prekaša na vseh frontah. Velik sladki krompir vsebuje približno 4 grame beljakovin za povečanje sitosti, 25 odstotkov dnevnih vlaknin in 11-kratnik priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Kaj še? Ima manj kot 200 kalorij.

12. Zeleni čaj

Dokazano je, da veliko različnih čajev spodbuja hujšanje in zeleni čaj ni nobena izjema. Pravzaprav je študija, objavljena v Journal of Nutrition, pokazala, da so po samo dveh tednih tisti, ki so vsak dan poleg 25-minutne vadbe popili štiri do pet skodelic zelenega čaja, pekli več trebuha, zadnjice boki kot tisti, ki niso. Znanstveniki pravijo, da ima zeleni čaj to čudežno lastnost zaradi katehina, antioksidanta, ki zavira kopičenje trebušne maščobe in pospešuje hitro hujšanje..

13. Oolong

Da bi sledil svojim bratom, lahko kitajski oolong čaj pomaga tistim, ki ga pijejo, izgubiti 500 g na teden. Glede na študijo, objavljeno v kitajskem Journal of Integrative Medicine, so udeleženci, ki so redno pili ta čaj, v šestih tednih izgubili 3 kg. Kaj drugega? Menijo, da čajni antioksidanti odstranjujejo škodljive proste radikale in izboljšujejo zdravje kosti.

14. Kokosovo olje

Kokosovo olje vsebuje veliko nasičenih maščob, vendar to ne pomeni, da bi ga morali popolnoma odpisati, še posebej, ko gre za hujšanje. Študija, opravljena na 30 moških, objavljena v Farmakologiji, je pokazala, da sta le dve žlici na dan zmanjšala pas v povprečju za 2-3 cm v enem mesecu. Kaj drugega? Na žlico kokosovega olja je približno 117 kalorij, zato je idealen spremljevalec pri kuhanju, če ga ne uporabljate vsak dan..

15. Temna čokolada

Ljudje ne shujšamo z uživanjem čokolade !! NE, lahko jeste temno čokolado in shujšate. Študija debelih žensk z normalno telesno težo (ali "suhimi maščobami"), ki so se držale mediteranske diete (+ zaužile dve porciji temne čokolade na dan), je pokazala pomembnejše zmanjšanje velikosti pasu kot obrok brez kakava. Raziskovalci to sposobnost temne čokolade pripisujejo flavonoidom, v srcu zdravim spojinam v sladkem priboljšku, za katere znanstveniki s Harvarda menijo, da lahko zmanjšajo tveganje za diabetes, bolezni srca in smrt. Tako kot oreščki tudi temna čokolada povzroča sitost. Ko se dotaknete čokolade, samo izberite ploščico z vsaj 70% kakava.

16. Lubenica

Ko že govorimo o flavonoidih, spojinah za zmanjšanje velikosti pasu, obstajajo tudi v višjih koncentracijah v rdečih sadežih, kot so lubenica, jabolka in slive. Pravzaprav so raziskovalci leta 2016 v reviji BMJ ugotovili, da ljudje, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo flavonoidov, manj verjetno dobijo težo, tudi po starosti. Poleg tega antocianin, posebna flavonoidna spojina, ki daje rdečo barvo plodovom, zmanjša število genov za shranjevanje maščob.

17. Paradižnikov sok

Bi radi shujšali? Zgrabi steklenico paradižnikovega soka! Po raziskavi, objavljeni v reviji Nutrition Journal, lahko uživanje paradižnikovega soka pomaga pri izgubi teže s povečanjem porabe energije v mirovanju (REE). Po osmih tednih pitja neslanega paradižnikovega soka dvakrat na dan je 95 žensk v študiji (ki so imele po nekatere simptome menopavze) povečalo svojo REE v povprečju za več kot 100 kalorij na dan..

18. Arašidovo maslo

Da, arašidovo maslo je visoko kalorično, a če se ga držite, so lahko stročnice eno najboljših živil za uživanje med hujšanjem. Poleg tega, da vas arašidi nasitijo z mononenasičenimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, ki povečajo presnovo, arašidi vsebujejo tudi genistein, spojino, ki pomaga zmanjšati gene za debelost in zmanjša sposobnost telesa, da shranjuje maščobe. Samo zapomnite si - ne morete iti čez rob.

19. Kamut

Starodavna zrna, rojena na Bližnjem vzhodu, so odličen vir v srcu zdravih maščobnih kislin omega-3, beljakovin in vlaknin, hkrati pa imajo malo kalorij. Dejansko porcija kamuta vsebuje 30 odstotkov več beljakovin kot običajna pšenica in le 140 kalorij. Kaj drugega? Študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da uživanje kamuta zmanjša holesterol, krvni sladkor in citokine (ki povzročajo vnetja v telesu). Zaradi zmožnosti Kamuta, da stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša vnetja, je odlična hrana za hujšanje, zlasti če se uporablja namesto rafiniranih zrn brez hranil..

20. Avokado

Tako kot arašidi tudi avokado vsebuje mononenasičene maščobe, ki spodbujajo presnovo in dokazano zmanjšujejo lakoto. Študija v reviji Nutrition Journal je dejansko pokazala, da so udeleženci, ki so v času kosila pojedli polovico svežega avokada, poročali o 40-odstotnem zmanjšanju hrepenenja po hrani v nekaj urah po.

21. Avokadovo olje

Ker je avokado poln hranil in zdravih maščob, ki lahko spodbudijo hujšanje, ni presenetljivo, da avokadovo olje deluje na podoben način. Ko so raziskovalci na Pennsylvania State University primerjali tiste, ki so uživali mononenasičena olja (na primer avokadovo olje), in tiste, ki so uživali laneno olje, so ugotovili, da so tisti, ki so uživali avokadovo olje, izgubili 2 kg več.

22. Oljčno olje

To smo že povedali in še enkrat bomo povedali: maščobe so vaši prijatelji! Natančneje, zdrave maščobe so vaši prijatelji pri hujšanju. Samo pomislite na dodajanje oljčnega olja v svojo prehrano in videli boste, da se tehtnica začne nagibati v vašo korist. Ena študija Journal of Women's Health je pokazala, da je prehrana, bogata z maščobami, pomagala udeležencem izgubiti več teže kot tisti, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot arašidi in avokado je tudi eksplozivna moč oljčnega olja rezultat mononenasičenih maščob, ki jih vsebuje..

23. Voda

Voda je v mnogih pogledih zaveznik pri hujšanju. Za začetek vam bo pitje pred obroki pomagalo, da jeste manj. Britanska študija, objavljena v reviji Obesity, v kateri so bili udeleženci pozvani, da pijejo 450 ml H2O pred obroki, je pokazala, da so udeleženci v 90 dneh v povprečju izgubili 2 kg, kar pomeni skoraj 5-6 kg na leto! Voda vam pomaga pri izgorevanju še več maščob, saj vam ustreza veliko bolj kot dieta kola ali sadni sok, ki sta polna umetnih sladil.

24. Voda z limono

Zakaj ne bi vrgli vanjo nekaj rezin limone, medtem ko se ukvarjamo z vodo? Ne samo, da bo dodala okus in barvo, limona vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Vsebuje ogromne količine vitamina C, hranila, ki lahko zniža raven stresnega hormona kortizola, ki povzroča lakoto in zaloge maščob. Poleg tega limone vsebujejo tudi polifenole, za katere raziskovalci menijo, da lahko preprečijo kopičenje maščobe in povečanje telesne mase..

Verjeli ali ne, tudi lupina je zdrava, ker je močan vir pektina, topnih vlaknin, ki ljudem pomagajo, da se dlje počutijo bolj polne. Študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition, je pokazala, da so se udeleženci, ki so pojedli le 5 gramov pektina, bolj nasitili..

25. Rdeče vino

Študija CDC iz leta 2012 je pokazala, da povprečna odrasla oseba dnevno zaužije približno 100 kalorij alkohola, a če izberete kozarec vina namesto piva ali sladkih koktajlov, lahko to število močno zmanjšate in si tanjšate pas. Okusno rdeče vino je poleg tega, da ima manj kalorij kot večina alkoholnih pijač, dober vir flavonoidov, ki jih najdemo tudi v rdečem sadju. Resveratrol, poseben flavonoid, ki ga najdemo v rdečem vinu, je koristen za srce, saj pomaga preprečevati poškodbe krvnih žil in znižuje "slab holesterol".

26. Črna kava

Kava pospeši presnovo. Glede na študijo, objavljeno v reviji Physiology & Behaviour, je bila povprečna hitrost presnove pri ljudeh, ki so pili kavo, 16 odstotkov višja. Ne pozabite, da ne dodajate sladil..

27. Leča

Podobno kot arašidi tudi leča vsebuje genistein, vendar se koristi pri tem ne končajo. Ena štiritedenska španska študija je pokazala, da je po kalorično omejeni dieti, ki je vključevala štiri tedenske porcije stročnic, hujšanje učinkovitejše kot enakovredna prehrana brez nje. Tisti, ki so se prehranjevali z bogatimi stročnicami, so opazili tudi izboljšanje "slabega" holesterola in sistoličnega krvnega tlaka..

28. Česen

Nedavne študije so pokazale, da česen podpira presnovo sladkorja v krvi in ​​pomaga nadzorovati raven lipidov. Kaj drugega? Če uživate česen, lahko okrepite imunski sistem, preprečite bolezni srca, se borite proti vnetjem, povečate spomin in znižate krvni tlak, zato ga razmislite o naslednjem obroku..

29. Losos

Losos ima pomembne protivnetne lastnosti zaradi bogate vsebnosti maščobnih kislin omega-3, kar pomeni, da je odličen vir beljakovin za tiste, ki želijo pospešiti postopek hujšanja. V skladu z raziskavo, objavljeno v The Journal of Nutritional Biochemistry, lahko maščobne kisline rib tudi signalizirajo, da ščitnične celice v jetrih porabijo več maščob. Mnogi ljudje mislijo, da je losos visokokalorična hrana, vendar vedno ne pozabite izmeriti..

30. Ostrige

Ko že govorimo o morski hrani, ostrige prav tako spodbujajo izgubo teže zaradi impresivne vsebnosti cinka. Ena študija je pokazala, da so debeli ljudje, ki so zaužili 30 mg cinka na dan (kar ustreza šestim surovim ostrigam), imeli nižji ITM in pokazali izboljšano raven holesterola v krvi. Če vam ostrige niso všeč, so špinača, bučna semena in gobe tudi odličen vir cinka..

31. parmezan

Običajno sira ni bilo videti kot nekaj, kar zaužijete za pospeševanje hujšanja, temveč kot poseg v ta postopek, toda parmezan, bogat z kalcijem, lahko, če ga uživate zmerno, pomaga preprečiti hrepenenje po sladkorju. Kako deluje, vprašate? Naravni italijanski sir vsebuje aminokislino tirozin (gradnik beljakovin), ki spodbuja možgane, da sproščajo dopamin brez nezdravih konic insulina. Kaj drugega? Kombinacija kalcija in beljakovin, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, kot je parmezan, poveča termogenezo - telesno temperaturo - in s tem pospeši vaš metabolizem.

32. Fižol

Fižol je odlično prehransko dopolnilo za hujšanje, ki pomaga povečati sitost in uravnava krvni sladkor. Dejansko je nedavna študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, pokazala, da uživanje ene porcije fižola, graha, čičerike ali leče lahko spodbuja neskromno hujšanje..

33. Brokoli

Kalcij in vitamin C dobro sodelujeta pri spodbujanju metabolizma, brokoli pa je le eno izmed številnih zdravih živil, ki vsebujejo obe hranili. Vendar pa brokoli ločuje od drugih, da vsebuje tudi vlaknine, ki izboljšajo prebavo, absorpcijo in shranjevanje hrane, znano tudi kot termični učinek hrane. Kombinirajte pospešeni metabolizem s povečanim TEP in doživeli boste znatno izgubo teže! Opomba: ta funkcija deluje na skoraj vseh križnicah..

34. Gorčica

Kar zadeva začimbe, je gorčica ena najboljših možnosti. Znanstveniki z angleškega politehničnega inštituta v Angliji so ugotovili, da lahko uživanje samo ene čajne žličke gorčice v nekaj urah po zaužitju pospeši metabolizem do 25 odstotkov. Raziskovalci to pripisujejo kapsaicinu in alil izotiocianatom, fitokemikalijam, ki dajejo gorčici značilen okus. Namesto da posegate po gnusno sladkem kečapu, poskrbite, da boste vedno imeli gorčico pri roki..

35. Jabolčni kis

Druga začimba, ki jo namesto sladkih začimb in marinad uporabljamo, je jabolčni kis. Vsakodnevno uživanje jabolčnega kisa lahko privede do izgube teže, zmanjšanja maščobe v trebuhu in pasu ter znižanja ravni trigliceridov v krvi, kaže študija, objavljena v Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Kako ga vključiti v svojo prehrano? Preprosto: dodajte eno ali dve žlici naslednjemu solatnemu prelivu, omaki ali smutiju.

36. Borovnica

Borovnice so polne antioksidantov, vlaknin, kalija in še česa, po mnenju raziskovalcev z univerze v Michiganu pa lahko ta jagoda spodbuja tudi hujšanje. V raziskavi na podganah so eni skupini ponudili borovničev prah, drugi pa ne. Posledično so imele podgane prve skupine manj trebušne maščobe..

37. Grenivka

Študija v reviji Metabolism je pokazala, da uživanje polovice grenivke pred obroki lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo in znižati holesterol. Udeleženci 6-tedenske študije, ki so grenivke pojedli petnajst minut pred vsakim obrokom, so se v pasu zmanjšali za 2,5 cm, ravni LDL pa so padle za 18 točk.

38. Sezamova semena

Verjetno sezamovim semenom ne posvečate veliko pozornosti, vendar raziskave kažejo, da lahko hrustljava majhna semena igrajo ključno vlogo pri vzdrževanju teže. Kot tak bi morali resno razmisliti, da bi jih začeli dodajati solati ali kateri drugi jedi. Raziskovalci sumijo, da jih lignani - rastlinske spojine, ki jih najdemo v sezamovih semenih (in lanenih semenih) - naredijo tako posebne.

39. Kefir

Je fermentiran mlečni izdelek, ki vsebuje manj sladkorja in več beljakovin kot običajni jogurt, hkrati pa bogat s črevesjem prijaznimi probiotiki, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju s spodbujanjem prebave. Druga živila, bogata s probiotiki: Kombucha, kostna juha, posneto mleko in fermentirana hrana, kot je kislo zelje in kimchi.

40. Spirulina

Je visoko beljakovinski dodatek morskim algam v prahu. Suha snov vsebuje približno 60 odstotkov beljakovin in je tako kot kvinoja popolna beljakovina, kar pomeni, da jo je mogoče pretvoriti neposredno v mišice in je tako odlična pomoč pri hujšanju. Žlica modrozelenih alg vsebuje 8 gramov beljakovin, ki spodbujajo presnovo, le 43 kalorij in polovico vaše dnevne vrednosti vitamina B12, ki vam samo po sebi lahko da več energije in okrepi vaš metabolizem. Poskusite vrči nekaj spiruline v smoothie in opazujte, kako vam odvečni kilogrami mahajo..

Torej, povedali smo vam približno 40 dovoljenih, nizkokaloričnih, a nasitnih živil, ki jih lahko jeste, ne da bi škodovali svoji postavi! Za udobje si lahko sestavite tabelo ali oceno svojih najljubših živil, da jih dodate v svojo prehrano. Vso srečo!

Izdelki za hujšanje: kako hitro jesti in shujšati

Razmislite o hrani, ki vam lahko pomaga pri hujšanju in izboljšanju metabolizma, ki jo je vedno mogoče najti na policah katere koli trgovine. Kateri pomagajo pri hujšanju? Če poskušate izgubiti odvečne kilograme, potem potrebujete komplet določenih izdelkov, ki morajo biti vedno v vaši kuhinji. Ta kakovostna živila vsebujejo močna hranila in antioksidante, ki dokazano pomagajo telesu pri hujšanju, dlje časa se počutijo polni energije in energijo..

  1. Izdelki za hujšanje: seznam izdelkov
  2. Pijače in začimbe
  3. 1. Zeleni čaj
  4. 2. Limona + kajenski poper
  5. 3. Zelena limonada
  6. 4. Kombinacija agrumov
  7. 5. Poper + jabolčni smuti
  8. 6. Jabolčni kis + limona
  9. 7. Svež grenivkin sok
  10. 8. Kava
  11. 9. Cimet
  12. Čokolada
  13. 10. Temna čokolada
  14. Sadje, jagode, oreški
  15. 11. Jabolka
  16. 12. Jagode
  17. 13. Avokado
  18. 14. Mandlji
  19. Žita in stročnice
  20. 15. Leča
  21. 16. Kuskus
  22. 17. Ovsena kaša
  23. 18. Fižol
  24. Meso in ribe
  25. 19. Pusto piščančje in puranje meso
  26. 20. Ribe
  27. Dodatni nasveti

Izdelki za hujšanje: seznam izdelkov

Sodobno razmišljanje predpostavlja, da je izguba teže prehranska omejitev, vendar to ni povsem res. V svojo prehrano morate dodati le zdrava živila, torej živila, ki vam pomagajo pri hujšanju. Ni vam treba več trpeti lakote in hoditi z nerodnim trepetajočim želodcem. Če si prikrajšate hrano, bo to škodovalo telesu. Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, ne da bi bili lačni ali odvečni. Ugotovimo skupaj: kaj jesti, da shujšamo?

Pijače in začimbe

Pijače za hujšanje niso rešitev za vse. Resnično vam pomagajo hitro in enostavno shujšati. Toda če boste še naprej jedli sendviče v kosih ali pecivo z žlicami, ne boste mogli vreči kilograma odvečne teže, tudi če vse te pijače pijete v litrih!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je nujen za pridobivanje vitkega telesa.

Vsebuje kemikalije, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in nič ne presega sposobnosti zelenega čaja, da izgubi odvečne kilograme. Za hitro hujšanje morate popiti vsaj 3 skodelice čaja. Zabavno dejstvo: tako kot večina čajev tudi zeleni čaj vsebuje kofein. Začnite dan s skodelico vročega zelenega čaja.

2. Limona + kajenski poper

Čeprav to morda ni najboljša pijača, ki ste jo poskusili, vam vsekakor pomaga, da se teh odvečnih kilogramov premagate dovolj hitro..

Za pripravo napitka boste potrebovali limono, kajenski poper v prahu, javorjev sirup in seveda vodo. Ta pijača je primerna za kratkoročno hujšanje. V kozarcu vode ekstrahirajte sok ene limone + 2 žlici javorjevega sirupa in ščepec kajenskega popra. Dobro premešajte in pijte vsak dan.

3. Zelena limonada

Ta recept je bil najden v eni od medicinskih revij in deluje! Morda ga boste želeli preizkusiti tudi vi, še posebej, če boste morali na poseben večer obleči svojo najljubšo črno obleko..

Združite 2 skodelici špinače (neobvezno), 2 sesekljani zeleni jabolki, 1 majhno rezino kumare, 4 liste ohrovta. In tudi zmešajte 3 žlice medu in sok cele limone. Dodajte pravo količino vode in uživajte v pitju.

4. Kombinacija agrumov

Vse sestavine spravite skozi sokovnik: 1 roza grenivka (olupljena), 2 pomaranči (olupljena), 1 glava solate Romaine in 1 šopek mete. To je zelo osvežilna pijača in seveda odličen začetek vaše poti za izgubo nekaj kilogramov. Pijte to mešanico, če morate nujno shujšati..

5. Poper + jabolčni smuti

Zakaj poper? Verjetno to že veste. Paprika vsebuje obilo kapsaicina, ki je odgovoren za pospešitev metabolizma in povečanje stopnje izgorevanja kalorij.

Jabolka pa vsebujejo malo maščob in kalorij. V kombinaciji s poprom bodo vašemu smutiju dali tudi pravo količino kislosti..

Recept: naribajte jabolko, na drobno nasekljajte 1 poper, zmešajte z 0,5 skodelice vode in zaužijte vsak dan.

6. Jabolčni kis + limona

To zdravilo dokazano deluje pri ženskah in moških vseh starosti. To je način za postopno hujšanje. Rezultate boste videli po 2 tednih. Čeprav boste morda želeli nadaljevati vsaj en mesec. Če imate gastritis, se temu zdravilu izogibajte, saj je lahko preveč kislo za vaše telo. Tu je trik vitamin C v limoninem soku, ki telesu pomaga hitreje oksidirati maščobe, in HCA, ki pospešuje metabolizem. Vse, kar morate storiti, je, da dve žlici limoninega soka zmešate z ACV v kozarcu vode in po okusu dodate nekaj organskega medu. Pijte to pijačo enkrat na dan.

7. Svež grenivkin sok

Pol ure pred vsakim obrokom pijte svež grenivkin sok, grenivka je eno izmed živil, zaradi katerih shujšate. To bo dejansko najboljši način za povečanje metabolizma in hitrejše izgorevanje maščob. Po mnenju strokovnjakov pa morate pri uporabi tega pripomočka za hujšanje zmanjšati svojo hrano: belo čebulo, zeleno in sladkor. Tudi ogljikove hidrate, kot sta krompir in testenine, je treba izločiti iz vsakodnevne prehrane, da bo ta sok deloval čarobno..

Vendar tega zdravila ni priporočljivo jemati dlje časa. Sok je lahko preveč trpek in vaši brbončice lahko sčasoma postanejo bolj občutljive na ta sok. Torej vedite, kdaj se ustaviti.

8. Kava

Kava in hujšanje? Ne bodite presenečeni! Da, kofein lahko škoduje vašemu zdravju, če ga zaužijete preveč. Toda če ga uživate zmerno, vam lahko naredi veliko dobrega, vključno z izgubo teže! Kavni napitki, kot je kava, lahko povečajo metabolizem za 3-11% in povečajo raven energije. In tudi število porabljenih kalorij.

Črna kava je še posebej učinkovita pri hujšanju, saj vsebuje nič kalorij in vas lahko dlje časa ohranja v tonu, s čimer vam v razumni meri zatre apetit. Za najboljše rezultate priporočamo, da pijete kavo brez sladkorja. Če se vam zdi, da je vrč za kavo preveč grenak, dodajte največ žličko sladkorja. Ampak, bolje je sladkor nadomestiti s sladili..

9. Cimet

Že četrtina čajne žličke cimeta na dan lahko pomaga znižati raven holesterola in sladkorja v krvi ter s tem pomaga pri učinkovitem hujšanju. Dodajte cimet v čaj, fermentirane mlečne napitke.

Čokolada

Sestava temne čokolade vključuje minerale, kot so kalij, fosfor, magnezij, kalcij, natrij. V temni čokoladi je tudi majhna količina železa. Med vitamini v temni čokoladi so PP, E, B1 in B2.

10. Temna čokolada

Izdelki za hujšanje in čokolada. Sliši se čudno? Kdo bi si mislil, da vam bo čokolada pomagala pri hujšanju? Obstaja celo čokoladna dieta. Obožujem temno čokolado. Kdo ni? In ja, res je lahko koristno za hujšanje. Mislite, da je to šala? Pojejte majhen košček temne čokolade v 20 minutah pred in 5 minut po kosilu in večerji, da zmanjšate apetit do 50%. Prav tako zavira hrepenenje po sladki in maščobni hrani..

Sadje, jagode, oreški

Po mnenju nutricionistov je odličen način, da svoje telo in obliko oblikujete dobro, če jeste sadje, zelenjavo, jagodičevje in oreščke..

11. Jabolka

Kaj jesti, da shujšate? Pojej jabolko. Študija je pokazala, da ljudje, ki so jedli jabolko kot prigrizek pred obroki, zaužijejo manj kalorij. Jabolko vam bo dalo zdrav odmerek vitaminov in vlaknin, ki bodo omejile vaš apetit.

12. Jagode

Robide, borovnice, jagode itd. Pomagajo zatreti apetit in s tem spodbujajo izgubo teže. Kombinirajte jih z mlekom za odličen smuti.

13. Avokado

Živila, ki vam pomagajo pri hujšanju, so živila, bogata z vlakninami, kot je avokado. Vsebuje veliko vitaminov in antioksidantov, ki bodo odplaknili odvečne kalorije in pomagali pri izgorevanju nepotrebnih maščob v telesu..

14. Mandlji

Mandlji čudežno pomagajo shujšati s povečanjem metabolizma in so odlična zamenjava za vse tiste drage tablete za hujšanje. Prigrizite mandlje, kadar koli se počutite lačni ali pa morate le nekaj prežvečiti. Mandlji vam v kombinaciji z uravnoteženo prehrano pomagajo zmanjšati težo za 62% v samo 24 tednih. Ne samo to, mandlji vsebujejo tudi L-arginin, vrsto aminokisline, ki telesu učinkovito pomaga pri izgorevanju maščob in kalorij med vadbo. Na dan ne smete zaužiti več kot 1/4 skodelice praženih mandljev in paziti, da se maščoba topi!

Žita in stročnice

Že od otroštva nas učijo, da je uživanje kašic zdravo. Tako je, saj so žita, iz katerih je ta jed pripravljena, zelo dragocen izdelek. Njeno vrednost vsebujejo elementi v sledovih, vitamini in vlaknine, ki nam dajejo energijo in zdravje za življenje. Toda malo ljudi ve, da nam vlaknine pomagajo obvladovati telesne maščobe in iz telesa odstranjujejo toksine, holesterol in maščobe. Te lastnosti žit nam namreč pomagajo pri hujšanju..

15. Leča

Leča vsebuje veliko beljakovin, zato jo lahko uporabimo kot nadomestek za meso. In tudi za preprečevanje povečanja ravni inzulina, kar preprečuje kopičenje maščob.

16. Kuskus

Kuskus vsebuje malo maščob in je nizkokalorična hrana, ki se hitro nasiti. Sto gramov žit vsebuje le približno 110 kalorij. V želodcu nabrekne, zato se boste dlje časa počutili polne..

17. Ovsena kaša

Za zajtrk jejte zdravo ovseno kašo. Del kaše zjutraj in občutek sitosti skozi ves dan sta zagotovljena. Oves je dober vir vlaknin in vsebuje tudi škrob, zdrav ogljikov hidrat, ki poveča presnovo.

18. Fižol

Fižol in črni fižol sta zelo hranljiva in pomagata tudi pri zatiranju apetita, zaradi česar se dlje časa počutimo siti. Ena glavnih pomanjkljivosti nizkokalorične diete je ta, da se ves čas počutite lačni, a hrana, kot sta fižol in arašidovo maslo, vas ves dan počuti sita..

Meso in ribe

Ribe in meso so živila, ki vam pomagajo pri hujšanju, saj vsebujejo beljakovine, ki jih telo potrebuje. Zaradi pomanjkanja je koža mlahava in ne lepa, beljakovine pa so potrebne tudi za rast mišic. In ker se ribje beljakovine absorbirajo bolje kot mesne beljakovine, kar pomeni, da se hitreje prebavijo, kar je zelo pomembno za tiste, ki hujšajo. Toda to ne pomeni, da bi se morali mesu popolnoma odpovedati, sicer boste pogosteje trpeli zaradi prenajedanja in povečanega apetita, saj se zaradi pomanjkanja beljakovin v telesu počutite lačni.

19. Pusto piščančje in puranje meso

Pri hujšanju veljajo za idealno hrano. Vsebujejo ogromno beljakovin in zelo malo maščob. Ker beljakovine pomagajo pri gradnji vitke mišice, ki posledično spodbuja hujšanje s povečanjem metabolizma, je pusto meso vaša največja pomoč pri hujšanju..

20. Ribe

Tudi ribe so se izkazale za dragocene pri hitrem hujšanju. Losos in tuna vsebujeta omega-3 maščobne kisline, ki veljajo za "dobre maščobe", ker so nenasičene. Ni priporočljivo jesti ribe v olju.

Dodatni nasveti

Če imate prekomerno telesno težo:

  • upoštevajte načrt prehrane;
  • redno telovadi;
  • v prehrano vključite hrano za izgorevanje maščob, hrano, ki vam pomaga shujšati;
  • jejte majhne obroke vsake tri ure namesto treh velikih obrokov na dan.

Očitne številčne spremembe in splošno zdravstveno stanje bodo vidni v manj kot dveh tednih.

Izvedeli ste, kaj so ta živila, ki vam pomagajo pri hujšanju. Še vedno iščete ideje? Preizkusite naše nasvete in v kratkem času boste imeli idealno težo, o kateri ste od nekdaj sanjali!

Katero hrano za hujšanje uporabljate v prehrani? Napišite v komentarje.