Image

Kako ne pretiravati z vitaminom B12: dnevni vnos in simptomi prevelikega odmerjanja

Vitamine skupine B slišijo skoraj vsi. Kaj pa pravzaprav je vitamin B12? Kakšen blagodejni učinek ima na zdravje ljudi in po katerih simptomih lahko sumimo na njegovo pomanjkanje v telesu??

Uvod

Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki spada v skupino B. Od ostalih vitaminov B se razlikuje po tem, da se kopiči v človeškem telesu, v večjih količinah v organih, kot so jetra, ledvice in pljuča..

Absorpcija vitamina poteka v tankem črevesju. Vitamin B12 vsebuje ion kobalta, zato se imenuje cianokobalamin ali kobalamin.

Svetloba in visoke temperature ne uničijo vitamina, odporen je na njihove učinke, zato toplotna obdelava prispeva k njegovemu ohranjanju v izdelkih..

Koristi vitamina B12 za telo

Vitamin B12 je zelo pomemben za skoraj vse procese v telesu. Cianokobalamin je, tako kot nekateri drugi vitamini, vključen v procese, kot je presnova maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin.

Poleg tega je vitamin B12 bistven za:

  • tvorba eritrocitov;
  • odstranjevanje homocisteina iz telesa, tj. aminokisline, s pomočjo katerih pride do možganske kapi in miokardnega infarkta;
  • zniževanje ravni maščob in holesterola;
  • izboljšanje razpoložljivosti kisika v celicah;
  • regeneracija poškodovanih tkiv;
  • tvorba aktivnih oblik vitamina A;
  • tvorba melatonina, ki uravnava bioritme;
  • učinki na moški reproduktivni sistem - povečanje števila semenčic;
  • uravnavanje imunskega sistema;
  • sodelovanje v biokemijskih transformacijah organskih kislin, v katerih nastaja mielin.

Prednosti cianokobalamina

    • podpira presnovo: vitamin B12 je potreben za pretvorbo ogljikovih hidratov v glukozo, ki služi kot energija.
    • uravnava živčni sistem, zato se uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje nevroloških in psihiatričnih motenj, za izboljšanje spomina, zmanjšanje depresije in tesnobe, povečanje pozornosti;
    • podpira delovanje srca, nadzoruje holesterol, krvni tlak, aterosklerotične bolezni;
    • izboljša stanje las, kože, nohtov;
    • ugodno vpliva na proizvodnjo prebavnih encimov, ki razgrajujejo hrano v želodcu, preprečuje črevesna vnetja;
    • sodeluje pri ustvarjanju nukleinske kisline, ki je odgovorna za rast in razvoj telesa;
    • pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, kot so debelo črevo, prostata;
    • sposoben preprečiti anemijo s sodelovanjem pri ustvarjanju rdečih krvnih celic.

Dnevna stopnja

Dnevni vnos vitamina B12 je odvisen od tega, koliko je oseba stara. Telo otrok, mlajših od deset let, potrebuje manj vitamina kot telo starejših.

Za otroke in najstnike

StarostNorma na dan, mcg
od 0 do 6 mesecev0,4
od 6 do 12 mesecev0,5
od 1 do 3 let0,9-1,0
od 4 do 6 let1.5
od 7 do 10 let2.0
od 11 do 17 let3.0

Za odrasle

Dnevna potreba po vitaminu za odrasle moške in ženske je enaka in znaša 3 mcg na dan.

Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, je dnevni odmerek še večji - 4 ali 5 mcg na dan.

Tudi telesne potrebe po cianokobalaminu se povečajo pod določenimi pogoji:

  • pitje veliko alkoholnih in gaziranih pijač;
  • vegetarijanska prehrana;
  • zasvojenost z nikotinom;
  • starost;
  • uporaba kontracepcijskih tablet, diuretikov;
  • zloraba sladkega;
  • dolgotrajna driska.

Za nosečnice in doječe matere

Nosečnice in doječe mačke potrebujejo 4 mcg cianokobalamina na dan, saj je bistvenega pomena za razvoj telesa in ženski pomaga pri rojevanju zdravega otroka, kar zmanjšuje tveganje za patologije.

Simptomi pomanjkanja

Pomanjkanje vitamina B12 se pojavi, ko v telo vstopi nezadostna količina cianokobalamina ali pa se zaradi vnosa nekaterih zdravil ne absorbira v celoti.

Simptomi pomanjkanja so zelo negativni in jih je enostavno izslediti:

  • bolečine v sklepih in mišicah;
  • občutek šibkosti;
  • težave z dihanjem, težko dihanje;
  • glavoboli, omotica;
  • okvara spomina;
  • bolečina v jeziku;
  • Bleda koža;
  • hitro hujšanje;
  • občutljivost kože, podplutbe;
  • razpršitev;
  • kršitev koncentracije pozornosti;
  • nenadne spremembe razpoloženja, depresija, tesnoba, razdražljivost;
  • moten srčni utrip;
  • razpadanje zob, krvavitev dlesni, razjede v ustih;
  • prebavne motnje, kot so slabost, driska;
  • pomanjkanje apetita;
  • nizka koncentracija hemoglobina v krvi, trombociti, levkociti;
  • hitra utrujenost;
  • odrevenelost v rokah in nogah, težave pri hoji;
  • zamegljen vid;
  • pri ženskah boleč občutek med menstruacijo;
  • krhki nohti;
  • izpadanje las in zgodnje sivenje.

Rastlinski viri

Rastlinska hrana ni vir vitamina B12, vendar zelo, zelo majhne količine najdemo v:

  • soja;
  • oreški;
  • hmelj;
  • repa;
  • špinača;
  • solata;
  • morske alge;
  • vzklila pšenica.

Živalski viri

Velika vsebnost vitamina B12 izvira iz živalskih proizvodov.

Na prvem mestu po vsebnosti so drobovine (govedina, svinjina, piščanec):

  • jetra;
  • ledvice;
  • srce.

Vitamin B12 najdemo tudi v velikih količinah v morski hrani:

  • raki;
  • sardele;
  • ostrige;
  • sled;
  • losos;
  • postrv;
  • skuša.

Tretje mesto zasedajo mlečni izdelki:

  • mleko;
  • kefir;
  • sir;
  • skuta;
  • kisla smetana.

Droge

Vitamin B12 je na voljo v obliki tablet več farmacevtskih podjetij. Najpogosteje so predpisana zdravila tuje proizvodnje..

"Solgar"

Vitamin B12, ki ga proizvaja ameriško podjetje.

Ima širok spekter delovanja, ne vsebuje sestavin škroba in soli.

Dnevni odmerek je ena tableta, ki se raztopi.

Polimerna pločevinka vsebuje 100 tablet.

To zdravilo pogosto nadomesti raztopine za injiciranje.

"Now Foods"

Je prehransko dopolnilo, izdelano v ZDA. Vključuje folno kislino, ki spodbuja absorpcijo cianokobalamina v telesu.

Zdravilo je polimerni kozarec s pastilami za sesanje.

Dnevni odmerek za preventivo je ena pastila. Predpisano je samo za odrasle. Ali je mogoče piti zdravilo za nosečnice in doječe matere ter kako ga jemati, vam bo zdravnik povedal na posvetu.

"Neurobion"

Zdravilo je izdelano v Nemčiji. Na voljo v dveh oblikah - tablete in raztopine za injiciranje v ampulah.

Sestava tablet vključuje laktozo monohidrat, zato so kontraindicirane pri ljudeh, ki imajo intoleranco za laktozo.

Jemljejo se med obroki ali takoj zatem. Tablete se ne žvečijo, popolnoma pogoltnejo in sperejo z vodo.

Dovoljeno za bolnike od 15. leta starosti.

Za preprečevanje so predpisane tri tablete na dan..

"Neurovitan"

To zdravilo vsebuje sestavine, ki ne spadajo samo v skupino B12.

Proizvedeno v Jordaniji.

Najpogostejše indikacije za predpisovanje so nevralgične patologije..

Dovoljeno za uporabo pri otrocih, starejših od enega leta. Tečaj prijave - 30 dni.

Dnevni odmerek za otroke od enega do štirih let je 1/4 ali 1/2 tablete, za otroke do sedem let - eno tableto, za otroke od sedem do štirinajst let - od ene do treh tablet.

Za ljudi, starejše od 14 let, je mogoče predpisati do štiri tablete na dan..

Cianokobalamin, kobamamid

Dva izdelka domače proizvodnje, ki ju je mogoče uporabiti namesto raztopin za injekcije. Velja za odrasle in otroke.

Priporočljivo je, da ga jemljete 30-40 minut pred obroki. Skupni dnevni odmerek je od dveh do šestih tablet.

Natančen odmerek predpiše strokovnjak.

Otroci morajo tablete raztopiti v vreli vodi ali šibki raztopini dekstroze.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki

Preveliko odmerjanje vitamina B12 je precej redek pojav, pojavi se v primerih, ko se zdravilo uporablja nenehno in nenadzorovano ali pa se odmerek, ki ga določi zdravnik, samovoljno večkrat poveča.

Presežek cianokobalamina v telesu določajo naslednji simptomi:

  • srbenje kože;
  • edem pljuč;
  • tromboza perifernih posod;
  • odpoved srca;
  • v zelo redkih primerih je možen anafilaktični šok.

Koristni video

Preberite več o simptomih pomanjkanja B12 - v tem videu.

Zaključek

Vitamin B12 zelo pozitivno vpliva na človeško telo.

Pri uporabi izdelkov ali pripravkov, ki vsebujejo ta vitamin, občutek utrujenosti izgine, krvni tlak se normalizira, pojavi se moč, izboljša se počutje in celoten videz.

Kot vsako drugo zdravilo je treba tudi vitamin B12 jemati v odmerkih, ki jih je predpisal zdravnik, da bi se izognili pomanjkanju vitamina in njegovemu presežku v telesu..

Vitamin B12: odmerek. Koliko jemati na dan?

Vitamin B12 je vodotopno hranilo, ki je potrebno za številne pomembne procese v telesu. Idealen odmerek vitamina B12 je odvisen od spola, starosti in razloga, zakaj ga jemati. Ta članek preučuje znanstvene dokaze o priporočenih odmerkih B12 za različne ljudi in možnih neželenih učinkih..

Vitamin B12 - odmerek, neželeni učinki

Zakaj potrebujete vitamin B12?

Vitamin B12 je bistveno hranilo, ki igra pomembno vlogo v številnih procesih v telesu.

Bistvenega pomena je za pravilno proizvodnjo rdečih krvnih celic, tvorbo DNA, delovanje živcev in metabolizem (1).

Vitamin B12 igra tudi ključno vlogo pri razgradnji homocisteina, katerega visoke aminokisline so povezane z razvojem kroničnih bolezni in stanj, kot so bolezni srca, možganska kap in Alzheimerjeva bolezen (2).

Poleg tega je vitamin B12 bistven za proizvodnjo energije. Vendar trenutno ni dokazov, da jemanje dodatkov B12 poveča raven energije pri ljudeh, ki jim to hranilo ne primanjkuje (3).

Vitamin B12 najdemo predvsem v živalskih proizvodih, vključno z mesom, morskimi sadeži, mlečnimi izdelki in jajci. Dodajajo ga tudi nekaterim predelanim živilom, kot so zrna in mleko na rastlinski osnovi..

Ker lahko vaše telo več let shranjuje B12, so hude pomanjkljivosti tega vitamina redke, lahko pa ima do 26% populacije blago pomanjkanje. Sčasoma lahko pomanjkanje B12 povzroči zaplete, kot so anemija, poškodbe živcev in utrujenost.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči pomanjkanje tega hranila iz prehrane, težave z njegovo absorpcijo ali jemanje zdravil, ki ovirajo njegovo absorpcijo (4).

Naslednji dejavniki lahko povečajo tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12 (5, 6):

  • Po vegetarijanski ali veganski prehrani
  • Starost nad 50 let
  • Bolezni prebavil, vključno s Crohnovo boleznijo in celiakijo
  • Operacija na prebavnem traktu, kot je operacija hujšanja ali resekcija črevesja
  • Jemanje metformina in zdravil, ki zmanjšujejo kislost v želodcu
  • Vrsta anemije, imenovana perniciozna anemija
  • Nekatere genetske mutacije, kot so MTHFR, MTRR in CBS
  • Redno uživanje alkoholnih pijač

Če tvegate, da vam ne bo primanjkovalo te pomembne hranilne snovi, vam lahko jemanje dodatkov pomaga zadovoljiti vaše potrebe..

Vitamin B12 je bistveno hranilo, ki igra pomembno vlogo v vašem telesu. Najdemo ga predvsem v živalskih proizvodih. Nekateri ljudje morda tvegajo, da ne bodo dobili dovolj tega vitamina iz hrane.

Predlagane doze

RDA za vitamin B12 za osebe, starejše od 14 let, je 2,4 mcg (1).

Vendar pa boste morda morali vzeti več ali manj, odvisno od vaše starosti, življenjskega sloga in posebne situacije..

Upoštevajte, da odstotek vitamina B12, ki ga vaše telo lahko absorbira iz dodatkov, ni zelo visok - ocenjuje se, da človeško telo absorbira le 10 mcg iz 500 mcg dodatka B12 (7).

Tu je nekaj smernic za odmerjanje B12 v posebnih okoliščinah..

Odrasli, mlajši od 50 let

Za osebe, starejše od 14 let, je RDI za vitamin B12 2,4 mcg (1).

Večina ljudi to količino dobi s prehrano..

Če na primer za zajtrk pojeste dve jajci (1,2 mcg B12), 85 gramov tune za kosilo (2,5 mcg B12) in 85 gramov govedine za večerjo (1,4 mcg B12), dobite več kot dvakrat. vitamin iz vaše dnevne potrebe (1).

Zato jemanje dodatkov B12 ni priporočljivo za zdrave ljudi v tej starostni skupini..

Če pa ste dovzetni za katerega od zgoraj opisanih dejavnikov tveganja pomanjkanja, ki vplivajo na vaš vnos ali absorpcijo vitamina B12, boste morda morali jemati dodatke..

Odrasli nad 50 let

Starejši ljudje pogosteje razvijejo pomanjkanje vitamina B12. Medtem ko relativno malo mladih odraslih primanjkuje B12, ima do 62% odraslih, starejših od 65 let, nizko koncentracijo tega hranila v krvi (8, 9).

S staranjem telo proizvaja manj želodčne kisline in lastnih faktorjev, kar lahko vpliva na absorpcijo vitamina B12.

Želodčna kislina je bistvenega pomena za dostop do vitamina B12, ki je prisoten v hrani, za njegovo absorpcijo pa je potreben notranji faktor.

Zaradi tega povečanega tveganja za slabo absorpcijo Nacionalna medicinska akademija priporoča, da odrasli, starejši od 50 let, večino svojih potreb po vitaminu B12 zadovoljijo z dodatki in obogateno hrano (1).

Ena osemtedenska študija na 100 starejših odraslih je pokazala, da jemanje 100-500 mcg vitamina B12 normalizira ravni B12 pri 75-85% udeležencev. Nekateri lahko zahtevajo večje odmerke do 1000 mcg (1 mg) (10).

Nosečnica

Nosečnice potrebujejo nekoliko višjo vsebnost vitamina B12 kot splošna populacija.

Nizke ravni tega vitamina pri materah so povezane s prirojenimi napakami pri dojenčkih (11).

Poleg tega je obsežen sistematičen pregled ugotovil, da je pomanjkanje B12 povezano z večjim tveganjem za prezgodnji porod in nizko porodno težo pri novorojenčkih (12)..

Tako je RDI za vitamin B12 med nosečnostjo 2,6 mcg. To raven lahko dosežete z uživanjem hrane, bogate z vitaminom B12, ali z jemanjem prenatalnih vitaminov (1).

Doječe ženske

Pomanjkanje vitamina B12 pri dojenčkih je povezano z zaostankom v razvoju (13).

Poleg tega lahko pomanjkanje B12 pri dojenčkih povzroči razdražljivost, zmanjšan apetit in nezmožnost normalnega razvoja (14).

Iz teh razlogov je RDI za ta vitamin pri doječih materah višji kot pri nosečnicah pri 2,8 mcg (1).

Vegetarijanci in vegani

Priporočila za RDI za vitamin B12 so enaka za ljudi, ki sledijo rastlinski prehrani.

Vendar pa je pri ljudeh, mlajših od 50 let, ki jedo vegetarijansko ali vegansko, veliko težje doseči 2,4 mcg RDA tega hranila (1).

Pregled 40 študij o vnosu vitamina B12 pri vegetarijancih je ugotovil, da ima do 86,5% odraslih vegetarijancev, vključno s starejšimi, nizko raven vitamina B12 (15)..

Trenutno za vegetarijance ni priporočil za odmerjanje dodatkov B12.

Vendar ena študija kaže, da so lahko odmerki do 6 mcg vitamina B12 na dan primerni za vegane (16).

B12 za izboljšanje ravni energije

Čeprav se vitamin B12 običajno uporablja za povečanje ravni energije, ni dokazov, da bi dodatek B12 pozitivno vplival na raven energije pri ljudeh brez pomanjkanja..

Ugotovljeno pa je bilo, da dodatki B12 izboljšujejo raven energije pri tistih, ki jim primanjkuje te hranilne snovi (17).

En pregled za bolnike s pomanjkanjem vitamina B12 je priporočal 1 mg vitamina B12 na dan en mesec, čemur je sledil vzdrževalni odmerek 125-250 mcg na dan (18).

Ljudje s težavami z absorpcijo vitamina B12, kot je Crohnova bolezen ali drugimi težavami s prebavili, imajo lahko koristi od injekcij B12, ki zaobidejo potrebo po absorpciji v prebavnem traktu (17).

B12 za spomin in razpoloženje

Na splošno velja, da jemanje vitamina B12 lahko izboljša vaš spomin in razpoloženje. Vendar je malo znanstvenih dokazov v podporo tej teoriji..

Študije na živalih so pokazale, da je pomanjkanje vitamina B12 povezano z okvaro spomina. Vendar trenutno ni dokazov, da dodatki B12 izboljšajo spomin pri ljudeh (19).

V velikem pregledu dodatki vitamina B12 kratkoročno niso vplivali na simptome depresije, lahko pa dolgoročno pomagajo preprečiti ponovitev bolezni (20).

Za dodatke B12 ni posebnih priporočil za odmerjanje za izboljšanje duševne zmogljivosti ali razpoloženja.

Optimalni odmerek vitamina B12 je odvisen od starosti, življenjskega sloga in telesnih potreb. Splošno priporočilo za odrasle je 2,4 mcg. Ljudje, starejši od 50 let, nosečnice in doječe matere potrebujejo večje odmerke.

Možni neželeni učinki

Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, kar pomeni, da vaše telo izloča nepotrebne količine z urinom.

Ker je to hranilo razmeroma varno, zgornje meje odmerka ni. Zgornja meja velja za največjo količino snovi, ki jo je mogoče varno jemati brez stranskih učinkov..

Vendar se je izkazalo, da vitamin B12 v nekaterih primerih povzroča redke neželene učinke..

Injekcije vitamina B12 lahko povzročijo kožne bolezni, kot so akne in dermatitis (izpuščaji) (21).

Visoki odmerki vitaminov B (več kot 1000 mcg) so bili povezani tudi z zapleti pri ljudeh z ledvično boleznijo (22).

Poleg tega so izredno visoke ravni B12 pri materah povezane z večjim tveganjem za avtizem pri njihovih otrocih (23).

Čeprav so visoki odmerki dodatkov vitamina B12 pri nekaterih ljudeh povezani z redkimi neželenimi učinki, je na splošno varen in trenutno ni priporočenega največjega odmerka tega vitamina.

Vitamin B12 - pomanjkanje, dnevna vrednost in viri hrane

Vitamin B12 je ključnega pomena za človeško telo. Sodeluje pri delu popolnoma vseh celic. To pomeni, da možgani, živčni sistem in drugi organi potrebujejo vitamin B12 za pravilno delovanje. B12 je še posebej pomemben za človeški živčni in hematopoetski sistem.

Kakšna nevarnost je pomanjkanje vitamina B12??

Pomanjkanje vitamina B 12 lahko povzroči resne in trajne poškodbe, zlasti na možganih in živčnem sistemu. Najhujši posledici sta perniciozna anemija in Alzheimerjeva bolezen..

Pri ravni porabe, celo nekoliko pod normalno, se že pojavijo številni simptomi, kot so utrujenost, letargija, težave s hojo (težave z ravnotežjem), depresija, slab spomin, težko dihanje, glavoboli in bleda koža.

Koliko vitamina B12 potrebujemo na dan?

Dnevni vnos vitamina se razlikuje od države do države. V ZDA znaša RDA 2,4 mcg na dan za zdrave posameznike. Norma za nosečnice je 2,6 mcg, za negovalke pa 2,8 mcg na dan.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) meni, da je za zdrave odrasle na dan dovolj 4,0 mcg, nosečnice morajo povečati vnos vitamina B12 na 4,5 mcg na dan, doječe ženske pa do 5 mcg.

Vitamin B12 v hrani

Vitamin B12 najdemo v številnih živalskih proizvodih, vendar v majhnih količinah. Poleg tega se delno uniči s toplotno obdelavo. Težava je tudi v tem, da je biološka uporabnost vitamina B12 od 40 do 60%.

Vsebnost vitamina B12 na 100 gramov izdelka:

  • goveja jetra, surova - 60 mcg;
  • gosja jetra, surova - 54mkg;
  • svinjska jetra, surova 26 mcg;
  • surovi atlantski sled - 18,7 mcg;
  • piščančja jetra - 16,8 mcg;
  • surova skuša 15,6 mcg;
  • puranje srce, surovo - 13,3 mcg;
  • surove školjke - 12 mcg.

Kaj bi morali narediti vegetarijanci?

Pomanjkanje vitamina B 12 se pojavi pri 40-80% vegetarijancev, ki ne jemljejo dodatkov vitamina B12. V Hongkongu in Indiji so pri približno 80% vegetarijanske populacije ugotovili pomanjkanje vitamina B 12.

Človeško telo ne more samo proizvajati vitamina B12, zato morate, če ste zavrnili hrano živalskega izvora, nenehno jemati dodatke (vitaminski kompleksi ali ločeno B12).

V nasprotju s splošnim prepričanjem so raziskave dokazale, da ljudje ne morejo absorbirati vitamina B12 iz mikroalg in cianobakterij (kot sta spirulina in klorela).

Kako pogosto je pomanjkanje vitamina B12?

Hudo pomanjkanje vitamina B12 je redko, prizadene v povprečju 0,1% ljudi. Vendar v vseh državah obstaja zmeren primanjkljaj, ki se giblje med 5 in 80%, odvisno od gospodarskih razmer v državi, v razvitih državah je stanje boljše, v državah v razvoju pa veliko slabše. Po statističnih podatkih je zmerno pomanjkanje vitamina B12 opaženo pri 40-60% prebivalcev Rusije in držav SND.

Dnevna hitrost in odmerek pri jemanju vitamina B12

Cianokobalamin (vitamin B12.) v majhni količini sintetizirajo črevesne bakterije, vendar to ni dovolj za zagotovitev pomembnih procesov v telesu. Ob nezadostnem vnosu snovi s hrano se moti presnova, pojavijo se motnje v delovanju sistemov in organov. Dnevni vnos vitamina B12. za vsakega posameznika. Potreba je odvisna od starosti in značilnosti življenjskega sloga.

  1. Pomen B12 za človeško telo
  2. Pet znakov, da vam primanjkuje vitamina B12 (video)
  3. Dnevne potrebe
  4. Otroške norme
  5. Koliko potrebuje ženska
  6. Potrebe moškega telesa
  7. Manifestacije hipo- in hipervitaminoze
  8. Koliko popiti
  9. Najboljša zdravila B12
  10. Nevarne posledice prevelikega odmerjanja
  11. Ali je mogoče, da ne pijete prehranskih dopolnil

Pomen B12. za človeško telo

Cianokobalamin je potreben za vzdrževanje funkcij človeškega telesa. Vitamin B12. prispeva:

  • ustvarjanje optimalnih pogojev za proizvodnjo eritrocitov in levkocitov;
  • zagotavljanje presnovnih procesov;
  • cepitev, vezava in izločanje homocisteina (aminokislina poveča verjetnost srčnega in možganske kapi);
  • stimulacija delitve in rasti celic;
  • normalno delovanje živčnega sistema;
  • zniževanje ravni maščob holesterola z nizko gostoto, ki povzročajo nastanek aterosklerotičnih plakov;
  • polnopravni proces tvorbe celične DNA, ki spodbuja sintezo deoksiribonukleinske in ribonukleinske kisline;
  • zmanjšanje resnosti diabetične nevropatije (zmanjša bolečino, ki se pojavi zaradi poškodbe živčnih procesov);
  • proizvodnja hormona melatonina v epifizi, ki je odgovorna za uravnavanje spanja in budnosti;
  • povečanje koncentracije sperme v semenu in izboljšanje reproduktivne funkcije moških;
  • podpora za srce;
  • izboljšana asimilacija hrane;
  • preprečevanje nastanka malignih tumorjev.

Poleg tega je B12. povečuje absorpcijo vitamina A in folne kisline, podpira imunost in izboljšuje stanje las in kože.

Pet znakov, da vam primanjkuje vitamina B12 (video)

Dnevne potrebe

Dnevna potreba po vitaminu B12. merjeno v mg in μg. Miligram (mg) je enak 1000 mikrogramov in za lažji izračun odmerka pri otrocih je merska enota μg. Koliko cianokobalamina potrebuje človek, je odvisno od starosti in nekaterih drugih dejavnikov. Dnevna vrednost vitamina B12. se bo povečala z naslednjimi boleznimi:

  • atrofični gastritis;
  • resekcija želodca ali dela črevesja;
  • kronične jetrne patologije;
  • HIV in aids;
  • helmintske invazije;
  • diabetes.

Povečajte potrebo po B12. morda jemlje nekatera zdravila, kaji ali zlorablja alkohol. Človeško telo potrebuje velike odmerke cianokobalamina tudi med stresom ali psiho-čustvenimi preobremenitvami.

Otroške norme

Koliko B12. je potrebno za rast in vzdrževanje polnopravne presnove pri otrocih, odvisno od starosti.

StarostPotrebni odmerek v mcg na dan
Od rojstva do 6 mesecev.0,4
6-11 mesecev0,6
1-3 leta0,9-1,1
4-6 let1.5
7-10 let2,0-2,2
11-16 let2.9

Za okužbe v otroštvu ali redno vadbo bo otrok potreboval več vitamina, kot je navedeno v tabeli.

Koliko potrebuje ženska

Deklica in ženska med 17. in 50. letom potrebujejo 3 mcg na dan.

Po menopavzi je za vzdrževanje metabolizma in vzdrževanje telesnih funkcij potrebno več B12..

Dnevni odmerek cianokobalamina se poveča pri nosečnicah in doječih materah do 4 μg. Med nosečnostjo B12. potrebno za preprečevanje razvojnih patologij pri plodu. Med dojenjem se cianokobalamin delno izloči v materino mleko in tako rastoče otrokovo telo oskrbi z vitaminom. Ob nezadostni uporabi B12. pomanjkanje vitaminov se razvije pri dojenčkih in doječih materah.

Pri uporabi hormonov morate vzeti tudi več vitamina B12..

Potrebe moškega telesa

Moški, mlajši od 50 let z zmerno telesno aktivnostjo, potrebujejo 3 mcg B12. v enem dnevu. Pri težkem fizičnem delu ali intenzivnih športih se dnevna stopnja poveča na 4-5 μg.

Standardi so navedeni za zdravo osebo. Koliko vitamina B12. potreben je za pomanjkanje vitaminov, se določi individualno glede na resnost pomanjkanja vitaminov. Terapevtski odmerek je lahko nekajkrat višji od dnevnih norm..

Manifestacije hipo- in hipervitaminoze

Pri ljudeh, mlajših od 50 let, ki ne izvajajo vegetarijanstva, hipovitaminoza B12. se pojavlja redko. Hrana živalskega izvora vsebuje veliko vitamina, zato mladi, če ni posebnih indikacij, ne potrebujejo dodatnega vnosa prehranskih dopolnil.

Izzovejo pomanjkanje vitaminov v kateri koli starosti: bolezni prebavnega trakta, ki jih spremlja kršitev asimilacije koristnih elementov, slabe navade (kajenje, alkohol). Pri starejših se zaradi starostnega zmanjšanja metabolizma absorpcija vitaminov v črevesju poslabša. Pomanjkanje vitamina B12. domnevamo lahko, ko se pojavijo naslednji simptomi:

  • pekoč občutek na jeziku;
  • izguba apetita;
  • omotica;
  • glavoboli;
  • depresija in nerazumna razdražljivost;
  • težave s spanjem;
  • kronična utrujenost;
  • odrevenelost stopal in rok;
  • težave z dihanjem (težko dihanje, napadi astme);
  • dispeptične motnje;
  • povečano znojenje (znoj razvije neprijeten vonj);
  • boleča obdobja pri ženskah;
  • izpadanje las in krhki nohti;
  • oslabljen vid in stalen občutek, da so "oči utrujene";
  • stomatitis in druge bolezni ustne votline.

Laboratorijska študija krvi, odvzete za krvni test, razkrije zmanjšanje oblikovanih elementov: trombocitov, eritrocitov in levkocitov ter zmanjšanje ravni hemoglobina. To vodi do pojava perniciozne anemije, ki jo spremljajo znaki, kot je oslabljena jasnost zavesti, brez zdravljenja pa se razvije demenca..

Pri uživanju živil, ki vsebujejo veliko B12., hipervitaminoza se ne razvije. Presežek vitamina se izloči skozi ledvice. Kopičenje cianokobalamina v tkivih povzroči nenadzorovan vnos vitaminskih dodatkov ali reden presežek dnevnega vnosa vitamina B12. pri jemanju zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik.

Hipervitaminoza lahko povzroči:

  • pljučni edem;
  • krvni strdki v majhnih arterijah in žilah;
  • koprivnica;
  • odpoved srca.

Z rednim presežkom dnevne norme B12. simptomi se postopoma povečujejo. Manjših težav z dihanjem ali nenormalne srčne aktivnosti ne smemo prezreti. Če se pojavijo znaki poslabšanja zdravja, prenehajte piti prehranska dopolnila s cianokobalaminom in obiščite zdravnika.

Koliko popiti

Pri predpisovanju prehranskih dopolnil z B12. upoštevati ne samo starost, ampak tudi prehrano osebe. Odmerek prehranskih dopolnil je izbran tako, da nadomesti pomanjkanje cianokobalamina, ki ga nismo prejeli s hrano, ne da bi povzročil razvoj hipervitaminoze. Pri dieti, revni s cianokobalaminom, je predpisano pitje celotne norme vitamina B12. na dan.

Skupine bolnikovDnevni odmerek v μg
Otroci0,4-2,9, odvisno od starosti
Odrasli z zmerno aktivnim življenjskim slogom3.0
Noseče4.0
Doječe4.0
Športniki ali ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom4,0-5,0

Z uravnoteženo prehrano bo odmerek prehranskih dopolnil manjši ali vnos prehranskih dopolnil ne bo potreben.

Če oseba dobi dnevno B12. in dodatno zaužije obogateno zdravilo, potem se odvečni cianokobalamin odloži v jetrih. Dolgotrajen vnos odmerkov zdravil B12. vodi do pojava znakov hipervitaminoze. Zdravniki priporočajo uživanje vitaminskih zdravil za preprečevanje na kratkih tečajih.

Najboljša zdravila z B12.

Dodatki s cianokobalaminom se prodajajo v lekarniški verigi brez recepta. Farmacevti bodo ponujali drage izdelke znanih podjetij in njihovih poceni kolegov. Med bogatim asortimanom je težko izbrati. Zato je pred jemanjem prehranskih dopolnil priporočljivo, da se seznanite s seznamom TOP-6 priljubljenih prehranskih dopolnil:

Dnevna norma vitamina B12 v tabletah in seznam zdravil

Katere funkcije vitamin B12 opravlja v telesu? Za katere bolezni je predpisan in v kakšnih pripravkih ga lahko najdemo.

Pod imenom B12 se skriva skupina snovi, vključno z metilkobalaminom, hidroksikobalaminom, cianokobalaminom in drugimi. Temelji na zapleteni kemični strukturi v obliki korrinskega obroča. Od zgoraj navedenih sestavin v človeškem telesu je najbolj povpraševan le en element - cianokobalamin.

Po strukturi ima naslednje značilnosti:

  • Videz - temno rdeč prah.
  • Brez vonja.
  • Topnost v vodi.
  • Odporen na sončno svetlobo in visoke temperature.

Najbolj priljubljena oblika so tablete vitamina B12.

Skupne funkcije

Snov je leta 1928 prvič odkril sloviti kemik Edwin Cohn, šest let pozneje pa sta dva zdravnika (George Maycot in William Parry Murphy) ugotovila zdravilne lastnosti cianokobalamina, za kar sta prejela Nobelovo nagrado. Po nadaljnjih 14 letih je bil vitamin B12 odstranjen v čisti obliki. V prihodnosti so znanstveniki še naprej preučevali značilnosti in delovanje cianokobalamina.

Danes so bile dokazane naslednje funkcije vitamina B12:

  • Sodelovanje pri proizvodnji hemoglobina in eritrocitov.
  • Zagotavljanje normalne možganske aktivnosti (izboljšanje spomina, zaščita pred stresom). B12 je pogosto predpisan tudi za preprečevanje depresije, demence in skleroze..
  • Izboljšanje reproduktivne funkcije. Cianokobalamin ima ključno vlogo v moškem telesu - njegovo delovanje je usmerjeno v rast zarodnih celic v semenu. Z vsakodnevnim uživanjem snovi se poveča število aktivnih semenčic.
  • Sodelovanje v sintezi levkocitov, odstranjevanje tujkov. Dokazano je, da B12 krepi imunski sistem in ščiti pred razvojem virusnih bolezni. Glede na pomanjkanje cianokobalamina se okužba s HIV razvije dvakrat hitreje.
  • Krvni tlak se zviša, kar je pomembno za hipotenzivne bolnike.
  • Podpora dihalnemu sistemu. Ob pomanjkanju kisika v krvi B12 potisne celice, da porabijo kalkogen. Zahvaljujoč cianokobalaminu človek dlje ostane brez zraka..
  • Pospeševanje procesa razgradnje beljakovin. Dokazano je, da anabolični procesi v celicah človeškega telesa potekajo le s sodelovanjem cianokobalamina. Zato so ti vitamini priporočljivi športnikom, ko pridobivajo mišično maso..
  • Odstranjevanje homocisteina iz telesa, katerega prisotnost poveča tveganje za razvoj bolezni srca (miokardni infarkt).
  • Uravnavanje ravni holesterola v krvi na normalno raven.
  • Optimizacija sinteze deoksiribonukleinskih in ribonukleinskih kislin, ki tvorijo celična jedra.
  • Sodelovanje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Iz tega razloga so predpisani pripravki vitamina B12 za normalizacijo presnovnih procesov..
  • Tvorba posebne membrane na vlaknih centralnega živčnega sistema, ki se nato spremeni v jantarno kislino. V primeru pomanjkanja cianokobalamina primanjkuje mielina (iz njega nastane membrana), kar poslabša prenos impulzov iz mišičnih celic v možgane. Posledično je otrplost v rokah ali nogah ("gosja").
  • Zagotavljanje poteka presnovnih procesov s sodelovanjem karotenov in poznejša pretvorba slednjih v vitamin A.

Pozitivni učinki vitamina B12, delovanje in edinstvene lastnosti snovi so jo uvrstili med najbolj priljubljena zdravila za promocijo zdravja..

Cianokobalamin zagotavlja normalno delovanje notranjih organov, sodeluje pri številnih funkcijah, njegova pomanjkljivost pa povzroči številne neprijetne posledice:

  • motnje v delovanju centralnega živčnega sistema;
  • atrofični gastritis;
  • skleroza;
  • razvoj anemije;
  • depresija in druge težave.

Indikacije za uporabo

Vitamin B12 v tabletah ali kapsulah je predpisan za zdravljenje številnih bolezni:

  • mieloza;
  • poškodbe kosti;
  • polinevritis;
  • diabetična nevropatija;
  • ciroza jeter;
  • radikulitis;
  • nevralgične bolezni;
  • bočna anmiotrofična skleroza;
  • cerebralna paraliza;
  • kavzalgija in drugi.

Dnevni odmerek

Pri določanju dnevne potrebe po vitaminu B12 upoštevajte naslednje dejavnike:

  • tla;
  • ritem življenja;
  • zdravstveno stanje;
  • starost.

Koliko vitamina B12 je treba vzeti? Dnevna stopnja je naslednja:

  • Otroci od rojstva do šestih mesecev - 0,5 mcg.
  • V starosti od sedmih do dvanajstih mesecev - 0,5-0,9 mcg.
  • V obdobju od enega do treh let - 0,9-1,2 mcg.
  • Otroci, stari od štiri do osem let - 1,2-1,8 mcg.
  • Najstniki, stari od devet do trinajst let - 1,8-2,4 mcg.
  • Odrasli - 2,4-2,6 mcg.
  • Nosečnost in dojenje - 2,6-2,8 mcg.

Potreba po cianokobalaminu se poveča v naslednjih primerih:

  • Bolezni prebavil - resekcija želodca, difuzni gastritis.
  • Kršitev prehrane.
  • Prekomerna odvisnost od alkohola.
  • Redno jemanje antikislinskih zdravil.
  • Kirurški poseg.
  • Kajenje. Dokazano je, da cigaretni dim uniči B12, ko vstopi v usta in pljuča..
  • Strast do kruha iz kvasa. Študije so pokazale, da po toplotni obdelavi glive, ki so nevarne za telo, ne umrejo, kar vodi v kršitev želodčne mikroflore.
  • Vnos konzervansov za hrano.
  • Stresna stanja. Ko človek trpi čustveni šok, nastane adrenalin, katerega prekomerni vnos negativno vpliva na B12.
  • Povečano uživanje redkvic, čebule in česna ter drugih živil, ki uničujejo črevesno mikrofloro. Posledično se proces absorpcije vitaminov upočasni, kar vodi do pomanjkanja vitalnih spojin v telesu..
  • Pomanjkanje sončne svetlobe.

V zgoraj obravnavanih primerih je priporočljivo, da se vnos vitamina B12 (norma na dan) poveča za 15-25 odstotkov.

Viri B12

Cianokobalamin je snov, ki jo sintetizirajo živali in rastline. Kljub temu, da mora B12 v človeško telo vstopiti skupaj s hrano, v debelem črevesju nastaja tudi majhna količina koristne snovi. Toda težava je v tem, da se snov ne absorbira zaradi nezmožnosti zajema vitamina v krvni obtok telesa..

Največ B12 najdemo v naslednjih živilih:

  • Srce, ledvice in jetra goveda.
  • Ribe in morski sadeži.

Majhna količina B12 vsebuje:

  • Zelenjava - zelena čebula, špinača, zelje, česen, redkev.
  • Sadje - breskev, sliva, marelica.

Za razliko od ostalih članov skupine B se cianokobalamin v velikih količinah zadrži tudi pri kuhanju. Tako se s 45-minutnim cvrtjem izgubi le 25% koristne snovi. Kljub odpornosti na visoke temperature je treba tak učinek še vedno čim bolj zmanjšati. Torej, ko vremo mleko 20-25 minut, se vsi koristni elementi uničijo.

Pripravki vitamina B12

Zaradi širokega spektra delovanja, sodelovanja v biosintezi in presnovnih procesih, sposobnosti odstranjevanja funkcionalnih motenj in bolezni se cianokobalamin pogosto uporablja v medicini.

Najbolj priljubljeni dodatki vitamina B12 vključujejo:

  1. Vitamin B12 podjetja Solgar. Izdelek je zasnovan tako, da ohranja celice in pospešuje delitev celic, proizvodnjo beljakovin in optimalno presnovo maščob. Ena tableta vsebuje 1000 mg učinkovine. Dodatek je predpisan za odpravo šibkosti, utrujenosti in depresije. Poleg tega reden vnos zdravila pomaga krepiti spomin in izboljšati stanje telesa.Za boljšo absorpcijo tablete vitamina B12 položimo pod jezik, dokler se popolnoma ne raztopijo. To zdravilo se pogosto nadomesti z intramuskularnim dajanjem dodatka. Priporočeni odmerek je ena tableta na dan. Posebej priporočljiv za ljudi na vegetarijanski prehrani.
    • prisotnost 100 tablet v paketu;
    • pomanjkanje škroba in soli v sestavi;
    • uporaba samo naravnih sestavin;
    • nadzor kakovosti (izdelek izdelan v ZDA).

  • Vitamin B12 iz Now Foods je dodatek, namenjen reševanju naslednjih težav:
    • Vzdrževanje živčnega sistema.
    • Pospeševanje sinteze delitve celic.
    • Krepitev kardiovaskularnega sistema.
    • Normalizacija presnove metionina, ki izboljša proces oskrbe celic s kisikom.
    • Krepitev kostnega tkiva in pospeševanje njegovega nastanka.
    • Izboljšanje dela centralnega živčnega sistema. Jemanje tega zdravila, ki vsebuje vitamin B12, zmanjšuje tveganje za živčne motnje in mišično disfunkcijo.
    • Normalizira procese rasti in spodbuja proizvodnjo beljakovin v telesu.

    Zdravilo Now Foods je predpisano v naslednjih primerih:

    • polinevritis;
    • radikulitis;
    • migrene in nevralgije;
    • distrofija;
    • depresija;
    • osteoporoza;
    • sevalna bolezen;
    • kožne bolezni;
    • anemija;
    • menopavza pri ženskah;
    • bolezen jeter.

    Ena tableta vsebuje 1000 mg vitamina B12, pa tudi pomožne snovi - fruktozo, bekon, celulozo, magnezijev stearat, aromo češnje in druge.

    • dostopna cena;
    • odsotnost tujih snovi v sestavi (soja, mleko, koruza, kvas in drugi).

    Odmerjanje je ena tableta na dan. Zdravilo se hrani v ustni votlini, dokler se popolnoma ne raztopi.

  • Neurobion - vitamini B1, B6, B12 v tabletah. Zdravilo nemškega proizvajalca vsebuje:
    • B1 - 100 mg;
    • B6 - 200 mg;
    • B12 - 240 mcg.

    Količina cianokobalamina v sestavi je 20 odstotkov večja od zahtevanega dnevnega odmerka. Posledično je mogoče doseči pozitiven učinek tudi ob pomanjkanju snovi v telesu. Tableta vključuje tudi številne dodatne elemente, in sicer škrob, želatino, smukec, celulozo, laktozo, želatino in magnezijev stearat. Lupina vsebuje tudi številne elemente: kalcijev karbonat, silicijev dioksid, kaolin in druge snovi.

    Sestava vitaminov B12 v tabletah je zasnovana tako, da pokriva dnevne potrebe telesa po najpomembnejših elementih. Po vstopu zdravila v telo se zgodi naslednje:

    • Piridoksin in tiamin se absorbirata v tankem črevesu.
    • B12 se absorbira v želodcu in tankem črevesju.

    Indikacije za uporabo:

    • nevralgija;
    • nevritis;
    • vnetje ishiadičnega živca.

    V nekaterih primerih jemanje zdravila ni priporočljivo, in sicer v primeru preobčutljivosti na elemente dodatka, med dojenjem in nosečnostjo.

    Preveliko odmerjanje se kaže v naslednjih simptomih:

    • bolečina v trebuhu;
    • potenje;
    • pogost srčni utrip;
    • slabost;
    • bruhanje;
    • driska;
    • luščenje kože in srbenje.

    Za odpravo posledic prevelikega odmerjanja je predpisano izpiranje želodca, v primeru kožnih lezij pa ustrezno zdravljenje. Pri dolgotrajnem zdravljenju je pomembno spremljati stanje centralnega živčnega sistema..

  • Neurovitan je pripravek, ki vsebuje najpomembnejše vitamine skupine B, vključno z vitaminoma B6 in B12 (v tabletah). Dodatek je izdelan v Italiji, kar je dodatno jamstvo kakovosti. Sestava vsebuje 240 mcg cianokobalamina, kar zadostuje za kritje dnevnih potreb. Kot pomožne snovi se dodajo naslednje: smukec, povidon, škrob, vosek in parafini. Zdravilo Neurovitan je predpisano za naslednje težave:
    • motnje v delovanju centralnega živčnega sistema;
    • bolezen jeter;
    • kožne bolezni;
    • bolezni mišično-skeletnega sistema;
    • nevritis in drugi.

    Odmerjanje zdravila Neurovitan je odvisno od vrste bolezni. Vitamina B 6 in B 12 v tabletah sta predpisana za dnevni vnos. Porcija je 1-4 tablete na dan. Nosečnicam je dovoljeno največ 1 tableto na dan.

    Koristi cianokobalamina so neprecenljive. Sodeluje v številnih vitalnih procesih, uravnava sintezo beljakovin, odgovoren je za hematopoezo in normalizira presnovo. Zdaj veste, kako koristen je vitamin B12, v katerih tabletah in živilih je vsebovan ter v kakšnem odmerku ga je priporočljivo jemati. Še vedno je treba upoštevati priporočila in skrbeti za svoje zdravje.

    Vitamin B12: norma

    Leta 1934 so medicinski strokovnjaki identificirali edinstveno spojino iz rdeče vrste mesa, ki se danes imenuje kobalamin. Ta snov je bolnike dvignila na noge pri številnih nevarnih boleznih. Nato so znanstveniki prejeli Nobelovo nagrado. Vitaminu B12, katerega norma je najpomembnejši pokazatelj človekovega zdravja, je medicina posvetila posebno pozornost..

    Do danes strokovnjaki priporočajo spremljanje kazalnikov zgoraj navedene snovi v telesu, redno uživanje hrane, bogate s to sestavino..

    Norma vitamina B12: kaj vsebuje hrana

    Obstaja veliko živil, ki vsebujejo veliko vitamina B12. Izpostavimo najpogostejše:

    • meso - jagnjetina, svinjina ali govedina;
    • jetra;
    • puranje prsi;
    • jajca;
    • različni mlečni izdelki - sir, mleko;
    • morski sadeži - kozice, školjke;
    • ribe - trska, skuša, losos kum, pa tudi druge vrste;
    • goveji klavnični odpadki, zlasti ledvice.

    Priporočljivo je, da zgoraj navedena živila vključite v dnevno prehrano, da ohranite ravnovesje v telesu in vsak dan dobite pravo količino..

    Norma vitamina B12: potrebe našega telesa

    Ta snov je popolnoma topna v vodi. Poleg tega je edini vitamin, ki je zelo bogat z minerali. Na primer, vsebuje veliko količino kobalta. Zato se koristne spojine te kategorije sicer imenujejo tudi cianokobalamin, pa tudi kobalamin.

    Najpomembnejša značilnost spojine je dejstvo, da sodeluje pri tvorbi telesnih eritrocitov, to je rdečih krvnih teles, ki distribuirajo dohodni kisik po vseh organih. Poleg tega neposredno vpliva na delitev celične sestave krvi in ​​ustvarjanje DNK. Uravnava delovanje imunskega sistema, kože in želodčne sluznice. Sodeluje pri tvorbi živčnih vlaken, neposredno spodbuja osnovne presnovne procese. Natančneje, uravnava ogljikove hidrate in lipide.

    Če se upošteva norma, je človeško telo zaščiteno pred pojavom anemije. Še posebej koristno za otroke, saj spodbuja rast in nadaljnji razvoj telesa. Kobalamin lahko vpliva tudi na duševno komponento. Odpravlja povečano tesnobo, razdražljivost osebe in omogoča tudi izboljšanje koncentracije in zapomnitev pomembnih količin informacij.

    Pomembno! Sodobni medicinski strokovnjaki predpisujejo B12 za odkrivanje anemije v različnih oblikah, luskavice in polinevritisa ter za poškodbe kosti. Poleg tega je priporočljivo jemati to snov za diagnosticirano cirozo jeter, gastritis, hepatitis, nevarno sevalno bolezen in pankreatitis.

    Vitamin B12, stopnja na dan

    Priporočamo sprejem te snovi v majhnih odmerkih. Tako mora odrasla oseba dobiti približno tri mikrograme na dan..

    Otroci pred nastopom šestih mesecev potrebujejo 0,4 mikrograma. Do treh let, približno 0,9 mikrograma. Poleg tega morajo otroci, mlajši od 13 let, že prejeti približno 1,8 mikrograma zgornje spojine na dan..

    Norma vitamina B12: kaj se zgodi s pomanjkanjem

    Obstajajo številni znaki pomanjkanja. Oglejmo si jih podrobneje:

    • pojavijo se znaki živčnosti;
    • pojavi se blanširanje kože;
    • prekomerna utrujenost, stalna zaspanost;
    • apetit izgine, pojavijo se specifične bolečine v hrbtu, težko dihanje med hojo;
    • v nekaterih situacijah se pojavi otrplost v okončinah;
    • moteni so tudi prebavni procesi.

    Preprosto povedano, s primanjkljajem - človek se topi, počasi izgublja vitalnost. V posebnih situacijah se lahko začne najnevarnejša vrsta anemije.

    Pomembno! Pomanjkanje te snovi je pogosto opaziti pri vegetarijancih in veganih, ki popolnoma zavračajo mesne izdelke, ribe in mlečne izdelke ter tudi ne nadzorujejo ravni kobalamina v telesu z uporabo umetnih virov.

    Glavni simptomi presežka

    V primeru vnosa snovi z naravnimi proizvodi v telesu ni kopičenja. V drugih primerih pride naravnost ven..

    Presežek spojine se lahko pokaže le z osebno nestrpnostjo ali z uporabo sintetičnih nadomestkov. Pogosti negativni učinki vključujejo naslednje:

    • otekanje pljuč;
    • nastanek krvnih strdkov v žilnih tkivih;
    • boleče občutke v predelu srca;
    • manifestacija urtikarije;
    • v resnih primerih - anafilaktični šok pri bolniku.

    Norma vitamina B12: pomembne lastnosti za lasišče in lase

    Večina nežnega spola uporablja to komponento za regeneracijo strukture in gostote las. Sodobnim znanstvenikom je uspelo dokazati, da lahko ta snov bistveno pospeši procese rasti las in prebudi mirujoče čebulice..

    Vendar ta seznam uporabnih lastnosti ni izčrpen, saj opravlja številne druge pomembne funkcije:

    • omogoča preprečevanje izgube;
    • ima krepilni učinek na folikle;
    • pospešuje in izboljšuje krvni obtok v celicah lasišča;
    • lajša prhljaj;
    • zmanjša raven krhkosti in prereza;
    • neguje koreninski sistem;
    • lasem doda mehkobo, sijaj in vitalnost.

    Tako lahko varno rečemo, da je ta izdelek nepogrešljiv za obnovo in krepitev las, in vsi nežni spoli naj jedo hrano, bogato s to snovjo..

    Norma vitamina B12: značilnosti in priporočila

    Ta kompleks ima v primerjavi z drugimi snovmi zapleteno sestavo. B12 sam je opredelitev dveh različic kobalamina, imenovanih cianokobalamin in hidroksikobalamin, ki delujeta vitaminsko.

    Snov se lahko kopiči v jetrih za kasnejšo uporabo. Majhne količine se sintetizirajo v črevesni mikroflori.

    Prehrana z zmanjšano količino B1, povečano vsebnostjo folne kisline, pogosto kaže na pomanjkanje kobalamina.

    Kadar je človek vegetarijanec in njegova prehrana izključuje vnos mlečnih izdelkov in jajc, so dodatki B12 zanj obvezni. Uživanje v kombinaciji s folno kislino omogoča, da takšni dodatki postanejo najučinkovitejše sredstvo za regeneracijo.