Image

Vitamin B (skupina vitaminov)

Vitamini skupine B so razred spojin z nizko molekulsko maso, ki sodelujejo v presnovnih procesih živalskih celic. Snovi delujejo kot katalizatorji pri sintezi beljakovin iz aminokislin, hormonov, nukleinov. Nekaterih predstavnikov skupine znanost ne omenja več vitaminov (B4, B7, B10, B13). Takšne vitaminu podobne snovi sintetizira črevesna mikrobiota ali jih nadomesti strukturni analogi, ne da bi vplivale na presnovo..

Bistveni vitamini morajo prihajati od zunaj, zato morate vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B. Telo potrebuje telo v izjemno majhnih odmerkih, saj nimajo energije ali hranilne vrednosti. Zato je želja, da bi jedli samo hrano, bogato z vitamini, napaka. Običajna prehrana vsebuje zadostno količino bioaktivnih spojin, presežek pa se ne zadrži v telesu in se izloči z urinom. Vendar pa je pri boleznih, ki jih spremlja hipovitaminoza, potrebna prehrana z visoko vsebnostjo vitaminov ali injekcije dozirnih oblik.

Katera hrana vsebuje vitamine skupine B.

Vitamine skupine B proizvajajo rastline, kvasne glive, mlečnokislinske bakterije. Zato je razred teh snovi v zelenjavi, mlečnih izdelkih, žitih, gobah, sadju in oreščkih. Vir so mišično tkivo in živalski organi.

Pri izbiri prehrane morate upoštevati, da se vitamin B med toplotno obdelavo uniči:

  • B1 se med presnovo izgubi za 50%;
  • B2 se med kuhanjem izgubi za polovico, za dušenje pa za desetino;
  • B3 se pri kuhanju hrane izpere;
  • B9 se segreje pri toplotni obdelavi.

Odporna na toploto B6 in B12. Drugi predstavniki lahko prenesejo kratkotrajno segrevanje do 100 ° C. Živila je najbolje kuhati na pari, dušiti na majhnem ognju ali uživati ​​surove.

Značilnosti vitaminov B, lastnosti in kje so

Telo potrebuje koencime za pretvorbo hranil v energijo in gradnike za rast in obnovo celic. Od tega vitamin B služi kot vodilni dejavnik pri asimilaciji ogljikovih hidratov, maščob in aminokislin.

Treba je sprejeti, da je vitamin B odgovoren za presnovne procese v kompleksu in ne ločeno. Podskupina vpliva na razvoj živčnega tkiva, celično delitev zarodka, delovanje jeter, vidne organe.

Kakšne koristi ima vitamin, lahko razumemo po simptomih pomanjkanja teh snovi:

  • živčna izčrpanost;
  • depresija ali apatija;
  • utrujenost;
  • okvara spomina;
  • nizka koncentracija pozornosti;
  • amiotrofija;
  • glavoboli;
  • hormonske motnje.

Ob neredni prehrani, izogibanju mesnim izdelkom, mleku in kruhu, pride do pomanjkanja bistvenih vitaminov skupine B. Pomanjkanje se lahko začne v ozadju črevesne motnje, ko naravna mikrobiota ne more obvladati sinteze.

Pri zdravi osebi dnevni vnos vitaminov skupine B pokrijemo z obroki. Za telo zadostuje odmerek 2⋅10-4 g. Zdravstveno stanje, raven gibanja in starost vplivajo na potrebo po vitaminih skupine B..

Tabela dnevnih človeških potreb po vitaminih skupine

B1 (tiamin)

Tiamin difosfat je snov, ki je odgovorna za delovanje živčnega sistema in kognitivnih funkcij. Sodeluje pri tvorbi presnovkov, ki preprečujejo prekomerno delo in stres. Tiamin katalizira biosintezo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na spomin in koncentracijo. Brez B1 je absorpcija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin otežena. Prisoten je v plazmi celic, potreben je za sintezo ATP v mitohondrijih. Pomanjkanje spremljajo sindrom kronične utrujenosti, depresija, motnje možganske aktivnosti, srca in prebave..

Katera živila vsebujejo več vitamina:

  • pekovski in pivski kvas;
  • žita, oreški, žita;
  • polnozrnat kruh;
  • suho sadje;
  • stročnice;
  • čebula, zelišča;
  • zelje;
  • polnomastno mleko;
  • sir;
  • jajca.

Glavni viri tiamina so rastlinska hrana. Kuhanje zmanjša koncentracijo vitamina na polovico, zato je uživanje surove zelenjave, zelišč in sadja koristno. Mikroflora debelega črevesa zdrave osebe lahko samostojno ustvari B1 ali strukturne analoge.

Nikotin sulfat je tiaminski antagonist, zato bi morali kadilci vnesti več vitamina s hrano ali preiti na druge načine dovajanja nikotina. Etanol, kava in sladkorji poslabšajo absorpcijo B1.

B2 (riboflavin)

Riboflavin je aktivno vključen v delitev živčnih celic, ohranja funkcije hematopoeze in sintezo hemoglobina iz železa. B2 nadzoruje izločanje nadledvičnih žlez in snovi, ki ščitijo fundus.

Ob pomanjkanju riboflavina se zmanjša mrak in periferni vid, oslabi imunost, pojavijo se bolezni kože in sluznice. Zaradi zatiranja proizvodnje nadledvičnih hormonov otroci zaostajajo v rasti in razvoju.

Kje najdemo riboflavin in katera hrana vsebuje več vitamina:

  • rdeče meso;
  • Ribe in morski sadeži;
  • Beljak;
  • fermentirani mlečni izdelki in siri;
  • pšenica, oves, ajda;
  • listna solata.

Telo riboflavin prejme iz živalske hrane in ga samostojno proizvaja v spodnjem črevesju. Rastline vsebujejo nepopoln analog, ki ne more v celoti nadomestiti B2. Zato je stroga rastlinska prehrana in vegetarijanstvo nezdravo..

Terapevtske oblike so predpisane pri boleznih jeter, oči, kožnih izpuščajih, kroničnih ali hudih okužbah in zastrupitvah s hrano.

B3 (niacin, nikotinska kislina, PP)

Nikotinska kislina je produkt oksidacije nikotina. V telesu se spremeni v nikotinamid, ki sproži presnovo lipidov, beljakovin, dihanje tkiva. Niacin uravnava raven holesterola, izboljšuje krvni obtok v možganih in pospešuje izločanje toksinov. PP normalizira hormonsko ravnovesje, vpliva na spolno funkcijo in raven sladkorja.

V človeškem telesu se PP tvori med asimilacijo triptofana ali prihaja od zunaj. Hipovitaminoza vodi do motenj spanja, pojavijo se znaki anemije, distrofije, utrujenosti in zmanjšanja spomina.

Katera hrana vsebuje veliko vitamina B3:

  • perutnina, teletina, govedina;
  • morske ribe;
  • jajca;
  • česen;
  • Paprika;
  • gobe;
  • zelenice.

Glavni vir niacina je živalska hrana. Prednost je treba imeti pusto meso, goveja ali piščančja jetra in losos. Predhodnike niacina najdemo v rdečem in črnem kaviarju, trdem siru in oreščkih. Na vegetarijanski prehrani uživajte več soje, sončničnih semen, mandljev, pinjol.

B4 (holin)

Holin ni vitamin. Zdravo telo ne potrebuje dodatnih virov te snovi. Človeško telo izvaja sintezo v jetrih in črevesju.

Vitaminu podobna spojina sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev živčnega sistema, ščiti jetra, uravnava raven inzulina v krvi in ​​pomaga v boju proti depresiji.

Pri hepatitisu in cirozi je motena biosinteza holina, kar vodi do hipovitaminoze, debelosti jeter in motenj metabolizma beljakovin. Pomanjkanje snovi v hrani vpliva na spolno impotenco, izgubo teže, duševne sposobnosti in razpoloženje. Da bi odpravili pomanjkanje B4, morate vedeti, kaj vsebuje vitamin:

  • jajca;
  • stročnice;
  • mlečni izdelki;
  • kaša;
  • riba;
  • zelje.

Da bi ohranili proizvodnjo holina v telesu, se morate izogibati alkoholu, maščobni hrani, jemati fosfolipide in hepatoprotektorje.

B5 (pantotenska kislina)

Pantenol je pomemben za regeneracijo tkiv in organov, obnovo krvi, proizvodnjo hormonov in imunskih sredstev. Pantotenska kislina se nahaja v rastlinski in živalski hrani, med toplotno obdelavo pa se ne shranjuje. Običajno simbiotske bakterije proizvedejo zadostno količino vitamina. Telo, oslabljeno z boleznimi, potrebuje dodatne vire pantenola.

Katera hrana vsebuje vitamin B5:

  • lešniki;
  • mlečni izdelki;
  • sveža zelenjava in zelišča;
  • šampinjoni;
  • pivo;
  • česen;
  • ajda in ovsena kaša.

Živalski pantenol se nahaja v stranskih proizvodih - ledvicah, srcu, jetrih, jeziku.

Pomanjkanje vodi do izgube las, krhkih nohtov, težav s kožo, presnovnih motenj, gastritisa. Normalizacija črevesne flore bo pomagala obnoviti naravno sintezo B5.

B6 (piridoksin)

Skupina piridoksinov uravnava delovanje encimov in sodeluje v vseh fazah presnove. B6 pomaga pri absorpciji beljakovin in maščob. Vitamin je potreben za kardiovaskularni sistem in hormonsko regulacijo.

Piridoksin je odgovoren za tvorbo nevrotransmiterjev za normalno delovanje živčnega sistema in čustvenega ozadja. B6 sodeluje pri prenosu genskih informacij med delitvijo in razmnoževanjem celic.

Običajno ga tvori črevesna mikrobiota in se jemlje s hrano. Pri disbiozi, prebavnih motnjah se pojavi primanjkljaj, ki ga je treba nadomestiti s hrano.

Živila, ki vsebujejo vitamin B6:

  • piščančje meso;
  • govedina in teletina;
  • jetra in srce;
  • črni kruh;
  • ajdova zrna;
  • mastne ribe;
  • zelenjavo.

Otroci se soočajo s hipovitaminozo. Pomanjkanje vitamina zmanjšuje imunost, povzroča psihološke motnje in upočasni razvoj otroka. Pri odraslih se hipovitaminoza kaže v ozadju dolgotrajnih bolezni in uporabe antibiotikov.

B7 (biotin, H)

Vitamin H ali biotin sodeluje s prebavnimi encimi, pomaga razgraditi maščobe, sintetizirati beljakovine in uravnava presnovo sladkorja.

Pomanjkanje se razvije z uporabo alkohola, nadomestkov sladkorja ob izčrpavajočih dietah ali prirojenih nepravilnostih prebavnega sistema. Antibiotiki zavirajo E. coli, ki so odgovorne za sintezo biotina.

Pomanjkanje vitamina H povzroča bolečine v mišicah, motnje spanja, povečano koncentracijo glukoze in holesterola, presnovne motnje.

Katera živila vsebujejo vitamin B7:

  • soja, grah, fižol;
  • jetra in ledvice;
  • arašid;
  • lešnik;
  • cvetača;
  • kuhana jajca;
  • gobe.

Zdrava črevesna biota samostojno proizvaja bistveni vitamin B7.

B8 (inozitol)

Inositol ne spada med vitamine, zato ga ni treba uporabljati. B8 se prosto sintetizira v telesnih tkivih iz glukoze.

Pomanjkanje snovi se ne pokaže in ne povzroča motenj. Inositol se nahaja v možganskih membranah, krvi, očeh. Izvaja zaščitne in izmenjalne funkcije.

Hrana, bogata z vitamini B in ogljikovimi hidrati, služi kot surovina za sintezo inozina v telesu.

B9 (folna kislina, folat, glutamat)

Skupina B6 združuje derivate folne in glutaminske kisline. Črevesne bakterije ga izločijo in vstopijo s hrano. Ojačevalci okusa E620-E624 ali glutamati so predhodniki vitamina B6.

Sodeluje pri hematopoezi, oblikovanju imunosti, razvoju živčnega sistema in prenosu dednosti.

Pomanjkanje vodi v patologijo oploditve ploda, oslabljen razvoj centralnega živčnega sistema in težave s prebavili.

Največji vir folata so sveža zelišča. Zato je pomembno, da jeste solate, čebulo, špinačo, peteršilj, koper, zelišča.

Katera živila vsebujejo največ vitamina B6:

  • stročnice;
  • paradižnik;
  • parjen krompir;
  • črni kruh;
  • pesa;
  • kvas in pivo.

Med nosečnostjo in dojenjem morate povečati vsebnost folne kisline v hrani ali vzeti dozirno obliko vitamina.

B12 (kobalamini, kobamid)

B12 so vitamini, ki vsebujejo kobalt in jih bakterije proizvajajo. V človeškem telesu sodelujejo v hematopoezi, nadzorujejo raven hemoglobina. B12 katalizira sintezo mielinskih ovojnic nevronov, imunskih krvnih faktorjev, normalizira delovanje jeter.

S pomanjkanjem se razvijejo anemija in bolezni prebavnega trakta. Pomanjkanje vitamina B12 vodi do živčnih motenj in duševnih motenj.

Živila, bogata z vitamini podskupine B12:

  • jetra;
  • srce;
  • ribe in školjke;
  • mesni izdelki;
  • siri.

Vir cianokobalamina je živalska hrana, meso. Rastline ne proizvajajo kobalamina, zato vegetarijanci ne morejo dobiti B12. Pseudovitamini veganske prehrane telesu škodujejo tako, da motijo ​​presnovo pomembnih snovi.

B17 (amigdalin ali laetril)

Amygdalin je trženjski izdelek in jasen primer nadrilekarstva. Z izkoriščanjem obupanih bolnikov vitamin B17 izpostavljajo kot zdravilo proti raku.

Snov je strupena, v človeškem telesu se razgradi na cianovodikove derivate in cianid. Ob sistematičnem jemanju povzroči zastrupitev do smrti.

Poleg nekonvencionalnih zdravil se snovi, označene z B17, nahajajo v predelanih proizvodih mandljev, semen češenj, semen ptičjih češenj, semen jablan in sliv..

Ni potrjenih znanstvenih podatkov o zdravljenju z laetrilom, zabeleženi pa so primeri toksičnosti in smrti med netradicionalnim zdravljenjem.

Škodljive lastnosti vitaminov B

Vitamini v fizioloških odmerkih nimajo negativnega vpliva na telo. Pri uporabi dozirnih oblik se lahko razvije hipervitaminoza:

  1. Tiamin B1 povzroča odpoved ledvic, debelost in distrofijo jeter.
  2. Piridoksin B6 v velikih farmakoloških odmerkih moti delovanje živčnega sistema.
  3. Folna kislina B9 povzroča znake zastrupitve, prebavne motnje in težave s srcem.
  4. Povečani odmerki nikotinske kisline B3 povzročajo pordelost kože, disfunkcijo jeter.
Vitamin B iz hrane je neškodljiv. Med pomanjkanjem vitamina je treba upoštevati odmerek dozirnih oblik in dnevne norme, nato pa se je mogoče izogniti negativnim posledicam.

7 najboljših vitaminov skupine B.

* Pregled najboljšega po mnenju uredništva experttology.ru. O merilih za izbor. Ta material je subjektiven in ne predstavlja oglaševanja ter ne služi kot navodilo za nakup. Pred nakupom se morate posvetovati s strokovnjakom.

Vitamini skupine B so eno najbolj znanih učinkovin za vzdrževanje zdravja živčnega sistema. Najpogosteje jih predpišejo nevrologi za bolečine v hrbtu, "lumbago", diabetične in alkoholne polinevropatije. Toda zdravila skupine B so lahko koristna za praktično zdrave ljudi, ki želijo ohranjati zdravje..

V tem pregledu smo za vas sestavili oceno najboljših pripravkov vitaminov B.

Kaj so vitamini skupine B in zakaj so potrebni

Vitamini so skupina zelo aktivnih spojin, ki uravnavajo vse biokemične reakcije v telesu. Vsi procesi v celicah potekajo pod vplivom posebnih beljakovin - encimov. Da bi lahko začeli delovati, so potrebni koencimi, to so snovi, ki jo s pritrditvijo na samo encimsko molekulo aktivirajo. To vlogo v telesu igrajo vitamini. Zato se s svojimi pomanjkljivostmi razvijejo resne bolezni..

Skupina B vključuje 7 vitaminov in 4 vitaminu podobne snovi. Vitamini morajo nujno prihajati od zunaj, saj jih telo ne sintetizira. Vitaminu podobne snovi proizvaja telo, vendar v majhnih količinah.

Vitamini skupine B:

  1. B1 - tiamin. Uravnava prenos impulzov v živčnem sistemu, tonus srčne mišice in gladkih mišic prebavil, sodeluje pri prenosu genskega materiala med delitvijo celic in skoraj vseh presnovnih procesih telesa.
  2. B2 - riboflavin. Sodeluje pri absorpciji železa, tvorbi eritrocitov, delu živčnih celic, sintezi nadledvičnih hormonov.
  3. B3 - niacin. Znan tudi kot vitamin PP ali niacin. Znižuje krvni tlak, izboljšuje mikrocirkulacijo, sodeluje v centralnem živčnem sistemu, uravnava nastajanje rdečih krvnih celic.
  4. B5 - pantotenska kislina. Je del koencima A (CoA) - najpomembnejše snovi za telo, ki sodeluje pri vseh reakcijah, ki proizvajajo energijo. Spodbuja sintezo glukokortikoidov v nadledvičnih žlezah, zato ga lahko štejemo za protivnetno. Sodeluje pri imunskih odzivih in proizvodnji nevrotransmiterjev.
  5. B6 - piridoksin. Uravnava asimilacijo beljakovin, imunost, delovanje živčnega sistema. Sodeluje pri sintezi hemoglobina in eritrocitov.
  6. B9 - folna kislina. Uravnava tvorbo krvi in ​​razvoj živčnega sistema. To je še posebej pomembno med načrtovanjem nosečnosti, saj se pri plodu pojavijo napake v možganih in hrbtenjači. Po drugi strani pa se s svojim presežkom aktivnost celic imunskih morilcev zmanjša.
  7. B12 - kobalamin (Castleov zunanji faktor). Potrebno za normalno tvorbo krvi in ​​delovanje živčnega sistema.
  1. B4 je holin. Je del mielinske ovojnice živčnih vlaken. Vir za sintezo glavnega mediatorja centralnega živčnega sistema - acetilholina. Sodeluje pri uravnavanju aktivnosti insulina, ima hepatoprotektivne in lipotropne (ščiti jetra pred maščobno degeneracijo) lastnosti.
  2. B7 je biotin. Znan tudi kot vitamin H ali koencim R. Uravnava ravnovesje beljakovin in maščob. Vir žvepla za sintezo beljakovin, potrebnih za kožo, lase, nohte, kostno tkivo.
  3. B8 je inozitol. Spodbuja hujšanje, sodeluje pri uravnavanju presnove holesterola. upočasni razvoj ateroskleroze.
  4. B10 - para-aminobenzojska kislina (bakterijski vitamin H1). Močan antioksidant, ki sodeluje pri delu ščitnice in hematopoezi.

Kot lahko vidite, večina vitaminov B tako ali drugače sodeluje pri vzdrževanju normalnega delovanja živčnega sistema, hematopoeze in imunskih reakcij. Zato je glavno področje njihove uporabe nevrologija..

Zdravljenje različnih vrst nevritisa, nevralgije, asteničnega sindroma (splošna šibkost) so glavne indikacije za predpisovanje zdravil skupine B. Priporočljive so tudi pri motnjah spanja (tako nespečnost kot dnevna zaspanost), nestabilnem psihoemocionalnem stanju (lahko pa sta razdražljivost in solznost astenični sindrom). Za preventivne namene jih jemljejo, da med stresom vzdržujejo visoko stopnjo telesne in duševne aktivnosti in nadomeščajo neuravnoteženo prehrano..

Veliko ali malo?

Kdor je kdaj kupil vitamine na tujih spletnih straneh, je opazil neverjetno visoke odmerke - včasih so stokrat višji od priporočenega dnevnega odmerka, navedenega v istih navodilih. Hkrati so vsi slišali za nevarnost hipervitaminoze. Seveda lahko domnevamo, da so se proizvajalci odločili, da bodo svoje kupce množično zastrupili. Toda ob strani teorije zarote se položaj izkaže za izredno zanimiv..

Stopnje vnosa, ki so običajno navedene v tabelah, se imenujejo priporočene stopnje prehranskih dopolnil (RDA ali Priporočeni prehranski dodatek). Razvite so bile sredi prejšnjega stoletja in od takrat so skoraj nespremenjene tavale od vodstva do priročnikov. Te norme določajo količino vitamina v hrani, ki pomaga preprečevati bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje..

Na bralce opozarjamo - standardi RDA, ki so navedeni v vseh zdravstvenih smernicah, tudi v domačih, niso namenjeni vzdrževanju optimalne ravni zdravja, temveč preprečevanju bolezni. Iste bolezni, kot sta skorbut ali beriberi, o katerih se sodobni ljudje učijo iz srednješolskih učbenikov biologije in ne iz resničnosti.

A če odsotnosti bolezni ne štejete za normo (in po mnenju strokovnjakov SZO je zdravje stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja), potem navedene količine vitaminov očitno ne zadostujejo za ohranjanje optimalnega zdravstvenega stanja. In opravljene raziskave, ko so vsebnost vitaminov v telesu preučevali na naključnem vzorcu ljudi, kažejo, da ima vsaj 60% prebivalstva pomanjkanje, približno tretjina pa zapleteno hipovitaminozo. Izkazalo se je, da sta norma za preprečevanje bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje vitaminov, in norma, ki je optimalna za zdravje, različni.

Poleg tega se je v zadnjih pol stoletja prehrana ljudi spremenila. V prehrani večine meščanov so začeli prevladovati predelani, rafinirani izdelki, polizdelki in hitra hrana. O vsebnosti vitaminov v takšni hrani ni smiselno govoriti - pomeni, da jih je treba iz drugih virov dopolnjevati v veliko večjih količinah kot z uravnoteženo prehrano..

Zato se je pojavil koncept ONA (Optimal Nutrient Allowance) - optimalen vnos hranil. To so priporočeni dnevni odmerki vitaminov, prilagojeni za doseganje optimalnega zdravja. Upoštevajo tudi sodobne prehranske stereotipe. Večina proizvajalcev prehranskih dopolnil jih vodi. Predlagani odmerki pa so večkrat večji od običajnih priporočil..

12 najboljših kompleksov vitaminov B

Vitamini skupine B v tabletah so predpisani za bolezni prebavil, živčnega sistema, srca, za profilaktične namene - za bolnike športnike, v obdobju rehabilitacije po dolgi bolezni, operaciji. S pomanjkanjem vitamina skupine B lahko pomanjkanje dopolnite s pomočjo multivitaminskih kompleksov ali monopreparacij..

Pomanjkanje vitaminov lahko nadomestimo s tabletami

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je prepovedano jemati vitaminske komplekse.

Kontraindikacije za sprejem:

  • Nagnjenost k alergijski reakciji. Številni vitamini skupine B imajo neželene učinke na alergije.
  • Zdravila B12 se ne sme uporabljati med nosečnostjo in dojenjem z eritrocitozo in trombembolijo.
  • B6 se ne sme jemati v pogojih hudega stresa in depresije (izguba ljubljene osebe, globoka depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Prepovedano je jemati B6 za bolezni jeter in ščitnice ter črevesne patologije, diagnosticirano anemijo.
  • B5 je prepovedano jemati ob razjedah in med uporabo zdravila levodop. Vitamina B2 ne smete jemati med uporabo hormonskih kontraceptivov in med zdravljenjem psihiatričnih bolezni.
  • B3 ni dovoljeno uporabljati za razjede na želodcu, patologije jeter.
  • B1 ni predpisan za alergike. V lekarnah prodajajo vitaminske komplekse, v katerih je mogoče kombinirati različne vitamine te skupine. Zato se je pred nakupom in jemanjem najbolje posvetovati s svojim zdravnikom (na primer terapevtom ali ozkim strokovnjakom) ali vsaj prebrati navodila za uporabo zdravila.

Najboljši vitamini B, ki so na voljo v rednih lekarnah

V tem delu ocene smo izbrali sredstva, ki jih lahko kupite v običajnih lekarnah brez povezave. Njihove prednosti so dostopnost, sorazmerno nizki stroški in prodaja brez recepta. Od pomanjkljivosti je treba opozoriti - našli smo le en kompleks, ki vsebuje celotno skupino vitaminov B.

Multi-B kompleks Vitamir za živčni sistem, lase in nohte

To prehransko dopolnilo je postavljeno kot kompleks, ki vsebuje 11 vitaminov B. Dejansko vsebuje 7 vitaminov B in 4 vitaminu podobne snovi: holin (B4), biotin (B7), inozitol (B8), para-aminobenzojsko kislino (B8). Če pa govorimo o skupini B kot kompleksu, potem proizvajalec skorajda ni odstopil od resnice..

Paket vsebuje 30 tablet, ki bodo ob priporočenem zaužitju 1 tablete na dan zdržale en mesec. In glede na to, da je zdravilo domače proizvodnje, se izkaže, da so stroški vstopa zelo humani.

Ker je izdelek registriran kot prehransko dopolnilo, je edina indikacija za njegovo uporabo dodatni vir vitaminov v hrani. Kontraindikacije vključujejo nosečnost, dojenje, individualno nestrpnost.

Prednosti

  • vsebuje celoten kompleks skupine B,
  • poceni.

slabosti

  • št.

Pentovit

Vsebuje B1, B3, B6, B9, B12. Na voljo v pakiranjih po 50 tablet. Priporočljivo za astenična stanja (utrujenost, šibkost med okrevanjem po hudi bolezni itd.), Nevralgijo.

Od pomanjkljivosti je treba omeniti sorazmerno dolg (za vitamine) seznam kontraindikacij. Proizvajalec zdravila ne priporoča nosečnicam. Dejansko imajo pretirano visoki odmerki nikotinamida embriotoksičen učinek. V tableti pentovita je 20 mg, to pomeni, da količina ne presega dnevne stopnje v skladu z najbolj konzervativnimi priporočili - če se omejite na eno tableto. Toda režim odmerjanja, ki ga priporoča navodilo, je 2-3 tablete 3-krat na dan, kar je med nosečnostjo res lahko preveč.

Pentovitis ni indiciran za otroke, mlajše od 18 let, za ljudi s kroničnim pankreatitisom in kamni v žolčniku.

Prednosti

  • skoraj popoln kompleks skupine B,
  • nizka cena.

slabosti

  • veliko kontraindikacij.

Kombilipen

To zdravilo vsebuje le tri vitamine - B1, B6 in B12. Ampak to je popoln analog Milgamme, dobro znanega in nevrologom zelo priljubljenega zdravila. Dejstvo je, da ima taka kombinacija vitaminov sama po sebi analgetične lastnosti, kar vam omogoča, da zmanjšate odmerek protivnetnih snovi in ​​zmanjšate njihove škodljive učinke na telo. Poleg tega prispevajo k obnovi živčnega tkiva in zaščitnih mielinskih vlaken..

Posebnost kombilipena je posebna v maščobi topna oblika B1 - benfotiamin. To večkrat izboljša njegovo biološko uporabnost. Odmerki vseh vitaminov so precej visoki - po 100 mg benfotiamina in piridoksina, cianokobalamin pa le 2 mg. Zdravilo morate jemati 1 - 3 tablete na dan, odvisno od vašega počutja.

Kontraindicirano pri otrocih in pri hudi kardiovaskularni insuficienci.

Prednosti

  • nizka cena v primerjavi z analogno,
  • visoki odmerki vitaminov.

slabosti

  • recept.

Salusov vitamin B-kompleks

Vsebuje B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin. To pomeni, da skoraj vsi vitamini skupine B, razen folne kisline, in ena vitaminu podobna snov.

Paket vsebuje 60 kapsul, kar zadostuje za 2 meseca uporabe. Sredstva za proizvodnjo nemškega podjetja, ki se predstavlja kot proizvajalec naturopatskih zdravil - pridobljenih iz naravnih sestavin, zelišč, zelenjave in sadja. Morda to pojasnjuje precej visoke stroške embalaže za tako kompleksne..

Prednosti

  • široko paleto vitaminov skupine B.,
  • naravnega izvora.

slabosti

  • cena.

Koristi za menopavzo

Ko pride do resnega prestrukturiranja telesa, strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminov skupine B (kompleks v tabletah), ki preprečujejo in upočasnjujejo prezgodnje staranje (pojav gub in povešene kože), krepijo ožilje, izboljšujejo dotok krvi v kožo, pospešujejo tvorbo elastina in kolagena.

2 Sundown Naturals B-kompleks

Dobra sestava Država: ZDA Povprečna cena: 450 rubljev. Ocena (2019): 4.9

B-Complex je eden najboljših kompleksov. Telo dobro podpira z zahtevanimi snovmi med intenzivnim fizičnim naporom, aktivira metabolizem, preprečuje stres in kronično utrujenost. Folna kislina v sestavi pomaga rasti in razvoju krvnega obtoka in imunskega sistema. Čeprav ima vitaminski kompleks dobro sestavo, ne nadomešča uravnotežene prehrane. Redni vnos B-kompleksa preprečuje srčni infarkt in možgansko kap.

Dnevni odmerek je ena tableta. Med analogi B-kompleksa so visokokakovostni in cenovno dostopni vitamini za profesionalne športnike. Kompleks ima eno pomanjkljivost - prepovedano je jemati zdravilo med nosečnostjo, dojenjem in v pooperativnem obdobju. V drugih primerih stabilizira presnovo beljakovin in vode, normalizira hormonsko raven, spodbuja dolgoročni anabolizem in hitro okreva po treningu v kateri koli obliki.

4 Zdravnikov najboljši popolnoma aktiven B-kompleks

Zdravilo je opazno po zelo visoki koncentraciji vitaminov B in vsebnosti biotina. To je dobro za stanje kože, las in nohtov. Telo telo zlahka absorbira metiltetrahidrofolno kislino, kar velja za odlično kakovost ljudi, ki imajo visoko raven homocisteina. Metilfalat tudi odlično podpira telo med nosečnostjo in med načrtovanjem nosečnosti. Jemanje zdravila ni popolnoma nevarno. Nima škodljivih barvil ali dodatkov.

Popolnoma aktivni B-kompleks je najboljši med vitaminskimi kompleksi B. Nešteto pregledov je potrdilo, da so po njegovem jemanju izginile šibkost, glavoboli in kronična utrujenost. Vitaminski kompleks vsebuje vse potrebne elemente za podporo normalnemu živčnemu sistemu. Večja koncentracija je hkrati plus in minus hkrati, saj to ne ustreza vsem. Pred uporabo je potreben zdravniški posvet.

Seznam učinkovitih vitaminov B v tabletah

Vitamini so na voljo v različnih oblikah: v kapsulah, v obliki suspenzije, gumijev, v šumečih tabletah. Spodaj je seznam najboljših izdelkov domače in uvožene (tudi beloruske) proizvodnje, ki jih lahko kupite v lekarni.

Blagomax

Pakiranje z 90 kapsulami, vsaka tehta 0,15 grama. Proizvajalec zdravila Blagomax je rusko podjetje NABISS. Vsebuje vitamine B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 vitaminov skupine B

Potek dajanja je 1 mesec, 1 kapsula z obroki na dan.

Kontraindikacije - alergijske reakcije na katere koli sestavine, dojenje, nosečnost. Neželeni učinki niso bili ugotovljeni, vendar s povečanjem odmerka lahko razvijejo kožni izpuščaj, srbenje, angioedem. Cena od 200 rubljev.

Biti zdrav

V pretisnem omotu po 30 tablet. Dobri poceni vitamini Bodite zdravi od domačega podjetja Rigla. Vključuje - B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP.

Poceni vitaminski kompleks

Navodila za uporabo - 1 tableta po obroku na dan. Od drugega meseca v 120 dneh - 1 tableta v 2 dneh.

Neželeni učinki - alergijske reakcije. Kontraindikacije - preobčutljivost za katero koli sestavino, dojenje, nosečnost, slaba prenašanje joda. Povprečni stroški v lekarnah - 245 rubljev.

Dopolnjuje Superum

Superum - multivitamini v tabletah po 490 mg (30 kosov v pločevinki), proizvajalec Herkel B.V. Kot del pivskega kvasa magnezijev stearat, riboflavin, inozitol, tiamin, folna kislina, dikalcijev fosfat, E460, glicerol, piridoksin hidroklorid, kalcijev-D-pantotenat, cianokobalamin.

Dodatek Superum - multivitamin v pločevinkah

Odrasli svetujejo, da 1 mesec jemljejo 1 tableto z obroki 1 mesec.

Kontraindikacije - dojenje, individualna nestrpnost, nosečnost. Neželeni učinki so možne alergijske reakcije. Cena prehranskih dopolnil Superum od 169 rubljev.

Angiovitis

Poceni tablete po 60 kosov v enem paketu, ki jih proizvaja CJSC Altayvitamins, v sestavi piridoksinijevega klorida, folne kisline, cianokobalamina.

Angiovitis je učinkovit le z mesečnim ciklom uporabe

Vzemite 1 tableto na dan, ne glede na vnos hrane 20-30 dni.

Kontraindikacije - preobčutljivost za katere koli snovi v sestavi, neželeni učinki - alergije. Povprečna cena - 220 rubljev.

Neurovitan

Multivitamini skupine B, na voljo v pretisnih omotih po 10 tablet v pakiranju. Proizvaja Hikma Pharmaceuticals. Sestava - riboflavin, cianokobalamin, oktotiamin, piridoksin hidroklorid.

Pri jemanju bodite pozorni na neželene učinke

Navodila za uporabo:

  • otroci od 3. do 7. leta - 1 tableta na dan;
  • od 8 do 14 let - od 1 do 3 tablete na dan;
  • od 14. leta starosti - do 4 tablete na dan.

Kontraindikacije - prepovedana je občutljivost na sestavine, hkratni vnos z alkoholom in levodopo. Neželeni učinki - kožni dermatitis. Cena od 650 rubljev.

Koencimske kompleksne kapice

Ena pločevinka vsebuje 120 kapsul, ki jih proizvaja prehransko dopolnilo Vitamin B Complex - Country Life. Vsebuje holin, alfa lipojsko kislino, B2, B9.

Country Life ima neprijetne stranske učinke

Vzemite 1 tableto 2-krat na dan 1-2 meseca.

Kontraindikacije - individualna nestrpnost, neželeni učinki - različne alergijske reakcije, izpuščaj, slabost. Povprečna cena 1350 rubljev.

Nevromultivitis

Najbolj popoln vitaminski kompleks, ki vsebuje skoraj vse vitamine B v eni tableti. Proizvedeno v obliki kapsul, 20 kosov v pretisnem omotu. Proizvajalec - podjetje Vidal iz Belorusije. Sestava - vitamin B1, B6, B12, B7.

Skoraj vsi vitamini skupine B v eni tableti

Sprejem - 1 tableta do 3-krat na dan po obroku, trajanje tečaja je določeno posebej za vsakega bolnika.

V posameznih primerih je možen razvoj kožnih reakcij, slabosti, tahikardije. Kontraindikacije - starost do 12 let, preobčutljivost za sestavine. Cena - od 400 rubljev.

Indikacije za jemanje vitaminov

Vitaminskih kompleksov ne morete jemati ves čas, obstajajo indikacije za njihov vnos. Brez njih lahko odvečni vitamini v telesu povzročijo zdravstvene težave..

Vitamini skupine B v tabletah imajo indikacije za jemanje:

  • Odlična telesna aktivnost, aktivni športi.
  • Ostre delovne razmere, slabo okolje.
  • Diagnosticirano pomanjkanje vitamina.
  • Bolezni srca in ožilja.
  • Glavobol, migrena.
  • Motnje spanja, nočne more, stres, depresija.
  • Znaki shizofrenije.
  • Bolezni prebavil in prebave - gastritis, pankreatitis, ciroza.
  • Bolezni vidnega organa - zamegljen vid, sive mrene, nalezljive bolezni.
  • Presnovna bolezen.
  • Prisotnost ran ali razjed.
  • Kožne bolezni - dermatitis, ekcem, seboreja.

Kaj so vitamini skupine B in zakaj so potrebni

Vitamini so skupina zelo aktivnih spojin, ki uravnavajo vse biokemične reakcije v telesu. Vsi procesi v celicah potekajo pod vplivom posebnih beljakovin - encimov. Da bi lahko začeli delovati, so potrebni koencimi, to so snovi, ki jo s pritrditvijo na samo encimsko molekulo aktivirajo. To vlogo v telesu igrajo vitamini. Zato se s svojimi pomanjkljivostmi razvijejo resne bolezni..

Skupina B vključuje 7 vitaminov in 4 vitaminu podobne snovi. Vitamini morajo nujno prihajati od zunaj, saj jih telo ne sintetizira. Vitaminu podobne snovi proizvaja telo, vendar v majhnih količinah.

Vitamini skupine B:

  1. B1 - tiamin. Uravnava prenos impulzov v živčnem sistemu, tonus srčne mišice in gladkih mišic prebavil, sodeluje pri prenosu genskega materiala med delitvijo celic in skoraj vseh presnovnih procesih telesa.
  2. B2 - riboflavin. Sodeluje pri absorpciji železa, tvorbi eritrocitov, delu živčnih celic, sintezi nadledvičnih hormonov.
  3. B3 - niacin. Znan tudi kot vitamin PP ali niacin. Znižuje krvni tlak, izboljšuje mikrocirkulacijo, sodeluje v centralnem živčnem sistemu, uravnava nastajanje rdečih krvnih celic.
  4. B5 - pantotenska kislina. Je del koencima A (CoA) - najpomembnejše snovi za telo, ki sodeluje pri vseh reakcijah, ki proizvajajo energijo. Spodbuja sintezo glukokortikoidov v nadledvičnih žlezah, zato ga lahko štejemo za protivnetno. Sodeluje pri imunskih odzivih in proizvodnji nevrotransmiterjev.
  5. B6 - piridoksin. Uravnava asimilacijo beljakovin, imunost, delovanje živčnega sistema. Sodeluje pri sintezi hemoglobina in eritrocitov.
  6. B9 - folna kislina. Uravnava tvorbo krvi in ​​razvoj živčnega sistema. To je še posebej pomembno med načrtovanjem nosečnosti, saj se pri plodu pojavijo napake v možganih in hrbtenjači. Po drugi strani pa se s svojim presežkom aktivnost celic imunskih morilcev zmanjša.
  7. B12 - kobalamin (Castleov zunanji faktor). Potrebno za normalno tvorbo krvi in ​​delovanje živčnega sistema.
  1. B4 je holin. Je del mielinske ovojnice živčnih vlaken. Vir za sintezo glavnega mediatorja centralnega živčnega sistema - acetilholina. Sodeluje pri uravnavanju aktivnosti insulina, ima hepatoprotektivne in lipotropne (ščiti jetra pred maščobno degeneracijo) lastnosti.
  2. B7 je biotin. Znan tudi kot vitamin H ali koencim R. Uravnava ravnovesje beljakovin in maščob. Vir žvepla za sintezo beljakovin, potrebnih za kožo, lase, nohte, kostno tkivo.
  3. B8 je inozitol. Spodbuja hujšanje, sodeluje pri uravnavanju presnove holesterola. upočasni razvoj ateroskleroze.
  4. B10 - para-aminobenzojska kislina (bakterijski vitamin H1). Močan antioksidant, ki sodeluje pri delu ščitnice in hematopoezi.

Kot lahko vidite, večina vitaminov B tako ali drugače sodeluje pri vzdrževanju normalnega delovanja živčnega sistema, hematopoeze in imunskih reakcij. Zato je glavno področje njihove uporabe nevrologija..

Zdravljenje različnih vrst nevritisa, nevralgije, asteničnega sindroma (splošna šibkost) so glavne indikacije za predpisovanje zdravil skupine B. Priporočljive so tudi pri motnjah spanja (tako nespečnost kot dnevna zaspanost), nestabilnem psihoemocionalnem stanju (lahko pa sta razdražljivost in solznost astenični sindrom). Za preventivne namene jih jemljejo, da med stresom vzdržujejo visoko stopnjo telesne in duševne aktivnosti in nadomeščajo neuravnoteženo prehrano..

Koristi za ženske pred in po 30, 40, 50 letih

Presnovo in rast celic v ženskem telesu spodbuja vitamin B3 (orotska kislina). Zmanjšuje tudi vsebnost holesterola, miokard in jetra delujejo aktivneje.

Piridoksin - vitamin B6, pomaga dekletom lajšati bolečine pred menstruacijo, se znebiti živčnega stresa, odpovedi imunskega sistema.

Po 30 letih ženske kažejo prve znake staranja, vendar vitamini skupine B pomagajo ohranjati lepoto in zdravje. Hranijo, izboljšujejo elastičnost in lepoto kože, stanje nohtov in las.

Po 40 letih se pri ženskah hormonska aktivnost zmanjša, kar vpliva na videz in duševno stanje ženske.

Pomagajo telesu v tem obdobju:

  • Vitamin A (retinol);
  • Vitamin D;
  • Vitamin B12 - cianokobalamin, ki je odgovoren za normalno delovanje jeter, sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva, se bori proti stresu in depresiji.

Pri 50 letih se pri ženskah še naprej pojavljajo hormonske spremembe. V tem obdobju se reproduktivna aktivnost konča. Ženske te starosti so videti, da so mlade enotne glede vitaminov B, saj upočasnjujejo propadanje presnovnih procesov in staranje..

Ti vitamini so zdravilo, zato jih je prepovedano nenadzorovano jemati, le kot je predpisal zdravnik.

Najboljši kompleks vitaminov skupine B kategorije "cena-kakovost"

Kompleks vitamina B Ratiopharm

Podjetje Ratiopharm je že dolgo ujelo ljubezen in zaupanje ljubiteljev zdravega načina življenja. Kompleks vitaminov ni nobena izjema in v celoti izpolnjuje pričakovanja. Kompleks vitamina B vključuje vse koristne mikroelemente skupine B. Delovanje zdravila je namenjeno vzdrževanju živčnega sistema in presnove beljakovin, povečanju učinkovitosti imunosti.

Vitamin B Complex je zbral veliko zelo dobrih ocen. Če nenehno jemljete zdravilo, pride do izboljšanja razpoloženja in koncentracije, umika anemije, regeneracije kože in sluznice. Pomanjkljivost zdravila je možen pojav zgage in nasprotni rezultat (posamezno zmanjšanje učinkovitosti). Večina rezultatov je izjemno krepitev zdravja in imunosti. Da bi dosegli najboljši učinek, je priporočljivo jemati kapsule v kombinaciji s pravilno prehrano..

svetlana_shtein

Svetlana Shtein

PRO PROMO KODA IHERB POPUSTA - NIH688

  • Moji glavni članki

Vitamini skupine B v tabletah. Imena najboljših pripravkov vitaminov skupine B.

Vitamini skupine B so hranila, ki imajo v vašem telesu zelo pomembno vlogo. Nujni so za proizvodnjo energije, rast celic in pravilno delovanje možganov, srca in imunskega sistema..

Te vitamine dobimo s hrano, vendar dejavniki, kot so starost, nosečnost, neuravnotežena prehrana, prehrana, genetika, jemanje nekaterih zdravil in pitje alkohola, povečajo telesno potrebo po vitaminih B..

Vitamini skupine B so v vodi topni vitamini, kar pomeni, da jih naše telo ne more shraniti in shraniti. Zaradi tega jih je pomembno, da jih dnevno dobivamo iz hrane in v zadostnih količinah..

Simptomi pomanjkanja vitamina B vključujejo: utrujenost, razdražljivost, motnje spanja in poslabšanje videza kože, las in nohtov.

Če jih v telesu primanjkuje, bodo morda potrebni posebni vitamini B v tabletah ali kapsulah.

V tem članku bom govoril o glavnih koristnih lastnostih vsakega od vitaminov te skupine, o možnih neželenih učinkih, navedel bom ime najboljših kompleksov, ki jih je mogoče kupiti na spletni strani iherb.com.

Vitamini B imena zdravil

Popoln kompleks vsebuje vseh osem vitaminov skupine B. In čeprav imajo ti vitamini na prvi pogled nekaj skupnih lastnosti, vsi opravljajo svoje edinstvene funkcije in so potrebni v različnih količinah.

Pri izbiri prehranskih dopolnil se odločite za ugledne blagovne znamke, ki prostovoljno neodvisno preverijo svoje izdelke s strani organizacij, kot je Farmakopejska konvencija ZDA (USP).

Naštela bom najboljše proizvajalce vitaminov skupine B in imena zdravil. Kompleksi so bili v dodatku razvrščeni po naraščajočih odmerkih vitaminov skupine B..

Najbolj priljubljen kompleks B na spletni strani iHerb. Se razlikuje v optimalnih odmerkih.

Kompleks vitaminov B-50 se razlikuje po tem, da vsebuje vse vitamine (razen folata) v odmerku 50 mg. Takšen kompleks je kot nalašč za tiste, ki želijo telesu zagotoviti vitamine skupine B na tečaje - 1-2 krat na leto, po 1-2 meseca. Ali po priporočilu zdravnika.

Kompleks vitaminov B-100 se razlikuje po tem, da vsebuje vse vitamine (razen folata) v odmerku 100 mg. Takšen kompleks je kot nalašč za tiste, ki želijo telesu zagotoviti vitamine skupine B na tečaje - 1-2 krat na leto, po 1-2 meseca. Ali po priporočilu zdravnika.

Izbrani vitamini skupine B v tabletah

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (imenovan tudi tiamin) igra pomembno vlogo pri presnovi, saj pomaga pretvoriti hranila v energijo (1).

Zanimivo je, da ljudje s prekomernim uživanjem hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (zlasti sladke in škrobne hrane) zlasti potrebujejo tiamin, saj ima tiamin ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov..

Zmanjšanje ravni tiamina lahko privede do zmanjšanja encimske aktivnosti, poslabšanja oksidativnih funkcij in zmanjšanja proizvodnje energije v telesu.

Pomanjkanje vitamina B1 se lahko pojavi z duševno zaostalostjo, izgubo mišic, zastajanjem tekočine, visokim krvnim tlakom.

Številna zdravila, zlasti diuretiki, znižujejo raven tiamina..

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 (imenovan tudi riboflavin) sodeluje v energetskih procesih in deluje tudi kot antioksidant.

Pomanjkanje riboflavina vpliva na absorpcijo železa, energetske procese, delovanje prebavil, možganov in presnovo drugih vitaminov (2).

Njegova pomanjkljivost lahko povzroči zmanjšanje ostrine vida, kožne bolezni, srbenje in pekoč občutek v očeh, ustnicah, jeziku.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 (imenovan tudi niacin) igra vlogo pri celični signalizaciji, celični presnovi maščob in beljakovin, tkivnem dihanju, proizvodnji in popravilu molekul DNA.

Vitamin B 3 pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem in duševno zdravje (3).

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Vitamin B5 (imenovan tudi pantotenska kislina) sodeluje v energetskih procesih, sintetizira proizvodnjo hormonov, holesterola, hemoglobina in maščobnih kislin. Vitamin B5 igra pomembno vlogo pri presnovi in ​​sintezi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Nezadosten vnos vitamina B5 lahko povzroči kožni dermatitis, izpadanje las, spremembe v živčnem sistemu in slabo koordinacijo.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 (imenovan tudi piridoksin) sodeluje pri presnovi aminokislin, proizvodnji rdečih krvnih celic in tvorbi nevrotransmiterjev serotonina, dopamina, noradrenalina in gama-aminobuterne kisline (GABA) (4).

Medtem ko lahko številne rastline in mikroorganizmi sintetizirajo piridoksin z endogenimi biološkimi procesi, ga morajo ljudje pridobiti iz hrane ali dodatkov..

V medicini se piridoksin poleg odprave pomanjkanja vitamina B 6 uporablja za preprečevanje bolezni perifernega živčnega sistema in kot dodatek za slabost in bruhanje med nosečnostjo.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 (imenovan tudi biotin) je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Biotin je vir žvepla, ki sodeluje pri sintezi kolagena.

Pomanjkanje biotina se kaže v suhi in bledi koži, seboreji, mišični oslabelosti, anemiji, izgubi apetita in slabosti. Še posebej pomanjkanje biotina vpliva na stanje las, rastejo počasi, postanejo suhi in krhki.

Biotin je dodatek številka ena za ženske, ki si želijo izboljšati stanje las, kože in nohtov.

Več o biotinu lahko izveste iz tega mojega članka - https://svetlana-shtein.livejournal.com/108969.html

Vitamin B9 (folna kislina, folat)

Vitamin B9 (imenovan tudi folat) je bistvenega pomena za rast in delitev celic, razvoj imunskega sistema, presnovo aminokislin, tvorbo rdečih krvnih celic (celice nosilci kisika) in levkocitov (zaščitne celice) v krvi.

Pomanjkanje vitamina B 9 lahko povzroči anemijo. Jemanje folne kisline med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za nastanek okvar plodove nevralne cevi.

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 (imenovan tudi kobalamin) je morda najbolj znan izmed vseh vitaminov B, B12 je ključnega pomena za nevrološko delovanje, proizvodnjo DNK in razvoj rdečih krvnih celic.

Pomanjkanje vitamina B12 povzroča nekatere vrste anemije, nevrološke motnje in smrt živčnih celic.

B12 naravno najdemo v živalskih virih, kot so meso, jajca, morski sadeži in mlečni izdelki (5). Vegetarijanci in vegani, ki se izogibajo živalski hrani, naj jemljejo dodatke vitamina B12.

Kdo naj jemlje kompleksne vitamine B.?

Nosečnice ali doječe matere

Med nosečnostjo se poveča potreba po vitaminih B, zlasti B12 in folatih, za normalen razvoj ploda (6).

Nosečnicam ali doječim ženskam, zlasti tistim, ki se držijo vegetarijanske ali veganske prehrane, je izredno pomembno, da jemljejo te vitamine.

Pomanjkanje B12 ali folata pri nosečnicah ali doječih ženskah lahko povzroči hude nevrološke poškodbe ali prirojene okvare pri plodu ali dojenčku (7).


Starejši ljudje

S staranjem telesa se sposobnost absorpcije vitamina B12 zmanjšuje, zaradi česar je težko dobiti dovolj B12 iz hrane.

Na sposobnost telesa, da absorbira B12 iz hrane, vplivajo ravni želodčne kisline. Po statističnih podatkih 30% ljudi, starejših od 50 let, ne proizvaja dovolj želodčne kisline za zadostno absorpcijo B12 (8).

Ugotovljeno je bilo, da je pomanjkanje B12 povezano s povečano incidenco depresije in slabe volje pri starejših odraslih (9, 10).

Pomanjkanje vitamina B6 in folata je pogosto tudi pri starejših odraslih (11, 12).


Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami


Vegetarijanci in vegani

Vitamin B12 je naravno v živalskih proizvodih, kot so meso, mlečni izdelki, jajca in morski sadeži.

Vegani in vegetarijanci so lahko izpostavljeni pomanjkanju B12, če ne dobijo dovolj tega vitamina s hrano, obogateno s tem vitaminom ali prehranskimi dodatki (18).


Ljudje na določenih zdravilih

Jemanje nekaterih zdravil lahko privede do pomanjkanja vitaminov skupine B..

Na primer, zaviralci protonske črpalke, ki so zdravila, ki znižujejo želodčno kislino, lahko zmanjšajo absorpcijo B12. Metformin, priljubljeno zdravilo za diabetes, lahko zniža raven B12 in folatov (19, 20).

Kontracepcijske tablete lahko izčrpajo tudi nekatere vitamine skupine B, vključno z B6, B12, folati in riboflavinom (21)..


Lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje


Lahko zmanjša simptome tesnobe ali depresije

Čeprav vitaminski dodatki B-kompleksa niso zdravilo za težave z duševnim zdravjem, lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije ali tesnobe..

Študija 60 odraslih depresivcev je pokazala, da je zdravljenje z vitaminom B-kompleksa 60 dni znatno izboljšalo simptome depresije in tesnobe v primerjavi s placebom (24)..

Vitamini skupine B lahko koristijo tudi zdravljenju, če se uporabljajo v kombinaciji z antidepresivi.

Zanimivo je, da so nizke ravni nekaterih vitaminov B v krvi, zlasti B12, B6 in folatov, povezane s povečanim tveganjem za depresijo in z njo povezane simptome (25, 26)..

Možni neželeni učinki

Ker so vitamini skupine B topni v vodi, je pri zaužitju po navodilih težko predozirati. Voda topni vitamini se v telesu ne kopičijo, njihov presežek pa se izloči z urinom.

Iz tega razloga ima lahko urin v času jemanja vitaminov B bogato rumeno barvo. To je povsem normalno in naravno.


Delite s prijatelji in se shranite v družabnih omrežjih. hvala!