Image

Idealna moška figura - načelo zlatega reza in parametri

Strinjam se, glavni razlog, da mnogi redno treniramo, je videti najboljši. In za večino moških to ne pomeni, da postanejo ogromen okorni bodybuilder..

Seveda si vsi želijo imeti razvite mišice, vendar v kombinaciji s vitko, proporcionalno postavo, ki izgleda atletsko. Tip telesa, ki mu ga drugi moški zavidajo in razveseli ženske.

Gre za estetsko postavo. Telo, ki je videti čudovito predvsem:

  • Široka ramena in izbočeni bicepsi.
  • Velik, širok reber na vrhu stožca v obliki črke V, ki se konča z ozkim pasom in dobro definiranimi trebušnimi kockami.
  • Razvite, izklesane noge, ki se končajo na tele, podobna bicepu.

In vse to je pokrito z majhno količino maščobe, kar daje figuri močan in gost videz..

Čeprav je bodybuilding danes v veliki večini osredotočen na velike količine mišične mase, se je včasih osredotočal na estetiko..

Na primer, oglejte si fotografije legendarnega Steva Reevesa, katerega postava je povsem dosegljiva na naraven način (brez farmakologije).

Po današnjih poklicnih standardih za bodybuilding bi Reeves veljal za suhega, debeluha, vendar je bil res videti odlično.!

No, izkazalo se je, da ta postava temelji na matematični simetriji, o kateri bomo podrobneje govorili čez minuto..

Torej, kako lahko dosežete takšno številko?

Preprosto menjavanje različnih treningov ne bo delovalo. To zahteva globlje razumevanje, kaj točno ta slika ustvarja in kaj morate storiti s svojim telesom, da dosežete to postavo..

In to ni odvisno od genetike.

Nimamo genetike Steva Reevesa in si ne moremo narediti postave po zgledu nobenega vzornika, ker se točke pritrditve, dolžina in oblika mišic razlikujejo od človeka do človeka. Vendar je povsem mogoče doseči enake razsežnosti in na splošno znatno izboljšati svojo postavo..

Konstrukcija estetske postave je odvisna od formul, zato jo lahko naredi vsak.

V tem članku bomo najprej razpravljali o tem, kako oceniti svojo trenutno postavo, nato pa še o tem, kako določiti, na katerih delih telesa je treba delati, da dosežemo številko, pri kateri ljudje nehote rečejo: "Vau.".

Začnimo s teorijo idealne fizične velikosti in razmerja, ki je znanost več, kot si misli večina ljudi..

Pravzaprav temelji na neverjetnem odnosu, ki je osnova lepote in simetrije v svetu okoli nas..

Zlati rez in postava

V prvem stoletju pred našim štetjem, na zori Rimskega imperija, je arhitekt Marcus Vitruvius objavil eno najpomembnejših del, ki je postalo vir sodobnega znanja o rimskih gradbenih metodah, načrtovanju in oblikovanju..

Zajema skoraj vse vidike arhitekture v starem Rimu, od urbanističnega načrtovanja do gradbenega materiala, gradnje templjev, civilnih in stanovanjskih stavb, pločnikov, akvaduktov in še več..

Vitruvijeva publikacija opisuje tudi tisto, za katero je menil, da je idealna proporcija človeškega telesa. Pravzaprav je verjel, da človeško telo odraža latentno geometrijo samega vesolja in je tako mikrokozmični odraz fizičnega sveta..

Tisoč let in pol, okoli leta 1487, je Leonardo da Vinci v skladu z opažanji Vitruvija risal lik človeka in ga poimenoval Vitruvijski človek. Tako kot Vitruvius je občudoval človeško anatomijo in nato prišel do prepričanja, da je "človek vzor sveta"..

Zgodovina te skrivnostne izjave nas pripelje do tako imenovanega božanskega razmerja ali zlatega razmerja. Ugledni znanstveniki po vsem svetu že več kot dva tisoč let preučujejo, analizirajo in razpravljajo o teh odnosih in njihovi razširjenosti v naravi, matematiki, arhitekturi in umetnosti..

Kakšna so torej ta razmerja? Evklid jih je prvič identificiral v svojih slavnih "Elementih", objavljenih leta 300 pr.

dve količini sta vključeni v zlati rez, če je razmerje med vsoto količin in večjo količino enako razmerju med večjo količino in manjšo količino.

Vizualno je videti tako:

In s pomočjo številk je izraženo na naslednji način:

1: 1.618 (1 od 1.618).

V primeru zgornje slike je dolžina BC 1 enota, dolžina AB pa 1,618 enote.

In najbolj presenetljivo je, kako razširjeno je načelo zlatega reza v svetu okoli nas..

Znanstveniki so svoj izraz našli v razporeditvi vej in stebel vzdolž debla rastlin in dreves, v žilah (žilah) listov, v živalskih okostjih in razporeditvi krvnih žil in živcev ter v sestavi kemičnih spojin in geometriji kristalov. Raziskovalci so pred kratkim poročali, da so enake deleže našli tudi na atomski ravni..

Vendar se nikjer zlati prerez ne pokaže bolj jasno kot v človeškem telesu, kot je že davno opozoril da Vinci. Pravzaprav je ugotovil, da bolj ko telo odraža ta delež, lepše je videti navzven..

Na primer, človeški obraz je poln primerov zlatega reza. Glava tvori zlati pravokotnik z očmi na sredini. Usta in nos se nahajajo na zlati razdalji med očmi in spodnjim delom brade. Tudi prostorski odnos zob in zgradba ušesa odraža to razmerje..

Poleg tega se zlato razmerje kaže v splošnih razmerjih človeškega telesa: različni dolžini kosti prstov, strukturi stopal in celo strukturi DNK..

Ko so različni deli telesa v zlati prerezi z drugimi, se ustvari popolna simetrija. Umetniki to vedo že stoletja. Sodobni plastični kirurgi in kozmetologi s tem znanjem ustvarjajo čudovite obrise obraza, nosu, obrvi, ust itd..

Ko uporabimo zlati rez v moških razmerjih, ugotovimo, da lahko s prilagoditvijo velikosti različnih delov telesa glede na druge izboljšamo telesno privlačnost..

Prvi, ki je to teorijo uspešno uporabil v praksi, je bil Evgeny Sandov - "oče bodybuildinga" in legendarni močan iz poznih 1800-ih, ki je takšna razmerja imenoval "grški ideal".

Doseganje "grškega ideala"

Stari Grki so bili znani po svojem navdušenem odnosu do idealne moške postave. Kipi so pogosto upodabljali moške z ozkim pasom, širokimi, mišičastimi rameni in dobro razvitimi, vidnimi nogami..

Slavni športnik Jevgenij Sandov je zaslovel po zunanji podobnosti s klasičnimi grškimi in rimskimi skulpturami. In to se ni zgodilo po naključju.

Sandow je kipe dejansko izmeril v muzejih in ugotovil, da se osnovni deleži moške figure niso spremenili (in, kot zdaj vemo, imajo ta razmerja korenine v zlatem rezu).

To ga je pripeljalo do tega, da je razvil "grški ideal" kot formulo za gradnjo "idealne postave", zdaj pa je bil njegov cilj prevesti v prakso.

Sandowov zgled in načela so bili zgled bodočim bodybuilderjem, ki so postali znani po svoji lepo uravnoteženi postavi, kot so Steve Reeves, Frank Zane, Danny Padilla, Serge Noubre, Bob Paris in Arnold Schwarzenegger..

Torej, kakšna so ta razmerja? Za kar si morate prizadevati, da boste videti kot grška skulptura?

Najprej se morate odločiti za začetne mejnike (kontrolne točke). To so deli telesa, katerih velikost bo določala, kako veliki, z estetskega vidika, morajo biti drugi deli, da dosežemo "idealno postavo". Nekatere od teh referenčnih točk, na primer zapestje in koleno, se ne spreminjajo v velikosti s starostjo ali kot rezultat vadbe. Drugi, na primer pas, se lahko bistveno razlikujejo.

Na primer, z merjenjem obsega zapestja lahko določite, kako velik mora biti obseg bicepsa, nato pa na podlagi te meritve določite velikost telet. Meritve kolen določajo, kako velika mora biti vaša zgornja noga (stegno), velikost pasu pa bo pokazala, kako velika naj bodo vaša ramena..

"Idealno postavo" lahko zmanjšamo na enostavna razmerja meritev delov telesa.

Napete roke naj bodo 150% večje od obsega zapestja na najožji točki (velikost zapestja x 2,5).

Izmerite najožji del zapestja z merilnim trakom (trak) in najširši del roke (najvišja točka vašega bicepsa in srednjega tricepsa).

Omeniti velja, da nekateri verjamejo, da je treba meritve opraviti, ko se mišice sprostijo..

Potem pa bodo roke videti smešno - pretirano velike. Zato je treba meritve izvajati v napetostnem stanju..

Teleta morajo biti enaka velikosti rok (na najvišji točki bicepsa).

Kot splošno pravilo naj bodo vaša teleta enake velikosti vaših obremenjenih rok..

Napete telečne mišice (peto dvignite od tal), ovijete trak okoli najširšega dela in izmerite obseg.

Obseg ramen naj bo 1,618-krat večji od pasu (pas x 1,618).

Merite z merilnim trakom (kot pas) okoli naravnega pasu, ki je nad popkom in pod prsnim košem. Med tem ne sesajte želodca!

Obseg ramen se meri na naslednji način:

Stojte z sproščenimi rokami ob straneh (brez širjenja komolcev ali širjenja latov) in prosite prijatelja, naj vam na najširšem mestu ovije merilni trak (trak). To je običajno na vrhu pazduh..

Obseg prsnega koša mora biti 550% večji od obsega zapestja (mere zapestja x 6,5).

Obstajajo tudi drugi načini za določitev idealne velikosti dojk, vendar je to najpreprostejša in najbolj zanesljiva metoda..

Če želite izmeriti obseg prsnega koša, stojte z sproščenimi rokami ob straneh (ne upogibajte komolcev in ne širite latissimus dorsi), prijatelj pa naj namesti merilni trak na najvišji del ene prsne mišice in ga ovije okoli drugega, v pazduho. skozi lopatice in nazaj do izhodišča.

Obseg zgornjega dela noge (stegna) mora biti 75% večji od obsega kolena (mere kolena x 1,75).

Če želite izmeriti obseg kolena, na sredino kolena položite merilni trak in ga ovijte.

Če želite izmeriti obseg zgornje noge, zavite merilni trak (trak) okoli najširšega dela stegna.

To se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od tega, kako so mišice razvite..

No potem! Zdaj lahko začnete meriti.

Primerjava vaše postave s "popolnim telesom"

Merjenje vsakega dela telesa s trakom je dokaj natančna metoda in vsak merilni trak bo to storil..

Najpomembnejša točka, ki jo je treba upoštevati, je odstotek telesne maščobe. Če imate odvečno telesno maščobo, bodo meritve poševne. V tem primeru bodo nekateri prizadeti v večji meri kot drugi (na primer to bo močno vplivalo na obseg pasu in praktično ne bo vplivalo na velikost telečjih mišic).

Če želite resnično vedeti, kateri del telesa potrebujete za izboljšanje, morate najprej odstraniti odvečno maščobo..

Kaj pomeni dodatno?

To je povsem odvisno od vas. Nekateri športniki in modeli imajo raje majhen odstotek telesne maščobe (7-8%), bodybuilderji v konkurenci pa to številko dosežejo na 5%. Toda takšnih številk je skoraj nemogoče vzdrževati v vsakdanjem življenju, med drugim je nevarno za zdravje. Zato je najbolje ciljati na 10%. S kalkulatorjem določite odstotek telesne maščobe v telesu.

Zdaj pa pojdimo na merjenje. Izvedite naslednje meritve in zabeležite rezultate (po potrebi izmerite obe strani telesa, da boste lahko ocenili simetrijo):

  1. Zapestja na najožji točki.
  2. Roke na najvišji točki bicepa.
  3. Ramena.
  4. Skrinja.
  5. Pas.
  6. Boki.
  7. Kolena.
  8. Kaviar.

Če poznate te meritve, lahko izračunate svojo "idealno zmogljivost".

Zaradi jasnosti recimo, da dobite naslednje rezultate:

  • Zapestje - 18 cm.
  • Biceps - 38 cm.
  • Ramena - 125 cm.
  • Obseg prsnega koša - 107 cm.
  • Pas - 81 cm.
  • Obseg stegen - 62 cm.
  • Koleno - 35 cm.
  • Teleta - 37 cm.

In tukaj so vaša "idealna" števila (izračunana):

  1. Biceps - 45 cm (zapestje 18 cm x 2,5).
  2. Ramena - 132 cm (pas 81 cm × 1.618).
  3. Obseg prsnega koša - 117 cm (zapestje 18 cm × 6,5).
  4. Boki - 62 cm (koleno 35 cm x 1,75).
  5. Teleta - 45 cm (enake velikosti kot bicepsi).

Glede na pridobljene rezultate je treba povečati velikost ramen, prsnega koša in mišic teleta. Verjetno se boste, če se pogledate v ogledalo, strinjali s tem. Zato mora vaš trening odražati te cilje:

Če želite povečati volumen dojk, morate redno izvajati težke osnovne vaje, ne samo na prsnih mišicah:

  • ležanje klopi;
  • stiskalnica z utežmi;
  • klop na naklonski klopi.

Toda tudi na latissimus dorsi:

  • poteg na palici;
  • vleka mrene na pas v pobočju;
  • potisk zgornjega bloka.

Če želite povečati glasnost bicepsa in tricepsa:

  • poteg z vzvratnim oprijemom;
  • dviganje mrene za biceps;
  • sklece na neravnih palicah (komolci pritisnjeni ob telo);
  • Francoska klop.

Za telečje mišice:

  • dvigovanje prstov na nogah z mreno;
  • sedenje na mreni (ali postavljanje palice ali palačinke na kolena).

Torej, opravite meritve, poglejte, kje ste močni in kje vam primanjkuje.

Tudi če se ne želite natančno ujemati z dobljenimi parametri - morda bi raje, da so roke ali ramena nekaj centimetrov manjši ali večji - vas bo to usmerilo v pravo smer..

Kako določiti velikost zapestnice: pravilno merjenje obsega zapestja

Težko si je predstavljati eleganten in harmoničen videz brez nakita. Ena najstarejših vrst so zapestnice, kar v francoščini pomeni "zapestje". Nekateri primerki, ki so se ohranili do danes, so stari več deset tisoč let. Priljubljenost teh izdelkov v sodobnem svetu ne mine. Toda poleg tega, kateri nakit izbrati, kako ga kombinirati z oblekami in katero roko nositi, ostaja pomembno vprašanje: kako izbrati pravo velikost zapestnice za dekliško roko? Konec koncev, če je dodatek preširok, se bo polegel in se lahko izgubil, če je ozek, pa bo stisnil in ustvaril neprijetne občutke. Svetovalec v zlatarni vam bo vedno pomagal pri izbiri velikosti zlate zapestnice. Če se sami odločite za to težavo, je to povsem enostavno, če poznate nekaj odtenkov glede velikosti roke.

Kako določiti velikost zapestnice

Velikost ženske zapestnice se meri v centimetrih. In v tem primeru ni pomemben premer izdelka, kot je to pri obročih, temveč njegova dolžina. Zato lahko vedno ugotovite velikost zapestnice na ženski roki s pomočjo tkalnega ravnila ali centimetra. Kaj pa, če pri roki ni posebnih orodij? Na voljo bodo sredstva, ki bodo na voljo:

- Vzemite trak iz blaga ali odrežite papirnati trak.

- Zavijte se okoli zapestja in si označite. Pazite, da ne bo tesno ali ohlapno.

- Poravnajte papir in izmerite dolžino s trakom ali ravnilom za pisalne potrebščine, dodajte nekaj centimetrov.

Če teh preprostih stvari ni pri roki, bo zadostovala navadna nit ali pa se boste z drugo roko celo prijeli za zapestje in prepletli dva prsta, nato pa poravnali in izmerili razdaljo med njimi.

Zapestnice niso vedno opremljene s sponko, zato so običajno narejene iz elastičnih materialov (ki se lahko raztegnejo) ali pa je nakit širok sam po sebi. V tem primeru morate obseg zapestja izmeriti nekoliko bližje roki na širokem mestu, na primer tam, kjer se palec poveže z dlanjo. Dodajte en centimeter in pol in korelirajte s kazalniki tabele.

Če se odločite, da svojemu izbrancu podarite nakit, lahko, da ne boste pokvarili presenečenja, z rokavi njegovih oblačil ugotovite velikost zapestnice moškega zapestja. Pri tem bodite previdni in upoštevajte lastnosti tkanin: manšete na srajci se nosijo dovolj ohlapno, pletenine pa se s časom raztegnejo. Velikost moškega zapestja bo mogoče izmeriti tudi s pomočjo tabel različnih velikosti na internetu, kjer vam bodo parametri oblačil povedali približno dolžino primerne zapestnice. Upoštevajte, da podatkov takšnih tabel ne bi smeli jemati zanesljivo, saj se tudi pri spreminjanju velikosti oblačil pogosto ohrani širina zapestja..

Tabela velikosti ženskih in moških zapestnic

Rusija nima svoje merilne mize, zato je dejanska velikost zapestnice navedena v centimetrih. Mnoge druge države uporabljajo lastne tehtnice ali pa se dolžina izračuna v palcih. Za prevajanje morate število centimetrov razdeliti na 2,54.

Tabela mednarodnih velikosti
RuskoDunajskiFrancoskoangleščinaameriškiJaponski
12,5 cm4001.0
12,9 cm40.50,51.-1.
13,4 cm41.51.5D2.2.
13,8 cm433.E2.-3 ali 4
14,2 cm44.54.5F3.4 ali 5
14,6 cm45.55.5G3.-6.
15 cm477.H4.7.
15,4 cm48osemjaz4.-osem
15,8 cm49,59.5Jpetdevet
16,2 cm50,510.5Kpet-deset
16,5 cm5212.L6.11 ali 12
17 cm53,513.5M6.-13.
17,5 cm54.514.5N7.štirinajst
17,8 cm56šestnajstO7.-petnajst
18 cm56.516.5Posemšestnajst
18,5 cm58.518.5Vosem-17 ali 18
19 cm58.519.5Rdevetdevetnajst
19,5 cm6121.Sdevet-20.
19,9 cm62,522.5Tdeset21 ali 22
20,3 cm63,523.5Udeset-22 ali 23
20,5 cm6525.Venajst24.
21 cm6626.Wenajst-25.
21,5 cm67,527.5X12.26 ali 27
22 cm6929.Y.12.-28.
22,5 cm70tridesetZ13.29.

Povprečni obseg zapestja pri ženskah z normalno postavo je približno 16 cm, pri moških pa 18-20 cm.

Kako določiti velikost zapestnice na nogi

Velikost zapestnice za gleženj ali vprašalnika lahko ugotovite tako, da izmerite dolžino gležnja ob samem prehodu na stopalo. Izračun se bo izkazal na enak način kot pri ugotavljanju širine zapestja. Nastali velikosti dodajte nekaj centimetrov za ohlapno prileganje izdelka.

Kako določiti vrsto postave z zapestjem: metode in metode določanja, kazalniki, značilnosti

Ko oseba želi opisati figuro nekoga, najpogosteje uporabi eno od treh definicij: tanka (-e), normalna (-a), polna (-a). Vsak ima svojo predstavo o razliki med temi lastnostmi: nekomu se ena oseba zdi vitka in nekdo bo rekel, da je povsem normalen. Pojmi lepote so seveda pri vseh različni, obstajajo pa tudi znanstvene raziskave, v katerih so vrste človeške konstitucije že dolgo opisane in, kot pravijo, z znanostjo ne morete trditi. Znanstveniki ločijo tri vrste postave: astenično, normostenično, hiperstenično. Vsaka skupina ima svoje prednosti in slabosti, saj veste, katere, lahko sestavite prehrano in vadbo na najbolj konstruktiven način. Zato preden se lotite rezultata, ugotovite svoje fizične lastnosti. Fiziko lahko določite doma. Najpogostejši način je določitev postave po zapestju. To metodo je leta 1917 opisal domači zdravnik G. A. Solovjev. Indeks Solovjova je relativni kazalnik debeline kosti, s pomočjo katerega lahko sklepate o svoji postavi. Preden odgovorimo na vprašanje, kako določiti vrsto postave po zapestju, naštejemo značilnosti vseh treh vrst postave.

Vrste teles

Obstajajo trije tradicionalni tipi telesa, od katerih enega oseba prejme ob rojstvu. Skupaj z njo vsak dobi določeno presnovo, razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom ter širino kosti. Tankoslojni, vitki ljudje z visokim metabolizmom so asteniki. Sorazmerni, harmonično razviti posamezniki s srednje ali širokimi kostmi s povprečno presnovo - normosteniki. Debelušni ljudje z veliko kostmi in upočasnjeno presnovo so hipersteniki. Ker je postava predvsem klasifikacija okostja, ena vrsta ne more preiti v drugo. Ljudje s starostjo (in ne samo) pridobivajo odvečno težo, vendar to ne pomeni, da vsi postanejo hiperstenični. To samo dokazuje, da obstajajo nekatere napake v njihovem življenjskem slogu in navadah, ali pa kaže na druge procese, ki se dogajajo v telesu.

Kako določiti tip telesa po zapestju?

Za določitev sestave telesa morate izvesti nekaj preprostih manipulacij:

1. možnost Vzemite centimeter in si izmerite obseg zapestja.

2. možnost Če nimate centimetra, lahko uporabite nit, trak itd. In nastali segment pritrdite na ravnilo.

3. možnost Najlažji način je prijeti zapestje s palcem in kazalcem druge roke: če se prsti dotaknejo roba, potem ste astenik, če ste brez roba, ste normostenik, če pa se sploh ne dotaknete, ste hiperstenik..

Tako enostavno in enostavno je določiti tip telesa pri moških in ženskah po zapestju. Širina zapestja velja za konstantno, ne glede na trenutno težo in količino mišične mase. Izmeriti morate najožji del zapestja. Nato pogledamo rezultat in njegov pomen..

Kazalniki

Seveda je vsak človek edinstven, a številne študije in meritve so znanstvenikom omogočile, da določijo povprečne parametre, po katerih se lahko vodijo. Spodnja tabela navaja širino zapestja za moške in ženske.

Astenični tip telesa

Kot lahko vidite iz tabele, če je dekletovo zapestje 14 cm, je astenična. Ljudje s to vrsto postave se imenujejo tudi ektomorfi. Po naravi so graciozne osebe s tankimi kostmi. Vizualno ni težko prepoznati astenikov, imajo:

  • ozka ramena in prsni koš;
  • tanek dolg vrat;
  • sorazmerno kratko telo;
  • majhne prsi;
  • kotne konture telesa;
  • podolgovate okončine;
  • nerazvite mišice;
  • majhna količina podkožne maščobe.

Menijo, da ektomorfi niso dovolj močni in vzdržljivi, zato so zanje primernejše telesne dejavnosti, namenjene razvoju vzdržljivosti. Če je cilj pridobiti mišično maso, je treba kardio obremenitve opustiti v prid vajam za moč. Ker je presnova ektomorfov zelo visoka, je bolje, da za dolgoročno ohranjanje energije jedo hrano, bogato s kompleksnimi ali rastlinskimi ogljikovimi hidrati, in povečajo število obrokov do 5-6 krat na dan. Na srečo astenikov maščobe na njihovih telesih praktično ne nastajajo, vendar je tudi precej težko pridobiti mišično maso. Kljub temu lahko ektomorfi s pravilno prehrano in kompetentnim treningom dosežejo impresivne rezultate..

Normostenični tip telesa

Na vprašanje, kakšno postavo z zapestjem 15 cm pri dekletih, odgovorimo, da je to normalno. Številka mezomorfov, kot se imenuje tudi normostenika, je referenca. Takšni ljudje so sorazmerni, njihov genski potencial je ogromen: ob dieti in redni vadbi telo z lahkoto dobi športni videz. Tisti s zapestji 16 cm in 17 cm so tudi normosteniki. Značilnosti mezomorfa:

  • razvite mišice;
  • telo in udi so sorazmerni;
  • dobro razvita ramena, srednji prsni koš;
  • izrazit pas;
  • maščobna plast je prisotna, vendar zmerno po vsem telesu;
  • koža je elastična, gosta.

Normostenici se razlikujejo po tem, da hitro pridobijo na teži in jo enako hitro izgubijo. V prehrani normostenikov morajo biti beljakovine in ogljikovi hidrati prisotni v enakih količinah, maščobe pa ne smejo biti izključene. Za mezomorf je primerna katera koli dejavnost.

Hiperstenični tip telesa

Kateri tip telesa z zapestjem 18 cm ali več? Tako je, hiperstenična. Drugo ime so endomorfi, ki so nagnjeni k debelosti, počasen metabolizem pa vodi v dejstvo, da je podkožno maščobo težko zažgati. Vizualne značilnosti endomorfov:

  • ukrivljene oblike;
  • širok prsni koš, velik prsni koš;
  • obsežna ramena in boki;
  • kratki udi;
  • težke kosti;
  • maščobna masa prevlada nad mišicami;
  • ohlapna koža.

Za endomorfe je najbolje, da omejijo vnos maščob in povečajo telesno aktivnost. Da ne bi poškodovali sklepov, so idealni razredi v bazenu: plavanje ali aerobika. Le redni kardio treningi in zdrava prehrana lahko pri hiperstenikih zmanjšajo podkožno maščobo..

Drugi načini za določitev tipa telesa

Razmislili smo, kako določiti vrsto postave po zapestju, vendar obstajajo druge metode, ki bodo pomagale pri tem postopku:

  • Vizualno. Pogosto že preprost pogled na vaš odsev v ogledalu zadošča za določitev konstitucije telesa. V primeru, da so ramena, prsni koš, pas in boki približno na isti črti brez bistvenih razlik, ste najverjetneje astenik. Če so boki in ramena (za deklice) na isti liniji in je pas jasno izražen, potem je verjetneje, da ste normostenični. Širok pas, polne roke, noge in trebuh kažejo na hiperstenično zgradbo..
  • Vzdolž medrebrnega kota. V normosteniki je ta kot blizu 90 stopinj, pri astenikih je kot pravi, pri hiperstenikih - tup.
  • Širina komolca. Če želite to narediti, morate roko iztegniti pred seboj, jo upogniti v komolcu pod pravim kotom, medtem ko so prsti usmerjeni navzgor, dlan odprta in obrnjena proti telesu. Nato se s palcem in kazalcem druge roke dotaknite najbolj štrlečih mest komolčnega sklepa (za kazalec bo to ulna) in z ravnilom izmerite nastalo razdaljo med prsti. Višja kot je številka, večja je verjetnost, da ste endomorf..
  • Merjenje nekaterih delov telesa in kasnejši izračun s posebnimi formulami. To je najbolj natančna metoda, ki jo lahko naredimo doma ali v fitnes centrih..
  • Spletni kalkulatorji za ugotavljanje vašega telesa.

Znane osebnosti z različnimi tipi postave

Da bi bolje predstavili vse tri vrste postave, bomo kot primer navedli znane osebnosti, ki so lastnice asteničnih, normosteničnih in hipersteničnih telesnih tipov..

Zvezdni asteniki so Keira Knightley, Victoria Beckham, Ingeborga Dapkunaite, Emma Watson itd..

Priljubljeni normosteniki - Sophia Loren, Scarlett Johansson, Kim Kardashian, Halle Berry itd..

Znane hiperstenike - Ashley Graham, Adele, Anfisa Čehova, Irina Pegova itd..

Zaključek

Torej se lahko teža in s tem videz osebe skozi življenje zaradi enega ali drugega razloga spremeni, medtem ko tip telesa ostaja nespremenjen. V prizadevanju za doseganje idealnih oblik z enakim pristopom k prehrani in treningu ljudje z različno konstitucijo dosegajo različne rezultate. Za to obstaja znanstvena razlaga: vsak človeški somatotip ima določene značilnosti, ki na koncu vplivajo na fizično stanje človeka. Če boste razumeli, kateremu somatskemu tipu pripadate, boste lažje ustvarili pravi sistem treninga in se odločili za izdelke, ki jih želite vključiti v svojo prehrano in ki jih morate zavrniti..

Tip telesa najlažje določite z zapestjem. Somatip ni ovira za pridobitev ustrezne postave, kaže le na to, koliko truda bo človek potreboval za dosego cilja in katero pot je bolje izbrati pri napredovanju k temu cilju. Nekdo se bo moral precej potiti, nekdo bo moral dati vse od sebe, toda z veliko željo in skrbnostjo bo delo zagotovo nagrajeno, ne glede na vašo postavo.

Povejte mi, ali je 17 cm obseg zapestja tanka kost? spol moški, starost 18 let

Za moškega je to tanka kost - astenična postava.
Tu je indeks Solovjev za različne tipe telesa pri moških in ženskah:
Normostenska postava:

Indeks Solovjev za moške je 18-20, za ženske pa 15-17 cm. Indeks Solovjev je obseg najtanjšega mesta na zapestju.
postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in pravilno razmerje med višino in težo.
Hiperstenična postava:

Indeks Solovjeva več kot 17 cm pri ženskah in več kot 20 pri moških.
Pri predstavnikih hiperstenične (širokokoščene) postave so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in zlasti astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsni koš in boki so široki, noge pa kratke..
Astenična postava:

Kaj pravi obseg zapestja?

Verjetno ima vsak vsaj enega prijatelja ali punco, ki lahko poje vse in se ne popravi. A zgodi se obratno, zdi se, kot da opazujejo hrano in vsak odvečen pojeden kos takoj odide na stranice.

S čim je povezano in zakaj se to dogaja?

Indeks Solovjev

Indeks Solovjov je kazalnik, ki vam omogoča, da določite vrsto postave. To je enako obsegu zapestja v centimetrih.

To pomeni, da ima človek po naravi že določeno konstitucijo, proporce in oblike telesa, z merjenjem obsega zapestja pa zlahka ugotovite, kakšna postava je značilna za vsako osebo.

Klasifikacija telesnih tipov

Obstajajo trije glavni tipi telesa, ki neposredno vplivajo na obliko človeškega telesa. Tip telesa je odvisen od dednosti in je stalnica, ki jo je mogoče in je treba upoštevati, vendar je ni mogoče spremeniti..

Asthenik

Obseg zapestja manj kot 15 cm za ženske in manj kot 18 cm za moške.

Astenik je suh, visok moški z ozkimi rameni, dolgimi tankimi udi, podolgovatimi in ravnimi prsmi, podolgovatim obrazom. Mišice so šibke, ne izstopajoče. Asteniki zelo težko pridobivajo na teži. Imajo visoko stopnjo metabolizma in si lahko privoščijo kakršen koli presežek hrane, zlasti v mlajših letih. Toda s starostjo se maščoba še vedno odlaga in predvsem na želodcu. Za izgradnjo mišične mase se morajo asteniki ukvarjati s športom, predvsem z močnimi treningi.

Normostenic

Obseg zapestja 15 do 17 cm za ženske in 18 do 20 cm za moške.

Normostenic - najbolj harmonična postava, za katero je značilna srednja ali visoka postava, močna postava, dobro razvite mišice, širok ramenski pas in ozki boki, vidne obrazne kosti.

Ljudje te vrste imajo zaradi povečane telesne aktivnosti pogosto povečan apetit. A sedeči normosteniki zaradi pozitivnega kaloričnega ravnovesja z lahkoto pridobijo na teži. Najboljša strategija hujšanja za normosteniko je zmanjšanje telesne maščobe s pomanjkanjem kalorij in hkrati krepitev mišic..

Hiperstenična

Obseg zapestja nad 17 cm za ženske in več kot 20 cm za moške.

Hiperstenična - oseba srednje ali nizke rasti, z masivnim trupom, kratkim vratom, okroglo glavo in širokim obrazom. Ponavadi je debel.

Hipersteniki imajo počasen metabolizem in hitro pridobivajo odvečno težo. Ljudje te vrste se ne marajo ukvarjati s športom in če si zastavijo cilj, da izgubijo težo, jim je lažje na dieti. A kljub temu je za tovrstno postavo priporočljivo graditi mišično maso s telesno aktivnostjo, saj mišice porabijo več energije in pospešujejo metabolizem..

Kljub temu, da so vsi tipi telesa razdeljeni na tri vrste, morate razumeti, da so čisti tipi telesa precej redki. Če predpostavimo, da ima večina ljudi najbolj podobne parametre z normostenikom, bodo nekateri od njih imeli določeno stopnjo odstopanja do asteničnega ali hipersteničnega.

Ste se prepoznali v določeni postavi? Ali je obseg vašega zapestja enak opisanemu?

Kako ugotoviti, kakšno postavo imate

Pozdravljeni dragi gostje moje strani o športu, zdravju in lepoti. Danes bo naš pogovor najprej zanimiv za začetnike bodybuilderjev, ki imajo pogosto vprašanja glede izbire pravilne prehrane in sklopa vaj v povezavi z nepravilno opredelitvijo njihovih fizioloških značilnosti. In glavne težave so povezane ravno s težo lastnega telesa..

Zato danes predlagam izobraževanje vseh, ki jih potrebujete in jih zanima, kako ugotoviti svoj tip telesa, tako da bodo tako diete kot trening popolnoma ustrezali vaši anatomiji in strukturi telesa..

Obstaja pogojna delitev postave tako med moškimi kot ženskami v tri skupine:

  • Ektomorf;
  • Mezomorf;
  • Endromorf.

Te definicije so praviloma prisotne na športnih mestih in med bodybuilderji. Tisti, ki se še niso srečali z vadbo, bi lahko izpolnjevali naslednje značilnosti postave: astenična, normostenična in hiperstenična.

Pravzaprav ni nobene razlike v terminologiji. Zato ugotovimo, katera od definicij katere telesne konstitucije ustreza in kako natančno določiti svoj tip, tako da odslej v telovadnici ne bo težav..

Tanka kost

Prvi na našem seznamu so ljudje, moški in ženske, ki so po navadi podolgovate veliko bolj v dolžino kot v širino. Ta postava je astenična, torej so ektomorfi..

Poglejte se v ogledalo v polni dolžini: če imate dolge roke, noge, tanek dolg vrat, maščobnih oblog praktično ni in razvoj mišic pušča veliko želenega - ste ektomorf ali astenik. Prepričan sem, da ima tudi vaš prsni koš podolgovato obliko, kar pomeni, da imajo srce in pljuča v njem enako značilno razliko in so razmeroma majhni..

Vaš prebavni trakt ni posebej nagnjen k hitri, aktivni razgradnji in asimilaciji tistih elementov, ki jih dobite s hrano. Zato je pridobivanje mišične mase in volumna za vas najtežje v primerjavi z ljudmi z drugimi telesnimi vrstami..

Običajna kost

Če vas moški s širokimi rameni pogleda v ogledalo, s konveksnimi prsi, sorazmerno razvitimi udi in spodobnimi mišicami, potem ste mezomorf ali normostenik. Vaša kost, to je okostje, je dobro razvita, kazalniki strukture notranjih organov in njihove fiziologije pa ustrezajo vsem standardom in zahtevam za bodybuilding.

Imate srečo - narava vas je obdarila s skoraj idealnim telesom in organizmom, ki deluje kot ura. To pomeni, da vaš športni potencial zavida mnogim športnikom, ki si morajo zelo prizadevati, da bi dobili obliko, ki vam jo je dala mati narava..

Široka kost

Če vam v ogledalu namigne oseba, ki ni visoka glede na svojo težo, katere prepona je veliko višja od tanke prijateljice, je prsni koš sploščen od zgoraj navzdol in ima zaobljeno obliko, količina podkožne maščobe pa je predmet stalnih bitk s pomočjo diet in podobno, - endomorfni ali hiperstenični.

Vaša kost je izjemno široka, vendar ni slaba. A izjemno počasen metabolizem je ravno sovražnik, ki koži doda maščobo, nenehni boj, s katerim ste tako izčrpani. Povečanje telesne mase vam seveda ni problem. Težava je v tem, da ga ustavimo..

Kako natančno določiti

Seveda lahko povsem vizualna opredelitev vašega telesa ne drži vedno stoodstotno. In seveda obstajajo natančnejše metode..

Prvič, internet je danes poln ogromnega števila posebnih spletnih kalkulatorjev, s katerimi lahko zagotovo določite svoje kazalnike. Toda to lahko popolnoma storite sami, še posebej, ker tako ali drugače, vendar boste morali to izmeriti bodisi v debelini zapestja ali komolca.

Veliko bolj običajno je, da njihovo postavo merimo po zapestju, zato se osredotočimo na to metodo. Torej, kako ga pravilno izmeriti? Vzemite centimeter ali vsaj trak. Slecite uro z roke in natančno izmerite premer roke na mestu, kjer nosite svojo dodatno opremo.

Če ste moški in je merilni trak manjši od 18 cm - ste ektomorf, torej astenik. Za ženske je ta kazalnik manjši od 15 cm. Če vaše meritve kažejo 18-20 cm, za ženske pa 15-17 cm, potem ste mesamorf, torej normostenik. Nazadnje, če je merilni trak več kot 20 cm in je ženska roka debelejša od 17 cm, je to pokazatelj hiperstenične postave, kar pomeni, da ste endomorf.

Merjenje komolčnega sklepa se izvaja s pomočjo ravnila. Če želite to narediti, iztegnite roko pred seboj, jo upognite v komolcu pod točno 90 °, s palcem in kazalcem proste roke primite komolčni sklep in izmerite to razdaljo med prsti. Gradacijo dobljenih kazalcev lahko enostavno poiščete sami. Toda v resnici sta ogledalo in meritev na zapestju dovolj, da natančno določite svoj tip telesa..

Tako, ko ste ugotovili svoj tip, že lahko razumete nekatere fiziološke značilnosti svojega telesa, jasno oblikujete cilje v bodybuildingu in izberete pravo prehrano ter sklop vaj za njihovo doseganje..

Ne glede na postavo, ki jo imate, vam bo ukvarjanje s športom koristilo, določilo cilje, obiskalo spletno trgovino s športom, kjer boste pobrali vso potrebno opremo ali športno prehrano in ukrepali.

S tem se ta članek zaključuje. Se vidimo v naslednjih številkah.

Obseg zapestja pri moških. Kako določiti tip postave po zapestju in ne samo

Merilni trak za merjenje obsega zapestja položite v svetlo zeleno, kot je prikazano na fotografiji.

Merjenje obsega zapestja

Prva točka, na katero morate biti pozorni pri merjenju obsega zapestja, je, da se merilni trak ne prilega prosto na roko. Druga zahteva je preprečiti prekomerno napetost (ne stiskajte) traku. Mesto merjenja - najtanjši del zapestja - to bo običajno tam, kjer bo vaša ura ali zapestnica.

S pomočjo vrednosti obsega zapestja vodilne roke lahko določite telesni tip osebe (na drug način se telesni tip imenuje konstitucija). Tip telesa se skozi življenje praktično ne spreminja (zaradi genetskih dejavnikov). Tu je treba opozoriti, da je v zgodnjem otroštvu delno mogoč majhen popravek z neugodnimi zunanjimi dejavniki (hude bolezni, nizka ali, nasprotno, zelo velika gibljivost itd.).

Metoda ocene telesnega tipa

Glede značilnosti presnove se razlikujejo trije: astenični (hipostenični), normostenični in hiperstenični. Obstaja več načinov za določitev tipa telesa (v kalkulatorju upošteva dve komplementarni metodi z oceno različnih parametrov - drugi s pomočjo).

Za določitev vrste postave lahko uporabite številčno vrednost obsega zapestja vodilne roke, merjeno v centimetrih. Meje numeričnih vrednosti glede na telesne tipe je prvič predlagal francoski kirurg-antropolog Paul Broca že v 19. stoletju, ko je preučeval metode antropoloških raziskav. Z obsegom zapestja do 16 centimetrov je postava osebe astenična. Z vrednostjo v območju od 16 do 18,5 cm je tip telesa označen kot normosteničen. Obseg zapestja, večji od 18,5 centimetra, ustreza hiperstenični postavi.

KAKO DOLOČITI SVOJE TELO?

Dobro (dan | zvečer | noč | jutro), dragi bralec! Preden začnem opisovati preproste manipulacije za določitev lastnega somatotipa, bi vam rad podal majhen uvod v obliki splošne teorije mojega razmišljanja o postavi. Ta teorija se nahaja v ločenem članku z imenom Tipi človeškega telesa. To gradivo priporočam za branje z razlogom, ker pa v njem poleg splošnih informacij dajem pojasnila o konvencijah vseh znanih telesnih tipov: ektomorfa, mezomorfa in endomorfa.

Na podlagi razmeroma relativne pripadnosti vsake osebe določenemu somatotipu je lahko sklepati, da je tudi opredelitev tipa telesa precej samovoljna. Natančneje, nekateri znaki lahko samo na tej podlagi kažejo na pripadnost kateremu koli somatotipu, na splošno pa ne. Zato vzemite spodnje informacije kot referenco in ne kot absolutno resnico. Ne mudi se, da bi se označil za ektomorfa ali podobno. Takšne nalepke vam lahko sprva odvzamejo celo sam poskus doseganja uspeha v športnem športu. Kolikokrat sem slišal stavke, kot so "Imam slabo genetiko, zato ne bo šlo." Jebi nalepke! Prekleto! No, zdaj na temo:

Eden najlažjih načinov za določitev pogojnega somatotipa je merjenje obsega zapestja. Res je, za to metodo morate izpolniti nekaj pogojev: biti star vsaj 16 let z relativno povprečno višino. Če je v tem primeru vaše zapestje manj kot 16 cm v obsegu, potem je to znak ektomorfa, če je od 16 do 18 cm, pa je mezomorf, večji od 18 cm, endomorf. Mimogrede, ti centimetri veljajo samo za moške. Pri ženskah je situacija podobna, vendar morajo od zgornjih številk odšteti približno 3 centimetre, da dobijo podobno sliko telesa. Meritve je treba opraviti na najožji točki zapestja. Zapestje lahko poskusite prijeti tudi s palcem in kazalcem druge roke, in če se prsti dotaknejo, je to znak mezomorfa, če ne, endomorfa, če pridejo v stik z zalogo, ektomorfom. Za to metodo vam pri roki niti ni treba imeti traku, to lahko storite zdaj! Podobne manipulacije lahko izvajamo po širini komolca, vendar je ta metoda bolj hemoroidna, zato se na njej ne bomo zadrževali :)

Klasični znak pripadnosti somatotipu je metabolizem. Vedno znova jeste, vendar se nič od tega ne nalaga v maščobi - ektomorfna lastnost na obrazu. Če se ob prekomernem uživanju hrane maščoba še vedno odlaga - ali niste eno uro mezomorf? No, če ste debel osel, tudi s sorazmerno zmerno prehrano, potem ni težko uganiti, da je to jasen znak debelosti.. oprostite, endomorf. Toda ta metoda je zelo pogojna in v praksi ne ustreza vedno resničnosti. Ljudje pogosto plavajo z maščobo, tudi s tankim kostnim aparatom in ozkim ramenskim pasom.

Natančneje, pripadnost somatotipu lahko dobimo iz dejanskih podatkov z merjenjem dolžine določenih delov telesa in izračunom razmerja med dolžino delov telesa in dolžino telesa. Pridobljeni podatki se primerjajo s podatki v tabeli!

Tip telesaMere delov telesa sorazmerne
dolžina telesa,%
Dolžina Premer
trup noge roke ramena medenico
Ektomorfna (astenična)29.554,046.521.516,0
Mezomorfni (normostenični)31,052,044.523,016.5
Endomorfni (hiperstenični)33.550,042.524.517.5

Tabela Pizzhin iz Wikipedije

Določite svojo vrsto - opravite polovico bitke na poti do zgledne postave. Premislite sami, ali lahko različne "vrste" telovadijo in jedo enako? Seveda ne! Zakaj naj se suhe ženske ukvarjajo z aerobiko? Ona je še bolj "suha", oblikovati morajo mišično maso! Kaj pa hiperstenike? Spat morajo celo v naročju z priročnikom za aerobiko! Njihova glavna naloga je izgubiti odvečno maščobo in "suho" mišično maso. Začnimo torej! Ponujam vam več načinov za določitev svojega tipa telesa, pa tudi okvirno tabelo normativov teže za različne tipe telesa.

Obstajajo tri vrste telesa:

1. ASTEN (ozkokost).

2. NORMOSTEN (srednja kost).

3. HIPERSTENSKI (širokokostni).

Pri ženskah z ozkokostnim telesnim tipom prevladujejo vzdolžne dimenzije nad prečnimi: okončine so dolge, tanka kost, vrat dolg, tanek, mišice so razmeroma slabo razvite. Predstavniki tega tipa telesa so ponavadi lahki, so energični in tudi obilna prehrana ne privede takoj do povečanja telesne teže, saj energijo porabijo hitreje, kot se kopičijo.

Fiziko srednjega tipa kosti odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij telesa in njihovo pravilno razmerje. Ženske tega tipa telesa imajo bolj verjetno kot druge čudovito postavo..

Pri predstavnikih širokokostne postave so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in zlasti astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsni koš in boki so široki, noge pa kratke. Pomembno je, da se ženske s tem tipom telesa spomnijo, da so ponavadi prekomerno težke..

To vrsto najlažje določimo s tako imenovanim RIBS. Stojimo pred ogledalom, dlani z rebri nanesemo na telo pod prsmi vzdolž razvejanosti rasti reber, nato dlan položimo na kotomer ali pa z očesom določimo obalni kot. Pri normosteniji je ta kot približno 90 stopinj, pri hipersteniji - topi kot (več kot 90 stopinj), pri asteniji - akutni.

Najlažji in najnatančnejši način določanja tipa postave je merjenje obsega zapestja delovne roke (cm), glej vrednosti v tabeli 1.

Vaš tip telesa, indeks Solovjev.

Obseg zapestja v cm za moške

Obseg zapestja v cm za ženske

Značilno za ta tip telesa

Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom prevladujejo vzdolžne dimenzije nad prečnimi: okončine so dolge, tanka kost, vrat dolg, tanek, mišice so slabo razvite

Telesno postavo odlikuje sorazmernost glavnih velikosti in njihovo pravilno razmerje

Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in zlasti astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsni koš in boki so široki, noge kratke.

Po določitvi vrste postave bomo videli, kako je ŽELJENA TEŽA TELESA ZA ODRASLE, starejše od 25 let, predstavljena v tabeli 2.

tabela 2.
Razmerje med višino in težo za tip telesa